אימוני בית ספר לכדורסל: מה עושים בהם?
איך בונים את מערך האימון?
מה אפשר כבר להעביר במשך שעה?
מאמרים נוספים לבתי ספר לכדורסל
תוכנית עבודה: תרגילי שליטה בכדורסל
תוכנית אימונים רב שנתית לבתי ספר לכדורסל
איך בונים מערך אימון?
ראשית, יש להבין שמערך אימון אינו יחידה בודדת שעומדת בפני עצמה. הוא חוליה בתוך שרשרת:
שרשרת חודשית, עונתית, שנתית ואף רב שנתית.
בבית ספר לכדורסל אמיתי לא שואלים רק מה נעשה היום, אלא מה הילד אמור לדעת בעוד שנה, בעוד שלוש שנים ובעוד חמש שנים. משם גוזרים אחורה: מהן אבני הדרך בכל גיל, אילו מיומנויות מוטוריות נבנה קודם, אילו יסודות טכניים נטמיע, מתי נשלב קבלת החלטות ומתי נוסיף עומס קוגניטיבי. הכול מתוכנן כהתקדמות הדרגתית, ולא כאוסף תרגילים אקראיים.
כשבונים מערך שנתי ברור, קל הרבה יותר לבנות מערך שבועי. וכשיש כיוון רב שנתי ברור, האימון הבודד מקבל משמעות עמוקה יותר. הוא כבר לא עוד שעה באולם, אלא חלק מתהליך בנייה ארוך טווח.
שנית, כל מערך אימון חייב להיגזר מהרמה של הקבוצה בפועל, ולא מהרמה שהיינו רוצים שתהיה לה.
אין טעם ללמד תרגילי תנועה מורכבים אם השליטה הבסיסית בכדור אינה יציבה. אין טעם לדבר על טקטיקה אם הילד עדיין עסוק בלשרוד את הכדרור. התאמת האתגר לשלב ההתפתחותי היא המפתח.
לא פעם אני מקבל טלפון ממדריך צעיר שזה עתה סיים קורס, ושואל מה לעשות באימון הראשון. הוא מחפש דף תרגילים מוכן. התשובה שלי תמיד דומה: לפני שאתה מחפש תרגילים, חפש היכרות.
האימון הראשון אינו שיעור בכדורסל. הוא שיעור בהקשבה.
מי הילדים? מה הרקע שלהם? מי מגיע עם ביטחון ומי חושש? מי כבר שיחק ומי נוגע לראשונה בכדור? מה רמת הקואורדינציה? מה רמת המשמעת? איך הם מגיבים להנחיות?
לכן האימונים הראשונים צריכים להיות כלליים, מגוונים, מלאי תנועה ומשחק. הרבה חיוכים. הרבה הצלחות קטנות. מעט עומס מקצועי כבד. קצת לימוד, הרבה חוויה. לתת להם לטעום מכל דבר, כדי לראות איפה הם עומדים ולייצר חיבור אנושי.
הקליק בינך לבין הקבוצה חשוב לא פחות מהטכניקה. ילד שנכנס לאולם ומרגיש שרואים אותו יחזור לאימון הבא. ילד שמרגיש שהוא נכשל שוב ושוב בתחילת הדרך עלול פשוט לא לחזור.
המטרה בשלושת האימונים הראשונים אינה לבנות שחקן.
המטרה היא לבנות מערכת יחסים.
שחקן נבנה לאורך חודשים ושנים.
אמון נבנה בדקות הראשונות.
ילד שנכנס לאולם שואל את עצמו שלוש שאלות פשוטות:
האם אני מסוגל?
האם רואים אותי?
האם בטוח לי כאן?
אם שלוש התשובות חיוביות, נפתח חלון ללמידה. אם לא, כל תרגיל יהיה מאבק.
אמון אינו רק חיבה. הוא תחושת ביטחון מקצועית ורגשית:
שהמאמן לא מביך.
שמותר לטעות.
שההצלחות נחגגות.
שהדרישה ברורה אך הוגנת.
רק אחרי שיש אמון אפשר להתחיל להעמיק.
העמקה פירושה לדרוש ריכוז גבוה יותר, לדייק את הטכניקה, לעצור על פרטים קטנים, לאתגר קוגניטיבית ולהעלות קצב.
בלי אמון, הדרישה נחווית כאיום. עם אמון, היא נחווית כהזדמנות.
רק אחרי שיש היכרות אפשר לדייק את הרמה.
היכרות אינה רק לדעת מי קולע טוב.
היא לדעת מי צריך עידוד שקט, מי זקוק למסגרת ברורה, מי מתפתח דרך תחרות ומי דרך שיח אישי.
דיוק הרמה הוא התאמת העומס כך שיהיה מאתגר אך אפשרי, לא קל מדי ולא כבד מדי. שם מתרחשת הצמיחה.
ורק כשהתהליך נשען על תוכנית ארוכת טווח ועל התאמה אישית אמיתית, האימון הבודד מקבל משמעות.
אז כל תרגיל הוא לבנה.
כל משחקון הוא בדיקה.
כל שיחה קצרה בצד היא השקעה בעתיד.
אימון מנותק הוא שעה באולם.
אימון כחלק מתהליך הוא שלב בבניית אדם ושחקן.
וכשהמאמן מבין זאת, שלושת האימונים הראשונים אינם תקופת המתנה.
הם היסודות שעליהם תעמוד השנה כולה.
לדעתי, המבנה צריך להיות קבוע:
10 דק' משחק חימום
10 דק' תחרות בין טורים בנושא האימון
30 דק' הנושא המרכזי של האימון
10 דק' משחקון מסכם (לא 4/4 או 5/5)
בהרצאות שלי בנושא אני מדגים סוגים שונים של מערכי אימון ברמות השונות. אבל נראה לי שמה שחשוב מאוד אצל ילדים הוא המסגרת הקבועה, ובתוכה להקפיד לגוון את האימון בתרגילים ובמשחקונים שונים. אפשר למצוא אותם במאמר:
לימוד כדורסל דרך משחק
עשר המלצות:
- לפני שמתחילים, מומלץ לספר לילדים בשניים או שלושה משפטים מה הולך להיות באימון.
- כמה תרגילי שליטה בכדור שמבצעים בכל אימון כחלק מהחימום.
- שימוש במשחקונים ללימוד ותרגול יסודות הכדורסל בגילאים א' עד ד' בחלק המרכזי.
- סיום במשחקון מסכם: משחקונים
- משחק 5 על 5: אחת לחמישה אימונים משחקים אימון שלם. כך הילדים לא ישאלו כל חמש דקות מתי משחקים, יוכלו לשחק משחק כדורסל משמעותי לאורך אימון שלם, וידעו שיש תוכנית עבודה מסודרת.
- הקפדה על סדר ומשמעת באימון. שימוש במשרוקית ובסימנים מוסכמים להפסקת הפעילות ולהתחלתה, למשל: שריקה אחת עוצרים במקום, שתי שריקות רצים למאמן וכו'.
- שימוש בתחרויות ובניקוד לחינוך לערכים כמו סדר ומשמעת בקבוצה, ולא רק ניקוד על ניצחונות.
- הקפדה לאורך כל האימון על בטיחות הילדים, ותשומת לב למפגעים שקיימים באולם.
- דגש על הפסקת המשחקון רגע לפני שנמאס להם ממנו.
- בסוף האימון, סיכום קצר של מה שעבדו עליו ושל מה שהם יכולים לעשות בבית.
בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת
תורת האימון הקוגניטיבי תגובתי
להזמנת הספר
