סדרת המשוכות | סדרת המסלול | סדרת הדשא | סדרת החול | סדרת המדרגות | חזרה לדף הראשון |
סדרת המסלול:
סדרת תרגילים על מסלול דרגת קושי קלה עד בינונית
טוב כשלב בבניית הטכניקה הנכונה של עבודת הידיים האגן והברכיים
יש להקפיד בכל תרגיל מינימום זמן על הרצפה ולקיחת תנופה עם הידיים לכיוון הרצוי
בסדרה זו יש דוגמה לעבודה יחד עם כדור כוח ניתן לשלב אותו בכל אחד מהסדרות האחרונות
| מס"ס | הסבר ודגשים | ווידאו הדגמה | עצימות |
| מס1 | קדימה הצידה על מסלול יש להקפיד על קפיצה מעבר לקו המסומן כמה שפחות זמן על הרצפה ידיים לוקחות את הגוף הצידה |
2 | |
| מס2 | קדימה הצידה עם כדור על מסלול יש להקפיד על קפיצה מעבר לקו המסומן כמה שפחות זמן על הרצפה ידיים לוקחות את הגוף הצידה |
2 | |
| מס3 | אחורה הצידה על מסלול יש להקפיד על קפיצה מעבר לקו המסומן כמה שפחות זמן על הרצפה ידיים לוקחות את הגוף הצידה |
3 | |
| מס4 | 4 ניתורים קטנים אחד הצידה על מסלול מתחילים בצד החיצוני של הקו 4 ניתורים בצידי הקו וניתור מעבר לקו השני כמה שפחות זמן על הרצפה ידיים לוקחות את הגוף הצידה |
2 | |
| מס5 | 4 ניתורים קטנים וניתור הצידה על מסלול עם כדור מתחילים בצד החיצוני של הקו 4 ניתורים בצידי הקו וניתור מעבר לקו השני כמה שפחות זמן על הרצפה הכדור עם הידיים לוקחים את הגוף הצידה |
3 | |
| מס6 | ניתורים קצרים לאחור תרגיל מצויין לשיפור השליטה בגוף |
3 | |
| מס7 | קדימה אחורה על מסלול הניתור הצידה יהיה בתנועה מעט לאחור חשוב מאוד לעבוד נכון עם הידיים והאגן בלימה ויציאה לצד הנגד ולאחר |
3 | |
| מס8 | אחורה הצידה על מסלול התנועה תהיה כולה לאחור יש לנסות ליצור ניתור לאחור גדול עד כמה שניתן |
3 | |
| מס9 | ריצה וקפיצה הצידה על מסלול זהו תרגיל תגובה שמשלב את כל האלמנטים שתרגלנו רק בתגובה לסימון המאמן ניתן לתת ניתור לגובה או ניתור הצידה או ניתור לאחור |
4 |
סדרת המשוכות | סדרת המסלול | סדרת הדשא | סדרת החול | סדרת המדרגות | חזרה לדף הראשון |
ניתן להזמין תוכנית עבודה מותאמת אישית
הכוללת גם שני ייעוצים טלפוניים אישיים
להזמנת תוכנית אימונים אישית
ניתן להתקשר – 050-66161-57
או למלא את פרטיכם בטופס בדף הראשון