סדרת תרגילים לשיפור כוח מתפרץ, קואורדינציה ויציאה מהמקום, ועבודה על כוח מתפרץ נגד מומנטום.
הרעיון הוא לשפר את היכולת של השחקן לבצע שינויי כיוון מהירים, תוך דגש על הורדת מרכז הכובד ועבודה מהאגן ולא מהרגליים.
בסדרה הראשונה אנחנו מבצעים סדרת תרגילים בדגש על בלימה, מינימום זמן על הקרקע ויציאה מהירה לצד הנגדי. יש להקפיד על עבודה על כריות האצבעות ועל תנועה קלילה על הקרקע.
אימון תגובתי
אפשר לראות גם תרגילים לשיפור היכולת לשלוט בגוף תוך תגובה לגירוי ראייתי.
בתרגילים האחרונים אפשר לראות את העבודה על מהירות התגובה.
כיום כבר יש לי אפליקציה שגורמת לשחקן להגיב: REACT CRT.
שימו לב להבדלים בביצוע אותו התרגיל ולמקום שממנו השחקן לוקח את הכוח. עבודת הידיים חשובה מאוד, ולדעתי יש להקפיד כל הזמן לבצע תרגילי ניתור עם כדור, בין אם כדור סל רגיל ובין אם כדור כוח.
בספר "עולמות מופלאים" אני מעלה רעיונות נוספים לשילוב באימון שלכם, ותרגילים מעשיים שאפשר לשלב באימון האישי והקבוצתי.
אשמח לענות על כל שאלה בקבוצת הפייסבוק שלנו, סוגיות בלימוד ואימון כדורסל.
לצפייה במאמרים נוספים בנושא אתלטיקה, תוכניות עבודה ועוד
להזמנת השתלמויות מאמנים: 050 6616157
בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת
