הכדורסל יותר מכל דבר אחר הוא משחק של תגובות נכונות ומהירות.
הכדורסל יותר מכל משחק אחר הוא משחק של תגובות נכונות ומהירות. זהו משחק של קריאה והחלטה. של הבחנה ברגע. של פעולה מדויקת בשבריר שנייה. ולכן אחד הנושאים החשובים ביותר בעבודה עם שחקנים הוא שיפור התזמון, Timing, בעבודה עם כדור.
אין זה משנה כמה מהלכים שחקן יודע לבצע. מה שחשוב באמת הוא מתי הוא מבצע אותם. חדירה מוקדמת מדי תיתקל בעזרה. מסירה מאוחרת מדי תיסגר. זריקה מהירה מדי תהיה כפויה. אותה פעולה בדיוק, אם תבוצע בשבריר שנייה מאוחר יותר או מוקדם יותר, תשנה לחלוטין את התוצאה.
שחקנים רבים משתמשים בטכניקה אחת או שתיים בלבד בארגז הכלים שלהם. אך אם הם יודעים לבצע אותן בזמן הנכון ובמקום הנכון הם הופכים ליעילים מאוד. מבחינתי ההבדל בין שחקן יעיל לשחקן מוכשר אינו בכמות הדברים שהוא יודע אלא במודעות למה שהוא אינו יודע לעשות וביכולת לבחור נכון מתוך מה שכן עומד לרשותו. מודעות זו יוצרת קבלת החלטות חכמה יותר, ופחות כפיית מהלכים.
כדאי כבר מגיל צעיר לתרגל את נושא התזמון בתרגולים שונים, ובייחוד עם כדור. הכדור מחייב שליטה, קואורדינציה, ראייה מרחבית וקצב. ניתן לשלב את התרגילים כחלק מרכזי באימון, כתחרות בין יחידים או קבוצות, ואף כחלק מהחימום על מנת להעלות ריכוז ועוררות.
דוגמאות לתרגילים לשיפור התזמון עם כדור
- תוך כדי ניתורים גבוהים הקפצת הכדור גבוה מעל הראש ושליטה בו. הדגש הוא לא רק על גובה אלא על קצב אחיד ותיאום בין רגע הקפיצה לרגע המגע בכדור.
- זריקת הכדור גבוה ותפיסה מהירה בדיוק לאחר שהכדור פוגע ברצפה. כאן מתפתחת היכולת לחזות את מסלול החזרה של הכדור ולהיערך מראש
- הקפצת כדור הפוכה, תוך הכנסת היד מתחתיו בכל פעם שהכדור מתרומם לאחר נגיעה ברצפה והעלתו כלפי מעלה. תרגיל זה מחייב קריאה מדויקת של גובה וזמן התרוממות.
- זריקת הכדור גבוה וכניסה תחתיו כמה שיותר פעמים בכל פעם שהכדור פוגע ברצפה. התרגיל מפתח קצב תנועה, חישוב זמן ותגובה מיידית.
- ניתן להוסיף וריאציות מתקדמות יותר
- שילוב שינויי גובה בקפיצה לפי אות או מספר שהמאמן מציג בזמן התרגיל.
- הוספת מסירה לשותף לאחר תפיסה תוך הגבלת זמן תגובה.
- ביצוע התרגילים לאחר ספרינט קצר כדי לדמות מצב עייפות ולבדוק האם התזמון נשמר גם תחת עומס.
- תרגול שבו המאמן משנה פתאום כיוון או קצב והמתאמן נדרש להתאים את פעולתו בזמן אמת.
כל התרגילים הללו אינם רק פיתוח טכני. הם בונים מודעות לקצב. הם מלמדים את השחקן להרגיש את הרגע הנכון. הם מפתחים שליטה בגוף, בכדור ובמרחב. ובעיקר הם מלמדים שהצלחה איננה תוצאה של מהירות בלבד אלא של דיוק בזמן.
וכאן נכנס גם האימון הקוגניטיבי תגובתי. כאשר משלבים גירוי חזותי משתנה עם פעולה מוטורית מדויקת, מאמנים לא רק את השרירים אלא גם את תהליך קבלת ההחלטות. השחקן לומד לזהות סימן, לעבד מידע, לבחור פעולה ולבצע אותה בתזמון מדויק. זהו חיבור בין חשיבה לתנועה, בין תפיסה לביצוע. כאשר התרגול הזה נעשה באופן שיטתי ומתוכנן, התזמון כבר איננו מקרי אלא הופך להרגל מבוסס תגובה נכונה ומהירה.
לצפיה בתרגילי שליטה נוספים
עוד על טיימינג וקצב במאמר: בשצף קצב
BEST U CAN B
בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת
| למידע נוסף | להזמנת הספר | להורדת האפליקציה | למאמרים | להזמנת ערכה |