"Great players don’t get tired" כולנו מכירים את הרגע הזה: הרבע הרביעי, הלב פועם בקצב מסחרר, השרירים צורחים, והנשימה כבדה. העייפות מתחילה להשתלט, והרגליים נעות כאילו שקיות חול קשורות אליהן. אי ההתעיפות היא לא רק מילת קסם, היא המפתח להצלחה בכדורסל. היא מאפשרת לנו לשמור על רמת משחק גבוהה, לקבל החלטות מהירות ולהכתיב את הקצב. אבל איך מגיעים לשם?
'ההבדל בין שחקנים טובים לגדולים הוא ששחקנים גדולים לא מתעייפים.' ציטטה עוצמתית של ג'ינו אורימה. היא לוכדת את הרעיון שבעוד שרבים מהספורטאים עשויים להיות מוכשרים, ההתנגדות הנפשית והפיזית של שחקנים גדולים היא מה שמבדיל אותם באמת. יש להם את היכולת לדחוף דרך עייפות, קשיים, והדרישות של תחרות ברמה גבוהה.
Geno Auriemma – “The difference between good and great players is that great players don’t get tired.”
חידה: בריצת 100 ק"מ מתוך כל החיות מי לדעתכם ינצח? התשובה בוודאי תפתיע את רובכם, וגם אם לא בטוח שאנו יודעים את התשובה המדוייקת מדוע האדם ינצח את שאר החיות וזאת בגלל מנגנון אבולוציוני שהתפתח ואפשר גם לאדם ללא חניתות וחץ וקשת לצוד חיות מהירות ממנו בהרבה.
היכולת המדהימה שלנו להזיע! היכולת להזיע התפתחה ככל הנראה כאשר עברו לאורח חיים פעיל יותר ונחשפו לתנאי סביבה מגוונים יותר. הזעה מאפשרת לנו להתקרר באמצעות אידוי הנוזל מהעור, וכך לשמור על טמפרטורת גוף קבועה, חיונית לתפקוד תקין של הגוף. לא כל היונקים מזיעים באותה צורה או באותם אזורים בגוף. בני אדם וקופים: מזיעים דרך בלוטות זיעה הפרושות על פני כל הגוף. סוסים: מזיעים בעיקר דרך רגליהם. כלבים: מזיעים בכפות רגליהם ובקושי מזיעים דרך העור. הם מתקררים בעיקר באמצעות הנפה. כך נוצר יתרון משמעותי של בני האדם על פני שאר החיות אותם צד או מהם ברח ככל שיהיו ברשותנו מספיק מים לשתות על מנת להחליף את המים הניגרים מהגוף, נוכל לנוע בקצב עקבי לאורך זמן.
למה אנחנו מתעייפים בכלל?
כדורסל הוא ספורט אינטנסיבי, דורש מאיתנו לבצע מאמצים פיזיים עילאיים במשך זמן ממושך. הגוף שלנו, כמו מכונית, זקוק לדלק כדי לפעול. הדלק שלנו הוא גלוקוז, שמקורו בפחמימות שאנחנו אוכלים. כשאנחנו מתאמנים, הגוף שורף את הגלוקוז הזה לייצור אנרגיה. אבל מה קורה כשאנחנו אוזלים ממנו?
חום גוף עולה: ככל שאנחנו מתאמנים יותר, הגוף שלנו מייצר יותר חום. חום עודף יכול להוביל לעייפות, התכווצויות שרירים, ואפילו להתייבשות.
מאגרי הגליקוגן מתרוקנים: הגליקוגן הוא צורת האחסון של הגלוקוז בשרירים ובכבד. כשאנחנו מתאמנים, הגוף משתמש בגליקוגן הזה כדי לייצר אנרגיה. כשהמאגרים מתרוקנים, אנחנו חשים עייפות ותשישות.
שתייה: מים הם הדלק של הגוף. הם מסייעים לוויסות חום הגוף, להובלת חמצן וחומרי הזנה לשרירים, ולהוצאת פסולת מהגוף. חשוב לשתות לפני, במהלך ואחרי האימוןאו המשחק. ככל שנזיע יותר, כך נצטרך לשתות יותר.
תזונה נכונה: תזונה עשירה בפחמימות מורכבות (לחם מלא, אורז, פסטה) מספקת לגוף את הדלק הדרוש לו. חלבונים חיוניים לבניית השרירים והתאוששות, ושומנים מספקים אנרגיה ומסייעים לספיגה של ויטמינים.
אימוני סיבולת: ריצות ארוכות, אימוני אינטרוולים ורכיבה על אופניים משפרים את יכולת הלב והריאות לספק חמצן לשרירים.
אימוני כוח: שרירים חזקים יותר יעבדו בצורה יעילה יותר ויצרכו פחות אנרגיה.
מנוחה: שינה מספקת מאפשרת לגוף להתאושש מהמאמץ הפיזי.
נשימה נכונה: נשימות עמוקות וסדירות מספקות לגוף את החמצן הדרוש לפעילות גופנית מאומצת. לאחר סדרת אינטרוואלים עצימים במשחק, מומלץ לבצע ארבע נשימות עמוקות ומהירות כדי לסייע בהתאוששות מהירה.
טיפים נוספים לדחיית עייפות:
האנדרנלין, הידוע גם כאפינפרין, הוא הורמון המופרש על ידי בלוטות יותרת הכליה בתגובה למצבים של לחץ או סכנה. הוא משחק תפקיד מרכזי במערכת ההישרדות שלנו, ומעורב בתגובת "הילחם או ברח". כיצד האנדרנלין תורם למניעת עייפות?עלייה במצב הערנות: האנדרנלין מעורר את מערכת העצבים המרכזית ומגביר את רמת החשדנות והערנות, מה שעוזר לנו להישאר ערים וממוקדים. שחרור גלוקוז: האנדרנלין מגביר את שחרור הגלוקוז מהכבד לשרירים, המספק אנרגיה מיידית לפעילות גופנית. עלייה בקצב הלב ולחץ הדם: האנדרנלין גורם להאצת קצב הלב והעלאת לחץ הדם, מה שמגביר את זרימת הדם לשרירים ומספק להם חמצן וחומרי הזנה.| הרחבת האישונים: האנדרנלין גורם להרחבת האישונים, משפר את הראייה ומאפשר לנו להגיב מהר יותר לסביבה. כיצד להעלות את רמות האנדרנלין במהלך פעילות גופנית? פעילות אירובית אינטנסיבית: פעילויות כמו ריצה, שחייה או אימון אינטרוולים מעוררות את מערכת העצבים הסימפתטית ומעודדות הפרשת אנדרנלין. אימוני כוח עצימים: הרמת משקולות כבדות או ביצוע תרגילים פונקציונליים יכולים לגרום לעלייה משמעותית ברמות האנדרנלין. פעילות גופנית חדשה ומאתגרת: כאשר הגוף נחשף לפעילות גופנית חדשה או קשה יותר מהרגיל, הוא מגיב בהפרשת אנדרנלין בכמות גדולה יותר. מוזיקה מעוררת: האזנה למוזיקה קצבית ועוצמתית יכולה להגביר את ההתרגשות ולעודד הפרשת אנדרנלין. תחרות: השתתפות בפעילות גופנית תחרותית יכולה להגביר את רמות האדרנלין הודות למתח והרצון להצליח.
התאוששות אקטיבית: לאחר האימון, ביצוע תרגילי מתיחות קלים יכול לסייע בהפחתת חומצת החלב בשרירים ולהאיץ את ההתאוששות.
הקשבה לגוף: אם אתה מרגיש עייף או פצוע, אל תתעלם מהסימנים. עצור את האימון והתייעץ עם רופא או מאמן.
הקפדה על ביצוע אימונים מדמי מצב משחק אך על כך בפעם אחרת.
נשימה: שילוב נכון של נשימה, לפני במהלך ואחר המשחק אך גם על כך בפעם אחרת!
וכמובן שינה ותזונה
מחקרים בנושא, אסטרטגיות להידרציה אופטימלית: ראיות מחקריות ויישומים מעשיים: הידרציה נאותה היא מרכיב קריטי בביצועי ספורט, במיוחד בענף תובעני כמו כדורסל. מחקרים מראים כי אפילו התייבשות קלה יכולה להשפיע לרעה על יכולות פיזיות וקוגניטיביות. להלן אסטרטגיות מבוססות מחקר להשגת הידרציה אופטימלית: התאמה אישית של צרכי השתייה מחקרם של Shirreffs ו-Sawka (2011) מדגיש את החשיבות של הערכת צרכי הנוזלים האישיים: "קצב הזעה משתנה באופן משמעותי בין אתלטים… לכן, הערכה אישית של איבוד נוזלים היא קריטית לפיתוח אסטרטגיות הידרציה יעילות" (עמ' S40). שיטה פשוטה ויעילה לכך היא מעקב אחר שינויי משקל לפני ואחרי אימונים ומשחקים. תזמון ושיטות שתייה Casa ועמיתיו (2000) מציעים פרוטוקול שתייה מקיף:
"צריכת 500-600 מ"ל של נוזלים 2-3 שעות לפני הפעילות." "במהלך הפעילות, אתלטים צריכים לשתות מספיק כדי להחליף את הנוזלים שאבדו בהזעה, או לצרוך את הכמות המקסימלית הנסבלת." "לאחר הפעילות, צריכת 150% מכמות הנוזלים שאבדה במהלך הפעילות." (עמ' 214)
חשוב לציין כי Périard ועמיתיו (2014) מצאו כי "שתייה לפי תחושת צמא יכולה להיות מספקת לפעילויות קצרות (<90 דקות), אך עבור פעילויות ממושכות או בעצימות גבוהה, נדרשת תוכנית שתייה מתוכננת" (עמ' 1936). בחירת משקאות מתאימים עבור פעילויות ממושכות, כמו משחק כדורסל שלם, משקאות ספורט יכולים להיות יעילים יותר ממים בלבד. Thomas ועמיתיו (2016) מציינים: "משקאות המכילים 6-8% פחמימות יכולים לשפר ביצועים במאמצים הנמשכים יותר משעה" (עמ' 551). עם זאת, הם מזהירים כי "ריכוזים גבוהים יותר עלולים לעכב את ריקון הקיבה ולגרום לאי נוחות במערכת העיכול" (שם). מעקב אחר מצב ההידרציה Cheuvront ועמיתיו (2014) מציעים מספר שיטות פשוטות למעקב:
"צבע שתן: שתן בצבע קש מעיד על הידרציה טובה." "משקל גוף: שינוי של יותר מ-1% במשקל הגוף מצביע על צורך בהידרציה משמעותית." "תחושת צמא: למרות שזה מדד סובייקטיבי, הוא יכול להיות שימושי כחלק ממכלול שיטות הערכה." (עמ' 460)
יצירת הרגלי שתייה Kenefick (2018) מדגיש את חשיבות פיתוח הרגלי שתייה: "אימון להידרציה, כלומר צריכת נוזלים מתוכננת במהלך אימונים, יכול לשפר את הסבילות לנוזלים ולהפחית את הסיכון להפרעות במאזן המלחים" (עמ' 3). הוא ממליץ על שילוב שתייה כחלק אינטגרלי מתוכנית האימונים. יישום בכדורסל בהקשר הספציפי של כדורסל, מחקרם של Baker ועמיתיו (2007) מצא כי "התייבשות מתונה (1-2% ממשקל הגוף) הובילה לירידה משמעותית ביכולת קבלת ההחלטות ובדיוק הזריקות לסל" (עמ' 1117). זה מדגיש את החשיבות הקריטית של הידרציה נאותה לא רק לביצועים פיזיים, אלא גם למיומנויות הספציפיות לענף. יישום עקבי של אסטרטגיות הידרציה מבוססות מחקר יכול לתרום משמעותית לשיפור ביצועים ומניעת עייפות בקרב שחקני כדורסל. חשוב להתאים את האסטרטגיות לצרכים האישיים של כל שחקן ולתנאי המשחק הספציפיים. מקורות נוספים לביבליוגרפיה: Périard, J. D., et al. (2014). Cardiovascular strain impairs prolonged self‐paced exercise in the heat. Experimental Physiology, 99(5), 1931-1941. Cheuvront, S. N., et al. (2014). Physiologic basis for understanding quantitative dehydration assessment. The American Journal of Clinical Nutrition, 100(6), 1460-1467. Kenefick, R. W. (2018). Drinking strategies: Planned drinking versus drinking to thirst. Sports Medicine, 48(1), 31-37.
"ההבדל בין שחקנים טובים לגדולים הוא ששחקנים גדולים לא מתעייפים." ציטוט זה מדגיש את החשיבות הקריטית של ניהול וצמצום העייפות במשחקי כדור, ובפרט בכדורסל. אך מעבר לרטוריקה, המחקר המדעי מראה כי "אי-התעייפות" זו אינה תכונה מולדת, אלא תוצאה של הכנה קפדנית ויישום אסטרטגיות מבוססות מדע. כפי שראינו לאורך מאמר זה, מניעת עייפות היא תהליך רב-ממדי הכולל ניהול עומסים חכם, תזונה מותאמת, הידרציה אופטימלית, שינה איכותית ואימון מנטלי. שחקנים "גדולים" הם אלה שמבינים את חשיבותם של כל המרכיבים הללו ומשלבים אותם באופן עקבי בשגרת האימונים והמשחקים שלהם. הם לא בהכרח "לא מתעייפים", אלא מנהלים את העייפות שלהם ביעילות רבה יותר. יתרה מכך, המחקר העדכני מראה כי היכולת להתמודד עם עייפות היא מיומנות שניתן לפתח ולשפר. באמצעות אימון ספציפי, שחקנים יכולים לשפר את יעילות התנועה שלהם, לייעל את צריכת האנרגיה, ולפתח אסטרטגיות קוגניטיביות להתמודדות עם עייפות. זה מה שמאפשר לשחקנים מובילים לשמור על רמת ביצועים גבוהה גם בדקות האחרונות של משחק מכריע. בעוד שהציטוט של אורימה עשוי להישמע כמו אמירה על כישרון טבעי, ההבנה המדעית המודרנית מראה שזוהי למעשה הצהרה על מחויבות, תכנון קפדני ויישום עקבי של אסטרטגיות מניעת עייפות. ככל ששחקנים ומאמנים יאמצו גישה זו, כך נראה יותר ויותר שחקנים שמסוגלים לתפקד ברמה גבוהה לאורך כל המשחק, ובכך להפוך מ"טובים" ל"גדולים".
לסיכום, אי ההתעיפות היא מפתח להצלחה בענפי הכדור בכלל ובכדורסל בפרט. על ידי שילוב של שתיה מספקת, אימונים נכונים, תזונה מאוזנת, מנוחה מספקת ונשימה נכונה, נוכל לשפר את הסיבולת שלנו ולשמור על רמת משחק גבוהה לאורך כל המשחק.
ישנם עוד מרכיבים לאי-התעייפות בפרט בפן הרגשי-קוגניטבי, אך על כך בפעם אחרת
זכרו, הגוף שלכם הוא מכונה מדהימה, אבל הוא זקוק לטיפול נכון כדי לתפקד בצורה מיטבית.
BEST U CAN B בהצלחה, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
שאלה שנדרשתי אליה באחת השיחות שלי עם מאמן כדורסל בנושא חסימות (גגות) והאם יש סיבה לעבוד על כך בארץ עם שחקנים ארצישראליים. אז בואו נרחיב את השאלה בהנחה ששאר הפרמטרים דומים איזה שחקן תעדיפו בקבוצה שלכם: 1. שחקן שחוסם שחקן התקפה (Blocks) 2. שחקן שחוסם את שחקן ההגנה (Screens)
חסימות גגות Blocks מול חסימות Screens:
בכדורסל, חסימות גם אלה וגם אלה הן כלי חשוב שיכול להשפיע משמעותית על המשחק. בלוק בהגנה יכולות להוביל לאיבודי כדור, ריבאונדים להגנה, ואף הזדמנויות להתקפות מתפרצות. עם זאת, גגות אינן תמיד מוצלחות, ויכולות גם להוביל להוצאת הכדור מהמגרש או לחזרה של ההתקפה במצב נחות של ההגנה מול ההתקפה כשהסטטיסטיקה בNBA- מצביעה על 41% הצלחה ושם מדובר על שחקנים אתלטיים הסטטיקה הזו יורדת באחוזים רבים באירופה ובאחוזים רבים עוד יותר בארץ.
יתרונות חסימות:
מניעת נקודות: חסימה מוצלחת מונעת מהקבוצה היריבה לצבור נקודות. זהו היתרון החשוב ביותר של חסימות.
שיבוש התקפות: חסימה יכולה לשבש את זרימת ההתקפה של היריבה ולגרום לה לאבד את הכדור או לבצע זריקה קשה.
הזדמנויות להתקפות מתפרצות: חסימה מוצלחת יכולה להוביל להתקפה מתפרצת מהירה, מה שמקל על צבירת נקודות קלות.
פגיעה במורל: חסימה מוצלחת פוגעת במורל של הקבוצה היריבה ולעודד את הקבוצה המגנה.
חסרונות חסימות:
אינן תמיד מוצלחות: לא כל חסימה מוצלחת. הכדור יכול לצאת החוצה, להגיע לשחקן יריב אחר, או להוביל לעבירה על החוסם.
סיכון לעבירות: חסימה לא חוקית יכולה להוביל לעבירה, מה שנותן לקבוצה היריבה זריקות עונשין או הזדמנות להוציא את הכדור מהמגרש.
פחות אפקטיביות כנגד שחקנים גבוהים: חסימות פחות אפקטיביות כנגד שחקנים גבוהים שיכולים לזרוק מעל החוסם.
אי הצלחה בטיימינג בחסימה יכול להוביל לסל קל מצד היריבה.
מעט מאוד שחקנים ניתן לאמן אותם בארץ לגג בהגנה בנוער זה יתן יתרון אך ברמות הגבוהות יותר שחקן ישראלי מתקשה לייצר יתרון מעין זה
יתרונות חסימות Screen:
יצירת מצבים נוחים להתקפה: חסימה מוצלחת יכולה לשחרר שחקן התקפה לקבלת זריקה פנויה.
שיפור התנועה של הכדור: חסימות יכולות לשפר את התנועה לכדור בהתקפה ולפתוח אפשרויות חדשות.
הטעיה של ההגנה: חסימות יכולות להטעות את ההגנה ולפתוח נתיבים עבור שחקנים אחרים וקווי מסירה נוחים יותר.
כל שחקן ניתן ללמד לחסום נכון, וזוהי יכולת שלא צריך כשרון יוצא דופן על מנת להשיג דקות משחק משמעותיים
חסרונות חסימות Screen:
דורשות תיאום: חסימות דורשות תיאום טוב בין החוסם לשחקן ההתקפה.
לא תמיד מוצלחות: חסימה לא מוצלחת יכולה להוביל לעבירה, איבוד כדור, או זריקה קשה.
פחות אפקטיביות כנגד הגנות אגרסיביות: חסימות פחות אפקטיביות כנגד הגנות אגרסיביות ומאומנות שלוחצות חזק על שחקני ההתקפה.
גם אלה וגם אלה הם שני כלים חשובים בכדורסל שיכולים להשפיע משמעותית על המשחק. לכל כלי יש יתרונות וחסרונות משלו, וחשוב להשתמש בהם בצורה נכונה בהתאם למצב המשחק לטעמי על פי הנתונים של השחקן הארצישראלי בודדים מאיתנו יכולים לבצע גגות במשחק כדורסל ברמות הגבוהות לעומת זאת ניתן להכשיר שחקנים בינוניים לייצר יתרון משמעותי להתקפה בלי נתונים פיזיים או יכולות אצל כל שחקן והייתי ממליץ לשים דגש על כך באימונים שלכם.
ההתייחסות שלי בתשובתי היא עבור מאמני הכשרה בליגות המשנה ברור שאם אתם מאמנים שיכולים לגייס זרים לקבוצה שלכם עם יכולות לתת גג בצורה אפקטיבית במשחק הייתי הולך על שחקנים כאלה כי זו תכונה שמצביעה על יכולת עיתויי, ויכולות אתלטיות שיכולות לבוא לידי ביטוי בפרמטרים נוספים במשחק.
חשיבות האימון הקוגניטיבי תגובתי בשילוב אפליקציה וערכת REACT CRT למניעת פציעות בספורטאים ובגיל השלישי
אימון קוגניטיבי תגובתי C.R.T משלב פעילות גופנית עם תרגילי חשיבה, תוך שימוש בגירויים חזותיים ותנועתיים. שיטת אימון זו, בשילוב אפליקציה וערכת REACT CRT, צוברת תאוצה בשנים האחרונות ככלי יעיל למניעת פציעות בקרב ספורטאים ובני הגיל השלישי.
יתרונות עיקריים:
שיפור זמן התגובה: אימון המוח לזהות גירויים ולעבד מידע במהירות רבה יותר, מה שמקצר את זמן התגובה ומאפשר למתאמן להגיב בצורה יעילה יותר למצבים לא צפויים. יכולת זו חיונית למניעת פציעות, במיוחד בספורטאים שם תגובות מהירות חיוניות להימנעות ממכשולים וממגע עם שחקנים אחרים.
שיפור הקואורדינציה והאיזון: תרגילי משלבים תנועות מורכבות ותיאום בין מערכות שונות בגוף, דבר המוביל לשיפור משמעותי בקואורדינציה וביציבות. שיפור אלה תורמים להפחתת הסיכון למעידה, נפילה ופציעות אחרות.
שיפור היכולות הקוגניטיביות: האימון יכול לשפר מגוון יכולות קוגניטיביות, כגון זיכרון, תשומת לב ועיבוד מידע. שיפור אלה תורמים לתפקוד יומיומי טוב יותר ולמניעת ירידה קוגניטיבית.
הגברת המוטיבציה וההנאה מפעילות גופנית: השיטה הופכת את האימון לחווייתי ומהנה יותר, תוך שימוש במשחקים ותרגילים מאתגרים. דבר זה מגביר את המוטיבציה להמשיך להתאמן באופן קבוע, מה שמשפיע לטובה על הבריאות הכללית ועל איכות החיים.
יתרון משמעותי של שיטת C.R.T:
אפליקציה וערכת REACT CRT מציעות דרך חדשנית ומתקדמת ליישום עקרונות האימון הקוגניטיבי תגובתי. ערכה ואפליקציית REACT CRT משלבים גירויים חזותיים ותנועה, ומאפשרים להתאים את האימון באופן אישי לכל מתאמן ולשפר את יעילותו.
סרטונים נוספים בנושא שיקום ↓
מחקר על מניעת פציעות רצועה צולבת קדמית (ACL) באמצעות שיפור תפיסה. למחקר
מחקר זה בחן את ההשפעה של שמירה על הקשר בין תפיסה לפעולה במהלך תכנית אימון תפיסתית בת 4 שבועות, שנועדה להפחית גורמי סיכון ביומכניים הקשורים לפציעות ACL. המחקר בדק שחקני פוטבול אוסטרלי חובבנים וחילק אותם לשלוש קבוצות: ביקורת, קבוצה עם תגובה מנותקת (תגובה מילולית) וקבוצה עם תגובה משולבת (ביצוע צעד צד). המשתתפים ביצעו תרגילי תפיסה שכללו תגובה לגירויים ויזואליים תלת ממדיים של מצבי משחק ותוך כדי תנועה נמדדו תנועות הברכיים שלהם והפעילות החשמלית של שרירי הרגליים.
החוקרים חילקו שחקני פוטבול לשלוש קבוצות: ביקורת, קבוצה שתיארה את התנועה במילים (תגובה מנותקת), וקבוצה שביצעה את התנועה (תגובה משולבת). כל הקבוצות התאמנו במשך 4 שבועות על זיהוי גירויים ויזואליים תלת ממדיים של מצבי משחק וביצעו תרגילי צד.
תוצאות עיקריות:
לא נצפה שיפור משמעותי בהפחתת עומס יתר על הברכיים (valgus) בקבוצות האימון בתגובה למצבי המשחק האוסטרלי.
בקבוצת התגובה המשולבת נצפתה ירידה קטנה בעומס יתר על הברכיים במתאר משחק חדש של פוטבול אמריקאי (תנאי העברה).
אימון בתגובה משולבת הראה הבדלים משמעותיים בין הקבוצות ביחס לפעילות שרירים מייצבת בברכיים בהשוואה לקבוצת הביקורת.
לא נצפו שינויים משמעותיים בפעילות שרירי הרגליים לפני ואחרי האימון בכל הקבוצות בתגובה למצבי המשחק האוסטרלי.
בקבוצות הביקורת ובתגובה מנותקת, חל שינוי בפעילות השרירים בכיוון לא יעיל בתנאי ההעברה של פוטבול אמריקאי.
מסקנות:
המחקר מציע שאימון תפיסתי עם תגובה משולבת (ביצוע תנועה) עשוי להועיל בהפחתת גורמי סיכון לפציעות ACL ולשמור על רמות פעילות שרירים המקושרות עם ירידה בסיכון לפציעות אלו. המחקר מדגיש את החשיבות של שמירה על הקשר התפקודי בין תפיסה לפעולה בתוכניות אימון למניעת פציעות.
ממצאים נוספים:
המחקר מציע כי שיפור בתגובות ציפייה צריך להיות משמעותי כדי לראות שינויים בכוחות הפועלים על הברכיים.
מחקר עתידי צריך לבחון את רמת החיבור הנדרשת בין תפיסה לפעולה כדי לשמור על אסטרטגיות שרירים מיטיבות בברכיים.
שיטת C.R.T הינה שיטה יעילה לשיפור ביצועים ספורטיביים ויכולות קוגניטיביות של שחקני כדורסל. שילוב אימון זה בתוכניות אימון עשוי להוביל לשיפור משמעותי בתפקוד הספורטיבי והקוגניטיבי של ספורטאים.
BEST U CAN B בהצלחה, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
זמן ומקום, עיתוי תחת לחץ: עולם הכדורסל כזירת אימונים לחיים
במגרש הכדורסל, הזמן הוא לא רק מספר על לוח. הוא לחץ שמתדפק, ספירה לאחור אל עבר "גורל המשחק". חוקי המשחק נוקשים, לא סלחניים, דורשים דיוק מוחלט. כל החלטה מאוחרת, כל מסירה מוקדמת, הם לא רק טעויות טכניות, אלא הפרות של חוק, עונשים קטנים שעלולים להוביל להפסד גדול, עולם הכדורסל הוא מיקרוקוסמוס של החיים עצמם. על המגרש, כמו בחיי היומיום, דיוק הוא המפתח להצלחה. שחקנים מדויקים, הן מבחינת מסירות, קליעות והן מבחינת עמידה בזמנים, תורמים רבות להצלחת הקבוצה ונהנים מיתרון משמעותי במשחק. במאמר זה, ארחיב בנושא הדיוק והעיתוי בכדורסל, הן ברמה הטקטית והן ברמה והטכנית. נבחן כיצד חוקי הזמנים במשחק תורמים לשיפור ערך עמידה בזמנים אצל ספורטאים, הן על המגרש והן בחיי היומיום.
משחק כדורסל יכול לשפר מגוון תכונות אופי חשובות, הן פיזיות והן מנטליות. הנה כמה מהן:
כושר גופני: כדורסל הוא משחק תובעני פיזית הדורש סיבולת, כוח, זריזות ומהירות. שחקנים צריכים להיות מסוגלים לרוץ, לקפוץ, לשנות כיוון ולשמור על רמה גבוהה של אנרגיה לאורך כל המשחק. תיאום עין-יד: כדורסל דורש תיאום עין-יד מעולה כדי לתפוס ולמסור את הכדור, לקלוע לסל ולשמור על שחקנים יריבים. זריזות: שחקני כדורסל צריכים להיות זריזים כדי לנוע במהירות במגרש, לעבור שחקנים יריבים ולהגיע לכדורים רופפים. גמישות: גמישות חשובה כדי למנוע פציעות ולשפר את הביצועים במגרש. עבודת צוות: כדורסל הוא משחק קבוצתי הדורש שחקנים לעבוד יחד כדי להשיג מטרה משותפת. שחקנים צריכים לתקשר אחד עם השני, לסמוך אחד על השני ולשתף פעולה. משמעת עצמית: שחקנים צריכים להיות בעלי משמעת עצמית כדי להתאמן קשה, לשמור על אורח חיים בריא ולשלוט ברגשות שלהם במגרש. ריכוז: כדורסל דורש ריכוז רב כדי להישאר במשחק, לקבל החלטות נכונות ולעקוב אחר ההוראות של המאמן. מוטיבציה: שחקנים צריכים להיות בעלי מוטיבציה גבוהה כדי להצליח בכדורסל. הם צריכים להיות מוכנים לעבוד קשה, להתמודד עם אתגרים ולהתגבר על כישלונות. ביטחון עצמי: ביטחון עצמי חשוב כדי לקחת סיכונים, לבצע יריות קשות ולשחק בתעוזה. חוסן נפשי: שחקנים צריכים להיות בעלי חוסן נפשי כדי להתמודד עם לחץ, להתגבר על טעויות ולהישאר חיוביים גם בזמנים קשים.
דיוק: דיוק הוא אחד המרכיבים החשובים ביותר בכדורסל, הן ברמה האישית והן ברמה הקבוצתית. שחקנים מדויקים תורמים ליעילות ההתקפה, מקטינים את הסיכוי לאיבודי כדור ומאפשרים שליטה טובה יותר בקצב המשחק.
היבטים עיקריים של דיוק ועיתוי בכדורסל:
דיוק במסירה: שחקנים מדויקים במסירה מסוגלים להעביר את הכדור לחבריהם לקבוצה בצורה מדויקת ובזמן הנכון, תוך יצירת הזדמנויות קלות לקליעה. מסירות מדויקות מונעות איבודי כדור, מקשות על ההגנה היריבה ומאפשרות זרימה חלקה של ההתקפה. שחקן התקפה צריך למסור את הכדור לחברו לקבוצה ברגע שהוא נמצא בעמדה נוחה לקליעה. מסירה מוקדמת מדי או מאוחרת מדי עלולה לאפשר להגנה היריבה להתאושש ולמנוע את הקליעה.
דיוק בקליעה: שחקנים מדויקים בקליעה מסוגלים לזרוק את הכדור לסל באחוזים גבוהים של הצלחה. קליעה מדויקת היא המפתח לצבירת נקודות וזכייה במשחקים. שחקנים יכולים לשפר את דיוק הקליעה שלהם באמצעות אימונים רבים, טכניקה נכונה ובחירת זריקות מושכלות. שחקן התקפה צריך לקלוע את הכדור ברגע שהוא פנוי ויש לו הזדמנות טובה. זריקה מאוחרת מדי עלולה להוביל לחסימה או חטיפה.
הגנה: שחקן הגנה צריך לקפוץ לחסימה או לחטוף את הכדור ברגע הנכון. קפיצה מוקדמת מדי או מאוחרת מדי עלולה להשאיר את שחקן ההתקפה פנוי לקליעה קלה.
היבט מרכזי של דיוק: העיתוי עיתוי נכון הוא גורם קריטי בכל היבטי הדיוק בכדורסל. שחקנים צריכים לדעת מתי למסור את הכדור, מתי לקלוע ומתי לבצע פעולות הגנתיות. עיתוי נכון יכול להפוך מהלך הגנה פשוט לחטיפה מרהיבה או מסירה פשוטה לקליעה קלה.
בנוסף לעקרונות החשובים שהוזכרו, יש מספר דברים נוספים שחשוב לשקול במהלך שיפור העיתוי בכדורסל:
התאמה אישית: לכל שחקן יש יכולות ויתרונות וחשוב למצוא תרגילים אימון שמתאימים לאופן התנועה ולמאפיינים האישיים שלו. פיתוח עיתוי אישי יכול להביא לשיפור בהתנהלות השחקן במגרש.
אנליזת משחק: לא רק לצפות במשחקים, אלא גם לנתח את ההחלטות והתנועות ששחקנים מבצעים. באמצעות אנליזה מעמיקה של המשחקים. אפשר ללמוד מה הייתה הכוונה מן הצעדים הללו וכיצד הם משפיעים על התוצאה של המהלך במשחק.
קבלת החלטות תחת לחץ: זמני תגובה קצרים ויכולת החלטה תחת לחץ הם חיוניים במשחקים צמודים בדקות הסיום וברגעים קריטיים. שחקן צריך לאמן את עצמו לפעול בצורה קרה ולשמור על עיתוי נכון גם כשהמתח גבוה.
רגישות ותודעה סביבתית: שחקנים צריכים להיות ערים למתרחש סביבם בכל רגע נתון. יכולת זו תשפר את העיתוי שלהם משום שהם יוכלו לנבא פעולות ולהגיב במהירות לשינויים במגרש.
העיתוי כמרכיב מרכזי בעולם הספורט ובחיים בכלל
העיתוי הוא אחד המרכיבים הקריטיים ביותר בספורט ובחיי היומיום. בעולם הספורט, העיתוי יכול לקבוע אם מהלך מסוים יצליח או ייכשל. לדוגמא, בכדורגל, תיאום עיתוי מדויק בין שחקנים יכול להוביל "בבישול" שער ניצחון אסיסט בכדורסל יכול יצצר מומנטום קבוצתי משמעותי, בעוד שעיתוי לקוי יכול לגרום לאובדן ההזדמנות. בתחום הריצה, מאיות שניה של פער בעיתוי יכולות להפריד בין פודיום לבין תחושת החמצה. מעבר לספורט, העיתוי חשוב גם בחיים האישיים והמקצועיים. בחיים האישיים, זיהוי הרגע הנכון לפתוח בדיון רגיש או להציע הצעה יכול לשנות את מהלך הקשרים שלנו לטובה או לרעה. בעולם העסקי, עיתוי שוק נכון יכול לאתר הזדמנויות לצמיחה, ותזמון לקוי יכול להיות קריטי ולהוביל לכישלון של חברה. לכן, חשוב לפתח את היכולת להבחין ברגעים המכריעים ולנצל אותם לטובתנו, תוך שמירה על גמישות ומוכנות לשנות כיוון במקרה הצורך.
שיפור העיתוי הוא תהליך שדורש ידע, מיומנות, והרבה תרגול. על ידי עבודה נכונה ומודעות, כל אלה הקשורים להתפתחות של העיתוי בכדורסל, שחקנים יכולים להשיג שיפור ניכר ביכולתם במגרש. הפיתוח של עיתוי נכון דורש לא רק תרגול של מיומנויות פיזיות, אלא גם הבנה עמוקה של המשחק והיכולת לקרוא את המשחק בזמן אמת. שחקנים חייבים להתאמן על תזמון התנועות, המסירות והזריקות שלהם, תוך כדי עבודה בתיאום עם שאר חברי הקבוצה.
אחת הדרכים לשפר את העיתוי היא דרך תרגולים ספציפיים שמחקים את מהירות ורמת הלחץ של משחק אמיתי. דרך לדוגמא, משחקים קטנים באימונים שבהם מחלקים את הקבוצה לשתיים ותוך כדי רמת עומס מתמדת מאלצים את השחקנים לקבל החלטות מהירות תחת לחץ. בנוסף, ניתן להגביר את הסיכוי לשיפור על ידי תרגול של סיטואציות משחק ספציפיות תוך שימת דגש על העיתוי של ההחלטות והתנועות.
מעבר לתרגולים הפיזיים במגרש, ישנה חשיבות גבוהה לתרגול הנפשי והתאורטי והעלאת הנושא למודעות של השחקנים. שחקנים המבינים את האסטרטגיות של המשחק, המנהגים של יריביהם והדרך שבה הם עשויים לפעול במצבים שונים יהיו בעלי כלי נוסף לשיפור העיתוי שלהם. אנליזה של משחקים ששוחקו בעבר, למידה על תנועה ללא כדור והבנת המרחב במגרש, כולם מהווים חלק חשוב בהבנה של כיצד לייעל ולשפר את התזמון לקראת המשחק הבא.
בקטע וודאו זה אני מדגים כמה תרגילים חשובים לעבודה על עיתוי כשהרעיון הוא לייצר מצבים רנדומליים מאתגרים ולא תבניתיים מתוכננים לצפיה במאמרים נוספים בנושא
העיתוי כמרכיב מרכזי בעולם הספורט ובחיים בכלל
דיוק בזמנים הוא היבט קריטי נוסף במשחק הכדורסל, הן ברמת השחקנים והן ברמת הקבוצה כולה. חוקת הכדורסל קובעת מגבלות זמן נוקשות עבור פעולות מסוימות, וחייבים לעמוד בהן כדי לשמור על זרימה תקינה של המשחק ועל שוויון תנאים בין הקבוצות.
חוקי הזמן העיקריים בכדורסל ותרומתם לבניית אחריות אישית:
חוק 5 השניות: לקליעה בעונשין, להכנסת כדור, במצב של לחץ על שחקן עם כדור שאינו מכדרר. חוק 8 השניות: לאחר חציית קו האמצע, לקבוצה התקפה יש 8 שניות חוק זה נועד למנוע מהקבוצה "להתבצר" באזור שלה ולשחק באופן פסיבי. חוק 24 השניות: לאחר קבלת החזקה בכדור, לקבוצה התקפה יש 24 שניות לזרוק לסל. 40 דקות משחק נטו: המשחק מחולק לארבעה רבעים בני 10 דקות כל אחד.
חשיבות הדיוק בזמנים: מניעת בזבוז זמן: עמידה בחוקי הזמן מונעת מקבוצות "לשרוף" זמן יקר ולמנוע מהיריבה הזדמנויות להבקיע. שמירה על קצב משחק גבוה: חוקי הזמן תורמים לשמירה על קצב משחק דינמי ומעניין, הן עבור השחקנים והן עבור הצופים. שוויון תנאים: עמידה בחוקי הזמן מבטיחה שוויון תנאים בין שתי הקבוצות, ומאפשרת משחק הוגן ותחרותי.
הקפדה על הזמנים בכדורסל היא אתגר אדיר, לא רק מבחינה טכנית, אלא גם רגשית וקוגניטיבית. שחקנים צריכים להתמודד עם לחץ עצום, לקבל החלטות תחת אש, ולשמור על ריכוז מוחלט לאורך 40 דקות מותחות. כמאמנים, תפקידנו הוא לא רק ללמד את השחקנים לזרוק ולמסור, אלא גם להטמיע בהם את ערך הדיוק. להפוך אותו לחלק בלתי נפרד מהם, הן על המגרש והן בחיי היומיום. ההתמודדות עם הצורך בדיוק בזמנים, בעשייה, היא אחת המשימות החשובות ביותר שתוכלו להטמיע בשחקנים שלכם. זוהי זירת אימונים לחיים עצמם, שם כל החלטה, כל צעד, משפיע על גורלך. אז קדימה, שחקנים צעירים, אימונו את הדיוק! הפכו אותו לנשק סודי שלכם, הן על המגרש והן מחוצה לו. זכרו, זמן הוא לא רק מספר, הוא הזדמנות לנצח, הזדמנות לחיות.
אני מזמין אותך להשתמש באתר לעקוב אחר דף הפייסבוקלפתוח דיון בנושא כדורסל בקבוצת הפייסבוק – אימון כדורסלולפנות אלי ישירות בכל נושא להזמנת הרצאות והשתלמויות מאמנים או אימונים אישיים: הינכם מוזמנים ליצור עימי קשר בטל' 050-6616157
שחקנים, מוכנים להפוך למכונות תגובה משומנות? דמיינו את זה: אתם על המגרש, הכדור ביד, וכל החושים שלכם דרוכים, פתאום, יריב זריז חולף מולכם. בלי לחשוב פעמיים, אתם מגיבים כמו ברק, מזנקים ומגיבים נכון מולו הקהל נפעם והמאמן נותן לכם חיוך של גאווה.
איך הגעתם לרגע הזה? אימון אתלטיקה מיוחד המשלב עבודה תגובתית 360 מעלות עם אפליקציית REACT CRT
מה זה אומר? האימון הזה יהפוך אתכם למכונות תגובה משומנות. אפליקצית REACT CRT תחדד אתכם לאורך כל הדרך. שחקני כדורסל נדרשים ליכולות אתלטיות גבוהות, הכוללות ספרינטים, זמישות (AGILITY) זריזות, קואורדינציה, ניתור וכוח מתפרץ. אימון אתלטיקה יעיל תורם לשיפור יכולות אלו ומפחית את הסיכון לפציעות. עבודה תגובתית במרחב כדורי (360 מעלות במרחב) היא מרכיב חשוב באימון אתלטיקה עבור שחקני כדורסל, כיוון שהיא משפרת את יכולת השחקן להגיב לגירויים במהירות ובדיוק, תוך כדי תנועה.
אפליקציית REACT CRT: אפליקציית REACT CRT היא כלי יעיל לאימון עבודה תגובתית. האפליקציה מציגה גירויים חזותיים שונים (מספרים, חצים) על גבי מסך, והשחקן נדרש להגיב אליהם בהתאם. ניתן להשתמש באפליקציה במגוון תרגילים, תוך שילוב עבודה תגובתית עם תרגילים אתלטיים אחרים.
דוגמה לאימון: צפו בספרות וחיצים על המסך ותצטרכו לבצע תרגילים בהתאם למה שקבעתם מטרת האימון: שיפור יכולת התגובה, זריזות וקואורדינציה.
בדוגמה זו כל שחקן בחר 3 תרגילים שרצה לתרגל אותם ונתן לכל אחד ספרה 1-3 בנוסף עליהם להגיב לחץ למעלה בניתור אחד מהיר וחץ למטה בנגיעה זריזה ברצפה
ציוד: אפליקציית REACT CRT אין צורר ב: קונוסים, משוכות, חבל קפיצה, ספסלים…
עבודה תגובתית במרחב כדורי אימון 360 מעלות במרחב מאפשרת לשחקנים להתאמן על תנועתיות מהירה בכל הכיוונים. מה שמסייע להם לשפר את התגובה למצבים שונים במשחק, ולהתאים את היכולות שלהם למהלך המשחק. שימוש בתגובתיות קוגניטיבית תנועתית 360 מעלות במרחב כדורי, מאפשר להעצים את היכולת של השחקן להיות מוכן לכל סיטואציה, ולרכוש טכניקות להתמודדות עם דינמיקה מתמדת. האימונים מתמקדים כוח מתפרץ, שיווי משקל, קואורדינציה ושליטה בגוף, כל אלו תוך כדי תנועה נכונה במרחב.
בכדי להשיג רמת תגובה גבוהה יותר, חשוב לעבוד על תרגילים שמאתגרים את המוטוריקה והתפיסה החזותית של השחקנים. זה כולל תרגילים מהירים שדורשים החלטות רגעיות, תרגול תנועה במרחב של 360 מעלות שמדמה את המצבים הריאליים במשחק, ושילוב תרגילי רב משימתיות שבהם השחקנים צריכים לבצע פעולות מסוימות תוך כדי ששאר המוח מתמקד במטלות אחרות.
עבודה עקבית וממוקדת במרחבי תנועה 360 מעלות יעניקו לשחקנים יתרון משמעותי בעת השחק, הודות להפחתה בזמן התגובה ולשיפור ביכולת הטאקטית. אימון מעין זה הוא כלי אידאלי למי שמעוניין להביא את משחקו לרמה הבאה, לכל ספורט שבו תגובה מהירה ותנועה סוחפת הן מפתח להצלחה.
אז איך מתחילים לעבוד על תגובתיות עם אפליקציית REACT CRT: בקשו ממאמן הכושר שלכם 3-6 תרגילי קואורדינציה במישור החצי (קדימה) כהתחלה ביחרו 3 תרגילים של תנועה קדימה בוודאו תוכלו למצוא כמה תרגילים כאלה ובנוסף חץ למעלה – קפיצה אחת מהירה וגבוהה וחזרה לתנועה הקודמת חץ למטה – נגיעה זריזה ברצפה וחזרה לתנועה הקודמת לאחר הופעת המספר והחץ, השחקן מבצע את התרגיל המתאים וקופץ או נוגע ברצפה בהתאם.
הערות: ניתן להתאים את רמת הקושי של התרגילים בהתאם לרמתכם. חשוב להקפיד על טכניקה נכונה בכל תרגיל. יש להקפיד על חימום ומתיחות לפני ואחרי האימון.
יתרונות השימוש באפליקציית REACT CRT: גיוון: אפליקציית REACT CRT מבטיחה לשמור על האימונים שלך מעניינים ומאתגרים! היא מלאה בגירויים ותרגילים מגוונים שישמרו עליך מחובר ומתלהב בכל פעם.
התאמה אישית: חופש הבחירה בידיך! ניתן להתאים בקלות את רמת הקושי של התרגילים ליכולותיך האישיות, מה שיבטיח התקדמות יעילה ומותאמת אישית.
תוצאות: צפה לראות שיפור משמעותי בביצועים שלך במהרה בתוך זמן קצר! כאשר תשלב את אפליקציית REACT CRT באימונים שלך, ההבדל בינך לבין חברי קבוצה, שאינם מתאמנים בשיטה זו, יהיה ברור ובלתי ניתן להתעלמות.
זכור, כדי לחוות את ההתקדמות המרבית, מספיק להקדיש רק 2-3 דקות בכל אימון לעבודה עם האפליקציהוערכת REACT CRT.
סיכום: אימון אתלטיקה המשלב עבודה תגובתית במרחב 360 מעלות עם אפליקציית REACT CRT הוא כלי יעיל לשיפור יכולותיהם של שחקני כדורסל. האימון תורם לשיפור זריזות, קואורדינציה, ניתור וכוח מתפרץ, זמישות ולא פחות חשוב מפחית את הסיכון לפציעות.
זהו מאמר וודאו על תיקון טעויות והשמת דגשים נכונים בזמן אימון שחקן. האם המטרה שלכם בזמן אימון אישי הוא לקרוע את השחקן שירגיש "שעבד קשה" או המטרה שלכם לתת לשחקן כלים משמעותיים למשחק שלו ולקצר טווח בדרך לשליטה בטכניקה שיכולה לעזור לו. בלי להכנס לסוגיה האם לעבוד או לא לעבוד על טכניקה זו או טכניקה אחרת אחד הדברים החשובים בזמן האימון לטעמי הוא הבנה מהירה של המאמן מהיכן נובעת הטעות של השחקן ומתן הערות כך שתהליך הלימוד יהיה יעיל ומשמעותי. אין כללי אצבע לכך, אין הערות גנריות שאם תגידו אותן הן תקדם את השחקן בצורה משמעותית, כל שחקן / שחקנית יש דגשים שמתאימים להם ודיוק בהם יהפוך את תהליך הטמעת הנושא למהיר יותר.
בסרטון זה שנלקח מאימון אישי בפרק זמן קצר ניתן לראות שיפור משמעותי בטכניקה שיחסית מורכבת ומאמנים רבים מקבעים דגשים שלטעמי אינם נכונים, בשנים האחרונות התקבעה גישת אימון בקרב מאמנים רבים שאומרת "תנו לשחקן להתנסות" שהוא ימצא את הטעות של עצמו. יש שחקנים, המוכשרים שביניהם, ששיטה זו יעילה ומשמעותית, אך רוב השחקנים לא מסוגלים להבין מהיכן נובעת הטעות וכיצד להפוך את התנועה ליעילה ומשמעותית יותר, התפקיד שלנו כמאמנים הינה לתקן טעויות ולא רק להביא תרגילי אימון. הדבר הכי חשוב באימון, הינו ההערות ותיקון הטעויות, אחרת, השחקן בזבז זמן יקר ויכול היה "להתנסות" לבד אחרי שראה את סטף קרי עושה מהלך במשחק של אתמול. לשם כך הוא לא צריך לשלם לכם כסף!
אחד היתרון הבולטים באימון בשיטת REACT CRT הינו היכולת של המתאמן לעבוד בעת ובעונה אחת על מגוון רחב של מרכיבי המשחק תוך אימון מהירות התגובה שלו והגמישות המחשבתית. בסדרת סרטונים זו אראה, מעבר לרעיונות האימון, כיצד ניתן לעבור בקלות יחסית מאימון תגובתי, המאמן תגובה מהירה, לאימון קוגניטיבי תגובתי המאמן גם יכולות קוגניטיביות של השחקן כמו זיכרון תנועתי, תפיסה מרחבית וגמישות מחשבתית. שלושה מרכיבים חשובים ביותר עבור כל שחקן (ולדעתי עבור כל אחד מאתנו שרוצה לשמר יכולות אלה לאורך השנים). היכולת לקלוט מידע, לפענח אותו ולהגיב אליו תוך סריקה* מהירה של המרחב בו הוא עובד הינה יכולת הכרחית לספורטאים בענפי הכדור. מרכיב הפענוח של המידע הינו אחד המשמעותיים ביותר בעת אימון תגובתי והיכולת של המוח לעבור ממצב למצב בצורה מהירה היא המטרה הסופית של סוג אימון זה. בניגוד למערכות תאורה למיניהן שהתגובה הינה נקודתית ואוטומטית לנקודת האור הנדלקת או נכבית, הרי שבשיטת REACT C.R.T השיטה מחייבת קבלת מידע מנקודה אחת וסריקה *Scanning מהירה של המרחב ותגובה המחייבת פענוח קוגניטיבי.
בסדרת סרטונים זו אראה כיצד ניתן לעבוד במקביל על שלושת מרכיבי ההתקפה: כדרור, מסירה וקליעה באימון כאוטי ולא אוטומטי, תוך שילוב האפליקציה וערכת REACT CRT:
בסרטון זה נשתמש באפליקציה ואפשרות החיצים (ניתן להוריד מקלדת חיצים במידה והם לא מותקנים לכם במקלדת בה אתם משתמשים), נפרוש את הערכה על הקיר רק כנקודות ציון ודיוק (ניתן להצמיד את המגנטים לקיר באמצעות הפדים הקטנים שבערכה) ניתן להוסיף אלמנט של הגנה מלווה בהמשך על מנת להוסיף מצבי לחץ בזמן האימון. בהופעת ה-S זריקה לסל.
2. בסרטון זה נעבוד עם אותיות R E A C T שבערכה ונקפיד לדייק את המסירה למגנטים שעל הקיר. בתרגיל זה יש צורך בפענוח מהיר של מידע וסריקה *Scanning של המידע במרחב האימון לא רק מסירה לנקודה שעל הקיר כי אם למסירה לנקודה ספציפית שעל הקיר. בהופעת ה-S זריקה לסל.
3. בסרטון זה נעבוד עם המספרים שבערכה, המעבר ממצב למצב מעבר לתרגול של הטכניקה מחייב את המתאמן לגמישות מחשבתית והתייחסות שונה למצב משתנה במשחק. בהופעת ה-S זריקה לסל.
בסרטון זה נראה דוגמה נוספת של אימון תגובתי בלבד שעובד רק עם החיצים, כפי שניתן לראות ניתן אחד היתרונות בשיטה שניתן לעבוד ברמות יכולות שונות וכל אחד יכול להתאמן בהתאם לשלב הטכני בו הוא נמצא. בהופעת ה-S זריקה לסל.
*Scanning-סריקה הינו מונח המתאר יכולת בסיסית אך מכרעת במשחקי כדור, ובעיקר בכדורגל ובכדורסל. מדובר בפעולה שבה השחקן סורק באופן יזום ומתמשך את סביבתו באמצעות מבטים קצרים ומהירים, עוד לפני קבלת הכדור וגם במהלכה. הסריקה אינה אקראית, אלא מכוונת להבנת המרחב בזמן אמת: מיקום היריבים, מיקום השחקנים מהקבוצה, שטחים פנויים ואפשרויות פעולה עתידיות.
בכדורגל, Scanning הוא כלי מרכזי עבור שחקני מרכז המגרש. שחקנים ברמות הגבוהות ביותר מבצעים סריקות חוזרות לפני קבלת הכדור, מה שמאפשר להם לקבל החלטות מהירות ומדויקות יותר. כך הם מסוגלים לשחק בנגיעה, לשנות כיוון ביעילות ולנצל יתרונות טקטיים מבלי לעכב את קצב המשחק. היכולת הזו יוצרת יתרון משמעותי משום שהשחקן כבר “יודע” מה הוא עומד לעשות לפני שהכדור מגיע אליו.
בכדורסל, אותה יכולת באה לידי ביטוי בקצב גבוה יותר בשל גודל המגרש והצפיפות. הסריקה מתרחשת תוך כדי כדרור, לפני קבלת חסימה, במהלך חדירה לסל או בעת תנועה ללא כדור. שחקנים שמבצעים Scanning ברמה גבוהה מצליחים לזהות עזרה הגנתית מוקדם, לקרוא מצבי יתרון ולייצר מהלכים יעילים יותר לעצמם ולחבריהם לקבוצה.
לסיכום, Scanning הוא לא רק הרגל טכני אלא מיומנות תפיסתית שמבדילה בין שחקן שמגיב למה שקורה לבין שחקן שמקדים את המשחק. מדובר ביכולת שמחברת בין ראייה, הבנה וקבלת החלטות, והיא מהווה בסיס חשוב למשחק חכם ומהיר יותר בכל רמה.
עקרונות חשובים בהגנת היחיד בהובלת שחקן מגרש פתוח: (מספר קטעים מאימון הגנת היחיד) הגנת היחיד הינה נגזרת מהגנה הקבוצתית (אישית או אזורית לסוגיהן). בהגדרה, ההגנה תמיד תהיה בנקודת נחיתות מול ההתקפה שכן היא תמיד תגיב לפעולת ההתקפה (בין אם היא יוזמת ובין אם פאסיבית), היא חייבת להיות מסוגלת להיות תנועתית ותגובתית! מבחינתי, בניית ההגנה האישית והקבוצתית תהיה תמיד בהתייחסות לקבוצה ברמה שלי או טובה יותר שכן קבוצה חלשה יותר אין בעיה ללחוץ ברמה האישית או הקבוצתית. זו נקודת המוצא שלי בעבודה על טכניקות שונות בהגנה, אי לכך, טכניקות ההגנה האישית שאני מלמד יהיו תמיד פועל יוצא מהקביעה שעליה להגיב במהירות וביעילות למצבים משתנים.
אקסיומה: ברגע שאני יציב איני יכול להגיב ביעילות! ככל שאני יציב יותר (למשל נמוך יותר) כך אני פחות יכול להגיב, בעוד שעלי לבצע תנועות מהירות של רגליים וגוף. ובדיוק כשם שבהתקפה אנחנו לא נבקש מהשחקן שלנו לרדת נמוך כדי להיות יציבים אלא נדרוש תנועות מהירות מגוונות עם קואורדינציה גבוהה, אין שום סיבה שלא נדרוש זאת משחקן ההגנה למעט יוצא מהכלל אחד*
לכן כל לימוד / תרגול / אימון שדורש מהשחקנים לרדת נמוך, מבחינתי, הינו בזבוז זמן משווע זה לא משמעותי עבור טכניקה ספציפית ולא עבור טכניקה כללית.
עקרון 1: על השחקן המגן להיות תמיד מול השחקן התוקף בחלק הרחב שלו כך שיראה את כל רוחב הכתפיים בחלק העליון של הגוף! מה ששחקן ההגנה עושה עם הרגליים לשם כך כגון הצלבות / תנועות קטנות / תנועות גדולות מעברי מרכזי כובד מרגל לרגל… כדי לייצר תגובתיות נשלטת אל תגידו לי שהוא יאבד שיווי משקל, אם אתם דורשים ממנו שיעשה תנועות זריזות בזמן כדרור אין שום סיבה שלא יעשה זאת ללא כדרור בהגנה! בשורה התחתונה: דיי כבר עם צעדי הרדיפה הכבדים והנמוכים! תתחילו לעבוד על שמירה על מרכז כובד בעבודה זריזה ומותאמת למצבים המשתנים ופחות על ירידה נמוכה ולא יעילה מול שחקן מכדרר! עקרון 2: שחקן ההגנה מנסה לחטוף כדור אלא מייצר לחץ מתמיד נשלט על מנת לגרום לשחקן ההתקפה לעשות טעות, ברגע שהיא קוראת אנחנו יכולים להשתלט על הכדור. עקרון 3: תמיד אני נמצא בין המתקיף המכדרר לטבעת. עקרון 4: שחקן ההגנה לעולם לא מפנה את הגב לשחקן המכדרר כדי להגיב לשינויי כיוון, אלא בתנועת השמטת רגל מהירה לצד השני והחזרת האיזון לחלק הרחב מול שחקן מכדרר.
בשורה התחתונה: דיי כבר עם צעדי הרדיפה הכבדים והנמוכים תעבדו על שמירה על מרכז כובד בעבודה זריזה ומותאמת למצבים המשתנים.
מבחינתי תרגיל קליעות לעולם לא יהיה רק תרגיל קליעות! יש הכרח לשלב אלמנטים נוספים על מנת לחבר אותו למשחק גם אם הוא "רק" תרגיל חימום. בתרגיל זה מתחלקים לזוגות, לכל זוג כדור זורקים לסירוגין 3 זריקות, בזריקה השלישית השחקן שלא זרק רץ לסל הנגדי ומקבל מסירה ארוכה וחוזרים שוב ל-3 זריקות, סופרים עד 5 ומחליפים זוגות.
על מנת להפוך את התרגיל לתגובתי חברו באמצעות הפדים בערכה 2 ניידים עם אפליקציה 12REACT מתחת לסלים. הגדירו ספרות 0, 1, 2 0 = שחקן רחוק = קליעה מהירה ללא כדרור 1 = שחקן קרוב אך שומר חלש יספיק כדרור אחד כדי לברוח ממנו לקליעה 2= שחקן קרוב שומר חזק יש צורך לשלב 2 כדרורים עדיף שינויי כיוון והטעיות מהירות תחלופה 2-4 אורך הסט 300 שניות – 5 דקות 10 שניות מנוחה (ניתן להגדיר יותר או פחות בהתאם לצורך)
שימו לב כי כדי להגיב מהר על השחקנים להרים את הראש ולהיות מודעים לא רק למה שמופיע על הטלפון אלא גם להיות מודעים לשחקנים שמגיעים מכוונים שונים, על כך אני שם דגש במהלך הסרטון.
הניתור המהיר, בניגוד לניתור המקסימלי הינו אחת מהמיומנויות החשובות שיש לתרגל בנוגע לניתור עבור שחקנים שאינם בהכרח אתלטיים! בעוד שבניתור המקסימלי מטרתנו להגיע לשיא הגובה הרי שבניתור המהיר המטרה להגיע לשיא המהירות. כבר התייחסתי במספר מאמרים בנושא הניתור וטענתי כי אחת הטעויות בעבודה על הניתור הינה עבודה על טכניקה שאינה מתחברת למשחק הכדורסל הן מבחינת מיקום הידיים ועבודת הרגליים ועוד… היום אני רוצה להתייחס דווקא לנושא הניתור האנכי המהיר הוא אינו מגיע מהארבע ראשי אלא מהתאומים ואני קורא לו: הניתור האופטימלי – ניתור תאומים, והוא אינו דורש שיא גובה אך כן שיא מהירות, והוא נמצא יותר ויותר במשחק המודרני ולעניות דעתי לא מקבל דגש כלל בעבודה האתלטית האישית. דוגמאות: 1. Pull Up Jump Shot – מצב זה מחייב ניתור מהיר וקצר אחרי כדרור ולא הגעה לשיא הגובה 2. ניתור שני אחרי ריבאונד – לרוב רואים זאת בניתור השני של ריבאונד אך למעשה למי שיש ניתור מהיר יכול לצור לעצמו יתרון על פני שחקנים שיש להם ניתור גבוהה כי ריבאונד מעבר להכל זה מיקום ותזמון ולא בהכרח ניתור גבוה 3. Catch and shoot – בקבלת הכדור ממסירה היכולת שלי להגיע לזריקה מהירה נותנת לי יתרון אדיר בפרט ב-2 נקודות במגרש: 4. תחת הסל כך שלפני שההגנה מגיבה הכדור בדרך לסל אחרי ניתור מהיר – כנ"ל בקבלת כדור ב-HP – שתי דוגמאות אלה אני מדגים במאמרשלי בנושא HIGH-LOW 5. הניתור האנכי בהגנה מול שחקן חודר – אופציה זו הינה אופציה מצויינת עבור שחקנים שהם לא בהכרח אתלטיים אך הטכניקה הזו מצויינת לאפשר להם ניתור בלי קבלת עבירה על כך (ותודה לשופט הבינלאומי דודי רומאנו על הסרטון המצורף)
בהתקפה העקרון פשוט, לבצע ניתור לפני שהיריב מצליח להגיב לפני שהיריב מצליח להרים את הידיים הכדור כבר בדרך לסל זה יותר משמעותי מול שחקנים שמנסים להגיע לניתור המקסימלי שכן הוא לוקח יותר זמן מהניתור האופטימלי ולכן יוצר יתרון יחסי על פני שחקן ההגנה תרגול: 1. ניתור אל… ניתור התאומים ניתן לשפר ע"י… פשוט לנתר מהתאומים! ההמלצה שלי לא לתרגל אותו עם חבל קפיצה שכן טכניקת הידיים היא הפוכה ממה שאנו רוצים לקבל (ידיים למעלה בשיא הגובה) פשוט נתרו אל משהו: ענף, משקוף, תקרה…. 2. ניתור מספסל: עולים על ספסל קופצים לרצפה ומנתרים מהר ככל האפשר כמה שפחות נגיעה ברצפה
3. שילוב של האפליקציה 12REACTלהורדה: R – ניתור תאומים רגל ימין L – ניתור תאומים רגל שמאל 2 -ניתור תאומים 2 רגליים F – נגיעה ברצפה S – נגיעה בתקרה זמן תחלופה: 2-3 שניות זמן עבודה: 20 שניות עבודה 10 שניות מנוחה * 4 סטים
לחצו על PLAY כדי לראות כיצד להתאים את האפליקציה לאימון >>>
להב הרגל – זהו מונח שאני משתמש בו כדי להסביר לשחקנים שלי מה אני מבקש מהם כאשר הם מנסים לבצע שינויי כיוון או הטעיה שתהיה משמעותית
לא מספיק להזיז את הראש או את הרגל או את העיניים לא מספיק לייצר זוויות נכונות ומשמעותיות…
מה שאני מדגיש זו התנועה של הרגל שמגיעה עד קצה גבול היכולת שלה ולמעשה גורמת לרגל הנגדית להגיע למצב שהיא נמצאת במצב המינימלי שלה על הארץ FOOT BLADE כי להזכירכם מה שאני תמיד שואף אליו זו תגובתיות ולא יציבות
ברגע שהרגל גלשה ממקומה היא קובעת נקודת מגע חדשה על הארץ ונכנסת אל מרכז הכובד ומשם מייצרת מומנטום משמעותי לצעד הבא (זה לא יכול לקרות כאשר הרגל נשארת במקומה כי אז החזרה היא קשה) כיוון ששחקן ההגנה לא היה מוכן להעביר חזרה את המומנטום הוא למעשה נשאר תקוע במקומו וכבר אינו שולט במרכז הכבוד שלו.
טכניקת הלהב מבוצעת במצבים רבים אצל שחקנים ברמות הגבוהות אבל להפתעתי כמעט ולא שראיתי התייחסות אליה בקרב מאמנים מה שמייצר אצל השחקנים בעיה גדולה כיוון ששחקנים לא מתרגלים טכניקה זו, במשחק נוצר עומס רב מאוד על המפרקים והפציעות הופכות להיות חמורות
לא ניתן לתרגל מה שלא מזהים ומה שלא מתרגלים… מייצר טעויות תנועה שבמקרים קיצוניים מביאים לפציעות חמורות
טכניקת להב הרגל
אז ראשית כדאי להתחיל להכניס זאת לשגרת האימונים שנית כשאתם עושים אימוני אתלטיקה תנו לכך את הדעת ובנו תרגילים שמביאים את הגוף למצב של תנועת רגליים וגלישת רגל נגדית עד להגעתה למצב מינימלי של נגיעה ברצפה (על להב הרגל) תרגילים מעין אלה שכף הרגל נמצאת בזווית ומחליקה על הארץ רמז… לא ניתן לעשות זאת עם סולמות וקונוסים…! אז דיי!!! ובידקו אם אתם מזהים את הטכניקה הזו אצל המטעים הגדולים
אתגר זה מתחיל מתרגול ראשון של כמה זריקות מחצי מרחק אתם מצליחים לזרוק בדקה
שימו לב… לזרוק בשלב השני המטרה לשפר את כמות הזריקות בסוף המאמר ישנו קובץ למעקב
המטרה להגיע לכמה שיותר זריקות בדקה אחת למשל אם הגעת ל-11 זריקות המטרה שלך להגיע בפעם הבאה ל-13 ומעלה
אחד היתרונות בגישה זו שמבחינתך בשלב זה אין משמעות בכלל לכמות הסלים אלא רק לתרגול מהיר (לא פזיז אלא מהיר) לשמור על מקצב נכון של תנועה הכנת רגלים מהירה שחרור בשליטה ושוב ספרינט לכדור
רק אחרי שיצבנו את כמות הזריקות אנחנו מתפנים להתיחס לכמות הקליעות מבלי לאבד את כמות הזריקות שהגענו אליו
את אותו התרגיל ניתן לעשות עם שלשות עם כדרור אחרי תפישת הכדור ועם הוספת הטעיה וכדרור…
כמובן שבכל אחד מהתרגילים יש להתחיל עם השלב הראשון של בדיקה והעלאת כמות הזריקות לפני שעוברים לכמות הקליעות
יש להמנע מתסכול על החטאות התסכול היחידי שצריך להיות לכם: האם הלכתי לזרוק היום או לא הלכתי לזרוק
מומלץ לרשום את התוצאה למעקב להורדת טופס אקסייל להדפסה
הלכתם למגרש עם חבר כדי לתרגל מצבים של 1 על 1 וראיתם שאתם מצליחים בקלות לעבור אותו, אבל אז, כשהגעתם למשחק עם הקבוצה שלכם גיליתם שבמשחק זה לא אותו דבר, משהו כל הזמן מתפקשש… אתם לא מצליחים לייצר לעצמכם את אותם מצבים שהצלחתם כששחקתם 1/1… אחת הסיבות העיקריות לכך היא ההבנה ש-1/1 אינו רק 1/1 אם אני לא מודע לכל מה שנעשה סביבי אין זה משנה כמה טוב אני עם הכדור וכמה טוב אני ב-1/1 כי אני לא מודע לשאר המשחק… אתם מבינים? השליטה בכדור היא רק חלק קטן מהמשחק, השליטה בשחקן ההגנה הינו רק חלק מהמשחק, אם לא נתרגל מצבים שונים של שאר שחקני ההגנה לא נוכל להגיע למשחק שלנו ולהיות יעילים! כעת יש דרך לתרגל זאת! באמצעות שיטת 12REACT C.R.M וערכה ייעודית המשולבת אפליקציה – 12REACT כל אחד יכול לשדרג את האימון האישי שלו, בין אם הוא הולך לבד למגרש או עם חבר כדי שהמשחק הקבוצתי שלו יהיה משמעותי יותר. השלב הראשון הוא לתרגל הרמת ראש במצבים שונים של תרגול הבסיס. בוודאו זה תוכלו למצוא תרגיל בסיסי שאתם יכולים לשלב באימון שלכם בין אם אתם מאמנים או שחקנים כדי ללמד ולתרגל את עצמכם להרים את הראש ולהגיב תוך כדי פענוח המצב. ניתן לעשות תרגיל זה לבד או בקבוצה 0 = קליעה מהירה דגש על הכנת רגלים 1 = כדרור אחד 2 = שני כדרורים
אחרי שתרגלנו את עצמנו בלהרים את הראש, ולהכין רגלים מהר ולהיות מסוגלים להגיב למה שנמצא לפנינו, אנחנו מוסיפים הגנה, וקובעים על המסך 0 = קליעה מהירה 1 = יציאה ימין 2 = יציאה שמאל
למעשה מה שהמסך מתאר לנו הוא היכן לא נמצאים שאר שחקני ההגנה. כי כידוע לא מספיק לעבור את השחקן שלנו עלינו להיות מודעים לאיזה צד כדאי לחדור על מנת לא "להיתקע" בשחקן הגנה גבוהה שיחסום את הזריקה שלנו או כמות גדולה יותר של שחקנים שיפריעו לי להגיע לטבעת.
ניתן כמובן להשתמש במצב זה בחיצים חץ ימינה אומר שהדרך מימין פנויה וההפך עם חץ שמאל, חץ למעלה זו זריקה מהירה. אך לדעתי דווקא העבודה עם המספרים מייצרת תגובה תרגול קוגניטיבי חשוב אשר לרוב בשלב הראשון מעט את קבלת ההחלטות הנכונה אך מהווה בסיס בהמשך לקריאה ותגובה, תגובה שאינה אוטומטית אלא מודעת ודורשת מעבר ועיבוד מידע בחלק המודע של המוח ותרגולו.
ככל שנתרגל קבלת החלטות מודעות ולא אוטומטיות כך נוכל להיות משמעותיים יותר במשחק שלנו!
אשמח לענות על כל שאלה בנושא אימון קוגניטיבי תגובתי אודה לכם אם תמצאו את הזמן לשתף מאמרים אלה ברשתות החברתיות
קליעות הינם חלק חשוב מאוד מהאימון הקבוצתי שלי בכל אימון אני מכניס לפחות 2 סשנים של קליעות, אחד כחלק מהחימום ואחד כחלק מהאימון או האימון המתקדם, כאן ניתן לראות תרגיל שאני מאוד אוהב לשלב באימונים שלי
מתחלקים ל-3 קבוצות משחקים 3/3/3 אך לקבוצת ההתקפה יש 2 כדורים (ניתן גם לשחק עם 3 כדורים) כדור שנזרק לסל לא ניתן לשחק בו יותר ניתן לעשות חסימות חסימות לכדור וכל תנועה שאתם רוצים לשלב במשחק
תרגיל קליעה מצויין לקריאת מצבים לראיה מרחבית ולקליעה מבחוץ תחת לחץ ומוסיף המון עניין באימון
אופציה נוספת שאני אוהב להכניס הקבוצה שלא משחקת זורקת עונשין (כל שחקן זריקה אחת) וקליעות אלה נספרות במניין הספירות הקבוצתיות
כניסה לסל ב-3 צעדים…או תחילת צעד וחצי בצעד 0 האם ללמד זאת? על פי החוקה החדשה של FIBA שנכנסה ב-2017 ניתן לבצע הלכה למעשה 3 צעדים אחרי כדרור / מסירה Three Steps Layup במטרה להתאים את החוקה לנעשה ב-NBA יצאו סרטונים רבים בנושא וריכזתי כמה מהם בפלייליסט זה:
ניתן למצוא מידע נוסף בנושא בדף של השופט הבינלאומי דודי רומאנו מלך הסלים (ותודה לדודי על הייעוץ המקצועי) השאלה הנשאלת האם מומלץ בשלב זה להתחיל ללמד את האפשרות הזו שכן חלק לא מבוטל מהשופטים עלולים לשרוק להפרה כי הם עדיין לא רגילים לראות מצבים אלה בפרט בליגות הבניה אז… למה כן ללמד?
אני מעריך שבליגות הבכירות בהם יש 3 שופטים בכירים אין מניעה להכניס זאת לחלק מהאיונים שלכם
כמו שלפני 30 שנה לימדנו את כניסת השצ'רביאק ושרקו לנו הפרה, לקח לשופטים זמן לעכל זאת! כך גם כאן, לדעתי יש ללמד מה שנכון וגם אם יהיה לכך מחיר בשלב הראשון (כמו כניסה וקליעה ביד החלשה ) יש לכך תרומה משמעותית לשחקן עצמו בהמשך!
אפשרות זו נותנת יתרון אדיר לשחקן ההתקפה שלמעשה יכול להפסיק את הכדרור רחוק יותר ולעבור לריצה מהירה של 3 צעדים
כי לשם הכדורסל הולך וכדאי לנצל עד כמה שניתן את החוק לטובתנו!
בשלב זה לא הייתי מכניס מצבים של יורו-לייאפ וכו'… עד שהשופטים יפנימו ולא יטעו על חשבון האליפות שלכם אבל בהחלט הייתי מכניס זאת לתוכנית האימונים! זהו וודאו מתוך אימון אישי שעשיתי, צריך לומר שלוקח זמן עד שהטכניקה נטמעת כיוון שהיא לא בקצב הרגיל של השחקנים
אשמח לענות על כל שאלה בקבוצת אימון כדורסל להזמנת השתלמות בנושא זהאו בנושאי אימון אחרים ניתן להתקשר0506616157
בברכה, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
עולמות מופלאים – ספר חובה למאמנים ומתאמנים תורת האימון הקוגניטיבי תגובתי להזמנת הספר
כפי שכבר כתבתי בעבר אני מקפיד מדי שנה ללמוד את החוקים או הדגשים החדשים שנכנסים לחוקה.
בעונת 2017-18 נכנסו מספר חוקים והבהרות לחוקים שמקדמים בצעד משמעותי את הכדורסל האירופאי לכיוון אחיו הארה"בי
אני כמאמן תמיד שואל את עצמי, איך החוק הזה יכול לעזור לשחקנים שלי והאם יש טעם לעבוד על טכניקות או טקטיקות מסויימות כדי לנצל את החוק לטובת השחקנים והקבוצות שלי?
כששופט כדורסל מקבל הנחיות לחוק חדש הוא שואל את עצמו מה חוקי ומה לא
כשמאמן כדורסל מקבל הנחיות לחוק חודש הוא חייב לשאול את עצמו איך אני מלמד זאת?
ולא פחות חשוב, האם אני מלמד זאת?
האם יש טעם ללמד את התנועה המהירה והוספת צעד נוסף, או שהעלות תעלה על התועלת
למשל אני כבר לא מלמד סחיטת עבירת תוקף כי העלות גבוהה מהתועלת
דוגמה פשוטה יותר: אם פעם לימדנו מצבים של ביניים (קפיצה לכדור ביניים ברמה הטכנית והטקטית שלה)
כיום יש רק מצב אחד כזה במשחק ואין טעם להתעסק עם זה במהלך העונה.
בעוד שמאוד ברור מה חוק הצעדים החדש נותן להתקפה, אף אחד בעצם לא מדבר מה הוא לוקח מההגנה!
הכדורסל הולך ונהיה מהיר יותר ויותר, חד יותר ויותר וכשאני רואה מאמנים שעדיין מלמדים טכניקות רגליים או טקטיקות
שאינן רלוונטיות כבר בהגנה אני אומר לעצמי, מישהו לא עשה שיעורי בית!
בעוד שהחוקה נותנת יתרון הולך וגובר להתקפה (בפרט כדי לעשות זאת מעניין יותר לצופים) הרי שמה שנפגע כאן זה היכולת של ההגנה להתמודד עם המהירות ההולכת וגדלה שלה.
עבודת הרגליים על שחקן עם כדור ויכולת התגובה המהירה לשחקן ששומר על שחקן ללא כדור חייבת להשתנות
התייחסתי לכך כבר במאמרים השונים שלי בנושא הגנה והיכולות האתלטיות שיש לעבוד עליהן ולשנות את ההתייחסות אליהן
עלינו לעבוד על יכולות של קלילות תנועה ולא תנועות כוחניות, בפרט שלרוב אין לנו את השחקנים המתאימים לכך
לשם הכדורסל המודרני הולך ואני מדבר על כך כבר מספר שנים במשחק האישי והקבוצתי בהתקפה ובהגנה
כיום, עם השינויים בחוקה כדאי יותר מתמיד לשנות את הטכניקות שאנו נותנים לשחקנים כדי שיתאימו עצמם לכדורסל המודרני
סרטון הסבר על מצבי צעדים מה מותר ומה אסור
כדאי לשים לב לטכניקה של היציאה מהמקום ממצב סטטי
אני מלמד לבצע צעד גדול אך כדרור בקו אחד בין הרגליים
וכך נמנע מהרמת רגל הציר לפני הורדת הכדור לרצפה
להזמנת השתלמות מאמנים
בנושא הכדורסל המודרני וכיצד להתאים עצמנו אליו נא להתקשר: 050-6616157
בכל אימון אני מקפיד לשלב תרגילי עונשין
תוכלו למצוא תחת המאמר משחקי עונשין – מגוון רחב של משחקים שניתן לשלבם במהלך אימון
הקליאה עונשין מנצח משחק אמיתית ולא מכיר הרבה מאמנים או שחקנים שלא נתקלו במשחק שהפסידו או נצחו בגלל עונשין…
אבל, אז ברור שאי אפשר לקלוע עונשין בזמן משחק אם באימון לא תרגלתם אותם
אך לא מספיק לתרגל עונשין, יש להציב את השחקנים כמו במצב כך שאם החטיא את העונשין השחקנים המוצבים בעמדות ההתקפה ולקחו כדור חוזר יכולים לעשות מזה סל
בנוסף אני מחדיר בשחקנים שלי את החשיבות בעמידה נכונה סביב העונשין (על כך בפעם אחרת) הגנה והתקפה
ומדמה באופן אמיתי יותר מצב משחק
אז הינה מספר 2 דוגמאות לשילוב העמדות בזמן תרגול עונשים באימון
בתרגול הראשון שחקנים רק נלחמים על הריבאונד ומי שלוקח מקבל את זהכות לזרוק בעצמו בעונשין
בתרגול השני שחקני ההתקפה יכולים לקחת ריבאונד ולזרוק לסל כדי לצבור יותר נקודות
לסיכום…
אל תתרגלו עונשין רק על מנת לתרגל עונשין, תכינו את השחקנים שלכם למצב משחק
שיטת Reaction Workout 12ReAct נוצרה על מנת שלמאמן ולשחקן יהיו כלים נוספים בעבודתם הקבוצתית והאישית ברגע ששחקנים נחשפים לשיטה הם מגלים מהר מאוד שהם באמת… אבל באמת… לא מרימים את הראש!
ובאמת לא מגיבים נכון כשהם צריכים להיות עסוקים לא רק עם המגן שמולם
אלא גם עם מספר אלמנטים נוספים
בדיוק לשם כך פיתחתי את האפליקציה הפשוטה הזו ומסתבר שיותר ויותר מאמנים מבינים את פשטות הרעיון מצד אחד ואת האפקטיביות של העבודה עם האפליקציה בזמן אימון קבוצתי מצד שני
במאמר וודאו זה ריכזתי מספר תרגילים שיכולים לסייע לכם לשפר את האימון שלכם להוסיף לו אלמנטים נוספים והרבה יותר עניין
אימון בוגרים:
בווידאו זה ישנם 2 תרגילים לאימון קבוצתי: במקרה זה השתמשתי בטאבלט למרות שעם מכשיר רגיל ניתן בקלות לראות עד למחצית המגרש
במהלך הוודאו יש הסבר שלי מה צריך לעשות עם הראש ואיך להשתמש בעניינים על מנת לשמור כל הזמן על תפישה מרחבית
עבודה של קבוצה לאורך המגרש בווריציות שונות כש-0-4 משתנים בהתאם למה שאני מחליט כל כמה סטים
למשל: 1 = כדרור יד ימין 2 = כדרור יד שמאל 3 =כדרור יד ימין לאחור 4= כדרור יד שמלא לאחור
או: 1 = שינוי כיוון קדמי 2 = שינוי כיוון מאחורי הגב 3 =שינוי כיוון בין הרגליים 4= סבסוב
ובכל פעם שמופיעה הספרה 0 הולכים לסל
תרגיל שני הינו מצבים של 1/1 אך עם הגנה אקטיבית כשכל עוד המספרים מתחליפם ההגנה מנסה לחטוף וההתקפה מבצעת מצבים שונים של כדרור, וברגע שמופיעה הספרה 0 הולכים לסל, הספרה 0 מדמה מצב שהעזרה לא שמה לב וזה הזמן ללכת לסל
תרגיל שלישי אותו דבר כמו השני רק המאמן מזיז את האפליקציה ממקום למקום
רותם ארליך היה אחד הרכזים הטובים ששחקו בליגת העל בישראל
בשנים האחרונות הוא הפך להיות אחד המומחים הגדולים בארץ בנושא עבודה אישית וקידום שחקנים
לכן לא הופתעתי שבשיחה ראשונה שלי איתו על שיטת 12ReAct הוא ישר הבין את הפוטנציאל של הרעיון
והחל לאמן את השחקנים שלו בשיטה.
בוודאו זה תוכלו לראות 3 תרגילים בהם הוא שילב את האפליקציה ושיטת 12ReAct:
אימון ילדים:
תגובה על פי מצב ההגנה כשבכל כיסא יש מכשיר שמסמן לשחקן מה עליו לעשות:
עד לכניסה לסל בכיסא האחרון המכשיר מסמן קליעה או חדירה ועל השחקן להגיב בהתאם
ותרגול נוסף הפעם מצבים שונים במצבי P&R
המלצה שלי, הכניסו את האפליקציה כחלק מהאימון שלכם בעבודה על תרגול יסודות המשחק
הן על מנת לתרגל הרמת הראש ותגובה מהירה והן להרמת רמת האימון והוספת עניין לאימון
מוזמנים לשלוח לי סרטונים שאתם עושים באימונים שלכם
על אימוני אתלטיקה כבר כתבתי רבות ותוכלו למצוא כאן באתר מאמרים בנושא כולל סרטוני וודאו ותוכניות עבודה העניין הוא שמשום מה כמעט נעלמו לחלוטין אימוני האתלטיקה שדורשים… ניתור… קפיצה לגובה בנוסף לזה, להתחיל להסתובב לאימוני האתלטיקה עם קונוסים גבוהים או משוכות זה לעיתים עניין מסורבל כמו גם העלויות הגבוהות יחסית של משוכות מונעות מאמנים רבים לעבוד עם משוכות גבוהות אז יש חישוקים… ויש סולמות… אבל אף אחד לא מנתר מעל משהו ולכן עלה לי רעיון (כך עולים לי כל הרעיונות, נתקל בבעיה, ומחפש לה פתרון… ועדיף שיהיה פשוט ולא יקר… כי יקר יש בלי סוף… באמת!)
לקחתי חישוק פלסטיק
חתכתי אותו ל-2*
השחלתי צינור גמיש של מכונת כביסה (מעריך שניתן לעשות זאת גם עם צינור השקיה רגיל) באורך של 20 ס"מ
קיבעתי אותו עם מעט איזולירבנד
והינה יש לי גם חישוק וגם משוכה בעת הצורך ואני יכול לבנות עם 6 חישוקים כאלה מסלול משתנה של חישוקים ומשוכות לפי דרגת הקושי של השחקנים
וכל זה בעלות של כ-70 ש"ח סה"כ וקצת עבודה
*מומלץ שהחיתוך לא יהיה של 2 חצאים אלא חלק אחד מעט גדול מהשני
"תמסור לו כבר…" "תזרוק תזרוק אתה פנוי…" "אתה רואה, אתה רואה…? איזה יופי הוא משחק… נכון שהוא תותח"….. אבא די… כן כן, גם אמא, אבל בכדורסל זה יותר האבא שיודע בדיוק מה הבן או הבת שלו צריכים לעשות כדי שכל הקבוצה תשחק טוב יותר… רק למסור לו את הכדור ושהוא יקלע…. והילד מסתכל על אביו… ומסנן לעצמו… אבא די… תן לשחק בשקט…. את האמת, במשך שנותי כמאמן לא נתקלתי בהורים רבים שמתערבים לי בקבוצה, אני זוכר כשאימנתי נערות והורי הקבוצה התחילו לגעור בהן מהקהל למה הן משחקות כל כך גרוע, עזבתי באמצע המשחק את הספסל, הלכתי ליציע בו הם ישבו והודעתי להם שהם מוזמנים להישאר ולעודד את בנותיהם, או לעזוב את את האולם… הם הביטו בי, התנצלו ושינו את התייחסותם לבנות שלהם. כשהייתי מאמן צעיר יותר היה אבא אחד שלאורך כל המשחקים לא נתן לבן שלו לעשות פעולה אחת בלי הערה שלו, בסוף אחד האימונים פניתי לאותו "אב תומך" ושאלתי אותו במה הוא עובד? הוא ענה לי שהוא מנהל בנק בכיר שאלתי אותו האם הוא עומד מאחורי העובדים שלו כל הזמן וכל פעולה שלהם הוא מעיר להם הוא הסתכל עלי ואמר לי; אם הייתי מנהל כזה אז לא היו לי עובדים, כולם היו עוזבים… אז למה אתה מצפה שהבן שלך יתפקד כשאתה כל הזמן מעיר לו, שאלתי אותו, זה לא אותו דבר, הוא ענה לי, (כמי שיודע דבר מה בספורט), והוסיף, הוא יצטרך להתמודד עם קריאות כאלה כל הקרירה שלו… אני מכין אותו לזה, המשיך האב ונתן טיעונים לגישתו זו נכון, עניתי לו, הקהל ירד עליו יצעק לו בוז על כל טעות, לכן כל כך חשוב שיהיה מישהו שהוא יוכל להשען עליו, לסמוך עליו, זה לא יהיה המאמן, וזו לא תהיה ההנהלה… זה חייב להיות אתה, כך הוא יוכל להתמודד עם כל האתגרים שצפויים לו בעתיד כשחקן כדורסל, תהיה עוגן, אל תהיה הסופה… תהיה אבא שלו, אמרתי לו, האב לא ענה לי, לקח את הבן שלו ויצא מהאולם, לקח לו כמה משחקים עד שהוא חזר ליציע… וכשהסתכלתי עליו ראיתי כמה הוא מתאפק שלא "ליעץ" לבנו תוך כדי משחק בסוף המשחק הוא הנהן לי עם ראשו לשלום… בקבוצות מסוימות היו לי הורים שהיו גם שייכים להנהלה אני חייב לציין שברוב המקרים לא קרה שמי מהם התערב לי ולרוב אף תמכו ב"פעולות החינוך" שלי עם ילדיהם, היה לי אף מקרה שההורה היה שותף בוועדת המשמעת כשהעלתי את הבן שלו, כי הוא התנהג בצורה חצופה והושעה לשבוע, זה מאוד תלוי הורים וביחסים באגודה אבל מקרה אחד שכן זכור, כשחבר הנהלה שהבן שלו שיחק אצלי בא אלי ואמר לי: אתה חייב לשחק טקטית כך וכך…. (לא זכורה לי בדיוק עצתו), הוא טען במפגיע כי הוא כבר 20 שנה רואה כדורסל והוסיף כי הוא מבין בזה ושאני חייב לעשות כך וכך… עניתי לו… אני כבר 20 שנה רואה את הסרט בערבית בימי שישי בערב (אז היה דבר כזה) וזה לא אומר שאני מבין ערבית… הוא עזב את השיחה בכעס… מאז לא שמעתי אותו מתלונן… (למעשה הוא הפסיק לדבר איתי בכלל:-). מקרה אחר שהיה לי, בו הורה התלונן שאני לא עושה תרגיל לבן שלו לקליעה והוא קלעי מצויין (באמת היה קלעי מצויין), אמרתי לו שאני מנסה לפתח אותו כשחקן תלת מימדי, את הקליעה יש לו ואני מנסה לפתח לו אלמנטים נוספים במשחק כך שיוכל להיות משמעותי יותר כשישחק בבוגרים, ההורה הבין שאני מנסה לפתח את הילד שלו ושזה לא נעשה כדי לפגוע בו אלא להיפך. וכמובן, המקרה הקלסי שבו הורה פנתה אלי שלא מוסרים לבת שלה כדורים במשחק והיא רוצה לעזוב פניה זו קוראת בעיקר בגילאים הצעירים כששחקניות ושחקנים לא מצליחים להשתחרר לקבלת כדור, במקרה זה כדאי לקחת את האחריות על עצמכם ולהבטיח להורה שתלמד אותה/אותו להשתחרר לקבל כדור ואכן לעשות זאת… במקביל לפנות לרכז שלכם ולבקש ממנו למסור לה/לו יותר את הכדור.
אז מה ניתן לנו כמאמנים לעשות על מנת שהמעורבות של ההורים לא תהפוך להתערבות?
לעצור כבר בהתחלה: זיהיתם בעיה כבר בהתחלה, תפעלו לעצור אותה, בשיחה עם הילד, ו/או תוך התיעצות עם המנהל המקצועי שלכם או איש מקצוע יחד עם ההורה לעיתים נדירות יש לפעול להרחיק את ההורה שיוצא משליטה ולהודיע כי הוא אינו רצוי ובמקרים נדירים אם אין ברירה להודיע שהילד לא יכול להמשיך בצורה זו
פגישה משולשת: באגודות רבות ההנהלה לא אוהבת שמאמנים יוצרים אינטראקציה עם ההורים ודורשים לעשות זאת רק באמצעות המנהל המקצועי או אחד המנהלים, יתכן שבמצבים מסויימים זה נכון, אבל אני מאמין בפגישות בלתי אמצעיות שבו המאמן, ההורה והילד נמצאים בחדר אחד ומלבנים בעיה זו או אחרת. חשוב מאוד לשים את הדברים על השולחן בצורה פשוטה וברורה ואפילו לסכם בכתב את השיחה
הגדרת משימות: הורים מתערבים הם לרוב הורים שאכפת להם, נסו לגייס אותם למטרות קבוצתיות, הם עושים דברים כי הם לא יודעים איך לתעל את האנרגיות שלהם, תנו להם משימות כגון, -דבר עם כל ההורים ותביא אותם למשחק הבא שלנו, או -יש יומולדת למנהל הקבוצה תנסה יחד עם כל הקבוצה לארגן לו משהו… וכו'… אם הורה מגיע לכל אימון נסו לבדוק אפשרות שהוא ממש יעזור לכם להכין את האימון כמו סידור האולם, או טלפונים לילדים מאחרים….
רפואה מונעת: רצוי לקיים שיחה עם כל הורים ולהגדיר מטרות שהן לאו דווקא השגיות כבר בשלב מוקדם של העונה כמו למשל להיות ממושמעים יותר, לבנות קבוצה מלוכדת, מטרות שהן ערכים אוניברסליים ולאו דווקא תוצאתיים
שתפו את הורים: קיימו ימים מרוכזים להורים שבהם תחשפו אותם לפילוסופית האימון של המועדון שלכם, מה המטרות של המועדון, תוך הדגמות במהלך אימון הילדים שלהם. הביאו אנשי מקצוע והשתלמויות להורים שידעו כיצד עליהם להתמודד עם מצבים שונים אליהם נחשף ילדיהם
דף הנחיות להורה כאמור הורים רבים רוצים לעזור אך לא יודעים איך, אני ממליץ לבנות דף הנחיות להורה שבו מפורטות המלצות כיצד לעזור לילד מומלץ לנסח זאת עם איש מקצוע כמו פסיכולוג… שיהיה חתום עליו על מנת לאפשר להורים הללו להתייעץ בצורה פרטנית עימו, דוגמה לכך כתבתי כאן:
אין ספק שהורים יכולים להפוך לאתגר משמעותי בניהול קבוצה אך הם יכולים להוות גם עזרה משמעותית ביותר במימוש הפונציאל אשמח לענות על כל שאלה בנושא בקבוצת הפייסבוק שלנו
בהצלחה, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
להזמנת הספר עולמות מופלאים לתרגילים נוספים והבנה נרחבת יותר של השיטה
לפני אי אלו שנים, עת אמנתי נערים (אז היה זה נערים ארצית הליגה הבכירה עם משחקי פליי-אוף)
הגענו למשחק דרבי, משחק אחרון לפני משחקי הפליי-אוף
על מנת לעלות מהמקום הראשון היינו צריכים לנצח או לא להפסיד יותר מ-3 נקודות
שמרתי עד אז רק אישית מתוך תפישה שמה שאני מלמד זה רק אישית למרות שבאותה עונה ניתן היה ללמד אזורית ברמות האלו
במחצית היינו בפיגור 13… בא אלי מנכ"ל האגודה במחצית ואמר לי שכדאי לי לעבור לאזורית כי "ברמות האלה אין קלעים"
אמרתי לו שהגענו לאן שהגענו רק עם אישית ואין לי שום כוונה לשנות ועם האישית הזו נמשיך
הוא דיי התעצבן למען האמת אך חזר למקומו ביציע…
רק אישית… לא בגלל שהחוקה אמרה, לא בגלל שאייני יודע ללמד אזורית, אלא בגלל שזו הדרך ללמד הגנה נכונה שתשמש את השחקנים בהמשך דרכם
רק אישית… כי ככה החלטתי!
מה היה בסוף?
הפסדנו את המשחק…
רק ב-2 נקודות ועלינו מהמקום הראשון
באותה עונה לקחנו אליפות רק עם אישית בהגנה, רק עם משחק חופשי בהתקפה
למה.. כי ככה אני האמנתי אז…
והיום? היום גם!
הקבוצות שלי שומרות בעיקר אישית ומתקיפות בעיקר MOTION OFFENCE
למה… כי ככה אני מאמין!
ונחזור למציאות בת זמננו:
"רק אישית…" צועק המאמן של הקבוצה המארחת
"אסור לשמור אזורית רק אישית…" ממשיך לצרוח המאמן…
כידוע, בקבוצות הילדים ישנו חוק המחייב את המאמנים לשמור שחקן אחד מול השני…
וקוראים לכך אישית…
אישית.. אני נגד החוק הזה כי הוא אינו מלמד אישית, לא כזו שאליה שחקן נדרש במשחק כדורסל
אם בגיל צעיר לא נלמד את השחקנים שלנו לקרוא את מצבי ההגנה ולהגיב לפיהם, לא נוכל לצפות שיגיעו לליגות הבכירות
ולהבין מה ההגנה נותנת וכיצד ניתן לנצל זאת וזה מתחיל בדיוק שם
כאמור, כמאמן מאז ומעולם דגלתי בשמירה אישית, שמירה אישית כבסיס לכל שאר ההגנות
שבה עבודת הרגליים, עבודת הידיים, מיקום הגוף, משולש הגנה, תגובה לשחקן חודר רוטציה קצרה ורוטציה ארוכה הן חלק ממנה
תמיד היה לי זמן לעבוד על הדברים הללו כי כמעט בכלל לא התעסקתי עם מגוון הגנות אלא רק אישית
אז מה הפתרון לאותו מאמן מסכן שבאמת שומרים אותו הגנות נסוגות ולא נותנים לשחקנים שלו לחדור לסל…?
הפתרון הוא פשוט!
קליעה, ללמד כבר מגיל קט-סל לקלוע לסל ולאפשר לכל שחקן לזרוק לסל ברגע שהוא פנוי כנגד הגנות נסוגות
וכך לנצל את הכוח של היריב נגדו…
מאמנים ושחקנים יקרים, אם לא דאגתם שהשחקנים שלכם יקלעו מבחוץ לא לימדתם כדורסל!!!
באחת מההשתלמויות שאני מעביר ברחבי הארץ דיברתי בדיוק על כך
הנושא היה "תרגילי שליטה" ושאלתי את המאמנים 2 שאלות
1. מהו התרגיל שליטה הכי חשוב שיש לעבוד עם השחקן
2. על מה אני צריך לשלוט
הינה קטע מתוך ההשתלמות הזו והדגמה חשובה מתחום אומנויות הלחימה:
אז מה לעשות?
1. ללמד לקלוע מבחוץ מהקט סל
2. ללמד לקרוא מצבים ומה ההגנה נותנת לי
3. להפסיק לדרוש מהשחקנים רק לחדור כי בליגות הגבוהות יעמוד שם שחקן שחור אתלט ויחסום כל נסיון כזה…
שוב ושוב ושוב ושוב…
הדרך לישום היא תמיד ארוכה
כל תרגיל צריך להיות רלוונטי למשחק של אותו שחקן
כל שחקן מגיע ממקום אחר והמטרה שלו שונה
הדגשים באימון יהיו שונים בהתאם לרמה ולמטרה של השחקן
ההנחיה שלי לשחקנים אחרי שהם למדו ותרגלו איתי את המצבים
לקחת את המצבים האלו לאימוני הקבוצה שלהם
לפני האימון הקבוצתי להגדיר לעצמם מה הם רוצים לתרגל באותו אימון תחת לחץ של תנועה, בתרגולים השונים של 1/1 3/3 ו-5/5 במהלך האימונים שלהם בקבוצה שלהם
רק אחרי שהם רואים שהם מצליחים ליישם זאת באימון הם באמת מוכנים לקחת זאת למשחק שלהם
באחד המשחקים השנה גיא קלע 37 נקודות ועוד היד נטויה
לקביעת אימון אישי לשחקני/ות (בוגרים) או הזמנת השתלמות מאמנים בנושא עבודה אישית עם שחקנים מוזמנים להתקשר בטלפון 050-661617
צעד וחצי הינו אחד המרכיבים הבסיסיים באימון הכדורסל והינו כלי המאפשר יתרון על פני השחקן המגן
במאמר מתודות בלימוד צעד וחצי דיברתי על הטכניקה הבסיסית וכיצד ניתן ללמד יסוד זה בגילאים הצעירים
ובמאמר מגוון כניסות צעד וחציהתייחסתי למגוון טכניקות בשימוש צעד וחצי כדי להעצים יתרון זה
במאמר וודאו זה אני מראה כיצד להפוך את הצעד וחצי לקטלני יותר ויצירת יתרון בצעד וחצי
אחת הדרכים לכך, שלצערי נעלמה מהנוף של המשחק המודרני הינה הטעית מסירה בצעד הראשון
זוהי הטעית קטלנית שמוציאה מהקצב של שחקן ההגנה ומאפשרת יצירת יתרון לא רק על שחקן הגנה אחד אלא על מספר שחקני הגנה שמגיעים לעזור
כמו כן אני מדגים הטעיות נוספות בדרך לסל
וכיצד להשתמש בהרמת מרכז הכובד על מנת לקבל אפשרות שהייה רבה יותר
אחת הטכניקות החשובות ביצירת יתרון על פני המגן הינו מה שאני קורא LIFTING JUMP
טכניקה המאפשרת העלאת מרכז הכובד ויצירת שהייה רבה יותר לפני שחרור הכדור
שימו לב, לא מדובר על קפיצה גבוהה יותר או בהכרח ארוכה יותר
אך כיוון שמרכז הכובד עולה ישנה אפשרות לשחרר את הכדור בשלב מאוחר יותר בניתור לסל
מכירים את הקטע לפני משחק
שאתם עוברים שחקן שחקן ושואלים מספרי השחקן כדי למלא את טופס המשחק?
ואחרי כן הולכים לטופס ומנסים לרשום לפי הסדר את השחקנים…
זה לא קורה בקבוצות שיש לכל שחקן מספר משלו שמביא מהבית
או שיש קבוצה קטנה שלכל שחקן יש מספר קבוע
אבל לי זה קורה כל הזמן…
אז פתחתי אפליקציה פשוטה שוב באמצעות "גוגלדוקס"
פנה אלי מאמן וביקש רעיונות לתרגילים עבור ילדים ללא חסימות אמרתי לו שברמת העיקרון אני מעדיף תמיד ללמד את המשחק החופשי מאשר תרגילים אבל אם הוא מתעקש אשלח לו מספר תרגילים' ובכן ישנם מסר עקרונות שאני אוהב יותר ואוהב פחות במשחק הכדורסל. למשל משחק של תן ולך זה נחמד… אבל הוא מלמד בדיוק ההפך ממה שאני מאמין – הוא מביא הגנה חזקה לכדור – הוא סוגר חדירה של השחקן עם הכדור – הוא לא מפנה שחקן שמגיע מהצד החלש אישית, אני מעדיף חיתוך של שחקן מהצד החלש והשלמות כפולות מהצד החלש לקו מסירה ראשון ותנועת שחקן ב"בייסליין" אני אוהב ששחקנים משחקים בכל העמדות ונעים בלי כדור אליהן וזאת אני מקפיד גם בבוגרים כמובן ששם התנועה שלי והתרגילים מבוססי חסימות מה שאנו נמנעים ללמד בגילאים הצעירים.
דוגמה לכך תוכל למצוא בתנועה זו: שימו לב שהתנועה אינה תנועה של H.POST אלא חיתוך מהצד החלש לקו מסירה
דוגמה נוספת תוכלו למצוא בתרגיל קצר זה שניתן להשתמש בו כמעבר
אפשרות נוספת היא לקחת תרגיל ובמקום החסימות לבנות מסלולים פנימיים וחיצוניים כך שנשארים התנועות של התרגיל רק ללא החסימות, העקרון בתנועה שאל הכדור נעים פנימה והחוצה ומה הכדור נעים בהיקף בדוגמה זו תוכלו לראות את ה-FLEX הוותיק וכיצד ניתן להשתמש בו ללימוד תנועה בלי כדור אישית אני פחות אוהב אותו הוא דיי שנות ה-70… אבל עדיין ניתן למצוא אותו במחוזותינו בייחוד בוואריציות המתקדמות שלו
זהו… ביקש קיבל משם יכול לקחת את הדברים לאיזה כיוון שירצה
בהצלחה, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
עולמות מופלאים – ספר חובה למאמנות ומאמנים תורת האימון הקוגניטיבי תגובתי הלכה למעשה להזמנות
בהשתלמות למורים לספורט הראתי להם כיצד הם יכולים להפוך את האולם הקטן שלהם ללונה-פארק לקליעה ללימוד קליעה ערוכה ובמקום שהאולם יהיה מתקן כליאה… הוא יהפוך למתקן קליעה אז הינה מספר דוגמאות נחמדות:
איזה מתח… כאן ניתן למצוא 2 מתקנים שמשתמשים במתח שעל הסולמות במתקן הקרוב בתמונה קשרתי 3 חבלים שקשרתי בצורה מאוזנת לחישוק ובמתקן הרחוק הנחתי שני מתקני מתח אחד מעל השני בשניהם המטרה לתרגל זריקה קשתית כך שהכדור יכנס למתח הראשון ויצא דרך השני כדי שזה יקרה חייבים לתת לכדור המון קשת על מנת שלא יפגע בקיר
מתקן כן ציור לקחתי כן ציור ישן וחיברתי אותו לסולם כך שהרגלית תתמוך בו מלמטה לסופו חיברתי חישוק הילד מצמיד את המרפק שלו לכן כך שרק כף היד תוכל לעבוד כשהמטרה שלו לקלוע לחישוק מבלי לנתק את המרפק מהכן
קונוס רגשי… במתקן זה חיברתי קונוס לעמוד קפיצה לגובה מטרת המתקן לשפר את הרגש בקליעה… מתקן מאתגר מאוד אך עם מעט סבלנות ותרגול זה מצליח
הדמיון של הילדים הוא כלי העבודה שלנו ככל שנדע להתחבר ולחבר את הדמיון שלהם לנושא השיעור / אימון כך הם יתחברו אל הענף בצורה פשוטה וקלה יותר תוכלו למצוא מאמרים נוספים בנושא משחקונים לרמות השונות של האימון שלכם
להזמנת השתלמות מורים או מאמנים לתחום הקליעה ומגוון רחב של רעיונות ללימוד הקליעה מוזמנים להתקשר 0506616157
בהצלחה, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
עולמות מופלאים – ספר חובה למאמנים ומתאמנים תורת האימון הקוגניטיבי תגובתי להזמנת הספר
מאז שהייתי מדריך צעיר היה לי מחשב ואת רוב החומר שלי הדפסתי עליו חלק מהדברים שנמצאים באתר נכתבו כבר אז על תוכנת איינשטיין שעברה ל-QTEXET ב"דוס" שעברה ל-QTEXET ל"ווינדוס" שעברה ל…וורד… ("איינשטיין" הייתה תוכנת עיבוד תמלילים קצת יותר מתוחכמת ממכונת כתיבה… :-) 35 שנה עברו וכיום אני מכין את כל מערכי האימון שלי במחשב באמצעות גוגל דוקס PPTX לגוגל יש מספר כלים מצויינים שמחליפים ברמה הבסיסית את ה-"האופיס של ווינדוס" במאמר אימון 100 הקליעותאני מראה כיצד אני משתמש באחד המרכיבים של שרות זה היתרון של השרות הזה של גוגל שהוא חינמי, ונגיש מכל מחשב/סמרטפון (אנדרואיד) היום אני רוצה להציג בפניכם אפשרות ליצור מערכי אימון אותם אתם יכולים לערוך במחשב או בסמרטפון שלכם ולהגיע עם הסמרטפון שלכם ולהעביר את האימון בדרך זו
דוגמאות לצילום מסך מהסמרטפון
צילום מסך במחשב
כיצד זה נראה בסמרטפון…
היתרונות:
ניתן לקבוע מספר תרגילים מובנים שאותם אפשר לשלב בכל מערך לפי הצורך
לא כל פעם צריך לכתוב את כל הדברים מחדש
נגיש מכל מחשב ו/או סמרטפון
ניתן לקבל סדר שוטף של המערכים ולהכניס גם הערות על האימון
ניתן לשלב הערות של משחקי אימון
ניתן לשלב אנימציות של תרגילים ולהראות לקבוצה את התרגיל באנימציה
אז איך זה עובד?… פשוט!
הכנסו לחשבון הגוגל שלכם
הכנסו לקישור זה(במידה וברצונכם להשתמש במערך משלכם)
בדף שנפתח היכנסו ל >> קובץ >> צור עותק
שימרו לעצמכם עותק עבורכם בחשבון גוגל שלכם בקישור מופיע תרגיל אנימציה של FLEX כדוגמה ׁ אני לא אוהב FLEX אך על כך בהזדמנות אחרת
שילחו לי בקשה להרשאה לשימוש (לחיצה על הכפתור הירוק)
והתחילו לשחק עם התוכנה
בהתחלה זה קצת קשה עד שמתרגלים לרעיון אך מנסיון זה נוח מאוד ופשוט
אני מחלק את משחקי האימון של טרום העונה ל-2 קטגוריות : 1. משחקי בניה 2. ומשחקי הכנה אימוני טרום עונה עוסקים בראש ובראשונה בהכרת הקבוצה, הכרת שחקנים, בניהם לבין עצמם בניהם לבין המאמן, השיטה, השגעונות… גיבוש הקבוצה, גיבוש עקרונות העבודה ובניית תוכנית העבודה השנתית והתקופתית. בתוך כל זאת משתלבים להם משחקי האימון לקראת העונה, הגישושים הראשונים, מה יכול לעבוד ומה לא כבר התייחסתי לנושא של בניית מערך האימונים התקופתי בשלב ההכנה של העונה,בשלב זה אני מקפיד להכניס כמה שיותר אלמנטים טאקטיים קבוצתיים משלושה טעמים: 1. בדיקה בשלב מוקדם מה עובד ומה לא עובד 2. הכנסת הקבוצה לכושר משחק בצורה איטית ולא בשיטת "נקרע להם את הצורה כבר בהתחלה" 3. לחבר את שחקני הקבוצה אחד לשני
לשם כך כבר בשלב מוקדם אני מכניס משחקי אימון ומחלק את משחקי האימון לשניים: – משחקי בנייה – משחקי הכנה משחקי בניה אני מנסה לבדוק בשלב מוקדם עד כמה שניתן על מי אני יכול לסמוך, אני לא מנהל את המשחקים האלה, אני בודק שיבוצים על פי האימונים הראשונים (בין 4-6 אימונים לפני כן), לרוב אין לי עניין לנצח או להפסיד, רק מברר לעצמי מיהם הנפשות הפועלות חוזקות וחולשות של הקבוצה והשחקנים, מייצר מצבים של פיגור בתוצאה כדי לראות האם זו קבוצה שיודעת לצאת מהמצב וכו'… בניגוד לקבוצות קולג'ים שרצות עם סגלים מס' שנים הרי שבארץ בכל הרמות השוני הוא רב, גם אם זו קבוצת ילדים שרצתי איתה שנתיים ההבדלים משנה לשנה נקרים ויש לקחת אותם בחשבון שמי שהיה עד לפני חצי שנה הילד הכי נמוך בקבוצה, הופך להיות החזק מבין כולם ולהיפך…. ולכן ישנה חשיבות לבדוק את הדברים בשלב מוקדם של העונה משחקי הכנה מתקיימים בשלב השני של תקופת ההכנה, לקראת המשחקים הרשמיים של העונה, זה יכול להיות טורניר הכנה, זה יכול להיות סדרת משחקי אימון שבהם אני כבר מתחיל לנהל משחק בהתאם למה שהולך להיות בליגה, לברר חמישיות אך מה שיותר חשוב עבורי בניהול המשחק הוא הרכבי הזוגות, מי מבין השחקנים משחק טוב יותר עם שחקן אחר, זו אחת הנקודות החשובות בניהול משחק הקבוצות הטובות מורכבות מזוגות שביחד מרכיבים יתרון הגדול מסכום מרכיביו, שחקנים שמוצאים אחד את השני "על עיוור" שחקנים שאוהבים לחסום אחד לשני וכו'… הקבוצות המצויינות מורכבות מקבוצות של שלושה שחקנים אך לזהות זאת קשה יותר וזה לרוב תוצאה מכך ששחקנים אלה שחקו יחד זמן רב לפני נגד מי כדאי לשחק? האם כדאי לשחק משחקים שסיכוי סביר שננצח? על מנת לבנות בטחון או אולי משחקים מאתגרים שיש סיכוי סביר שנפסיד? על מנת לאתגר את הקבוצה להפיק יותר? את האמת, אין לכך חוקים כי כמו באימונים כך גם כאן, זה לא התרגילים עושים את האימון אלא הדגשים וההבנות שאנו לומדים מהם לקראת השלב הבא ניתן להפסיד או לנצח ולהפיק מכל אחד מהם הרבה להמשך היתרון במשחקי אימון אלה שהם אינם משפיעים על הטבלה, כך שלמעט בעיה של בטחון (עודף או מחסור) הם לא משפיעים על ההמשך. לאורך השנים רוב הקבוצות שאימנתי היו קבוצות "אנדר דוג" בהגדרה משחקי הגביע שמופיעים בתחילת העונה מאפשרים לי ליצור משחק מדמה ליגה או כפי שאני אומר לשחקנים שלי… "משחק הגביע מבחינתי הוא משחק אימון מצויין… לא יותר מכך ואני רוצה כמה שיותר משחקים כאלה" כך אני גם מוריד את הלחץ מצד אד וגם מעביר את המסר שהמטרה…. לנצח את המשחק אני אוהב משחקי הכנה כאלה, גם שחקנים אוהבים כל אחד בגלל סיבותיו הוא, רק תוודאו שהסיבות שלכם מספיק ברורות לשחקנים שלכם לקראת המשך הפעילות והעונה.
פנה אלי חבר מדף הפייסבוקוביקש לקבל טיפים בהגנת היחיד הפנתי אותו לאתר ואמרתי לו כי ישנם 21 מאמרים על הגנה כש-15 מתוכם מדברים על הגנת היחיד ואז הוא הקשה וביקש… טיפים לשמירת רכז…
אכן משימה חשובה! כי שחקן שיודע לשמור על רכז על "עושה המשחק" (Play Maker) של הקבוצה היריבה למעשה מצליח בעשותו זאת לשבש מהלכים של 2 שחקנים, ולשבש את כל מערך ההתקפה, שכן ברגע שלא הרכז הוא זה שמוביל את הכדור, שחקן אחר צריך לעשות זאת וכיוון שלרוב, קבוצות לא ערוכות לכך הרי שבפעולה אחת גרמתי לרכז לא להיות במקומו ולגארד השני גם לא להיות במקומו ולרוב הקלעי מגיע להוביל את הכדור.
המטרה של שחקן הגנה, כפי שציינתי במאמרים קודמים, היא להוריד את האפשרויות של ההתקפה. ככל שלהתקפה, כיחידים או כקבוצה, יהיו פחות אפשרויות כך יקל על ההגנה להגיב למצבים שנשארו להתקפה כיוון שההגנה גם אם היא התקפית היא תמיד תהיה בתגובה להתקפה הרי שככל שנוריד מההתקפה אפשרויות ישארו לנו פחות אפשרויות שנצרך להגיב אליהם.
ברמה הטקטית ישנן אין סוף אפשרויות שצריך לקחת בחשבון כששומרים רכז כל רכז יש את התכונות הייחודיות שלו וברמות הגבוהות שחקנים צריכים לדעת כל שחקן מה הוא עושה מה היתרונות שלו ומה החסרונות, אך ברמה האסטרטגית יש כמה נקודות שאם מבינים אותן החלק הטקטי הופך להיות קל יותר
אני רוצה להסב את תשומת הלב שלכם על הבלבול בין שחקן ההגנה הטוב ביותר לבין השחקן שחוטף הכי הרבה כדורים, לא תמיד זה אותו דבר, לרוב כדי ששחקן יחטוף, וזוהי מומחיות בפני עצמה, בפרט חטיפות ממסירה הוא חייב לידו שחקן הגנה טוב שגורם למסירות להיות גרועות… כך כל שעליו יהיה לעשות הוא להיות שם כשזה קורה ולהגיב
ישנם מספר עקרונות בעבודת הגנה טובה על שחקן עליהם כתבתי במאמרים קודמים באתר אך אני רוצה לשים דגש על 3 מהם בשמירה על רכז מכדרר:
להיות תמיד חזה אל חזה בין הרכז המכדרר והסל
לעולם לא לצאת ממרכז הכובד שלכם
והשאלה: לאן לכוון את הרכז?
שני העקרונות הראשונים אדגים עם אחד משחקני ההגנה הטובים ב-NBA – השחקן – Kawhi Leonard שחקן עם ידיים ארוכות שמקפיד תמיד שלא להפנות את הצד שלו לכיוון שחקן ההתקפה ולא לצאת מעבר למרכז הכובד שלו ולאבד ע"כ את שיווי משקל שלו שימו לב איך הוא מקצר מהר את הידיים שלו ושומר אותן קרוב למרכז שלו וחוזר ומתקיף מהר תוך שמירה על מרכז הכובד שלו
כעת נשאלת השאלה: לאן לכוון את הרכז? ליד החזקה, ליד החלשה, רחוק מהתרגיל והמסירה הראשונה…
כזכור, תפישת ההגנה שלי אומרת שהמטרה שלנו היא להוריד אופציות משחקן ההתקפה וע"י כך לצמצם את אפשרויות הבחירה מהן הוא יכול לבחור ולהפתיע אותי…
בהנחה שהרכז שמולי הוא ברמה גבוהה (רכזים ברמה נמוכה בעלי יכולת כדרור נמוכה ו/או ראיית משחק מוגבלת אינם מהווים בעיה) ברמה האסטרטגית אני אנחה את השחקן שלי לתת לו לשחק דווקא ליד החזקה שלו, בהנחה שאם אנסה לכוון אותו ליד החלשה, הוא, (בגלל היכולת הגבוה שלו עם הכדור) יבצע הטעיה ויזרוק את שחקן ההגנה שלי ומשם הם כבר ישחקו 5 על 4.
כאן נכנסת ההחלטה הטקטית, בהנחה שרכז ימני יהיה רגיל למסור את המסירה הראשונה בתרגיל ימינה אני אקפיד שהשומר ששומר על השחקן שאמור לקבל את הכדור הראשון יישמר בצורה אגרסיבית ושלא יקבל את הכדור בדרך זו אוכל לשבש את המהלך הטקטי של ההתקפה לתחילת התרגיל וכיוון שהמגן על הרכז כבר נמצא במצב נוח לשמור על היד החזקה שלו הוא ישאר איתו שחקן מול שחקן ב-1/1 ויאלץ את הרכז לקחת או מסירה קשה או זריקה קשה
"רק אם נשכנע את ההגנה שאנו מסוכנים בקליעה מבחוץ
נצליח ליצור מצבים של חדירה ומסירה" (יועד)
לא מספיק לעבוד על קליעה וקליעה מהירה ותיקון קליעה וכו'…
אחד הדברים החשובים הוא עבודה מול הגנה במצבים שונים
וקריאת מצבים בקליעה מבחוץ
במאמר וודאו זה אני מתייחס למספר מצבים של קריאת מצבים בחסימה ומה קורה במצבים שונים של הגנה
לא מספיק ללמד זאת, חייבים לתרגל זאת אם באימונים האישיים או באימונים הקבוצתיים שלכם
ולא מספיק לתרגל זאת, מה שלא תיקנתם לא עשיתם!
ווידאו מס' 1
תרגיל חימום תחרות קליעה בזוגות
מאוד קשה לפעמים להתניע אימון, אבל אין כמו תחרות קלה להתחלת בניית האימון שלכם
ווידאו מס' 2
קריאת מצבים בחסימה – High post screen
סימולציה של שחקן חוסם כשההגנה יכולה "לבחור" או להתקע בחסימה או לרוץ על הזנב "TAIL" או לקצר קו מסירה
על פי בחירת ההגנה שחקן ההתקפה מקפיד לראות מה ההגנה עושה ומגיב עם פתרון משלו
ווידאו מס' 3
קריאת מצבים בחסימה – Mid post screen
כמו בתרגיל הקודם גם כאן יש סימולציה של שחקן חוסם כשההגנה יכולה "לבחור" או להתקע בחסימה או לרוץ על הזנב "TAIL" או לקצר קו מסירה
על פי בחירת ההגנה שחקן ההתקפה מקפיד לראות מה ההגנה עושה ומגיב עם פתרון משלו
אני מעדיף תמיד שהחסימה תהיה באמצע ולא למטה ב-"LOW POST"
ווידאו מס' 4
קריאת מצבים ב-3 מצבי חסימות – Mid & High post screens
כעת אנו משתמשים ב-3 מצבים של חסימות סטאטיות, האופציות עולות כך גם האתגר של ההגנה ושל ההתקפה
ווידאו מס' 5
קריאת מצבים ב-1 על 1 לקליעה מ-3 בשילוב מסירה
1 על 1 הינו הבסיס של המשחק, בכל אימון חשוב לבצע מצבים של 1/1 כתרגול הגנה או תרגול התקפה
בתרגיל זה לשחקן מותר רק לזרוק מ-3 אך יש באפשרותו להשתמש במסירה על מנת לשפר את בחירת הזריקות שלו
מאוד חשוב לעבוד על בחירת זריקות נכונה וזריקה לא טובה לא לקחת
ווידאו מס' 6
תרגיל קליעות בדקה כתרגיל מסכם בדופק גבוה
מה אתם עושים בסוף האימון?
אני מנסה להביא לסוף האימון תרגיל מאתגר, כי כמו בסוף משחק שם כבר אין אוויר וקבלת ההחלטות תהיה פחות טובה כך באימון יש להקפיד שסופו יהיה בדופק גבוה עם מטרות ליצירת נקודות
שיחה שהייתה לי לא מזמן עם 3 מאמנים שלא הבינו כל כך איך אני עובד עם שחקן 5 על קליעה מ-3
אני: …גבוה-5, שחקן פנים, שקולע מבחוץ מאמן: גבוה קולע? אם הגבוה קולע אז הוא בעצם 2… לא? אני: לא, הוא שחקן 5 שקולע מבחוץ מאמן: אבל שחקן 5 לא יכול לקלוע מבחוץ?!? אני: מי קבע? מאמן שני: כולם זה ידוע יש 2 שהוא קלעי ויש 5 שהוא שחקן פנים אני: ותאר לך שיש לך שחקן פנים שיכול לקלוע מבחוץ… זה יכול לתת לך יתרון? מאמן שלישי: מה פתאום, זה עושה בלאגן אני: בלאגן למי? הם מסתכלים אחד על השני… ואחד מהם עונה לי: לי, ולשאר השחקנים בקבוצה, זה עושה בלאגן אני: ואם היה לך קלעי שיודע לנעול בצבע זה טוב בשבילך ובשביל הקבוצה? מאמן שני: כן יש לי שחקן כזה גארד גבוה שיודע לנעול ב-LP אני: ובמה זה תורם לקבוצה שלך? מאמן שני: יש לקבוצה יותר אופציות לשחק אני: בדיוק… יש לקבוצה יותר אופציות וזה נותן יתרון להתקפה על ההגנה מאמן: אז זה בעצם קלעי שיודע לנעול בצבע… אני: לא, זה גבוה 2.05 שנמצא בפנים ויוצא החוצה על מנת להכריח את הגבוה של הקבוצה השניה לצאת ל-3 ולא לסגור לי את הצבע בשביל שאר הגארדים שיוכלו גם לחדור מאמן: אבל זה עושה לי בלאגן מאמן שני: זה עושה לקבוצה השניה בלאגן מאמן שלישי: אז כל גבוה צריך לדעתך לקלוע מבחוץ? אני: כל שחקן צריך להיות מסוגל לקלוע מבחוץ או לפחות לאיים, והוא לא מאיים אם הוא לא יודע שהוא יכול לזרוק מבחוץ…
אחרת הוא סתם "תחנת ממסר"… שמקבל כדור ומוסר הלאה ומבחינתי אם השחקן לא מאיים מבחוץ הוא תוקע לי את המשחק מאמן שני: אז אצלך אין תפקידים? שחקן שמשחק 1 שחקן שמשחק 2 וכו'… מה הם משחקים? אני: אצלי כולם משחקים כדורסל, לכולם יש את האפשרות להוביל כדור, לקלוע מבחוץ, לחדור, למסור ולהוריד שחקן לצבע עם גב לסל
התפקיד היחידי שיש לי זה רכז – PLAYMAKER – מנהל המשחק – מאמן: אז הוא מוביל את הכדור?! אני: לא, הוא מנהל את המשחק הוא לא בהכרח צריך כדור כדי לנהל משחק מאמן: לא הבנתי… אני: גם לשחקנים שלי לוקח זמן להבין זאת, לעיתים הם לא מבינים זאת… ומתלוננים שיש בעיה של הררכיה
אבל ברגע שהם מתחילים להבין זאת… פתאום דברים יפים קורים, יפים מאוד! מאמן שלישי: אבל זה טוב רק לקבוצות נוער שאתה רוצה לקדם שחקנים אני: לא! זה טוב לכל קבוצה שאני עובד איתה! מאמן שני: אבל זה יכול לייצר מלכודת, כי המאמן של הקבוצה השניה יתן לשחקן הגבוה לזרוק ולסגור את השאר אני: נכון, אבל אז השחקן צריך לקבל החלטה אם להמשיך לזרוק או לחדור או למסור, ואם אני רואה שהוא לא במשחק זה אחריות שלי להוציא אותו
אך רק ברגע שהוא יבין שהוא יכול לקלוע ויש לו אישור לכך, כל המשחק שלו ושל כל הקבוצה ישתפר מאמן: זה טוב רק לקבוצות חכמות אני: זה טוב בעיקר לקבוצות עם שחקנים שמוכנים ללמוד, כי יש אצלי מה שנקרא "בחירת זריקות", וכל שחקן שמתחיל לזרוק אצלי במשחק צריך לדעת גם מה הזריקות שהוא צריך לקחת ואלו זריקות הוא לא צריך לקחת, (על כך במאמר בקרוב) אבל הוא חייב לדעת שיש לו את האופציה
השיחה המשיכה לה ולנושאים אחרים ובסופה אמרתי לעצמי שאני לא מבין את המאמנים שסגורים בסכימות, כאילו הם משחקים שח-מט
הפרש יכול לנוע רק 3+1 הרץ יכול רק אלכסון… אישית אני מעדיף ליצור כמה שיותר "מלכות"… לקחת את החיילים שלי ולהפוך אותם ל"מלכות"…
לא רק שזה משתלב היטב במשחק החופשישלי, אלא גם רוב התרגילים שאני בונה אני מושך את הגבוה של הקבוצה השניה החוצה
וע"י כך פותח את הרחבה לשחקנים שחודרים
טל ניר הוא שחקן שהגיע אלי כשכל חייו הוא שיחק כשחקן פנים, מאמניו (ליגת על בתי ספר וליגה לנוער לאומית)
לא אפשרו לו בכלל לצאת מ"הכלוב המוזהב" שנקרא "אזור הצבע".
אחרי מספר אימונים אישיים שעבדנו גיליתי שהוא מגיע בקלות מה-3 ואף הרבה מעבר לזה
מצד שני בחצי מרחק הוא מתקשה לייצר לעצמו יתרון ובאזור הצבע הוא יחסית שולט היטב
ביטלנו את אופצית הזריקה מחצי מרחק בזמן משחק
בנינו מפת זריקות שממנה הוא יכול לקחת זריקות בלי לחשוש, ומצבים אחרים בזמן משחק הוא לא לוקח
זהו אחד האימונים עם טל בו ניתן לראות טכניקה מסויימת שהחלטתי שיכולה לעזור לו בזמן משחק
בסוף הסרטון ניתן לראות קטע מהיר מאימון אחר בנושא תפישת עמדה והטעיות בצבע
אך על כך בהזדמנות אחרת
אישית אני פחות אוהב את התרגילים עם גומיות כח ליצירת התנגדות לניתור.
בתפישה שלי התנועה צריכה להיות מהירה וקלילה
ולאו דווקא להגיע לשיא הגובה אני מסביר זאת בשני הסרטונים הבאים
תרגיל ראשון (הסברים שלי לאורך הסרטון)
ההטעיה הינה בעצם העליה המהירה
כך שמעבר לעבודה שיש להקפיד לא להוריד את הכדור למטה
יש להקפיד שהקפיצה השניה תהיה מהתאומים ולא מה-4 ראשי
אין ספק שיש לשפר ולחזק את התאומים לניתור גבוה
אך לא ע"י ניפוכו אלא ע"י קיצור השריר
ככל שהשריר יהיה יותר קצר כך הוא יוכל להגיב מהר יותר ולהתכווץ מהר יותר
(אך על כך בהרחבה בהזדמנות אחרת)
התרגיל השני (הסברים שלי לאורך הסרטון)
אני משתמש בכדורי פוטובול קטנים שכבר הופיעו כאן במאמרים קודמים
וגם הם יעילים מאוד לתגובה מהירה גם של כף היד וניתור שני
בלי ספק שמעבר לניתור בכלל והשני בפרט הינו עניין גנטי של סוג השריר וסוגי סיבי השריר אך בד בבד כמו כל שריר, ככל שעובדים עליו בדגשים המתאימים כך הוא מתפתח ויעיל יותר לסוג המשחק
אני לא יודע מה איתכם אבל אני מאוד אוהב ללמד
אבל כדי שאוכל ללמד אני צריך להבין מה אני רואה
כשאני רואה משהו שמוצא חן בעייני אני מחפש "מהיכן הכוח נובע"
מה יוצר באמת את היתרון על פני היריב במקרה זה הטעיה בכדרור של סטף קרי
שימו שבוודאו זה ישנם 6 אנימציות יפות ומקצועיות מאוד על מה שצריך להקפיד
כדרור חזק שמאלה
כדרור לאחור
שינויי כיוון
השהיה (היסוס)
תקיפת הסל
סיומת
ובכן כל זה נכון!
אך לא זה מה שנותן במקרה זה את היתרון לסטף
תנסו להסתכל שוב תנסו לבדוק בדיוק מה סטף עושה על מנת ליצר לעצמו את היתרון הראשון על המגן
בדקתם?
הסתכלתם?
אם התשובה שלכם היא הטעיה עם העיניים…
אתם צודקים!
כל הטעיה שאינה משלבת תנועת עיניים לא יכולה להיות יעילה
ואם יודעים לשלב אותם במקום הנכון ובזמן הנכון זה הופך להיות קטלני!
וכעת אומר לכם דבר נוסף…
יש אלמנט נוסף שסטף עושה כמעט בכל פעם על מנת ליצור יתרון על פני השחקן שלו בכדרור
תנסו לעבור על מצבים שהוא עושה ותנסו להבין כיצד הוא מייצר לעצמו את הייתרון הזה
רמז… זו לא השליטה האבסולוטית שלו בכדור…
בקרוב אני הולך להעביר השתלמות מאמנים בדיוק על כך
ועד אז… תנסו להביט במשחקי כדורסל ולא רק להסתכל עליהם
תרגיל בעבודה אישית לתרגול קריאת מצבים לקליעה בחסימה
זהו אחד הנושאים החשובים ביותר כיום ובפרט ב-P&R
בעוד שכולם מקפידים להכניס את ה-P&R למשחק שלהם ולעיתים זה נראה כאילו הכדורסל הארצישראלי הפך להיות
רוקאנדרול של פיקנאנדרול אחד גדול…
נראה משעט מאוד שחקנים ומאמנים עובדים באמת על קריאת המצבים שבו ויצירה נכונה של יתרון על פני ההגנה
תרגיל זה הינו תרגיל שמאפשר הבנה טובה של נקודה חשובה מאוד בלקיחת קליעה במצבי P&R
שחקן ההתקפה בעת חסימה צריך לחפש את מה שאני קורה לו "קו הגב" הוא צריך להקפיד שהגב של השחקן מפריד בינו לבין השומר
בכל פתרון של הגנה, אם ב"אנדר" או "אייס" או H&R או במעבר בכוח וכו'… ברגע שהוא יקח את הזריקה בקו הגב ולא יעבור קו זה יקשה על ההגנה לתת פתרון לשחקן במצב זריקה
אני לא נכנס כאן לכל העקרונות בנושא קריאת מצבים ויצירת יתרון על פני ההגנה במצבי ה-P&R
וכתוצאה מכך מה ההגנה עושה על מנת לפתור זאת ואיך ההתקפה צריכה להגיב בהתאם
בתרגיל זה אני עובד רק על העקרון הפשוט לא לעבור את קו החסימה – "קו הגב"
ניתן לבצע את התרגיל גם בקבוצה עם 2-3 שחקנים עם 5 כסאות כשכל שחקן מזיז את הגב של הכיסא לשחקן הבא…
או שימוש באותו עקרון בחסימות רחוקות מהכדור כשגב הכיסא מדמה את גם השחקן החוסם
יש לשים לב כי ישנם מצבים שהחסימה עצמה נעשית עם הגב "But Screen" התרגולת כמובן במצב כזה מתייחסת למצב החסימה ומצב "קו הגב" מתחלף כמובן ל"קו החזה"
במאמר ווידאו זה אני מראה את ה-לפני ואת ה-אחרי
טכניקה של יציאה מהמקום שעבדנו עליה בצורות שונות של צעד ראשון כפי שכבר התייחסתי במאמרים קודמים
הרעיון כאן הוא להגיב ברגע שההגנה נותנת משהו בהמשך היא נותנת עוד מצב, שאליו גם צריך להגיב…
נקודה חשובה:
מה שמאוד חשוב בהשתלטות על כדור הוא השתלטות עליו בשתי ידיים
ולא תוך כדי כדרור ביחוד לשחקנים גבוהים שניסיון כזה מהווה קרקע פוריה עבור השחקנים הקטנים לקחת להם את הכדור
מהירות תגובה הינה אחד המרכיבים המשמעותיים במשחק לתאום הרצאה בנושא או תאום אימונים אישיים
לשיפור יכולת זו במשחק שלכם מוזמנים ליצור קשר בטלפון 050-66161-57
ירי אחרי מאמץ… הגיע הזמן להרים את האימון שלכם בקליעה במחוץ
בוודאו זה הכנסתי מספר תרגילים לשיפור "ירי אחרי מאמץ"
גיא עובד איתי למעלה מ-8 שנים
מי שרואה אותו היום בטוח שהוא תמיד היה קלעי
יש 2 אנשים שיודעים שאין דבר רחוק מכך
הטכניקה שלו הייתה נוראית והאחוזים היו ירודים
אחד המאמנים שלו בגרמניה אמר לו שהוא קלעי טבעי…
אני יכול לומר בוודאות… עבדנו קשה מאוד כדי להפוך אותו להיות "קלעי טבעי"
אחרי שלימדנו את הקליעה הערוכה הגיע הזמן ללמד קליעת עונשין! קליעת העונשין הינה יישום לימוד הקליעה הערוכה והיא פועל ישיר ממנה! אם יש מצב במגרש במהלך משחק שהוא שונה מכל מה שקורה לפניו ואחריו הרי שזו קליעת עונשין שחקנים שמשחקים ברמות הכי גבוהות נופלים בנושא קליעת העונשין… כולם יודעים כי "עונשין מנצח משחק ומפסיד משחק"
אז… למה זה? שחקנים זורקים מאות, אלפי, ועשרות אלפי זריקות במהלך הקריירה שלהם מנקודת העונשין שחקנים שמקבלים מאות, אלפי ומיליוני דולרים… מדוע שחקנים רבים מאלה גם נופלים דווקא בעונשין?
ובכן מן הסתם אין רק סיבה אחת, אבל אם אתם זוכרים את המאמר של ראיית משחקהתייחסתי לנושא בניית שחקן ב-3 רבדים: הטכני, הקוגניטיבי והרגשי, זוכרים…?
רוב המאמנים עובדים על הכלים הפיזיים של השחקן חלקם אפילו נותן לו "רוטינה" שהוא עושה לפני קליעת העונשין, כל שחקן עם ה"רוטינה" שלו מה שאמור להכניס אותו למצב של ריכוז ובטחון ואכן כיום לא רואים שחקן שניגש לקליעת עונשין… ולא מבצע את הרוטינה הקבועה שלו אבל יש שחקנים שזה לא מספיק עבורם! וכשם שאנו נקפיד כמאמנים לאמן את היכולת הטכנית וניתן כלים לשחקנים שלנו לשפר יכולות טכניות כך עלינו להקפיד לתת להם כלים קוגניטיביים ורגשיים להתמודד עם מצבים שונים במשחק למה? כי המעמד הזה של כל עייני העולם / האולם צופות בי, הינו מעמד בעייתי עבור אנשים רבים! מעבר לעובדה שישנם גם המון טעויות בנושא הלימוד הטכני של הזריקה עצמה, עליהן דיברתי בשני המאמרים הקודמים בנושא קליעה ערוכה כאמור
אחת הדרכים להתמודד עם "שדים" היא קודם לקרוא לשד בשמו: SPOT ENTRENCE שמעתי המון מאמנים מדברים על הרוטינה, אבל יש מצב של ה-"לפני" השחקן במהלך משחק נכנס כמו שחקן על בימה למונולוג כשכל התאורה (Spotlight) נמצאת עליו, שחקנים רבים לא יודעים כיצד להתמודד עם המצב הזה להיכנס למרכז ה-SPOT כשכולם מסתכלים ולהתחיל ב"מונולוג" שלך עם הכדור והסל כאן יש צורך לתת כלים לאותם שחקנים שגם אם הם אינם אוהבים את המצב הם יצליחו לתפקד בו. אז ראשית כאמור לקרוא לשד בשמו: אתה עכשיו הולך לבצע הופעת סולו מול כולם כמו כל שחקן שנכנס לבמה, כך גם אתה, לוקח כמה שניות ורק אז נכנס למרכז הבמה בשתי השניות האלו אתה צריך לשאול את עצמך: האם אני עייף…? האם אני מרוכז…? ברגע שיש לך תשובה לכך עליך לבחור באחת מהמנטרות שעבדנו עליהן באימון (הרחבה בסרטון)
אחת הבעיות אצל שחקנים כאלה שמתקשים בעונשין, שהמוח לא מפסיק לבלבל להם את המוח. הם לא מסוגלים להפסיק לחשוב, אי אפשר לומר להם… תנקו את הראש להם לא מספיק רוטינה, הם זקוקים להחדרת מחשבה אחרת אחרת המחשבות שלהם נודדות, יש שחקנים שהרגשות שלהם נכנסות פנימה… זוכרים, זה לא אותו דבר! שחקנים אלה זקוקים למנטרה, מילה או צליל או משמעות או בלי משמעות תלוי לפי אופי השחקן אני מקפיד למצוא את המנטרה יחד עם השחקן ולא לקבוע לו אותה מנטרה זו תמקד אותו וצשלח את הרגשות ו/או המחשבות לנוח. רק אז השחקן נכנס לזירה שלו, לבמה שלו, אחרי שהוא מצוייד ורק אז הוא מקבל את הכדור מהשופט לביצוע הרוטינה הקבועה שלו יחד עם המנטרה שלו ומבצע את הזריקה הראשונה שלו. שימו לב וזה חשוב מאוד! לא עוזבים את נקודת הזריקה בשום מקרה! מחכים במקום שהשופט יתן את הכדור השני! לא הולכים ללחוץ ידיים (אם מישהו רוצה שיבוא אליכם) נשארים באותו המקום בדיוק כשם שלא מזיזים את התותח אחרי הירייה הראשונה או את הרובה אחרי היירה הראשונה, הירייה הראשונה תרמוז לי במידה והחטיא מה עליו לתקן, קצר מדי, ארוך מדיי ימינה מדיי שמאל מדיי… אם אזוז מהמקום אצטרך לאפס את הירייה מחדש, כך גם בזריקת עונשין – "קיבוע התותח"
קיבוע הכדור יהיה כך שאוכל לראות יחד את קצה הכדור והטבעת ואת המסלול אליו מתוך השתלמות מדריכים ומאמנים בנושא עונשין:
שימו לב: לא כל שחקן צריך את כל זה ישנם שחקנים שאם הם מתחילים את כל הסיפור הזה זה מוציא אותם מריכוז שחקנים לא מועטים במהלך השנים בזמן עונשין הייתי אומר להם: קבלו וזירקו אל תחכו שניה אחת כי עצם השארות במצב זה יוצר אצלם מתח שמקשה עליהם ביצוע מיטבי
כעת, אחרי שנתנו לשחקן מספר כלים להתמודד עם מצבי לחץ(ישנם עוד) אני רוצה לתרגל זאת בזמן אימון ולתת להם כלים שיוכלו לקחת הבייתה ולתרגל אותם
תרגיל ראשון, קליעות עונשין בעצימת עיניים אחרי שתרגלנו את הטכניקה ויש לשחקן בטחון בזריקה אני מאתגר אותו בליזרוק את הכדור בעיניים עצומות, תרגיל זה מפתח מאוד את הבטחון של השחקן כי אם אני יכול לעשות סל בעיניים עצומות אז בטח ובטח כשהעניים יהיו פתוחות שימו לב ששחקנים שלכם לא ישדרו בזמן משחק זלזול ויזרקו בעיניים עצומות
תרגיל שני, תרגיל חמשת הנקודות: אני מבקש מהשחקן שיזרוק ל-5 נקודות בטבעת… מה זה נותן? הכל מוסבר בסרטון השני
תרגיל שלישי: דימוי הקליעה זו טכניקה מדהימה ששחקן יכול לשפר את הטכניקה והקליעה עצמה רק מתוך דימוי התנועה גם היא מקבלת הרחבה בסרטון השני
ותרגיל רביעי מצב מדמה משחק: בזמן אימון כשמתרגלים את קליעת העונשין שחקני הקבוצה מחכים לתורם בעמדות כמו במשחק ולא מאחורי הקולע ואחרי הקליעה עוברים לקלוע בסל השני
לצפיה בסרטון עונשין חלק 2:
יש לזכור שכמו כל דבר לכל שחקן/ שחקנית יש את הנקודות שלהם מדוע הם לא מצליחים לייצר נקודות מהעונשין ויש לנסות למצוא את אותם כפתורים שיכולים לפתור זאת!
תרגילים באימון אישי: שני תרגילים שאני אוהב לתת בסוף אימון אישי:
תחרות קליעות עונשין בייני לבין השחקן כל עוד לא מחטיאים ממשיכים לזרוק עד להחטאה ואז מתחלפים עד 10
תחרות קליעות כאשר רק השחקן קולע במטרה להגיע ל-12 נק'
אם השחקן קולע הוא מקבל נקודה, אם הוא מחטיא אני מקבל נקודה
אם השחקן קולע הוא מקבל נקודה אם הוא מחטיא אני מקבל 2 נקודות
אם השחקן קולע הוא מקבל נקודה אם הוא מחטיא אני מקבל 3 נקודות
אם השחקן קולע הוא מקבל נקודה אם הוא מחטיא אני מקבל 4 נקודות
אם השחקן קולע הוא מקבל נקודה אם הוא מחטיא אני מקבל 6 נקודות
אם השחקן קולע הוא מקבל נקודה אם הוא מחטיא אני מקבל 12 נקודות
כמובן שעם הזמן יכולת הקליעה של השחקן עולה והתחרות הופכת להיות טובה יותר ועולים באתגר, ההתמודדות עם מצב תחרות בזמן קליעת עונשין מאפשרת לשחקן לבוא מוכן יותר למשחק.
אשמח לענות על שאלות בקבוצת סוגיות בלימוד ואימון כדורסל בפייסבוק להזמנת הרצאה מקיפה בנושא, עם כלים נוספים עבור השחקנים שלכם מוזמנים ליצור עימי קשר בטלפון 050-6616157
אז… מה מתאים לשחקני כדורסל האם טכניקה זו מתאימה גם לשחקנים?
יש לזכור שבניגוד לאצנים שעובדים על טכניקת הריצה יום ולילה הרי ששחקני כדורסל הריצה היא רק חלק אחד מתוך כלל הטכניקות שעליהם לעבוד, על מנת שהצעדים יהיו ארוכים ומהירים יש לעבוד על הכוח המתפרץ בהעברת הרגל מהר להעלות אותה כלפי מעלה ולהעביר מהר לפנים טכניקה זו דורשת עבודה רבה כשלמעשה ניתן בפשטות ליצר מהירות גבוהה ע"י ביצוע צעדים קצרים ומהירים ולא ארוכים
הגם שיש חשיבות בצעד הראשון לירידה נמוכה הרי ששחקני כדורסל צריכים לצור לעצמם כמה שיותר מהר מצב שהראש שלהם מורם וקולט כמה שיותר מהמגרש בין שאם עם כדור ובין שהם בלעדיו דבר נוסף זה להיות מסוגל לרוץ מהר קדימה בעוד שהמבט צריך לעיתים להיות מופנה הצידה או אפילו לאחור על מנת לקבל כדור המצב היחידי למעשה ששחקן צריך לרוץ כשהמבט שלו מופנה קדימה הוא במצב של חזרה להגנה כך שיש לבצע תרגילים של ריצה מהירה כשהראש מופנה למשל לאחור, הצידה… וכו'…
גלגול כל כף הרגל על הרצפה הינה טכניקה חשובה לריצות ארוכות, היא מייצרת כוח רב אבל… אינה מאפשרת גמישות תנועתית ותגובתית לשינויי כיוון וכדומה, לכן בריצות הקצרות ב-SET OFFENCE אני מלמד לעבוד רק על כריות האצבעות וכמה שפחות נגיעה של העקב ברצפה
ידיים… לצערי זהו נושא כאוב בטכניקת הריצה, שחקנים רצים עם ידיים לצדדים, הכתפיים עובדות בציור אופקי ויוצרות בזבוז גדול מאוד של אנרגיה וחוסר הבנה כיצד להשתמש בידיים כדי לקדם את הריצה למקום שאתם רוצים להגיע אליו, קדימה… או הצידה ישנה חשיבות גבוהה מאוד לעבוד על טכניקת הידיים להתחיל בישיבה ולעבוד רק על הטכניקה הנכונה של מרפק וכף יד
מכירים את השחקנים שכשהם רצים זה נשמע כמו עדר פילים שועט.. אז מסתבר שלפיל יש את אחד הצעדים הכי שקטים בטבע, היכולת של שחקן לרוץ מעל לקרקע ולא בתוכה הינה יכולת שחייבים לעבוד עליה, אנשים מעבר לעובדה שפוגעים לעצמם בברכיים ובגב בגלל ריצת עומק לא מצליחים לפתח ריצה מהירה מספיק בפוטנציאל הרצה שלהם
פשוט תחשבו קליל… תפסיקו ללמד טכניקות שמגיעות מהכדורגל (צעדים קטנים מדיי) תפסיקו ללמד טכניקות שמגיעות מהפוטבול האמריקאי (יציבות רבה מדיי) תפסיקו ללמד טכניקות מהכדורעף… ניתור חד מימדי… תתחילו ללמד אתלטיקה לכדורסל! תנועות קלילות, חדות, מהירות… ותגובתיות ולא עגולות כבידות ו…יציבות!
בווידאו זה אני מתיחס בתחילת עונה לטכניקת ריצה נכונה וזהו חלק מאימון אישי:
בקיצור, טכניקת הריצה חייבת להיות מותאמת לכדורסל, תחשבו מה אתם רוצים להשיג משחקני הכדורסל שלכם ולפי זה תבנו את העבודה על הטכניקה שלהם אפשרות נוספת זה לשלוח אותם אלי לאימוני טכניקה יעול ותיעול תנועה:
דוגמה מאימון טכניקה ראשון לקביעת אימונים אישיים יעול ותיעול תנועה: 0506616157
או למאמני אתלטיקה רוסיים, שימו לב לא מאמני כושר, כי הם יודעים לפתח כושר ומה שצריך ללמד לפתח זה תנועה נכונה, באמצעות תנועה נכונה ניתן לשפר עם מעט עבודה עד 20% מהירות במרחקים קצרים, שזה המון! לשאלות נוספות מוזמנים להעלות בקבוצת הפייסבוק של האקדמיה לכדורסל ברשת להזמנת הרצאות והשתלמויות מאמנים בנושאי כדורסל 050-6616157
שאלה שחוזרת על עצמה שוב ושוב
מאמנים רבים מקטלגים שחקנים לתפקידים ומבחינתם מספרי הברזל הינם ברורים וקבועים
אתה 3, את 1, אתה 2 ואת 5…
ולכל מספר יש "הוראות יצרן"
לדעתי רכז שקולע הינו יתרון קטלני על פני רכז שרק מנהל משחק
שחקנית 4 שיכולה לשחק גם 3 (מה ההבדל לעזאזל מישהו יכול להסביר לי… ;-)
הינה שחקנית משמעותית יותר לקבוצה
שחקן ציר שמסוגל להוריד כדור לרצפה או לקלוע מ-3 יכול להיות הרבה יותר קטלני בגלל זה
אבל אז… זה עושה בלגנים לחלק מהמאמנים שרוצים סדר והגיון בקבוצות שלהם
-קומבו גארד זה נחמד… אבל קלעי אבסולוטי זה זה טוב יותר
-שחקן גבוה שמתורגל בהובלת כדור זה מסוכן…
נכון?
לדעתי לא!
אבל זו רק דעתי (ושל עוד כמה מאמנים בודדים)
דניאל רבר הוגדרה תמיד כשחקנית 4, היא יכולה לכדרר קצת אבל שחס וחלילה לא תוביל כדור
גלעד קרני הוגדר כ-5 אך כששיחק אצלי קיבל הוראה לקחת ריבאונד ולהוביל כדור ולסיים בליי אפ
השאלה אינה איזה תפקיד אתה אלא איזו תכונה תתן לך יתרון משמעותי על פני המתחרים שלך
עלי לציין, כי כפי שכבר כתבתי במאמר בא לשכונה גבוה חדש לא כל שחקן גבוה יש עניין לעבוד איתו על כדרור
אבל מי שכן… אז כן!
אז כשמגיע אליכם שחקן או שחקנית גבוה/ה יחסית בבקשה אל תשאירו אותם במקום שמשם לא באמת יוכלו לתת קפיצה
כי שחקנית בגובה 1.85 כשחקנית פנים מול זרות… אין לה סיכוי להגיע לרמות הגבוהות
אבל שחקנית חוץ עם גובה כזה… זה פתאום מתחיל להיות משמעותי, מאוד!
כי שחקן גבוה שמסוגל לקחת ריבאונד ולהוביל את הכדור ב-4 כדרור מעבר לחצי חוסך המון איבודים
רק צריך לתת הוראה לרכז לרוץ יחד איתו כי הם בדרך כלל חייבים את הכדור ביד על מנת לנהל את המשחק… משום מה
אך על כך בהזדמנות אחרת
בוודאו זה הכנסתי 2 תרגילים נוספים על התרגילים שמופיעים בכדרור תחת לחץ והוא חשבו במיוחד על מנת להראות שכל מה ששחקן יכול לעשות שחקנית יכולה גם כן…
תרגילים ממשולבים של כדרור מסירה תגובה ושליטה בכדור
במאמר מוסגר, ברקע ניתן לשמוע את דור העתיד בכיוון של להפוך להיות מאמנת כדורסל (בהצלחה)
יאמר לזכות אגודת אסא ירושלים שלא רק שחקניות הן יצרו במהלך השנים אלא גם מאמנות
שליטה בכדור, בשני כדורים בשלושה כדורים…
זה מאוד נחמד אבל לא בהכרח מאפשר לשחקן במצב לחץ להיות מסוגל לשמור על הכדור שלו
אחת הטכניקות החשובות לשם כך הוא דווקא ה-BACK DRIBBLE
בכל מקרה יש לתת כלים לשחקן שלכם שידע להתמודד עם מצבים כאלה ולהגיב מהר למצבים משתנים כי כדרור תחת לחץ הינו אחד המרכיבים החשובים למובילי כדור
היכולת לשלוט בכדור, לנהל את המשחק, להיות מסוגל להגיב למצבים של ההגנה וההתקפה בצורה יעילה ומשמעותית הינה יכולת הרבה יותר מורכבת מתרגיליי שליטה מורכבים עם 2, 3, 4…. כדורים
בוודאו זה אנחנו עובדים על מספר מרכיבים ביכולת של מוביל כדור ו/או רכז להתמודד עם מצבי לחץ:
שליטה בכדור – שליטה בשני כדורים
הרמת הראש – תגובה לסימון המאמן
שימוש בהטעיה ושינויי כיוון משולב – כל כדור מבצע טכניקה אחרת (ניתן לשלב שינויי כיוון אחרים*)
טכניקה להשתחררות מלחץ – BACK DRIBBLE
תגובה ליציאה של ההגנה קדימה – יציאה מהירה ונמוכה
שימוש ביד השניה על מנת להרחיק מגן – הצמדת הכדור השני ליד של השחקן המגן
*אני מאוד אוהב שינויי כיוןן מאחורי הגב כבסיס להתמודד עם הגנה לוחצת
מאמנים ושחקנים רבים מבינים יותר ויותר את חשיבות העבודה על היכולת האתלטית
כמדריך צעיר בגיל 17 שאימנתי נערים בהפועל ירושלים (שנתיים מתחתיי) לפני כ-30 שנה, הכנסתי בסוף כל אימון עבודה אתלטית על ספסלים ובמדרגות באולם הישן שבשטראוס היו עולים ויורדים אותם שוב ושוב עוד אז
אחרי הצבא ישבתי עם המורה שלי לספורט מקסים דימנשטיין (מי שלא מכיר שישאל את יורם מנחם מי זה) כדי להבין איך משפרים יכולות אתלטיות
ועם הזמן שכללתי והתאמתי את העבודה האתלטית שתתאים לשחקני/ות כדורסל
בעוד שכולם עובדים עם סולמות שנלקחו מעולם הכדורגל אני נשארתי נאמן לטכניקות הקשורות לכדורסל
בין השאר בלימה ויצאה לצד נגדי, בעוד שבכדורגל זה שנעשה בצעדים קטנים כפי שרבים מתרגלים
הרי שבכדורסל ישנה בלימה ויצאה מהירה לצד השני
לצערי הרב את הטכניקה הזו לא מתרגלים… למה?
כי כמו תמיד, כולם עושים מה שכולם עושים, בגלל… שכולם עושים…
בוודאו שלמטה ניתן לראות חלק מאימון של טכניקה זו (שהוא חלק מאימון של שעה בו תרגלנו דברים נוספים)
ניתן לראות בחלק לימודי של הטכניקה בבלימה ויציאה לצד נגדי
דגשים:
ריצה נכונה על כריות הרגליים ועבודה נכונה עם הידיים
דגש על מבט קדימה ולא ברצפה הן בריצה הן בבלימה והן ביציאה הנגדית
הבלימה נעשית בנעיצת הרגל הבולמת כך שהקרסול ניצב לתנועה על מנת למנוע לחץ על הברכיים
חשוב להקפיד שלא לייצר צעדי ביניים נוספי לפני ואחרי הבלימה
סיבוב חד של 180 מעלות (במקרה זה) של מנח הגוף ולא של הרגליים
עבודה קרובה של הידיים למרכז הגוף על מנת לתעל את האנרגיה לכיוון המטרה
ביצוע מינימום צעדי ביניים בזמן הבלימה
הטיית האגן והגו לפנים על מנת ליצור צעד ראשון חזק ומהיר
להזמנת הספר עולמות מופלאים לתרגילים נוספים והבנה נרחבת יותר של השיטה
זוויות היציאה והכניסה של השחקנית רובן אינן תואמות תנועה ללא כדור
זווית המסירה שהשחקנית מקבלת כדור אינה מדמה מצב משחק
קצב העבודה איטי, ללא שבירות וחד גוני
הכנות הרגליים אינה נכונה
כשאתם בונים תרגיל, (כל תרגיל אך ביחוד תרגילי קליעה) נסו לעמוד בפרמטרים הבאים:
קצב עבודה מנוחה צריך להיות 1:2 עד 1:3 כלומר עובדים חצי דקה נחים דקה עד דקה וחצי במקרים מסויימים 1:1 כלומר עובדים חצי דקה נחים חצי דקה
בדקו אילו מצבים עדיפים לכם מבחינת התנועה ללא כדור בתרגילים שלכם ויצרו מסלול או תנועה הרלוונטית לתרגילים שלכם
מסירה טובה הינה אחת המרכיבים החשובים ביותר בהעלאת אחוזי קליעה בזמן משחק, תרגלו מצבים של מסירות מהעמדות שהשחקנים שלכם אמורים לקבל כדור וגוונו במצבים על פי מצבי המשחק שלכם
התנועה לקבלת הכדור חייבת להיות בהתאם למצב משחק קצב מתגבר עם שינויי כיוון ויציאות מהירות בסוף על מנת לקבל כדור
תנועת הרגליים הינה לפני קבלת הכדור ולא אחריה כך שכל מה שנשאר לעשות זה לזרוק לסל, מבלי להיכנס לטכניקה של הכנת הרגליים כל טכניקה צריכה להיות מהירה ואפקטיבית
ישנן עוד נקודות שיש לקחת בחשבון אך על כך בפעם אחרת
"יש לו ראיית משחק טובה"… "היא רואה טוב את המשחק"… האם מדובר על הראיה בלבד? או על התגובה הנכונה שלהם אחרי מה שהם רואים? או השילוב ביניהם? חלק גדול מהאימונים שלי בקבוצות לאורך השנים מוקדש להבנת המשחק קבלת החלטות, פירוק מצבים, הבנה של המשחק ופחות לימוד של תרגיל שלנו, ו/או היריבות בטקטיקה בהתקפה בהגנה אלא בהבנת ה-DNA של המשחק, מבחינתי, ברגע שמבינים את ה-DNA אפשר להתאים אותו למצבים השונים זה לוקח זמן, ולעיתים מאוד מתסכל ושכר הלימוד לא אחת גבוה, אך כשזה קורה זה פשוט… כיף! אני חייב לציין שתוך כדי כתיבת המאמר הזה הבנתי שלא משנה כמה אכתוב תמיד יהיה חסר המון חומר מעבר לעובדה כי זהו נושא רחב, זהו תחום מאוד אינדיבידואלי, לכן אנסה לתת (כהרגלי) נקודות למחשבה וכמו תמיד אשמח לענות לשאלות בקבוצת הפייסבוק סוגיות בלימוד ואימון כדורסל. שיפור ראית משחק אצל שחקנים בכל הרמות הינה אתגר משמעותי! התייחסתי כבר באחד המאמרים הראשונים בנוגע ל-2 החוקים הראשונים שלי בכדורסל וכפי שאני פותח כל הרצאה שלי לא אוכל להמעיט בחשיבות הקביעה שלי, כי ברגע שתצליחו להטמיע את שני החוקים האלו תשפרו את המשחק שלכם בעשרות מונים! היכולת של שחקן להיות מודע למשחק, לכל המשחק, תאפשר לו להיות משמעותי יותר בכל שלב של המשחק: חוק מס' 1 – כשיש לך כדור הסתכל על הסל (מתוך רצון לראות את כל המשחק) חוק מס' 2 – כשאין לך כדור הסתכל על הכדור (אין להפנות גב לכדור) אז… מה צריך לעשות על מנת לשפר את ראית המשחק? כמו לכל שאלה גם תשובה מחולקת לשלוש: – שיפור היכולת הפיזית: הרמת הראש ושליטה בכדור – שיפור היכולת הקוגניטיבית: הבנה של סדרי עדיפויות, למי למסור מתי למסור / לחדור / לזרוק? – שיפור היכולת הרגשית: כלים להתמודדות במצבי לחץ תוך כדי המשחק שלושת המרכיבים האלו חשובים בצורה שווה בהתפתחות השחקן לקבלת החלטות אני קורא לזה 3D PLAYER בניית השחקן בשלושת המימדים שלו ההבדלים החוזקות והחולשות הם אלה שיהוו נדבך חשוב מאוד בין אם הוא רכז, קלעי, שחקן חוץ או שחקן ציר… כפי שציינתי במאמרים קודמים אם תעבדו רק על היכולת הפיזית: הרמת ראש, ושליטה בכדור תגדלו שחקנים מוגבלים למעשה תגדלו 1/3 שחקן… לצערי, רוב המאמנים עובדים המון על שליטה בכדור וחלק גדול מאימוני היכולת האישית בא לידיי ביטוי בשליטה אין סופית בכדור והתוצאה: שחקנים המכדררים את הכדור למוות… והתוצאה… חדירה לימין, חדירה לשמל, אולי שוב לימין ושוב לשמאל… עד… שה-24 נגמר המאמנים הטובים מקפידים על הרמת הראש (חוק מס' 1 בכדורסל) ודורשים מכל השחקנים שלהם בכל אימון להרים את הראש אין ספק שזהו מרכיב חיוני בקריאת מצבים, כי איך נקרא את המצב אם לא נרים את הראש ונדע שהוא קיים?
חלק קטן יותר של מאמנים מנסים לתת לשחקנים שלהם כלים קוגנטיביים של הבנה ותפישה; סדרי עדיפויות, מתי למסור? מתי לחדור? ומתי לזרוק? למי למסור? באילו מצבים לא למסור? מתי רק לזרוק? לצערי, בעקבות האובססיה למשחק החדירות בשנים האחרונות הדבר הראשון ששחקן עושה זה לדפוק את הכדור ברצפה יש להבין כי אין חוקים אבסולוטיים אלה הנחיות על פי רמת השחקנים שלכם וצורת המשחק שלכם למשל השנה בליגת על נשים אמרתי ל-2 שחקניות שלי שכל פעם שהן מקבלות כדור על ה-H.P הן זורקות לסל לא משנה מה, הן זורקות לסל! כל אחת מהן בגלל סיבה שונה אך התוצאה כשזה קרה הייתה טובה מאוד! חלק עוד יותר קטן של המאמנים נותנים לשחקנים שלהם כלים כיצד להתמודד עם מצבי לחץ ומתח תוך כדי משחק… למשל: מצבי סוף משחק, התמודדות עם קהל שצועק "תמסור כבר לבן שלי" התמודדות עם "הכוכב" של הקבוצה וכו'… ברשותכם אתייחס הפעם לחלק השני והשלישי כיוון שתרגילי שליטה יש בלי סוף לא מאמינים? מוזמנים להכנס לקישור זה ולצפות.. אך בבקשה תחזרו לכאן אחרי שצפיתם :lol: ראית משחק החלק הפיזי: ברשותכם כאמור לא ארחיב בנושא אבל אתיחס לנקודה שחשובה מאוד לדעתי משקפי עזר: כפי שרוב המאמנים והשחקנים מכירים ישנם משקפי עזר לשליטה בכדור זהו כלי עזר נחמד שלמעשה ניתן לייצר בעצמכם באמצעות מסגרת משקפיים ישנות והדבקת חתיכת קרטון למטה יש להקפיד שלא לבצע עם המשקפיים הללו תרגילים מסובכים מדיי שכן הם עלולים ליצור מצב הפוך. בתרגילי שליטה מורכבים לרוב יש צורך בהעפת מבט קצר לכדור, בגלל המבנה שלהן, על השחקן ממש להטות את הראש שלו כלפי מטה ואז יצא שכרכם בהפסדכם או נכון בהפסד השחקן שליטה בכדור: לא מספיק להיות מסוגל לשלוט בכדור! החכמה להיות מסוגל למסור את הכדור ישר אחרי הכדרור בסדרת וודאו זו אספתי 17 סרטונים של אימונים אישיים ובקבוצה על מנת לתרגל נושא זה כדי לצפות בסדרת התרגילים לחצו על שלושת הקווים הקטנים
קבלת החלטות החלק הקוגניטיבי: לא מספיק להרים את הראש! כשחקנים עליכם להחליט למי כדאי לכם למסור ולמי לא בקבוצה שלכם אחת ההמלצות שלי לשחקנים צעירים שמתחילים לשחק בבוגרים לבדוק מי ה"כוכב" של הקבוצה אם זה הזר או או הישראלי הבכיר ולהעביר לו כמה שיותר מסירות יש יותר סיכוי שיקרה משהו טוב אם תמסרו את הכדורים שלכם לשחקן הטוב של הקבוצה לפני שאתם מורידים את הכדור לרצפה עליכם לקבל את ההחלטה איך אתם תביאו את הכדור לשחקן שלכם, איך באמצעות הכדרור תייצרו לשחקן הטוב על המגרש מצב נוח לזריקה באמצעות החדירה ומשיכת העזרה ממנו או בעזרת P&R והורדת הכדור לגבוה שלכם כמאמנים עליכם להנחות את השחקנים שלכם בייחוד את הרכזים למי עדיף למסור במצבים שונים במשחק, לשחקן הגבוה תחת הסל או לקלעי מבחוץ (עדיף שזה לא יהיה הפוך…) מוּדעוּת: היו מוּדעים לנעשה סביבכם, כל הזמן, רק על אחרי שקיבלתם את הכדור, היכולת של שחקן למסור את הכדור בעת הגעתו אליו ולא לתת להגנה אפשרות להגיב הינה פועל יוצא של מודעות לכל מה שקורה על המגרש בכל רגע נתון, תוך כדי אימון תנסו ללראות את כל השחקנים שלכם, תתחילו עם שחקן אחד ותנסו לדעת תמיד היכן הוא נמצא ואיך שמגיע אליכם כדור למסור אליו, ברגע שהצלחתם צרפו עוד שחקן, ברור שיותר קל לעשות זאת לשחקן המוביל בקבוצה שכן הוא יצליח לתקן את המסירה שלכם במידה והיא אינה מגיעה בדיוק אליו. שילטו בכל מצבי התרגיל בקבוצה שלכם, עליכם לדעת לא רק את התפקיד שלכם בתרגיל אלא כל שחקן בכל שלב שלו ונסו להבין היכן נקודת התורפה של ההגנה בתרגיל על מנת שתוכלו להביא לשם כדור, אם אתם יודעים שבשלב מסויים קלעי אמור לצאת מחסימה הביאו את עצמכם למצב שברגע שיצא משם אתם תהיו מסוגלים למסור את הכדור, אני ממליץ שאם זו מסירה מעמדה קרובה יש לבצע כדרור רחוק מהשחקן ואם זו עמדה רחוקה מכם בצעו כדרור אל השחקן שאמור לקבל כדור. כך גם לגבי שחקן פנים גבוה, נסו לראות בכל תרגיל היכן למסור לו. תקשרו אחד עם השני: מתי בפעם האחרונה שאלתם את החבר שלכם לקבוצה או השחקנים שלכם היכן בדיוק הם אוהבים לקבל את הכדור? למשל, יש לכם גבוה דומיננטי? תשאלו אותו האם הוא אוהב לקבל מסירות דרך הרצפה או מסירות עיליות, יש לכם קלעי? תשאלו אותו האם הוא אוהב מסירות חדות או מסירות קשתיות… וכך הלאה, רוצים למסור טוב יותר ולייצר לעצמכם יותר אסיסטים? תקשרו עם החברים שלכם! תרגיל נחמד לעבודה במגרש חוץ – לפני מס' שנים עבדתי עם שחקן שלי על כדרור ומסירה מהירה במגרש חוץ המגרש היה מוקף ברשת גבוהה ומצידה השני עבר כביש ראשי תוך כדי האימון נתתי לו תרגיל: הוא מכדרר מול הרשת ובכל פעם שהוא רואה מכונית על הכביש הוא מוסר את הכדור ומנסה כביכול לפגוע במכונית (כמובן שהרשת עוצרת את הכדור מלהמשיך לכיוון הכביש) לאחר מכן קבענו צבא מסויים של מכונית שכל פעם שמופיע עליו "למסור ולפגוע" בה ולאחר מכן צבעים משתנים על פי הוראה שלי (מומלץ לבצע את התרגיל הזה מול כביש עם מספר מכוניות גדול …) תרגיל לתרגול קבלת החלטות בכדרור – על מנת באמת לתרגל ראית משחק יש לתת תרגילים בזמן אימון כל תרגיל בקבוצות שאתם עושים כמו למשל תרגיל 11 או 3/3/3 כל פעולה חייבת להתחיל בכדרור אחד כלומר אי אפשר למסור ללא ביצוע כדרור אחד לפני כן זהו תרגיל מוזר שמיצר מצבים רבים שמדמים מסירה וקליעה אחרי כדרור שלרוב יוצרים מצבים קשים לשחקן ההתקפה לביצוע. תרגיל לתרגול ראית משחק – מסתדרים על פי המשורטט בשרטוט מס' 1 כמובן שניתן להעמיד את הקבוצה במבנה אחר ולהוסיף טורים וזוויות מסירה שחקן מס' 1 נע בכדרור על קו השלוש ימינה ושמאלה המאמן עומד מאחוריו, בסימון של המאמן לאחד הטורים (2 / 3) השחקן הראשון בטור חותך לכיוון הסל ושחקן מס' 1 מוסר את הכדור ניתן להוסיף שחקן הגנה על מס' 1 עם ידיים מאחורי הגב ולאחר מכן ידיים פעילות תוכלו גם למצוא סדרת תרגילים בנושא תגובה מרחביתבאתר וסדרת תרגילים בנושא הרמת הראש ומגוון מאמריםבנושא מסירות להורדת האפליקציה לשיפור יכולת ראיית משחק ותגובה מהירה: www.12ReAct.Mobi לפרטים נוספים:www.12ReAct.co.ilלצפיה בסרטוניםwww.12ReAct.net כל התרגילים הללו משלבים הן שליטה בכדור והן קבלת החלטות, ראיית משחק, תגובה מהירה למצבים משתנים מבחינתי אם תרגיל בהגדרה לא משלב את נושא התגובה המהירה הוא אינו מתאים לכדורסל, הוא טוב עבור הופעות לפני משחקי NBA אך הוא לא יאפשר לאותו שחקן להפוך להיות יעיל בזמן משחק בהתחשב בנאמר לעיל עלי להבהיר כי יש צורך לעבוד על תרגילי השליטה כתרגילי בסיס, אך בשום פנים ואופן לא להשאר בהם! וכעת לחלק השלישי… החלק הרגשי: אולי החלק החשוב ביותר בבניית שחקן ולצערי החלק הכי מוזנח בקרב המאמנים שלרוב פותרים עצמם ב"יש לו בעיה מנטלית" ושולחים את השחקן שלהם לפסיכולוג, בלי לזלזל כמובן באף אחד, ישנה חשיבות גדולה מאוד ליכולת של אדם (מאמן / שחקן / הורה) להיות מסוגל לזהות בעיה ולדעת שזה אינו תחום המקצוע שלו ולהפנות למומחה בתחום אך בכל זאת אני חושב שחלק גדול מהמצבים ניתן לקבל פתרון פשוט רק באמצעות שיחה והעלאה למודעות של השחקן את הבעיה בהתנהלות שלו אנסה לתת כאן מספר דוגמאות אשר פוגעות בראיית המשחק והתגובה להחלטה הנכונה: לעשות, לא לחשוב: אחד הטיפים החשובים שאני נותן ועובד עליו המון בעבודה האישית היא להפסיק לחשוב אמנם יש לעבוד על החלק הקוגניטיבי אך כל מחשבה שנכנסת לתוך הפעולה, בהכרח מאיטה אותו אם אתה מרגיש שאתה צריך למסור, תמסור! אל תחשוב או בפרפרזה למשפט האלמותי מה"הטוב הרע והמכוער" If you wanna shoot shoot don't… THINK אותו חשש שנכנס בזמן קבלת ההחלטות הוא זה שלא יאפשר קבלת החלטות נכונות בזמן והוא הגורם מספר אחד לאיבודי כדור כאן ועכשיו: בכדורסל (כמו בחיים) הדבר החשוב ביותר בזמן פעולה זה הכאן ועכשיו, להיות מסוגל להתנתק מהרגשות של "מה שהיה" ו "מה יהיה" "הייתי צריך למסור", "הייתי צריך לזרוק…" או לחילופין "מה יקרה אם…" כל אלה משפטים שמעכבים פעילות ובמשחק אינטנסיבי אינם מאפשרים קבלת החלטות נכונה לכן ישנה חשיבות גדולה ללמד את השחקנים שלכם להיות רק בכאן ועכשיו, מה שהיה כבר איינו רלוונטי ומה שיהיה טרם קרה, ישנם מס' כלים לייצר את ההבנה הזו (אך על כך בפעם אחרת) התמודדות עם תסכול: החטאתי, לא שרקו לי לי לעבירה, לא שורקים לי לעברות בכלל, המאמן לא מתיחס אלי, אני לא משחק בתפקיד שלי… אמירות מעין אלה יוצרות תסכול אצל שחקנים מסויימים, ובשלבים מסוימים מפריעים לשחקן לשחק יש לדעת לתעל את התסכול ולברר לאן הוא זורם, האם הוא זורם לכיוון יאוש או שמה הוא זורם לכיוון של כעס, השלבים הם לתת כלים להעביר את התסכול לכעס ומשם לתעל את הכעס לאנרגיה שיוצרת פעולה חיובית מהירה אגו מול קינאה: כפי שציינתי כבר במאמר קודם אלה שני ערכים שפוגעים מאוד במארג הקבוצתי ויוצרים חוזר יכולת של שחקנים לבוא לידיי ביטוי בזמן משחק, גם כאן התוצאה לרוב זהה אך מקור הבעיה שונה ולכן ההתייחסות והפתרונות צריכים להיות שונים! זהו תהליך שצריך לעבור עם השחקן באמצעות כלים פשוטים. פיתוח תודעה רבודה: היכולת של שחקן להיות מודע לכל הנעשה סביבו ולהגיב היטב ובהתאם לצורך בכל רגע נתון. לקריאה נוספת בנוגע לתודעה רבודה ועוד בספר שלי "עולמות מופלאים"
לסיכום: ראיית משחק אינה בהכרח תכונה מולדת אלא מגוון של כלים ותכונות ששילוב נכון שלהם מאפשרים לשחקן לראות את המצבים ולהגיב אליהם תרגול של מצבים ספציפיים במשחק, קריאת מצבים ולנסות לנסות ולנסות פשוט נסו והתנסו ולאחר מכן בידקו את עצמכם ושוב נסו, הכשלון שלכם היום הוא הבסיס שלכם להצלחה מחר אל תפחדו להכשל זו הדרך היחידה להשתפר!
להזמנת הרצאה או השתלמויות מאמנים התקשרו: 050-6616157
מי שקרא מאמר אחד או שניים שלי בנושא הקליעה כבר הבין שאני מקדיש חלק משמעותי מהאימון לנושא זה מצד אחד ומצד שני אני משתדל לא להקדיש זמן רב מדיי לתחום הקליעה הסטטי, הגם שישנה חשיבות לקליעות סטטיות על מנת "לאפס את היד" ולחזק רגש הרי שמה שבאמת חשוב זה ליצור מצבים באימון שמאתגרים את השחקנים במצבי משחק, קבלת החלטות, בחירת זריקות ותגובות מהירות
התרגילים הללו מאפשרים אימון של תודעה רבודה, הם מכריחים את השחקנים להיות מודעים בכל רגע נתון לנעשה סביבם וקבלת החלטות מהירה ונכונה במהלך הקליעה לסל
תרגיל ראשון מתרגל מצב משחק שבו השחקן החטיא מס' זריקות מ-3 ובמקום להמשיך לזרוק משם עליו לקבל החלטה אחרת למשל לחדור לסל…
משתמשים בתחרות קליעות שאתם רגילים לעשות לאורך השנה מה-3 ומוסיפים חוק אחד, אחרי שתי החטאות מה-3 (ששוות 3 נק') חייבים לחדור לסל ולעשות סל מתוך הצבע (שווה נקודה אחת)
תרגיל שנימודגם בוודאו – מחלקים את הקבוצה ל-2 קבוצה על כל סל, בדוגמה זו בכל קבוצה יש 4 שחקנים עם 2 כדורים
כל קבוצה שולחת בתורה שחקן אחד לקבוצה השניה שאמור לשמור על שלושת השחקנים ולהקשות עליהם את הקליעה לסל
שחקני קבוצה צריכים לשים לב למסירות, לשחקן הפנוי, לשחקן ההגנה בבחירה שלהם אלו זריקות כדאי להם לקחת ואילו זריקות עדיף להם למסור ולשפר סיכוי לקליעה
ניתן לשחק את המשחק הזה כמובן עד 6 שחקנים בכל קבוצה ולשלוח 2 שחקני הגנה
השבתת ליגת העל לנשים בגלל 2.4 מליון שיועברו או לא יועברו למנהלת הליגה ולקבוצות פותחת דיון חשוב בנושא סדרי עדיפויות במדינה לגבי הקצאת משאבים עבור הכדורסל בכלל וכדורסל נשים בפרט
על מנת לקבל החלטה מושכלת בנושא יש ראשית לשאול את עצמנו 3 שאלות:
שאלה ראשונה: האם ישנה חשיבות כלשהי שבנות יעסקו בספורט?
שאלה שניה: איזה ענף ספורט קבוצתי הכי מתאים להוביל בהנתן שאין תקציבים אין סופיים שאלה שלישית: האם ישנה חשיבות לספורט הישגי לנשים כדוגמת ליגת על נשים בכדורסל
טועני הנגד נאחזים במספר "אקסיומות":
בזבוז כספי ציבור
חוסר עניין בציבור בצפיה בכדורסל נשים
אם לכדורסל נשים כן אז גם לבנגמיטון נשים גם
אין ערך למדינה להעניק מענקים כספיים לפעילות ספורט
אם הכדורסל נשים יקבל למה שלא גם ענף הבנגמינגטון…
אנסה לענות על השאלות הללו ואחרות ומדוע ישנה חשיבות עליונה למדינה להשקיע בכדורסל הישגי לנשים
ראשית הרשו לי להפנות אתכם למאמר קצר בנושא ההבדלים בהגדרות
הספורט העממי, ההישגי, התחרותי והבינלאומי
חוסר עניין ציבורי:
לכל טועני עניין הציבור ושאין במשחק הכדורסל לנשים וכדרוסל הישגי לנשים עניין בציבור
הרשו לי להביא נתונים מאתר איגוד הכדורסל:
עניין ציבורי: בכדורסל לנשים פועלות 40 ליגות תחרותיות מגילאי 12 עד בוגרות (ללא ליגת על)
בכל ליגה כזו פועלות כ-10 קבוצות ובכל קבוצה כ-10 שחקניות סה"כ: כ-4,000 שחקניות פעילות בענף הכדורסל התחרותי
כל מועדון מפעיל היום בי"ס לכדורסל לגילאים הצעירים יותר כך שניתן להכפיל מספר זה
ולהגיע בקלות ל-8,000 ילדות עד בוגרות שמשחקות כדורסל וזאת בלי להחשיב את הליגה למקומות עבודה בכדורסל נשים שגם הוא ענף מספר 1 בליגות האלו עבור נשים ואנו כבר מגיעים למעל 10,000 נשים הפועלות בענף זה ללא שיהיה לשחקניות הצעירות הללו לאן לשאוף הענף הזה יעלם עובדה: זהו הענף התחרותי מס' 1 לנשים בארץ
אינטרס לאומי:
במדינה שבה נשים נדרשות לשרת בצה"ל
במדינה שבה נשים רוצות לשרת ביחידות קרביות
במדינה שחרטה על דגלה עוד בראשיתה "שיוויון הזדמניות מלא"
מדינה כזו צריכה נשים אסרטיביות, חזקות ומובילות
וכאמור, אין ספורט תחרותי כמו ענף הכדורסל שהינו היום (למרות הכל)
המוביל הלאומי בתחום הספורט לנשים (הישגים, חשיפה, וכמות ספורטאיות)
מדינת ישראל חייבת לאזרחיותיה יחס אחר ממה שהיא מעניקה
ועליה להפוך את הכדורסל לנשים לספורט לאומי ולהשקיע בו תקציבים!
שחקנים ושחקניות צעירים המסיימים מסגרות ספורטיביות תחרותיות הופכים להיות אזרחים טובים יותר ותורמים יותר לחברה מאשר כאלה שלא
וענף הכדורסל שערכים כמו יוזמה, אחריות קבוצתית שיתוף הפעולה משמעת וכו'… מהווה כר פורה להקניית ערכים חשובים שכל חברה צריכה לה בין אם אלה בנים ובין אם אלה בנות עובדה: שחקנים/יות שעברו בקבוצות תחרותיות רובם הופכים לחיילים ואזרחים טובים יותר!
קהל באולמות:
מן הסתם זהו אחד האתגרים הגדולים של הענף ובלי ספק יש הכרח להגדיל את הקהל באולמות, בעונה הנוכחית (2015-16) לקחנו על עצמנו באסא ירושלים להביא קהל לאולם בגבעת רם בתקציב אפסי הצלחנו להביא לכל משחק בין 150-250 אוהדות ואוהדים למשחקי הבית בלי להיות מ"אריות…סליחה לביאות הליגה"…
יש צורך להקצות תקציבים על מנת להגדיל את החשיפה של הליגה הזו בטלוויזיה בדיוק כשם שמכבי ת"א עושה זאת לפני כל משחק באירופה, 20% מהתקציב הציבורי צריך לחזור לשיווק הליגה הזו בתשדירי טלוויזיה להעלות את המודעות לחשיבות הספורט לנשים עובדה: בכל קבוצה שהשקיעה מעט בהבאת אוהדים הצליחה ליצור קהל אוהדים של כמה מאות
רק 8 קבוצות:
ובכן תופעת הביצה והתרנגולת, במציאות שבה מועדון לא יכול לסמוך על כספים שיגיעו וההקצבות נמוכות אין לו עניין להמר על עצם קיומו רק כדי להפעיל קבוצה אחת מתוך 12 קבוצות והוא לרוב יעדיף לשחק בליגה השניה, העונה לפחות 3 קבוצות החליטו שלא להרשם ליגה הראשונה בגלל הבדל של 100 אלף ש"ח.
אל לא למועדון להיות תלוי בתקציבים עירוניים או ספונסרים בלבד אלא יש להגדיר תקציב לאומי ברור שידע המועדון שיכול לסמוך עליו עובדה: 3 קבוצות לא הציגו תקציב מינימום לליגת העל כיוון שהיו חסרים סה"כ 100 אלף ש"ח
כסף ציבורי:
בניגוד לתקציבי ממשלה הרי ישנם גם תקציבים עירוניים / מועצות מקומיים… תקציבים אלה ניתנים לפי קריטריונים ערוניים מעבר לסל הספורט על פי ראות עיניו של ראש העיר/המועצה ולרוב נלקחים מהתקציב הכללי המיודע להפעלה השוטפת של העיר
בעוד שישנן רק קבוצות בוגרות מקבלות תקציבים עירוניים משמעותיים מעטות הרי שבבוגרים ישנם קבוצות רבות כבר מליגה א' בארבעת מחוזות הבוגרים שני מחוזות ארצית ולאומית באופן יחסי תקציבים אלה גדולים עשרות מונים בסיכום הכולל מתקציבי קבוצות הנשים בכללם.
ישובי מיעוטים:
כדורסל נשים הינו הספורט המפותח ביותר בקרב נשים בישובים הערביים, בלי להכנס לסיבות מדוע זה קורה הרי שאחוז גבוה מאוד של ישובים ערביים מפתחים את הענף וקבוצות רבות משתתפות בליגה של איגוד הכדורסל כך שהכדורסל נשים הפך בשנים האחרונות להיות גשר של ספורט והדברות בין העמים.
אי השתתפות במיזמים קהילתיים: כל הקבוצות בליגה היו מחויבות ב- 2-3 אירועים קהילתיים העונה, אסא ירושלים וידוע לי גם על כל שאר האגודות השתתפו ב 4-6 אירועים קהילתיים במהלך השנה זו הייתה אחת הדרכים להביא קהל למשחקים שלנו ודף הפייסבוק (מעל 1,000 אוהדות ואוהדים) שלנו גדל גם בזכות זה
ניתן למצוא הוכחות לכל הפעילות המרשימה של הקבוצות במיזמים קהילתיים בדפי הפסייבוק שלהן עובדה: כל הקבוצות השתתפו במיזמים קהילתיים יותר מהנדרש
הינה דוגמה קטנה מהפעילות שעשינו באסא ירושלים במהלך ה-5 חודשי פעילות:
יותר מדי שחקניות חו"ל:
זרות ומתאזרחות, אין ספק שבליגה שבה אין השתתפות באירופה אין שום סיבה שיהיו יותר מ-2 זרות בכל קבוצה, (או 3 זרות ורק 2 שחקניות רשומות בכל משחק) ישנה חשיבות בליגה שיהיו זרות שיעלו את רמת השחקניות הישראליות אך לא יתפסו את מקומן כך גם לגבי מתאזרחות שאינן גרות בישראל, יש לשנות את חוקי המיסוי כדי ששחקנית ישראלית שאינה גרה בישראל לא תשלם פחות מסים משחקנית ישראלית תושבת המדינה, כך תנתן יותר במה לשחקניות צעירות לשחק, קבוצות שישחקו בחו"ל יוכלו לרשום עוד שחקניות זרות בקבוצה אך לא יותר לרשום בכל משחק יותר מ-2 שחקניות זרות בטופס!
שגרירנו בחו"ל:
אחרי האירוע הלא ספורטיבי שהיה בתורכיה עם הנבחרת שלנו שחטפה בקבוקים ונאצות מצד האוהדים התורכים היה מחמם את הלב לראות אלפי צופים מגיעים למשחק הניצחון על התורכיות כשבעוד שם משקיעים כספי עתק בכדורסל הנשים אצלנו מעודדים בצורה מכובדת ומכבדת את נבחרתנו כפי שספורט צריך להיות, העובדה שאנו יכולים להתגאות בהישגים שלנו מול אירופה בענף זה הינה סיבה משמעותית לתת תקציבים גדולים יותר לענף זה
הכבוד שהנבחרת הזו והקהל עשה השנה באירופה גדול לעין ערוך מכל תקציב שניתן לענף
ולא תהיה שום אפשרות להגיע להישג ספורטיבי זה ללא השקעות משמעותיות בכל שלבי ההכשרה של השחקניות הארצישראליות
אם כדורסל נשים כן למה בנגמינגטון לא?: ובכן מעבר לעניין שהכל עניין של היצע וביקוש הרי שאם ניקח את העוגה התקציבית ונחלק אותה למספיק ענפים הרי שבמקרה הטוב יהיה כסף לכל ענף להגיע לאימון בקורקינט… ישנה חשיבות להקצות סכומי בסיס לכל ענף שמראה פעילות אך היא צריכה להיות דפרנציאלית וענף שמראה את הפעילות הגדולה ביותר צריך לקבל תמיכה רחבה יותר על מנת שנוכל לפרוץ את תקרת הזכוכית הבינלאומית, לשם כך יש להיות ממוקדים באותם ענפים שאכן יכולים להוות כוח משיכה משמעותי לכמה שיותר ילדות בגילאים הצעירים, ובלי ספק הכדורסל הוא הענף המשמעותי כיום בנשים שיכול להביא אותנו למקומות שאנו חפצים להיות בהם עוד 10 שנים.
ולסיכום:
עד שלא ישתנו הדיאלקטיקה והרטוריקה בדיון לגבי תקציבים עבור ספורט הנשים, לא יהיה כאן שום שינויי!
ברור שהתפישה הפטריארכלית במדינה לגבי ספורט הישגי לנשים (ונשים בכלל) מביא אנשים רבים להסתכל על הנושא מבעד פריזמה בעלת צבע אחד בלבד (ורוד?)
הפרדיגמות הנטועות עמוק בתרבות הספורט במדינה אינן מאפשרות ראיה רחבה יותר של חשיבות הספורט התחרותי הישגי לנשים ולהתפתחות החברה כחברה בריאה ושוויונית אך מי שצריך להוביל את השינוי הזה חייב להיות הנשים עצמן שהן רוב במדינה ובעלות כוח אלקטורלי עצום שבשום שלב עד כה לא בא לידיי ביטוי
רוצות שינוי?
צריכות לקחת אותו!
או כפי שאני אומר תמיד לרכזים/זות בקבוצות הכדורסל שלי:
"מנהיגות לא מקבלים מנהיגות לוקחים!"
התחילו להנהיג ורבים יבואו אחריכן!!!
המטרה: 24 מליון ש"ח לשנה, מכאן יש להתחיל את המשא ומתן
לעניות דעתי השאלה אינה צריכה להיות מה קורה עם ה2.4 מליון ש"ח שהובטח ולא הועבר אלא לאור כל זאת מדוע אנו לא מדברים על 24 מליון ש"ח לקידום הענף לקידום האישה, לקידום השוויון הבין מגדרי.
לדעתי ישנה חשיבות רבה בקידום מאמנות כדורסל ותמיכה מלאה במאמנות מקצועיות כדי שהן יובילו לא רק 1-2 קבוצות בארץ אלא את כולן
ועל כך יש לדון באופן נפרדהגיע הזמן להשלמת הפערים ההיסטוריים 2.4 מליון זה לעג לרש!
הגדרת תוכנית חומש של 24 מליון ש"ח לשנה
כש-20% מופנה לשיווק הליגה
20% קרן לפיתוח שחקניות מוכשרות באגודות גילאי 18-21
20% מלגות לימוד לשחקניות ישראליות במוסדות מוכרים
20% לתקציבי האגודות שבליגת העל
20% עתודות תקציביות ערבויות מדינה במקרה של אי עמידה בהתחייבויות גורמים פרטיים
Pick & Roll – זה לא שאייני אוהב את הפיק-אנד-רול, אייני אוהב את המקום שהוא תופס בשנים האחרונות בכדורסל "המודרני"… בפרט מאז שפיני גרשון הביא אותו לקידמת הבמה יחד עם שארס… שוב ושוב אני רואה משחקים וקבוצות בכל הרמות ובכל הגילאים שמאלצים פיק-אנד-רול, ופיק-אנד-רול לפיק-אנד-רול… כאילו אין בילתו, וחבל! כי יש כל כך הרבה מצבים אחרים נוספים שחשוב ללמד, לתרגל ולאמן. גם אני משתמש ב-P&R זה הוא אחד מכלי ההתקפה היעילים ביותר שאני עובד עליהם כל שנה מזה 20 שנה יחד עם עוד 3 מרכיבים אחרים שהופכים יחד למשחק החופשי שלי בקבוצות השונות (על כך בהזדמנות אחרת), אך אני מקפיד ללמד זאת ולקרוא את המצבים שההגנה נותנת ומה הפתרונות אליהם ומהם הפתרונות לפתרונות… השנה לקחתי על עצמי הן בקבוצה הנשים בליגת על והן בקבוצת הבוגרים ליגה א' לקחת זאת כפרוייקט, תמיד חסר זמן באימון ללמד כדורסל, אך לדעתי כיוון שכל הכדורסל העכשווי מתבסס על כך וכיוון שלרובנו כמאמנים אין את שארס בקבוצה אני מוצא לנכון לשים דגש רב על לימוד המצבים וקריאתם תוך כדי משחק לקבל כלים לקרוא מצבים לפני, תוך ואחרי ה-P&R…
כיצד לבצע אותו נכון מקום הגוף, הידיים וכו'…
כיצד להבין את הזוויות הנכונות לחסימה טובה
כמה זמן יש להשאר ומתי לשחרר את החסימה
מה ההגנה עושה: אדג', אייס, חילוף, עזרה וחזרה, טופ-סייד, מעבר בכוח, פלאט, סקין, דאבל-אפ סקוויז, אנדר, …. וכו'… ומה על ההתקפה יש לעשות בכל אחת ממצבי ההגנה הללו, לרוב בהתאם למה שנפוץ יותר בליגה שאתם מאמנים בה…
כיצד מייצרים P&R קטלני יותר מתי עושים פלייר-אאוט, ומתי רול או פלאש-אין, מתי עושים ספליט ומתי עושים בק-דריבל או רי-סקרין ובק-סטפ… וכו'… ואיך עושים אותם יעיל, ובזמן ובמינימום כדרורים וללא צעדי ביניים…
אני ממליץ מאוד לבחון עמדות אחרות והרכבים אחרים של שחקנים שחוסמים לשחקנים (דברים מעניינים קורים) במקומות שונים ממה ש"כולם עושים" (כי אם כולם עושים מה שכולם עושים אז זה הופך להיות מצ'עמם…)
לכל "טיל" יש הגנה בטיל אחר ולכל טיל מגן יש פתרון בטיל התקפי נוסף או בקיצור טיל, וטיל נגד טיל, וטיל נגד טיל נגד… ואיך מפעילים את שחקני ההתקפה שאינם מעורבים בחסימה, ואיך מפעילים את שחקני ההגנה שאינם מעורבים בחסימה, כל זאת צריך ללמד, ואני חייב לציין שכבר אחרי כמה אימונים הגיעו אלי השחקניות והשחקנים במשפטים כמו: "ראית שעשיתי מה שעבדנו עליו / ראית את המצבים שלקחתי…." כי לדעתי לא מספיק, בשום רמה, לעבוד רק ברמת אימון, חייבים ללמד את הדברים ולרדת לפרטים, ולפעמים זה משעמם ולפעמים זה מעצבן, אבל כשזה מתחיל לפעול… זה פשוט כיף! בוודאו זה תוכלו לצפות בקטע מתוך השתלמות מאמנים שהעברתי בנושא פתרונות התקפיים והגנתיים בפיק-אנד-רול
אני יודע שיפנו אלי מאמנים כדי שאפרט יותר על כל אחד מהדברים, אך לצערי אלו דברים שחייבים להראות תוך כדי אימון ולא בכתיבה באתר. כל מה שאני אומר, זה שאם אתם דורשים משחקנים שלכם משהו, תדעו לדרוש מעצמכם לדעת כיצד ללמד זאת!
להזמנת השתלמות מאמנים בנושא זה או בנושאים אחרים באתר צרו קשר:
יאללה בלאגן, במהלך שרותי בצבא, סדיר ומלואים גיליתי בשלב מאוד מוקדם, שלא משנה מה עושים בשעת שגרה וכמה מתאמנים, תמיד בזמן אמת… מר מרפי עובד שעות נוספות! ולכן הגעתי למסקנה שיש לתרגל מצבים כייאוטים וכסמל בטירונות יחידה יצרתי כבר אז תרגולים עם בלתמי"ם מכל הכיוונים. פתאום הם גילו אחרי ששכבו מאחורי קו מטרות שלמעשה הם בכלל לא הגיעו לשם כי היה שם כוח שלם בצד שהוריד אותם והם בכלל לא ידעו על קיומו (למזלם היו אלה מטרות קרטון אך במציאות…) השבוע שאל אותי מאמן שאלה בנושא קבלת החלטות בקליעה, איך אפשר ללמד קבלת החלטות בקליעה (או בכלל) בתשובה אני מתייחס במספר מאמרים בנושא כי הנושא באמת מורכב, כל נושא בחירת הזריקות לכל שחקן בכל שלב בדינמיקה של המשחק במעמד השחקן בקבוצה ועוד ועוד ועוד… כאמור כמו בכל נושא גם קבלת החלטות נכונות בקליעה יש 5 שלבי לימוד:
שלב הלימוד
שלב התרגול
שלב האימון
שלב האימון המתקדם – האימון הכיאוטי
וכמובן המשחק עצמו
יש להבין כי לא ניתן להגיע למצב של אחוזי קליעה גבוהים במשחק אם החלק של הקליעות הינו סטטאטי ולא מדמה משחק, ישנם בלי סוף תרגילי קליעה ואתם מוזמנים לחפש כאן באתר ובערוצי יוטיוב אחרים ואני בטוח שתמצאו תרגילים בלי סוף… אני משתדל להכניס לאימון שלי אחרי תרגילי קליעה בסיסיים כמו תחרות טורים (תחנות קליעה) גם תרגילים שנראים מהצד בלאגן שלם… כיאוס מוחלט למה? כי זה מה שקורה במשחק… אין זריקות סטריליות למעט קליעות עונשין וגם הן לא בדיוק סטריליות ישנם יותר מצבים שאינן מתוכננים ממצבים מתוכננים ואם לא נעבוד על מצבים שהם כיאוטים לא באמת נכין את השחקנים שלנו לאימון. בסרטון זה ניתן למצוא 3 תרגילי אימון מתקדם שחלקם מייצרים מצבים כיאוטים בהם אנו עובדים על קליעה במצבי משחק ולמעשה בשלב של אימון מתקדם
תרגיל הבסיס נותן לכל קבוצה כדור (עדיף להשתמש בכדורים שונים) לרוב אני עובד עם 3 שחקנים בכל קבוצה וכדור לכל קבוצה בתרגיל הבסיסי (שלא מופיע) ניתן לזרוק רק מאחורי קו ה-3, אסור לגעת בכדור היריב ומותר להפריע במסירות ובקליעה לסל
בתרגיל הראשון שמופיע בווידאו ניתן לזרוק מכל עמדה במגרש סל והספירה היא ספירה מלאה על פי המיקום (2 / 3 נק') כמובן ניתן להפריע בקליעה אך אסור לזרוק מתוך הצבע
בתרגיל השני ישנם אותם חוקים, אך אסור לזרוק מאותה עמדה מאותו מרחק אותו שחקן כל שחקן יכול לזרוק רק מעמדה רחוקה ב-2 עמדות מהזריקה הקודמת שלו
בתרגיל השלישי שני הכדורים חופשיים לקליעה לשתי הקבוצות
ניתן לאפשר גם סל של נקודה כתוצאה מריבאונד התקפה תחת הסל במידה והכדור לא נגע ברצפה
כפי שניתן לראות יש המון בלאגן בתרגיל, המסתכל מהצד יכול לראות שהשחקנים זזים נעים מקבלים החלטות שומרים מגיבים מחפשים שחקן פנוי אך לא בדיוק ברור מה קורה כאן. "בלאגן עם החוקים" מאפשר לתרגל מצבים כאוטים שמתקיימים במשחק והרבה יותר מציאתיים מאשר תרגילי הקליעה הסטנדרטים, תרגיל זה גם מאמן את השחקנים אחרי שהסברנו להם אלו סוגים של זריקות כדאי לקחת ואילו כדורים עדיף למסור… למשל:
קליעה על שחקן עדיף לא לקחת…
מי זורק את קליעת הנצחון
את מי לחפש על מנת למסור לקליעה בטוחה
מה הקליעה העדיפה עלי כשחקן, הטווח, הזווית, כדור התלבש, מוכן עם הרגליים
וויתור על קליעה לטובת שחקן פנוי או טוב ממני
ועוד ועוד ועוד…
אל תפחדו מבלאגן באימון שלכם, הגדירו חוקים ועימדו עליהם אבל שימו לב… כדאי גם להעלים עיין מכאלה שמתחמנים לפעמים, כי לרוב ה"שובבים" האלה ידעו לנצל את המצב במשחק הכי טוב לטובתכם ולא מומלץ להגביל את היצירתיות שלהם הגדירו לעצמכם קווים אדומים… למשל אסור להרביץ, מי שנוגע בכדור היריב הקבוצה השניה מקבלת נקודה נוספת הכל בהתאם להתפתחות המשחק והמטרות שלכם.
אז… י-א-ל-ל-ה בלאגן…. להזמנת השתלמות בנושא – 0506616157
קבוצות גברים בליגת העל נעלמות על ימין ועל שמאל, ליגת על נשים מתפרקת…
ענף הכדורסל מתדרדר מדחי אל… בכי!
רמת המתקנים לקבוצות הצעירות ירודה, השקעה בתשתיות לכדורסל ההמונים נבלעת בהשקעה לכדורסל המקצועני…
וכל התקציבים שכבר כן מגיעים נעלמים בחור שחור על הוצאות מוגזמות ומיותרות
דיי לצפות במשחק כדורסל בליגה הישראלית נשים וגברים על מנת להבין שזו… אינה ליגה ישראלית, זו ליגה של לגיונות זרים, שהשחקן הישראלי נעלם בתוכה והיוצאים מהכלל מעידים על הכלל!
כבר התיחסתי באחד המאמרים שלי על שידוד מערכות בגילאים הצעיריםהפעם אני רוצה להתייחס לרמות הגבוהות של הכדורסל הארצישראלי
רקע:
השחקן הישראלי הולך לאיבוד ואינו פורץ קדימה
נבחרות ישראל מדשדשות ברמות הבינוניות ומטה
מליוני דולרים עוזבים את המדינה לטובת שחקנים ושחקניות שאין להן שום זיקה לארץ ונעלמים עם הכסף ברגע שנגמרת הליגה זרים ומתאזרחים כאחד גם בנשים כמובן
לא נוצרת שום זהות של קבוצה ושחקנים מול הקהילה למעט מקרים בודדים
אין אפשרות להביא ספונסרים משמעותיים שכן הקבוצות מנוהלות ע"י עסקנים ולא אנשי עסקים
הספורט בארץ אינו מסוקר ואינו מדווח מעבר למדיה הנישתית ויש לשנות זאת
אז… מה אני מציע?
טוב ששאלתם כי יש לי מספר רעיונות:
הגדרת רק 2 הליגות הבכירות על גברים ועל נשים כליגות מקצועניות
הגבלה ל-3 שחקנים בגברים ו-2 בנשים שאינם מתגוררים בארץ (שחקני חיזוק)
קבוצות המשחקות באירופה יוכלו לרשום שחקנים חיזוק נוספים אך אלה ישחקו רק באירופה
הקבוצות לא יורשו לשלם לשחקני החיזוק הנוספים מכספים ציבוריים אלא רק מתוך תרומות פרטיות
רשויות עירוניות ורשויות ארציות יעבירו תקציבים משמעותיים לקבוצות שמשתפות שחקנים / שחקניות
שגדלו במחלקת הנוער שלהם לפחות שנתיים
המדינה תממן ותהא אחראית על שיטור וסדרנות על מנת לא לקפח קבוצות שמצליחות ליצור קהילה סביב הקבוצה הכולל עידוד ותרבות ספורט עירונית, כיום קבוצות עם קהל גדול מפסידות כסף ממשחקים בגלל עלויות השיטור והסדרנות
ביטול רעיון עליות וירידות לליגות המקצועיות ופתיחת התחרות לכל קבוצה באשר היא אשר מסוגלת לעמוד בתנאי סף שיקבעו ע"י משרד הספורט על מנת לרשום קבוצה לליגות הבכירות
יופרדו הליגות המקצועיות מליגות המשנה ולא תהיה זיכה בינהן מבחינת עליות וירידות
שחקן עד גיל 24 יורשה לשחק במקביל בכל אחת מליגות המשנה
יוקצו משאבים ותקציבים לקבוצות אשר יוצרות סביבן קהילה וקהל אוהדים
הרעיון פשוט!
עידוד ספורט מקומי
עידוד תרבות ספורט
עידוד קידום שחקנים ישראלים מוכשרים
זהו מאמר ווידאו המתייחס גם הוא לנושא הצעד הראשון, אם אחרי הטעיה ללא כדרור או הטעיה בכדרור, דיברתי לא מעט במאמרים קודמים על החשיבות שאני נותן לנושא הצעד הראשון ויצירת יתרון באמצעות הטכניקה הזו, בווידאו זה אני מתייחס להתיישרות אחרי שהשחקן או הקימה מצעד ראשון אחרי שהשחקן ירד נמוך, עבר את השחקן שלו כעת עליו להגיע למצב של קליעה.
לרוב, בגלל שהיציאה נמוכה ורחוקה ישנה נטייה לבצע ניתור ארוך לפני הזריקה מה שמביא אותי ישר לידיהם של שחקני הפנים בהגנה
במקום זאת, ההמלצה שלי, אחרי שעוברים את השחקן להביא את הגוף מהר למצב של ג'אמפ קצר או פולטר על מנת לא להסתבך עם הגבוהים שתחת הסל.
מאמני נוער מבקשים מהשחקנים שלהם להגיע עד לטבעת, עד שהשחקנים האלו מגיעים לבוגרים ואז הם מגלים ששום דבר לא מחכה להם שם מלבד גג של שחקן גדול יותר או אתלט יותר מהם
ההמלצה שלי תמיד, ללמד את השחקן לשחק כדורסל בוגרים ולא כדורסל נוער, אך על כך בפעם אחרת
מעולם לא הבנתי את המונח "כדורסל נשים" כאילו להבדילו מכדורסל בכלל
את האמת, זה דיי מתסכל אותי!
במהלך שנותי כמאמן יצא לא לא מעט לאמן קבוצות נשים ונערות, ואני שמח לומר שלא מעט שחקניות הגיעו לנבחרות ולשחק בליגת העל ובליגה הלאומית שעברו דרכי,
אך לראות את טורניר הכדורסל לשחקניות אמריקאיות בישראל, שנקרא: ליגת העל לנשים בכדורסל…
אישית, אותי זה מתסכל!
רקע: בתחילת דרכו של הכדורסל בארה"ב, לבנות אסור היה לשחק כדורסל, זה "מסוכן מדיי עבור בנות" לאחר מכן הוחלט לקיים משחקי כדורסל לבנות אבל בתנאים מגבילים: אסור לרוץ, אסור להכות שחקנית עם כדור, משחקים רק על מחצית המגרש ועוד ועוד ועוד…
אחד העקרונות שליוו אותי בכל שנותי כמאמן בעבודה עם נשים היה שאין דבר כזה "כדורסל נשים"…
אני איני מאמן "כדורסל נשים" אני מאמן נשים, כדורסל!
שחקניות שעברו דרכי למדו מהר מאוד שאין לי שום עניין לוותר להן ומה שאני חושב שצריך להיות בכדורסל אני מצפה מהן לשאוף ולדרוש מעצמן!
אם בפן האתלטי ואם בפן של הטכניקה וכמובן בפן הטקטי!
אם לדעתי יש לבצע ג'אמפ בטווחים הקצרים והבינוניים כי שם ההגנה אגרסיבית, זה מה שאדרוש מבנים ומבנות כאחד.
גם בעמדה זו הייתי בדעת מיעוט הן עם מאמנים בארץ והן עם מאמנים, ועצוב יותר עם מאמנות קולג' מארה"ב, שיצא לי מפעם לפעם לשוחח איתן, כולם טענו ש"בנות לא יכולות"
"בנות צריכות לזרוק אחרת מבנים"… לא הן לא!
בטח לא בשנים האחרונות כשההגנה הפכה להיות אגרסיבית יותר.
אני זוכר משחקים של נשים בליגה הראשונה של הפועל ירושלים נשים ששחקו עוד בשטראוס בירושלים באולם האגדי… וקבוצות ששמרו אזורית "בונקר" ושחקניות שזרקו מהבטן לסל…
אז מאמנות ומאמנים יקרים… צר לי אך זה לא עובר היום!
ואם אתם ממשיכים לאמן כך אתם חוטאים למטרה שלכם להכשיר שחקניות לרמות הגבוהות!
השנה יצא לי לראות משחקי ליגת ה-WNBA אני חייב לומר חד משמעי… צדקתי!
נשים בכדורסל משחקות משחק כדורסל, הן אינן משחקות "כדורסל נשים"
טענה נוספת שכדורסל נשים הוא יותר חכם… חייב לומר שאם יש הבדל בין כדורסל שגברים משחקים ונשים משחקות הינו לא בהכרח החכמה כי אם המשמעת של השחקניות שמשחקות אותו, לרוב מנסיון שלי, שחקניות יותר מוכנות לשחק את המשחק של המאמן ובלבד שהן חושבות שהוא מאמן טוב.
ד
ישנה תפישה נוספת בקרב מאמנים גברים שיותר קשה לאמן בנות כי…
ובכן אחרי שנים רבות של אימון אני יכול לומר בוודאות שישנן קבוצות בנים שקשה מאוד לאמן וקבוצות בנות שקשה מאוד לאמן ולהיפך.
כאן בהחלט יכול להיות הבדל בקבוצות הבעייתיות של בנים ובנות, בעוד שקבוצות בנים בעייתיות הבעיה נובעת לרוב מאגו, הרי שבקבוצות בנות בעייתיות הבעיה לרוב נובעת מקינאה…
אגו אומר: אני יותר טוב מכולם ולכן מגיע לי יותר מכולם קנאה אומרת: זה בכלל לא משנה אם אני יותר טובה או פחות טובה, אני רוצה בדיוק מה שיש לשנייה
לרוב זה נראה בדיוק אותו דבר אך ההבדל מהותי בהבנת המקור ובניסיון הפתרון שלה.
הגיע הזמן לדעתי שנתיחס לנשים בספורט כפי שאנו מתיחסים לגברים בספורט… וזה אומר שכמה שיהיה יותר מזה כך ייטב לכולנו, הן ברמה החברתית כלל ארצית והן ברמת פיתוח השאיפה למצויינות.
מתוך הרצאה בנושא הבדלים באימון נשים וגברים בכדורסל
ההמלצה שלי, להביא ספורטאיות צעירות למשחקי הכדורסל בארץ של ליגת העל נשים
כשאותה ילדה עם אימה תגענה לראות משחקי כדורסל שנשים משחקות יש סיכוי רב יותר שעוד 10 שנים נוכל למצוא כאן שחקניות ישראליות רבות יותר משחקות כדורסל.
בשנים האחרונות אנו צופים בספורטאים מקצוענים רבים המשתמשים בסוף
פעילות באמבטיות קרח לשיפור ההתאוששות שלהם. נשאלת השאלה האם טכניקה זו אכן טובה לשיפור ההתאוששות? ואם כן האם היא מתאימה לשחקני כדורסל?
כפי שכבר ציינתי במספר מאמרים קודמים, יש לי בעיה אנשים שעושים דברים רק בגלל… שאנשים עושים דברים…
קרח מכאן ומכאן אמבטיות קרח
כשראיתי זאת לראשונה לפני מספר שנים אמרתי לעצמי שזה לא נראה לי הגיוני ומעבר לכך זה נראה ממש ממש לא נעים… אבל לא היה לי שום ביסוס לקביעה שלי חוץ מהתחושה שלי שמשהו לא נכון עבור הגוף קורה כאן.
בשנים האחרונות לאור ריבוי המקרים, יותר ויותר מחקרים צצו בנושא וחלק לא מבוטל שולל את הרעיון של התאוששות מהירה יותר בטבילה במי קרח. הרעיון המקורי של טבילה במי קרח מצביע על הקלה משמעותית במצבי אימן קיצוני ומצב תחרותי עצים לאורך זמן כפי שמופיע בתחרויות בינלאומיות שבו נאלץ הספורטאי תוך זמן קצר להתאושש מהפעילות הקודמת לטובת הפעילות הבאה עוד באותו היום.
אך מחקרים אחרונים מראים, כי טבילה בקרח אינה משפרת התאוששות לטווח ארוך ואף יכולה לפגוע בתהליך ההחלמה אחרי פעילות מאומצת שכן כלי הדם מנועים מלהביא חומרי בניה לאזור הפגוע עקב האטה במחזור הדם כתוצאה מישיבה באמבט קרח: ריכוז מחקרים בנושא. גם אם נגיע למסקנה שאם זה לא יועיל זה לא יזיק יש להבין כי למעט מקרים קיצוניים שחקני כדורסל בארץ ובאירופה משחקים לרוב משחק עד שני משחקים בשבוע, ומתאמנים בין לבין.
במשחקי הכדור, לרוב, ישנה חשיבות דווקא לבנייה הפיזית של השרירים וגם אם טכניקה זו יכולה לעזור לספורטאים בתחרות מרוכזת של מספר ימים שיום יום יש להגיע למקסימום עצימות וההכנה לתחרות נעשית חודשים לפני עם ירידה בעומסים קצת לפני התחרות (תחרויות אתלטיקה למשל) הרי בענפי הכדור (למעט טורנירים מרוכזים) ישנה חשיבות רבה לבניית השרירים במהלך העונה והטבילה במי קרח מורידה את היכולת של הגוף לבנות או לפחות לשמר את מסת השריר.
יתכן שב-NBA שיטה זו יעילה לאור העובדה שכל יומיים שלושה יש להם משחק באינטנסיביות גבוהה ורמת הפגיעה הינה על סף טראומה, אך מכאן ועד לקחת זאת לליגות האירופאיות ולמטה מזה…?
לדעתי, זו עוד דוגמה (לא טובה) שמאמני ושחקני כדורסל לוקחים מענפים אחרים טכניקות מסוימות ואינם עוצרים ובודקים האם טכניקות אלה רלוונטיות לענף הכדורסל.
בהינתן כל זאת יש להבחין בין מצב של התאוששות מפעילות לבין שימוש בקרח במצב של טראומה על מנת למנועה החלמה ארוכה יותר.
נקע, שבר, פריקה וכו'… מחייבים שימוש מהיר ומסיבי בקרח על מנת להפחית את הנפיחות כתוצאה מיציאת נוזלי תא ושטפי דם פנימיים.
בהזדמנות זו ברצוני להתייחס לספרי קרח הנפוץ מאוד במחוזותינו בכל פגיעה טראומטית, אנו רואים זאת בהזדמנויות שונות שהתרפיסט של הקבוצה שולף את ספרי הקרח ומשפריץ אותו באזור הפגוע…
גם כאן יש להבין את המכניקה של הריפוי הטבעי של הגוף, בזמן פגיעה כאמור, נפרצים כלי דם ותאים ונוצרים שטפי דם, אחת הדרכים להפחתת שטפי הדם הינה קירור המקום, אולם ספריי הקרח מקרר זמן קצר ביותר ותוך מספר שניות אפקט הקור החיצוני נעלם, הגוף, שמזהה מקום קר פועל כבדרך הטבע לחמם את המקום ולשם כך מתחיל להזרים לשם כמויות דם גדולות יותר על מנת לחמם את המקום, כיוון שאפקט הקור נעלם אחרי מספר שניות נוצר פרדוקס שבמקום להוריד את שטפי הדם אנו באמצעות ספרי הקרח מגדילים את שטפי הדם.
יש לדעת כי לספרי הקרח יש מקום בפגיעות על אברים צרים, כמו אצבעות הידיים והרגליים, אך כל ניסיון להפחתת הפגיעה באברים גדולים יותר, יגרור את התופעה ההפוכה.
החלטתם ללמד יסוד מסויים, ראיתם משהו מעניין בטלוויזיה או ביוטיוב והחלטתם לנסות לבצע אותו בעצמכם. הכלי החשוב ביותר עבורכם הינו ההילוך האיטי!
אם ראיתם אותו ביוטיוב יש לכם אפשרות לרוב לראות אותו במהירויות שונות
ביחרו הילוך איטי – סמנו 0.25
וצפו בו שוב ושוב ושוב…
נסו למצוא מהיכן נובע הכוח של התרגיל
מהו הטיימינג הנכון לעשותו על מנת שהביצוע שלו יהיה אופטימאלי
נסו למצוא כיצד השחקן שבו אתם צופים יוצר לעצמו את היתרון על פני השחקן המגן
את העיקרון הזה כדאי גם לבצע הפוך
לצלם את השחקן שלכם או את עצמכם מבצעים יסוד מסויים או אותו יסוד שקודם למדתם מהילוך איטי של שחקן בכיר
ולהעביר הכל להילוך איטי, כיום יש אפליקציות שעושות זאת אוטומטית בסמארטפונים
כך תוכלו לראות מה באמת אתם / השחקנים שלכם עושים
בדרך, תתפלאו לדעת שמה שאתם חושבים שאתם עושים ומה שאתם באמת אתם עושים הינו שונה בתכלית ואתם מאבדים את כל המומנטום שלכם בביצוע התרגיל רק בגלל שמנח הרגליים למשל לא ממוקם נכון…
בטכניקה זו אני משתמש שנים רבות הן להבנה מה השחקנים באמת עושים ומהצד השני מראה לשחקנים שלי היכן נובעת הטעות שבהילוך רגיל לא מצליחים להפעיל
עם השנים פתחתי לעצמי "תוכנה במוח" שלי שתוך כדי ביצוע של יסוד אני יכול לזהות מהיכן נובעת הבעיה ומדוע השחקן, למרות שעל פניו עושה בדיוק את הדברים… לא מצליח לייצר יתרון משמעותי
זו אחלה "תוכנה" אך לצערי טרם מצאתי את הדרך לשכפל אותה לאחרים… :lol:
תמיד הזהרתי שחקנים ושחקניות שלי שיקפידו לשמור על עצמם/ן, בדיוק כשם שכנר מקפיד לשמור על הכינור שלו מכל משמר, כך שחקני/ות כדורסל צריכים לשמור על הגוף שלהם/ן!
הסיבה שהעלתי את הוודאו הבא אינה על מנת לתת לכם רעיונות מה לעשות בקיץ!!! אלא להדגיש לאילו שיאים ניתן להגיע באמצעות אימונים, חזרות ומקצוענות אז… לקפוץ מאיזה גג על מנת לחזור אליו… זה לא! אבל ללכת להתאמן כדורסל ולהתמקצע… זה כן! אז מה כן כדאי ואפשר לעשות בקיץ לקראת תחילת האימונים: ראשית, הקפידו לתת לגוף לנוח, חלק מהאימון וההכנה זו מנוחה! התחילו עם לפחות שבועיים בלי כדורסל בכלל אם אתם עדיין בגיל העשרה הקפידו לישון, לא בכדי בני נוער במהלך חופשת הקיץ גובהים, הגוף ישן ומפנה אנרגיה לצמיחה. שנית הקפידו על תזונה טובה, אם אינכם יודעים מהי תזונה טובה התיעצו עם תזונאים, יש בקופות החולים היום שפע של יעוץ מקצועי בתחום זה. מצאו לעצמכם תחביב ספורט נוסף שיאפשר לכם חיזוק הגוף במרכיבי כושר גופני שאנכם רגילים אליהם, למשל:
שחיה – מצויינת לשיפור הסבולת וחיזוק שרירי הליבה בגוף
אומנות לחימה – מצויינת לחישול הגוף והתמודדות עם מצבים מול יריב (ממליץ מאוד על אייקידו)
רכיבה על אופניי הרים, הקפידו להתלבש בהתאם: קסדה מגינים וכו'…
החלקה על הקרח, מעבר לעובדה שמאוד קריר באולמות הקרח בקיץ זהו ספורט משלים מצוין
כחודשיים לפני תחילת האימונים הייתי ממליץ לכם להתחיל לעבוד ולהכין את עצמכם לאימונים באמצעות ארבעת המרכיבים הבאים:
יש להתחיל לאט כשעה ביום 3-4 פעמים בשבוע ולהגביר עד שעה וחצי 6 אימונים בשבוע תוך הקפדה על יום מנוחה:
סבולת: להתחיל מאימון קליל של 20 דק' ריצה בקצב של 70% ולהגיע תוך שבועיים ל-40 דק' בשילוב אנטרוואליים/מתגברות/מדמי משחק
כוח: אימון TRX או מורפיט – זהו אימון כוח מצויין שניתן לבצעו בכל מקום באמצעות רצועות אימון שניתן לרכוש בכל חנות ספורט, ניתן להתחיל בכמה דקות כל כמה שעות ביום עד לרמת מקצוענות גבוהה ביותר
כוח מתפרץ וזריזות: אימון חול או דשא בזוויות מדרון שונות ושילוב מרכיבי פארטלק באימון
ניתור… זהו מרכיב שנזנח לגמרי באימוני הכדורסל בשנים האחרונות! איך לשפר ניתור? יש הרבה דרכים ותוכניות עבודה כשאת חלקן ניתן למצוא כאן באתר,אך השורה התחתונה פשוטה! פשוט נתרו בכל הזדמנות ובכל מקום… לכל מקום גבוה…
לסיום, לכו לזרוק לסל ולשחק 3X3 פשוט בשביל הכיף…
דוגמה לתוכנית אימונים לשבוע הראשון לשעה וחצי אימון ביום אין זה משנה איזה יום בשבוע הוא היום הראשון למשל ניתן להתחיל דווקא ביום שלישי כשאתם יודעים שבשת אתם הולכים לבריכה מה שחשוב מאוד שיום אחד יהיה ללא פעילות
שבוע ראשון
יום 1
יום 2
יום 3
יום 4
יום 5
יום 6
יום 7
סבולת: ריצה 60% 15 דק'
כוח מתפרץ: זריזות מדרגות 15 דק'
ספורט משלים: שחיה / א. לחימה 90 דק'
סבולת: ריצה 60% 15 דק'
זריזות: זריזות בדשא/חול 15 דק'
ספורט משלים: שחיה / א. לחימה 90 דק'
מנוחה
כוח: פלג גוף עליון 15 דק'
כדורסל: קליעות עונשין: 5 דק'
כוח: פלג גוף תחתון 15 דק'
כדורסל: קליעות חצי מרחק 10 דק'
כדורסל: קליעות: 30 דק'
כוח מתפרץ: ניתורים מדרגות 15 דק'
כדורסל: קליעות: 30 דק'
סבולת מהירות: אימון פרלטק 15 דק'
כדורסל: מצבים של 1/1 30 דק'
כדורסל: קליעות עונשין: 5 דק'
כדורסל: מצבים של 3/3 30 דק'
כדורסל: קליעות שלשות 10 דק'
כדורסל: מצבים של 5/5 50 דק'
כדורסל: מצבים של 5/5 50 דק'
למקצוענים שבניכם מומלץ לבנות תוכנית אימונים מותאמת אישית על מנת להתאים תוכנית יחודית עבורכם ניתן ליצור עימי קשר בטלפון 050-6616157
חופשה נעימה ושימרו על עצמכם! יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
עולמות מופלאים – ספר חובה למאמנים ומתאמנים תורת האימון הקוגניטיבי תגובתי להזמנת הספר
ראשי פרקים תוכנית חומש כדורסל ארצישראלי תוכנית זו מוגשת בראשי פרקים כשכל סעיף ותת סעיף צריך לקבל הרחבה ופרוט מתאים
רקע: הכדורסל הישראלי הולך ונעלם, שחקנים ושחקניות מוכשרים הולכים לאיבוד בכדורסל הישראלי קיימות מספר בעיות עומק!
מחסור משמעותי בתקציבים ומתקנים וחלוקת תקציבים בצורה לא נכונה
חוסר התאמת הנושאים הנלמדים בגילאי הנוער והנערים להכשרתם לליגות הבוגרים אינטנסיביות, חוסן פיזי ונפשי, חדות ויעילות תנועה
"חור" של 6 שנים מגיל 18 עד גיל 24 בהכשרת שחקנים כששחקנים רבים הולכים לאיבוד בדרך אם מתוך תסכול או בגלל הצבא או חוסר במסגרות המעודדות צעירים
העדר "תפישת על" בכדורסל הארצי ושימת דגש על נושאים חסרי חשיבות בגילאים הצעירים
הכשרה לא מספקת של מאמנים ברמות השונות
נושאים לעבודה על פי סדר החשיבות בכל הגילאים:
יכולות אתלטיות רלוונטיות למשחק
קליעה
תנועה לא כדור
מסירה
כדרור
טאקטיקה התקפית אישית וקבוצתית
טאקטיקה הגנתית אישית וקבוצתית
כיום מלמדים שליטה אינסופית בכדור, סדרת מסירות שאינה רלוונטית לכדורסל המודרני, מעט קליעה ו"סיומות" ואם יש זמן, תנועה ללא כדור והרבה "בונקר" בהגנה כי הרי אין מי שיאיים לסל מבחוץ וכמובן המון P&R עושה רושם לפעמים שאין שום דבר מלבד ה-P&R וכולם עושים P&R אבל לא נראה שמישהו מלמד P&R קריאת מצבים, מה ההגנה נותנת, מה היא לוקחת וכו'…
נבחרות בתי הספר יחזרו לליגות מחוזיות על מנת להוריד לחץ של שחקנים שהטובים שבהם משחקים לעיתים ב-3 מסגרות שונות שלא לדבר על "נידובם" לתחרויות הדיפת כדור ברזל או ריצת ה-400 מט' באליפויות אתלטיקה
רק מאמנים מוסמכים יוכלו לאמן נבחרות בתי ספר
שרות צבאי ספורטיבי 12 שחקנים מוכשרים בכל מחזור יכנסו ליחידה מיוחדת בכל מחזור ויהוו את בסיס הכדורסל לשנים הבאות. קבוצה זו תתאמן במסגרת צבאית ותיקח לשורותיה את השחקנים הכי מוכשרים בארץ להוות את בסיס הכדורסל לשנים הבאות בניית מסגרת שרות לאומית / צבאית מחייבת לספורטאים מצטיינים בניית מסגרת צבאית / שרות לאומית בגילאי 18-21 שבהן כל רעיונות האקדמיה (של היום) יוצאים לפועל מסגרת פנימייה ספורטיבית עבור ספורטאים מקצוענים בדיוק כחייל ביחידה מובחרת עובד העברת תקציבים גם מהצבא לצורך כך קבוצה זו תשחק בליגה עד 25 ובליגה הלאומית
מבנה הליגות
ליגות קט סל יחזרו לשחק 5/5:
המגרש גדול עליהם מאוד
פחות שחקנים נמצאים על המגרש ומשחקים
אין צורך בתנועה לבידוד וכך נוצרים רק מצבים של 1/1 ואף אחד לא נוגע בכדור
ביטול הליגות והפיכת המשחקים לטורנירים רבעוניים
ליגות ההכשרה (ילדים-נוער):
הרישום לליגות לאומית, ארצית, מחוזית (בגילאים השונים) יהיה על פי בחירת האגודה תוך התחייבות על השקעה בתשתיות ורמת מאמן ואימונים על פי קריטריונים.
לא יהיו עליות או ירידות מהליגה אלא על פי רישום הקבוצות כפי שמקובל בליגת המכללות בארה"ב בכך נוריד את המרוץ האין סופי להישגיות ורוב הקבוצות יהיו עסוקות בגידול שחקנים ולא בגידול תארים
כל קבוצה לא תמנה יותר מ-18 שחקנים כאשר ניתן לרשום בטופס 15 שחקנים
ליגות הנערים והנוער יפוצלו ל-4 ליגות ותתאפשר לשחקנים עד גיל 19 האפשרות לשחק ללא הגבלת כמות כך שחקנים לא ילכו לאיבוד בשלב הקריטי של הכשרתם ואם ישנם שחקנים רבים יוכלו לפתוח קבוצה נוספת בליגה המתאימה ליגות לכיתות ט', כיתות י' כיתות יא' ויב'+גיל 19 וליגה נוספת עד גיל 25
יבוטל חוק קו 3 הנקודות החדש בכל הליגות הצעירות ויותאם למרחק של ליגת המכללות
תקציבים ומשאבים יועברו לפי כמות הילדים באגודה ולא מיקומם בליגה כך שכל ילד שווה לכל ילד מה שיכריח את המועדונים לראות פוטנציאל ולא הישגים קצרי טווח.
תקציב נוסף יועבר לכל מועדון לפי כמות השחקנים שהוא מכשיר לנבחרות ישראל, וכן בונוס לכל מאמן ששחקן נבחרת עבר דרכו.
כרטיס כפול: שחקנים עד גיל 21 יהיו רשאים להרשם בליגות העל והלאומית ובמקביל באחת מהליגות ב' עד ארצית כרגע שחקנים צעירים בעלי כרטיס כפול לא משחקים בליגת העל ולא משחקים בליגה הלאומית! והעומס עליהם אינו ראלי! יש לאפשר להם להוביל קבוצה בליגה א' ולהתאמן (ולהרשם) עם קבוצות מהליגה הבכירות
ליגה עד גיל 25
חשוב שהליגה תכלול גילאי 25 על מנת לאפשר גם לשחקנים שבחרו לעבור מסלול צבאי משמעותי לחזור לשחק ולא לקפח אותם על חשבון הג'ובניקים
כל אגודה תהיה רשאית להפעיל קבוצה בגילאי 18 עד 25
כל קבוצה בליגות הבכירות (על ולאומית) תהיה מחויבת להפעיל גם קבוצה בליגה זו
ליגה זו תהיה ליגת משנה ושחקנים בה יוכלו כמובן לשחק בליגות הבוגרים באגודותיהם ובכך לאפשר להם גם להשתפשף ברמה המתאימה להם וגם להתחיל לקבל ניסיון בליגות המקצועניות
שחקנים בליגה זו לא יקבלו משכורות (החזר הוצאות עד 600 ₪) אלא אם כן הם משחקים גם בליגות הבכירות
הליגה תורכב משני מחוזות, צפון ודרום בשלב הראשון בליגה של 8 קבוצות בשלב השני יתקיים פלייאוף עליון ותחתון ואלוף האלופים
ליגה לאומית
1. ליגה לאומית רק שחקנים ישראלים ללא זרים בכלל 2. תקרת שכר מדורגת עד 2 שחקנים בכירים, עד 3 שחקנים מובילים עד 3 שחקנים משלימים, ומינימום שכר לשחקני סגל 3. קבוצה שתשלב במשחקים שחקני נבחרת עתודה תקבל תקציב נוסף 4. קבוצה שתשלב במשחקים שלה שחקנים עד גיל 22 תקבל תקציב נוסף 5. קבוצה שתביא קהל תקבל תקציב נוסף לפי מפתח כמותי וספורטיבי
זרים בליגות העל
יש להפריד בין הזרים שמשחקים בארץ לבין אלה המשחקים בליגה האירופאית בקבוצותיהם בחו"ל כשבארץ יהיו רק 3 זרים בכל קבוצה ולבטל את נושא חובת הגילאים הצעירים בקבוצות המקצועניות. מי שטוב יקבל חוזה מי שלא… שיעבור לליגות המשנה
ההרשמה לליגה הראשונה והשניה על פי הוכחת תקציב אין משמעות לעליה וירידה בליגות אלה מי שיוכיח כי יש לו תקציב להעמיד קבוצה מקצוענית יוכל לפתוח קבוצה בליגת ה-PRO כנ"ל לגבי הליגה הלאומית קביעת תקציב מינימום ומקסימום לליגה הלאומית
הכשרת מאמנים
מאמן בליגות יהיה רק אחרי צבא / שרות לאומי
תעודת מדריך תאפשר להיות עוזר מאמן בלבד בקבוצות הליגות או מדריך בבי"ס לכדורסל – 200 שעות
תעודת מאמן תאפשר להיות מאמן בליגות המחוזיות בכל הגילאים (כולל בוגרים ב') בלבד – 200 שעות
תעודת מאמן ראשי תאפשר להיות מאמן בכל הליגות מתחת ללאומית – 100 שעות + 3 שנות ניסיון באימון והשתלמות שנתית
תעודת מאמן בכיר תאפשר להיות מאמן בכל הליגות הלאומיות – 100 שעות + 5 שנות ניסיון באימון ו-2 השתלמויות שנתיות
תעודת מאמן PRO על פי הגדרות של ליגות העל
בכל ליגות בתי הספר וליגות למקומות עבודה בכדורסל חלה חובה להעסיק מאמני כדורסל מוסמכים בלבד
ההסמכה תינתן ע"י מוסדות אקדמיים בלבד אשר יפתחו בכל עיר גדולה בארץ (לפחות 4 ערים חיפה, ת"א ירושלים ובאר שבע)
נבחרות
מסגרת האקדמיה תפעל רק עבור אוכלוסיה שאין רמת כדורסל מספקת באזור מגורי השחקן או שבביתו אין אפשרות לתת לו את התנאים הדרושים על מנת שיתקדם
שאר שחקני הנבחרת יחויבו בהשקעה כספית הן של האגודה, הן של ההורים והן של הנבחרת (המדינה) לקבלת רמת אימונים כפי שהם משקיעים כעת ברישום לאקדמיה (לא מוציאים ילד מהבית אלא אם כן הוא רוצה)
השחקנים יישארו במסגרות האגודה
אחת לחודש יתקיימו מפגשי קבוצה בימי חול (לאפשר לשחקנים שומרי מסורת להשתלב)
שיתוף שחקנים בשתי מסגרות שחקן לא יהיה פעיל בשתי מסגרות תחרותיות לאומיות אלא אם כן היא פועלת תחת אותו מאמן וקבוצה
רקע: וולטר שצ'רביאק האבא של ווילי… היה קלעי בחסד ובשילוב ההתקפה המתפרצת שלו ושל חבריו הפכו לסימן ההיכר של ריאל מדריד.
הוא שיחק שבע עונות בריאל מדריד, וויתר על הזדמנות להשתלב ב-NBA
עד היום הוא מחזיק בשיא הליגה הספרדית בכל הזמנים – 65 נקודות במשחק אחד.
הוא זכה בשלושה גביעי אירופה, בנוסף לששה תארים (אליפויות וגביעים) בליגה הספרדית.
שצ'רביאק נבחר לאחד מ-35 השחקנים הטובים ביותר באירופה בכל הזמנים.
את האמת, כל זה באמת לא רלוונטי, מה שרלוונטי לנו שבשנות השמונים התחלנו להכניס כניסה חדשה כניסת 2 רגליים עם "טוויסט" תרתי משמע… והוחלט לקרוא לה כניסת שצ'רביאק של שמו של הנ"ל.
הרעיון בכניסה הוא להתקיף את השחקן המגן ברגל הרחוקה, ליצר ניתור שישאיר את שחקן ההגנה מאחור.
היתרון בטכניקה זו שניתן לעשותה בשני הצדדים ולסיים במגוון סיומות.
כניסת שצ'רביאק הינה קפיצת כוח בדגש על ניתור חזק.
יש המבלבלים בינה לבין כניסה אחרת שנקראת באירופה "Euro LayUp"
ניתן למצוא אותה גם כ-Hop Step זוהי למעשה כניסת צעד וחצי עם תפנית
הגם שהיא דומה לה, זוהי טכניקה שונה (כשם שכניסת צעד וחצי שונה מכניסת שתי רגליים)
יש להבדיל בינה לבין הכניסה היוגוסלבית "Yugo LayUp" שהיא למעשה הפוכה ממנה
(אך על כך בפעם אחרת).
בשנים הראשונות כשכבר הצלחנו להטמיע אותה לשחקנים שלנו
(למדתי אותה מאחד המאמנים הטובים בארץ, גדי קידר, כששימשתי עוזר מאמן שלו לפני כ-25 שנה)
השופטים היו שורקים אנטואיטבית צעדים, עד היום, לצערי, חלקם שורקים על כניסה זו צעדים.
בווידאו אני מסביר ומדגים הן את שתי הכניסות והן את הטעויות האפשריות המובילות להפרת צעדים
אישית, אני מאוד אוהב את הכניסה הזו, ראשית כי היא מאוד מפתיעה ווירטואוזית
ושנית, היא מלמדת ומתרגלת שליטה בגוף ויכולת קואורדינטיבית גבוהה, תזמון ותיעול תנועה.
ב-2018 יצא עדכון לחוקה המאפשר למעשה לבצע צעד נוסף ובכך מאפשר תאורטית לבצע גם את הכניסה עם רגל רגל
העניין ששופטים עדיין מתקשים להכניס זאת לרשימה הלבנה שלהם
ולכן במשחקים ברמות הנמוכות לא הייתי ממליץ ללמד זאת
כפי שהרחבתי במאמר כנסת שלושת הצעדים
עדכון חשוב:יש לשים לב שבמקביל להוספת "צעד 0" לא ניתן לבצע צעד נחיתה מרגל מנתרת, כלומר לא ניתן לנחות על אותה הרגל שביצעה את הניתור, בסרטון אני שם דגש על כך בכתוביות כשהדגש הוא ניתור של 2 רגליים ורק אז נחיתה על רגל אחת אך נקודת המוצא חייבת להיות במקרה כזה ניתוק אחיד של 2 רגליים מהרצפה.
שחקנים עם בעיות קשב וריכוז אצלכם בקבוצה יכולים להוות מטרד לא קטן… הם אינם מרוכזים, הם מפריעים לכולם והבעיה הכי גדולה… זו אינה אשמתם! כיוון שתופעה זו הולכת ומתרחבת, ומקבלת לגיטמציה מצד המערכות השונות יש צורך למצוא פתרונות טובים יותר מאשר…. "שב בצד" או… "אתה לא תשחק היום" או… "תביא את ההורים שלך לאימון הבא" אז… מה קורה אם בקבוצה שלכם יש ילדים המוגדרים עם הפרעות קשב וריכוז? ראשית, במקום להגדיר זאת כבעיה… לא אני לא אהפוך זאת לאתגר, היום "בזכות" ה-NLP מגדירים מחדש בעיות והופכים אותו לאתגרים, לא כל "בעיה היא אתגר"! לדעתי זו גישה מוטעית, כי יש בעיות שהן בעיות בהגדרה ואינן אתגר ויש בעיות שאני יכול לבחור שלא לפתור אותן אלה לדלג מעליהן, לא כל בעיה… היא אתגר! מצד שני בגלל כל הפוליטיקלי קורקט שהשתלט על מחוזותינו צריך ללכת על קצות האצבעות ולא לקרוא לילד בשמו (תרתי משמע) ובמקום לפתור את הבעיה… מתעלמים ממנה! אז לפני הכל יש להגדיר: בעיות בקשב וריכוז אינן בהכרח בעיה! חלקן הן האבולוציה של הדורות האחרונים על מנת להתמודד עם העולם שסביבנו עולם שהופך, מהיר יותר, חד יותר וברור פחות! רק אם נבין כי זהו יתרון לאותם אנשים שחיים כך נוכל לתת פתרונות מתאימים היכולת של ילד, לקלוט בעת ובעונה אחת אין ספור דברים ולהתיחס אליהם הינו יתרון שישמש אותנו יותר ויותר באבולוציה שלנו במאות שנים הקרובות (אם לא נשמיד אחד את השני עד אז…) החכמה היא לרתום יכולת זו ולהפוך ילדים אלה לשחקנים טובים יותר… טייסי קרב חדים יותר ואזרחים יעילים ומועילים יותר לעתיד לבוא. אחרי שאמרתי זאת, עדיין יש למצוא פתרונות יעילים ולספק כלים למאמנים על מנת להתמודד עם הבעיה שנוצרת באימונים המשמימים שלנו כדי שהאבולוציה הבאה שלנו לא תכה בנו בפרצוף בכל אימון… ישנן טכניקות רבות, פשוטות וטובות לטיפול בבעיה ואחת הטעויות, זה שוב לעצור ולהסביר… שובו לעצור ושוב להסביר לכוווווווווולם במקום זאת, אני מציע ללמד ולהראות להם את התנועה ולתת להם להתנסות בה לאחר כמה דקות לחלק אותם על 2 – 4 סלים לפי קבוצות כלומר לחלק אותם לפי נקודות הקושי שלהם קבוצה שבכלל לא מצליחה תעבוד על מרכיב אחד קבוצה שמצליחה אך לאט תעבוד על המהירות שבתנועה קבוצה שעושה מצויין אז תאתתגר במשהו מורכב יותר ביסוד זה וקבוצה רביעית תעבוד על בעיה שחוזרת על עצמה והמאמן עובר מקבוצה לקבוצה ועובד לפי הקושי בכל קבוצה שחקן שהצליח ליישם את הכל עובר לקבוצה שעושה זאת מהר יותר שחקן שעושה זאת טוב אך צריך לשים דגש מסויים עובר לקבוצה של הדגש אחרי 10 דקות או באימון הבא אתה שוב בודק ורואה היכן כל אחד נמצא ומחלק אותם לקבוצות שונות כך כל פעם רוב הקבוצה עובדת וכל אחד מקבל את הדגשים הרלוונטים לו ולא מצ'טעמם למוות… אבל… "הם יפגעו כי הם יהיו בקבוצה החלשה…" נכון… יתכן, לא יזיק להם להפגע ובלבד שהפגיעה קוראת במקום מוגן ותומך! מנסיון שלי, ברגע שהילדים מתרגלים לעבוד כך הם מבינים שפעם הם בקבוצה של ה"מתקדמים" כי את היסוד הזה הם קלטו ופעם הם בקבוצה החלשה יותר כי ביסוד זה הם מתקשים. בנוסף, אני ממליץ לא ללמד את כל הכדורסל באימון אחד, במקום זאת לקחת 3 מרכיבים שחשוב לכם להטמיע, למשל: שינויי כיוון מאחורי הגב, קליעה, ומסירה מהירה או מגוון כניסות צעדו וחצי ובכל השנה לעבוד על שלושת המרכיבים האלו 5-10 דקות בכל אימון לא משנה מה המצב בליגה כל אימון הקדישו 20-30 דק' לשלושת המרכיבים האלה ועל ההבטים השונים בשלושת המרכיבים האלו, ורק להוסיף להם כל פעם אלמנט נוסף על הבסיס שנוצר. המלצה נוספת… תקצצו בשיחות, הילדים האלו שבעי שיחות כולם משוחחים איתם: שהם לא ממצים את יכולתיהם / שאתם מאוכזבים מהם / שממש ממש ממש אתם מרוצים מהם… עיזבו אותם באמשל'כם תנו להם לרוץ, לזוז, להתפרק. תפסיקו ל"כווץ" להם את המוח… אחד המרצים שלי היה אומר "לשאלות מורכבות יש הרבה תשובות פשוטות לא נכונות" בעבודה עם אנשים אני לא מאמין בגישה גינרית, זה מאוד אינדיבידואלי יש המון מרכיבים שלוקחים תפקיד ולא תמיד יש לנו, המאמנים, את הפתרונות בארגז הכלים שלנו לאורך השנים היו לי קבוצות קשות והיו לי קבוצות כיפיות לרוב זה פועל יוצא של שחקן/נית או שתיים שמשנים את כל האופי של הקבוצה. יש לתת לאותם שחקנים אתגרים שמתאימים להם (כן יש דברים שהם כן אתגרים). אותה תוצאה של הפרעה יכולה להיות בגלל סיבות מסיבות שונות מספיק שכולם נמצאים באותה מסגרת לימודית (כיתה / שכבה) שלמעשה אתה מקבל את הריקושטים מיום הלימודים שעבר עליהם ולא משהו שמתפתח בקבוצה יתכן שאתה נותן להם דברים מורכבים מדיי (יצא לי לראות כבר אימוני תאומי שלשות בהתקפה לקבוצות ילדים שהיו בשלב ה-ריצה בלי ליפול…) ומצד שני אימונים שאינם מאתגרים את השחקנים וגורמים לשעמום ואבדן ריכוז תנסו לבדוק מה קורה למשל כשמישהו אחר מעביר את האימון, קולגה או מנהל מקצועי, האם גם אז הם מאבדים ריכוז? מה קורה כשהם בתחרות? האם גם אז הם מאבדים ריכוז? מנסיון, תחרות הינה טריגר מצויין לחבר'ה האלה להפוך להיות חלק מקבוצה ובלבד שהאתגר בתחרות הזו אינו גדול למידתם וללמידתם למשל במרוץ שליחים כש: -הקבוצה שהגיעה ראשונה מקבלת נקודה אחת -הקבוצה שבצעה זאת הכי נכון מקבל נקודה (או שקלעה הכי הרבה סלים) -הקבוצה שעודדה הכי הרבה מקבלת עוד נקודה -הקבוצה שהתיישבה הכי מהר ובשקט מקבלת עוד נקודה… בהגדרה אחת קיבלתם גם רצון לישום מקצועי וגם רצון להתנהגות חברתית ספורטיבית חיובית… בסוף התחרות מחלקים את כל ארבעת הנקודות ויוצאים שוב לתחרות הבאה. נסו למצוא את הכפתורים שמפעילים ומכבים את "הרעש" בקבוצה לרוב הכפתורים ברורים וקלים לתפעול, מפעם לפעם אנו נתקלים בקבוצה שהכפתורים מתחבאים להם ניתן ל"תכנת" את הכפתורים האלו ולרתום אותם לעשיה והתקדמות באמצעות תחרות ולחץ חברתי זכרו תמיד, ברוב כמעט מוחלט של המקרים הילדים לא באמת לא רוצים להצליח, או להתנהג לא טוב כי כן חשוב להם להיות חלק מהקבוצה, אך לא תמיד הם יודעים איך. נכון, זה לא פשוט, אבל אם זה היה פשוט כל אחד היה הופך למאמן ולאף אחד מאיתנו לא היו משלמים. בשורה התחתונה אל תטביעו תוויות, תנו צ'אנס, שוב ושוב ושוב… כל עוד הילד רוצה תנו צ'אנס מצד שני היו קשובים מה שקורה בקבוצה, אם אתם מאבדים שליטה התייעצו עם איש מקצוע בנושא, מאמן מנוסה יותר, פסיכולוג ספורט, מנהל מקצועי… בן/בת הזוג שלכם. לסיכום: אנשים המוגדרים כבעלי הפרעות קשב וריכוז לרוב הם למעשה בעלי "יכולות קשב וריכוז", אמנם יש להם קושי לסנן את המידע שמפציץ אותם אך היכולת הזו יכולה להפוך למשמעותית ביותר. אם נדע ללמוד לסנן ולשלוט בה.
הרחבה על הנושא ניתן למצוא בספר שלי "עולמות מופלאים" בפרק: האבולוציה של התודעה. שם תוכלו למצוא רעיונות נוספים לאימון ותרגילים משמעותיים עבורם
לתרגיל נחמד זה הוספתי מספר וריאציות שניתן לתרגל בנוסף את האמת, אני לא אוהב אותו יותר מדיי כי הוא תרגיל מכני אבל, כתרגול בסיס ובשילוב הווריאציות ניתן לשלבו באימון שלכם!
במאמרים קודמים התייחסתי לנושא טכניקות מסירה שנכנסו בשנים האחרונות לאימוני הכדורסל בארץ הגם שברור שישנם מצבים במשחק שרצוי להשתמש במסירות בתנועה ארוכה הרי שהם באחוזים קטנים יותר ממצבים של מסירות קצרות ומהירות. בווידאו זה אני מדגים מספר מצבים וטכניקות של מסירה שלדעתי נעלמו מהמשחק הקבוצתי והפכו את המשחק הקבוצתי לאיטי, טכני ולא יצירתי או… "רובוטריקי"…
אחד הנושאים האהובים עלי הינו מסירות בתנועה, באמצעות תרגילים שונים אני מצליח לתרגל חלק משמעותי מאוד של יסודות המשחק, ולרוב גם השחקנים אוהבים זאת. כשאני שואל מאמנים ושחקנים מנוסים מי אחראי למסירה טובה, רובם ככולם מצהירים שהן המוסר והן המקבל אחראים למסירה המוצלחת, אך כשאני שואל אותם כמה מזמן הלימוד, התרגול, האימון והדגשים הם מקדישים באימון וכיצד הם מלמדים לתפוס את הכדור…? רובם עונים לי: "לא ידעתי שצריך לעבוד על כך", או "אני לא יודע מה צריך ללמד שם". ובכן, ישנם חמישה מרכיבים שיש לשים עליהם דגש, אתיחס אליהם בראש פרקים: 1. תנועה אל הכדור וקיצור טווח המסירה. 2. תפיסת הכדור כשהיד החזקה מעל והיד החזקה מתחת (למה איך וכו'… בהזדמנות אחרת). 3. הבאת החזה לכדור ולא להיפך 4. הרחקת המגן מהכדור. 5. סיבוב נכון בהתאם למצב ההגנה
בווידאו זה אני מדבר על נושא תפיסת הכדור: קריאת מיקום ההגנה קיצור טווח לכדור תנועה לכדור מיקום הידיים לכדור שמירה על הכדור הרמת הראש מרכוז הכדור
לצפייה במאמרים נוספים בנושא מסירה: להזמנת ערכה לאימון קוגניטיבי תגובתי למאמן או שחקן www.12react.biz להזמנת השתלמות למדריכי חדרי כושר כיצד לשלבה באימוני הכוח נא להתקשר ל-0506-6161-57
בהצלחה, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
"עולמות מופלאים" – ספר חובה למאמנים וספורטאים להזמנות:www.Seffer.info
כבר התיחסתי לנושא ה"טיימניג" בעברבמספר הזדמנויות ומבחינתי כפי שכבר ציינתי זוהי אחת הנקודות החשובות ביותר בעבודה עם כל שחקן: להגיב מהר ונכון למצבים משתנים במגרש!
אבל בלי ספק שהתפקיד המאתגר ביותר בנושא ה"טיימינג" במגרש הינו הגבוהים.
הם תמיד מאחרים… הם תמיד כבדים יותר מהשאר, לרוב מגושמים יותר מהשאר ולא פעם פחות יעילים מהשאר ומגיבים מאוד מאוד לאט, אך הם אלה שיכולים להביא שינויי משמעותי במשחק שלכם.
שימו לב, אני לא מדבר על מספרי 4 שאתם נותנים לשחק כשחקני פנים, אני מדבר על אותם שחקני 5 שאתם מחליטים להחביא בהתקפה רק כדי שיתנו כמה דקות של הגנה מול ה-5ים של הקבוצות היריבות…
במאמרים הקודמים התיחסתי למספר נקודות בנושא זה (ראו הכוונה בסוף המאמר) אך כאן אני רוצה לתת מספר דוגמאות דווקא לטיימינג, ולעבודה נכונה (כפי שאני רואה אותה) בעבודה עם גבוהים.
לדעתי יש להפסיק לדרוש מהם להגיע הכי גבוה שהם יכולים ולהתחיל ללמד אותם להגיע הכי מהר שהם יכולים ולהגיע לגובה האופטמלי ולא המקסימלי שלהם!
בווידאו זה ניתן לראות מספר תרגילים שעבדתי עם שני שחקנים (1 שהוא חמש ואחד שהוא ארבע).
פעמים רבות שואלים אותי מהיכן כל התרגילים, אז חלק מהם אכן התגבש במהלך עשרות השנים שלי כמאמן אך חלק לא מבוטל מהם הינם פועל יוצא של התאמה ספציפית של תרגיל לאתגר ששחקן שלי מציב לי.
צעד וחצי הינו אחת מהצורות הפופולריות ביותר לסיום התקפה מתפרצת, אך גם במצבים של התקפה עומדת ניתן להשתמש בסיומת זו
במאמרים מוקדמים התיחסתי כבר לנושא הלימוד והתרגול במאמר מתודות בלימוד צעד וחצי ובמאמר משחקוני צעד וחצי.
בווידאו זה ברצוני להתייחס למגוון הדרכים שניתן להשתמש בכניסה זו
לכל אחת מהדרכים יש סיבה מדוע משתמשים בה וכולן מתיחסות למצב ומיקום ההגנה
מבחינתי לא מלמדים שום דבר שאינו משמעותי לשימוש במצב משחק
כניסות אלה מתאימות לכל הרמות מהרגע שהשחקנים שלכם שולטים בצעד וחצי ימין ושמאל
בדוגמה זו הכנסתי עקרון הניתור השני על מנת לחדד לשחקן שלא לקפוץ לרוחק אלא לקפוץ לגובה באמצעות הדרישה כי בסוף כל כניסה עליו לקחת את הכדור החוזר ולזרוק שוב לסל.
לעקרון אימון זה יש יתרונות רבים (אני בטוח שתוכלו לחשוב על כמה בעצמכם:-)
אז בואו נתחיל:
כניסה רגילה בדגש על תנועה מהירה של הכדור על מנת שההגנה לא תוכל לחטוף את הכדור
הבאת הכדור עד לעורף על מנת שההגנה לא תוכל להגיע אל הכדור בזמן שחולפים על פניה
ביצוע הטעיה לאחור במצב שההגנה רצה במקביל לשחק ההתקפה
ביצוע הטעיה למעלה בכניסה מעבר לטבעת על מנת להקפיץ את ההגנה במעבר וכניסה מתחתיה
ביצוע הטעיית מסירה על מנת לזרוק שחקן המגיע לעזור והחזרתו לשחקן שממנו הגיע העזרה
צעד וחצי בסיבוב אני מכניס הטעיה של רגל נגדית על מנת להיפטר משחקן ההגנה העוד בתחילת הסיבוב
צעד וחצי יוגוסלבי צעד ראשון לצד אחד ושעד שני לצד השני יש להקפיד לתנועה ריתמית של הכניסה על מנת ששופטים לא ישרקו צעדים
מעבר לעובדה שכניסות אלה הנם ארסנל מכובד עבור כל שחקן הרי שהם תרגילים מצוינים לעבודה על קואורדינציה בגילאים הצעירים (כיתות ד' ומעלה)
בווידאו זה אני מציג שלוש הטעיות שונות לפני כדרור.
כפי שכבר ציינתי בהזדמנויות שונות אני מעדיף לעבוד על הטעיות לפני כדרור ויציאה מהמקום יותר מאשר על כדרור, הן בגלל שלא צריך רמת טכניקה גבוהה כפי שמתבקש בכדרור והן בגלל שבפעולה אחת נכונה אני יכול ליצור יתרון משמעותי על שחקן ההגנה ולייצר יתרון מספרי בהתקפה לסל.
באימון זה הערתי לשחקניות בנוגע לכדרור אחרי יצירת היתרון ופתרון של העזרה (על כך בהזדמנות אחרת) אך במאמר זה אתייחס רק להטעיות לפני כדרור.
ההטעיה הראשונה
מנצלת את האינסטינקט של ההגנה לעקוב אחר הכדור תנועת כף היד קצת פני הסוף שולחת את הכדור חזרה לצד בעוד שהיד והכתף עדיין נעים לכיוון השני של ההטעיה מה שגורם להגנה להמשיך לנוע עוד קצת לכיוון ההטעיה בעוד שהכדור כבר חזר ליד השניה בדרך לסל.
ההטעיה השניה
מנצלת את האינסטינקט שלנו להגיב לקול, הטפיחה החזקה בכדור יוצרת השהיה אינסטינקטיבית אצל שחקן ההגנה וכיוון שהכדור לא עובר את קו מחצית השחקן ולמעשה נשאר באותו צד של היד המכדררת מה שיוצר יתרון משמעותי עבור השחקן המתקיף.
ההטעיה השלישית
הינה המורכבת מבין כולם אך מניסיון שלי היא אחת הקטלניות!
הטעיה זו יוצרת תנועה בשלושה מימדים ומקשה על ההגנה להתאושש חזרה
1. הרמת שחקן ההגנה לקליעה
2. הצמדת הכדור לכתף הנגדית והתקפה פנימה והצידה עם הרגל
3. תלישה חזקה אל תוך הסל
כמובן שישנן עוד הטעיות לפני כדרור, אך שלושת הטעיות אלה מנצלות יפה עקרונות ביצירת יתרון על פני שחקן ההגנה, שימוש בראיה, שמיעה, והוצאה ממרכז כובד מייצרים עבור שחקני ההתקפה יתרון שלרוב מתבטא בהשארת שחקן ההגנה אם לא מאחור אז בצד שחקן ההתקפה
למען הסר ספק, כל העקרונות האלו תופסים גם עבור שחקניות ואפילו יותר שכן הן פחות נאחזות ביכולת האתלטית שלהן וחשיבות העיתוי של ההטעיה והיציאה ממנה גם יותר ברור להן מאשר לגברים וגם יותר משמעותי להן.
יש להקפיד:
לראות את כל מגרש ההתקפה
יציאה חדה כתף אל כתף אל תוך הטבעת
ירידה נמוכה לצעד ראשון
שימו לב שאני מקפיד על סיומת של ג'אמפ קצר
הרעיון של "להגיע עד לטבעת" מצויין לרמות הנמוכות
ברמות הגבוהות עומדות שם שחקניות ושחקנים עם "כיפת ברזל"
שמונעת כל ירי תלול מסלול מתוך הצבע… אבל זה בנושא ג'אמפ קצר
אימוני טרום עונה – איך אתם פותחים את העונה שלכם? גם אתם מתחילים אותה בלהריץ את השחקנים שלכם… ו"קורעים להם את הצורה"? גם אתם רוצים להראות להם שאתם מאמנים קשוחים ומקצועיים עם דרישות גבוהות? אישית, אני? לא! אז מה כן לדעתי כדאי לעשות באימוני טרום עונה? לרוב אימוני טרום עונה עורכים בין חודש לחודש וחצי ואני מחלק אותם לשלוש תקופות:
תקופה ראשונה – 1/4 משלב טרום העונה: אם זו פעם ראשונה שלכם עם הקבוצה ההמלצה שלי באימונים הראשונים לעשות אימונים כללים להיכרות הקבוצה בכל מניי נושאים, יש אגודות שבהם כל מאמן יודע מה עליו לעבוד בכל עונה ועושה את העבודה קלה יותר, אבל גם כך יש לכל מאמן את הדגשים שלו ורצוי מאוד לגרום באימונים אלה שמחה והנאה כדי למשוך את השחקנים ולסגור אותם בקבוצה הכירות עם החומר שבקבוצה, הרבה מאוד משחקים פנימיים, 5/5 – 4/4 – 3/3/3 וכו'… אני רוצה לדעת מה יש לי, ואני רוצה לגרום לשחקנים להכיר אחד את השני כמה שיותר מהר. יש לזכור כי ברוב הרמות, בשלב זה, אין את כל השחקנים/יות בקבוצה ולא פעם דווקא "כוכבי" הקבוצה לא נמצאים עדיין. רצוי להכניס אלמנטים של סבולת עם כדור*, (לא אוהב סבולת ללא כדור באולם) וסבולת מהירות עד עשרים דק' באימון (לא יותר), תרגילי כוח בסיסיים, הרבה יכולת אישית וכאמור הרבה לשחק. *עצימות נמוכה עד בינונית.
תקופה שנייה – 2/4 משלב טרום העונה: הכנסת תרגילים, זה הזמן שאני מתחיל לבדוק תרגילים, מה יכול לעבוד ומה לא, אישית אני אוהב מספר מצומצם של תרגילים 2-3 שמתאימים הן לאזורית והן לאישית (כן כן, יש דברים כאלה) ואני מתחיל להכניס את נושא המשחק החופשי, שאני מאוד אוהב, ומורכב אצלי ממספר אלמנטים פשוטים שמשתלבים אחד בשני במגוון אפשרויות, על כך תוכלו לקרוא במאמרים על המשחק החופשי, זה הזמן להתחיל לחבר בין השחקנים, המון מסירות בתנועה ויתרון מספרי ושילוב של אלמנטים הן מהמשחק החופשי והן מהתרגילים. ממשיך לעבוד על סבולת, סבולת מהירות, מתחיל להכניס ניתורים וכוח מתפרץ נגדי. העצימות עדיין בינונית.
תקופה שלישית – 1/4 משלב טרום העונה: אימונים טקטיים מאוד, בשילוב של כוח מתפרץ סבולת מהירות ויכולת אישית קבוצתית בהגנה ובהתקפה. זה הזמן למשחקי אימון ומשחקי מבחן*, בשלב זה יש לי כבר בסיס התקפי ואני מתחיל להיות מוכן למשחקים הרשמיים, בתקופה זו יש לבדוק מה באמת פועל מכל מה שהכנסתי עד כה לקבוצה, השחקנים נמצאים כבר בכושר סביר וניתן להעלות את רמת האינטנסיביות מבלי לחשוש מפציעות טרום עונה שלרוב הינם פציעות קשות יחסית וקורות בגלל עומס גבוה של מאמנים שרוצים להראות שהם "קשוחים ומקצועיים". העצימות בינונית – גבוהה.
* משחקי אימון הינם משחקים בהם אני בודק מה עובד ומה לא עובד, אילו תיאומים עובדים מי מסתדר עם מי, מחפש "זוגות התקפה" ואם יש לי מזל אז גם "שלשות התקפה" (על כך בפעם אחרת) אלה אינם משחקים שאני מנהל בהכרח כדי לנצח אלא כדי להכיר ושיכירו בעצמם אחד את השני. -משחקי מבחן הינם משחקים המדמים מצבי משחק שאתקל בהם בליגה, קבוצות חזקות ממני מליגות בכירות יותר טורנירים רשמיים וכו'… כשהמטרה היא לנהל משחק על מנת לנצח או לחילופין על מנת להפיק מהקבוצה את המקסימום. למאמר המלא: משחקי אימון ומשחקי מבחן
עונה מוצלחת לכולם, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
עולמות מופלאים – ספר חובה למאמנות ומאמנים להזמנת הספר
פעמים רבות אנו לוקחים תרגילים שכולם עושים אותם ועושים אותם רק בגלל… שכולם עושים אותם… מבלי לנסות לחשוב; האם הוא מתאים למה שקורה במגרש?
תרגיל כזה הוא תרגיל לעבודת הגנה ויציאה לשחקן המקבל כדור כיוון שתרגיל זה נפוץ מאוד במדינתנו ברצוני להביא לידיעתכם נקודה אחת חשובה: התרגיל אינו רלוונטי למה שקורה במגרש! (לדעתי) בתרגיל זה אנו מתרגלים שוב ושוב ושוב יציאה אל שחקן ושבירת תנועה ל-90 מעלות, בעוד שבפועל על שחקן ההגנה להיות מסוגל להגיב לשבירת תנועה בין 20-45 מעלות. ניתן לראות באנימציה בדיוק למה אני מתכוון. כאשר אנו מתרגלים יציאה אל שחקן הבעיה היא איך אני שומר על שיווי משקל ומרכז הכובד שלי על מנת להיות מסוגל להגיע אל השחקן בשליטה ולהגיב כך שכשהוא יוריד את הכדור לכדרור אני אוכל גם להגיב ולשמור עליו בזווית המתאימה. המלצה שלי, הקפידו להדמות עד כמה שניתן את תרגילי הלימוד, תרגול ואימון שלכם למצבי משחק. אם אתם מתעקשים להשתמש בתרגיל זה כל שעליכם לעשות הוא לשנות את זוויות השבירה: אני לא נכנס כאן לטכניקה של היציאה לשחקן, אישית אני מעדיף גלישה ולא גמגום על כך תוכלו לקרוא את המאמר בנושאהנקודה כאן היא רק בנוגע לזוויות התנועה של השחקן והתרגול הנכון… אם כבר לתרגל, אז עדיף לתרגל נכון… או כפי שאני טוען תמיד, החכמה לא לעבוד קשה, החכמה לעבוד נכון!
אם אתם מעוניינים בסידרת תרגילים רלוונטית תוכלו לקרוא יותר לעומק במאמר שכתבתי בנושא + ווידאו של תרגילי אימון לכניסה למאמר
תקופת הפגרה הינה אחת התקופות החשובות לכל שחקן ומאמן על מנת לקדם עצמו, לא, אני לא מתכוון לשפר לחוזה טוב יותר…
אני מתכוון לזמן שבו אין לחץ של משחקים או של מבחנים וכד' וניתן לעבוד בשקט על יכולת אישית בכדורסל
אך על מה בדיוק לעבוד? וכיצד לעשות זאת?
ברור שזה תלוי במספר גורמים כמו:
מה המטרה שלך?
כמה זמן ברצונך להשקיע?
איזה תפקיד ברצונך לשחק או לאמן וכו'…
אך ההמלצה שלי היא לקחת תחום אחד שאתם חזקים בו ותחום אחד שאתם מתקשים בו ולעבוד על שניהם
ולא להתחיל להתפרש על כל מרכיבי המשחק בחזקת "תפסת מרובה לא תפסת"… תפסתם?
דוגמאות:
שיפור יכולת הקליעה המהירה
בחירה מהירה של חדירה או קליעה לפי מצבים
יציאה בעצמה מהמקום (צעד ראשון) בשילוב הטעיות בכדרור או הטעיות לפני כדרור
ולעבוד על כך עוד ועוד ועוד ועוד ועוד ועוד עד שזה נעשה חלק מכם.
בנוסף אני ממליץ מאוד לקחת עקרון משחק ולהקפיד עליו בין אם אתם שחקנים או מאמנים במחנה אימונים וברצונכם להפוך את המחנה למשמעותי עבורכם תבחרו לכם עקרון משחק ותשימו עליו דגש מרכזי בכל לימוד, תרגול אימון או משחק במהלך האימונים של אחד על אפס, אחד על אחד או חמש על חמש וכיצד אתם מביאים זאת לידיי ביטוי בטורנירים שמתקיימים ברוב מחנות האימון.
לדוגמה:
אחד הדברים החשובים לי ביותר כמאמן אצל שחקנים הוא היכולת של שחקן עם כדור להקפיד כל הזמן להרים את הראש ועי"כ להיות מסוגל להגיב לכל המצבים המתרחשים במגרש.
אני מקפיד על כך בכל הזדמנות, שחקן לא יכול לחדור לסל עם ראש באדמה, ברמות הגבוהות זה יהיה או גג או עבירת תוקף, עליו כל הזמן להיות מסוגל לראות ולהגיב לכל מה שקורה במשחק.
אם אתם מאמנים, קחו לעצמכם נקודה זו והקפידו עליה בצורה נחרצת בכל הזדמנות, תהיו נודניקים, אובססיביים לכך אל תוותרו לשחקנים שמגיעים למחנה שלכם בנקודה זו. אם אתם שחקנים, לפני כל פעולה אימרו לעצמכם "ראש", זה יהיה האות שלכם להרים את הראש, גם תוך כדי תירגול אימרו לעצמכם "ראש" אם אינכם מצליחים בקשו מהמאמן שיזרוק לכם כל פעם "ראש" כך תוכלו להפוך עקרון זה לחלק מהמשחק שלכם.
עקרונות נוספים שאתם יכולים להקפיד עליהם:
לא להפנות לעולם גב לכדור, כל חיתוך כל תנועה תקפידו לראות את הכדור.
בכל שריקה שגורמת לכם תסכול או כעס בלתי נשלט אמרו לעצמכם "דיי" או "ריבאונד"… תתעלו את הכעס שלכם למשהו אופרטיבי יעיל במקום לעבור להגנה ולבצע עבירה, הקפידו על כך אם אתם שחקנים שמאבדים שליטה על המשחק שלכם…
אם אתם שחקנים המתקשים במסירה אחרי כדרור הקפידו לפני כל פעולה שלכם להקפיץ לפחות פעם אחת
(זה תרגיל מעניין לנסות בכלל) תזהירו את המאמן שלכם שזה מה שאתם הולכים לעשות.
אם יש לכם אחוזים נמוכים בנקודה מסויימת במגרש הקפידו לזרוק רק ממנה בכל פעם שאתם פנויים שם "תרימו זריקה" תתאמנו על הנקודה הזו יותר באימוני הקליעות במחנה
שלבו את אפליקצית 12REACT חינמית להורדה מאתר גוגל פליי
אחרי הורדה תוכלו באמצעות הכפתורים בתחתית המסך למצוא סרטונים ביוטיוב ובאתר
טיפים אלה טובים לכל אורך השנה אך במהלך השנה עליכם להיות יעילים יותר במשחק שלכם לכן כדאי לעבוד על הצדדים החזקים שלכם אך דווקא בתקופת הפגרה זו ההזדמנות שלכם לנסות דברים חדשים, או דברים שקשה לכם בהם.
ברור שיש עוד המון דוגמאות לכך וכל אחד מהמאמרים באתר האקדמיה לכדורסל ברשת יכול להוות בסיס לדגש במחנה האימונים שאתם לוקחים בו חלק או בעבודה האישית שאתם עובדים.
לסיום, תקופה זו של הקיץ טומנת בחובה הזדמנויות גדלות כמו גם סכנות גדולות, הקפידו לשמור על עצמכם, לא להשתולל, לא לעשות שטויות, זכרו יש לכם מטרה, להיות שחקנים הכי טובים שאתם יכולים להיות אל תזרקו זאת על שטות של רגע בכביש, או בים או בבריכה או אפילו במגרש הכדורסל, שימרו על עצמכם ועל חבריכם ואל תשכחו: כדורסל עושים באהבה!
הגוף שלכם זה כלי הנגינה שלכם שימרו עליו בדיוק כשם שנגן הכינור שומר על הכינור שלו
מאמנים ומדריכים?
לכו להשתלמויות, לכו ללמוד ממאמנים אחרים במחנות כדורסל
להזמנת השתלמויות ברחבי הארץ תוכלו למצוא בכתובת: www.BBCay.net
לקביעת אימון אישי במהלך הקיץ או להזמנת תוכנית עבודה אישית ניתן לפנות בטלפון 050-6616157
כיצד לקבל תפוקה טובה של השחקנים שלכם בהגנה ובהתקפה?
כיצד לשפר את יכולותיהם לזוז מהר יותר, חד יותר, זריז יותר?
לכל השאלות האלו יש תשובה אחת טובה מאוד: שמירה על מרכז הכובד! נקודת שיווי המשקל הינה אותה נקודה שממנה אתם יכולים בכל רגע נתון לצאת לכל הכיוונים.
קצרה היריעה (אשמח להרחיב בהרצאה או בהשתלמות בנושא) מכדי להכיל את כל הדגשים והעקרונות, הטכניקות והטקטיקה האישית במאמר מעין זה, אך אשתדל להסביר מה החשיבות ומה היתרון המוחלט של שחקנים המצליחים לשמר בכל תנועה שלהם על מרכז הכובד שלהם ומשם לצאת לכל כיוון שיצטרכו להגיב אליו.
אחת הטעויות שמאמנים רבים עושים בכל תרגילי הסולמות, חבלים, ניתורים וכו'… היא לא להקפיד על עקרון זה, עקרון שמירה על מרכז הכובד, בכל פעם שאתם עובדים על תרגילי הסולמות (את דעתי על כך אפרט בהזדמנות אחרת) הקפידו שלא ישלכו רק את הרגליים מעבר לשלבי הסולם אלא יעבירו את מרכז הכובד שלהם מעליהן.
אין ספק שאם היינו עוסקים בספורט שהתנועה בו הינה חד כיוונית אז ברור שהמשמעות הייתה פחותה, אך אנו עוסקים בענף הספורט הכי דורשני מבחינת יכולת תגובה מהירה ל-360 מעלות בתלת-מימד כלומר לא רק קדימה-אחורה ימינה-שמאלה אלא גם למעלה-למטה זוהי תנועה במרחב שאינה קיימת כמעט באף ענף ספורט אחר וכל זאת תוך קריאת מצבים משתנים ותגובה נכונה אליהם. רק אם נדע לשמור על מרכז הכובד אצל שחקנים שלנו ביציאה אל שחקן שקיבל כדור, בשינויי כיוון ויציאה מהמקום בניתור ראשון ושני ושלישי בעת לקיחת ריבאונד הגנה והתקפה בחדירות לסל וכו'… רק אז נוכל למקסם את הפוטנציאל של השחקנים שלנו וכתוצאה מאימוני האתלטיקה שאנו מעבירים אותם. כי באותו רגע שהשחקן הגיע בשיא המהירות לנקודה מסויימת אך בנקודה זו הוא יצא מנקודת שיווי המשקל באותו רגע אין לו שום דרך להגיב למצב הבא וזה הזמן בוא הוא משאיר כמגן למשל, את ההגנה עם 4 שומרים בלבד עד להתאוששות שלו וחזרתו להיות יעיל.
אחת הטעויות בעבודה על שמירה על מרכז הכובד היא בעבודה סטטית כמו למשל על בוסו או פיתה… אלה תרגילים טובים עבור שיקום אך הם אינם מאתגרים את השחקנים ההישגיים, הם תרגילים טובים לבסיס אך אסור להתקע בהם!
יש לעבוד על כוח מתפרץ נגדי, יציאה בלימה ויצאה נגדית, סלייד בלימה וניתור בציר אחר וכל זאת מבלי לאבד את מרכז הכובד. בסרטונים הבאים תוכלו לראות דוגמאות לעקרון זה ובהזדמנות אחרת (בהזמנה להרצאות או השתלמויות ) אתייחס לתרגילים ספציפיים לשחקני כדורסל.
קאווי לאונרד הינו אחד הכוכבים העולים בשמי סן אנטוניו למרות ידיו הענקיות הוא תמיד מקפיד לשמור על יציבות הגוף ומרכז הכובד שלו וע"י כך הפך לאחד השומרים המדהימים ב-NBA.
https://www.youtube.com/watch?v=siMiP-94aLM
כדורגל מעולם לא היה הצד החזק שלי… אבל בלי ספק לראות את הגדולים מכולם ולנסות להבין איך הם עשו זאת זה בהחלט מעניין!
מרדונה היה אחד השחקנים המדהימים ביותר שהיו איי פעם בענף זה, ולמרות כבדותו היחסית הוא תמיד הצליח לגלות זריזות מופתית ושליטה מוחלטת בגופו, הסיבה לכך: שמירה על מרכז הכובד שלו!
https://www.youtube.com/watch?v=tWRl9PcjEu4
בגיל 22 יצא לי לראות כתבת טלוויזיה על מאסטר באייקידו שהגיע לארץ והדגים את הטכניקה. אני זוכר שאמרתי לעצמי שיום אחד אני אלמד את השיטה. עברו עוד 22 שנה עד שהחלטתי להתחיל ללמוד את השיטה ובשנים האחרונות יוצא לי לתרגל את השיטה ולהתקדם בסולם הדרגות אט אט. בווידאו זה תוכלו לראות מספר טכניקות מרשימות לא רק של שמירה על מרכז הכובד אלא גם התקפה של מרכז הכובד של היריב והוצאתו משיווי משקל "קוזושי" על מנת לשלוט בו! ממליץ מאוד לכל מי שמחפש פעילות גופנית מרתקת.
לפני שאתם מזעיקים פסק זמן…
תשקלו טוב ובמקום זאת תבחרו להחליף הגנות…
אין צורך שהמשחק יעצור על מנת להחליף הגנות, להיפך, כדאי לתרגל גם באימונים החלפת הגנות אני מקפיד להימנע מלקחת פסק זמן לשם החלפת הגנות כי בדיוק כפי שאני מתרגל הגנה אני מתרגל חילופי הגנה במהלך האימונים.
תוך כדי משחק ישנם מספר מצבים להחלפת הגנות:
החלפת הגנה מובנית
החלפת הגנה לעצירה / החלפה המומנטום
החלפת הגנה לקידום מומנטום
החלפת הגנה למניעת קריסה
בכל מקרה, מבחינתי, כל הגנה שאני מחליף הינה הגנה שתרגלתי באימון, אחרת הארנבת שאתם תוציאו מהכובע, תינשך אתכם חזרה 9 פעמים מתוך 10 פעמים.
כעקרון אני משתדל שאותם עקרנות הגנת היחיד יופיעו בכל סוגי ההגנות הטקטיים שלי, אלא אם כן יש לכם 7-10 אימונים בשבוע, אתם לא יכולים לצפות מהשחקנים שלכם למשל שבאזורית, הם יכוונו לאמצע לגבוה, באישית הם יכוונו לקו, בלחץ הם יכוונו ל"טארפ"…
העקרונות יהיו חייבים להיות אותם עקרנות, כיצד לצאת לשחקן עם כדור, לאן לכוון, מה לסגור, איך לעזור, מהיכן תגיע רוטאציה וכו'…
כמובן שכל הגנה טאקטית או אסטראטגית תקבל את הדגשים שלה אך העקרונות הבסיסיים יהיו חייבים מבחינתי להיות אותם עקרונות אחרת תקבלו הרבה הגנות ובלגן אחד שלם.
נכון, ברמות מסוימות (הנמוכות) עצם החלפת ההגנות יוצרת בעייה לקבוצה היריבה אך ברגע שהארנבת הזו מצתה את עצמה… היא כבר לא תוכל להשלף שוב.
אני אישית, אוהב אישית!
מעדיף תמיד לעבוד על הגנה אחת או שתיים שעובדות טוב ושאני יכול לסמוך עליהם מאשר 5-10 רעועות…
אין דבר חזק יותר משיטה שמתורגלת לאורך זמן, השיטה תמיד תנצח את ה"קלסה!" (מקסים דימנשטיין)
החלפת הגנה מובנית: בשלב לימוד ותרגול ההגנה ניתן לתת מצבים מובנים לרכז שבהם הוא זה שיחליף את ההגנה, (הורדת היוזמה לרמת השטח) למשל אחרי קליעת עונשין, עוברים ללחץ או בשלב מומנטום חיובי אחרי קליעה לוחצים כל המגרש, או אחרי הכרזה על תרגיל מצד ההתקפה עוברים להגנה אחרת וכו'…
אלה יוזמות מתוכננות מראש אותם מתרגלים באימונים, לא רק שעובדים על ההגנות השונות אלא גם על המעברים ביניהם.
החלפת הגנה לעצירה או החלפת מומנטום:
כולם כבר יודעים שאת המשחק מנהלים לפי המומנטום שלו, מומנטום אינו מי שמוביל את התוצאה אלא מי מוביל את המשחק, והמשחק האמיתי בין המאמנים הוא מי שולט במומנטום, לרוב, ברגע שקבוצה שולטת במומנטום היא זו ששולטת במגרש ובמצב זה גם השופטים מצטרפים לחגיגה.
כך שאם הקבוצה היריבה מובילה, ע"י שינוי הגנה ניתן לשנות מומנטום, לעצור קבוצה יריבה ואפילו להחליף מומנטום.
החלפת הגנה לקידום מומנטום: אותו דבר לא?… לא!
השתלטתם על המשחק, ואתם רוצים "לסגור עניין" זה הזמן להחליף הגנה להגנת לחץ חצי מגרש או מגרש שלם, שימו לב לא "לסגור עניין" בשלב מוקדם מדיי, ולא לשלוף את כל הקלפים כבר במחצית הראשונה כיוון ש-20 הפרש מחצית ראשונה אינם "סגירת עניין", בפרט לא מול קבוצה טובה יותר ומהר מאוד אתם עלולים לגלות כי שוב הובלתם כל המחצית ובסוף הפסדתם את המשחק…
החלפת הגנה למניעת קריסה: את האמת, זה השלב שבו הכי חשוב למאמן להיכנס ולנהל את המשחק, כי אם שלושת המצבים הקודמים גם שחקן מנוסה יכול להכריז עליהם ולצאת "מנהיג", הרי שבשלב הקריסה כל הקבוצה יחד עם הביטחון שלה זורם לביוב…
כאן לרוב המאמנים "מזעיקים פסק זמן" או משתוללים אחוזי אימה על כל בקבוק מים שנקרה בדרכם…
בשלב זה אני משתדל לנתק את עצמי הולך לקצה הספסל ומסתכל מספר שניות במה שקורה במגרש, מהיכן אנו מקבלים את הסלים הקלים? מבחוץ? מבפנים? גם וגם? במתפרצות?
מה חסר לי על המגרש? שחקן הגנה נוסף? אולי דווקא שחקן התקפה שלא משתין במכנסיים במצב כזה ויכול לדפוק כמה שלשות ולהחזיר אותנו למשחק (ראה ניהול משחק – החלפת שחקנים)
אולי מה שחסר זו מוטיבציה? ואז במשך דקות ארוכות במקום לתפוס את הראש אני נכנס לשמור יחד עם השחקנים שלי… עם ניפנופי ידיים, עבודת רגליים והמון המון המון צעקות עידוד שלי שיבינו שאני איתם…
אז, הבה נחזור לשאלה הראשונה:
מהיכן אנו מקבלים את הסלים הקלים? מבחוץ? מבפנים? גם וגם? במתפרצות?
כי רק אם אני אדע את התשובה לכך אוכל להחליט לאיזו הגנה אני ארצה להחליף.
אם אני חוטף סלים במתפרצות, הרי שלרוב אדרוש מהשחקנים שלי לקבל את ההתקפה מקו ה-3, לוותר על כל נסיונות חטיפה, ולא ללחוץ.
אם אני מקבל סלים קלים מבחוץ, אנסה לזהות מי השחקן / שחקנים המאיימים עלי ביותר ואעבור להגנה אישית הדוקה יותר עליהם או לאזורית שבה מדברים ביחוד עליהם.
לעיתים אני שומר אזורית סגורה 2:1:2 נגד קבוצה שקולעת ורק יוצא על הקלעים שלהם ואת השאר סוגר פנימה.
אם אני מקבל את הסלים הקלים מבפנים, או גם מבחוץ וגם מבפנים אני אעבור להגנה אזורית סגורה ואנחה את השחקנים שלי שלא משנה מה, סלים מבפנים לא מקבלים! בשלב זה, כדי למנוע קריסה מוחלטת של הקבוצה אני אוותר על הסלים מבחוץ ואדרוש שליטה מוחלטת ברחבה הן של כדורים פנימה והן של ריבאונד התקפה, כך אחזיר לעצמי את השליטה, לפחות באזור מסוים של המשחק.
הכי קל לעשות זאת בהגנה אזורית סגורה או כפי שהיא נקראת בכדורגל "בונקר"…
שואלים אותי לא פעם מדוע אייני שומר הגנות מעורבות? (קומבינציות) אישית אני לא אוהב אותן כי מבחינתי הן אינן מתאימות נגד קבוצות חזקות שכל שחקן יכול להיות מסוכן.
כפי שכבר ציינתי אני מעדיף לעבוד על 2 הגנות שיהיו טובות ולהתמקצע בהן מאשר 6 סוגי הגנות שלכל אחת מהן יש אופציות שונות ולא לשלוט באף אחת מהן…
אז מה אני מעדיף?
אישית טובה שאיתה אני משחק הגנה פתוחה ואגרסיבית ואזורית סגורה שבה אני מונע מהקבוצה השניה את משחק הפנים שלה, עליהן אני בונה את הגנות הלחץ שלי מגרש שלם וחצי מגרש ובמידה ויש לי זמן במהלך העונה אני מכניס אחד מסוגי המצ'-אפ-זון, אך על כך בהזדמנות אחרת!
לסיכום: מן הסתם במהלך משחק אנו נתקלים באין ספור אפשרויות ולכל אחת מהן אין ספור פתרונות אפשריים, מה שניסיתי להבהיר במאמר זה שארנבות זה נחמד אבל עבודה נכונה ועקבית לאורך זמן מביאה תוצאות משמעתיות יותר והכי חשוב… בלי פניקה!
הגיע אליכם לקבוצה שחקן חדש, בנערים, בנוער או בבוגרים, והוא גבוה משמעותית מרוב השחקנים בליגה שלכם. על פניו מדובר בנכס אמיתי. אבל בפועל, השאלה החשובה אינה רק מה הגובה שלו, אלא מה אנחנו כמאמנים עושים עם הגובה הזה, איך אנחנו הופכים אותו ליתרון קבוצתי, ואיך אנחנו מאפשרים לשחקן להרגיש שהוא מסוגל לתרום ולא רק להיות גבוה.
אחת הבעיות הגדולות בעבודה עם שחקנים גבוהים היא שהכדורסל מאבד בכל שנה לא מעט מהם לענף הכדורעף. זה לא קורה כי הם לא יכלו להצליח בכדורסל, אלא כי בכדורעף הגובה שלהם הופך מהר מאוד ליתרון ברור. הם עומדים ליד הרשת, חוסמים, נוגעים בכדורים גבוהים ומבצעים פעולה שהם מסוגלים לבצע כבר בשלבים מוקדמים יחסית. בכדורסל, לעומת זאת, לא פעם אנחנו הופכים את הגובה לבעיה במקום להפוך אותו לכלי.
הטעות הראשונה שלנו כמאמנים היא לקטלג את השחקן לפי הגובה שלו. ילד בגובה 1.85 מטר נכנס אוטומטית לצבע, מקבל תפקיד של שחקן פנים, ולעיתים לא יוצא משם עד סוף גיל הנוער. אם בסופו של דבר הוא מסיים בגובה 1.87 מטר, הוא נשאר בלי מספיק כלים לשחק בחוץ, בלי יכולת אמיתית להתמודד מול שחקנים גבוהים ממנו, ולרוב גם עם הרבה תסכול.
הטעות השנייה היא ההפוכה בדיוק. מגיע אלינו שחקן בגובה 2.02 מטר בנערים או בנוער, ומיד אנחנו רואים בו את הכוכב הבא. במקום לבנות לו קודם כל בסיס פשוט וברור שיאפשר לו לתרום לקבוצה, אנחנו מנסים ללמד אותו להוביל כדור, למסור, לרוץ, לקבל החלטות ולשחק כמו כל שחקן אחר במגרש. אלה דברים חשובים מאוד, ובוודאי שאין לשלול אותם משחקן גבוה מוכשר, אבל כאשר מדלגים על הבסיס, השחקן עלול להרגיש שהוא נכשל שוב ושוב בפעולות שעדיין אינן מותאמות אליו.
לכן צריך להתחיל מנקודת מוצא פשוטה. גובה אינו יתרון ואינו חיסרון. גובה הוא נתון. מה שהמאמן עושה עם הנתון הזה הוא מה שיקבע אם השחקן יהפוך לנכס אמיתי עבור הקבוצה, או לשחקן מתוסכל שמחפש את מקומו בענף אחר.
חשוב להדגיש שהמטרה אינה להגביל את השחקנים הגבוהים. לאורך השנים עבדתי עם שחקנים שהגיעו אלי אחרי שהתרגלו לשחק רק את תפקיד הגבוה, ודווקא אצלי הם נדרשו להוביל כדור אחרי ריבאונד הגנה, לצאת החוצה לקליעה משלוש, לשחק עם הפנים לסל, לחדור ולמסור. שחקן גבוה מוכשר חייב לקבל כלים רחבים ככל האפשר, ועל כך ניתן לקרוא גם במאמר התקפה מתפרצת חלק א
אבל במאמר הזה אני מתייחס בעיקר לגבוה החדש, או לשחקן גבוה שאינו מוכשר במיוחד בשלב הזה, אך בהחלט יכול לבצע מספר פעולות פשוטות שיתנו לו דקות משחק חשובות ויעזרו לקבוצה. לא כל גבוה חייב להתחיל ככוכב. לפעמים הדרך הנכונה היא ללמד אותו קודם כל להצליח בפעולות בסיסיות, ברורות, מדידות ויעילות.
מיקום הידיים הוא אחד הנושאים הראשונים שחשוב לעבוד עליהם. כולנו מכירים את המצב שבו שחקן גבוה כבר נמצא במקום הנכון ברחבה, הכדור כבר נשלח אליו, אבל במקום לתפוס אותו הוא מתכופף, נבהל או נותן לכדור לעבור מעליו. יש לכך כמה סיבות, אך אחת המרכזיות שבהן היא מיקום הידיים. שחקנים גבוהים, במיוחד בעלי מוטת ידיים ארוכה, מסתובבים הרבה פעמים עם הידיים למטה. עד שהם מצליחים להרים אותן, הכדור כבר עבר, נחטף או פגע בהם.
לכן אני מלמד גבוהים להחזיק את הידיים באזור החזה ומעלה. לא תמיד הם צריכים לקפוץ גבוה יותר. במקרים רבים היתרון כבר קיים בזכות הגובה היחסי שלהם. הם רק צריכים שהידיים יהיו מוכנות בזמן. כאשר הידיים למעלה, מסירה טובה יכולה להפוך לתפיסה טובה. כאשר הידיים למטה, גם המסירה הטובה ביותר עלולה להפוך לאיבוד כדור.
תפיסת הכדור היא נושא בסיסי נוסף שחייב לקבל זמן אימון. מאמנים רבים מתוסכלים משחקן גבוה ששומט כדורים, אבל לא תמיד שאלנו את עצמנו האם באמת לימדנו אותו לתפוס כדור במצבים המתאימים לו. תפיסת כדור בתוך הצבע אינה דומה לתפיסת כדור על קו השלוש. יש מגע, יש לחץ, יש ידיים של מגינים, יש זוויות מסירה קשות ויש מעט מאוד זמן תגובה.
במקביל לעבודה עם הגבוה, חייבים לעבוד גם עם הגארדים. גארדים צריכים לדעת מתי למסור פנימה, לאיזה צד למסור, באיזה גובה למסור, ומתי המסירה מסכנת את הגבוה במקום לעזור לו. עבודה נכונה על מסירה ותפיסה חוסכת המון תסכול מצד כולם. הגבוה מרגיש שהוא מסוגל לקבל כדור, הרכז מרגיש שהמסירה שלו מקבלת ערך, והקבוצה מרוויחה עוד אפשרות התקפית. התייחסות רחבה יותר לנושא הזה ניתן למצוא במאמר מסירות בסיס
תפיסת עמדה והטעיות עם הגב לסל הם נושאים רחבים בפני עצמם, אך גם כאן חשוב לא לבודד את הגבוהים מהקבוצה. לדעתי, לא נכון לבנות באופן קבוע אימון שבו הגבוהים עובדים בצד אחד של המגרש והגארדים בצד השני, בלי קשר ביניהם. הגבוהים צריכים להבין את הקושי של הגארדים למסור פנימה, והגארדים צריכים להבין את הקושי של הגבוהים לתפוס עמדה, לשמור עליה ולקבל כדור בזמן הנכון. עבודה עם גבוהים היא לא רק עבודה אישית עם השחקן הגבוה, אלא עבודה קבוצתית שמחברת בין מוסר, מקבל, תזמון, זווית ומיקום.
ריבאונד התקפה הוא אחד המקומות הראשונים שבהם אפשר להפוך את הגובה ליתרון אמיתי ומיידי. גם שחקן גבוה שאינו טכני במיוחד יכול ללמוד להגיע למקומות הנכונים, להשתמש בגוף, לשמור על ידיים פעילות, לקרוא את כיוון הזריקה ולייצר לקבוצה הזדמנויות נוספות. ריבאונד התקפה נותן לקבוצה נקודות קלות, מאריך התקפות, שובר הגנות ומכניס את השחקן הגבוה לתוך המשחק גם בלי שיצטרכו לבנות עבורו תרגיל מיוחד.
כאשר גבוה לומד לייצר לעצמו כדורים דרך ריבאונד התקפה, הוא כבר אינו תלוי רק במסירות של אחרים. הוא הופך לשחקן פעיל, מעורב ומשפיע. בנושא הזה חשוב לחבר בין ההבנה של ריבאונד הגנה לבין ההבנה של ריבאונד התקפה, משום שבשני המקרים מדובר בהרגלים, במיקום, בגוף, בידיים ובתגובה מהירה לכדור. להרחבה ניתן לקרוא במאמר ריבאונד הגנה ובמאמר ריבאונד התקפה
הכנת הרגליים היא נושא קריטי במיוחד באזור הצבע. מי שקרא את המאמרים שלי בנושא הקליעה יודע עד כמה אני מתעקש על הכנת רגליים מוקדמת. באזור הצבע כל מאית שנייה חשובה. כאשר שחקן גבוה מקבל כדור קרוב לסל ורק אז מתחיל לסדר את הרגליים, הוא נותן להגנה זמן להתאושש. זה מה שאני קורא לו זמן הגנה. זה הזמן שבו ההגנה חוזרת למקום, סוגרת זווית, שולחת עזרה או מונעת זריקה נוחה.
לכן הגבוה צריך ללמוד להכין את הרגליים לפני קבלת הכדור או תוך כדי התפיסה. הוא צריך לדעת איפה הסל, לאן הגוף פונה, מה זווית הזריקה ומה הפעולה הבאה. המטרה אינה להוסיף עוד צעד מיותר על הקרקע, אלא להגיע למצב שבו עם תפיסת הכדור השחקן כבר מוכן לפעולה מהירה, יציבה ונקייה.
בסופו של דבר, שחקן גבוה אינו פתרון קסם והוא גם אינו בעיה שצריך לפתור. הוא שחקן עם נתון פיזי שצריך לדעת לפתח נכון. אם נכלא אותו בצבע בלי לתת לו כלים, נאבד אותו. אם ננסה להפוך אותו מיד לגארד לפני שבנינו לו בסיס, גם אז נאבד אותו. אבל אם נלמד אותו פעולות פשוטות, ניתן לו הצלחות קטנות, נחבר אותו לקבוצה ונראה לו איך הגובה שלו משרת את המשחק, נוכל להפוך אותו לשחקן משמעותי.
העבודה עם גבוהים מתחילה בדברים הבסיסיים ביותר. ידיים מוכנות, תפיסת כדור, ריבאונד, הכנת רגליים, מיקום נכון והבנה קבוצתית. משם אפשר להתקדם. גובה הוא רק נתון. המאמן הוא זה שהופך אותו ליתרון.
זכרו, גובה אינו יתרון או חסרון, גובה הינו נתון, מה שאנו עושים עם אותו נתון הוא זה שיקבע האם השחקן יוכל לעזור לנו במשחק הקבוצתי.
מיקום הידיים: מי מאיתנו לא מכיר את התסכול של שחקן גבוה שכבר התמקם ברחבה והכדור כבר עף לכיוונו אך במקום לתפוס את הכדור אותו שחקן מתכופף כדי שהכדור לא יפגע בו, ישנם סיבות רבות לכך אך אחת הסיבות המשמעותיות ביותר הינה מיקום הידיים שלו.
לרוב, שחקנים גבוהים בעלי מוטות ידיים ארוכות יחסית, נמצאים עם הידיים שלהם למטה ועד שהם מצליחים להרים את ידיהם, הכדור מזמן עבר מעליהם, במקרה הטוב, או פגש את ראשם במקרה הפחות טוב…
אני מלמד את הגובהים להעלות את מיקום הידיים שלהם לגובה החזה לערך, לרוב לא הניתור הוא זה שיתן להם את היתרון כי אם גובהם היחסי הם רק צריכים להרים את הידיים שלהם בזמן והכדור כבר יהיה בתוכן.
תפיסת הכדור: עוד נושא מתסכל, ואייני מדבר על תפיסת עמדה (על כך אתיחס במאמר אחר) אלא על תפיסת הכדור, מעבר לעובדה שאנו צריכים להקדיש זמן רב עם הגארדים שלנו כיצד למסור את הכדור לגבוה, אנו צריכים זמן גם ללמד את הגבוה לתפוס את הכדור במאמר שלי "מסירות בסיס" אני מתיחס לנושא של תפיסת הכדור.
אצל גבוהים זה ממש "מציל נפשות" וביחוד את נפשו של הרכז שכבר מוסר מסירה מצויינת לגבוה שלו אך האחרון מצליח שוב לשמוט את הכדור…
שימו דגש על תפיסת כדור במצבים שונים זה ימנע המון תסכול מצד כולם!
תפיסת עמדה והטעיות עם גב לסל: על כך אתיחס במאמר אחר כי שני נושאים אלה הינם חשובים ונרחבים מאוד ומחייבים עבודה משולבת של הגבוהים עם הגארדים, רמז, לדעתי לא מומלץ לעשות אימונים נפרדים על חצי מגרש לגבוהים ולעל חצי מגרש שני לגארדים, להיפך גם הגארדים צריכים לדעת ולהבין את הבעיתיות בלתפוס עמדה וגם הגבוהים צריכים להבין את הבעיתיות בלמסור להם, אך על כך כאמור בהזדמנות אחרת.
ריבאונד התקפה: כבר התייחסתי במאמרים: ריבאונד הגנהוריבאונד התקפהבנוגע לכך, אלה שני פרמטרים שבעבודה פשוטה וקלה יחסית אנו הופכים את הגובה ליתרון משמעותי וביחוד בריבאונד התקפה כשבטכניקה פשוטה ניתן לקבל נקודות חשובות לקבוצה, וללמד את הגבוה שלנו לייצר לעצמו כדורים ולהפוך להיות חלק משמעותי בהתקפה שלנו ועל כך אני מתייחס בווידאו לקראת סוף המאמר.
הכנת הרגליים: מי מכם שכבר קרא את המאמרים שלי בנושא הקליעה מבין את דעתי הנחרצת לגבי הכנת הרגליים, ובאזור הצבע כל מאית שניה שאנו מאבדים על הכנת הרגליים לפני הזריקה והתיצבות בזווית נכונה מול הסל הינה מה שאני קורא: "זמן הגנה" זה הזמן שההגנה מתאוששת ממצב בעייתי, לכן ישנה חשיבות רבה להכנת הרגליים למצב זריקה עם תפיסת הכדור ואף ייצוב הזריקה כששחקן נמצא באוויר ולא לבצע צעד השלמה נוסף על הקרקע ועל כך תוכלו ללמוד יותר בווידאו:
יציאה מהמקום היא בעיניי אחד היסודות החשובים ביותר בעבודה עם כדור, משום שהיא מתרחשת ברגע שבו השחקן עדיין לא יצר יתרון, אך יש לו הזדמנות לייצר אותו. בהרבה מקרים האימון עוסק בכדרור עצמו, בשליטה בכדור, בשינויי כיוון וברצפים קבועים מראש. כל אלה חשובים, אך הם אינם מחליפים את היכולת הבסיסית לקרוא את ההגנה ולצאת נכון מהמקום.
היתרון האמיתי אינו מתחיל בכדור. הוא מתחיל בעיניים, בזיהוי, בהחלטה ובתנועה הראשונה של הגוף. שחקן יכול לשלוט מצוין בכדור ועדיין להיתקע מול ההגנה אם הוא לא יודע לזהות מה ההגנה מאפשרת לו. לעומת זאת, שחקן שמבין את מצב הגוף והרגליים של השומר מולו יכול ליצור יתרון גם בפעולה פשוטה מאוד, בתנאי שהיא מתבצעת בזמן הנכון, לכיוון הנכון ובאיכות תנועה גבוהה.
כאן נכנס האימון הקוגניטיבי תגובתי. המטרה אינה ללמד את השחקן לבצע תנועה יפה באימון, אלא ללמד אותו לקרוא מצב משתנה ולקבל החלטה נכונה בזמן אמת. תגובה מהירה לבדה אינה מספיקה. שחקן שמגיב מהר לפעולה הלא נכונה רק מגיע מהר יותר למקום הלא נכון. המטרה היא תגובה נכונה ומהירה, לפי מה שההגנה מאפשרת בפועל ולא לפי מה שהשחקן תכנן מראש.
ביציאה מהמקום ניתן ליצור יתרון באמצעות שילוב של כמה מרכיבים. הראשון הוא הטעיית קליעה איכותית שמכריחה את ההגנה להגיב. השני הוא קריאה של מצב הרגליים והגוף של שחקן ההגנה. השלישי הוא צעד ראשון חזק, נמוך ותוקפני שמכניס את הגוף לעמדה של יתרון. הרביעי הוא צעד רחיפה שמאפשר לעבור את גוף השומר ולא רק להזיז את הכדור מצד לצד. כאשר כל המרכיבים האלה מתחברים, השחקן אינו סתם יוצא לכדרור, אלא מייצר יתרון ממשי.
העיקרון המרכזי בתרגול הוא פשוט. שחקן ההתקפה מבצע הטעיית קליעה, ההגנה מגיבה, והשחקן חייב לזהות במהירות מה נפתח מולו. להגנה יש חמישה מצבים מרכזיים. מצב אחד הוא יציאה וחציית השחקן כאשר רגל שמאל של ההגנה קדמית. מצב שני הוא יציאה וחציית השחקן כאשר רגל ימין של ההגנה קדמית. מצב שלישי הוא יציאה והשלמת השחקן כאשר רגל שמאל של ההגנה קדמית. מצב רביעי הוא יציאה והשלמת השחקן כאשר רגל ימין של ההגנה קדמית. מצב חמישי הוא מצב שבו ההגנה אינה מתחייבת, ואז ההחלטה הנכונה יכולה להיות לא לצאת.
זהו שלב קריטי בהבנה של שחקנים. לא כל הטעיה חייבת להסתיים ביציאה. לפעמים ההגנה לא באמת פתחה נתיב. לפעמים השומר נשאר מאוזן. לפעמים יציאה בכוח תוביל את השחקן לתוך גוף, לעזרה או לאיבוד. לכן חלק מהאימון הוא ללמד את השחקן שלא להגיב רק בגלל שהוא התחיל פעולה, אלא להמשיך לקרוא גם אחרי ההטעיה.
את התהליך נכון לבנות בהדרגה. בשלב הראשון מתחילים עם שתי אפשרויות בלבד, חצייה מול רגל שמאל קדמית וחצייה מול רגל ימין קדמית. בשלב הזה השחקן לומד לזהות את הרגל הקדמית ולתקוף את המרחב שנפתח. לאחר מכן עוברים לשתי האפשרויות של השלמת השחקן, שוב לפי מצב הרגליים של ההגנה. רק לאחר שהשחקן מבין את שתי המשפחות של התנועה, נותנים להגנה לבחור אחת מתוך ארבע האפשרויות. בשלב מתקדם מוסיפים גם את האפשרות החמישית, שבה השחקן חייב לזהות שאין יתרון ברור ולכן לא לצאת בכוח.
המעבר הזה חשוב מאוד, משום שהוא משנה את האימון מאימון טכני לאימון משחקי. באימון טכני השחקן יודע מראש מה הוא עומד לבצע. באימון משחקי השחקן חייב לזהות, להחליט ולבצע. זו בדיוק הסיבה שאני רואה ביציאה מהמקום כלי מרכזי לפיתוח שחקנים יעילים. המשחק עצמו אינו נותן לשחקן הוראות מראש. המשחק מציב מצבים, והשחקן צריך להגיב אליהם נכון.
לאחר שהבסיס מוטמע, ניתן להוסיף שכבות נוספות. אפשר להכניס שחקן עזרה שמגיע מהצד, לחייב את שחקן ההתקפה לקרוא אם להמשיך עד הסל, לעצור לגאמפ קצר, למסור החוצה או לשנות זווית חדירה. אפשר להוסיף עזרה מהצד החלש, הגנה שמתאוששת מאחור, או מצב שבו השחקן מקבל כדור אחרי תנועה וצריך לקבל החלטה מיידית. בכל שלב העיקרון נשאר אותו עיקרון, לא לבצע פעולה כי כך נקבע בתרגיל, אלא לבצע פעולה כי זה מה שהמצב דורש.
בעיניי, זו אחת ההבחנות החשובות ביותר בין שחקן שמכדרר טוב לבין שחקן שמשחק כדורסל טוב. שחקן שמכדרר טוב יודע לבצע פעולות. שחקן שמשחק כדורסל טוב יודע מתי לבצע אותן, לאן לבצע אותן ומתי לוותר עליהן. היציאה מהמקום היא לכן לא רק פעולה גופנית. היא פעולה קוגניטיבית, תגובתית וטכנית באותו רגע ממש.
כאשר מאמנים את זה נכון, השחקן לומד שהכדור הוא לא מרכז הפעולה. מרכז הפעולה הוא הקריאה. הכדור מצטרף להחלטה. ברגע שהשחקן מבין את זה, הוא מפסיק לחפש מהלך יפה ומתחיל לחפש יתרון אמיתי. וזה בעיניי הבסיס לשחקן יעיל, חכם ומסוכן יותר מול כל הגנה.
הזמנת אימון אישי ו/או השתלמויות מאמנים – 0506616157
BEST U CAN B בהצלחה, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
מה לדעתכם האלמנט הכי בסיסי בהגנה? כל הגנה… זו השאלה שאני פותח בה כל הרצאה שלי בנושא הגנה, וגם בכל תחילת עונה עם הקבוצות שלי, כולל קבוצות שכבר רצות איתי כמה שנים. בדרך כלל כל אחד נותן את האני מאמין שלו, וברוב המקרים כל התשובות נכונות, חשובות וטובות. ובכל זאת, בעיניי האלמנט הבסיסי ביותר בכל הגנה הוא להגיע לשם. כלומר, לחזור להגנה בצורה נכונה, בזמן, ועל פי עקרונות ברורים ומובנים.
אי אפשר להגזים בחשיבות של הנושא הזה. מניסיוני, עבודה איכותית על transition defense יכולה לאפשר לקבוצות להתמודד גם מול קבוצות חזקות מהן. פעמים רבות, התועלת שבעבודה על עקרונות נכונים של הגנת מעבר גדולה לאין שיעור מההשקעה בהגנות לחץ למיניהן או במגוון הגנות של set game.
אני מבדיל בין strategic transition defense לבין tactical transition defense. ההגנה האסטרטגית עוסקת בעקרונות הקבועים שחייבים להישמר תמיד. לעומתה, ההגנה הטקטית מתייחסת למצבים ספציפיים מול קבוצה בעלת תכונות מסוימות, למשל קבוצה עם שחקנים מהירים במיוחד, או קבוצה שמסוגלת לייצר איום מיידי מקו השלוש בתוך משחק רץ. במצבים כאלה, העקרונות האסטרטגיים נשמרים תמיד, אך אליהם מצטרפים פתרונות טקטיים מתאימים. על כך ארחיב בהזדמנות אחרת.
חשוב לי גם להדגיש שבתפיסת ההגנה שלי אין משמעות גדולה מדי ל mismatch. מבחינתי, הדבר החשוב ביותר הוא שבכל רגע נתון יהיה שחקן מול שחקן, ושיישמר balance הגנתי נכון על המגרש. על מצבי mismatch אנחנו עובדים באימונים, ולמעט מקרים חריגים שבהם אנו סופגים סל בגלל יתרון רגעי של היריב, ברוב המקרים דווקא אפשר להפוך את הסיטואציה הזאת ליתרון עבורנו, ולעתים אף לייצר ממנה steal לטובתנו. גם על זה ארחיב בהזדמנות אחרת.
רעיון הגנת המעבר:
ראשית, מהרגע שנזרק כדור לסל שחקנים שלי יודעים שיש להגיע לריבאונד התקפה, כמעט בכל אימון אני מכניס חלק בנושא זה לאימון ניתן לקרוא במאמר בנושא ריבאונד ההתקפה…
בדוגמה זו O2 זרק לסל. O3 מזהה שהוא הראשון לחזור להגנה, עוזב הכול וטס אל הקשת הקטנה שמתחת לסל. תוך כדי תנועה הוא מכריז "Ring" ומתמקם שם עד להגעת שאר השחקנים, כדי לוודא שבשום פנים ואופן לא נספוג סל קל ברחבה. O3 מקפיד לחזור עם הפנים לסל, משום שזו הדרך המהירה והיעילה ביותר להגיע לעמדה. החזרה בזווית הזאת מונעת לא מעט מסירות ארוכות של מתפרצת, אך לא פחות חשוב מכך, היא מאפשרת לו לפגוש את השחקן הראשון עם הכדור כשהוא מולו ולא מאחוריו. בעידן שבו ה intentional foul במתפרצת הפך לכלי משמעותי, לשני השחקנים הראשונים שחוזרים להגנה יש חשיבות עצומה, וזה יתרון חשוב מאוד.
O1 מזהה שהוא השחקן השני שחוזר להגנה, והתפקיד שלו הוא לקחת את הכדור. גם הוא מכריז תוך כדי ריצה "Ball שלי". הוא אינו נעצר לשום דבר, וכל מה שמעניין אותו הוא להגיע לכדור בזמן ולייצר עצירה.
לא מעט פעמים ראיתי קבוצות שבהן דווקא השחקן הראשון שחוזר הוא זה שלוקח את הכדור, אך במקרים רבים שיטה כזאת מסתיימת ב layups פשוטים בצד החלש. לכן, בעיניי, החלוקה הזאת ברורה ונכונה יותר.
O4 מזהה שהוא השחקן השלישי שחוזר להגנה, ורץ מיד לצד החלש כדי לאבטח את המסירה פנימה. התנועה הזאת מייצרת פעמים רבות חטיפות כדור, ולא פעם גם הופכת מיד להתקפה מתפרצת לצד השני.
שני השחקנים הנותרים, שלרוב הם אלה שהיו מעורבים ב offensive rebound או שהתעכבו בירידה להגנה, לוקחים את השחקנים הקרובים אליהם. זה נכון גם אם נוצר תוך כדי כך mismatch. את ה mismatch הזה פותרים תוך כדי transition, אם וכאשר יש בכך צורך.
המטרה שלי בהגנת המעבר transition defense היא אחת: לא לספוג סלים קלים ומהירים מתוך ה fast break של היריב, ובמקביל לשלוט בקצב המשחק גם דרך ההגנה. המטרה שלי בהגנה בכלל היא לגרום להתקפה, בכל רגע נתון, לבצע פעולה אחת יותר ממה שתכננה מראש. ברגע שההתקפה נאלצת לעשות עוד פעולה, עוד מסירה, עוד כדרור, עוד החלטה, היא כבר יוצאת מהקצב ומהנוחות שלה, ושם מתחילה להיווצר עליונות הגנתית. כמובן, אם בקבוצה היריבה יש quick shooter מסוכן במיוחד, אתייחס אליו ברמה tactical. במקרה כזה, השחקן ששומר עליו יקבל הוראה חד משמעית שברגע שהכדור עוזב לנו את היד, הוא אינו מבצע את כללי transition defense הרגילים אלא נצמד אליו באופן מיידי.
אלו כבר התאמות טאקטיות, שנקבעות לפי החוזקות והחולשות של היריבה, לפי אופי המשחק ולפי רמת הליגה שבה אני מאמן.
מגוון תרגילים לחזרה להגנה:
הגנת מעבר תרגיל #1 זהו תרגיל בסיסי למסירות בתנועה, בשילוב ירידה להגנה. במקרה הזה, השחקן שזרק מתרגל ירידה מהירה עד לטבעת, ושם הוא מקבל את המתקיף עם הפנים לסל. ההנחיה היא שהמתקיף יכול לסיים רק מתוך הרחבה, כך שהדגש ההגנתי הוא להגיע בזמן, להתמקם נכון, ולפגוש את הכדור ואת הגוף בעמדה נכונה.
הגנת מעבר תרגיל #2 תרגיל בסיסי נוסף שבו שני שחקנים עולים להתקפה. השחקן האמצעי מוסר את הכדור ומיד חוזר להגנה על שחקן שמגיע מולו. הדגש בתרגיל הוא על מעבר מהיר מהתקפה להגנה, זיהוי נכון של האחריות ההגנתית, ויכולת לעצור את המתקיף כשהוא מגיע מולך בעמדה מאוזנת ונכונה.
הגנת מעבר תרגיל #3 מינימום שחקנים: 7
מבלי להיכנס כאן לנושא של transition offense ולדרך שבה אתם בונים אותה, עיקר התרגיל הזה הוא לימוד transition defense. מבחינתי, השחקן הראשון שמגיע להגנה רץ בשיא המהירות, עם הפנים לסל ולא לכדור, אל הקשת הקטנה שמתחת לסל, ושם הוא מתמקם.
המטרה שלו היא להגיע לשם לפני שהיריב מקבל מסירה ארוכה לסל קל.
מבין שני בני הזוג שיצאו להתקפה, השחקן שלא זרק לסל הוא זה שחוזר להגנה מול שני השחקנים הבאים, וכך התרגיל נמשך ברצף.
אפשר גם לגוון ולקבוע שבחלק מהפעמים דווקא השחקן שזרק לסל הוא זה שחוזר להגנה, כדי לייצר שינוי, חדות וזיהוי מהיר של האחריות ההגנתית.
הגנת מעבר תרגיל #4 ניתן לגוון גם בחזרה של מי שזרק את הכדור לסל.
כמו בתרגיל הקודם, גם כאן הרעיון דומה, אך הפעם משחקים 3 נגד 2. מינימום השחקנים הנדרש הוא 11. זהו למעשה תרגיל 11 משודרג, המדמה בצורה טובה יותר מצבי משחק אמיתיים של חזרה להגנה. מדובר בתרגיל בעצימות גבוהה, שבו יוצאים 3 שחקנים להתקפה מול 2 שחקני הגנה.
השחקן הראשון שחוזר להגנה רץ מיד אל הקשת הקטנה שמתחת לסל. השחקן השני שחוזר לוקח את הכדור, בהתאם למיקומו ולמהלך המתפתח. שני השחקנים שהיו האחרונים להיות מעורבים בכדור הם אלה שחוזרים להגנה, ובאותו זמן השלשה הבאה יוצאת להתקפה.
כמובן, אפשר גם לשחק כך ששלושה שחקנים חוזרים להגנה, וכך לתרגל transition defense במצב של 3 נגד 3.
אפשר לבצע את אותו עיקרון גם במצבים של 4 נגד 3. במצב כזה מינימום השחקנים הנדרש הוא 15. גם כאן, השחקן הראשון שמגיע להגנה רץ אל הקשת הקטנה, השחקן השני מגיע לכדור, והשחקן השלישי פועל לפי מצב ההתקפה. ברוב המקרים תפקידו יהיה להגיע לצד החלש, לסגור את המסירה פנימה, ולעיתים גם לייצר חטיפת כדור.
הגנת מעבר תרגיל #5 אחרי שלימדנו את עקרונות ה transition defense במצבים השונים, ניתן לעבור לתרגיל המשולב הבא
שתי קבוצות עומדות משני צידי המגרש, בזוגות. בתחילת התרגיל יוצאים שני שחקני התקפה מול שחקן הגנה אחד, ומשחקים 2 על 1 עד לריבאונד הגנה או חטיפת כדור.
ברגע שההגנה משיגה ריבאונד או חטיפה, שני שחקנים נוספים מצטרפים לשחקן ההגנה, וכך נוצר מצב של 3 על 2 לכיוון השני. בכל מעבר מצטרפים עוד שני שחקנים, והתרגיל ממשיך להתפתח בצורה מדורגת, עד שמגיעים למצב של 5 על 5, או עד שיש סל.
ברגע שנקלע סל, מתחילים את התרגיל מחדש.
זהו תרגיל מצוין שמשלב transition defense, קבלת החלטות, זיהוי אחריות הגנתית, תגובה לשינויי מספרים, ומעבר מהיר בין מצבי משחק משתנים.
פסק זמן הוא אחד הכלים החשובים ביותר שיש למאמן במהלך משחק, אבל דווקא בגלל כוחו צריך להשתמש בו בתבונה. לכל מאמן יש את הדרך שלו, את האינטואיציה שלו ואת הניסיון שצבר לאורך השנים. לכן אין כאן ניסיון לקבוע למישהו מה נכון לעשות, אלא להציג חומר למחשבה מתוך ניסיון מעשי בניהול משחקים.
פסק זמן טוב אינו מתחיל ברגע שהשופט שורק. הוא מתחיל הרבה קודם. באימונים, בהכנה, בהרגלים, בשפה המשותפת עם השחקנים, ובהבנה מה באמת אפשר לתקן בתוך פחות מדקה.
כמה פסקי זמן עומדים לרשות המאמן
במחצית הראשונה עומדים לרשות המאמן שני פסקי זמן.
במחצית השנייה עומדים לרשותו שלושה פסקי זמן, כאשר אחד מהם חייב להילקח לפני שתי הדקות האחרונות של המשחק.
בכל הארכה יש לכל קבוצה פסק זמן אחד.
לא ניתן להעביר פסק זמן ממחצית למחצית או מהזמן החוקי להארכה.
אורך פסק זמן רגיל הוא 50 שניות, ועוד 10 שניות לחזרה למגרש ולהתארגנות.
בנוסף קיימים פסקי זמן טלוויזיה. פסק זמן טלוויזיה יוכרז פעם אחת בכל רבע, החל מהרגע שבו שעון המשחק מראה 5:59 ומטה, בעצירה הראשונה של המשחק.
חשוב לזכור שגם ליריב יש פסקי זמן. לעיתים אפשר ואף רצוי לתמרן את מאמן היריבה לקחת פסק זמן שמשרת אותנו, למשל באמצעות חילופי הגנות, שינוי קצב או יצירת מומנטום מדומה.
חשוב לזכור גם את ההפסקות בין הרבעים. מבחינתי, לקחת פסק זמן 20 שניות לסיום הרבע הראשון או השלישי הוא לרוב שימוש לא יעיל בכלי חשוב מדי.
סוגי פסקי הזמן
על פי החוקה קיימים שני סוגים עיקריים של פסקי זמן.
פסק זמן רגיל
פסק זמן טלוויזיה
בפועל, בניהול משחק, אני מחלק את פסקי הזמן לארבעה סוגים מרכזיים.
פסק זמן לשליטה במומנטום
פסק זמן להיערכות מחדש
פסק זמן של היריב
פסק זמן להכרעת משחק
שליטה במומנטום
במשחקים צמודים, או מול קבוצות חזקות יותר, אני מחלק את המשחק לשלושה חלקים.
המחצית הראשונה
המחצית השנייה עד שתי הדקות האחרונות
שתי הדקות האחרונות וההארכות
המחצית הראשונה
במחצית הראשונה המטרה שלי היא ליצור את התנאים הטובים ביותר לקבוצה לקראת המחצית השנייה. זה הזמן לקבוע קצב, להכניס את היריבה לבעיית עבירות, במיוחד את שחקני המפתח שלה, ולמנוע ממנה לברוח למומנטום משמעותי.
בשלב הזה אין לי בעיה להשתמש בפסקי זמן כדי לעצור ריצה של היריבה. אפשר לעצור מומנטום באמצעות חילופי שחקנים, חילופי הגנות, שינוי קצב או פסק זמן. מבחינתי, במחצית הראשונה פסק זמן הוא כלי לגיטימי לשמירה על המשחק בתוך מסגרת שנוחה לנו.
המחצית השנייה עד שתי הדקות האחרונות
במחצית השנייה, במיוחד במשחק צמוד או במשחק שעלול להתפתח למשחק צמוד, אני משתדל לא להשתמש בפסק זמן רק כדי לעצור מומנטום. בשלב הזה אני אעדיף לשנות הגנות, לבצע חילופים, לשנות קצב התקפי או להשתמש בכלים אחרים כדי להשאיר את המשחק חי וצמוד.
לפסק זמן יש כוח, אבל הכוח הגדול ביותר שלו נמצא בסיום המשחק. שתי הדקות האחרונות הן המקום שבו פסק זמן יכול להכריע משחק, ולכן אני שומר אותו ככל האפשר לרגעים האלה.
עם זאת, לאור השינויים בחוקה והעובדה שלא ניתן לשמור את כל פסקי הזמן לשתי הדקות האחרונות, את פסק הזמן שחייב להילקח קודם לכן אפשר לנהל בצורה דומה לפסקי הזמן של המחצית הראשונה.
חשוב להבין שכל פסק זמן שנלקח כדי לעצור מומנטום נותן גם כלי למאמן בצד השני. הוא מקבל זמן לסדר הגנה, להרגיע שחקנים, לתקן טעויות ולתכנן התקפה. לכן השאלה אינה רק האם אני צריך פסק זמן, אלא מי ירוויח ממנו יותר.
שתי הדקות האחרונות
לשתי הדקות האחרונות אני מכוון את כל ניהול המשחק. זהו שלב ההכרעה, ושם אני רוצה שיהיו לי כמה שיותר כלים זמינים.
זו אינה בהכרח אסטרטגיה לקבוצה שמעל הליגה. זו דווקא אסטרטגיה חשובה לקבוצות בינוניות שרוצות להוציא את המקסימום מהעונה, להתברג בפלייאוף, להישאר בליגה או לנצח משחקים צמודים מול יריבות חזקות יותר.
מבחינתי, ב 30 השניות האחרונות אני רוצה להגיע עם שני פסקי זמן זמינים, אם הדבר אפשרי. במהלך המחצית השנייה אנסה לגרום למאמן היריבה להרגיש צורך לקחת פסק זמן משלו, למשל דרך לחץ הגנתי, שינוי הגנות או יצירת בלבול זמני. כך אפשר לעיתים להשתמש בפסק הזמן של היריב לטובתנו.
פסק זמן להיערכות מחדש
יש מצבים שבהם פסק זמן אינו נלקח בגלל מומנטום, אלא בגלל צורך מעשי. לדוגמה, אם הגעתי למשחק עם סגל קצר, אם החמישייה המובילה שלי דומיננטית ביחס לספסל, או אם אני צריך לתת לשחקנים המרכזיים זמן לנשום, פסק זמן יכול להיות כלי חשוב.
מצב נוסף הוא כאשר בעיה מסוימת חוזרת שוב ושוב ופוגעת בנו. למשל, שחקן יריב שנכנס פעם אחר פעם לריבאונד התקפה, או פעולה התקפית שחוזרת ופוגעת בהגנה שלנו. אם חילוף שחקנים או חילוף הגנה אינם פותרים את הבעיה, פסק זמן יכול להיות המקום לעצור, לדייק ולהחזיר שליטה.
מה עושים לפני שמזעיקים פסק זמן
לפני שמזעיקים פסק זמן, כדאי קודם כל לקחת אוויר. גם אחרי שכבר ביקשתם אותו, קחו עוד נשימה אחת.
מאמן צריך להגיע למשחק עם סכימה ברורה של מה הוא אומר בפסק זמן. מבחינתי, הסכימה צריכה להיות פשוטה.
1/3 מה לא עובד 2/3 מה צריך לעשות עכשיו
לא צריך לפתוח בהרצאה. לא צריך לתת לשחקנים את כל תורת הכדורסל שלכם בתוך 50 שניות. הם עייפים, הדופק גבוה, החמצן מוגבל והיכולת לקלוט מידע מצומצמת.
בחרו שתי נקודות או שלוש נקודות מדויקות. רצוי שיהיו מבוססות על דברים שעבדתם עליהם באימונים, או על נתון ברור מהמשחק. אל תמציאו פתרונות שלא קיימים אצלכם בשפה הקבוצתית.
במשחקים צמודים, אני מעדיף להתחיל ממה שכן עובד.
ההגנה האישית עובדת. הלחץ על מוביל הכדור עובד. היציאה למתפרצות טובה. עכשיו אנחנו צריכים לתקן רק את הסגירה לריבאונד.
כך השחקנים מרגישים שיש בסיס, שיש שליטה ושצריך לתקן דבר ממוקד אחד כדי לחזור למשחק.
שימוש בלוח טקטי
הלוח הטקטי הוא כלי טוב, אבל רק אם השחקנים רגילים להשתמש בו. אני תמיד מופתע לראות מאמנים שמוציאים לוח במשחק צמוד, למרות שבאימונים הם כמעט לא משתמשים בו.
אם השחקנים לא למדו לקרוא את הלוח באימון, אין סיבה לחשוב שהם יבינו אותו ברגע לחץ במשחק.
הלוח הטקטי הטוב ביותר הוא זה שהשחקנים מכירים מראש. הוא לא נועד להמציא תרגיל חדש באמצע משחק, אלא להזכיר, להדגיש ולדייק משהו שכבר קיים.
אני משתמש בלוח כדי להדגיש נקודות בתוך תרגיל מוכר או בתוך הגנה מוכרת. אני מקפיד שלא להמציא גלגלים תוך כדי משחק.
פסק זמן טוב מתחיל באימון שלפני כן ובעבודה שנעשתה לאורך העונה. שפנים מהשרוול הם בדרך כלל אשליה. מה שלא עבדתם עליו באימונים, ברוב המקרים לא יתבצע במשחק.
לכן חשוב לתרגל לאורך העונה מצבים מיוחדים. שנייה לסיום. השתחררות מלחץ. קליעה מהירה. משיכת זמן. הכנסת כדור מול לחץ. עבירה נכונה. מצב שבו צריך שלשה. מצב שבו אסור לקבל שלשה.
השפן שתשלפו מהכובע הוא אותו שפן ששמתם שם קודם באימון.
מתי לא לקחת פסק זמן
לדעתי, במשחקים צמודים, במחצית השנייה לא תמיד נכון לקחת פסק זמן רק כדי לעצור מומנטום. יש כלים אחרים לעשות זאת.
יש גם מצבים שבהם פסק זמן ממש משרת את היריבה. לדוגמה, בשתי הדקות האחרונות, אם אני מוביל בארבע נקודות אחרי שספגתי סל, לא בטוח שאקח פסק זמן. אם אקח אותו, אני מאפשר ליריבה לסדר הגנה בחצי המגרש, לתכנן עבירה, לארגן לחץ ולשלוט טוב יותר בזמן.
לעומת זאת, אם אמשיך לשחק, ההגנה תצטרך לשמור על מגרש שלם, לקבל החלטות תוך כדי תנועה ולרדוף אחרי הכדור. לפעמים דווקא חוסר העצירה משרת את הקבוצה המובילה.
השאלה המרכזית היא פשוטה. מי ירוויח יותר מפסק הזמן הזה, אני או היריבה. אם התשובה היא שהיריבה תרוויח יותר, היא לא תקבל אותו ממני.
וכמו שכבר ציינתי, 20 שניות לסיום הרבע הראשון או השלישי, ברוב המקרים, לא הייתי לוקח פסק זמן. חבל על הכלי.
פסק זמן שמנהל לא רק משחק אלא עונה
באחת מעונות העלייה שלי נקלענו למשחק חוץ קשה. במחצית היינו בפיגור של 15 נקודות, וברבע השלישי היריבה כבר ברחה ליותר מ 20.
בניגוד להרגל שלי, בתחילת הרבע הרביעי, כשכבר הבנתי שככל הנראה לא ננצח את המשחק, לקחתי פסק זמן ואמרתי לשחקנים דבר אחד פשוט.
אנחנו לא מוותרים על המשחק הזה. המטרה עכשיו היא להוריד את ההפרש מתחת ל 15 נקודות, כדי שאם בסוף העונה יהיה מצב של הפרשים, נהיה במצב טוב.
השחקנים לא ויתרו. הורדנו את ההפרש עד 9 נקודות בסיום.
בשבועיים שלאחר מכן הסתבר ששתי קבוצות אחרות ויתרו על המשחקים שלהן ועל ההפרשים שלהן, בין היתר בגלל התוצאה שלנו. תוצאה אחרת הייתה משאירה אותן בתמונת האליפות. כך נוצר מצב שבו הדרך לאליפות נפתחה כמעט רק לנו.
זו דוגמה לכך שפסק זמן לא תמיד מנהל רק את המשחק הנוכחי. לפעמים הוא מנהל את העונה. לפעמים הוא משפיע על הטבלה, על הביטחון של השחקנים, על המסר הקבוצתי ועל המשחקים הבאים.
מאמן לא מנהל רק תוצאה. הוא מנהל קבוצה. הוא מנהל דרך. הוא מנהל עונה.
סיכום
פסק זמן הוא כלי עוצמתי, אבל הוא אינו פתרון קסם. הוא לא מחליף אימון, לא מחליף שפה קבוצתית, לא מחליף הכנה ולא מחליף עקרונות.
פסק זמן טוב צריך להיות קצר, חד, ברור ומבוסס על דברים שהשחקנים כבר מכירים. הוא צריך לתקן מעט, לחזק הרבה ולהחזיר את הקבוצה לפעולה עם תחושה ברורה של מה עושים עכשיו.
המאמן צריך לדעת מתי לעצור, אבל לא פחות חשוב מכך, מתי לא לעצור.
ניהול משחק טוב אינו נמדד רק בפסק הזמן שלקחתם, אלא גם בפסק הזמן שחסכתם לרגע הנכון.
תשתמשו בפסקי הזמן בתבונה. לפעמים הם ישפיעו על התקפה אחת. לפעמים על משחק שלם. ולפעמים, על עונה שלמה.
אשמח לענות לשאלות בנושא בקבוצת הפייסבוק שלנו סוגיות בלימוד ואימון כדורסל להזמנת השתלמות בנושא חשוב זה באגודות כיצד בונים את המשחק החופשי על כל מרכיביו ברמות השונות. 0506-6161-57
כבר התייחסתי לסוגיה האסטרטגית לאן אני מכוון שחקן עם כדור במאמר על ה"קלוז-אאוט" לאן לכוון שחקן התקפה עם כדור היא אחת ההחלטות המרכזיות שמגדירות את הזהות ההגנתית של הקבוצה בהגנת היחיד. זו לא שאלה טכנית אלא בחירה עקרונית שמכתיבה איך המשחק יתנהל. הכיוון שתבחרו אינו עומד בפני עצמו אלא נגזר מהתפיסה הכוללת של ההגנה שלכם, מההרכב שיש לכם ומהיתרונות היחסיים של השחקנים.
במאמר זה אני רוצה להתיחס לכמה נקודות טאקטיות שנגזרות מהתפישה האסטרטגית שלי, לשיטתי ישנם שני מצבים עיקריים שצריך להתייחס אליהם בהגנה. הראשון הוא הגנה על שחקן מכדרר בצד המגרש, והשני הוא הגנה על שחקן מכדרר במרכז המגרש, בדרך כלל מוביל הכדור. בכל אחד מהמצבים הללו ההחלטות שונות, אך העיקרון נשאר זהה. אתם מורידים אופציות לשחקן ההתקפה יוזמים והתקפיים מולו ומגיבים מתוך התקפיות ולא מתוך נסיגה וויתור על עמדה או כפי שזה נקרא אצלנו "חותרים למגע".
מצב I כאשר השחקן עם הכדור נמצא בצד המגרש, היתרון ההגנתי שלכם הוא הקו. קו החוץ הופך לשותף פעיל בהגנה. במצב כזה, ברוב המקרים נכון לכוון את השחקן לקו ולצמצם עבורו את המרחב. המטרה היא לסגור לו את האמצע, למנוע חדירה למרכז ולכפות עליו קבלת החלטות בתנאים מוגבלים. עבודה נכונה עם הרגל המובילה וזווית הגוף מאפשרת להוביל אותו בדיוק לשם. ברגע שהוא נדחק לקו, אפשר להפעיל לחץ, לצמצם זוויות מסירה ולייצר מצבים של איבוד או זריקה קשה.
מצב II לעומת זאת, כאשר מדובר בשחקן מכדרר במרכז המגרש, הסיטואציה מורכבת יותר. אין קו שיעזור לכם ולכן השליטה חייבת להגיע דרך עבודת רגליים, זוויות ותיאום קבוצתי. כאן ההחלטה לאן לכוון תלויה מאוד בזהות הקבוצה. אם יש לכם גבוה דומיננטי בצבע, ייתכן שתרצו לכוון את החדירה פנימה, לתוך אזור שבו יש לכם יתרון. אם הקבוצה בנויה על גארדים אתלטים ולחץ, ייתכן שתעדיפו להרחיק מהמרכז, ללחוץ על הכדור ולהוביל את המשחק לקצב גבוה עם דאבל אפ ולחץ על כל המגרש.
הנקודה הקריטית היא שכל החלטה חייבת לצאת מהשלם של משחק חמישה על חמישה. לא קיימת החלטה נכונה ברמת השחקן הבודד אם היא לא מתואמת עם שאר הקבוצה. הכוונה לא נכונה של שחקן אחד שוברת את כל המערכת. לעומת זאת, כוונה קבוצתית מדויקת יוצרת שליטה אמיתית במשחק.
ברמה האישית, הגישה שאני מאמין בה היא אקטיבית ולוחצת. לחץ על הכדור הוא נקודת הפתיחה. משם מגיע לחץ על קו המסירה הראשון ושמירה קפדנית על קווי מסירה. המטרה היא לגרום לשחקן עם הכדור להרגיש שאין לו פתרון פשוט. העזרה מגיעה מהצד החלש, מתוך הבנה שהסיכון במסירה ארוכה גבוה יותר. זהו סוג של הימור מחושב שמבוסס על עקרונות ולא על מקריות.
במקביל, יש חשיבות עצומה לעבודה על יציאה לשחקנים שמקבלים כדור בצד החזק. אלו מצבים מסוכנים יותר ולכן דורשים תגובה מהירה, זווית נכונה ושליטה מלאה בגוף. זהו שלב שבו עבודת הרגליים והתגובה המיידית קובעות אם ההגנה תישאר בשליטה או תאבד אותה.
בסופו של דבר, הכוונת שחקן התקפה היא שילוב של הבנה טקטית, עבודת רגליים ותגובה נכונה בזמן אמת. שחקן שמבין לאן לכוון לא רק שומר טוב יותר אלא גם מנהל את ההתקפה של היריב. כאשר כל הקבוצה פועלת על פי אותם עקרונות, נוצרת הגנה שמובילה את המשחק ולא נגררת אחריו.
פירוט והסבר מקיף לאן אני מכוון שחקן עם כדור בצד המגרש ניתן לראות בווידאו זה:
אחרי שענינו לאן לכוון שחקן בצד המגרש נעבור לשאלה השאלה השניה: לאן לכוון שחקן במרכז במגרש?
אני בטוח שכולם קופצים בביטחה "ליד החלשה שלו" "ליד החלשה…" ובכן, זה נכון… אבל!
ישנן 3 סוגי מובילי כדור (אני מדבר על הטובים שבניהם) להזכירכם, תמיד אני בונה את ההגנה שלי אל מול קבוצה טובה יותר.
רכז עם יד דומיננטית
רכז ללא יד דומיננטיות
רכז עם יד אבסולוטית
רכז עם יד דומיננטית יעדיף לכדרר ביד אחת ולמרות שהוא יכול להעביר את הכדור ליד השנייה הוא ישתדל לחזור ליד הדומיננטית שלו, שחקן כזה אשתדל לכוון ליד החלשה שלו הן כדי להפוך אותו לפחות מסוכן והן כדי לשבש את המהלכים הטקטיים הקבוצתיים*.
רכז ללא יד דומיננטית מסוגל להוביל כדור בשתי הידיים, לרוב אין משמעות לאן אכוון אותו כיוון שהוא שולט בכדור בשתי הידיים, לכן אין זה משנה לאן אכוון אותו. יש מצב שאכוון אותו בכל זאת ליד החלשה כדי לשבש מהלכים טקטיים של היריבה.*
רכז עם יד אבסולוטית עדיין רואים שחקנים כאלה שגם אם מסוגלים להעביר כידרור ביד החלשה הרי הם כל כך דומיננטיים ביד החזקה שהם בצורה מכוונת יגרמו לכם לכוון אותם ליד החלשה שלהם ויעבירו כדור ליד החזקה שלהם ויתקיפו את הרגל החלשה של שחקן ההגנה שלכם, שחקנים כאלה אכוון תמיד ליד החזקה שלהם וכך גם אם לא אוכל לשבש להם את המהלכים לפחות הם לא יצליחו להתקיף את הרגל החלשה של שחקן ההגנה שלכם וליצר עליו סלים קלים.
*רוב ההתקפות הטקטיות יתחילו לצד ימין! למה? כיוון שרוב הרכזים הם ימניים והמסירה הראשונה שלהם לרוב תצא ימינה (קחו בחשבון זאת כשאתם בונים את ההתקפה שלכם והיכן אתם שמים את הכדור ביד של השחקן מטרה שלכם). לכן יש מצב שאנסה לפתוח קו מסירה שמאלה לשחרר את ההגנה מצד שמאל ולהוביל את ההתקפה שמאלה ובכך לשבש מהלכים טקטיים של היריבות שלי.
אחרי שענינו לאן לכוון שחקן בצד המגרש נעבור לשאלה השאלה השניה: לאן לכוון שחקן במרכז במגרש? אני בטוח שכולם קופצים בביטחה "ליד החלשה שלו" "ליד החלשה…" ובכן, זה נכון… אבל!
ישנן 3 סוגי מובילי כדור (אני מדבר על הטובים שבניהם) להזכירכם, תמיד אני בונה את ההגנה שלי אל מול קבוצה טובה יותר.
רכז ללא יד דומיננטיות
רכז עם יד דומיננטית
רכז עם יד אבסולוטית
הכוונת רכז עם כדור אינה החלטה אוטומטית אלא תוצאה של קריאה מדויקת של סוג השחקן ושל ההקשר הקבוצתי. ההבחנה המרכזית היא בין רכז ללא יד דומיננטית לבין רכז עם יד דומיננטית אבסולוטית, וכל אחד מהם דורש גישה שונה.
רכז ללא יד דומיננטית הוא שחקן שמסוגל להוביל כדור בשתי הידיים ברמה גבוהה. במצב כזה, לכאורה אין משמעות ברורה לשאלה לאן לכוון אותו, משום שהוא שולט בכדור מכל צד. ניסיון “קלאסי” להכריח אותו ליד החלשה לא בהכרח יפגע בו. יחד עם זאת, יש מצבים שבהם כן נבחר לכוון אותו לצד מסוים, לא כדי להגביל את היכולת האישית שלו אלא כדי לשבש מהלכים טקטיים של הקבוצה היריבה. כלומר, ההכוונה כאן אינה אישית אלא קבוצתית.
לעומת זאת, רכז עם יד דומיננטית אבסולוטית הוא סיפור אחר לחלוטין. גם אם הוא מסוגל לכדרר ביד החלשה, השליטה והביטחון שלו ביד החזקה הם ברמה כזו שהוא ינסה לייצר לעצמו את התנאים לחזור אליה. לעיתים הוא אף “מזמין” את שחקן ההגנה לכוון אותו ליד החלשה, רק כדי להעביר את הכדור חזרה ליד החזקה ולתקוף את הרגל החלשה של המגן. במקרים כאלה, הכוונה הקלאסית ליד החלשה עלולה להפוך ליתרון התקפי ברור.
לכן, מול שחקנים כאלה, הגישה היא הפוכה. יש לכוון אותם ליד החזקה שלהם. המטרה אינה בהכרח לעצור אותם לחלוטין אלא למנוע מהם להגיע למצב שבו הם תוקפים יתרון ברור, במיוחד על הרגל החלשה של שחקן ההגנה. כך גם אם לא הצלחתם לשבש את המהלך, לפחות מנעתם יצירת סלים קלים.
נקודה טקטית חשובה נוספת קשורה לכיוון פתיחת ההתקפה. ברוב המקרים, התקפות טקטיות מתחילות לצד ימין. הסיבה לכך פשוטה. רוב הרכזים הם ימניים, ולכן המסירה הראשונה שלהם יוצאת באופן טבעי לצד ימין. זהו דפוס שחוזר על עצמו ברמות רבות של משחק.*
המשמעות מבחינה הגנתית היא כפולה. מצד אחד, יש לקחת זאת בחשבון ולהיות מוכנים ללחץ על קו המסירה הראשון ימינה. מצד שני, ניתן גם להשתמש בכך ככלי יזום. פתיחה מכוונת של קו מסירה שמאלה יכולה לשחרר לחץ מצד אחד של המגרש, להוביל את ההתקפה לכיוון פחות צפוי ולשבש את המבנה הטקטי של היריבה.
בסופו של דבר, הכוונת רכז אינה פעולה טכנית אלא החלטה חכמה שמבוססת על הבנת השחקן שמולך, על זיהוי דפוסים טקטיים ועל התאמה לתפיסה ההגנתית הכוללת של הקבוצה.
*הערה זו באה לכל המתלהבים בגילאים הצעירים, תרגיעו! כשיהיו לכם 6 אימונים בשבוע תכניסו זאת למערכים השנתיים שלכם!
להזמנת השתלמויות מאמנים – 0506616157
BEST U CAN B בהצלחה, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
מהירות תגובה מול יציבות תגובה מהירה ותנועתיות בהגנה
את האמת, זו אחת מאבני המחלוקת העיקריים בייני לבין מאמנים רבים בנושא הגנת היחיד. מה חשוב יותר יציבות או תגובתיות? "רד נמוך" צועקים כולם, "תהיה יציב"… מהירות תגובה מול יציבות היא אחת מנקודות המחלוקת המרכזיות בגישת הגנת היחיד. שנים של אימון מסורתי חינכו שחקנים לרדת נמוך, להיות יציבים ולהרגיש “בטוחים” בעמדה. אך כאשר בוחנים את דרישות המשחק האמיתי, מתגלה פער ברור בין מה שמלמדים לבין מה שנדרש בפועל.
כדורסל הוא משחק של תגובות מהירות ונכונות. בכל רגע נתון השחקן נדרש להתמודד עם מספר רב של אפשרויות משתנות במרחב. שינוי כיוון, חדירה, עצירה, מסירה או זריקה יכולים להתרחש בכל שבריר שנייה. במציאות כזו, היכולת המרכזית אינה יציבות אלא תנועתיות ותגובה.
בהגדרה, ככל שהשחקן יציב יותר, כך קשה לו יותר לזוז. יציבות גבוהה מדי יוצרת עיכוב בתגובה, מגבילה את היכולת לשנות כיוון ופוגעת ביכולת להתמודד עם שחקן התקפה דינמי. לכן, בעמדת ההגנה, הדגש אינו צריך להיות על יציבות סטטית אלא על מוכנות תנועתית.
השאלה המתבקשת היא כמה נמוך צריך לרדת בהגנה. הגישה המקובלת מדברת על ירידה נמוכה ככל האפשר, אך בפועל אין בכך יתרון אמיתי אם זה פוגע ביכולת התנועה. הדגש צריך להיות על עמידה נכונה מול השחקן, עם מרכז כובד מאוזן בדיוק בין הרגליים. מה שחשוב הוא לא כמה נמוך יורדים אלא היכולת לשמור על שליטה במרכז הכובד ולהפעיל ממנו את הגוף מבלי “לברוח” ממנו.
ולכן כל כך חשוב לעבוד על תגובתיות ומהירות תגובה
אחד התרגילים הכי מוכרים בהקשר זה הינו תרגיל הראי בו מאמן או שחקן עומד מול הקבוצה וכולם מתרוצצים בהתאם לסימון המאמן והינה שדרוג של תרגיל הראי אימון תגובתי עם אפליקציית REACT CRT
אפליקצית REACT CRTמולם על הקיר מתחת לסל מסמנת חיצים והשחקנים מגיבים בהתאם
אחד הדגשים המרכזיים בגישה זו הוא עמידת מוצא עם עקבים מורמים. כלומר, העבודה מתבצעת על קדמת כף הרגל. נכון, זו עמדה פחות יציבה במובן הקלאסי, אך היא מאפשרת תגובה מהירה יותר, יציאה חדה יותר מהמקום ושינוי כיוון יעיל יותר. זה נכון לא רק להגנה אלא גם להתקפה. שחקן שמוכן על קדמת כף הרגל מגיב מהר יותר לכל מצב.
המשמעות היא שינוי תפיסה. במקום לחפש יציבות דרך ירידה נמוכה יותר, יש לבנות יציבות פונקציונלית דרך חיזוק השרירים הרלוונטיים. היציבות צריכה לשרת את התנועה, לא להחליף אותה. שחקן חזק, מאוזן ודינמי יוכל לשמור על שליטה גם בתנועה מהירה, מבלי לאבד את היכולת להגיב.
בסופו של דבר, הגנה איכותית אינה נמדדת בכמה נמוך השחקן נמצא אלא בכמה מהר ונכון הוא מגיב. שחקן שמצליח לשלב מרכז כובד מאוזן, תנועתיות גבוהה ותגובה חדה יהיה תמיד אפקטיבי יותר משחקן “יציב” שאינו מסוגל לזוז בזמן.
טבלה זו מייצגת חתך ממערכת רחבה ומעמיקה של תכנון מקצועי רב שנתי, אשר נבנתה לאורך שנים מתוך עבודה יומיומית בשטח, ניתוח משחקים והבנה מצטברת של צרכי השחקן המודרני. מדובר במבנה שיטתי הכולל מאות נושאים ותתי נושאים, הן בהגנה והן בהתקפה, אשר אורגנו בצורה מדויקת כדי לאפשר תהליך למידה והתפתחות רציף, ברור וישים.
המערכת מחולקת לפי גילאים, אך לא פחות חשוב מכך לפי רמות בתוך כל קבוצת גיל. החל משחקן מתחיל ועד לשחקן מתקדם, כל שלב מקבל מענה ייעודי המותאם ליכולת, להבנה ולדרישות המשחק בשלב זה. החלוקה לרמות אינה רק טכנית אלא משקפת עומק חשיבתי, קצב קבלת החלטות ויכולת להתמודד עם מצבים משתנים.
אחד המרכיבים המרכזיים בטבלה הוא ההתקדמות ההדרגתית ממצבי אחד על אחד אל מצבים קבוצתיים מלאים של חמישה על חמישה. המעבר אינו קפיצה אלא תהליך בנוי, שבו כל שלב נשען על הקודם לו. שחקן לומד תחילה לשלוט בעצמו וביריב הישיר, לאחר מכן להבין אינטראקציות עם שחקן נוסף, ובהמשך להשתלב בתוך מערך קבוצתי מורכב שבו נדרשת הבנה רחבה של מרחב, תזמון וקבלת החלטות.
הייחוד של הטבלה הוא בכך שהיא אינה מסתפקת ברשימת תרגילים או נושאים, אלא יוצרת שפה מקצועית אחידה. כל נושא מחובר לעקרונות יסוד של המשחק, כגון הובלת שחקן, מניעת מצבים, שליטה במרחב והפחתת אופציות התקפיות. כך נבנית אצל השחקן לא רק יכולת ביצוע אלא הבנה עמוקה של המשחק.
מעבר לכך, הטבלה משמשת ככלי עבודה פרקטי למאמנים. היא מאפשרת לתכנן אימונים בצורה מושכלת, לבחור נושאים בהתאם לרמה ולשלב ההתפתחותי, ולבנות תהליך עבודה ארוך טווח מבלי לאבד את הקו המקצועי. היא גם מאפשרת לזהות פערים, לחדד דגשים ולשמור על איזון בין פיתוח אישי לבין עבודה קבוצתית.
בסופו של דבר, מדובר במערכת שמטרתה לייצר שחקנים חושבים, מגיבים ומובילים. שחקנים שאינם פועלים מתוך הרגלים קבועים בלבד, אלא יודעים לקרוא מצבים, לקבל החלטות ולשלוט בקצב המשחק. זהו המעבר מאימון טכני לאימון שמפתח הבנה, תגובתיות ושליטה אמיתית במשחק.
להזמנת הטבלה המלאה הכוללת מעל ל 400 נושאים ותתי נושאים בהגנה ובהתקפה מוזמנים לפנות אלי 120 ש"ח כולל הדרכה בת שעה ועזרה בהתאמה לאגודה / קבוצה לבניית תוכנית שנתית או רב שנתית.
מודל השלבים מבוסס על התקדמות מדורגת וברורה, שמטרתה להעביר שחקן מתהליך של היכרות עם יסוד חדש ועד ליכולת ליישם אותו בתנאי משחק מורכבים, משתנים ולחוצים. החלוקה לשלושה שלבים אינה טכנית בלבד, אלא מייצרת שפה מקצועית אחידה המאפשרת למאמן לשלוט בעומס, בדיוק ובקצב הלמידה.
שלב הלימוד L הוא הבסיס לכל תהליך. בשלב זה מתבצעת חלוקה של היסוד למרכיבי היסוד שלו, תוך מעבר הדרגתי ממצבים סטטיים למצבים דינמיים. הדגש המרכזי הוא על דיוק מוחלט בפרטי הביצוע. אין מקום לעומס יתר ואין לשלב אלמנטים נוספים שיפריעו להבנה. זהו שלב שבו השחקן לומד מה נכון לבצע, איך הגוף צריך לפעול ומהם הדגשים הקריטיים. איכות השלב הזה תקבע את איכות כל ההמשך, ולכן נדרשת הקפדה גבוהה, סבלנות ומשוב מדויק.
שלב התרגול D מגיע לאחר שהיסוד הובן ונקלט ברמה בסיסית. כאן מתחילים להכניס מהירות, קצב ותנועה חופשית יותר. השחקן מתרגל את היסוד בתנאים קרובים יותר למשחק, כולל שילוב הגנה בסיסית ומלווה. ניתן ואף רצוי להתחיל לשלב מספר יסודות שכבר נלמדו, על מנת לייצר רצף תנועתי ותרגילים זורמים שמאתגרים את השחקן. המטרה בשלב זה היא לחבר בין הביצוע הנכון לבין קצב המשחק, מבלי לאבד את הדיוק שנבנה בשלב הלימוד.
שלב האימון P הוא השלב שבו היסוד הופך לכלי משחק אמיתי. כאן מתבצע שילוב של מספר יסודות ברמות שונות, בתוך מצבים מורכבים הכוללים לחץ, זמן, מרחב וקבלת החלטות. נכנסות הגנות אקטיביות ואף אגרסיביות יותר ממה שנפגוש במשחק עצמו, כמו יתרון מספרי של ההגנה או עומס מכוון על השחקן. המטרה היא לאתגר את השחקן מעבר לתנאי המשחק, כך שכאשר יגיע למשחק אמיתי, הוא ירגיש בשליטה גבוהה יותר. זהו שלב של יישום, הסתגלות וניהול מצבים.
עקרון חשוב נוסף במודל הוא הבחירה. מתוך כלל הפתרונות האפשריים, יש לבחור בכל שלב אחד עד שלושה פתרונות רלוונטיים בלבד. ניסיון ללמד את כל האפשרויות יוצר עומס, פוגע בהבנה ומאט את קצב ההתפתחות. מיקוד נכון מאפשר העמקה, ביטחון ויכולת ביצוע איכותית.
בסופו של דבר, המודל הזה אינו רק חלוקה לשלבים אלא דרך חשיבה. הוא מאפשר לבנות תהליך אימון מדויק, מדורג ואפקטיבי, שמוביל שחקנים מהבנה בסיסית ליכולת תפקוד גבוהה בתנאי משחק אמיתיים.
להזמנת הרצאה בנושא: 0506616157
להזמנת הטבלה המלאה הכוללת מעל ל 400 נושאים ותתי נושאים בהגנה ובהתקפה מוזמנים לפנות אלי 120 ש"ח כולל הדרכה בת שעה ועזרה בהתאמה לאגודה / קבוצה לבניית תוכנית שנתית או רב שנתית.
כמה אנרגיה אתם משקיעים באמת בהגנה שלכם? כמה אנרגיה השחקנים שלכם משקיעים בהגנה? איזה מחיר אתם משלמים על ההגנה שלכם?
האם חשבתם על שאלות אלה? חטיפת סלים אינה המחיר היחידי של הגנה טובה יותר או טובה פחות, אבדן שחקן כתוצאה מביצוע מיותר של עבירות בפרט אם הוא שחקן התקפי חשוב יכול גם לעלות לכם במשחק.
כעת השאלה שלי: כמה זמן אתם משקיעים על עבודה על ריבאונד התקפה?
ממה שאני מכיר את העבודה של מאמנים בארץ… 0% -3.1415%… באמצעות ריבאונד התקפה יש לי הזדמנות לייצר יותר פוזשנים… זוכרים? יותר פוזשנים יותר סיכוי לנצח משחקים!
עכשיו תגידו לי אתם, למה לא לשים דגש על ריבאונד התקפה?
כל אימון אני מכניס תרגיל או דגש על נושא של ריבאונד ההתקפה ועבודה זו מייצרת עוד כ-10% פוזשנים למשחק הייתרון בכדורים אלה שהם לרוב נוחים מאוד ליצירת נקודות…
אז עכשיו שוב תענו לי… למה לא לעבוד על ריבאונד התקפה באימון?
דוגמה לתרגיל באימון לנושא:
כעת נשאלת השאלה: איך לעזאזל לעבור ולשפר ריבאונד התקפה? אתם מוזמנים להגיע לאימון שלי או להזמין אותי להשתלמות מאמנים בנושא ואשמח לתת לכם את אחת הדרכים הטובות ביותר לייצר יותר פוזשנים במשחק
ריבאונד הגנה הוא הרבה מעבר לפעולה טכנית של תפיסת כדור חוזר. הוא מהווה את נקודת המעבר הקריטית בין הגנה להתקפה, ולעיתים קרובות קובע את קצב המשחק ואת היכולת לייצר יתרון. למעשה, התקפה מתפרצת איכותית מתחילה בהגנה טובה, ממשיכה דרך סגירה נכונה לריבאונד, תפיסת הכדור, והמסירה הראשונה קדימה.
ככל שרמת ההגנה גבוהה יותר, כך נוצרים יותר מצבים של ריבאונד הגנה. וככל שיש יותר ריבאונד הגנה, כך גדלה כמות ההזדמנויות להתקפה מהירה וליצירת יתרון מספרי. לכן, ריבאונד אינו רק פעולה אישית אלא חלק ממערכת שלמה שמתחילה בגישה הגנתית ומסתיימת בנקודות קלות בצד השני.
בניגוד לתפיסה הרווחת, ריבאונד הגנה אינו תלוי רק ביכולת ניתור גבוהה. אמנם הניתור הוא רכיב חשוב, אך הוא אינו הגורם המרכזי. המרכיבים המשמעותיים יותר הם תפיסת עמדה, מיקום נכון, תזמון מדויק, טכניקה, ולמידה מניסיון. ניתן לסכם זאת באמצעות המושג מז"ל, מיקום, זמן, למידה. שחקן שמפתח יכולת להיות במקום הנכון בזמן הנכון ולומד מכל ניסיון, משפר באופן עקבי את יכולת הריבאונד שלו.
דיבור בהגנה כפי שהתיחסתי במאמרים קודמיםהוא מרכיב חיוני בתהליך הריבאונד. ברגע ששחקן זורק לסל, על השומר להכריז בקול על הזריקה. קריאה ברורה מאפשרת לכל שחקני ההגנה להבין שהמצב השתנה ולעבור באופן מיידי לסגירה לריבאונד. קבוצה שמתקשרת היטב פועלת מהר יותר, מתואמת יותר, ושולטת טוב יותר בכדורים החוזרים.
אחת הטעויות הנפוצות בקרב שחקנים היא תנועה אוטומטית לתוך הרחבה ברגע הזריקה. בפועל, פעמים רבות עדיף דווקא לצאת מעט החוצה, לנקות את האזור, וליצור זווית תנועה קדימה אל הכדור. קל יותר לנוע קדימה אל הריבאונד מאשר לנסות לנתר לאחור כאשר הכדור כבר עבר את השחקן.
הבנת התנהגות הכדור לאחר זריקה היא כלי משמעותי בשיפור המיקום. בזריקות מהצד, חלק גדול מהכדורים המוחטאים יפלו בצד הנגדי של הזורק, חלקם יחזרו לאותו צד, ואחרים יפלו באזור הטבעת או במסלולים בלתי צפויים. בזריקות מהאמצע, רוב הכדורים חוזרים לאזור קו הזריקה. בזריקות מהפינה יש חלוקה בין הצד הקרוב לצד הרחוק, לצד אחוז מסוים של כדורים בלתי צפויים.
הזמן שבו הכדור נמצא באוויר נקרא זמן צפייה. זהו חלון הזמן שבו השחקן צריך לנתח את מסלול הכדור, להעריך את נקודת הנחיתה, ולתפוס עמדה מוקדמת. שחקני ריבאונד טובים אינם רק מגיבים אלא צופים מראש ופועלים בהתאם.
תרגילי טיימינג בצבע
ברמות הגבוהות מתייחסים גם לאופי הקליעה של היריב. קליעה שטוחה מייצרת ריבאונדים ארוכים ולכן יש להתרחק מהסל, בעוד שקליעה קשתית מייצרת ריבאונדים קרובים יותר לטבעת. גם תנאי המגרש, סוג הסל ואיכותו משפיעים על אופי הריבאונד ודורשים התאמה.
סוגי ניתור למרות הדגש על מיקום ותזמון, לנושא הניתור יש חשיבות. יש להבחין בין הניתור הראשון לניתור השני, כאשר היכולת לבצע ניתור נוסף במהירות יכולה להיות ההבדל בין הצלחה לכישלון. אימונים פלאומטריים יכולים לשפר מרכיב זה באופן משמעותי.
מיקום הידיים הוא מרכיב קריטי, במיוחד עבור שחקנים גבוהים. שחקנים בעלי מוטת ידיים גדולה מתקשים לעיתים להביא את הידיים במהירות למצב תפיסה. לכן, בזמן הצפייה בכדור יש להעלות את הידיים לאזור החזה, כך שהמעבר לתפיסה יהיה מהיר ויעיל יותר. אמנם פעולה זו עשויה להפחית מעט מגובה ההגעה, אך היא משפרת משמעותית את השליטה בכדור.
הגנה טובה דואגת ליצירת מצבים רבים של ריבאונד ודרך מצויינת לתרגל ריבאונד היא ע"י סגירת הטבעת על מנת שהכדור לא יכנס
שלב תפיסת הכדור עצמו הוא שלב מכריע, במיוחד עבור שחקנים צעירים שעוברים לרמות בוגרות. קיימות מספר דרכים להשתלט על ריבאונד. תפיסה ביד אחת מאפשרת הגעה לגובה מקסימלי אך דורשת שליטה מהירה. תפיסה בשתי ידיים יציבה יותר אך מוגבלת בגובה. טפיחת כדור מאפשרת להגיע לכדורים קשים ולהעבירם לשחקן קרוב. הקפצה עצמית יוצרת הזדמנות לתפיסה מחודשת באזור בטוח יותר. מסירה באוויר היא יכולת מתקדמת שמאפשרת מעבר מיידי להתקפה. תפיסת הכדור בריבאונד היא שלב קריטי המחייב קבלת החלטה מהירה בהתאם למצב. קיימות מספר דרכים מרכזיות להשתלט על הכדור. תפיסה ביד אחת מאפשרת להגיע לגובה מקסימלי ולגעת בכדורים שקשה להגיע אליהם, אך מחייבת שליטה מהירה והעברת הכדור ליד השנייה לצורך יציבות. תפיסה בשתי ידיים מעניקה ביטחון ושליטה טובה יותר בכדור, אך מגבילה מעט את גובה ההגעה ולכן דורשת תזמון מדויק. טפיחת כדור מתאימה למצבים בהם לא ניתן לתפוס ישירות, ומאפשרת לכוון את הכדור לשחקן קרוב או לאזור בטוח. הקפצה עצמית היא פתרון יעיל כאשר יש עומס שחקנים, והיא יוצרת הזדמנות להשתלט על הכדור בפעולה הבאה במקום נוח יותר. מסירה באוויר היא יכולת מתקדמת, שבה השחקן מזהה יתרון ומעביר את הכדור מיד להתקפה עוד לפני הנחיתה. הבחירה בין הדרכים תלויה במיקום, בזמן, בלחץ שמופעל וביכולת האישית, כאשר המטרה תמיד היא להגיע לשליטה מהירה ובטוחה בכדור.
לאחר תפיסת הכדור, יש חשיבות לפעולה מהירה ונכונה. יש לנער את הכדור באופן חד, להצמיד אותו לחזה, לשמור על מרפקים פתוחים ולהשתמש בגוף להגנה. כל היסוס או תנועה איטית עלולים לאפשר ליריב להשתלט מחדש על הכדור.
לסיכום, ריבאונד הגנה הוא פעולה שמתחילה לפני הניתור. הבסיס הוא תפיסת עמדה נכונה, יצירת מגע עם היריב וקריאת מסלול הכדור בזמן שהוא באוויר. שחקן איכותי אינו מחכה לכדור אלא נע מוקדם לנקודת הנחיתה המשוערת. הניתור עצמו צריך להיות אנכי, חזק ומאוזן, עם הארכה מלאה של הגוף וידיים מתוחות מעל הראש. המטרה היא לפגוש את הכדור בשיא הגובה ולא בירידה. תפיסת הכדור עדיפה בשתי ידיים כדי להבטיח שליטה, במיוחד תחת לחץ. לאחר התפיסה יש חשיבות לנחיתה יציבה, הצמדת הכדור לחזה ושימוש בגוף ובמרפקים לשמירה עליו. ריבאונד איכותי מסתיים בשליטה מלאה בכדור ובהכנה מהירה למעבר להתקפה. הגורם המרכזי להצלחה בריבאונד אינו גובה הקפיצה אלא תזמון נכון, הבנת המשחק ויכולת להגיע למקום הנכון בזמן הנכון.
תרגול הניתור והעיתוי
הזמנת אימון אישי ו/או השתלמויות מאמנים – 0506616157
BEST U CAN B בהצלחה, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
ה-Closeout הוא אחת הפעולות החשובות ביותר במשחק ההגנה המודרני. זהו רגע קצר בזמן, אך בעל השפעה עצומה על כל מהלך ההתקפה. הגנה איכותית אינה נמדדת רק ביכולת לעצור חדירה או לחטוף כדור, אלא ביכולת למנוע מראש יתרון התקפי. ה Closeout הוא הכלי המרכזי לכך.
כאשר ה Closeout אינו מבוצע נכון, נוצרים מיד מצבים נוחים להתקפה. יציאה נמוכה או איטית תאפשר קליעה חופשית. יציאה אגרסיבית מדי וללא שליטה תוביל לפריצה קלה וליתרון מספרי. בשני המקרים, ההגנה מאבדת שליטה על המהלך עוד לפני שהתחיל באמת.
כדי להבין את חשיבות הפעולה, יש להתבונן גם בצד ההתקפי. אחת היכולות המרכזיות של שחקן התקפה היא קריאה נכונה של שחקן ההגנה ויצירת יתרון מתוך התנועה שלו. שחקן התקפה איכותי אינו מחכה, הוא מזהה את תגובת ההגנה בזמן אמת ופועל מיד.
קריאה נכונה כזו מאפשרת יצירת יתרון עוד לפני שהכדור יורד לרצפה. מספיק שבריר שנייה של יציאה לא מדויקת כדי לייצר יתרון ברור. לכן, החשיבות של הטכניקה והטקטיקה של ה Closeout היא קריטית הן בהגנה אישית והן בהגנה אזורית.
המטרה של שחקן ההגנה אינה רק להגיע לשחקן עם הכדור, אלא להגיע בצורה שמצמצמת אפשרויות. עליו למנוע קריאה נוחה, להקשות על קבלת החלטות, ולהוריד אופציות כבר בשלב הכניסה למצב ההגנתי.
הטעות הנפוצה היא התמקדות במהירות בלבד. שחקנים רבים מגיעים מהר, אך ללא שליטה. בכך הם למעשה מאפשרים לשחקן ההתקפה לבחור את הפעולה הבאה בתנאים נוחים. הגעה מהירה ללא מוכנות לתגובה היא טעות.
ישנה גישה שמבוססת על טכניקת "גימגום", אך למרות תחושת היציבות שהיא מעניקה, היא פוגעת ביכולת להגיב לשינוי כיוון. ההגנה בכדורסל דורשת תנועה חיה ודינמית. שחקן הגנה צריך להיות יציב אך לא נעול.
דגשים:
ריצה עד לסוף קו הטרפז
גלישה מקו הטרפז לשחקן עם הכדור
שליטה בגוף ושמירה על שווי המשקל ומרכז הכובד
יד חיצונית יוצאת לכיוון הכדור למניעת קליעה או מסירה קלה
השלמת שחקן רגלי השחקן שחקן ההגנה בין רגלי שחקן ההתקפה ולא להיפך
אילוץ השחקן לכיוון קו הרוחב וסגירת החזרת הכדור לאמצע
הביצוע הנכון מתחיל בריצה אגרסיבית עד אזור קו הטרפז, ללא האטה מוקדמת. משם מתבצעת גלישה מבוקרת לעבר השחקן עם הכדור. המעבר הזה קובע את איכות השליטה של שחקן ההגנה. בשלב הגלישה, מרכז הכובד נמוך, הגוף מוכן לתגובה, והעיניים ממוקדות בכדור ובשחקן. היד החיצונית יוצאת לכיוון הכדור כדי להפריע לקליעה ולצמצם אפשרויות מסירה. עבודת הרגליים היא מפתח מרכזי. כאשר רגלי שחקן ההגנה ממוקמות נכון, בין רגלי שחקן ההתקפה, נוצרת שליטה בכיוון התנועה. מכאן ניתן להוביל את ההתקפה לכיוון קו הרוחב ולמנוע חזרה לאמצע. Closeout איכותי אינו פעולה טכנית בלבד. זו פעולה שמטרתה לנהל את ההתקפה. הוא מצמצם אפשרויות, שובר קצב, ומכריח קבלת החלטות תחת לחץ. בסופו של דבר, ההבדל בין הגנה שמגיבה לבין הגנה שמכתיבה מתחיל בפרטים הקטנים. ה Closeout הוא אחד המרכזיים שבהם.
השלמת שחקן – כפי שציינתי במספר הזדמנויות, המטרה המרכזית של ההגנה אינה רק לעצור את ההתקפה, אלא לצמצם עבורה אפשרויות. הגנה איכותית פועלת מתוך עיקרון של הורדת מצבים, יצירת אי נוחות, והובלת ההתקפה לפתרונות פחות טובים.
אחת הדרכים היעילות ביותר להשיג זאת היא הכוונת ההתקפה לכיוון הקו. כאשר שחקן התקפה נדחק לכיוון קו הרוחב, מרחב הפעולה שלו מצטמצם, זוויות המסירה קטנות, והאפשרויות ההתקפיות הופכות מוגבלות יותר.
כדי לייצר מצב זה, שחקן ההגנה חייב לאמץ עמדה גבוהה ונכונה ביחס לשחקן עם הכדור. העמידה אינה ניטרלית, אלא מכוונת מראש. המטרה היא לאלץ את שחקן ההתקפה לכדרר לכיוון הקו ולא לאפשר לו חדירה נוחה לאמצע המגרש.
הדבר מתבצע באמצעות מיקום מדויק של הגוף והרגליים. שחקן ההגנה עומד למעשה במקביל לקו האורך של המגרש. הרגל הרחוקה מהסל של שחקן ההגנה ממוקמת מעבר לרגל הרחוקה מהסל של שחקן ההתקפה. מיקום זה סוגר את האפשרות לתקוף את הרגל החלשה, שהיא למעשה הרגל הגבוהה של שחקן ההגנה.
כך נוצר מצב שבו שחקן ההתקפה מובל לכיוון מוגדר מראש, ללא אפשרות נוחה לשנות כיוון או לחדור לאמצע. זהו יתרון הגנתי משמעותי שמתחיל עוד לפני התגובה עצמה.
למצב עמידה זה אני קורא השלמת שחקן. לא מדובר רק במיקום טכני, אלא בתפיסה הגנתית שלמה. שחקן ההגנה אינו מגיב להתקפה, אלא משלים את התמונה ומכתיב אותה. הוא ממלא את המרחב בצורה שמכוונת את הפעולה הבאה של שחקן ההתקפה.
כאשר השלמת שחקן מבוצעת נכון, היא משתלבת באופן טבעי עם ה Closeout. היציאה אינה מסתיימת בהגעה לשחקן, אלא נמשכת לעמדה שמגבילה אותו. כך נוצר רצף הגנתי שבו כל פעולה מובילה לבאה אחריה, וכל אחת מהן מצמצמת עוד ועוד את אפשרויות ההתקפה.
זהו ההבדל בין הגנה שרודפת אחרי המהלך לבין הגנה שמובילה אותו.
1. חצית שחקן – שחקן ההגנה נמצא מתחת לשחקן ההתקפה ומאפשר לו חדירה דרך האמצע, מצב זה אפשרי ורצוי כאשר יש לכם שחקן גבוה בתוך הרחבה שיותר מטריה אווירית משמעותית 2. גימגום – במצב זה רגליים זה אני פוגש המון כששחקן לכאורה מכוון לקו הרוחב אך למעשה מאפשר לשחקן ההתקפה לחדור ל-2 הצדדים, לא רק שהוא אינו מוריד לו אופציות כל האופציות על השולחן לרוב פועל יוצא מטכניקה של גימגום ליציאה על שחקן ולכן אני פחות מתחבר. 3. פתיחת הקו לסל – במצב זה שחקן ההגנה מכוון את שחקן ההתקפה ישירות לסל אמנם יש לו רק אופציה אחת אך היא באמת מוצלחת! 4. השלמת שחקן – רגלי שחקן ההתקפה בין רגלי שחקן ההגנה ולא להיפך, במצב זה שחקן ההגנה מקביל לקו האורך ומכוון את שחקן ההתקפה ישירות לקו הרוחב ומוריד לו אפשרויות התקפיות בדרך זו… מומלצת עלי ביותר שיטה זו
תרגילי לימוד ואימון ל Closeout שלושה תרגילים המבוססים על מבנה זה:
תרגיל 1 משחקים שלושה נגד שלושה, קבוצת ההגנה מתחילה בתוך הצבע, קבוצת ההתקפה מגיעה ומוסרת את הכדור לאחד משחקני ההגנה. שחקן ההגנה מחזיר מיד את הכדור לשחקן ההתקפה שממתין מעבר לקו השלוש ויוצא אליו ב Closeout מדויק מרגע קבלת הכדור, שחקן ההתקפה יכול לבחור בין זריקה לבין התחלת התקפה הדגש המרכזי הוא על יציאה נכונה, שליטה בגוף, ומוכנות לתגובה כבר ברגע המסירה חזרה
תרגיל 2 מבנה התרגיל זהה לתרגיל הראשון, אך עם שינוי מהותי שחקן ההגנה שקיבל את הכדור מחויב למסור לשחקן התקפה אחר, לא לזה שמסר לו לאחר המסירה, כל שחקן חוזר לשמור על השחקן שלו התרגיל מדגיש קריאה מהירה של מצבים, התאמות תוך כדי תנועה, ויכולת לבצע Closeout על שחקן משתנה
תרגיל 3 תרגיל מורכב יותר, המדמה מצבי משחק דינמיים התרגיל מתחיל כמו תרגיל 2 שחקן ההגנה מוסר לשחקן התקפה אחר, אך הפעם הוא אינו חוזר לשחקן המקורי שלו הוא עובר לשמור על השחקן אליו מסרהמשמעות היא שינוי התאמה תוך כדי תנועה התרגיל מחייב תקשורת, קבלת החלטות מהירה, וביצוע Closeout תחת חוסר ודאות
ניתן לשלב בתרגילים אלה גם דגשים נוספים כמו רוטציות בהגנה, עזרה וחזרה, ושליטה קבוצתית במרחב.
כל טכניקה הינה נגזרת מההגנה הקבוצתית: תמיד יש לזכור שכל מרכיב בהגנה האישית אינו עומד בפני עצמו, אלא נגזר מהמבנה הטקטי של ההגנה הקבוצתית. ה Closeout, השלמת שחקן, עבודת הרגליים והכוונת ההתקפה, כולם צריכים להתיישר עם העקרונות שהקבוצה מגדירה מראש. שחקן ההגנה אינו פועל רק מול היריב הישיר שלו, אלא כחלק ממערכת שלמה שמטרתה לייצר יתרון קבוצתי.
המשמעות היא שאין “אמת אחת” נכונה בכל מצב. הכוונת ההתקפה לקו היא עיקרון נפוץ, אך אינה חובה. לדוגמה, אם בקבוצה שלך יש שחקן גבוה ואתלטי שמגן על הטבעת ברמה גבוהה, ניתן לבחור באופן מודע לכוון את ההתקפה דווקא לאמצע. במקרה כזה, האמצע הופך לאזור מבוקר, מעין “מלכודת” או “מטריה אווירית”, שבה היתרון עובר חזרה להגנה דרך נוכחות פיזית, חסימות ויכולת לשבש סיומות.
גישה זו מדגישה את החשיבה ההגנתית הרחבה. במקום לראות את ההגנה כתגובה לפעולות ההתקפה, יש לראות אותה כמערכת שמובילה את המשחק לאזורים שנוחים לה. כל שחקן צריך להבין לא רק איך לבצע Closeout נכון, אלא גם לאן הוא מכוון את ההתקפה ולמה. ההבנה הזו היא ההבדל בין ביצוע טכני לבין הגנה חכמה.
כאשר כל המרכיבים האישיים מחוברים לתוכנית הקבוצתית, נוצרת הגנה שמייצרת זהות. זהות שבה כל פעולה, גם הקטנה ביותר, תומכת במטרה גדולה יותר. כך ההגנה אינה רק אוסף פעולות נכונות, אלא מערכת שמייצרת שליטה עקבית במרחב ובקבלת ההחלטות של היריב.
לסיכום: העיקרון המרכזי שעלה לאורך כל השיחה הוא שהגנה אינה נמדדת ביכולת “לעצור מהלך”, אלא ביכולת לצמצם אפשרויות להתקפה עוד לפני שהמהלך מתפתח. ה Closeout הוא אחד הכלים המרכזיים לכך. יציאה נכונה לשחקן שקיבל כדור אינה רק הגעה מהירה, אלא הגעה בשליטה, עם מרכז כובד נמוך, תנועה רציפה ומוכנות להגיב. המטרה היא לא רק למנוע קליעה, אלא לשבש את הקריאה של שחקן ההתקפה כבר ברגע קבלת הכדור.
מהצד ההתקפי ברור עד כמה זה קריטי. שחקן התקפה איכותי קורא את תנועת שחקן ההגנה ומייצר יתרון מיד, לעיתים עוד לפני כדרור ראשון. לכן כל יציאה לא מדויקת יוצרת יתרון מיידי להתקפה. המשמעות היא שה Closeout חייב להיות מדויק גם במהירות וגם בזווית, כך שהוא לא רק סוגר מרחק אלא גם מצמצם אפשרויות ומקשה על קבלת החלטות.
כאן נכנס העיקרון של השלמת שחקן. לאחר היציאה, שחקן ההגנה אינו נשאר בעמדה ניטרלית אלא מכוון את ההתקפה לאזור מוגדר, בעיקר לכיוון קו הרוחב, תוך סגירת האמצע. הדבר מתבצע באמצעות מיקום נכון של הגוף והרגליים, כאשר שחקן ההגנה נמצא בזווית שמונעת תקיפה של הרגל הגבוהה ומובילה את ההתקפה לאזור פחות מסוכן.
החיבור בין Closeout להשלמת שחקן יוצר רצף הגנתי אחד שלם. לא מדובר בשתי פעולות נפרדות אלא בתהליך אחד שבו ההגנה מגיעה, מתייצבת, ומיד מכתיבה את המשך המהלך. כאשר הרצף הזה מבוצע נכון, ההגנה מפסיקה להגיב למה שקורה במגרש ומתחילה לנהל אותו.
הזמנת אימון אישי ו/או השתלמויות מאמנים – 0506616157
BEST U CAN B בהצלחה, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
החימום הוא החלק המכין לקראת אימון או משחק. מטרתו להכין את השחקנים לפעילות הקרובה הן מבחינה פיזית והן מבחינה מנטלית, כך שיוכלו להיכנס לאימון או למשחק בצורה הדרגתית, מרוכזת ובטוחה יותר.
מטרות החימום הן להעלות בהדרגה את קצב הפעילות של הגוף, להכין את השרירים והגידים למאמץ, וליצור מוכנות מנטלית לקראת האימון. חשוב להבין כי חימום אינו מונע פציעות קשות כגון נקעים, פריקות או קריעת רצועות. מניעת פציעות מסוג זה קשורה בעיקר לחיזוק מערכות השרירים והייצוב באמצעות עבודה מתאימה בחדר הכושר.
את החימום ניתן לחלק לשני חלקים עיקריים 1. חימום השרירים 2. מתיחת השרירים
משך החימום המומלץ נע בדרך כלל בין עשר לחמש עשרה דקות, בהתאם לגיל השחקנים, רמתם ולתנאי האימון.
בעת בחירת סוג החימום יש להתייחס למספר גורמים מרכזיים גיל הקבוצה רמת המתאמנים מטרת האימון שלב בעונה מזג האוויר או הטמפרטורה באולם הגדרת האחריות על החימום, האם הוא אישי, בהובלת המאמן או בהובלת מאמן הכושר
שלב חימום השרירים הוא השלב הראשון. מטרתו להעלות את טמפרטורת השרירים ולהכניס את הגוף בהדרגה לפעילות. בגילאים צעירים, עד סביב כיתה ו', לחימום יש משמעות פיזיולוגית פחותה יחסית, מאחר והשרירים אלסטיים מאוד ומאפשרים ביצוע רחב של פעולות גם ללא הכנה ממושכת. עם זאת, לחימום יש ערך חשוב ביצירת מסגרת אימונית ובהקניית הרגלי עבודה נכונים.
בשלב זה החימום צריך להיות דינמי, רציף ובעל אינטנסיביות בינונית. יש להימנע ממגע אגרסיבי בין השחקנים ולהתמקד בתנועות כלליות של הגוף, בהפעלת קבוצות השרירים המרכזיות ובהעלאת רמת הריכוז לקראת המשך האימון.
דוגמאות לחימום באמצעות משחקי תופסת:
תופסת עכברים, שרשרת, תופס מתווסף, תופסת קווים, בלי או עם כדורים…
לרוב נשתמש בחימום מסוג זה בגילאים הצעירים למרות שמניסיוני פעם בכמה זמן גם קבוצות בוגרים מוכנים לשתף פעולה ולהתרוצץ ולתפוס…
חימום עם כדורים יסודות המשחק: (ריצה הלוך חזור).
תרגול שינויי כיוון בתנועה, שילובים של כדרור ושינויי כיוון… כדרור רק על הקווים, שילוב קליעה…
חימום באמצעות משחקי כדור למיניהם:
בימים חמים ניתן להתחיל את האימון מחימום מעט יותר אגרסיבי ולשלב מגוון משחקי כדור.
משחק קבוצה נגד קבוצה (7/7 למשל) עם כדור "פוט-בול" או כדור פיזיו גדול, או כדור בלי אוויר…
שילוב של מספר כדורים להפעלת כל הקבוצה.
משחק על כל הסלים (אם יש יותר מ-2 סלים במגרש) כל שחקן בוחר לאיזה סל הוא מעוניין להתקיף…
משחקונים לפי נושאים אותם ניתן לשלב בחימום ניתן למצוא במאמר: ללמוד לאהוב לשחק
מומלץ לשלב את אפליקציית REACT CRT כך גם המוח מתחמם ולא פחות חשוב, המעברים ממצב למצב מאפשרים התאמה טובה יותר לאימון / משחק >
מתיחות: יש להבחין בין מתיחות כחלק מהחימום לבין עבודה על גמישות. למרות שלעיתים משתמשים באותם תרגילים, מטרת הפעילות שונה לחלוטין. עבודה על גמישות היא תהליך אימוני בפני עצמו, שמטרתו להגדיל את טווחי התנועה של המפרקים ולשפר את יכולת השרירים להתארך לאורך זמן. לעומת זאת, המתיחות בתחילת האימון נועדו להכין את הגוף לפעילות הקרובה ולהמשיך את העלאת טמפרטורת השרירים לאחר שלב החימום הראשוני.
בשלב זה אין צורך במתיחות ארוכות וסטטיות. להפך. מומלץ לבצע מתיחות קצרות, דינמיות ורכות, תוך שמירה על תנועה רציפה של הגוף. מתיחות מסוג זה שומרות על השריר פעיל, משמרות את חום הגוף ומכינות את מערכת התנועה למאמץ המתקרב.
מסיבה זו מומלץ לבצע את מרבית המתיחות בעמידה. עבודה בעמידה מאפשרת שמירה על דריכות, תנועה וריכוז, והיא גם קרובה יותר למבנה התנועתי של משחק הכדורסל. לעומת זאת, מתיחות בישיבה או בשכיבה עלולות לגרום לירידה בפעילות השרירית ואף לירידה בטמפרטורת הגוף, במיוחד באולמות קרים.
בשלב המתיחות בחימום ניתן ואף רצוי לשלב אלמנטים נוספים מעבר להארכת השריר בלבד. שילוב של תרגילים המפתחים שיווי משקל ושליטה בגוף מאפשר לשחקנים להפעיל את שרירי היציבה, לשפר את הקואורדינציה ולהגביר את המודעות הגופנית שלהם. לדוגמה, ניתן לבצע מתיחות תוך עמידה על רגל אחת, תוך העברת משקל מצד לצד, או תוך שליטה בתנועות הידיים והגוף.
אפשרות נוספת ומומלצת היא שילוב של כדורסל בתוך תרגילי המתיחה. הכנסת הכדור כבר בשלב החימום תורמת לריכוז, לתחושת המשחק ולחיבור בין ההכנה הגופנית לבין הכישורים הספציפיים של הענף. ניתן לשלב מתיחות תוך כדרור איטי, מסירות קצרות בין שחקנים, או תנועות מתיחה המשלבות שליטה בכדור.
גישה זו מאפשרת להפוך את שלב החימום לפעיל, מגוון ורלוונטי למשחק עצמו. השחקנים אינם מרגישים שהם מבצעים פעילות מנותקת מהכדורסל, אלא נכנסים בהדרגה לקצב האימון תוך שילוב של גוף, קואורדינציה ותחושת משחק. כך החימום הופך לחלק אינטגרלי מהאימון ולא רק לשלב מקדים טכני.
מתיחות בעמידה
מאוד ממליץ לשלב בסוף החימום קליעות עונשין מגוון משחקים תוכלו למצוא כאן
מתיחות והרפיה לאחר אימון
מאמנים רבים משלבים מתיחות בסיום האימון מתוך תפיסה שמדובר בחלק הכרחי בתהליך ההתאוששות. עם זאת עולה השאלה האם מתיחות אלה אכן תורמות באופן משמעותי לגוף או שמא מדובר בהרגל אימוני שהתקבע לאורך השנים מבלי לבחון לעומק את יעילותו.
אין ספק שבמצבים מסוימים למתיחות יש חשיבות. במחנות אימון אינטנסיביים, בתקופות עומס גבוה או לאחר אימוני כוח בעצימות גבוהה, יש מקום לעבודה על הארכת השריר ועל החזרת טווחי התנועה למצב אופטימלי. במצבים אלה העבודה על גמישות יכולה לסייע בהפחתת עומסים מצטברים ולאפשר התאוששות טובה יותר לקראת האימון הבא.
לעומת זאת באימוני כדורסל שגרתיים, המתיחות כפי שהן מבוצעות בדרך כלל בסיום האימון אינן בהכרח בעלות משמעות גדולה. מניסיוני, השפעתן על ההתאוששות של הגוף מוגבלת ולעיתים הן מבוצעות יותר מתוך הרגל מאשר מתוך צורך ממשי.
לכן אני נוטה להעדיף בסיום האימון עבודה מסוג אחר על השריר. אחת הדרכים היעילות יותר להרפיה ולשחרור השריר היא עבודה באמצעות גליל פלקס. פעמים רבות ניתן לראות שימוש בגליל לפני האימון, כאשר הגוף עדיין קר והשרירים ממילא רפויים יחסית. בעיני זהו תזמון פחות יעיל. דווקא בסיום האימון, כאשר השרירים עבדו, התעייפו וצברו עומס, העבודה עם הגליל יכולה להיות משמעותית יותר.
עדיף לא להתאמץ ולא לכווץ בתהליך השחרור
חשוב להבחין בין שני שימושים שונים לחלוטין בגליל: ישנם תרגילים שבהם הגליל משמש כאמצעי לאימון כוח ולחיזוק שרירי הליבה. בתרגילים אלה משתמשים בגליל כמשטח לא יציב או כמרכיב בתרגיל שמאתגר את היציבה והשליטה בגוף. לדוגמה בתרגילי שיווי משקל, בתרגילי ליבה או בעבודה פונקציונלית. במקרה כזה המטרה היא חיזוק שרירים, שליטה בתנועה ויציבות.
לעומת זאת כאשר משתמשים בגליל לצורך הרפיה ושחרור השריר, המטרה שונה לחלוטין. כאן הגליל משמש כאמצעי להפעלת לחץ על רקמות השריר, לשחרור עומסים מקומיים ולהפחתת תחושת נוקשות לאחר מאמץ. לשם כך יש להקפיד על תרגול איטי ללא עומס וללא כיווץ.
עיקרון זה נשען במידה רבה על שיטת הטריגר פוינטס. שיטה זו מתבססת על איתור נקודות רגישות או כואבות בשריר והפעלת לחץ ממוקד עליהן. הלחיצה מאפשרת שחרור מקומי של השריר ולעיתים גם הפחתה של מתח שנוצר לאורך הפעילות. ניתן לבצע זאת באמצעות הידיים על ידי מעבר לאורך השריר ואיתור אזורים רגישים ולחיצה עדינה עליהם, או באמצעות שימוש בגליל כאשר משקל הגוף יוצר את הלחץ על השריר.
בנוסף יש להבדיל בין סוגי הגלילים עצמם. גליל חלק מפעיל לחץ אחיד ועדין יחסית על השריר ולכן הוא מתאים יותר לעבודה כללית של שחרור והרפיה, במיוחד אצל ספורטאים צעירים או בתחילת עבודה עם גלילים. לעומתו גליל פאשיה בעל בליטות או מרקם קשיח יותר נועד ליצור לחץ נקודתי עמוק יותר על הרקמות. גלילים אלה מאפשרים להגיע בצורה ממוקדת יותר לנקודות עומס בשריר ולרקמות הפאשיה שסביבו, אך הם גם אגרסיביים יותר ולכן דורשים שליטה בעוצמת הלחץ ובמשך העבודה.
כאשר משלבים עבודה מודעת עם הגליל בסיום האימון מתקבלת פעילות הרפיה יעילה יותר שמסייעת לגוף לעבור בהדרגה ממצב של מאמץ למצב של התאוששות. בדרך זו ניתן לסיים את האימון בצורה נכונה יותר ולסייע לשחקנים להגיע רעננים יותר לאימון הבא.
כאשר נאתר נקודת הכאב נמצא שם סיבי שריר כואבים המגבילים את טווח התנועה ומרגישים ככיווץ בחלק קטן מהשריר עקב כך אספקת הדם לאזור מצטמצמת ואפשרות ההחלמה הטבעית של האזור יורדת ונוצרת תחושה של הגבלת תנועה שיכולה בהמשך להתרחב ואף להקרין לאיברים אחרים המרוחקים מהמקום הפגוע.
לסיכום, החימום הוא שלב מכין חשוב שמטרתו להביא את הגוף ואת הראש למצב מוכן לפעילות. חימום נכון מאפשר לשחקנים להיכנס בהדרגה לקצב האימון או המשחק, להעלות את טמפרטורת השרירים, להגביר את הערנות ולהכין את מערכת התנועה לפעולות המהירות והחדות שמאפיינות את משחק הכדורסל.
חימום יעיל צריך להיות קצר יחסית, בדרך כלל בין עשר לחמש עשרה דקות, אך מותאם למספר גורמים כמו גיל הקבוצה, רמת המתאמנים, מטרת האימון, שלב בעונה ותנאי הסביבה באולם. החימום צריך להיות דינמי, הדרגתי ובעל אינטנסיביות בינונית, תוך הימנעות ממגע אגרסיבי בתחילת הפעילות.
ניתן לראות את החימום כשילוב של שני שלבים מרכזיים. בשלב הראשון מחממים את השרירים באמצעות תנועה כללית של הגוף והעלאת קצב הפעילות. בשלב השני משלבים מתיחות דינמיות שמטרתן להכין את השרירים לעבודה ולא בהכרח לפתח גמישות. מתיחות אלו עדיף לבצע בעמידה, בתנועה רכה וגמישה, תוך שילוב שיווי משקל, שליטה בגוף ואף עבודה עם כדור כדי לחבר את השחקנים כבר בתחילת האימון לתחושת המשחק.
גם שלב הסיום של האימון קשור לתהליך ההכנה הכולל של הגוף. לאחר פעילות אינטנסיבית ניתן לשלב עבודה להרפיית השרירים, למשל באמצעות לחיצות על נקודות עומס בשריר או שימוש בגליל. עבודה זו מסייעת להפחתת עומסים ולמעבר הדרגתי ממצב של מאמץ להתאוששות.
כאשר מתייחסים לחימום כחלק אינטגרלי מהאימון ולא כשלב טכני בלבד, הוא הופך לכלי מקצועי חשוב. חימום נכון מעלה את רמת הריכוז של השחקנים, משפר את איכות התנועה כבר מתחילת האימון ומכין את הגוף בצורה יעילה יותר לדרישות המשחק.
להזמנת השתלמויות בנושא זה ובנושאים אחרים מוזמנים ליצור קשר ולתאם – 0506616157
BEST U CAN B בהצלחה, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
תנו לשחק בשקט! מתי בפעם האחרונה יצא לכם לאמן שחקן מוכשר באמת. כזה שהמשחק זורם אצלו בקלות, לעיתים אפילו בקלות גדולה מדי. שחקן כזה עושה דברים שנראים לאחרים מוזרים, לא שגרתיים, לפעמים אפילו קצת פרועים. הוא מאלתר, משנה קצב, מנסה מהלכים שלא תמיד נראים כמו הכדורסל שלימדו אותנו לאמן.
ואז מגיע המשפט המוכר של המאמן תפסיק עם השטויות. ככה לא משחקים כדורסל.
אבל רגע לפני שאומרים את זה כדאי לעצור ולשאול שאלה אחרת. האם זו באמת שטות, או שאולי זו דווקא יצירתיות. שחקנים מוכשרים במיוחד רואים את המשחק קצת אחרת. הם מרגישים מרווחים, מזהים זוויות, מגיבים לאינטואיציה. לפעמים הדרך שלהם להגיע לפתרון שונה מהדרך שלימדנו, אבל התוצאה יכולה להיות מצוינת. כמאמנים יש לנו אחריות ללמד יסודות, סדר ומשמעת משחק. אך במקביל עלינו להיזהר שלא לכבות את הניצוץ שמבדיל בין שחקן טוב לבין שחקן מיוחד. יש שחקנים שצריכים יותר מסגרת. ויש שחקנים שצריכים יותר חופש. החכמה היא לזהות מי עומד מולנו. כי לפעמים הדבר הנכון ביותר שמאמן יכול לעשות הוא פשוט לתת לשחקן לשחק. לתת לו מרחב להתבטא, לנסות, לטעות ולגלות את הדרך שלו בתוך המשחק. לא כל יצירתיות היא טעות. לפעמים דווקא שם מתחיל הכדורסל האמיתי.
חבר'ה, חסרים לנו שחקנים כאלה, יצירתיים, חבר׳ה, חסרים לנו שחקנים כאלה. יצירתיים. כאלה שכשרואים אותם משחקים פתאום נזכרים איזה משחק נפלא כדורסל יכול להיות.
תמצאו את הדרך לתעל את היצירתיות לפסים פרודוקטיביים, אבל בבקשה אל תרמסו אותה. כי באמת, מזמן לא ראינו בארץ כדורסל כיפי. בקיצור, תנו לשחק.
לשמחתי יצא לי לאמן שחקנים כאלה. אין ספק שהיו רגעים שהייתי יכול לשבור עליהם ספסל בראש מרוב תסכול. אבל השתדלתי להתאפק.
כי לצד הטעויות, לצד המהלכים שנראים לפעמים מיותרים, מגיעים גם רגעים אחרים. רגעים שבהם אתה רואה מהלך שלא לימדת. פתרון שלא הופיע באף תרגיל. יצירתיות אמיתית שנולדת מתוך המשחק.
ואז אתה נזכר למה אנחנו בכלל מאמנים.
מתי בפעם האחרונה הכנסתם לאימון שלכם Alley Oops כחלק מהאימון או משחק עם כדור ענק או כדור פוטבול או תרגיל שמכריח את השחקנים לחשוב אחרת
מתי בפעם האחרונה נתתם לשחקנים שלכם מרחב לנסות דברים שלא מופיעים בספר התרגילים.
כדורסל הוא משחק של החלטות, של אינטואיציה, של תגובה למצבים משתנים. אם האימון הופך להיות רק חזרה על תבניות, אנחנו עלולים לייצר שחקנים מסודרים, אבל לא בהכרח שחקנים יצירתיים.
האתגר האמיתי של מאמן הוא למצוא את האיזון. מצד אחד ללמד יסודות, משמעת והבנה טקטית. מצד שני להשאיר מקום למשחק, לסקרנות, לטעויות וליצירתיות.
כי לפעמים בתוך רגע שנראה כמו שטות, נולד מהלך גדול.
ואולי הגיע הזמן שנחזיר לאימונים קצת יותר משחק. קצת יותר דמיון. קצת יותר הנאה.
כי בסופו של דבר, כדורסל הוא קודם כל משחק. אז לפעמים הדבר הכי נכון לעשות הוא פשוט זה: לתת לשחק.
מתי בפעם האחרונה הכנסתם לאימון שלכם Alley-Oops כחלק מהאימון או משחק עם כדור ענק? או כדור פוטבול? או כל דבר קטן ששובר את השגרה ופותח לשחקנים את הראש?
מתי בפעם האחרונה נתתם מקום באימון גם לכיף למשחקיות? ליצירתיות?
אז בפעם הבאה ששחקן שלכם או שחקנית שלכם או אפילו כל הקבוצה מתחילים קצת להשתחרר וליהנות מהמשחק תזכרו דבר פשוט, תנו להם!
כי כדורסל עושים באהבה או לא עושים בכלל ולפעמים לא יזיק פשוט ליהנות מהמשחק.
אישית אני משתדל לתת מגוון אפשרויות לשחקנים שלי עבדתי במהלך השנים עם שחקנים וורטואוזים ברמות מטורפות שחקנים שלא ראיתי הרבה כאלה בשנים האחרונות
תפישת האימון שלי אומרת: לתת כלים לשחקנים שלהערכתי יוכלו לשרת אותם בהמשך הדרך בבוגרים ובנבחרות, לקחת את השחקן המוכשר והוורטואוז ולהתוות לו דרך שבה יוכל להשתמש ביכולות שלו בצורה יעילה לא רק בילדים ובנוער אלא ובייחוד בהמשך דרכו בבוגרים ובנבחרות.
שורה תחתונה בין אם אתם שחקנים או בעלי עסקים: יצירתיות שאינה משרתת מטרה, מבחינתי, אין לה משמעות מטרה יכולה להיות: שיפור יכולת, שפור קואורדינציה, כלי משמעותי למשחק…
אני מלמד כ-12 סוגי צעד וחצי כולל העברת הכדור מאחורי הגב ולכל אחד מכניסות הצעד וחצי אני מסביר בדיוק לשם מה הם נועדו במשחק
כן יצא לי לתרגל באימונים את הכניסה מתחת לרגל על מנת לאתגר את השחקנים שלי מעולם לא אהבתי שהם עושים זאת במשחק והקפדתי להעביר להם את זה לרוב מהלך זה הינו פועל יוצא של הבעת זלזול ביריב ולתפישתי, ברגע שאתה מזלזל בו… זה יחזור אליך בהמשך
הכלל במשחק הוא פשוט, אם עשית משהו שהוא נכון לאותו הזמן תקבל את מלא התמיכה בין אם תחטיא או תקלע אם לקחת על עצמך דבר שאינו מתאים, "חבל" גם אם תכניס את הכדור לסל
לא בהכרח אומר שאושיב אותך על הספסל כן אומר שאמצא את הזמן והמקום להגיב ואם זה יחזור על עצמו אפנה לך מקום של כבוד לידי על הספסל
אייני חושב שדעתי היא הנכונה אני כן חושב שהיא נכונה לי ולשחקנים שעובדים איתי ומי שלא מתאים לו, שילך למאמן אחר
להזמנת השתלמויות מאמנים – 0506616157
BEST U CAN B בהצלחה, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
אחת השאלות שחוזרות על עצמן בכל תחילת עבודה עם שחקן או שחקנית בנושא הקליעה.
היכן אחוזי הקליעה הטובים שלך? בדרך כלל התשובה מגיעה לאחר היסוס. השחקן או השחקנית מסמנים אזור כלשהו על המגרש ואומרים שהם חושבים שמשם הם קולעים טוב יותר. כאשר אני שואל האם הם בדקו זאת בפועל, ברוב המקרים התשובה היא שלא. כאן מתגלה הבעיה המרכזית. אם השחקן אינו יודע מה אחוזי הקליעה שלו מכל אזור, כיצד הוא אמור לקבל החלטה נכונה במשחק לגבי הזריקות שעליו לקחת או להימנע מהן.
באימונים שלי אני בדרך כלל לא אוהב לעבוד על קליעה בעמידה בלבד. אימון כזה מזכיר מצב שבו יחידות חי"ר היו מתאמנות לקראת מלחמה רק בירי בעמידה מול מטרה, ללא תנועה, ללא מאמץ וללא לחץ. ברור לכולנו שזה לא מדמה את תנאי הקרב האמיתיים, וכך גם בכדורסל. רוב הקליעות במשחק מגיעות לאחר תנועה, לאחר שינויי כיוון, תחת עייפות ולעיתים גם תחת לחץ של הגנה.
עם זאת, אחת לתקופה יש חשיבות לבצע אימון קליעה סטטי. המטרה איננה לדמות משחק אלא לאסוף נתונים ולבצע מעין איפוס לקליעה. באימון כזה ניתן למדוד אחוזי קליעה מאזורים שונים במגרש וליצור תמונה ברורה של טווחי הקליעה וזוויות הקליעה של כל שחקן. נתונים אלו הם כלי עבודה חשוב מאוד עבור השחקן וגם עבור המאמן.
נושא הקליעה הוא עדיין אחד הנושאים הבעייתיים בכדורסל בישראל כמעט בכל הרמות. לכן חשוב מאוד לעודד שחקנים ושחקניות ללכת לזרוק לסל באופן קבוע. מעבר לאימון עצמו, יש לעודד אותם לתעד את הקליעות שלהם. רישום כזה מאפשר מעקב לאורך זמן ונותן תמונה מדויקת יותר לגבי האזורים החזקים והחלשים של כל שחקן.
כי קליעה במשחק אינה רק מתי אני לוקח את הזריקה אלא לא פחות חשוב, מתי אני לא לוקח אז הזריקה, גם כשאני פנוי, גם כשקלעתי 3 שלשות קודם לכן וכו'…
בשנים האחרונות ניתן לראות גם תופעה הפוכה. שחקנים רבים מנסים לזרוק מטווחים רחוקים מאוד משום שזה מה שהם רואים בטלוויזיה. הם רואים את הזריקות של שחקני העל, אך אינם רואים את אלפי שעות האימון הנדרשות כדי להגיע לרמת קליעה גבוהה מטווחים אלו. התוצאה היא חיקוי חיצוני ללא בסיס של עבודה מסודרת.
מסר חשוב שאני מעביר לשחקנים הוא שהם צריכים לזרוק כאשר הם פנויים. אם שחקן פנוי עליו לקחת את הזריקה. אם הכדור יושב טוב ביד והוא במצב קליעה, עליו לזרוק. שחקן שאינו מקבל מהמאמן את הביטחון ואת הגושפנקה לזרוק כאשר הוא פנוי יתקשה מאוד לפתח ביטחון בקליעה מבחוץ.
במסגרת האימונים האישיים אני עובד עם תוכנית קליעה מסודרת ונותן לשחקנים טבלת מעקב שהם יכולים למלא גם כאשר הם מתאמנים לבד. בעזרת הטבלה כל שחקן ושחקנית יכולים ללמוד היכן אחוזי הקליעה שלהם טובים יותר, מאילו זוויות הם קולעים טוב יותר, ואילו אזורים דורשים יותר עבודה.
כיבוש העמדה – Conquer a shooting position חשיבות התוכנית הזו מאפשרת לנו להבין מהיכן כדאי לשחקן לזרוק במשחק ומהיכן עדיף שיעבוד יותר על הטכניקה וחיזוק העמדה או כפי שאני קורא לכך "כיבוד העמדה" כדי לפתח קליעה יציבה במשחק חשוב שלשחקן תהיה לפחות עמדה אחת על המגרש שהוא שואף להגיע אליה שוב ושוב. זו עמדה שהוא לומד לכבוש ולקבל בה את הכדור, ולא עמדה שממנה הוא במקרה מתחיל את התרגיל. כלומר התנועה במשחק היא אל העמדה, ורק לאחר ההגעה אליה מגיעה הקליעה.
לדוגמה רכז יכול להגדיר לעצמו את אזור ה Top of the Key כעמדה המרכזית שלו. המטרה באימון היא ליצור שוב ושוב מצבים שבהם השחקן מגיע לאזור הזה, מקבל את הכדור, ומסיים בזריקה. כך נבנית שליטה אמיתית בעמדה מסוימת על המגרש.
העיקרון הוא לעבוד בצורה ממוקדת על אותה עמדה עד לשליטה מלאה. השחקן צריך להגיע אליה בדרכים שונות ואז לזרוק ממנה. לדוגמה הגעה לעמדה ללא כדור וקבלת מסירה וזריקה הגעה לעמדה בכדרור וזריקה הגעה לעמדה לאחר שינוי כיוון או יציאה מחסימה הגעה לעמדה לאחר תנועה מהירה וזריקה
כך למעשה "טוחנים" את אותה עמדה עד שהיא הופכת לנקודת כוח במשחק.
חשוב שהעבודה על העמדה לא תישאר רק בקליעה סטטית עם מכשיר החזרת כדורים. מכשיר כזה מאפשר חזרות רבות, אך המשחק דורש להגיע אל העמדה מתוך תנועה. לכן האימון צריך לכלול מצבים שבהם השחקן נע במגרש, נכנס לאזור שהוא רוצה לכבוש, מקבל את הכדור ורק אז מבצע את הזריקה. מכשיר כזה מאפשר חזרות רבות, אך המשחק דורש להגיע אל העמדה מתוך תנועה. לכן האימון צריך לכלול מצבים שבהם השחקן נע במגרש, נכנס לאזור שהוא רוצה לכבוש, מקבל את הכדור ורק אז מבצע את הזריקה. כאשר שחקן חוזר שוב ושוב לאותה עמדה באימון אישי, באימון הקבוצתי, בעבודה עצמאית וגם במשחק עצמו, נוצרת אצלו תחושת ביטחון אמיתית. הוא יודע לאן הוא רוצה להגיע, כיצד להגיע לשם, ומהי הזריקה שהוא לוקח משם באחריות מלאה.
כך נוצרת עמדה על המגרש שהשחקן לומד לכבוש. משם ניתן בהמשך להרחיב את מפת הקליעה שלו לעמדות נוספות. כאשר הנתונים ברורים לשחקן, גם קבלת ההחלטות במשחק משתפרת. השחקן יודע מאילו אזורים כדאי לו לקחת זריקה, ובאימונים ניתן לשים דגש על האזורים החלשים ולשפר אותם באופן ממוקד. כך הופכת עבודת הקליעה מתרגול כללי לעבודה מדויקת המבוססת על נתונים אישיים.
תרגיל זה נועד ליצור תמונה ברורה של טווחי הקליעה האישיים שלך. המטרה היא להבין מאילו מרחקים אחוזי הקליעה שלך טובים יותר ומאילו פחות. עבודה עם נתונים מאפשרת לבנות תוכנית אימון מסודרת שמדגישה את נקודות החוזק שלך ובמקביל מראה בדיוק על מה צריך לעבוד.
התרגיל בנוי מארבע קשתות קליעה ועוד עמדת עונשין. בכל קשת יש חמש עמדות קליעה. בכל קשת מבצעים קליעה הלוך וחזור, כך שמתקבלות עשר זריקות לכל קשת. ארבע הקשתות נותנות יחד ארבעים זריקות, ובנוסף עשר זריקות מקו העונשין. בסך הכל מבוצעות חמישים זריקות.
את מספר הקליעות רושמים בריבועים שבקצה כל קשת, ואת הסיכום הכולל רושמים בריבוע הימני. כדי לקבל אחוז קליעה ניתן להכפיל את מספר הקליעות בשתיים. לדוגמה אם קלעת שלושים ושבע קליעות מתוך חמישים, אחוז הקליעה הוא שבעים וארבעה אחוזים.
מעבר לאחוז הכללי מתקבלת גם מפת טווחי הקליעה האישית שלך. המפה מראה היכן האחוזים גבוהים יותר והיכן נמוכים יותר, וכך ניתן לזהות את האזור החזק שלך על המגרש וגם את האזורים שדורשים עבודה נוספת.
מפת כיווני קליעה תרגיל זה בודק לא רק את המרחק מהסל אלא גם את כיוון הקליעה. המטרה היא להבין מאילו זוויות על המגרש אתה קולע טוב יותר ומאילו פחות. התרגיל בנוי מתשעה קווי קליעה הפרושים מצד ימין של המגרש לצד שמאל. בכל קו יש חמש עמדות. בעמדה הקרובה ביותר לסל קולעים פעמיים, פעם אחת עם הלוח ופעם אחת ללא לוח. לאחר מכן מתקדמים לאורך אותו קו לטווח קצר, אחר כך לחצי מרחק, לאחר מכן לשלוש נקודות, ואז חוזרים חזרה באותו קו. בכל קו מבוצעות עשר זריקות, כך שבסך הכל מבוצעות תשעים זריקות. את מספר הקליעות רושמים בריבועים שבקצה כל קו קליעה, ואת הסיכום הכולל רושמים בריבוע הימני. גם כאן ניתן להכפיל את מספר הקליעות בשתיים כדי לקבל את אחוז הקליעה. בסיום התרגיל מתקבלת מפת כיווני קליעה אישית שמראה מאילו צדדים וזוויות אתה קולע טוב יותר. מידע זה מאפשר להבין היכן נמצאת נקודת החוזק שלך על המגרש ומהם האזורים שעליהם כדאי לעבוד יותר באימונים.
איך מודדים הצלחה לעיתים שואלים אותי מהם אחוזים טובים בתרגילים כאלה. מבחינתי זו לא השאלה הנכונה. המדד החשוב ביותר הוא מידת ההשתפרות של כל שחקן ביחס לעצמו. מומלץ לבצע את התרגילים אחת לחודש באופן עצמאי. כך ניתן לבנות לאורך זמן מפת קליעה אישית ולעקוב אחרי השיפור באחוזים ובאזורים שונים על המגרש.
דגשים לאימון קליעה לשיטתי אימון קליעה צריך להתבצע בדופק גבוה. רוב הזריקות במשחק מגיעות לאחר תנועה ומאמץ ולכן גם האימון צריך להיראות כך. קליעות לאחר ריצה, לאחר שינוי כיוון או לאחר פעולה פיזית יכינו את השחקן טוב יותר למצבי המשחק. אימון קליעות איטי מדי שאינו כולל מאמץ אינו מדמה משחק ולכן יעילותו מוגבלת. את כל הנתונים כדאי לרכז בטבלת מעקב מסודרת. כך ניתן לראות לאורך זמן מה השתפר ומה עדיין דורש עבודה. בנוסף ניתן לבצע את אותם תרגילים גם לאחר כדרור Off Dribble כדי לבדוק את אחוזי הקליעה במצבים הדומים יותר למצבי משחק.
אחד הנושאים הפחות מטופלים והפחות מובנים בכדורסל הישראלי כיום הוא נושא הקליעה. מאמנים רבים אינם עובדים באופן שיטתי על הקליעה בכל הגילאים ובכל הרמות. לעיתים זה נובע מחוסר ידע כיצד ללמד את הנושא ולעיתים מחוסר הבנה עד כמה הקליעה היא המרכיב המרכזי במשחק.
הקליעה הערוכה היא הבסיס לקליעת הניתור והיא גם מרכיב חשוב בלימוד קליעת העונשין. על הקשר ביניהן נדון במאמר הבא.
כדי להמחיש עד כמה הנושא חשוב אנסה להסביר זאת בשלושה משפטים פשוטים:
אין נושא חשוב יותר בכדורסל מהקליעה לסל. אין נושא בכדורסל חשוב יותר מהקליעה לסל. בכדורסל אין נושא חשוב יותר מהקליעה לסל.
אם שלושת המשפטים הללו הצליחו להבהיר את העיקר, אפשר להמשיך הלאה.
כדורסל: אף אחד מאיתנו לא מאמן כדור כדרור, לא כדור מסירה ולא כדור אסיסט. אנחנו מאמנים כדורסל. לכן הגיע הזמן לשים את העיקר במקומו ולהקדיש תשומת לב אמיתית לדבר המרכזי במשחק. איך לקחת כדור גדול יחסית ולהכניס אותו לחישוק קטן יחסית.
מתי מתחילים ללמד קליעה מהרגע שבו מתחילים ללמד כדורסל בהתאם לגיל ולרמה וכמובן למטרה.
כמה זמן להקדיש לנושא בכל אימון צריך להיות לפחות סשן אחד של 5-15 דקות ללימוד מרכיבי הקליעה ועוד כעשר דקות לתרגול שלהם.
יחי ההבדל הקטן הקליעה היא גם מה שמבדיל את הכדורסל מרוב משחקי הכדור האחרים. ברוב ענפי הכדור ככל שנבעט או נכה בכדור חזק יותר כך הסיכוי להשיג נקודות גדל. בכדורסל המצב כמעט הפוך. ככל שהכדור נזרק חזק יותר כך הסיכוי לקלוע קטן.
לכן בכדורסל הדרך להשיג נקודות היא בעיקר דרך רגש בקליעה!
מהו רגש בקליעה זהו שילוב של תחושת כוח מדויקת, שליטה בתנועה, קצב נכון והבנה של המרחק והקשת. את הרגש הזה צריך ללמד, לתרגל לאמן ולפתח לאורך זמן ובכל גיל.
דגשים מרכזיים בלימוד הקליעה:
אחיזת הכדור יש לדמיין את הכדור כקובייה. היד האחת תומכת בפאה התחתונה והיד השנייה בחלק התחתון של הפאה הצדדית .
מרכוז הקליעה מול הסל– SQUARE-UP כל חזית הגוף של הקולע צריכה להיות מכוונת לסל כדי למרכז את התנועה.
האצבע המורה האצבע המורה מכוונת אל הסל והיא האצבע שמסיימת את התנועה ונמצאת במרכז הכדור בזמן השחרור.
יד תומכת בצד הכדור כלפי מטה למניעת נפילת הכדור בעת דריכת הכדור
מרפקהיד הקולעת המרפק מוביל את התנועה והוא צריך להיות מכוון אל הסל כבר בשלב דריכת הכדור.
ציר התנועה התנועה מתבצעת בציר האנכי של הגוף. המפרקים פועלים בשרשרת תנועה אחת שמטרתה לדחוף את הכדור כלפי מעלה.
מבט יש להשתמש בשתי העיניים. חשוב להימנע מחסימה של שדה הראייה כדי לשמור על ראייה תלת ממדית ועל יכולת לאמוד מרחק.
הקשתת הכדור על הכדור להגיע לטבעת מלמעלה. קשת גבוהה יותר מגדילה את הסיכוי שהכדור ייכנס גם לאחר מגע עם הטבעת במקום להינתז ממנו החוצה.
סיבוב הכדור – BALL ROTATION מטרת הסיבוב היא להאט את המומנטום של הכדור ברגע הפגיעה בטבעת, כך שהכדור יקפוץ במקום ולא ימשיך קדימה.
מקצב הקליעה – Rhythm. הקליעה היא תנועה זורמת. קצב נכון בין כיפוף הרגליים, עליית הגוף ושחרור הכדור הוא מרכיב קריטי בדיוק הקליעה.
הקליעה איננה רק פעולה טכנית אלא תנועה בעלת מקצב קבוע, כאשר הקולע מצליח לחבר בין הרגליים, הגוף, הידיים ושחרור הכדור בתנועה אחת זורמת נוצר אותו Rhythm שמאפשר דיוק ויציבות. לכן בזמן לימוד הקליעה חשוב לא רק להקפיד על הפרטים הטכניים אלא גם על הקצב הפנימי של התנועה. קליעה טובה היא קליעה שמתרחשת בתנועה טבעית, חלקה ומקצבית שבה כל חלק בגוף מצטרף לרגע אחד מדויק שבו הכדור משתחרר לכיוון הסל.
עקרונות הקליעה – דגשים בקליעה ערוכה מתוך הרצאה בנושא
חלק 1 דגשים ו-5 תרגילים בקליעה הערוכה
במקום לחפש כוח גדול יותר, יש לחפש כוח מדויק יותר. כזה שמאפשר לשחקן להגיע לטבעת בקלות, לשלוט בקשת ולשמור על אותו מנגנון קליעה מכל טווח. כאשר משלבים הובלה נכונה, כיוון מדויק, רגש מפותח וכוח מותאם, מתקבלת קליעה שהיא לא רק נכונה טכנית אלא גם יעילה, יציבה ובעיקר ניתנת לשחזור בתנאי משחק אמיתיים. אספקטים נוספים בלימוד הקליעה הערוכה וכן אתן מספר תרגילים שניתן לתת לשחקנים לעבודה עצמית, הגם שתרגילים אלה הינם חלק ממגוון רחב יותר של תרגילים (וודאו מס' 2) שאני משתמש ומתייחסים לארבעה אלמנטים חשובים בנושא הקליעה:
הובלת הקליעה, כיוון, רגש וכוח ייעודי
הובלת הקליעה.
לאן מכוונים
שיפור הרגש.
ושיפור הכוח הספציפי לקליעה.
אחד השלבים החשובים בהעמקת לימוד הקליעה הערוכה הוא המעבר מהבנה כללית של התנועה לדיוק בפרטים הקטנים שמייצרים יציבות, חזרתיות ואיכות לאורך זמן. ארבעת המרכיבים הבאים משלימים את התמונה ומאפשרים לשחקן לקחת את הקליעה שלו לרמה גבוהה יותר.
5. הובלת הקליעה הובלת הקליעה מתבצעת מהמרפק אל האצבע המורה. זהו הציר המרכזי של התנועה. כאשר המרפק מוביל בקו אחד אל הסל והאצבע המורה מסיימת את התנועה בכיוון המטרה, מתקבלת קליעה יציבה יותר, נקייה יותר וקלה לשחזור.
הדגש כאן הוא על קו תנועה אחד ברור. כל סטייה ממנו תיצור פיזור בקליעה. בשימוש מנופי הציר האנכי. שחקן שמצליח לשמור על הובלה עקבית יפתח מנגנון קליעה אמין לאורך זמן.
6. לאן מכוונים– המטרה "סל חלק" זו אחת השאלות הנפוצות ביותר. התשובה פשוטה אך עמוקה. מכוונים למרכז הטבעת, לנקודה וירטואלית במרכזה. המשמעות היא לא לכוון לשפה של הטבעת ולא להסתמך על מגע בה, אלא לייצר קליעה שמטרתה לעבור נקי דרך המרכז.
חלק 2 דגשים ותרגילים בקליעה הערוכה
לגישה הזו יש מספר יתרונות:
הנקודה קבועה מכל מקום על המגרש זו אותה נקדוה ולא משתנה בהתרם למיקום שלנו כפי שקורה בנקודת החיבור של הטבעת בחלק הקדמי או האחורי.
היא מחייבת קשת קליעה נכונה על מנת שהכדור יפגוש את הטבעת בזווית הרחבה שלה
גם סטייה קטנה עדיין מאפשרת כניסה של הכדור
אין תלות בלוח או בהבדלים בין סלים ומגרשים
והחשוב ביותר, היא מפתחת קליעה נקייה שמייצרת את אותו צליל מוכר של "SWISH"
כאשר שחקן מתרגל לכוון למרכז, הוא מפתח דיוק פנימי ולא תלות בגורמים חיצוניים.
7. שיפור הרגש הרגש הוא המרכיב שמחבר בין הטכניקה לבין הביצוע בפועל. זהו היכולת לווסת כוח, להבין מרחק ולהרגיש את השחרור הנכון של הכדור.
זהו גם האתגר הגדול ביותר בלימוד הקליעה. רגש לא נבנה מהסברים אלא מחזרתיות מודעת, מהקשבה לתוצאה ומהבנה של התחושה הנכונה בכל זריקה.
ככל ששחקן מתרגל יותר עם מודעות לתחושה ולא רק לתוצאה, כך הרגש שלו מתחדד והקליעה הופכת מדויקת ויציבה יותר.
8. פיתוח כוח ספציפי לקליעה לא מעט אימונים כוללים עבודה על כוח כללי, לעיתים בהשראה מענפי ספורט אחרים. אין בכך בעיה, כל עוד מבינים שזהו רק בסיס. האתגר האמיתי הוא לפתח כוח שמשרת את הקליעה עצמה.
הכוונה היא לכוח שמאפשר תנועה חלקה, מדויקת וללא מאמץ מיותר כוח שמתחבר לקצב התנועה ולא מפריע לו כוח שעובד בציר האנכי ומשרת את שחרור הכדור
(המאמר נכתב בלשון זכר אך מתאים גם לכל הכוכבות שבנינו כמובן) על סמך מה קבעתם את הקביעה הזו שאותו "כוכב" שקולע 30 נק' בילדים לאומית אכן הולך להיות שחקן? מהם למעשה הפרמטרים שיש לשים אליהם לב כאשר אנו מגדירים לעצמנו אילו שחקנים יהפכו להיות שחקנים "חבל על הזמן" ואילו שחקנים פשוט… חבל על הזמן?
יכולות אתלטיות בגילאים הצעירים:
"תראה… הוא כבר מטביע" או "תשמע יש לו צעד ראשון מדהים לגיל שלו" ועוד סופרלטיבים כאלה ואחרים שנתקלתי בהם בעשרות שנותי בענף… אז, אם זה בא מאביו התומך או מאימו האוהבת ניתן להתיחס בסלחנות ובהבנה.
אך כשזה בא ממאמן שאמור לשים לב לפרמטרים נוספים, אני אומר לעצמי כך אנו מפספסים את הדור הבא של הכדורסלנים הארצישראלים.
כולנו למדנו בקורס מאמנים על הגיל הביולוגי, הכרונולוגי, והפסיכולוגי… ומי שהקשיב בשיעורים האלה גם יכול היה להבין מה זה אומר לגבי ילדים בני אותו גיל שאחד סיים את התפתחות שלו ואחד שטרם החל… ומה המשמעות של זה כששניהם בכיתה ח' או י' או יב'…
כולנו גם נתקלנו בילדים שבכיתה ח' קלעו 40 נק' למשחק בכיתה י' קלעו 20 נק' למשחק ובכיתה יב'… עברו להיות מדריכים בצופים…
כולנו נתקלנו באותו ילד שהאבא שלו 2.00 מ' האימא 1.80 מ' האחים שלו הרבה מעבר לממוצע…והוא יושב על הספסל מעביר מגבות כי "הוא חלש פיזית"…
ברור שהוא חלש פיזית! הוא טרם עשה את הקפיצה שלו לכיוון ה-2.00 מ' אבל כשהוא יעשה זאת זה כבר יהיה מאוחר!
אבל… הרי חייבים לנצח את המשחק לא? והוא… הוא עלול להרוס לנו…
נכון? לא נכון!!!
תאמינו לי אף אחד לא יזכור אם לקחתם או לא לקחתם אליפות (לקחתי כמה וכמה) אבל אם שחקן אחד משלכם יגיע לאן שהוא… אז יזכרו גם יזכרו מה אתם עשיתם למענו!
המרכיב הפיזי הינו מרכיב חשוב ביותר אך הוא רק חלק אחד במכלול מורכב של אירועים.
לנתונים הפיזיים, שהם חלקם גנטיים, חלקם נרכשים, וחלקם תלויי תרבות יש משמעות רבה אך הם רק חלק אחד במכלול מורכב של אירועים והייתי אף מוסיף מכלול של צרופי מיקרים.
הגנטיקה תקבע למשל (לאו דווקא תחזה אך בהחלט תקבע), סוגי סיב שריר, מוטת גפיים ואפילו מרכיבי תגובה שונים. אליהם מצטרפים יכולות נרכשות, כמו למשל חיזוק שרירים, לימוד תנועה וכמובן התרבות, תרבות הספורט באותו אזור מגורים של השחקן הכוללת בתוכה הרגלי אכילה, שינה, צריכת חומרים, תמיכה סביבתית ועוד…
אז על מה כן להסתכל כשאנו רוצים ל"סמן" שחקן כפוטנציאל בקבוצה או באגודה או במחזור? אני מחפש פוטנציאל, הפוטנציאל יכול לבוא בכמה מקומות, הפוטנציאל מגדיר את הכישרון…
אז מהו כישרון?
בהגדרה שלי, כישרון הינו תכונה מולדת הנותנת יתרון מסוים לאדם על פני שאר האנשים העוסקים בתחום. יש להבדיל בין נתון לבין כישרון, גובה של 2.10 מ' אינו יתרון בכדורסל גם מהירות לא וגם כוח לא אלה הם נתונים, בדיוק כשם ששחקן בגובה 1.70 מ' אינו חיסרון! כל אלה הם נתונים, השאלה היחידה הנשאלת, מה עושים עם הנתונים הללו? כיצד הופכים את הנתונים הללו ליתרון יחסי על פני שאר האנשים העוסקים בתחום? וזו השאלה שאנו כמאמנים צריכים לשאול את עצמנו כאשר אנו מחליטים לסמן שחקן זה או אחר!
פעמים רבות ניתן לראות כי הכישרון הכי משמעותי בארץ הוא להיות "הבן של…" גם זה כישרון, כי מה יותר מולד מאשר להיות "הבן של…"?
סוגי אינטליגנציות
על אינטליגנציה חשיבתית תבונית – IQ, כולנו שמענו, אפילו אינטליגנציה רגשית נכנסה בשנים האחרונות לספקטרום המונחים שלנו אך ישנם עוד עשרות סוגי אנטליגנציות בתחומים מתחומים שונים. אחת ההגדרות למונח אינטליגנציה הינה: "מכלול הכישורים שבאמצעותם פותרים בני אדם בעיות בצורה יעילה"
הווארד גרדנר, פירסם בשעתו את תאורית האנטליגנציות המרובות שלו בה הוא מדבר על 8 סוגי אנטליגנציות, אני בדרך כלל מתייחס ל-12 סוגי אנטליגנציות שונות ששילוב מוצלח של לפחות 5 מהם אצל שחקן נותן יתרון משמעותי בדרך להצלחה:
שניים עשר האינטליגנציות:
מהי אינטליגנציה?
לפי הווארד גרדנר "היכולת לפתור בעיות או ליצור תוצרים שיש להם ערך במסגרת תרבותית אחת או יותר" (הווארד גרדנר, פרופ´ לנוירולוגיה ולפסיכולוגיה)
יכולות יכולות להיחשב לאינטליגנציות ובלבד שהן עונות על הקריטריונים הבאים:
כושר שאפשר לזהות באזור מובחן במוח (ולהרוס על ידי פגיעה).
כושר שאפשר לבטאו בעזרת מערכת של סמלים כמו: כתב, מספרים, תווים, מבנים ועוד.
כושר שאפשר לפתחו באמצעות למידה ולהגיע בו לדרגת מומחיות גבוהה.
כושר שיש יחידים המצטיינים אך ורק בו.
כפי שציינתי אני מזהה 12 סוגי אינטליגנציות
אינטליגנציה בין אישית חברתית
אינטליגנציה גופנית תנועתית
אינטליגנציה יישומית
אינטליגנציה יצירתית
אינטליגנציה לשונית
אינטליגנציה מוסיקלית
אינטליגנציה מרחבית
אינטליגנציה מתמטית לוגית
אינטליגנציה נטורליסטית
אינטליגנציה תוך אישית (פנימית)
אינטליגנציה רגשית
אינטליגנציה תפיסתית
לכל אחת המאינטליגנציות הנ"ל יש ביטוי במשחק הכדורסל וכמובן לא כולן חשובות באותה המידה, אך שילוב נכון יכול לתת תוצאות רצויות והכרתן יכולה לתת פיתרון במקום שיש קושי.
נושא זה הינו רחב מדיי וקצרה היריעה מכדי שאוכל להתיחס לכל אחת מהאנטליגנציות הנ"ל אך אשמח להרחיב על נושא זה בהזדמנות אחרת.
אנטליגנציות אלה ופיתוחן מאפשרות תכונות חשובות אצל שחקנים (וכנראה בכלל בחיים) אז ברשותכם אתייחס מעט לנושא התכונות הרצויות כפי שאני מוצא אותם אצל השחקנים היעילים והמוכשרים.
מהירות תגובה – "הוא חיית משחק"… מה זה אומר למעשה? זה אומר שהוא מגיב מהר והחלטי ונכון למצבים במשחק…
תגובה מהירה נכונה למצבים משתנים במשחק, זוהי לדעתי התכונה המשמעותית ביותר לכל שחקן כדורסל, לאו דווקא גיוון תנועה, אלא התאמת התנועה לתגובה מהירה נכונה למצבים משתנים במשחק.
מהירות תגובה מורכבת מכמה יכולות, חלקן מגיעות ממערכת העצבים וחלקן מגיעה ממערכת השרירים, השילוב בניהם הוא שיוצר את היכולת המשמעותית להגיב נכון.
בחלק גדול מהתרגילים של האימונים אישיים בכדורסל אני מביא דוגמאות ומתייחס בהרחבה לנושא זה.
מנהיגות – לא זיהיתי העדר יכולת זו אצל אף שחקן מצליח! רובם המוחלט של השחקנים ברמות הגבוהות בעלי תכונה זו, גם אם לא מזהים אותה ממבט ראשון, הדוגמה הטובה לכך, אף שחקן ללא יכולת זו לא יקבל מספיק כדורים במשחק על מנת להחשב לשחקן מוביל, ברור שיש רמות וצורות שונות שתכונה זו באה לידיי ביטוי אך ללא ספק זו תכונה הכרחית לכל שחקן מצליח.
תקשורת בין אישית – תקשורת בין אישית אינה בהכרח היכולת לשוחח אלא היכולת לקלוט מסרים ולהעביר מסרים מדוייקים בכל דרך, לעיתים זה רק בהינד ראש, או בהרמת יד… תקשורת בין אישית הינה מרכיב הכרחי לשחקנים בכל ענפי משחקי הכדור, ובענף הכדורסל בפרט.
מבחן אחד – לרוב, במבחן אחד פשוט אני יכול לקבל תמונה האם אותו שחקן באמת כישרוני, המבחן הוא: תפיסת הכדור בריצה המתרחקת מהכדור, התנועה שלו אל הכדור, היכולת שלו להוריד את הכדור לריצפה בזמן ויעילות התנועה שלו במהלך תרגיל זה יכולה לתת לי במבט אחד מה רמת הכישרון שיש לשחקן… וגם על זה ניתן לעבוד. (והיא כפופה לשאר הפרמטרים שלעיל)
התמדה – כנראה זו התכונה היוצרת ווינרים אמיתיים, כי ההבדל בין הווינר ללוזר אינה כמות הנפילות שכל אחד מהם נפל. הווינר יקום עוד פעם אחת נוספת כדי לעשות זאת שוב, ויתן לעצמו את הסיכוי הנוסף להצליח במשימה. יש תכונות שמרשימות במבט ראשון, ויש תכונות שבונות קריירה שלמה. התמדה שייכת לסוג השני!
בעולם הספורט ובכל תחום של הישגיות, קיימת נטייה להעריך כישרון טבעי כגורם המרכזי להצלחה. מהירות, כוח, שליטה טכנית ויכולת אינטואיטיבית נתפסים לעיתים כבסיס להבדל בין שחקנים. אך לאורך זמן מתברר כי המרכיב המשמעותי ביותר איננו דווקא הכישרון הגלוי, אלא היכולת להתמיד.
ההבדל בין שחקן מצליח לבין שחקן שנשאר מאחור אינו נובע מכמות הכישרון הראשונית או ממספר הכישלונות שחווה כל אחד מהם. למעשה, שני שחקנים יכולים לחוות כמות דומה של נפילות, טעויות ואכזבות. ההבדל האמיתי מתגלה ברגע שאחרי הכישלון. השחקן שמוגדר כווינר הוא זה שבוחר לקום פעם נוספת, לנסות שוב ולתת לעצמו הזדמנות נוספת להתמודד עם האתגר.
מכאן ניתן להבין כי ווינריות איננה תכונה מולדת או מצב קבוע, אלא תוצאה של תהליך. זהו דפוס פעולה חוזר שבו האדם ממשיך לפעול גם כאשר התנאים אינם אידיאליים. ההתמדה אינה תלויה בהכרח באופטימיות. לעיתים דווקא תחושת חוסר שביעות רצון, ספק או אפילו פסימיות הם שמניעים את האדם לבצע עוד ניסיון, מתוך הבנה שיש פער שיש לגשר עליו.
לאורך שנים של עבודה עם שחקנים ניתן לראות כי ההתמדה עולה בחשיבותה על מרבית התכונות האחרות. שחקן בעל יכולות בינוניות אך עם התמדה גבוהה מסוגל להתקדם באופן עקבי, לשפר את מרכיבי המשחק שלו ולהגיע לרמות גבוהות. לעומתו, שחקן מוכשר שאינו מתמיד יתקשה לממש את הפוטנציאל שלו לאורך זמן. במובן זה, ההתמדה אינה רק תכונה תומכת אלא תנאי הכרחי להצלחה.
לצד ההתמדה קיים מרכיב נוסף שקשה יותר להגדיר ולמדוד והוא הלב. המושג "שחקן נשמה" מתאר שחקן שפועל מתוך מחויבות עמוקה, תשוקה ורצון להשפיע. זהו שחקן שנלחם על כל כדור, שאינו מוותר על אף מהלך ושמביא איתו אנרגיה שמשפיעה גם על סביבתו. בניגוד להתמדה, שניתן לפתח דרך תהליך מובנה של עבודה ותרגול, הלב נתפס לעיתים כתכונה פנימית שקשה יותר ללמד באופן ישיר.
עם זאת, קיים קשר ברור בין שני המרכיבים. במקרים רבים, הלב מחזק את ההתמדה וההתמדה מחזקת את הביטוי של הלב. כאשר שחקן פועל מתוך מחויבות פנימית, קל לו יותר להמשיך גם ברגעים קשים. מנגד, ההתמדה יוצרת עומק וחיבור שמעצימים את תחושת המשמעות והמחויבות.
לסיכום, הכישרון האמיתי אינו מתבטא רק ביכולת הביצוע הראשונית אלא ביכולת להמשיך, להתפתח ולהתמודד עם קושי לאורך זמן. ההתמדה היא הכוח שמאפשר תהליך, והלב הוא זה שמעניק לו עומק ומשמעות. השילוב בין השניים הוא שמוביל שחקנים לא רק להצלחה, אלא גם להשפעה מתמשכת על עצמם ועל סביבתם.
אז… מתי הסתכלתם על שחקן או שחקנית שלכם ואמרתם לעצמכם: גדל כאן כוכב!
המלצה שלי, בפעם הבאה שאתם מסתכלים עליהם או עליהן תנסו לדמיין אותם בעוד 10 שנים, ולא מה שהם עושים היום, ותתחילו בבקשה את הספירה מגיל 15 ולא מגיל 10!
הזמנת אימון אישי ו/או השתלמויות מאמנים – 0506616157
BEST U CAN B בהצלחה, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
שאלתי בדף הפייסבוק שאלה שחשבתי שהיא פשוטה, ואני שואל אותה כמעט בכל השתלמות שאני מעביר. מה לדעתכם היסוד הכי חשוב שצריך לעבוד עליו? 1. מגוון חדירות לסל 2. מגוון קליעות לסל במצבים שונים 3. מגוון מסירות. ובבקשה אל תענו הכל חשוב, ברור שהכל חשוב, אך סדרו את היסודות לפי סדר חשיבותם וההתייחסות שלכם באימונים אליהם. ניתן לראות ולהצטרף לדיון בקישור זה מתחת לתמונה.
ייתכן שהשאלה הייתה פשוטה אך התשובות היו שונות, מעניינות ומאתגרות. ברשותכם אביע כאן את דעתי. אין לי כוונה לשכנע כאן אף אחד, אך כיוון שעושה רושם שאני בדעת מיעוט מצד אחד ומצד שני הנושא הזה בוער בעצמותי, אביע את דעתי בצורה נחרצת. למרות זאת אין לי ספק שדעות אחרות לגיטימיות בזירה המקצועית, אז ברשותכם התייחסו בסלחנות לנכתב כאן.
אחד המושגים החוזרים בכדורסל הוא ה TRIPLE THREAT או עמדת האיום המשולש. בכל מצב במגרש שחקן צריך לראות עצמו כאילו הוא מסוגל לכדרר, למסור ולקלוע לסל. כן כן גם שחקנית, אך מאמר זה נכתב בלשון זכר להקל על הניסוח.
רקע. עד לפני כעשר שנים חלק גדול מהאימונים בארץ היו מושתתים על כדרור. כדרור אין סופי, שינויי כיוון, הטעיות ושוב שינויי כיוון. כאשר משחק החדירות הפך להיות הבסיס של חלק גדול מההתקפה הקבוצתית היה נדמה כי הכדרור הפך למטרה בפני עצמה. בעשר השנים האחרונות נכנס יותר ויותר נושא המסירות, ולאט לאט נוצר מעבר מכדרור אין סופי לטכניקות המסירה השונות. אך משום מה דווקא נושא הקליעה הלך ונעלם עם השנים. אם פעם יכולנו למצוא שחקנים כמו חנן קרן, אור גורן, מיקי ברקוביץ כקלעים אבסולוטיים, עם השנים התפקיד הזה כמעט נעלם מהמשחק הקבוצתי.
היכן ניתן לראות זאת? בליגות הנמוכות, שם עדיין משחקים שחקנים ותיקים בני שלושים וחמש ומעלה המסוגלים לקלוע לא רק מהבלאטה שלהם אלא מכל טווח, חצי מרחק, קו השלוש ולעיתים גם מעבר לכך. לצערי תפקיד זה נעלם מהמשחק הקבוצתי וכמעט שאין שחקנים שמתפתחים בכיוון הזה. רבים עסוקים בניסיונות חדירה ימינה ושמאלה או בחדירה ומסירה, אך בלי יכולת קליעה מבחוץ אין משמעות אמיתית למשחק החדירות. אחרי החדירה והשארת שחקן פנוי בחוץ, אם אין אופציית קליעה ההגנה פשוט תתרכז בסגירת הצבע ותשמור בונקר.
היכן רואים זאת? בליגת הנוער לאומית כאשר קבוצות מסוגלות לשמור משחקים שלמים אזורית בלי לחשוש מענישה מבחוץ. אחת הסיבות המרכזיות שקבוצות מסתמכות על הגנות אזוריות בליגות נערים ונוער אינה בגלל חוקי הליגה אלא בגלל שאין מי שיאיים מבחוץ על הגנות אלה.
ראשית, כל יסוד שאנו עובדים עליו חייב להיות מודגש בשלושה מישורים. בצד הפיזי, הטכניקה ושיפור היכולת הפיזית הספציפית. בצד הקוגניטיבי, מתי להשתמש ביסוד, הטיימינג וההבנה הטקטית. בצד הרגשי, מה יגידו, מה יקרה אם אטעה והתמודדות עם לחץ פנימי וחיצוני.
אחדד ואומר, מתוך שלושת מצבי ההתקפה, וישנו אמנם מצב רביעי אך על כך בהזדמנות אחרת, לדעתי אפשרות הקליעה חייבת להיות האפשרות הראשונה. למה?
3D GAME. אני קורא לכל אחד ממרכיבי ה TRIPLE THREAT מימד, והמטרה שלי כמאמן בכל רמה היא שלכל שחקן יהיו כמה שיותר מימדים במשחק ההתקפה שלו. רק אז שחקנים יהיו משמעותיים במשחק הקבוצתי ולא אצטרך להחביא אותם בגלל חוסר יעילות.
אז על מה צריך לשים יותר דגש באימונים? לפי תגובות של מאמנים רבים בדף הפייסבוק כמות האפשרויות כמעט כמספר המגיבים והדעות. אך לדעתי המרכיב הכי חשוב מבין השלושה הוא זה שהכי משמעותי. קראתי מאמר לפני מספר שנים שהתייחס דווקא למסירות כאל המרכיב החשוב ביותר. המאמן שכתב את המאמר הסתמך על בדיקה סטטיסטית שערך ולפיה המסירות הן הפעולה החוזרת ביותר במשחק ולכן עליהן צריך לעבוד הכי הרבה.
ובכן ממחקר שאני ערכתי, בממוצע מתוך שנים עשר שחקנים הרשומים למשחק, הפעולה שנעשית הכי הרבה היא לשבת על הספסל. לא כל שכן בגילאים הצעירים שבהם מתוך חמישה עשר שחקנים חלק גדול מהם מבלה את רוב הזמן על הספסל. לכן לפי גישה זו צריך ללמד שחקנים לשבת על הספסל. לא בכדי היה אומר יהושע רוזין זל שקבוצה טובה היא קבוצה עם חמישה שחקנים מצוינים ושבעה שחקנים שיודעים את מקומם על הספסל. טוב נו, כמובן שזה נאמר בחיוך.
מן הסתם אין לנו עניין לייבש שחקנים על הספסל. ככל שיהיו לנו יותר כלים זמינים, כלומר יותר שחקנים מוכשרים, כך יגדל הסיכוי לנצח משחקים וגם להכשיר יותר שחקנים.
קביעת סדר חשיבות. מה שמוביל אותי בקביעת סדר העדיפויות באימונים, בהנחה שאין לי שלוש שעות ביום ושישה ימי אימון בשבוע, הוא הצורך לעבוד בצורה יעילה. בדיוק כפי שעסק כלכלי בונה את סדרי העדיפויות שלו לפי נוסחת עלות מול תועלת.
עלות מול תועלת. נוסחה זו מתארת על מה כדאי להשקיע כדי לקבל את התפוקה המשמעותית ביותר. לדוגמה אחד ממרכיבי ההגנה שאני שם עליו דגש רב באימונים הוא דווקא ריבאונד התקפה. כמה זמן אתם מקדישים לנושא זה כחלק מהעבודה ההגנתית שלכם? בזכות עבודה על מרכיב זה אני מקבל פוזשנים נוספים בלי לשלם מחיר הגנתי, אך על כך בהזדמנות אחרת.
ארבע הסיבות המרכזיות לחשיבות העליונה של הקליעה באימונים לדעתי. רק אם שחקן מסוגל לאיים מבחוץ תהיה משמעות אמיתית ליכולת המסירה או החדירה שלו. הזמן שבו שחקן חופשי לקליעה קצר יותר מהזמן הנדרש לחדירה או למסירה ולכן יש לאיים קודם כל על הסל. כאשר שחקן מאיים קודם כל בקליעה הוא יכול לראות במבט אחד את כל האפשרויות האחרות, לעומת מצב שבו הוא מחפש מסירה ומביט לצדדים או מחפש חדירה ומביט לרצפה. בסופו של דבר למשחק קוראים כדורסל. לא כדור הקפצה ולא כדור מסירה. המטרה היא לקלוע לסל וכל השאר הם אמצעים ולכן כדאי להיות ממוקדים במטרה.
כל שחקן צריך להיות מסוגל לקלוע מבחוץ. אחד הדברים הקטלניים ביותר בקבוצה הוא שחקן גבוה שמסוגל לצאת החוצה ולקלוע שלשה. ראשית משום שלרוב השחקן ששומר עליו לא יצא איתו ולכן יש סיכוי גבוה שיהיה חופשי לקליעה. שנית משום שכאשר הגבוה יוצא החוצה ומושך איתו את הגבוה של היריבה הוא מפנה את הצבע לחדירות של הגארדים. לאורך השנים שחקנים גבוהים רבים אצלי קיבלו הוראה חד משמעית, אתה חופשי זרוק לסל, ובתנאי שזה לא הכדור הראשון בהתקפה. אם שחקן גבוה צריך לזרוק לסל כשהוא חופשי על אחת כמה וכמה שכל שחקן על המגרש צריך להיות מסוגל לייצר קליעה מבחוץ. בלי האיום הזה כל שאר אפשרויות ההתקפה הופכות לפחות משמעותיות.
למה הדבר דומה? ליחידת חי"ר שתוותר על הצלפים שלה להורדת מטרות אסטרטגיות. אין זה אומר שכל מצב חופשי מחייב זריקה. כאן נכנסים השיקולים הטקטיים והאסטרטגיים של הקבוצה. כך גם בנושא הקליעה. מה שיעניק את התפוקה הגדולה ביותר למשחק ההתקפה הוא היכולת של כל השחקנים לייצר נקודות מבחוץ. אם נדע לייצר נקודות מחצי מרחק ומקו השלוש כל שאר האלמנטים יהפכו להיות אפקטיביים יותר.
כעת עולה השאלה מתוך שני מצבי ההתקפה שנותרו מה חשוב יותר, מסירות או חדירות. מסירה זה רע? ממש לא. אני מאוד אוהב משחק מסירות. ראשית משום שהוא מלמד שיתוף פעולה בין שחקנים. ככל שיותר שחקנים הופכים להיות חלק משמעותי מההתקפה כך קשה יותר להגנה להתמודד איתה. בנוסף התחושה של שחקנים רבים שהם נגעו בכדור מחזקת את תחושת השייכות שלהם למשחק. כמה סוגי מסירות אתם מכירים ומה הם עקרונות המסירה היעילה? בהזדמנות אחרת אתייחס לכך. כעת רק אומר שיש שני מרכיבים במסירה שחייבים ללמד ולהדגיש, רגש וטיימינג. הטכניקה היא רק חלק אחד מתוך שלושה מרכיבים במסירה יעילה.
ולבסוף הכדרור. ישנם ארבעה מצבים מרכזיים שבהם יש צורך לכדרר. כאשר הדרך לסל פנויה לצורך חדירה עד הטבעת. כאשר יש צורך לשפר את קו המסירה. כאשר צריך להימנע מהפרת חמש שניות. כאשר צריך להריץ זמן בסוף משחק. לדעתי כל הרעיון של כדרור אין סופי בין הרגליים ומאחורי הגב עד שהכדור יוצא מהאף ונוזל מהאוזניים יוצר כדורסל מוגבל, חד ממדי ולא מעניין. תמיד אעדיף אסיסט חכם על פני הטבעה מרשימה, בפרט עם השחקנים הלבנים שרובנו עובדים איתם, אך זו רק דעתי.
חשוב להדגיש שאין זה אומר שלא עובדים על כל שלושת המרכיבים ועל עוד עשרות מרכיבים אחרים במשחק. כל שחקן צריך לפתח את שלושת המימדים. מאמר זה, כמו שאר המאמרים באתר, אינו בא לומר לאף אחד שכך ורק כך צריך לשחק כדורסל. מטרתו להעיר ולהאיר נקודת מבט נוספת על המשחק מתוך מה שאני רואה כיום באולמות הכדורסל בארץ. וכל הנכתב כאן נכתב בדעה צלולה ונפש חפיצה.
BEST U CAN B בהצלחה, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
שלב המסירות בתנועה הוא אחד מאבני היסוד באימונים שלי. במהלך התרגילים השונים אני מקפיד על עבודה מדויקת על יסודות המשחק, משלב כלים מגוונים, עקרונות תנועה, קבלת החלטות ומצבים שונים שמדמים את המציאות במגרש. התרגילים יופיעו כעמודים בתחתית הפוסט ועם הזמן יתווספו עוד ועוד עמודים, לכן כדאי לבוא לבקר בדף זה מפעם לפעם.
אני אוהב לשלב מסירות בתנועה כחלק המכין או כחימום של האימון. שלב זה מאפשר לשחקנים להיכנס לקצב עבודה, להפעיל את הגוף ואת המחשבה כבר בתחילת האימון ולתרגל מצבים שונים מתוך המשחק הקבוצתי. חלק מהתרגילים יופיעו גם בקבוצת הפייסבוק, ואשמח אם תכנסו ותצטרפו לקבוצה כך שאדע שאכן אתם נהנים מהתכנים באתר. כמובן שאשמח לקבל הערות והארות על התרגילים המופיעים כאן.
ניתן למצוא סדרת תרגילים של מסירות בתנועה בשם "כדורים מתעופפים". למה השם הזה? כי בתרגילים הללו יש המון כדורים שמחליפים ידיים כל הזמן. השחקנים אינם מתמודדים רק עם כדור אחד אלא עם מספר כדורים שנעים במקביל. הדבר מחייב ריכוז גבוה, שליטה טובה בכדור, תיאום בין שחקנים ויכולת תגובה מהירה למצבים משתנים. לרוב ניתן למצוא תרגילים מסוג זה על חצי מגרש, אך אני מעדיף שהשחקנים שלי יבצעו אותם על מגרש שלם כדי לשלב גם מרכיבי תנועה ומעבר מהיר מהתקפה להגנה.
החשיבות של תרגול מסירות בתנועה אינה מתמקדת רק בטכניקת המסירה עצמה. למעשה מדובר בתרגול שמפתח מרכיבים רבים נוספים במשחק. ראשית, הוא משפר את התנועה ללא כדור. שחקנים לומדים לנוע למקום הנכון בזמן הנכון, ליצור זוויות מסירה ולקרוא את המגרש תוך כדי תנועה. שנית, התרגילים מחייבים קבלת החלטות מהירה. כאשר מספר כדורים נעים במקביל אין זמן לחשוב יותר מדי. השחקן צריך לזהות מצב, לקבל החלטה ולבצע אותה במהירות ובדיוק.
בנוסף לכך, תרגילי מסירות בתנועה מחזקים את התקשורת בין השחקנים ואת תחושת המשחק הקבוצתי. כאשר הכדור נע במהירות בין מספר שחקנים נוצרת זרימה התקפית שמדמה מצבי משחק אמיתיים. השחקנים לומדים לסמוך זה על זה, להבין את תנועות החברים לקבוצה ולפעול בהרמוניה בתוך המערכת הקבוצתית.
התרגול גם משפר את ראיית המשחק. שחקן שמוסר בתנועה חייב להרים את הראש, לזהות מצבים במגרש ולהבין היכן נמצא היתרון ההתקפי. בכך התרגילים תורמים גם לפיתוח מרכיבים קוגניטיביים של המשחק כמו תפיסה מרחבית, תזמון ויכולת קריאת מצבים.
לבסוף, מסירות בתנועה מחברות בין מספר יסודות מרכזיים במשחק. המסירה עצמה, התנועה ללא כדור, קבלת ההחלטות, קצב המשחק והיכולת להגיב במהירות למצבים משתנים. כאשר עובדים על תרגילים כאלה באופן קבוע מקבלים לא רק שחקנים שמוסרים טוב יותר, אלא שחקנים שמבינים את המשחק טוב יותר ופועלים בצורה חכמה ויעילה יותר בתוך המסגרת הקבוצתית.
לכן מבחינתי תרגול מסירות בתנועה אינו רק תרגול טכני של מסירה. זהו כלי אימון שלם שמחבר בין יסודות המשחק, בין החשיבה לבין התנועה ובין השחקן הבודד למשחק הקבוצתי כולו.
תרגיל 1 – כדורים מתעופפים מסירות בזוגות בסיס
השחקנים מסודרים על פי הסרטוט 7 מוסר ל-8, 8 מכדרר לצד השני. 7 חותך לסל מקבל כדור מ-8 ועולה בצעד וחצי מעבר לטבעת 8 עובר לצד השני ומקבל כדור מ-9 וקולע לסל. ברגע ש-9 מסר ל-8 2 מוסר ל-9 והם יוצאים לצד השני. כמובן שניתן לשלב כל מניי תנועות לסל לגיוון התרגיל.
הערה: ככלל אני מעדיף את החיתוך מה-W.S לקבלת כדור מ-8 ככלל אני משתדל להביא שחקן מהצד החלש לצד החזק בתנועה ללא כדור ופחות תנועה של שחקן התקפה מהצד החזק לכיוון הכדור (כמו בתן-ולך הקלאסי) דוגמאות נוספות לכך יופיעו בהמשך.
תרגיל 2 – כדורים מתעופפים מסירות בזוגות עם חסימה
בדוגמה זו 7 מתחיל בכדרור לכיוון החצי
מוסר בתנועה ל-8 ומגיע לחסימת P&R
תרגיל זה כמו שאר התרגילים יכול להתחיל את האימון כתרגיל חימום או כתרגיל הכנה להתקפת המעבר שלכם.
הערה: אישית אני לא אוהב P&R בתחילת ההתקפה אך כיוון שרוב משחק המעבר כיום מבוסס על כך אז הינה לכם דוגמה כיצד לשלב אותו בתרגיל באימון
תרגיל 3 – כדורים מתעופפים מסירות בזוגות העמדה נוספת
העיקרון דומה לתרגילים הקודמים אך בהעמדה שונה ובכך מתקבלים אפשרויות מסירה ומצבים שונים במגרש.
גם כאן כמובן ניתן להשתמש במגוון אפשרויות של תרגול ומצבים שונים של תנועה, חסימות, תנועה ללא כדור.
הערה: לרוב אני משתמש במצבים שיש בתרגילים ולוקח חלקים מהתרגיל ועבוד עליהם במבנה זה או במבנים אחרים של תרגילים.
על אותו עקרון של הזוגות גם כאן אנו מנצלים את התרגיל עד הסוף תוך הוספת 2 כדורים לשלשה הבאה, ובכך ממצים עד הסוף את התרגיל ומצבים שנוצרים בו.
8 מוביל את הכדור לצד השני
SWING – העברת הכדור לצד הנגדי במסירות
7 קולע לסל
0 חוסם ל-8, 8 נע על החסימה ומקבל כדור לקליעה מ-3
ו-0 נע לכיוון 2 מקבל ממנו כדור אחרון אף הוא לקליעה מ-3
הערה בתרגיל זה ניתן לספור בכל התקפה כמה מתוך שלושת הכדורים שנזרקו אכן נכנסו לסל, או לקיים את המשחקון הזה בצורה של תחרות בין השלשות במידה והשלשות מלאות.
על אותו עקרון של הזוגות גם כאן אנו מנצלים את התרגיל עד הסוף תוך הוספת 2 כדורים לשלשה הבאה, ובכך ממצים עד הסוף את התרגיל ומצבים שנוצרים בו.
8 מוביל את הכדור לצד השני
SWING – העברת הכדור לצד הנגדי במסירות
7 קולע לסל
0 חוסם ל-8, 8 נע על החסימה ומקבל כדור לקליעה מ-3
ו-0 נע לכיוון 2 מקבל ממנו כדור אחרון אף הוא לקליעה מ-3
הערה בתרגיל זה ניתן לספור בכל התקפה כמה מתוך שלושת הכדורים שנזרקו אכן נכנסו לסל, או לקיים את המשחקון הזה בצורה של תחרות בין השלשות במידה והשלשות מלאות.
תרגיל 5 – כדורים מתעופפים מסירות שלשות תנועה מהצד החלש
על אותו עקרון כמו בתרגיל הקודם אך כאן בא לידיי ביטוי שוב עקרון התנועה מהצד החלש לצד החזק ולהפך.
הרעיון פשוט; לקחת את ההגנה החזקה ולהרחיק אותה מהכדור, ולהביא לכיוון הכדור הגנה חלשה יותר.
מסירת הכדור מצד לצד של המגרש יגרום לשחקנים ללמוד לא לשחק על צד אחד של המגרש כפי שקורה פעמים רבות בכל הרמות.
שחקן 0 מקפיץ את הכדור מעבר לקו העונשין כפי שמודגש בשלב #4 (בקו אדום) עקרון זה מאפשר יצירת קווי מסירה הן פנימה והן החוצה. משם ניתן לבצע מגוון אפשרויות של תנועה בהתאם למה שאתם מלמדים בקבוצות שלכם
תרגיל 6 – כדורים מתעופפים מסירות רביעיות בסיס על אותו עקרון של התרגילים הקודמים
כאן אני מדגים נושא שוב של SWING העברת הכדור לצד החלש ותנועה של שאר השחקנים בהמשך, עקרון זה הינו עקרון חשוב בכל התקפה ומאתגר את ההגנה.
גם כאן כמובן ניתן לגוון בהתאם לטקטיקה בקבוצה שלכם.
הערה: בסרטוטים אלו מודגם כאילו כל תנועה היא בפני עצמה אך ניתן כמובן לבצע מספר תנועות במקביל לקבל כדור וקליעה במצבים שונים.
תרגיל 7 – כדורים מתעופפים מסירות ברביעיות חופשי אני חייב לציין שאת התרגיל הזה אני כמעט ולא עושה, בתרגיל זה כל שחקן קובע לעצמו מה הוא הולך לעשות ושאר השחקנים מגיבים בהתאם. כדאי בתרגיל זה לקבוע עקרון שהמאמן מסמן כל פעם איזה כדור מתוך הכדורים שנשארו הופך להיות חיי. השחקנים צריכים לשחק בהתאם. מי שמקבל כדור קולע אותו, ומפנה את המגרש. הערה: אל תפחדו מבלאגן… (האימון הכאוטי) אם תדעו לשלוט בו ותלמדו את השחקנים שלכם להתמודד עם מצבים לא מתוכננים, יהיה קשה מאוד להפתיע אתכם במשחקים שבהם קבוצות היריב ינסו "להפתיע" אתכם בהגנה חדשה.
סדרת תרגילים בסיסיים לתרגול מסירות וחיתוכים מגרש שלם:
סדרת תרגילים בסיסיים לתרגול מסירות וחיתוכים חצי מגרש: מכירים את זה שהגעתם לאולם ומסתבר שיש לכם רק חצי מגרש?
אחד התחומים האהובים עלי במשחק ההתקפה הינו בניית המשחק החופשי. המשחק החופשי מאפשר לשחקנים להביא את היכולות שלהם, כמו גם את היצירתיות שלהם, למשחק. הוא מלמד את השחקנים לחשוב, לקבל החלטות ולהגיב למצבים שונים במהלך המשחק. במאמר זה לא אכנס לכל האספקטים שבו, אך אשתדל לתת מספר כלים וחומר למחשבה על מנת שכל אחד מכם יוכל לבנות לעצמו את המשחק החופשי.
לצערי, בשנים האחרונות התכנס המשחק החופשי למשחק החדירות בלבד, כאשר למעשה זהו רק חלק אחד קטן ממערך הכלים שניתן להכניס למשחק החופשי.
ההבדל בין משחק חופשי לתרגיל מובנה הינו במתן אופציות רבות לשחקן ההתקפה, שמהן הוא יכול לבחור את המתאימה ביותר במצבים המשתנים של המשחק. במשחק החופשי חמישה שחקנים יכולים לקבל החלטות בכל רגע נתון, והחכמה היא לבנות אותו כך שלא יפריעו אחד לשני. כמו כן, במשחק החופשי כל שחקן מגיע לכל עמדה ויכול לשחק עם פנים לסל, גב לסל, להוביל כדור ולקלוע מבחוץ וכו', בהתאם לעקרונות שנקבעו מראש.
ההבדל בין תרגיל לתנועה: גם בתנועה כל שחקן מגיע לכל העמדות, אך על פי מסלולים קבועים מראש. אני תמיד מדגים זאת בהבדל בין שני סוגי משחקי מחשב. בראשון הגיבור יכול לנוע על ציר אחד בלבד וללא אפשרות בחירה, ובשני הגיבור יכול לבחור בתסריטים שונים של משחק, לבחור בכל פעם ב"דלתות" שונות, וכך כל בחירה שלו משפיעה בצורה שונה על המשך המשחק.
המשחק החופשי מורכב משני מרכיבים עיקריים: 1. כלים 2. עקרונות. אני מעדיף את המילה עקרונות על פני המילה חוקים.
הכלים: הכלים שאנו בוחרים להשתמש בהם בתוך המשחק החופשי, כגון:
תן ולך
תנועה ללא כדור ב-W.S
חסימות לכדור
חסימות הפוכות
משחק מסירות
משחק חדירות
משחק HIGH POST LOW POST
וכדומה…
העקרונות הם העקרונות המנחים את משחק ההתקפה החופשית שלנו, כגון:
שחקן לא עומד במקום אחד יותר מ- 3 שניות
כדור לא עומד במקום אחד יותר מ- 3 שניות
כדור נע פנימה והחוצה: -בחדירה לסל -בהכנסה כדור פנימה לשחקן POST -כדור מגיע עד לפינה
כדור נע מצד לצד של המגרש
זוויות מסירה, וזוויות תנועה.
אין חיתוך לפני שחקן עם כדור
סדר עדיפויות: -בחירת מסירות -בחירת זריקות -בחירת שחקן וכו'…
מאמנים רבים המשחקים משחק חופשי קובעים חוקים או עקרונות אחרים או דומים. למשל תנועה לפי מיקום הכדור, או תנועה כתגובה לתנועה של שחקן אחר וכדומה.
חסרונות במשחק החופשי:
בלאגן… "שכונה", בשלבים הראשוניים זה אכן נראה כמו "שכונה", כל אחד לוקח זריקות, שחקנים נתקעים אחד בשני, המון איבודי כדור, כי אין תנועה מובנית, עם הזמן והתרגול דברים מתחילים להשתנות ומתישהו הדברים מתחברים ואז נוצר קסם מיוחד…
זמן לימוד ארוך, בניגוד לתרגילים שתוך זמן קצר יחסית ניתן לראות "טביעת אצבע של מאמן" (כפי שפרשני כדורסל אוהבים לכנות זאת) הרי שעד שהמשחק החופשי עומד בפני עצמו לוקח זמן רב, אפילו עד חצי שנה, בתקופה זו אני נותן הגדרות, מספרים, לכל אחד ממרכיבי המשחק למשל תרגיל 3 זה חסימות הפוכות, תרגיל 2 זה חסימה לכדור וכך הלאה, בהמשך לאט לאט אנו לומדים איך לשלב את את כל המרכיבים יחד.
יתרונות המשחק החופשי: בגילאים הצעירים, בגילאי הלימוד היתרון כאן ברור, שחקנים לומדים להבין את המשחק, לומדים לקבל החלטות וכלים מעשיים לשיפור יכולת המשחק שלהם להתנסות ולשחק בכל העמדות. מאמר ווידאו ייחודי לבניית המשחק החופשי בגילאים הצעירים ניתן למצוא כאן
בגילאי הבוגרים ובקבוצות ההישגיות ישנו יתרון ברור לקבוצות המשחקות משחק חופשי, קשה מאוד להתכונן למשחק מעין זה, לאורך השנים אני יכול לומר בוודאות, למאמני הקבוצות היריבות תמיד היה קשה להתכונן נגדנו, הדברים אינם מובְנים, כל שחקן יכול להיות מסוכן בכל מצב ולקבל החלטה שאינה דומה למה שהיה במשחק הקודם או בהתקפה הקודמת. בכל הגילאים, לרוב ברגע שהמשחק החופשי עומד בפני עצמו, שחקנים מאוד נהנים לשחק אותו, להבין את המשחק ולשחק משחק קבוצתי יצירתי, נכון, לאורך השנים נתקלתי בשחקנים ש"לא הבינו את ההיררכיה" או "מה הם צריכים לעשות" והיה קשה להם מאוד להשתלב ברעיון הקבוצתי, אך בלי ספק ברגע שהדברים מתחילים לקרות, כל המשחק הקבוצתי קופץ כיתה ונותן התנסות מלהיבה ומעניינת.
דוגמאות:
7 אפשרויות התנועה
בדוגמה זו O1 נמצא עם הכדור במצב של התקפה פתוחה. בניגוד לתרגיל מובנה שבו השחקן מחויב לבצע פעולה אחת מוגדרת מראש, כאן עומדות בפניו מספר אפשרויות תנועה והמשך פעולה. הרעיון המרכזי במשחק החופשי הוא לאפשר לשחקן לקרוא את ההגנה ולבחור את הפעולה המתאימה ביותר למצב שנוצר על המגרש.
בדוגמה זו ניתן לראות שבע אפשרויות תנועה שונות שעומדות בפני O1. כל אחת מהאפשרויות יכולה ליצור המשך משחק שונה לחלוטין. חלק מהאפשרויות מובילות לחדירה, אחרות ליציאה לקליעה, חסימה, תנועה ללא כדור או יצירת יתרון במקום אחר על המגרש.
כאשר שחקן מבין שיש לו מספר אפשרויות, הוא מתחיל לחשוב את המשחק ולא רק לבצע פעולה טכנית. זהו אחד העקרונות המרכזיים במשחק החופשי. השחקן אינו מגיב רק למה שתוכנן מראש, אלא למה שקורה בפועל על המגרש.
מרבית האפשרויות בדוגמה הן יעילות ויכולות ליצור יתרון התקפי. יחד עם זאת, האפשרות האחרונה מספר 7 היא דוגמה לפעולה שלא הייתי ממליץ עליה. מדובר בחסימה בצד החזק לשחקן O4. במצב זה נוצרת צפיפות גדולה באזור הכדור והמהלך פוגע במרווחים של ההתקפה. כאשר שחקנים בוחרים באפשרות כזו אני עוצר את המשחק ומסביר את הבעיה דרך נושא חשוב מאוד במשחק ההתקפה, זוויות המסירה.
במצבים כאלה אני מדבר עם השחקנים על ההבדל בין זוויות חדות לזוויות כהות. כאשר שחקנים נעים בצורה נכונה הם יוצרים זוויות מסירה פתוחות ונוחות שמאפשרות המשך משחק מהיר ויעיל. לעומת זאת, תנועה לא נכונה יוצרת זוויות מסירה חדות וקשות יותר לביצוע, ולעיתים אף סוגרת את אפשרויות ההמשך של ההתקפה.
כדי ללמד את העקרונות הללו בצורה יעילה אני משתמש בשיטת לימוד שאני קורא לה Freeze and Go.
בשיטה זו נותנים לשחקנים לשחק בצורה חופשית. כאשר מתרחשת טעות או כאשר נוצרת סיטואציה לימודית מעניינת, אני עוצר את המשחק. בשלב הראשון אנו מזהים יחד מה הייתה הטעות ומה ניתן היה לעשות אחרת. לאחר ההסבר אני מחזיר את השחקנים מהלך אחד לאחור ומאפשר להם לבצע שוב את הסיטואציה, הפעם בצורה הנכונה.
לאחר החזרה לנקודת ההתחלה אני נותן את הקריאה Go והמשחק ממשיך משם. בצורה זו השחקנים אינם רק שומעים את ההסבר אלא חווים מיד את התיקון בתוך המשחק עצמו.
לאחר שהשחקן עם הכדור בחר את אחת האפשרויות, שאר השחקנים יכולים לבחור את התנועה שלהם כך שתשתלב במהלך שנוצר. המטרה היא שכל אחד יגיב למה שקורה על המגרש מבלי לפגוע בפעולה של חבריו לקבוצה. כך נוצר משחק קבוצתי דינמי שבו כל שחקן משתלב במהלך הכללי.
בשלבים הראשונים של לימוד המשחק החופשי אני ממליץ לשחק משחק פתוח וללא שחקני ציר קבועים. מצב זה מאפשר לשחקנים לנוע בין כל העמדות, להבין את המשחק מכל זווית ולפתח תחושת מרחב נכונה.
כאשר מתמודדים מול הגנה אזורית ניתן להוסיף שחקן בעמדת High Post. שחקן זה יכול לשמש נקודת חיבור מרכזית בהתקפה ולסייע ביצירת יתרונות מול ההגנה. בעזרת אותו עיקרון של תנועה, מסירה וקבלת החלטות ניתן להשתמש במבנה זה גם נגד הגנות אזוריות וליצור המשך משחק יעיל ודינמי.
חסימות הפוכות: אחרי ש O1 מסר ל O3 הוא בחר מבין כל האפשרויות ללכת לחסום ל O2. אני מאוד אוהב מצבים של חסימות הפוכות לכדור. במהלך אחד פשוט יחסית נוצרת פעולה קבוצתית שמערבת מספר שחקנים ומייצרת מספר אפשרויות התקפה יעילות.
כאשר O1 נע לחסום ל O2 הוא למעשה מפעיל שלושה שחקנים באותו מהלך. ראשית הוא מפנה ל O3 את קו החדירה לסל. מאחר ושחקן ההגנה של O1 נאלץ להתייחס לחסימה ולתנועה שנוצרת בצד, נוצר חלון זמן שבו ל O3 יש נתיב חדירה פנוי יותר אל הסל.
במקביל, החסימה של O1 מאפשרת ל O2 להשתחרר למצב קליעה. אם החסימה מתבצעת בזווית נכונה ובתזמון נכון, O2 יכול לצאת למצב קליעה פתוח או לקבל את הכדור בעמדה נוחה לזריקה. לעיתים עצם האיום של היציאה לקליעה גורם להגנה להגיב, ובכך נוצר יתרון נוסף לשאר שחקני ההתקפה.
המרכיב השלישי במהלך הוא התנועה של O1 לאחר החסימה. לאחר ביצוע החסימה וסיבוב נכון אל הסל, O1 יכול למצוא את עצמו בעמדה שבה יש לו יתרון מספרי על שחקני ההגנה. במקרים רבים שחקן ההגנה של O2 עסוק במרדף אחרי היציאה לקליעה, בעוד ששחקן ההגנה של O1 מתעכב רגע נוסף בעקבות החסימה. מצב זה יוצר חלון הזדמנות לגלגול אל הסל, לקבלת מסירה קצרה ולסיום קרוב לטבעת.
למעשה בפעולה אחת נוצרות שלוש אפשרויות התקפה יעילות. חדירה של O3 לסל, קליעה של O2 לאחר יציאה מהחסימה, או גלגול של O1 לאחר הסיבוב אל הסל. כאשר שחקנים מבינים את העקרון ופועלים בתזמון נכון, מהלך כזה יוצר לחץ גדול על ההגנה ומכריח אותה לקבל החלטות במהירות.
זהו אחד היופי של המשחק החופשי. פעולה אחת פשוטה לכאורה יוצרת מספר מצבי המשך אפשריים, והבחירה ביניהם נעשית בזמן אמת בהתאם לתגובת ההגנה.
דוגמה נוספת על אותו מצב ובחירות שונות של שאר השחקנים מראה עד כמה המשחק החופשי יכול להתפתח לכיוונים רבים ושונים. כאשר O1 מתחיל את המהלך עם הכדור ומקבל החלטה ראשונית, שאר השחקנים אינם פועלים לפי תבנית קבועה אלא מגיבים למה שקורה על המגרש. שחקן אחד יכול לבחור לנוע לכיוון הסל, אחר יכול לבצע חיתוך לצד החלש, שחקן נוסף יכול לצאת לקליעה או ליצור חסימה במקום אחר. כל אחת מהבחירות הללו יוצרת מצב משחק שונה לחלוטין, למרות שנקודת ההתחלה הייתה זהה.
זה בדיוק המקום שבו רבים מהמאמנים והשחקנים מרגישים בתחילת הדרך תחושת בלבול. הכול נראה פתוח מדי, לא מסודר, ולעיתים אפילו כאילו אין שליטה על מה שקורה על המגרש. שחקנים נעים לכיוונים שונים, לעיתים מגיעים לאותם מקומות, לעיתים נוצרת צפיפות או החלטות לא נכונות. במבט ראשון זה באמת יכול להיראות כמו בלאגן.
התגובות הראשונות שאני שומע בדרך כלל הן שאלות כמו האם זה לא מסובך מדי, האם השחקנים לא מתבלבלים, והאם לא עדיף פשוט ללמד תרגיל ברור ומסודר.
האמת היא שבשלבים הראשונים אכן יש בלבול מסוים. זה חלק טבעי מתהליך הלמידה. כאשר שחקנים מתחילים להבין את העקרונות של מרווחים, תזמון ותנועה נכונה ללא כדור, הדברים מתחילים להסתדר בהדרגה. התנועה הופכת מדויקת יותר, ההחלטות משתפרות, והקבוצה מתחילה לפעול בצורה הרמונית יותר.
בשלב מסוים מתרחש שינוי מעניין. מה שנראה קודם כמו בלאגן מתחיל להיראות כמו משחק חי, דינמי ויצירתי. השחקנים מזהים מצבים מהר יותר, מגיבים טוב יותר אחד לשני ולומדים לקרוא את ההגנה. במקום לבצע פעולה מוכתבת מראש, הם מפתחים הבנה עמוקה של המשחק עצמו.
כאשר זה קורה היתרונות של המשחק החופשי הופכים לברורים מאוד. ההתקפה הופכת קשה יותר לקריאה מצד היריבה, השחקנים משתפים פעולה בצורה טבעית יותר, וכל אחד מהם מרגיש מעורב ומשמעותי בתוך המערכת הקבוצתית.
לכן למרות תחושת הבלאגן הראשונית חשוב להתמיד בתהליך. ככל שמתרגלים יותר את העקרונות ומאפשרים לשחקנים לחוות מצבים שונים, כך המשחק החופשי מתחיל לקבל צורה ברורה ומדויקת יותר.
כאן עולה השאלה המרכזית והחשובה באמת. אם המשחק החופשי אינו מבוסס על תרגילים קבועים אלא על עקרונות וכלים, כיצד למעשה בונים אותו בצורה נכונה. כיצד מלמדים שחקנים להבין את המשחק, לנוע נכון על המגרש ולקבל החלטות טובות בזמן אמת. זו בדיוק השאלה שמובילה אותנו לשלב הבא בבניית המשחק החופשי.
ברור שישנו הבדל משמעותי בבניית המשחק החופשי בגילאים הצעירים לעומת הגילאים הבוגרים התחרותיים וההישגיים. בגילאים הצעירים הדגש העיקרי איננו על מערכת התקפה מורכבת אלא על בניית הבנה בסיסית של המשחק. המטרה המרכזית היא ללמד את השחקנים כיצד לנוע על המגרש, כיצד לזהות מצבים משתנים וכיצד לקבל החלטות נכונות בזמן אמת.
בגילאים אלה אני שם דגש רב על פיתוח תפיסה מרחבית. שחקנים צעירים צריכים ללמוד להבין את המרחב שבו הם פועלים, לזהות אזורים פנויים על המגרש, ולדעת כיצד ליצור מרווחים נכונים בינם לבין חבריהם לקבוצה. בנוסף לכך ישנה חשיבות גדולה ללימוד תנועה ללא כדור. שחקנים רבים בגילאים הצעירים נוטים להתרכז רק בכדור, אך למעשה חלק גדול מהמשחק מתרחש דווקא כאשר השחקן אינו מחזיק בכדור.
במסגרת העבודה עם שחקנים צעירים בניתי מגוון תרגילים פשוטים יחסית, אותם אנו מתרגלים כמעט בכל אימון. התרגילים הללו נועדו ללמד יסודות חשובים כגון תזמון תנועה, הבנת מרווחים, יצירת זוויות מסירה נכונות, והיכולת להגיב לפעולה של שחקן אחר. עם הזמן התרגילים הללו יוצרים בסיס שמאפשר לשחקנים להשתלב בהמשך במשחק חופשי מורכב יותר.
מעניין לראות שהעקרונות הללו אינם רלוונטיים רק לשחקני כדורסל צעירים. בהשתלמויות שאני מעביר למורים ולמורות לחינוך גופני, שרבים מהם כלל לא שיחקו כדורסל ברמה תחרותית, ניתן לראות כיצד אותם תרגילים יוצרים שינוי מהיר בהבנת המשחק. תוך זמן קצר יחסית קבוצת אנשי ספורט שלרוב לא הייתה להם גישה עמוקה למשחק מתחילה להבין כיצד לנוע ללא כדור, כיצד לפתוח זוויות מסירה וכיצד לשחק כדורסל קבוצתי בצורה מעניינת ונכונה.
מגוון תרגילים בנושא ניתן למצוא באתר, תרגילים אלה מסייעים לשחקנים להבין את עקרונות התנועה הבסיסיים של המשחק החופשי. בנוסף ניתן למצוא משחקונים שונים שמטרתם ללמד, לתרגל ולאמן את העקרונות המרכזיים של המשחק החופשי בצורה חווייתית ודינמית. מאמרים נוספים בנושא בניית המשחק החופשי בגילאים הצעירים .
כאשר מגיעים לרמות התחרותיות ולגילאים הבוגרים יותר, הגישה משתנה מעט. בשלב זה השחקנים כבר מכירים את יסודות המשחק ולכן ניתן לעבוד על מצבים מורכבים יותר ועל קבלת החלטות תחת לחץ. אחד הכלים שאני משתמש בהם רבות הוא משחקונים של שלושה על שלושה על שלושה. משחקונים אלה יוצרים סביבה דינמית מאוד שבה השחקנים נאלצים לקבל החלטות במהירות ולהגיב לשינויים מתמידים במצב המשחק.
בתוך המשחקונים הללו אני משלב חוקים מאתגרים שונים. לעיתים החוקים מעודדים סוג מסוים של תנועה, לעיתים הם מחייבים שימוש בכלים התקפיים מסוימים שאני מעוניין להכניס למשחק החופשי של הקבוצה. בצורה זו השחקנים מתרגלים את הכלים בתוך משחק אמיתי ולא רק במסגרת תרגיל טכני מבודד.
בנוסף לכך אני משתמש בשיטת Freeze and Go. שיטה זו מאפשרת תרגול רציף של הקבוצה תוך שמירה על תהליך למידה ברור. כאשר נוצרת טעות או סיטואציה לימודית מעניינת אני עוצר את המשחק, מסביר לשחקנים את מה שקרה, מחזיר את המהלך צעד אחד לאחור ואז נותן שוב את האות להמשך המשחק.
היתרון הגדול של שיטה זו הוא שהשחקנים לומדים תוך כדי תנועה. הם אינם רק מקשיבים להסבר תיאורטי אלא חוזרים מיד אל הסיטואציה ומבצעים אותה בצורה נכונה. כך מתפתחת אצלם יכולת קבלת החלטות מהירה ומדויקת יותר במצבים משתנים.
בסופו של דבר מטרת כל התרגילים, המשחקונים ושיטות האימון היא אחת: לפתח שחקנים שמבינים את המשחק, יודעים לנוע נכון ללא כדור, ומסוגלים לקבל החלטות נכונות בזמן אמת בתוך משחק דינמי ומשתנה. כאשר הבסיס הזה נבנה בצורה נכונה, המשחק החופשי של הקבוצה מתחיל להתפתח בצורה טבעית ויעילה.
BEST U CAN B בהצלחה, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
כמה סוגי מסירות אתם מכירים? זוהי השאלה שבה אני פותח בדרך כלל את ההרצאה בנושא מסירות. בתחילה עונים בדרך כלל ארבעה סוגים. מסירת חזה, מסירת הקפצה, מסירה מעל הראש ומסירה ביד אחת. לאחר מספר דקות של חשיבה מתחילים להיזכר בעוד כמה סוגים ואז הרשימה גדלה לשמונה ולעיתים אפילו יותר. ואז מגיע השלב שבו מתברר לכולם שהרשימה בעצם כמעט אינסופית. יש מסירות מעל הראש, מגובה הכתף, מגובה החזה, מגובה המותניים, מתחת למותניים, מאחורי הגב, מאחורי הראש, בין הרגליים, ביד אחת, בשתי ידיים, במסירה קצרה, במסירה ארוכה, במסירה תוך כדי תנועה, במסירה לאחר חדירה ועוד וריאציות רבות. למעשה אפשר לומר שיש עשרות סוגי מסירות. בכל מצב משחק נוצרת זווית אחרת, מרחק אחר בין השחקנים ומהירות אחרת של התנועה ולכן גם סוג המסירה משתנה בהתאם למצב. אך למרות ריבוי הסוגים, הנקודה החשובה ביותר איננה דווקא הטכניקה הספציפית של המסירה. מה שחשוב באמת הוא מספר עקרונות בסיסיים שאם מכניסים אותם למודעות של השחקנים, המשחק הקבוצתי משתנה מיד. פתאום המסירות הופכות מדויקות יותר, המשחק זורם יותר והקבוצה מצליחה ליצור מצבים טובים יותר להתקפה.
אם יש נושא שאני אוהב במיוחד לעבוד עליו באימונים זה נושא המסירות. באימונים רבים אנחנו עובדים על מגוון רחב של מסירות, ובעיקר על מסירות תוך כדי תנועה. העבודה הזו משלבת קריאת מצבים, תזמון נכון בין השחקנים ויכולת לזהות הזדמנויות שנוצרות במהלך המשחק. אך לפני שנכנסים למגוון האפשרויות והמצבים המורכבים, חשוב מאוד לחזור אל הבסיס. להבין מהי המטרה האמיתית של המסירה במשחק הכדורסל.
מסירות חדות?
לעיתים קרובות נשמעת הטענה שהמטרה במסירה היא שהכדור ינוע במהירות ובחדות בין השחקנים. רבים מדברים על מסירה חדה ומהירה כערך עליון במשחק ההתקפה. ובכן, לדעתי זו תפיסה חלקית ולעיתים אף מטעה. נכון שיש מצבים שבהם מסירה חדה ומהירה היא הפתרון הנכון, אך במקרים רבים דווקא מסירה כזו עלולה להיות טעות. חלק לא מבוטל מהמסירות הטובות במשחק כלל אינן חדות במיוחד ולעיתים גם אינן מהירות מאוד. מסירה טובה איננה בהכרח המסירה החדה או המהירה ביותר אלא המסירה המתאימה ביותר.
לעניות דעתי המטרה האמיתית במסירה היא להעביר את הכדור משחקן לשחקן בדרך המדויקת והיעילה ביותר. כלומר, המסירה צריכה להתאים למצב המשחק. למיקום של השחקנים, למרחק ביניהם, לתנועת ההגנה וליכולת של השחקן שמקבל את הכדור. לפעמים המסירה הנכונה תהיה חדה ומהירה, לפעמים היא תהיה רכה יותר, לפעמים היא תעבור דרך הקפצה על הרצפה ולפעמים היא תגיע בקשת מעל שחקן הגנה. כאשר שחקנים מבינים את העיקרון הזה הם מפסיקים לחשוב רק על הטכניקה של המסירה ומתחילים לחשוב על ההקשר המשחקי שלה. הם לומדים לבחור את המסירה המתאימה ביותר למצב שנוצר על המגרש. וזה בדיוק המקום שבו מתחיל להיווצר משחק קבוצתי איכותי יותר. כאשר השחקנים לא רק יודעים למסור, אלא יודעים לבחור את המסירה הנכונה בזמן הנכון ובזווית הנכונה.
דגשים:
יסוד ראשון שמקשר בין 2 שחקנים מכל היסודות הבסיסיים, זוהי הפעם הראשונה שנדרש לשים דגש על הקשר בין שני שחקנים, יש להטמיע רעיון זה כי הוא זה שבהמשך יאפשר לנו לקבל משחק קבוצתי חכם ומשמעותי. המרכיב הראשון שיש להדגיש בנושא זה הוא קשר עין בין שני השחקנים, גם אם הוא קצר הוא חייב להיות!
למעשה אני מלמד שני חוקים בסיסיים בכדורסלוהחוק השני מדבר בדיוק על זה: 1. כשאתה עם כדור הסתכל לסל (כך ניתן לראות את כל המגרש) 2. אם אין לך כדור הסתכל לכדור (כך נמנע איבודי כדור מעצבנים) שני חוקים אלה משפרים את היכולת האישית והקבוצתית של הקבוצה בצורה הניכרת ביותר! תנסו
דגשים המסירה:
אחריות על המסירה: האחריות למסירה מוצלחת חלה הן על המוסר והן על המקבל, נקודה זו חשובה ביותר להבהרה כך שאף שחקן לא יוכל לטעון… שהמסירה לו הגיעה לו ליד, ובדיוק כשם שיש להקפיד ללמד ולתרגל את המוסר כך יש לשים דגש וללמד גם איך לקבל את הכדור.
טיימינג טוב, את האמת… זו אולי אחת התכונות החשובות ביותר לכל יסוד, לדעת לעשות אותו בזמן ובמקום הנכון… ויהיו כאלה שיאמרו בכלל בחיים… אבל בלי ספק, מסירה שאינה בזמנה… עדיף לה שלא תמסר!
רגש במסירה איך מלמדים רגש? בדיוק כשם שמלמדים בקליעה… המון תרגול וסבלנות… אותם שחקנים שמוסרים את הכדור כך שהכדור "מתלבש ביד" לא מתעסקים בדרך כלל בטכניקה, לרוב המסירה בכלל לא תהיה טכנית, היא תהיה רכה ומדויקת ואיתה אפשר יהיה לייצר מצבים לסלים קלים.
קצר וקולע אני מרחיב על עקרון זה במאמר – תרגיל מסירות
רחוקה מההגנה אין זה משנה, אם המסירה היא לשחקן פנים, או שחקן חוץ אם למתפרצת או להתקפה עומדת, יש להקפיד שהיא תגיע למיקום הרחוק מההגנה, שחקנים רבים מתייחסים במסירה לשחקן ההתקפה ומתעלמים משחקן ההגנה… סוג המסירה יהיה תמיד תלוי ראשית בשחקן ההגנה ורק לאחר מכן בשחקן ההתקפה, נקודה זו חשובה ביותר להורדת איבודי הכדור בקבוצות שלכם!
תפיסת הכדור מצחיק… כשאני שואל מאמנים ושחקנים מנוסים מי אחראי למסירה טובה, רובם ככולם מצהירים שהן המוסר והן המקבל אחראים למסירה מוצלחת, אך כשאני שואל אותם כמה מזמן הלימוד והדגשים הם מקדישים באימון וכיצד הם מלמדים לתפוס את הכדור… רובם עונים לי: "לא ידעתי שצריך לעבוד על כך", או "אני לא יודע מה צריך ללמד שם".
ישנם ארבעה מרכיבים שיש לשים עליהם דגש כשלצערי בפורמאט זה קשה מאוד להעביר את המסר במלואו, אך אתן אותו בראש פרקים: 1. תנועה אל הכדור וקיצור טווח המסירה. 2. תפיסת הכדור כשהיד החזקה מעל והיד החזקה מתחת 3. הבאת החזה לכדור ולא להיפך 4. הרחקת המגן מהכדור.
בניית תאום בין המוסר לבין המקבל פיסקה זו מתקשרת לפסקה הראשונה, תאום זה יש להדגיש משלב הלימוד, דרך התרגול אל האימון ואימון המתקדם, אפילו בתרגילי הקליעות בתחילת האימון, בשלב החימום ובכל מהלך האימון יש לשים שם דגש חד משמעיעל מסירת הכדור… אין מסירה כלאחר יד!תרתי משמע.
שישיה תרגילי 4 פינות מהקל לכבד, ניתן להשתמש בהם כתרגילי חימום, או תרגילי הכנה לקראת נושא אימון. נכון, מערך תרגיל זה הוא מהוותיקים שהומצאו אך בניגוד לחלק לא מבוטל של תרגילים "מודרניים" שנכנסו למערכי האימון בשנים האחרונות שמתרגלים קבוצה על מחצית המגרש ומאבדים את התפיסה המרחבית של מגרש שלם הרי תרגיל זה מאפשר שפע של אפשרויות שעל חלקן נעבור במאמר זה וניתן להשתמש בהן במגוון רחב של אפשרויות האימון ברמות השונות. היו שנים שהייתי ממציא כל אימון תרגיל חדש, כדי לגוון ואז הבנתי שבמקום ללמד כדורסל אני מלמד תרגילי אימון, לכן התחלתי לקחת תרגילים בסיסיים ולבנות עליהם אופציות שונות כפי שמופיע במאמר עלתרגיל 11
תרגיל הבסיס – ארבע פינות
דגשים:
השחקן שמקבל את הכדור נע לכיוון המסירה, דבר שיחסוך בהמשך המון איבודי כדור בהתקפה המתפרצת יש להרגיל את השחקנים לבוא לכדור ולא לחכות לו.
ניתן לגוון את הקליעה בכניסות לסל, קליעה חצי מרחק או שלשות בנקודות שונות במגרש.
אחרי הריבאונד מתרגלים מסירה "אאוט-לט פס" לכן חשוב שהשחקן בתור הכדורים יהיה ללא כדור.
ניתן להוסיף אחרי ריבאונד במידה וישנה החטאה קליעה תחת הסל לתרגול ריבאונד התקפה.
אפשר לתרגל עד 10 רצוף ובכל פעם שהכדור מוחטא מתחילים את הספרה מחדש
2. שקט מתאמנים: תרגיל ארבע פינות ארבע מסירות שקט כמו בתרגיל הקודם אך 4 מסירות דגשים: תרגיל, גם כאן ניתן כמובן לגוון מצבים משחק שונים
הרעיון המרכזי של תרגיל זה הוא ביצוע שקט, הכדור לא נופל על הרצפה בשום שלב של התרגיל, אין כדרור, אין מסירה דרך הארץ וגם בריבאונד שחקנים מזנקים על הכדור שהכדור לא יגיע לריצפה.
תרגיל זה דורש דיוק ותשומת לב, על כל נפילה של הכדור לריצפה בכל שלב כל הקבוצה מבצעת סט כוח בסוף התרגול
אפשר לתרגל עד 10 רצוף ובכל פעם שכדור נוגע ברצפה או מוחטא מתחילים את הספרה מחדש
3. תרגיל ארבע פינות באלכסון ימין ושמאל
דגשים:
בעקרון תרגיל זה הוא תרגול ימין ושמאל באותו תרגיל, גם כאן ניתן לתרגל כמובן מצבים שונים כמו למשל P&R במקום חדירה, מסירה לשחק ב-W.S וחסימה לכדור וכדומה…
גם כאן מומלץ מאוד לתרגל ריבאונד התקפה של השחקן החודר אחרי הזריקה לסל מ-3.
אם השחקן החודר לקח ריבאונד בלי שהכדור פגע בריצפה לפני כן יש לו נסיון זריקה מהמקום שהוא לקח את הריבאונד
4. תרגיל ארבע פינות עם שחקן הגנה
כמו התרגיל הקודם אבל עם שחקן הגנה
אופציה נוספת היא הכנסת שחקן הגנה למערך התרגיל, בשלבים הראשונים שחקן ההגנה עם ידיים מאחורי הגב, כדי לא להפריע עם עבירות.
תרגיל זה מאפשר גם תרגול של יציאה של שחקן ההגנה על שחקן עם כדור על פי הדגשים שאתם מלמדים.
5. תרגיל ארבע פינות עם שלושה שחקנים
זוהי אופציה המאפשרת תאום שלושה שחקני התקפה על בסיס תרגיל 4 פינות. בדוגמה זו O1 מקבל כדור ומתבצעת חסימה נגדית לכדור כמובן שניתן במערך זה לתרגל תאומים שונים ומגוונים תהנו! בדוגמה זו O1 יכול להחליט לקלוע למסור לחוסם או למסור לנחסם. כדי לעודד מסירות אפשר לספור אסיסטים + קליעה
עוד אפשרות, המאמן קורא מספרים מ: 1-3 או מפעיל את האפלקיציה REACT CRT:
1 = קליעה של O1 2 = מסירה לחוסם 3 = מסירה לנחסם
התחלופה: השחקן המוסר ל-O1 מגיע לעמדה שלו ו-O1 לוקח ריבאונד והולך לסוף התור
6. שילוב REACT CRT אז אם כבר אתם עושים את התרגיל הזה למה לא לשלב כחלק מהאימון התגובתי? הורידו את האפליקציההרשמו זה בחינם הכניסו אותיות / חיצים / מספרים או שילוב למתקדמים
הינה דוגמה לשילוב תרגיל 4-פינות ואימון תגובתי עם החיצים מאפשר אימון של תגובה מהירה
המטרה שלי בהתקפה היא ליצור מצבים לזריקות חופשיות וקלות לסל. ככל שאייצר יותר מצבים כאלה עבור הקבוצה והשחקנים שלי כך יותר פוזשנים יהפכו לסלים והאחוזים יעלו. אחת הדרכים המרכזיות לכך היא יצירת יתרון מספרי בהתקפה. לרוב מדברים על יתרון מספרי בהתקפה מתפרצת ובהתקפת מעבר אך ניתן ליצור יתרון מספרי גם בהתקפה עומדת. חשוב להבין שזהו עיקרון התקפי רחב ולא רק מצב שמתרחש בריצה למתפרצת. אחד האתגרים בגישה זו הוא ההתמודדות עם תפיסה נפוצה אצל שחקנים. רבים מהם מרגישים שקליעה קשה מעל שומר נחשבת מרשימה יותר מאשר קליעה חופשית. לכך מתווספים גם פרשנים ומומחים שבמהלך משחקים מהללים זריקות קשות כאילו הן ביטוי ליכולת יוצאת דופן של שחקן. אך על כך בהזדמנות אחרת.
העיקרון החשוב ביותר בהתקפה מתפרצת ולמעשה בכל מצב התקפי הוא הרמת הראש עם קבלת הכדור ולפני קבלת כל החלטה.
כדרור
מסירה
קליעה
זהו עיקרון שחייבים לתרגל. במהלך השנים פיתחתי שיטות אימון שמטרתן שליטה במשחק ולא רק שליטה בכדור, ברמה האישית וברמה הקבוצתית כאחד. היכולת לקרוא מצבים, לפענח אותם ולהגיב אליהם מהר ובצורה נכונה היא הבסיס להתקפה יעילה. כמו כל מיומנות אחרת אם לא נתרגל ונאמן עיקרון זה נהפוך לקבוצה מוגבלת ולשחקנים חד ממדיים או כפי שאני אומר לשחקנים שלי כבר עשרות שנים, "תרימו את הראש ותגלו עולמות מופלאים, ומכן שמו של הספר שלי "עולמות מופלאים". בערוץ היוטיוב שלי ובאתר יש אין ספור תרגילים המתרגלים עקרון זה באמצעות אפליקציה ייעודית וערכה ייחודית REACT CRT.
התחלת המתפרצת: אז בואו נתחיל. ההתקפה המתפרצת מתחילה בהגנה. קבוצה שרוצה לרוץ להתקפות מעבר חייבת קודם כל לייצר הגנה שמאלצת את ההתקפה היריבה לקבל החלטות קשות ולזרוק זריקות לא נוחות. לחץ נכון על הכדור, עזרה הגנתית טובה ועמידה נכונה בקווי המסירה גורמים להתקפה לקחת זריקות קשות יותר. ככל שהזריקה של היריב פחות נוחה כך גדל הסיכוי לריבאונד טוב או לחטיפה שמאפשרת יציאה מהירה קדימה.
כמובן שניתן לרוץ למתפרצות גם אחרי סל של היריבה. במצבים מסוימים ובעיקר מול קבוצות שלא חוזרות מהר להגנה זו יכולה להיות אפשרות התקפית קטלנית. כאשר הכדור יוצא מהר מהסל והקבוצה מגיבה מיד במסירה קדימה ניתן לעיתים למצוא את ההגנה לא מאורגנת וליצור יתרון לפני שהיא מספיקה להתמקם.
עם זאת חשוב להבין שהאנרגיה במצב כזה שונה לחלוטין מהאנרגיה שמתקבלת אחרי עצירה הגנתית או ריבאונד. קבוצה שספגה סל נמצאת לעיתים ברגע של ירידה אנרגטית קצרה. השחקנים צריכים לאסוף את הכדור להוציא אותו מהקו ולהתחיל מחדש את ההתקפה. זהו רגע שבו יש נטייה טבעית להאט מעט את הקצב.
מנגד הקבוצה שקלעה סל נמצאת במצב מנטלי שונה לחלוטין. לרוב היא חווה רגע של הצלחה ולעיתים גם של התרופפות קלה בריכוז. יש קבוצות שמנצלות בדיוק את הרגע הזה כדי להוציא כדור מהר ולנסות לתפוס את ההגנה לפני שהיא מספיקה להתארגן.
ההבדל באנרגיה בין שתי הקבוצות יוצר לעיתים חלון הזדמנויות קצר. אם הקבוצה שמוציאה את הכדור מגיבה במהירות עם הרמת ראש ומסירה קדימה ניתן להפוך גם מצב של כדור אחרי סל למצב מעבר מהיר.
עם זאת צריך לזכור שמדובר במתפרצת מסוג אחר. היא פחות נולדת מתוך לחץ הגנתי וריבאונד ויותר מתוך תגובה מהירה וארגון נכון של הוצאת הכדור. לכן נדרש תרגול ייעודי של מסירת ההוצאה ריווח המגרש והריצה המיידית קדימה.
על ההבדלים ועל הדרכים לנצל מצבים אחרי סל בצורה מיטבית נרחיב בהזדמנות אחרת.
סגירה לריבאונד: השלב הבא הוא הסגירה לריבאונד והריבאונד עצמו. בלי ריבאונד קשה מאוד לייצר התקפה מתפרצת. לכן הסגירה לשחקן היריב חייבת להיות מהירה החלטית ומדויקת. השחקן המגן צריך קודם כל ליצור מגע עם היריב לחסום את דרכו אל הכדור ורק לאחר מכן לפנות לכדור עצמו. כאשר הסגירה מבוצעת נכון היא מגדילה מאוד את הסיכוי להשתלט על הכדור וגם מונעת הזדמנות שנייה של ההתקפה.
חשוב להדגיש לשחקנים שהריבאונד אינו רק פעולה הגנתית שמטרתה לסיים את ההתקפה של היריב. הריבאונד הוא גם נקודת הפתיחה של ההתקפה שלנו. ברגע שהכדור נתפס בידיים של שחקן הקבוצה מתחיל שלב חדש במשחק. לכן הריבאונדר צריך לפעול מיד בשני מישורים. מצד אחד לאבטח את הכדור בצורה חזקה ומצד שני להרים את הראש ולקרוא את המגרש.
הרמת הראש מיד לאחר הריבאונד היא עיקרון קריטי. שחקן שמוריד את הראש ומתחיל לכדרר באופן אוטומטי עלול לפספס הזדמנות למסירה קדימה. לעומת זאת שחקן שמרים את הראש מחפש מיד את האפשרויות במגרש. הוא מזהה שחקן שכבר יצא לריצה קדימה מזהה נתיב מסירה פנוי או מחפש את מסירת האאוטלט לשחקן החוץ שמגיע לקבל את הכדור.
באותו רגע בדיוק שאר השחקנים צריכים להתחיל לנוע ולפתוח את המגרש. זהו שלב הריווח. שחקנים צריכים לצאת במהירות למקומות שמגדילים את המרחב ומייצרים זוויות מסירה ברורות. כאשר המגרש נפתח נוצרות יותר אפשרויות למסירה וההגנה מתקשה להחליט את מי לעצור קודם.
ריווח נכון מתחיל כבר בשנייה שבה הכדור נתפס בריבאונד. שחקני החוץ צריכים להיפתח לקווים וליצור נתיבי ריצה. אחד מהם מציע מסירת אאוטלט בטוחה ואחרים רצים קדימה כדי לאיים על הסל. שחקני הפנים צריכים להבין האם להצטרף לריצה או להישאר מעט מאחור כגל שני של התקפה.
כאשר התנועה מתבצעת נכון נוצר מצב שבו ההגנה נאלצת לרוץ לאחור ולסגור שטחים גדולים במהירות. זהו הרגע שבו ניתן ליצור יתרון מספרי או לפחות יתרון במיקום. גם אם לא נוצר יתרון מספרי ברור עצם הריווח והמהירות של התנועה גורמים להגנה לקבל החלטות תחת לחץ. פעמים רבות די בכך כדי לפתוח נתיב חדירה או ליצור זריקה חופשית מוקדמת בהתקפה.
השלב הבא הוא המסירה הראשונה. זו אחת המסירות החשובות במהלך. המסירה הראשונה צריכה להיות מדויקת ומהירה כדי להזיז את הכדור קדימה לפני שההגנה מתארגנת. לעיתים זו מסירת אאוטלט לשחקן חוץ ולעיתים מסירה ישירה קדימה לשחקן שכבר יצא לריצה.
הוצאת כדור ראשון – outlet pass אם יש מרכיב שהוא אקוטי להתקפה מתפרצת הרי זה הוצאת הכדור הראשון, מהרגע שהכדור עבר לידיים שלנו ואין זה משנה כלל אם כתוצאה מסל או בדרך אחרת. (ריבאונד, חטיפה וכו'…) אנו תמיד נקפיד להגיע לאותן נקודות:
לשחקן שלקח את הכדור החוזר יש 4 אפשרויות:
למסור לרכז שתמיד מגיע לאותה נקודה (1)
למסור מסירה קצרה לגארד באותו הצד (2)
למסור מסירה ארוכה לגארד הנגדי שרץ לטבעת
להוביל בעצמו את הכדור כן כן להוביל כדור!
שחקן 4 או 5 שמסוגל להוריד כדור לרצפה
ולעבור את קו החצי במהירות 2-3 כדרורים פותח אופציה קטלנית לתחילת המתפרצת
לאחר מכן נכנסים למסלולי הריצה. קבוצות רבות בוחרות לעבוד עם מסלולי ריצה קבועים שמעניקים סדר ובהירות. שחקן אחד רץ באמצע המגרש שחקנים אחרים פותחים את הקווים ושחקן נוסף מצטרף מאחור. יש קבוצות שעובדות עם תנועה מובנית ויש קבוצות שעובדות על פי עקרונות כלליים בלבד. כך או כך חשוב שהשחקנים יבינו את התנועה של חבריהם וידעו לאן לרוץ כדי ליצור יתרון.
בחירת זריקות: השלב האחרון הוא בחירת הזריקה. המטרה של כל התהליך היא להגיע לזריקה הטובה ביותר האפשרית. לא כל התקפה מתפרצת צריכה להסתיים מיד בזריקה הראשונה שמתאפשרת. לעיתים דווקא ההחלטה הנכונה היא עוד מסירה קטנה או עוד צעד של חדירה שמייצרים זריקה קלה יותר.
העיקרון החשוב הוא להבין שהמתפרצת אינה רק מהירות אלא גם קבלת החלטות. השחקן שמוביל את הכדור צריך להעריך בתוך רגעים ספורים את מצב ההגנה. האם ההגנה עדיין בריצה לאחור. האם יש יתרון מספרי ברור. האם אחד השחקנים כבר נמצא בעמדה פנויה לסל.
כאשר קיים יתרון מספרי ברור המטרה היא לנצל אותו בצורה הפשוטה ביותר. מסירה אחת מדויקת יכולה לייצר לייאפ קל. פעמים רבות המסירה הנוספת היא זו שמכריעה את המהלך. ההגנה שמנסה לעצור את הכדור נאלצת לעזוב שחקן אחר וברגע זה נוצרת הזדמנות לזריקה קלה.
במקרים אחרים ההגנה מצליחה לחזור באופן חלקי אך עדיין אינה מאורגנת. במצב כזה חשוב לשמור על סבלנות של שבריר שנייה. חדירה חכמה לסל יכולה למשוך שחקן הגנה נוסף וליצור מסירה החוצה לזריקה חופשית מחוץ לקשת. גם זו תוצאה מצוינת של התקפה מתפרצת.
לעומת זאת החלטה מהירה מדי לזריקה קשה יכולה לבטל את כל היתרון שנוצר בדרך. זריקה מאולצת מעל שומר מאפשרת להגנה לנשום לרווחה ולעיתים אף יוצרת מתפרצת בכיוון השני. לכן חשוב לחנך שחקנים להבין שהמטרה איננה רק להגיע ראשון אלא להגיע למצב הטוב ביותר.
כאשר כל השלבים עובדים נכון ההגנה שמנסה לחזור לאחור נמצאת בלחץ מתמיד. היא צריכה לרוץ אחורה לעצור את הכדור לסגור קווי מסירה ולזהות את השחקנים שמצטרפים להתקפה. תחת עומס כזה קשה מאוד לה להגן בצורה מסודרת ולכן נוצרות הזדמנויות לזריקות חופשיות.
בסופו של דבר התקפה מתפרצת איננה רק ריצה מהירה קדימה. היא תוצאה של שרשרת פעולות נכונות. היא מתחילה בהגנה שמייצרת עצירה ממשיכה בריבאונד שמסיים את המהלך ההגנתי עוברת דרך ריווח המגרש ותנועה חכמה של השחקנים ומסתיימת בקבלת החלטה נכונה מול הסל. כאשר כל החלקים בשרשרת הזו עובדים יחד נוצר כדורסל יעיל פשוט ונכון יותר.
נקודות למחשבה בבנייה הטאקטית הקבוצתית של ההתקפה המתפרצת
יתרונות ההתקפה המתפרצת:
יצירת יתרון מספרי התקפה מתפרצת מאפשרת להגיע למצבים של יתרון מספרי לפני שההגנה מספיקה להתארגן. במצבים אלה ניתן לייצר מסירה פשוטה וזריקה קלה לסל.
ניצול הגנה לא מוכנה כאשר הקבוצה היריבה עדיין בריצה לאחור היא אינה ערוכה מבחינה טקטית. זהו רגע שבו ניתן להשיג יתרון משמעותי עוד לפני תחילת ההגנה המסודרת.
אפקט פסיכולוגי על היריבה קבוצה שרצה למתפרצות באופן עקבי יוצרת תחושת לחץ מתמשך אצל היריבה. השחקנים יודעים שכל איבוד כדור או זריקה לא טובה עלולים להסתיים מיד בסל בצד השני.
מצבי קליעה נוחים התקפות מעבר רבות מסתיימות בלייאפים או בזריקות חופשיות. אלו הזריקות בעלות האחוזים הגבוהים ביותר במשחק.
הנאה מהמשחק כדורסל מהיר ודינמי הוא כדורסל מהנה לשחקנים. הוא מאפשר תנועה חופשית ביטוי אישי וקבלת החלטות בזמן אמת.
הנאה מהאימון גם עבור המאמן מדובר בסגנון משחק מאתגר ודינמי. האימון מתמקד בתנועה קריאת מצבים וקבלת החלטות ולא רק בתרגילים קבועים.
ביטול יתרון פיזי של היריבה כאשר המשחק מתנהל בקצב גבוה יתרונות של גודל או כוח פיזי לעיתים מצטמצמים. המהירות והקצב הופכים לגורם המרכזי.
ביטול יתרון של הגנות מיוחדות קבוצות שמשתמשות בהגנות מיוחדות כמו אזורית או קומבינציות שונות מתקשות ליישם אותן כאשר המשחק מתנהל במהירות ובהתקפות מעבר.
יצירת מורל קבוצתי גבוה סלים קלים בהתקפות מתפרצות מעלים את האנרגיה ואת הביטחון של הקבוצה. כל עצירה בהגנה יכולה להפוך מיד להזדמנות התקפית.
פיתוח קבלת החלטות מהירה התקפות מעבר מחייבות את השחקנים לקרוא מצבים במהירות ולבחור את ההחלטה הנכונה בתוך זמן קצר.
שיפור הכושר הגופני סגנון משחק מהיר דורש ריצה מתמדת ולכן מפתח גם יכולת אירובית וגם סבולת משחק.
שיתוף שחקנים רבים הקצב הגבוה גורם לעייפות מהירה יותר ולכן מאפשר לשלב יותר שחקנים במהלך המשחק.
ניצול שחקנים שמתאימים למשחק מהיר יש שחקנים שמתקשים לבוא לידי ביטוי במשחק עומד אך מצטיינים בתנועה ובמהירות. התקפה מתפרצת מאפשרת להם להביא את היתרונות שלהם לידי ביטוי.
שליטה בקצב המשחק קבוצה שיודעת לרוץ להתקפות מתפרצות ולהתקפות מעבר יכולה להכתיב את קצב המשחק ולגרום ליריבה לשחק בקצב שאינו נוח לה.
חסרונות ההתקפה המתפרצת
הגעה למצב של שכונה כאשר קבוצה רצה ללא עקרונות ברורים וללא משמעת טקטית המשחק עלול להידרדר למה שנראה כמו משחק שכונתי. במקום תנועה מתואמת וריווח נכון מתקבלת ריצה לא מסודרת שבה שחקנים מחפשים פתרון אישי מהיר. במצב כזה היתרון של המשחק המהיר הולך לאיבוד והקבוצה מאבדת שליטה על המבנה ההתקפי שלה.
סכנה לריבוי איבודי כדור משחק מהיר מגדיל באופן טבעי את הסיכון לאיבודי כדור. מסירות ארוכות כדרור מהיר תחת לחץ וקבלת החלטות בתוך זמן קצר עלולים להוביל לטעויות. כאשר אין תיאום בין השחקנים או כאשר שחקנים מנסים לבצע מהלכים קשים מדי הכדור עלול לעבור לצד השני במהירות ולהפוך להזדמנות התקפית עבור היריבה.
חוסר שליטה בקצב המשחק קבוצה שמתרגלת לרוץ בכל מצב עלולה לאבד את היכולת לשלוט בקצב המשחק. יש מצבים במשחק שבהם נכון להאט להרגיע את הקצב ולהיכנס להתקפה מסודרת. כאשר השחקנים רגילים לרוץ באופן אוטומטי הם עלולים לבחור בקצב מהיר גם כאשר המשחק דורש סבלנות ושליטה.
חוסר ניצול שחקני התקפה איטיים לא כל השחקנים בנויים למשחק מהיר. יש שחקנים שמצטיינים במשחק עומד בקריאת מצבים ליד הסל או ביכולות טכניות שמביאות לידי ביטוי דווקא בהתקפה מסודרת. כאשר הקבוצה מתבססת כמעט רק על התקפה מתפרצת שחקנים כאלה עלולים לבוא פחות לידי ביטוי ולמצוא את עצמם מחוץ לקצב המשחק. לכן חשוב להבין שהתקפה מתפרצת היא כלי משמעותי אך היא צריכה להשתלב בתוך תפיסה התקפית רחבה יותר. קבוצה טובה יודעת מתי לרוץ ומתי לעצור. היא יודעת לנצל את היתרונות של המשחק המהיר אך גם לשמור על סדר משמעתי ושליטה במשחק כאשר התנאים אינם מאפשרים מתפרצת.
אנדר דוג: עבור קבוצות חלשות יותר התקפה מתפרצת עלולה להפוך גם לבעיה. כאשר המשחק מתנהל בקצב גבוה מאוד מספר הפוזשנים במשחק עולה משמעותית. במצב כזה פערי הרמה בין הקבוצות נוטים לבוא לידי ביטוי במהירות וההפרש עלול להיפתח בתוך זמן קצר. קבוצה חלשה יותר מתקשה לעצור את הסחף משום שכל איבוד כדור או זריקה לא טובה מתורגמים מיד להזדמנות נוספת בצד השני. לעומת זאת כאשר המשחק מתנהל בקצב נמוך יותר ומספר הפוזשנים קטן יותר הסיכוי של קבוצה חלשה להישאר במשחק גדל. אם קצב המשחק עומד על כשישים נקודות למשחק גם פיגור בדקות הסיום יכול להפוך לניצחון באמצעות מספר מהלכים נכונים. כאשר המשחק הופך למהיר מאוד והקבוצות מגיעות למספר גבוה של פוזשנים הפערים נוטים לגדול והאפשרות לחזור למשחק מצטמצמת מאוד.
נקודות שיש לקחת בחשבון בבניית היתרון המספרי
היכולת הטכנית של השחקנים כדי לנצל יתרון מספרי בצורה נכונה נדרשת רמה טכנית טובה. מסירות מדויקות כדרור יציב שליטה בכדור וסיומת טובה ליד הסל הם תנאים בסיסיים. יתרון מספרי שלא מתורגם למסירה נכונה או לסיומת פשוטה עלול להסתיים באיבוד כדור או בזריקה קשה ולכן חשוב להתאים את סגנון המשחק לרמה הטכנית של השחקנים.
היכולת הפיזית של השחקנים יצירת יתרון מספרי בהתקפות מעבר דורשת ריצה מהירה חזרה מהירה להגנה ויכולת לשמור על קצב גבוה לאורך זמן. קבוצות עם שחקנים מהירים ואתלטיים יכולות לנצל זאת כדי לייצר לחץ מתמיד על היריבה. לעומת זאת קבוצות פחות מהירות צריכות לבחור בקפידה מתי לרוץ ומתי להאט.
היכולת המנטלית של השחקנים מצבים של יתרון מספרי מתרחשים במהירות ודורשים קבלת החלטות נכונה בתוך שבריר שנייה. שחקנים צריכים להיות רגועים מספיק כדי לראות את המגרש ולבחור את הפעולה הנכונה ולא להיכנס ללחץ או לפעולה פזיזה. הבנה של המשחק ביטחון עצמי ומשמעת טקטית הם מרכיבים חשובים בניצול מצבים אלה.
השילוב והדבק הקבוצתי יתרון מספרי איננו רק פעולה של שחקן אחד אלא תוצאה של תנועה משותפת ותיאום בין השחקנים. כאשר יש הבנה הדדית בין השחקנים התנועה הופכת טבעית יותר והמסירות מגיעות בזמן הנכון. קבוצה שמחוברת היטב מסוגלת לנצל יתרונות קטנים ולהפוך אותם להזדמנויות קלות לסל.
הבנת העקרונות של התנועה במגרש כדי ליצור יתרון מספרי השחקנים צריכים להבין לאן לרוץ ואיך לפתוח את המגרש. ריווח נכון יצירת זוויות מסירה ותנועה מתואמת מאפשרים לנצל את היתרון לפני שההגנה מתארגנת מחדש.
קבלת החלטות משותפת גם כאשר יש יתרון מספרי עדיין נדרשת בחירה נכונה של הפתרון. לעיתים זו מסירה נוספת ולעיתים חדירה לסל. קבוצות שמתאמנות על מצבים כאלה לומדות לקרוא את ההגנה ולבחור את ההחלטה הפשוטה והיעילה ביותר.
משמעת קבוצתית היכולת לנצל יתרון מספרי תלויה גם במשמעת של השחקנים לעמוד בעקרונות המשחק. כאשר כל שחקן מבין את תפקידו ואת המסלול שלו הקבוצה פועלת בצורה מאורגנת ומגדילה את הסיכוי להגיע לזריקה טובה.
מתי רצים
חטיפת כדור אחד המצבים הברורים ביותר ליציאה למתפרצת הוא חטיפת כדור. כאשר הכדור נלקח מהיריבה במסירה או במהלך כדרור נוצר רגע של חוסר איזון בהתקפה היריבה. שחקני ההתקפה נמצאים בתנועה קדימה או בעמדות שאינן מתאימות להגנה ולכן ניתן לנצל את הרגע הזה לריצה מהירה קדימה וליצירת יתרון מספרי.
חטיפת כדור כתוצאה מלחץ יזום כאשר הקבוצה מפעילה לחץ על מוביל הכדור או על קווי המסירה היא מנסה לייצר טעויות אצל היריבה. לחץ נכון מוביל למסירה רעה או לאיבוד כדור וברגע זה יש לעבור מיד מהגנה להתקפה ולנצל את חוסר הארגון של היריבה.
חטיפת כדור כתוצאה מטעות של ההתקפה לעיתים אין צורך בלחץ מיוחד. טעות של ההתקפה כמו מסירה לא מדויקת או כדרור לא מבוקר יוצרת הזדמנות לריצה קדימה. העיקרון החשוב הוא תגובה מהירה והרמת ראש לזיהוי האפשרות למתפרצת.
לאחר החטאת קליעת עונשין לאחר החטאת עונשין נוצרת לעיתים אפשרות לריצה מהירה. חלק משחקני ההתקפה כבר מתחילים לחזור להגנה ולכן אם הריבאונד נלקח בצורה נקייה ניתן להוציא כדור מהר קדימה.
לאחר החטאה מחצי מרחק זריקות מחצי מרחק יוצרות פעמים רבות ריבאונד קצר. אם שחקן ההגנה משתלט על הכדור ויש ריווח נכון של השחקנים ניתן לעבור מיד להתקפת מעבר.
לאחר החטאה משלוש נקודות זריקות משלוש יוצרות לעיתים קרובות ריבאונדים ארוכים. כאשר משתלטים על ריבאונד כזה יש שחקנים שכבר נמצאים בתנועה קדימה ולכן ניתן לנצל זאת ליציאה מהירה.
לאחר סל שנקלע גם לאחר סל של היריבה ניתן לרוץ. הוצאת כדור מהירה ופתיחת המגרש יכולים לאפשר התקפת מעבר לפני שההגנה מתארגנת.
לאחר כדור שיצא לאאוט מתחת לסל כאשר הכדור יוצא מתחת לסל ניתן להוציא אותו במהירות ולנסות לייצר התקפה לפני שההגנה מוכנה.
לאחר כדור שיצא לאאוט על קו האורך גם כאן הוצאה מהירה וריצה קדימה יכולים ליצור יתרון רגעי לפני שההגנה מתמקמת.
כאשר אין ברירה בגלל בעיית זמן בסיום רבע או משחק כאשר הזמן קצר אין אפשרות לבנות התקפה מסודרת ולכן יש לרוץ קדימה במהירות ולנסות לייצר זריקה בזמן שנותר.
כאשר אין ברירה ואין מה להפסיד במצבי פיגור גדול בדקות הסיום יש צורך להאיץ את קצב המשחק. ריצה למתפרצות ולחץ על הכדור יכולים להגדיל את מספר הפוזשנים ולתת סיכוי לחזור למשחק.
כאשר מזהים יתרון במספר או במיקום אם במהלך המשחק נוצרת הזדמנות שבה לשחקני ההתקפה יש יתרון במספר או בעמדות הריצה נכון לנצל זאת מיד.
כאשר ההגנה היריבה איטית בחזרה יש קבוצות שמתקשות לחזור להגנה לאחר זריקה או איבוד כדור. זיהוי חולשה זו מאפשר להפוך את הריצה לכלי התקפי קבוע.
כאשר רוצים להכתיב את קצב המשחק קבוצות רבות משתמשות בריצה ככלי לשליטה בקצב המשחק ולהכתבת סגנון משחק מהיר.
כאשר מסתבכים מול הגנה טקטית לעיתים הקבוצה מתקשה להתמודד עם הגנה טקטית מאורגנת כמו אזורית או קומבינציה מורכבת. במצבים כאלה ריצה להתקפות מעבר יכולה להיות פתרון מצוין. כאשר הכדור יוצא מהר קדימה ההגנה אינה מספיקה להתארגן במבנה הטקטי שלה והקבוצה התוקפת יכולה להתמודד עם היריבה לפני שההגנה המיוחדת נכנסת לפעולה.
מתי לא רצים
כאשר רוצים לשמור על הכדור ולהריץ את הזמן יש מצבים במשחק שבהם השליטה בזמן חשובה יותר מהניסיון לייצר סל מהיר. כאשר הקבוצה מובילה לקראת סוף משחק או רבע ולעיתים גם במצבי משחק מסוימים באמצע המשחק נכון להאט את הקצב לשמור על הכדור ולנצל את הזמן. במצב כזה עדיף להיכנס להתקפה מסודרת לשלוט בפוזשן ולצמצם את מספר ההזדמנויות של היריבה.
כאשר רוצים לשמור על סקור נמוך יש משחקים שבהם לקבוצה מסוימת עדיף משחק בקצב נמוך ובמספר פוזשנים קטן. זה קורה לעיתים כאשר היריבה עדיפה מבחינה פיזית או התקפית. משחק איטי ומבוקר מקטין את מספר ההזדמנויות במשחק ובכך מאפשר לקבוצה להישאר בתמונה לאורך זמן.
כאשר אין יתרון משמעותי לא כל מצב מעבר צריך להפוך למתפרצת. אם אין יתרון ברור במספר השחקנים או במיקום עדיף לעיתים לעצור ולהיכנס להתקפה מסודרת. יתרון משמעותי הוא מצבים כמו אחד על אפס שניים על אחד שלושה על אחד ארבעה על שניים חמישה על שלושה או מצבים שבהם יש יתרון ברור במיקום או ביכולת הפיזית של השחקן עם הכדור.
כאשר רוצים לתרגל התקפה עומדת במשחקים מסוימים ובעיקר כאשר יש פער גדול בין הקבוצות המאמן עשוי לבחור להאט את הקצב ולהיכנס להתקפה עומדת כדי לתרגל תרגילים עקרונות תנועה ושיתוף פעולה התקפי. במצב כזה המטרה אינה רק לנצח אלא גם לפתח את המשחק הקבוצתי.
כאשר חוטף הכדור אינו יכול להוביל אותו לא כל שחקן שמתערב במהלך הגנתי מסוגל גם להוביל מתפרצת. אם השחקן שחטף את הכדור אינו מוביל כדור טוב או מתקשה לקבל החלטות במהירות עדיף לעיתים למסור לשחקן אחר ולהיכנס להתקפה מסודרת.
כאשר לשחקן יריב יש בעיית עבירות לעיתים נכון דווקא להאט את המשחק ולתקוף באופן מכוון שחקן יריב שנמצא בבעיית עבירות. משחק מהיר עלול לפספס את ההזדמנות הזו בעוד משחק עומד מאפשר ליצור מצבים שבהם אותו שחקן נאלץ להגן במצבי אחד על אחד.
מתי מפסיקים לרוץ
כאשר רוצים ליצור יתרון פיזי אם לקבוצה יש יתרון בגודל או בכוח ליד הסל לעיתים עדיף להפסיק לרוץ ולהעביר את המשחק להתקפה עומדת. כך ניתן להכניס את הכדור פנימה ולנצל את היתרון הפיזי בצורה יעילה יותר.
כאשר רוצים לשלוט בזמן יש מצבים במשחק שבהם שליטה בזמן חשובה יותר מקצב המשחק. כאשר מובילים או כאשר רוצים להגיע לזריקה האחרונה עדיף להאט את המשחק ולנהל את הפוזשן בצורה מבוקרת.
כאשר היריבה רצה טוב יותר מאיתנו אם במהלך המשחק מתברר שהיריבה מצליחה לנצל את קצב המשחק טוב יותר ולעבור אותנו בהתקפות מעבר ייתכן שנכון לשנות גישה להאט את המשחק ולחייב את היריבה להתמודד עם התקפה מסודרת.
כאשר רוצים כדור אחרון אצלנו בסיום רבע או משחק כאשר רוצים להבטיח שהכדור האחרון יהיה בידינו יש צורך להאט את המשחק ולשלוט בקצב כך שלא תישאר ליריבה הזדמנות נוספת.
כאשר המשחק הופך לשכונה אם הקצב המהיר גורם לאיבודי כדור רבים לחוסר סדר ולמשחק לא מאורגן יש צורך לעצור את הריצה להחזיר את הסדר ולהיכנס להתקפה מסודרת.
כאשר חוטף הכדור אינו יכול להוביל אותו גם במצב של חטיפה אם השחקן עם הכדור אינו מתאים להובלת מתפרצת עדיף לעצור את המהלך למסור לשחקן המתאים ולארגן התקפה נכונה.
איך נדע אם כדאי לרוץ עם הקבוצה שלנו
זו אחת השאלות הכי חשובות בבניית העונה והגעה למשחקים חשובים! אחת הדרכים הפשוטות לבדוק האם סגנון משחק מהיר מתאים לקבוצה היא לבצע בדיקה מעשית באימון. במקום להסתמך רק על תחושה או הערכה כללית ניתן למדוד בפועל כיצד הקבוצה מתפקדת כאשר היא משחקת בקצב גבוה. לאחר מספר דקות של חימום מתחילים בתרגיל פשוט של התקפות מעבר. ניתן להשתמש בתרגיל 11 הרגיל שבו הקבוצה יוצאת במהירות קדימה לאחר מסירה או ריבאונד ומנסה לסיים את המהלך בהתקפה מהירה. כעת מבצעים מדידה קצרה. סופרים עשר התקפות רצופות ובודקים כיצד הן מסתיימות. כמה מההתקפות הסתיימו בסל וכמה הסתיימו באיבוד כדור או בזריקה לא טובה. אם מתוך עשר התקפות נקלעו ארבעה או חמישה סלים ובוצע איבוד כדור אחד בלבד זו אינדיקציה טובה לכך שהקבוצה מסוגלת להתמודד עם קצב משחק מהיר. במצב כזה ניתן בהחלט לשקול להשתמש בהתקפות מעבר ובמתפרצות כחלק משמעותי משיטת המשחק של הקבוצה. לעומת זאת אם מספר איבודי הכדור גבוה או אם ההתקפות מסתיימות בזריקות קשות ולא מאורגנות יש סימן שהקבוצה עדיין אינה מוכנה למשחק בקצב כזה. במקרה כזה עדיף לעבוד יותר על עקרונות התנועה קבלת ההחלטות והמסירות לפני שמנסים להפוך את הריצה לשיטה מרכזית. חשוב לבצע את הבדיקה יותר מפעם אחת. סבב אחד של עשר התקפות עלול להיות מושפע ממזל רגעי או ממצב רוח של השחקנים. לכן כדאי לחזור על הבדיקה במספר סבבים שונים במהלך האימון או במספר אימונים שונים. ולהקפיד מפעם לפעם לבצע בדיקה זו, תתפלאו אילו דברים מגלים ברגע שמתחילים לבצע בקרהעל תהליכים. כאשר התוצאות חוזרות על עצמן ומראות יציבות ניתן לקבל תמונה אמינה יותר של היכולת האמיתית של הקבוצה. כך המאמן מקבל החלטה מבוססת יותר האם לבנות את סגנון המשחק סביב התקפות מעבר או להעדיף קצב משחק מבוקר יותר.
נקודות למחשבה בבניית הטקטיקה האישית של ההתקפה המתפרצת
מי מכניס את הכדור אחרי סל לאחר ספיגת סל אחד הרגעים החשובים ביותר הוא הכנסת הכדור חזרה למשחק. השאלה מי מבצע את הכנסת הכדור אינה טכנית בלבד אלא החלטה טקטית שמשפיעה על קצב המשחק. יש מאמנים שמעדיפים שהגבוה שלרוב הכי קרוב לריבאונד יכניס אותו. אחרים מעדיפים שהשחקן הקרוב ביותר ייקח אחריות על הכנסת הכדור כדי לחסוך זמן. עם זאת יש גם גישות אחרות. יש מאמנים שמעדיפים להימנע מכך ששחקן גבוה מסורבל או שחקן שמתקשה בקבלת החלטות יהיה אחראי על הכנסת הכדור. וכמובן גם לא רצוי שהרכז יכניס את הכדור משום שהוא זה שאמור לקבל אותו ולהוביל את ההתקפה. כל מאמן בוחר את הפתרון שמתאים לו אך חשוב שהבחירה תשרת את המטרה המרכזית. אם רוצים לשחק בקצב מהיר ולנסות לתפוס את היריבה לפני שהיא מתארגנת יש יתרון לכך שהכנסת הכדור תתבצע במהירות ובדיוק. לכן אני מעדיף שגארד יכניס את הכדור למגרש. גארד נוטה לקבל החלטות מהר יותר ויש סיכוי גבוה יותר שהכדור יחזור מיד למגרש ויתחיל התקפת מעבר.
מי מוביל את הכדור גם כאן קיימות מספר גישות. יש קבוצות שבהן רק הרכז מוביל את הכדור. יש קבוצות שמאפשרות רק לגארדים להוביל. ויש קבוצות שבהן כל שחקן שמסוגל לכדרר ולהרים ראש יכול להוביל את הכדור.
הגישה שאני מעדיף היא גישה פתוחה יותר. כל שחקן שמסוגל לשלוט בכדור ולהרים ראש רשאי להוביל אותו. כאשר גבוה לוקח ריבאונד הגנה ויש לו אפשרות לצאת מיד בכדרור קדימה אין צורך לעצור ולחפש גארד. אם הוא מסוגל להוריד שניים עד ארבעה כדרורים לכל אורך המגרש הוא יכול להוביל את המתפרצת וליצור יתרון לפני שההגנה מתארגנת. גישה זו מגדילה את הקצב ואת מספר ההזדמנויות למתפרצות אך דורשת אימון נכון של השחקנים ושליטה טובה בכדור.
האם מסיימים התקפה מתפרצת גם בקליעה משלוש השאלה האם לסיים מתפרצת בזריקה משלוש נקודות היא שאלה טקטית מורכבת. התשובה בעיני היא תלוי. אם הזריקה חופשית לחלוטין והשחקן נמצא בעמדה טובה ייתכן שזו בחירה נכונה. עם זאת ברמה האסטרטגית אני פחות אוהב זריקות מהירות משלוש בתחילת מתפרצת. המטרה המרכזית של התקפת מעבר היא להגיע לזריקות הקלות ביותר במשחק כמו לייאפ או זריקה חופשית קרובה לסל. כאשר מוותרים על הזדמנות כזו לטובת זריקה מרחוק קיים סיכון לוותר על יתרון שנוצר בעבודה טובה של הקבוצה.
מי מסיים את ההתקפה המתפרצת גם כאן אין תשובה אחת נכונה. לפעמים השחקן שמוביל את הכדור יסיים את המהלך ולפעמים המסירה האחרונה תגיע לשחקן שרץ בנתיב הנכון ומגיע לעמדה הפנויה. מה שחשוב הוא שלשחקנים יהיה ברור מי אחראי על קבלת ההחלטה. ברוב המקרים הרכז הוא השחקן שמקבל את רוב הכדורים במצבים האלה והוא זה שמנהל את ההתקפה. לכן חשוב מאוד שהרכז יבין את העקרונות של המתפרצת וידע לזהות מי נמצא בעמדה הטובה ביותר לסיים את המהלך.
כאשר כל השחקנים מבינים את התפקידים שלהם ואת האפשרויות הקיימות המשחק הופך ברור יותר. התנועה נעשית חכמה יותר והיתרון המספרי שנוצר בהתקפת מעבר מתורגם בצורה טובה יותר לזריקות קלות ולסלים.
BEST U CAN B בהצלחה, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
עם קרוב ל-400 תרגילים ותתי תרגילים התוכנית הרב שנתית המקיפה ביותר לשיפור השליטה בכדור לבתי ספר לכדורסל, מורים לספורט. ולכל מי שמחפש תוכנית מובנית לעבודה על שליטה בכדור. התרגילים הינם תרגילי בסיס שדרכם ניתן לשפר כל אחד מהמרכיבים האישיים במשחק. התרגילים טובים בפני עצמם כחלק מכל אימון כפי שמופיע ומשולבים בתוכנית עבודה רב שנתית ומחולקים לפי נושאים הם יכולים להופיע כהכנה לקראת חלק עקרי באימון הם יכולים להיות שיעורי הבית לקבוצה שלכם להורדת התוכנית תוכנית עבודה תרגילי שליטה בכדורסל מומלץ לשלב את הערכה לאימון תגובתי להזמנת הערכה: www.12react.biz
ניתן לבצע את התרגילים כחלק או בנוסף לאימון בכל שבוע ישנם 10 תרגילים שאותם ניתן לבצע לאורך כל השבוע בין 10-20 דקות. החוברת מחולקת על פי נושאים כך שניתן לעבוד בה בשתי דרכים: 1. מציאת תרגילים ספציפיים לנושא ועבודה על נושא הלימוד 2. תוכנית רב שנתית המחולקת על פי רמת המתאמנים כשבכל אימון מבצעים 10 תרגילים ההולכים ומשתכללים התרגילים מחולקים ל-20 שלבים כשבכל שלב יש 10 תרגילים אותם אתם אוספים לכדי תוכנית תקופתית עבור הקבוצה שלכם הגדירו את רמת הקבוצה שלכם: מתחילים, מתקדמים, מקצוענים. התחילו לעבוד בכל אימון את התרגילים הראשונים שמופיעים בתקופה הרלוונטית בסוף התקופה (חודש / חודשיים) או לאחר שהם שולטים בתרגילים עיברו לתקופה הבאה בסוף כל דף ישנו מקום להכנסת הערות שלכם בסוף התוכנית יש לכם דפים לריכוז התרגילים שלכם לאותה תקופה
ניתן לשלב תרגילי "דרגת קושי גבוהה" ו"משחק" במהלך כל העבודה לפי הנושאים.
מתחילים: תקופה I – תרגילים 1-3 תקופה II- תרגילים 2-4 תקופה III- תרגילים 4-5 תקופה IV- תרגילים 6-8
מתקדמים: תקופה I- תרגילים 2-4 תקופה II- תרגילים 5-7 תקופה III- תרגילים 8-10 תקופה IV- תרגילים 11-13
מקצוענים: תקופה I- תרגילים 5-8 תקופה II- תרגילים 9-12 תקופה III- תרגילים 13-16 תקופה IV- תרגילים 17-20
התרגילים מחולקים לפי נושאי לימוד כך ייקל עליכם לבחור את התרגילים המותאמים לשלבי האימון אינדקס נושאים: – עבודה בלי כדרור וללא עזיבת הכדור – 3 – עבודה בלי כדרור עם עזיבת הכדור. – 4 – עבודה עם כדרור. – 7 – עבודה עם ספסל. – 9 – עבודה עם שני כדורים. – 10 – תרגילי הכנה לשינויי כיוון קדמי – 11 – תרגילי הכנה לשינויי כיוון אחורי – 12 – תרגילי הכנה לשינויי כיוון בין הרגליים. – 13 – תרגילי הכנה לשינויי כיוון סבסוב – 14 – תרגילי קליעה – 15 – תרגילי עיתוי. – 16
אם יש דבר המעניק למשחק הכדורסל את יופיו הרי זהו ה-Rhythm – המקצב שבו. מעט קשה להסביר ליהודים לבנים מהו אותו מקצב שנדרש מהם בעת משחק הכדורסל, אולי בייחוד בגלל שהריקוד שגדלנו כולנו לאורו הוא… הבה נגילה. 7 דוגמאות של קצב ומקצב… עם דוגמה אחת … לא משהו!
לצפיה בסרטוני קצב נוספים לחצו על הפלייליסט ↓
טוב, אז פחות או יותר הבנו על מה אני מדבר… וכעת לעבודה! כפי שציינתי בפוסטים קודמים לגבי שיטות לימוד והטמעה, אחת הדרכים ללמד נושא בכדורסל הינה באמצעות קצב. והינה מספר דוגמאות לשימוש בקצב ומקצב במהלך האימונים הדוגמאות מובאות כאן בראשי פרקים אבל הרעיונות, אני מקווה, יהיו מספיק ברורים.
דוגמאות: ריקודי שליטה – אחד האימונים החביבים עלי הינם אימוני השליטה בכדור עם מוזיקת ראפ טובה וקיצבית, או לחילופין מוזיקה מהסרטים של רוקי… נותנים לשחקנים תרגילי שליטה או מאפשרים להם לנוע עם הכדור בצורה חופשית, בהתחלה בלי כדרור ובמקום, לאחר מכן בלי כדרור בתנועה ולאחר מכן עם כדרור בתנועה והכל לצלילי המוזיקה הקצבית. זה יכול להיות כחלק מחימום או מדיי פעם לשבור את השיגרה…
ואם בשליטה עסקינן – הקפצה לפי קצב שהמאמן נותן עם המשרוקית או עם הכדור… כל הקבוצה מקפיצה באותו קצב לימוד יסודות ישנם מספר יסודות שאני מאוד אוהב ללמד דרך השלם באמצעות המקצב שלהם: 1. חצי צעד וחצי, ברגע שהילדים שולטים בצעד וחצי אני מסביר להם שאני רוצה לשמוע אותם עושים כניסה לסל במקום 1 > 2 > וקפיצה לשמוע אותם עושים בכניסה לסל 1 > וקפיצה בדיוק כמו צעד וחצי רק 1 > קפיצה… תנסו זה עובד (רק לשמור על הקצב) 2. ישנם כ-10 שינויי כיוון קידמי שונים שאני אוהב ללמד (כן רק קידמי) אחד מהם הוא שינוי כיוון קידמי עם הקפצה נמוכה כפולה אני מראה להם את הטכניקה, ומבקש שינסו לעשות עם הקצב: טאקטאק.. לא טאק…טאק… אלא טאקטאק… הבנתם? לא? תבואו לאימון ואראה לכם.
הקליעה באתר מהאקדמיה לכדורסל ברשת מופיעים כל המאמרים בנושא לימוד תרגול ואימון הקליעה אך כאן, ברשותכם, אני רוצה להתיחס לאחד המרכיבים החשובים ביותר לדעתי בנושא הקליעה לא זה לא הרגלים וגם לא האגן ובטח לא הסיומת כאשר בודקים את הקלעים הגדולים ומסתכלים עליהם כשהם עובדים לבד או קולעים בזמן משחק ניתן להבחין בעקרון מאוד מאוד חשוב וזהו המקצב של הקליעה אני לא מדבר על מהירות הזריקה, (למרות שזה חלק ממנו) על כך אתיחס בהזדמנות אחרת. אלא למקצב… ישנם מספר מקצבים וכל שחקן מסגל לעצמו מקצב משלו. אם יש דבר שהוא חשוב בקליעה עצמה זה לשמור תמיד על אותו המקצב, שמירה על המקצב מעידה על השליטה בקליעה, המקצב משתנה בין שחקן לשחקן והוא נע בין מקצב של 1 (קליעה ללא קפיצה) סטף קרי למשל בקליעות מרחוק ועד מקצב של 5 בהכנת הרגליים של רגל רגל וקליעה בשיא הגובה, באמצע יש את מקצבי ה- 2, 3 ו-4 אישית אני מלמד מקצב 3 מה זה אומר? בהזדמנות אחרת!
למרות שמקצב נתפס בראש ובראשונה כעניין שמיעתי ואילו אימון קוגניטיבי תגובתי מבוסס על גירוי חזותי, נקודת המפגש ביניהם היא מושג הזמן והתזמון. במוזיקה קיימת תופעה הנקראת סינקופה, כלומר הסטת ההדגשה מהמקום הצפוי בפעימה אל מקום מפתיע. במקום להדגיש את הפעימה החזקה והברורה, נוצרת הדגשה דווקא בין הפעימות או במקום שאינו צפוי, וכך נוצר מתח, עניין ולעיתים גם יתרון יצירתי.
בדיוק עיקרון זה מתקיים גם באימון קוגניטיבי תגובתי. כאשר שחקן פועל על פי דפוס תנועתי צפוי ונדרש לפתע לשנות קצב, לעצור, להאיץ או להגיב לגירוי חזותי שאינו מופיע במקום הצפוי ברצף, הוא למעשה מתמודד עם סינקופה קוגניטיבית. המוח מצפה לרצף מסוים, והגירוי שובר אותו. היכולת לזהות את השבירה ולהגיב בתזמון מדויק היא ביטוי לשליטה גבוהה הן בתנועה והן בעיבוד מידע.
כך הופך המקצב מכלי שמיעתי בלבד לעקרון תזמוני עמוק יותר. לא רק שמירה על קצב אחיד חשובה, אלא היכולת לשלוט בהסטת הקצב, לזהות שבירת דפוס ולהגיב אליה באופן מודע ומדויק. במקום שבו המוזיקה יוצרת סינקופה באוזן, האימון הקוגניטיבי התגובתי יוצר סינקופה בעין ובמערכת קבלת ההחלטות, ושם נוצר החיבור האמיתי בין מקצב, תפיסה ותגובה. אבל תנסו לגלות את המקצב שלכם, של השחקנים שלכם תקשיבו לקליעה שלהם ואז תוכלו להבין על מה אני מדבר, ואם זה לא ברור אתם מוזמנים להגיע לאימון שלי או להזמין אותי לאימון לדוגמה. להזמנת השתלמויות בנושא זה ובנושאים אחרים מתחום אימון הכדורסל: 050-6616157
בסוף המאמר ישנו קישור להורדת כל התוכנית לשיפור היכולת האתלטית לשחקני כדורסל שימו לב כי זוהי תוכנית כללית עבור שחקני כדורסל להזמנת תוכנית ספציפית בהתאם לגילכם ורמתכם הינכם מוזמנים ליצור קשר בטלפון – 050-6616157 בווטצאפ או בקבוצת הפייסבוק סוגיות בלימוד ואימון כדורסל בפייסבוק
התוכנית מורכבת מארבע שלבים: שלב ראשון: מרכיבים בסיסיים באתלטיקה וקואורדינציה אותם ניתן לבצע כחימום בעצימות של 60%. שלב שני: כוח מתפרץ וכוח מתפרץ נגדי שלב שלישי: סבולת שלב רביעי: הרפיה וגמישות אז… לעבודה!
שלב ראשון: תרגילי קורדינציה וחימום – כל התרגילים הללו יש להקפיד על: – ראש מורם. – תנועות ידיים קרובות לגוף. – עבודה על כריות האצבעות (עקב לא נוגע בריצפה) – מרחק עבודה של 20מ' עד 30מ' הלוך חזור. (בעבודה על תרגילים אלה כחלק עיקרי יש לבצע כל סט * 3 פעמים) – התרגילים 1-5 הינם תרגילים כלליים לחימום שרירי הרגליים הראשיים. – התרגילים 5-10 הינם תרגילי קואורדינציה והכנה ספציפיים יותר. את אותם תרגילים ניתן ליישם כשלב מכין לאחר החימום בעצימות של 90%-80%. או כשלב עיקרי על דשא או על חול ים ועבודה כנגד התנגדות הדשא או החול בעצימות של 100%-90% ניתן גם לבצע תרגילים אלה תוך כדרור כדורסל ובלבד שהכדור לא פוגע בעצימות התרגיל
מס
התרגיל
דגשים
1
עקבים לישבן:
גב זקוף, צעדים קצרים ומהירים.
2
ברכיים 90 מעלות:
גב זקוף, צעדים קצרים ומהירים.
3
ריצה לאחור :
צעדים גדולים עד כמה שניתן
4
ריצה רגילה בצעדיי ענק (איילה):
לשהות כמה שיותר זמן באוויר.
5
הצלבות רגליים:
ריצה עם פנים לכיוון התנועה תוך הצלבות קצרות ומהירות של הרגליים.
6
הצלפת רגל לאחור:
תנועה מהירה של רגל אחת לאחור בחזרה תרגול רגל שניה.
7
הצלפת רגל לפנים:
תנועה מהירה של רגל אחת לפנים (90 מעלות)בחזרה תרגול רגל שניה.
8
ניתור ושהייה מרגל לרגל:
הניתור נעשה קדימה מרגל לרגל כאשר בכל ניתור יש שהייה לפני הניתור הבא.
9
יציאת קווים:
מסמנים 5 קווים לאורך המגרש כל קו יש לעבור, לחזור בשתי רגלים לאחור ושוב לצאת קדימה.
10
רקיעות
מבצעים רקיעות קצרות ומהירות תוך כדי תנועה לקו החצי ומשם ספרינט עד הסוף.
שלב שני: חלק עיקרי: כוח מתפרץ ומתפרץ נגדי יש להקפיד לבצע כל תרגיל בעצימות גבוהה * 10 פעמים. יש להקפיד להגיע לעצימות מלאה. זהו אחד המרכיבים החשובים ביותר בתרגיל אימון עבור שחקני כדורסל בתרגילים אלה אנו עובדים על כח מתפרץ נגד מומנטום, בלימה ויציאה חזקה לצד השני או לגובה.
מס
התרגיל
דגשים
1
ריצה וסיבוב:
סימון קו במרחק 10 מטר ריצת ספרינט לקו וקפיצת סיבוב של 180 או 90 מעלות בקו.
2
ריצה החלפה 1:
סימון קו במרחק 10 מ' ריצת ספרינט, עוברים את הקו, קפיצה לאחור וריצה לאחור חזרה.
3
ריצה החלפה 2:
סימון קו במרחק 10 מ' ריצת ספרינט לאחור עוברים את הקו קפיצה לפנים וספרינט חזרה.
4
צעדיי הגנה החלפה:
ביצוע 3-5 צעדיי הגנה לצד ימין בלימה וקפיצה בשתי רגליים לצד שמאל, ולהפך.
5
ניתור מישיבה:
ישיבה על כיסא וממצב זה קפיצה לגובה.
6
ניתור מישיבה על רגל אחת:
כמו תרגיל 4 אך רגל אחת על הרצפה וקפיצה רק על רגל אחת. 5 ימין 5 שמאל.
7
פלאומטרי 1:
עליה על ספסל/כיסא/גדר בגובה של 50 סמ' קפיצה לגובה נחיתה וקפיצה נוספת מהירה לגובה.
8
פלאומטרי 2:
כמו פלאומטרי 1 אך לאחר הניתור השני יציאה בספרינט מהיר של 10 צעדים מהמקום.
9
פלאומטרי 3:
4 ספסלים במרחק ניתור אחד מהשני ניתור מעל כל ספסל ויציאה בספרינט של 10 צעדים.
10
פלאומטרי 4:
ספסלים מסודרים כך: ….|–|–| ניתורים מעל הספסלים: ראשון קדימה שני ימינה שלישי קדימה רביעי שמאלה חמישי קדימה (ניתן גם עם כדורסל במגרש ובניתור השישי לזרוק לסל).
שלב שלישי: הסבולת הינה הבסיס לכל שאר התרגילים היא זו שתשאיר אתכם חדים ומדוייקים גם בדקות האחרונות של המשחק, מומלץ לעשות את תרגילי הסבולת באינטרוואלים בשינוי קצבים ועצימויות, מומלץ בחלק זה למצוא ענף ספורט שאתם אוהבים (לא משחקי כדור) ודרכו להיכנס לכושר. סבולת רצוי בסוף על אימון לבצע 20 דקות סבולת המפעיל את כל הגוף (לא אופניים) ריצה שחיה חתירה ניתור על חבל… 60% עצימות.
שלב רביעי: שלב זה הוא חשוב ביותר ובלבד שלא מבצעים גמישות יתר. יש לזכור כי שריר ארוך מדיי מאבד מכוחו ויש שרירים בגוף כמו שרירי הגו שעדיף לשחקני כדורסל לא למתוח אותם אלא להשאירם חזקים ויציבים, לעומת שרירי מקרבי הירך ששם פעמים רבות יש פציעות של מתיחות. יש להקפיד לבצע בסוף כל אימון 10-15 דקות מתיחות והרפיה כדי להחזיר לגוף את גמישותו כך שלא תיווצר צבירת עייפות.
הצעד וחצי הוא הרבה יותר מתנועה טכנית בדרך אל הסל. זהו יסוד התקפי שמחבר בין שליטה בכדור לבין יכולת סיומת, בין קואורדינציה לבין קבלת החלטה, בין תזמון לבין ביטחון. לכן בעיניי מקומו בשלבים הראשונים של תהליך הלמידה. לא רק מפני שהוא מהלך שמניב נקודות, אלא מפני שהוא פותח דלת לגיוון אינסופי במבנה האימון. ממנו ניתן לצאת לשינויי כיוון, להטעיות גוף, לעבודה על קצב, לעצירות פתאומיות, למסירות ברגע האחרון ולקריאה טובה יותר של ההגנה.
העיתוי הנכון ללמד את היסוד מגיע לאחר שהשחקן רכש שליטה בכדרור התקפי. ברגע שהכדרור הופך לכלי שמקדם את השחקן ולא מעכב אותו, הצעד וחצי הופך להמשך טבעי של התנועה. זהו המהלך השכיח ביותר לאחר סיום כדרור בדרך לסל. במשחק אמיתי השחקן כמעט תמיד יידרש להחליט תוך שבריר שנייה האם להמשיך בכדרור, לעצור לזריקה, למסור או לחדור עד הטבעת. הצעד וחצי נותן לו פתרון יעיל ומיידי לייצר נקודות מתוך תנועה.
בדרך ההוראה שלי אני נוטה להתחיל מהשלם. אני מאמין ששחקן צריך לראות, להרגיש ולחוות את התמונה המלאה לפני שהוא מתעמק בפרטים הקטנים. כאשר מלמדים יסוד דרך פירוק יתר, יש לעיתים סיכון לאבד את ההקשר המשחקי ואת תחושת הזרימה. במקום ליצור שחקן שמבין מתי ואיך להשתמש ביסוד, נוצרת תבנית טכנית מנותקת מהמציאות. בעיניי נכון יותר להציג את המהלך בשלמותו, לאפשר חוויה, ואז לבצע תיקונים מדויקים מתוך תנועה חיה.
עם זאת, חשוב להודות שהצעד וחצי הוא יסוד מורכב במיוחד. הוא דורש תיאום בין יד לרגל נגדית, שליטה בקצב הצעדים, הבנת חוקי הצעדים, שמירה על שיווי משקל וסיומת רכה ומדויקת מול לוח או טבעת. זהו למעשה היסוד המורכב ביותר שנדרש משחקן לבצע עם כדור בשלב מוקדם של דרכו. דווקא בשל מורכבותו, יש ללמדו מתוך הקשר משחקי ברור, תוך הדגשת קצב, תזמון ושליטה בגוף, ולא רק כסדרה של פעולות טכניות.
מרכיבי הצעד וחצי
אם הוא בא בכדרור אז כדרור ותפיסה בזמן של הכדור, לא לפני ולא אחרי בכדי לא להיות רחוק או קרוב מדי לסל. אם הוא מבצע צעד וחצי אחרי קבלת כדור ממסירה הוא שוב צריך לתאם קבלה וביצוע מדויק של היסוד.
חצי הצעד הינו הצעד הראשון שנעשה כשכבר רגל אחת באוויר עם קבלת הכדור (בכדרור או במסירה) ולאחר מכן עוד צעד אחד.
ניתור!!!
שחרור הכדור בצורה ובזווית נכונה לסל.
התייחסות לשומר כל זמן התנועה ועבודה בהתאם.
ש. מדוע ישנן שיטות שונות ללימוד צעד וחצי? ת. ככל הנראה בגלל כל זאת קיימות מספר שיטות ללימוד הצעד וחצי כאן אני אראה כמה מהן היותר מצויות וכן את הצורה בה אני מלמד צעד וחצי ועונה על האתגרים בישום היסוד. ש. מדוע יש לכדרר ולקלוע ביד החלשה ומדוע צריך לתרגל זאת? ת. ובכן התשובה לזאת היא ברורה כדי להרחיק את הכדור בכל שלב של התנועה מהמגן. ש. מדוע יש לקפוץ ברגליים הפוכות ועל הרגל החלשה ת. תשובה לשאלה זו נעוצה ביציבות של הגוף באוויר ברגע שהרגל המתרוממת אינה מקבילה ליד הקולעת נוצר חוסר יציבות שמקשה על הקליעה.
השיטה הראשונה שיטת השלבים: שיטה זו הינה השיטה ה"עתיקה" בה מלמדים את הילד שלב שלב תוך כדי "התקדמות לאחור"
מתחילים בזריקת הכדור לסל לפינה העליונה הקרובה לשחקן ביד אחת.
עוברים להעלאת רגל מתאימה – זריקת הכדור לסל.
אחר כך צעד – העלאת רגל מתאימה – זריקת הכדור לסל.
לאחר מכן שני צעדים – העלאת רגל מתאימה – זריקת הכדור לסל.
אחר כך כדרור במקום – תפיסת הכדור – שני צעדים – העלאת רגל מתאימה – זריקת הכדור לסל.
ועכשיו כדרור איטי – תפיסת הכדור – שני צעדים – העלאת רגל מתאימה – זריקת הכדור לסל.
ולבסוף כדרור מהיר – תפיסת הכדור – שני צעדים – העלאת רגל מתאימה – זריקת הכדור לסל.
"חד גדיא חד גדיא"…
שיטה זו איטית חד גונית ומשעממת מביאה ללימוד חוזר של הכדרור ויותר גרוע של… ההליכה ואם עד עכשיו לא השתכנעת אז היא גם ישנה ולא במודה.
השיטה השנייה שיטת צעדי הרדיפה: שיטה זו מהירה יותר מכל השיטות והיא מתבססת על צעדי רדיפה כאשר הילד מתקדם לסל בצעדי רדיפה עם הפנים לכיוון החוץ בשלב מסוים הוא תופס את הכדור ומעביר את הרגל הנגררת (אין כאן שום מקום לטעות כיוון שאין אפשרות אחרת.) לפנים ומבצע צעד וחצי. כאמור שיטה זו הינה מהירה אך אליה וקוץ בה היא אינה טבעית ולא זה מה שנדרש משחקן לבצע ולאחר מכן יש לתקן דבר שבעצמך לימדת!!! שיטה זו טובה עבור אותם ילדים שבשום פנים ואופן לא מצליחים ללמוד צעד וחצי.
השיטה השלישית שיטת הספסלים: לא ממליץ! מתבצעת עם ספסלים, לפי השיטה מניחים שלושה ספסלים אחד אחרי השני וצריך לדלג מעליהם ע"י שני צעדים ולסיים בקליעה. לשיטה זו ‘מס חסרונות:
לשיטה זו אין פתרון לתפיסת הכדור.
שחקן עלול להיפצע תוך כדי ביצוע הפעולה.
לפי שיטה זו השחקן חייב להביט למטה במקום לסל בכדי לא ליפול.
השיטה הרביעית שיטת החישוקים: לא ממליץ! אותה עבודה אך עם חישוקים דבר המוריד את בעיית הבטיחות אך עדיין אין השחקן מביט לסל אלא אל החישוקים יש לוודא שהחישוקים לא מחליקים על הרצפה. אין אני פוסל אף אחת משיטות אלה, שיטות אילו טובות ויש מאמנים המאמנים לפיהן בהצלחה רבה אני מצדי ניסיתי להראות מדוע אני לא משתמש בשיטות אלה. יש פעמים שלא רצוי להשתמש בשיטה מסוימת כיוון שיש מס’ מסוים של ילדים שאינם מצליחים ללמוד לפיהן ואז רצוי לשנות את השיטה לאותם בודדים.
שיטה חמישית ההמלצה שלי: שיטת המרכיבים בלימוד הצעד וחצי שפיתחתי אני מקפיד לגעת בבעיות שעלולות לצוץ ולפתור אותן בזמן הלימוד ועוברת על מרכיבי הקושי של היסוד ופשוט לתת להם תשובה לפני שהם צצים. וכך, ברגע שמזהים שחקן שמתקשה באחד ממרכיבי הקושי אני מפנה אותו לחלק של האימון שעבדנו על אותו מרכיב ונותן לו להתאמן לבד. בצורה זו פתרתי מס’ בעיות, גם לימדתי, גם נתתי לו פתרון לבעיות שיצוצו וגם בהמשך אני יכול לחלק אותם לקבוצות לפי הקשיים בלי הסברים מיותרים. ולעבודה: הבעיה הראשונה – מרכיב הקליעה זו הפעם הראשונה נדרש מהשחקן לבצע קליעה נכונה, בעיה זו גדלה ביד החלשה. פתרון – שחקן עומד מתחת לסל כדור מיוצב על ידו האחת וזורק אותו לכיוון הפינה העליונה הקרובה בריבוע הקטן. בעיית ביניים – הוא משתמש בציר האופקי * כיוון שאין לא מספיק כוח להגיע לסל. פתרון – צריך למצוא ציר אנכי שיתגבר את מנוף היד מנוף זה הוא כמובן מנוף הרגלים ע"י כיפופם ויישורם מקבל הכדור תנופה חזקה יותר וההגעה לסל פשוטה יותר. מעמדי אותם ליד קיר ומבקש מהם להתכופף ולדחוף את הכדור כמה שיותר גבוה למעלה בלי לפגוע בקיר. בעיית ביניים – אין הוא מישר לגמרי את היד בכדי להגיע כמה שיותר קרוב לסל. פתרון – מתפזרים כולם במגרש ומבצעים בלי סלים זריקת הכדור כמה שיותר גבוה תוך כדי יישור היד. בעיה שנייה – טיימינג תפיסת הכדור מתי יש לתפוס את הכדור כדי שלא יתרחשו צעדים אחרי הכדרור בזמן וביצוע צעד וחצי ישר אחרי. פתרון – עמידה במרחק כשלושה צעדים מהסל זריקת הכדור מעט לפניו תופס אותו על רגל ימין משלים את חצי הצעד ומוסיף עוד צעד ומסיים תוך כדי הרמת הרגל גבוה למעלה. בעיית ביניים – הוא מבצע זאת כמו "ברווז". פעמים רבות זה נראה כמו הליכת ברווז… פתרון – הסבר שעליו לבצע זאת בצורה חופשית יותר בדיוק כמו ריצה. פשוט לבקש ממנו לרוץ בלי לחשוב. בעיה שלישית – הרגל נשארת מאחור ולא עולה למעלה. פתרון – דבר ראשון יש להסביר את חשיבות עלית הרגל לקבלת תנופה בקפיצה וגובה מקסימאלי לאחר מכן מתפזרים במגרש כל אחד עם כדור מבצעים את מה שנלמד עד כה אך לא זורקים את הכדור אלא תופסים אותו במקביל לארץ ומביאים את הרגל העולה כמה שיותר קרוב לכדור עד לנגיעה בו עם הברך כל זאת תוך כדי ניתור. בעיה – ביצוע השלם. פתרון – מתחילים לאט בכדרור איטי על הסלים (שים לב אם יש לך שישה סלים וקבוצה גדולה רצוי לעבוד רק על ארבעה בכדי שאחד לא יתקע בשני, אך אם יש לך קבוצה קטנה אפשר לעבוד על ששתם.) ועוברים לפי היכולת שלהם למהירות גבוה יותר. חשוב מאוד: אני מקפיד שלא ללמד במקביל ימין ושמאל כי לימוד סכימת התנועה ביסוד זה הינו בעייתי וברגע שמערבבים את שני הצדדים הילד לא מצליח לקלוט. כמו כן אני ממליץ למד את את הצעד וחצי בשני אימונים ולתת "לנושא לשקוע" עד לפעם הבאה אך על שתי המלצות אלה אדון בהזדמנות אחרת.
שיטה שישית שיטת איי הקוקוס ואגם התנינים בעקבות פניה של מאמן נזכרתי בשיטה נוספת שהכנסנו לאימוני ביה"ס לכדורסל לכיתות א' – ב' הילד עומד על גדת האגם (עם כדור) וצריך להגיע לאי עם העץ הקוקוס (עמוד קפיצה לגובה שמושחל בתוכו חישוק) בינו לבין האי מציץ ראש של תנין (תשקיעו בציור של ראש של תנין, מה יש…? ותדביקו אותו לריצפה) עליו לדרוך ברגל אחת על ראש התנין (שתי רגליים התנין יטרוף אותו… כמובן!) להגיע לאי לנתר לעץ הקוקוס להשחיל את הכדור לתוך החישוק ולנחות מצידו השני ולתפוס את הכדור זה עבד! הילדים למדו צעד וחצי בלי שנלמד צעד וחצי!
מגוון כניסות צעד וחצי לסל אחרי שהיסוד מוטמע ודרגת הביצוע הינה אוטומאטית ניתן לשלב מגוון כניסות ומצבים לסל ניתן לאתגר את הילדים המתקדמים יותר בהוספת אפשרויות לכניסה שלהם
שחקנים שואלים שוב ושוב מה יהפוך אותם לטובים יותר. האם זו קליעה מדויקת יותר, שליטה גבוהה יותר בכדור, מסירה חכמה יותר או קפיצה גבוהה יותר. מניסיוני, ברוב המקרים הקפיצה האמיתית אינה טכנית אלא תפיסתית.
אני מגדיר זאת כשני החוקים הראשונים של הכדורסל.
חוק ראשון כשיש לך כדור הבט לסל
חוק שני כשאין לך כדור הבט לכדור
פשוט. חד. עקבי. ומי שמיישם אותם מגלה "עולמות מופלאים*" בתוך המשחק.
החוק הראשון
כשיש לך כדור הבט לסל
המיקום על המגרש אינו משנה. במעבר. בהתקפה עומדת. אחרי ריבאונד הגנה. בקבלת מסירה. ברגע שהכדור בידיים המבט חייב לפנות לסל ההתקפי. כאשר שחקן מרים מבט הוא קולט תמונה שלמה. מיקום ההגנה. זוויות. עזרה. שחקן חופשי. נתיב חדירה. מרחקים אמיתיים. זהו רגע של איסוף מידע. וזהו הבסיס לתגובה מהירה נכונה.
באותו רגע נפתחות שלוש אפשרויות ההתקפה – Triple Threat 1. קליעה 2. מסירה 3. כדרור
המבט לסל אינו התחייבות לזריקה. הוא יצירת איום. האיום יוצר חוסר ודאות בהגנה. חוסר ודאות יוצר יתרון.
בהתקפה מסודרת
כאשר שחקן מביט לסל ההגנה חייבת לכבד אותו. שומר מתקרב. קו עזרה מתכווץ. פתאום נפתח נתיב חדירה. אם ההגנה נסגרת פנימה נפתחת אפשרות למסירה החוצה.
שחקן שמוריד מבט מצמצם את המשחק. שחקן שמרים מבט פותח עולמות מופלאים של אפשרויות.
בריבאונד ובהתקפה מתפרצת
תפסת כדור. הרם מבט. האם יש שחקן שרץ חופשי. האם כדאי למסור קדימה. האם להוביל בעצמך.
ההחלטה נקבעת לפי מה שאתה רואה, לא לפי מה שתכננת מראש.
החוק אינו אומר לזרוק בכל פעם. הוא אומר לראות לפני שאתה מחליט.
החוק השני
כשאין לך כדור הבט לכדור החוק הזה מכניס אותך ללב המשחק.
בהתקפה
שחקן חותך עם הגב לכדור. שחקן רץ למתפרצת בלי לדעת היכן הכדור. שחקן פותח קו מסירה אך אינו בקשר עין.
תמיד: שתי עיניים לכדור. תמיד. כך אתה זמין. כך אתה מסונכרן. כך אתה מוכן לריבאונד התקפה או לחזרה מהירה להגנה.
בהגנה
הגנה קבוצתית איכותית מבוססת על מודעות לכדור. עליך לדעת בכל רגע היכן הכדור והיכן השחקן שלך.
המבט לכדור מאפשר: לזהות חדירה מוקדם להיערך לעזרה לחסום קו מסירה להגיב ראשון לריבאונד
שחקן שרואה כדור משחק צעד אחד קדימה.
הבסיס למשחק חכם
שני החוקים האלו אינם תרגיל טקטי. הם תפיסת עולם.
הם מחברים בין ראייה, קבלת החלטה ותגובה. הם הופכים את השחקן מצופה פסיבי לשחקן יוזם.
כאשר שחקן מקפיד עם כדור להביט לסל בלי כדור להביט לכדור
המשחק מתרחב. הקצב מתבהר. ההחלטות מתחדדות.
ופתאום, בתוך אותם תשעים וארבעה רגל של פרקט, מתגלים "עולמות מופלאים*".
*עולמות מופלאים – מונח שתבעתי בתחילת דרכי כמאמן כשדרשתי מהשחקנים שלי להרשים את הראש "אולי תגלו עולמות מופלאים" הייתי מטיח בהם לימים קראתי לספרי "עולמות מופלאים" – תורת האימון הקוגניטיבי תגובתי
להזמנת השתלמויות בנושא זה ובנושאים אחרים מוזמנים ליצור קשר ולתאם – 0506616157
BEST U CAN B בהצלחה, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
מהם שלבי הלימוד של נושא? טעות נפוצה של מאמנים נובעת מהאמירה ״משחק הכדורסל הינו משחק פשוט, אז חבל לסבך אותו״. ובכן, לדעתי משחק הכדורסל הינו משחק מורכב. הוא מורכב מהמון חלקים פשוטים, והחכמה היא לדעת לחברם זה לזה בצורה שתיצור שלם הגדול מסכום חלקיו. כאשר מובילים שחקן או קבוצה ממצב של חוסר היכרות עם נושא מסוים, למשל כניסה לסל או תרגיל חדש, יש לעשות זאת בהדרגתיות עד להטמעת הנושא.
חמשת השלבים בהטמעת התנועה, אישית או קבוצתית: בהטמעת יסוד או מרכיב חדש לשחקן או לקבוצה יש להקפיד לעבור, לאורך הזמן, על חמישה שלבים:
א. לימוד ב. תרגול ג. אימון ד. אימון מתקדם, האימון הכאוטי ה. משחק
השלבים אינם בהכרח ליניאריים, אלא מתחברים זה לזה כשההתקדמות היא ספירלית.
דוגמאות: בכיתות א׳ עד ב׳, גם אם אתרגל קליעה לסל, לא אלמד קליעה נכונה במובן הטכני המלא. אוכל אפילו לתת להם לשחק ולהתחרות בקליעה מבלי להיכנס כלל לטכניקה, אולי רק בנושא כפיפת הרגליים אם אינם מגיעים לסל. ילדי בית ספר לכדורסל לא יגיעו מעבר לרמת תרגול. בגילאי ילדים ואף נערים עד כיתה ט׳ אין צורך להגיע לרמת אימון מתקדם. בגילאי הבוגרים אין צורך להתעכב על שלב הלימוד. בגיל זה שלבי הלימוד והתרגול יהיו קצרים, ואילו שלבי האימון והאימון המתקדם ישתלבו זה בזה ויהוו את עיקר העבודה על נושא מסוים. בעבודה אישית עם שחקן מקצועי, דווקא החלק הלימודי וניתוח התנועה העדינה, ייעול ותיעול התנועה, יבואו לידי ביטוי באימון עצמו, וכמעט שלא ניגע בחלק האימוני או המשחקי, אותם הוא ישלים באימוני הקבוצה.
פירוט שלבי הטמעת התנועה, אישית או קבוצתית
א. לימוד בשלב זה נתחיל בהסבר. לעיתים כל הלימוד יהיה הסבר, ומשם נעבור לתרגול. שיטות לימוד עיקריות נוספות:
באמצעות קצב או צליל
באמצעות חיקוי
באמצעות חלוקה למרכיבי היסוד
באמצעות חלוקה למרכיבי הקושי
לימוד דרך השלם
באמצעות דמיון מודרך
באמצעות אמצעי עזר
באמצעות משחקונים
הסבר מילולי בלבד
ב. תרגול אם יש תחום שאנו בארץ לוקים בו בחסר, זהו תחום התרגול. המאמנים האמריקאים אומרים Repetition, Repetition, Repetition, כלומר תרגול, תרגול, תרגול. המאמנים היוגוסלבים אומרים תרגל את היסוד עשרת אלפים פעמים, ורק אז הוא יהפוך להיות שלך. המורים היפנים באמנויות הלחימה אומרים תרגל את הטכניקה עשר שנים, ואז בוא אלי עם השאלה הראשונה שלך. השחקנים הישראלים אומרים היי, מה עכשיו? אני עושה אותו דבר כבר… חמש דקות.
אני טוען כי כל מרכיב בכל יסוד צריך להיות מתורגל שוב ושוב עד לשליטה אוטומטית. רק לאחר שהיסוד מבוצע נכון ברמה גבוהה, בצורה אוטומטית וללא מחשבה מיותרת, וכאשר השחקן מסוגל להוציאו לפועל כאינסטינקט, כפי שלוחם באמנויות לחימה מסוגל לבצע טכניקה במהירות שהיריב אינו יכול להגיב אליה, רק אז ניתן לומר שהיסוד מוטמע ברמת שליטה.
ג. אימון זהו השלב שמאמנים רבים בארץ מאוד אוהבים. ההבדל בין תרגול לאימון הוא הוספת גורם לחץ אחד או יותר לשלב התרגול. גורמי לחץ שניתן לשלב בבניית האימון:
זמן
חפצים שונים
שחקן הגנה בדרגות שונות
רעשי רקע המדמים משחק
שילובים של מרכיבים
מגוון מצבים המדמים משחק
ד. אימון מתקדם, האימון הכאוטי זהו אחד החלקים המאתגרים ביותר, הן עבורי כמאמן והן עבור השחקנים. כאן מוסיפים מרכיבי לחץ גדולים יותר מאלה ששחקן או קבוצה יחוו בזמן משחק.
דוגמאות:
שחקן ההולך לסל כאשר חפצים מתעופפים סביבו מכיוונים לא צפויים והוא צריך להתחמק מהם
שלושה שחקנים הרצים לכיוונו ומנסים לתפוס אותו
תרגול התקפה של חמישה שחקנים מול שישה שחקני הגנה
תרגול הגנה של חמישה שחקנים מול שישה שחקני התקפה
ה. משחק
מתי משחקים? מתי ג׳אמפ בול? כל השחקנים, מבית הספר לכדורסל ועד הליגות הבכירות, שואלים זאת. בגילאי בית הספר לכדורסל אני ממליץ שאחת לארבעה אימונים יוקדש אימון שלם למשחק. האימונים ממילא קצרים, ומשחק של ארבע על ארבע במשך עשר דקות אינו מספיק. כאשר הילדים יודעים שכל מפגש רביעי הוא אימון משחק מלא, המוטיבציה והמחויבות עולות. משחקונים, תחרויות, מרוצי שליחים ומגוון משחקים הקשורים לענף חשובים מאוד להתפתחות הילד בכל הנוגע לשיתוף פעולה, קבלת החלטות והתמודדות עם מצבי לחץ. ככל שעולה הגיל, כך גדלה החשיבות של משחק חמישה על חמישה במהלך האימון ושל תרגול מצבים המופיעים במשחקי תחרות.
כעת, כאשר ברור מה קודם למה, היכן ומתי, עלי לשאול את עצמי את השאלה החשובה ביותר:
מהי מטרת התרגיל? רק אם אברר מהי המטרה שאני רוצה להשיג, אוכל לבדוק האם התרגיל אכן משיג אותה. להעתיק תרגיל מיוטיוב או ממאמן אחר מבלי להבין את מטרת האימון או התרגיל הוא בזבוז זמן יקר של האימון ושל השחקנים המגיעים להשתפר.
הערה מהותית
בכל אחד מהשלבים קיימת חובה על המאמן לתקן טעויות. למעשה, זהו המרכיב העובר כחוט השני לאורך כל תהליך התפתחות השחקן. אין אפשרות לדלג עליו. ישנם מצבים באימון שבהם נותנים לשחקנים לשחק ואינם עוצרים כל רגע, אך ככלל, תיקון טעות הוא המרכיב המשמעותי ביותר בקידום שחקן וקבוצה.
להזמנת השתלמויות בנושא זה ובנושאים אחרים מוזמנים ליצור קשר ולתאם – 0506616157
BEST U CAN B בהצלחה, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
"למה אני לא מקבל/ת דקות משחק?" או "אני חושב/ת שמגיע לי יותר דקות!" או "אתה לא מאמין בי" או "אין לי ביטחון בגלל שאני לא מקבל/ת דקות משחק"… כל מאמן מכיר את המשפטים האלמותיים האלה וכל שחקן בשלב זה או אחר בצורה זו או אחרת מבטא אותם. אז מה באמת מאמן מחפש אצל שחקן ומדוע מאמן מעדיף שחקן כזה על אחר?
אני מסביר לשחקנים שלי שאני מחפש שני סוגי שחקנים: 1. שחקן שמיצר נקודות 2. שחקן שמיצר כדורים
1. שחקן שמיצר נקודות: א. כמובן שחקן קולע / סקורר ב. שחקן שמוסר אסיסטים ובזכותו נוצר סל ג. שחקן שנותן חסימה כה טובה שהשחקן עם הכדור נשאר פנוי לגמרי אישית, אני מקפיד לפרגן לשחקנים ב' וג' כי את ה-א' כולם רואים ומעודדים
2. שחקן שמיצר כדורים: א. שחקנים שלוקחים ריבאונד הגנה ב. שחקנים שגורמים לשחקן ההתקפה לזרוק זריקה קשה (כדי ששחקני 2.א' יקחו יותר ריבאונדים) ג. חטפני כדורים ושחקנים שגורמים לשחקנים לאבד כדורים ד. סוחטי עבירות תוקף (שעובדות) ה. אבל הכי אני אוהב שחקנים שלוקחים ריבאונד התקפה… (אצלי הם מקבלי את הניקוד הגבוה ביותר!)
רוצים יותר דקות משחק? תביאו לי יותר מ-1. או מ-2. רוצים באמת לשחק הרבה? תביאו לי מ-1. וגם מ-2. וכמה שיותר מהם
שום דבר לא באמת קבוע או סופי יש רגע כזה בעונה שבו המשחק נתקע. הקצב נעלם, ההתקפה תקועה, שחקן מוביל בבעיית עבירות, זה הרגע שבו מאמן לא מחפש כוכב, הוא מחפש פתרון. ושחקן ספסל גדול לא רואה בעצמו מחליף, הוא רואה בעצמו תשובה לשאלה שהמשחק מציב.
שחקן ספסל אמיתי צריך להיות הכלי שהמאמן שולף כשהמצב מסתבך. כשהקבוצה רכה מדי והוא צריך מישהו שיכניס אגרסיביות בהגנה ויעצור חדירה אחת קריטית. כשהריבאונד בורח והוא צריך גוף שיסגור צבע ויחזיר שליטה. כשההתקפה עומדת והוא צריך שחקן שמוכן למסור את המסירה הנכונה או לתת חסימה שתשחרר קלעי. כשהיריבה רצה והוא צריך עבירת תוקף אחת שתשנה מומנטום. כשהקצב גבוה מדי והוא צריך שחקן שמסוגל להרגיע, לקבל החלטה נכונה ולשמור על הכדור.
מאמן חושב בתרחישים. מי יעלה כשיש בעיית ריבאונד. מי יעלה כשצריך לחץ על מוביל הכדור. מי יעלה כשצריך קליעה מבחוץ. אם אתה יושב על הספסל ושואל למה אני לא משחק, אתה מפספס את השאלה האמיתית. השאלה היא באיזה מצב קשה אני הפתרון.
קריירה לא נבנית רק בדקות שאתה מקבל אלא ביכולת שלך להיות רלוונטי ברגעי משבר. שחקן שבונה לעצמו זהות ברורה, שמפתח יתרון חד, שמוכן נפשית להיכנס בלי חימום ארוך ובלי תירוצים, הופך מנכס שולי לנכס אסטרטגי. וכשמאמן יודע שיש לו על הספסל שחקן שהוא פתרון אמיתי, הוא לא מפחד ללחוץ על החילוף. הוא עושה זאת בביטחון.
היכן תוכיחו לי? באימונים מוכיחים שיש טעם לקחת אתכם סיכון במשחק! ולגבי נושא הביטחון, ברור שזו מראה דו צדדית, המאפשרת לראות גם את הצד השני וגם את עצמך, מי נותן בטחון למי? השחקן למאמן שהוא מחליט לבטוח בו ולתת לו לשחק (על חשבון מצב שיפטרו אותו באמצע העונה) או המאמן לשחקן. העוגן הן של השחקן והן של המאמן לא יכול להיות בצד השני, הוא חייב להיות בו עצמו וגם על כך בהזדמנות אחרת.
להזמנת השתלמות בנושא ההגנה האישית והגנות בכלל ניתן להתקשר בטלפון 050-6616157
BEST U CAN B בהצלחה, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
תוכנית עבודה בנושא הגנה הטענה הרווחת היום כי יש להכניס אזוריות בגילאים הצעירים על מנת שהנבחרות הצעירות יצליחו להתמודד עם ההגנות השונות הקימות באליפויות הבינלאומיות בקיץ…
לדעתי, אחת הסיבות שאנו נראים כך בקיץ היא כי עובדים על טאקטיקה התקפית ואישית כל השנה במקום לעבוד על מרכיבי הטאקטיקה. אזורית והאישית
מה זה משנה?
יסודות ההגנה שלנו בארץ האישית והאישית קבוצתית מזעזעים!
שומרים עשרות סוגי הגנה, אבל איך לעמוד מול שחקן עם כדור ובלי כדור, איך חוזרים להגנה (הגנת מעבר) איך מגיעים לשחקן שקיבל כדור מהצד החלש לצד החזק… איך שוברים חסימה…
סגירה לריבאונד? טוב נו קצת סגירה לריבאונד אפשר למצוא…
העיקר שיודעים 2:1:2, 2:3, 1:2:1:1, 1:1:1:1:1… קומבינציות: 4 אזורית 1 אישית, 4 אישית 1 אזורית… לחץ כל המגרש, חצי מגרש, 2/3 מגרש, 7/9 מגרש…
על מה יש לעבוד ביסודות ההגנה לפני שמתחילים לעבוד על הגנות אזוריות טקטיות?
מצד ימין תוכלו למצוא חלק מתוכנית עבודה רב שנתית שכתבתי כבר לפני קרוב ל-20 שנה ועדכנתי עם השנים על פי החוקה של נושאים בהגנה. אלא הם רק ראשי הפרקים שלה, שכל אחד מהם מקבל פירוט וחלוקה לגילאים השונים וברמות השונות
לקחתי אליפויות רק עם אישית וירדתי ליגה רק עם אישית, אך שחקנים שעברו אצלי ידעו לשמור!
מצד שני הטענה של מאמנים רבים במהלך משחקים כי הקבוצה השנייה שומרת אזוריות או אישית נסוגה ו"אינה חוקית" על פי חוקת הקטסל או הילדים הנהוגה בארץ. אינה רלוונטית לדעתי, ברגע שמאמנים ילמדו את יסודות ההתקפה הם חלים על אזורית ואישית כאחת, ולכן ההמלצה שלי להתעסק בקבוצה שלכם ולא במה אחרים עושים… ומקסימום לא תיקחו אליפות בילדים ב' מחוזית.
בסופו של דבר השאלה איננה איזו שיטה רשומה על הלוח אלא איזה שחקנים אנחנו מגדלים. אם בגיל הצעיר נוותר על בניית היסודות ונרוץ לקיצורי דרך טקטיים, נקבל שחקנים שיודעים לזהות תבנית אך אינם יודעים לשמור על אדם. לעומת זאת, אם נשקיע בעמידה נכונה, עבודת רגליים, זוויות סגירה, תקשורת, שבירת חסימות, חזרה מהירה להגנת מעבר וסגירה עקבית לריבאונד, נייצר שחקנים שמבינים הגנה ולא רק מבצעים הוראות. שחקן שמבין עקרונות יסתגל לכל שיטה בכל גיל ובכל רמה, בארץ ובקיץ הבינלאומי. הבחירה היא בין הצלחה רגעית בטבלה לבין תהליך שמייצר שומר אמיתי, וכשבונים שומרים אמיתיים הטקטיקה כבר תסתדר סביבם.
בשלבי הלימוד הראשונים של שינויי כיוון בכדורסל חשוב לעצור רגע לפני קונוס, לפני ההטעיה ולפני המהלך המלא, ולבנות יסודות נכונים. שינוי כיוון איכותי איננו רק עבודה של הרגליים. הוא מתחיל בזווית הכתפיים, בכיוון המרפקים, במנח כף היד על הכדור ובתזמון שבין גוף ליד. לכן מומלץ לשלב תרגילי הכנה שמבודדים ומדגישים את הזוויות השונות שהידיים יוצרות במהלך שינויי כיוון. תרגילים אלו מפתחים שליטה, מודעות תנועתית ויכולת להוביל את הגוף דרך היד המכוונת את הכדור. כאשר הילדים מתרגלים את הזוויות הנכונות עוד לפני הכניסה למהירות וללחץ, הם בונים בסיס טכני יציב שמונע טעויות בהמשך.
בשלב הבא חשוב לבצע התאמה משמעותית לגישת האימון. במקום להעמיד קונוסים שמכריחים את השחקן להוריד מבט לקרקע ולחפש יעד קבוע מראש, מומלץ לעבור לעבודה עם האפליקציה React C.R.T. האפליקציה מאפשרת להציג גירוי חזותי משתנה בגובה העיניים, וכך מחנכת את השחקן להרים את הראש, לזהות סימן בזמן אמת ולהגיב במהירות.
עיקרון חשוב: מעבר מהפשוט למורכב. בשלב ראשון עובדים במקום או בהליכה איטית, תוך הדגשת פתיחה וסגירה של הכתפיים ושינוי גובה. בשלב שני מוסיפים תגובה לגירוי חזותי פשוט באפליקציה. לדוגמה חץ ימינה מחייב הטיה והעברת משקל בהתאם, חץ שמאלה מחייב שינוי זווית גוף הפוכה. בשלב שלישי משלבים תנועה קדימה עם תגובה משתנה לגירוי שאינו ידוע מראש. כאן כבר מתחיל תהליך קבלת החלטות אמיתי. בשלב מתקדם יותר מוסיפים האצה לאחר הזיהוי, כך שהשחקן לא רק מבצע שינוי כיוון אלא גם מגיב במהירות למצב משתנה. המעבר מקונוסים קבועים לגירוי חזותי משתנה React C.R.T מייצר אימון קרוב יותר למציאות המשחק. במשחק אין קונוס שמחכה לנו, יש שחקן יריב שמגיב. כאשר הילד מתרגל לזהות, להחליט ולבצע תוך הרמת ראש, הוא מפתח שליטה אמיתית ולא תנועה אוטומטית. כך אנו משלבים בין בניית טכניקה מדויקת לבין פיתוח חשיבה ותגובה, ומכינים את השחקנים לשינויי כיוון אפקטיביים, מהירים וחכמים יותר.
❶תרגילים ללימוד / שיפור שינויי כיוון קדמי ① עמידת מוצא, מסירת הכדור מיד ליד בצורה אופקית. יש להדגיש מסירה ולא העברה. -כנ"ל אך תוך כדי כדרור מיד ליד. -כנ"ל אך כדרור גבוה. -כנ"ל תוך כדי התקדמות. ② תוך כדי התקדמות ירידה לעמידה על ברך אחת ומעבר הכדור לפני הגוף. ③ בזוגות אחד בצד ליד השני מחזיקים ידיים ועם היד השנייה מעביר דרך הארץ את הכדור. -כנ"ל בתנועה.
❷ תרגילים ללימוד / שיפור שינויי כיוון מאחורי הגב. ① מסירת כדור מיד ליד בצד הגוף ידיים כמה שיותר רחוקות אחת מהשנייה. ② כדרור לפנים ולאחור יד כל הזמן דוחפת מאחורי הכדור לכיוון הרצוי. ③ עמידה מול קיר העברת הכדור מאחורי הגב ביד אחת כדרור לרצפה הכדור פוגע בקיר. ④ עמידת מ. העברת הכדור מאחורי הגב תוך כדי תפיסתו מלפנים בשתי ידיים. -כנ"ל תוך כדי מכה בישבן אחרי כל העברה. -כנ"ל תוך כדי התקדמות. -כנ"ל תוך כדי התקדמות לאחור. ⑤ תוך כדי התקדמות ירידה לעמידה על ברך אחת ומעבר הכדור מאחורי הגב. ⑥ ישיבה על ספסל עם שתי רגליים בצד אחד שלו והעברת הכדור לפני ואחרי הספסל.
❸ תרגילים ללימוד / שיפור שינויי בין הרגליים. ① עמידה מוצא רגל אחת לפנים העברת הכדור סביב רגל אחת אחר כך השנייה רגליים על הארץ. ② סיבוב סביב שתי הרגלים בצורת שמיניות מלפנים לאחור. ③ עמידת מוצא כדרור בין הרגלים מימין לשמאל. דגש על יד ישרה וכיוון של כף היד ליד המקבלת. -כנ"ל משמאל לימין. -כנ"ל אך פעם בימין ופעם בשמאל. -כנ"ל אך דגש על 'מס כדרורים שווה בכל יד בין המעברים. -כנ"ל אך ירידה לאט לאט במס' הכדרורים בין המעברים. -כנ"ל אך רגל ימין לפנים כדרור משמאל לימין. -כנ"ל אך רגל שמאל לפנים כדרור מימין לשמאל. -כנ"ל אך פעם ימין לפנים ופעם שמאל תוך כדי התקדמות. -כנ"ל אך 'מס שווה כדרורים בין המעברים. -כנ"ל אך ירידה איטית במס' הכדרורים בין המעברים. -כנ"ל אך החלפת רגלים במקום. {תרגיל למתקדמים.}
❹ תרגילים ללימוד / שיפור הסיבסוב ① עמידה בהצטלבות קווים כך שרגל הציר נמצאת על ההצטלבות ורגל השניה נמצא על אחד הקווים היוצאים ממנה ② הצמדת הכדור לרגל הזזה וביצוע תנועת ציר לאחור של רבע סיבוב כנ"ל אך חצי סיבוב כנ"ל אך 3/4 סיבוב ③ תפיסת הכדור בשתי ידיים יד ימין מעל הכדור שמאל מתחת סבסוב ימינה תוך כדי משיכת הכדור ועזיבת היד התחתונה. כנ"ל שמאל. כנ"ל אך תוך כדי התקדמות פעם ימין ופעם שמאל. כנ"ל בסוף כל סיבוב הקפצה אחת.
.התקופה, שלהי המאה ה-19, 1881 ליתר דיוק, המקום, ספרינגפילד, מסצ'וסטס, ארה"ב קורס מורים לספורט ברשת ימק"א הבינלאומית, ליתר דיוק. האיש, דר' ג'יימס ניסמית', קנדי שהדריך בין השאר בקורסי מורים לספורט ברשת ימק"א דר' נייסמית' חיפש רעיון למשחק חדש באולם סגור לתקופת החורף המושלג וניסה משחקים ממשחקים שונים. האגדה מספרת שיום אחד כשהתארח אצל דודתו הגישה לו קערה עם שזיפים (יש כאלה הטוענים שהיו אלה תמרים… תפוחים בטוח שזה לא היה) הוא ישב בסלון אכל את השזיפים וניסה לזרוק את הגלעינים לפח אשפה שהיה מרוחק מרחק מה ממנו. פתאום קפצה בראשו ההברקה, הוא רץ החוצה וקרא EUREKA EUREKA… נעשה מזה משחק. (זה כנראה מסיפור אחר אבל אם אגדה אז עד הסוף!) נייסמית' מספר ביומניו שהרעיון למשחק הכדורסל הגיע ממשחק שנהג לשחק בתור ילד שנקרא "Duck on a Rock", ניסיונות לפגוע עם אבנים באבן, "ברווז", שעומדת על סלע גדול או על ענף עץ ולהפילה. משחק זה היווה את ההשראה למשחק הכדורסל.
בכל מקרה, הדר' הגיע יום אחד לאולם הספורט עם הרעיון וקרא לו: Basket Ball בשתי מילים. נייסמית' תלה שני ארגזי אפרסקים משני עברי המגרש (ישנם הטוענים שהוא תלה פחי אשפה…) בגובה 10-Foot או בעברית 3.05 ס"מ
בנוסף הוא קבע 13 חוקים 1. הכדור יכול להיזרק לכל כיוון, עם יד אחת או שתיים. 2. הכדור יכול להיחבט לכל כיוון עם יד אחת או שתיים, אך לא עם אגרוף. 3. לשחקן אסור לרוץ עם הכדור. על השחקן לזרוק או למסור את הכדור מן הנקודה בה תפס את הכדור. שחקן שתופס את הכדור בתנועה ומנסה לעצור יקבל "הנחה". 4. חובה לתפוס את הכדור בעזרת הידיים. אין להשתמש בזרועות או בגוף כדי להחזיק את הכדור. 5. אין לתפוס, לדחוף, להכשיל או לתקל שחקן יריב. הפרה ראשונה של חוק זה תחשב עבירה. לאחר עבירה שנייה השחקן יפסל ויצא מן המשחק עד שיקלע סל, או עד סוף המשחק, אם ניסה לפצוע שחקן יריב, ללא אפשרות לחילוף. 6. עבירה היא לאגרף את הכדור, הפרה של חוק 3, 4 וכשתואר בחוק 5. 7. אם קבוצה מבצעת שלוש עבירות רצופות, זה יחשב כסל לקבוצה היריבה (הכוונה בעבירות רצופות, שביניהן הקבוצה היריבה לא ביצעה עבירה). 8. סל יחשב כאשר הכדור נחבט או נזרק מן הקרקע לתוך הסל ונשאר שם, בתנאי שהמגנים לא נוגעים בסל. אם הכדור עומד על קצה הסל ושחקן מגן מזיז את הסל, הסל יחשב. באותה תקופה לאף אחד לא היה רעיון לעשות חור בתחתית הארגז… וכך בכל פעם שנכבש סל היו צריכים לעלות ולחלץ את הכדור מתוך הסל (זה מה שקורה כשיהודים לא משחקים כדורסל) 9. כשהכדור יוצא מן המגרש, הוא ייזרק חזרה לתוך המגרש ע"י השחקן הראשון שנוגע בו. במקרה של אי הסכמה, הבורר יזרוק את הכדור ישירות למגרש. לשחקן שמכניס את הכדור יש את הזכות להחזיק את הכדור ללא הפרעה במשך 5 שניות, אם הוא מחזיק בכדור במשך יותר מ-5 שניות, הכדור יעבור לקבוצה היריבה. אם קבוצה ממשיכה לעקב את המשחק, הבורר ישרוק עבירה נגד קבוצה זו. 10. הבורר ישפוט את השחקנים ועליו לרשום את העבירות ולהודיע לשופט כאשר מתבצעות שלוש עבירות רצופות. יש לו את הסמכות לפסול שחקנים לפי חוק 5. 11. השופט ישפוט את הכדור ויחליט מתי הכדור במשחק, בתוך המגרש, לאיזה קבוצה הכדור שייך, ויהיה אחראי על זמן המשחק. הוא יחליט מתי נקלע סל ויספור את הסלים, יחד עם תפקידים אחרים שבדרך כלל מבוצעים ע"י שופט. 12. משך המשחק הוא שתי מחציות בנות 15 דקות, עם מנוחה של 5 דקות ביניהן. 13. הקבוצה שקלעה את מספר הסלים הגדול יותר בזמן זה תקבע כמנצחת. במקרה של שיוויון המשחק יכול להמשך, בהסכמת הקפטנים, עד שיקלע סל.
Dr. James Naismith's Original 13 Rules of Basketball
פרנק מאהאן, אחד מתלמידיו של הדר' הסתכל על הסלים ועל רשימת החוקים ונאנח "עוד משחק חדש של מר נייסמית'". נייסמית' היה צריך לבצע מספר שינויים כדי שהמשחק החדש "יתפוס". הוא החליט להוסיף לוח מאחורי הסל, משום שהתלמידים היו עולים למרפסת ו"מיירטים" זריקות של חברי הקבוצה השנייה. (ואני חשבתי שרק היום מתחמנים…)
בזכות תלמידיו שהפכו למורים במרכזי ימק"א ברחבי ארה"ב שהפיצו את הבשורה למרחוק המשחק הפך לפופולארי. כיוון שהיו בכיתה של הדר' 18 תלמידים הוא חילק אותם לשתי קבוצות ורק בשלב מאוחר יותר המשחק התקבע על 5 שחקנים על המגרש (ו-4 שחקנים בקטסל… ו-3 שחקנים ב"סטריטבול" אבל מי סופר).
הכדורסל המשיך להתפתח בקולג'ים בארה"ב. נייסמית' שימש כמאמן במכללת קנזס בלורנס רק 7 שנים אחרי שהמציא את המשחק. נייסמית' אימן את מכללת קנזס במשך תשע שנים, ועד היום הוא המאמן היחיד בהיסטוריה של המכללה שסיים את קריירת האימון שלו במאזן שלילי…
כדורסל שוחק במקור עם כדורגל. הכדור הראשון שהוכן ספציפית לכדורסל היה חום, רק ב-1950 אדם בשם טוני הינקל, חיפש כדור שיהיה נראה לעין בצורה טובה יותר והוא זה שהכניס לראשונה את הכדור הכתום, שנמצא בשימוש עד היום. הכדרור, הקפצת הכדור בזמן תנועה, לא היה חלק מן המשחק המקורי, להוציא ממסירת ההקפצה, הכדרור הפך לחלק מרכזי במשחק רק בשנות ה-50 כששופרה צורתו של הכדור. מסירת הכדור הייתה האמצעי העיקרי להנעת הכדור.
במלחמת העולם הראשונה הביאו חיילים אמריקאים את הכדורסל לאירופה ומאז נקבע מספר השחקנים בכל קבוצה על חמישה. בשנת 1936 באולימפיאדת ברלין הצטרף הכדורסל לענפים אולימפיים. רק אז, שלוש שנים לפני מותו, כאשר הוזמן למשחקים האולימפיים בברלין, הבין דר' נייסמית' שההמשחק שלו הפך להצלחה בינלאומית. בשנת 1949 הוקמה בארצות הברית ה-NBA, "התאחדות הכדורסל הלאומית" הליגה התחילה בשנת 1946 בתור ליגת ה-BAA, לפני כן הייתה גם ליגה אחרת ותיקה יותר שנקראה ה-NBL ובשנת 1949 שתי הליגות התאחדו והשם שונה ל-NBA. עד היום ה-NBA נחשבת לליגה המובילה והאיכותית ביותר בעולם הכדורסל.
לסיכום: הכדורסל קיים ובועט, פשט ולבש צורה במהלך כל השנים אך מאז תחילתו ועד היום תמיד נוכל למצוא את השחקן הזה בדמותו של פרנק, אחד מתלמידיו הראשונים של הדר', מתלונן על "השטויות של המאמן שלו"… כנראה באמת שום דבר לא השתנה. בסופו של יום יש לזכור תמיד, כדורסל הינו משחק, לא יותר לא פחות! אז לא לשכוח: כדורסל משחקים באהבה או לא משחקים בכלל.
מילון האקדמיה לכדורסל ברשת מציג מונחי כדורסל בעברית ואנגלית, כולל תרגום עברי ארה״בי וארה״בי עברי, בשפה ברורה ומדויקת. זהו כלי חיוני לשחקנים, שחקניות ומאמנים שרוצים להבין הוראות מקצועיות, לדבר בשפת המשחק ולהעמיק את הידע שתומך בביצוע על המגרש.
המילון עברי – ארה"בי למונחי יסוד בכדורסל מסודר לפי ה-א' ב'
המסירה הראשונה לאחר תפיסת הריבאונד, שאמורה להוציא את הכדור למתפרצת. תכונה בסיסית חשובה ונדרשת עבור כל גבוה.
Outlet Pass
2
אובר דה-לימיט
מעבר לתחום. הכוונה היא שקבוצה כבר עברה את תחום העבירות המותר, וכל עבירה שלה כאשר הכדור לא היה ברשותה תזכה את היריבה בזריקות מהקו.
Over the Limit
3
אובר פלאיי
שמירה על שחקן ללא כדור בקו מסירה ראשון
Over play
4
אול אראונד פלייר
שחקן ורסאטילי, רב-גוני, שעושה הכל על המגרש ויכול לתפקד ביותר מעמדה אחת.
All Around Player
5
אופּן
בידוד של שחקן למהלך של אחד-על-אחד. בדר"כ קורה בסיום רבעים. שחקן התקפה מקבל את הכדור למעלה, בעוד שאר חבריו לקבוצה מפנים לו את האיזור (מחכים בדר"כ סביב הקשת) לחדירה או מהלך אישי אחר.
Open
6
אופנס
התקפה
Offence
7
אותיות
אותיות – כינוי עברי לקווים הנמצאים על קו התוחם את אזור הצבע
8
אייסוליישן
בידוד, פינוי. ההתקפה מפנה שחקן אחד בדר"כ, או שניים לעיתים, למשחק של אחד-על-אחד או שניים-על-שניים מול שומריהם בעוד שאר השחקנים מחכים בצד החלש.
Isolation
9
איירבול
זריקה לסל שלא פוגעת בכלום.
Airball
10
אין אנד אאוט
הנעת כדור פנימה והחוצה בין הלואו-פוסט והפרימטר.
In & Out
11
אל-אופ
מהלך התקפי, של שחקן אחד המוסר את הכדור לאזור טבעת הסל עבור שחקן אחר מקבוצתו שטופס את הכדור ומטביע אותו לסל
Alley-oop
אלבו
נקודת המפגש בין קו העונשים לו היורד לכיוון קו הבסיס
Elbow
12
אל קאט
חיתוך של שחקן מתקיף לשינוי עמדה בצורת L
L-cut
13
אסיסט
מסירה לשחקן שבעזרתה נכבש סל
Assist
14
אפ אנד אנדר
מהלך התקפי של שחקן לרוב שחקן פנים שמבצע הטעית קליעה בצד אחד של שחקן ההגנה ונכנס מתחת לשחקן ההגנה אחרי שזה קופץ ועולה מתחתיו
Up and under
15
באזר
צופר המזכירות שנשמע בסיום כל רבע או שעון ההתקפה.
Buzzer
16
באק דור
תנועה ללא כדור בגב של ההגנה
Back door
17
בוקס אאוט
חסימה עם הגוף ותפיסת עמדה של שחקן ההגנה שמנסה להרחיק את המתקיף ככל האפשר מהסל והצבע במאבק על הריבאונד.
Box Out
18
בוקס אנד וואן
סוג של הגנה מעורבת, בה ארבעה מגינים שומרים אזורית והחמישי מופקד על כוכב היריבה. אותה שמירה בהיערכות אחרת של ההגנה מכונה יהלום, כאשר שניים עומדים בצדדים, אחד מקדימה ואחד מאחור.
Box and one
19
בייסליין
קו הבסיס. קו הרוחב של המגרש. הקו שמתחת לסל.
Baseline
20
בלוקינג
חסימת הכדור
Blocking
21
בלוקינג פאול
ההיפך מצ'ארג'. עבירה של השחקן המגן על המתקיף בהתייצבות לא טובה.
Blocking Foul
22
בנק שוט קליעה עם הלוח
קליעה לסל בעזרת הלוח לרוב נעשית מזוית של 45 מעלות לסל, בשנות ה-70 80 הייתה נפוצה יותר כיום זה לא נחשב "קלסי" לקלוע כך
Bank shot
23
בק-דור דלת אחורית
מהלך התקפי שבו שחקן התקפה ללא כדור נע בגב ההגנה על מנת לקבל כדור מאחורי ההגנה
Backdoor
24
בק טו בק
פעם שניה ברציפות, "לוס אנג'לס זכתה באליפות בק טו בק"
Back to Back
25
בק קורט
קו אחורי, הגארדים, שחקני החוץ.
Backcourt
26
ג'אב סטפ
ג'אב סטפ, טכניקה התקפית המבוצעת ע"י שחקן עם כדור על מנת לבחון את שחקן ההגנה או במטרה להטעות אותו, התנועה מתבצעת ע"י שליחת הרגל קדימה או הצידה וחזרה לרוב מספר פעמים
Jab step
27
ג'אמפ בול
כדור הביניים בתחילת כל משחק.
Jumpball
28
ג'אמפ שוט
קליעת ניתור, זריקה בקפיצה. הרבה פעמים יאמר ג'אמפ שוטר על שחקן שמעדיף קליעה מבחוץ
Jump Shot
29
גארבג' טיים
זמן זבל. כינוי לדקות אחרונות של משחק גמור, כאשר כבר אין ערך ספורטיבי אמיתי למשחק וזהות המנצחת כבר הוכרעה.
Garbage Time
30
גולטנדינג
חסימת כדור לא חוקית, שמזכה את ההתקפה בנקודות עקב התערבות לא חוקית של ההגנה בזריקה.
Goal Tending
31
גיב אנד גו בי הינד
מסור ולך מאחורי זה שמסרת לקבלת כדור וחסימה
Give & go behind
32
דאבל אפ
מהלך הגנתי ללכידת שחקן עם כדור מול 2 שחקני הגנה ידוע גם כדאבל-טים. שמירה כפולה של שני מגנים על מתקיף אחד.
Double up
33
דאבל דאבל
הישג דו-ספרתי של שחקן בשתי קטגוריות סטטיסטיות. לדוגמא: 17 נקודות ו12 כדורים חוזרים.
Double Double
34
דאבל פיווט
דאבל פיווט הינו מהלך התקפי של שחקן ציר עם כדור כאשר הוא ממקום תחת הסל באזור הצבע
Double pivot
35
דאבל קלאץ'
דאבל קלאץ' הינו מהלך התקפי לרוב בזמן חדירה לסל שבו השחקן החודר מבצע תנועה העלאה והורדת הכדור תוך כדי שהוא באוויר
Double clutch
36
דאון טאון
זריקה מעבר לקשת שלוש הנקודות ואף רחוק יותר.
Down Town
37
דאנק
הטבעת הכדור לסל
Dunk
38
דיפנס
הגנה
Defense
39
דרופ סטפ או תנועת ציר לאחור
הדרופ סטפ הינו מהלך התקפי של שחקן עם כדור שבו השחקן מבצע תנועה לאחור עם הרגל הקידמית ומאלץ את ההגנה להתקרב אליו או ליצירת מרחק מההגנה
Drop step
40
דריבל פנטריישן
חדירה בכדרור.
Dribble Penetration
41
דריבלינג
כידרור
Dribbling
42
הגנת מעבר
הגנת מעבר. עקרונות חזרה להגנה במהלך ה-4 שניות הראשונות של התקפה מתפרצת
Transition Defense
43
הופ
חישוק הסל.
Hoop
44
הטעית קליעה
מהלך התקפי של שחקן עם כדור המאים לקלוע לסל ללא נסיון זריקה אלא רק על מנת להטעות את שחקן ההגנה
Pump Fake
45
היי פוסט
העמדה הגבוהה, איזור קו העונשין מחוץ לצבע.
High Post
46
הלפ אנד ריקאבר
עזור וחזור. המגן הגבוה בפיק אנ' רול מלווה את הנמוך שקיבל חסימה עד שחברו לקבוצה יוצא ממנה. לאחר מכן, חוזר הגבוה לשחקן שלו, שביצע את החסימה.
Help and Recover
47
הנד צ'ק
חוק שהתווסף בשנות התשעים ואוסר על המגן לשים יד על המתקיף, אלא אם כן מדובר בזרוע אחת על גבו.
Hand Check
48
הף קורט
חצי מגרש
Half court
49
התקפת מעבר
מהלך התקפי טאקטי במהלך ה-3-8 שניות במידה ולא ניתן לסיים בסל קל בהתקפה המתפרצת
Transition offence
50
וואיולישן
הפרה
Violation
51
ווינגס
כנפים – השחקנים שעומדים בצידיי המגרש על פי מצב ההתקפה או ההגנה
Wings
52
וויק סייד
הצד החלש. הצד הרחוק מהכדור בהתקפה.
Weak Side
53
וויק סייד הלפ
עזרה מצד חלש
Weak side help
54
וי-קאט
חתיכה פנימה והחוצה של שחקן בהטעייה, בדר"כ על מנת לקבל את הכדור החוצה.
V-Cut
55
זון דיפנס
הגנה איזורית
Zon Defense
56
טאץ' פאס
מסירת נגיעה, העברת הכדור הלאה מבלי לתפוס אותו.
Touch Pass
57
טו-מאן גיים
בידוד של שני שחקנים, בדרך למהלך של בין שניים.
Two Man Game
58
טווינר
שחקן הנופל בין שתי עמדות הפורוורד. למשל: חסר יכולות גארד מספיקות לעמדה מס' 3, חסר אגרסיביות/גובה לעמדה מס' 4.
Tweener
59
טיים אאוט
פסק זמן
Time out
60
טיפ
נגיעה קלה בקצה האצבעות בכדור החוזר מהסל כריבאונד של שחקן מתקיף תוך כדי נסיון יצירת סל
Tip-in
61
טיר דרופ
פלוטר, ראנר, טיר דרופ – כניסה לסל המבצועת לרוב ע"י שחקנים נמוכים מתחילה רחוק מהסל לפני ההגעה לשחקני ההגנה הגבוהים ומסתיימת בקליעה מרוחקת מהסל עם קשת גבוהה מאוד
Tear drop
62
טראפ
יצירת מלכודת של ההגנה, הלוכדת את המתקיף בשמירה כפולה, בדרך כלל ליד קו החוץ או מחצית המגרש.
Trap
63
טריילר
שחקן המגיע מאחור ומצטרף מאוחר יותר כגל שני להתקפה המתפרצת.
Trailer
64
טריפל דאבל
הישג דו-ספרתי של שחקן בשלוש קטגוריות סטטיסטיות. לדוגמא: 19 נקודות, 15 כ"ח ו-11 אסיסטים.
Triple Double
65
טריפל ת'ריט
איום שלושת המצבים בעמידת מוצא: קליעה, מסירה, חדירה
Triple threat
66
כניסה יוגוסלבית
כניסה אירופאית או כניסה יוגוסלבית הינה כנסה של צעד וחצי לסל שבה השחקן מבצע את הצעד הראשון לצד אחד ואת הצעד השני לצד השני ובכך עובר את שחקן ההגנה
Euro step
67
כניסת שתי רגליים
כניסת שתי רגליים הינה מהלך התקפי שבה השחקן אוסף את הכדור אחרי כדרור באזור הסל ומבצע קפיצה חזקה על שתי רגליו בדרך לסל
Power stop/drive
68
לבנה
תרגום עברי ל"בריק" האמריקאי. זריקה מכוערת במיוחד שלא פוגעת בטבעת ומוטחת בקרש, או סתם כזאת שמראש נראתה חסרת סיכוי להיכנס.
Brick
69
לואו פוסט
עמדה נמוכה, אותיות. האיזור שמתחת לסל ובצידיו, על גבול הצבע.
Low Post
70
לוב פאס
מסירה קשתית מעבר לשחקן מגן לרוב לאזור הצד החלש
Lob pass
71
לוז בול פאול
עבירה של שחקן על יריבו כאשר הכדור לא היה בשליטה, בדר"כ במאבק לריבאונד. אם הקבוצה שעברה את העבירה נמצאת כבר מעבר לתחום העבירות הקבוצתיות (ע"ע – אובר דה לימיט), תהיה זכאית הקבוצה השניה לזריקות עונשין.
Loose Ball Foul
72
ליי-אפ, צעד וחצי
הליי-אפ הינו שם כולל לנסיון חדירה לסל באמצעות טכניקות שונות כמו צעד וחצי, חצי צעד וחצי וכו'… על מנת להתקרב קרוב יותר לסל בלי צורך בכדרור והוא מבוצע כהמשך תנועה ריתמית לסל
Lay-up
73
מאץ' אפ
התאמה בין מתקיף לשומר.
Match-Up
74
מיס מאץ'
כאשר אין התאמה אמיתית בין השומר למתקיף, תנסה ההתקפה לנצל את חוסר ההתאמה לטובתה. בדרך כלל המדובר ביתרון גובה, מהירות או מאסה, ולרוב תוריד ההתקפה את המגן לאותיות, או תבודד אותו לאופן.
Miss Match
75
מן טו מן
הגנה אישית
Man to man
76
מסירה בעין עקומה
מסירה עין עקומה הינה מסירה שתוך כדי ביצועה השחקן מסתכל לכיוון אחר ובכך מטעה את שחקן ההגנה לגבי כוונותיו
Blind pass
77
מסירה מאחורי הגב
מסירה מאחורי הגב הינה מסירה יעילה במקרה והשומר נמצא בדיוק בקו המסירה קרוב לשחקן המוסר או אז רצוי לבצע את המסירה, מסירה זו הינה מסירה ברמה גבוהה ולרוב מתבצעת ביתרון מספרי של 2 על 1 במתפרצת לשחק שנמצא קרוב לעליה לסל
Behind the back pass
78
מסירה עילית, מסירה מעל לראש
מסירה מעל לראש או מסירה עילית הינה מסירה המבוצעת דומה להכנסת חוץ בכדורגל כך שהכדור מוחזק בשתי ידיים מעל לראש ונמסר משם
Overhead pass
79
מסירת בייסבול, מסירת כתף
מסירת בייסבול או מסירת כתף הינה לרוב מסירה לטווחים ארוכים מסירה זו מתבצעת ביד אחת
Baseball pass
80
מסירת הקפצה / דרך הארץ
מסירה דרך הארץ הינה מסירה בין שני שחקנים שהכדור עובר דרך הארץ לרוב משתמשים במסירה זו כאשר יש שחקן בקו המסירה או במסירת בק-דור
Bounce pass
81
מסירת חזה
מסירת חזה הינה מסירה בסיסית הנעשית משחקן לשחקן כשהמטרה היא למסור את הכדור מאזור החזה של השחקן המוסר לחזה של השחקן המקבל
Chest pass
82
מסירת ניתור
מסירת ניתור, מבוצעת כאשר שחקן ההתקפה נמצא באוויר ומבצע אחד מסוגי המסירה תוך כדי
Jump pass
83
סאאב
חילוף שחקן
Sub
84
סווינגמן
שחקן שיכול לשחק גם בעמדת השוטינג גארד (מס' 2) וגם בעמדת הסמול פורוורד (מס' 3). מקור הביטוי הוא שהשחקן יכול לנוע מעמדה לעמדה.
Swingman
85
סט אופנס
התקפה מסודרת של חמישה על חמישה.
Set Offense
86
סט גיים
התקפה מסודרת של חמישה על חמישה.
Set game
87
סטאגר
חסימה מדורגת לאותו שחקן
Stagger
88
סט שוט
קליעה ללא תנועה, אחרי שהרגליים היו מסודרות לזריקה.
Set Shot
89
סטופ
עצירה הגנתית. כשההגנה מצליחה למנוע נקודות מהיריבה ולהעביר את הכדור אליה.
Stop
90
סטנדינג אוביישן
הכרת כבוד לשחקן או לקבוצה, בדר"כ בסיום משחק, כאשר הקהל כולו עומד על רגליו ומצדיע תוך מחיאות כפיים
Standing Ovation
91
סטרונג סייד
הצד החזק של ההתקפה, בו נמצא הכדור.
Strong Side
92
סטריק שוטר
קלע סדרתי. הכוונה לשחקן שביום טוב יקלע בצרורות, ואשר צריך שתיים-שלוש קליעות מוצלחות כדי להיכנס לקצב ואז הוא ימשיך לצלוף.
Streak Shooter
93
סייד ליין
קו האורך
Side line
94
סמאל פוורד
שחקן המשחק בעמדה חצי פינה – עמדה 3
Small forward
95
סנטר
שחקן המשחק עם הגב לסל – עמדה 5
Center
96
ספליט
חיתוך של שחקן מתקיף במשחק של פיק אנד רול בין שני המגנים בכדרור.
Split
97
סקאוטינג
ריגול אחר קבוצה יריבה
Scouting
98
סקור
תוצאת המשחק
Score
99
סקינד גארד
שחקן המשחק בעמדת חצי פינה לרוב קלעי – עמדה 2
Second guard
100
סקרין
כינוי נוסף לחסימה.
Screen
101
פאוור אפ או עצירה רגל רגל
הכנת הרגליים בעת קבלת הכדור אם במסירה או אם אחרי כדרור על מנת ליצב את הכדור לפני הקליעה או העצירה המלאה ע"י ביצוע עצד אחד עם רגל פנימית לבלימה וצעד שני עם הרגל החיצונית לאיזון והבאתה לקו הרגל הפנימית אל מול הסל
Power Up
102
פאוור פוורד
שחקן המשחק עם הפנים לסל בעמדה של פינה – עמדה 4
Power forward
103
פאס
מסירה
Pass
104
פאסט ברייק
התקפה מתפרצת
Fast break
105
פאסינג גיים
משחק מסירות. שיטת התקפה המבוססת על הנעת כדור ותנועה ללא כדור
Passing Game
106
פוורד
שחקן המשחק עם הפנים לסל בעמדה של חצי פינה או פינה – עמדה 3 או 4
Forward
107
פוזישן
החזקה, שליטה בכדור. נמנה מהרגע שהשתלטה הקבוצה על הכדור עד לרגע שקלעה או איבדה אותו.
Possession
108
פוזשן ארו
חץ החזקת הכדור הנמצא במזכירות ומראה במצב של ביניים לאיזה קבוצה ילך הכדור. מונהג כבר שנים במכללות, ולאחרונה אימצה אותו גם פיב"א. בחוקים האירופים גם בתחילת ההארכה יורה החץ מי תקבל ראשונה את הכדור במקום כדור ביניים.
Possession Arrow
109
פוינט גארד
שחקן המשחק בעמדת הרכז במגרש – עמדת הרכז
Point guard
110
פול פרונט
שמירה על שחקן באיזור הצבע בינו לבין השחקן המוסר
Full front
111
פול קורט
מגרש שלם – לרוב בהתיחסות להגנה
Full court
112
פוסט-אפ
פוסט אפ הינו מהלך התקפי של שחקן המתיצב באזור הצבע על מנת לקבל כדור לרוב עם גב לסל
Post up, related moves and shots
113
פיווט לג
רגל ציר
Pivot leg
114
פיור שוטר
קלע טהור.
Pure Shooter
115
פייד אווי
פייד אווי הינה טכניקה התקפית המשלימה לרוב ג'אמפ קצר באזור הצבע שבה השחקן עם הכדור חודר לסל קופץ לקליעה ומטה את גופו לאחור על מנת למנוע משחקן ההגנה לחסום אותו באוויר
Fadeaway
116
פייק
הטעיה שחקן ביצוע פעולת הסחה בהתקפה על מנת לבצע פועלה התקפית אחרת
Fake
117
פינגר רול
פינגר רול הינה טכניקה של שחקן התקפה בכנסה לסל שבו השחקן מסובב את הכדור כך שכשהכדור יגע בקרש הוא יסתובב לתוך הסל
Finger roll
118
פיק
חסימה
Pic
119
פיק-אנד-רול
מהלך התקפי בכדורסל בו שחקן התקפה חוסם את שחקן ההגנה של השחקן עם הכדור ומאפשר לו מצב חופשי לסל
Pick and roll
120
פיק אנד סלייד
חסימה של גבוה לנמוך, ואחר כך חיתוך שלו הצידה על מנת לקבל את הכדור לזריקה מחצי מרחק ומעלה. מהלך שרצוי לעשות עם גבוה בעל יד רכה, כמו תומר שטיינהאור.
Pick & Slide
121
פלוטר
פלוטר, ראנר, טיר דרופ – כניסה לסל המבצועת לרוב ע"י שחקנים נמוכים מתחילה רחוק מהסל לפני ההגעה לשחקני ההגנה הגבוהים ומסתיימת בקליעה מרוחקת מהסל עם קשת גבוהה מאוד
Floater
122
פנטריישן
חדירה לסל
Penetration
123
פראנר
פלוטר, ראנר, טיר דרופ – כניסה לסל המבצועת לרוב ע"י שחקנים נמוכים מתחילה רחוק מהסל לפני ההגעה לשחקני ההגנה הגבוהים ומסתיימת בקליעה מרוחקת מהסל עם קשת גבוהה מאוד
Runner
124
פרונט קורט
קו קדמי. הכוונה לשחקנים בעמדות 3-5.
Front Court
125
פרי גיים
משחק חופשי – מערך טאקטי שבו כל שחקן נע בצורה חופשית על פי עקרונות מובנים
Free game
126
פרימטר
איזור קו שלוש הנקודות.
Perimeter
127
פרס
שמירת לחץ, בדר"כ על כל המגרש. קיצור של המילה האנגלית Pressure.
Press
128
פתיחת חלון
מעבר של שחקן מגן מאחורי החסימה של המתקיף על מנת שלא להיתקע בה.
Window
129
צ'ארג'
עבירה של השחקן המתקיף על המגן אחרי שזה התייצב כראוי.
Charge
130
צ'יינג' דירקשין
שינוי כיוון
Change direction
131
קאטר
שחקן שחותך לסל ללא כדור.
Cutter
132
קואדראפל דאבל
הישג דו-ספרתי של שחקן בארבע קטגוריות סטטיסטיות. לדוגמא: 14 נק' 13 כ"ח, 12 אסיסטים ו-11 חטיפות.
Quadraple Double
133
קואץ'
מאמן
Coach
134
קומבו גארד
שחקן שמשחק בשתי עמדות הגארד, 1 ו-2.
Combo Guard
135
קוסט טו קוסט
מחוף לחוף- ריצה מחוף לחוף של שחקן שהוריד ריבאונד וישר עבר את כל המגרש בהקפצה, או מסירה לאורך מגרש שלם
Coast to Coast
136
קלאץ'
כינוי הלקוח מעולם הרכב. הכוונה במהלך קלאץ' או לכזה שמשנה מומנטום ונותן גז. רגעי ההכרעה מכונים רגעי הקלאץ'.
Clutch
137
קליעת וו
קליעת וו הינה מהלך התקפי שלרוב מבצוע באזור הצבע בחצי תפנית לשחקן ההגנה כך שהיד הקולעת נמצאת רחוק משחק ההגנה לרוב מבוצעת ע"י שחקנים גבוהים
Hook shot
138
קליעת ניתור בסיבוב
קליעת ניתור בסיבוב במצב ששחקן התקפה קיבל את הכדור עם גב לסל, הסיבוב יכול להתבצע על הקרקע במהירות וקליעה או באוויר
Turnaround jump shot
139
קליעת עונשין
קליעת עונשין כשמה כן הוא קליעה להענשת שחקן הגנה כתוצאה מעבירה שביצע
Free throw
140
קרוסאובר
שינוי כיוון חד תוך העברת הכדור מיד אחת ליד שניה.
Crossover
141
קרל
תנועה ללא כדור של שחקן על חסימה כאשר הוא מבצע סיבוב ופונה לכיוון הסל בסיומה לקבלת הכדור. תנועת עיקול
Curl
142
ראן אנד גאן
כינוי לשיטת התקפה מהירה במיוחד, בה המתקיפה אינה מחכה להתקפה המסודרת ודוחפת את הכדור קדימה בכל הזדמנות לקליעה מהירה.
Run & Gun
143
רד זון
טרפז, רחבה, "בקבוק" – איזור הצבע
Red zone
144
רוטיישן
חילופי שחקנים בהגנה, שמתבצעים גם אחרי שמתקיף עובר את שומרו, ובכך אמורה להתבצע רוטציה חדשה.
Rotation
145
רול פלייר
שחקן תפקיד, המוגדר למשימות מסויימות מאוד. בדר"כ שחקן מוגבל שלא מצפים ממנו שיתרום בדברים אחרים מעבר למומחיות שלו.
Role Player
146
רי-פוסט
תפיסת עמדה מחודשת. הכוונה לשחקן שמוציא כדור מבפנים החוצה ותופס מחדש עמדה משופרת על המגן. לקבלה מחדש בעמדה טובה יותר.
Re-Post
147
ריבאונד
לקיחת כדור חוזר לאחר זריקה לסל
REBOUND
148
ריברס ליי-אפ
מהלך בו המתקיף מתחיל את הניתור בצד אחד של הלוח ומסיים אותו בשני, תו"כ שימוש בטבעת כמגן מהשומר.
Reverse Layup
149
ריסיב
קבלת כדור
Receive
150
שוטינג
קליעה
Shooting
151
שוטינג גארד
שחקן המשחק בעמדה חצי פינה – קלעי – עמדה 2
Shooting guard
152
שייק אנד בייק
ביטוי סלנג מלקסיקון כדורסל הרחוב. סדרה של הטעיות וירטואוזיות של המתקיף על המגן.
Shake & Bake
153
שינויי כיוון בין הרגליים
שינויי כיוון בין הרגליים הינו שינויי כיוון יעיל במצבים של הגנה קרובה לשחקן המקפיץ תוך שמירה על הכדור
Between the legs Crossover
154
שינויי כיוון מאחורי הגב
שינויי כיוון מאחורי הגב הינו מהלך התקפי המבוצע עם כדור אם במטרה לעבור שחקן או על מנת לשמור על הכדור רחוק משחקן ההגנה
Behind the back Crossover
155
שינויי כיוון קדמי
שינויי כיוון קידמי כאשר שחקן מעוניין להעביר את הכדור מיד אחת לשניה כדי לעבור שחקן מגן, יש כ-10 סוגים שונים של שינויי כיוון קדמיים שונים
Crossover dribble
156
תן ולך
תן ולך, הינו מהלך התקפי בין שני שחקנים ויותר שבה שחקן אחד מוסר לשחקן אחר ולרוב חותך לסל תנועה זו נלמדת על מנת להדגיש את החשיבות בתנועה ללא כדור אחרי מסירה
Give and go
מילון ארה"בי עברי, למונחי יסוד בכדורסל מסודר לפי ה-A.B.C | לפי ה-א' ב' (אשמח לקבל תיקונים ותוספות כתגובה בסוף עמוד זה או בדף הפייסבוק של האתר)
מילון ארה"בי – עברי למונחי יסוד בכדורסל מסודר לפי ה-A.B.C
שחקן ורסאטילי, רב-גוני, שעושה הכל על המגרש ויכול לתפקד ביותר מעמדה אחת.
אול אראונד פלייר
3
Alley-oop
מהלך התקפי, של שחקן אחד המוסר את הכדור לאזור טבעת הסל עבור שחקן אחר מקבוצתו שטופס את הכדור ומטביע אותו לסל
אל-אופ
4
Assist
מסירה לשחקן שבעזרתה נכבש סל
אסיסט
5
Back door
תנועה ללא כדור בגב של ההגנה
באק דור
6
Back to Back
פעם שניה ברציפות, "לוס אנג'לס זכתה באליפות בק טו בק"
בק טו בק
7
Backcourt
קו אחורי, הגארדים, שחקני החוץ.
בק קורט
8
Backdoor
מהלך התקפי שבו שחקן התקפה ללא כדור נע בגב ההגנה על מנת לקבל כדור מאחורי ההגנה
בק-דור דלת אחורית
9
Bank shot
קליעה לסל בעזרת הלוח לרוב נעשית מזוית של 45 מעלות לסל, בשנות ה-70 80 הייתה נפוצה יותר כיום זה לא נחשב "קלסי" לקלוע כך
בנק שוט קליעה עם הלוח
10
Baseball pass
מסירת בייסבול או מסירת כתף הינה לרוב מסירה לטווחים ארוכים מסירה זו מתבצעת ביד אחת
מסירת בייסבול, מסירת כתף
11
Baseline
קו הבסיס. קו הרוחב של המגרש. הקו שמתחת לסל.
בייסליין
12
Behind the back Crossover
שינויי כיוון מאחורי הגב הינו מהלך התקפי המבוצע עם כדור אם במטרה לעבור שחקן או על מנת לשמור על הכדור רחוק משחקן ההגנה
שינויי כיוון מאחורי הגב
13
Behind the back pass
מסירה מאחורי הגב הינה מסירה יעילה במקרה והשומר נמצא בדיוק בקו המסירה קרוב לשחקן המוסר או אז רצוי לבצע את המסירה, מסירה זו הינה מסירה ברמה גבוהה ולרוב מתבצעת ביתרון מספרי של 2 על 1 במתפרצת לשחק שנמצא קרוב לעליה לסל
מסירה מאחורי הגב
14
Between the legs Crossover
שינויי כיוון בין הרגליים הינו שינויי כיוון יעיל במצבים של הגנה קרובה לשחקן המקפיץ תוך שמירה על הכדור
שינויי כיוון בין הרגליים
15
Blind pass
מסירה עין עקומה הינה מסירה שתוך כדי ביצועה השחקן מסתכל לכיוון אחר ובכך מטעה את שחקן ההגנה לגבי כוונותיו
מסירה בעין עקומה
16
Blocking
חסימת הכדור
בלוקינג
17
Blocking Foul
ההיפך מצ'ארג'. עבירה של השחקן המגן על המתקיף בהתייצבות לא טובה.
בלוקינג פאול
18
Bounce pass
מסירה דרך הארץ הינה מסירה בין שני שחקנים שהכדור עובר דרך הארץ לרוב משתמשים במסירה זו כאשר יש שחקן בקו המסירה או במסירת בק-דור
מסירת הקפצה / דרך הארץ
19
Box and one
סוג של הגנה מעורבת, בה ארבעה מגינים שומרים אזורית והחמישי מופקד על כוכב היריבה. אותה שמירה בהיערכות אחרת של ההגנה מכונה יהלום, כאשר שניים עומדים בצדדים, אחד מקדימה ואחד מאחור.
בוקס אנד וואן
20
Box Out
חסימה עם הגוף ותפיסת עמדה של שחקן ההגנה שמנסה להרחיק את המתקיף ככל האפשר מהסל והצבע במאבק על הריבאונד.
בוקס אאוט
21
Brick
תרגום עברי ל"בריק" האמריקאי. זריקה מכוערת במיוחד שלא פוגעת בטבעת ומוטחת בקרש, או סתם כזאת שמראש נראתה חסרת סיכוי להיכנס.
לבנה
22
Buzzer
צופר המזכירות שנשמע בסיום כל רבע או שעון ההתקפה.
באזר
23
Center
שחקן המשחק עם הגב לסל – עמדה 5
סנטר
24
Change direction
שינוי כיוון
צ'יינג' דירקשין
25
Charge
עבירה של השחקן המתקיף על המגן אחרי שזה התייצב כראוי.
צ'ארג'
26
Chest pass
מסירת חזה הינה מסירה בסיסית הנעשית משחקן לשחקן כשהמטרה היא למסור את הכדור מאזור החזה של השחקן המוסר לחזה של השחקן המקבל
מסירת חזה
27
Clutch
כינוי הלקוח מעולם הרכב. הכוונה במהלך קלאץ' או לכזה שמשנה מומנטום ונותן גז. רגעי ההכרעה מכונים רגעי הקלאץ'.
קלאץ'
28
Coach
מאמן
קואץ'
29
Coast to Coast
מחוף לחוף- ריצה מחוף לחוף של שחקן שהוריד ריבאונד וישר עבר את כל המגרש בהקפצה, או מסירה לאורך מגרש שלם
קוסט טו קוסט
30
Combo Guard
שחקן שמשחק בשתי עמדות הגארד, 1 ו-2.
קומבו גארד
31
Crossover
שינוי כיוון חד תוך העברת הכדור מיד אחת ליד שניה.
קרוסאובר
32
Crossover dribble
שינויי כיוון קידמי כאשר שחקן מעוניין להעביר את הכדור מיד אחת לשניה כדי לעבור שחקן מגן, יש כ-10 סוגים שונים של שינויי כיוון קדמיים שונים
שינויי כיוון קדמי
33
Curl
תנועה ללא כדור של שחקן על חסימה כאשר הוא מבצע סיבוב ופונה לכיוון הסל בסיומה לקבלת הכדור. תנועת עיקול
קרל
34
Cutter
שחקן שחותך לסל ללא כדור.
קאטר
35
Defense
הגנה
דיפנס
36
Double clutch
דאבל קלאץ' הינו מהלך התקפי לרוב בזמן חדירה לסל שבו השחקן החודר מבצע תנועה העלאה והורדת הכדור תוך כדי שהוא באוויר
דאבל קלאץ'
37
Double Double
הישג דו-ספרתי של שחקן בשתי קטגוריות סטטיסטיות. לדוגמא: 17 נקודות ו12 כדורים חוזרים.
דאבל דאבל
38
Double pivot
דאבל פיווט הינו מהלך התקפי של שחקן ציר עם כדור כאשר הוא ממקום תחת הסל באזור הצבע
דאבל פיווט
39
Double up
מהלך הגנתי ללכידת שחקן עם כדור מול 2 שחקני הגנה ידוע גם כדאבל-טים. שמירה כפולה של שני מגנים על מתקיף אחד.
דאבל אפ
40
Down Town
זריקה מעבר לקשת שלוש הנקודות ואף רחוק יותר.
דאון טאון
41
Dribble Penetration
חדירה בכדרור.
דריבל פנטריישן
42
Dribbling
כידרור
דריבלינג
43
Drop step
הדרופ סטפ הינו מהלך התקפי של שחקן עם כדור שבו השחקן מבצע תנועה לאחור עם הרגל הקידמית ומאלץ את ההגנה להתקרב אליו או ליצירת מרחק מההגנה
דרופ סטפ או תנועת ציר לאחור
44
Dunk
הטבעת הכדור לסל
דאנק
Elbow
נקודת המפגש בין קו העונשין לקוו שיורד לכיוון קו הבסיס.
אלבו
45
Euro step
כניסה אירופאית או כניסה יוגוסלבית הינה כנסה של צעד וחצי לסל שבה השחקן מבצע את הצעד הראשון לצד אחד ואת הצעד השני לצד השני ובכך עובר את שחקן ההגנה
כניסה יוגוסלבית
46
Fadeaway
פייד אווי הינה טכניקה התקפית המשלימה לרוב ג'אמפ קצר באזור הצבע שבה השחקן עם הכדור חודר לסל קופץ לקליעה ומטה את גופו לאחור על מנת למנוע משחקן ההגנה לחסום אותו באוויר
פייד אווי
47
Fake
הטעיה שחקן ביצוע פעולת הסחה בהתקפה על מנת לבצע פועלה התקפית אחרת
פייק
48
Fast break
התקפה מתפרצת
פאסט ברייק
49
Finger roll
פינגר רול הינה טכניקה של שחקן התקפה בכנסה לסל שבו השחקן מסובב את הכדור כך שכשהכדור יגע בקרש הוא יסתובב לתוך הסל
פינגר רול
50
Floater
פלוטר, ראנר, טיר דרופ – כניסה לסל המבצועת לרוב ע"י שחקנים נמוכים מתחילה רחוק מהסל לפני ההגעה לשחקני ההגנה הגבוהים ומסתיימת בקליעה מרוחקת מהסל עם קשת גבוהה מאוד
פלוטר
51
Forward
שחקן המשחק עם הפנים לסל בעמדה של חצי פינה או פינה – עמדה 3 או 4
פוורד
52
Free game
משחק חופשי – מערך טאקטי שבו כל שחקן נע בצורה חופשית על פי עקרונות מובנים
פרי גיים
53
Free throw
קליעת עונשין כשמה כן הוא קליעה להענשת שחקן הגנה כתוצאה מעבירה שביצע
קליעת עונשין
54
Front Court
קו קדמי. הכוונה לשחקנים בעמדות 3-5.
פרונט קורט
55
Full court
מגרש שלם – לרוב בהתיחסות להגנה
פול קורט
56
Full front
שמירה על שחקן באיזור הצבע בינו לבין השחקן המוסר
פול פרונט
57
Garbage Time
זמן זבל. כינוי לדקות אחרונות של משחק גמור, כאשר כבר אין ערך ספורטיבי אמיתי למשחק וזהות המנצחת כבר הוכרעה.
גארבג' טיים
58
Give & go behind
מסור ולך מאחורי זה שמסרת לקבלת כדור וחסימה
גיב אנד גו בי הינד
59
Give and go
תן ולך, הינו מהלך התקפי בין שני שחקנים ויותר שבה שחקן אחד מוסר לשחקן אחר ולרוב חותך לסל תנועה זו נלמדת על מנת להדגיש את החשיבות בתנועה ללא כדור אחרי מסירה
תן ולך
60
Goal Tending
חסימת כדור לא חוקית, שמזכה את ההתקפה בנקודות עקב התערבות לא חוקית של ההגנה בזריקה.
גולטנדינג
61
Half court
חצי מגרש
הף קורט
62
Hand Check
חוק שהתווסף בשנות התשעים ואוסר על המגן לשים יד על המתקיף, אלא אם כן מדובר בזרוע אחת על גבו.
הנד צ'ק
63
Help and Recover
עזור וחזור. המגן הגבוה בפיק אנ' רול מלווה את הנמוך שקיבל חסימה עד שחברו לקבוצה יוצא ממנה. לאחר מכן, חוזר הגבוה לשחקן שלו, שביצע את החסימה.
הלפ אנד ריקאבר
64
High Post
העמדה הגבוהה, איזור קו העונשין מחוץ לצבע.
היי פוסט
65
Hook shot
קליעת וו הינה מהלך התקפי שלרוב מבצוע באזור הצבע בחצי תפנית לשחקן ההגנה כך שהיד הקולעת נמצאת רחוק משחק ההגנה לרוב מבוצעת ע"י שחקנים גבוהים
קליעת וו
66
Hoop
חישוק הסל.
הופ
67
In & Out
הנעת כדור פנימה והחוצה בין הלואו-פוסט והפרימטר.
אין אנד אאוט
68
Isolation
בידוד, פינוי. ההתקפה מפנה שחקן אחד בדר"כ, או שניים לעיתים, למשחק של אחד-על-אחד או שניים-על-שניים מול שומריהם בעוד שאר השחקנים מחכים בצד החלש.
אייסוליישן
69
Jab step
ג'אב סטפ, טכניקה התקפית המבוצעת ע"י שחקן עם כדור על מנת לבחון את שחקן ההגנה או במטרה להטעות אותו, התנועה מתבצעת ע"י שליחת הרגל קדימה או הצידה וחזרה לרוב מספר פעמים
ג'אב סטפ
70
Jump pass
מסירת ניתור, מבוצעת כאשר שחקן ההתקפה נמצא באוויר ומבצע אחד מסוגי המסירה תוך כדי
מסירת ניתור
71
Jump Shot
קליעת ניתור, זריקה בקפיצה. הרבה פעמים יאמר ג'אמפ שוטר על שחקן שמעדיף קליעה מבחוץ
ג'אמפ שוט
72
Jumpball
כדור הביניים בתחילת כל משחק.
ג'אמפ בול
73
Lay-up
הליי-אפ הינו שם כולל לנסיון חדירה לסל באמצעות טכניקות שונות כמו צעד וחצי, חצי צעד וחצי וכו'… על מנת להתקרב קרוב יותר לסל בלי צורך בכדרור והוא מבוצע כהמשך תנועה ריתמית לסל
ליי-אפ, צעד וחצי
74
L-cut
חיתוך של שחקן מתקיף לשינוי עמדה בצורת L
אל קאט
75
Lob pass
מסירה קשתית מעבר לשחקן מגן לרוב לאזור הצד החלש
לוב פאס
76
Loose Ball Foul
עבירה של שחקן על יריבו כאשר הכדור לא היה בשליטה, בדר"כ במאבק לריבאונד. אם הקבוצה שעברה את העבירה נמצאת כבר מעבר לתחום העבירות הקבוצתיות (ע"ע – אובר דה לימיט), תהיה זכאית הקבוצה השניה לזריקות עונשין.
לוז בול פאול
77
Low Post
עמדה נמוכה, אותיות. האיזור שמתחת לסל ובצידיו, על גבול הצבע.
לואו פוסט
78
Man to man
הגנה אישית
מן טו מן
79
Match-Up
התאמה בין מתקיף לשומר.
מאץ' אפ
80
Miss Match
כאשר אין התאמה אמיתית בין השומר למתקיף, תנסה ההתקפה לנצל את חוסר ההתאמה לטובתה. בדרך כלל המדובר ביתרון גובה, מהירות או מאסה, ולרוב תוריד ההתקפה את המגן לאותיות, או תבודד אותו לאופן.
מיס מאץ'
81
Offence
התקפה
אופנס
82
Open
בידוד של שחקן למהלך של אחד-על-אחד. בדר"כ קורה בסיום רבעים. שחקן התקפה מקבל את הכדור למעלה, בעוד שאר חבריו לקבוצה מפנים לו את האיזור (מחכים בדר"כ סביב הקשת) לחדירה או מהלך אישי אחר.
אופּן
83
Outlet Pass
המסירה הראשונה לאחר תפיסת הריבאונד, שאמורה להוציא את הכדור למתפרצת. תכונה בסיסית חשובה ונדרשת עבור כל גבוה.
אאוטלט פאס
84
Over play
שמירה על שחקן ללא כדור בקו מסירה ראשון
אובר פלאיי
85
Over the Limit
מעבר לתחום. הכוונה היא שקבוצה כבר עברה את תחום העבירות המותר, וכל עבירה שלה כאשר הכדור לא היה ברשותה תזכה את היריבה בזריקות מהקו.
אובר דה-לימיט
86
Overhead pass
מסירה מעל לראש או מסירה עילית הינה מסירה המבוצעת דומה להכנסת חוץ בכדורגל כך שהכדור מוחזק בשתי ידיים מעל לראש ונמסר משם
מסירה עילית, מסירה מעל לראש
87
Pass
מסירה
פאס
88
Passing Game
משחק מסירות. שיטת התקפה המבוססת על הנעת כדור ותנועה ללא כדור
פאסינג גיים
89
Penetration
חדירה לסל
פנטריישן
90
Perimeter
איזור קו שלוש הנקודות.
פרימטר
91
Pic
חסימה
פיק
92
Pick & Slide
חסימה של גבוה לנמוך, ואחר כך חיתוך שלו הצידה על מנת לקבל את הכדור לזריקה מחצי מרחק ומעלה. מהלך שרצוי לעשות עם גבוה בעל יד רכה, כמו תומר שטיינהאור.
פיק אנד סלייד
93
Pick and roll
מהלך התקפי בכדורסל בו שחקן התקפה חוסם את שחקן ההגנה של השחקן עם הכדור ומאפשר לו מצב חופשי לסל
פיק-אנד-רול
94
Pivot leg
רגל ציר
פיווט לג
95
Point guard
שחקן המשחק בעמדת הרכז במגרש – עמדת הרכז
פוינט גארד
96
Possession
החזקה, שליטה בכדור. נמנה מהרגע שהשתלטה הקבוצה על הכדור עד לרגע שקלעה או איבדה אותו.
פוזישן
97
Possession Arrow
חץ החזקת הכדור הנמצא במזכירות ומראה במצב של ביניים לאיזה קבוצה ילך הכדור. מונהג כבר שנים במכללות, ולאחרונה אימצה אותו גם פיב"א. בחוקים האירופים גם בתחילת ההארכה יורה החץ מי תקבל ראשונה את הכדור במקום כדור ביניים.
פוזשן ארו
98
Post up, related moves and shots
פוסט אפ הינו מהלך התקפי של שחקן המתיצב באזור הצבע על מנת לקבל כדור לרוב עם גב לסל
פוסט-אפ
99
Power forward
שחקן המשחק עם הפנים לסל בעמדה של פינה – עמדה 4
פאוור פוורד
100
Power stop/drive
כניסת שתי רגליים הינה מהלך התקפי שבה השחקן אוסף את הכדור אחרי כדרור באזור הסל ומבצע קפיצה חזקה על שתי רגליו בדרך לסל
כניסת שתי רגליים
101
Power Up
הכנת הרגליים בעת קבלת הכדור אם במסירה או אם אחרי כדרור על מנת ליצב את הכדור לפני הקליעה או העצירה המלאה ע"י ביצוע עצד אחד עם רגל פנימית לבלימה וצעד שני עם הרגל החיצונית לאיזון והבאתה לקו הרגל הפנימית אל מול הסל
פאוור אפ או עצירה רגל רגל
102
Press
שמירת לחץ, בדר"כ על כל המגרש. קיצור של המילה האנגלית Pressure.
פרס
103
Pump Fake
מהלך התקפי של שחקן עם כדור המאים לקלוע לסל ללא נסיון זריקה אלא רק על מנת להטעות את שחקן ההגנה
הטעית קליעה
104
Pure Shooter
קלע טהור.
פיור שוטר
105
Quadraple Double
הישג דו-ספרתי של שחקן בארבע קטגוריות סטטיסטיות. לדוגמא: 14 נק' 13 כ"ח, 12 אסיסטים ו-11 חטיפות.
קואדראפל דאבל
106
Receive
קבלת כדור
ריסיב
107
Red zone
טרפז, רחבה, "בקבוק" – איזור הצבע
רד זון
108
Re-Post
תפיסת עמדה מחודשת. הכוונה לשחקן שמוציא כדור מבפנים החוצה ותופס מחדש עמדה משופרת על המגן. לקבלה מחדש בעמדה טובה יותר.
רי-פוסט
109
Reverse Layup
מהלך בו המתקיף מתחיל את הניתור בצד אחד של הלוח ומסיים אותו בשני, תו"כ שימוש בטבעת כמגן מהשומר.
ריברס ליי-אפ
110
REBOUND
לקיחת כדור חוזר לאחר זריקה לסל
ריבאונד
111
Role Player
שחקן תפקיד, המוגדר למשימות מסויימות מאוד. בדר"כ שחקן מוגבל שלא מצפים ממנו שיתרום בדברים אחרים מעבר למומחיות שלו.
רול פלייר
112
Rotation
חילופי שחקנים בהגנה, שמתבצעים גם אחרי שמתקיף עובר את שומרו, ובכך אמורה להתבצע רוטציה חדשה.
רוטיישן
113
Run & Gun
כינוי לשיטת התקפה מהירה במיוחד, בה המתקיפה אינה מחכה להתקפה המסודרת ודוחפת את הכדור קדימה בכל הזדמנות לקליעה מהירה.
ראן אנד גאן
114
Runner
פלוטר, ראנר, טיר דרופ – כניסה לסל המבצועת לרוב ע"י שחקנים נמוכים מתחילה רחוק מהסל לפני ההגעה לשחקני ההגנה הגבוהים ומסתיימת בקליעה מרוחקת מהסל עם קשת גבוהה מאוד
פראנר
115
Score
תוצאת המשחק
סקור
116
Scouting
ריגול אחר קבוצה יריבה
סקאוטינג
117
Screen
כינוי נוסף לחסימה.
סקרין
118
Second guard
שחקן המשחק בעמדת חצי פינה לרוב קלעי – עמדה 2
סקינד גארד
119
Set game
התקפה מסודרת של חמישה על חמישה.
סט גיים
120
Set Offense
התקפה מסודרת של חמישה על חמישה.
סט אופנס
121
Set Shot
קליעה ללא תנועה, אחרי שהרגליים היו מסודרות לזריקה.
סט שוט
122
Shake & Bake
ביטוי סלנג מלקסיקון כדורסל הרחוב. סדרה של הטעיות וירטואוזיות של המתקיף על המגן.
שייק אנד בייק
123
Shooting
קליעה
שוטינג
124
Shooting guard
שחקן המשחק בעמדה חצי פינה – קלעי – עמדה 2
שוטינג גארד
125
Side line
קו האורך
סייד ליין
126
Small forward
שחקן המשחק בעמדה חצי פינה – עמדה 3
סמאל פוורד
127
Split
חיתוך של שחקן מתקיף במשחק של פיק אנד רול בין שני המגנים בכדרור.
ספליט
128
Stagger
חסימה מדורגת לאותו שחקן
סטאגר
129
Standing Ovation
הכרת כבוד לשחקן או לקבוצה, בדר"כ בסיום משחק, כאשר הקהל כולו עומד על רגליו ומצדיע תוך מחיאות כפיים
סטנדינג אוביישן
130
Stop
עצירה הגנתית. כשההגנה מצליחה למנוע נקודות מהיריבה ולהעביר את הכדור אליה.
סטופ
131
Streak Shooter
קלע סדרתי. הכוונה לשחקן שביום טוב יקלע בצרורות, ואשר צריך שתיים-שלוש קליעות מוצלחות כדי להיכנס לקצב ואז הוא ימשיך לצלוף.
סטריק שוטר
132
Strong Side
הצד החזק של ההתקפה, בו נמצא הכדור.
סטרונג סייד
133
Sub
חילוף שחקן
סאאב
134
Swingman
שחקן שיכול לשחק גם בעמדת השוטינג גארד (מס' 2) וגם בעמדת הסמול פורוורד (מס' 3). מקור הביטוי הוא שהשחקן יכול לנוע מעמדה לעמדה.
סווינגמן
135
Tear drop
פלוטר, ראנר, טיר דרופ – כניסה לסל המבצועת לרוב ע"י שחקנים נמוכים מתחילה רחוק מהסל לפני ההגעה לשחקני ההגנה הגבוהים ומסתיימת בקליעה מרוחקת מהסל עם קשת גבוהה מאוד
טיר דרופ
136
Time out
פסק זמן
טיים אאוט
137
Tip-in
נגיעה קלה בקצה האצבעות בכדור החוזר מהסל כריבאונד של שחקן מתקיף תוך כדי נסיון יצירת סל
טיפ
138
Touch Pass
מסירת נגיעה, העברת הכדור הלאה מבלי לתפוס אותו.
טאץ' פאס
139
Trailer
שחקן המגיע מאחור ומצטרף מאוחר יותר כגל שני להתקפה המתפרצת.
טריילר
140
Transition Defense
הגנת מעבר. עקרונות חזרה להגנה במהלך ה-4 שניות הראשונות של התקפה מתפרצת
הגנת מעבר
141
Transition offence
מהלך התקפי טאקטי במהלך ה-3-8 שניות במידה ולא ניתן לסיים בסל קל בהתקפה המתפרצת
התקפת מעבר
142
Trap
יצירת מלכודת של ההגנה, הלוכדת את המתקיף בשמירה כפולה, בדרך כלל ליד קו החוץ או מחצית המגרש.
טראפ
143
Triple Double
הישג דו-ספרתי של שחקן בשלוש קטגוריות סטטיסטיות. לדוגמא: 19 נקודות, 15 כ"ח ו-11 אסיסטים.
טריפל דאבל
144
Triple threat
איום שלושת המצבים בעמידת מוצא: קליעה, מסירה, חדירה
טריפל ת'ריט
145
Turnaround jump shot
קליעת ניתור בסיבוב במצב ששחקן התקפה קיבל את הכדור עם גב לסל, הסיבוב יכול להתבצע על הקרקע במהירות וקליעה או באוויר
קליעת ניתור בסיבוב
146
Tweener
שחקן הנופל בין שתי עמדות הפורוורד. זאת אמרת, חסר יכולות גארד מספיקות לעמדה מס' 3, חסר אגרסיביות/גובה לעמדה מס' 4.
טווינר
147
Two Man Game
בידוד של שני שחקנים, בדרך למהלך של בין שניים.
טו-מאן גיים
148
Up and under
מהלך התקפי של שחקן לרוב שחקן פנים שמבצע הטעית קליעה בצד אחד של שחקן ההגנה ונכנס מתחת לשחקן ההגנה אחרי שזה קופץ ועולה מתחתיו
אפ אנד אנדר
149
V-Cut
חתיכה פנימה והחוצה של שחקן בהטעייה, בדר"כ על מנת לקבל את הכדור החוצה.
וי-קאט
150
Violation
הפרה
וואיולישן
151
Weak Side
הצד החלש. הצד הרחוק מהכדור בהתקפה.
וויק סייד
152
Weak side help
עזרה מצד חלש
וויק סייד הלפ
153
Window
מעבר של שחקן מגן מאחורי החסימה של המתקיף על מנת שלא להיתקע בה.
פתיחת חלון
154
Wings
כנפים – השחקנים שעומדים בצידיי המגרש על פי מצב ההתקפה או ההגנה
ווינגס
155
Zone Defense
הגנה איזורית
זון דיפנס
156
אותיות – כינוי עברי לקווים הנמצאים על קו התוחם את אזור הצבע
אותיות
אשמח לקבל תגובות בקבוצת הפייסבוק של האתר למאמרים נוספים בנושא שינויי כיוון וכדרור
מחפשים משחקונים ללימוד ותרגול אחיזת כדור? הגעתם למקום הנכון! מחפשים דרך חכמה, מקצועית ומהנה ללמד ולתרגל אחיזת כדור בכדורסל? הגעתם למקום הנכון. להורדת משחקונים ללימוד ותרגול אחיזת כדור
אחיזת כדור נכונה היא הבסיס לשליטה אמיתית במשחק. לפני מסירה מדויקת, לפני יציאה לחדירה, לפני קליעה יציבה ולפני סיבוב על רגל ציר, הכל מתחיל בדרך שבה השחקן מחזיק את הכדור. אחיזה לא נכונה פוגעת בקצב, בדיוק ובביטחון. אחיזה נכונה מייצרת שליטה, יציבות ואפשרויות פעולה מגוונות.
כאן תמצאו עשרות משחקונים יישומיים ללימוד ותרגול אחיזת כדור, מותאמים לבתי ספר לכדורסל ולקבוצות בסיס. המשחקונים משלבים תנועה, תגובה, קבלת החלטות ותחרות בריאה, כך שהשחקנים לומדים לשלוט בכדור במצבים משתנים ולא רק בעמידה סטטית.
מה כוללים המשחקונים?
תרגול אחיזה נכונה בקצות האצבעות ולא בכף היד פיתוח רגישות לכדור ושליטה בלחץ משתנה מעבר מהיר מאחיזה למסירה, קליעה או חדירה חיזוק שרירי האצבעות והאמות דרך משחק פעיל עבודה על הגנה על הכדור תחת לחץ יריב התאמה לגילאים צעירים ולשלבי בסיס מתקדמים
המשחקונים בנויים בצורה הדרגתית וברורה, כך שכל מאמן יכול להטמיע את היסוד החשוב הזה בתוך אימון קבוצתי או תחנות עבודה ממוקדות. השחקנים מבינים לא רק איך לאחוז בכדור, אלא למה זה משפיע ישירות על איכות הביצוע שלהם.
כאשר האחיזה מדויקת, הביטחון עולה. כאשר הביטחון עולה, קבלת ההחלטות משתפרת. וכאשר ההחלטות משתפרות, המשחק כולו עולה רמה.
להורדת עשרות משחקונים ללימוד ותרגול אחיזת כדור לבתי ספר לכדורסל ולקבוצות בסיס התחילו לבנות שחקנים ששולטים בכדור ולא להפך.
מחפשים משחקונים ללימוד ותרגול רגל ציר? הגעתם למקום הנכון! אם כדי לגוןן את האימונים שלכם בקבוצות תחרותיות או כדי לתרגל ילדים בבי"ס לכדורסל בו אתם מדריכים למעשה כמעט כל משחקונים-ללימוד-ותרגול-כדרור-התקפיניתן להוסיף לו בסוף צעד וחצי
והינה כמה רעיונות נוספים עבורכם:
צעד וחצי סביב כל הסלים כאשר יוצרים זווית נוחה להגעה לסל.
כנ"ל אך כל מי שהכניס סל מבצע שלוש שכיבות בטן. *
הלוך חזור בזמן נתון כל אחד בתורו סופר את מס’ הסלים שהכניס.
שתי קבוצות על קווי הרוחב לכל אחד מס’ סידורי מאמן זורק שני כדורים ומכריז על מס’ שני בעלי המס’ משתי הקבוצות רצים לכדור ומבצעים לסל הנגדי צעד וחצי מי שהכניס ראשון ניצח, עם לא הכניסו חוזרים עד לקו העונשין ומתחילים שוב.
כנ"ל אך עם כדור אחד מי שתפס אותו ראשון מבצע צעד וחצי על הסל ממול, הכניס זכה ולא לשני ניתנת הזדמנות וכך הלאה עד שמישהו מכניס סל.
שתי קבוצות גב אל גב על קו החצי קבוצה אחת עם כדורים קבוצה בלי לשריקה הקבוצה עם הכדורים מבצעת צעד וחצי לסל שלה בעוד שהקבוצה השנייה רצה לסל השני ומבצעת תרגילי כוח, חוזרים ומתחלפים כך עד שמישהו קלע חמש נקודות.
השעון: טור מקביל לקו הרוחב כל אחד מבצע צעד וחצי מי שקלע עולה שלב מי שלא ממשיך באותה ה"שעה".
שני טורים על החצי טור עם כדורים טור בלי הטור שעם הכדורים מבצע צעד וחצי והטור שבלי לוקח ריבאונד ומתחלפים.
תרגול הרמת היד גבוה למעלה בסוף התנועה חישוק מושחל על טבעת הסל עומדים מולו ומבצעים צעד וחצי כשהמטרה הינה שחרור גבוה של הכדור (כאילו הטבעה לתוך החישוק) כל ביצוע מוצלח מזכה בנקודה.
מחפשים דרך חווייתית, יצירתית ומקצועית ללמד ולתרגל מסירות בכדורסל? הגעתם למקום הנכון. להורדתמשחקונים-ללימוד-ותרגול-מסירות עשרות משחקונים ללימוד ותרגול מסירות לבתי ספר לכדורסל וקבוצות בסיס זהו קובץ שנוצר לפני כ-20 שנה והתפתח וטפח עם השנים, בו תוכלו למצוא סידרת של כ-40 משחקי ילדות שהסבנו אותם לתרגול מצבים שונים למסירות בכדורסל המשחקונים מתאימים לבתי ספר לכדורסל ולקבוצות תחרותיות לגיוון האימון או כנושא מרכזי
המסירה היא שפת המשחק. היא מחברת בין שחקנים, מייצרת יתרון התקפי, שוברת לחץ ומקדמת קצב. שחקנים שלא שולטים במסירה מתקשים לשחק כדורסל קבוצתי אמיתי. שחקנים שמבינים מסירה יודעים לקרוא מצבים, לזהות חלון הזדמנות ולבצע פעולה מדויקת בזמן הנכון. מדובר בקובץ ייחודי שנוצר לפני כעשרים שנה והתפתח לאורך השנים מתוך עבודה אמיתית במגרש. הקובץ כולל סדרה של כארבעים משחקי ילדות מוכרים שעברו התאמה מקצועית למצבי כדורסל מגוונים. במקום להמציא תרגיל מנותק, לקחנו משחקים טבעיים, תחרותיים ומהנים והסבנו אותם לתרגול מסירות במצבי לחץ, תנועה וקבלת החלטות.
מה תמצאו בקובץ?
משחקונים לגילאים הצעירים המדמים מצבי משחק תרגול מסירות תוך תנועה ולא רק מעמידה פיתוח תזמון, דיוק ועוצמת מסירה שיפור ראיית משחק וקריאת מצבים עבודה על מסירות חזה, מסירות דרך הארץ, מסירות מעל הראש ומסירות מגוונות המשחקונים מתאימים לבתי ספר לכדורסל לבניית יסודות נכונים כבר בגיל צעיר, ולצד זאת מתאימים גם לקבוצות תחרותיות המעוניינות לגוון את האימון או להפוך את נושא המסירה לנושא מרכזי באימון שלם. היתרון הגדול הוא בשילוב בין יסוד טכני לבין הנאה, תחרות ואתגר. כאשר השחקנים נהנים, הם לומדים מהר יותר. כאשר הם לומדים דרך משחק, היישום במשחק אמיתי הופך טבעי ואינטואיטיבי. המסירה אינה רק פעולה טכנית. היא חשיבה קבוצתית, היא תזמון, היא אמון. זהו כלי עבודה שמלווה מאמנים כבר שנים, וממשיך להתעדכן ולהתפתח בהתאם לצרכי המגרש המודרני. הורידו את הקובץ והכניסו לאימון שלכם עומק, יצירתיות ואיכות מסירה ברמה אחרת. להורדת משחקונים-ללימוד-ותרגול-מסירות
מחפשים משחקונים ללימוד ותרגול רגל ציר? הגעתם למקום הנכון! להורדת משחקונים ללימוד ותרגול רגל ציר עשרות משחקונים ללימוד ותרגול רגל ציר לבתי ספר לכדורסל וקבוצות בסיס
מחפשים דרך חכמה, מהנה ואפקטיבית ללמד ולתרגל רגל ציר? הגעתם למקום שבו היסודות נבנים נכון מההתחלה. רגל ציר היא אחד הכלים החשובים ביותר במשחק הכדורסל. היא משפיעה על שליטה בכדור, יציאה לחדירה, מסירה תחת לחץ, קבלת החלטות, שמירה על שיווי משקל והימנעות מעבירות תוקף. למרות זאת, פעמים רבות היא נלמדת בצורה טכנית ויבשה, בלי חיבור למצבי משחק אמיתיים. כאן תמצאו עשרות משחקונים ייחודיים ללימוד ותרגול רגל ציר, מותאמים לבתי ספר לכדורסל ולקבוצות בסיס. כל משחקון בנוי בצורה הדרגתית, ברורה וישימה, כך שהשחקנים מבינים לא רק איך לבצע רגל ציר, אלא מתי ולמה להשתמש בה. תרגילים ומשחקונים המדמים מצבי משחק אמיתיים פיתוח שליטה בגוף ובכדור תחת לחץ שיפור קבלת החלטות לאחר עצירה שילוב רגל ציר ביציאה לזריקה, חדירה ומסירה התאמה לגילאים ולרמות שונות כלים יישומיים למאמנים להעברת אימון דינמי ומקצועי, המשחקונים מתאימים לעבודה בקבוצות קטנות, תחנות אימון ואפילו כחלק מאימון מלא. ניתן לשלבם כחימום איכותי, כחלק מרכזי באימון או כתרגול ממוקד לשיפור יסודות. במקום עוד תרגיל סטטי בשורה, השחקנים לומדים דרך תנועה, תגובה, תחרות ואתגר. כך רגל הציר הופכת מכלל טכני ליתרון אמיתי במשחק.
להורדת עשרות משחקונים ללימוד ותרגול רגל ציר לבתי ספר לכדורסל ולקבוצות בסיס התחילו כבר היום לבנות שחקנים חכמים, יציבים ובטוחים יותר על המגרש. מאמרים נוספים ל-בתי ספר לכדורסלהאקדמיה לכדורסל ברשת
אחרי שהשתחררתי מהצבא (קיץ 1988) פנו אלי מעיריית ירושלים ממחלקת הכדורסל והציעו לי לפתוח בית ספר לכדורסל באחד המרכזים בעיר.
הסכמתי להצעה אך הצבתי שני תנאים ברורים. 1. אני בוחר את המדריכים שמתאימים לי. 2. ואני קובע את תוכנית העבודה במרכז. שני התנאים התקבלו. אחד המדריכים שעבד איתי אז מוכר היום כאחד המאמנים המובילים בליגת העל, בנבחרות הצעירות ואף באוסטרליה. שניהם היו תלמידים בבית הספר לאומנויות בירושלים. יחד בנינו, אספנו ותרגמנו משחקים שיכלו לשמש בסיס עבודה לילדים צעירים. כבר אז הבנתי משהו שממשיך ללוות את עולם האימון עד היום: בגילאים הצעירים ההדרכה לעיתים קרובות משעממת וחד גונית במקרה הטוב, ובמקרה הרע כמעט לא קיימת. הבעיה שזיהיתי היתה עמוקה יותר. ילדים נחשפים מגיל צעיר מאוד ללמידה אינטנסיבית של יסודות המשחק. אחרי שנתיים או שלוש הם מגיעים לקבוצות הייצוג עם תחושה של מיצוי. ילד בכיתה ו' יכול להיות שבע מכדורסל, לא כי הוא לא אוהב לשחק, אלא כי במשך חמש שנים לימדו אותו בעיקר כדרור ומסירות ולקחו ממנו את החוויה.
בפרויקט הזה ניסינו להפוך את הסדר. במקום ללמד ילדים מכיתות א' עד ד' כדורסל דרך שיעור טכני, בנינו משחקונים שמלמדים דרך התנסות, חוויה ותנועה. הילדים שיחקו, ובתוך המשחק נכנסו באופן טבעי עקרונות כמו קבלת החלטות, תזמון, שיתוף פעולה, ראייה ותגובה. בית הספר פעל כשנתיים. לאחר מכן איחדנו את הפעילות עם בית הספר באולם במלחה, שם המשכנו את הפרויקט עוד מספר שנים עם קרוב למאתיים ילדים. כעבור זמן פנה אלי עדי גורדון וביקש שאנהל את בית הספר לכדורסל שלו, שהתפרס על פני שבעה מרכזים בירושלים ובסביבתה. לבית הספר קראנו ללמוד לאהוב לשחק. בפרויקט הזה לקחו חלק כ תשע מאות ילדים, וגם בו שמרנו על אותו קו ברור: בגילאים הצעירים הדרך הנכונה ללמידה היא משחק וכיף שמייצרים עומק ולא שחיקה. במסגרת העבודה נולדה חוברת בת כשישים עמודים, שכללה תוכניות עבודה, דרכי לימוד, דגשי הדרכה וכמובן עשרות משחקונים. החוברת הזו הפכה לבסיס למשחקים נוספים שהתפתחו עם השנים. אחד הכללים המרכזיים בפרויקט היה פשוט וברור. לא משחקים משחק כדורסל מלא בכל אימון. פעם בחמישה אימונים הוקדש כל האימון למשחק מלא. הכלל הזה יצר סדר וציפייה. הילדים ידעו בדיוק מתי מגיע היום שבו פשוט משחקים כדורסל, ולעיתים קרובות הם גם היו אלה שמזכירים לנו שהגיע הזמן.
אפשרות נוספת היא לקחת תרגיל ובמקום החסימות לבנות מסלולים פנימיים וחיצוניים כך שנשארים התנועות של התרגיל רק ללא החסימות, העקרון בתנועה שאל הכדור נעים פנימה והחוצה ומה הכדור נעים בהיקף בדוגמה זו תוכלו לראות את ה-FLEX הוותיק וכיצד ניתן להשתמש בו ללימוד תנועה בלי כדור אישית אני פחות אוהב אותו הוא דיי שנות ה-70… אבל עדיין ניתן למצוא אותו במחוזותינו בייחוד בוואריציות המתקדמות שלו
![Gepardjagt1_(Acinonyx_jubatus)[1]](http://nbacademy.co.il/wp-content/uploads/2016/07/Gepardjagt1_Acinonyx_jubatus1-1024x579.jpg)
משקפי עזר: כפי שרוב המאמנים והשחקנים מכירים ישנם משקפי עזר לשליטה בכדור 
מעולם לא הבנתי את המונח "כדורסל נשים" כאילו להבדילו מכדורסל בכלל
תקופת הפגרה הינה אחת התקופות החשובות לכל שחקן ומאמן על מנת לקדם עצמו, לא, אני לא מתכוון לשפר לחוזה טוב יותר…
![naismith[1]](http://nbacademy.co.il/wp-content/uploads/2013/11/naismith1-200x300.jpg)
