תגית: שליטה בכדור

במאמר זה ריכזתי מספר תרגילי אימון קוגניטיביים תגובתיים לענף הכדורגל, כמו בכדורסל, גם בכדורגל מספר ההחלטות בשניה ששחקן צריך לבצע בזמן אמת אם כדור ובלי כדור, הוא גבוה מאוד,  ואם לא נאמן את השחקנים כיצד לקבל החלטות לא נצליח לבנות שחקן יעיל לא ברמה האישית ולא ברמה הקבוצתית.
שיטת REACT CRT מאפשרת תרגול ואימון משולב של המוח והגוף, תפיסה מרחבית, קליטת המידע, פיענוחו וקבלת החלטות נכונות ומהירות.
כדי שזה יקרה עלינו לא רק לתרגל זאת באימונים שלנו, אלא גם לתת לשחקנים, בין אם הם בבתי ספר לכדורסל או שחקנים מקצוענים כלי משמעותי שיוכלו לתרגל גם בבית.

כפי שניתן לראות, ניתן לשלב את השיטה בכל משחקי הכדור ובפרט משחקי הכדור הקבוצתיים.

להזמנת הספר – עולמות מופלאים
להרצאה הקרובה שלי
להורדה חינמית של אפליקציית REACT CRT  
אשמח לתת יותר פרטים בוואטס-אפ
יועד אגמון – אימון קוגניטיבי תגובתי

שליטה בכדור, בשני כדורים בשלושה כדורים…
זה מאוד נחמד אבל לא בהכרח מאפשר לשחקן במצב לחץ להיות מסוגל לשמור על הכדור שלו
אחת הטכניקות החשובות לשם כך הוא דווקא ה-BACK DRIBBLE

בכל מקרה יש לתת כלים לשחקן שלכם שידע להתמודד עם מצבים כאלה ולהגיב מהר למצבים משתנים כי כדרור תחת לחץ הינו אחד המרכיבים החשובים למובילי כדור
היכולת לשלוט בכדור, לנהל את המשחק, להיות מסוגל להגיב למצבים של ההגנה וההתקפה בצורה יעילה ומשמעותית הינה יכולת הרבה יותר מורכבת מתרגיליי שליטה מורכבים עם 2, 3, 4…. כדורים

בוודאו זה אנחנו עובדים על מספר מרכיבים ביכולת של מוביל כדור ו/או רכז להתמודד עם מצבי לחץ:

• שליטה בכדור – שליטה בשני כדורים
• הרמת הראש – תגובה לסימון המאמן 
• שימוש בהטעיה ושינויי כיוון משולב – כל כדור מבצע טכניקה אחרת (ניתן לשלב שינויי כיוון אחרים*)
• טכניקה להשתחררות מלחץ – BACK DRIBBLE
• תגובה ליציאה של ההגנה קדימה – יציאה מהירה ונמוכה 
• שימוש ביד השניה על מנת להרחיק מגן – הצמדת הכדור השני ליד של השחקן המגן

 

*אני מאוד אוהב שינויי כיוןן מאחורי הגב כבסיס להתמודד עם הגנה לוחצת

אשמח לענות על כל השאלות בדף הפייסבוק

בהצלחה לכולנו, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

הערה חשובה הנושא עבודה עם גבוהים אך התרגילים כמובן מתאימים לכל השחקנים!
מומלץ מאוד לתרגל גם גארדים בעמדת הצבע וגבוהים בעמדות עם הפנים לסל.

אחת הבעיות בעבודה בתוך הצבע הינה היכולת של השחקן לזהות את מיקומו, מיקום ההגנה ומיקום חבריו כשכל זה הוא צריך לעשות עם הגב אליהם, ישנן מספר טכניקות לשם כך אך על כך בפעם אחרת.

במאמר זה אני רוצה להתיחס למספר תרגילים שחשוב לעשות עם כל שחקן לא כל שכן עם שחקן גבוה, כפיש כבר ציינתי במאמרים קודמים, לעיתים, אם נדע לתת לשחקן את הכלים המתאימים לו הוא יוכל להיות יעיל בעמדה שלו בלי לדעת את "כל רזי המשחק"

בווידאו זה ריכזתי מספר תרגילים לעבודה תחת הסל באימון אישי לקבל אוריינטציה תחת הסל ומיקום מהיר לקליעה לסל.

1. 30 קליעות חלקות ביד החזקה תחת הסל יד מלווה כדור כולל יד תומכת יש להקפיד על כך שהיד התומכת נמצאת אף היא באזור הקליעה על כך אני מרחיב בעבודה על הקליעה ותנועה מלאה של כל היד לסל תרגיל מצויין לקבל רגש בקליעה.
2. 30 קליעות תחת הסל לסירוגין בכל פעם ביד אחרת תוך הקפדת הרמת הרגל המקבילה ליד הקולעת.
3. 30 קליעות כמו תרגיל 2. אך הפעם בלי היד התומכת ועבודה על השליטה בכדור 15 פעמים יד ימין 15 פעמים יד שמאל.
4. 10 קליעות עונשין
5. 30 קליעות כמו תרגיל 2. עם הקרש אבל עם שתי ידיים גם עם גב לסל, אפשרות זו הינה אפשרות שכמעט ולא מתרגלים אותה עם שחקנים גבוהים כשלמעשה מה ששומר על הכדור זה הגב של השחקן כך שההגנה נמצאת על הגב של השחקן הקולע
6. 30 קליעות כמו תרגיל 5. אך עבודה על סלים חלקים בלבד מכל הזוויות לסל.
7. 30 קליעות כמו תרגיל 5. בתוספת POWER DRIBBLE, יש להקפיד לאסוף את הכדור גבוה אחרי הכדרור ולא נמוך ולהקפיד להסתכל על הטבעת בזמן הכדרור.
8. 10 קליעות עונשין

סה"כ זהו סט של 200 קליעות כולל העונשין את התוצאה מחלקים ל-2 ומקבלים אחוזים

ניתן להוסיך כמובן שחקן מגן ללא ידיים, או שחקן מגן עם מזרון שיוצר התנגדות או שחקן מגן שמנסה ממש למנוע את הקליעה ללא עבירה

מאמרים נוספים של עבודה עם גבוהים

בהצלחה
יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

אם יש דבר המעניק למשחק הכדורסל את יופיו הרי זהו ה-Rhythm – המקצב שבו. 
מעט קשה להסביר ליהודים לבנים מהו אותו מקצב שנדרש מהם בעת משחק הכדורסל, אולי בייחוד בגלל שהריקוד שגדלנו כולנו לאורו הוא…  הבה נגילה. 
7 דוגמאות של קצב ומקצב… עם דוגמה אחת … לא משהו!

לצפיה בסרטוני קצב נוספים לחצו על הפלייליסט ↓

טוב, אז פחות או יותר הבנו על מה אני מדבר… וכעת לעבודה! 
כפי שציינתי בפוסטים קודמים לגבי שיטות לימוד והטמעה, אחת הדרכים ללמד נושא בכדורסל הינה באמצעות קצב. והינה מספר דוגמאות לשימוש בקצב ומקצב במהלך האימונים הדוגמאות מובאות כאן בראשי פרקים אבל הרעיונות, אני מקווה, יהיו מספיק ברורים.

דוגמאות:
ריקודי שליטה – אחד האימונים החביבים עלי הינם אימוני השליטה בכדור עם מוזיקת ראפ טובה וקיצבית, או לחילופין מוזיקה מהסרטים של רוקי… נותנים לשחקנים תרגילי שליטה או מאפשרים להם לנוע עם הכדור בצורה חופשית, בהתחלה בלי כדרור ובמקום, לאחר מכן בלי כדרור בתנועה ולאחר מכן עם כדרור בתנועה והכל לצלילי המוזיקה הקצבית. זה יכול להיות כחלק מחימום או מדיי פעם לשבור את השיגרה… 

ואם בשליטה עסקינן – הקפצה לפי קצב שהמאמן נותן עם המשרוקית או עם הכדור… כל הקבוצה מקפיצה באותו קצב 
לימוד יסודות
ישנם מספר יסודות שאני מאוד אוהב ללמד דרך השלם באמצעות המקצב שלהם:
1. חצי צעד וחצי, ברגע שהילדים שולטים בצעד וחצי אני מסביר להם שאני רוצה לשמוע אותם עושים כניסה לסל במקום 1 > 2 > וקפיצה לשמוע אותם עושים בכניסה לסל 1 > וקפיצה
בדיוק כמו צעד וחצי רק 1 > קפיצה… תנסו זה עובד (רק לשמור על הקצב)
2. ישנם כ-10 שינויי כיוון קידמי שונים שאני אוהב ללמד (כן רק קידמי) אחד מהם הוא שינוי כיוון קידמי עם הקפצה נמוכה כפולה אני מראה להם את הטכניקה, ומבקש שינסו לעשות עם הקצב: טאקטאק.. לא טאק…טאק… אלא טאקטאק… הבנתם? לא? תבואו לאימון ואראה לכם.

הקליעה באתר מהאקדמיה לכדורסל ברשת מופיעים כל המאמרים בנושא לימוד תרגול ואימון הקליעה
אך כאן, ברשותכם, אני רוצה להתיחס לאחד המרכיבים החשובים ביותר לדעתי בנושא הקליעה לא זה לא הרגלים וגם לא האגן ובטח לא הסיומת כאשר בודקים את הקלעים הגדולים ומסתכלים עליהם כשהם עובדים לבד או קולעים בזמן משחק ניתן להבחין בעקרון מאוד מאוד חשוב וזהו המקצב של הקליעה אני לא מדבר על מהירות הזריקה, (למרות שזה חלק ממנו) על כך אתיחס בהזדמנות אחרת.
אלא למקצב… ישנם מספר מקצבים וכל שחקן מסגל לעצמו מקצב משלו. 
אם יש דבר שהוא חשוב בקליעה עצמה זה לשמור תמיד על אותו המקצב, שמירה על המקצב מעידה על השליטה בקליעה, המקצב משתנה בין שחקן לשחקן והוא נע בין מקצב של 1 (קליעה ללא קפיצה) סטף קרי למשל בקליעות מרחוק ועד מקצב של 5 בהכנת הרגליים של רגל רגל וקליעה בשיא הגובה, באמצע יש את מקצבי ה- 2, 3 ו-4 אישית אני מלמד מקצב 3 מה זה אומר? בהזדמנות אחרת!

למרות שמקצב נתפס בראש ובראשונה כעניין שמיעתי ואילו אימון קוגניטיבי תגובתי מבוסס על גירוי חזותי, נקודת המפגש ביניהם היא מושג הזמן והתזמון. במוזיקה קיימת תופעה הנקראת סינקופה, כלומר הסטת ההדגשה מהמקום הצפוי בפעימה אל מקום מפתיע. במקום להדגיש את הפעימה החזקה והברורה, נוצרת הדגשה דווקא בין הפעימות או במקום שאינו צפוי, וכך נוצר מתח, עניין ולעיתים גם יתרון יצירתי.

בדיוק עיקרון זה מתקיים גם באימון קוגניטיבי תגובתי. כאשר שחקן פועל על פי דפוס תנועתי צפוי ונדרש לפתע לשנות קצב, לעצור, להאיץ או להגיב לגירוי חזותי שאינו מופיע במקום הצפוי ברצף, הוא למעשה מתמודד עם סינקופה קוגניטיבית. המוח מצפה לרצף מסוים, והגירוי שובר אותו. היכולת לזהות את השבירה ולהגיב בתזמון מדויק היא ביטוי לשליטה גבוהה הן בתנועה והן בעיבוד מידע.

כך הופך המקצב מכלי שמיעתי בלבד לעקרון תזמוני עמוק יותר. לא רק שמירה על קצב אחיד חשובה, אלא היכולת לשלוט בהסטת הקצב, לזהות שבירת דפוס ולהגיב אליה באופן מודע ומדויק. במקום שבו המוזיקה יוצרת סינקופה באוזן, האימון הקוגניטיבי התגובתי יוצר סינקופה בעין ובמערכת קבלת ההחלטות, ושם נוצר החיבור האמיתי בין מקצב, תפיסה ותגובה.
אבל תנסו לגלות את המקצב שלכם, של השחקנים שלכם תקשיבו לקליעה שלהם ואז תוכלו להבין על מה אני מדבר, ואם זה לא ברור אתם מוזמנים להגיע לאימון שלי או להזמין אותי לאימון לדוגמה. 
להזמנת השתלמויות בנושא זה ובנושאים אחרים מתחום אימון הכדורסל: 050-6616157

שיהיה בהצלחה והמון קצב
יועד אגמון מאמן בשצף קצב

להזמנת הספר עולמות מופלאים, ספר חובה למאמנות ומאמנים
רעיונות חדשים לאימונים, למאמנים ושחקנים נשים וגברים