| יועד אגמון | אימון כדורסל | השתלמויות מאמנים | אימונים אישיים בכדורסל | אימון C.R.T |
לחשוב ישראלי. להתאמן חכם. לשחק מדויק.
הכדורסל הישראלי מייצר שחקנים חכמים, יצירתיים, עם הבנת משחק טבעית ואינטואיציה גבוהה. אבל בשנים האחרונות אנחנו רואים מגמה ברורה של חיקוי מודלים מאימונים בארה"ב וממדינות הבלקן מבלי לבצע התאמה אמיתית לאופי השחקן הישראלי.
כאשר מעתיקים שיטה בלי להתאים אותה לתרבות המשחק, למבנה הגוף ולדנ״א הספורטיבי והתרבותי של השחקן הישראלי, מאבדים את היתרון היחסי.
להלן הדגשים שאני מיישם באימונים אישיים לשחקנים בוגרים מגיל 18 ומעלה.
תוכנית תרגיל שליטה בשיטת 12REACT עם אותיות A-Z
לכל תרגיל בדף זה יש אות מה- A, B, C
גללו לחלק התחתון של התרגילים בעמוד זה והתחילו עם התרגילים הפשוטים' קיבעו לעצמכם סט ראשון של 3-4 תרגילים (התחילו מלמטה A…B…C…), רישמו באפליקציה את האותיות אותם אתם רוצים לתרגל באימונים הקרובים, זמן תחלופה 2-4 שניות, זמן תרגול 50 שניות זמן מנוחה 10 שניות קיבעו את האפליקציה בגובה העיינים והתחילו לעבוד על התרגילים לפי האותיות המתחלפות על המסך
One minute shooting drill challenge
אתגר זה מתחיל מתרגול ראשון של כמה זריקות מחצי מרחק אתם מצליחים לזרוק בדקה
שימו לב… לזרוק
בשלב השני המטרה לשפר את כמות הזריקות
כיום אני מכין את כל מערכי האימון שלי במחשב באמצעות גוגל דוקס
לגוגל יש מספר כלים מצויינים שמחליפים ברמה הבסיסית את ה-"האופיס של ווינדוס"
במאמר אימון 100 הקליעות אני מראה כיצד אני משתמש באחד המרכיבים של השרות
היתרון של השרות הזה של גוגל שהוא חינמי, ונגיש מכל מחשב/סמרטפון (אנדרואיד)
אני מחלק את משחקי האימון של טרום העונה ל-2 קטגוריות :
משחקי בניה
ומשחקי הכנה
אימוני טרום עונה עוסקים בראש ובראשונה בהכרת הקבוצה
הכרת שחקנים, בניהם לבין עצמם בניהם לבין המאמן, השיטה, השגעונות… גיבוש הקבוצה, גיבוש עקרונות העבודה ובניית תוכנית העבודה השנתית והתקופתית
אחד הדברים החשובים בבניית מחלקת נוער בכדורסל, בי"ס לכדורסל ולמעשה כל מחלקת ספורט תוכנית רב שנתית
הוא תוכנית עבודה רב שנתית, ממנה נגזרים תוכניות העבודה השנתיות לכל קבוצה וממנה נגזרות התוכניות התקופתיות וממנה מערכי האימון.
התוכנית המלאה מחולקת לשניים: הגנה והתקפה
כשכל חלק מחולק לחמשה: ממצבים של 1/1 ועד 5/5
ולכל אחד מהם יש תתי סעיפים משולבים בטבלה
המחולקת לפי גילאים ורמת מקצועיות בכל גיל:
במאמר זה אספתי מעל ל-40 תרגילי אתלטיקה ייעודיים שמלווים אותי כמעט בכל שנות עבודתי כמאמן.
המחולקים ל-5 סדרות:
סדרת המשוכות | סדרת המסלול | סדרת הדשא | סדרת החול | סדרת המדרגות
תרגילים אלה חוזרים על עצמם בווריאציות שונות ואליהם אני מוסיף על פי ההקשר תרגילים נוספים, בחרתי את התרגילים האלה כי הם מצליחים בזמן קצר לבנות יכולת אתלטית ייעודית לכדורסל, יוצא לי יותר מדיי פעמים לראות מאמנים שלוקחים תרגילי אתלטיקה מענפים אחרים כמו כדורגל ופוטבול ומעבירים אותם לכדורסל, כשהטכניקות שונות בתכלית! שינויי כיוון בכדורגל שונה בתכלית משינוי כיוון בכדורסל כל התנועה עם הגוף בבלימה וביציאה הנגדית, היכולת האתלטית שנדרשת משחקן פוטבול שונה בתכלית ממה שנדרש משחקני כדורסל (אולי למעט שחקני ה-5) כשעובדים על תרגילים של כוח ומאסה ביכולת אתלטית מפספסים את היכולת האמיתית של שחקן כדורסל.
תוכנית אימונים לקיץ
אז מה כן כדאי ואפשר לעשות בקיץ לקראת תחילת האימונים:
ראשית, הקפידו לתת לגוף לנוח, חלק מהאימון וההכנה זו מנוחה!
התחילו עם לפחות שבועיים בלי כדורסל בכלל
אם אתם עדיין בגיל העשרה הקפידו לישון, לא בכדי בני נוער במהלך חופשת הקיץ גובהים, הגוף ישן ומפנה אנרגיה לצמיחה.
שנית הקפידו על תזונה טובה, אם אינכם יודעים מהי תזונה טובה התיעצו עם תזונאים, יש בקופות החולים היום שפע של יעוץ מקצועי בתחום זה.
מצאו לעצמכם תחביב ספורט נוסף שיאפשר לכם חיזוק הגוף במרכיבי כושר גופני שאנכם רגילים אליהם, למשל:
תוכנית חומש כדורסל ארצישראלי – הכדורסל הישראלי הולך ונעלם, שחקנים מוכשרים הולכים לאיבוד בכדורסל הישראלי קיימות מספר בעיות עומק
איך אתם פותחים את העונה שלכם?
גם אתם מתחילים אותה בלהריץ את השחקנים שלכם… ו"קורעים להם את הצורה"?
גם אתם רוצים להראות להם שאתם מאמנים קשוחים ומקצועיים עם דרישות גבוהות?
אישית, אני? לא!
אז מה כן לדעתי כדאי לעשות באימוני טרום עונה?
לרוב אימוני טרום עונה עורכים בין חודש לחודש וחצי ואני מחלק אותם לשלוש תקופות:
מגוון תוכניות עבודה בכדורסל לקבוצות תוכנית עבודה רב שנתית לבתי ספר לכדורסל מערך אימון בי"ס לכדורסל תוכנית עבודה שנתית לשליטה בכדורסל מגוון תוכניות עבודה בכדורסל לשחקנים תוכנית עבודה לשיפור הניתור תוכנית עבודה לשיפור האתלטיות בכדורסל תוכנית עבודה לשיפור הקליעה בהצלחה יועד אגמון
תוכנית עבודה אישית לשיפור הקליעה
מפת קליעות אימון אישי בכדורסלכפי שציינתי כבר נושא הקליעה הינו אחד הנושאים הבעייתיים בארץ בכל הרמות, יש לעודד את השחקנים ללכת לזרוק לסל, ולעודד אותם ליצור רישום קבוע של הקליעות שלהם הן למעקב אך לא פחות חשוב לקבל תמונה ברורה ומקיפה על טווח הקליעה שלהם וזוויות הקליעה.
ולעודד אותם לזרוק במשחק, "אתה פנוי, תזרוק!"
הכדור "התלבש ביד" תזרוק!
אם הם לא יקבלו את הגושפנקה של המאמן לזרוק כשהם פנויים הם לעולם לא יוכלו לקלוע מבחוץ!
זו תוכנית שאני עובד באימונים אישיים בכדורסל ונותן לשחקנים את הטבלה שימלאו בבית
תרגילי שליטה בכדורסל
תוכנית שליטה בכדור
התרגילים הינם תרגילי בסיס שדרכם אפשר לשפר כל אחד מהמרכיבים האישיים במשחק.
הם יכולים להגיע בפני עצמם כחלק מכל אימון כפי שמופיע בתוכנית העבודה שלהלן
הם יכולים להופיע כהכנה לקראת חלק עקרי באימון
הם יכולים להיות שיעורי הבית לקבוצה שלכם
בסוף המאמר ישנו קישור להורדת התוכנית וטבלת המעקב
הצבת מטרה: אחד הדברים החשובים ביותר לפני תחילת העבודה הינו הצבת מטרות, לפני תחילת העבודה עליך להציב מטרה אליה ברצונך לשאוף בתום 3 החודשים.
מטרה ריאלית הינה הגדלה של בין 10%-30% ביכולת הניתור שלך (תלוי באם כבר עסקת בניסיון לשיפור הניתור).
נוסף על כך מומלץ לקבוע ולהציב לעצמך יעדי ביניים משבוע לשבוע כך ניתן לראות עם קצב ההתקדמות שלך משביע רצון.10%-30% ביכולת הניתור שלך (תלוי באם כבר עסקת בניסיון לשיפור הניתור).
במאמר זה ריכזתי מבחר סרטונים של עבודה אישית בכדורסל, אלה אינם סרטוני הדרכה כי אם צילומים מתוך האימונים של שחקנים ושחקניות, בסרטונים אלה אני משתמש כדי לחזור איתם על הדגשים ותיקון טעויות באימון האישי. בסרטונים אלו יש עשרות רעיונות אותם תוכלו לשלב בעבודה האישית שלכם, אך שימו לב: העבודה האישית אינה התרגיל המתבצע אלא הדגשים … להמשך קריאה
הטענה הרווחת היום כי יש להכניס אזוריות בגילאים הצעירים על מנת שהנבחרות הצעירות יצליחו להתמודד עם ההגנות השונות הקימות באליפויות הבינלאומיות בקיץ…
לדעתי, אחת הסיבות שאנו נראים כך בקיץ היא כי עובדים על טאקטיקה התקפית ואישית כל השנה במקום לעבוד על מרכיבי הטאקטיקה. אזורית והאישית
סטטיסטיקה היא אחד המרכיבים החשובים ביותר בכל תהליך, ובוודאי בתהליך לימודי ואימוני. עם זאת, הבלבול בתחום רב, ולעיתים קרובות מאבדים את המטרה בתוך ריבוי המספרים. לצערי, תחום זה נזנח במידה רבה בתהליך אימוני הכדורסל בארץ. בעוד שבאירופה ובמכללות ניתן למצוא נתונים מדויקים ומובנים כחלק בלתי נפרד מתהליך האימון, בארץ רואים לא פעם מאמנים המתמקדים באיסוף נתוני היריבה יותר מאשר בנתוני הקבוצה שלהם עצמם.
אתם חייבים להיות מחוברים על מנת לשלוח תגובה.