הניתור המהיר, בניגוד לניתור המקסימלי הינו אחת מהמיומנויות החשובות שיש לתרגל בנוגע לניתור עבור שחקנים שאינם בהכרח אתלטיים! בעוד שבניתור המקסימלי מטרתנו להגיע לשיא הגובה הרי שבניתור המהיר המטרה להגיע לשיא המהירות. כבר התייחסתי במספר מאמרים בנושא הניתור וטענתי כי אחת הטעויות בעבודה על הניתור הינה עבודה על טכניקה שאינה מתחברת למשחק הכדורסל הן מבחינת מיקום הידיים ועבודת הרגליים ועוד… היום אני רוצה להתייחס דווקא לנושא הניתור האנכי המהיר הוא אינו מגיע מהארבע ראשי אלא מהתאומים ואני קורא לו: הניתור האופטימלי – ניתור תאומים, והוא אינו דורש שיא גובה אך כן שיא מהירות, והוא נמצא יותר ויותר במשחק המודרני ולעניות דעתי לא מקבל דגש כלל בעבודה האתלטית האישית. דוגמאות: 1. Pull Up Jump Shot – מצב זה מחייב ניתור מהיר וקצר אחרי כדרור ולא הגעה לשיא הגובה 2. ניתור שני אחרי ריבאונד – לרוב רואים זאת בניתור השני של ריבאונד אך למעשה למי שיש ניתור מהיר יכול לצור לעצמו יתרון על פני שחקנים שיש להם ניתור גבוהה כי ריבאונד מעבר להכל זה מיקום ותזמון ולא בהכרח ניתור גבוה 3. Catch and shoot – בקבלת הכדור ממסירה היכולת שלי להגיע לזריקה מהירה נותנת לי יתרון אדיר בפרט ב-2 נקודות במגרש: 4. תחת הסל כך שלפני שההגנה מגיבה הכדור בדרך לסל אחרי ניתור מהיר – כנ"ל בקבלת כדור ב-HP – שתי דוגמאות אלה אני מדגים במאמרשלי בנושא HIGH-LOW 5. הניתור האנכי בהגנה מול שחקן חודר – אופציה זו הינה אופציה מצויינת עבור שחקנים שהם לא בהכרח אתלטיים אך הטכניקה הזו מצויינת לאפשר להם ניתור בלי קבלת עבירה על כך (ותודה לשופט הבינלאומי דודי רומאנו על הסרטון המצורף)
בהתקפה העקרון פשוט, לבצע ניתור לפני שהיריב מצליח להגיב לפני שהיריב מצליח להרים את הידיים הכדור כבר בדרך לסל זה יותר משמעותי מול שחקנים שמנסים להגיע לניתור המקסימלי שכן הוא לוקח יותר זמן מהניתור האופטימלי ולכן יוצר יתרון יחסי על פני שחקן ההגנה תרגול: 1. ניתור אל… ניתור התאומים ניתן לשפר ע"י… פשוט לנתר מהתאומים! ההמלצה שלי לא לתרגל אותו עם חבל קפיצה שכן טכניקת הידיים היא הפוכה ממה שאנו רוצים לקבל (ידיים למעלה בשיא הגובה) פשוט נתרו אל משהו: ענף, משקוף, תקרה…. 2. ניתור מספסל: עולים על ספסל קופצים לרצפה ומנתרים מהר ככל האפשר כמה שפחות נגיעה ברצפה
3. שילוב של האפליקציה 12REACTלהורדה: R – ניתור תאומים רגל ימין L – ניתור תאומים רגל שמאל 2 -ניתור תאומים 2 רגליים F – נגיעה ברצפה S – נגיעה בתקרה זמן תחלופה: 2-3 שניות זמן עבודה: 20 שניות עבודה 10 שניות מנוחה * 4 סטים
לחצו על PLAY כדי לראות כיצד להתאים את האפליקציה לאימון >>>
כשאני רואה שחקן שאומר לי "אני זורק כמו סטף קרי", אני שואל אותו: "האם אתה עושה מה שהסטף עושה?"
כי בשורה התחתונה זה לא באמת משנה איזו טכניקה תחליטו לאמץ
ויש לא מעט תאוריות המתייחסות למצב הרגלים, היכן ואיך אוספים את הכדור
מצב הגוף ביחס לסל, לאיזה גובה להרים את הכדור, איזה חלק מוביל את התנועה
רוב התאוריות נכונות ולא אכנס כאן מה דעתי כי באתר שלי תוכלו למצוא מעל 30 מאמרים שמדברים על כך
אך ישנה נקודה חשובה ביותר המתחלקת למעשה לשניים
שלצערי אני לא רואה בהדרכות ובסרטונים של מאמנים
החלק הראשון זה המקצב, ה-Rhythm של הקליעה
ישנם סוגי שונים, מקצב 2 ויש מקצב 3 ויש מקצב 4
מה שחשוב שהמקצב יהיה תואם לקצב המשחק וליכולת הפיזית של כל שחקן ולמטרות שלו
ותמיד לשמור על אותו מקצב!
לכו לראות קלעי מקצוען קולע, תעצמו את העיניים שלכם ותקשיבו, אתם תגלי שתמיד הוא יזרוק באותו מקצב
תמיד!
וכאן בא החלק השני
אין זה משנה איזו טכניקה החלטתם לאמץ ואיזה מקצב מתאים לכם
עליכם לעשות זאת אלפי פעמים בשבוע עשרות אלפי פעם בחודש!
זה הסוד של הסטף, (ושל כל הקלעים (שגם קולעים))
הבחור זורק אלפי זריקות בשבוע
הוא למעשה מגיע לעשרות אלפי זריקות בחודש
לא כמה מאות ביום כמו שסיפרו לכם, אלא כמה אלפים ביום!
לא "עשרת אלפי תנועות ואז תדעו שהיא שלכם" כפי שכולם אוהבים לצטט
כי אם עשרת אלפים מהנקודה הזו, ועשרת אלפים מנקודה אחרת ועשרת אלפים מהנקודה ההיא… וכל עשרות הנקודות הרלוונטיות למשחק שלך
וחוזר חלילה בתנועה וחוזר חלילה אחרי כדרור, ואחרי כדרור ימינה ואחרי כדרור שמאלה ותנועה ימינה ותנועה שמאלה ואחורה וקדימה
ומכל אחד ממאות המצבים, כל אחד מהם… עשרות אלפי פעמים!
אחרת אתם לא קלעים! אתם קולעים
בדיוק כמו ההבדל בין פסנתרן לכאלה שמנגנים בפסנתר
5 שעות ביום לתרגל כל יום… כל יום
לא רק בסוף אימון קליעות מהחצי
אלא ללכת למגרש עם הכדור, בקור, בחום, כשחולים, כשיש שיעורי בית, ולזרוק!
כשאני מלמד קליעה או מתקן קליעה אני מקפיד על מספר מרכיבים בהתאם לכל אחד / אחת
כך שכל זריקה תהיה (כמעט) בדיוק אותו דבר מכל מצב על המגרש
מהשלב של הכנת הרגליים עד לשלב "היכן (לא) פוגע הכדור בטבעת"
ומתאים אותה לכל שחקן
אבל העקרון של שמירה על ה-Rhythm ותרגול של עשרות אלפי זריקות
זה הבסיס לכל קליעה שגם נכנסת באחוזים גבוהים
אחרי כן אני מדבר על בחירת הזריקות ברמה הקוגניטיבית
ואילו זריקות לא לקחת ואילו זריקות חייבים לקחת
ובעת הצורך ההתמודדות הרגשית של הזריקה מצבי לחץ
או במצבים ללא לחץ, כמו למשל עם שחקנים שלא פוגעים כשלא שומרים אותם חזק
ונותן להם כלים שלמדתי ושפיתחתי "כקואצ'ר" בעשרות השנים שאני מלמד ולומד את התחום
כי זה לא המאמן שצריך לתת לשחקן בטחון בקליעה
זה השחקן שצריך לתת למאמן את הבטחון שהוא קלעי
כששחקן בא אלי ואומר לי "אני קלעי של הקבוצה ולא מוסרים לי"
אני אומר לו: "שהסיבה העקרית שלא מוסרים לך היא, שלא שכנעת אף אחד שאתה אכן הקלעי של הקבוצה
כי אני לא מכיר אף שחקן כדורסל שלא ירצה למסור ל-Pure Shooter"
לסיום אומר לכם מה שאני אומר לשחקנים שלי כל עונה מחדש
ברגע שהחלטת לזרוק לסל… "שילכו להזדיין כולם" שחקן שלא יודע לומר זאת לעצמו בזמן הזריקה
לעולם… אבל לעולם לא יהיה קלעי!זכרו: קלעי טבעי נהיה רק אחרי מאות אלפי זריקות לסל!אז מה צריך להפוך לקלעי טבעי?
קצב אחיד ועשרות אלפי זריקות בחודש
דרך אגב… לא כולם צריכים לזרוק עשרות אלפי זריקות בשבוע אפשר להסתפק גם בכמה מאות ביום אבל אז לא תוכלו לספר לחברים שלכם שאתם קולעים כמו הסטף…
באתר זה יש מעל ל-30 מאמרים שלי בנושא הקליעה לסל
עם תרגילים מתרגילים שונים, מהשלב של אחיזת הכדור ועד לאימוני קליעה במצבי לחץ
אך מי שמגיע לאימונים האישיים שאני מעביר לשחקנים שלי מגלה שזה רק קצה קצהו של הקרחון
וכל שחקן / שחקנית צריך משהו אחר על מנת להטמיע את הקליעה המתאימה לו / לה ביותר
(והרבה מן הדברים נופלים בחדר העריכה ואני לא מגלה את כל הטכניקות)
אשמח להעביר השתלמויות מאמנים בנושא זה!
ועד אז אני מזמין אתכם לעבור על כל המאמרים שלי שוב ושוב ושוב… לפחות 10,000 פעם
האימון הזה היה אחד האימונים המרגשים ביותר שהעברתי השנה!
אחרי פציעה ארוכה וטורדנית של דניאל רבר בכתף הלכנו השנה בין הטיפות בין דקות משחק חשובות למנוחות הכרחיות
אחרי ניתוח בכתף, ותחזיות קודרת של מיטב המומחים
החלטנו דניאל, אמהּ, אילן סלע ואני לבנות תוכנית אימונים מדורגת כך שנצליח להכשיר אותה לשחק כבר בעונת המשחקים הקרובה ולהפוך ולהיות שחקנית שממצה את הפוטנציאל שלה
דניאל שחקנית נבחרת ישראל בכדורסל לנשים, בעלת שתי תכונות נדירות:
1. יד רכה מחצי מרחק (דבר נדיר במקומותינו, גברים ונשים)
2. בעלת מוסר עבודה ומשמעת עצמית גבוהים מאוד, ממוקדת מטרה
הסיבה שאימון זה היה מאוד מרגש עבורי כי אחרי תקופה ארוכה שנאסר עליה לזרוק לסל
ובה עבדנו רק על טכניקות מתחת לגובה הכתף
סוף סוף קולעים ודניאל קיבלה אישור להתחיל לקלוע לסל (אצלי לא מתאמנים על זריקות… רק על קליעות…)
היה לי כיף לראות אותה מבצעת תנועה ששנה שלימה היתה לה קשה ומכאיבה
ובחודשים האחרונים נאסר עליה מכל וכל עקב הניתוח בכתף
בווידאו זה אנו עובדים על טכניקת קליעה מרחק קצר להחזרת התנועה והרגש
עבודת הרגליים והידיים תוך שימת על מספר דגשים (13 דקות מתוך אימון של 1:45 שעה)
המטרה להיות מסוגל לזרוק את הכדור לפני שההגנה מצליחה להתייצב לפני שחרור הכדור
לשם כך יש צורך להקפיד על ביצוע במינימום תנועות ביניים
כל תנועה מיותרת הן ברגלים והן בידיים הוא מה שאני קורא לו: זמן הגנה
הזמן שמאפשר להגנה להגיב לתנועות של הקולע
בוודאו הכנסתי 2 זוויות צילום על מנת לתת לשחקנית פרספקטיבה מלאה על הטכניקה שלה
התרגילים:
החזרת הרגש – יש להקפיד בכל זריקה כזו מטווח 0 ששתי הידיים יהיו מקבילות ולא יד תומכת למטה
כניסה למצב עם תפיסת הכדור ולא אחרי – דגש על הכנה מהירה
לא לחשוב בזמן הקליעה, להכניס מנטרה קבועה ברגע ש"המוח מבלבל לך את המוח" להגיע לאוטומאט בזריקה (4:20)
דגש על נעיצת הרגליים
מרכוז הכדור – תנועה אל הכדור, הבאת הכדור למרכז הגוף (7:35)
תנועה לכדור מזווית תנועה – הנעת הרגל האחורית והקדמית כשהציר הוא במרכז הגוף ולא ברגל הפנימית (10:00)
תרגול תרגול תרגול, זהו ווידאו של 13 דקות מתוך אימון של שעה ו-45 דקות
ירי אחרי מאמץ… הגיע הזמן להרים את האימון שלכם בקליעה במחוץ
בוודאו זה הכנסתי מספר תרגילים לשיפור "ירי אחרי מאמץ"
גיא עובד איתי למעלה מ-8 שנים
מי שרואה אותו היום בטוח שהוא תמיד היה קלעי
יש 2 אנשים שיודעים שאין דבר רחוק מכך
הטכניקה שלו הייתה נוראית והאחוזים היו ירודים
אחד המאמנים שלו בגרמניה אמר לו שהוא קלעי טבעי…
אני יכול לומר בוודאות… עבדנו קשה מאוד כדי להפוך אותו להיות "קלעי טבעי"
מי שקרא מאמר אחד או שניים שלי בנושא הקליעה כבר הבין שאני מקדיש חלק משמעותי מהאימון לנושא זה מצד אחד ומצד שני אני משתדל לא להקדיש זמן רב מדיי לתחום הקליעה הסטטי, הגם שישנה חשיבות לקליעות סטטיות על מנת "לאפס את היד" ולחזק רגש הרי שמה שבאמת חשוב זה ליצור מצבים באימון שמאתגרים את השחקנים במצבי משחק, קבלת החלטות, בחירת זריקות ותגובות מהירות
התרגילים הללו מאפשרים אימון של תודעה רבודה, הם מכריחים את השחקנים להיות מודעים בכל רגע נתון לנעשה סביבם וקבלת החלטות מהירה ונכונה במהלך הקליעה לסל
תרגיל ראשון מתרגל מצב משחק שבו השחקן החטיא מס' זריקות מ-3 ובמקום להמשיך לזרוק משם עליו לקבל החלטה אחרת למשל לחדור לסל…
משתמשים בתחרות קליעות שאתם רגילים לעשות לאורך השנה מה-3 ומוסיפים חוק אחד, אחרי שתי החטאות מה-3 (ששוות 3 נק') חייבים לחדור לסל ולעשות סל מתוך הצבע (שווה נקודה אחת)
תרגיל שנימודגם בוודאו – מחלקים את הקבוצה ל-2 קבוצה על כל סל, בדוגמה זו בכל קבוצה יש 4 שחקנים עם 2 כדורים
כל קבוצה שולחת בתורה שחקן אחד לקבוצה השניה שאמור לשמור על שלושת השחקנים ולהקשות עליהם את הקליעה לסל
שחקני קבוצה צריכים לשים לב למסירות, לשחקן הפנוי, לשחקן ההגנה בבחירה שלהם אלו זריקות כדאי להם לקחת ואילו זריקות עדיף להם למסור ולשפר סיכוי לקליעה
ניתן לשחק את המשחק הזה כמובן עד 6 שחקנים בכל קבוצה ולשלוח 2 שחקני הגנה
יאללה בלאגן, במהלך שרותי בצבא, סדיר ומלואים גיליתי בשלב מאוד מוקדם, שלא משנה מה עושים בשעת שגרה וכמה מתאמנים, תמיד בזמן אמת… מר מרפי עובד שעות נוספות! ולכן הגעתי למסקנה שיש לתרגל מצבים כייאוטים וכסמל בטירונות יחידה יצרתי כבר אז תרגולים עם בלתמי"ם מכל הכיוונים. פתאום הם גילו אחרי ששכבו מאחורי קו מטרות שלמעשה הם בכלל לא הגיעו לשם כי היה שם כוח שלם בצד שהוריד אותם והם בכלל לא ידעו על קיומו (למזלם היו אלה מטרות קרטון אך במציאות…) השבוע שאל אותי מאמן שאלה בנושא קבלת החלטות בקליעה, איך אפשר ללמד קבלת החלטות בקליעה (או בכלל) בתשובה אני מתייחס במספר מאמרים בנושא כי הנושא באמת מורכב, כל נושא בחירת הזריקות לכל שחקן בכל שלב בדינמיקה של המשחק במעמד השחקן בקבוצה ועוד ועוד ועוד… כאמור כמו בכל נושא גם קבלת החלטות נכונות בקליעה יש 5 שלבי לימוד:
שלב הלימוד
שלב התרגול
שלב האימון
שלב האימון המתקדם – האימון הכיאוטי
וכמובן המשחק עצמו
יש להבין כי לא ניתן להגיע למצב של אחוזי קליעה גבוהים במשחק אם החלק של הקליעות הינו סטטאטי ולא מדמה משחק, ישנם בלי סוף תרגילי קליעה ואתם מוזמנים לחפש כאן באתר ובערוצי יוטיוב אחרים ואני בטוח שתמצאו תרגילים בלי סוף… אני משתדל להכניס לאימון שלי אחרי תרגילי קליעה בסיסיים כמו תחרות טורים (תחנות קליעה) גם תרגילים שנראים מהצד בלאגן שלם… כיאוס מוחלט למה? כי זה מה שקורה במשחק… אין זריקות סטריליות למעט קליעות עונשין וגם הן לא בדיוק סטריליות ישנם יותר מצבים שאינן מתוכננים ממצבים מתוכננים ואם לא נעבוד על מצבים שהם כיאוטים לא באמת נכין את השחקנים שלנו לאימון. בסרטון זה ניתן למצוא 3 תרגילי אימון מתקדם שחלקם מייצרים מצבים כיאוטים בהם אנו עובדים על קליעה במצבי משחק ולמעשה בשלב של אימון מתקדם
תרגיל הבסיס נותן לכל קבוצה כדור (עדיף להשתמש בכדורים שונים) לרוב אני עובד עם 3 שחקנים בכל קבוצה וכדור לכל קבוצה בתרגיל הבסיסי (שלא מופיע) ניתן לזרוק רק מאחורי קו ה-3, אסור לגעת בכדור היריב ומותר להפריע במסירות ובקליעה לסל
בתרגיל הראשון שמופיע בווידאו ניתן לזרוק מכל עמדה במגרש סל והספירה היא ספירה מלאה על פי המיקום (2 / 3 נק') כמובן ניתן להפריע בקליעה אך אסור לזרוק מתוך הצבע
בתרגיל השני ישנם אותם חוקים, אך אסור לזרוק מאותה עמדה מאותו מרחק אותו שחקן כל שחקן יכול לזרוק רק מעמדה רחוקה ב-2 עמדות מהזריקה הקודמת שלו
בתרגיל השלישי שני הכדורים חופשיים לקליעה לשתי הקבוצות
ניתן לאפשר גם סל של נקודה כתוצאה מריבאונד התקפה תחת הסל במידה והכדור לא נגע ברצפה
כפי שניתן לראות יש המון בלאגן בתרגיל, המסתכל מהצד יכול לראות שהשחקנים זזים נעים מקבלים החלטות שומרים מגיבים מחפשים שחקן פנוי אך לא בדיוק ברור מה קורה כאן. "בלאגן עם החוקים" מאפשר לתרגל מצבים כאוטים שמתקיימים במשחק והרבה יותר מציאתיים מאשר תרגילי הקליעה הסטנדרטים, תרגיל זה גם מאמן את השחקנים אחרי שהסברנו להם אלו סוגים של זריקות כדאי לקחת ואילו כדורים עדיף למסור… למשל:
קליעה על שחקן עדיף לא לקחת…
מי זורק את קליעת הנצחון
את מי לחפש על מנת למסור לקליעה בטוחה
מה הקליעה העדיפה עלי כשחקן, הטווח, הזווית, כדור התלבש, מוכן עם הרגליים
וויתור על קליעה לטובת שחקן פנוי או טוב ממני
ועוד ועוד ועוד…
אל תפחדו מבלאגן באימון שלכם, הגדירו חוקים ועימדו עליהם אבל שימו לב… כדאי גם להעלים עיין מכאלה שמתחמנים לפעמים, כי לרוב ה"שובבים" האלה ידעו לנצל את המצב במשחק הכי טוב לטובתכם ולא מומלץ להגביל את היצירתיות שלהם הגדירו לעצמכם קווים אדומים… למשל אסור להרביץ, מי שנוגע בכדור היריב הקבוצה השניה מקבלת נקודה נוספת הכל בהתאם להתפתחות המשחק והמטרות שלכם.
אז… י-א-ל-ל-ה בלאגן…. להזמנת השתלמות בנושא – 0506616157
כפי שיכולתם לראות במאמרים קודמים אני חסיד הג'אמפ-סטופ בהכנת הקליעה ובכל מצב לתפיסת כדור אחרי שהבהרתי את הנקודה הזו ישנם שחקנים שחקניות רבים שהכנת רגליים בדרך זו קשה להם זה לרוב נובע ממרכז כובד גבוה אצל שחקנים ושחקניות ארוכים את הטכניקה הבאה גלישה לקליעה אני מלמד הן עבור שחקני פוסט והן עבור שחקני חוץ גבוהים שמסוגלים לקחת את הקליעה מעל שחקן הגנה במאמר וודאו זה אני רוצה להתייחס גם לנושא שימוש בוודאו באימונים שלכם, וגם לטכניקת גלישה לקליעה, אישית אני מעדיף ששחקנים שלי יראו מה הם עושים ומה עליהם לתקן ולא מה קבוצות אחרות עושות ברגע שאשפר את השחקנים שלי יהיה להם קל יותר להתמודד עם כל קבוצה באשר היא… כאן העלתי 2 סרטונים של אימונים אישיים עבור שחקניות שבהגדרה למדו אותן שהן שחקניות פנים כך שבמקום לשחק עם פנים לסל הן משחקות עם גב לסל והן מגיעות באוטומאט למצב זה, אלה שחקניות שלדעתי היתרון היחסי שלהן יהיה בהמשך כשחקניות חוץ גבוהות ועך כך יש לעבוד עוד ועוד ועוד… בוודאו הראשון אנו עובדים על הטכניקה עצמה על מנת שהיא תהפוך לאוטומאט, שוב ושוב אני שומע את הגישה שטוענת כי שחקנים מבוגרים אי אפשר ללמד ומגיל 20 ומעלה מה שיש זה מה שיהיה… אז אני שמח לספר לכם כי לדעתי זו שטות מוחלטת!!! ניתן לשפר אצל כל שחקן/נית הן ברמה הטכנית והן ברמה הקוגנטיבית וברמה הרגשית ובלבד שיש להם מוטיבציה לעשות זאת! הוכחה תוכלו למצוא בסוף מאמר זה בוודאו השלישי
באימון זה אנו עובדים על הטכניקה עצמה, כיוון שהטכניקה אינה באה בצורה טבעית יש לחזור עליה שוב ושוב ושוב אני משתדל על מנת לתת לשחקן כלים של אוטומאציה ברגע שהוא הבין את הטכניקה להכניס אלמנט קוגנטיבי שבהמלכו הוא מחוייב לבצע את הטכניקה בצורה אוטומאטית ולחשוב על הוראת המאמן
בווידאו זה לקחתי 2 תנועות שהשחקנית עשתה במהלך משחק שלחתי לה אותן וניסינו לראות כיצד לעשות זאת טוב יותרעבדנו למעשה על שני אלמנטים (במקביל כמובן לתיקון טעויות נוספות) 1. הכנת רגליים לאחור 2. קליעה קשתית מהירה כדי למנוע אפשרות לגג של שחקן גבוה (הערות ותיקון טעויות נמצאים בוודאו עצמו) כפי שכבר ציינתי כאן ובעבר אני חושב שניתן ללמד ולשפר כל שחקן בכל שלב בהכשרה שלו (כן כן גם שלה…!) הדבר הכי חשוב על מנת שזה יקרה הינו הרצון ל השחקן וההבנה שלו שעליו לשפר זאת רק כששחקן פונה אלי בבקשה מעין זו או מבין את החשיבות לכך רק אז אני יכול להכנס לתמונה ולשנות והפתגם שלא מלמדים שועל וותיק תרגילים חדשים… נכון רק ל…שועלים… הינה דוגמה מופלאה עם המון חומר למחשבה בנוגע לבניית סכימת תנועה והיכולת של המוח שלנו ללמוד וללמד את עצמו דברים חדשים!
בהצלחה לכולנו, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
עולמות מופלאים – ספר חובה למאמנים ומתאמנים תורת האימון הקוגניטיבי תגובתי להזמנת הספר
אחד הנושאים הפחות מטופלים והפחות מובנים בכדורסל הישראלי כיום הוא נושא הקליעה. מאמנים רבים אינם עובדים באופן שיטתי על הקליעה בכל הגילאים ובכל הרמות. לעיתים זה נובע מחוסר ידע כיצד ללמד את הנושא ולעיתים מחוסר הבנה עד כמה הקליעה היא המרכיב המרכזי במשחק.
הקליעה הערוכה היא הבסיס לקליעת הניתור והיא גם מרכיב חשוב בלימוד קליעת העונשין. על הקשר ביניהן נדון במאמר הבא.
כדי להמחיש עד כמה הנושא חשוב אנסה להסביר זאת בשלושה משפטים פשוטים:
אין נושא חשוב יותר בכדורסל מהקליעה לסל. אין נושא בכדורסל חשוב יותר מהקליעה לסל. בכדורסל אין נושא חשוב יותר מהקליעה לסל.
אם שלושת המשפטים הללו הצליחו להבהיר את העיקר, אפשר להמשיך הלאה.
כדורסל: אף אחד מאיתנו לא מאמן כדור כדרור, לא כדור מסירה ולא כדור אסיסט. אנחנו מאמנים כדורסל. לכן הגיע הזמן לשים את העיקר במקומו ולהקדיש תשומת לב אמיתית לדבר המרכזי במשחק. איך לקחת כדור גדול יחסית ולהכניס אותו לחישוק קטן יחסית.
מתי מתחילים ללמד קליעה מהרגע שבו מתחילים ללמד כדורסל בהתאם לגיל ולרמה וכמובן למטרה.
כמה זמן להקדיש לנושא בכל אימון צריך להיות לפחות סשן אחד של 5-15 דקות ללימוד מרכיבי הקליעה ועוד כעשר דקות לתרגול שלהם.
יחי ההבדל הקטן הקליעה היא גם מה שמבדיל את הכדורסל מרוב משחקי הכדור האחרים. ברוב ענפי הכדור ככל שנבעט או נכה בכדור חזק יותר כך הסיכוי להשיג נקודות גדל. בכדורסל המצב כמעט הפוך. ככל שהכדור נזרק חזק יותר כך הסיכוי לקלוע קטן.
לכן בכדורסל הדרך להשיג נקודות היא בעיקר דרך רגש בקליעה!
מהו רגש בקליעה זהו שילוב של תחושת כוח מדויקת, שליטה בתנועה, קצב נכון והבנה של המרחק והקשת. את הרגש הזה צריך ללמד, לתרגל לאמן ולפתח לאורך זמן ובכל גיל.
דגשים מרכזיים בלימוד הקליעה:
אחיזת הכדור יש לדמיין את הכדור כקובייה. היד האחת תומכת בפאה התחתונה והיד השנייה בחלק התחתון של הפאה הצדדית .
מרכוז הקליעה מול הסל– SQUARE-UP כל חזית הגוף של הקולע צריכה להיות מכוונת לסל כדי למרכז את התנועה.
האצבע המורה האצבע המורה מכוונת אל הסל והיא האצבע שמסיימת את התנועה ונמצאת במרכז הכדור בזמן השחרור.
יד תומכת בצד הכדור כלפי מטה למניעת נפילת הכדור בעת דריכת הכדור
מרפקהיד הקולעת המרפק מוביל את התנועה והוא צריך להיות מכוון אל הסל כבר בשלב דריכת הכדור.
ציר התנועה התנועה מתבצעת בציר האנכי של הגוף. המפרקים פועלים בשרשרת תנועה אחת שמטרתה לדחוף את הכדור כלפי מעלה.
מבט יש להשתמש בשתי העיניים. חשוב להימנע מחסימה של שדה הראייה כדי לשמור על ראייה תלת ממדית ועל יכולת לאמוד מרחק.
הקשתת הכדור על הכדור להגיע לטבעת מלמעלה. קשת גבוהה יותר מגדילה את הסיכוי שהכדור ייכנס גם לאחר מגע עם הטבעת במקום להינתז ממנו החוצה.
סיבוב הכדור – BALL ROTATION מטרת הסיבוב היא להאט את המומנטום של הכדור ברגע הפגיעה בטבעת, כך שהכדור יקפוץ במקום ולא ימשיך קדימה.
מקצב הקליעה – Rhythm. הקליעה היא תנועה זורמת. קצב נכון בין כיפוף הרגליים, עליית הגוף ושחרור הכדור הוא מרכיב קריטי בדיוק הקליעה.
הקליעה איננה רק פעולה טכנית אלא תנועה בעלת מקצב קבוע, כאשר הקולע מצליח לחבר בין הרגליים, הגוף, הידיים ושחרור הכדור בתנועה אחת זורמת נוצר אותו Rhythm שמאפשר דיוק ויציבות. לכן בזמן לימוד הקליעה חשוב לא רק להקפיד על הפרטים הטכניים אלא גם על הקצב הפנימי של התנועה. קליעה טובה היא קליעה שמתרחשת בתנועה טבעית, חלקה ומקצבית שבה כל חלק בגוף מצטרף לרגע אחד מדויק שבו הכדור משתחרר לכיוון הסל.
עקרונות הקליעה – דגשים בקליעה ערוכה מתוך הרצאה בנושא
חלק 1 דגשים ו-5 תרגילים בקליעה הערוכה
במקום לחפש כוח גדול יותר, יש לחפש כוח מדויק יותר. כזה שמאפשר לשחקן להגיע לטבעת בקלות, לשלוט בקשת ולשמור על אותו מנגנון קליעה מכל טווח. כאשר משלבים הובלה נכונה, כיוון מדויק, רגש מפותח וכוח מותאם, מתקבלת קליעה שהיא לא רק נכונה טכנית אלא גם יעילה, יציבה ובעיקר ניתנת לשחזור בתנאי משחק אמיתיים. אספקטים נוספים בלימוד הקליעה הערוכה וכן אתן מספר תרגילים שניתן לתת לשחקנים לעבודה עצמית, הגם שתרגילים אלה הינם חלק ממגוון רחב יותר של תרגילים (וודאו מס' 2) שאני משתמש ומתייחסים לארבעה אלמנטים חשובים בנושא הקליעה:
הובלת הקליעה, כיוון, רגש וכוח ייעודי
הובלת הקליעה.
לאן מכוונים
שיפור הרגש.
ושיפור הכוח הספציפי לקליעה.
אחד השלבים החשובים בהעמקת לימוד הקליעה הערוכה הוא המעבר מהבנה כללית של התנועה לדיוק בפרטים הקטנים שמייצרים יציבות, חזרתיות ואיכות לאורך זמן. ארבעת המרכיבים הבאים משלימים את התמונה ומאפשרים לשחקן לקחת את הקליעה שלו לרמה גבוהה יותר.
5. הובלת הקליעה הובלת הקליעה מתבצעת מהמרפק אל האצבע המורה. זהו הציר המרכזי של התנועה. כאשר המרפק מוביל בקו אחד אל הסל והאצבע המורה מסיימת את התנועה בכיוון המטרה, מתקבלת קליעה יציבה יותר, נקייה יותר וקלה לשחזור.
הדגש כאן הוא על קו תנועה אחד ברור. כל סטייה ממנו תיצור פיזור בקליעה. בשימוש מנופי הציר האנכי. שחקן שמצליח לשמור על הובלה עקבית יפתח מנגנון קליעה אמין לאורך זמן.
6. לאן מכוונים– המטרה "סל חלק" זו אחת השאלות הנפוצות ביותר. התשובה פשוטה אך עמוקה. מכוונים למרכז הטבעת, לנקודה וירטואלית במרכזה. המשמעות היא לא לכוון לשפה של הטבעת ולא להסתמך על מגע בה, אלא לייצר קליעה שמטרתה לעבור נקי דרך המרכז.
חלק 2 דגשים ותרגילים בקליעה הערוכה
לגישה הזו יש מספר יתרונות:
הנקודה קבועה מכל מקום על המגרש זו אותה נקדוה ולא משתנה בהתרם למיקום שלנו כפי שקורה בנקודת החיבור של הטבעת בחלק הקדמי או האחורי.
היא מחייבת קשת קליעה נכונה על מנת שהכדור יפגוש את הטבעת בזווית הרחבה שלה
גם סטייה קטנה עדיין מאפשרת כניסה של הכדור
אין תלות בלוח או בהבדלים בין סלים ומגרשים
והחשוב ביותר, היא מפתחת קליעה נקייה שמייצרת את אותו צליל מוכר של "SWISH"
כאשר שחקן מתרגל לכוון למרכז, הוא מפתח דיוק פנימי ולא תלות בגורמים חיצוניים.
7. שיפור הרגש הרגש הוא המרכיב שמחבר בין הטכניקה לבין הביצוע בפועל. זהו היכולת לווסת כוח, להבין מרחק ולהרגיש את השחרור הנכון של הכדור.
זהו גם האתגר הגדול ביותר בלימוד הקליעה. רגש לא נבנה מהסברים אלא מחזרתיות מודעת, מהקשבה לתוצאה ומהבנה של התחושה הנכונה בכל זריקה.
ככל ששחקן מתרגל יותר עם מודעות לתחושה ולא רק לתוצאה, כך הרגש שלו מתחדד והקליעה הופכת מדויקת ויציבה יותר.
8. פיתוח כוח ספציפי לקליעה לא מעט אימונים כוללים עבודה על כוח כללי, לעיתים בהשראה מענפי ספורט אחרים. אין בכך בעיה, כל עוד מבינים שזהו רק בסיס. האתגר האמיתי הוא לפתח כוח שמשרת את הקליעה עצמה.
הכוונה היא לכוח שמאפשר תנועה חלקה, מדויקת וללא מאמץ מיותר כוח שמתחבר לקצב התנועה ולא מפריע לו כוח שעובד בציר האנכי ומשרת את שחרור הכדור
