אחד הנושאים הפחות מטופלים והפחות מובנים בכדורסל הישראלי כיום הוא נושא הקליעה.
מאמנים רבים אינם עובדים באופן שיטתי על הקליעה בכל הגילאים ובכל הרמות. לעיתים זה נובע מחוסר ידע כיצד ללמד את הנושא ולעיתים מחוסר הבנה עד כמה הקליעה היא המרכיב המרכזי במשחק.
הקליעה הערוכה היא הבסיס לקליעת הניתור והיא גם מרכיב חשוב בלימוד קליעת העונשין. על הקשר ביניהן נדון במאמר הבא.
כדי להמחיש עד כמה הנושא חשוב אנסה להסביר זאת בשלושה משפטים פשוטים:
אין נושא חשוב יותר בכדורסל מהקליעה לסל.
אין נושא בכדורסל חשוב יותר מהקליעה לסל.
בכדורסל אין נושא חשוב יותר מהקליעה לסל.
אם שלושת המשפטים הללו הצליחו להבהיר את העיקר, אפשר להמשיך הלאה.
כדורסל: אף אחד מאיתנו לא מאמן כדור כדרור, לא כדור מסירה ולא כדור אסיסט. אנחנו מאמנים כדורסל.
לכן הגיע הזמן לשים את העיקר במקומו ולהקדיש תשומת לב אמיתית לדבר המרכזי במשחק. איך לקחת כדור גדול יחסית ולהכניס אותו לחישוק קטן יחסית.
מתי מתחילים ללמד קליעה
מהרגע שבו מתחילים ללמד כדורסל בהתאם לגיל ולרמה וכמובן למטרה.
כמה זמן להקדיש לנושא
בכל אימון צריך להיות לפחות סשן אחד של 5-15 דקות ללימוד מרכיבי הקליעה ועוד כעשר דקות לתרגול שלהם.
יחי ההבדל הקטן
הקליעה היא גם מה שמבדיל את הכדורסל מרוב משחקי הכדור האחרים.
ברוב ענפי הכדור ככל שנבעט או נכה בכדור חזק יותר כך הסיכוי להשיג נקודות גדל. בכדורסל המצב כמעט הפוך. ככל שהכדור נזרק חזק יותר כך הסיכוי לקלוע קטן.
לכן בכדורסל הדרך להשיג נקודות היא בעיקר דרך רגש בקליעה!
מהו רגש בקליעה
זהו שילוב של תחושת כוח מדויקת, שליטה בתנועה, קצב נכון והבנה של המרחק והקשת. את הרגש הזה צריך ללמד, לתרגל לאמן ולפתח לאורך זמן ובכל גיל.
דגשים מרכזיים בלימוד הקליעה:
אחיזת הכדור
יש לדמיין את הכדור כקובייה. היד האחת תומכת בפאה התחתונה והיד השנייה בחלק התחתון של הפאה הצדדית .
מרכוז הקליעה מול הסל – SQUARE-UP
כל חזית הגוף של הקולע צריכה להיות מכוונת לסל כדי למרכז את התנועה.
האצבע המורה
האצבע המורה מכוונת אל הסל והיא האצבע שמסיימת את התנועה ונמצאת במרכז הכדור בזמן השחרור.
יד תומכת
בצד הכדור כלפי מטה למניעת נפילת הכדור בעת דריכת הכדור
מרפק היד הקולעת
המרפק מוביל את התנועה והוא צריך להיות מכוון אל הסל כבר בשלב דריכת הכדור.
ציר התנועה
התנועה מתבצעת בציר האנכי של הגוף. המפרקים פועלים בשרשרת תנועה אחת שמטרתה לדחוף את הכדור כלפי מעלה.
מבט
יש להשתמש בשתי העיניים. חשוב להימנע מחסימה של שדה הראייה כדי לשמור על ראייה תלת ממדית ועל יכולת לאמוד מרחק.
הקשתת הכדור
על הכדור להגיע לטבעת מלמעלה. קשת גבוהה יותר מגדילה את הסיכוי שהכדור ייכנס גם לאחר מגע עם הטבעת במקום להינתז ממנו החוצה.
סיבוב הכדור – BALL ROTATION
מטרת הסיבוב היא להאט את המומנטום של הכדור ברגע הפגיעה בטבעת, כך שהכדור יקפוץ במקום ולא ימשיך קדימה.
מקצב הקליעה – Rhythm.
הקליעה היא תנועה זורמת. קצב נכון בין כיפוף הרגליים, עליית הגוף ושחרור הכדור הוא מרכיב קריטי בדיוק הקליעה.
הקליעה איננה רק פעולה טכנית אלא תנועה בעלת מקצב קבוע, כאשר הקולע מצליח לחבר בין הרגליים, הגוף, הידיים ושחרור הכדור בתנועה אחת זורמת נוצר אותו Rhythm שמאפשר דיוק ויציבות. לכן בזמן לימוד הקליעה חשוב לא רק להקפיד על הפרטים הטכניים אלא גם על הקצב הפנימי של התנועה. קליעה טובה היא קליעה שמתרחשת בתנועה טבעית, חלקה ומקצבית שבה כל חלק בגוף מצטרף לרגע אחד מדויק שבו הכדור משתחרר לכיוון הסל.
עקרונות הקליעה – דגשים בקליעה ערוכה מתוך הרצאה בנושא
במקום לחפש כוח גדול יותר, יש לחפש כוח מדויק יותר. כזה שמאפשר לשחקן להגיע לטבעת בקלות, לשלוט בקשת ולשמור על אותו מנגנון קליעה מכל טווח.
כאשר משלבים הובלה נכונה, כיוון מדויק, רגש מפותח וכוח מותאם, מתקבלת קליעה שהיא לא רק נכונה טכנית אלא גם יעילה, יציבה ובעיקר ניתנת לשחזור בתנאי משחק אמיתיים.
אספקטים נוספים בלימוד הקליעה הערוכה וכן אתן מספר תרגילים שניתן לתת לשחקנים לעבודה עצמית, הגם שתרגילים אלה הינם חלק ממגוון רחב יותר של תרגילים (וודאו מס' 2) שאני משתמש ומתייחסים לארבעה אלמנטים חשובים בנושא הקליעה:
הובלת הקליעה, כיוון, רגש וכוח ייעודי
- הובלת הקליעה.
- לאן מכוונים
- שיפור הרגש.
- ושיפור הכוח הספציפי לקליעה.
אחד השלבים החשובים בהעמקת לימוד הקליעה הערוכה הוא המעבר מהבנה כללית של התנועה לדיוק בפרטים הקטנים שמייצרים יציבות, חזרתיות ואיכות לאורך זמן. ארבעת המרכיבים הבאים משלימים את התמונה ומאפשרים לשחקן לקחת את הקליעה שלו לרמה גבוהה יותר.
5. הובלת הקליעה
הובלת הקליעה מתבצעת מהמרפק אל האצבע המורה. זהו הציר המרכזי של התנועה.
כאשר המרפק מוביל בקו אחד אל הסל והאצבע המורה מסיימת את התנועה בכיוון המטרה, מתקבלת קליעה יציבה יותר, נקייה יותר וקלה לשחזור.
הדגש כאן הוא על קו תנועה אחד ברור. כל סטייה ממנו תיצור פיזור בקליעה. בשימוש מנופי הציר האנכי.
שחקן שמצליח לשמור על הובלה עקבית יפתח מנגנון קליעה אמין לאורך זמן.
6. לאן מכוונים – המטרה "סל חלק"
זו אחת השאלות הנפוצות ביותר. התשובה פשוטה אך עמוקה. מכוונים למרכז הטבעת, לנקודה וירטואלית במרכזה.
המשמעות היא לא לכוון לשפה של הטבעת ולא להסתמך על מגע בה, אלא לייצר קליעה שמטרתה לעבור נקי דרך המרכז.
לגישה הזו יש מספר יתרונות:
- הנקודה קבועה מכל מקום על המגרש זו אותה נקדוה ולא משתנה בהתרם למיקום שלנו כפי שקורה בנקודת החיבור של הטבעת בחלק הקדמי או האחורי.
- היא מחייבת קשת קליעה נכונה על מנת שהכדור יפגוש את הטבעת בזווית הרחבה שלה
- גם סטייה קטנה עדיין מאפשרת כניסה של הכדור
- אין תלות בלוח או בהבדלים בין סלים ומגרשים
- והחשוב ביותר, היא מפתחת קליעה נקייה שמייצרת את אותו צליל מוכר של "SWISH"
כאשר שחקן מתרגל לכוון למרכז, הוא מפתח דיוק פנימי ולא תלות בגורמים חיצוניים.
7. שיפור הרגש
הרגש הוא המרכיב שמחבר בין הטכניקה לבין הביצוע בפועל.
זהו היכולת לווסת כוח, להבין מרחק ולהרגיש את השחרור הנכון של הכדור.
זהו גם האתגר הגדול ביותר בלימוד הקליעה.
רגש לא נבנה מהסברים אלא מחזרתיות מודעת, מהקשבה לתוצאה ומהבנה של התחושה הנכונה בכל זריקה.
ככל ששחקן מתרגל יותר עם מודעות לתחושה ולא רק לתוצאה, כך הרגש שלו מתחדד והקליעה הופכת מדויקת ויציבה יותר.
8. פיתוח כוח ספציפי לקליעה
לא מעט אימונים כוללים עבודה על כוח כללי, לעיתים בהשראה מענפי ספורט אחרים. אין בכך בעיה, כל עוד מבינים שזהו רק בסיס.
האתגר האמיתי הוא לפתח כוח שמשרת את הקליעה עצמה.
הכוונה היא לכוח שמאפשר תנועה חלקה, מדויקת וללא מאמץ מיותר
כוח שמתחבר לקצב התנועה ולא מפריע לו
כוח שעובד בציר האנכי ומשרת את שחרור הכדור
ניתן להגיב ולשאול בקבוצת הפייסבוק תהנו!
- למאמר בנושא עונשין לא מה שחשבת
- למאמר בנושא משחקי עונשין
- מאמרים נוספים בנושא קליעה
הזמנת אימון אישי ו/או השתלמויות מאמנים – 0506616157
BEST U CAN B
בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת
| למידע נוסף | להזמנת הספר | להורדת האפליקציה | למאמרים | להזמנת ערכה |
אתם חייבים להיות מחוברים על מנת לשלוח תגובה.