הכדורסל הישראלי מייצר שחקנים חכמים, יצירתיים, עם הבנת משחק טבעית ואינטואיציה גבוהה. אבל בשנים האחרונות אנחנו רואים מגמה ברורה של חיקוי מודלים מאימונים בארה"ב וממדינות הבלקן מבלי לבצע התאמה אמיתית לאופי השחקן הישראלי.
כאשר מעתיקים שיטה בלי להתאים אותה לתרבות המשחק, למבנה הגוף ולדנ״א הספורטיבי והתרבותי של השחקן הישראלי, מאבדים את היתרון היחסי. להלן הדגשים שאני מיישם באימונים אישיים לשחקנים בוגרים מגיל 18 ומעלה.
יותר פול-אפ ופחות הגעה עיוורת עד הטבעת:
בישראל אין תמיד יתרון אתלטי קיצוני. שחקן שמנסה להגיע בכל פעם עד הסל מול גבוהים ואתלטים חזקים משלם מחיר פיזי וטקטי. פול אפ מדויק אחרי כדרור אחד או שניים סטופ מהיר באלכסון שינוי קצב וקליעה מאיזון זה כלי נשק שמאפשר שליטה בקצב המשחק ולא תלות במגע. דוגמה מעשית תרגול יציאה מחסימה לכיוון האמצע, עצירה חדה וקליעה מחצי מרחק לפני שההגנה מתארגנת מחדש. לא מחכים למגע. מייצרים יתרון קטן ומנצלים אותו.
יותר קריאת מצבים ופחות קליעה אוטומטית
הרבה שחקנים עובדים על חזרות טכניות מושלמות. זה חשוב. אבל המשחק איננו סטרילי. השאלה איננה האם הזריקה נכנסה באימון השאלה היא מתי נכון לזרוק השחקן ישראלי חזק בקריאת משחק. צריך לפתח את זה עוד יותר. לזהות מתי ההגנה גבוהה מתי הגבוה איטי ביציאה מתי החילוף יוצר מיס מאץ מתי לעצור את הקצב
במקום קליעה אוטומטית אחרי מסירה, יש לאמן קליעה מבוססת קבלת החלטה – Shot Selection.
יותר מסירה ופחות כדרור אינסופי
אחד הסימנים לאימון חסר איזון הוא שחקן שמכדרר נהדר אבל המשחק נתקע אצלו.
כדרור הוא כלי מסירה היא שפה
שחקן ישראלי מסורתי תמיד היה חזק בשיתוף פעולה. אימונים אישיים צריכים לכלול קריאת זוויות מסירה מסירה תחת לחץ מסירה אחרי חדירה חצי דרך מסירה מוקדמת בהתקפת מעבר
דוגמה תרגול חדירה עד קו העונשין והוצאת כדור החוצה לפינה השנייה בלי לקפוץ באוויר. החלטה מוקדמת. לא אלתור מאוחר.
יותר ליבה ופחות בידוד שרירי
רבים עובדים על כוח בידיים וברגליים. זה נראה טוב. אבל ליבה חלשה מגבילה הכל.
שליטה בשיווי משקל עצירה מהירה שינוי כיוון עמידה במגע
כל אלה נשענים על מרכז גוף חזק.
אימון איכותי לשחקן בוגר צריך לכלול פלאנקים דינמיים עבודה עם כדור כוח עצירות חדות מסיבוב קליעה אחרי תנועה לא מאוזנת
הליבה מייצרת יציבות מנטלית ופיזית יחד.
למה העתקה עיוורת מארהב והבלקן עלולה לפגוע
בארהב הדגש ההיסטורי הוא על אתלטיות והתפוצצות אישית. ביוגוסלביה לשעבר הדגש היה על משמעת טקטית גבוהה ומבנה קבוצתי קשיח.
השחקן הישראלי גדל בסביבה שונה הוא יצירתי הוא מאלתר הוא קורא מצבים מהר הוא פחות פיזי בממוצע
כאשר מכריחים אותו לשחק לפי תבנית שאיננה מותאמת, לעיתים מחלישים את היתרון החשיבתי שלו.
המטרה היא לא לחקות המטרה היא לשלב
שילוב מהירות תגובה ושיטת REACT CRT
כדי לפתח קריאת משחק אמיתית ולא רק תרגול מכני, אני ממליץ לשלב עבודה של מהירות תגובה חזותית.
באמצעות שיטת Cognitive Reaction Training C R T ואפליקציית React C R T ניתן לעבוד על
זיהוי גירוי חזותי קבלת החלטה תוך תנועה מעבר בין פעולה לפעולה סינון רעשים לא רלוונטיים
לדוגמה שחקן מבצע יציאה מחסימה. בזמן היציאה מופיע גירוי חזותי שמכריח אותו לבחור בין פול אפ, מסירה לפינה או חדירה קצרה.
כך מפתחים מוח משחק ולא רק שריר קליעה.
לסיכום
האימון האישי לשחקן הישראלי צריך להיות חכם יותר מדויק יותר מותאם יותר
פול אפ במקום חדירה עיוורת החלטה לפני קליעה מסירה לפני כדרור מיותר ליבה לפני ראווה
ומי שמוכן לקחת את המשחק שלו שלב קדימה, לא רק טכנית אלא קוגניטיבית ומנטלית, מוזמן להצטרף לאימונים אישיים לשחקני בוגרים מגיל 18 ומעלה.
בעשור האחרון עברה הכדורסל העולמי שינוי עמוק. הזריקה משלוש איננה עוד כלי משלים אלא הפכה לציר מרכזי בזהות ההתקפית של קבוצות רבות. הנתונים האנליטיים, קצב המשחק הגובר וההשפעה של ה NBA ושל קבוצות כמו Golden State Warriors למשל, יצרו מציאות שבה שלשה מוקדמת בהתקפה נחשבת לא רק לגיטימית אלא לעיתים אף רצויה. המסר מחלחל גם לליגות נוער וילדים. יותר ויותר שחקנים מאמצים תפיסה שלפיה אם עברתי את החצי ואני פנוי עלי לזרוק. מהירות ההחלטה הפכה לערך עליון ולעיתים היא מחליפה את איכות ההחלטה. כאן בדיוק נמצא קו השבר!
כמאמן שעבד לאורך שנים עם שחקנים ברמות שונות, מנוער ועד בוגרים, כולל קלעים ברמה גבוהה מאוד, אני רואה מקרוב את הפער בין מה שמצטלם נהדר בהיילייטס לבין מה שבונה שחקן לאורך זמן. מה שרואים בטלוויזיה הוא קצה הקרחון של עבודה סיזיפית לאורך עשרות שנים. הקלעים שאנו מעריצים זרקו במשחקים מאות ואלפי זריקות ובאימונים הם זרקו מאות אלפי זריקות לאורך שנים. זו לא רומנטיקה. זו סטטיסטיקה של עבודה.
אם שחקן לא הגיע לנפח עבודה כזה באימונים, אין לו זכות מקצועית להפוך את המשחק למגרש ניסוי. גם אם המאמן האישי, האבא או החברים צועקים לזרוק, האחריות המקצועית היא של השחקן להבין את מקומו במבנה הקבוצתי. אני אומר זאת בצורה ברורה לשחקנים שלי אם אינך מגיע לכדי 70 אחוז קליעה באימונים ממצבים אמיתיים של משחק, אין סיבה שתזרוק במשחק יותר משלשה אחת או שתיים. אם לאורך זמן אינך מתקרב ל 40 אחוז במשחק, אין הצדקה לזרוק כאילו אין מחר. המשחק איננו במה להוכחת אגו. הוא מערכת מורכבת של החלטות תחת לחץ.
האשליה של האוטומט
כדורסל הוא משחק של קצב, קריאה ותחושה. שלשה היא תוצאה של תהליך ולא תחליף לתהליך. כאשר שחקן מקבל הנחיה אוטומטית לזרוק בכל מצב פנוי מעבר לחצי, הוא מפסיק לשאול את השאלה החשובה באמת מתי. הוא מתרגל לבצע איך. הוא לא לומד לבחור מתי. הפער הזה מגדל שחקנים שמגיבים לגירוי במקום לנתח מצב.
ארבעה רבדים שכל קלע חייב לשלוט בהם
הרובד האישי לא כל שחקן בנוי להיות קלע שלשות מוביל. יש שחקנים שהזהות שלהם בנויה על חדירה, על משחק גב לסל, על יצירת יתרון ראשון. כאשר מכריחים אותם להפוך לקלעים חיצוניים מוחקים את החוזקה הטבעית שלהם.
הרובד הקוגניטיבי ההבנה האם נוצר יתרון מספרי, האם ההגנה ברוטציה, האם יש שחקן חופשי טוב יותר, האם זו זריקה שתשבור ריצה של היריבה או תעצים אותה. קבלת החלטה היא תהליך חשיבתי ולא רפלקס מכני.
הרובד הרגשי אחרי שתי החטאות המוח מחפש תיקון מהיר. כאן בדיוק נכנסת הבגרות המנטלית. לפעמים הבחירה הנכונה היא חדירה פשוטה, מסירה נוספת או מהלך שמחזיר תחושת שליטה. שלשה שלישית רצופה יכולה להיות ביטוי של לחץ ולא של ביטחון. ולהפך קליעה של 2 שלשות במשחק לא אומרת: עכשיו תזרוק את השלישית… כי כעת המצב שונה, ההגנה יותר אגרסיבית עליך, הלחץ עולה הפנימי והחיצוני עולה.
הרובד הטכנופיזי איכות העצירה, שיווי משקל, עומס מצטבר, נשימה, זווית רגליים. שלשה במעבר בפחות מחמש שניות יכולה להיות מהלך מצוין אם הגוף מוכן. היא יכולה להיות זריקה רעה אם היא מגיעה מתוך ריצה לא מבוקרת וחוסר יציבות.
קצב לפני קליעה
קבוצות ברמה הגבוהה ביותר אינן זורקות רק בגלל שהן יכולות. הן זורקות כאשר הן יצרו יתרון. הן מזיזות את ההגנה, מכריחות רוטציה, מזהות שבריר שנייה של חוסר איזון ואז תוקפות. שחקן שמבין קצב יודע מתי להאיץ ומתי להאט. הוא יודע מתי שלשה היא מכה טקטית ומתי היא בריחה מאחריות לקרוא את המשחק.
זה כמעט אף פעם לא הטכניקה
בעבודה שלי עם קלעים ברמות הגבוהות ביותר גיליתי דבר ברור. הבעיה היא בדרך כלל לא תנועת היד. ברוב המקרים ההבדל בין קלע טוב לקלע יציב הוא ההבנה של מתי ומהיכן לזרוק. זו קריאה מוקדמת של הסיטואציה עוד לפני קבלת הכדור. זו שליטה ברגש הפנימי. זו היכולת לעצור את הדחף ולבחור במקום להגיב. קלע גדול אינו יורה. הוא בוחר.
חופש לזרוק או חופש לחשוב
חופש אמיתי איננו החופש לזרוק מכל מקום. חופש אמיתי הוא היכולת לחשוב בתוך מהירות. העתיד של הכדורסל לא טמון בעוד שלשות עמוקות מהלוגו. הוא טמון בשחקנים שמסוגלים לשלב יכולת טכנית גבוהה עם בגרות קוגניטיבית ורגשית. לגדל קלעי זה חשוב. לגדל חושב משחק זה הכרחי.
ואולי האמת המפתיעה היא זו: השלשה המהירה איננה הבעיה, הבעיה היא הפחד מהחטאה. שחקנים רבים זורקים מוקדם לא כי קראו מצב נכון, אלא כי הם מפחדים מהתקפה ארוכה שתחשוף את מגבלותיהם. זריקה מהירה היא לעיתים דרך לקצר תהליך קבלת החלטות מורכב. היא נראית אמיצה, אך לעיתים היא בריחה מחשיבה עמוקה יותר. קלע גדול איננו זה שמעז לזרוק מהר. קלע גדול הוא זה שיודע לא לזרוק כשהזריקה אינה נכונה. הבגרות האמיתית בכדורסל איננה במהירות השחרור של הכדור אלא במהירות ובהירות המחשבה שלפניו!
אשמח לענות על כל שאלה אני מזמין אותךלהצטרף לקבוצת הדיון בנושא כדורסל בקבוצת הפייסבוק – אימון כדורסל ולפנות אלי ישירות בכל נושא להזמנת הרצאות והשתלמויות מאמנים או אימונים אישיים: הינכם מוזמנים ליצור עימי קשר בטל' 050-6616157
"Great players don’t get tired" כולנו מכירים את הרגע הזה: הרבע הרביעי, הלב פועם בקצב מסחרר, השרירים צורחים, והנשימה כבדה. העייפות מתחילה להשתלט, והרגליים נעות כאילו שקיות חול קשורות אליהן. אי ההתעיפות היא לא רק מילת קסם, היא המפתח להצלחה בכדורסל. היא מאפשרת לנו לשמור על רמת משחק גבוהה, לקבל החלטות מהירות ולהכתיב את הקצב. אבל איך מגיעים לשם?
'ההבדל בין שחקנים טובים לגדולים הוא ששחקנים גדולים לא מתעייפים.' ציטטה עוצמתית של ג'ינו אורימה. היא לוכדת את הרעיון שבעוד שרבים מהספורטאים עשויים להיות מוכשרים, ההתנגדות הנפשית והפיזית של שחקנים גדולים היא מה שמבדיל אותם באמת. יש להם את היכולת לדחוף דרך עייפות, קשיים, והדרישות של תחרות ברמה גבוהה.
Geno Auriemma – “The difference between good and great players is that great players don’t get tired.”
חידה: בריצת 100 ק"מ מתוך כל החיות מי לדעתכם ינצח? התשובה בוודאי תפתיע את רובכם, וגם אם לא בטוח שאנו יודעים את התשובה המדוייקת מדוע האדם ינצח את שאר החיות וזאת בגלל מנגנון אבולוציוני שהתפתח ואפשר גם לאדם ללא חניתות וחץ וקשת לצוד חיות מהירות ממנו בהרבה.
היכולת המדהימה שלנו להזיע! היכולת להזיע התפתחה ככל הנראה כאשר עברו לאורח חיים פעיל יותר ונחשפו לתנאי סביבה מגוונים יותר. הזעה מאפשרת לנו להתקרר באמצעות אידוי הנוזל מהעור, וכך לשמור על טמפרטורת גוף קבועה, חיונית לתפקוד תקין של הגוף. לא כל היונקים מזיעים באותה צורה או באותם אזורים בגוף. בני אדם וקופים: מזיעים דרך בלוטות זיעה הפרושות על פני כל הגוף. סוסים: מזיעים בעיקר דרך רגליהם. כלבים: מזיעים בכפות רגליהם ובקושי מזיעים דרך העור. הם מתקררים בעיקר באמצעות הנפה. כך נוצר יתרון משמעותי של בני האדם על פני שאר החיות אותם צד או מהם ברח ככל שיהיו ברשותנו מספיק מים לשתות על מנת להחליף את המים הניגרים מהגוף, נוכל לנוע בקצב עקבי לאורך זמן.
למה אנחנו מתעייפים בכלל?
כדורסל הוא ספורט אינטנסיבי, דורש מאיתנו לבצע מאמצים פיזיים עילאיים במשך זמן ממושך. הגוף שלנו, כמו מכונית, זקוק לדלק כדי לפעול. הדלק שלנו הוא גלוקוז, שמקורו בפחמימות שאנחנו אוכלים. כשאנחנו מתאמנים, הגוף שורף את הגלוקוז הזה לייצור אנרגיה. אבל מה קורה כשאנחנו אוזלים ממנו?
חום גוף עולה: ככל שאנחנו מתאמנים יותר, הגוף שלנו מייצר יותר חום. חום עודף יכול להוביל לעייפות, התכווצויות שרירים, ואפילו להתייבשות.
מאגרי הגליקוגן מתרוקנים: הגליקוגן הוא צורת האחסון של הגלוקוז בשרירים ובכבד. כשאנחנו מתאמנים, הגוף משתמש בגליקוגן הזה כדי לייצר אנרגיה. כשהמאגרים מתרוקנים, אנחנו חשים עייפות ותשישות.
שתייה: מים הם הדלק של הגוף. הם מסייעים לוויסות חום הגוף, להובלת חמצן וחומרי הזנה לשרירים, ולהוצאת פסולת מהגוף. חשוב לשתות לפני, במהלך ואחרי האימוןאו המשחק. ככל שנזיע יותר, כך נצטרך לשתות יותר.
תזונה נכונה: תזונה עשירה בפחמימות מורכבות (לחם מלא, אורז, פסטה) מספקת לגוף את הדלק הדרוש לו. חלבונים חיוניים לבניית השרירים והתאוששות, ושומנים מספקים אנרגיה ומסייעים לספיגה של ויטמינים.
אימוני סיבולת: ריצות ארוכות, אימוני אינטרוולים ורכיבה על אופניים משפרים את יכולת הלב והריאות לספק חמצן לשרירים.
אימוני כוח: שרירים חזקים יותר יעבדו בצורה יעילה יותר ויצרכו פחות אנרגיה.
מנוחה: שינה מספקת מאפשרת לגוף להתאושש מהמאמץ הפיזי.
נשימה נכונה: נשימות עמוקות וסדירות מספקות לגוף את החמצן הדרוש לפעילות גופנית מאומצת. לאחר סדרת אינטרוואלים עצימים במשחק, מומלץ לבצע ארבע נשימות עמוקות ומהירות כדי לסייע בהתאוששות מהירה.
טיפים נוספים לדחיית עייפות:
האנדרנלין, הידוע גם כאפינפרין, הוא הורמון המופרש על ידי בלוטות יותרת הכליה בתגובה למצבים של לחץ או סכנה. הוא משחק תפקיד מרכזי במערכת ההישרדות שלנו, ומעורב בתגובת "הילחם או ברח". כיצד האנדרנלין תורם למניעת עייפות?עלייה במצב הערנות: האנדרנלין מעורר את מערכת העצבים המרכזית ומגביר את רמת החשדנות והערנות, מה שעוזר לנו להישאר ערים וממוקדים. שחרור גלוקוז: האנדרנלין מגביר את שחרור הגלוקוז מהכבד לשרירים, המספק אנרגיה מיידית לפעילות גופנית. עלייה בקצב הלב ולחץ הדם: האנדרנלין גורם להאצת קצב הלב והעלאת לחץ הדם, מה שמגביר את זרימת הדם לשרירים ומספק להם חמצן וחומרי הזנה.| הרחבת האישונים: האנדרנלין גורם להרחבת האישונים, משפר את הראייה ומאפשר לנו להגיב מהר יותר לסביבה. כיצד להעלות את רמות האנדרנלין במהלך פעילות גופנית? פעילות אירובית אינטנסיבית: פעילויות כמו ריצה, שחייה או אימון אינטרוולים מעוררות את מערכת העצבים הסימפתטית ומעודדות הפרשת אנדרנלין. אימוני כוח עצימים: הרמת משקולות כבדות או ביצוע תרגילים פונקציונליים יכולים לגרום לעלייה משמעותית ברמות האנדרנלין. פעילות גופנית חדשה ומאתגרת: כאשר הגוף נחשף לפעילות גופנית חדשה או קשה יותר מהרגיל, הוא מגיב בהפרשת אנדרנלין בכמות גדולה יותר. מוזיקה מעוררת: האזנה למוזיקה קצבית ועוצמתית יכולה להגביר את ההתרגשות ולעודד הפרשת אנדרנלין. תחרות: השתתפות בפעילות גופנית תחרותית יכולה להגביר את רמות האדרנלין הודות למתח והרצון להצליח.
התאוששות אקטיבית: לאחר האימון, ביצוע תרגילי מתיחות קלים יכול לסייע בהפחתת חומצת החלב בשרירים ולהאיץ את ההתאוששות.
הקשבה לגוף: אם אתה מרגיש עייף או פצוע, אל תתעלם מהסימנים. עצור את האימון והתייעץ עם רופא או מאמן.
הקפדה על ביצוע אימונים מדמי מצב משחק אך על כך בפעם אחרת.
נשימה: שילוב נכון של נשימה, לפני במהלך ואחר המשחק אך גם על כך בפעם אחרת!
וכמובן שינה ותזונה
מחקרים בנושא, אסטרטגיות להידרציה אופטימלית: ראיות מחקריות ויישומים מעשיים: הידרציה נאותה היא מרכיב קריטי בביצועי ספורט, במיוחד בענף תובעני כמו כדורסל. מחקרים מראים כי אפילו התייבשות קלה יכולה להשפיע לרעה על יכולות פיזיות וקוגניטיביות. להלן אסטרטגיות מבוססות מחקר להשגת הידרציה אופטימלית: התאמה אישית של צרכי השתייה מחקרם של Shirreffs ו-Sawka (2011) מדגיש את החשיבות של הערכת צרכי הנוזלים האישיים: "קצב הזעה משתנה באופן משמעותי בין אתלטים… לכן, הערכה אישית של איבוד נוזלים היא קריטית לפיתוח אסטרטגיות הידרציה יעילות" (עמ' S40). שיטה פשוטה ויעילה לכך היא מעקב אחר שינויי משקל לפני ואחרי אימונים ומשחקים. תזמון ושיטות שתייה Casa ועמיתיו (2000) מציעים פרוטוקול שתייה מקיף:
"צריכת 500-600 מ"ל של נוזלים 2-3 שעות לפני הפעילות." "במהלך הפעילות, אתלטים צריכים לשתות מספיק כדי להחליף את הנוזלים שאבדו בהזעה, או לצרוך את הכמות המקסימלית הנסבלת." "לאחר הפעילות, צריכת 150% מכמות הנוזלים שאבדה במהלך הפעילות." (עמ' 214)
חשוב לציין כי Périard ועמיתיו (2014) מצאו כי "שתייה לפי תחושת צמא יכולה להיות מספקת לפעילויות קצרות (<90 דקות), אך עבור פעילויות ממושכות או בעצימות גבוהה, נדרשת תוכנית שתייה מתוכננת" (עמ' 1936). בחירת משקאות מתאימים עבור פעילויות ממושכות, כמו משחק כדורסל שלם, משקאות ספורט יכולים להיות יעילים יותר ממים בלבד. Thomas ועמיתיו (2016) מציינים: "משקאות המכילים 6-8% פחמימות יכולים לשפר ביצועים במאמצים הנמשכים יותר משעה" (עמ' 551). עם זאת, הם מזהירים כי "ריכוזים גבוהים יותר עלולים לעכב את ריקון הקיבה ולגרום לאי נוחות במערכת העיכול" (שם). מעקב אחר מצב ההידרציה Cheuvront ועמיתיו (2014) מציעים מספר שיטות פשוטות למעקב:
"צבע שתן: שתן בצבע קש מעיד על הידרציה טובה." "משקל גוף: שינוי של יותר מ-1% במשקל הגוף מצביע על צורך בהידרציה משמעותית." "תחושת צמא: למרות שזה מדד סובייקטיבי, הוא יכול להיות שימושי כחלק ממכלול שיטות הערכה." (עמ' 460)
יצירת הרגלי שתייה Kenefick (2018) מדגיש את חשיבות פיתוח הרגלי שתייה: "אימון להידרציה, כלומר צריכת נוזלים מתוכננת במהלך אימונים, יכול לשפר את הסבילות לנוזלים ולהפחית את הסיכון להפרעות במאזן המלחים" (עמ' 3). הוא ממליץ על שילוב שתייה כחלק אינטגרלי מתוכנית האימונים. יישום בכדורסל בהקשר הספציפי של כדורסל, מחקרם של Baker ועמיתיו (2007) מצא כי "התייבשות מתונה (1-2% ממשקל הגוף) הובילה לירידה משמעותית ביכולת קבלת ההחלטות ובדיוק הזריקות לסל" (עמ' 1117). זה מדגיש את החשיבות הקריטית של הידרציה נאותה לא רק לביצועים פיזיים, אלא גם למיומנויות הספציפיות לענף. יישום עקבי של אסטרטגיות הידרציה מבוססות מחקר יכול לתרום משמעותית לשיפור ביצועים ומניעת עייפות בקרב שחקני כדורסל. חשוב להתאים את האסטרטגיות לצרכים האישיים של כל שחקן ולתנאי המשחק הספציפיים. מקורות נוספים לביבליוגרפיה: Périard, J. D., et al. (2014). Cardiovascular strain impairs prolonged self‐paced exercise in the heat. Experimental Physiology, 99(5), 1931-1941. Cheuvront, S. N., et al. (2014). Physiologic basis for understanding quantitative dehydration assessment. The American Journal of Clinical Nutrition, 100(6), 1460-1467. Kenefick, R. W. (2018). Drinking strategies: Planned drinking versus drinking to thirst. Sports Medicine, 48(1), 31-37.
"ההבדל בין שחקנים טובים לגדולים הוא ששחקנים גדולים לא מתעייפים." ציטוט זה מדגיש את החשיבות הקריטית של ניהול וצמצום העייפות במשחקי כדור, ובפרט בכדורסל. אך מעבר לרטוריקה, המחקר המדעי מראה כי "אי-התעייפות" זו אינה תכונה מולדת, אלא תוצאה של הכנה קפדנית ויישום אסטרטגיות מבוססות מדע. כפי שראינו לאורך מאמר זה, מניעת עייפות היא תהליך רב-ממדי הכולל ניהול עומסים חכם, תזונה מותאמת, הידרציה אופטימלית, שינה איכותית ואימון מנטלי. שחקנים "גדולים" הם אלה שמבינים את חשיבותם של כל המרכיבים הללו ומשלבים אותם באופן עקבי בשגרת האימונים והמשחקים שלהם. הם לא בהכרח "לא מתעייפים", אלא מנהלים את העייפות שלהם ביעילות רבה יותר. יתרה מכך, המחקר העדכני מראה כי היכולת להתמודד עם עייפות היא מיומנות שניתן לפתח ולשפר. באמצעות אימון ספציפי, שחקנים יכולים לשפר את יעילות התנועה שלהם, לייעל את צריכת האנרגיה, ולפתח אסטרטגיות קוגניטיביות להתמודדות עם עייפות. זה מה שמאפשר לשחקנים מובילים לשמור על רמת ביצועים גבוהה גם בדקות האחרונות של משחק מכריע. בעוד שהציטוט של אורימה עשוי להישמע כמו אמירה על כישרון טבעי, ההבנה המדעית המודרנית מראה שזוהי למעשה הצהרה על מחויבות, תכנון קפדני ויישום עקבי של אסטרטגיות מניעת עייפות. ככל ששחקנים ומאמנים יאמצו גישה זו, כך נראה יותר ויותר שחקנים שמסוגלים לתפקד ברמה גבוהה לאורך כל המשחק, ובכך להפוך מ"טובים" ל"גדולים".
לסיכום, אי ההתעיפות היא מפתח להצלחה בענפי הכדור בכלל ובכדורסל בפרט. על ידי שילוב של שתיה מספקת, אימונים נכונים, תזונה מאוזנת, מנוחה מספקת ונשימה נכונה, נוכל לשפר את הסיבולת שלנו ולשמור על רמת משחק גבוהה לאורך כל המשחק.
ישנם עוד מרכיבים לאי-התעייפות בפרט בפן הרגשי-קוגניטבי, אך על כך בפעם אחרת
זכרו, הגוף שלכם הוא מכונה מדהימה, אבל הוא זקוק לטיפול נכון כדי לתפקד בצורה מיטבית.
BEST U CAN B בהצלחה, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
שאלה שנדרשתי אליה באחת השיחות שלי עם מאמן כדורסל בנושא חסימות (גגות) והאם יש סיבה לעבוד על כך בארץ עם שחקנים ארצישראליים. אז בואו נרחיב את השאלה בהנחה ששאר הפרמטרים דומים איזה שחקן תעדיפו בקבוצה שלכם: 1. שחקן שחוסם שחקן התקפה (Blocks) 2. שחקן שחוסם את שחקן ההגנה (Screens)
חסימות גגות Blocks מול חסימות Screens:
בכדורסל, חסימות גם אלה וגם אלה הן כלי חשוב שיכול להשפיע משמעותית על המשחק. בלוק בהגנה יכולות להוביל לאיבודי כדור, ריבאונדים להגנה, ואף הזדמנויות להתקפות מתפרצות. עם זאת, גגות אינן תמיד מוצלחות, ויכולות גם להוביל להוצאת הכדור מהמגרש או לחזרה של ההתקפה במצב נחות של ההגנה מול ההתקפה כשהסטטיסטיקה בNBA- מצביעה על 41% הצלחה ושם מדובר על שחקנים אתלטיים הסטטיקה הזו יורדת באחוזים רבים באירופה ובאחוזים רבים עוד יותר בארץ.
יתרונות חסימות:
מניעת נקודות: חסימה מוצלחת מונעת מהקבוצה היריבה לצבור נקודות. זהו היתרון החשוב ביותר של חסימות.
שיבוש התקפות: חסימה יכולה לשבש את זרימת ההתקפה של היריבה ולגרום לה לאבד את הכדור או לבצע זריקה קשה.
הזדמנויות להתקפות מתפרצות: חסימה מוצלחת יכולה להוביל להתקפה מתפרצת מהירה, מה שמקל על צבירת נקודות קלות.
פגיעה במורל: חסימה מוצלחת פוגעת במורל של הקבוצה היריבה ולעודד את הקבוצה המגנה.
חסרונות חסימות:
אינן תמיד מוצלחות: לא כל חסימה מוצלחת. הכדור יכול לצאת החוצה, להגיע לשחקן יריב אחר, או להוביל לעבירה על החוסם.
סיכון לעבירות: חסימה לא חוקית יכולה להוביל לעבירה, מה שנותן לקבוצה היריבה זריקות עונשין או הזדמנות להוציא את הכדור מהמגרש.
פחות אפקטיביות כנגד שחקנים גבוהים: חסימות פחות אפקטיביות כנגד שחקנים גבוהים שיכולים לזרוק מעל החוסם.
אי הצלחה בטיימינג בחסימה יכול להוביל לסל קל מצד היריבה.
מעט מאוד שחקנים ניתן לאמן אותם בארץ לגג בהגנה בנוער זה יתן יתרון אך ברמות הגבוהות יותר שחקן ישראלי מתקשה לייצר יתרון מעין זה
יתרונות חסימות Screen:
יצירת מצבים נוחים להתקפה: חסימה מוצלחת יכולה לשחרר שחקן התקפה לקבלת זריקה פנויה.
שיפור התנועה של הכדור: חסימות יכולות לשפר את התנועה לכדור בהתקפה ולפתוח אפשרויות חדשות.
הטעיה של ההגנה: חסימות יכולות להטעות את ההגנה ולפתוח נתיבים עבור שחקנים אחרים וקווי מסירה נוחים יותר.
כל שחקן ניתן ללמד לחסום נכון, וזוהי יכולת שלא צריך כשרון יוצא דופן על מנת להשיג דקות משחק משמעותיים
חסרונות חסימות Screen:
דורשות תיאום: חסימות דורשות תיאום טוב בין החוסם לשחקן ההתקפה.
לא תמיד מוצלחות: חסימה לא מוצלחת יכולה להוביל לעבירה, איבוד כדור, או זריקה קשה.
פחות אפקטיביות כנגד הגנות אגרסיביות: חסימות פחות אפקטיביות כנגד הגנות אגרסיביות ומאומנות שלוחצות חזק על שחקני ההתקפה.
גם אלה וגם אלה הם שני כלים חשובים בכדורסל שיכולים להשפיע משמעותית על המשחק. לכל כלי יש יתרונות וחסרונות משלו, וחשוב להשתמש בהם בצורה נכונה בהתאם למצב המשחק לטעמי על פי הנתונים של השחקן הארצישראלי בודדים מאיתנו יכולים לבצע גגות במשחק כדורסל ברמות הגבוהות לעומת זאת ניתן להכשיר שחקנים בינוניים לייצר יתרון משמעותי להתקפה בלי נתונים פיזיים או יכולות אצל כל שחקן והייתי ממליץ לשים דגש על כך באימונים שלכם.
ההתייחסות שלי בתשובתי היא עבור מאמני הכשרה בליגות המשנה ברור שאם אתם מאמנים שיכולים לגייס זרים לקבוצה שלכם עם יכולות לתת גג בצורה אפקטיבית במשחק הייתי הולך על שחקנים כאלה כי זו תכונה שמצביעה על יכולת עיתויי, ויכולות אתלטיות שיכולות לבוא לידי ביטוי בפרמטרים נוספים במשחק.
חשיבות האימון הקוגניטיבי תגובתי בשילוב אפליקציה וערכת REACT CRT למניעת פציעות בספורטאים ובגיל השלישי
אימון קוגניטיבי תגובתי C.R.T משלב פעילות גופנית עם תרגילי חשיבה, תוך שימוש בגירויים חזותיים ותנועתיים. שיטת אימון זו, בשילוב אפליקציה וערכת REACT CRT, צוברת תאוצה בשנים האחרונות ככלי יעיל למניעת פציעות בקרב ספורטאים ובני הגיל השלישי.
יתרונות עיקריים:
שיפור זמן התגובה: אימון המוח לזהות גירויים ולעבד מידע במהירות רבה יותר, מה שמקצר את זמן התגובה ומאפשר למתאמן להגיב בצורה יעילה יותר למצבים לא צפויים. יכולת זו חיונית למניעת פציעות, במיוחד בספורטאים שם תגובות מהירות חיוניות להימנעות ממכשולים וממגע עם שחקנים אחרים.
שיפור הקואורדינציה והאיזון: תרגילי משלבים תנועות מורכבות ותיאום בין מערכות שונות בגוף, דבר המוביל לשיפור משמעותי בקואורדינציה וביציבות. שיפור אלה תורמים להפחתת הסיכון למעידה, נפילה ופציעות אחרות.
שיפור היכולות הקוגניטיביות: האימון יכול לשפר מגוון יכולות קוגניטיביות, כגון זיכרון, תשומת לב ועיבוד מידע. שיפור אלה תורמים לתפקוד יומיומי טוב יותר ולמניעת ירידה קוגניטיבית.
הגברת המוטיבציה וההנאה מפעילות גופנית: השיטה הופכת את האימון לחווייתי ומהנה יותר, תוך שימוש במשחקים ותרגילים מאתגרים. דבר זה מגביר את המוטיבציה להמשיך להתאמן באופן קבוע, מה שמשפיע לטובה על הבריאות הכללית ועל איכות החיים.
יתרון משמעותי של שיטת C.R.T:
אפליקציה וערכת REACT CRT מציעות דרך חדשנית ומתקדמת ליישום עקרונות האימון הקוגניטיבי תגובתי. ערכה ואפליקציית REACT CRT משלבים גירויים חזותיים ותנועה, ומאפשרים להתאים את האימון באופן אישי לכל מתאמן ולשפר את יעילותו.
סרטונים נוספים בנושא שיקום ↓
מחקר על מניעת פציעות רצועה צולבת קדמית (ACL) באמצעות שיפור תפיסה. למחקר
מחקר זה בחן את ההשפעה של שמירה על הקשר בין תפיסה לפעולה במהלך תכנית אימון תפיסתית בת 4 שבועות, שנועדה להפחית גורמי סיכון ביומכניים הקשורים לפציעות ACL. המחקר בדק שחקני פוטבול אוסטרלי חובבנים וחילק אותם לשלוש קבוצות: ביקורת, קבוצה עם תגובה מנותקת (תגובה מילולית) וקבוצה עם תגובה משולבת (ביצוע צעד צד). המשתתפים ביצעו תרגילי תפיסה שכללו תגובה לגירויים ויזואליים תלת ממדיים של מצבי משחק ותוך כדי תנועה נמדדו תנועות הברכיים שלהם והפעילות החשמלית של שרירי הרגליים.
החוקרים חילקו שחקני פוטבול לשלוש קבוצות: ביקורת, קבוצה שתיארה את התנועה במילים (תגובה מנותקת), וקבוצה שביצעה את התנועה (תגובה משולבת). כל הקבוצות התאמנו במשך 4 שבועות על זיהוי גירויים ויזואליים תלת ממדיים של מצבי משחק וביצעו תרגילי צד.
תוצאות עיקריות:
לא נצפה שיפור משמעותי בהפחתת עומס יתר על הברכיים (valgus) בקבוצות האימון בתגובה למצבי המשחק האוסטרלי.
בקבוצת התגובה המשולבת נצפתה ירידה קטנה בעומס יתר על הברכיים במתאר משחק חדש של פוטבול אמריקאי (תנאי העברה).
אימון בתגובה משולבת הראה הבדלים משמעותיים בין הקבוצות ביחס לפעילות שרירים מייצבת בברכיים בהשוואה לקבוצת הביקורת.
לא נצפו שינויים משמעותיים בפעילות שרירי הרגליים לפני ואחרי האימון בכל הקבוצות בתגובה למצבי המשחק האוסטרלי.
בקבוצות הביקורת ובתגובה מנותקת, חל שינוי בפעילות השרירים בכיוון לא יעיל בתנאי ההעברה של פוטבול אמריקאי.
מסקנות:
המחקר מציע שאימון תפיסתי עם תגובה משולבת (ביצוע תנועה) עשוי להועיל בהפחתת גורמי סיכון לפציעות ACL ולשמור על רמות פעילות שרירים המקושרות עם ירידה בסיכון לפציעות אלו. המחקר מדגיש את החשיבות של שמירה על הקשר התפקודי בין תפיסה לפעולה בתוכניות אימון למניעת פציעות.
ממצאים נוספים:
המחקר מציע כי שיפור בתגובות ציפייה צריך להיות משמעותי כדי לראות שינויים בכוחות הפועלים על הברכיים.
מחקר עתידי צריך לבחון את רמת החיבור הנדרשת בין תפיסה לפעולה כדי לשמור על אסטרטגיות שרירים מיטיבות בברכיים.
שיטת C.R.T הינה שיטה יעילה לשיפור ביצועים ספורטיביים ויכולות קוגניטיביות של שחקני כדורסל. שילוב אימון זה בתוכניות אימון עשוי להוביל לשיפור משמעותי בתפקוד הספורטיבי והקוגניטיבי של ספורטאים.
BEST U CAN B בהצלחה, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
שילוב אימון קוגניטיבי תגובתי C.R.T לשמירה על פעילות גוף ופעילות מוח בגיל השלישי
פעילות גופנית לשיפור הקוגניציה בקרב מבוגרים: האם תוכניות פעילות גופנית מועשרות באתגרים קוגניטיביים יכולות לשפר את ההשפעות? סקירה שיטתית ומטה-אנליזהלמחקר
הגיל השלישי מביא עמו שינויים פיזיולוגיים וקוגניטיביים רבים, ביניהם ירידה בכושר הגופני, בתפקוד הקוגניטיבי וביכולת התגובה. ירידה זו עלולה להוביל לתלותיות, קשיי תפקוד ואף דיכאון. מחקרים רבים מצביעים על כך שפעילות גופנית ופעילות קוגניטיבית הן גורמים חשובים לשמירה על בריאות הגוף והנפש בגיל השלישי.
יתרונות האימון הקוגניטיבי תגובתי C.R.T: אימון קוגניטיבי תגובתי הוא סוג של אימון המשלב פעילות גופנית עם תרגילים קוגניטיביים. מחקרים רבים הראו שאימון זה יעיל במיוחד לשיפור התפקודים הקוגניטיביים, המוטוריים והתגובתיים בקרב קשישים. יתרונותיו העיקריים כוללים:
שיפור הזיכרון והקשב: אימון קוגניטיבי תגובתי יכול לעזור לשפר את הזיכרון לטווח קצר ולטווח ארוך, את יכולת הריכוז ואת יכולת עיבוד המידע.
שיפור קואורדינציה וזריזות: אימון זה משפר את הקואורדינציה בין הידיים לעיניים, את זריזות התגובה ואת יכולת השליטה בתנועות הגוף.
שיפור שיווי המשקל: פעילות גופנית תורמת לחיזוק שרירי הליבה, המשפרים את שיווי המשקל ומונעים נפילות.
שיפור מצב הרוח: פעילות גופנית ופעילות קוגניטיבית תורמות להפרשת אנדורפינים, המעודדים תחושה של רוגע ושמחה.
שיפור איכות החיים: שיפור התפקודים הקוגניטיביים, המוטוריים והתגובתיים תורם לעצמאות, לאיכות חיים טובה יותר ולשיפור הביטחון העצמי.
REACT C.R.T: אפליקציה וערכת לשיפור התפקודים הקוגניטיביים, המוטוריים והתגובתיים: REACT C.R.T היא אפליקציה וערכת ייחודיות המסייעות בשיפור התפקודים הקוגניטיביים מוטוריים, תגובתיים גם בקרב קשישים. האפליקציה מציעה מגוון רחב של משחקים ותרגילים מאתגרים המשלבים פעילות גופנית ופעילות קוגניטיבית. הערכה כוללת ציוד ייעודי המשמש לביצוע התרגילים באפליקציה.
יתרונות שיטת C.R.T:
אימון מותאם אישית: האפליקציה מאפשרת להתאים את רמת הקושי של התרגילים לצרכים האישיים של כל משתמש.
מגוון רחב של משחקים ותרגילים: האפליקציה מציעה מגוון רחב של משחקים ותרגילים המותאמים לקשישים, תוך שימוש בטכנולוגיות מתקדמות כמו מציאות רבודה.
מעקב אחר התקדמות: האפליקציה מאפשרת לעקוב אחר ההתקדמות של כל משתמש ולראות כיצד התפקודים שלו משתפרים לאורך זמן.
מוטיבציה: האפליקציה והערכה מעודדות קשישים להתאמן באופן קבוע ולשמור על מוטיבציה גבוהה.
המלצה: אנו ממליצים לכל קשיש המעוניין לשפר את בריאותו ואיכות חייו לשקול שילוב אימון קוגניטיבי תגובתי בשגרת יומו. REACT C.R.T היא כלי יעיל ונגיש המאפשר לכל קשיש להתאמן באופן עצמאי בביתו, תוך שימוש בטכנולוגיות מתקדמות ובהתאמה אישית.
סרטונים נוספים בנושא ↓ .
לחצו על התפריט בפינה השמאלית העליונה לצפיה בסרטונים נוספים
שילוב של פעילות גופנית ופעילות קוגניטיבית לשיפור תפקוד קוגניטיבי בקשישים למחקר
רקע: ירידה בתפקוד קוגניטיבי והפרעות קוגניטיביות, כולל דמנציה, משפיעות באופן משמעותי על חייהם היומיומיים של מבוגרים. המחקר הנוכחי בודק את היתרון האפשרי של שילוב פעילות גופנית (Physical Activity, PA) עם פעילות קוגניטיבית (Cognitive Activity, CA) לשיפור תפקוד קוגניטיבי בקרב אוכלוסייה זו.
שיטה: המחקר סקירה זו ניתח 41 מחקרים שפורסמו עד אפריל 2018. המחקרים השוו בין ת interventions (התערבויות)) שונות:
שילוב PA ו-CA: תוכניות אימון הכוללות פעילות גופנית ואימון קוגניטיבי.
PA בלבד: אימון גופני ללא תרגול קוגניטיבי.
CA בלבד: אימון קוגניטיבי ללא פעילות גופנית.
קבוצת ביקורת: קבוצה שלא קיבלה אף התערבות.
תוצאות: המחקר מצא כי שילוב של PA ו-CA הוביל לשיפור משמעותי יותר בתפקוד הקוגניטיבי בהשוואה לקבוצת הביקורת, לקבוצת ה-PA בלבד ולקבוצת ה-CA בלבד. בנוסף, נמצא ששילוב בו-זמני (Simultaneous) של PA ו-CA (למשל ריקוד או טאי צ'י) עשוי להיות יעיל יותר משילוב עוקב (Sequential) (למשל הליכה ולאחר מכן פתרון תשבצים). תדירות ומשך האימונים לא נמצאו כמשפיעים באופן משמעותי על התוצאות. המחקר לא מצא הבדל בהשפעה בין קשישים בריאים קוגניטיבית לבין קשישים עם ירידה קוגניטיבית קלה.
מסקנות: המחקר מציע שתוכניות פעילות גופנית לקשישים ישלבו תרגילים קוגניטיביים מאתגרים. שילוב של PA ו-CA עשוי להיות דרך יעילה למנוע ולטפל בירידה תפקודית קוגניטיבית בגיל מבוגר. נראה כי האתגר הקוגניטיבי חשוב יותר לתוצאות מאשר עצימות גבוהות של אימון.
שיטת C.R.T הינה שיטה יעילה לשיפור ביצועים ספורטיביים ויכולות קוגניטיביות של שחקני כדורסל. שילוב אימון זה בתוכניות אימון עשוי להוביל לשיפור משמעותי בתפקוד הספורטיבי והקוגניטיבי של ספורטאים.
BEST U CAN B בהצלחה, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
היבטים קוגניטיביים תגובתיים C.R.Tבאימון: מרכיב חיוני לשיפור ביצועים! מחקר חדש בנושא אימון גוף-מוח מצא שהוא משפר ביצועים קוגניטיביים של שחקני כדורסל: למחקר
במסגרת גישתי לאימון, אני שם דגש רב על האימון הקוגניטיבי-תגובתי, המהווה מרכיב קריטי בכל אימון טכני ופיזי. גישה זו משלבת את מערכת העצבים באופן פעיל וממוקד באימון, כך שהתוצאות מתבטאות בשיפור משמעותי בזמן התגובה של המתאמן. שיפור זה מתבטא לא רק בקליטת מידע מהירה יותר, אלא גם ביצוע פעולות יעילות יותר והתארגנות מיטבית לקראת הפעולה הבאה.
על ידי הפעלת תרגילים המבוססים על עקרונות קוגניטיביים, ניתן לשפר את היכולת לעבד מידע במהירות ולבצע תגובות אוטומטיות תחת לחץ, דבר החיוני בייחוד בספורט תחרותי. התוכנית אותה אני מעביר מתוכננת לכלל, עם תרגילים משולבים הכוללים פעילות גופנית במקביל לפעילות קוגניטיבית, כדי לא מרכז את הפעילות רק על אחד המרכיבים.
בסופו של דבר, המטרה היא להביא את המתאמן לרמה בה הוא יכול להתמודד עם כל סוגי הדרישות והמצבים באופן יעיל, תוך התקדמות משמעותית ולאורך זמן ביכולותיו הפיזיות-קוגניטיביות.
האתגר באימון רוטיני
ביצוע פעולות רוטיניות, מורכבות ככל שיהיו, לא מביא בהכרח לשיפור משמעותי ביכולות. הסיבה לכך נעוצה בכך שפעולות אלו הופכות לאוטומטיות, ומאפשרות ניצול מוגבל של הפוטנציאל העצבי-פיזי. כתוצאה מכך, הביצועים נותרים מוגבלים ליכולת הבסיסית הפיזית של המתאמן.
יתרונות האימון הקוגניטיבי-תגובתי C.R.T.
אימון קוגניטיבי-תגובתי C.R.T מציע מגוון יתרונות משמעותיים, ביניהם:
שיפור זמן התגובה: המתאמן לומד לזהות ולקלוט מידע במהירות רבה יותר, תוך תגובה יעילה ומדויקת יותר.
שיפור קואורדינציה: שילוב מערכת העצבים בתהליך התנועתי מביא לשיפור משמעותי בקואורדינציה בין מערכות הגוף השונות.
גמישות מחשבתית: המתאמן לומד להתמודד עם מצבים משתנים במהירות ובגמישות, תוך הסתגלות מהירה לנסיבות חדשות.
העלאת ביטחון עצמי: תחושת שליטה טובה יותר בתהליך התנועתי מביאה לעלייה בביטחון העצמי וביכולות המתאמן.
מניעת פציעות: שיפור הקואורדינציה והתגובה המהירה מסייעים במניעת פציעות כתוצאה מתנועות לא נכונות.
האימון הקוגניטיבי תגובתי מהווה נדבך חשוב בכל תוכנית אימון מקצועית. גישה זו מאפשרת שיפור משמעותי ביכולות המתאמן, תוך העלאת רמת הביצועים, מניעת פציעות וחיזוק הביטחון העצמי.
סדרת סרטונים בנושא אימון קוגניטיבי תגובתי
מחקר חדש בנושא אימון גוף-מוח מצא שהוא משפר ביצועים קוגניטיביים של שחקני כדורסל: למחקר
הקדמה:
שיפור ביצועים ספורטיביים ויכולות קוגניטיביות הם יעדים מרכזיים עבור ספורטאים ברמות שונות. מחקרים רבים בחנו שיטות אימון שונות במטרה להשיג יעדים אלו, אך טרם נחקרה לעומק ההשפעה של אימון גוף-מוח על תחום זה.
מטרות המחקר:
מטרת המחקר הנוכחי הייתה לבחון את ההשפעה של אימון גוף-מוח על תפקודי המוח, ביצועי משחק ויכולות קוגניטיביות אחרות של שחקני כדורסל חצי מקצועיים.
שיטה:
24 שחקני כדורסל צעירים גויסו וחולקו באופן אקראי לשתי קבוצות: קבוצת ניסוי שביצעה אימון גוף-מוח וקבוצת ביקורת שביצעה אימון גופני סטנדרטי. אימון גוף-מוח כלל תרגילי כדרור תוך כדי ביצוע מטלות חשיבה בעזרת מכשירים אינטראקטיביים פולטי אור וקול.
לפני ואחרי תקופת האימון, נערכו לשחקנים מבחני כדורסל ספציפיים, בדיקות EEG (אלקטרואנצפלוגרם) לבחינת פעילות מוחית, ומטלות קוגניטיביות לבחינת יכולות קוגניטיביות אחרות.
תוצאות:
הממצאים הראו כי לאחר תקופת האימון, קבוצת הניסוי שילבה אימון גוף-מוח הציגה שיפור משמעותי (17%) בכל מבחני הכדורסל הספציפיים, וכן שיפור ניכר בדיוק התגובה במטלת החשיבה לעומת קבוצת הביקורת.
ניתוח נתוני ה-EEG חשף שיפור משמעותי בפעילות מוחית באזור הקדמי של המוח אצל קבוצת הניסוי, הקשורה לתהליכים קוגניטיביים ציפיתיים ולתשומת לב מכוונת.
דיון:
המחקר הנוכחי מציע תמיכה חזקה ליעילותו של אימון גוף-מוח לשיפור ביצועים ספורטיביים ויכולות קוגניטיביות של שחקני כדורסל. השיפור בתפקודי המוח באזור הקדמי של המוח עשוי להסביר את השיפור בביצועים אלו.
הממצאים מדגישים את חשיבות שילוב אימון גוף-מוח בתוכניות אימון של ספורטאים, לא רק לשיפור ביצועים ספורטיביים אלא גם לשיפור יכולות קוגניטיביות כלליות.
מגבלות המחקר:
חשוב לציין שמחקר זה נערך על מדגם קטן יחסית של שחקני כדורסל. נדרשים מחקרים נוספים עם מדגמים גדולים ומגוונים יותר כדי לאשש את הממצאים ולברר את ההשפעות ארוכות הטווח של אימון גוף-מוח.
חשיבות המחקר:
המחקר הנוכחי תורם להבנת ההשפעות של אימון גוף-מוח על ביצועים ספורטיביים ויכולות קוגניטיביות. ממצאים אלו עשויים לסייע לפיתוח תוכניות אימון יעילות יותר עבור ספורטאים ברמות שונות.
מסקנות:
C.R.T אימון גוף-מוח מהווה שיטה יעילה לשיפור ביצועים ספורטיביים ויכולות קוגניטיביות של שחקני כדורסל. שילוב אימון זה בתוכניות אימון עשוי להוביל לשיפור משמעותי בתפקוד הספורטיבי והקוגניטיבי של ספורטאים.
BEST U CAN B בהצלחה, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
זמן ומקום, עיתוי תחת לחץ: עולם הכדורסל כזירת אימונים לחיים
במגרש הכדורסל, הזמן הוא לא רק מספר על לוח. הוא לחץ שמתדפק, ספירה לאחור אל עבר "גורל המשחק". חוקי המשחק נוקשים, לא סלחניים, דורשים דיוק מוחלט. כל החלטה מאוחרת, כל מסירה מוקדמת, הם לא רק טעויות טכניות, אלא הפרות של חוק, עונשים קטנים שעלולים להוביל להפסד גדול, עולם הכדורסל הוא מיקרוקוסמוס של החיים עצמם. על המגרש, כמו בחיי היומיום, דיוק הוא המפתח להצלחה. שחקנים מדויקים, הן מבחינת מסירות, קליעות והן מבחינת עמידה בזמנים, תורמים רבות להצלחת הקבוצה ונהנים מיתרון משמעותי במשחק. במאמר זה, ארחיב בנושא הדיוק והעיתוי בכדורסל, הן ברמה הטקטית והן ברמה והטכנית. נבחן כיצד חוקי הזמנים במשחק תורמים לשיפור ערך עמידה בזמנים אצל ספורטאים, הן על המגרש והן בחיי היומיום.
משחק כדורסל יכול לשפר מגוון תכונות אופי חשובות, הן פיזיות והן מנטליות. הנה כמה מהן:
כושר גופני: כדורסל הוא משחק תובעני פיזית הדורש סיבולת, כוח, זריזות ומהירות. שחקנים צריכים להיות מסוגלים לרוץ, לקפוץ, לשנות כיוון ולשמור על רמה גבוהה של אנרגיה לאורך כל המשחק. תיאום עין-יד: כדורסל דורש תיאום עין-יד מעולה כדי לתפוס ולמסור את הכדור, לקלוע לסל ולשמור על שחקנים יריבים. זריזות: שחקני כדורסל צריכים להיות זריזים כדי לנוע במהירות במגרש, לעבור שחקנים יריבים ולהגיע לכדורים רופפים. גמישות: גמישות חשובה כדי למנוע פציעות ולשפר את הביצועים במגרש. עבודת צוות: כדורסל הוא משחק קבוצתי הדורש שחקנים לעבוד יחד כדי להשיג מטרה משותפת. שחקנים צריכים לתקשר אחד עם השני, לסמוך אחד על השני ולשתף פעולה. משמעת עצמית: שחקנים צריכים להיות בעלי משמעת עצמית כדי להתאמן קשה, לשמור על אורח חיים בריא ולשלוט ברגשות שלהם במגרש. ריכוז: כדורסל דורש ריכוז רב כדי להישאר במשחק, לקבל החלטות נכונות ולעקוב אחר ההוראות של המאמן. מוטיבציה: שחקנים צריכים להיות בעלי מוטיבציה גבוהה כדי להצליח בכדורסל. הם צריכים להיות מוכנים לעבוד קשה, להתמודד עם אתגרים ולהתגבר על כישלונות. ביטחון עצמי: ביטחון עצמי חשוב כדי לקחת סיכונים, לבצע יריות קשות ולשחק בתעוזה. חוסן נפשי: שחקנים צריכים להיות בעלי חוסן נפשי כדי להתמודד עם לחץ, להתגבר על טעויות ולהישאר חיוביים גם בזמנים קשים.
דיוק: דיוק הוא אחד המרכיבים החשובים ביותר בכדורסל, הן ברמה האישית והן ברמה הקבוצתית. שחקנים מדויקים תורמים ליעילות ההתקפה, מקטינים את הסיכוי לאיבודי כדור ומאפשרים שליטה טובה יותר בקצב המשחק.
היבטים עיקריים של דיוק ועיתוי בכדורסל:
דיוק במסירה: שחקנים מדויקים במסירה מסוגלים להעביר את הכדור לחבריהם לקבוצה בצורה מדויקת ובזמן הנכון, תוך יצירת הזדמנויות קלות לקליעה. מסירות מדויקות מונעות איבודי כדור, מקשות על ההגנה היריבה ומאפשרות זרימה חלקה של ההתקפה. שחקן התקפה צריך למסור את הכדור לחברו לקבוצה ברגע שהוא נמצא בעמדה נוחה לקליעה. מסירה מוקדמת מדי או מאוחרת מדי עלולה לאפשר להגנה היריבה להתאושש ולמנוע את הקליעה.
דיוק בקליעה: שחקנים מדויקים בקליעה מסוגלים לזרוק את הכדור לסל באחוזים גבוהים של הצלחה. קליעה מדויקת היא המפתח לצבירת נקודות וזכייה במשחקים. שחקנים יכולים לשפר את דיוק הקליעה שלהם באמצעות אימונים רבים, טכניקה נכונה ובחירת זריקות מושכלות. שחקן התקפה צריך לקלוע את הכדור ברגע שהוא פנוי ויש לו הזדמנות טובה. זריקה מאוחרת מדי עלולה להוביל לחסימה או חטיפה.
הגנה: שחקן הגנה צריך לקפוץ לחסימה או לחטוף את הכדור ברגע הנכון. קפיצה מוקדמת מדי או מאוחרת מדי עלולה להשאיר את שחקן ההתקפה פנוי לקליעה קלה.
היבט מרכזי של דיוק: העיתוי עיתוי נכון הוא גורם קריטי בכל היבטי הדיוק בכדורסל. שחקנים צריכים לדעת מתי למסור את הכדור, מתי לקלוע ומתי לבצע פעולות הגנתיות. עיתוי נכון יכול להפוך מהלך הגנה פשוט לחטיפה מרהיבה או מסירה פשוטה לקליעה קלה.
בנוסף לעקרונות החשובים שהוזכרו, יש מספר דברים נוספים שחשוב לשקול במהלך שיפור העיתוי בכדורסל:
התאמה אישית: לכל שחקן יש יכולות ויתרונות וחשוב למצוא תרגילים אימון שמתאימים לאופן התנועה ולמאפיינים האישיים שלו. פיתוח עיתוי אישי יכול להביא לשיפור בהתנהלות השחקן במגרש.
אנליזת משחק: לא רק לצפות במשחקים, אלא גם לנתח את ההחלטות והתנועות ששחקנים מבצעים. באמצעות אנליזה מעמיקה של המשחקים. אפשר ללמוד מה הייתה הכוונה מן הצעדים הללו וכיצד הם משפיעים על התוצאה של המהלך במשחק.
קבלת החלטות תחת לחץ: זמני תגובה קצרים ויכולת החלטה תחת לחץ הם חיוניים במשחקים צמודים בדקות הסיום וברגעים קריטיים. שחקן צריך לאמן את עצמו לפעול בצורה קרה ולשמור על עיתוי נכון גם כשהמתח גבוה.
רגישות ותודעה סביבתית: שחקנים צריכים להיות ערים למתרחש סביבם בכל רגע נתון. יכולת זו תשפר את העיתוי שלהם משום שהם יוכלו לנבא פעולות ולהגיב במהירות לשינויים במגרש.
העיתוי כמרכיב מרכזי בעולם הספורט ובחיים בכלל
העיתוי הוא אחד המרכיבים הקריטיים ביותר בספורט ובחיי היומיום. בעולם הספורט, העיתוי יכול לקבוע אם מהלך מסוים יצליח או ייכשל. לדוגמא, בכדורגל, תיאום עיתוי מדויק בין שחקנים יכול להוביל "בבישול" שער ניצחון אסיסט בכדורסל יכול יצצר מומנטום קבוצתי משמעותי, בעוד שעיתוי לקוי יכול לגרום לאובדן ההזדמנות. בתחום הריצה, מאיות שניה של פער בעיתוי יכולות להפריד בין פודיום לבין תחושת החמצה. מעבר לספורט, העיתוי חשוב גם בחיים האישיים והמקצועיים. בחיים האישיים, זיהוי הרגע הנכון לפתוח בדיון רגיש או להציע הצעה יכול לשנות את מהלך הקשרים שלנו לטובה או לרעה. בעולם העסקי, עיתוי שוק נכון יכול לאתר הזדמנויות לצמיחה, ותזמון לקוי יכול להיות קריטי ולהוביל לכישלון של חברה. לכן, חשוב לפתח את היכולת להבחין ברגעים המכריעים ולנצל אותם לטובתנו, תוך שמירה על גמישות ומוכנות לשנות כיוון במקרה הצורך.
שיפור העיתוי הוא תהליך שדורש ידע, מיומנות, והרבה תרגול. על ידי עבודה נכונה ומודעות, כל אלה הקשורים להתפתחות של העיתוי בכדורסל, שחקנים יכולים להשיג שיפור ניכר ביכולתם במגרש. הפיתוח של עיתוי נכון דורש לא רק תרגול של מיומנויות פיזיות, אלא גם הבנה עמוקה של המשחק והיכולת לקרוא את המשחק בזמן אמת. שחקנים חייבים להתאמן על תזמון התנועות, המסירות והזריקות שלהם, תוך כדי עבודה בתיאום עם שאר חברי הקבוצה.
אחת הדרכים לשפר את העיתוי היא דרך תרגולים ספציפיים שמחקים את מהירות ורמת הלחץ של משחק אמיתי. דרך לדוגמא, משחקים קטנים באימונים שבהם מחלקים את הקבוצה לשתיים ותוך כדי רמת עומס מתמדת מאלצים את השחקנים לקבל החלטות מהירות תחת לחץ. בנוסף, ניתן להגביר את הסיכוי לשיפור על ידי תרגול של סיטואציות משחק ספציפיות תוך שימת דגש על העיתוי של ההחלטות והתנועות.
מעבר לתרגולים הפיזיים במגרש, ישנה חשיבות גבוהה לתרגול הנפשי והתאורטי והעלאת הנושא למודעות של השחקנים. שחקנים המבינים את האסטרטגיות של המשחק, המנהגים של יריביהם והדרך שבה הם עשויים לפעול במצבים שונים יהיו בעלי כלי נוסף לשיפור העיתוי שלהם. אנליזה של משחקים ששוחקו בעבר, למידה על תנועה ללא כדור והבנת המרחב במגרש, כולם מהווים חלק חשוב בהבנה של כיצד לייעל ולשפר את התזמון לקראת המשחק הבא.
בקטע וודאו זה אני מדגים כמה תרגילים חשובים לעבודה על עיתוי כשהרעיון הוא לייצר מצבים רנדומליים מאתגרים ולא תבניתיים מתוכננים לצפיה במאמרים נוספים בנושא
העיתוי כמרכיב מרכזי בעולם הספורט ובחיים בכלל
דיוק בזמנים הוא היבט קריטי נוסף במשחק הכדורסל, הן ברמת השחקנים והן ברמת הקבוצה כולה. חוקת הכדורסל קובעת מגבלות זמן נוקשות עבור פעולות מסוימות, וחייבים לעמוד בהן כדי לשמור על זרימה תקינה של המשחק ועל שוויון תנאים בין הקבוצות.
חוקי הזמן העיקריים בכדורסל ותרומתם לבניית אחריות אישית:
חוק 5 השניות: לקליעה בעונשין, להכנסת כדור, במצב של לחץ על שחקן עם כדור שאינו מכדרר. חוק 8 השניות: לאחר חציית קו האמצע, לקבוצה התקפה יש 8 שניות חוק זה נועד למנוע מהקבוצה "להתבצר" באזור שלה ולשחק באופן פסיבי. חוק 24 השניות: לאחר קבלת החזקה בכדור, לקבוצה התקפה יש 24 שניות לזרוק לסל. 40 דקות משחק נטו: המשחק מחולק לארבעה רבעים בני 10 דקות כל אחד.
חשיבות הדיוק בזמנים: מניעת בזבוז זמן: עמידה בחוקי הזמן מונעת מקבוצות "לשרוף" זמן יקר ולמנוע מהיריבה הזדמנויות להבקיע. שמירה על קצב משחק גבוה: חוקי הזמן תורמים לשמירה על קצב משחק דינמי ומעניין, הן עבור השחקנים והן עבור הצופים. שוויון תנאים: עמידה בחוקי הזמן מבטיחה שוויון תנאים בין שתי הקבוצות, ומאפשרת משחק הוגן ותחרותי.
הקפדה על הזמנים בכדורסל היא אתגר אדיר, לא רק מבחינה טכנית, אלא גם רגשית וקוגניטיבית. שחקנים צריכים להתמודד עם לחץ עצום, לקבל החלטות תחת אש, ולשמור על ריכוז מוחלט לאורך 40 דקות מותחות. כמאמנים, תפקידנו הוא לא רק ללמד את השחקנים לזרוק ולמסור, אלא גם להטמיע בהם את ערך הדיוק. להפוך אותו לחלק בלתי נפרד מהם, הן על המגרש והן בחיי היומיום. ההתמודדות עם הצורך בדיוק בזמנים, בעשייה, היא אחת המשימות החשובות ביותר שתוכלו להטמיע בשחקנים שלכם. זוהי זירת אימונים לחיים עצמם, שם כל החלטה, כל צעד, משפיע על גורלך. אז קדימה, שחקנים צעירים, אימונו את הדיוק! הפכו אותו לנשק סודי שלכם, הן על המגרש והן מחוצה לו. זכרו, זמן הוא לא רק מספר, הוא הזדמנות לנצח, הזדמנות לחיות.
אני מזמין אותך להשתמש באתר לעקוב אחר דף הפייסבוקלפתוח דיון בנושא כדורסל בקבוצת הפייסבוק – אימון כדורסלולפנות אלי ישירות בכל נושא להזמנת הרצאות והשתלמויות מאמנים או אימונים אישיים: הינכם מוזמנים ליצור עימי קשר בטל' 050-6616157
התאוצה היא קצב שינוי המהירות של גוף נע. היא נמדדת ביחידות של מהירות ליחידת זמן
תאוטה היא ההפך מתאוצה. היא קצב שינוי המהירות של גוף נע, אך הפעם המהירות הולכת וקטנה. היא נמדדת באותה צורה כמו תאוצה, ביחידות של מהירות ליחידת זמן.
לדוגמה, אם מכונית מאיצה מ-0 ל-100 קמ"ש תוך 10 שניות, התאוצה שלה היא 10 קמ"ש בריבוע. אם המכונית מאטה מ-100 קמ"ש ל-0 תוך 10 שניות, התאוטה שלה היא 10 קמ"ש בריבוע. כלומר: כאשר רכב מתחיל לנסוע, הוא מאיץ, כלומר המהירות שלו גדלה. כאשר הרכב מגיע למהירות הרצויה, הוא מתחיל להאט, כלומר התאוצה שלו שלילית.
בכדורסל, תאוצה ותאוטה הן שתי יכולות חשובות. שחקנים עם תאוצה טובה יכולים להגיע לכדור לפני שחקנים אחרים, להתחמק מהגנה ולהתקדם במהירות. שחקנים עם תאוטה טובה יכולים לעצור במהירות כדי לקלוע, להטעות ולייצר יתרון תנועתי משמעותי על פני היריב.
להלן כמה דוגמאות לתאוטה בכדורסל:
שחקן הגנה מאט כדי לתפוס את הכדור לפני שחקן התקפה.
שחקן עושה עצירה פתאומית כדי לקלוע שלשה.
שחקן מבצע עצירה חדה על מנת למסור כדור לשחקן במתפרצת כדי להימנע מעבירת תוקף
סדרת תרגילים לתרגול ואימון תאוטה למשחק:
בסדרת תרגילים זו עבדנו על מספר אלמנטים חשובים להגעה לשליטה על תנועה כשאחת המשימות היא ביצוע בלימה במינימום האטה לפניה. תרגיל הסמוך קום בתרגיל ראשון לפני עונשין נועד לשני דברים: 1. העלאת דופק לפני קליעת עונשין שהוא סוף של תרגיל קליעה קודם 2. תרגול שרירי ליבה של העברת משקל גוף מהמישור החיצי למישור האנכי על מנת לשלוט בגוף בצורה קצרה ויעילה, התרגיל מבוצע מעט שונה מתרגיל סמוך קום רגיל והוא עובד על המעבר המהיר בין שני המשורים.
בתרגיל השני אחד הכלים שהשתמשתי בו הוא כלב האמסטף כלב האמסטף באימונים חדירות לסל הוא כוכב ידוע אצלי באימונים והרעיון שהוא שעל השחקן לרוץ מספיק מהר כך "שכלב האמסטף" לא יתפוס אותך… בתרגיל השני הגדרתי להם שיש עוד כלב ליד הקיר ואם הם נופלים קדימה ולא בולמים הכלב השני ינשך אותם… המטרה הייתה יצירת מומנטום תנועתי גבוה מאוד במישור החיצי והתמרה מהירה למישור האנכי ובדיקה של כל אחד מהם איזו טכניקה רלוונטית שמתאימה בהתאם ליכולת וממדיי הגוף. במשך הוספנו כדרור וסיומת ב-Pull-Up במינימום תנועות מיותרות בהתמרת האנרגיה ממשור למישור
בתרגיל השלישי הכנסנו קואורדינציה ועיתוי של ריצה ותפיסה במצבי התקפה מתפרצת והתחלה בריצה מהקווים ובהמשך אתגרתי אותם בריצה מהאמצע שם נדרשת רמת קואורדינציה גבוהה יותר.
בתרגיל האחרון עבדנו על מצבי כדור התקפי ומסירה לשקן במתפרצת שם נדרשת בלימה מהירה על מנת לא להיקלע לעבירות תוקף אחרי המסירה.
על מנת לשפר יכולות אלה יש לשלב אימונים נוספים הכוללים:
אימוני כוח: אימוני כוח יכולים לעזור לשחקנים לפתח כוח שרירים, שיכול להוביל לתאוצה ותאוטה טובים יותר.
אימוני זמישות: אימוני זמישות (AGILITY) יכולים לעזור לשחקנים לשפר את היכולת שלהם לשנות את כיוון ומהירות התנועה שלהם.
אימוני קואורדינציה: אימוני קואורדינציה יכולים לעזור לשחקנים לשלוט בתנועותיהם בצורה מדויקת יותר.
אימוני מהירות תגובה Re-Act.Fit: אימונים אלה משפרים את היכולת הקוגניטיבית כמו גם המוטורית להשגת תאוצה ותאוטה משמעותיים להגברת מהירות, הורדת מהירות ובלימה.
התמרת אנרגיית תנועה מהמישור החיצי למישור האופקי בכדורסל הוא תהליך שבו שחקן משתמש באנרגיה הקינטית שלו במהלך תנועה קדימה כדי ליצור ניתור אנכי נשלט. זהו כלי חשוב לשחקני כדורסל והוא מאפשר להגיע לגובה רב יותר ולקבל יתרון על פני יריבים שלהם בזמן שהם ממשיכים בתנועה קדימה.
התהליך מתחיל כאשר השחקן רץ קדימה. במהלך הריצה, השחקן מייצר אנרגיה קינטית. לאחר שהשחקן מגיע למהירות הרצויה, הוא מתחיל לשנות מגמה ולצבור אנרגיה פוטנציאלית. לאחר שהשחקן מגיע לקצה המהירות שלו, הוא מתחיל להרים את רגליו מהקרקע. בעת הניתור, השחקן משתמש באנרגיה הקינטית והפוטנציאלית שלו כדי ליצור קפיצה יעילה.
הנה כמה דוגמאות לשימוש בהתמרת אנרגיית תנועה מהמישור החיצי למישור האופקי בכדורסל:
הטבעה: כאשר שחקן רוצה להטביע, הוא משתמש בהיפוך שלו כדי להגיע לגובה רב יותר. הוא עושה זאת על ידי ריצה קדימה במהירות גבוהה, ולאחר מכן התכופפות והמראה מהקרקע.
קליעה מעל שחקן: כאשר שחקן רוצה לקלוע מעל שחקן, הוא משתמש טכניקה זו כדי ליצור כוח ומהירות בקליעה. הוא עושה זאת על ידי ריצה קדימה במהירות גבוהה, ולאחר מכן התכופפות וניתור מהקרקע.
מסירה: בלימה למסירה בהתקפה מתפרצת.
לסיכום: ההבדל העיקרי בין תאוצה ותאוטה הוא כיוון השינוי במהירות. תאוצה היא קצב שינוי המהירות, כלומר השינוי במהירות ביחידת זמן. אם השינוי במהירות הוא חיובי, התאוצה היא חיובית, כלומר המהירות גדלה. אם השינוי במהירות הוא שלילי, התאוצה היא שלילית, כלומר המהירות יורדת. תאוטה היא קצב שינוי המהירות, אך בניגוד לתאוצה, השינוי במהירות הוא שלילי. כלומר, התאוטה היא היכולת של גוף להאט את מהירותו. בכדורסל, תאוצה חשובה לשחקנים כדי להאיץ במהירות ולהגיע לכדור לפני שחקנים אחרים. תאוטה חשובה לשחקנים כדי להאט במהירות ולהימנע מהגנה.
שחקנים יכולים לשפר את היכולת שלהם לבצע התמרת אנרגיית תנועה מהמישור החיצי למישור האופקי על ידי אימונים שמטרתם לשפר את כוח הרגליים, קואורדינציה, זמישות ומהירות התגובה. אימונים אלה יכולים לכלול ריצה מהירה, קפיצות ריצה בשילוב כדור ובלעדיו.
במאמר זה ריכזתי מספר תרגילי אימון קוגניטיביים תגובתיים לענף הכדורגל, כמו בכדורסל, גם בכדורגל מספר ההחלטות בשניה ששחקן צריך לבצע בזמן אמת אם כדור ובלי כדור, הוא גבוה מאוד, ואם לא נאמן את השחקנים כיצד לקבל החלטות לא נצליח לבנות שחקן יעיל לא ברמה האישית ולא ברמה הקבוצתית. שיטת REACT CRT מאפשרת תרגול ואימון משולב של המוח והגוף, תפיסה מרחבית, קליטת המידע, פיענוחו וקבלת החלטות נכונות ומהירות. כדי שזה יקרה עלינו לא רק לתרגל זאת באימונים שלנו, אלא גם לתת לשחקנים, בין אם הם בבתי ספר לכדורסל או שחקנים מקצוענים כלי משמעותי שיוכלו לתרגל גם בבית.
אימון קוגניטיבי תגובתי עם הסבר בשילוב אפליקציית REACT CRT
אפליקציית REACT CRT נמצאת על הכיסא ועל השחקנים בנוסף לעבודה מול שחקן הגנה עליהם לקרוא את המהלכים שעליהם לעשות
אפליקציית REACT CRT ממוקמת על השער ולפני קבלת ההחלטה השחקנים צריכים לקלוט כדי לדעת מה עליהם לעשות ולאיזה שער קטן עליהם לתקוף
אפליקציית REACT CRT ממוקמת בגובה בסוף ביצוע הסלאלום על השחקנים להרים את הראש על מנת לדעת לאיזה שער עליהם לבעוט
שילוב של מספר מרכיבי המשחק יחד עם אפליקציית REACT CRT מוסיפה אתגר וענין לאימון
כפי שניתן לראות, ניתן לשלב את השיטה בכל משחקי הכדור ובפרט משחקי הכדור הקבוצתיים.
במאמר זה תמצאו מספר תרגילים לשיפור כח מתפרץ וכח מתפרץ נוגד מומנטום לניתור ראשון ושני כמה עקרונות שחייבים לקחת בחשבון עבור שחקני כדורסל בתרגיל זה: 1. עקבים לא נוגעים ברצפה 2. מבט עוקב ניתור ולא לרצפה 3. קלילות תנועה, (כמה שפחות זמן בנגיעה רצפה). ישנו בלבול בין אימון לשיפור כוח מתפרץ ובין אימון פליאומטרי. למרות הדמיון" בין השניים, אין הם זהים. האימון הפליאומטרי מחייב העמסה אקסצנטרית מהירה. למשל, קפיצה מהמקום אינה פליאומטרי אלא כוח מתפרץ. לעומת זאת, תרגיל בקפיצה ממקום גבוה אל הרצפה ומיד ניתור עם הנחיתה, יחשב כפליאומטרי. בסדרת תרגילים זו נשלב גם עקרון קוגניטיבי; "זיכרון תנועתי": – נקבע 5 תרגילים (סרטון 1) כשלכל אחד ספרה 1-5 – את האפליקציה (סרטון 2) בזמני התחלופה נקבע 5 שניות – 5 שניות – בזמני העבודה מנוחה נקבע 45 שניות עבודה 15 שניות מנוחה – ונקבע ל-4 חזרות ונתחיל לעבוד ⇐ תוכלו לגלול בין הסרטונים של הטכניקות ובניית הסטים באפליקציה ⇓
נעבור מתרגיל לתרגיל בהתאם למופיע על המסך התחלופה היא של 5 שניות כך שיש מספיק זמן לסיים את התרגיל, להתיישב והמתין לתרגיל הבא, ניתן לקבוע 4-7 שניות כך שיש גם אלמנט של תרגול "זמן ציפייה" להיות דרוכים לקראת עשיה ולהגיב גם ברמה הזו של התרגול. ההמלצה שלי, שחקו עם האפשרויות, תראו מה מתאים לכם ושלבו באימון שלכם את השיטה. מוזמנים להגיב בקבוצת הפייסבוק שלנו: סוגיות בלימוד ואימון כדורסל בפייסבוק
עקרון חשוב בשינויי כיוון והטעיות בכדרור הפעם אנסה באמצעות כלי המחשה פשוט להסביר מדוע, לשיטתי, יש סה"כ 2 סוגי שינויי כיוון: 1. לא יעיל 2. יעיל בעקרון זה בכלל לא משנה אילו שמות תתנו להם אם לא הזזתם את מרכז הכובד שלכם בלפחות 2 מישורים מתוך השלוש, מה שתעשו עם הגוף, הראש, לא ישנה את העובדה שמול שחקן הגנה טוב, לא תצליחו לייצר יתרון!ממליץ להכנס לוודאו מתחילתו עד סופו ולראות מדוע אני מבדיל בין 2 אפשרויות אלה. דרך אגב, אתם יכולים להמשיך לקרוא להם בשמות, אך אם לא תכניסו עקרון נוסף, לא תתנו באמת יתרון לשחקן ההתקפה שלכם. זה אמנם יראה מאוד מרשים. עד שינסה לעשות זאת במציאות ואז לא יבין (כפי שאני רואה שוב ושוב ושוב…) מדוע באימון זה עובד לו מצויין ואף קונוס לא מצליח לעצור אותו… ואז הוא מגיע למשחק… ושם דבר לא קורה…? כאמור כדי לייצר יתרון בכידרור מול שחקן הגנה משמעותי עלי להזיז את השחקן לפחות בשני מישורים: שלושת המישורים: 1. מישור חיצי – תנועה פנימה החוצה 2. מישור אנכי – תנועה למעלה למטה 3. מישור אופקי – תנועה לצדדים ככל שנניע את הגוף שלנו במישורים אלה בצורה משמעותית כך נוכל להזיז את ההגנה מאזור הנוחות שלה ולייצר משם יתרון משמעותי. בוודאו זה אני מדגים כיצד תנועה יכולה להיות מרשימה למסתכל אך לא משמעותית מול מגן חזק, כי כל עוד לא הזזנו אותו ממקומו (הצלב האדום) פשוט נשחק לידיים שלו (תרתי משמע) כדי לעשות זאת בצורה יעילה עלי לגלוש על הרגל הנגדית לתנועה BLADING* כך יווצר מצב שמרכז הכובד יוזז לנקודה חדשה שממנה ייקל עלי לייצר יתרון לאותו כיוון או בשינויי כיוון. ברגע שאשתמש בלהב כף הרגל אוכל לבצע גלישה קלה יותר Gliding* על הפרקט ואכריח את שחקן ההגנה לזוז ממקומו
שימו לב להבדל בין סדרת שינויי כיוון לא יעילים לזה האחרון דוגמה לביצוע FOOT BLADE להזזת שחקן ההגנה בצורה משמעותית
*BLADING – גלישת הרגל על להב הנעל (BLADE – להב) טכניקה חשובה בהרבה מכל מה שאתם עושים עם הכדור עצמו, בדרך זו אני מבטיח לעצמי יתרון משמעותי על שחקן ההגנה.
Gliding – שימוש בלהב הרגל כדי ליצור גלישה נוחה יותר
*Gliding – גלישה על הפרקט
אשמח לקבל תגובות בדף הפייסבוק של האתר למאמרים נוספים בנושא שינויי כיוון וכדרור
זהו מאמר וודאו על תיקון טעויות והשמת דגשים נכונים בזמן אימון שחקן. האם המטרה שלכם בזמן אימון אישי הוא לקרוע את השחקן שירגיש "שעבד קשה" או המטרה שלכם לתת לשחקן כלים משמעותיים למשחק שלו ולקצר טווח בדרך לשליטה בטכניקה שיכולה לעזור לו. בלי להכנס לסוגיה האם לעבוד או לא לעבוד על טכניקה זו או טכניקה אחרת אחד הדברים החשובים בזמן האימון לטעמי הוא הבנה מהירה של המאמן מהיכן נובעת הטעות של השחקן ומתן הערות כך שתהליך הלימוד יהיה יעיל ומשמעותי. אין כללי אצבע לכך, אין הערות גנריות שאם תגידו אותן הן תקדם את השחקן בצורה משמעותית, כל שחקן / שחקנית יש דגשים שמתאימים להם ודיוק בהם יהפוך את תהליך הטמעת הנושא למהיר יותר.
בסרטון זה שנלקח מאימון אישי בפרק זמן קצר ניתן לראות שיפור משמעותי בטכניקה שיחסית מורכבת ומאמנים רבים מקבעים דגשים שלטעמי אינם נכונים, בשנים האחרונות התקבעה גישת אימון בקרב מאמנים רבים שאומרת "תנו לשחקן להתנסות" שהוא ימצא את הטעות של עצמו. יש שחקנים, המוכשרים שביניהם, ששיטה זו יעילה ומשמעותית, אך רוב השחקנים לא מסוגלים להבין מהיכן נובעת הטעות וכיצד להפוך את התנועה ליעילה ומשמעותית יותר, התפקיד שלנו כמאמנים הינה לתקן טעויות ולא רק להביא תרגילי אימון. הדבר הכי חשוב באימון, הינו ההערות ותיקון הטעויות, אחרת, השחקן בזבז זמן יקר ויכול היה "להתנסות" לבד אחרי שראה את סטף קרי עושה מהלך במשחק של אתמול. לשם כך הוא לא צריך לשלם לכם כסף!
אחד היתרון הבולטים באימון בשיטת REACT CRT הינו היכולת של המתאמן לעבוד בעת ובעונה אחת על מגוון רחב של מרכיבי המשחק תוך אימון מהירות התגובה שלו והגמישות המחשבתית. בסדרת סרטונים זו אראה, מעבר לרעיונות האימון, כיצד ניתן לעבור בקלות יחסית מאימון תגובתי, המאמן תגובה מהירה, לאימון קוגניטיבי תגובתי המאמן גם יכולות קוגניטיביות של השחקן כמו זיכרון תנועתי, תפיסה מרחבית וגמישות מחשבתית. שלושה מרכיבים חשובים ביותר עבור כל שחקן (ולדעתי עבור כל אחד מאתנו שרוצה לשמר יכולות אלה לאורך השנים). היכולת לקלוט מידע, לפענח אותו ולהגיב אליו תוך סריקה* מהירה של המרחב בו הוא עובד הינה יכולת הכרחית לספורטאים בענפי הכדור. מרכיב הפענוח של המידע הינו אחד המשמעותיים ביותר בעת אימון תגובתי והיכולת של המוח לעבור ממצב למצב בצורה מהירה היא המטרה הסופית של סוג אימון זה. בניגוד למערכות תאורה למיניהן שהתגובה הינה נקודתית ואוטומטית לנקודת האור הנדלקת או נכבית, הרי שבשיטת REACT C.R.T השיטה מחייבת קבלת מידע מנקודה אחת וסריקה *Scanning מהירה של המרחב ותגובה המחייבת פענוח קוגניטיבי.
בסדרת סרטונים זו אראה כיצד ניתן לעבוד במקביל על שלושת מרכיבי ההתקפה: כדרור, מסירה וקליעה באימון כאוטי ולא אוטומטי, תוך שילוב האפליקציה וערכת REACT CRT:
בסרטון זה נשתמש באפליקציה ואפשרות החיצים (ניתן להוריד מקלדת חיצים במידה והם לא מותקנים לכם במקלדת בה אתם משתמשים), נפרוש את הערכה על הקיר רק כנקודות ציון ודיוק (ניתן להצמיד את המגנטים לקיר באמצעות הפדים הקטנים שבערכה) ניתן להוסיף אלמנט של הגנה מלווה בהמשך על מנת להוסיף מצבי לחץ בזמן האימון. בהופעת ה-S זריקה לסל.
2. בסרטון זה נעבוד עם אותיות R E A C T שבערכה ונקפיד לדייק את המסירה למגנטים שעל הקיר. בתרגיל זה יש צורך בפענוח מהיר של מידע וסריקה *Scanning של המידע במרחב האימון לא רק מסירה לנקודה שעל הקיר כי אם למסירה לנקודה ספציפית שעל הקיר. בהופעת ה-S זריקה לסל.
3. בסרטון זה נעבוד עם המספרים שבערכה, המעבר ממצב למצב מעבר לתרגול של הטכניקה מחייב את המתאמן לגמישות מחשבתית והתייחסות שונה למצב משתנה במשחק. בהופעת ה-S זריקה לסל.
בסרטון זה נראה דוגמה נוספת של אימון תגובתי בלבד שעובד רק עם החיצים, כפי שניתן לראות ניתן אחד היתרונות בשיטה שניתן לעבוד ברמות יכולות שונות וכל אחד יכול להתאמן בהתאם לשלב הטכני בו הוא נמצא. בהופעת ה-S זריקה לסל.
*Scanning-סריקה הינו מונח המתאר יכולת בסיסית אך מכרעת במשחקי כדור, ובעיקר בכדורגל ובכדורסל. מדובר בפעולה שבה השחקן סורק באופן יזום ומתמשך את סביבתו באמצעות מבטים קצרים ומהירים, עוד לפני קבלת הכדור וגם במהלכה. הסריקה אינה אקראית, אלא מכוונת להבנת המרחב בזמן אמת: מיקום היריבים, מיקום השחקנים מהקבוצה, שטחים פנויים ואפשרויות פעולה עתידיות.
בכדורגל, Scanning הוא כלי מרכזי עבור שחקני מרכז המגרש. שחקנים ברמות הגבוהות ביותר מבצעים סריקות חוזרות לפני קבלת הכדור, מה שמאפשר להם לקבל החלטות מהירות ומדויקות יותר. כך הם מסוגלים לשחק בנגיעה, לשנות כיוון ביעילות ולנצל יתרונות טקטיים מבלי לעכב את קצב המשחק. היכולת הזו יוצרת יתרון משמעותי משום שהשחקן כבר “יודע” מה הוא עומד לעשות לפני שהכדור מגיע אליו.
בכדורסל, אותה יכולת באה לידי ביטוי בקצב גבוה יותר בשל גודל המגרש והצפיפות. הסריקה מתרחשת תוך כדי כדרור, לפני קבלת חסימה, במהלך חדירה לסל או בעת תנועה ללא כדור. שחקנים שמבצעים Scanning ברמה גבוהה מצליחים לזהות עזרה הגנתית מוקדם, לקרוא מצבי יתרון ולייצר מהלכים יעילים יותר לעצמם ולחבריהם לקבוצה.
לסיכום, Scanning הוא לא רק הרגל טכני אלא מיומנות תפיסתית שמבדילה בין שחקן שמגיב למה שקורה לבין שחקן שמקדים את המשחק. מדובר ביכולת שמחברת בין ראייה, הבנה וקבלת החלטות, והיא מהווה בסיס חשוב למשחק חכם ומהיר יותר בכל רמה.
עקרונות חשובים בהגנת היחיד בהובלת שחקן מגרש פתוח: (מספר קטעים מאימון הגנת היחיד) הגנת היחיד הינה נגזרת מהגנה הקבוצתית (אישית או אזורית לסוגיהן). בהגדרה, ההגנה תמיד תהיה בנקודת נחיתות מול ההתקפה שכן היא תמיד תגיב לפעולת ההתקפה (בין אם היא יוזמת ובין אם פאסיבית), היא חייבת להיות מסוגלת להיות תנועתית ותגובתית! מבחינתי, בניית ההגנה האישית והקבוצתית תהיה תמיד בהתייחסות לקבוצה ברמה שלי או טובה יותר שכן קבוצה חלשה יותר אין בעיה ללחוץ ברמה האישית או הקבוצתית. זו נקודת המוצא שלי בעבודה על טכניקות שונות בהגנה, אי לכך, טכניקות ההגנה האישית שאני מלמד יהיו תמיד פועל יוצא מהקביעה שעליה להגיב במהירות וביעילות למצבים משתנים.
אקסיומה: ברגע שאני יציב איני יכול להגיב ביעילות! ככל שאני יציב יותר (למשל נמוך יותר) כך אני פחות יכול להגיב, בעוד שעלי לבצע תנועות מהירות של רגליים וגוף. ובדיוק כשם שבהתקפה אנחנו לא נבקש מהשחקן שלנו לרדת נמוך כדי להיות יציבים אלא נדרוש תנועות מהירות מגוונות עם קואורדינציה גבוהה, אין שום סיבה שלא נדרוש זאת משחקן ההגנה למעט יוצא מהכלל אחד*
לכן כל לימוד / תרגול / אימון שדורש מהשחקנים לרדת נמוך, מבחינתי, הינו בזבוז זמן משווע זה לא משמעותי עבור טכניקה ספציפית ולא עבור טכניקה כללית.
עקרון 1: על השחקן המגן להיות תמיד מול השחקן התוקף בחלק הרחב שלו כך שיראה את כל רוחב הכתפיים בחלק העליון של הגוף! מה ששחקן ההגנה עושה עם הרגליים לשם כך כגון הצלבות / תנועות קטנות / תנועות גדולות מעברי מרכזי כובד מרגל לרגל… כדי לייצר תגובתיות נשלטת אל תגידו לי שהוא יאבד שיווי משקל, אם אתם דורשים ממנו שיעשה תנועות זריזות בזמן כדרור אין שום סיבה שלא יעשה זאת ללא כדרור בהגנה! בשורה התחתונה: דיי כבר עם צעדי הרדיפה הכבדים והנמוכים! תתחילו לעבוד על שמירה על מרכז כובד בעבודה זריזה ומותאמת למצבים המשתנים ופחות על ירידה נמוכה ולא יעילה מול שחקן מכדרר! עקרון 2: שחקן ההגנה מנסה לחטוף כדור אלא מייצר לחץ מתמיד נשלט על מנת לגרום לשחקן ההתקפה לעשות טעות, ברגע שהיא קוראת אנחנו יכולים להשתלט על הכדור. עקרון 3: תמיד אני נמצא בין המתקיף המכדרר לטבעת. עקרון 4: שחקן ההגנה לעולם לא מפנה את הגב לשחקן המכדרר כדי להגיב לשינויי כיוון, אלא בתנועת השמטת רגל מהירה לצד השני והחזרת האיזון לחלק הרחב מול שחקן מכדרר.
בשורה התחתונה: דיי כבר עם צעדי הרדיפה הכבדים והנמוכים תעבדו על שמירה על מרכז כובד בעבודה זריזה ומותאמת למצבים המשתנים.
לכל תרגיל בדף זה יש אות מה- A, B, C גללו לחלק התחתון של התרגילים בעמוד זה והתחילו עם התרגילים הפשוטים A-E קיבעו לעצמכם סט ראשון של 3-4 תרגילים (התחילו מלמטה A…B…C…), רישמו באפליקציה את האותיות אותם אתם רוצים לתרגל באימונים הקרובים, זמן תחלופה 2-4 שניות, זמן תרגול 50 שניות זמן מנוחה 10 שניות קיבעו את האפליקציה בגובה העיינים והתחילו לעבוד על התרגילים לפי האותיות המתחלפות על המסך מומלץ לתרגל לפחות 3-4 ימים כל תרגיל מומלץ להתחיל בתרגילים הפשוטים (לקראת סוף הדף) גם אם יתכן ויראה לכם בשלב הראשון שהתרגילים פשוטים ותרצו לדלג לתרגילים המאתגרים יותר, שכן אנחנו לא רק מתרגלים את התרגילים אלא את המעברים והתגובה המהירה בין תרגיל לתרגיל
התאימו את אפליקצית 12REACTהורדה: כפתור שמאלי תחתוןרישום / כניסההוספה: כפתור ימני עליוןסימניםתחלופהשם הסטזמן עבודה / מנוחהחזרות
הורדה: הורידו את האפליקציה מאתר: www.12React.App רישום / כניסה: אם טרם נרשמתם לחצו על הכפתור PRO בתחתית השמאלית הוספה: אחרי הרישום תוכלו להוסיף את הסט A-Z לאפליקציה
קיבעו את האפליקציה לפי המסכים שלהלן: סימנים: DRILLS – שמות התרגילים למשל A B C D E תחלופה: TIME – טווח התחלופה בין המספרים למשל 2-4 שניות זמן עבודה / מנוחה: SETS – זמן עבודה ומנוחה בכל סט שם הסט: שם הסט בהתאם למה שיופיע על המסך למשל A B C D E שמרו את הסט – לחצו SAVE בכפתור הימני העליון ולחצו שוב SAVE קבעו מספר חזרות – בהמשך השורה של שם הסט קבעו כמה חזרות אתם רוצים לעשות את הסט התחילו – לחצו GO בכפתור השמאל העליון, והתחילו לתרגל
הוסיפו / החליפו אותיות ותרגילים בהתאם לקצב ההתקדמות שלכם, כדאי בכל סט להתחיל עם 1-2 תרגילים קודמים ו 2-3 תרגילים חדשים
שימו לב שניתן להכניס את כל ה-ABC לאפליקציה וברגע שאתם שולטים בכל ה-"ABC" תוכלו לעבור מתרגיל לתרגיל. יש עוד המון אפשרויות כמו למשל לתת לאפליקציה לבחור רנדומלית 4 תרגילים אחרים בכל פעם ולעבור מתרגיל לתרגיל, להסברים נוספים צרו עימי קשר. גוונו את האימון שלכם בתרגילים משלכם הוסיפו קליעה לסל אם אתם עובדים במגרש בכל פעם שישנה הפסקה אשמח לענות על כל שאלה! ניתן להתחבר לקבוצת הפייסבוק שלנו סוגיות בלימוד ואימון כדורסל, שם ניתן למצוא שפע של רעיונות חדשים, להעלות שאלות, להתייעץ וכמובן להעלות וודאו שלכם להזמנת הרצאה או אימון אישי התקשרו: 0506616157
הניתור המהיר, בניגוד לניתור המקסימלי הינו אחת מהמיומנויות החשובות שיש לתרגל בנוגע לניתור עבור שחקנים שאינם בהכרח אתלטיים! בעוד שבניתור המקסימלי מטרתנו להגיע לשיא הגובה הרי שבניתור המהיר המטרה להגיע לשיא המהירות. כבר התייחסתי במספר מאמרים בנושא הניתור וטענתי כי אחת הטעויות בעבודה על הניתור הינה עבודה על טכניקה שאינה מתחברת למשחק הכדורסל הן מבחינת מיקום הידיים ועבודת הרגליים ועוד… היום אני רוצה להתייחס דווקא לנושא הניתור האנכי המהיר הוא אינו מגיע מהארבע ראשי אלא מהתאומים ואני קורא לו: הניתור האופטימלי – ניתור תאומים, והוא אינו דורש שיא גובה אך כן שיא מהירות, והוא נמצא יותר ויותר במשחק המודרני ולעניות דעתי לא מקבל דגש כלל בעבודה האתלטית האישית. דוגמאות: 1. Pull Up Jump Shot – מצב זה מחייב ניתור מהיר וקצר אחרי כדרור ולא הגעה לשיא הגובה 2. ניתור שני אחרי ריבאונד – לרוב רואים זאת בניתור השני של ריבאונד אך למעשה למי שיש ניתור מהיר יכול לצור לעצמו יתרון על פני שחקנים שיש להם ניתור גבוהה כי ריבאונד מעבר להכל זה מיקום ותזמון ולא בהכרח ניתור גבוה 3. Catch and shoot – בקבלת הכדור ממסירה היכולת שלי להגיע לזריקה מהירה נותנת לי יתרון אדיר בפרט ב-2 נקודות במגרש: 4. תחת הסל כך שלפני שההגנה מגיבה הכדור בדרך לסל אחרי ניתור מהיר – כנ"ל בקבלת כדור ב-HP – שתי דוגמאות אלה אני מדגים במאמרשלי בנושא HIGH-LOW 5. הניתור האנכי בהגנה מול שחקן חודר – אופציה זו הינה אופציה מצויינת עבור שחקנים שהם לא בהכרח אתלטיים אך הטכניקה הזו מצויינת לאפשר להם ניתור בלי קבלת עבירה על כך (ותודה לשופט הבינלאומי דודי רומאנו על הסרטון המצורף)
בהתקפה העקרון פשוט, לבצע ניתור לפני שהיריב מצליח להגיב לפני שהיריב מצליח להרים את הידיים הכדור כבר בדרך לסל זה יותר משמעותי מול שחקנים שמנסים להגיע לניתור המקסימלי שכן הוא לוקח יותר זמן מהניתור האופטימלי ולכן יוצר יתרון יחסי על פני שחקן ההגנה תרגול: 1. ניתור אל… ניתור התאומים ניתן לשפר ע"י… פשוט לנתר מהתאומים! ההמלצה שלי לא לתרגל אותו עם חבל קפיצה שכן טכניקת הידיים היא הפוכה ממה שאנו רוצים לקבל (ידיים למעלה בשיא הגובה) פשוט נתרו אל משהו: ענף, משקוף, תקרה…. 2. ניתור מספסל: עולים על ספסל קופצים לרצפה ומנתרים מהר ככל האפשר כמה שפחות נגיעה ברצפה
3. שילוב של האפליקציה 12REACTלהורדה: R – ניתור תאומים רגל ימין L – ניתור תאומים רגל שמאל 2 -ניתור תאומים 2 רגליים F – נגיעה ברצפה S – נגיעה בתקרה זמן תחלופה: 2-3 שניות זמן עבודה: 20 שניות עבודה 10 שניות מנוחה * 4 סטים
לחצו על PLAY כדי לראות כיצד להתאים את האפליקציה לאימון >>>
להב הרגל – זהו מונח שאני משתמש בו כדי להסביר לשחקנים שלי מה אני מבקש מהם כאשר הם מנסים לבצע שינויי כיוון או הטעיה שתהיה משמעותית
לא מספיק להזיז את הראש או את הרגל או את העיניים לא מספיק לייצר זוויות נכונות ומשמעותיות…
מה שאני מדגיש זו התנועה של הרגל שמגיעה עד קצה גבול היכולת שלה ולמעשה גורמת לרגל הנגדית להגיע למצב שהיא נמצאת במצב המינימלי שלה על הארץ FOOT BLADE כי להזכירכם מה שאני תמיד שואף אליו זו תגובתיות ולא יציבות
ברגע שהרגל גלשה ממקומה היא קובעת נקודת מגע חדשה על הארץ ונכנסת אל מרכז הכובד ומשם מייצרת מומנטום משמעותי לצעד הבא (זה לא יכול לקרות כאשר הרגל נשארת במקומה כי אז החזרה היא קשה) כיוון ששחקן ההגנה לא היה מוכן להעביר חזרה את המומנטום הוא למעשה נשאר תקוע במקומו וכבר אינו שולט במרכז הכבוד שלו.
טכניקת הלהב מבוצעת במצבים רבים אצל שחקנים ברמות הגבוהות אבל להפתעתי כמעט ולא שראיתי התייחסות אליה בקרב מאמנים מה שמייצר אצל השחקנים בעיה גדולה כיוון ששחקנים לא מתרגלים טכניקה זו, במשחק נוצר עומס רב מאוד על המפרקים והפציעות הופכות להיות חמורות
לא ניתן לתרגל מה שלא מזהים ומה שלא מתרגלים… מייצר טעויות תנועה שבמקרים קיצוניים מביאים לפציעות חמורות
טכניקת להב הרגל
אז ראשית כדאי להתחיל להכניס זאת לשגרת האימונים שנית כשאתם עושים אימוני אתלטיקה תנו לכך את הדעת ובנו תרגילים שמביאים את הגוף למצב של תנועת רגליים וגלישת רגל נגדית עד להגעתה למצב מינימלי של נגיעה ברצפה (על להב הרגל) תרגילים מעין אלה שכף הרגל נמצאת בזווית ומחליקה על הארץ רמז… לא ניתן לעשות זאת עם סולמות וקונוסים…! אז דיי!!! ובידקו אם אתם מזהים את הטכניקה הזו אצל המטעים הגדולים
אתגר זה מתחיל מתרגול ראשון של כמה זריקות מחצי מרחק אתם מצליחים לזרוק בדקה
שימו לב… לזרוק בשלב השני המטרה לשפר את כמות הזריקות בסוף המאמר ישנו קובץ למעקב
המטרה להגיע לכמה שיותר זריקות בדקה אחת למשל אם הגעת ל-11 זריקות המטרה שלך להגיע בפעם הבאה ל-13 ומעלה
אחד היתרונות בגישה זו שמבחינתך בשלב זה אין משמעות בכלל לכמות הסלים אלא רק לתרגול מהיר (לא פזיז אלא מהיר) לשמור על מקצב נכון של תנועה הכנת רגלים מהירה שחרור בשליטה ושוב ספרינט לכדור
רק אחרי שיצבנו את כמות הזריקות אנחנו מתפנים להתיחס לכמות הקליעות מבלי לאבד את כמות הזריקות שהגענו אליו
את אותו התרגיל ניתן לעשות עם שלשות עם כדרור אחרי תפישת הכדור ועם הוספת הטעיה וכדרור…
כמובן שבכל אחד מהתרגילים יש להתחיל עם השלב הראשון של בדיקה והעלאת כמות הזריקות לפני שעוברים לכמות הקליעות
יש להמנע מתסכול על החטאות התסכול היחידי שצריך להיות לכם: האם הלכתי לזרוק היום או לא הלכתי לזרוק
מומלץ לרשום את התוצאה למעקב להורדת טופס אקסייל להדפסה
הלכתם למגרש עם חבר כדי לתרגל מצבים של 1 על 1 וראיתם שאתם מצליחים בקלות לעבור אותו, אבל אז, כשהגעתם למשחק עם הקבוצה שלכם גיליתם שבמשחק זה לא אותו דבר, משהו כל הזמן מתפקשש… אתם לא מצליחים לייצר לעצמכם את אותם מצבים שהצלחתם כששחקתם 1/1… אחת הסיבות העיקריות לכך היא ההבנה ש-1/1 אינו רק 1/1 אם אני לא מודע לכל מה שנעשה סביבי אין זה משנה כמה טוב אני עם הכדור וכמה טוב אני ב-1/1 כי אני לא מודע לשאר המשחק… אתם מבינים? השליטה בכדור היא רק חלק קטן מהמשחק, השליטה בשחקן ההגנה הינו רק חלק מהמשחק, אם לא נתרגל מצבים שונים של שאר שחקני ההגנה לא נוכל להגיע למשחק שלנו ולהיות יעילים! כעת יש דרך לתרגל זאת! באמצעות שיטת 12REACT C.R.M וערכה ייעודית המשולבת אפליקציה – 12REACT כל אחד יכול לשדרג את האימון האישי שלו, בין אם הוא הולך לבד למגרש או עם חבר כדי שהמשחק הקבוצתי שלו יהיה משמעותי יותר. השלב הראשון הוא לתרגל הרמת ראש במצבים שונים של תרגול הבסיס. בוודאו זה תוכלו למצוא תרגיל בסיסי שאתם יכולים לשלב באימון שלכם בין אם אתם מאמנים או שחקנים כדי ללמד ולתרגל את עצמכם להרים את הראש ולהגיב תוך כדי פענוח המצב. ניתן לעשות תרגיל זה לבד או בקבוצה 0 = קליעה מהירה דגש על הכנת רגלים 1 = כדרור אחד 2 = שני כדרורים
אחרי שתרגלנו את עצמנו בלהרים את הראש, ולהכין רגלים מהר ולהיות מסוגלים להגיב למה שנמצא לפנינו, אנחנו מוסיפים הגנה, וקובעים על המסך 0 = קליעה מהירה 1 = יציאה ימין 2 = יציאה שמאל
למעשה מה שהמסך מתאר לנו הוא היכן לא נמצאים שאר שחקני ההגנה. כי כידוע לא מספיק לעבור את השחקן שלנו עלינו להיות מודעים לאיזה צד כדאי לחדור על מנת לא "להיתקע" בשחקן הגנה גבוהה שיחסום את הזריקה שלנו או כמות גדולה יותר של שחקנים שיפריעו לי להגיע לטבעת.
ניתן כמובן להשתמש במצב זה בחיצים חץ ימינה אומר שהדרך מימין פנויה וההפך עם חץ שמאל, חץ למעלה זו זריקה מהירה. אך לדעתי דווקא העבודה עם המספרים מייצרת תגובה תרגול קוגניטיבי חשוב אשר לרוב בשלב הראשון מעט את קבלת ההחלטות הנכונה אך מהווה בסיס בהמשך לקריאה ותגובה, תגובה שאינה אוטומטית אלא מודעת ודורשת מעבר ועיבוד מידע בחלק המודע של המוח ותרגולו.
ככל שנתרגל קבלת החלטות מודעות ולא אוטומטיות כך נוכל להיות משמעותיים יותר במשחק שלנו!
אשמח לענות על כל שאלה בנושא אימון קוגניטיבי תגובתי אודה לכם אם תמצאו את הזמן לשתף מאמרים אלה ברשתות החברתיות
אימון תחנות – אימון מגוון המיועד לשיפור הכושר הגופני והיכולות הפונקציונליות בכדורסל בשילוב אימון תגובתי: 12React – Reaction Workout להזמנות הערכה לאימון תגובתי היכנסו לכתובת: www.12react.biz האימון מורכב מ-6 עד 10 תחנות בהן עובדים בין 20-30 שניות בכל תחנה ומנוחה של בין 5-10 שניות בין תרגיל לתרגיל ולמעבר בין התחנות ניתן לבצע זאת בין 3-6 סבבים מומלץ להכניס ורייציות לתרגילים בין סבב לסבב. התחנות מורכבות מתרגילים רלוונטים לענף ומומלץ לשלב בין תרגילי קוארדינציה לכוח ולהפוגה באימון תחנות שרירי יורכבו התרגילים מעובדה על פלג גוף עליון, תחתון ושרירי הליבה. דוגמאות לתחנות: כדרור, מסירות, ניתורים קדימה, ניתורים הצידה ניתורים למעלה וקליעות כפיפות בטן, כפיפות סמיכה סקוואט וכו'… היתרונות לאימון מסוג זה הנם רבים: שיפור בכושר גופני בגלל העצימות הגבוהה של האימון שיפור ביכולת הספציפית לענף עקב החזרתיות שבאימון והוספת עניין לגיוון באימון במחנות כדורסל ניתן בשיטה זו להכניס עשרות שחקנים לאולם אחד ולעבוד עבודה אינטסיבית ויעילה בסרטון זה אני מדגים אימון תחנות Reaction Workout – 12React ניתן לבצע סידרת תרגילים אחד אחרי השני על רגליים ואז סדרת תרגילים נוספת כדי לייצר עצימות או לשלב בריצ'רץ' תרגילים כח וקואורדינציה לסירוגין בהתאם למטרת האימון עבודה של 30 שניות ותחלופה של 10 שניות חילקתי אותם לזוגות כשכל זוג מבצע תחנה
תחנות 1,2,3 עובדות מול מכשיר אחד על הצג מפיע סט ה-BASIC הספרות 1-3
על הארץ יש מגנטים 1 ו-2 אחד לפני הקו ואחד אחריו
ומנתרים מאחד לשני בהתאם למופיע על הצג ברגע שמופיע 3 ניתור לגובה
(בסבב השני רוקעים וברגע שמתחלף מספר מבצעים צעד קדימה או אחורה)
על הארץ יש מגנטים 1 ו-2 משני צידי הקו
ומנתרים מאחד לשני בהתאם למופיע על הצג ברגע שמופיע 3 ניתור לגובה
(בסבב השני רוקעים וברגע שמתחלף מספר מבצעים צעד ימינה או שמאלה)
על הארץ יש מגנטים 1 ו-2 ובניהם משוכה
ומנתרים מעל למשוכה מ-1 ל-2 בהתאם למופיע על הצג ברגע שמופיע 3 ניתור לגובה
(בסבב ניתן לבצע את הניתור עם הפנים למשוכה)
מסירת כדור תגובה לקיר על פי מה שמופיע על הצג: 1 / 2 /3
על הקיר מודבקים המגנטים 1-3 באמצעות הפדים העגולים
על פי המופיע על המסך יש למסור את הכדור לנקודה המדוייקת
כפיפות סמיכה – על הצג מופיע הסט BASIC 1-3
1 = כפיפה 2 = פשיטה 3=עצירה במצב
ניתן כמובן לעבוד על תרגילי ליבה שונים
מסירת כדורסל לקיר על פי מה שמופיע על הצג: 1 / 2 /3
על הקיר מודבקים המגנטים 1-3 באמצעות הפדים העגולים
על פי המופיע על המסך יש למסור את הכדור לנקודה המדוייקת
כמובן ניתן להוסיף או להוריד תרגילים ולשנות אותם מומלץ לעבוד לפחות 3 סבבים באמצעות האפליקציה האימון הופך להיות מאתגר יותר להזמנות הערכה לאימון תגובתי הכנסו לכתובת: www.12react.biz
בספרי "עולמות מופלאים" אני מדגים רעיונות נוספים לאימון ותרגול יכולות קוגניטיביות מוטוריות
זהו תרגיל שאני אוהב לשלב באימוני הקליעה לשיפור הרגש והטכניקה: קליעות נקיות מטווח אפס. במהלך התרגיל חשוב להקפיד על תנועה מלאה של היד, בדיוק כמו בקליעה מטווח רחוק. יחד עם זאת, יש לשלוט בעוצמה ובדיוק, כך שהכדור ייכנס בצורה חלקה. אני ממליץ להשתמש בתרגיל הזה בכל פעם שמרגישים חוסר יציבות בקליעה, באימון או במשחק, וכשיש אפשרות לבצע רצף של קליעות נקיות. אני רואה את התרגיל הזה אצל מאמנים רבים, אך לעיתים הם מבקשים מהשחקנים להשאיר את היד התומכת למטה, או אפילו מאחורי הגב. זו טעות. קליעה מבוססת על הרגלים. כאשר מתרגלים תנועה מסוימת אלפי פעמים, הגוף לומד ומבצע אותה גם בתנאי משחק. לכן, היד התומכת חייבת להישאר באזור הקליעה, כחלק טבעי מהתנועה. לא משנה אם מלמדים קליעה עם רגל דומיננטית או רגליים מקבילות, המבנה התנועתי חייב להישאר עקבי. אחת הסיבות המרכזיות לכך היא השליטה במרכז הכובד בזמן הניתור והעלייה. כאשר היד התומכת נזרקת למטה בסיום הזריקה, מרכז הכובד יורד, וזה קורה בדיוק ברגע הקריטי של שחרור הכדור. התוצאה היא פגיעה ביציבות, בדיוק ובתחושת הזריקה. לכן, יש לשמור על שלמות התנועה עד הסוף.
פליקס הגיע אלי (שיחק בספרד בליגה השניה) לעבוד על הקליעה שלו והמשחק שלו ראיתי מה שהוא תרגל והייתי חייב לתקן אותו…
לפני החימום נתתי לו לעבוד על מה שהוא רגיל ובזמן שאני מכין את האולם הוא עבד על קליעה מטווח 0 ראיתי מה הוא עושה והייתי חייב לתקן!כיצד כן כדאי לתרגל תרגיל קליעה חשוב זה
מוזמנים לצפות בוודאו עם הסבר שהוצאתי בנושא:
שימו לב שהווידאו הזה הוקלט פעם אחת בלבד והתוצאה בסוף היא של הקלטה ראשונה
להזמנת הרצאה או השתלמות מאמנים בנושא זה או בתחום לימוד אחר מוזמנים להתקשר: 050-66161-57
בהצלחה, יועד אגמון, האקדמיה לכדורסל ברשת
להזמנת הספר עולמות מופלאים לגילוי תפיסות אימון נוספות: www.Seffer.info
בעוד שכולם מלמדים הטעיות בכדרור, אני תמיד מעדיף את הטעיות לפני הכדרור אלה הטעיות שיכולות ליצור במהירות יתרון על השחקן המגן בוודאו זה אני משתמש גם באפליקציה שלי 12REACT אותה ניתן להוריד כאן
אחרי שאנו עובדים על כל הטעיות בנפרד אני מכניס את האפליקציה כאשר 1,2,3 מייצגות את האפליקציה והחיצים מיצגים לאיזה צד צריך לצאת ברגע שהן מופיעות
שימו לב שבניגוד לרוב הסרטונים ברשת שמשתמשים בבובת סימון, אני משתמש בבובה כנקודת בריחה ולא כנקודת הגעה אני חושב שזו טעות מתודית המשפיעה על השחקנים אשר לומדים ללכת אל ההגנה במקום לייצר לעצמם זריקה פנויה.
שלושת ההטעיות משתמשות בעקרונות שונים על מנת להזיז את השחקן המגן להרים אותו או להניע אותו הצידה
הראשונה משתמשת באלמנט של קול ע"י טפיחה חזקה בכדור השניה מתקיפה את הברך של השחקן ע"י חשיפת הכדור לתגובת ההגנה באזור הברך שלו והשלישית הינה סוג של הטעית קליעה שאני קורא לה "הקשת נחש" בה הכדור עובר מהר מעל לראש ההגנה
כל אחת מההטעיות מייצרת סדרת מצבים שונה שגם עליה יש לעבוד כניסה לג'מפ קצר וסגירת היריב בגב בריחה מהירה החוצה ב"באק-סטפ או "סייד-סטפ" וכו'…
בהמשך מאוד חשוב לשלב 2 – 3 הטעיות על מנת להזיז את ההגנה ביותר ממימד אחד: פנימה / הצידה / למעלה המטרה להרים את ההגנה ולהזיז אותה כך שבכדרור הראשון כבר יצרנו לעצמנו יתרון
כל אימון כזה חייב להסתיים במצבים של 1/1 על מנת לא להשאיר את האימון ברמת התרגול אלא ללמוד כיצד זה בא לידיי ביטוי במשחק
ניתן להגיב על המאמר בקבוצת סוגיות בלימוד ואימון כדורסל בפייסבוק
להזמנת השתלמויות מאמנים בנושא זה מוזמנים לפנות בטלפון 050-6616157
כשאני רואה שחקן שאומר לי "אני זורק כמו סטף קרי", אני שואל אותו: "האם אתה עושה מה שהסטף עושה?"
כי בשורה התחתונה זה לא באמת משנה איזו טכניקה תחליטו לאמץ
ויש לא מעט תאוריות המתייחסות למצב הרגלים, היכן ואיך אוספים את הכדור
מצב הגוף ביחס לסל, לאיזה גובה להרים את הכדור, איזה חלק מוביל את התנועה
רוב התאוריות נכונות ולא אכנס כאן מה דעתי כי באתר שלי תוכלו למצוא מעל 30 מאמרים שמדברים על כך
אך ישנה נקודה חשובה ביותר המתחלקת למעשה לשניים
שלצערי אני לא רואה בהדרכות ובסרטונים של מאמנים
החלק הראשון זה המקצב, ה-Rhythm של הקליעה
ישנם סוגי שונים, מקצב 2 ויש מקצב 3 ויש מקצב 4
מה שחשוב שהמקצב יהיה תואם לקצב המשחק וליכולת הפיזית של כל שחקן ולמטרות שלו
ותמיד לשמור על אותו מקצב!
לכו לראות קלעי מקצוען קולע, תעצמו את העיניים שלכם ותקשיבו, אתם תגלי שתמיד הוא יזרוק באותו מקצב
תמיד!
וכאן בא החלק השני
אין זה משנה איזו טכניקה החלטתם לאמץ ואיזה מקצב מתאים לכם
עליכם לעשות זאת אלפי פעמים בשבוע עשרות אלפי פעם בחודש!
זה הסוד של הסטף, (ושל כל הקלעים (שגם קולעים))
הבחור זורק אלפי זריקות בשבוע
הוא למעשה מגיע לעשרות אלפי זריקות בחודש
לא כמה מאות ביום כמו שסיפרו לכם, אלא כמה אלפים ביום!
לא "עשרת אלפי תנועות ואז תדעו שהיא שלכם" כפי שכולם אוהבים לצטט
כי אם עשרת אלפים מהנקודה הזו, ועשרת אלפים מנקודה אחרת ועשרת אלפים מהנקודה ההיא… וכל עשרות הנקודות הרלוונטיות למשחק שלך
וחוזר חלילה בתנועה וחוזר חלילה אחרי כדרור, ואחרי כדרור ימינה ואחרי כדרור שמאלה ותנועה ימינה ותנועה שמאלה ואחורה וקדימה
ומכל אחד ממאות המצבים, כל אחד מהם… עשרות אלפי פעמים!
אחרת אתם לא קלעים! אתם קולעים
בדיוק כמו ההבדל בין פסנתרן לכאלה שמנגנים בפסנתר
5 שעות ביום לתרגל כל יום… כל יום
לא רק בסוף אימון קליעות מהחצי
אלא ללכת למגרש עם הכדור, בקור, בחום, כשחולים, כשיש שיעורי בית, ולזרוק!
כשאני מלמד קליעה או מתקן קליעה אני מקפיד על מספר מרכיבים בהתאם לכל אחד / אחת
כך שכל זריקה תהיה (כמעט) בדיוק אותו דבר מכל מצב על המגרש
מהשלב של הכנת הרגליים עד לשלב "היכן (לא) פוגע הכדור בטבעת"
ומתאים אותה לכל שחקן
אבל העקרון של שמירה על ה-Rhythm ותרגול של עשרות אלפי זריקות
זה הבסיס לכל קליעה שגם נכנסת באחוזים גבוהים
אחרי כן אני מדבר על בחירת הזריקות ברמה הקוגניטיבית
ואילו זריקות לא לקחת ואילו זריקות חייבים לקחת
ובעת הצורך ההתמודדות הרגשית של הזריקה מצבי לחץ
או במצבים ללא לחץ, כמו למשל עם שחקנים שלא פוגעים כשלא שומרים אותם חזק
ונותן להם כלים שלמדתי ושפיתחתי "כקואצ'ר" בעשרות השנים שאני מלמד ולומד את התחום
כי זה לא המאמן שצריך לתת לשחקן בטחון בקליעה
זה השחקן שצריך לתת למאמן את הבטחון שהוא קלעי
כששחקן בא אלי ואומר לי "אני קלעי של הקבוצה ולא מוסרים לי"
אני אומר לו: "שהסיבה העקרית שלא מוסרים לך היא, שלא שכנעת אף אחד שאתה אכן הקלעי של הקבוצה
כי אני לא מכיר אף שחקן כדורסל שלא ירצה למסור ל-Pure Shooter"
לסיום אומר לכם מה שאני אומר לשחקנים שלי כל עונה מחדש
ברגע שהחלטת לזרוק לסל… "שילכו להזדיין כולם" שחקן שלא יודע לומר זאת לעצמו בזמן הזריקה
לעולם… אבל לעולם לא יהיה קלעי!זכרו: קלעי טבעי נהיה רק אחרי מאות אלפי זריקות לסל!אז מה צריך להפוך לקלעי טבעי?
קצב אחיד ועשרות אלפי זריקות בחודש
דרך אגב… לא כולם צריכים לזרוק עשרות אלפי זריקות בשבוע אפשר להסתפק גם בכמה מאות ביום אבל אז לא תוכלו לספר לחברים שלכם שאתם קולעים כמו הסטף…
באתר זה יש מעל ל-30 מאמרים שלי בנושא הקליעה לסל
עם תרגילים מתרגילים שונים, מהשלב של אחיזת הכדור ועד לאימוני קליעה במצבי לחץ
אך מי שמגיע לאימונים האישיים שאני מעביר לשחקנים שלי מגלה שזה רק קצה קצהו של הקרחון
וכל שחקן / שחקנית צריך משהו אחר על מנת להטמיע את הקליעה המתאימה לו / לה ביותר
(והרבה מן הדברים נופלים בחדר העריכה ואני לא מגלה את כל הטכניקות)
אשמח להעביר השתלמויות מאמנים בנושא זה!
ועד אז אני מזמין אתכם לעבור על כל המאמרים שלי שוב ושוב ושוב… לפחות 10,000 פעם
כניסה לסל ב-3 צעדים…או תחילת צעד וחצי בצעד 0 האם ללמד זאת? על פי החוקה החדשה של FIBA שנכנסה ב-2017 ניתן לבצע הלכה למעשה 3 צעדים אחרי כדרור / מסירה Three Steps Layup במטרה להתאים את החוקה לנעשה ב-NBA יצאו סרטונים רבים בנושא וריכזתי כמה מהם בפלייליסט זה:
ניתן למצוא מידע נוסף בנושא בדף של השופט הבינלאומי דודי רומאנו מלך הסלים (ותודה לדודי על הייעוץ המקצועי) השאלה הנשאלת האם מומלץ בשלב זה להתחיל ללמד את האפשרות הזו שכן חלק לא מבוטל מהשופטים עלולים לשרוק להפרה כי הם עדיין לא רגילים לראות מצבים אלה בפרט בליגות הבניה אז… למה כן ללמד?
אני מעריך שבליגות הבכירות בהם יש 3 שופטים בכירים אין מניעה להכניס זאת לחלק מהאיונים שלכם
כמו שלפני 30 שנה לימדנו את כניסת השצ'רביאק ושרקו לנו הפרה, לקח לשופטים זמן לעכל זאת! כך גם כאן, לדעתי יש ללמד מה שנכון וגם אם יהיה לכך מחיר בשלב הראשון (כמו כניסה וקליעה ביד החלשה ) יש לכך תרומה משמעותית לשחקן עצמו בהמשך!
אפשרות זו נותנת יתרון אדיר לשחקן ההתקפה שלמעשה יכול להפסיק את הכדרור רחוק יותר ולעבור לריצה מהירה של 3 צעדים
כי לשם הכדורסל הולך וכדאי לנצל עד כמה שניתן את החוק לטובתנו!
בשלב זה לא הייתי מכניס מצבים של יורו-לייאפ וכו'… עד שהשופטים יפנימו ולא יטעו על חשבון האליפות שלכם אבל בהחלט הייתי מכניס זאת לתוכנית האימונים! זהו וודאו מתוך אימון אישי שעשיתי, צריך לומר שלוקח זמן עד שהטכניקה נטמעת כיוון שהיא לא בקצב הרגיל של השחקנים
אשמח לענות על כל שאלה בקבוצת אימון כדורסל להזמנת השתלמות בנושא זהאו בנושאי אימון אחרים ניתן להתקשר0506616157
בברכה, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
עולמות מופלאים – ספר חובה למאמנים ומתאמנים תורת האימון הקוגניטיבי תגובתי להזמנת הספר
אחד האתגרים המשמעותיים ביותר בעבודה בחדר כושר, אצל רוב האנשים, הינו התרגילים הסיזיפיים החוזרים על עצמם שוב ושוב ושוב ו… מתאמנים רבים פורשים מעבודה חשובה זו כי זה פשוט… איך לומר זאת… "מצ'עמם" אחת הדרכים לגיוון האימון בחדר כושר היא שילוב האפליקציה 12ReAct – www.12react.mobi דוגמה לאימון מדרגה, TRX או עבודה על שרירי הליבה ניתן למצוא בוודאו קצר זה:
יותר ויותר מאמנים ומדריכי חדרי כושר מכניסים את השיטה לאימון שלהם הרעיון פשוט, במקום לבצע חזרות משעממות של אותו תרגיל לקבוע עבודה של 4-3 תרגילים שכל מספר מיצג תרגיל אחר ולהחליף בניהם על פי ההנחיה של האפליקציה בדרך זו האימון משלב זכרון תגובה ומוסיף המון עניין לאותם תרגילים פשוטים להורדת האפליקציה ניתן להיכנס לחנות האפליקציות של גוגל ולחפש 12ReAct או ישירות דרך קישור זהניתן להצטרף לדף הפייסבוק ולערוץ היוטיובשל האפליקציה.
להזמנת השתלמות למדריכי חדרי כושר כיצד לשלבה באימוני הכוח נא להתקשר ל-0506-6161-57 "עולמות מופלאים" – ספר חובה למאמנים וספורטאים להזמנות:www.Seffer.info
בהצלחה, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
עולמות מופלאים – ספר חובה למאמנים ומתאמנים תורת האימון הקוגניטיבי תגובתי להזמנת הספר
שיטת Reaction Workout 12ReAct נוצרה על מנת שלמאמן ולשחקן יהיו כלים נוספים בעבודתם הקבוצתית והאישית ברגע ששחקנים נחשפים לשיטה הם מגלים מהר מאוד שהם באמת… אבל באמת… לא מרימים את הראש!
ובאמת לא מגיבים נכון כשהם צריכים להיות עסוקים לא רק עם המגן שמולם
אלא גם עם מספר אלמנטים נוספים
בדיוק לשם כך פיתחתי את האפליקציה הפשוטה הזו ומסתבר שיותר ויותר מאמנים מבינים את פשטות הרעיון מצד אחד ואת האפקטיביות של העבודה עם האפליקציה בזמן אימון קבוצתי מצד שני
במאמר וודאו זה ריכזתי מספר תרגילים שיכולים לסייע לכם לשפר את האימון שלכם להוסיף לו אלמנטים נוספים והרבה יותר עניין
אימון בוגרים:
בווידאו זה ישנם 2 תרגילים לאימון קבוצתי: במקרה זה השתמשתי בטאבלט למרות שעם מכשיר רגיל ניתן בקלות לראות עד למחצית המגרש
במהלך הוודאו יש הסבר שלי מה צריך לעשות עם הראש ואיך להשתמש בעניינים על מנת לשמור כל הזמן על תפישה מרחבית
עבודה של קבוצה לאורך המגרש בווריציות שונות כש-0-4 משתנים בהתאם למה שאני מחליט כל כמה סטים
למשל: 1 = כדרור יד ימין 2 = כדרור יד שמאל 3 =כדרור יד ימין לאחור 4= כדרור יד שמלא לאחור
או: 1 = שינוי כיוון קדמי 2 = שינוי כיוון מאחורי הגב 3 =שינוי כיוון בין הרגליים 4= סבסוב
ובכל פעם שמופיעה הספרה 0 הולכים לסל
תרגיל שני הינו מצבים של 1/1 אך עם הגנה אקטיבית כשכל עוד המספרים מתחליפם ההגנה מנסה לחטוף וההתקפה מבצעת מצבים שונים של כדרור, וברגע שמופיעה הספרה 0 הולכים לסל, הספרה 0 מדמה מצב שהעזרה לא שמה לב וזה הזמן ללכת לסל
תרגיל שלישי אותו דבר כמו השני רק המאמן מזיז את האפליקציה ממקום למקום
רותם ארליך היה אחד הרכזים הטובים ששחקו בליגת העל בישראל
בשנים האחרונות הוא הפך להיות אחד המומחים הגדולים בארץ בנושא עבודה אישית וקידום שחקנים
לכן לא הופתעתי שבשיחה ראשונה שלי איתו על שיטת 12ReAct הוא ישר הבין את הפוטנציאל של הרעיון
והחל לאמן את השחקנים שלו בשיטה.
בוודאו זה תוכלו לראות 3 תרגילים בהם הוא שילב את האפליקציה ושיטת 12ReAct:
אימון ילדים:
תגובה על פי מצב ההגנה כשבכל כיסא יש מכשיר שמסמן לשחקן מה עליו לעשות:
עד לכניסה לסל בכיסא האחרון המכשיר מסמן קליעה או חדירה ועל השחקן להגיב בהתאם
ותרגול נוסף הפעם מצבים שונים במצבי P&R
המלצה שלי, הכניסו את האפליקציה כחלק מהאימון שלכם בעבודה על תרגול יסודות המשחק
הן על מנת לתרגל הרמת הראש ותגובה מהירה והן להרמת רמת האימון והוספת עניין לאימון
מוזמנים לשלוח לי סרטונים שאתם עושים באימונים שלכם
חבר'ה, תעיפו מבט… טכניקה חשובה בעבודה בכדרור בשיטת 12ReAct
כבר התייחסתי במספר מאמרים בנוגע להרמת הראש במהלך הכידרור זו אחת הסיבות שפיתחתי את האפליקציה 12ReAct ואת שיטת האימון המתלווה אליה אך הפעם אני רוצה להתייחס לנקודה מאוד חשובה דווקא בעבודה עם העיניים בניגוד לעבודה עם הראש, שחקנים רבים, בזמן הכידרור ומרימים את הראש… עסוקים בלהזיז אותו מצד לצד וזאת במקום להזיז רק את העיניים, תעשו לעצמכם ניסוי תעמדו מול הסל (או נקודה אחרת במרחב), תסתכלו עליה, כעת תסתכלו לנקודה אחרת מימינכם… האם אתם מזיזים את הראש או רק את העיניים
תזוזת הראש היא אינסטינקטיבית, בעוד שתזוזת העיניים בזמן שאנו מזהים תנועה היא זו שאנו רוצים לשאוף לשם וכך לא לאבד את כל הנעשה מצד שמאל שלנו בתרגיל זה עבדתי עם שחקן שלי בדיוק על הנקודה הזו (תרתי משמע) ביקשתי ממנו שלא יסתכל על האפליקציה עם תנועת הראש אלא רק עם העיניים, רק להעיף מבט ומשם הכל הופך להיות הרבה יותר מעניין.
בסרטון זה יש עוד 3 עקרונות חשובים (יש עוד הרבה…) בעבודה על מסירות מוזמנים לצפות מהתחלה עד הסוף.
אשמח לענות על כל שאלה בדף הפייסבוק של האקדמיה לכדורסל ברשת
להורדת האפליקציה 12ReAct רעיונות לשימוש באפליקציה: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 הצטרפו לערוץ היוטיוב וצפו בעשרות סרטונים של אימון תגובתי | האינסטגרם | דף הפייסבוק | קבוצת הפייסבוק | ניתן להזמין השתלמות מקיפה בנושא
כלים ואימון לשיפור מהירות התגובה וקריאת מצבים
בטלפון -0506-6161-57
הדרך לישום היא תמיד ארוכה
כל תרגיל צריך להיות רלוונטי למשחק של אותו שחקן
כל שחקן מגיע ממקום אחר והמטרה שלו שונה
הדגשים באימון יהיו שונים בהתאם לרמה ולמטרה של השחקן
ההנחיה שלי לשחקנים אחרי שהם למדו ותרגלו איתי את המצבים
לקחת את המצבים האלו לאימוני הקבוצה שלהם
לפני האימון הקבוצתי להגדיר לעצמם מה הם רוצים לתרגל באותו אימון תחת לחץ של תנועה, בתרגולים השונים של 1/1 3/3 ו-5/5 במהלך האימונים שלהם בקבוצה שלהם
רק אחרי שהם רואים שהם מצליחים ליישם זאת באימון הם באמת מוכנים לקחת זאת למשחק שלהם
באחד המשחקים השנה גיא קלע 37 נקודות ועוד היד נטויה
לקביעת אימון אישי לשחקני/ות (בוגרים) או הזמנת השתלמות מאמנים בנושא עבודה אישית עם שחקנים מוזמנים להתקשר בטלפון 050-661617
צעד וחצי הינו אחד המרכיבים הבסיסיים באימון הכדורסל והינו כלי המאפשר יתרון על פני השחקן המגן
במאמר מתודות בלימוד צעד וחצי דיברתי על הטכניקה הבסיסית וכיצד ניתן ללמד יסוד זה בגילאים הצעירים
ובמאמר מגוון כניסות צעד וחציהתייחסתי למגוון טכניקות בשימוש צעד וחצי כדי להעצים יתרון זה
במאמר וודאו זה אני מראה כיצד להפוך את הצעד וחצי לקטלני יותר ויצירת יתרון בצעד וחצי
אחת הדרכים לכך, שלצערי נעלמה מהנוף של המשחק המודרני הינה הטעית מסירה בצעד הראשון
זוהי הטעית קטלנית שמוציאה מהקצב של שחקן ההגנה ומאפשרת יצירת יתרון לא רק על שחקן הגנה אחד אלא על מספר שחקני הגנה שמגיעים לעזור
כמו כן אני מדגים הטעיות נוספות בדרך לסל
וכיצד להשתמש בהרמת מרכז הכובד על מנת לקבל אפשרות שהייה רבה יותר
אחת הטכניקות החשובות ביצירת יתרון על פני המגן הינו מה שאני קורא LIFTING JUMP
טכניקה המאפשרת העלאת מרכז הכובד ויצירת שהייה רבה יותר לפני שחרור הכדור
שימו לב, לא מדובר על קפיצה גבוהה יותר או בהכרח ארוכה יותר
אך כיוון שמרכז הכובד עולה ישנה אפשרות לשחרר את הכדור בשלב מאוחר יותר בניתור לסל
בהשתלמות למורים לספורט הראתי להם כיצד הם יכולים להפוך את האולם הקטן שלהם ללונה-פארק לקליעה ללימוד קליעה ערוכה ובמקום שהאולם יהיה מתקן כליאה… הוא יהפוך למתקן קליעה אז הינה מספר דוגמאות נחמדות:
איזה מתח… כאן ניתן למצוא 2 מתקנים שמשתמשים במתח שעל הסולמות במתקן הקרוב בתמונה קשרתי 3 חבלים שקשרתי בצורה מאוזנת לחישוק ובמתקן הרחוק הנחתי שני מתקני מתח אחד מעל השני בשניהם המטרה לתרגל זריקה קשתית כך שהכדור יכנס למתח הראשון ויצא דרך השני כדי שזה יקרה חייבים לתת לכדור המון קשת על מנת שלא יפגע בקיר
מתקן כן ציור לקחתי כן ציור ישן וחיברתי אותו לסולם כך שהרגלית תתמוך בו מלמטה לסופו חיברתי חישוק הילד מצמיד את המרפק שלו לכן כך שרק כף היד תוכל לעבוד כשהמטרה שלו לקלוע לחישוק מבלי לנתק את המרפק מהכן
קונוס רגשי… במתקן זה חיברתי קונוס לעמוד קפיצה לגובה מטרת המתקן לשפר את הרגש בקליעה… מתקן מאתגר מאוד אך עם מעט סבלנות ותרגול זה מצליח
הדמיון של הילדים הוא כלי העבודה שלנו ככל שנדע להתחבר ולחבר את הדמיון שלהם לנושא השיעור / אימון כך הם יתחברו אל הענף בצורה פשוטה וקלה יותר תוכלו למצוא מאמרים נוספים בנושא משחקונים לרמות השונות של האימון שלכם
להזמנת השתלמות מורים או מאמנים לתחום הקליעה ומגוון רחב של רעיונות ללימוד הקליעה מוזמנים להתקשר 0506616157
בהצלחה, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
עולמות מופלאים – ספר חובה למאמנים ומתאמנים תורת האימון הקוגניטיבי תגובתי להזמנת הספר
הכי כיף כשמתחילים לשחק…
אחרי שעבדתם על כניסות לסל
ואחרי שעבדתם על מצבים שונים בכניסות לסל הגיע הזמן ל… חפצים מעופפים
אחרי שאתגרתם את עצמכם והשחקן שלכם בכל מניי מצבים… הגיע הזמן לשחק!
משחק אינו אומר מי ינצח ומי יפסיד…
במשחק טוב כולם מנצחים! (WINWIN)
השחקן משפר את מהירות התגובה והבטחון בכניסות לסל
ו…המאמן משפר את הכושר הגופני והקואורדינציה שלו…
כפי שכבר ציינתי בעבר, קליעות לא רק צריכות להעשות, קליעות צריכות להראות…
טוב נו לא אמרתי את זה בדיוק אמרתי שכל פעם שאתה הולכים לזרוק יש להקפיד ולרשום לעצמכם סטטיסטיקה
אז יצרתי עבורכם כלי פשוט ב-google docs
יש בו 2 גליונות:
אחד לרישום התוצאות של כל סט (סט = 10 זריקות) ב-10 עמדות
שני לקבל הסטטיסטיקה של אותו היום וסטטיסטיקה כללית
את הטבלה תוכלו למצוא בקישור הבא
אתם יכולים לשכפל ולצור עותק בחשבון גוגל שלכם אחרי שנכנסתם עם המייל של גוגל
וכך לעשות מעקב של הקליעות שלכם תוכלו להשתמש כמובן בכל העמדות או ליצור לעצמכם עמדות חדשות
ניתן כמובן לשנות את העמדות ולשנות את הספירה אחרי
נא לא לעשות זאת בקישור המצורף ניתן להכניס עד 10 ימים בקישור הנ"ל
וגם תוכלו לקחת אותו אתכם בנייד שלכם (באנדרואיד זה פועל לא יודע לגביי אייפון)
פנה אלי חבר מדף הפייסבוקוביקש לקבל טיפים בהגנת היחיד הפנתי אותו לאתר ואמרתי לו כי ישנם 21 מאמרים על הגנה כש-15 מתוכם מדברים על הגנת היחיד ואז הוא הקשה וביקש… טיפים לשמירת רכז…
אכן משימה חשובה! כי שחקן שיודע לשמור על רכז על "עושה המשחק" (Play Maker) של הקבוצה היריבה למעשה מצליח בעשותו זאת לשבש מהלכים של 2 שחקנים, ולשבש את כל מערך ההתקפה, שכן ברגע שלא הרכז הוא זה שמוביל את הכדור, שחקן אחר צריך לעשות זאת וכיוון שלרוב, קבוצות לא ערוכות לכך הרי שבפעולה אחת גרמתי לרכז לא להיות במקומו ולגארד השני גם לא להיות במקומו ולרוב הקלעי מגיע להוביל את הכדור.
המטרה של שחקן הגנה, כפי שציינתי במאמרים קודמים, היא להוריד את האפשרויות של ההתקפה. ככל שלהתקפה, כיחידים או כקבוצה, יהיו פחות אפשרויות כך יקל על ההגנה להגיב למצבים שנשארו להתקפה כיוון שההגנה גם אם היא התקפית היא תמיד תהיה בתגובה להתקפה הרי שככל שנוריד מההתקפה אפשרויות ישארו לנו פחות אפשרויות שנצרך להגיב אליהם.
ברמה הטקטית ישנן אין סוף אפשרויות שצריך לקחת בחשבון כששומרים רכז כל רכז יש את התכונות הייחודיות שלו וברמות הגבוהות שחקנים צריכים לדעת כל שחקן מה הוא עושה מה היתרונות שלו ומה החסרונות, אך ברמה האסטרטגית יש כמה נקודות שאם מבינים אותן החלק הטקטי הופך להיות קל יותר
אני רוצה להסב את תשומת הלב שלכם על הבלבול בין שחקן ההגנה הטוב ביותר לבין השחקן שחוטף הכי הרבה כדורים, לא תמיד זה אותו דבר, לרוב כדי ששחקן יחטוף, וזוהי מומחיות בפני עצמה, בפרט חטיפות ממסירה הוא חייב לידו שחקן הגנה טוב שגורם למסירות להיות גרועות… כך כל שעליו יהיה לעשות הוא להיות שם כשזה קורה ולהגיב
ישנם מספר עקרונות בעבודת הגנה טובה על שחקן עליהם כתבתי במאמרים קודמים באתר אך אני רוצה לשים דגש על 3 מהם בשמירה על רכז מכדרר:
להיות תמיד חזה אל חזה בין הרכז המכדרר והסל
לעולם לא לצאת ממרכז הכובד שלכם
והשאלה: לאן לכוון את הרכז?
שני העקרונות הראשונים אדגים עם אחד משחקני ההגנה הטובים ב-NBA – השחקן – Kawhi Leonard שחקן עם ידיים ארוכות שמקפיד תמיד שלא להפנות את הצד שלו לכיוון שחקן ההתקפה ולא לצאת מעבר למרכז הכובד שלו ולאבד ע"כ את שיווי משקל שלו שימו לב איך הוא מקצר מהר את הידיים שלו ושומר אותן קרוב למרכז שלו וחוזר ומתקיף מהר תוך שמירה על מרכז הכובד שלו
כעת נשאלת השאלה: לאן לכוון את הרכז? ליד החזקה, ליד החלשה, רחוק מהתרגיל והמסירה הראשונה…
כזכור, תפישת ההגנה שלי אומרת שהמטרה שלנו היא להוריד אופציות משחקן ההתקפה וע"י כך לצמצם את אפשרויות הבחירה מהן הוא יכול לבחור ולהפתיע אותי…
בהנחה שהרכז שמולי הוא ברמה גבוהה (רכזים ברמה נמוכה בעלי יכולת כדרור נמוכה ו/או ראיית משחק מוגבלת אינם מהווים בעיה) ברמה האסטרטגית אני אנחה את השחקן שלי לתת לו לשחק דווקא ליד החזקה שלו, בהנחה שאם אנסה לכוון אותו ליד החלשה, הוא, (בגלל היכולת הגבוה שלו עם הכדור) יבצע הטעיה ויזרוק את שחקן ההגנה שלי ומשם הם כבר ישחקו 5 על 4.
כאן נכנסת ההחלטה הטקטית, בהנחה שרכז ימני יהיה רגיל למסור את המסירה הראשונה בתרגיל ימינה אני אקפיד שהשומר ששומר על השחקן שאמור לקבל את הכדור הראשון יישמר בצורה אגרסיבית ושלא יקבל את הכדור בדרך זו אוכל לשבש את המהלך הטקטי של ההתקפה לתחילת התרגיל וכיוון שהמגן על הרכז כבר נמצא במצב נוח לשמור על היד החזקה שלו הוא ישאר איתו שחקן מול שחקן ב-1/1 ויאלץ את הרכז לקחת או מסירה קשה או זריקה קשה
זה ידוע כבר לכולם, מאמנים ושחקנים כאחד, כי על מנת לשפר את יכולות הקליעה יש להקפיד ללכת ולזרוק מאות ואלפי זריקות* בשבוע
אז השאלה שלי האם זרקת היום? והינה התשובות שאני מקבל:
"היום לא אבל אתמול כן ומחר כנראה"
"אין לי סל ליד הבית"
"לא היה לי זמן"
"המורה אכלה לי את המחברת" (טוב אולי זה לא.. אבל קיבלתי תרוצים לא פחות הזויים…)
ועוד כהנה וכהנה מן תרוצים וסוגי תרוצים שכולם טובים מעניינים ואף משעשעים…
והשורה התחתונה: היום לא קלעתי…
אז איך בכל זאת ניתן להגיע למצב שלמרות שאני יכול ללכת לזרוק רק פעמיים בשבוע אזרוק כל יום?
במהלך השנים של כמאמן נתקלתי בטכניקות קוגניטיביות שונות המלמדות שליטה ביכולות גופניות שונות ומשונות
רוב הטכניקות הללו דורשות אימונים סיזיפיים על מנת לשלוט עליהן
מהניסיון שלי, ע"י ניתן טכניקה פשוטה של 5-10 דקות ביום תרגול ניתן ליצור שיפור אדיר הן בטכניקה והן בתוצאה
איך זה נעשה? על קצה המזלג:
אז ככה:
ביום שאין באפשרותכם לזרוק לסל קחו סיטואציה מאימון או משחק שלא "הצליחה לכם"
ושחזרו אותה בראש שוב ושוב ושוב… כשהתוצאה שלה היא הצלחה
למשל אתמול זרקת סט זריקות מנקודה מסויימת והגעת רק לקליעה אחת מתוך 10
אז… עיצמו את עיניכם וראו את עצמכם מבצעים את אותו מצב 10 פעמים אך הפעם הביצוע הינו מושלם
והתוצאה 100, סיימו את התרגיל והרגישו כיצד אתם מרוצים מהתוצאה
או קחו מצב שקלעתם במשחק והחטאתם, ושחזרו לעצמכם בראש (בתחנת האוטובוס או בתור בסופר)
ושחזרו את אותו המצב, והריצו אותו שוב ושוב ושוב בראש, 10 פעמים… 50 פעם, 100 פעם…
רק שהפעם אתם מצליחים לקלוע כך שבמהלך היום תשחזרו לעצמכם את המצב עד שתגיעו ל-100 או 300 או 500 שיחזורים כאלה בראש
בסוף כל שחזור כזה, הרגישו כיצד אתם מרוצים מהתוצאה
בדרך זו גם בימים שאינכם יכולים ללכת לזרוק פיזית לסל כן שיפרתם לעצמכם את האחוזים…
כמובן שהכלי הזה מצויין לתרגול כל טכניקה אך רצוי לזכור שהוא אינו בא במקום ללכת לתרגל הוא משלים אותו
*אני מעריך שתוך כדי קריאת מאמר זה רבים בניכם אומרים לעצמכם (אם בקול או בשקט)
למה הוא אומר "ללכת לזרוק" ולא "ללכת לקלוע"
ובכן ההסבר לכך פשוט ואינו סמנטי כלל וכלל! אני הולך לזרוק לסל, זו המטרה! התוצאה להגדיל את האחוזים שלי בקליעה לסל
הפעולה עצמה חייבת להיות ללא שום עכבות וללא שום סייגים
ברגע שאני הולך לקלוע ואני מסיים אימון כזה עם 20% אני מתוסכל
אך ברגע שאני הולך לזרוק וזרקתי 500 זריקות בסוף אימון כזה לא מתחבר רגש של תסכול
כי מראש לא העמסתי על עצמי את תחושת התסכול אלא להיפך "היום זרקתי 500 זריקות" זו הייתה המטרה זו הייתה התוצאה!
מאוד חשוב לסיים אימון קליעות בהרגשה טובה
והכי חשוב… להסתמך על המזל!
מהו מזל?
אני טוען שמזל זה שילוב של 3 דברים:
מ-קום: להיות במקום הנכון מצד אחד ובמקביל גם לפנות מקום להצלחה, לעבודה
ז-מן: להיות בזמן הנכון מצד אחד ובמקביל גם לפנות זמן לאימון, ותרגול
ל-מידה: כל הזמן ללמוד מטובים ממך, מאלה "שעשו זאת" ממאמנים מקצועיים ובמקביל גם ללמד שחקנים אחרים את מה שלמדת
יש לשים לב שאין זה סותר את הרעיון שדיברתי עליו במאמרים קודמים על הקליעה שיש להקפיד לעשות מעקב
של אחוזים ועבודה עם בקרה
להזמנת הרצאה בנושא זה ובנושאים נוספים – 0506-616157
"רק אם נשכנע את ההגנה שאנו מסוכנים בקליעה מבחוץ
נצליח ליצור מצבים של חדירה ומסירה" (יועד)
לא מספיק לעבוד על קליעה וקליעה מהירה ותיקון קליעה וכו'…
אחד הדברים החשובים הוא עבודה מול הגנה במצבים שונים
וקריאת מצבים בקליעה מבחוץ
במאמר וודאו זה אני מתייחס למספר מצבים של קריאת מצבים בחסימה ומה קורה במצבים שונים של הגנה
לא מספיק ללמד זאת, חייבים לתרגל זאת אם באימונים האישיים או באימונים הקבוצתיים שלכם
ולא מספיק לתרגל זאת, מה שלא תיקנתם לא עשיתם!
ווידאו מס' 1
תרגיל חימום תחרות קליעה בזוגות
מאוד קשה לפעמים להתניע אימון, אבל אין כמו תחרות קלה להתחלת בניית האימון שלכם
ווידאו מס' 2
קריאת מצבים בחסימה – High post screen
סימולציה של שחקן חוסם כשההגנה יכולה "לבחור" או להתקע בחסימה או לרוץ על הזנב "TAIL" או לקצר קו מסירה
על פי בחירת ההגנה שחקן ההתקפה מקפיד לראות מה ההגנה עושה ומגיב עם פתרון משלו
ווידאו מס' 3
קריאת מצבים בחסימה – Mid post screen
כמו בתרגיל הקודם גם כאן יש סימולציה של שחקן חוסם כשההגנה יכולה "לבחור" או להתקע בחסימה או לרוץ על הזנב "TAIL" או לקצר קו מסירה
על פי בחירת ההגנה שחקן ההתקפה מקפיד לראות מה ההגנה עושה ומגיב עם פתרון משלו
אני מעדיף תמיד שהחסימה תהיה באמצע ולא למטה ב-"LOW POST"
ווידאו מס' 4
קריאת מצבים ב-3 מצבי חסימות – Mid & High post screens
כעת אנו משתמשים ב-3 מצבים של חסימות סטאטיות, האופציות עולות כך גם האתגר של ההגנה ושל ההתקפה
ווידאו מס' 5
קריאת מצבים ב-1 על 1 לקליעה מ-3 בשילוב מסירה
1 על 1 הינו הבסיס של המשחק, בכל אימון חשוב לבצע מצבים של 1/1 כתרגול הגנה או תרגול התקפה
בתרגיל זה לשחקן מותר רק לזרוק מ-3 אך יש באפשרותו להשתמש במסירה על מנת לשפר את בחירת הזריקות שלו
מאוד חשוב לעבוד על בחירת זריקות נכונה וזריקה לא טובה לא לקחת
ווידאו מס' 6
תרגיל קליעות בדקה כתרגיל מסכם בדופק גבוה
מה אתם עושים בסוף האימון?
אני מנסה להביא לסוף האימון תרגיל מאתגר, כי כמו בסוף משחק שם כבר אין אוויר וקבלת ההחלטות תהיה פחות טובה כך באימון יש להקפיד שסופו יהיה בדופק גבוה עם מטרות ליצירת נקודות
סדרת תרגילי אימון שניתן לבצע בזוגות
אחת הטעיות בעבודה על הקליעה היא קליעה סטטית ללא תנועה לקבלת כדור במצבי משחק
בסרטון זה אנו עובדים על תנועה ללא כדור ברגע שהשחקן המכדרר יוצר קשר עיין עם הקלעי רק אז הקלעי מתחיל לנוע לכיוון הכדור
שחקנים רבים נעים מוקדם מדיי או מאוחר מדיי ולא מקבלים את הכדור בזמן מול שחקן ההגנה שלהם
1. תרגיל זה ניתן לבצע בבסיסו בזוגות כשעל כל שחקן בתורו לזרוק 10 זריקות
שחקן אחד מביא את הכדור החוזר נע בכדרור לנקודה מסוימת והשחקן הקולע צריך לנוע למרחק קו מסירה 1 ממנו בתנועה ללא כדור, לקבל ולעלות
2. אותו תרגיל אך על השחקן הקולע לברוח לצד הנגדי להשתחרר רחוק מהכדור לקבל ולזרוק
3. כמו תרגיל 1 ו 2 אך אחרי קבלת הכדור הטעיה, כדרור וקליעה
בעבודה בזוגות ניתן לעשות זאת כתחרות בין בני הזוג כשכל שחקן צריך להגיע ל-10 זריקות מנצח מי שקולע הכי הרבה מתוך 10 זריקות
זהו תרגיל סיבולת מצויין כי לאחר 2 סטים הדופק גבוה מאוד ויש להמשיך לשמור על קצב משחק
ניתן לבצע אותו תרגיל על זמן בתחרות בין זוגות על שני הסלים כשסופרים את כמות הקליעות של 2 בני הזוג
שיחה שהייתה לי לא מזמן עם 3 מאמנים שלא הבינו כל כך איך אני עובד עם שחקן 5 על קליעה מ-3
אני: …גבוה-5, שחקן פנים, שקולע מבחוץ מאמן: גבוה קולע? אם הגבוה קולע אז הוא בעצם 2… לא? אני: לא, הוא שחקן 5 שקולע מבחוץ מאמן: אבל שחקן 5 לא יכול לקלוע מבחוץ?!? אני: מי קבע? מאמן שני: כולם זה ידוע יש 2 שהוא קלעי ויש 5 שהוא שחקן פנים אני: ותאר לך שיש לך שחקן פנים שיכול לקלוע מבחוץ… זה יכול לתת לך יתרון? מאמן שלישי: מה פתאום, זה עושה בלאגן אני: בלאגן למי? הם מסתכלים אחד על השני… ואחד מהם עונה לי: לי, ולשאר השחקנים בקבוצה, זה עושה בלאגן אני: ואם היה לך קלעי שיודע לנעול בצבע זה טוב בשבילך ובשביל הקבוצה? מאמן שני: כן יש לי שחקן כזה גארד גבוה שיודע לנעול ב-LP אני: ובמה זה תורם לקבוצה שלך? מאמן שני: יש לקבוצה יותר אופציות לשחק אני: בדיוק… יש לקבוצה יותר אופציות וזה נותן יתרון להתקפה על ההגנה מאמן: אז זה בעצם קלעי שיודע לנעול בצבע… אני: לא, זה גבוה 2.05 שנמצא בפנים ויוצא החוצה על מנת להכריח את הגבוה של הקבוצה השניה לצאת ל-3 ולא לסגור לי את הצבע בשביל שאר הגארדים שיוכלו גם לחדור מאמן: אבל זה עושה לי בלאגן מאמן שני: זה עושה לקבוצה השניה בלאגן מאמן שלישי: אז כל גבוה צריך לדעתך לקלוע מבחוץ? אני: כל שחקן צריך להיות מסוגל לקלוע מבחוץ או לפחות לאיים, והוא לא מאיים אם הוא לא יודע שהוא יכול לזרוק מבחוץ…
אחרת הוא סתם "תחנת ממסר"… שמקבל כדור ומוסר הלאה ומבחינתי אם השחקן לא מאיים מבחוץ הוא תוקע לי את המשחק מאמן שני: אז אצלך אין תפקידים? שחקן שמשחק 1 שחקן שמשחק 2 וכו'… מה הם משחקים? אני: אצלי כולם משחקים כדורסל, לכולם יש את האפשרות להוביל כדור, לקלוע מבחוץ, לחדור, למסור ולהוריד שחקן לצבע עם גב לסל
התפקיד היחידי שיש לי זה רכז – PLAYMAKER – מנהל המשחק – מאמן: אז הוא מוביל את הכדור?! אני: לא, הוא מנהל את המשחק הוא לא בהכרח צריך כדור כדי לנהל משחק מאמן: לא הבנתי… אני: גם לשחקנים שלי לוקח זמן להבין זאת, לעיתים הם לא מבינים זאת… ומתלוננים שיש בעיה של הררכיה
אבל ברגע שהם מתחילים להבין זאת… פתאום דברים יפים קורים, יפים מאוד! מאמן שלישי: אבל זה טוב רק לקבוצות נוער שאתה רוצה לקדם שחקנים אני: לא! זה טוב לכל קבוצה שאני עובד איתה! מאמן שני: אבל זה יכול לייצר מלכודת, כי המאמן של הקבוצה השניה יתן לשחקן הגבוה לזרוק ולסגור את השאר אני: נכון, אבל אז השחקן צריך לקבל החלטה אם להמשיך לזרוק או לחדור או למסור, ואם אני רואה שהוא לא במשחק זה אחריות שלי להוציא אותו
אך רק ברגע שהוא יבין שהוא יכול לקלוע ויש לו אישור לכך, כל המשחק שלו ושל כל הקבוצה ישתפר מאמן: זה טוב רק לקבוצות חכמות אני: זה טוב בעיקר לקבוצות עם שחקנים שמוכנים ללמוד, כי יש אצלי מה שנקרא "בחירת זריקות", וכל שחקן שמתחיל לזרוק אצלי במשחק צריך לדעת גם מה הזריקות שהוא צריך לקחת ואלו זריקות הוא לא צריך לקחת, (על כך במאמר בקרוב) אבל הוא חייב לדעת שיש לו את האופציה
השיחה המשיכה לה ולנושאים אחרים ובסופה אמרתי לעצמי שאני לא מבין את המאמנים שסגורים בסכימות, כאילו הם משחקים שח-מט
הפרש יכול לנוע רק 3+1 הרץ יכול רק אלכסון… אישית אני מעדיף ליצור כמה שיותר "מלכות"… לקחת את החיילים שלי ולהפוך אותם ל"מלכות"…
לא רק שזה משתלב היטב במשחק החופשישלי, אלא גם רוב התרגילים שאני בונה אני מושך את הגבוה של הקבוצה השניה החוצה
וע"י כך פותח את הרחבה לשחקנים שחודרים
טל ניר הוא שחקן שהגיע אלי כשכל חייו הוא שיחק כשחקן פנים, מאמניו (ליגת על בתי ספר וליגה לנוער לאומית)
לא אפשרו לו בכלל לצאת מ"הכלוב המוזהב" שנקרא "אזור הצבע".
אחרי מספר אימונים אישיים שעבדנו גיליתי שהוא מגיע בקלות מה-3 ואף הרבה מעבר לזה
מצד שני בחצי מרחק הוא מתקשה לייצר לעצמו יתרון ובאזור הצבע הוא יחסית שולט היטב
ביטלנו את אופצית הזריקה מחצי מרחק בזמן משחק
בנינו מפת זריקות שממנה הוא יכול לקחת זריקות בלי לחשוש, ומצבים אחרים בזמן משחק הוא לא לוקח
זהו אחד האימונים עם טל בו ניתן לראות טכניקה מסויימת שהחלטתי שיכולה לעזור לו בזמן משחק
בסוף הסרטון ניתן לראות קטע מהיר מאימון אחר בנושא תפישת עמדה והטעיות בצבע
אך על כך בהזדמנות אחרת
אישית אני פחות אוהב את התרגילים עם גומיות כח ליצירת התנגדות לניתור.
בתפישה שלי התנועה צריכה להיות מהירה וקלילה
ולאו דווקא להגיע לשיא הגובה אני מסביר זאת בשני הסרטונים הבאים
תרגיל ראשון (הסברים שלי לאורך הסרטון)
ההטעיה הינה בעצם העליה המהירה
כך שמעבר לעבודה שיש להקפיד לא להוריד את הכדור למטה
יש להקפיד שהקפיצה השניה תהיה מהתאומים ולא מה-4 ראשי
אין ספק שיש לשפר ולחזק את התאומים לניתור גבוה
אך לא ע"י ניפוכו אלא ע"י קיצור השריר
ככל שהשריר יהיה יותר קצר כך הוא יוכל להגיב מהר יותר ולהתכווץ מהר יותר
(אך על כך בהרחבה בהזדמנות אחרת)
התרגיל השני (הסברים שלי לאורך הסרטון)
אני משתמש בכדורי פוטובול קטנים שכבר הופיעו כאן במאמרים קודמים
וגם הם יעילים מאוד לתגובה מהירה גם של כף היד וניתור שני
בלי ספק שמעבר לניתור בכלל והשני בפרט הינו עניין גנטי של סוג השריר וסוגי סיבי השריר אך בד בבד כמו כל שריר, ככל שעובדים עליו בדגשים המתאימים כך הוא מתפתח ויעיל יותר לסוג המשחק
"יש לו אחוזים טובים באימון אך בזמן משחק האחוזים שלו יורדים בצורה נכרת"
"הוא אינו אותו שחקן באימון ובמשחק"
כיצד ניתן להתאמן על קליעה כך שהאחוזים לא ירדו בצורה דרסטית בזמן משחק יחסית לאימון?
ובכן ישנם מספר דרכים, אך כולן עוברות דרך צומת אחת: אימון מדמה משחק
כשאתם בונים אימון של שעה או עובדים לבד לשיפור יכולת מסויימת והאימון אינו בקצב של משחק
אז בזבזתם שעה… לא רק שבזבזתם שעה אלא יצרתם לעצמכם נזק כי האימון הפך להיות בעיה במקום פתרון
אז מה לעשות?
ראשית יש להקפיד לקחת זריקות שאתם לוקחים במשחק אם כתוצאה מהתרגיל או כתוצאה משחקן שחוסם לכם בצורה מסויימת ויוצרת לכם מצב קליעה טוב, על אותם זריקות שאתם לוקחים במשחק תתאמנו במהלך האימון אם כמאמן ואם כשחקן
יציאות מחסימות, תנועה ללא כדור וכל המצבים שאתם מגיעים אליהם בזמן משחק
שנית יש להקפיד לזרוק למעט בשלב החימום את כל הזריקות שלכם בקצב משחק עדיף שתגיעו באימון בקצב גבוה ל-40-50 אחוז מהשדה בקצב גבוה מאשר 80% בקצב איטי שכן אינכם זורקים בקצב איטי במשחק
יצירת מצבי לחץ בזמן אימון כמו למשל רעש של קהל באמצעות טייפ, או רעש מדמה אחר
יצירת מצבים של משחקים 5/5 2 דקות אחרונות של משחק כלומר סוף אימון שמים שעון ומיצרים מצבים של 2 דקות אחרונות כולל עצירות ופסקי זמן וכו'…
שידור ישיר בפייסבוק:
פייסבוק מאפשר לנו לייצר שידורים ישירים בדף או בפרופיל שלנו
הצעתי לגיא לקיים אימון בשידור ישיר, מצב שידמה אימון עם קהל שצופה בו מתאמן
במהלך השידור צפי כ-30 אנשים וקיבל "חיבובים" מה שייצר את התחושה שאנשים צופים בו
העלה לו את הריכוז וגם את המוטיבציה לעשות את התרגיל
התרגיל היה פשוט בעבודה "עצמונית" שלGuy Aud
שלושה סטים של 10 זריקות מכל אחד מהטווחים אחרי כדרור ל-5 עמדות * 2
ואחרי כל עשר זריקות 2 זריקות עונשין.
סה"כ 72 זריקות – כעשר דקות עבודה בקצב טוב
את השלשות יש לקחת בסוף על מנת לתרגל קליעה משלוש בדופק גבוה
40%-50% קליעה מ-3 מקצב מדמה משחק עדיף על 80% בקצב נמוך
תרגיל בעבודה אישית לתרגול קריאת מצבים לקליעה בחסימה
זהו אחד הנושאים החשובים ביותר כיום ובפרט ב-P&R
בעוד שכולם מקפידים להכניס את ה-P&R למשחק שלהם ולעיתים זה נראה כאילו הכדורסל הארצישראלי הפך להיות
רוקאנדרול של פיקנאנדרול אחד גדול…
נראה משעט מאוד שחקנים ומאמנים עובדים באמת על קריאת המצבים שבו ויצירה נכונה של יתרון על פני ההגנה
תרגיל זה הינו תרגיל שמאפשר הבנה טובה של נקודה חשובה מאוד בלקיחת קליעה במצבי P&R
שחקן ההתקפה בעת חסימה צריך לחפש את מה שאני קורה לו "קו הגב" הוא צריך להקפיד שהגב של השחקן מפריד בינו לבין השומר
בכל פתרון של הגנה, אם ב"אנדר" או "אייס" או H&R או במעבר בכוח וכו'… ברגע שהוא יקח את הזריקה בקו הגב ולא יעבור קו זה יקשה על ההגנה לתת פתרון לשחקן במצב זריקה
אני לא נכנס כאן לכל העקרונות בנושא קריאת מצבים ויצירת יתרון על פני ההגנה במצבי ה-P&R
וכתוצאה מכך מה ההגנה עושה על מנת לפתור זאת ואיך ההתקפה צריכה להגיב בהתאם
בתרגיל זה אני עובד רק על העקרון הפשוט לא לעבור את קו החסימה – "קו הגב"
ניתן לבצע את התרגיל גם בקבוצה עם 2-3 שחקנים עם 5 כסאות כשכל שחקן מזיז את הגב של הכיסא לשחקן הבא…
או שימוש באותו עקרון בחסימות רחוקות מהכדור כשגב הכיסא מדמה את גם השחקן החוסם
יש לשים לב כי ישנם מצבים שהחסימה עצמה נעשית עם הגב "But Screen" התרגולת כמובן במצב כזה מתייחסת למצב החסימה ומצב "קו הגב" מתחלף כמובן ל"קו החזה"
במאמר ווידאו זה אני מראה את ה-לפני ואת ה-אחרי
טכניקה של יציאה מהמקום שעבדנו עליה בצורות שונות של צעד ראשון כפי שכבר התייחסתי במאמרים קודמים
הרעיון כאן הוא להגיב ברגע שההגנה נותנת משהו בהמשך היא נותנת עוד מצב, שאליו גם צריך להגיב…
נקודה חשובה:
מה שמאוד חשוב בהשתלטות על כדור הוא השתלטות עליו בשתי ידיים
ולא תוך כדי כדרור ביחוד לשחקנים גבוהים שניסיון כזה מהווה קרקע פוריה עבור השחקנים הקטנים לקחת להם את הכדור
מהירות תגובה הינה אחד המרכיבים המשמעותיים במשחק לתאום הרצאה בנושא או תאום אימונים אישיים
לשיפור יכולת זו במשחק שלכם מוזמנים ליצור קשר בטלפון 050-66161-57
ירי אחרי מאמץ… הגיע הזמן להרים את האימון שלכם בקליעה במחוץ
בוודאו זה הכנסתי מספר תרגילים לשיפור "ירי אחרי מאמץ"
גיא עובד איתי למעלה מ-8 שנים
מי שרואה אותו היום בטוח שהוא תמיד היה קלעי
יש 2 אנשים שיודעים שאין דבר רחוק מכך
הטכניקה שלו הייתה נוראית והאחוזים היו ירודים
אחד המאמנים שלו בגרמניה אמר לו שהוא קלעי טבעי…
אני יכול לומר בוודאות… עבדנו קשה מאוד כדי להפוך אותו להיות "קלעי טבעי"
הם חד גוניים, הם אינם מדמים משחק והם לא זזים (אחלה סטרט-אפ… קונוסים זזים…)
בקיצור אני לא אוהב אותם… אלא אם כן משתמשים בהם על מנת להדגיש מרכיבים מסוימים במשחק… כמו למשל דיוק תנועה…
בסידרת התרגילים שבווידאו זה התחלתי לבנות אט אט עם השחקנים שאני עובד עימם מיומנות מאוד מאוד ספציפית, צעד ראשון ארוך ונמוך
כפי שכבר יכולתם לקרוא בעבר, אני מאוד מאמין בלימוד, תרגול ואימון הצעד הראשון,יותר מכל הטעיה, או שינויי כיוון, היכולת שלי
(נכון יותר של השחקן) לשחק עם גובה המשחק שלו היא ההבדל, לרוב, בין השחקנים המוכשרים לשחקנים היעילים במשחק.
את השחקנים הלבנים, קשה יותר ללמד את הקונספט של שינויי גובה המשחק שלהם, לרוב הם נראים יותר כמו נרות נשמה מאשר שחקני כדורסל… הם מצליחים להבין שינויי מהירות, קשה להם יותר להבין שינויי גובה…
אולי זה נובע גם מכך שכשתשאל כל מאמן בארץ מה צריך לעשות אחרי שינויי כיוון כולם יאמרו לך בביטחון… שינויי מהירות…
כשלמעשה מה שחשוב לא פחות זה שינויי הגובה, החתוליות הזו שכל כך חסרה לנו, האנשים הלבנים…
היכולת להוריד את האגן מהר לכיוון הרצפה ולהעלות אותו מהר לכיוון הקליעה או הסיומת
מה שמאוד חשוב לי, כפי שגם אתם כבר התחלתם להבין (מי שטורח לקרוא את המאמרים שלי) בבניית תרגילי אימון, מעבר לניסיון להצמידם למצבים מדמיי משחק, הוא להפוך אותם לתגובתיים ולא סטאטיים.
אימונים רבים שאני רואה העובדים על טכניקה הם אימונים שאני קורא להם "אימוני קרקס", אלה אימונים של טכניקה, שהגם שהם חשובים בפני עצמם על מנת לשלוט בתנועה, רלונטיותם למשחק מוטלת בספק.
זאת משום שההבדל בין קרקס לכדורסל הוא באותה נקודה שבה התכנון מפסיק והאלתור התחיל
בקרקס, זה עלול לגרום לאסון בכדורסל בנקודה זו מתחיל הכיף האמיתי… ועל הכיף הזה צריך לעבוד
בוודאו זה אני מדגים סדרה של תרגילים שמתקדמים עם הזמן
כפי שאתם יכולים לראות, אין הבדל בעבודה עם שחקנים מובילי כדור לשחקנים שמשחקים 4 (לגבי 5 הטכניקות אחרות)
אין הבדל בתרגילים בין נשים לגברים
ההבדל יהיה בדגשים וביכולת הביצוע לרמות השונות
הכנת שחקן לתחילת עונה שונה לגמרי מהכנת שחקן לקבלה לנבחרת או הכשרת שחקן אחרי פציעה
גם אם הם יהיו אותם תרגילים העצימות והדגשים יהיו שונים
אחרי שהטכניקה נלמדה ותורגלה אני מתחיל להכניס מצבים מאתגרים כמו קריאת מצבים, תגובה למצבים משתנים
בהתחלה דרך הקול ואחרי כן דרך תגובה לסימנים
אחרי שלימדנו את הקליעה הערוכה הגיע הזמן ללמד קליעת עונשין! קליעת העונשין הינה יישום לימוד הקליעה הערוכה והיא פועל ישיר ממנה! אם יש מצב במגרש במהלך משחק שהוא שונה מכל מה שקורה לפניו ואחריו הרי שזו קליעת עונשין שחקנים שמשחקים ברמות הכי גבוהות נופלים בנושא קליעת העונשין… כולם יודעים כי "עונשין מנצח משחק ומפסיד משחק"
אז… למה זה? שחקנים זורקים מאות, אלפי, ועשרות אלפי זריקות במהלך הקריירה שלהם מנקודת העונשין שחקנים שמקבלים מאות, אלפי ומיליוני דולרים… מדוע שחקנים רבים מאלה גם נופלים דווקא בעונשין?
ובכן מן הסתם אין רק סיבה אחת, אבל אם אתם זוכרים את המאמר של ראיית משחקהתייחסתי לנושא בניית שחקן ב-3 רבדים: הטכני, הקוגניטיבי והרגשי, זוכרים…?
רוב המאמנים עובדים על הכלים הפיזיים של השחקן חלקם אפילו נותן לו "רוטינה" שהוא עושה לפני קליעת העונשין, כל שחקן עם ה"רוטינה" שלו מה שאמור להכניס אותו למצב של ריכוז ובטחון ואכן כיום לא רואים שחקן שניגש לקליעת עונשין… ולא מבצע את הרוטינה הקבועה שלו אבל יש שחקנים שזה לא מספיק עבורם! וכשם שאנו נקפיד כמאמנים לאמן את היכולת הטכנית וניתן כלים לשחקנים שלנו לשפר יכולות טכניות כך עלינו להקפיד לתת להם כלים קוגניטיביים ורגשיים להתמודד עם מצבים שונים במשחק למה? כי המעמד הזה של כל עייני העולם / האולם צופות בי, הינו מעמד בעייתי עבור אנשים רבים! מעבר לעובדה שישנם גם המון טעויות בנושא הלימוד הטכני של הזריקה עצמה, עליהן דיברתי בשני המאמרים הקודמים בנושא קליעה ערוכה כאמור
אחת הדרכים להתמודד עם "שדים" היא קודם לקרוא לשד בשמו: SPOT ENTRENCE שמעתי המון מאמנים מדברים על הרוטינה, אבל יש מצב של ה-"לפני" השחקן במהלך משחק נכנס כמו שחקן על בימה למונולוג כשכל התאורה (Spotlight) נמצאת עליו, שחקנים רבים לא יודעים כיצד להתמודד עם המצב הזה להיכנס למרכז ה-SPOT כשכולם מסתכלים ולהתחיל ב"מונולוג" שלך עם הכדור והסל כאן יש צורך לתת כלים לאותם שחקנים שגם אם הם אינם אוהבים את המצב הם יצליחו לתפקד בו. אז ראשית כאמור לקרוא לשד בשמו: אתה עכשיו הולך לבצע הופעת סולו מול כולם כמו כל שחקן שנכנס לבמה, כך גם אתה, לוקח כמה שניות ורק אז נכנס למרכז הבמה בשתי השניות האלו אתה צריך לשאול את עצמך: האם אני עייף…? האם אני מרוכז…? ברגע שיש לך תשובה לכך עליך לבחור באחת מהמנטרות שעבדנו עליהן באימון (הרחבה בסרטון)
אחת הבעיות אצל שחקנים כאלה שמתקשים בעונשין, שהמוח לא מפסיק לבלבל להם את המוח. הם לא מסוגלים להפסיק לחשוב, אי אפשר לומר להם… תנקו את הראש להם לא מספיק רוטינה, הם זקוקים להחדרת מחשבה אחרת אחרת המחשבות שלהם נודדות, יש שחקנים שהרגשות שלהם נכנסות פנימה… זוכרים, זה לא אותו דבר! שחקנים אלה זקוקים למנטרה, מילה או צליל או משמעות או בלי משמעות תלוי לפי אופי השחקן אני מקפיד למצוא את המנטרה יחד עם השחקן ולא לקבוע לו אותה מנטרה זו תמקד אותו וצשלח את הרגשות ו/או המחשבות לנוח. רק אז השחקן נכנס לזירה שלו, לבמה שלו, אחרי שהוא מצוייד ורק אז הוא מקבל את הכדור מהשופט לביצוע הרוטינה הקבועה שלו יחד עם המנטרה שלו ומבצע את הזריקה הראשונה שלו. שימו לב וזה חשוב מאוד! לא עוזבים את נקודת הזריקה בשום מקרה! מחכים במקום שהשופט יתן את הכדור השני! לא הולכים ללחוץ ידיים (אם מישהו רוצה שיבוא אליכם) נשארים באותו המקום בדיוק כשם שלא מזיזים את התותח אחרי הירייה הראשונה או את הרובה אחרי היירה הראשונה, הירייה הראשונה תרמוז לי במידה והחטיא מה עליו לתקן, קצר מדי, ארוך מדיי ימינה מדיי שמאל מדיי… אם אזוז מהמקום אצטרך לאפס את הירייה מחדש, כך גם בזריקת עונשין – "קיבוע התותח"
קיבוע הכדור יהיה כך שאוכל לראות יחד את קצה הכדור והטבעת ואת המסלול אליו מתוך השתלמות מדריכים ומאמנים בנושא עונשין:
שימו לב: לא כל שחקן צריך את כל זה ישנם שחקנים שאם הם מתחילים את כל הסיפור הזה זה מוציא אותם מריכוז שחקנים לא מועטים במהלך השנים בזמן עונשין הייתי אומר להם: קבלו וזירקו אל תחכו שניה אחת כי עצם השארות במצב זה יוצר אצלם מתח שמקשה עליהם ביצוע מיטבי
כעת, אחרי שנתנו לשחקן מספר כלים להתמודד עם מצבי לחץ(ישנם עוד) אני רוצה לתרגל זאת בזמן אימון ולתת להם כלים שיוכלו לקחת הבייתה ולתרגל אותם
תרגיל ראשון, קליעות עונשין בעצימת עיניים אחרי שתרגלנו את הטכניקה ויש לשחקן בטחון בזריקה אני מאתגר אותו בליזרוק את הכדור בעיניים עצומות, תרגיל זה מפתח מאוד את הבטחון של השחקן כי אם אני יכול לעשות סל בעיניים עצומות אז בטח ובטח כשהעניים יהיו פתוחות שימו לב ששחקנים שלכם לא ישדרו בזמן משחק זלזול ויזרקו בעיניים עצומות
תרגיל שני, תרגיל חמשת הנקודות: אני מבקש מהשחקן שיזרוק ל-5 נקודות בטבעת… מה זה נותן? הכל מוסבר בסרטון השני
תרגיל שלישי: דימוי הקליעה זו טכניקה מדהימה ששחקן יכול לשפר את הטכניקה והקליעה עצמה רק מתוך דימוי התנועה גם היא מקבלת הרחבה בסרטון השני
ותרגיל רביעי מצב מדמה משחק: בזמן אימון כשמתרגלים את קליעת העונשין שחקני הקבוצה מחכים לתורם בעמדות כמו במשחק ולא מאחורי הקולע ואחרי הקליעה עוברים לקלוע בסל השני
לצפיה בסרטון עונשין חלק 2:
יש לזכור שכמו כל דבר לכל שחקן/ שחקנית יש את הנקודות שלהם מדוע הם לא מצליחים לייצר נקודות מהעונשין ויש לנסות למצוא את אותם כפתורים שיכולים לפתור זאת!
תרגילים באימון אישי: שני תרגילים שאני אוהב לתת בסוף אימון אישי:
תחרות קליעות עונשין בייני לבין השחקן כל עוד לא מחטיאים ממשיכים לזרוק עד להחטאה ואז מתחלפים עד 10
תחרות קליעות כאשר רק השחקן קולע במטרה להגיע ל-12 נק'
אם השחקן קולע הוא מקבל נקודה, אם הוא מחטיא אני מקבל נקודה
אם השחקן קולע הוא מקבל נקודה אם הוא מחטיא אני מקבל 2 נקודות
אם השחקן קולע הוא מקבל נקודה אם הוא מחטיא אני מקבל 3 נקודות
אם השחקן קולע הוא מקבל נקודה אם הוא מחטיא אני מקבל 4 נקודות
אם השחקן קולע הוא מקבל נקודה אם הוא מחטיא אני מקבל 6 נקודות
אם השחקן קולע הוא מקבל נקודה אם הוא מחטיא אני מקבל 12 נקודות
כמובן שעם הזמן יכולת הקליעה של השחקן עולה והתחרות הופכת להיות טובה יותר ועולים באתגר, ההתמודדות עם מצב תחרות בזמן קליעת עונשין מאפשרת לשחקן לבוא מוכן יותר למשחק.
אשמח לענות על שאלות בקבוצת סוגיות בלימוד ואימון כדורסל בפייסבוק להזמנת הרצאה מקיפה בנושא, עם כלים נוספים עבור השחקנים שלכם מוזמנים ליצור עימי קשר בטלפון 050-6616157
שאלה שחוזרת על עצמה שוב ושוב
מאמנים רבים מקטלגים שחקנים לתפקידים ומבחינתם מספרי הברזל הינם ברורים וקבועים
אתה 3, את 1, אתה 2 ואת 5…
ולכל מספר יש "הוראות יצרן"
לדעתי רכז שקולע הינו יתרון קטלני על פני רכז שרק מנהל משחק
שחקנית 4 שיכולה לשחק גם 3 (מה ההבדל לעזאזל מישהו יכול להסביר לי… ;-)
הינה שחקנית משמעותית יותר לקבוצה
שחקן ציר שמסוגל להוריד כדור לרצפה או לקלוע מ-3 יכול להיות הרבה יותר קטלני בגלל זה
אבל אז… זה עושה בלגנים לחלק מהמאמנים שרוצים סדר והגיון בקבוצות שלהם
-קומבו גארד זה נחמד… אבל קלעי אבסולוטי זה זה טוב יותר
-שחקן גבוה שמתורגל בהובלת כדור זה מסוכן…
נכון?
לדעתי לא!
אבל זו רק דעתי (ושל עוד כמה מאמנים בודדים)
דניאל רבר הוגדרה תמיד כשחקנית 4, היא יכולה לכדרר קצת אבל שחס וחלילה לא תוביל כדור
גלעד קרני הוגדר כ-5 אך כששיחק אצלי קיבל הוראה לקחת ריבאונד ולהוביל כדור ולסיים בליי אפ
השאלה אינה איזה תפקיד אתה אלא איזו תכונה תתן לך יתרון משמעותי על פני המתחרים שלך
עלי לציין, כי כפי שכבר כתבתי במאמר בא לשכונה גבוה חדש לא כל שחקן גבוה יש עניין לעבוד איתו על כדרור
אבל מי שכן… אז כן!
אז כשמגיע אליכם שחקן או שחקנית גבוה/ה יחסית בבקשה אל תשאירו אותם במקום שמשם לא באמת יוכלו לתת קפיצה
כי שחקנית בגובה 1.85 כשחקנית פנים מול זרות… אין לה סיכוי להגיע לרמות הגבוהות
אבל שחקנית חוץ עם גובה כזה… זה פתאום מתחיל להיות משמעותי, מאוד!
כי שחקן גבוה שמסוגל לקחת ריבאונד ולהוביל את הכדור ב-4 כדרור מעבר לחצי חוסך המון איבודים
רק צריך לתת הוראה לרכז לרוץ יחד איתו כי הם בדרך כלל חייבים את הכדור ביד על מנת לנהל את המשחק… משום מה
אך על כך בהזדמנות אחרת
בוודאו זה הכנסתי 2 תרגילים נוספים על התרגילים שמופיעים בכדרור תחת לחץ והוא חשבו במיוחד על מנת להראות שכל מה ששחקן יכול לעשות שחקנית יכולה גם כן…
תרגילים ממשולבים של כדרור מסירה תגובה ושליטה בכדור
במאמר מוסגר, ברקע ניתן לשמוע את דור העתיד בכיוון של להפוך להיות מאמנת כדורסל (בהצלחה)
יאמר לזכות אגודת אסא ירושלים שלא רק שחקניות הן יצרו במהלך השנים אלא גם מאמנות
שליטה בכדור, בשני כדורים בשלושה כדורים…
זה מאוד נחמד אבל לא בהכרח מאפשר לשחקן במצב לחץ להיות מסוגל לשמור על הכדור שלו
אחת הטכניקות החשובות לשם כך הוא דווקא ה-BACK DRIBBLE
בכל מקרה יש לתת כלים לשחקן שלכם שידע להתמודד עם מצבים כאלה ולהגיב מהר למצבים משתנים כי כדרור תחת לחץ הינו אחד המרכיבים החשובים למובילי כדור
היכולת לשלוט בכדור, לנהל את המשחק, להיות מסוגל להגיב למצבים של ההגנה וההתקפה בצורה יעילה ומשמעותית הינה יכולת הרבה יותר מורכבת מתרגיליי שליטה מורכבים עם 2, 3, 4…. כדורים
בוודאו זה אנחנו עובדים על מספר מרכיבים ביכולת של מוביל כדור ו/או רכז להתמודד עם מצבי לחץ:
שליטה בכדור – שליטה בשני כדורים
הרמת הראש – תגובה לסימון המאמן
שימוש בהטעיה ושינויי כיוון משולב – כל כדור מבצע טכניקה אחרת (ניתן לשלב שינויי כיוון אחרים*)
טכניקה להשתחררות מלחץ – BACK DRIBBLE
תגובה ליציאה של ההגנה קדימה – יציאה מהירה ונמוכה
שימוש ביד השניה על מנת להרחיק מגן – הצמדת הכדור השני ליד של השחקן המגן
*אני מאוד אוהב שינויי כיוןן מאחורי הגב כבסיס להתמודד עם הגנה לוחצת
מאמנים ושחקנים רבים מבינים יותר ויותר את חשיבות העבודה על היכולת האתלטית
כמדריך צעיר בגיל 17 שאימנתי נערים בהפועל ירושלים (שנתיים מתחתיי) לפני כ-30 שנה, הכנסתי בסוף כל אימון עבודה אתלטית על ספסלים ובמדרגות באולם הישן שבשטראוס היו עולים ויורדים אותם שוב ושוב עוד אז
אחרי הצבא ישבתי עם המורה שלי לספורט מקסים דימנשטיין (מי שלא מכיר שישאל את יורם מנחם מי זה) כדי להבין איך משפרים יכולות אתלטיות
ועם הזמן שכללתי והתאמתי את העבודה האתלטית שתתאים לשחקני/ות כדורסל
בעוד שכולם עובדים עם סולמות שנלקחו מעולם הכדורגל אני נשארתי נאמן לטכניקות הקשורות לכדורסל
בין השאר בלימה ויצאה לצד נגדי, בעוד שבכדורגל זה שנעשה בצעדים קטנים כפי שרבים מתרגלים
הרי שבכדורסל ישנה בלימה ויצאה מהירה לצד השני
לצערי הרב את הטכניקה הזו לא מתרגלים… למה?
כי כמו תמיד, כולם עושים מה שכולם עושים, בגלל… שכולם עושים…
בוודאו שלמטה ניתן לראות חלק מאימון של טכניקה זו (שהוא חלק מאימון של שעה בו תרגלנו דברים נוספים)
ניתן לראות בחלק לימודי של הטכניקה בבלימה ויציאה לצד נגדי
דגשים:
ריצה נכונה על כריות הרגליים ועבודה נכונה עם הידיים
דגש על מבט קדימה ולא ברצפה הן בריצה הן בבלימה והן ביציאה הנגדית
הבלימה נעשית בנעיצת הרגל הבולמת כך שהקרסול ניצב לתנועה על מנת למנוע לחץ על הברכיים
חשוב להקפיד שלא לייצר צעדי ביניים נוספי לפני ואחרי הבלימה
סיבוב חד של 180 מעלות (במקרה זה) של מנח הגוף ולא של הרגליים
עבודה קרובה של הידיים למרכז הגוף על מנת לתעל את האנרגיה לכיוון המטרה
ביצוע מינימום צעדי ביניים בזמן הבלימה
הטיית האגן והגו לפנים על מנת ליצור צעד ראשון חזק ומהיר
להזמנת הספר עולמות מופלאים לתרגילים נוספים והבנה נרחבת יותר של השיטה
זוויות היציאה והכניסה של השחקנית רובן אינן תואמות תנועה ללא כדור
זווית המסירה שהשחקנית מקבלת כדור אינה מדמה מצב משחק
קצב העבודה איטי, ללא שבירות וחד גוני
הכנות הרגליים אינה נכונה
כשאתם בונים תרגיל, (כל תרגיל אך ביחוד תרגילי קליעה) נסו לעמוד בפרמטרים הבאים:
קצב עבודה מנוחה צריך להיות 1:2 עד 1:3 כלומר עובדים חצי דקה נחים דקה עד דקה וחצי במקרים מסויימים 1:1 כלומר עובדים חצי דקה נחים חצי דקה
בדקו אילו מצבים עדיפים לכם מבחינת התנועה ללא כדור בתרגילים שלכם ויצרו מסלול או תנועה הרלוונטית לתרגילים שלכם
מסירה טובה הינה אחת המרכיבים החשובים ביותר בהעלאת אחוזי קליעה בזמן משחק, תרגלו מצבים של מסירות מהעמדות שהשחקנים שלכם אמורים לקבל כדור וגוונו במצבים על פי מצבי המשחק שלכם
התנועה לקבלת הכדור חייבת להיות בהתאם למצב משחק קצב מתגבר עם שינויי כיוון ויציאות מהירות בסוף על מנת לקבל כדור
תנועת הרגליים הינה לפני קבלת הכדור ולא אחריה כך שכל מה שנשאר לעשות זה לזרוק לסל, מבלי להיכנס לטכניקה של הכנת הרגליים כל טכניקה צריכה להיות מהירה ואפקטיבית
ישנן עוד נקודות שיש לקחת בחשבון אך על כך בפעם אחרת
יאללה בלאגן, במהלך שרותי בצבא, סדיר ומלואים גיליתי בשלב מאוד מוקדם, שלא משנה מה עושים בשעת שגרה וכמה מתאמנים, תמיד בזמן אמת… מר מרפי עובד שעות נוספות! ולכן הגעתי למסקנה שיש לתרגל מצבים כייאוטים וכסמל בטירונות יחידה יצרתי כבר אז תרגולים עם בלתמי"ם מכל הכיוונים. פתאום הם גילו אחרי ששכבו מאחורי קו מטרות שלמעשה הם בכלל לא הגיעו לשם כי היה שם כוח שלם בצד שהוריד אותם והם בכלל לא ידעו על קיומו (למזלם היו אלה מטרות קרטון אך במציאות…) השבוע שאל אותי מאמן שאלה בנושא קבלת החלטות בקליעה, איך אפשר ללמד קבלת החלטות בקליעה (או בכלל) בתשובה אני מתייחס במספר מאמרים בנושא כי הנושא באמת מורכב, כל נושא בחירת הזריקות לכל שחקן בכל שלב בדינמיקה של המשחק במעמד השחקן בקבוצה ועוד ועוד ועוד… כאמור כמו בכל נושא גם קבלת החלטות נכונות בקליעה יש 5 שלבי לימוד:
שלב הלימוד
שלב התרגול
שלב האימון
שלב האימון המתקדם – האימון הכיאוטי
וכמובן המשחק עצמו
יש להבין כי לא ניתן להגיע למצב של אחוזי קליעה גבוהים במשחק אם החלק של הקליעות הינו סטטאטי ולא מדמה משחק, ישנם בלי סוף תרגילי קליעה ואתם מוזמנים לחפש כאן באתר ובערוצי יוטיוב אחרים ואני בטוח שתמצאו תרגילים בלי סוף… אני משתדל להכניס לאימון שלי אחרי תרגילי קליעה בסיסיים כמו תחרות טורים (תחנות קליעה) גם תרגילים שנראים מהצד בלאגן שלם… כיאוס מוחלט למה? כי זה מה שקורה במשחק… אין זריקות סטריליות למעט קליעות עונשין וגם הן לא בדיוק סטריליות ישנם יותר מצבים שאינן מתוכננים ממצבים מתוכננים ואם לא נעבוד על מצבים שהם כיאוטים לא באמת נכין את השחקנים שלנו לאימון. בסרטון זה ניתן למצוא 3 תרגילי אימון מתקדם שחלקם מייצרים מצבים כיאוטים בהם אנו עובדים על קליעה במצבי משחק ולמעשה בשלב של אימון מתקדם
תרגיל הבסיס נותן לכל קבוצה כדור (עדיף להשתמש בכדורים שונים) לרוב אני עובד עם 3 שחקנים בכל קבוצה וכדור לכל קבוצה בתרגיל הבסיסי (שלא מופיע) ניתן לזרוק רק מאחורי קו ה-3, אסור לגעת בכדור היריב ומותר להפריע במסירות ובקליעה לסל
בתרגיל הראשון שמופיע בווידאו ניתן לזרוק מכל עמדה במגרש סל והספירה היא ספירה מלאה על פי המיקום (2 / 3 נק') כמובן ניתן להפריע בקליעה אך אסור לזרוק מתוך הצבע
בתרגיל השני ישנם אותם חוקים, אך אסור לזרוק מאותה עמדה מאותו מרחק אותו שחקן כל שחקן יכול לזרוק רק מעמדה רחוקה ב-2 עמדות מהזריקה הקודמת שלו
בתרגיל השלישי שני הכדורים חופשיים לקליעה לשתי הקבוצות
ניתן לאפשר גם סל של נקודה כתוצאה מריבאונד התקפה תחת הסל במידה והכדור לא נגע ברצפה
כפי שניתן לראות יש המון בלאגן בתרגיל, המסתכל מהצד יכול לראות שהשחקנים זזים נעים מקבלים החלטות שומרים מגיבים מחפשים שחקן פנוי אך לא בדיוק ברור מה קורה כאן. "בלאגן עם החוקים" מאפשר לתרגל מצבים כאוטים שמתקיימים במשחק והרבה יותר מציאתיים מאשר תרגילי הקליעה הסטנדרטים, תרגיל זה גם מאמן את השחקנים אחרי שהסברנו להם אלו סוגים של זריקות כדאי לקחת ואילו כדורים עדיף למסור… למשל:
קליעה על שחקן עדיף לא לקחת…
מי זורק את קליעת הנצחון
את מי לחפש על מנת למסור לקליעה בטוחה
מה הקליעה העדיפה עלי כשחקן, הטווח, הזווית, כדור התלבש, מוכן עם הרגליים
וויתור על קליעה לטובת שחקן פנוי או טוב ממני
ועוד ועוד ועוד…
אל תפחדו מבלאגן באימון שלכם, הגדירו חוקים ועימדו עליהם אבל שימו לב… כדאי גם להעלים עיין מכאלה שמתחמנים לפעמים, כי לרוב ה"שובבים" האלה ידעו לנצל את המצב במשחק הכי טוב לטובתכם ולא מומלץ להגביל את היצירתיות שלהם הגדירו לעצמכם קווים אדומים… למשל אסור להרביץ, מי שנוגע בכדור היריב הקבוצה השניה מקבלת נקודה נוספת הכל בהתאם להתפתחות המשחק והמטרות שלכם.
אז… י-א-ל-ל-ה בלאגן…. להזמנת השתלמות בנושא – 0506616157
כפי שיכולתם לראות במאמרים קודמים אני חסיד הג'אמפ-סטופ בהכנת הקליעה ובכל מצב לתפיסת כדור אחרי שהבהרתי את הנקודה הזו ישנם שחקנים שחקניות רבים שהכנת רגליים בדרך זו קשה להם זה לרוב נובע ממרכז כובד גבוה אצל שחקנים ושחקניות ארוכים את הטכניקה הבאה גלישה לקליעה אני מלמד הן עבור שחקני פוסט והן עבור שחקני חוץ גבוהים שמסוגלים לקחת את הקליעה מעל שחקן הגנה במאמר וודאו זה אני רוצה להתייחס גם לנושא שימוש בוודאו באימונים שלכם, וגם לטכניקת גלישה לקליעה, אישית אני מעדיף ששחקנים שלי יראו מה הם עושים ומה עליהם לתקן ולא מה קבוצות אחרות עושות ברגע שאשפר את השחקנים שלי יהיה להם קל יותר להתמודד עם כל קבוצה באשר היא… כאן העלתי 2 סרטונים של אימונים אישיים עבור שחקניות שבהגדרה למדו אותן שהן שחקניות פנים כך שבמקום לשחק עם פנים לסל הן משחקות עם גב לסל והן מגיעות באוטומאט למצב זה, אלה שחקניות שלדעתי היתרון היחסי שלהן יהיה בהמשך כשחקניות חוץ גבוהות ועך כך יש לעבוד עוד ועוד ועוד… בוודאו הראשון אנו עובדים על הטכניקה עצמה על מנת שהיא תהפוך לאוטומאט, שוב ושוב אני שומע את הגישה שטוענת כי שחקנים מבוגרים אי אפשר ללמד ומגיל 20 ומעלה מה שיש זה מה שיהיה… אז אני שמח לספר לכם כי לדעתי זו שטות מוחלטת!!! ניתן לשפר אצל כל שחקן/נית הן ברמה הטכנית והן ברמה הקוגנטיבית וברמה הרגשית ובלבד שיש להם מוטיבציה לעשות זאת! הוכחה תוכלו למצוא בסוף מאמר זה בוודאו השלישי
באימון זה אנו עובדים על הטכניקה עצמה, כיוון שהטכניקה אינה באה בצורה טבעית יש לחזור עליה שוב ושוב ושוב אני משתדל על מנת לתת לשחקן כלים של אוטומאציה ברגע שהוא הבין את הטכניקה להכניס אלמנט קוגנטיבי שבהמלכו הוא מחוייב לבצע את הטכניקה בצורה אוטומאטית ולחשוב על הוראת המאמן
בווידאו זה לקחתי 2 תנועות שהשחקנית עשתה במהלך משחק שלחתי לה אותן וניסינו לראות כיצד לעשות זאת טוב יותרעבדנו למעשה על שני אלמנטים (במקביל כמובן לתיקון טעויות נוספות) 1. הכנת רגליים לאחור 2. קליעה קשתית מהירה כדי למנוע אפשרות לגג של שחקן גבוה (הערות ותיקון טעויות נמצאים בוודאו עצמו) כפי שכבר ציינתי כאן ובעבר אני חושב שניתן ללמד ולשפר כל שחקן בכל שלב בהכשרה שלו (כן כן גם שלה…!) הדבר הכי חשוב על מנת שזה יקרה הינו הרצון ל השחקן וההבנה שלו שעליו לשפר זאת רק כששחקן פונה אלי בבקשה מעין זו או מבין את החשיבות לכך רק אז אני יכול להכנס לתמונה ולשנות והפתגם שלא מלמדים שועל וותיק תרגילים חדשים… נכון רק ל…שועלים… הינה דוגמה מופלאה עם המון חומר למחשבה בנוגע לבניית סכימת תנועה והיכולת של המוח שלנו ללמוד וללמד את עצמו דברים חדשים!
בהצלחה לכולנו, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
עולמות מופלאים – ספר חובה למאמנים ומתאמנים תורת האימון הקוגניטיבי תגובתי להזמנת הספר
במאמר זה אני רוצה להתייחס לשתי תופעות בעיתיות בכדורסל שמלמדים בארץ תופעה ראשונה: "יש לכדרר את הכדור בגבוה המותניים"… כל מי שעשה קורס מדריכים בארץ שומע את המשפט הזה והוא מועבר מאב לבן, מאם לבת ממאמן לשחקניו מ… ל… שוב ושוב ושוב בלי שום קשר למציאות עכשיו יש לי בקשה לפני שאמשיך… אם שמעתם את המשפט הזה, אם אתם אומרים אותו אנא… בקשה אחת, לכו לבדוק האם הוא עומד במבחן המציאות?
אישית, אני מלמד להקפיץ את הכדור עד גובה החזה, כמה שפחות זמן באוויר כמה שיותר זמן ביד וכדרור חזק…
תופעה שניה: שחקנים כבר לא משחקים "בחוץ" במגרשי חוץ… על הדשא… על הבלטות… במקום זאת נותנים לשחקנים כל מני כדורי תגובה למיניהם… על מנת לתרגל מה שהיה ניתן ללא עלות לעשות בחוץ ניסיתם פעם להתאמן בחוץ? "משחק חוץ" על דרך כורכר, על רגבי אדמה על בלטות על שבילי אבן…
אז הינה לפניכם אימון שמטרתו הייתה בעיקר לתרגל מסירה אחרי כדרור… מסירה חדה ומהירה אחרי כדרור כי התופעה השלישית שמבחינתי היא בלתי מתקבלת על הדעת הינה טכניקת המסירה שמלמדים בארץ טכניקה איטית, ארוכה ולא יעילה ולא שימושית ועל כך התיחסתי במאמרים אחרים בנושא
הפעם החלטתי לא להוריד את ההערות תוך כדי אימון, זה אינו אימון סטרילי, אנשים עוברים באמצע, צריך להתיחס למליון גורמים שמפריעים להתעלם מהם, להתיחס אליהם להגיב אליהם… ולעבוד
אלון משחק אצלי השנה בליגה א', ללא ספק שחקן שיכול לשחק בארצית ובלאומית אלון מסיים כל משחק עם 20 נק' למשחק לאלון יש יכולת התקפית והגנתית מצויינת אבל מה… אף אחד לא לימד את אלון להיות רכז ועל כך אנחנו עובדים בהצלחה רבה עלי לציין במשחקים האחרונים. מאמרים נוספים בנושא מסירות
היכולת של שחקן לקלוט מצבים במרחב שרלוונטיים למשחק
כפי שכבר ציינתי אחד הדברים הכי חשובים עבור שחקן כדורסל הינה האפשרות שלו להגיב מהר ונכון למצבים משתנים
לשם כך יש להיות מסוגל לקלוט כמה שיותר נתונים רלוונטיים במשחק
תכונה זו חשובה מאוד לרכז ופחות חשובה לקלעי אך גם זה וגם זה צריכים לפתח ולהיות מודעים לה.
רכז צריך לקלוט את הוראות המאמן, את מי שחם, מה ההגנה שומרת, האם לרוץ האם לעצור ו… לראות האם מאמן של קבוצה שלישית נכנס לאולם ובא לרגל במשחק… (היו לי כמה רכזים כאלו שתוך כדי משחק היו מפנים את תשומת ליבי לכך…)
מצד שני גם להיות מסוגל לסנן את כל הארועים במשחק שלא רלוונטיים לקבלת ההחלטות של השחקן כמו למשל… העובדה שמאמן של קבוצה שלישית נכנס למשחק?!
בסדרת תרגילים אלה אנו עובדים הן על הראיה המרחבית והן על התגובה או בקיצור תגובה מרחבית
היכולת לקלוט תנועה (לא קול) להגיב אליה נכון לקלוט את הכדור ולהשאר מספיק מרוכז על מנת לקלוע סל
מתחילים סטאטי (לא נראה בסרטון) כל אחד כדור אחד מוסר שני מוסר ושניהם קולעים עם הכדור שמגיע אליהם
לאחר מכן עובדים סביב הקשת של ה-3 תוך מבט לסל, יש להקפיד שהמבט יהיה לסל ולא למאמן תוך ראית כל המגרש
יוצרים כל מני מצבים סביב הרעיון הנ"ל
לאחר מכן עובדים בתנועה ישרה לסל
לאחר מכן עובדים בתנועה הפוכה מהמאמן על מנת לוודא כי אכן טווח הראיה גדל בלי להסתכל על המאמן מאחור
זהו מאמר ווידאו המתייחס גם הוא לנושא הצעד הראשון, אם אחרי הטעיה ללא כדרור או הטעיה בכדרור, דיברתי לא מעט במאמרים קודמים על החשיבות שאני נותן לנושא הצעד הראשון ויצירת יתרון באמצעות הטכניקה הזו, בווידאו זה אני מתייחס להתיישרות אחרי שהשחקן או הקימה מצעד ראשון אחרי שהשחקן ירד נמוך, עבר את השחקן שלו כעת עליו להגיע למצב של קליעה.
לרוב, בגלל שהיציאה נמוכה ורחוקה ישנה נטייה לבצע ניתור ארוך לפני הזריקה מה שמביא אותי ישר לידיהם של שחקני הפנים בהגנה
במקום זאת, ההמלצה שלי, אחרי שעוברים את השחקן להביא את הגוף מהר למצב של ג'אמפ קצר או פולטר על מנת לא להסתבך עם הגבוהים שתחת הסל.
מאמני נוער מבקשים מהשחקנים שלהם להגיע עד לטבעת, עד שהשחקנים האלו מגיעים לבוגרים ואז הם מגלים ששום דבר לא מחכה להם שם מלבד גג של שחקן גדול יותר או אתלט יותר מהם
ההמלצה שלי תמיד, ללמד את השחקן לשחק כדורסל בוגרים ולא כדורסל נוער, אך על כך בפעם אחרת
תרגיל משולב מסירותוכדרור – כיצד לתרגל מסירות ישירות מכדרור?
בשנים האחרונות התפתחו מסירות בלימוד של קבוצות צעירות של תפישת כדור ומסירה, לרוב תוך עצירה מלאה של הכדרור ורק אז מסירה, ככל שהכדורסל מתפתח טכניקה זו הינה מגושמת מדיי איטית ולא יעילה, אני תמיד אהבתי את המסירות OFF DRIBLE יש כמובן צורך כמו כל טכניקה ללמד ולתרגל אותן, אך ברגע שעושים זאת זה נעשה טוב יותר ויותר בזמן יחסית קצר
בוודאו זה תוכלו למצוא 2 תרגילים בהם אני משלב רעיון של מסירות וכדרור רצופים
את שני התרגילים ניתן לבצע בקבוצה ולא רק כאימון אישי כשיוצאים אחד אחרי השני
החלטתם ללמד יסוד מסויים, ראיתם משהו מעניין בטלוויזיה או ביוטיוב והחלטתם לנסות לבצע אותו בעצמכם. הכלי החשוב ביותר עבורכם הינו ההילוך האיטי!
אם ראיתם אותו ביוטיוב יש לכם אפשרות לרוב לראות אותו במהירויות שונות
ביחרו הילוך איטי – סמנו 0.25
וצפו בו שוב ושוב ושוב…
נסו למצוא מהיכן נובע הכוח של התרגיל
מהו הטיימינג הנכון לעשותו על מנת שהביצוע שלו יהיה אופטימאלי
נסו למצוא כיצד השחקן שבו אתם צופים יוצר לעצמו את היתרון על פני השחקן המגן
את העיקרון הזה כדאי גם לבצע הפוך
לצלם את השחקן שלכם או את עצמכם מבצעים יסוד מסויים או אותו יסוד שקודם למדתם מהילוך איטי של שחקן בכיר
ולהעביר הכל להילוך איטי, כיום יש אפליקציות שעושות זאת אוטומטית בסמארטפונים
כך תוכלו לראות מה באמת אתם / השחקנים שלכם עושים
בדרך, תתפלאו לדעת שמה שאתם חושבים שאתם עושים ומה שאתם באמת אתם עושים הינו שונה בתכלית ואתם מאבדים את כל המומנטום שלכם בביצוע התרגיל רק בגלל שמנח הרגליים למשל לא ממוקם נכון…
בטכניקה זו אני משתמש שנים רבות הן להבנה מה השחקנים באמת עושים ומהצד השני מראה לשחקנים שלי היכן נובעת הטעות שבהילוך רגיל לא מצליחים להפעיל
עם השנים פתחתי לעצמי "תוכנה במוח" שלי שתוך כדי ביצוע של יסוד אני יכול לזהות מהיכן נובעת הבעיה ומדוע השחקן, למרות שעל פניו עושה בדיוק את הדברים… לא מצליח לייצר יתרון משמעותי
זו אחלה "תוכנה" אך לצערי טרם מצאתי את הדרך לשכפל אותה לאחרים… :lol:
תמיד הזהרתי שחקנים ושחקניות שלי שיקפידו לשמור על עצמם/ן, בדיוק כשם שכנר מקפיד לשמור על הכינור שלו מכל משמר, כך שחקני/ות כדורסל צריכים לשמור על הגוף שלהם/ן!
הסיבה שהעלתי את הוודאו הבא אינה על מנת לתת לכם רעיונות מה לעשות בקיץ!!! אלא להדגיש לאילו שיאים ניתן להגיע באמצעות אימונים, חזרות ומקצוענות אז… לקפוץ מאיזה גג על מנת לחזור אליו… זה לא! אבל ללכת להתאמן כדורסל ולהתמקצע… זה כן! אז מה כן כדאי ואפשר לעשות בקיץ לקראת תחילת האימונים: ראשית, הקפידו לתת לגוף לנוח, חלק מהאימון וההכנה זו מנוחה! התחילו עם לפחות שבועיים בלי כדורסל בכלל אם אתם עדיין בגיל העשרה הקפידו לישון, לא בכדי בני נוער במהלך חופשת הקיץ גובהים, הגוף ישן ומפנה אנרגיה לצמיחה. שנית הקפידו על תזונה טובה, אם אינכם יודעים מהי תזונה טובה התיעצו עם תזונאים, יש בקופות החולים היום שפע של יעוץ מקצועי בתחום זה. מצאו לעצמכם תחביב ספורט נוסף שיאפשר לכם חיזוק הגוף במרכיבי כושר גופני שאנכם רגילים אליהם, למשל:
שחיה – מצויינת לשיפור הסבולת וחיזוק שרירי הליבה בגוף
אומנות לחימה – מצויינת לחישול הגוף והתמודדות עם מצבים מול יריב (ממליץ מאוד על אייקידו)
רכיבה על אופניי הרים, הקפידו להתלבש בהתאם: קסדה מגינים וכו'…
החלקה על הקרח, מעבר לעובדה שמאוד קריר באולמות הקרח בקיץ זהו ספורט משלים מצוין
כחודשיים לפני תחילת האימונים הייתי ממליץ לכם להתחיל לעבוד ולהכין את עצמכם לאימונים באמצעות ארבעת המרכיבים הבאים:
יש להתחיל לאט כשעה ביום 3-4 פעמים בשבוע ולהגביר עד שעה וחצי 6 אימונים בשבוע תוך הקפדה על יום מנוחה:
סבולת: להתחיל מאימון קליל של 20 דק' ריצה בקצב של 70% ולהגיע תוך שבועיים ל-40 דק' בשילוב אנטרוואליים/מתגברות/מדמי משחק
כוח: אימון TRX או מורפיט – זהו אימון כוח מצויין שניתן לבצעו בכל מקום באמצעות רצועות אימון שניתן לרכוש בכל חנות ספורט, ניתן להתחיל בכמה דקות כל כמה שעות ביום עד לרמת מקצוענות גבוהה ביותר
כוח מתפרץ וזריזות: אימון חול או דשא בזוויות מדרון שונות ושילוב מרכיבי פארטלק באימון
ניתור… זהו מרכיב שנזנח לגמרי באימוני הכדורסל בשנים האחרונות! איך לשפר ניתור? יש הרבה דרכים ותוכניות עבודה כשאת חלקן ניתן למצוא כאן באתר,אך השורה התחתונה פשוטה! פשוט נתרו בכל הזדמנות ובכל מקום… לכל מקום גבוה…
לסיום, לכו לזרוק לסל ולשחק 3X3 פשוט בשביל הכיף…
דוגמה לתוכנית אימונים לשבוע הראשון לשעה וחצי אימון ביום אין זה משנה איזה יום בשבוע הוא היום הראשון למשל ניתן להתחיל דווקא ביום שלישי כשאתם יודעים שבשת אתם הולכים לבריכה מה שחשוב מאוד שיום אחד יהיה ללא פעילות
שבוע ראשון
יום 1
יום 2
יום 3
יום 4
יום 5
יום 6
יום 7
סבולת: ריצה 60% 15 דק'
כוח מתפרץ: זריזות מדרגות 15 דק'
ספורט משלים: שחיה / א. לחימה 90 דק'
סבולת: ריצה 60% 15 דק'
זריזות: זריזות בדשא/חול 15 דק'
ספורט משלים: שחיה / א. לחימה 90 דק'
מנוחה
כוח: פלג גוף עליון 15 דק'
כדורסל: קליעות עונשין: 5 דק'
כוח: פלג גוף תחתון 15 דק'
כדורסל: קליעות חצי מרחק 10 דק'
כדורסל: קליעות: 30 דק'
כוח מתפרץ: ניתורים מדרגות 15 דק'
כדורסל: קליעות: 30 דק'
סבולת מהירות: אימון פרלטק 15 דק'
כדורסל: מצבים של 1/1 30 דק'
כדורסל: קליעות עונשין: 5 דק'
כדורסל: מצבים של 3/3 30 דק'
כדורסל: קליעות שלשות 10 דק'
כדורסל: מצבים של 5/5 50 דק'
כדורסל: מצבים של 5/5 50 דק'
למקצוענים שבניכם מומלץ לבנות תוכנית אימונים מותאמת אישית על מנת להתאים תוכנית יחודית עבורכם ניתן ליצור עימי קשר בטלפון 050-6616157
חופשה נעימה ושימרו על עצמכם! יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
עולמות מופלאים – ספר חובה למאמנים ומתאמנים תורת האימון הקוגניטיבי תגובתי להזמנת הספר
למה גבוהים רבים אינם יעילים במשחק הכדורסל ואינם מצליחים לנצל את היתרון היחסי שלהם במשחק? וכיצד ניתן לשנות זאת עם עבודה על טכניקות פשוטות?
במאמר זה אתייחס לעבודת הידיים והרגליים בעבודה עם גבוהים וכהרגלי אנתץ כמה אקסיומות שאינן רלוונטיות למשחק הכדורסל
אחת הבעיות בעבודה עם גבוהים הינה עבודת הידיים שלהם
"אל תוריד את הכדור למטה" – זהו משפט שחוזר על עצמו שוב ושוב, לא משנה עם איזה שחקן ובאיזו רמה הוא נאלצתי לחזור ולומר לו: לא להוריד את הכדור למטה… (כן כן גם לה!) מלבד העובדה שהורדת הכדור מביאה אותו לגובה נוח לחטיפה של השחקנים החיים בגובה נמוך הרי העלאת הכדור חזרה לוקחת זמן רב יותר ומאפשרת גם להגנה הגבוהה לתת פתרון יעיל גם בגובה (ראו בהמשך ניתור אופטימלי).
השארת הכדור גבוה
כיוון שלרוב שחקנים גבוהים אינם זריזים ומהירים ברגע שהם מורידים את הכדור לאזור החזה הם מעבירים את הכדור ל"שטח המחיה" של הגארדים, ומאבדים בכך כל יתרון יחסי שיש להם.
מעבר לכך כיוון שהשחקנים הגבוהים השומרים עליהם גם יחסית איטיים הורדת הכדור למטה מאפשרת לשחקני ההגנה עליהם להיות מסוגלים להגיב ולשמור עליהם ביתר קלות.
לנושא זה התייחסתי במאמרים קודמים שלי של עבודה עם גבוהים.
נושא זה יש לתרגל כי האינסטינקט הבסיסי של שחקנים, כל שחקן, זה לנסות לרדת נמוך על מנת ליצור קפיצה גבוהה במקום קפיצה מהירה.
מיקום הידיים בריבאונד:
כיוון שמוטות הידיים של הגבוהים ארוכות נדרש להם זמן רב יחסית להרים אותם כדי לקחת ריבאונד בפרט אם סוגרים לריבאונד בצורה המסורתית כשהידיים למטה
ואז רואים לא אחת גבוה שבקמום לקטוף את הכדור… הוא מתכופף שלא יפגע בו
כי עד שהוא מרים את הידיים לוקח זמן רב שני פתרונות חשובים:
1. בסגירה לריבאונד אני מלמד שיד אחת נועלת יד שניה בגובה
2. העברת הידים מלמטה למעלה היא דרך המרכז צמוד לגוף ולא כפי שקורה לרוב מלפנים.
תפיסת הכדור ממסירה: פעמים רבות גבוהים מתקשים לתפוס את הכדור
הכדור חולף על פניהם או פוגע בפניהם…
ישנן מספר סיבות לכך כמו מנח הידיים בעת תפישת הכדור ניצבות לרצפה במקום מקבילות כלומר לסגור על הכדור כמו "פה של קרוקודיל", זווית הסימון של היד לקבלת הכדור, תנועה מהכדור במקום אל הכדור ועוד…
הניתור השני- "ניתור תאומים" – קצר ומהיר ולא שיא הגובה
אם נצליח להביא למצב ששחקן גבוה מקבל את הכדור אם מריבאונד או ממסירה פנימה, משאיר את הכדור למעלה וקופץ לשיא הגובה של הניתור השני "ניתור תאומים" ומורח את הכדור על הטבעת (לא דאנק) הוא יצליח לייצר הרבה יותר סלים קלים מאשר אם ינסה לקחת את הכדור נמוך ולנסות לקפוץ לשיא הגובה.אחרי שהוא ירד נמוך.
נחיתה מריבאונד לקראת ניתור גבוה
נקודה נוספת שכדאי לעבוד עליה שברגע ששחקן לקח ריבאונד התקפה הוא יורד לרצפה כבר בכיפוף רגלים כלומר הוא פוגש את הרצפה נמוך (דק' 4), ולא גבוה ואז עושה כיפוף, בטכניקה זו נאפשר ניתור שני מאוד גבוה ומהיר בניגוד לנחיתה רגילה ואז ירידה על מנת לקפוץ את הניתור השני.
מהירות הזריקה לסל הינה חשובה מאוד (דק' 8) ניתן לראות תרגיל נחמד כשהמטרה לזרוק את הכדור לסל לפני שהכדור פוגע בריצפה ניתן לזהות הצלחה ע"י הקשבה…
תרגיל נוסף של עליה מהירה לסל ועבודת ידיים נכונה היא באמצעות כדור כוח (דק' 9.30)
עבודה על הניתור השני הינה חשובה מאוד לשחקן הפנים אם בקליעה ואם בריבאונד ההתקפה. הניתור השני מאוד בעייתי לשחקן הגבוה כי עליו לבלום מומנטום ולהעביר חזרה את המומנטום לניתור כלפי מעלה.
יש להקפיד בעבודה שהניתור המקסימלי בזמן העבודה יהיה ניתור של כדורסל, כלומר בלי לקפל רגליים כלפי מעלה, טעות שרבים עושים כדי לעבור קונוסים וכו'. הסבר על כך בסוף הווידאו ובסוף מאמר זה.
ניתור מקסימאלי OUT ניתור אופטימאלי IN
בסיום הווידאו אני מדגים טעות נפוצה בקרב מאמנים ושחקני כדורסל – הניתור המקסימלי.
הגם שיש חשיבות לעבודה על ניתור מקסימלי הרי שבהגדרה הוא אינו רלוונטי לשחקני כדורסל במקום זאת יש לעבוד על הניתור האופטימלי.
פרות קדושות – במאמר זה אני לא ארחיב בנושא אך השורה התחתונה פשוטה מאוד:
העבודה על ניתור מקסימלי עבור שחקני כדורסל אינו רלוונטי!
אני יודע שאני פוגע כאן בתפישה של מאמני אתלטיקה בענף
אבל כדי לא לצאת ידיי חובה, אדגים זאת בכמה תמונות:
על פניו עושה רושם שהבחור קופץ גבוה מאוד והוא מגיע לניתור של מטר שלם מהמקום
אך כשבוחנים את התמונה בצורה מדוייקת יותר מגלים שלושה דברים שצריך לקחת בחשבון
הגובה האמיתי שהבחור קופץ (מסומן בחץ הצהוב) הינו למעשה פחות משליש מגובה הקוביה כל השאר הינה טכניקה של קיפול רגליים גבוהה ואין לה שום קשר למשחק הכדורסל!
מיקום הידיים בתחילת הניתור (תמונה 2) הינו לאחור על מנת לקחת תנופה משמעותית, גם כאן מיקום הידיים לא קשור לענף הכדורסל ברגע שיש לו כדור מן הסתם הידיים לפני הגוף וברגע שהוא מנתר לריבאונד התנועה הזו ארוכה מאוד והכדור יעבור מעליו עוד לפני שהוא יהיה מסוגל לממש את הקפיצה.
אולי הדבר הכי משמעותי, בשיא הניתור מיקום הידיים בטכניקה זו הינו למטה, בשום שלב בכדורסל אין מצב שבשיא גובה הניתור יהיו למטה תמיד בשיא הגובה הם יהיו למעלה, אם בקליעה לסל, אם בקפיצה לריבאונד ואם בעליה להטבעה…
אני הייתי נמנע מלעבוד על הטכניקה הזו כי כאמור היא אינה רלוונטית למצב משחק וניתן להגיע לניתור אופטימלי בדרכים אחרות אך על כך בפעם אחרת
דוגמה נוספת:
בעבודה על ניתור על חבל כאימון ספציפי לכדורסל ושיפור הניתור הייעודי
שימו לב היכן נמצאים ידיו של השחקן כשהוא נמצא למעשה בשיא הגובה, הפוך מהמצב במשחק שבו תמיד… אבל תמיד! בניתור של שחקן כדורסל הידיים נמצאות גבוה מעל לראש הטכניקה הזו הינה הבסיס לכל ניתור יעודי לכדורסל, מי שלא מתרגל אותה למעשה לא יכול לשפר בצורה משמעותית את הניתור היעודי
עלי להדגיש כי אייני נגד עבודה על חבל יש לו יתרונות רבים גם לשחקני כדורסל!
אך יש להבין מה הוא מייצר ומה הוא מייתר
ניתן למצוא תוכניות עבודה לשיפור הניתור והאתלטיקה הספציפית לענף באתר תחת אתלטיקה
במהלך השנים אספתי עשרות תרגילים לעבודה על ניתור לשחקני כדורסל
רק חלק מהם מופיע באתר!
ישנם מספר סוגים של אימונים אישיים
לרוב אני משתדל באימונים אישיים לעבוד על תיקון טכניקה
פחות "לקרוע לשחקן את הצורה"
אמנם יש אימונים שזו מטרתם
אך מבחינתי הזמן ששחקן עובד איתי חשוב ללימוד ותיקון ולא לתרגול חוזר, את זה הוא יכול לעשות לבד!
סרטון זה, יציאה מהמקום אחרי שינויי כיוון, הינו דוגמה לאימון כזה, הסרטון אינו ערוך מתוך כוונה להדגים עבודה אמיתית בזמן אימון
אני בא מתוך האלמנטים שהשחקן משתמש בהם ונוח לו איתם
ומשם אני מפתח אותם לדרגה גבוהה יותר של ביצוע
השלב הבא אחרי אימון כזה השחקן עובד על כך לבד
ומתחיל לשלב זאת במשחקים ובאימונים הקבוצתיים שלו
הדגש בסרטון זה הינו יצירת יתרון על פני שחקן ההגנה על ידי ירידה נמוכה
ובניית תנועת האגן ולא ע"י שליחת הרגל קדימה
לרוב עובדים המון על השינויי כיוון, אני משתדל לעבוד על היציאה מהמקום
בסיס הבניה נבנה באימון קודם כשעבדנו על שליטה וזריזות
רקע: וולטר שצ'רביאק האבא של ווילי… היה קלעי בחסד ובשילוב ההתקפה המתפרצת שלו ושל חבריו הפכו לסימן ההיכר של ריאל מדריד.
הוא שיחק שבע עונות בריאל מדריד, וויתר על הזדמנות להשתלב ב-NBA
עד היום הוא מחזיק בשיא הליגה הספרדית בכל הזמנים – 65 נקודות במשחק אחד.
הוא זכה בשלושה גביעי אירופה, בנוסף לששה תארים (אליפויות וגביעים) בליגה הספרדית.
שצ'רביאק נבחר לאחד מ-35 השחקנים הטובים ביותר באירופה בכל הזמנים.
את האמת, כל זה באמת לא רלוונטי, מה שרלוונטי לנו שבשנות השמונים התחלנו להכניס כניסה חדשה כניסת 2 רגליים עם "טוויסט" תרתי משמע… והוחלט לקרוא לה כניסת שצ'רביאק של שמו של הנ"ל.
הרעיון בכניסה הוא להתקיף את השחקן המגן ברגל הרחוקה, ליצר ניתור שישאיר את שחקן ההגנה מאחור.
היתרון בטכניקה זו שניתן לעשותה בשני הצדדים ולסיים במגוון סיומות.
כניסת שצ'רביאק הינה קפיצת כוח בדגש על ניתור חזק.
יש המבלבלים בינה לבין כניסה אחרת שנקראת באירופה "Euro LayUp"
ניתן למצוא אותה גם כ-Hop Step זוהי למעשה כניסת צעד וחצי עם תפנית
הגם שהיא דומה לה, זוהי טכניקה שונה (כשם שכניסת צעד וחצי שונה מכניסת שתי רגליים)
יש להבדיל בינה לבין הכניסה היוגוסלבית "Yugo LayUp" שהיא למעשה הפוכה ממנה
(אך על כך בפעם אחרת).
בשנים הראשונות כשכבר הצלחנו להטמיע אותה לשחקנים שלנו
(למדתי אותה מאחד המאמנים הטובים בארץ, גדי קידר, כששימשתי עוזר מאמן שלו לפני כ-25 שנה)
השופטים היו שורקים אנטואיטבית צעדים, עד היום, לצערי, חלקם שורקים על כניסה זו צעדים.
בווידאו אני מסביר ומדגים הן את שתי הכניסות והן את הטעויות האפשריות המובילות להפרת צעדים
אישית, אני מאוד אוהב את הכניסה הזו, ראשית כי היא מאוד מפתיעה ווירטואוזית
ושנית, היא מלמדת ומתרגלת שליטה בגוף ויכולת קואורדינטיבית גבוהה, תזמון ותיעול תנועה.
ב-2018 יצא עדכון לחוקה המאפשר למעשה לבצע צעד נוסף ובכך מאפשר תאורטית לבצע גם את הכניסה עם רגל רגל
העניין ששופטים עדיין מתקשים להכניס זאת לרשימה הלבנה שלהם
ולכן במשחקים ברמות הנמוכות לא הייתי ממליץ ללמד זאת
כפי שהרחבתי במאמר כנסת שלושת הצעדים
עדכון חשוב:יש לשים לב שבמקביל להוספת "צעד 0" לא ניתן לבצע צעד נחיתה מרגל מנתרת, כלומר לא ניתן לנחות על אותה הרגל שביצעה את הניתור, בסרטון אני שם דגש על כך בכתוביות כשהדגש הוא ניתור של 2 רגליים ורק אז נחיתה על רגל אחת אך נקודת המוצא חייבת להיות במקרה כזה ניתוק אחיד של 2 רגליים מהרצפה.
מהי זריזות? – יכולת גופנית המשלבת קואורדינציה, ותגובה מהירה, שהמטרה שלה היא לשפר את התוצאות והביצועים בכל מגוון פעילויות גופניות. היא כוללת את היכולת לשנות כיוון במהירות, להגיב למצבים במהירות רבה ולבצע תנועות מורכבות ביעילות. זריזות נמדדת לעיתים קרובות במהלך משחקים ספורטיביים ותרגילים, שם מיומנות זו יכולה לתרום באופן משמעותי להצלחת השחקן או הספורטאי. זו יכולת מורכבת וככל שהרמה עולה כך חשיבותה רבה יותר!
בווידאו זה אספתי מספר תרגילים שניתן לתרגל במהלך העונה היתרון, כל שחקן יכול לקנות לעצמו 2 כדורי פוטבול קטנים (חנויות נייק) בעלויות נמוכות ולתרגל לבד בבית. סידרת התרגילים: תרגילי הכנה, תרגילי תגובה עם שני כדורי פ. בול, תרגילי תגובה עם כדורסל וכדור פ.בול, תרגילי זריזות רגליים וכדרור.
דגש חשוב – בווידאו זה אני שם דגש משמעותי ביותר על נושא של הירידה עם האגן יש נטיה תמיד לרדת עם הגב ולא עם האגן מצבים כאלה יש למשל אחרי שינויי כיוון, במצב של "SPLIT" ב P&R, גם במצב של מעבר בכוח בשבירת חסימה בהגנה, חשוב מאוד לרדת נמוך באמצעות האגן ולא באמצעות הגב. זו טכניקה חשובה מאוד בכל מצב שי צורך ביציאה חזקה מהמקום וחשוב מאוד לעבוד על כך! לצפייה בתרגילי שליטה נוספים.
להזמנת הספר עולמות מופלאים – ספר חובה למאמנות ומאמנים לחצו כאן
לאורך השנים הבנתי שמה שחשוב לרכז זה לא כמה הוא שולט בכדור אלא כמה מהר הוא מצליח להגיב נכון למצבים משתנים במגרש, לשם כך אני מקפיד על כדרור חזק מהיר וקצר והרמת הראש תוך כדי כדרור (התייחסתי לנושא במאמרים קודמים).
בווידאו זה אני לוקח שני תרגילי שליטה שכבר הראתי והוספתי להם "טוויסט" קטן
וכן בונוס קטן בתרגיל נחמד עם כדור גדול
שליטה בכדור בתוך עיגול המגרש מול מראה, הצפיה במראה מאלצת את השחקן וממחישה לו את נושא של הרמת הראש הקשר עין שהוא יוצר הוא עם עצמו ההמחשה ברורה לו מאוד!
תרגיל שליטה רגיל מול קיר עם שני כדורים
כמו התרגיל הקודם אך בזווית העין שלו אני מחליף ידיים בהתאם לכך הוא צריך להגיב אל מול הקיר
תרגיל נחמד מול כדור גדול והקפצתו באמצעות הכדורסל
משחקון, כמו התרגיל האחרון אך בזוגות או שלשות כשכל אחד בתורו מנסה לפגוע בכדור הגדול שכבר נמצא במקום אחר ממה שהיה קודם.
עבודה 1/1 בקבוצות ויחידים לשחקני כדורסל (עד 4 שחקנים בקבוצה)
דגש על יכולות ספציפיות בכדורסל
קבלת תוכניות עבודה אישיות
האימונים עבור שחקני בוגרים 18 ומעלה
כהכנה לליגה או לשיפור מרכיבים ספציפיים במשחק
סידרת תרגילים לשיפור כוח מתפרץ, קואורדינציה ויציאה מהמקום ועבודה על כח מתפרץ נוגד מומנטום.
הרעיון לשפר את היכולת של השחקן לבצע שינויי כיוון מהירים תוך דגש על הורדת מרכז הכובד ועבודה מהאגן ולא מהרגליים.
בסדרה הראשונה אנו מבצעים סידרת תרגילים בדגש על בלימה, מינימום זמן על הקרקע ויציאה מהירה לצד הנגדי, יש להקפיד על עבודה על כריות האצבעות ותנועה קלילה על הקרקע. אימון תגובתי ניתן לראות גם תרגילים לשיפור היכולת לשלוט בגוף תוך תגובה לראיה.
בתרגילים האחרונים ניתן לראות את העבודה על מהירות תגובה
היום כבר יש לי אפליקציה שתגרום לו להגיב – 12REACT
שימו לב להבדלים בביצוע אותו תרגיל, מהיכן השחקן לוקח את הכוח, עבודת הידיים הינה חשובה מאוד ולדעתי יש להקפיד כל הזמן לבצע תרגילי ניתור עם כדור, בין אם כדור סל רגיל או כדור כוח.
בספר "עולמות מופלאים" אני מעלה רעיונות נוספים לשילוב באימון שלכם, ותרגילים מעשיים אותם ניתן לשלב באימון האישי והקבוצתי.
אימון קליעות הינו אחד האימונים החשובים במערך האימונים התקופתי הגם שיש צורך להקפיד כי בכל אימון יוקדש לפחות 10 דקות לתרגולקליעה, ושכל שחקן יגיע למצב שבכל אימון הוא קולע בין 50-100 זריקות (בדקתם פעם כמה באמת השחקנים שלכם קולעים באימון?) ישנה חשיבות רבה לאימונים נפרדים בנושא קליעה אחת לכמה זמן!
תרגיל זה יכול להתבצע כאימון אישי ל-4 שחקנים או כחלק מאימון קליעות ל-5-6 על כל סל כשהמטרה היא קריאת מצבי קליעה ובחירת קליעה או חדירה במצבים שונים
אחרי שנתתם לשחקנים שלכם לקלוע במצבים נייחים, ובתנועה כתרגול הקליעה אפשר להכניס תרגיל זה כתרגיל אימון או תרגיל סיכום
גורם ההפתעה והתגובה הינו עבור שחקן ההגנה וההתקפה למרות שכאן אני מדבר רק על עבודת הקליעה המהירה וקריאה מהירה של מצבים ולא על יציאת שחקן ההגנה
בסרטון זה מופיעים 4 תרגילים:
קליעה מהירה ללא כדרור לפני ששחקן הגנה מגיע (CATCH & SHOOT)
חובת כדרור אחד לתרגול מצבים של OFF DRIBBLE
קבלת הכדור מעבר לקו ה-3 נק' והגעה בתנועה אפשרות לכדרור אחד בתנועה למצבים של קליעה מרחוק או ג'אמפ חצי מרחק (לא בצבע)
קבלת הכדור מעבר לקו ה-3 נק' והגעה בתנועה אפשרות עד 3 כדרורים מכל מקום על פי מצב ההגנה
אז הינה שני תרגילים נחמדים לתרגול מהירות תגובה בכדרור וכניסות לסל
אפשר גם להוסיף זריקה של הכדור לכיוון השחקן המכדרר… למעלה למטה לצדדים… כיד הדמיון הטובה
ואם כבר בפילאטיס עסקינן…
ניסיתם לשחק 5/5 עם כדור פילאטיס…
נכון, אי אפשר להכניס את הכדור לסל, במקום זאת, כל נגיעה בטבעת עם הכדור זו נקודה
דברים נחמדים קורים! תנסו…
זהו ווידאו שעובד על תרגול מצבים שונים של קליעה
אחת הטעויות של שחקנים הינה קליעה שלא בקצב משחק
שחקנים עומדים וזורקים 300 זריקות כי אמרו להם שכדי להיות קלעים חייבים לזרוק 300 זריקות ביום
אז הם עומדים סטטי במקום וזורקים סטים של 10 זריקות מעמדות שונות בלי להניד עפעף או כל איבר אחר…
אייני אומר שזה לא חשוב לתרגל טכניקה אך מה שמאוד חשוב זה לעבור גם לשלב הבא של תרגול במצבי משחק שונים בקצב משחק ולאחר מכן להתאמן (מול שחקן מגן למשל) את מה שתורגל
החלק הסטטי שייך לשלב הלימודי, החלק בתנועה שייך לשלב של התרגול והחלק עם מגן שייך לשלב האימון, שחקנים רבים נשארים בחלק של הלימוד אם בעבודה עם "תותח כדורים" (המכונה שמחזירה כדורים או בעזרת מזרון גבינה שגם מחזיר כדורים) במקום תרגול של קליעה בדופק גבוה בתנועה.
כאמור, בוודאו זה ריכזתי מספר תרגילים (שנלקחו מתוך אימון) היוצרים מצבים משתנים של קליעות בתנועה בדופק גבוה בקצב משחק כל תרגיל מתורגל 10 חזרות בסטים של 3 מצבים צד ימין צד שמאל ומהאמצע (כאן אני מראה דוגמאות קצרות מכל מצב)
כבר התיחסתי לנושא ה"טיימניג" בעברבמספר הזדמנויות ומבחינתי כפי שכבר ציינתי זוהי אחת הנקודות החשובות ביותר בעבודה עם כל שחקן: להגיב מהר ונכון למצבים משתנים במגרש!
אבל בלי ספק שהתפקיד המאתגר ביותר בנושא ה"טיימינג" במגרש הינו הגבוהים.
הם תמיד מאחרים… הם תמיד כבדים יותר מהשאר, לרוב מגושמים יותר מהשאר ולא פעם פחות יעילים מהשאר ומגיבים מאוד מאוד לאט, אך הם אלה שיכולים להביא שינויי משמעותי במשחק שלכם.
שימו לב, אני לא מדבר על מספרי 4 שאתם נותנים לשחק כשחקני פנים, אני מדבר על אותם שחקני 5 שאתם מחליטים להחביא בהתקפה רק כדי שיתנו כמה דקות של הגנה מול ה-5ים של הקבוצות היריבות…
במאמרים הקודמים התיחסתי למספר נקודות בנושא זה (ראו הכוונה בסוף המאמר) אך כאן אני רוצה לתת מספר דוגמאות דווקא לטיימינג, ולעבודה נכונה (כפי שאני רואה אותה) בעבודה עם גבוהים.
לדעתי יש להפסיק לדרוש מהם להגיע הכי גבוה שהם יכולים ולהתחיל ללמד אותם להגיע הכי מהר שהם יכולים ולהגיע לגובה האופטמלי ולא המקסימלי שלהם!
בווידאו זה ניתן לראות מספר תרגילים שעבדתי עם שני שחקנים (1 שהוא חמש ואחד שהוא ארבע).
פעמים רבות שואלים אותי מהיכן כל התרגילים, אז חלק מהם אכן התגבש במהלך עשרות השנים שלי כמאמן אך חלק לא מבוטל מהם הינם פועל יוצא של התאמה ספציפית של תרגיל לאתגר ששחקן שלי מציב לי.
סידרת תרגילים נוספת של אימון אישי לשחקנים גבוהים, אחת הבעיות בעבודה עם גבוהים הינה מרכז כובד גבוה ותנועות ארוכות מאוד ואיטיות מאוד, תפיסת המשחק שלי בעבודה אישית עם שחקנים מתייחסת לעובדה שהמשחק הינו משחק של תגובות מהירות נכונות, ואם זה כך עלי לתת כלים מעשיים פשוטים לבצע תגובות מהירות נכונות מצד אחד ומצד שני לתת כלים מעשיים לגרום לצד השני לא להיות מסוגל להגיב לביצוע זה או אחר (אך על כך בהזדמנות אחרת). בווידאו זה אני מדגים תרגילים נוספים של כוח מתפרץ מהיר, כשהרעיון הוא לא להגיע לשיא הגובה אלא להגיע לשיא המהירות
קטעים נבחרים מתוך אימון גבוהים
עבודה על כוח מתפרץ מול התנגדות של מזרן גבינה לשיפור היציבות וכוח מתפרץ
עבודה על ניתור שני מהיר ועבודת ידיים ומיקומן
עבודה על מהירות קפיצה
משחקון ל-3 שחקנים המטרה של כולם שהכדור לא יגיע לריצפה פגע בתחומי הצבע בריצפה 1- נקודה לכולם, מי שעושה את הסל מקבל נקודה והכל באמצעות טפיחות בלבד בכדור או "פולו"
צעד וחצי הינו אחת מהצורות הפופולריות ביותר לסיום התקפה מתפרצת, אך גם במצבים של התקפה עומדת ניתן להשתמש בסיומת זו
במאמרים מוקדמים התיחסתי כבר לנושא הלימוד והתרגול במאמר מתודות בלימוד צעד וחצי ובמאמר משחקוני צעד וחצי.
בווידאו זה ברצוני להתייחס למגוון הדרכים שניתן להשתמש בכניסה זו
לכל אחת מהדרכים יש סיבה מדוע משתמשים בה וכולן מתיחסות למצב ומיקום ההגנה
מבחינתי לא מלמדים שום דבר שאינו משמעותי לשימוש במצב משחק
כניסות אלה מתאימות לכל הרמות מהרגע שהשחקנים שלכם שולטים בצעד וחצי ימין ושמאל
בדוגמה זו הכנסתי עקרון הניתור השני על מנת לחדד לשחקן שלא לקפוץ לרוחק אלא לקפוץ לגובה באמצעות הדרישה כי בסוף כל כניסה עליו לקחת את הכדור החוזר ולזרוק שוב לסל.
לעקרון אימון זה יש יתרונות רבים (אני בטוח שתוכלו לחשוב על כמה בעצמכם:-)
אז בואו נתחיל:
כניסה רגילה בדגש על תנועה מהירה של הכדור על מנת שההגנה לא תוכל לחטוף את הכדור
הבאת הכדור עד לעורף על מנת שההגנה לא תוכל להגיע אל הכדור בזמן שחולפים על פניה
ביצוע הטעיה לאחור במצב שההגנה רצה במקביל לשחק ההתקפה
ביצוע הטעיה למעלה בכניסה מעבר לטבעת על מנת להקפיץ את ההגנה במעבר וכניסה מתחתיה
ביצוע הטעיית מסירה על מנת לזרוק שחקן המגיע לעזור והחזרתו לשחקן שממנו הגיע העזרה
צעד וחצי בסיבוב אני מכניס הטעיה של רגל נגדית על מנת להיפטר משחקן ההגנה העוד בתחילת הסיבוב
צעד וחצי יוגוסלבי צעד ראשון לצד אחד ושעד שני לצד השני יש להקפיד לתנועה ריתמית של הכניסה על מנת ששופטים לא ישרקו צעדים
מעבר לעובדה שכניסות אלה הנם ארסנל מכובד עבור כל שחקן הרי שהם תרגילים מצוינים לעבודה על קואורדינציה בגילאים הצעירים (כיתות ד' ומעלה)
כבר הראתי כמה תרגילים עם כדור פוטבול…
כמו גם תרגילים עם כדורי תגובה שונים
בווידאו זה ניתן למצוא סידרת תרגילים מתקדמים יותר
אישית, אני מעדיף את התגובה לכדור הפוט-בול מאשר לכדורי תגובה הקטנים, כי הגודל של הכדור יוצר מצבים מתאימים יותר לכדור כדורסל שאיבדנו עליו שליטה
אבל… גם לכדורי התגובה הקטנים ישנם יתרונות חשובים בעבודה!
בתרגיל זה אנו משתמשים בכדור תגובה (פוטבול) וכדור שליטה (כדורסל), חשוב מאוד לא לאבד את שניהם במהלך התרגול
דגשים:
יש להקפיד על שמירה על מרכז כובד
עבודה עם האגן ולא עם רגל יציאה
הבאת מרכז הגוף לכדור
תרגיל נחמד לעבודת רגליים ותגובה בהגנה (כאימון אישי או בעבודה קבוצתית) עם דגשים בעבודת הרגליים טכניקה ליצירת יתרון על שחקן ההתקפה זוג הגנה + התקפה, שחקן ההתקפה נע לפני קו ה-3 ההגנה נע אחרי קו ה-3 (חשוב שיהיו צמודים אחד לשני) מאמן או שחקן עם כדור תחת הסל אחרי מספר תנועות המאמן מרים את הכדור וזה האות לשחקן ההתקפה להיכנס לטבעת לקבל כדור. ניתן כמובן לעשות זאת כתרגיל בקבוצה כשאת המאמן מחליף כל פעם שחקן ההגנה שסיים
דגשים: יש לייצר יתרון על פני שחקן ההגנה עוד לפני שהמאמן מרים את הכדור יש ללמד את שחקן ההתקפה לייצר יתרון גם באמצעות הגוף והשימוש בידיים מבלי ליצור מצב של עברת תוקף
עבודה עם גבוהים הינה תמיד נושא מאתגר, גם בגלל בעיה פיזית לרוב של "מה לעזאזל עושים עם כל הגובה הזה…" וגם בגלל שמאוד קשה לתאם בין גארדים נמוכים לגבוהים… הם "פועמים במקצבים שונים".
אבל ברגע שיש לכם בקבוצה שחקן עם כשרון מולד של גובה… כדאי מאוד לדעת כיצד להפיק ממנו תועלת, וכדאי עוד יותר לדעת אילו כלים ניתן לתת לו כדי שיוכל להמשיך ולהפוך לשחקן משמעותי ברמות השונות.
לצערי לאורך השנים ראיתי יותר מדיי שחקנים גבוהים הולכים לאיבוד או שעוברים לענף הכדורעף במקום לתת להם כלים משמעותיים עבורם.
בווידאו זה אני מדגים מספר תרגילים מתוך סידרה של אימונים אישיים לגבוהים.
אלה לא אימונים לכל הקבוצה, אלה אימונים לגבוהים שלרוב נזנחים ב"להט האימונים"
כמובן שניתן את הטכניקות שאני מדגים ואף רצוי לעבוד עם כל הקבוצה אך בסידרת תרגילים אלה הדגש הוא עבור גבוהים עם ההערות היחודיות אליהם.
בוידאו זה אני מדגים מספר תרגילים על פי הסדר הבא:
תרגילי שליטה בסיסי לקליעה והתמצאות תחת הסל ללא ועם כדרור
תרגילים מדמי הגנה ושילוב אגרסיביות ומיקום תחת הסל
עבודה על ניתור ראשון שני ושלישי כולל קטיפה חזקה של הכדור
נכון… כולם שחקני NBA בעבר או בהווה, נכון… כולם רכזים, לבנים. אז מה…? עכשיו המטרה של ה"אקדמיה לכדורסל ברשת" לבנות מאמנים ושחקנים ל-NBA? אז זהו… שלא! אני רוצה שתסתכלו טוב טוב על איך הרכזים הלבנים האלה מיצרים לעצמם את מצבי המסירות והשליטה שלהם בגוף ותענו על 2 שאלות: 1. האם לדעתכם זה נראה טוב? 2. האם זו הטכניקות שאתם עובדים עם השחקנים הנמוכים היהודים הלבנים שלכם באימונים?
שוב ושוב אני נתקל בטכניקות עבודה שאינן קשורות לכדורסל והיגרו לענף מענפים שונים ומשונים ולא עשו שום התאמה לכדורסל שוב ושוב אני רואה עבודה על תנועות ארוכות, עגולות לא יעילות עם ובלי הכדור… מצד שני אני רואה שוב ושוב מאמנים שלוקחים טכניקות של שחקני א"א (אפרו אמריקאים) עם יכולות אתלטיות ומנסים ל"גייר" אותן לשחקנים הלבנים הלא אתלטים שלנו בארץ, והשאלה שלי… ל-מ-ה? במאמר זה ארכז תרגילים שאני עובד איתם במהלך ה-20 שנה אחרונות כדי לתת לרכזים שלי יתרון משמעותי על השומרים שלהם
סדרת תרגילים המשלבים את שיטת 12REACT לאימון קוגניטיבי תגובתי: הרעיון בשיטה; תרגול מוח וגוף קליטה מהירה של מידע, פיענוח ותגובה נכונה ומהירה ככל שנתרגל ונאמן זאת יותר, ככל שנחווט את המוח שלנו להגיב מהר כך נוכל לתת לשחקנים שלנו בכלל ולרכזים בפרט, כלים משמעותיים למשחק שלהם. מוזמנים לצפות בפלייליסט כאן ובהמשך המאמר למטה
מאמר זה מופרד בדפים פנימיים לצפיה בכל חלקי המאמר: 1234
הערה חשובה הנושא עבודה עם גבוהים אך התרגילים כמובן מתאימים לכל השחקנים!
מומלץ מאוד לתרגל גם גארדים בעמדת הצבע וגבוהים בעמדות עם הפנים לסל.
אחת הבעיות בעבודה בתוך הצבע הינה היכולת של השחקן לזהות את מיקומו, מיקום ההגנה ומיקום חבריו כשכל זה הוא צריך לעשות עם הגב אליהם, ישנן מספר טכניקות לשם כך אך על כך בפעם אחרת.
במאמר זה אני רוצה להתיחס למספר תרגילים שחשוב לעשות עם כל שחקן לא כל שכן עם שחקן גבוה, כפיש כבר ציינתי במאמרים קודמים, לעיתים, אם נדע לתת לשחקן את הכלים המתאימים לו הוא יוכל להיות יעיל בעמדה שלו בלי לדעת את "כל רזי המשחק"
בווידאו זה ריכזתי מספר תרגילים לעבודה תחת הסל באימון אישי לקבל אוריינטציה תחת הסל ומיקום מהיר לקליעה לסל.
30 קליעות חלקות ביד החזקה תחת הסל יד מלווה כדור כולל יד תומכת יש להקפיד על כך שהיד התומכת נמצאת אף היא באזור הקליעה על כך אני מרחיב בעבודה על הקליעהותנועה מלאה של כל היד לסל תרגיל מצויין לקבל רגש בקליעה.
30 קליעות תחת הסל לסירוגין בכל פעם ביד אחרת תוך הקפדת הרמת הרגל המקבילה ליד הקולעת.
30 קליעות כמו תרגיל 2. אך הפעם בלי היד התומכת ועבודה על השליטה בכדור 15 פעמים יד ימין 15 פעמים יד שמאל.
10 קליעות עונשין
30 קליעות כמו תרגיל 2. עם הקרש אבל עם שתי ידיים גם עם גב לסל, אפשרות זו הינה אפשרות שכמעט ולא מתרגלים אותה עם שחקנים גבוהים כשלמעשה מה ששומר על הכדור זה הגב של השחקן כך שההגנה נמצאת על הגב של השחקן הקולע
30 קליעות כמו תרגיל 5. אך עבודה על סלים חלקים בלבד מכל הזוויות לסל.
30 קליעות כמו תרגיל 5. בתוספת POWER DRIBBLE, יש להקפיד לאסוף את הכדור גבוה אחרי הכדרור ולא נמוך ולהקפיד להסתכל על הטבעת בזמן הכדרור.
10 קליעות עונשין
סה"כ זהו סט של 200 קליעות כולל העונשין את התוצאה מחלקים ל-2 ומקבלים אחוזים
ניתן להוסיך כמובן שחקן מגן ללא ידיים, או שחקן מגן עם מזרון שיוצר התנגדות או שחקן מגן שמנסה ממש למנוע את הקליעה ללא עבירה
בווידאו זה אני מציג שלוש הטעיות שונות לפני כדרור.
כפי שכבר ציינתי בהזדמנויות שונות אני מעדיף לעבוד על הטעיות לפני כדרור ויציאה מהמקום יותר מאשר על כדרור, הן בגלל שלא צריך רמת טכניקה גבוהה כפי שמתבקש בכדרור והן בגלל שבפעולה אחת נכונה אני יכול ליצור יתרון משמעותי על שחקן ההגנה ולייצר יתרון מספרי בהתקפה לסל.
באימון זה הערתי לשחקניות בנוגע לכדרור אחרי יצירת היתרון ופתרון של העזרה (על כך בהזדמנות אחרת) אך במאמר זה אתייחס רק להטעיות לפני כדרור.
ההטעיה הראשונה
מנצלת את האינסטינקט של ההגנה לעקוב אחר הכדור תנועת כף היד קצת פני הסוף שולחת את הכדור חזרה לצד בעוד שהיד והכתף עדיין נעים לכיוון השני של ההטעיה מה שגורם להגנה להמשיך לנוע עוד קצת לכיוון ההטעיה בעוד שהכדור כבר חזר ליד השניה בדרך לסל.
ההטעיה השניה
מנצלת את האינסטינקט שלנו להגיב לקול, הטפיחה החזקה בכדור יוצרת השהיה אינסטינקטיבית אצל שחקן ההגנה וכיוון שהכדור לא עובר את קו מחצית השחקן ולמעשה נשאר באותו צד של היד המכדררת מה שיוצר יתרון משמעותי עבור השחקן המתקיף.
ההטעיה השלישית
הינה המורכבת מבין כולם אך מניסיון שלי היא אחת הקטלניות!
הטעיה זו יוצרת תנועה בשלושה מימדים ומקשה על ההגנה להתאושש חזרה
1. הרמת שחקן ההגנה לקליעה
2. הצמדת הכדור לכתף הנגדית והתקפה פנימה והצידה עם הרגל
3. תלישה חזקה אל תוך הסל
כמובן שישנן עוד הטעיות לפני כדרור, אך שלושת הטעיות אלה מנצלות יפה עקרונות ביצירת יתרון על פני שחקן ההגנה, שימוש בראיה, שמיעה, והוצאה ממרכז כובד מייצרים עבור שחקני ההתקפה יתרון שלרוב מתבטא בהשארת שחקן ההגנה אם לא מאחור אז בצד שחקן ההתקפה
למען הסר ספק, כל העקרונות האלו תופסים גם עבור שחקניות ואפילו יותר שכן הן פחות נאחזות ביכולת האתלטית שלהן וחשיבות העיתוי של ההטעיה והיציאה ממנה גם יותר ברור להן מאשר לגברים וגם יותר משמעותי להן.
יש להקפיד:
לראות את כל מגרש ההתקפה
יציאה חדה כתף אל כתף אל תוך הטבעת
ירידה נמוכה לצעד ראשון
שימו לב שאני מקפיד על סיומת של ג'אמפ קצר
הרעיון של "להגיע עד לטבעת" מצויין לרמות הנמוכות
ברמות הגבוהות עומדות שם שחקניות ושחקנים עם "כיפת ברזל"
שמונעת כל ירי תלול מסלול מתוך הצבע… אבל זה בנושא ג'אמפ קצר
צעד גדול לשחקן צעד חשוב לאנושות… (שמשחקת כדורסל)
שאלה… מתוך סך כל האימונים שלכם, כמה זמן אתם מקדישים על כדרור? 10%, 30% 90%…
אני חייב לומר שאני מוצא את ההשקעה בכדרור והכדרור האינסופי או כפי שאני מכנה כדרור הכדור למוות… כהשקעה עם פירות מועטים וזאת משני טעמים עיקריים: – חלק גדול מהשחקנים לעולם לא יצליח לשלוט בכדרור ברמה כזו שבאמת ייתן לו יתרון משמעותי – המשחק ששחקן מנסה לחדור לסל, נכשל, עושה "רברס", מנסה מצד שני, שוב "רברס" אולי משם… לא אהוב עלי במיוחד או נכון יותר במיוחד לא אהוב עלי. לדעתי, החדירה לסל בסופו של דבר תמיד תפגוש את הקבוצה היותר טובה ממני בהגנה ונגדה שיטה זו לא תעלה יפה או כפי שנאמר באחד ממערבוני הילדות שלי: "דע לך ילדי, שתמיד בעיר אחרת ילד אחר מתאמן ויורה טוב יותר ממך והוא זה שביום מן הימים יהרוג אותך"
אישית אני מעדיף תנועה בלי כדור בצד החלש מאשר חדירה לסל עם ראש בקיר ע"י כדרור… (אבל זה רק אני). הצעד הראשון – במאמר ווידאו זה, אני דווקא רוצה להתייחס לנושא הצעד הראשון, רוב השחקנים מסוגלים באמצעות כדרור אחד או שניים להגיע עד לטבעת ממצב התקפי סביב הקשת, טכניקה זו לא דורשת שליטה גבוהה בכדרור הכדור אך היא כן דורשת יציאה חזקה מהמקום ושימוש בהטעיות יעילות לפני כדרור. על מנת שטכניקה זו תעבוד יש להקפיד על מספר עקרונות: – קריאה נכונה של מה שההגנה נותנת לי (הרחבה על כך ) – שימוש נכון בעבודת האגן ויציאה מהאגן ולא מהרגל (הרחבה על כך ) – ירידה נמוכה של הגוף עד כדי מצב מקביל לקרקע – שליחת רגל רחוקה קדימה – דחיפה עם הרגל האחורית לצעד רחיפה – נעילה נמוכה של שחקן ההגנה – כדרור הכדור בין הרגליים למניעת הפרת צעדים כל העקרונות הללו הינם עקרונות הכרחיים ליציאה בצעד ראשון ויצירת יתרון על שחקן ההגנה ואתייחס אליהם במאמרים נפרדים תחת הקטגוריה "לפני כדרור"
בווידאו זה אני מדגים מספר עקרונות ותרגילים של צעד ראשון, יציאה מהמקום ואימון הגוף לירידה נמוכה ודחיפה חזקה של הגוף עם הרגל האחורית ועבודה על כוח מתפרץ
בגיל 15 אחרי שעשיתי קורס מדריכי עזר בכדורסל (אז היה דבר כזה) התחלתי לאמן בבי"ס לכדורסל של עיריית ירושלים, מי שניהל את ביה"ס היה אחד הרכזים המוכשרים בארץ, משה סלונים, באחד האימונים עבדנו על מסירות חזה: ישור ידיים, אגודלים למטה… וכו'… משה הגיע לאימון שלי הפסיק אותו ואמר אחר כבוד לשחקנים שכך לא מוסרים והראה מסירות חזה ושלל מסירות קצרות ומהירות שהוא רוצה שנלמד והשחקנים החלו לתרגל את המסירות האלו.
בסוף האימון ניגשתי אליו ואמרתי לו שמעולם לא ראיתי מסירות מסוג זה ואני מבטיח שאני אתרגל אותם עד שאצליח לבצע אותן כמו שצריך ואז אחליט אם אני אלמד אותם כך או אחזור ללמד אותם כפי שכולם אז לימדו…
והוספתי ואמרתי לו שלהבא בשום שלב הוא לא נכנס לאימון שלי עוצר את האימון ומשתלט עליו, הייתי בן 15 מדריך צעיר שזה עתה סיים קורס והוא… אימת המאמנים בירושלים… הוא התנצל ואמר שזה אכן לא יקרה יותר אבל הוא דורש שאלמד את המסירות כפי שהוא מלמד.
במשך כחודש, תרגלתי על כל הקירות בעיר… את המסירות הנ"ל, הוא עמד בהבטחתו והייתי המדריך היחידי שהוא לא מתפרץ לאימון, ואני מאז מלמד את המסירות של משה סלונים (עליהם אדבר בהזדמנות אחרת).
לפני כ-15 שנים נכנסו לארץ מסירות ארוכות ואיטיות, והוגדרו כ"טכניקות מסירה" שיש לשלוט בהם, משום מה טכניקה זו פשטה כאש בשדה קוצים בכל רחבי המדינה, והפכה בעייני ל"מכת מדינה" בכל הנוגע לכדורסל…
בעוד שבלי ספק ישנם מצבים עבור מסירות מעין אלה הרי שהם ספורדיים ובטח שאינם חזות הכל ב"אגף המסירות".
בהשתלמויות השונות אני מדבר על כ-20 סוגי מסירות, ובוידאו המצורף ניתן לראות שחקניות עובדות על סוג אחד של מסירות ואיך המסירות הופכות קצרות מהירות ומשמעותיות לכדורסל המודרני.
תחילת העבודה עם כדור כוח, באמצעות כדור הכוח ניתן ללמד כיצד לרתום את כל השרירים הרלוונטיים על מנת שהכדור יצא קצר ומהיר, יש להקפיד על עבוד קצרה ולא עבודה ארוכה לאחר תרגול מחליפים את הכדור לכדור גיל, בשלב זה התחושה לכדור היא מדהימה, לפתע הכדור הרגיל הופך קל כנוצה וע"כ קל יותר לשלוט בו (תנסו)
וודאו
תוכלו לצפות בסרטונים נוספים באייקון בצד השמאלי העליון של הוודאו
כפי שציינתי לא פעם, כדורסל הינו משחק של תגובות נכונות מהירות ומבחינתי כך גם המסירות צריכות להיות, השאלה היא איזה סוג של "אומנות לחימה" אתם רוצים ללמד ככדורסל:
תקופת הפגרה הינה אחת התקופות החשובות לכל שחקן ומאמן על מנת לקדם עצמו, לא, אני לא מתכוון לשפר לחוזה טוב יותר…
אני מתכוון לזמן שבו אין לחץ של משחקים או של מבחנים וכד' וניתן לעבוד בשקט על יכולת אישית בכדורסל
אך על מה בדיוק לעבוד? וכיצד לעשות זאת?
ברור שזה תלוי במספר גורמים כמו:
מה המטרה שלך?
כמה זמן ברצונך להשקיע?
איזה תפקיד ברצונך לשחק או לאמן וכו'…
אך ההמלצה שלי היא לקחת תחום אחד שאתם חזקים בו ותחום אחד שאתם מתקשים בו ולעבוד על שניהם
ולא להתחיל להתפרש על כל מרכיבי המשחק בחזקת "תפסת מרובה לא תפסת"… תפסתם?
דוגמאות:
שיפור יכולת הקליעה המהירה
בחירה מהירה של חדירה או קליעה לפי מצבים
יציאה בעצמה מהמקום (צעד ראשון) בשילוב הטעיות בכדרור או הטעיות לפני כדרור
ולעבוד על כך עוד ועוד ועוד ועוד ועוד ועוד עד שזה נעשה חלק מכם.
בנוסף אני ממליץ מאוד לקחת עקרון משחק ולהקפיד עליו בין אם אתם שחקנים או מאמנים במחנה אימונים וברצונכם להפוך את המחנה למשמעותי עבורכם תבחרו לכם עקרון משחק ותשימו עליו דגש מרכזי בכל לימוד, תרגול אימון או משחק במהלך האימונים של אחד על אפס, אחד על אחד או חמש על חמש וכיצד אתם מביאים זאת לידיי ביטוי בטורנירים שמתקיימים ברוב מחנות האימון.
לדוגמה:
אחד הדברים החשובים לי ביותר כמאמן אצל שחקנים הוא היכולת של שחקן עם כדור להקפיד כל הזמן להרים את הראש ועי"כ להיות מסוגל להגיב לכל המצבים המתרחשים במגרש.
אני מקפיד על כך בכל הזדמנות, שחקן לא יכול לחדור לסל עם ראש באדמה, ברמות הגבוהות זה יהיה או גג או עבירת תוקף, עליו כל הזמן להיות מסוגל לראות ולהגיב לכל מה שקורה במשחק.
אם אתם מאמנים, קחו לעצמכם נקודה זו והקפידו עליה בצורה נחרצת בכל הזדמנות, תהיו נודניקים, אובססיביים לכך אל תוותרו לשחקנים שמגיעים למחנה שלכם בנקודה זו. אם אתם שחקנים, לפני כל פעולה אימרו לעצמכם "ראש", זה יהיה האות שלכם להרים את הראש, גם תוך כדי תירגול אימרו לעצמכם "ראש" אם אינכם מצליחים בקשו מהמאמן שיזרוק לכם כל פעם "ראש" כך תוכלו להפוך עקרון זה לחלק מהמשחק שלכם.
עקרונות נוספים שאתם יכולים להקפיד עליהם:
לא להפנות לעולם גב לכדור, כל חיתוך כל תנועה תקפידו לראות את הכדור.
בכל שריקה שגורמת לכם תסכול או כעס בלתי נשלט אמרו לעצמכם "דיי" או "ריבאונד"… תתעלו את הכעס שלכם למשהו אופרטיבי יעיל במקום לעבור להגנה ולבצע עבירה, הקפידו על כך אם אתם שחקנים שמאבדים שליטה על המשחק שלכם…
אם אתם שחקנים המתקשים במסירה אחרי כדרור הקפידו לפני כל פעולה שלכם להקפיץ לפחות פעם אחת
(זה תרגיל מעניין לנסות בכלל) תזהירו את המאמן שלכם שזה מה שאתם הולכים לעשות.
אם יש לכם אחוזים נמוכים בנקודה מסויימת במגרש הקפידו לזרוק רק ממנה בכל פעם שאתם פנויים שם "תרימו זריקה" תתאמנו על הנקודה הזו יותר באימוני הקליעות במחנה
שלבו את אפליקצית 12REACT חינמית להורדה מאתר גוגל פליי
אחרי הורדה תוכלו באמצעות הכפתורים בתחתית המסך למצוא סרטונים ביוטיוב ובאתר
טיפים אלה טובים לכל אורך השנה אך במהלך השנה עליכם להיות יעילים יותר במשחק שלכם לכן כדאי לעבוד על הצדדים החזקים שלכם אך דווקא בתקופת הפגרה זו ההזדמנות שלכם לנסות דברים חדשים, או דברים שקשה לכם בהם.
ברור שיש עוד המון דוגמאות לכך וכל אחד מהמאמרים באתר האקדמיה לכדורסל ברשת יכול להוות בסיס לדגש במחנה האימונים שאתם לוקחים בו חלק או בעבודה האישית שאתם עובדים.
לסיום, תקופה זו של הקיץ טומנת בחובה הזדמנויות גדלות כמו גם סכנות גדולות, הקפידו לשמור על עצמכם, לא להשתולל, לא לעשות שטויות, זכרו יש לכם מטרה, להיות שחקנים הכי טובים שאתם יכולים להיות אל תזרקו זאת על שטות של רגע בכביש, או בים או בבריכה או אפילו במגרש הכדורסל, שימרו על עצמכם ועל חבריכם ואל תשכחו: כדורסל עושים באהבה!
הגוף שלכם זה כלי הנגינה שלכם שימרו עליו בדיוק כשם שנגן הכינור שומר על הכינור שלו
מאמנים ומדריכים?
לכו להשתלמויות, לכו ללמוד ממאמנים אחרים במחנות כדורסל
להזמנת השתלמויות ברחבי הארץ תוכלו למצוא בכתובת: www.BBCay.net
לקביעת אימון אישי במהלך הקיץ או להזמנת תוכנית עבודה אישית ניתן לפנות בטלפון 050-6616157
זריזות רגליים, משום מה המונח זריזות בשנים האחרונות, על-פי המומחים למדעי הספורט, פינה את מקומו, את האמת, לא הבנתי מדוע! אבל נשים זאת בצד, במאמר זה אתייחס למושג זריזות שמבחינתי מכיל בתוכו יותר מאשר קואורדינציה ומהירות. זריזות, מבחינתי, הינה סדרת פעולות מהירות בשטח קטן המגיעה כתגובה לפעולה של שחקן אחר במגרש. שחקן זריז הינו שחקן (כן, כן גם שחקנית… :-) המסוגל לבצע סידרת פעולות מהירות בשטח קטן והבאים כתגובה לפעולה של שחקן אחר במגרש תוך שמירה על מרכז הכובד. על מנת לשפר זריזות יש לעבוד על מספר מרכיבים: -היכולת הטכנית הבסיסית של שליטה בסידרת פעולות רלוונטיות למשחק -תגובה אוטומטית מותנית מצב -שיפור סבולת כוח בעבודה בחדר כושר -שילוב של תרגילים העובדים על תגובה מהירה במצבים משתנים פעמים רבות אני רואה מאמנים שעובדים על תרגילים ונראה כאילו הם אכן עובדים על זריזות כשלמעשה העבודה היא רק טכנית (הקפצה של 5 כדורים תוך כדי רכיבה על אופניים…) למעשה זהו תרגיל שעובד רק על חלק אחד ממרכיבי הזריזות ואינו מתייחס למרכיב מהירות התגובה.
כל תרגיל בכדורסל, טוב ככל שיהיה שאינו מכיל בתוכו מהירות תגובה למצבים משתנים אינו תורם לשחקן בשיפור יכולתו במשחק
מיומנויות אלה אולי מתאימים לקרקס שם נדרשת יכולת טכנית גבוהה מאוד! איך אינה רלוונטית לשחקן הכדורסל שכן משחק הכדורסל לפני הכל הינו משחק של תגובה מהירה נכונה למצבים משתנים! אני אוהב לעבוד על 2 תרגילים בסיסיים על פי סימון הכוכבים על הרצפה: 1. בצורה של 5 כוכבים 2. בצורה של מעויין חשוב כל פעם לתרגל שרגל אחרת פותחת
בווידאו זה אני מדגים ביצוע של תרגיל זריזות רגליים ושילוב תגובה מהירה לכדור (תגובה חזותית). בשלב הראשון השחקן למד את התרגיל הטכני ולתגובה קולית רק לאחר מכן אני משלב דוגמה למצב תגובה כשהדגש הוא צעד ראשון חזק לכיוון הכדור ויציאה מהירה חזקה לאחור.
כיצד לקבל תפוקה טובה של השחקנים שלכם בהגנה ובהתקפה?
כיצד לשפר את יכולותיהם לזוז מהר יותר, חד יותר, זריז יותר?
לכל השאלות האלו יש תשובה אחת טובה מאוד: שמירה על מרכז הכובד! נקודת שיווי המשקל הינה אותה נקודה שממנה אתם יכולים בכל רגע נתון לצאת לכל הכיוונים.
קצרה היריעה (אשמח להרחיב בהרצאה או בהשתלמות בנושא) מכדי להכיל את כל הדגשים והעקרונות, הטכניקות והטקטיקה האישית במאמר מעין זה, אך אשתדל להסביר מה החשיבות ומה היתרון המוחלט של שחקנים המצליחים לשמר בכל תנועה שלהם על מרכז הכובד שלהם ומשם לצאת לכל כיוון שיצטרכו להגיב אליו.
אחת הטעויות שמאמנים רבים עושים בכל תרגילי הסולמות, חבלים, ניתורים וכו'… היא לא להקפיד על עקרון זה, עקרון שמירה על מרכז הכובד, בכל פעם שאתם עובדים על תרגילי הסולמות (את דעתי על כך אפרט בהזדמנות אחרת) הקפידו שלא ישלכו רק את הרגליים מעבר לשלבי הסולם אלא יעבירו את מרכז הכובד שלהם מעליהן.
אין ספק שאם היינו עוסקים בספורט שהתנועה בו הינה חד כיוונית אז ברור שהמשמעות הייתה פחותה, אך אנו עוסקים בענף הספורט הכי דורשני מבחינת יכולת תגובה מהירה ל-360 מעלות בתלת-מימד כלומר לא רק קדימה-אחורה ימינה-שמאלה אלא גם למעלה-למטה זוהי תנועה במרחב שאינה קיימת כמעט באף ענף ספורט אחר וכל זאת תוך קריאת מצבים משתנים ותגובה נכונה אליהם. רק אם נדע לשמור על מרכז הכובד אצל שחקנים שלנו ביציאה אל שחקן שקיבל כדור, בשינויי כיוון ויציאה מהמקום בניתור ראשון ושני ושלישי בעת לקיחת ריבאונד הגנה והתקפה בחדירות לסל וכו'… רק אז נוכל למקסם את הפוטנציאל של השחקנים שלנו וכתוצאה מאימוני האתלטיקה שאנו מעבירים אותם. כי באותו רגע שהשחקן הגיע בשיא המהירות לנקודה מסויימת אך בנקודה זו הוא יצא מנקודת שיווי המשקל באותו רגע אין לו שום דרך להגיב למצב הבא וזה הזמן בוא הוא משאיר כמגן למשל, את ההגנה עם 4 שומרים בלבד עד להתאוששות שלו וחזרתו להיות יעיל.
אחת הטעויות בעבודה על שמירה על מרכז הכובד היא בעבודה סטטית כמו למשל על בוסו או פיתה… אלה תרגילים טובים עבור שיקום אך הם אינם מאתגרים את השחקנים ההישגיים, הם תרגילים טובים לבסיס אך אסור להתקע בהם!
יש לעבוד על כוח מתפרץ נגדי, יציאה בלימה ויצאה נגדית, סלייד בלימה וניתור בציר אחר וכל זאת מבלי לאבד את מרכז הכובד. בסרטונים הבאים תוכלו לראות דוגמאות לעקרון זה ובהזדמנות אחרת (בהזמנה להרצאות או השתלמויות ) אתייחס לתרגילים ספציפיים לשחקני כדורסל.
קאווי לאונרד הינו אחד הכוכבים העולים בשמי סן אנטוניו למרות ידיו הענקיות הוא תמיד מקפיד לשמור על יציבות הגוף ומרכז הכובד שלו וע"י כך הפך לאחד השומרים המדהימים ב-NBA.
https://www.youtube.com/watch?v=siMiP-94aLM
כדורגל מעולם לא היה הצד החזק שלי… אבל בלי ספק לראות את הגדולים מכולם ולנסות להבין איך הם עשו זאת זה בהחלט מעניין!
מרדונה היה אחד השחקנים המדהימים ביותר שהיו איי פעם בענף זה, ולמרות כבדותו היחסית הוא תמיד הצליח לגלות זריזות מופתית ושליטה מוחלטת בגופו, הסיבה לכך: שמירה על מרכז הכובד שלו!
https://www.youtube.com/watch?v=tWRl9PcjEu4
בגיל 22 יצא לי לראות כתבת טלוויזיה על מאסטר באייקידו שהגיע לארץ והדגים את הטכניקה. אני זוכר שאמרתי לעצמי שיום אחד אני אלמד את השיטה. עברו עוד 22 שנה עד שהחלטתי להתחיל ללמוד את השיטה ובשנים האחרונות יוצא לי לתרגל את השיטה ולהתקדם בסולם הדרגות אט אט. בווידאו זה תוכלו לראות מספר טכניקות מרשימות לא רק של שמירה על מרכז הכובד אלא גם התקפה של מרכז הכובד של היריב והוצאתו משיווי משקל "קוזושי" על מנת לשלוט בו! ממליץ מאוד לכל מי שמחפש פעילות גופנית מרתקת.
הגדלת טווח הקליעה היא נושא מתקדם יחסית בעבודה עם שחקנים ושחקניות, אבל בעיניי היא כבר מזמן לא מותרות. היא כלי התקפי משמעותי, ולעיתים אפילו משנה משחק.
כבר שנים רבות אני מנחה שחקנים שלי להגדיל את טווח הקליעה שלהם. עוד לפני שקו השלוש הורחק, עבדתי עם שחקנים על קליעות מטווח של יותר ממטר מעבר לקשת.
היתרון הגדול בטווח הזה הוא פשוט: ברוב המקרים הוא אזור כמעט שומם מהגנה. ההגנה רגילה לסגור את הצבע, להילחם על קו השלוש, לעזור על חדירות, אבל מטר וחצי מעבר לקשת, הרבה פעמים יש שם אוויר. ושם בדיוק אפשר לייצר קליעות פנויות יחסית.
החיסרון ברור גם הוא: המרחק. לא כל שחקן מסוגל לזרוק משם באחוזים טובים, ולא כל מאמן מוכן לקבל זריקה כזו. עדיין קיימת תפיסה אצל מאמנים רבים שמהטווח הזה פשוט לא זורקים לסל. בעיניי זו תפיסה שמפספסת הזדמנות.
אם יש לכם שחקן או שחקנית שמסוגלים לאיים משם באמת, כל המשחק ההתקפי שלכם יכול להשתנות. ההגנה נפתחת, השומרים נאלצים לצאת גבוה יותר, נוצרים מרווחים לחדירות, למסירות, לחיתוכים, ובעיקר למשחק הפנים. שחקן פנים טוב מקבל הרבה יותר מקום לעבוד כאשר ההגנה נאלצת לכבד איום קליעה עמוק מבחוץ.
ואם אין לכם שחקן כזה, ההמלצה שלי ברורה: תפתחו אחד כזה.
אני רואה בהגדלת טווח הקליעה כלי נוסף להתמודדות עם הגנות סגורות. לא במקום יסודות. לא במקום בחירת זריקות נכונה. לא במקום עבודה קבוצתית. אלא כתוספת חכמה שמרחיבה את האפשרויות ההתקפיות של הקבוצה.
בווידאו שבהמשך ניתן לראות מספר עקרונות מתוך מגוון הדגשים שעליהם אני עובד. חשוב לי לומר: מבחינתי אין הבדל בין שחקן לשחקנית בנושא הזה. העיקרון הוא אותו עיקרון. צריך להבין את הטיימינג הנכון בעבודה עם הגוף, הכדור, הכדרור, הניתור והשחרור.
בתקופה האחרונה ראיתי לא מעט מאמנים ששמים דגש על קליעה עם כתפיים לאחור. בעיניי חשוב לדייק: הכתפיים לאחור הן לא המטרה. הן תוצאה אפשרית של תנועה נכונה. כאשר מבצעים קפיצה קטנה קדימה במהלך הניתור לסל, המומנטום של הגוף הולך לכיוון הסל, והכוח עובר בצורה יעילה יותר אל הכדור.
במקום לנסות לזרוק חזק יותר, צריך ללמוד להשתמש טוב יותר בתנועה ניתור של 2 רגלים שנזרקות קדימה בלי להזיז את מיקום הכתפיים, המומנטום שנוצר בלי לשנות את מנח הגוף מאפשר ליצור קליעה רציפה והגדלת טווח הקליעה.
עיקרון נוסף שאני מקפיד עליו הוא הקשתת הכדור. בטווחים רחוקים, המטרה אינה לדחוף את הכדור בקו שטוח אל הטבעת. המטרה היא להרים את הכדור לגובה נכון, בערך עד חצי הדרך לסל, ומשם לתת לכדור להמשיך את דרכו בבליסטיקה טבעית אל הסל.
כלומר, הכוח שאנחנו משקיעים אינו רק קדימה. הוא בעיקר למעלה וקדימה. כאשר מבינים את זה, הקליעה הופכת נקייה יותר, רכה יותר, יציבה יותר, והרבה פחות מאולצת.
בגלל המרחק, ובגלל הגובה שהכדור מקבל, יש חשיבות עצומה לייצוב הקליעה. בטווחים האלה קל מאוד לאבד כיוון. סטייה קטנה בכף היד, בכתף, ברגליים או בקו הגוף יכולה להפוך לסטייה גדולה מאוד כשהכדור מגיע לטבעת. לכן הדגש אינו רק להגיע לטווח, אלא להגיע לטווח תוך שמירה על כיוון, שיווי משקל, קו זריקה ושליטה.
באחד התרגילים, שמופיע גם בווידאו סביב 6:20, אני מדבר על כניסה מתחת לכדור ועל שימוש במומנטום של הכדרור ושל הניתור יחד. הרעיון הוא לא להרים את הכדור בכוח נפרד מהגוף, אלא לחבר בין התנועה של הכדרור, הכניסה מתחת לכדור, העלייה לזריקה והשחרור.
כאשר החיבור הזה נכון, השחקן לא מרגיש שהוא זורק מרחוק בכוח. הוא מרגיש שהוא משתמש בתנועה של הגוף כדי להעביר אנרגיה אל הכדור.
זו טכניקה אחת שמאפשרת להגדיל את טווח הקליעה בלי להתעסק מיד בשיפור כוח, ובלי לבצע שינוי טכני מהותי בזריקה. מדובר בעיקר בהבנה של עיקרון קטן, אבל משמעותי מאוד. ברגע שמבינים אותו ומתרגלים אותו נכון, ניתן להגיע לטווחים רחוקים יותר בצורה יחסית פשוטה וטבעית.
בעשור האחרון, עם כניסתו של סטף קרי לחיינו, יותר ויותר שחקנים מנסים לזרוק מטווחים עמוקים. זה מבורך, אבל צריך לומר את האמת: לא מספיק לרצות לזרוק כמו סטף.
אם אתה רוצה לקלוע כמו סטף, אתה צריך לעבוד כמו סטף.
זה אומר כמות עצומה של זריקות. זה אומר חזרות מדויקות. זה אומר עבודה על רגליים, שיווי משקל, שחרור מהיר, קבלת החלטות, בחירת זריקות, כושר גופני, ריכוז, ובעיקר מחויבות יומיומית.
קליעה מטווח רחוק אינה מופע ראווה. היא מיומנות. וכמו כל מיומנות אמיתית, היא נבנית באימון נכון, בהבנה נכונה, בסבלנות, ובכמות חזרות שאי אפשר לעקוף.
המטרה אינה שכל שחקן יזרוק מכל מקום. המטרה היא לפתח שחקנים שמבינים מתי, איך ולמה להשתמש בטווח הזה. כאשר זה נעשה נכון, קליעה עמוקה אינה זריקה פרועה. היא כלי טקטי שמכריח את ההגנה לקבל החלטות קשות יותר.
וברגע שההגנה נפתחת, כל המשחק משתנה.
חייב לציין שכמו שאר המאמרים והסרטונים, זהו רק חלק מהלימוד, התרגול והאימון וכל שחקן/נית צריך להתאים את הטכניקה הספציפית לו או לה.
כמו כן אימון אישי לא צריך להיות בהכרח "קריעת תחת" של השחקנים… אלא יותר יעול ותיעול תנועה ותיקון טעויות, את העבודה הקשה הם יכולים לעשות לבד אחרי הכוונה נכונה של המאמן.
הזמנת אימון אישי ו/או השתלמויות מאמנים – 0506616157
BEST U CAN B בהצלחה, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
מאמנים, מנהלי בתי ספר לכדורסל ושחקנים שרוצים לעבוד מסודר בכדורסל לא מספיק לדעת מה לתרגל, צריך לדעת למה, מתי, באיזה סדר, ואיך להפוך אימונים לתהליך אמיתי בדף תוכניות העבודה של האקדמיה לכדורסל ברשת ריכזתי מגוון תוכניות עבודה מוכנות לשימוש לקבוצות, לבתי ספר לכדורסל ולשחקנים שרוצים להשתפר בצורה חכמה ומדויקת, אני מזמין אתכם:
הגיע אליכם לקבוצה שחקן חדש, בנערים, בנוער או בבוגרים, והוא גבוה משמעותית מרוב השחקנים בליגה שלכם. על פניו מדובר בנכס אמיתי. אבל בפועל, השאלה החשובה אינה רק מה הגובה שלו, אלא מה אנחנו כמאמנים עושים עם הגובה הזה, איך אנחנו הופכים אותו ליתרון קבוצתי, ואיך אנחנו מאפשרים לשחקן להרגיש שהוא מסוגל לתרום ולא רק להיות גבוה.
אחת הבעיות הגדולות בעבודה עם שחקנים גבוהים היא שהכדורסל מאבד בכל שנה לא מעט מהם לענף הכדורעף. זה לא קורה כי הם לא יכלו להצליח בכדורסל, אלא כי בכדורעף הגובה שלהם הופך מהר מאוד ליתרון ברור. הם עומדים ליד הרשת, חוסמים, נוגעים בכדורים גבוהים ומבצעים פעולה שהם מסוגלים לבצע כבר בשלבים מוקדמים יחסית. בכדורסל, לעומת זאת, לא פעם אנחנו הופכים את הגובה לבעיה במקום להפוך אותו לכלי.
הטעות הראשונה שלנו כמאמנים היא לקטלג את השחקן לפי הגובה שלו. ילד בגובה 1.85 מטר נכנס אוטומטית לצבע, מקבל תפקיד של שחקן פנים, ולעיתים לא יוצא משם עד סוף גיל הנוער. אם בסופו של דבר הוא מסיים בגובה 1.87 מטר, הוא נשאר בלי מספיק כלים לשחק בחוץ, בלי יכולת אמיתית להתמודד מול שחקנים גבוהים ממנו, ולרוב גם עם הרבה תסכול.
הטעות השנייה היא ההפוכה בדיוק. מגיע אלינו שחקן בגובה 2.02 מטר בנערים או בנוער, ומיד אנחנו רואים בו את הכוכב הבא. במקום לבנות לו קודם כל בסיס פשוט וברור שיאפשר לו לתרום לקבוצה, אנחנו מנסים ללמד אותו להוביל כדור, למסור, לרוץ, לקבל החלטות ולשחק כמו כל שחקן אחר במגרש. אלה דברים חשובים מאוד, ובוודאי שאין לשלול אותם משחקן גבוה מוכשר, אבל כאשר מדלגים על הבסיס, השחקן עלול להרגיש שהוא נכשל שוב ושוב בפעולות שעדיין אינן מותאמות אליו.
לכן צריך להתחיל מנקודת מוצא פשוטה. גובה אינו יתרון ואינו חיסרון. גובה הוא נתון. מה שהמאמן עושה עם הנתון הזה הוא מה שיקבע אם השחקן יהפוך לנכס אמיתי עבור הקבוצה, או לשחקן מתוסכל שמחפש את מקומו בענף אחר.
חשוב להדגיש שהמטרה אינה להגביל את השחקנים הגבוהים. לאורך השנים עבדתי עם שחקנים שהגיעו אלי אחרי שהתרגלו לשחק רק את תפקיד הגבוה, ודווקא אצלי הם נדרשו להוביל כדור אחרי ריבאונד הגנה, לצאת החוצה לקליעה משלוש, לשחק עם הפנים לסל, לחדור ולמסור. שחקן גבוה מוכשר חייב לקבל כלים רחבים ככל האפשר, ועל כך ניתן לקרוא גם במאמר התקפה מתפרצת חלק א
אבל במאמר הזה אני מתייחס בעיקר לגבוה החדש, או לשחקן גבוה שאינו מוכשר במיוחד בשלב הזה, אך בהחלט יכול לבצע מספר פעולות פשוטות שיתנו לו דקות משחק חשובות ויעזרו לקבוצה. לא כל גבוה חייב להתחיל ככוכב. לפעמים הדרך הנכונה היא ללמד אותו קודם כל להצליח בפעולות בסיסיות, ברורות, מדידות ויעילות.
מיקום הידיים הוא אחד הנושאים הראשונים שחשוב לעבוד עליהם. כולנו מכירים את המצב שבו שחקן גבוה כבר נמצא במקום הנכון ברחבה, הכדור כבר נשלח אליו, אבל במקום לתפוס אותו הוא מתכופף, נבהל או נותן לכדור לעבור מעליו. יש לכך כמה סיבות, אך אחת המרכזיות שבהן היא מיקום הידיים. שחקנים גבוהים, במיוחד בעלי מוטת ידיים ארוכה, מסתובבים הרבה פעמים עם הידיים למטה. עד שהם מצליחים להרים אותן, הכדור כבר עבר, נחטף או פגע בהם.
לכן אני מלמד גבוהים להחזיק את הידיים באזור החזה ומעלה. לא תמיד הם צריכים לקפוץ גבוה יותר. במקרים רבים היתרון כבר קיים בזכות הגובה היחסי שלהם. הם רק צריכים שהידיים יהיו מוכנות בזמן. כאשר הידיים למעלה, מסירה טובה יכולה להפוך לתפיסה טובה. כאשר הידיים למטה, גם המסירה הטובה ביותר עלולה להפוך לאיבוד כדור.
תפיסת הכדור היא נושא בסיסי נוסף שחייב לקבל זמן אימון. מאמנים רבים מתוסכלים משחקן גבוה ששומט כדורים, אבל לא תמיד שאלנו את עצמנו האם באמת לימדנו אותו לתפוס כדור במצבים המתאימים לו. תפיסת כדור בתוך הצבע אינה דומה לתפיסת כדור על קו השלוש. יש מגע, יש לחץ, יש ידיים של מגינים, יש זוויות מסירה קשות ויש מעט מאוד זמן תגובה.
במקביל לעבודה עם הגבוה, חייבים לעבוד גם עם הגארדים. גארדים צריכים לדעת מתי למסור פנימה, לאיזה צד למסור, באיזה גובה למסור, ומתי המסירה מסכנת את הגבוה במקום לעזור לו. עבודה נכונה על מסירה ותפיסה חוסכת המון תסכול מצד כולם. הגבוה מרגיש שהוא מסוגל לקבל כדור, הרכז מרגיש שהמסירה שלו מקבלת ערך, והקבוצה מרוויחה עוד אפשרות התקפית. התייחסות רחבה יותר לנושא הזה ניתן למצוא במאמר מסירות בסיס
תפיסת עמדה והטעיות עם הגב לסל הם נושאים רחבים בפני עצמם, אך גם כאן חשוב לא לבודד את הגבוהים מהקבוצה. לדעתי, לא נכון לבנות באופן קבוע אימון שבו הגבוהים עובדים בצד אחד של המגרש והגארדים בצד השני, בלי קשר ביניהם. הגבוהים צריכים להבין את הקושי של הגארדים למסור פנימה, והגארדים צריכים להבין את הקושי של הגבוהים לתפוס עמדה, לשמור עליה ולקבל כדור בזמן הנכון. עבודה עם גבוהים היא לא רק עבודה אישית עם השחקן הגבוה, אלא עבודה קבוצתית שמחברת בין מוסר, מקבל, תזמון, זווית ומיקום.
ריבאונד התקפה הוא אחד המקומות הראשונים שבהם אפשר להפוך את הגובה ליתרון אמיתי ומיידי. גם שחקן גבוה שאינו טכני במיוחד יכול ללמוד להגיע למקומות הנכונים, להשתמש בגוף, לשמור על ידיים פעילות, לקרוא את כיוון הזריקה ולייצר לקבוצה הזדמנויות נוספות. ריבאונד התקפה נותן לקבוצה נקודות קלות, מאריך התקפות, שובר הגנות ומכניס את השחקן הגבוה לתוך המשחק גם בלי שיצטרכו לבנות עבורו תרגיל מיוחד.
כאשר גבוה לומד לייצר לעצמו כדורים דרך ריבאונד התקפה, הוא כבר אינו תלוי רק במסירות של אחרים. הוא הופך לשחקן פעיל, מעורב ומשפיע. בנושא הזה חשוב לחבר בין ההבנה של ריבאונד הגנה לבין ההבנה של ריבאונד התקפה, משום שבשני המקרים מדובר בהרגלים, במיקום, בגוף, בידיים ובתגובה מהירה לכדור. להרחבה ניתן לקרוא במאמר ריבאונד הגנה ובמאמר ריבאונד התקפה
הכנת הרגליים היא נושא קריטי במיוחד באזור הצבע. מי שקרא את המאמרים שלי בנושא הקליעה יודע עד כמה אני מתעקש על הכנת רגליים מוקדמת. באזור הצבע כל מאית שנייה חשובה. כאשר שחקן גבוה מקבל כדור קרוב לסל ורק אז מתחיל לסדר את הרגליים, הוא נותן להגנה זמן להתאושש. זה מה שאני קורא לו זמן הגנה. זה הזמן שבו ההגנה חוזרת למקום, סוגרת זווית, שולחת עזרה או מונעת זריקה נוחה.
לכן הגבוה צריך ללמוד להכין את הרגליים לפני קבלת הכדור או תוך כדי התפיסה. הוא צריך לדעת איפה הסל, לאן הגוף פונה, מה זווית הזריקה ומה הפעולה הבאה. המטרה אינה להוסיף עוד צעד מיותר על הקרקע, אלא להגיע למצב שבו עם תפיסת הכדור השחקן כבר מוכן לפעולה מהירה, יציבה ונקייה.
בסופו של דבר, שחקן גבוה אינו פתרון קסם והוא גם אינו בעיה שצריך לפתור. הוא שחקן עם נתון פיזי שצריך לדעת לפתח נכון. אם נכלא אותו בצבע בלי לתת לו כלים, נאבד אותו. אם ננסה להפוך אותו מיד לגארד לפני שבנינו לו בסיס, גם אז נאבד אותו. אבל אם נלמד אותו פעולות פשוטות, ניתן לו הצלחות קטנות, נחבר אותו לקבוצה ונראה לו איך הגובה שלו משרת את המשחק, נוכל להפוך אותו לשחקן משמעותי.
העבודה עם גבוהים מתחילה בדברים הבסיסיים ביותר. ידיים מוכנות, תפיסת כדור, ריבאונד, הכנת רגליים, מיקום נכון והבנה קבוצתית. משם אפשר להתקדם. גובה הוא רק נתון. המאמן הוא זה שהופך אותו ליתרון.
זכרו, גובה אינו יתרון או חסרון, גובה הינו נתון, מה שאנו עושים עם אותו נתון הוא זה שיקבע האם השחקן יוכל לעזור לנו במשחק הקבוצתי.
מיקום הידיים: מי מאיתנו לא מכיר את התסכול של שחקן גבוה שכבר התמקם ברחבה והכדור כבר עף לכיוונו אך במקום לתפוס את הכדור אותו שחקן מתכופף כדי שהכדור לא יפגע בו, ישנם סיבות רבות לכך אך אחת הסיבות המשמעותיות ביותר הינה מיקום הידיים שלו.
לרוב, שחקנים גבוהים בעלי מוטות ידיים ארוכות יחסית, נמצאים עם הידיים שלהם למטה ועד שהם מצליחים להרים את ידיהם, הכדור מזמן עבר מעליהם, במקרה הטוב, או פגש את ראשם במקרה הפחות טוב…
אני מלמד את הגובהים להעלות את מיקום הידיים שלהם לגובה החזה לערך, לרוב לא הניתור הוא זה שיתן להם את היתרון כי אם גובהם היחסי הם רק צריכים להרים את הידיים שלהם בזמן והכדור כבר יהיה בתוכן.
תפיסת הכדור: עוד נושא מתסכל, ואייני מדבר על תפיסת עמדה (על כך אתיחס במאמר אחר) אלא על תפיסת הכדור, מעבר לעובדה שאנו צריכים להקדיש זמן רב עם הגארדים שלנו כיצד למסור את הכדור לגבוה, אנו צריכים זמן גם ללמד את הגבוה לתפוס את הכדור במאמר שלי "מסירות בסיס" אני מתיחס לנושא של תפיסת הכדור.
אצל גבוהים זה ממש "מציל נפשות" וביחוד את נפשו של הרכז שכבר מוסר מסירה מצויינת לגבוה שלו אך האחרון מצליח שוב לשמוט את הכדור…
שימו דגש על תפיסת כדור במצבים שונים זה ימנע המון תסכול מצד כולם!
תפיסת עמדה והטעיות עם גב לסל: על כך אתיחס במאמר אחר כי שני נושאים אלה הינם חשובים ונרחבים מאוד ומחייבים עבודה משולבת של הגבוהים עם הגארדים, רמז, לדעתי לא מומלץ לעשות אימונים נפרדים על חצי מגרש לגבוהים ולעל חצי מגרש שני לגארדים, להיפך גם הגארדים צריכים לדעת ולהבין את הבעיתיות בלתפוס עמדה וגם הגבוהים צריכים להבין את הבעיתיות בלמסור להם, אך על כך כאמור בהזדמנות אחרת.
ריבאונד התקפה: כבר התייחסתי במאמרים: ריבאונד הגנהוריבאונד התקפהבנוגע לכך, אלה שני פרמטרים שבעבודה פשוטה וקלה יחסית אנו הופכים את הגובה ליתרון משמעותי וביחוד בריבאונד התקפה כשבטכניקה פשוטה ניתן לקבל נקודות חשובות לקבוצה, וללמד את הגבוה שלנו לייצר לעצמו כדורים ולהפוך להיות חלק משמעותי בהתקפה שלנו ועל כך אני מתייחס בווידאו לקראת סוף המאמר.
הכנת הרגליים: מי מכם שכבר קרא את המאמרים שלי בנושא הקליעה מבין את דעתי הנחרצת לגבי הכנת הרגליים, ובאזור הצבע כל מאית שניה שאנו מאבדים על הכנת הרגליים לפני הזריקה והתיצבות בזווית נכונה מול הסל הינה מה שאני קורא: "זמן הגנה" זה הזמן שההגנה מתאוששת ממצב בעייתי, לכן ישנה חשיבות רבה להכנת הרגליים למצב זריקה עם תפיסת הכדור ואף ייצוב הזריקה כששחקן נמצא באוויר ולא לבצע צעד השלמה נוסף על הקרקע ועל כך תוכלו ללמוד יותר בווידאו:
יציאה מהמקום היא בעיניי אחד היסודות החשובים ביותר בעבודה עם כדור, משום שהיא מתרחשת ברגע שבו השחקן עדיין לא יצר יתרון, אך יש לו הזדמנות לייצר אותו. בהרבה מקרים האימון עוסק בכדרור עצמו, בשליטה בכדור, בשינויי כיוון וברצפים קבועים מראש. כל אלה חשובים, אך הם אינם מחליפים את היכולת הבסיסית לקרוא את ההגנה ולצאת נכון מהמקום.
היתרון האמיתי אינו מתחיל בכדור. הוא מתחיל בעיניים, בזיהוי, בהחלטה ובתנועה הראשונה של הגוף. שחקן יכול לשלוט מצוין בכדור ועדיין להיתקע מול ההגנה אם הוא לא יודע לזהות מה ההגנה מאפשרת לו. לעומת זאת, שחקן שמבין את מצב הגוף והרגליים של השומר מולו יכול ליצור יתרון גם בפעולה פשוטה מאוד, בתנאי שהיא מתבצעת בזמן הנכון, לכיוון הנכון ובאיכות תנועה גבוהה.
כאן נכנס האימון הקוגניטיבי תגובתי. המטרה אינה ללמד את השחקן לבצע תנועה יפה באימון, אלא ללמד אותו לקרוא מצב משתנה ולקבל החלטה נכונה בזמן אמת. תגובה מהירה לבדה אינה מספיקה. שחקן שמגיב מהר לפעולה הלא נכונה רק מגיע מהר יותר למקום הלא נכון. המטרה היא תגובה נכונה ומהירה, לפי מה שההגנה מאפשרת בפועל ולא לפי מה שהשחקן תכנן מראש.
ביציאה מהמקום ניתן ליצור יתרון באמצעות שילוב של כמה מרכיבים. הראשון הוא הטעיית קליעה איכותית שמכריחה את ההגנה להגיב. השני הוא קריאה של מצב הרגליים והגוף של שחקן ההגנה. השלישי הוא צעד ראשון חזק, נמוך ותוקפני שמכניס את הגוף לעמדה של יתרון. הרביעי הוא צעד רחיפה שמאפשר לעבור את גוף השומר ולא רק להזיז את הכדור מצד לצד. כאשר כל המרכיבים האלה מתחברים, השחקן אינו סתם יוצא לכדרור, אלא מייצר יתרון ממשי.
העיקרון המרכזי בתרגול הוא פשוט. שחקן ההתקפה מבצע הטעיית קליעה, ההגנה מגיבה, והשחקן חייב לזהות במהירות מה נפתח מולו. להגנה יש חמישה מצבים מרכזיים. מצב אחד הוא יציאה וחציית השחקן כאשר רגל שמאל של ההגנה קדמית. מצב שני הוא יציאה וחציית השחקן כאשר רגל ימין של ההגנה קדמית. מצב שלישי הוא יציאה והשלמת השחקן כאשר רגל שמאל של ההגנה קדמית. מצב רביעי הוא יציאה והשלמת השחקן כאשר רגל ימין של ההגנה קדמית. מצב חמישי הוא מצב שבו ההגנה אינה מתחייבת, ואז ההחלטה הנכונה יכולה להיות לא לצאת.
זהו שלב קריטי בהבנה של שחקנים. לא כל הטעיה חייבת להסתיים ביציאה. לפעמים ההגנה לא באמת פתחה נתיב. לפעמים השומר נשאר מאוזן. לפעמים יציאה בכוח תוביל את השחקן לתוך גוף, לעזרה או לאיבוד. לכן חלק מהאימון הוא ללמד את השחקן שלא להגיב רק בגלל שהוא התחיל פעולה, אלא להמשיך לקרוא גם אחרי ההטעיה.
את התהליך נכון לבנות בהדרגה. בשלב הראשון מתחילים עם שתי אפשרויות בלבד, חצייה מול רגל שמאל קדמית וחצייה מול רגל ימין קדמית. בשלב הזה השחקן לומד לזהות את הרגל הקדמית ולתקוף את המרחב שנפתח. לאחר מכן עוברים לשתי האפשרויות של השלמת השחקן, שוב לפי מצב הרגליים של ההגנה. רק לאחר שהשחקן מבין את שתי המשפחות של התנועה, נותנים להגנה לבחור אחת מתוך ארבע האפשרויות. בשלב מתקדם מוסיפים גם את האפשרות החמישית, שבה השחקן חייב לזהות שאין יתרון ברור ולכן לא לצאת בכוח.
המעבר הזה חשוב מאוד, משום שהוא משנה את האימון מאימון טכני לאימון משחקי. באימון טכני השחקן יודע מראש מה הוא עומד לבצע. באימון משחקי השחקן חייב לזהות, להחליט ולבצע. זו בדיוק הסיבה שאני רואה ביציאה מהמקום כלי מרכזי לפיתוח שחקנים יעילים. המשחק עצמו אינו נותן לשחקן הוראות מראש. המשחק מציב מצבים, והשחקן צריך להגיב אליהם נכון.
לאחר שהבסיס מוטמע, ניתן להוסיף שכבות נוספות. אפשר להכניס שחקן עזרה שמגיע מהצד, לחייב את שחקן ההתקפה לקרוא אם להמשיך עד הסל, לעצור לגאמפ קצר, למסור החוצה או לשנות זווית חדירה. אפשר להוסיף עזרה מהצד החלש, הגנה שמתאוששת מאחור, או מצב שבו השחקן מקבל כדור אחרי תנועה וצריך לקבל החלטה מיידית. בכל שלב העיקרון נשאר אותו עיקרון, לא לבצע פעולה כי כך נקבע בתרגיל, אלא לבצע פעולה כי זה מה שהמצב דורש.
בעיניי, זו אחת ההבחנות החשובות ביותר בין שחקן שמכדרר טוב לבין שחקן שמשחק כדורסל טוב. שחקן שמכדרר טוב יודע לבצע פעולות. שחקן שמשחק כדורסל טוב יודע מתי לבצע אותן, לאן לבצע אותן ומתי לוותר עליהן. היציאה מהמקום היא לכן לא רק פעולה גופנית. היא פעולה קוגניטיבית, תגובתית וטכנית באותו רגע ממש.
כאשר מאמנים את זה נכון, השחקן לומד שהכדור הוא לא מרכז הפעולה. מרכז הפעולה הוא הקריאה. הכדור מצטרף להחלטה. ברגע שהשחקן מבין את זה, הוא מפסיק לחפש מהלך יפה ומתחיל לחפש יתרון אמיתי. וזה בעיניי הבסיס לשחקן יעיל, חכם ומסוכן יותר מול כל הגנה.
הזמנת אימון אישי ו/או השתלמויות מאמנים – 0506616157
BEST U CAN B בהצלחה, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
תנו לשחק בשקט! מתי בפעם האחרונה יצא לכם לאמן שחקן מוכשר באמת. כזה שהמשחק זורם אצלו בקלות, לעיתים אפילו בקלות גדולה מדי. שחקן כזה עושה דברים שנראים לאחרים מוזרים, לא שגרתיים, לפעמים אפילו קצת פרועים. הוא מאלתר, משנה קצב, מנסה מהלכים שלא תמיד נראים כמו הכדורסל שלימדו אותנו לאמן.
ואז מגיע המשפט המוכר של המאמן תפסיק עם השטויות. ככה לא משחקים כדורסל.
אבל רגע לפני שאומרים את זה כדאי לעצור ולשאול שאלה אחרת. האם זו באמת שטות, או שאולי זו דווקא יצירתיות. שחקנים מוכשרים במיוחד רואים את המשחק קצת אחרת. הם מרגישים מרווחים, מזהים זוויות, מגיבים לאינטואיציה. לפעמים הדרך שלהם להגיע לפתרון שונה מהדרך שלימדנו, אבל התוצאה יכולה להיות מצוינת. כמאמנים יש לנו אחריות ללמד יסודות, סדר ומשמעת משחק. אך במקביל עלינו להיזהר שלא לכבות את הניצוץ שמבדיל בין שחקן טוב לבין שחקן מיוחד. יש שחקנים שצריכים יותר מסגרת. ויש שחקנים שצריכים יותר חופש. החכמה היא לזהות מי עומד מולנו. כי לפעמים הדבר הנכון ביותר שמאמן יכול לעשות הוא פשוט לתת לשחקן לשחק. לתת לו מרחב להתבטא, לנסות, לטעות ולגלות את הדרך שלו בתוך המשחק. לא כל יצירתיות היא טעות. לפעמים דווקא שם מתחיל הכדורסל האמיתי.
חבר'ה, חסרים לנו שחקנים כאלה, יצירתיים, חבר׳ה, חסרים לנו שחקנים כאלה. יצירתיים. כאלה שכשרואים אותם משחקים פתאום נזכרים איזה משחק נפלא כדורסל יכול להיות.
תמצאו את הדרך לתעל את היצירתיות לפסים פרודוקטיביים, אבל בבקשה אל תרמסו אותה. כי באמת, מזמן לא ראינו בארץ כדורסל כיפי. בקיצור, תנו לשחק.
לשמחתי יצא לי לאמן שחקנים כאלה. אין ספק שהיו רגעים שהייתי יכול לשבור עליהם ספסל בראש מרוב תסכול. אבל השתדלתי להתאפק.
כי לצד הטעויות, לצד המהלכים שנראים לפעמים מיותרים, מגיעים גם רגעים אחרים. רגעים שבהם אתה רואה מהלך שלא לימדת. פתרון שלא הופיע באף תרגיל. יצירתיות אמיתית שנולדת מתוך המשחק.
ואז אתה נזכר למה אנחנו בכלל מאמנים.
מתי בפעם האחרונה הכנסתם לאימון שלכם Alley Oops כחלק מהאימון או משחק עם כדור ענק או כדור פוטבול או תרגיל שמכריח את השחקנים לחשוב אחרת
מתי בפעם האחרונה נתתם לשחקנים שלכם מרחב לנסות דברים שלא מופיעים בספר התרגילים.
כדורסל הוא משחק של החלטות, של אינטואיציה, של תגובה למצבים משתנים. אם האימון הופך להיות רק חזרה על תבניות, אנחנו עלולים לייצר שחקנים מסודרים, אבל לא בהכרח שחקנים יצירתיים.
האתגר האמיתי של מאמן הוא למצוא את האיזון. מצד אחד ללמד יסודות, משמעת והבנה טקטית. מצד שני להשאיר מקום למשחק, לסקרנות, לטעויות וליצירתיות.
כי לפעמים בתוך רגע שנראה כמו שטות, נולד מהלך גדול.
ואולי הגיע הזמן שנחזיר לאימונים קצת יותר משחק. קצת יותר דמיון. קצת יותר הנאה.
כי בסופו של דבר, כדורסל הוא קודם כל משחק. אז לפעמים הדבר הכי נכון לעשות הוא פשוט זה: לתת לשחק.
מתי בפעם האחרונה הכנסתם לאימון שלכם Alley-Oops כחלק מהאימון או משחק עם כדור ענק? או כדור פוטבול? או כל דבר קטן ששובר את השגרה ופותח לשחקנים את הראש?
מתי בפעם האחרונה נתתם מקום באימון גם לכיף למשחקיות? ליצירתיות?
אז בפעם הבאה ששחקן שלכם או שחקנית שלכם או אפילו כל הקבוצה מתחילים קצת להשתחרר וליהנות מהמשחק תזכרו דבר פשוט, תנו להם!
כי כדורסל עושים באהבה או לא עושים בכלל ולפעמים לא יזיק פשוט ליהנות מהמשחק.
אישית אני משתדל לתת מגוון אפשרויות לשחקנים שלי עבדתי במהלך השנים עם שחקנים וורטואוזים ברמות מטורפות שחקנים שלא ראיתי הרבה כאלה בשנים האחרונות
תפישת האימון שלי אומרת: לתת כלים לשחקנים שלהערכתי יוכלו לשרת אותם בהמשך הדרך בבוגרים ובנבחרות, לקחת את השחקן המוכשר והוורטואוז ולהתוות לו דרך שבה יוכל להשתמש ביכולות שלו בצורה יעילה לא רק בילדים ובנוער אלא ובייחוד בהמשך דרכו בבוגרים ובנבחרות.
שורה תחתונה בין אם אתם שחקנים או בעלי עסקים: יצירתיות שאינה משרתת מטרה, מבחינתי, אין לה משמעות מטרה יכולה להיות: שיפור יכולת, שפור קואורדינציה, כלי משמעותי למשחק…
אני מלמד כ-12 סוגי צעד וחצי כולל העברת הכדור מאחורי הגב ולכל אחד מכניסות הצעד וחצי אני מסביר בדיוק לשם מה הם נועדו במשחק
כן יצא לי לתרגל באימונים את הכניסה מתחת לרגל על מנת לאתגר את השחקנים שלי מעולם לא אהבתי שהם עושים זאת במשחק והקפדתי להעביר להם את זה לרוב מהלך זה הינו פועל יוצא של הבעת זלזול ביריב ולתפישתי, ברגע שאתה מזלזל בו… זה יחזור אליך בהמשך
הכלל במשחק הוא פשוט, אם עשית משהו שהוא נכון לאותו הזמן תקבל את מלא התמיכה בין אם תחטיא או תקלע אם לקחת על עצמך דבר שאינו מתאים, "חבל" גם אם תכניס את הכדור לסל
לא בהכרח אומר שאושיב אותך על הספסל כן אומר שאמצא את הזמן והמקום להגיב ואם זה יחזור על עצמו אפנה לך מקום של כבוד לידי על הספסל
אייני חושב שדעתי היא הנכונה אני כן חושב שהיא נכונה לי ולשחקנים שעובדים איתי ומי שלא מתאים לו, שילך למאמן אחר
להזמנת השתלמויות מאמנים – 0506616157
BEST U CAN B בהצלחה, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
אחת השאלות שחוזרות על עצמן בכל תחילת עבודה עם שחקן או שחקנית בנושא הקליעה.
היכן אחוזי הקליעה הטובים שלך? בדרך כלל התשובה מגיעה לאחר היסוס. השחקן או השחקנית מסמנים אזור כלשהו על המגרש ואומרים שהם חושבים שמשם הם קולעים טוב יותר. כאשר אני שואל האם הם בדקו זאת בפועל, ברוב המקרים התשובה היא שלא. כאן מתגלה הבעיה המרכזית. אם השחקן אינו יודע מה אחוזי הקליעה שלו מכל אזור, כיצד הוא אמור לקבל החלטה נכונה במשחק לגבי הזריקות שעליו לקחת או להימנע מהן.
באימונים שלי אני בדרך כלל לא אוהב לעבוד על קליעה בעמידה בלבד. אימון כזה מזכיר מצב שבו יחידות חי"ר היו מתאמנות לקראת מלחמה רק בירי בעמידה מול מטרה, ללא תנועה, ללא מאמץ וללא לחץ. ברור לכולנו שזה לא מדמה את תנאי הקרב האמיתיים, וכך גם בכדורסל. רוב הקליעות במשחק מגיעות לאחר תנועה, לאחר שינויי כיוון, תחת עייפות ולעיתים גם תחת לחץ של הגנה.
עם זאת, אחת לתקופה יש חשיבות לבצע אימון קליעה סטטי. המטרה איננה לדמות משחק אלא לאסוף נתונים ולבצע מעין איפוס לקליעה. באימון כזה ניתן למדוד אחוזי קליעה מאזורים שונים במגרש וליצור תמונה ברורה של טווחי הקליעה וזוויות הקליעה של כל שחקן. נתונים אלו הם כלי עבודה חשוב מאוד עבור השחקן וגם עבור המאמן.
נושא הקליעה הוא עדיין אחד הנושאים הבעייתיים בכדורסל בישראל כמעט בכל הרמות. לכן חשוב מאוד לעודד שחקנים ושחקניות ללכת לזרוק לסל באופן קבוע. מעבר לאימון עצמו, יש לעודד אותם לתעד את הקליעות שלהם. רישום כזה מאפשר מעקב לאורך זמן ונותן תמונה מדויקת יותר לגבי האזורים החזקים והחלשים של כל שחקן.
כי קליעה במשחק אינה רק מתי אני לוקח את הזריקה אלא לא פחות חשוב, מתי אני לא לוקח אז הזריקה, גם כשאני פנוי, גם כשקלעתי 3 שלשות קודם לכן וכו'…
בשנים האחרונות ניתן לראות גם תופעה הפוכה. שחקנים רבים מנסים לזרוק מטווחים רחוקים מאוד משום שזה מה שהם רואים בטלוויזיה. הם רואים את הזריקות של שחקני העל, אך אינם רואים את אלפי שעות האימון הנדרשות כדי להגיע לרמת קליעה גבוהה מטווחים אלו. התוצאה היא חיקוי חיצוני ללא בסיס של עבודה מסודרת.
מסר חשוב שאני מעביר לשחקנים הוא שהם צריכים לזרוק כאשר הם פנויים. אם שחקן פנוי עליו לקחת את הזריקה. אם הכדור יושב טוב ביד והוא במצב קליעה, עליו לזרוק. שחקן שאינו מקבל מהמאמן את הביטחון ואת הגושפנקה לזרוק כאשר הוא פנוי יתקשה מאוד לפתח ביטחון בקליעה מבחוץ.
במסגרת האימונים האישיים אני עובד עם תוכנית קליעה מסודרת ונותן לשחקנים טבלת מעקב שהם יכולים למלא גם כאשר הם מתאמנים לבד. בעזרת הטבלה כל שחקן ושחקנית יכולים ללמוד היכן אחוזי הקליעה שלהם טובים יותר, מאילו זוויות הם קולעים טוב יותר, ואילו אזורים דורשים יותר עבודה.
כיבוש העמדה – Conquer a shooting position חשיבות התוכנית הזו מאפשרת לנו להבין מהיכן כדאי לשחקן לזרוק במשחק ומהיכן עדיף שיעבוד יותר על הטכניקה וחיזוק העמדה או כפי שאני קורא לכך "כיבוד העמדה" כדי לפתח קליעה יציבה במשחק חשוב שלשחקן תהיה לפחות עמדה אחת על המגרש שהוא שואף להגיע אליה שוב ושוב. זו עמדה שהוא לומד לכבוש ולקבל בה את הכדור, ולא עמדה שממנה הוא במקרה מתחיל את התרגיל. כלומר התנועה במשחק היא אל העמדה, ורק לאחר ההגעה אליה מגיעה הקליעה.
לדוגמה רכז יכול להגדיר לעצמו את אזור ה Top of the Key כעמדה המרכזית שלו. המטרה באימון היא ליצור שוב ושוב מצבים שבהם השחקן מגיע לאזור הזה, מקבל את הכדור, ומסיים בזריקה. כך נבנית שליטה אמיתית בעמדה מסוימת על המגרש.
העיקרון הוא לעבוד בצורה ממוקדת על אותה עמדה עד לשליטה מלאה. השחקן צריך להגיע אליה בדרכים שונות ואז לזרוק ממנה. לדוגמה הגעה לעמדה ללא כדור וקבלת מסירה וזריקה הגעה לעמדה בכדרור וזריקה הגעה לעמדה לאחר שינוי כיוון או יציאה מחסימה הגעה לעמדה לאחר תנועה מהירה וזריקה
כך למעשה "טוחנים" את אותה עמדה עד שהיא הופכת לנקודת כוח במשחק.
חשוב שהעבודה על העמדה לא תישאר רק בקליעה סטטית עם מכשיר החזרת כדורים. מכשיר כזה מאפשר חזרות רבות, אך המשחק דורש להגיע אל העמדה מתוך תנועה. לכן האימון צריך לכלול מצבים שבהם השחקן נע במגרש, נכנס לאזור שהוא רוצה לכבוש, מקבל את הכדור ורק אז מבצע את הזריקה. מכשיר כזה מאפשר חזרות רבות, אך המשחק דורש להגיע אל העמדה מתוך תנועה. לכן האימון צריך לכלול מצבים שבהם השחקן נע במגרש, נכנס לאזור שהוא רוצה לכבוש, מקבל את הכדור ורק אז מבצע את הזריקה. כאשר שחקן חוזר שוב ושוב לאותה עמדה באימון אישי, באימון הקבוצתי, בעבודה עצמאית וגם במשחק עצמו, נוצרת אצלו תחושת ביטחון אמיתית. הוא יודע לאן הוא רוצה להגיע, כיצד להגיע לשם, ומהי הזריקה שהוא לוקח משם באחריות מלאה.
כך נוצרת עמדה על המגרש שהשחקן לומד לכבוש. משם ניתן בהמשך להרחיב את מפת הקליעה שלו לעמדות נוספות. כאשר הנתונים ברורים לשחקן, גם קבלת ההחלטות במשחק משתפרת. השחקן יודע מאילו אזורים כדאי לו לקחת זריקה, ובאימונים ניתן לשים דגש על האזורים החלשים ולשפר אותם באופן ממוקד. כך הופכת עבודת הקליעה מתרגול כללי לעבודה מדויקת המבוססת על נתונים אישיים.
תרגיל זה נועד ליצור תמונה ברורה של טווחי הקליעה האישיים שלך. המטרה היא להבין מאילו מרחקים אחוזי הקליעה שלך טובים יותר ומאילו פחות. עבודה עם נתונים מאפשרת לבנות תוכנית אימון מסודרת שמדגישה את נקודות החוזק שלך ובמקביל מראה בדיוק על מה צריך לעבוד.
התרגיל בנוי מארבע קשתות קליעה ועוד עמדת עונשין. בכל קשת יש חמש עמדות קליעה. בכל קשת מבצעים קליעה הלוך וחזור, כך שמתקבלות עשר זריקות לכל קשת. ארבע הקשתות נותנות יחד ארבעים זריקות, ובנוסף עשר זריקות מקו העונשין. בסך הכל מבוצעות חמישים זריקות.
את מספר הקליעות רושמים בריבועים שבקצה כל קשת, ואת הסיכום הכולל רושמים בריבוע הימני. כדי לקבל אחוז קליעה ניתן להכפיל את מספר הקליעות בשתיים. לדוגמה אם קלעת שלושים ושבע קליעות מתוך חמישים, אחוז הקליעה הוא שבעים וארבעה אחוזים.
מעבר לאחוז הכללי מתקבלת גם מפת טווחי הקליעה האישית שלך. המפה מראה היכן האחוזים גבוהים יותר והיכן נמוכים יותר, וכך ניתן לזהות את האזור החזק שלך על המגרש וגם את האזורים שדורשים עבודה נוספת.
מפת כיווני קליעה תרגיל זה בודק לא רק את המרחק מהסל אלא גם את כיוון הקליעה. המטרה היא להבין מאילו זוויות על המגרש אתה קולע טוב יותר ומאילו פחות. התרגיל בנוי מתשעה קווי קליעה הפרושים מצד ימין של המגרש לצד שמאל. בכל קו יש חמש עמדות. בעמדה הקרובה ביותר לסל קולעים פעמיים, פעם אחת עם הלוח ופעם אחת ללא לוח. לאחר מכן מתקדמים לאורך אותו קו לטווח קצר, אחר כך לחצי מרחק, לאחר מכן לשלוש נקודות, ואז חוזרים חזרה באותו קו. בכל קו מבוצעות עשר זריקות, כך שבסך הכל מבוצעות תשעים זריקות. את מספר הקליעות רושמים בריבועים שבקצה כל קו קליעה, ואת הסיכום הכולל רושמים בריבוע הימני. גם כאן ניתן להכפיל את מספר הקליעות בשתיים כדי לקבל את אחוז הקליעה. בסיום התרגיל מתקבלת מפת כיווני קליעה אישית שמראה מאילו צדדים וזוויות אתה קולע טוב יותר. מידע זה מאפשר להבין היכן נמצאת נקודת החוזק שלך על המגרש ומהם האזורים שעליהם כדאי לעבוד יותר באימונים.
איך מודדים הצלחה לעיתים שואלים אותי מהם אחוזים טובים בתרגילים כאלה. מבחינתי זו לא השאלה הנכונה. המדד החשוב ביותר הוא מידת ההשתפרות של כל שחקן ביחס לעצמו. מומלץ לבצע את התרגילים אחת לחודש באופן עצמאי. כך ניתן לבנות לאורך זמן מפת קליעה אישית ולעקוב אחרי השיפור באחוזים ובאזורים שונים על המגרש.
דגשים לאימון קליעה לשיטתי אימון קליעה צריך להתבצע בדופק גבוה. רוב הזריקות במשחק מגיעות לאחר תנועה ומאמץ ולכן גם האימון צריך להיראות כך. קליעות לאחר ריצה, לאחר שינוי כיוון או לאחר פעולה פיזית יכינו את השחקן טוב יותר למצבי המשחק. אימון קליעות איטי מדי שאינו כולל מאמץ אינו מדמה משחק ולכן יעילותו מוגבלת. את כל הנתונים כדאי לרכז בטבלת מעקב מסודרת. כך ניתן לראות לאורך זמן מה השתפר ומה עדיין דורש עבודה. בנוסף ניתן לבצע את אותם תרגילים גם לאחר כדרור Off Dribble כדי לבדוק את אחוזי הקליעה במצבים הדומים יותר למצבי משחק.
(המאמר נכתב בלשון זכר אך מתאים גם לכל הכוכבות שבנינו כמובן) על סמך מה קבעתם את הקביעה הזו שאותו "כוכב" שקולע 30 נק' בילדים לאומית אכן הולך להיות שחקן? מהם למעשה הפרמטרים שיש לשים אליהם לב כאשר אנו מגדירים לעצמנו אילו שחקנים יהפכו להיות שחקנים "חבל על הזמן" ואילו שחקנים פשוט… חבל על הזמן?
יכולות אתלטיות בגילאים הצעירים:
"תראה… הוא כבר מטביע" או "תשמע יש לו צעד ראשון מדהים לגיל שלו" ועוד סופרלטיבים כאלה ואחרים שנתקלתי בהם בעשרות שנותי בענף… אז, אם זה בא מאביו התומך או מאימו האוהבת ניתן להתיחס בסלחנות ובהבנה.
אך כשזה בא ממאמן שאמור לשים לב לפרמטרים נוספים, אני אומר לעצמי כך אנו מפספסים את הדור הבא של הכדורסלנים הארצישראלים.
כולנו למדנו בקורס מאמנים על הגיל הביולוגי, הכרונולוגי, והפסיכולוגי… ומי שהקשיב בשיעורים האלה גם יכול היה להבין מה זה אומר לגבי ילדים בני אותו גיל שאחד סיים את התפתחות שלו ואחד שטרם החל… ומה המשמעות של זה כששניהם בכיתה ח' או י' או יב'…
כולנו גם נתקלנו בילדים שבכיתה ח' קלעו 40 נק' למשחק בכיתה י' קלעו 20 נק' למשחק ובכיתה יב'… עברו להיות מדריכים בצופים…
כולנו נתקלנו באותו ילד שהאבא שלו 2.00 מ' האימא 1.80 מ' האחים שלו הרבה מעבר לממוצע…והוא יושב על הספסל מעביר מגבות כי "הוא חלש פיזית"…
ברור שהוא חלש פיזית! הוא טרם עשה את הקפיצה שלו לכיוון ה-2.00 מ' אבל כשהוא יעשה זאת זה כבר יהיה מאוחר!
אבל… הרי חייבים לנצח את המשחק לא? והוא… הוא עלול להרוס לנו…
נכון? לא נכון!!!
תאמינו לי אף אחד לא יזכור אם לקחתם או לא לקחתם אליפות (לקחתי כמה וכמה) אבל אם שחקן אחד משלכם יגיע לאן שהוא… אז יזכרו גם יזכרו מה אתם עשיתם למענו!
המרכיב הפיזי הינו מרכיב חשוב ביותר אך הוא רק חלק אחד במכלול מורכב של אירועים.
לנתונים הפיזיים, שהם חלקם גנטיים, חלקם נרכשים, וחלקם תלויי תרבות יש משמעות רבה אך הם רק חלק אחד במכלול מורכב של אירועים והייתי אף מוסיף מכלול של צרופי מיקרים.
הגנטיקה תקבע למשל (לאו דווקא תחזה אך בהחלט תקבע), סוגי סיב שריר, מוטת גפיים ואפילו מרכיבי תגובה שונים. אליהם מצטרפים יכולות נרכשות, כמו למשל חיזוק שרירים, לימוד תנועה וכמובן התרבות, תרבות הספורט באותו אזור מגורים של השחקן הכוללת בתוכה הרגלי אכילה, שינה, צריכת חומרים, תמיכה סביבתית ועוד…
אז על מה כן להסתכל כשאנו רוצים ל"סמן" שחקן כפוטנציאל בקבוצה או באגודה או במחזור? אני מחפש פוטנציאל, הפוטנציאל יכול לבוא בכמה מקומות, הפוטנציאל מגדיר את הכישרון…
אז מהו כישרון?
בהגדרה שלי, כישרון הינו תכונה מולדת הנותנת יתרון מסוים לאדם על פני שאר האנשים העוסקים בתחום. יש להבדיל בין נתון לבין כישרון, גובה של 2.10 מ' אינו יתרון בכדורסל גם מהירות לא וגם כוח לא אלה הם נתונים, בדיוק כשם ששחקן בגובה 1.70 מ' אינו חיסרון! כל אלה הם נתונים, השאלה היחידה הנשאלת, מה עושים עם הנתונים הללו? כיצד הופכים את הנתונים הללו ליתרון יחסי על פני שאר האנשים העוסקים בתחום? וזו השאלה שאנו כמאמנים צריכים לשאול את עצמנו כאשר אנו מחליטים לסמן שחקן זה או אחר!
פעמים רבות ניתן לראות כי הכישרון הכי משמעותי בארץ הוא להיות "הבן של…" גם זה כישרון, כי מה יותר מולד מאשר להיות "הבן של…"?
סוגי אינטליגנציות
על אינטליגנציה חשיבתית תבונית – IQ, כולנו שמענו, אפילו אינטליגנציה רגשית נכנסה בשנים האחרונות לספקטרום המונחים שלנו אך ישנם עוד עשרות סוגי אנטליגנציות בתחומים מתחומים שונים. אחת ההגדרות למונח אינטליגנציה הינה: "מכלול הכישורים שבאמצעותם פותרים בני אדם בעיות בצורה יעילה"
הווארד גרדנר, פירסם בשעתו את תאורית האנטליגנציות המרובות שלו בה הוא מדבר על 8 סוגי אנטליגנציות, אני בדרך כלל מתייחס ל-12 סוגי אנטליגנציות שונות ששילוב מוצלח של לפחות 5 מהם אצל שחקן נותן יתרון משמעותי בדרך להצלחה:
שניים עשר האינטליגנציות:
מהי אינטליגנציה?
לפי הווארד גרדנר "היכולת לפתור בעיות או ליצור תוצרים שיש להם ערך במסגרת תרבותית אחת או יותר" (הווארד גרדנר, פרופ´ לנוירולוגיה ולפסיכולוגיה)
יכולות יכולות להיחשב לאינטליגנציות ובלבד שהן עונות על הקריטריונים הבאים:
כושר שאפשר לזהות באזור מובחן במוח (ולהרוס על ידי פגיעה).
כושר שאפשר לבטאו בעזרת מערכת של סמלים כמו: כתב, מספרים, תווים, מבנים ועוד.
כושר שאפשר לפתחו באמצעות למידה ולהגיע בו לדרגת מומחיות גבוהה.
כושר שיש יחידים המצטיינים אך ורק בו.
כפי שציינתי אני מזהה 12 סוגי אינטליגנציות
אינטליגנציה בין אישית חברתית
אינטליגנציה גופנית תנועתית
אינטליגנציה יישומית
אינטליגנציה יצירתית
אינטליגנציה לשונית
אינטליגנציה מוסיקלית
אינטליגנציה מרחבית
אינטליגנציה מתמטית לוגית
אינטליגנציה נטורליסטית
אינטליגנציה תוך אישית (פנימית)
אינטליגנציה רגשית
אינטליגנציה תפיסתית
לכל אחת המאינטליגנציות הנ"ל יש ביטוי במשחק הכדורסל וכמובן לא כולן חשובות באותה המידה, אך שילוב נכון יכול לתת תוצאות רצויות והכרתן יכולה לתת פיתרון במקום שיש קושי.
נושא זה הינו רחב מדיי וקצרה היריעה מכדי שאוכל להתיחס לכל אחת מהאנטליגנציות הנ"ל אך אשמח להרחיב על נושא זה בהזדמנות אחרת.
אנטליגנציות אלה ופיתוחן מאפשרות תכונות חשובות אצל שחקנים (וכנראה בכלל בחיים) אז ברשותכם אתייחס מעט לנושא התכונות הרצויות כפי שאני מוצא אותם אצל השחקנים היעילים והמוכשרים.
מהירות תגובה – "הוא חיית משחק"… מה זה אומר למעשה? זה אומר שהוא מגיב מהר והחלטי ונכון למצבים במשחק…
תגובה מהירה נכונה למצבים משתנים במשחק, זוהי לדעתי התכונה המשמעותית ביותר לכל שחקן כדורסל, לאו דווקא גיוון תנועה, אלא התאמת התנועה לתגובה מהירה נכונה למצבים משתנים במשחק.
מהירות תגובה מורכבת מכמה יכולות, חלקן מגיעות ממערכת העצבים וחלקן מגיעה ממערכת השרירים, השילוב בניהם הוא שיוצר את היכולת המשמעותית להגיב נכון.
בחלק גדול מהתרגילים של האימונים אישיים בכדורסל אני מביא דוגמאות ומתייחס בהרחבה לנושא זה.
מנהיגות – לא זיהיתי העדר יכולת זו אצל אף שחקן מצליח! רובם המוחלט של השחקנים ברמות הגבוהות בעלי תכונה זו, גם אם לא מזהים אותה ממבט ראשון, הדוגמה הטובה לכך, אף שחקן ללא יכולת זו לא יקבל מספיק כדורים במשחק על מנת להחשב לשחקן מוביל, ברור שיש רמות וצורות שונות שתכונה זו באה לידיי ביטוי אך ללא ספק זו תכונה הכרחית לכל שחקן מצליח.
תקשורת בין אישית – תקשורת בין אישית אינה בהכרח היכולת לשוחח אלא היכולת לקלוט מסרים ולהעביר מסרים מדוייקים בכל דרך, לעיתים זה רק בהינד ראש, או בהרמת יד… תקשורת בין אישית הינה מרכיב הכרחי לשחקנים בכל ענפי משחקי הכדור, ובענף הכדורסל בפרט.
מבחן אחד – לרוב, במבחן אחד פשוט אני יכול לקבל תמונה האם אותו שחקן באמת כישרוני, המבחן הוא: תפיסת הכדור בריצה המתרחקת מהכדור, התנועה שלו אל הכדור, היכולת שלו להוריד את הכדור לריצפה בזמן ויעילות התנועה שלו במהלך תרגיל זה יכולה לתת לי במבט אחד מה רמת הכישרון שיש לשחקן… וגם על זה ניתן לעבוד. (והיא כפופה לשאר הפרמטרים שלעיל)
התמדה – כנראה זו התכונה היוצרת ווינרים אמיתיים, כי ההבדל בין הווינר ללוזר אינה כמות הנפילות שכל אחד מהם נפל. הווינר יקום עוד פעם אחת נוספת כדי לעשות זאת שוב, ויתן לעצמו את הסיכוי הנוסף להצליח במשימה. יש תכונות שמרשימות במבט ראשון, ויש תכונות שבונות קריירה שלמה. התמדה שייכת לסוג השני!
בעולם הספורט ובכל תחום של הישגיות, קיימת נטייה להעריך כישרון טבעי כגורם המרכזי להצלחה. מהירות, כוח, שליטה טכנית ויכולת אינטואיטיבית נתפסים לעיתים כבסיס להבדל בין שחקנים. אך לאורך זמן מתברר כי המרכיב המשמעותי ביותר איננו דווקא הכישרון הגלוי, אלא היכולת להתמיד.
ההבדל בין שחקן מצליח לבין שחקן שנשאר מאחור אינו נובע מכמות הכישרון הראשונית או ממספר הכישלונות שחווה כל אחד מהם. למעשה, שני שחקנים יכולים לחוות כמות דומה של נפילות, טעויות ואכזבות. ההבדל האמיתי מתגלה ברגע שאחרי הכישלון. השחקן שמוגדר כווינר הוא זה שבוחר לקום פעם נוספת, לנסות שוב ולתת לעצמו הזדמנות נוספת להתמודד עם האתגר.
מכאן ניתן להבין כי ווינריות איננה תכונה מולדת או מצב קבוע, אלא תוצאה של תהליך. זהו דפוס פעולה חוזר שבו האדם ממשיך לפעול גם כאשר התנאים אינם אידיאליים. ההתמדה אינה תלויה בהכרח באופטימיות. לעיתים דווקא תחושת חוסר שביעות רצון, ספק או אפילו פסימיות הם שמניעים את האדם לבצע עוד ניסיון, מתוך הבנה שיש פער שיש לגשר עליו.
לאורך שנים של עבודה עם שחקנים ניתן לראות כי ההתמדה עולה בחשיבותה על מרבית התכונות האחרות. שחקן בעל יכולות בינוניות אך עם התמדה גבוהה מסוגל להתקדם באופן עקבי, לשפר את מרכיבי המשחק שלו ולהגיע לרמות גבוהות. לעומתו, שחקן מוכשר שאינו מתמיד יתקשה לממש את הפוטנציאל שלו לאורך זמן. במובן זה, ההתמדה אינה רק תכונה תומכת אלא תנאי הכרחי להצלחה.
לצד ההתמדה קיים מרכיב נוסף שקשה יותר להגדיר ולמדוד והוא הלב. המושג "שחקן נשמה" מתאר שחקן שפועל מתוך מחויבות עמוקה, תשוקה ורצון להשפיע. זהו שחקן שנלחם על כל כדור, שאינו מוותר על אף מהלך ושמביא איתו אנרגיה שמשפיעה גם על סביבתו. בניגוד להתמדה, שניתן לפתח דרך תהליך מובנה של עבודה ותרגול, הלב נתפס לעיתים כתכונה פנימית שקשה יותר ללמד באופן ישיר.
עם זאת, קיים קשר ברור בין שני המרכיבים. במקרים רבים, הלב מחזק את ההתמדה וההתמדה מחזקת את הביטוי של הלב. כאשר שחקן פועל מתוך מחויבות פנימית, קל לו יותר להמשיך גם ברגעים קשים. מנגד, ההתמדה יוצרת עומק וחיבור שמעצימים את תחושת המשמעות והמחויבות.
לסיכום, הכישרון האמיתי אינו מתבטא רק ביכולת הביצוע הראשונית אלא ביכולת להמשיך, להתפתח ולהתמודד עם קושי לאורך זמן. ההתמדה היא הכוח שמאפשר תהליך, והלב הוא זה שמעניק לו עומק ומשמעות. השילוב בין השניים הוא שמוביל שחקנים לא רק להצלחה, אלא גם להשפעה מתמשכת על עצמם ועל סביבתם.
אז… מתי הסתכלתם על שחקן או שחקנית שלכם ואמרתם לעצמכם: גדל כאן כוכב!
המלצה שלי, בפעם הבאה שאתם מסתכלים עליהם או עליהן תנסו לדמיין אותם בעוד 10 שנים, ולא מה שהם עושים היום, ותתחילו בבקשה את הספירה מגיל 15 ולא מגיל 10!
הזמנת אימון אישי ו/או השתלמויות מאמנים – 0506616157
BEST U CAN B בהצלחה, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
עם קרוב ל-400 תרגילים ותתי תרגילים התוכנית הרב שנתית המקיפה ביותר לשיפור השליטה בכדור לבתי ספר לכדורסל, מורים לספורט. ולכל מי שמחפש תוכנית מובנית לעבודה על שליטה בכדור. התרגילים הינם תרגילי בסיס שדרכם ניתן לשפר כל אחד מהמרכיבים האישיים במשחק. התרגילים טובים בפני עצמם כחלק מכל אימון כפי שמופיע ומשולבים בתוכנית עבודה רב שנתית ומחולקים לפי נושאים הם יכולים להופיע כהכנה לקראת חלק עקרי באימון הם יכולים להיות שיעורי הבית לקבוצה שלכם להורדת התוכנית תוכנית עבודה תרגילי שליטה בכדורסל מומלץ לשלב את הערכה לאימון תגובתי להזמנת הערכה: www.12react.biz
ניתן לבצע את התרגילים כחלק או בנוסף לאימון בכל שבוע ישנם 10 תרגילים שאותם ניתן לבצע לאורך כל השבוע בין 10-20 דקות. החוברת מחולקת על פי נושאים כך שניתן לעבוד בה בשתי דרכים: 1. מציאת תרגילים ספציפיים לנושא ועבודה על נושא הלימוד 2. תוכנית רב שנתית המחולקת על פי רמת המתאמנים כשבכל אימון מבצעים 10 תרגילים ההולכים ומשתכללים התרגילים מחולקים ל-20 שלבים כשבכל שלב יש 10 תרגילים אותם אתם אוספים לכדי תוכנית תקופתית עבור הקבוצה שלכם הגדירו את רמת הקבוצה שלכם: מתחילים, מתקדמים, מקצוענים. התחילו לעבוד בכל אימון את התרגילים הראשונים שמופיעים בתקופה הרלוונטית בסוף התקופה (חודש / חודשיים) או לאחר שהם שולטים בתרגילים עיברו לתקופה הבאה בסוף כל דף ישנו מקום להכנסת הערות שלכם בסוף התוכנית יש לכם דפים לריכוז התרגילים שלכם לאותה תקופה
ניתן לשלב תרגילי "דרגת קושי גבוהה" ו"משחק" במהלך כל העבודה לפי הנושאים.
מתחילים: תקופה I – תרגילים 1-3 תקופה II- תרגילים 2-4 תקופה III- תרגילים 4-5 תקופה IV- תרגילים 6-8
מתקדמים: תקופה I- תרגילים 2-4 תקופה II- תרגילים 5-7 תקופה III- תרגילים 8-10 תקופה IV- תרגילים 11-13
מקצוענים: תקופה I- תרגילים 5-8 תקופה II- תרגילים 9-12 תקופה III- תרגילים 13-16 תקופה IV- תרגילים 17-20
התרגילים מחולקים לפי נושאי לימוד כך ייקל עליכם לבחור את התרגילים המותאמים לשלבי האימון אינדקס נושאים: – עבודה בלי כדרור וללא עזיבת הכדור – 3 – עבודה בלי כדרור עם עזיבת הכדור. – 4 – עבודה עם כדרור. – 7 – עבודה עם ספסל. – 9 – עבודה עם שני כדורים. – 10 – תרגילי הכנה לשינויי כיוון קדמי – 11 – תרגילי הכנה לשינויי כיוון אחורי – 12 – תרגילי הכנה לשינויי כיוון בין הרגליים. – 13 – תרגילי הכנה לשינויי כיוון סבסוב – 14 – תרגילי קליעה – 15 – תרגילי עיתוי. – 16
ב-2013 העלתי תוכנית עבודה לשיפור הניתור שרצה איתי שנים קדימה תוכנית זו הינה תוכנית בסיסית עם חוברת הדרכה פשוטה אותה ניתן להוריד ללא עלות בקישור: תוכנית בסיסית לשיפור הניתור והיכולת האתלטית.
ב-2023 יצאתי עם תוכנית אימונים חדשהVertical Ignite ומקיפה לשיפור הניתור ניתן להזמין אותה כאן בפחות מ-54 ש"ח (במקום 98 ש"ח) כולל הדרכה 1/1 בזום רוצה לנתר גבוה יותר, להטביע, לחסום כמו מקצוען?
היכולת לנתר גבוה אינה רק עניין של כוח. ניתור אמיתי נבנה משילוב נכון של כוח מתפרץ, תזמון, עבודת רגליים חכמה ושליטה בגוף.
שחקנים רבים עובדים קשה מאוד בחדר הכושר ובמגרשים אך אינם רואים שיפור משמעותי בגובה הניתור שלהם וגם אם הם מצליחים לשפר אותו הם לא מצליחים לבצע אותו בזמן ובמשחק התוצאה לא משביעת רצון. הסיבה לכך פשוטה. ניתור גבוה דורש שיטת אימון מדויקת שמפתחת את השרירים הנכונים, משפרת את התיאום בין המוח לגוף ומלמדת את הגוף לייצר כוח מתפרץ בזמן הנכון.
תוכנית האימון Vertical Ignite לשיפור הניתור נבנתה במיוחד עבור שחקני כדורסל ושחקנים צעירים שרוצים לקחת את המשחק שלהם לשלב הבא. התוכנית משלבת תרגילי כוח מתפרץ, תרגילי קואורדינציה, שיפור עבודת הרגליים והבנה כיצד להשתמש נכון באנרגיה של הגוף בזמן קפיצה.
במהלך התוכנית תלמדו:
איך להפעיל נכון את שרירי הרגליים והליבה
איך לשפר את הכוח המתפרץ
איך להשתמש בצעד האחרון לפני הקפיצה בצורה יעילה יותר
איך לנתר גבוה יותר גם ללא עלייה גדולה במשקל האימון
ואיך להפוך את הקפיצה שלך ליתרון אמיתי במשחק
השיפור בניתור משפיע כמעט על כל פעולה במגרש. ריבאונד, חסימות, חדירה לסל, הטבעות ואפילו קליעה תחת לחץ.
אם אתה רוצה להגיע גבוה יותר מעל כולם אם אתה רוצה להרגיש את הביטחון בקפיצה שלך ואם אתה רוצה לראות תוצאות אמיתיות באימונים ובמשחק
במאמר זה ריכזתי מבחר סרטונים של עבודה אישית בכדורסל, אלה אינם סרטוני הדרכה כי אם צילומים מתוך האימונים של שחקנים ושחקניות, בסרטונים אלה אני משתמש כדי לחזור איתם על הדגשים ותיקון טעויות באימון האישי. בסרטונים אלו יש עשרות רעיונות אותם תוכלו לשלב בעבודה האישית שלכם, אך שימו לב: העבודה האישית אינה התרגיל המתבצע אלא הדגשים וההקפדה על מרכיבי התנועה לכל שחקן או שחקנית. מבחינתי, באימונים האישיים מה שחשוב זה ההתאמה של התרגיל לכל שחקן ושחקן ונתינת דגשים פיזיים, מנטאליים וקוגניטיביים.
בסוף המאמר ישנו קישור להורדת כל התוכנית לשיפור היכולת האתלטית לשחקני כדורסל שימו לב כי זוהי תוכנית כללית עבור שחקני כדורסל להזמנת תוכנית ספציפית בהתאם לגילכם ורמתכם הינכם מוזמנים ליצור קשר בטלפון – 050-6616157 בווטצאפ או בקבוצת הפייסבוק סוגיות בלימוד ואימון כדורסל בפייסבוק
התוכנית מורכבת מארבע שלבים: שלב ראשון: מרכיבים בסיסיים באתלטיקה וקואורדינציה אותם ניתן לבצע כחימום בעצימות של 60%. שלב שני: כוח מתפרץ וכוח מתפרץ נגדי שלב שלישי: סבולת שלב רביעי: הרפיה וגמישות אז… לעבודה!
שלב ראשון: תרגילי קורדינציה וחימום – כל התרגילים הללו יש להקפיד על: – ראש מורם. – תנועות ידיים קרובות לגוף. – עבודה על כריות האצבעות (עקב לא נוגע בריצפה) – מרחק עבודה של 20מ' עד 30מ' הלוך חזור. (בעבודה על תרגילים אלה כחלק עיקרי יש לבצע כל סט * 3 פעמים) – התרגילים 1-5 הינם תרגילים כלליים לחימום שרירי הרגליים הראשיים. – התרגילים 5-10 הינם תרגילי קואורדינציה והכנה ספציפיים יותר. את אותם תרגילים ניתן ליישם כשלב מכין לאחר החימום בעצימות של 90%-80%. או כשלב עיקרי על דשא או על חול ים ועבודה כנגד התנגדות הדשא או החול בעצימות של 100%-90% ניתן גם לבצע תרגילים אלה תוך כדרור כדורסל ובלבד שהכדור לא פוגע בעצימות התרגיל
מס
התרגיל
דגשים
1
עקבים לישבן:
גב זקוף, צעדים קצרים ומהירים.
2
ברכיים 90 מעלות:
גב זקוף, צעדים קצרים ומהירים.
3
ריצה לאחור :
צעדים גדולים עד כמה שניתן
4
ריצה רגילה בצעדיי ענק (איילה):
לשהות כמה שיותר זמן באוויר.
5
הצלבות רגליים:
ריצה עם פנים לכיוון התנועה תוך הצלבות קצרות ומהירות של הרגליים.
6
הצלפת רגל לאחור:
תנועה מהירה של רגל אחת לאחור בחזרה תרגול רגל שניה.
7
הצלפת רגל לפנים:
תנועה מהירה של רגל אחת לפנים (90 מעלות)בחזרה תרגול רגל שניה.
8
ניתור ושהייה מרגל לרגל:
הניתור נעשה קדימה מרגל לרגל כאשר בכל ניתור יש שהייה לפני הניתור הבא.
9
יציאת קווים:
מסמנים 5 קווים לאורך המגרש כל קו יש לעבור, לחזור בשתי רגלים לאחור ושוב לצאת קדימה.
10
רקיעות
מבצעים רקיעות קצרות ומהירות תוך כדי תנועה לקו החצי ומשם ספרינט עד הסוף.
שלב שני: חלק עיקרי: כוח מתפרץ ומתפרץ נגדי יש להקפיד לבצע כל תרגיל בעצימות גבוהה * 10 פעמים. יש להקפיד להגיע לעצימות מלאה. זהו אחד המרכיבים החשובים ביותר בתרגיל אימון עבור שחקני כדורסל בתרגילים אלה אנו עובדים על כח מתפרץ נגד מומנטום, בלימה ויציאה חזקה לצד השני או לגובה.
מס
התרגיל
דגשים
1
ריצה וסיבוב:
סימון קו במרחק 10 מטר ריצת ספרינט לקו וקפיצת סיבוב של 180 או 90 מעלות בקו.
2
ריצה החלפה 1:
סימון קו במרחק 10 מ' ריצת ספרינט, עוברים את הקו, קפיצה לאחור וריצה לאחור חזרה.
3
ריצה החלפה 2:
סימון קו במרחק 10 מ' ריצת ספרינט לאחור עוברים את הקו קפיצה לפנים וספרינט חזרה.
4
צעדיי הגנה החלפה:
ביצוע 3-5 צעדיי הגנה לצד ימין בלימה וקפיצה בשתי רגליים לצד שמאל, ולהפך.
5
ניתור מישיבה:
ישיבה על כיסא וממצב זה קפיצה לגובה.
6
ניתור מישיבה על רגל אחת:
כמו תרגיל 4 אך רגל אחת על הרצפה וקפיצה רק על רגל אחת. 5 ימין 5 שמאל.
7
פלאומטרי 1:
עליה על ספסל/כיסא/גדר בגובה של 50 סמ' קפיצה לגובה נחיתה וקפיצה נוספת מהירה לגובה.
8
פלאומטרי 2:
כמו פלאומטרי 1 אך לאחר הניתור השני יציאה בספרינט מהיר של 10 צעדים מהמקום.
9
פלאומטרי 3:
4 ספסלים במרחק ניתור אחד מהשני ניתור מעל כל ספסל ויציאה בספרינט של 10 צעדים.
10
פלאומטרי 4:
ספסלים מסודרים כך: ….|–|–| ניתורים מעל הספסלים: ראשון קדימה שני ימינה שלישי קדימה רביעי שמאלה חמישי קדימה (ניתן גם עם כדורסל במגרש ובניתור השישי לזרוק לסל).
שלב שלישי: הסבולת הינה הבסיס לכל שאר התרגילים היא זו שתשאיר אתכם חדים ומדוייקים גם בדקות האחרונות של המשחק, מומלץ לעשות את תרגילי הסבולת באינטרוואלים בשינוי קצבים ועצימויות, מומלץ בחלק זה למצוא ענף ספורט שאתם אוהבים (לא משחקי כדור) ודרכו להיכנס לכושר. סבולת רצוי בסוף על אימון לבצע 20 דקות סבולת המפעיל את כל הגוף (לא אופניים) ריצה שחיה חתירה ניתור על חבל… 60% עצימות.
שלב רביעי: שלב זה הוא חשוב ביותר ובלבד שלא מבצעים גמישות יתר. יש לזכור כי שריר ארוך מדיי מאבד מכוחו ויש שרירים בגוף כמו שרירי הגו שעדיף לשחקני כדורסל לא למתוח אותם אלא להשאירם חזקים ויציבים, לעומת שרירי מקרבי הירך ששם פעמים רבות יש פציעות של מתיחות. יש להקפיד לבצע בסוף כל אימון 10-15 דקות מתיחות והרפיה כדי להחזיר לגוף את גמישותו כך שלא תיווצר צבירת עייפות.
שחקנים שואלים שוב ושוב מה יהפוך אותם לטובים יותר. האם זו קליעה מדויקת יותר, שליטה גבוהה יותר בכדור, מסירה חכמה יותר או קפיצה גבוהה יותר. מניסיוני, ברוב המקרים הקפיצה האמיתית אינה טכנית אלא תפיסתית.
אני מגדיר זאת כשני החוקים הראשונים של הכדורסל.
חוק ראשון כשיש לך כדור הבט לסל
חוק שני כשאין לך כדור הבט לכדור
פשוט. חד. עקבי. ומי שמיישם אותם מגלה "עולמות מופלאים*" בתוך המשחק.
החוק הראשון
כשיש לך כדור הבט לסל
המיקום על המגרש אינו משנה. במעבר. בהתקפה עומדת. אחרי ריבאונד הגנה. בקבלת מסירה. ברגע שהכדור בידיים המבט חייב לפנות לסל ההתקפי. כאשר שחקן מרים מבט הוא קולט תמונה שלמה. מיקום ההגנה. זוויות. עזרה. שחקן חופשי. נתיב חדירה. מרחקים אמיתיים. זהו רגע של איסוף מידע. וזהו הבסיס לתגובה מהירה נכונה.
באותו רגע נפתחות שלוש אפשרויות ההתקפה – Triple Threat 1. קליעה 2. מסירה 3. כדרור
המבט לסל אינו התחייבות לזריקה. הוא יצירת איום. האיום יוצר חוסר ודאות בהגנה. חוסר ודאות יוצר יתרון.
בהתקפה מסודרת
כאשר שחקן מביט לסל ההגנה חייבת לכבד אותו. שומר מתקרב. קו עזרה מתכווץ. פתאום נפתח נתיב חדירה. אם ההגנה נסגרת פנימה נפתחת אפשרות למסירה החוצה.
שחקן שמוריד מבט מצמצם את המשחק. שחקן שמרים מבט פותח עולמות מופלאים של אפשרויות.
בריבאונד ובהתקפה מתפרצת
תפסת כדור. הרם מבט. האם יש שחקן שרץ חופשי. האם כדאי למסור קדימה. האם להוביל בעצמך.
ההחלטה נקבעת לפי מה שאתה רואה, לא לפי מה שתכננת מראש.
החוק אינו אומר לזרוק בכל פעם. הוא אומר לראות לפני שאתה מחליט.
החוק השני
כשאין לך כדור הבט לכדור החוק הזה מכניס אותך ללב המשחק.
בהתקפה
שחקן חותך עם הגב לכדור. שחקן רץ למתפרצת בלי לדעת היכן הכדור. שחקן פותח קו מסירה אך אינו בקשר עין.
תמיד: שתי עיניים לכדור. תמיד. כך אתה זמין. כך אתה מסונכרן. כך אתה מוכן לריבאונד התקפה או לחזרה מהירה להגנה.
בהגנה
הגנה קבוצתית איכותית מבוססת על מודעות לכדור. עליך לדעת בכל רגע היכן הכדור והיכן השחקן שלך.
המבט לכדור מאפשר: לזהות חדירה מוקדם להיערך לעזרה לחסום קו מסירה להגיב ראשון לריבאונד
שחקן שרואה כדור משחק צעד אחד קדימה.
הבסיס למשחק חכם
שני החוקים האלו אינם תרגיל טקטי. הם תפיסת עולם.
הם מחברים בין ראייה, קבלת החלטה ותגובה. הם הופכים את השחקן מצופה פסיבי לשחקן יוזם.
כאשר שחקן מקפיד עם כדור להביט לסל בלי כדור להביט לכדור
המשחק מתרחב. הקצב מתבהר. ההחלטות מתחדדות.
ופתאום, בתוך אותם תשעים וארבעה רגל של פרקט, מתגלים "עולמות מופלאים*".
*עולמות מופלאים – מונח שתבעתי בתחילת דרכי כמאמן כשדרשתי מהשחקנים שלי להרשים את הראש "אולי תגלו עולמות מופלאים" הייתי מטיח בהם לימים קראתי לספרי "עולמות מופלאים" – תורת האימון הקוגניטיבי תגובתי
להזמנת השתלמויות בנושא זה ובנושאים אחרים מוזמנים ליצור קשר ולתאם – 0506616157
BEST U CAN B בהצלחה, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
לפני מספר שנים פנה אלי גיא אוד שאעבוד איתו עבודה אישית, באותה תקופה הוא שיחק בעמדה 3 כ"קומבו גארד", אמרתי לו שאם הוא רוצה להגיע למשהו הוא חייב להפוך להיות רכז ולשפר את יכולת הקליעה שלו מבחוץ.
בשלב הראשון גיא לא אהב את רעיון "הרכזות" אבל אחרי מספר ימים הוא חזר אלי והתחלנו לעבוד, לא עבדנו על שליטה בכדור (הייתה לו כבר שליטה טובה בכדור, ישנם סרטונים המעידים על כך) לעומת זאת, עבדנו על מסירות בתגובה מהירה למצבים משתנים, כל מיניי מסירות בכל מניי מצבים, מסירות שיש להן שם ומסירות שאין להן שם… לא עבדנו על הטכניקה של המסירות כי אם על היכולת שלו להגיב מהר ולהיות מסוגל לשחרר כדור מדוייק תחת לחץ לשחקן בתנועה.
מעבר לכך תפקיד הרכז, מבחינתי, אינו לשלוט בכדור, או למסור הכי הרבה אסיסטים… מבחינתי תפקידו לשלוט בקבוצה, בקצב, בהבנה מי חם ומי לא צריך כרגע לקבל כדור גם אם הוא פנוי. מבחינתי הרכז הוא איש הקשר בייני לבין כל מה שקורה במגרש, במהלך השנים בכל פעם שהיה לי רכז טוב הפכתי למאמן מנצח ובכל פעם שלא היה לי רכז…
אין ספק שבגלל שגיא לא היה בהגדרה קלעי אלא יותר 3 מוביל כדור היה לו קל יותר להסב את המשחק שלו לעמדת רכז. הסבת שחקנים מעמדה 2 ל-1 (או להיפך) קשה בהרבה, ולא רק בגלל הסיבה שאלה דרישות קוגניטיביות-רגשיות שונות ואף הייתי אומר סותרות (אני מעביר הרצאה מלאה בנושא זה)
מבחינתי ישנם שני מרכיבים עיקריים למסירות בזמן משחק:
תגובה מהירה ונכונה לשחקן פנוי
רגש במסירה שמגיע מאותו המקום של הקליעה לסל
כדי שאלה יקרו יש צורך להקפיד על:
הרמת הראש מהרגע שהכדור מגיע לשחקן ואף לפני כן
תנועות יעילות וכדרור קצר ומהיר ולא תנועות ארוכות
כדי להבין למה אני מכוון אני מציע לכם לצפות במשחקים שלו מהליגה השנייה בגרמניה. שימו לב לארבעת המרכיבים שציינתי וכיצד הם באים לידיי ביטוי במשחק:
הם לא באו מתרגול טכניקה אלא הקפדה על ארבעת המרכיבים שצויינו לעיל
עלי לציין כי ישנם מרכיבי אישיות חשובים ההופכים שחקן להיות רכז אך על כך בפעם אחרת, כן אוֹמר שהמרכיב החשוב ביותר עבור כל שחקן ועבור כל אחד המעוניין להגיע להשגים הינה עבודה נכונה ועקבית ולעיתים אף סיזיפית עד להשגת המטרה.
אחת הטעויות לדעתי בבחינת יעילות הרכזים הינה בדיקת היחס בין איבודים לאסיסטים של שחקן, בדיקה זו אינה רלוונטית ואינה נותנת אינדיקציה אמיתית ליעילות השחקן בטח לא רכז, הבדיקה צריכה להיות מהירות המשחק וכמות הפוזשנים מול איבודי כדור שהשחקן מעורב בהם. בדיקת יחס איבוד/אסיסט מייצרת שחקנים מאופקים ולא יצירתיים כמובן שרכז שמאבד יותר מדיי כדורים עדיף לו אולי שלא ירכז או לחילופין שיעבוד דווקא על תגובה מהיר ולא בהכרח על טכניקת המסירה כפי שנהוג לחשוב.
עם השנים עבדנו גיא ואני גם על הקליעה שלו שבכל קנה מידה הייתה בלשון המעטה… גרועה ביותר, הצלחנו לתקן הן את הטכניקה והן את התוצאות בזמן משחק אך על כך בהזדמנות אחרת.
איבודי כדור הינם חלק ממשחק הכדורסל, וככל שניתן לגיטימציה לשחקנים שלנו כן לאבד כדור כל עוד הם רצים ומשחקים מהר הרי שממצב זה נוכל לקבל הרבה יותר נקודות קלות וכמות האיבודים יהיו פחות משמעותיים.
זו שיטה שפיתחתי עם השנים ואני קורא לה – ייעול ותיעול תנועה – בשיטה זו ניתן להגיע לדיוק תנועתי באמצעות הבנה קוגנטיבית ולאו דווקא באמצעות "עבודה קשה".
מהניסיון שלי בעבודה נכונה באימונים ניתן להוריד את כמות האיבודים הקבוצתיים בלי לפגוע במהירות המשחק ולהגיע עם קבוצות שמתחילות עונה עם מעל 20 איבודים למשחקים עם לא יותר מ-12 איבודים למשחק מבלי להוריד את קצב המשחק, אך על כך בפעם אחרת.
גיא מחזיק בראש הליגה השניה בגרמניה ביחס בין אסיסטים לאיבודים – 7.4 אסיסטים מול 2.5 איבודים עונת 2012-13
2020 – גיא כבר לא משחק כדורסל תקופה ארוכה במקום זה הוא מגשים חלום נוסף, לנגן וליצור ועושה זאת בצורה מעוררת השתאות כבר הוציא דיסק ומנגן ומופיע בגרמניה ובארץ.
שם המאמר הינו אסיסט או איבוד כמאמנים, האם אתם עוזרים לשחקנים שלכם, או הם הולכים לאיבוד?
אם גם אתם מעוניינים לשפר את היכולת שלכם כשחקנים, לשנות את התפקיד שלכם על המגרש או פשוט להיות הרבה יותר טובים לקראת העונה הבאה הנכם מוזמנים להיכנס ל-תאום ומידע נוסף על אימונים אישיים
"למה אני לא מקבל/ת דקות משחק?" או "אני חושב/ת שמגיע לי יותר דקות!" או "אתה לא מאמין בי" או "אין לי ביטחון בגלל שאני לא מקבל/ת דקות משחק"… כל מאמן מכיר את המשפטים האלמותיים האלה וכל שחקן בשלב זה או אחר בצורה זו או אחרת מבטא אותם. אז מה באמת מאמן מחפש אצל שחקן ומדוע מאמן מעדיף שחקן כזה על אחר?
אני מסביר לשחקנים שלי שאני מחפש שני סוגי שחקנים: 1. שחקן שמיצר נקודות 2. שחקן שמיצר כדורים
1. שחקן שמיצר נקודות: א. כמובן שחקן קולע / סקורר ב. שחקן שמוסר אסיסטים ובזכותו נוצר סל ג. שחקן שנותן חסימה כה טובה שהשחקן עם הכדור נשאר פנוי לגמרי אישית, אני מקפיד לפרגן לשחקנים ב' וג' כי את ה-א' כולם רואים ומעודדים
2. שחקן שמיצר כדורים: א. שחקנים שלוקחים ריבאונד הגנה ב. שחקנים שגורמים לשחקן ההתקפה לזרוק זריקה קשה (כדי ששחקני 2.א' יקחו יותר ריבאונדים) ג. חטפני כדורים ושחקנים שגורמים לשחקנים לאבד כדורים ד. סוחטי עבירות תוקף (שעובדות) ה. אבל הכי אני אוהב שחקנים שלוקחים ריבאונד התקפה… (אצלי הם מקבלי את הניקוד הגבוה ביותר!)
רוצים יותר דקות משחק? תביאו לי יותר מ-1. או מ-2. רוצים באמת לשחק הרבה? תביאו לי מ-1. וגם מ-2. וכמה שיותר מהם
שום דבר לא באמת קבוע או סופי יש רגע כזה בעונה שבו המשחק נתקע. הקצב נעלם, ההתקפה תקועה, שחקן מוביל בבעיית עבירות, זה הרגע שבו מאמן לא מחפש כוכב, הוא מחפש פתרון. ושחקן ספסל גדול לא רואה בעצמו מחליף, הוא רואה בעצמו תשובה לשאלה שהמשחק מציב.
שחקן ספסל אמיתי צריך להיות הכלי שהמאמן שולף כשהמצב מסתבך. כשהקבוצה רכה מדי והוא צריך מישהו שיכניס אגרסיביות בהגנה ויעצור חדירה אחת קריטית. כשהריבאונד בורח והוא צריך גוף שיסגור צבע ויחזיר שליטה. כשההתקפה עומדת והוא צריך שחקן שמוכן למסור את המסירה הנכונה או לתת חסימה שתשחרר קלעי. כשהיריבה רצה והוא צריך עבירת תוקף אחת שתשנה מומנטום. כשהקצב גבוה מדי והוא צריך שחקן שמסוגל להרגיע, לקבל החלטה נכונה ולשמור על הכדור.
מאמן חושב בתרחישים. מי יעלה כשיש בעיית ריבאונד. מי יעלה כשצריך לחץ על מוביל הכדור. מי יעלה כשצריך קליעה מבחוץ. אם אתה יושב על הספסל ושואל למה אני לא משחק, אתה מפספס את השאלה האמיתית. השאלה היא באיזה מצב קשה אני הפתרון.
קריירה לא נבנית רק בדקות שאתה מקבל אלא ביכולת שלך להיות רלוונטי ברגעי משבר. שחקן שבונה לעצמו זהות ברורה, שמפתח יתרון חד, שמוכן נפשית להיכנס בלי חימום ארוך ובלי תירוצים, הופך מנכס שולי לנכס אסטרטגי. וכשמאמן יודע שיש לו על הספסל שחקן שהוא פתרון אמיתי, הוא לא מפחד ללחוץ על החילוף. הוא עושה זאת בביטחון.
היכן תוכיחו לי? באימונים מוכיחים שיש טעם לקחת אתכם סיכון במשחק! ולגבי נושא הביטחון, ברור שזו מראה דו צדדית, המאפשרת לראות גם את הצד השני וגם את עצמך, מי נותן בטחון למי? השחקן למאמן שהוא מחליט לבטוח בו ולתת לו לשחק (על חשבון מצב שיפטרו אותו באמצע העונה) או המאמן לשחקן. העוגן הן של השחקן והן של המאמן לא יכול להיות בצד השני, הוא חייב להיות בו עצמו וגם על כך בהזדמנות אחרת.
להזמנת השתלמות בנושא ההגנה האישית והגנות בכלל ניתן להתקשר בטלפון 050-6616157
BEST U CAN B בהצלחה, יועד אגמון האקדמיה לכדורסל ברשת
הכדורסל יותר מכל דבר אחר הוא משחק של תגובות נכונות ומהירות. הכדורסל יותר מכל משחק אחר הוא משחק של תגובות נכונות ומהירות. זהו משחק של קריאה והחלטה. של הבחנה ברגע. של פעולה מדויקת בשבריר שנייה. ולכן אחד הנושאים החשובים ביותר בעבודה עם שחקנים הוא שיפור התזמון, Timing, בעבודה עם כדור.
אין זה משנה כמה מהלכים שחקן יודע לבצע. מה שחשוב באמת הוא מתי הוא מבצע אותם. חדירה מוקדמת מדי תיתקל בעזרה. מסירה מאוחרת מדי תיסגר. זריקה מהירה מדי תהיה כפויה. אותה פעולה בדיוק, אם תבוצע בשבריר שנייה מאוחר יותר או מוקדם יותר, תשנה לחלוטין את התוצאה.
שחקנים רבים משתמשים בטכניקה אחת או שתיים בלבד בארגז הכלים שלהם. אך אם הם יודעים לבצע אותן בזמן הנכון ובמקום הנכון הם הופכים ליעילים מאוד. מבחינתי ההבדל בין שחקן יעיל לשחקן מוכשר אינו בכמות הדברים שהוא יודע אלא במודעות למה שהוא אינו יודע לעשות וביכולת לבחור נכון מתוך מה שכן עומד לרשותו. מודעות זו יוצרת קבלת החלטות חכמה יותר, ופחות כפיית מהלכים.
כדאי כבר מגיל צעיר לתרגל את נושא התזמון בתרגולים שונים, ובייחוד עם כדור. הכדור מחייב שליטה, קואורדינציה, ראייה מרחבית וקצב. ניתן לשלב את התרגילים כחלק מרכזי באימון, כתחרות בין יחידים או קבוצות, ואף כחלק מהחימום על מנת להעלות ריכוז ועוררות.
דוגמאות לתרגילים לשיפור התזמון עם כדור
תוך כדי ניתורים גבוהים הקפצת הכדור גבוה מעל הראש ושליטה בו. הדגש הוא לא רק על גובה אלא על קצב אחיד ותיאום בין רגע הקפיצה לרגע המגע בכדור.
זריקת הכדור גבוה ותפיסה מהירה בדיוק לאחר שהכדור פוגע ברצפה. כאן מתפתחת היכולת לחזות את מסלול החזרה של הכדור ולהיערך מראש
הקפצת כדור הפוכה, תוך הכנסת היד מתחתיו בכל פעם שהכדור מתרומם לאחר נגיעה ברצפה והעלתו כלפי מעלה. תרגיל זה מחייב קריאה מדויקת של גובה וזמן התרוממות.
זריקת הכדור גבוה וכניסה תחתיו כמה שיותר פעמים בכל פעם שהכדור פוגע ברצפה. התרגיל מפתח קצב תנועה, חישוב זמן ותגובה מיידית.
ניתן להוסיף וריאציות מתקדמות יותר
שילוב שינויי גובה בקפיצה לפי אות או מספר שהמאמן מציג בזמן התרגיל.
הוספת מסירה לשותף לאחר תפיסה תוך הגבלת זמן תגובה.
ביצוע התרגילים לאחר ספרינט קצר כדי לדמות מצב עייפות ולבדוק האם התזמון נשמר גם תחת עומס.
תרגול שבו המאמן משנה פתאום כיוון או קצב והמתאמן נדרש להתאים את פעולתו בזמן אמת.
סידרת תרגילים לשיפור העיתוי
כל התרגילים הללו אינם רק פיתוח טכני. הם בונים מודעות לקצב. הם מלמדים את השחקן להרגיש את הרגע הנכון. הם מפתחים שליטה בגוף, בכדור ובמרחב. ובעיקר הם מלמדים שהצלחה איננה תוצאה של מהירות בלבד אלא של דיוק בזמן.
וכאן נכנס גם האימון הקוגניטיבי תגובתי. כאשר משלבים גירוי חזותי משתנה עם פעולה מוטורית מדויקת, מאמנים לא רק את השרירים אלא גם את תהליך קבלת ההחלטות. השחקן לומד לזהות סימן, לעבד מידע, לבחור פעולה ולבצע אותה בתזמון מדויק. זהו חיבור בין חשיבה לתנועה, בין תפיסה לביצוע. כאשר התרגול הזה נעשה באופן שיטתי ומתוכנן, התזמון כבר איננו מקרי אלא הופך להרגל מבוסס תגובה נכונה ומהירה.
בשלבי הלימוד הראשונים של שינויי כיוון בכדורסל חשוב לעצור רגע לפני קונוס, לפני ההטעיה ולפני המהלך המלא, ולבנות יסודות נכונים. שינוי כיוון איכותי איננו רק עבודה של הרגליים. הוא מתחיל בזווית הכתפיים, בכיוון המרפקים, במנח כף היד על הכדור ובתזמון שבין גוף ליד. לכן מומלץ לשלב תרגילי הכנה שמבודדים ומדגישים את הזוויות השונות שהידיים יוצרות במהלך שינויי כיוון. תרגילים אלו מפתחים שליטה, מודעות תנועתית ויכולת להוביל את הגוף דרך היד המכוונת את הכדור. כאשר הילדים מתרגלים את הזוויות הנכונות עוד לפני הכניסה למהירות וללחץ, הם בונים בסיס טכני יציב שמונע טעויות בהמשך.
בשלב הבא חשוב לבצע התאמה משמעותית לגישת האימון. במקום להעמיד קונוסים שמכריחים את השחקן להוריד מבט לקרקע ולחפש יעד קבוע מראש, מומלץ לעבור לעבודה עם האפליקציה React C.R.T. האפליקציה מאפשרת להציג גירוי חזותי משתנה בגובה העיניים, וכך מחנכת את השחקן להרים את הראש, לזהות סימן בזמן אמת ולהגיב במהירות.
עיקרון חשוב: מעבר מהפשוט למורכב. בשלב ראשון עובדים במקום או בהליכה איטית, תוך הדגשת פתיחה וסגירה של הכתפיים ושינוי גובה. בשלב שני מוסיפים תגובה לגירוי חזותי פשוט באפליקציה. לדוגמה חץ ימינה מחייב הטיה והעברת משקל בהתאם, חץ שמאלה מחייב שינוי זווית גוף הפוכה. בשלב שלישי משלבים תנועה קדימה עם תגובה משתנה לגירוי שאינו ידוע מראש. כאן כבר מתחיל תהליך קבלת החלטות אמיתי. בשלב מתקדם יותר מוסיפים האצה לאחר הזיהוי, כך שהשחקן לא רק מבצע שינוי כיוון אלא גם מגיב במהירות למצב משתנה. המעבר מקונוסים קבועים לגירוי חזותי משתנה React C.R.T מייצר אימון קרוב יותר למציאות המשחק. במשחק אין קונוס שמחכה לנו, יש שחקן יריב שמגיב. כאשר הילד מתרגל לזהות, להחליט ולבצע תוך הרמת ראש, הוא מפתח שליטה אמיתית ולא תנועה אוטומטית. כך אנו משלבים בין בניית טכניקה מדויקת לבין פיתוח חשיבה ותגובה, ומכינים את השחקנים לשינויי כיוון אפקטיביים, מהירים וחכמים יותר.
❶תרגילים ללימוד / שיפור שינויי כיוון קדמי ① עמידת מוצא, מסירת הכדור מיד ליד בצורה אופקית. יש להדגיש מסירה ולא העברה. -כנ"ל אך תוך כדי כדרור מיד ליד. -כנ"ל אך כדרור גבוה. -כנ"ל תוך כדי התקדמות. ② תוך כדי התקדמות ירידה לעמידה על ברך אחת ומעבר הכדור לפני הגוף. ③ בזוגות אחד בצד ליד השני מחזיקים ידיים ועם היד השנייה מעביר דרך הארץ את הכדור. -כנ"ל בתנועה.
❷ תרגילים ללימוד / שיפור שינויי כיוון מאחורי הגב. ① מסירת כדור מיד ליד בצד הגוף ידיים כמה שיותר רחוקות אחת מהשנייה. ② כדרור לפנים ולאחור יד כל הזמן דוחפת מאחורי הכדור לכיוון הרצוי. ③ עמידה מול קיר העברת הכדור מאחורי הגב ביד אחת כדרור לרצפה הכדור פוגע בקיר. ④ עמידת מ. העברת הכדור מאחורי הגב תוך כדי תפיסתו מלפנים בשתי ידיים. -כנ"ל תוך כדי מכה בישבן אחרי כל העברה. -כנ"ל תוך כדי התקדמות. -כנ"ל תוך כדי התקדמות לאחור. ⑤ תוך כדי התקדמות ירידה לעמידה על ברך אחת ומעבר הכדור מאחורי הגב. ⑥ ישיבה על ספסל עם שתי רגליים בצד אחד שלו והעברת הכדור לפני ואחרי הספסל.
❸ תרגילים ללימוד / שיפור שינויי בין הרגליים. ① עמידה מוצא רגל אחת לפנים העברת הכדור סביב רגל אחת אחר כך השנייה רגליים על הארץ. ② סיבוב סביב שתי הרגלים בצורת שמיניות מלפנים לאחור. ③ עמידת מוצא כדרור בין הרגלים מימין לשמאל. דגש על יד ישרה וכיוון של כף היד ליד המקבלת. -כנ"ל משמאל לימין. -כנ"ל אך פעם בימין ופעם בשמאל. -כנ"ל אך דגש על 'מס כדרורים שווה בכל יד בין המעברים. -כנ"ל אך ירידה לאט לאט במס' הכדרורים בין המעברים. -כנ"ל אך רגל ימין לפנים כדרור משמאל לימין. -כנ"ל אך רגל שמאל לפנים כדרור מימין לשמאל. -כנ"ל אך פעם ימין לפנים ופעם שמאל תוך כדי התקדמות. -כנ"ל אך 'מס שווה כדרורים בין המעברים. -כנ"ל אך ירידה איטית במס' הכדרורים בין המעברים. -כנ"ל אך החלפת רגלים במקום. {תרגיל למתקדמים.}
❹ תרגילים ללימוד / שיפור הסיבסוב ① עמידה בהצטלבות קווים כך שרגל הציר נמצאת על ההצטלבות ורגל השניה נמצא על אחד הקווים היוצאים ממנה ② הצמדת הכדור לרגל הזזה וביצוע תנועת ציר לאחור של רבע סיבוב כנ"ל אך חצי סיבוב כנ"ל אך 3/4 סיבוב ③ תפיסת הכדור בשתי ידיים יד ימין מעל הכדור שמאל מתחת סבסוב ימינה תוך כדי משיכת הכדור ועזיבת היד התחתונה. כנ"ל שמאל. כנ"ל אך תוך כדי התקדמות פעם ימין ופעם שמאל. כנ"ל בסוף כל סיבוב הקפצה אחת.
תקופת הפגרה הינה אחת התקופות החשובות לכל שחקן ומאמן על מנת לקדם עצמו, לא, אני לא מתכוון לשפר לחוזה טוב יותר…
