זה ידוע כבר לכולם, מאמנים ושחקנים כאחד, כי על מנת לשפר את יכולות הקליעה יש להקפיד ללכת ולזרוק מאות ואלפי זריקות* בשבוע
אז השאלה שלי האם זרקת היום?
והינה התשובות שאני מקבל:
"היום לא אבל אתמול כן ומחר כנראה"
"אין לי סל ליד הבית"
"לא היה לי זמן"
"המורה אכלה לי את המחברת" (טוב אולי זה לא.. אבל קיבלתי תרוצים לא פחות הזויים…)
ועוד כהנה וכהנה מן תרוצים וסוגי תרוצים שכולם טובים מעניינים ואף משעשעים…
והשורה התחתונה: היום לא קלעתי…
אז איך בכל זאת ניתן להגיע למצב שלמרות שאני יכול ללכת לזרוק רק פעמיים בשבוע אזרוק כל יום?
במהלך השנים של כמאמן נתקלתי בטכניקות קוגניטיביות שונות המלמדות שליטה ביכולות גופניות שונות ומשונות
רוב הטכניקות הללו דורשות אימונים סיזיפיים על מנת לשלוט עליהן
מהניסיון שלי, ע"י ניתן טכניקה פשוטה של 5-10 דקות ביום תרגול ניתן ליצור שיפור אדיר הן בטכניקה והן בתוצאה
איך זה נעשה? על קצה המזלג:
אז ככה:
ביום שאין באפשרותכם לזרוק לסל קחו סיטואציה מאימון או משחק שלא "הצליחה לכם"
ושחזרו אותה בראש שוב ושוב ושוב… כשהתוצאה שלה היא הצלחה
למשל אתמול זרקת סט זריקות מנקודה מסויימת והגעת רק לקליעה אחת מתוך 10
אז… עיצמו את עיניכם וראו את עצמכם מבצעים את אותו מצב 10 פעמים אך הפעם הביצוע הינו מושלם
והתוצאה 100, סיימו את התרגיל והרגישו כיצד אתם מרוצים מהתוצאה
או קחו מצב שקלעתם במשחק והחטאתם, ושחזרו לעצמכם בראש (בתחנת האוטובוס או בתור בסופר)
ושחזרו את אותו המצב, והריצו אותו שוב ושוב ושוב בראש, 10 פעמים… 50 פעם, 100 פעם…
רק שהפעם אתם מצליחים לקלוע כך שבמהלך היום תשחזרו לעצמכם את המצב עד שתגיעו ל-100 או 300 או 500 שיחזורים כאלה בראש
בסוף כל שחזור כזה, הרגישו כיצד אתם מרוצים מהתוצאה
בדרך זו גם בימים שאינכם יכולים ללכת לזרוק פיזית לסל כן שיפרתם לעצמכם את האחוזים…
כמובן שהכלי הזה מצויין לתרגול כל טכניקה אך רצוי לזכור שהוא אינו בא במקום ללכת לתרגל הוא משלים אותו
*אני מעריך שתוך כדי קריאת מאמר זה רבים בניכם אומרים לעצמכם (אם בקול או בשקט)
למה הוא אומר "ללכת לזרוק" ולא "ללכת לקלוע"
ובכן ההסבר לכך פשוט ואינו סמנטי כלל וכלל!
אני הולך לזרוק לסל, זו המטרה!
התוצאה להגדיל את האחוזים שלי בקליעה לסל
הפעולה עצמה חייבת להיות ללא שום עכבות וללא שום סייגים
ברגע שאני הולך לקלוע ואני מסיים אימון כזה עם 20% אני מתוסכל
אך ברגע שאני הולך לזרוק וזרקתי 500 זריקות בסוף אימון כזה לא מתחבר רגש של תסכול
כי מראש לא העמסתי על עצמי את תחושת התסכול אלא להיפך "היום זרקתי 500 זריקות" זו הייתה המטרה זו הייתה התוצאה!
מאוד חשוב לסיים אימון קליעות בהרגשה טובה
והכי חשוב… להסתמך על המזל!
יש לשים לב שאין זה סותר את הרעיון שדיברתי עליו במאמרים קודמים על הקליעה שיש להקפיד לעשות מעקב
של אחוזים ועבודה עם בקרה
להזמנת הרצאה בנושא זה ובנושאים נוספים – 0506-616157
מחשבות טובות, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת