בשלבי הלימוד הראשונים של שינויי כיוון בכדורסל, חשוב לעצור רגע לפני הקונוס, לפני ההטעיה ולפני המהלך המלא, ולבנות יסודות נכונים. שינוי כיוון איכותי איננו רק עבודה של הרגליים. הוא מתחיל בזווית הכתפיים, בכיוון המרפקים, במנח כף היד על הכדור ובתזמון שבין הגוף ליד.
לכן מומלץ לשלב תרגילי הכנה שמבודדים ומדגישים את הזוויות השונות שהידיים יוצרות במהלך שינויי כיוון. תרגילים אלה מפתחים שליטה, מודעות תנועתית ויכולת להוביל את הגוף דרך היד שמכוונת את הכדור. כשהילדים מתרגלים את הזוויות הנכונות עוד לפני הכניסה למהירות וללחץ, הם בונים בסיס טכני יציב שמונע טעויות בהמשך.
בשלב הבא חשוב לבצע התאמה משמעותית בגישת האימון. במקום להעמיד קונוסים שמכריחים את השחקן להוריד מבט לקרקע ולחפש יעד קבוע מראש, מומלץ לעבור לעבודה עם אפליקציית REACT CRT. האפליקציה מאפשרת להציג גירוי חזותי משתנה בגובה העיניים, וכך מחנכת את השחקן להרים את הראש, לזהות סימן בזמן אמת ולהגיב במהירות.
עיקרון חשוב: מעבר מהפשוט למורכב.
בשלב הראשון עובדים במקום או בהליכה איטית, תוך הדגשת פתיחה וסגירה של הכתפיים ושינוי גובה.
בשלב השני מוסיפים תגובה לגירוי חזותי פשוט באפליקציה. לדוגמה, חץ ימינה מחייב הטיה והעברת משקל בהתאם, וחץ שמאלה מחייב שינוי הפוך של זווית הגוף.
בשלב השלישי משלבים תנועה קדימה עם תגובה משתנה לגירוי שאינו ידוע מראש. כאן כבר מתחיל תהליך אמיתי של קבלת החלטות.
בשלב מתקדם יותר מוסיפים האצה לאחר הזיהוי, כך שהשחקן לא רק מבצע שינוי כיוון, אלא גם מגיב במהירות למצב משתנה.
המעבר מקונוסים קבועים לגירוי חזותי משתנה ב REACT CRT מייצר אימון קרוב יותר למציאות המשחק.
במשחק אין קונוס שמחכה לנו, יש שחקן יריב שמגיב. כשהילד מתרגל לזהות, להחליט ולבצע תוך הרמת ראש, הוא מפתח שליטה אמיתית ולא תנועה אוטומטית.
כך אנחנו משלבים בין בניית טכניקה מדויקת לבין פיתוח חשיבה ותגובה, ומכינים את השחקנים לשינויי כיוון אפקטיביים, מהירים וחכמים יותר.
❶ תרגילים ללימוד ולשיפור שינויי כיוון מלפנים
① עמידת מוצא, מסירת הכדור מיד ליד בצורה אופקית. יש להדגיש מסירה ולא העברה.
כנ"ל, אך תוך כדי כדרור מיד ליד.
כנ"ל, אך בכדרור גבוה.
כנ"ל, תוך כדי התקדמות.
② תוך כדי התקדמות, ירידה לעמידה על ברך אחת והעברת הכדור לפני הגוף.
③ בזוגות, זה לצד זה: מחזיקים ידיים, וביד השנייה מעבירים את הכדור דרך הרצפה.
כנ"ל, בתנועה.
❷ תרגילים ללימוד ולשיפור שינויי כיוון מאחורי הגב
① מסירת הכדור מיד ליד בצד הגוף, כשהידיים רחוקות זו מזו ככל האפשר.
② כדרור לפנים ולאחור, כשהיד דוחפת כל הזמן מאחורי הכדור לכיוון הרצוי.
③ עמידה מול קיר: העברת הכדור מאחורי הגב ביד אחת, כדרור לרצפה, והכדור פוגע בקיר.
④ עמידת מוצא: העברת הכדור מאחורי הגב ותפיסתו מלפנים בשתי ידיים.
כנ"ל, עם מכה בישבן אחרי כל העברה.
כנ"ל, תוך כדי התקדמות.
כנ"ל, תוך כדי התקדמות לאחור.
⑤ תוך כדי התקדמות, ירידה לעמידה על ברך אחת והעברת הכדור מאחורי הגב.
⑥ ישיבה על ספסל, כששתי הרגליים בצד אחד שלו, והעברת הכדור לפני הספסל ומאחוריו.
❸ תרגילים ללימוד ולשיפור שינויי כיוון בין הרגליים
① עמידת מוצא, רגל אחת לפנים: העברת הכדור סביב רגל אחת ואחר כך סביב השנייה, כשהרגליים על הרצפה.
② סיבוב הכדור סביב שתי הרגליים בצורת שמיניות, מלפנים לאחור.
③ עמידת מוצא, כדרור בין הרגליים מימין לשמאל. דגש על יד ישרה ועל כיוון כף היד אל היד המקבלת.
כנ"ל, משמאל לימין.
כנ"ל, אך פעם מימין ופעם משמאל.
כנ"ל, אך עם דגש על מספר שווה של כדרורים בכל יד בין המעברים.
כנ"ל, אך עם ירידה הדרגתית במספר הכדרורים בין המעברים.
כנ"ל, אך רגל ימין לפנים וכדרור משמאל לימין.
כנ"ל, אך רגל שמאל לפנים וכדרור מימין לשמאל.
כנ"ל, אך פעם רגל ימין לפנים ופעם רגל שמאל, תוך כדי התקדמות.
כנ"ל, אך עם מספר שווה של כדרורים בין המעברים.
כנ"ל, אך עם ירידה איטית במספר הכדרורים בין המעברים.
כנ"ל, אך עם החלפת רגליים במקום (תרגיל למתקדמים).
❹ תרגילים ללימוד ולשיפור הסבסוב
① עמידה בהצטלבות קווים, כך שרגל הציר נמצאת על ההצטלבות והרגל השנייה על אחד הקווים היוצאים ממנה.
② הצמדת הכדור לרגל הזזה וביצוע תנועת ציר לאחור של רבע סיבוב.
כנ"ל, אך חצי סיבוב.
כנ"ל, אך שלושת רבעי סיבוב.
③ אחיזת הכדור בשתי ידיים, יד ימין מעל הכדור ויד שמאל מתחתיו: סבסוב ימינה תוך כדי משיכת הכדור ועזיבת היד התחתונה.
כנ"ל, לשמאל.
כנ"ל, אך תוך כדי התקדמות, פעם ימינה ופעם שמאלה.
כנ"ל, ובסוף כל סיבוב הקפצה אחת.
מאמרים נוספים בנושא שינויי כיוון
לתוכנית הרב שנתית המלאה לשליטה בכדור
אשמח לענות על כל שאלה בנושא בדף הפייסבוק שלנו.
בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת
תורת האימון הקוגניטיבי תגובתי
להזמנת הספר
