בשלבי הלימוד הראשונים של שינויי כיוון בכדורסל חשוב לעצור רגע לפני קונוס, לפני ההטעיה ולפני המהלך המלא, ולבנות יסודות נכונים. שינוי כיוון איכותי איננו רק עבודה של הרגליים. הוא מתחיל בזווית הכתפיים, בכיוון המרפקים, במנח כף היד על הכדור ובתזמון שבין גוף ליד.
לכן מומלץ לשלב תרגילי הכנה שמבודדים ומדגישים את הזוויות השונות שהידיים יוצרות במהלך שינויי כיוון. תרגילים אלו מפתחים שליטה, מודעות תנועתית ויכולת להוביל את הגוף דרך היד המכוונת את הכדור. כאשר הילדים מתרגלים את הזוויות הנכונות עוד לפני הכניסה למהירות וללחץ, הם בונים בסיס טכני יציב שמונע טעויות בהמשך.
בשלב הבא חשוב לבצע התאמה משמעותית לגישת האימון. במקום להעמיד קונוסים שמכריחים את השחקן להוריד מבט לקרקע ולחפש יעד קבוע מראש, מומלץ לעבור לעבודה עם האפליקציה React C.R.T. האפליקציה מאפשרת להציג גירוי חזותי משתנה בגובה העיניים, וכך מחנכת את השחקן להרים את הראש, לזהות סימן בזמן אמת ולהגיב במהירות.
עיקרון חשוב: מעבר מהפשוט למורכב.
בשלב ראשון עובדים במקום או בהליכה איטית, תוך הדגשת פתיחה וסגירה של הכתפיים ושינוי גובה.
בשלב שני מוסיפים תגובה לגירוי חזותי פשוט באפליקציה. לדוגמה חץ ימינה מחייב הטיה והעברת משקל בהתאם, חץ שמאלה מחייב שינוי זווית גוף הפוכה.
בשלב שלישי משלבים תנועה קדימה עם תגובה משתנה לגירוי שאינו ידוע מראש. כאן כבר מתחיל תהליך קבלת החלטות אמיתי.
בשלב מתקדם יותר מוסיפים האצה לאחר הזיהוי, כך שהשחקן לא רק מבצע שינוי כיוון אלא גם מגיב במהירות למצב משתנה.
המעבר מקונוסים קבועים לגירוי חזותי משתנה React C.R.T מייצר אימון קרוב יותר למציאות המשחק.
במשחק אין קונוס שמחכה לנו, יש שחקן יריב שמגיב. כאשר הילד מתרגל לזהות, להחליט ולבצע תוך הרמת ראש, הוא מפתח שליטה אמיתית ולא תנועה אוטומטית.
כך אנו משלבים בין בניית טכניקה מדויקת לבין פיתוח חשיבה ותגובה, ומכינים את השחקנים לשינויי כיוון אפקטיביים, מהירים וחכמים יותר.
❶תרגילים ללימוד / שיפור שינויי כיוון קדמי
① עמידת מוצא, מסירת הכדור מיד ליד בצורה אופקית. יש להדגיש מסירה ולא העברה.
-כנ"ל אך תוך כדי כדרור מיד ליד.
-כנ"ל אך כדרור גבוה.
-כנ"ל תוך כדי התקדמות.
② תוך כדי התקדמות ירידה לעמידה על ברך אחת ומעבר הכדור לפני הגוף.
③ בזוגות אחד בצד ליד השני מחזיקים ידיים ועם היד השנייה מעביר דרך הארץ את הכדור.
-כנ"ל בתנועה.
❷ תרגילים ללימוד / שיפור שינויי כיוון מאחורי הגב.
① מסירת כדור מיד ליד בצד הגוף ידיים כמה שיותר רחוקות אחת מהשנייה.
② כדרור לפנים ולאחור יד כל הזמן דוחפת מאחורי הכדור לכיוון הרצוי.
③ עמידה מול קיר העברת הכדור מאחורי הגב ביד אחת כדרור לרצפה הכדור פוגע בקיר.
④ עמידת מ. העברת הכדור מאחורי הגב תוך כדי תפיסתו מלפנים בשתי ידיים.
-כנ"ל תוך כדי מכה בישבן אחרי כל העברה.
-כנ"ל תוך כדי התקדמות.
-כנ"ל תוך כדי התקדמות לאחור.
⑤ תוך כדי התקדמות ירידה לעמידה על ברך אחת ומעבר הכדור מאחורי הגב.
⑥ ישיבה על ספסל עם שתי רגליים בצד אחד שלו והעברת הכדור לפני ואחרי הספסל.
❸ תרגילים ללימוד / שיפור שינויי בין הרגליים.
① עמידה מוצא רגל אחת לפנים העברת הכדור סביב רגל אחת אחר כך השנייה רגליים על הארץ.
② סיבוב סביב שתי הרגלים בצורת שמיניות מלפנים לאחור.
③ עמידת מוצא כדרור בין הרגלים מימין לשמאל. דגש על יד ישרה וכיוון של כף היד ליד המקבלת.
-כנ"ל משמאל לימין.
-כנ"ל אך פעם בימין ופעם בשמאל.
-כנ"ל אך דגש על 'מס כדרורים שווה בכל יד בין המעברים.
-כנ"ל אך ירידה לאט לאט במס' הכדרורים בין המעברים.
-כנ"ל אך רגל ימין לפנים כדרור משמאל לימין.
-כנ"ל אך רגל שמאל לפנים כדרור מימין לשמאל.
-כנ"ל אך פעם ימין לפנים ופעם שמאל תוך כדי התקדמות.
-כנ"ל אך 'מס שווה כדרורים בין המעברים.
-כנ"ל אך ירידה איטית במס' הכדרורים בין המעברים.
-כנ"ל אך החלפת רגלים במקום. {תרגיל למתקדמים.}
❹ תרגילים ללימוד / שיפור הסיבסוב
① עמידה בהצטלבות קווים כך שרגל הציר נמצאת על ההצטלבות ורגל השניה נמצא על אחד הקווים היוצאים ממנה
② הצמדת הכדור לרגל הזזה וביצוע תנועת ציר לאחור של רבע סיבוב
כנ"ל אך חצי סיבוב
כנ"ל אך 3/4 סיבוב
③ תפיסת הכדור בשתי ידיים יד ימין מעל הכדור שמאל מתחת סבסוב ימינה תוך כדי משיכת הכדור ועזיבת היד התחתונה.
כנ"ל שמאל.
כנ"ל אך תוך כדי התקדמות פעם ימין ופעם שמאל.
כנ"ל בסוף כל סיבוב הקפצה אחת.
מאמרים נוספים בנושא שינויי כיוון
לתוכנית הרב שנתית המלאה לשליטה בכדור
אשמח לענות על כל שאלה בנושא בדף הפייסבוק שלנו
בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת
תורת האימון הקוגניטיבי תגובתי
להזמנת הספר