מהירות תגובה מול יציבות תגובה מהירה ותנועתיות בהגנה
את האמת, זו אחת מאבני המחלוקת העיקריים בייני לבין מאמנים רבים בנושא הגנת היחיד.
מה חשוב יותר יציבות או תגובתיות?
"רד נמוך" צועקים כולם, "תהיה יציב"…
מהירות תגובה מול יציבות היא אחת מנקודות המחלוקת המרכזיות בגישת הגנת היחיד. שנים של אימון מסורתי חינכו שחקנים לרדת נמוך, להיות יציבים ולהרגיש “בטוחים” בעמדה. אך כאשר בוחנים את דרישות המשחק האמיתי, מתגלה פער ברור בין מה שמלמדים לבין מה שנדרש בפועל.
כדורסל הוא משחק של תגובות מהירות ונכונות. בכל רגע נתון השחקן נדרש להתמודד עם מספר רב של אפשרויות משתנות במרחב. שינוי כיוון, חדירה, עצירה, מסירה או זריקה יכולים להתרחש בכל שבריר שנייה. במציאות כזו, היכולת המרכזית אינה יציבות אלא תנועתיות ותגובה.
בהגדרה, ככל שהשחקן יציב יותר, כך קשה לו יותר לזוז. יציבות גבוהה מדי יוצרת עיכוב בתגובה, מגבילה את היכולת לשנות כיוון ופוגעת ביכולת להתמודד עם שחקן התקפה דינמי. לכן, בעמדת ההגנה, הדגש אינו צריך להיות על יציבות סטטית אלא על מוכנות תנועתית.
השאלה המתבקשת היא כמה נמוך צריך לרדת בהגנה. הגישה המקובלת מדברת על ירידה נמוכה ככל האפשר, אך בפועל אין בכך יתרון אמיתי אם זה פוגע ביכולת התנועה. הדגש צריך להיות על עמידה נכונה מול השחקן, עם מרכז כובד מאוזן בדיוק בין הרגליים. מה שחשוב הוא לא כמה נמוך יורדים אלא היכולת לשמור על שליטה במרכז הכובד ולהפעיל ממנו את הגוף מבלי “לברוח” ממנו.
ולכן כל כך חשוב לעבוד על תגובתיות ומהירות תגובה
אחד התרגילים הכי מוכרים בהקשר זה הינו תרגיל הראי בו מאמן או שחקן עומד מול הקבוצה וכולם מתרוצצים בהתאם לסימון המאמן והינה שדרוג של תרגיל הראי
אימון תגובתי עם אפליקציית REACT CRT
אחד הדגשים המרכזיים בגישה זו הוא עמידת מוצא עם עקבים מורמים. כלומר, העבודה מתבצעת על קדמת כף הרגל. נכון, זו עמדה פחות יציבה במובן הקלאסי, אך היא מאפשרת תגובה מהירה יותר, יציאה חדה יותר מהמקום ושינוי כיוון יעיל יותר. זה נכון לא רק להגנה אלא גם להתקפה. שחקן שמוכן על קדמת כף הרגל מגיב מהר יותר לכל מצב.
המשמעות היא שינוי תפיסה. במקום לחפש יציבות דרך ירידה נמוכה יותר, יש לבנות יציבות פונקציונלית דרך חיזוק השרירים הרלוונטיים. היציבות צריכה לשרת את התנועה, לא להחליף אותה. שחקן חזק, מאוזן ודינמי יוכל לשמור על שליטה גם בתנועה מהירה, מבלי לאבד את היכולת להגיב.
בסופו של דבר, הגנה איכותית אינה נמדדת בכמה נמוך השחקן נמצא אלא בכמה מהר ונכון הוא מגיב. שחקן שמצליח לשלב מרכז כובד מאוזן, תנועתיות גבוהה ותגובה חדה יהיה תמיד אפקטיבי יותר משחקן “יציב” שאינו מסוגל לזוז בזמן.
- מאמרים נוספים בנושא הגנה
להזמנת השתלמויות מאמנים – 0506616157
BEST U CAN B
בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת
| למידע נוסף | להזמנת הספר | להורדת האפליקציה | למאמרים | להזמנת ערכה |