במאמר וידאו זה אציג ארבע טכניקות שעליהן בחרנו לעבוד בתקופה האחרונה במסגרת האימונים האישיים:
- Agility with Football and Basketball
- Pull Ups
- Mental Fake
- Conquer a Shooting Position
באימון אישי תמיד יש נושא מרכזי שמוביל את האימון, אך לתוכו אני מקפיד לשלב גם נושאים משיקים. הסיבה לכך פשוטה: משחק הכדורסל איננו בנוי מפעולה אחת בלבד אלא משילוב של תנועה, קבלת החלטות, שליטה בגוף ויכולת תגובה למצבים משתנים.
כאשר משלבים מספר מרכיבים בתוך האימון, הפריזמה של השחקן מתרחבת. הוא לומד לראות את המשחק בצורה רחבה יותר ולשלב בין מיומנויות שונות. השילוב הזה נעשה תמיד בהתאם לשלושה גורמים מרכזיים: התפקיד של השחקן על המגרש, היכולות הנוכחיות שלו, ובעיקר המטרה שהגדרנו מראש לתהליך האימון.
במקרה של האימון המוצג כאן, הנושא המרכזי היה עבודה על מצבי תנועה שונים וכניסה מהם לעמדת קליעה. כלומר לא רק עצם הקליעה, אלא הדרך להגיע אליה בצורה יעילה, חכמה ומהירה.
בחימום אני מקפיד כמעט תמיד לשלב סשן קצר עם אפליקציית React CRT. זהו שלב חשוב מאוד באימון. הגוף עדיין רענן, אך המוח לעיתים עדיין "רדום" בתחילת הפעילות. זהו זמן מצוין לעורר את מערכת התגובה, לחדד את הקשב החזותי ולהכניס את השחקן למצב של תגובתיות וקבלת החלטות.
לאחר החימום אנחנו עוברים לשלב הטכני. בשלב זה אנו בוחרים טכניקה מסוימת שהשחקן רוצה לשפר. לעיתים מדובר במהלך שהוא כבר מכיר ורוצה לדייק. לעיתים זו טכניקה חדשה לחלוטין שהוא רוצה להכניס לרפרטואר שלו.
בדרך כלל נהוג להתחיל את האימון בשלב הלימוד, אך בפועל הדבר תלוי מאוד בשני גורמים: מורכבות הטכניקה והיכולת של השחקן. יש טכניקות שאפשר לשלב מיד בתוך תרגול תנועתי ודינמי, ויש טכניקות שדורשות פירוק מדויק לשלבים לפני שמכניסים אותן לקצב המשחק.
המטרה בסופו של דבר היא אחת: להפוך את הטכניקה לחלק טבעי מהמשחק של השחקן, כך שבמצב אמיתי במגרש היא תופיע באופן אינטואיטיבי, מהיר ויעיל.
אני מקפיד לצלם את כל האימונים ושולח לשחקן את הוודאו ביוטיוב כך הוא יכול לראות עצמו ולתקן ולהבין על מה הוא עוד אמור לעבוד
(ושאני לא עובד עליו כשאני אומר לו שזה לא מספיק טוב :-)
האימון האישי הוא אחד הכלים המשמעותיים ביותר בהתפתחות של שחקן כדורסל. במסגרת קבוצתית המאמן חייב להתייחס לקבוצה כיחידה אחת ולכן לא תמיד ניתן להעמיק בפרטים הקטנים של כל שחקן. באימון אישי לעומת זאת נוצרת אפשרות לעבוד בצורה ממוקדת ומדויקת על הצרכים של השחקן. זה המקום ללטש יסודות, לחזק ביטחון, לבנות רפרטואר מהלכים אישי ולשפר את קבלת ההחלטות במצבי משחק שונים. השחקן מקבל זמן איכות של עבודה ממוקדת, חזרות רבות בקצב גבוה, משוב מיידי ותיקון טעויות בזמן אמת.
בעבודה איתי האימון האישי משלב מספר רבדים במקביל. מעבר ללימוד הטכניקה עצמה אני שם דגש גדול על קריאת משחק, על הבנת מצבים ועל פיתוח תגובתיות וקבלת החלטות תחת תנועה. האימון משלב עבודה טכנית, תנועתית וקוגניטיבית יחד, לעיתים גם באמצעות React CRT כדי לחדד תגובות חזותיות והרמת ראש. בנוסף אני מתאים את התרגילים לתפקיד של השחקן על המגרש ולמטרה שהגדרנו מראש בתהליך. המטרה היא לא רק לבצע תרגיל טוב באימון אלא לבנות שחקן שמבין את המשחק, מגיב מהר יותר למצבים ומצליח ליישם את הכל בצורה טבעית בזמן משחק.
להזמנת אימון אישי ו/או השתלמויות מאמנים – 0506616157
BEST U CAN B
בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת
| למידע נוסף | להזמנת הספר | להורדת האפליקציה | למאמרים | להזמנת ערכה |
להזמנת הספר והערכה לאימון קוגניטיבי תגובתי