מה באמת הופך ספורטאים מקצוענים למהירים יותר בתגובה חזותית?
המאמר בודק שאלה פשוטה אבל חשובה מאוד
כששחקן מקצוען מגיב מהר יותר לגירוי חזותי תחת לחץ זמן, האם היתרון שלו מתחיל כבר בשלב הראייה במוח, או בשלב שבו המוח מתרגם ראייה לפעולה?
המחקר בדק שחקני בדמינטון מיומנים מול קבוצת ביקורת לא ספורטיבית דומה בגיל, ושילב שלושה סוגי מדידה
מדדי EEG של פוטנציאלים מעוררים חזותיים כדי לבדוק מהירות עיבוד חזותי מוקדם
מטלת תגובה חזותית מוטורית פשוטה כדי למדוד זמן תגובה
מדידת EMG כדי לזהות מתי השריר מתחיל לפעול בפועל (PubMed)
עיקר הממצא
הספורטאים היו מהירים יותר בזמן תגובה חזותי מוטורי
בערך 234.9 אלפיות שנייה לעומת 260.3 אלפיות שנייה בקבוצת הביקורת (PubMed)
אבל כשבדקו את שלב העיבוד החזותי המוקדם במוח באמצעות VEP מרכיבים כמו N75 P100 N145
לא נמצא הבדל מובהק בין הקבוצות בעוצמה ובזמן ההופעה של המדדים האלה (PubMed)
לעומת זאת, נמצאו שני הבדלים שמסבירים את היתרון באימון המשלב תגובה חזותי מוטורי
- הפעלה מוקדמת יותר של אזורים קדם מוטוריים ואזורים משלימים מוטוריים אצל הספורטאים
בערך 163.9 אלפיות שנייה לעומת 199.1 (PubMed) - התחלת פעילות שריר מוקדמת יותר לפי EMG
בערך 167.5 אלפיות שנייה לעומת 206.5 (PubMed)
בנוסף, הזמן שבו האזורים הקדם מוטוריים והמשלימים מוטוריים הופעלו היה קשור גם לזמן התחלת השריר וגם לזמן התגובה הכולל (PubMed)
המסקנה של החוקרים חדה
היתרון של ספורטאים מקצוענים לא נובע מראייה מוקדמת יותר, אלא מתרגום מהיר יותר של ראייה לפעולה באזורים מוטוריים גבוהים במוח (PubMed)
למה זה משנה למאמנים ולמתאמנים
אם היתרון העיקרי הוא במהירות התרגום ראייה לפעולה, זה אומר שהדרך להשתפר היא לא רק חדות ראייה או זיהוי מהיר של גירוי
אלא בעיקר אימון של שלב הבחירה וההנעה המוטורית תחת לחץ זמן
במילים פשוטות
להאיץ את הרגע שבו המוח אומר לגוף עכשיו, ולדייק את מה שהגוף עושה מיד אחרי
איך זה מתחבר לעוד מחקר בתחום
התמונה שעולה מהספרות הרחבה מתיישבת עם הכיוון הזה
מחקרי סקירה על מערכת ראייה תנועה אצל ספורטאים מדגישים שהיתרון יכול להופיע בשלבים שונים לאורך השרשרת מהראייה ועד התנועה, ושלעיתים ההבדל החזק הוא ביעילות ובעיתוי של רשתות פעולה ולא רק בחושים עצמם
יש גם עבודות שמראות קשר בין מדדי עיבוד חזותי מהירים יותר לבין ביצועים מהירים יותר אצל ספורטאים מקצוענים, כלומר לפעמים כן רואים תרומה של שלבים חזותיים, תלוי במשימה ובמדד שנבדק
בנוסף, מחקרים בתחום אימון מוחי כמו נוירופידבק או דמיון מוטורי מצביעים על אפשרות להשפיע על מדדי תגובה ותפקוד מוטורי דרך אימון מכוון של מנגנוני שליטה ועוררות ברשתות מוטוריות
מודל מעשי ליישום באימון
כדי לתרגם את הממצא המרכזי לתוכנית עבודה, שווה לכוון לשלושה עקרונות
- גירוי חזותי ברור ואז החלטה מיידית
לא רק לזהות, אלא לבחור פעולה - לחץ זמן אמיתי
חלון תגובה קצר שמכריח החלטה ולא מאפשר מחשבה איטית - חיבור מוח שריר
סיום בכל חזרה בפעולה פיזית חדה שמתחילה מהר
צעד ראשון, נגיעה, שינוי כיוון, דחיפה, או ביצוע טכני קצר
המשמעות היישומית של המחקרים עבור אימון Cognitive Reaction Training C.R.T
המסקנה העולה ממחקרים בתחום זמן התגובה והעיבוד החזותי היא שהיתרון של ספורטאים אינו נובע בהכרח מראייה טובה יותר אלא מיעילות גבוהה יותר של המעבר בין ראייה לפעולה. כלומר המוח לומד לתרגם גירוי חזותי להחלטה ולתגובה מוטורית במהירות גבוהה יותר. מחקרים רבים מראים כי תוכניות אימון המבוססות על גירויים חזותיים וקבלת החלטות תחת לחץ זמן משפרות את זמן התגובה, הקואורדינציה עין יד והיכולת להגיב למצבים משתנים במגרש או בחיי היום יום.
מחקרים נוספים מצביעים על כך שאימון כזה יכול לשפר גם את היעילות של רשתות עצביות הקשורות לשליטה מוטורית ולויסות קשב, וכך להוביל לתגובות מהירות ועקביות יותר במצבי לחץ.
במילים פשוטות, כאשר אדם מתרגל שוב ושוב תהליך של
זיהוי גירוי
בחירת פעולה
תגובה תנועתית
המוח מקצר בהדרגה את זמן התרגום בין השלבים הללו.
זהו בדיוק המנגנון שבו אימון Cognitive Reaction Training C.R.T פועל.
כיצד אימון React C.R.T יכול לשפר יעילות בזמן אמת?
השימוש באפליקציה React C.R.T ובערכת המגנטים יוצר סביבה שבה המתאמן מתרגל שוב ושוב את המעגל הנוירו מוטורי המרכזי של ביצוע פעולה
- ראייה
- פיענוח
- קבלת החלטה
- תגובה תנועתית
כאשר התרגול נעשה בצורה נכונה מתרחשות כמה הסתגלויות חשובות
- קיצור זמן הבחירה בין מספר תגובות אפשריות
- הפעלה מהירה יותר של אזורים קדם מוטוריים במוח
- שיפור בתיאום עין גוף
- שיפור ביכולת לעבור במהירות בין תגובות שונות
- שיפור ביכולת לעצור תגובה שגויה ולהחליף אותה
הסתגלויות אלו הן בדיוק המרכיבים שמבדילים בין תגובה אוטומטית לבין תגובה יעילה במצב משחק אמיתי.
תנאים חשובים כדי שהאימון יהיה אפקטיבי למציאות
כדי שאימון React C R T יעבור מהתרגול לאפקט אמיתי במגרש או בחיים, יש כמה עקרונות קריטיים
- אימון בחירה ולא רק תגובה
התרגילים צריכים לכלול לפחות שתי אפשרויות פעולה.
תגובה אחת בלבד מאמנת רפלקס אך לא קבלת החלטות. - לחץ זמן אמיתי
התגובה חייבת להיות מהירה.
אם יש זמן לחשוב זמן רב האימון מאבד מהאפקט. - קישור לתנועה אמיתית
כל סימן צריך להסתיים בפעולה תנועתית ברורה: צעד, נגיעה, שינוי כיוון, כדרור, קפיצה… - שינוי משמעות הסימנים
שינוי המשמעות של הסימנים מאלץ את המוח לעדכן את החוקים
וזה אחד הכלים החזקים ביותר לשיפור גמישות קוגניטיבית. - שילוב מצבי כאוס
ככל שהאימון מתקרב לאי ודאות של משחק אמיתי
כך גדל הסיכוי להעברה אמיתית של היכולת למגרש.
המסקנה
המחקרים בתחום התגובה החזותית אינם בוחנים ישירות את שיטת Cognitive Reaction Training C.R.T, אך הם מצביעים באופן ברור על מנגנון ביולוגי שבו אימון מסוג זה יכול להשפיע.
כאשר אימון משלב: גירוי חזותי, קבלת החלטות, תגובה מוטורית תחת לחץ זמן, הוא מסוגל לשפר את יעילות מערכת ראייה תנועה במוח, לקצר את זמן התגובה ולשפר ביצועים במצבים דינמיים.
בדיוק בנקודה הזו נמצא הפוטנציאל של React C.R.T
כאשר האפליקציה והערכה משמשות ככלי אימון חוזר של תהליך ראייה החלטה פעולה.
קישורים מרכזיים לקריאה:
המחקר הראשי
סקירה על תהליכים קורטיקליים במערכת הראייה תגובה אצל ספורטאים
מאמר פתוח על תפיסה חזותית ומהירות תגובה אצל ספורטאים מקצוענים
מאמר על מהירות תפיסת תנועה חזותית וקשר לביצועים
סקירה שיטתית על יעילות עצבית אצל ספורטאים
BEST U CAN B
בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת
| למידע נוסף | להזמנת הספר | להורדת האפליקציה | למאמרים | להזמנת ערכה |
להזמנת הספר והערכה לאימון קוגניטיבי תגובתי