אימון תחנות בשילוב REACT CRT

אימון תחנות הוא אימון מגוון, המיועד לשיפור הכושר הגופני והיכולות הפונקציונליות בכדורסל, בשילוב אימון תגובתי: REACT CRT, Reaction Workout. להזמנת הערכה לאימון תגובתי היכנסו לכתובת: reactcrt.co.il
האימון מורכב משש עד עשר תחנות. בכל תחנה עובדים 20 עד 30 שניות, ונחים חמש עד עשר שניות בין תרגיל לתרגיל ובמעבר בין התחנות. אפשר לבצע שלושה עד שישה סבבים, ומומלץ להכניס וריאציות לתרגילים בין סבב לסבב.
התחנות מורכבות מתרגילים רלוונטיים לענף, ומומלץ לשלב בין תרגילי קואורדינציה, תרגילי כוח והפוגה. באימון תחנות שרירי, התרגילים יורכבו מעבודה על פלג הגוף העליון, פלג הגוף התחתון ושרירי הליבה.
דוגמאות לתחנות:
כדרור, מסירות, ניתורים קדימה, ניתורים הצידה, ניתורים למעלה וקליעות, כפיפות בטן, כפיפות סמיכה, סקוואט וכו'.
היתרונות של אימון מסוג זה רבים:
שיפור הכושר הגופני, בזכות העצימות הגבוהה של האימון.
שיפור היכולת הספציפית לענף, בזכות החזרתיות שבאימון.
הוספת עניין וגיוון לאימון.
במחנות כדורסל אפשר בשיטה זו להכניס עשרות שחקנים לאולם אחד ולעבוד עבודה אינטנסיבית ויעילה.
בסרטון זה אני מדגים אימון תחנות Reaction Workout בשיטת REACT CRT
אפשר לבצע סדרת תרגילים על הרגליים, אחד אחרי השני, ואחריה סדרת תרגילים נוספת, כדי לייצר עצימות,
או לשלב לסירוגין תרגילי כוח וקואורדינציה, בהתאם למטרת האימון.
עבודה של 30 שניות ותחלופה של עשר שניות.
חילקתי את השחקנים לזוגות, כשכל זוג מבצע תחנה.

תחנות 1, 2 ו 3 עובדות מול מכשיר אחד. על הצג מופיע סט ה BASIC, הספרות 1 עד 3.

1. על הרצפה יש מגנטים 1 ו 2, אחד לפני הקו ואחד אחריו.
   מנתרים מאחד לשני בהתאם למופיע על הצג. ברגע שמופיע 3, מנתרים לגובה.
   (בסבב השני רוקעים במקום, וברגע שהמספר מתחלף מבצעים צעד קדימה או אחורה.)
2. על הרצפה יש מגנטים 1 ו 2, משני צידי הקו.
   מנתרים מאחד לשני בהתאם למופיע על הצג. ברגע שמופיע 3, מנתרים לגובה.
   (בסבב השני רוקעים במקום, וברגע שהמספר מתחלף מבצעים צעד ימינה או שמאלה.)
3. על הרצפה יש מגנטים 1 ו 2, וביניהם משוכה.
   מנתרים מעל המשוכה מ 1 ל 2 בהתאם למופיע על הצג. ברגע שמופיע 3, מנתרים לגובה.
   (בסבב נוסף אפשר לבצע את הניתור כשהפנים למשוכה.)
4. מסירת כדור תגובה לקיר, לפי מה שמופיע על הצג: 1, 2 או 3.
   על הקיר מודבקים המגנטים 1 עד 3 באמצעות הפדים העגולים.
   לפי המופיע על המסך, יש למסור את הכדור לנקודה המדויקת.
5. כפיפות סמיכה: על הצג מופיע הסט BASIC 1 עד 3.
   1 = כפיפה, 2 = פשיטה, 3 = עצירה במצב.
   אפשר כמובן לעבוד גם על תרגילי ליבה שונים.
6. מסירת כדורסל לקיר, לפי מה שמופיע על הצג: 1, 2 או 3.
   על הקיר מודבקים המגנטים 1 עד 3 באמצעות הפדים העגולים.
   לפי המופיע על המסך, יש למסור את הכדור לנקודה המדויקת.

כמובן שאפשר להוסיף תרגילים, להוריד או לשנות אותם. מומלץ לעבוד לפחות שלושה סבבים. באמצעות האפליקציה האימון הופך למאתגר יותר. להזמנת הערכה לאימון תגובתי היכנסו לכתובת: reactcrt.co.il

בספרי "עולמות מופלאים" אני מדגים רעיונות נוספים לאימון ולתרגול יכולות קוגניטיביות ומוטוריות.

אשמח לענות על כל שאלה.
להזמנת השתלמויות בנושא:
יועד אגמון, האקדמיה לכדורסל ברשת
050 6616157