כיצד לקבל תפוקה טובה יותר מהשחקנים שלכם בהגנה ובהתקפה?
כיצד לשפר את יכולתם לזוז מהר יותר, חד יותר וזריז יותר?
לכל השאלות האלה יש תשובה אחת טובה מאוד: שמירה על מרכז הכובד!
נקודת שיווי המשקל היא אותה נקודה שממנה אתם יכולים, בכל רגע נתון, לצאת לכל הכיוונים.
קצרה היריעה (אשמח להרחיב בהרצאה או בהשתלמות בנושא) מלהכיל במאמר מעין זה את כל הדגשים והעקרונות, הטכניקות והטקטיקה האישית. אך אשתדל להסביר מה החשיבות ומה היתרון המוחלט של שחקנים שמצליחים לשמור בכל תנועה על מרכז הכובד שלהם, ומשם לצאת לכל כיוון שיצטרכו להגיב אליו.
אחת הטעויות שמאמנים רבים עושים בכל תרגילי הסולמות, החבלים, הניתורים וכו' היא לא להקפיד על עיקרון זה, עקרון השמירה על מרכז הכובד. בכל פעם שאתם עובדים על תרגילי הסולמות (את דעתי עליהם אפרט בהזדמנות אחרת), הקפידו שהשחקנים לא ישליכו רק את הרגליים מעבר לשלבי הסולם, אלא יעבירו את מרכז הכובד שלהם מעליהן.
אין ספק שאילו עסקנו בספורט שבו התנועה היא חד כיוונית, המשמעות הייתה פחותה. אך אנו עוסקים בענף הספורט התובעני ביותר מבחינת יכולת תגובה מהירה ב 360 מעלות, בתלת ממד: לא רק קדימה ואחורה, ימינה ושמאלה, אלא גם למעלה ולמטה. זוהי תנועה במרחב שכמעט אינה קיימת באף ענף ספורט אחר, וכל זאת תוך קריאת מצבים משתנים ותגובה נכונה אליהם.
רק אם נדע לשמור על מרכז הכובד אצל השחקנים שלנו, ביציאה אל שחקן שקיבל כדור, בשינויי כיוון וביציאה מהמקום, בניתור ראשון, שני ושלישי בלקיחת ריבאונד הגנה והתקפה, בחדירות לסל וכו', רק אז נוכל למקסם את הפוטנציאל של השחקנים שלנו ואת התוצאה של אימוני האתלטיקה שאנו מעבירים להם.
כי ברגע שהשחקן הגיע בשיא המהירות לנקודה מסוימת, אך בנקודה זו יצא מנקודת שיווי המשקל, אין לו שום דרך להגיב למצב הבא. זה הרגע שבו הוא משאיר, כמגן למשל, את ההגנה עם ארבעה שומרים בלבד, עד שיתאושש ויחזור להיות יעיל.
אחת הטעויות בעבודה על שמירת מרכז הכובד היא עבודה סטטית, כמו למשל על בוסו או פיתה. אלה תרגילים טובים לשיקום, אך הם אינם מאתגרים את השחקנים ההישגיים. הם תרגילים טובים לבסיס, אבל אסור להיתקע בהם!
יש לעבוד על כוח מתפרץ נגדי, יציאה, בלימה ויציאה נגדית, סלייד, בלימה וניתור בציר אחר, וכל זאת מבלי לאבד את מרכז הכובד. בסרטונים הבאים תוכלו לראות דוגמאות לעיקרון זה, ובהזדמנות אחרת (בהרצאות או בהשתלמויות בהזמנה) אתייחס לתרגילים ספציפיים לשחקני כדורסל.
קוואי לאונרד, שהיה בשנת 2014 אחד הכוכבים העולים בשמי סן אנטוניו, תמיד מקפיד, למרות ידיו הענקיות, לשמור על יציבות הגוף ועל מרכז הכובד שלו, ועל ידי כך הפך לאחד השומרים המדהימים ב NBA.
https://www.youtube.com/watch?v=siMiP-94aLM
כדורגל מעולם לא היה הצד החזק שלי… אבל אין ספק שלראות את הגדולים מכולם ולנסות להבין איך הם עשו זאת זה בהחלט מעניין!
מרדונה היה אחד השחקנים המדהימים ביותר שהיו אי פעם בענף הזה. למרות כבדותו היחסית, הוא תמיד הצליח לגלות זריזות מופתית ושליטה מוחלטת בגופו. הסיבה לכך: שמירה על מרכז הכובד שלו!
https://www.youtube.com/watch?v=tWRl9PcjEu4
בגיל 22 יצא לי לראות כתבת טלוויזיה על מאסטר באייקידו שהגיע לארץ והדגים את הטכניקה. אני זוכר שאמרתי לעצמי שיום אחד אלמד את השיטה. עברו עוד 22 שנה עד שהחלטתי להתחיל ללמוד אותה, ובשנים האחרונות אני מתרגל את השיטה ומתקדם בסולם הדרגות, אט אט. בסרטון זה תוכלו לראות כמה טכניקות מרשימות, לא רק של שמירה על מרכז הכובד, אלא גם של התקפת מרכז הכובד של היריב והוצאתו משיווי משקל ("קוזושי") כדי לשלוט בו! ממליץ מאוד לכל מי שמחפש פעילות גופנית מרתקת.
טוב, אני יודע שזה לא נראה אותו דבר… אבל אני מנסה:
https://www.facebook.com/watch/?v=875488775856790
אשמח לענות על כל שאלה בנושא בדף הפייסבוק של האקדמיה לכדורסל ברשת.
להזמנת השתלמויות בנושא זה או בנושאים אחרים
מאמנים מוזמנים לפנות בטלפון 050 6616157
בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת
