מחקר – אימון רנדומלי

כבר שנים שאני טוען שהאימון התבניתי הלינארי, למרות היותו מסודר וברור, אינו ממצה את הפוטנציאל האמיתי של השחקנים. תורת האימון הקוגניטיבי תגובתי (C.R.T) מציעה גישה חדשנית, המדגישה את החשיבות של אימון המוח והגוף לעבוד יחד בצורה יעילה תחת לחץ. על מנת להכין את השחקנים למצבים הדינמיים והבלתי צפויים של המשחק, עלינו לאמן אותם להתמודד עם מצבים לא מתוכננים. אפליקציות כמו 'REACT CRT' מספקות כלים מעשיים ליישום עקרונות ה-C.R.T, ומאפשרות לנו לפתח אצל השחקנים את היכולות הקוגניטיביות הנדרשות להצלחה. על ידי שילוב אימונים קוגניטיביים תגובתיים באימון הספורט, נוכל להבטיח שהשחקנים שלנו יהיו מוכנים להתמודד עם כל אתגר ולהגיע להישגים מרשימים יותר.

מחקר-פעילות גוף מוח בגיל השלישי

הגיל השלישי מביא עמו שינויים פיזיולוגיים וקוגניטיביים רבים, ביניהם ירידה בכושר הגופני, בתפקוד הקוגניטיבי וביכולת התגובה. ירידה זו עלולה להוביל לתלותיות, קשיי תפקוד ואף דיכאון. מחקרים רבים מצביעים על כך שפעילות גופנית ופעילות קוגניטיבית הן גורמים חשובים לשמירה על בריאות הגוף והנפש בגיל השלישי.

מחקר אימון גוף-מוח שחקני כדורסל

על ידי הפעלת תרגילים המבוססים על עקרונות קוגניטיביים, ניתן לשפר את היכולת לעבד מידע במהירות ולבצע תגובות אוטומטיות תחת לחץ, דבר החיוני בייחוד בספורט תחרותי. התוכנית אותה אני מעביר מתוכננת לכלל, עם תרגילים משולבים הכוללים פעילות גופנית במקביל לפעילות קוגניטיבית, כדי לא מרכז את הפעילות רק על אחד המרכיבים.

בסופו של דבר, המטרה היא להביא את המתאמן לרמה בה הוא יכול להתמודד עם כל סוגי הדרישות והמצבים באופן יעיל, תוך התקדמות משמעותית ולאורך זמן ביכולותיו הפיזיות-קוגניטיביות.

אתלטיקה תגובתית

הורידו REACT CRT

שחקני כדורסל נדרשים ליכולות אתלטיות גבוהות, הכוללות ספרינטים, זמישות (AGILITY) זריזות, קואורדינציה, ניתור וכוח מתפרץ. אימון אתלטיקה יעיל תורם לשיפור יכולות אלו ומפחית את הסיכון לפציעות. עבודה תגובתית במרחב כדורי (360 מעלות במרחב) היא מרכיב חשוב באימון אתלטיקה עבור שחקני כדורסל, כיוון שהיא משפרת את יכולת השחקן להגיב לגירויים במהירות ובדיוק, תוך כדי תנועה

אימון RE-ACT בישיבה

סדרת תרגילים בישיבה לאימון הגוף והמוח בשיטת RE-ACT עם קלפים ווירטואליים

כדורגל

במאמר זה ריכזתי מספר תרגילי אימון קוגניטיביים תגובתיים לענף הכדורגל, כמו בכדורסל, גם בכדורגל מספר ההחלטות בשניה ששחקן צריך לבצע בזמן אמת אם כדור ובלי כדור, הוא גבוה מאוד,  ואם לא נאמן את השחקנים כיצד לקבל החלטות לא נצליח לבנות שחקן יעיל לא ברמה האישית ולא ברמה הקבוצתית.
שיטת 12REACT C.R.M מאפשרת תרגול ואימון משולב של המוח והגוף, תפיסה מרחבית, קליטת המידע, פיענוחו וקבלת החלטות נכונות ומהירות.

יתרונות ה-REACT CRT

הורידו REACT CRT

מאמר וודאו המסביר על שיטת
12REACT C.R.M
וכיצד ניתן לעבוד על זריזות ומהירות

אימון כח ומוח בגיל השלישי

סדרת תרגילים לגיל השלישי או שיקום תנועתי לאימון הכוח והמוח, ניתן כמובן לעבוד עם משקלים גבוהים יותר בהתאם ליכולת.

שיקום מוטוריקה עדינה

אם בשל פציעות, דלקות, תהליך שיקומי, גיל מתקדם או סיבות שונות נוספות, מפרקי האצבעות עלולים לסבול מנוקשות ומקיצור בטווח התנועה של השרירים. היתרון של תרגילים אלו טמון בהפעלת מפרקי כף היד, באופן המסייע להפחית את הכאבים ולהגמיש את האזור. השילוב של האימון הקוגניטיבי בשילוב אפליקציית 12REACT, מאפשרת אימון מאתגר יותר ומשמעותי יותר לקיצור תהליך השיקום.

כח מתפרץ קוגניטיבי

במאמר זה תמצאו מספר תרגילים לשיפור כח מתפרץ וכח מתפרץ נוגד מומנטום לניתור ראשון ושני
כמה עקרונות שחייבים לקחת בחשבון עבור שחקני כדורסל בתרגיל זה:
1. עקבים לא נוגעים ברצפה
2. מבט עוקב ניתור ולא לרצפה
3. קלילות תנועה, (כמה שפחות זמן בנגיעה רצפה).

אימון בגיל השלישי

כולנו שואפים להגיע לגיל הזהב בריאות טובה ובראש צלול אך האם אנחנו דואגים שכך יקרה?
– זיכרון תנועתי
– תפיסה מרחבית
– גמישות מחשבתית
הינן יכולות שחשוב לאמן בכל גיל! שיטת אימון שפיתחתי עבור ספורטאים ומשמשת היום גם עבור הגיל השלישי ולמעשה לכל אלה מאיתנו שעל הציר הזה.
אימון קוגניטיבי תגובתי 12React C.R.M
שיטה המשלבת ערכה ואפליקציה ועכשיו גם הספר עולמות מופלאים www.Seffer.info

אימון מתקדם REACT CRT

הורידו REACT CRT

בסדרת הסרטונים הזו אראה, מעבר לרעיונות האימון, כיצד ניתן לעבור בקלות יחסית מאימון תגובתי, המאמן תגובה מהירה, לאימון קוגניטיבי תגובתי המאמן את גם יכולות קוגניטיביות של השחקן כמו Scanning, זיכרון תנועתי, תפיסה מרחבית וגמישות מחשבתית. 3 מרכיבים חשובים ביותר עבור כל שחקן (ולדעתי עבור כל אחד מאתנו שרוצה לשמר יכולות אלה לאורך השנים).

תרגיל קליעות ומסירות תגובתי

מבחינתי תרגיל קליעות לעולם לא יהיה רק תרגיל קליעות!יש הכרח לשלב אלמנטים נוספים על מנת לחבר אותו למשחק גם אם הוא "רק" תרגיל חימום. בתרגיל זה מתחלקים לזוגות, לכל זוג כדור זורקים לסירוגין 3 זריקות, בזריקה השלישית השחקן שלא זרק רץ לסל הנגדי ומקבל מסירה ארוכה וחוזרים שוב ל-3 זריקות, סופרים עד 5 ומחליפים זוגות. … להמשך קריאה

תרגיל מסירות בזוגות עם טוויסט

ימי קורונה

החיים בכוורת הזום מאתגרים את כולנו וחוסר הידיעה מתי וכיצד הכל יסתיים לא מוסיפה לנו אנרגיה, אנו מוצאים עצמנו מנסים למצוא פתרונות יצירתיים לבניית שגרה חדשה, שונה, אחרת. מתי נחזור לשגרה? האם השגרה שנחזור אליה תראה דומה למה שאנו זוכרים שהייתה לפני שנה? או שמה עלינו ללמוד להתרגל לשגרה חדשה ולעתיד השונה ממה שהורגלנו בעשורים … להמשך קריאה

1/1 אינו רק 1/1

השליטה בכדור היא רק חלק קטן מהמשחק, השליטה בשחקן ההגנה הינו רק חלק מהמשחק, אם לא נתרגל מצבים שונים של שאר שחקני ההגנה לא נוכל להגיע למשחק שלנו ולהיות יעילים!

אימון תחנות בשילוב 12REACT

אימון תחנות – אימון מגוון המיועד לשיפור הכושר הגופני והיכולות הפונקציונליות בכדורסל בשילוב אימון תגובתי: 12React – Reaction Workout להזמנות הערכה לאימון תגובתי היכנסו לכתובת: www.12react.biz האימון מורכב מ-6 עד 10 תחנות בהן עובדים בין 20-30 שניות בכל תחנה ומנוחה של בין 5-10 שניות בין תרגיל לתרגיל ולמעבר בין התחנות ניתן לבצע זאת בין 3-6 … להמשך קריאה

12ReAct Youtube

הטעיות לפני כדרור

בעוד שכולם מלמדים הטעיות בכדרור, אני תמיד מעדיף את הטעיות לפני הכדרור
אלה הטעיות שיכולות ליצור במהירות יתרון על השחקן המגן
בוודאו זה אני משתמש גם באפליקציה שלי 12REACT

12ReAct בחדר כושר

אחד האתגרים המשמעותיים ביותר בעבודה בחדר כושר אצל רוב האנשים הינו התרגילים הסיזיפיים החוזרים על עצמם שוב ושוב ושוב ו…
מתאמנים רבים פורשים מעבודה חשובה זו כי זה שפוט… איך לומר זאת… "מצ'עמם"
אחת הדרכים לגיוון האימון בחדר כושר היא שילוב האפליקציה 12ReAct

12ReAct עבודה בקבוצה

שיטת 12ReAct נוצרה על מנת שהן למאמן והן לשחקן יהיו כלים נוספים בעבודתם הקבוצתית והאישית
ברגע ששחקנים נחשפים לשיטה הם מגלים מהר מאוד שהם באמת… אבל באמת לא מרימים את הראש
ובאמת לא מגיבים נכון כשהם צריכים להיות עסוקים לא רק עם המגן שמולם אלא גם עם מספר אלמנטים נוספים

מבט

כבר התייחסתי במספר מאמרים בנוגע להרמת הראש במהלך הכדרור
זו אחת הסיבות שפיתחתי את האפליקציה 12ReAct ואת שיטת האימון המתלווה אליה
אך הפעם אני רוצה להיחס לנקודה מאוד חשובה דווקא בעבודה עם העיניים בניגוד לעבודה עם הראש

ראיית משחק

"יש לו ראיית משחק טובה"… "היא רואה טוב את המשחק"…
האם מדובר על הראיה בלבד?
או על התגובה הנכונה שלהם אחרי מה שהם רואים?

חלק גדול מהאימונים שלי בקבוצות לאורך השנים מוקדש להבנת המשחק
קבלת החלטות, פירוק מצבים, הבנה של המשחק ופחות לימוד של תרגיל שלנו, ו/או היריבות בטקטיקה בהתקפה בהגנה
אלא בהבנת ה-DNA של המשחק, מבחינתי, ברגע שמבינים את ה-DNA אפשר להתאים אותו למצבים השונים
זה לוקח זמן, ולעיתים מאוד מתסכל ושכר הלימוד לא אחת גבוה, אך כשזה קורה זה פשוט… כיף!

חוק מס' 1 – כשיש לך כדור הסתכל על הסל (מתוך רצון לראות את כל המשחק)
חוק מס' 2 – כשאין לך כדור הסתכל על הכדור (אין להפנות גב לכדור)
אז… מה צריך לעשות על מנת לשפר את ראית המשחק?

להמשך קריאה:

בלאגן

אני משתדל להכניס לאימון שלי אחרי תרגילי קליעה בסיסיים כמו תחרות טורים (תחנות קליעה) גם תרגילים שנראים מהצד בלאגן שלם…
למה? כי זה מה שקורה במשחק… אין זריקות סטריליות למעט קליעות עונשין וגם הן לא בדיוק סטריליות

תגובה מרחבית

תגובה מרחבית הינה תכונה שקשה מאוד לפתח היכולת של שחקן לקלוט מצבים במרחב שרלוונטיים למשחק כפי שכבר ציינתי אחד הדברים הכי חשובים עבור שחקן כדורסל הינה האפשרות שלו להגיב מהר ונכון למצבים משתנים לשם כך יש להיות מסוגל לקלוט כמה שיותר נתונים רלוונטיים במשחק תכונה זו חשובה מאוד לרכז ופחות חשובה לקלעי אך גם זה … להמשך קריאה

מגוון תרגילי 4 פינות

מספר תרגילי 4 פינות מהקל לכבד, ניתן להשתמש בהם כתרגילי חימום, או תרגילי הכנה לקראת נושא אימון.

נכון, מערך תרגיל זה הוא מהוותיקים שהומצאו אך בניגוד לחלק לא מבוטל של תרגילים "מודרניים" שנכנסו למערכי האימון בשנים האחרונות שמתרגלים קבוצה על מחצית המגרש ומאבדים את התפיסה המרחבית של מגרש שלם הרי תרגיל זה מאפשר שפע של אפשרויות שעל חלקן נעבור במאמר זה וניתן להשתמש בהן במגוון רחב של אפשרויות האימון ברמות השונות.

תוכנית עבודה שנתית לשליטה בכדור

תרגילי שליטה בכדורסל
תוכנית שליטה בכדור
התרגילים הינם תרגילי בסיס שדרכם אפשר לשפר כל אחד מהמרכיבים האישיים במשחק.
הם יכולים להגיע בפני עצמם כחלק מכל אימון כפי שמופיע בתוכנית העבודה שלהלן
הם יכולים להופיע כהכנה לקראת חלק עקרי באימון
הם יכולים להיות שיעורי הבית לקבוצה שלכם

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.