תגית: זמישות

אם בשל פציעות, דלקות, תהליך שיקומי, גיל מתקדם או סיבות שונות נוספות, מפרקי האצבעות עלולים לסבול מנוקשות ומקיצור בטווח התנועה של השרירים. היתרון של תרגילים אלו טמון בהפעלת מפרקי כף היד, באופן המסייע להפחית את הכאבים ולהגמיש את האזור. השילוב של האימון הקוגניטיבי בשילוב אפליקציית 12REACT, מאפשרת אימון מאתגר יותר ומשמעותי יותר לקיצור תהליך השיקום.
בנוסף, במהלך השנים, מאבדת כף היד את גמישותה, דבר המתבטא בין היתר בהקטנת טווח התנועה של האצבעות והיחלשותן. בעזרת תרגילים אלו , תוכלו לחוות בתוך זמן קצר שיפור ניכר בתנועתן, יכולת קלה יותר למתוח את אצבעות היד והתגברות במידת החוזק של יכולת האחיזה הכללית של כף היד. 
פעולות רבות שאנו מבצעים נעשות באמצעות כוח האחיזה של כפות הידיים והאצבעות, ועם זאת מעטים מודעים לחשיבות הגבוהה שבביצוע תרגילים לצורך חיזוקן. בין מגוון היתרונות הגלומים בהכנסת אימונים מסוג זה לשגרה היומיומית, כוח האחיזה, הגדלת טווח תנועת האצבעות, הימנעות מדלקות מפרקים וגידים ושמירה על חוזקן ותפקודן החיוני של כפות הידיים, אשר נוטות להיחלש בגילאים מבוגרים.
אל תמתינו לרגע האחרון והכניסו האימונים האלו לשגרת האימונים שלכם אפילו 2-3 בשבוע יכולים לעשות הבדל משמעותי.
– הפעילו את האפליקציה 12REACT וצרו סט חדש
– DRILLS – 1 2 3 4 5
– TIME – 2 5
– SETS – 45 15
ושימרו את הסט
תרגיל 1 – מתיחת אצבעות. מהלך התרגיל:
– הניחו את כפות הידיים על גבי משטח ישר כאשר גב כף היד פונה כלפי מעלה.
– קבעו מספר לכל אצבע
– הרימו בעדינות אצבע אחת בכל פעם, לפי הספרות המופיעים על הצג והניחו אותה חזרה על המשטח.
– ניתן לגוון בתרגיל ע"י תנועה מתמשכת למעלה למטה עד תחלופת הספרה לאצבע אחרת.

תרגיל 2 – זמישות אצבעות – AGILITY
גמישות וזריזות וויתור על תבניות ישנות ועבודה וישום תבניות חדשות
בתרגיל זה אנו עובדים על אותה טכניקה אך נגדיר אצבעות שונות בין הידיים
כך למשל 1 ימין זו הזרת כש -1 שמאל זו האגודל וכך הלאה למעט האמה שבשתי הידיים היא 3.
מהלך התרגיל: כמו תרגיל 1 אך שינויי הספרות המייצגות אצבעות בין הידיים

תרגיל 3 – סגירת אצבעות:
מהלך התרגיל: החזיקו את כף היד ישרה וזקופה, כשהאצבעות מרוחקות מעט אחת מן השנייה.
קדמו את האגודל מעט קדימה והחלו לסגור צורה של O עם הזרת = 1, קמיצה = 2 אמה = 3 מורה = 4 אגרוף = 5
הקפידו ששאר האצבעות יישארו ישרות.
עיברו בין אצבע לאצבע על פי המספרים המופעים על הצג.

לצפיה במעל ל-40 תרגילים נוספים לאימון קוגניטיבי מוטורי
הצטרפו לקבוצת אימון קוגניטיבי תגובתי 12REACT

בהצלחה – יועד אגמון
מאמן קוגניטיבי מוטורי

להזמנת הספר עולמות מופלאים לתרגילים נוספים והבנה נרחבת יותר של השיטה