פרדוקס המטרה

פרדוקס המטרה הינו מושג שתבעתי ומתייחס לסטירה הלוגית אופרטיבית הנוצרת מעצם הניסיון להגשים מטרה
פעמים רבות מרוב שאנו מכוונים מטרה אנו פועלים למעשה נגדה, ניתן למצוא זאת בפוליטיקה, ביחסי זוגיות ועוד…

בספורט, אחד המופעים שלה הוא בהגדרת המטרה בספורט ההישגי
ברגע שספורטאי ומאמן מגדירים לעצמם מטרה הישגית הם למעשה לא אחת פועלים כנגדה
אם המטרה היא להשיג ניצחון על הקבוצה השנייה או על היריב בספורט האישי, באותו רגע כל הפעילות נבנית לכיוון הזה.
ולא אחת פעילות זאת פוגעת בעצם השגת המטרה

הניצחון אינו מטרה, הניצחון הוא פועל יוצא של העבודה הנכונה לאורך זמן
במעט מאוד מהמקרים ה"נצחון מונח בכיס" לרוב יש לעבוד נכון ולאורך זמן

לא בכדי טענתי שיש "לעבוד נכון" ולא כפי שלרוב נאמר… "יש לעבוד קשה"
לעיתים דווקא העבודה הקשה יוצרת את "פרדוקס המטרה"
וגוררת אחריה למשל פציעות או עודף הכנה רגשית, קוגניטיבית או פיזית
אם לא יודעים לעבוד נכון, המטרה מפוספסת!
עבודה קשה היא רק חלק אחד מעבודה נכונה לאורך זמן

הדבר מתעצם בגילאים הצעירים, מאמנים ומערכות רבות מתבלבלות בין מספר סוגי ספורט:
הספורט העממי, הספורט התחרותי, הספורט ההישגי והספורט ההישגי בינלאומי.
מצב זה נובע עקב בלבול בין הגדרות הספורט התחרותי לבין הספורט ההישגי
בספורט התחרותי המטרה להגיע לביצועי שיא יחסית "לעצמי של אתמול"
לרוב בגילאי הנערים / נערות והנוער

הספורט ההישגי לעומתו, מטרתו להגיע לביצועי שיא יחסית למתחרים
לרוב בקבוצות בוגרים / בוגרות מקצועניות
ספורט תחרותי שם את הספורטאי במרכז ומנסה לקדם אותו
ספורט הישגי שם את התוצאה במרכז ומנסה להתקדם לקראתה
כמובן שישנם מצבים ששני המצבים נפגשים, אך זה לרוב קורה בקבוצות חזקות

ברגע שאנו בונים תשתיות של ספורטאים אנחנו לא יכולים, עד לסיום ההכשרה שלהם, לדרוש מהם תוצאות כמטרה כי בשלבים הראשונים הם צריכים לעבוד על חיזוק הגוף לעבוד על בניית הבסיס השלד התנועתי שלהם ואלמנטים בסיסיים
ובמקום לבנות את התשתית של הספורטאי והכשרתו, שלרוב מסתיימת רק בגילאי 20+.
אנחנו עסוקים בלבנות את תשתית הקבוצה… תרגילים, הגנות, טקטיקה אסטרטגיה וכו'…

ואז לא נשאר זמן… לעבוד על הניתור כי מחר יש משחק ואם נפסיד ההורים של הילדים שאותם אנחנו רוצים לקדם… ידאגו לפיטורינו
כל עוד אנחנו נהיה עסוקים בניצחונות… לא נוכל להשיג אותם
וכל עוד לא נבין זאת, לא באמת נגיע להישגים בינלאומיים משמעותיים יציבים לאורך זמן
ונתנחם באירועים ספורדיים שיתמכו בדיוק בגישה ההפוכה… (זוכרים "פרדוקס המטרה"?)
הניצחון הינו פועל יוצא של עבודה נכונה לאורך זמן
והניצחון שלנו בספורט הוא הבאת ספורטאים ישראלים "ילידים" לביצועי שיא בגילאים הבוגרים

כי כישרון יש לנו! עובדה שבגילאים הצעירים אנחנו כן מצליחים להתמודד שווה בשווה הן ברמה הפיזית והן ברמה הטכנית
מול נבחרות אחרות אך זה נעלם בגילאי הבוגרים ואחת הסיבות העיקריות לכך היא כי בעוד רוב נבחרות אירופה עסוקים בבנייה אנחנו עסוקים ב"להביא תוצאות" ובכך בדיוק לפעול נגד זאת.

להזמנת הרצאה לאגודות -0506616157

יועד אגמון
מאמן כדורסל
קואצ'ר ומאמן מנטלי

Three Steps Layup

כניסה לסל ב-3 צעדים…או תחילת צעד וחצי בצעד 0 האם ללמד זאת?

על פי החוקה החדשה של FIBA שנכנסה ב-2017 ניתן לבצע הלכה למעשה 3 צעדים אחרי כדרור / מסירה
Three Steps Layup במטרה להתאים את החוקה לנעשה ב-NBA

יצאו סרטונים רבים בנושא וריכזתי כמה מהם בפלייליסט זה:

ניתן למצוא מידע נוסף בנושא בדף של השופט הבינלאומי דודי רומאנו מלך הסלים (ותודה לדודי על הייעוץ המקצועי)

השאלה הנשאלת האם מומלץ בשלב זה להתחיל ללמד את האפשרות הזו שכן חלק לא מבוטל מהשופטים עלולים לשרוק להפרה
כי הם עדיין לא רגילים לראות מצבים אלה בפרט בליגות הבניה

אז… למה כן ללמד?

  1. אני מעריך שבליגות הבכירות בהם יש 3 שופטים בכירים אין מניעה להכניס זאת לחלק מהאיונים שלכם
  2. כמו שלפני 30 שנה לימדנו את כניסת השצ'רביאק ושרקו לנו הפרה, לקח לשופטים זמן לעכל זאת!
    כך גם כאן, לדעתי יש ללמד מה שנכון וגם אם יהיה לכך מחיר בשלב הראשון (כמו כניסה וקליעה ביד החלשה )
    יש לכך תרומה משמעותית לשחקן עצמו בהמשך!
  3. אפשרות זו נותנת יתרון אדיר לשחקן ההתקפה שלמעשה יכול להפסיק את הכדרור רחוק יותר ולעבור לריצה מהירה של 3 צעדים
  4. כי לשם הכדורסל הולך וכדאי לנצל עד כמה שניתן את החוק לטובתנו!

בשלב זה לא הייתי מכניס מצבים של יורו-לייאפ וכו'…
עד שהשופטים יפנימו ולא יטעו על חשבון האליפות שלכם אבל בהחלט הייתי מכניס זאת לתוכנית האימונים!

זהו וודאו מתוך אימון אישי שעשיתי, צריך לומר שלוקח זמן עד שהטכניקה נטמעת כיוון שהיא לא בקצב הרגיל של השחקנים

אשמח לענות על כל שאלה בקבוצת אימון כדורסל
לחבב את הדף שלי האקדמיה לכדורסל ברשת

בברכה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

12ReAct בחדר כושר

אחד האתגרים המשמעותיים ביותר בעבודה בחדר כושר, אצל רוב האנשים, הינו התרגילים הסיזיפיים החוזרים על עצמם שוב ושוב ושוב ו…
מתאמנים רבים פורשים מעבודה חשובה זו כי זה פשוט… איך לומר זאת… "מצ'עמם"
אחת הדרכים לגיוון האימון בחדר כושר היא שילוב האפליקציה 12ReAct

דוגמה לאימון מדרגה, TRX או עבודה על שרירי הליבה ניתן למצוא בוודאו קצר זה:

יותר ויותר מאמנים ומדריכי חדרי כושר מכניסים את השיטה לאימון שלהם
הרעיון פשוט, במקום לבצע חזרות משעממות של אותו תרגיל
לקבוע עבודה של 4-3 תרגילים שכל מספר מיצג תרגיל אחר ולהחליף בניהם על פי ההנחיה של האפליקציה
בדרך זו האימון משלב זכרון תגובה ומוסיף המון עניין לאותם תרגילים פשוטים

להורדת האפליקציה ניתן להיכנס לחנות האפליקציות של גוגל ולחפש 12ReAct
או ישירו דרך קישור זה

ניתן להצטרף לדף הפייסבוק ולערוץ היוטיוב של האפליקציה

להזמנת השתלמות למדריכי חדרי כושר כיצד לשלבה באימוני הכוח
נא להתקשר ל-0506-6161-57

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

12ReAct עבודה בקבוצה

שיטת 12ReAct נוצרה על מנת שהן למאמן והן לשחקן יהיו כלים נוספים בעבודתם הקבוצתית והאישית
ברגע ששחקנים נחשפים לשיטה הם מגלים מהר מאוד שהם באמת… אבל באמת לא מרימים את הראש
ובאמת לא מגיבים נכון כשהם צריכים להיות עסוקים לא רק עם המגן שמולם אלא גם עם מספר אלמנטים נוספים

בדיוק לשם כך פיתחתי את האפליקציה הפשוטה הזו ומסתבר שיותר ויותר מאמנים מבינים את פשטות הרעיון מצד אחד ואת האפקטיביות של העבודה עם האפליקציה בזמן אימון קבוצתי מצד שני

במאמר וודאו זה ריכזתי מספר תרגילים שיכולים לסייע לכם לשפר את האימון שלכם להוסיף לו אלמנטים נוספים והרבה יותר עניין

אימון בוגרים:

בווידאו זה ישנם 2 תרגילים לאימון קבוצתי:
במקרה זה השתמשתי בטאבלט למרות שעם מכשיר רגיל ניתן בקלות לראות עד למחצית המגרש
במהלך הוודאו יש הסבר שלי מה צריך לעשות עם הראש ואיך להשתמש בעניינים על מנת לשמור כל הזמן על תפישה מרחבית

  • עבודה של קבוצה לאורך המגרש בווריציות שונות כש-0-4 משתנים בהתאם למה שאני מחליט כל כמה סטים
    למשל: 1 = כדרור יד ימין 2 = כדרור יד שמאל 3 =כדרור יד ימין לאחור 4= כדרור יד שמלא לאחור
    או: 1 = שינוי כיוון קדמי 2 = שינוי כיוון מאחורי הגב 3 =שינוי כיוון  בין הרגליים 4= סבסוב
    ובכל פעם שמופיעה הספרה 0 הולכים לסל
  • תרגיל שני הינו מצבים של 1/1 אך עם הגנה אקטיבית כשכל עוד המספרים מתחליפם ההגנה מנסה לחטוף וההתקפה מבצעת מצבים שונים של כדרור, וברגע שמופיעה הספרה 0 הולכים לסל, הספרה 0 מדמה מצב שהעזרה לא שמה לב וזה הזמן ללכת לסל
  • תרגיל שלישי אותו דבר כמו השני רק המאמן מזיז את האפליקציה ממקום למקום

רותם ארליך היה אחד הרכזים הטובים ששחקו בליגת העל בישראל
בשנים האחרונות הוא הפך להיות אחד המומחים הגדולים בארץ בנושא עבודה אישית וקידום שחקנים
לכן לא הופתעתי שבשיחה ראשונה שלי איתו על שיטת 12ReAct הוא ישר הבין את הפוטנציאל של הרעיון
והחל לאמן את השחקנים שלו בשיטה.

בוודאו זה תוכלו לראות 3 תרגילים בהם הוא שילב את האפליקציה ושיטת 12ReAct:

אימון ילדים:

תגובה על פי מצב ההגנה כשבכל כיסא יש מכשיר שמסמן לשחקן מה עליו לעשות:
עד לכניסה לסל בכיסא האחרון המכשיר מסמן קליעה או חדירה ועל השחקן להגיב בהתאם

ותרגול נוסף הפעם מצבים שונים במצבי P&R

המלצה שלי, הכניסו את האפליקציה כחלק מהאימון שלכם בעבודה על תרגול יסודות המשחק
הן על מנת לתרגל הרמת הראש ותגובה מהירה והן להרמת רמת האימון והוספת עניין לאימון
מוזמנים לשלוח לי סרטונים שאתם עושים באימונים שלכם

להזמנת השתלמות בשיטת ה-12ReAct – ניתן להתקשר ל-0506616157

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

מבט

תגובה מזווית העיין

טכניקה חשובה בעבודה בכדרור בשיטת 12ReAct

כבר התייחסתי במספר מאמרים בנוגע להרמת הראש במהלך הכדרור
זו אחת הסיבות שפיתחתי את האפליקציה 12ReAct ואת שיטת האימון המתלווה אליה
אך הפעם אני רוצה להיחס לנקודה מאוד חשובה דווקא בעבודה עם העיניים בניגוד לעבודה עם הראש

שחקנים רבים בזמן שהם מכדררים את הכדור ומרימים את הראש… עסוקים להזיז אותו מצד לצד וזאת במקום להזיז רק את העייניים
תעשו לעצמכם ניסוי תעמדו מול הסל (או נקודה אחרת במרחב)
תסתכלו עליה, כעת תסתכלו לנקודה אחרת מימינכם…
האם אתם מזיזים את הראש או רק את העיניים?

תזוזת הראש היא אינסטינקטיבית, בעוד שתזוזת העיניים  בזמן שאנו מזהים תנועה היא זו שאנו רוצים לשאוף לשם וכך לא לאבד את כל הנעשה מצד שמאל שלנו

בתרגיל זה עבדתי עם שחקן שלי בדיוק על הנקודה הזו (תרתי משמע)
ביקשתי ממנו שלא יסתכל על האפליקציה עם תנועת הראש אלא רק עם העיניים

אשמח לענות על כל שאלה בדף הפייסבוק של האקדמיה לכדורסל ברשת

להורדת האפליקציה 12ReAct

ניתן להזמין השתלמות מקיפה על נושא כלים ואימון לשיפור מהירות התגובה וקריאת מצבים
בטלפון -0506-6161-57

בברכה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

12ReAct

שיטת ™12ReAct – בשילוב אפליקציה חדשה לתרגול מיומנויות יסוד 
בדגש על שילוב יכולות קוגניטיביות עם יכולות קואורדינטיביות

מי שעוקב אחרי שיטות הלימוד והאימון שלי באתר יודע שאחד הדברים שאני מנסה להנחיל למאמנים ולשחקנים שלי
זה הרעיון שמהירות תגובה אפשר וצריך לשפר!

לשם כך פיתחתי והעלתי אפליקציה נחמדה שמאפשרת לתרגל מיומנויות יסוד בענפי ספורט שונים
כשהדגש הוא להרים את הראש לזכור ולהגיב או נכון יותר:

  • מודעות
  • הבנה ותפישה
  • ביצוע

מבחינתי ההבדל  בין שחקן מוכשר לשחקן יעיל אינו בכמות הטכניקות
אלא במהירות שהשחקן היעיל מסוגל לשלוף את הדבר הנכון בזמן הנכון בכל רגע נתון במשחק

— כתבה ב-YNET ירושלים על 12ReAct —

12ReAct download

להורדת 12ReAct חינם מחנות האפליקציות של גוגל 

הדרכה קצרה של יועד אגמון לגבי האפליקציה

מצגת הסבר על האפליקציה ושיטת ™12ReAct

דוגמאות לשימוש באפליקציה ושיטת ™12ReAct במהלך אימון קבוצתי:

מספר דוגמאות לשימוש באפליקציה ושיטת ™12ReAct באימון אישי:

קיבוע המכשיר לשימוש באפליקציה
ניתן להשעין את המכשיר על קיר או על כיסא וכמובן אפשר לקבע על מוט סלפי או חצובה
אבל גם האופציה הזו קיימת ונראה שהם בנויים בדיוק בשביל זה:

3 תרגילים ומשחקון לאימון אישי בזוגות בשיטת ™12ReAct

סדרת תרגילים לעבודה בחדר כושר בשיטת ™12ReAct

סדרת תרגילים לעבודה על צעד ראשון בכדורסל ומהירות תגובה והרמת הראש בשיטת ™12ReAct

מצ'עמם לילדים בבית? מה יותר פשוט מלהפעיל אותם בשיטת ™12ReAct :

צעירים ברוח בשיטת ™12ReAct
– לא חייבים לצאת למגרש על מנת להתאמן

ולא חייבים להיות בני 20 כדי להשתפר!

בקרוב אעלה דוגמאות נוספות בשיטת ™12ReAct

השימוש באפליקציה עצמה פשוט!

  • מגדירים טווח תרגילים שרוצים לתרגל
  • מגדירים טווח שניות שרוצים לתרגל תגובה
  • ומגדירים מספר סטים לעבודה ומנוחה

והמסך מראה תצוגה רנדומאלית של מספרים כשכל מספר מייצג תרגיל אחר (על פי בחירה של השחקן / המאמן)
להורדת האפליקציה מ-GOOGLE PLAY תנסה אותה ותדרג אותה ב-5 כוכבים.

דוגמאות לעבודה אפשרית

  • זה יכול להיות למשל כדרור במקום
    1 = שינויי כיוון קדמי
    2 =שינויי כיוון בין הרגליים
    3= שינויי כיוון מאחורי הגב
    4= שינויי כיוון בסבסוב
    כל פעם שמופיע מספר הוא מבצע שינויי כיוון
    בין לבין הוא מכדרר עד שמתחלף מספר
    אפשר לקבוע את המהירות שבה המספרים מתחלפים
  • או, פשוט יותר
    1 = סיבוב הכדור סביב הבטן והגב
    2 = סיבוב הכדור סביב הראש
    3 = סיבוב הכדור סביב הרגליים
  • או אפשר גם לשים את המכשיר בצד אחד של האולם
    ולכדרר תוך כדי שינויי כיוון / הטעיות שהמספרים מורים
    ברגע שמגיעים לקו ה-3 חודרים לסל
  • או במהלך האימון כל ילד עובד עם המכשיר שלו לפניו ברמה שלו
    כך שאם עובדים למשל על שינויי כיוון כל שחקן עובד לפי הקצב והיכולת שלו
    והמאמן עובר ומתקן
  • או בכלל לעבוד על יכולות ניתור שונות. או תרגילי כוח שבהם השימוש באפליקציה מוסיף עניין רב!

מוזמנים להוריד אותה 12ReAct חנות האפליקציות של גוגל
מוזמנים לשלוח לי סרטוני וודאו מהאימונים שלכם

להזמנת השתלמות בנושא פיתוח מהירות תגובה הלכה ומעשה בשיטת ™12ReAct
נא ליצור קשר בטלפון 0506-6161-57

בברכה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

ישום

אחת המשימות שלי כמאמן באימונים האישיים
היא לתת כלים משמעותיים לשחקנים שלי
על מנת שיוכלו ליישם זאת במשחק שלהם

דוגמה טובה לכך ניתן למצוא כאן:

עם גיא עבדנו השנה על 2 מרכיבים במשחק שלו

  1. קריאת מצבים בחסימות
  2. הגדלת ושיפור טווח הקליעה שלו

מאמרים סרטונים על כך תוכלו למצוא כאן:

הדרך לישום היא תמיד ארוכה
כל תרגיל צריך להיות רלוונטי למשחק של אותו שחקן
כל שחקן מגיע ממקום אחר והמטרה שלו שונה
הדגשים באימון יהיו שונים בהתאם לרמה ולמטרה של השחקן

ההנחיה שלי לשחקנים אחרי שהם למדו ותרגלו איתי את המצבים
לקחת את המצבים האלו לאימוני הקבוצה שלהם
לפני האימון הקבוצתי להגדיר לעצמם מה הם רוצים לתרגל באותו אימון תחת לחץ של תנועה, בתרגולים השונים של 1/1 3/3 ו-5/5 במהלך האימונים שלהם בקבוצה שלהם

רק אחרי שהם רואים שהם מצליחים ליישם זאת באימון הם באמת מוכנים לקחת זאת למשחק שלהם
באחד המשחקים השנה גיא קלע 37 נקודות ועוד היד נטויה

לקביעת אימון אישי לשחקני/ות (בוגרים)  או הזמנת השתלמות מאמנים בנושא עבודה אישית עם שחקנים
מוזמנים להתקשר בטלפון 050-661617

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

 

יתרון בצעד וחצי

צעד וחצי הינו אחד המרכיבים הבסיסיים באימון הכדורסל והינו כלי המאפשר יתרון על פני השחקן המגן
במאמר מתודות בלימוד צעד וחצי דיברתי על הטכניקה הבסיסית וכיצד ניתן ללמד יסוד זה בגילאים הצעירים
ובמאמר מגוון כניסות צעד וחצי התייחסתי למגוון טכניקות בשימוש צעד וחצי כדי להעצים יתרון זה

במאמר וודאו זה אני מראה כיצד להפוך את הצעד וחצי לקטלני יותר ויצירת יתרון בצעד וחצי
אחת הדרכים לכך, שלצערי נעלמה מהנוף של המשחק המודרני הינה הטעית מסירה בצעד הראשון
זוהי הטעית קטלנית שמוציאה מהקצב של שחקן ההגנה ומאפשרת יצירת יתרון לא רק על שחקן הגנה אחד אלא על מספר שחקני הגנה שמגיעים לעזור
כמו כן אני מדגים הטעיות נוספות בדרך לסל

וכיצד להשתמש בהרמת מרכז הכובד על מנת לקבל אפשרות שהייה רבה יותר

אחת הטכניקות החשובות ביצירת יתרון על פני המגן הינו מה שאני קורא LIFTING JUMP
טכניקה המאפשרת העלאת מרכז הכובד ויצירת שהייה רבה יותר לפני שחרור הכדור
שימו לב, לא מדובר על קפיצה גבוהה יותר או בהכרח ארוכה יותר
אך כיוון שמרכז הכובד עולה ישנה אפשרות לשחרר את הכדור בשלב מאוחר יותר בניתור לסל

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

 

חפצים מעופפים

הכי כיף כשמתחילים לשחק…%d7%97%d7%a4%d7%a6%d7%99%d7%9d-%d7%9e%d7%a2%d7%95%d7%a4%d7%a4%d7%99%d7%9d
אחרי שעבדתם על כניסות לסל
ואחרי שעבדתם על מצבים שונים בכניסות לסל הגיע הזמן ל… חפצים מעופפים
אחרי שאתגרתם את עצמכם והשחקן שלכם בכל מניי מצבים… הגיע הזמן לשחק!

משחק אינו אומר מי ינצח ומי יפסיד…
במשחק טוב כולם מנצחים! (WINWIN)
השחקן משפר את מהירות התגובה והבטחון בכניסות לסל
ו…המאמן משפר את הכושר הגופני והקואורדינציה שלו…

אז… אל תפחדו לשחק!
כי נולדנו לשחק וללמוד

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

אימון 100 הקליעות

כפי שכבר ציינתי בעבר, קליעות לא רק צריכות להעשות, קליעות צריכות להראות…
טוב נו לא אמרתי את זה בדיוק אמרתי שכל פעם שאתה הולכים לזרוק יש להקפיד ולרשום לעצמכם סטטיסטיקה

אז יצרתי עבורכם כלי פשוט ב-google docs

יש בו 2 גליונות:

  • אחד לרישום התוצאות של כל סט (סט = 10 זריקות) ב-10 עמדות
  • שני לקבל הסטטיסטיקה של אותו היום וסטטיסטיקה כללית

את הטבלה תוכלו למצוא בקישור הבא
אתם יכולים לשכפל ולצור עותק בחשבון גוגל שלכם אחרי שנכנסתם עם המייל של גוגל

google-sheets-1

וכך לעשות מעקב של הקליעות שלכם תוכלו להשתמש כמובן בכל העמדות או ליצור לעצמכם עמדות חדשות

google-sheets-5
ניתן כמובן לשנות את העמדות ולשנות את הספירה אחרי
נא לא לעשות זאת בקישור המצורף ניתן להכניס עד 10 ימים בקישור הנ"ל
וגם תוכלו לקחת אותו אתכם בנייד שלכם (באנדרואיד זה פועל לא יודע לגביי אייפון)

google-sheets-4 google-sheets-3 google-sheets-2

 

וכך זה נראה במציאות

אשמח לענות על כל שאלה בדף הפייסבוק שלנו

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

קלעת היום

זה ידוע כבר לכולם, מאמנים ושחקנים כאחד, כי על מנת לשפר את יכולות הקליעה יש להקפיד ללכת ולזרוק מאות ואלפי זריקות* בשבוע

אז השאלה שלי האם זרקת היום?
והינה התשובות שאני מקבל:
"היום לא אבל אתמול כן ומחר כנראה"
"אין לי סל ליד הבית"
"לא היה לי זמן"
"המורה אכלה לי את המחברת" (טוב אולי זה לא.. אבל קיבלתי תרוצים לא פחות הזויים…)
ועוד כהנה וכהנה מן תרוצים וסוגי תרוצים שכולם טובים מעניינים ואף משעשעים…
והשורה התחתונה: היום לא קלעתי…

אז איך בכל זאת ניתן להגיע למצב שלמרות שאני יכול ללכת לזרוק רק פעמיים בשבוע אזרוק כל יום?
במהלך השנים של כמאמן נתקלתי בטכניקות קוגניטיביות שונות המלמדות שליטה ביכולות גופניות שונות ומשונות
רוב הטכניקות הללו דורשות אימונים סיזיפיים על מנת לשלוט עליהן
מהניסיון שלי, ע"י ניתן טכניקה פשוטה של 5-10 דקות ביום תרגול ניתן ליצור שיפור אדיר הן בטכניקה והן בתוצאה
איך זה נעשה? על קצה המזלג:

אז ככה:
ביום שאין באפשרותכם לזרוק לסל קחו סיטואציה מאימון או משחק שלא "הצליחה לכם"
ושחזרו אותה בראש שוב ושוב ושוב… כשהתוצאה שלה היא הצלחה

למשל אתמול זרקת סט זריקות מנקודה מסויימת והגעת רק לקליעה אחת מתוך 10
אז… עיצמו את עיניכם וראו את עצמכם מבצעים את אותו מצב 10 פעמים אך הפעם הביצוע הינו מושלם
והתוצאה 100, סיימו את התרגיל והרגישו כיצד אתם מרוצים מהתוצאה

או קחו מצב שקלעתם במשחק והחטאתם, ושחזרו לעצמכם בראש (בתחנת האוטובוס או בתור בסופר)
ושחזרו את אותו המצב, והריצו אותו שוב ושוב ושוב בראש, 10 פעמים… 50 פעם, 100 פעם…
רק שהפעם אתם מצליחים לקלוע כך שבמהלך היום תשחזרו לעצמכם את המצב עד שתגיעו ל-100 או 300 או 500 שיחזורים כאלה בראש
בסוף כל שחזור כזה, הרגישו כיצד אתם מרוצים מהתוצאה

בדרך זו גם בימים שאינכם יכולים ללכת לזרוק פיזית לסל כן שיפרתם לעצמכם את האחוזים…

כמובן שהכלי הזה מצויין לתרגול כל טכניקה אך רצוי לזכור שהוא אינו בא במקום ללכת לתרגל הוא משלים אותו

*אני מעריך שתוך כדי קריאת מאמר זה רבים בניכם אומרים לעצמכם (אם בקול או בשקט)
למה הוא אומר "ללכת לזרוק" ולא "ללכת לקלוע"
ובכן ההסבר לכך פשוט ואינו סמנטי כלל וכלל!
אני הולך לזרוק לסל, זו המטרה!
התוצאה להגדיל את האחוזים שלי בקליעה לסל

הפעולה עצמה חייבת להיות ללא שום עכבות וללא שום סייגים
ברגע שאני הולך לקלוע ואני מסיים אימון כזה עם 20% אני מתוסכל
אך ברגע שאני הולך לזרוק וזרקתי 500 זריקות בסוף אימון כזה לא מתחבר רגש של תסכול
כי מראש לא העמסתי על עצמי את תחושת התסכול אלא להיפך "היום זרקתי 500 זריקות" זו הייתה המטרה זו הייתה התוצאה!
מאוד חשוב לסיים אימון קליעות בהרגשה טובה

והכי חשוב… להסתמך על המזל!

מהו מזל?
אני טוען שמזל זה שילוב של 3 דברים:
מ-קום: להיות במקום הנכון מצד אחד ובמקביל גם לפנות מקום להצלחה, לעבודה
ז-מן: להיות בזמן הנכון מצד אחד ובמקביל גם לפנות זמן לאימון, ותרגול
ל-מידה: כל הזמן ללמוד מטובים ממך, מאלה "שעשו זאת" ממאמנים מקצועיים ובמקביל גם ללמד שחקנים אחרים את מה שלמדת

יש לשים לב שאין זה סותר את הרעיון שדיברתי עליו במאמרים קודמים על הקליעה שיש להקפיד לעשות מעקב
של אחוזים ועבודה עם בקרה

להזמנת הרצאה בנושא זה ובנושאים נוספים – 0506-616157

מחשבות טובות, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

קליעה אחרי תנועה

סדרת תרגילי אימון שניתן לבצע בזוגות
אחת הטעיות בעבודה על הקליעה היא קליעה סטטית ללא תנועה לקבלת כדור במצבי משחק

בסרטון זה אנו עובדים על תנועה ללא כדור ברגע שהשחקן המכדרר יוצר קשר עיין עם הקלעי רק אז הקלעי מתחיל לנוע לכיוון הכדור
שחקנים רבים נעים מוקדם מדיי או מאוחר מדיי ולא מקבלים את הכדור בזמן מול שחקן ההגנה שלהם

1. תרגיל זה ניתן לבצע בבסיסו בזוגות כשעל כל שחקן בתורו לזרוק 10 זריקות
שחקן אחד מביא את הכדור החוזר נע בכדרור לנקודה מסוימת והשחקן הקולע צריך לנוע למרחק קו מסירה 1 ממנו בתנועה ללא כדור, לקבל ולעלות
2. אותו תרגיל אך על השחקן הקולע לברוח לצד הנגדי להשתחרר רחוק מהכדור לקבל ולזרוק
3. כמו תרגיל 1 ו 2 אך אחרי קבלת הכדור הטעיה, כדרור וקליעה

בעבודה בזוגות ניתן לעשות זאת כתחרות בין בני הזוג כשכל שחקן צריך להגיע ל-10 זריקות מנצח מי שקולע הכי הרבה מתוך 10 זריקות
זהו תרגיל סיבולת מצויין כי לאחר 2 סטים הדופק גבוה מאוד ויש להמשיך לשמור על קצב משחק

ניתן לבצע אותו תרגיל על זמן בתחרות בין זוגות על שני הסלים כשסופרים את כמות הקליעות של 2 בני הזוג

 

 

לצפיה בתרגילי קליעות נוספים

בברכה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

גבוה קולע

שיחה שהייתה לי לא מזמן עם 3 מאמנים שלא הבינו כל כך איך אני עובד עם שחקן 5 על קליעה מ-3

אני: …גבוה-5, שחקן פנים, שקולע מבחוץ
מאמן: גבוה קולע? אם הגבוה קולע אז הוא בעצם 2… לא?
אני: לא, הוא שחקן 5 שקולע מבחוץ
מאמן: אבל שחקן 5 לא יכול לקלוע מבחוץ?!?
אני: מי קבע?
מאמן שני: כולם זה ידוע יש 2 שהוא קלעי ויש 5 שהוא שחקן פנים
אני: ותאר לך שיש לך שחקן פנים שיכול לקלוע מבחוץ… זה יכול לתת לך יתרון?
מאמן שלישי: מה פתאום, זה עושה בלאגן
אני: בלאגן למי?
הם מסתכלים אחד על השני… ואחד מהם עונה לי: לי, ולשאר השחקנים בקבוצה, זה עושה בלאגן
אני: ואם היה לך קלעי שיודע לנעול בצבע זה טוב בשבילך ובשביל הקבוצה?
מאמן שני: כן יש לי שחקן כזה גארד גבוה שיודע לנעול ב-LP
אני: ובמה זה תורם לקבוצה שלך?
מאמן שני: יש לקבוצה יותר אופציות לשחק
אני: בדיוק… יש לקבוצה יותר אופציות וזה נותן יתרון להתקפה על ההגנה
מאמן: אז זה בעצם קלעי שיודע לנעול בצבע…
אני: לא, זה גבוה 2.05 שנמצא בפנים ויוצא החוצה על מנת להכריח את הגבוה של הקבוצה השניה לצאת ל-3 ולא לסגור לי את הצבע בשביל שאר הגארדים שיוכלו גם לחדור
מאמן: אבל זה עושה לי בלאגן
מאמן שני: זה עושה לקבוצה השניה בלאגן
מאמן שלישי: אז כל גבוה צריך לדעתך לקלוע מבחוץ?
אני: כל שחקן צריך להיות מסוגל לקלוע מבחוץ או לפחות לאיים, והוא לא מאיים אם הוא לא יודע שהוא יכול לזרוק מבחוץ…
אחרת הוא סתם "תחנת ממסר"… שמקבל כדור ומוסר הלאה ומבחינתי אם השחקן לא מאיים מבחוץ הוא תוקע לי את המשחק
מאמן שני: אז אצלך אין תפקידים? שחקן שמשחק 1 שחקן שמשחק 2 וכו'… מה הם משחקים?
אני: אצלי כולם משחקים כדורסל, לכולם יש את האפשרות להוביל כדור, לקלוע מבחוץ, לחדור, למסור ולהוריד שחקן לצבע עם גב לסל
התפקיד היחידי שיש לי זה רכז – PLAYMAKER – מנהל המשחק –
מאמן: אז הוא מוביל את הכדור?!
אני: לא, הוא מנהל את המשחק הוא לא בהכרח צריך כדור כדי לנהל משחק
מאמן: לא הבנתי…
אני: גם לשחקנים שלי לוקח זמן להבין זאת, לעיתים הם לא מבינים זאת… ומתלוננים שיש בעיה של הררכיה
אבל ברגע שהם מתחילים להבין זאת… פתאום דברים יפים קורים, יפים מאוד!
מאמן שלישי: אבל זה טוב רק לקבוצות נוער שאתה רוצה לקדם שחקנים
אני: לא! זה טוב לכל קבוצה שאני עובד איתה!
מאמן שני: אבל זה יכול לייצר מלכודת, כי המאמן של הקבוצה השניה יתן לשחקן הגבוה לזרוק ולסגור את השאר
אני: נכון, אבל אז השחקן צריך לקבל החלטה אם להמשיך לזרוק או לחדור או למסור, ואם אני רואה שהוא לא במשחק זה אחריות שלי להוציא אותו
אך רק ברגע שהוא יבין שהוא יכול לקלוע ויש לו אישור לכך, כל המשחק שלו ושל כל הקבוצה ישתפר
מאמן: זה טוב רק לקבוצות חכמות
אני: זה טוב בעיקר לקבוצות עם שחקנים שמוכנים ללמוד, כי יש אצלי מה שנקרא "בחירת זריקות", וכל שחקן שמתחיל לזרוק אצלי במשחק צריך לדעת גם מה הזריקות שהוא צריך לקחת ואלו זריקות הוא לא צריך לקחת, (על כך במאמר בקרוב)  אבל הוא חייב לדעת שיש לו את האופציה

השיחה המשיכה לה ולנושאים אחרים ובסופה אמרתי לעצמי שאני לא מבין את המאמנים שסגורים בסכימות, כאילו הם משחקים שח-מט
הפרש יכול לנוע רק 3+1 הרץ יכול רק אלכסון… אישית אני מעדיף ליצור כמה שיותר "מלכות"… לקחת את החיילים שלי ולהפוך אותם ל"מלכות"…

לא רק שזה משתלב היטב במשחק החופשי שלי, אלא גם רוב התרגילים שאני בונה אני מושך את הגבוה של הקבוצה השניה החוצה
וע"י כך פותח את הרחבה לשחקנים שחודרים

טל ניר הוא שחקן שהגיע אלי כשכל חייו הוא שיחק כשחקן פנים, מאמניו (ליגת על בתי ספר וליגה לנוער לאומית)
לא אפשרו לו בכלל לצאת מ"הכלוב המוזהב" שנקרא "אזור הצבע".
אחרי מספר אימונים אישיים שעבדנו גיליתי שהוא מגיע בקלות מה-3 ואף הרבה מעבר לזה
מצד שני בחצי מרחק הוא מתקשה לייצר לעצמו יתרון ובאזור הצבע הוא יחסית שולט היטב
ביטלנו את אופצית הזריקה מחצי מרחק בזמן משחק
בנינו מפת זריקות שממנה הוא יכול לקחת זריקות בלי לחשוש, ומצבים אחרים בזמן משחק הוא לא לוקח

זהו אחד האימונים עם טל בו ניתן לראות טכניקה מסויימת שהחלטתי שיכולה לעזור לו בזמן משחק

בסוף הסרטון ניתן לראות קטע מהיר מאימון אחר בנושא תפישת עמדה והטעיות בצבע
אך על כך בהזדמנות אחרת

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

תגובה וניתור

2 תרגילי תגובה וניתור (לא רק לשחקנים גבוהים)

אישית אני פחות אוהב את התרגילים עם הגומיות
כתפישה שלי שהתנועה צריכה להיות מהירה מאוד ולאו דווקא להגיע לשיא הגובה
אני מסביר זאת בסרטון זה

תרגיל ראשון  – ההטעיה הינה בעצם העליה המהירה כך שמעבר לעבודה שיש להקפיד שלא להוריד את הכדור למטה
יש להקפיד שהקפיצה השניה תהיה מהתאומים ולא מה-4 ראשי

אין ספק שיש לשפר ולחזק את התאומים לניתור גבוה אך לא ע"י ניפוכו אלא ע"י קיצור השריר
ככל שהשריר יהיה יותר קצר כך הוא יוכל להגיב מהר יותר ולהתכווץ מהר יותר

התרגיל השני משתמש בכדורי פוטובול קטנים שכבר הופיעו כאן במאמרים קודמים
וגם הם יעילים מאוד לתגובה ולהופה כתרגיל לניתור תגובה וניתור שני

בלי ספק שמעבר לכל הניתור בכלל והשני בפרט הינו עניין גנטי של סוג השריר וסוגי סיבי השריר
אך בד בבד כמו כל שריר, ככל שעובדים עליו בדגשים המתאימים כך הוא מתפתח

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

שידור חי

"יש לו אחוזים טובים באימון אך בזמן משחק האחוזים שלו יורדים בצורה נכרת"
"הוא אינו אותו שחקן באימון ובמשחק"

כיצד ניתן להתאמן על קליעה כך שהאחוזים לא ירדו בצורה דרסטית בזמן משחק יחסית לאימון?
ובכן ישנם מספר דרכים, אך כולן עוברות דרך צומת אחת: אימון מדמה משחק

כשאתם בונים אימון של שעה או עובדים לבד לשיפור יכולת מסויימת והאימון אינו בקצב של משחק
אז בזבזתם שעה… לא רק שבזבזתם שעה אלא יצרתם לעצמכם נזק כי האימון הפך להיות בעיה במקום פתרון

אז מה לעשות?

  • ראשית יש להקפיד לקחת זריקות שאתם לוקחים במשחק אם כתוצאה מהתרגיל או כתוצאה משחקן שחוסם לכם בצורה מסויימת ויוצרת לכם מצב קליעה טוב, על אותם זריקות שאתם לוקחים במשחק תתאמנו במהלך האימון אם כמאמן ואם כשחקן
    יציאות מחסימות, תנועה ללא כדור וכל המצבים שאתם מגיעים אליהם בזמן משחק
  • שנית יש להקפיד לזרוק למעט בשלב החימום את כל הזריקות שלכם בקצב משחק עדיף שתגיעו באימון בקצב גבוה ל-40-50 אחוז מהשדה בקצב גבוה מאשר 80% בקצב איטי שכן אינכם זורקים בקצב איטי במשחק
  • יצירת מצבי לחץ בזמן אימון כמו למשל רעש של קהל באמצעות טייפ, או רעש מדמה אחר
  • יצירת מצבים של משחקים 5/5 2 דקות אחרונות של משחק כלומר סוף אימון שמים שעון ומיצרים מצבים של 2 דקות אחרונות כולל עצירות ופסקי זמן וכו'…שידור חי
  • שידור ישיר בפייסבוק:
    פייסבוק מאפשר לנו לייצר שידורים ישירים בדף או בפרופיל שלנו
    הצעתי לגיא לקיים אימון בשידור ישיר, מצב שידמה אימון עם קהל שצופה בו מתאמן
    במהלך השידור צפי כ-30 אנשים וקיבל "חיבובים" מה שייצר את התחושה שאנשים צופים בו
    העלה לו את הריכוז וגם את המוטיבציה לעשות את התרגיל

התרגיל היה פשוט בעבודה "עצמונית" של Guy Aud
שלושה סטים של 10 זריקות מכל אחד מהטווחים אחרי כדרור ל-5 עמדות * 2
ואחרי כל עשר זריקות 2 זריקות עונשין.
סה"כ 72 זריקות – כעשר דקות עבודה בקצב טוב
את השלשות יש לקחת בסוף על מנת לתרגל קליעה משלוש בדופק גבוה

40%-50% קליעה מ-3 מקצב מדמה משחק עדיף על 80% בקצב נמוך

התרגיל הזה שודר ב-LIVE בדף לעייני כ-30 צופים שהצטרפו לשידור הישיר

כשסיפרתי על התרגיל למאמנת כדורסל (שש"מ) היא שאלה אותי:
האם האחוזים שלו היו טובים יותר או פחות טובים מהתרגילים שלפני או אחרי שעשיתם?
עניתי לה שזו בכלל לא המטרה, המטרה אינה האם אני קולע טוב יותר בבאימון עם או בלי צילום
אלא לייצור מצבים מדמי משחק בזמן אימון כדי שבזמן משחק הוא ידע "שעל זה הוא התאמן" ויש לו את הכלים להתמודד
עם מצבים דומים במקרה זה צפיה של קהל בקליעה שלו

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

 

קו הגב

תרגיל בעבודה אישית לתרגול קריאת מצבים לקליעה בחסימה
זהו אחד הנושאים החשובים ביותר כיום ובפרט ב-P&R
בעוד שכולם מקפידים להכניס את ה-P&R למשחק שלהם ולעיתים זה נראה כאילו הכדורסל הארצישראלי הפך להיות
רוקאנדרול של פיקנאנדרול אחד גדול…
נראה משעט מאוד שחקנים ומאמנים עובדים באמת על קריאת המצבים שבו ויצירה נכונה של יתרון על פני ההגנה

תרגיל זה הינו תרגיל שמאפשר הבנה טובה של נקודה חשובה מאוד בלקיחת קליעה במצבי P&R
שחקן ההתקפה בעת חסימה צריך לחפש את מה שאני קורה לו "קו הגב" הוא צריך להקפיד שהגב של השחקן מפריד בינו לבין השומר
בכל פתרון של הגנה, אם ב"אנדר" או "אייס" או H&R או במעבר בכוח וכו'…  ברגע שהוא יקח את הזריקה בקו הגב ולא יעבור קו זה יקשה על ההגנה לתת פתרון לשחקן במצב זריקה

אני לא נכנס כאן לכל העקרונות בנושא קריאת מצבים ויצירת יתרון על פני ההגנה במצבי ה-P&R
וכתוצאה מכך מה ההגנה עושה על מנת לפתור זאת ואיך ההתקפה צריכה להגיב בהתאם
בתרגיל זה אני עובד רק על העקרון הפשוט לא לעבור את קו החסימה – "קו הגב"

מצבי PNR

ניתן לבצע את התרגיל גם בקבוצה עם 2-3 שחקנים עם 5 כסאות כשכל שחקן מזיז את הגב של הכיסא לשחקן הבא…
או שימוש באותו עקרון בחסימות רחוקות מהכדור כשגב הכיסא מדמה את גם השחקן החוסם

יש לשים לב כי ישנם מצבים שהחסימה עצמה נעשית עם הגב "But Screen" התרגולת כמובן במצב כזה מתייחסת למצב החסימה ומצב "קו הגב" מתחלף כמובן ל"קו החזה"

למאמרים נוספים בנושא 

בברכה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

יציאה מהמקום

בסרטון זה אני מראה את ה-לפני ואת ה-אחרי
טכניקה של יציאה מהמקום שעבדנו עליה בצורות שונות של צעד ראשון כפי שכבר התיחסתי במאמרים קודמים
הרעיון כאן הוא להגיב ברגע שההגנה נותנת משהו בהמשך היא נותנת עוד מצב, שאליו גם צריך להגיב

נקודה חשובה:
מה שמאוד חשוב בהשתלטות על כדור הוא השתלטות עליו בשתי ידיים
ולא תוך כדי כדרור ביחוד לשחקנים גבוהים שנסיון כזה מהווה קרקע פוריה עבןר השחקנים הקטנים לקחת להם את הכדור

 

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

קליעה תחת לחץ

ירי אחרי מאמץ… הגיע הזמן להרים את האימון שלכם בקליעה במחוץ
בוודאו זה הכנסתי מספר תרגילים לשיפור "ירי אחרי מאמץ"

גיא עובד איתי למעלה מ-8 שנים
מי שרואה אותו היום בטוח שהוא תמיד היה קלעי
יש 2 אנשים שיודעים שאין דבר רחוק מכך
הטכניקה שלו הייתה נוראית והאחוזים היו ירודים

אחד המאמנים שלו בגרמניה אמר לו שהוא קלעי טבעי…
אני יכול לומר בוודאות… עבדנו קשה מאוד כדי להפוך אותו להיות "קלעי טבעי"

בברכה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

אל תהיו קונוסים

פייר, אני לא אוהב תרגילי קונוסים!

הם חד גוניים, הם אינם מדמים משחק והם לא זזים (אחלה סטרט-אפ… קונוסים זזים…)
בקיצור אני לא אוהב אותם… אלא אם כן משתמשים בהם על מנת להדגיש מרכיבים מסוימים במשחק… כמו למשל דיוק תנועה…

בסידרת התרגילים שבווידאו זה התחלתי לבנות אט אט עם השחקנים שאני עובד עימם מיומנות מאוד מאוד ספציפית, צעד ראשון ארוך ונמוך
כפי שכבר יכולתם לקרוא בעבר, אני מאוד מאמין בלימוד, תרגול ואימון הצעד הראשון, יותר מכל הטעיה, או שינויי כיוון, היכולת שלי
(נכון יותר של השחקן) לשחק עם גובה המשחק שלו היא ההבדל, לרוב, בין השחקנים המוכשרים לשחקנים היעילים במשחק.

את השחקנים הלבנים, קשה יותר ללמד את הקונספט של שינויי גובה המשחק שלהם, לרוב הם נראים יותר כמו נרות נשמה מאשר שחקני כדורסל… הם מצליחים להבין שינויי מהירות, קשה להם יותר להבין שינויי גובה…
אולי זה נובע גם מכך שכשתשאל כל מאמן בארץ מה צריך לעשות אחרי שינויי כיוון כולם יאמרו לך בביטחון… שינויי מהירות…
כשלמעשה מה שחשוב לא פחות זה שינויי הגובה, החתוליות הזו שכל כך חסרה לנו, האנשים הלבנים…

היכולת להוריד את האגן מהר לכיוון הרצפה ולהעלות אותו מהר לכיוון הקליעה או הסיומת

מה שמאוד חשוב לי, כפי שגם אתם כבר התחלתם להבין (מי שטורח לקרוא את המאמרים שלי) בבניית תרגילי אימון, מעבר לניסיון להצמידם למצבים מדמיי משחק, הוא להפוך אותם לתגובתיים ולא סטאטיים.
אימונים רבים שאני רואה העובדים על טכניקה הם אימונים שאני קורא להם "אימוני קרקס", אלה אימונים של טכניקה, שהגם שהם חשובים בפני עצמם על מנת לשלוט בתנועה, רלונטיותם למשחק מוטלת בספק.
זאת משום שההבדל בין קרקס לכדורסל הוא באותה נקודה שבה התכנון מפסיק והאלתור התחיל
בקרקס, זה עלול לגרום לאסון בכדורסל  בנקודה זו מתחיל הכיף האמיתי… ועל הכיף הזה צריך לעבוד

בוודאו זה אני מדגים סדרה של תרגילים שמתקדמים עם הזמן
כפי שאתם יכולים לראות, אין הבדל בעבודה עם שחקנים מובילי כדור לשחקנים שמשחקים 4 (לגבי 5 הטכניקות אחרות)
אין הבדל בתרגילים בין נשים לגברים
ההבדל יהיה בדגשים וביכולת הביצוע לרמות השונות
הכנת שחקן לתחילת עונה שונה לגמרי מהכנת שחקן לקבלה לנבחרת או הכשרת שחקן אחרי פציעה
גם אם הם יהיו אותם תרגילים העצימות והדגשים יהיו שונים

אחרי שהטכניקה נלמדה ותורגלה אני מתחיל להכניס מצבים מאתגרים כמו קריאת מצבים, תגובה למצבים משתנים
בהתחלה דרך הקול ואחרי כן דרך תגובה לסימנים

אשמח לענות על כל שאלה ולשמוע רעיונות שלכם בדף הפייסבוק של האקדמיה לכדורסל ברשת

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

עונשין

עונשין – לא מה שחשבת… (תרתי משמע)

אחרי שלימדנו את הקליעה הערוכה1 – וקליעה ערוכה 2
הגיע הזמן ללמד קליעת עונשין!
קליעת העונשין הינה יישום לימוד הקליעה הערוכה והיא פועל ישיר ממנה!

אם יש מצב במגרש במהלך משחק שהוא שונה מכל מה שקורה לפניו ואחריו הרי שזו קליעת עונשין
שחקנים שמשחקים ברמות הכי גבוהות נופלים בנושא קליעת העונשין…

כולם יודעים כי "עונשין מנצח משחק ומפסיד משחק"

אז… למה זה?
שחקנים זורקים מאות, אלפי, ועשרות אלפי זריקות במהלך הקריירה שלהם מנקודת העונשין
שחקנים שמקבלים מאות, אלפי ומליוני דולרים… מדוע שחקנים רבים מאלה גם נופלים דווקא בעונשין?

ובכן מן הסתם אין רק סיבה אחת, אבל אם אתם זוכרים את המאמר של ראיית משחק התייחסתי לנושא בניית שחקן ב-3 רבדים:
הטכני, הקוגניטיבי והרגשי, זוכרים…?

בניית שחקן

רוב המאמנים עובדים על הכלים הפיזיים של השחקן…
חלקם אפילו נותן לו "רוטינה" שהוא עושה לפני הקליעת העונשין… כל שחקן עם ה"רוטינה" שלו
מה שאמור להכניס אותו למצב של ריכוז ובטחון
ואכן כיום לא רואים שחקן שניגש לקליעת עונשין… ולא מבצע את הרוטינה הקבועה שלו
אבל יש שחקנים שזה לא מספיק עבורם!

וכשם שאנו נקפיד כמאמנים לאמן את היכולת הטכנית וניתן כלים לשחקנים שלנו לשפר יכולות טכניות
כך עלינו להקפיד לתת להם כלים קוגנטיביים ורגשיים להתמודד עם מצבים שונים במשחק

למה…?
כי המעמד הזה של כל עייני העולם / האולם צופות בי, הינו מעמד בעייתי עבור אנשים רבים!
מעבר לעובדה שישנם גם המון טעויות בנושא הלימוד הטכני של הזריקה עצמה, עליהן דיברתי בשני המאמרים הקודמים בנושא קליעה ערוכה כאמור

spotאחת הדרכים להתמודד עם "שדים" היא קודם לקרוא לשד בשמו:  SPOT ENTRENCE

שמעתי המון מאמנים מדברים על הרוטינה, אבל יש מצב של ה-"לפני"
השחקן במהלך משחק נכנס כמו שחקן על בימה למונולוג כשכל התאורה (Spotlight)
נמצאת עליו, שחקנים רבים לא יודעים כיצד להתמודד עם המצב הזה
להיכנס למרכז ה-SPOT כשכולם מסתכלים ולהתחיל ב"מונולוג" שלך עם הכדור והסל
כאן יש צורך לתת כלים לאותם שחקנים שגם אם הם אינם אוהבים את המצב הם יצליחו לתפקד בו

אז ראשית כאמור לקרוא לשד בשמו: אתה עכשיו הולך לבצע הופעת סולו מול כולם
כמו כל שחקן שנכנס לבמה, כך גם אתה, לוקח כמה שניות ורק אז נכנס למרכז הבמה
בשתי השניות האלו אתה צריך לשאול את עצמך:
האם אני עייף…? האם אני מרוכז…?
ברגע שיש לך תשובה לכך עליך לבחור באחת מהמנטרות שעבדנו עליהן באימון (הרחבה בסרטון)

אחת הבעיות אצל שחקנים כאלה שמתקשים בעונשין, שהמוח לא מפסיק לבלבל להם את המוח…
הם לא מסוגלים להפסיק לחשוב, אי אפשר לומר להם… תנקו את הראש
להם לא מספיק רוטינה, הם זקוקים להחדרת מחשבה אחרת
אחרת המחשבות שלהם נודדות
יש שחקנים שהרגשות שלהם נכנסות פנימה… זוכרים, זה לא אותו דבר!
שחקנים אלה זקוקים למנטרה, מילה או צליל או משמעות או בלי משמעות תלוי לפי אופי השחקן
אני מקפיד למצוא את המנטרה יחד עם השחקן ולא לקבוע לו אותה
מנטרה זו תמקד אותו וצשלח את הרגשות ו/או המחשבות לנוח

רק אז השחקן נכנס לזירה שלו, לבמה שלו, אחרי שהוא מצוייד ורק אז הוא מקבל את הכדור מהשופט לביצוע הרוטינה הקבועה שלו יחד עם המנטרה שלו
ומבצע את הזריקה הראשונה שלו

שימו לב וזה חשוב מאוד!
לא עוזבים את נקודת הזריקה בשום מקרה!
מחכים במקום שהשופט יתן את הכדור השני!
לא הולכים ללחוץ ידיים (אם מישהו רוצה שיבוא אליכם)
נשארים באותו המקום בדיוק כשם שלא מזיזים את התותח אחרי הירייה הראשונה או את הרובה אחרי היירה הראשונה
הירייה הראשונה תרמוז לי במידה והחטיא מה עליו לתקן, קצר מדי, ארוך מדיי ימינה מדיי שמאל מדיי…
אם אזוז מהמקום אצטרך לאפס את הירייה מחדש, כך גם בזריקת עונשין – "קיבוע התותח"

קיבוע הכדור יהיה כך שאוכל לראות יחד את קצה הכדור והטבעת ואת המסלול אליו
מתוך השתלמות מדריכים ומאמנים בנושא עונשין:

שימו לב: לא כל שחקן צריך את כל זה
ישנם שחקנים שאם הם מתחילים את כל הסיפור הזה זה מוציא אותם מריכוז
שחקנים לא מועטים במהלך השנים בזמן עונשין הייתי אומר להם: קבלו וזירקו אל תחכו שניה אחת
כי עצם ההשארות במצב זה יוצר אלצם מתח שמקשה עליהם ביצוע מיטבי

כעת, אחרי שנתנו לשחקן מספר כלים להתמודד עם מצבי לחץ (ישנם עוד)
אני רוצה לתרגל זאת בזמן אימון ולתת להם כלים שיוכלו לקחת הבייתה ולתרגל אותם

תרגיל ראשון, קליעות עונשין בעצימת עיניים
אחרי שתרגלנו את הטכניקה ויש לשחקן בטחון בזריקה
אני מאתגר אותו בליזרוק את הכדור בעיניים עצומות, תרגיל זה מפתח מאוד את הבטחון של השחקן
כי אם אני יכול לעשות סל בעיניים עצומות אז בטח ובטח כשהעניים יהיו פתוחות
שימו לב ששחקנים שלכם לא ישדרו בזמן משחק זלזול ויזרקו בעיניים עצומות

תרגיל שני, תרגיל חמשת הנקודות:
אני מבקש מהשחקן שיזרוק ל-5 נקודות בטבעת…
מה זה נותן?
הכל מוסבר בסרטון השני

תרגיל שלישי: דימוי הקליעה
זו טכניקה מדהימה ששחקן יכול לשפר את הטכניקה והקליעה עצמה רק מתוך דימוי התנועה
גם היא מקבלת הרחבה בסרטון השני

ותרגיל רביעי מצב מדמה משחק:  
בזמן אימון כשמתרגלים את קליעת העונשין
שחקני הקבוצה מחכים לתורם בעמדות כמו במשחק ולא מאחורי הקולע
ואחרי הקליעה עוברים לקלוע בסל השני

לצפיה בסרטון עונשין חלק 2:

יש לזכור שכמו כל דבר לכל שחקן/ שחקנית יש את הנקודות שלהם מדוע הם לא מצליחים לייצר נקודות מהעונשין
ויש לנסות למצוא את אותם כפתורים שיכולים לפתור זאת!

תרגילים באימון אישי:
שני תרגילים שאני אוהב לתת בסוף אימון אישי:

  1. תחרות קליעות עונשין בייני לבין השחקן כל עוד לא מחטיאים ממשיכים לזרוק עד להחטאה ואז מתחלפים עד 10
  2. תחרות קליעות כאשר רק השחקן קולע במטרה להגיע ל-12 נק'
    • אם השחקן קולע הוא מקבל נקודה, אם הוא מחטיא אני מקבל נקודה
    • אם השחקן קולע הוא מקבל נקודה אם הוא מחטיא אני מקבל 2 נקודות
    • אם השחקן קולע הוא מקבל נקודה אם הוא מחטיא אני מקבל 3 נקודות
    • אם השחקן קולע הוא מקבל נקודה אם הוא מחטיא אני מקבל 4 נקודות
    • אם השחקן קולע הוא מקבל נקודה אם הוא מחטיא אני מקבל 6 נקודות
    • אם השחקן קולע הוא מקבל נקודה אם הוא מחטיא אני מקבל 12 נקודות

כמובן שעם הזמן יכולת הקליעה של השחקן עולה והתחרות הופכת להיות טובה יותר ועולים באתגר
ההתמודדות עם מצב תחרות בזמן קליעת עונשין מאפשרת לשחקן לבוא מוכן יותר למשחק

קטע מתוך השתלמות מאמנים בנושא קליעת עונשין

לצפיה בתרגילי אימון שונים בנושא עונשין מוזמנים להיכנס ל-משחקונים לתרגול קליעת העונשין 

אשמח לענות על שאלות בדף הפייסבוק של האקדמיה לכדורסל ברשת
להזמנת הרצאה מקיפה בנושא, עם כלים נוספים עבור השחקנים שלכם
מוזמנים ליצור עימי קשר בטלפון 050-6616157

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

הובלת כדור

"איזה תפקיד את/ה?"

שאלה שחוזרת על עצמה שוב ושוב
מאמנים רבים מקטלגים שחקנים לתפקידים ומבחינתם מספרי הברזל הינם ברורים וקבועים
אתה 3, את 1, אתה 2 ואת 5…
ולכל מספר יש "הוראות יצרן"
לדעתי רכז שקולע הינו יתרון קטלני על פני רכז שרק מנהל משחק
שחקנית 4 שיכולה לשחק גם 3 (מה ההבדל לעזאזל מישהו יכול להסביר לי… ;-)
הינה שחקנית משמעותית יותר לקבוצה
שחקן ציר שמסוגל להוריד כדור לרצפה או לקלוע מ-3 יכול להיות הרבה יותר קטלני בגלל זה
אבל אז… זה עושה בלגנים לחלק מהמאמנים שרוצים סדר והגיון בקבוצות שלהם

-קומבו גארד זה נחמד… אבל קלעי אבסולוטי זה זה טוב יותר
-שחקן גבוה שמתורגל בהובלת כדור זה מסוכן…
נכון?
לדעתי לא!
אבל זו רק דעתי (ושל עוד כמה מאמנים בודדים)

דניאל רבר הוגדרה תמיד כשחקנית 4, היא יכולה לכדרר קצת אבל שחס וחלילה לא תוביל כדור
גלעד קרני הוגדר כ-5 אך כששיחק אצלי קיבל הוראה לקחת ריבאונד ולהוביל כדור ולסיים בליי אפ
השאלה אינה איזה תפקיד אתה אלא איזו תכונה תתן לך יתרון משמעותי על פני המתחרים שלך

עלי לציין, כי כפי שכבר כתבתי במאמר בא לשכונה גבוה חדש לא כל שחקן גבוה יש עניין לעבוד איתו על כדרור
אבל מי שכן… אז כן!

אז כשמגיע אליכם שחקן או שחקנית גבוה/ה יחסית בבקשה אל תשאירו אותם במקום שמשם לא באמת יוכלו לתת קפיצה
כי שחקנית בגובה 1.85 כשחקנית פנים מול זרות… אין לה סיכוי להגיע לרמות הגבוהות
אבל שחקנית חוץ עם גובה כזה… זה פתאום מתחיל להיות משמעותי, מאוד!

כי שחקן גבוה שמסוגל לקחת ריבאונד ולהוביל את הכדור ב-4 כדרור מעבר לחצי חוסך המון איבודים
רק צריך לתת הוראה לרכז לרוץ יחד איתו כי הם בדרך כלל חייבים את הכדור ביד על מנת לנהל את המשחק… משום מה
אך על כך בהזדמנות אחרת

בוודאו זה הכנסתי 2 תרגילים נוספים על התרגילים שמופיעים בכדרור תחת לחץ  והוא חשבו במיוחד על מנת להראות שכל מה ששחקן יכול לעשות שחקנית יכולה גם כן…
תרגילים ממשולבים של כדרור מסירה תגובה ושליטה בכדור

 

במאמר מוסגר, ברקע ניתן לשמוע את דור העתיד בכיוון של להפוך להיות מאמנת כדורסל (בהצלחה)
יאמר לזכות אגודת אסא ירושלים שלא רק שחקניות הן יצרו במהלך השנים אלא גם מאמנות

שיהיה בהצלחה לכולנו
יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

כדרור תחת לחץ

שליטה בכדור, בשני כדורים בשלושה כדורים…
זה מאוד נחמד אבל לא בהכרח מאפשר לשחקן במצב לחץ להיות מסוגל לשמור על הכדור שלו
אחת הטכניקות החשובות לשם כך הוא דווקא ה-BACK DRIBBLE

בכל מקרה יש לתת כלים לשחקן שלכם שידע להתמודד עם מצבים כאלה ולהגיב מהר למצבים משתנים כי כדרור תחת לחץ הינו אחד המרכיבים החשובים למובילי כדור
היכולת לשלוט בכדור, לנהל את המשחק, להיות מסוגל להגיב למצבים של ההגנה וההתקפה בצורה יעילה ומשמעותית הינה יכולת הרבה יותר מורכבת מתרגיליי שליטה מורכבים עם 2, 3, 4…. כדורים

בוודאו זה אנחנו עובדים על מספר מרכיבים ביכולת של מוביל כדור ו/או רכז להתמודד עם מצבי לחץ:

  • שליטה בכדור – שליטה בשני כדורים
  • הרמת הראש – תגובה לסימון המאמן 
  • שימוש בהטעיה ושינויי כיוון משולב – כל כדור מבצע טכניקה אחרת (ניתן לשלב שינויי כיוון אחרים*)
  • טכניקה להשתחררות מלחץ – BACK DRIBBLE
  • תגובה ליציאה של ההגנה קדימה – יציאה מהירה ונמוכה 
  • שימוש ביד השניה על מנת להרחיק מגן – הצמדת הכדור השני ליד של השחקן המגן

 

*אני מאוד אוהב שינויי כיוןן מאחורי הגב כבסיס להתמודד עם הגנה לוחצת

אשמח לענות על כל השאלות בדף הפייסבוק

בהצלחה לכולנו, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

בלימה ויציאה

מאמנים ושחקנים רבים מבינים יותר ויותר את חשיבות העבודה על היכולת האתלטית
כמדריך צעיר בגיל 17 שאימנתי נערים בהפועל ירושלים (שנתיים מתחתיי) לפני כ-30 שנה, הכנסתי בסוף כל אימון עבודה אתלטית על ספסלים ובמדרגות באולם הישן שבשטראוס היו עולים ויורדים אותם שוב ושוב עוד אז

אחרי הצבא ישבתי עם המורה שלי לספורט מקסים דימנשטיין (מי שלא מכיר שישאל את יורם מנחם מי זה) כדי להבין איך משפרים יכולות אתלטיות
ועם הזמן שכללתי והתאמתי את העבודה האתלטית שתתאים לשחקני/ות כדורסל

בעוד שכולם עובדים עם סולמות שנלקחו מעולם הכדורגל אני נשארתי נאמן לטכניקות הקשורות לכדורסל
בין השאר בלימה ויצאה לצד נגדי, בעוד שבכדורגל זה שנעשה בצעדים קטנים כפי שרבים מתרגלים
הרי שבכדורסל ישנה בלימה ויצאה מהירה לצד השני
לצערי הרב את הטכניקה הזו לא מתרגלים… למה?
כי כמו תמיד, כולם עושים מה שכולם עושים, בגלל… שכולם עושים…

בוודאו שלמטה ניתן לראות חלק מאימון של טכניקה זו (שהוא חלק מאימון של שעה בו תרגלנו דברים נוספים)
ניתן לראות בחלק לימודי של הטכניקה בבלימה ויציאה לצד נגדי

דגשים:

  • ריצה נכונה על כריות הרגליים ועבודה נכונה עם הידיים
  • דגש על מבט קדימה ולא ברצפה הן בריצה הן בבלימה והן ביציאה הנגדית
  • הבלימה נעשית בנעיצת הרגל הבולמת כך שהקרסול ניצב לתנועה על מנת למנוע לחץ על הברכייםSnapShot(52)
  • חשוב להקפיד שלא לייצר צעדי ביניים נוספי לפני ואחרי הבלימה
  • סיבוב חד של 180 מעלות (במקרה זה) של מנח הגוף ולא של הרגליים
  • עבודה קרובה של הידיים למרכז הגוף על מנת לתעל את האנרגיה לכיוון המטרה
  • ביצוע מינימום צעדי ביניים בזמן הבלימה
  • הטיית האגן והגו לפנים על מנת ליצור צעד ראשון חזק ומהיר

בהצלחה
יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

בניית תרגיל קליעה

למה לדעתי התרגיל הזה אינו טוב?
  1. שחקנית אחת עובדת 3 שחקניות לא כלומר קצב 1 ל-4
  2. זוויות היציאה והכניסה של השחקנית רובן אינן תואמות תנועה ללא כדור
  3. זווית המסירה שהשחקנית מקבלת כדור אינה מדמה מצב משחק
  4. קצב העבודה איטי, ללא שבירות וחד גוני
  5. הכנות הרגליים אינה נכונה
כשאתם בונים תרגיל, (כל תרגיל אך ביחוד תרגילי קליעה) נסו לעמוד בפרמטרים הבאים:
  1. קצב עבודה מנוחה צריך להיות 1:2 עד 1:3 כלומר עובדים חצי דקה נחים דקה עד דקה וחצי
    במקרים מסויימים 1:1 כלומר עובדים חצי דקה נחים חצי דקה
  2. בדקו אילו מצבים עדיפים לכם מבחינת התנועה ללא כדור בתרגילים שלכם ויצרו מסלול או תנועה הרלוונטית לתרגילים שלכם
  3. מסירה טובה הינה אחת המרכיבים החשובים ביותר בהעלאת אחוזי קליעה בזמן משחק, תרגלו מצבים של מסירות מהעמדות שהשחקנים שלכם אמורים לקבל כדור וגוונו במצבים על פי מצבי המשחק שלכם
  4. התנועה לקבלת הכדור חייבת להיות בהתאם למצב משחק קצב מתגבר עם שינויי כיוון ויציאות מהירות בסוף על מנת לקבל כדור
  5. תנועת הרגליים הינה לפני קבלת הכדור ולא אחריה כך שכל מה שנשאר לעשות זה לזרוק לסל, מבלי להיכנס לטכניקה של הכנת הרגליים כל טכניקה צריכה להיות מהירה ואפקטיבית

לצפיה במגוון תרגילי קליעה

מוזמנים להביע דעתכם בנושא בדף הפייסבוק שלנו

בהצלחה
יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

 

גלישה לקליעה

כפי שיכולתם לראות במאמרים קודמים אני חסיד הג'אמפ-סטופ בהכנת הקליעה ובכל מצב לתפיסת כדור
אחרי שהבהרתי את הנקודה הזו ישנם שחקנים שחקניות רבים שהכנת רגליים בדרך זו קשה להם
זה לרוב נובע ממרכז כובד גבוה אצל שחקנים ושחקניות ארוכים

את הטכניקה הבאה גלישה לקליעה אני מלמד הן עבור שחקני פוסט והן עבור שחקני חוץ גבוהים שמסוגלים לקחת את הקליעה מעל שחקן הגנה

במאמר וודאו זה אני רוצה להתייחס גם לנושא שימוש בוודאו באימונים שלכם, וגם לטכניקת גלישה לקליעה, אישית אני מעדיף ששחקנים שלי יראו מה הם עושים ומה עליהם לתקן ולא מה קבוצות אחרות עושות ברגע שאשפר את השחקנים שלי יהיה להם קל יותר להתמודד עם כל קבוצה באשר היא…

כאן העלתי 2 סרטונים של אימונים אישיים עבור שחקניות שבהגדרה למדו אותן שהן שחקניות פנים כך שבמקום לשחק עם פנים לסל הן משחקות עם גב לסל והן מגיעות באוטומאט למצב זה, אלה שחקניות שלדעתי היתרון היחסי שלהן יהיה בהמשך כשחקניות חוץ גבוהות ועך כך יש לעבוד עוד ועוד ועוד…

בוודאו הראשון אנו עובדים על הטכניקה עצמה על מנת שהיא תהפוך לאוטומאט, שוב ושוב אני שומע את הגישה שטוענת כי שחקנים מבוגרים אי אפשר ללמד ומגיל 20 ומעלה מה שיש זה מה שיהיה…
אז אני שמח לספר לכם כי לדעתי זו שטות מוחלטת!!!
ניתן לשפר אצל כל שחקן/נית הן ברמה הטכנית והן ברמה הקוגנטיבית וברמה הרגשית ובלבד שיש להם מוטיבציה לעשות זאת!
הוכחה תוכלו למצוא בסוף מאמר זה בוודאו השלישי

באימון זה אנו עובדים על הטכניקה עצמה, כיוון שהטכניקה אינה באה בצורה טבעית יש לחזור עליה שוב ושוב ושוב
אני משתדל על מנת לתת לשחקן כלים של אוטומאציה ברגע שהוא הבין את הטכניקה להכניס אלמנט קוגנטיבי שבהמלכו הוא מחוייב לבצע את הטכניקה בצורה אוטומאטית ולחשוב על הוראת המאמן

בווידאו זה לקחתי 2 תנועות שהשחקנית עשתה במהלך משחק שלחתי לה אותן וניסינו לראות כיצד לעשות זאת טוב יותר
עבדנו למעשה על שני אלמנטים (במקביל כמובן לתיקון טעויות נוספות)
1. הכנת רגליים לאחור
2. קליעה קשתית מהירה כדי למנוע אפשרות לגג של שחקן גבוה

(הערות ותיקון טעויות נמצאים בוודאו עצמו)

 

כפי שכבר ציינתי כאן ובעבר אני חושב שניתן ללמד ולשפר כל שחקן בכל שלב בהכשרה שלו (כן כן גם שלה…!)
הדבר הכי חשוב על מנת שזה יקרה הינו הרצון ל השחקן וההבנה שלו שעליו לשפר זאת
רק כששחקן פונה אלי בבקשה מעין זו או מבין את החשיבות לכך רק אז אני יכול להכנס לתמונה ולשנות
והפתגם שלא מלמדים שועל וותיק תרגילים חדשים… נכון רק ל…שועלים…

הינה דוגמה מופלאה עם המון חומר למחשבה בנוגע לבניית סכימת תנועה והיכולת של המוח שלנו ללמוד וללמד את עצמו דברים חדשים!

בהצלחה לכולנו
יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

משחק חוץ

במאמר זה אני רוצה להתייחס לשתי תופעות בעיתיות בכדורסל שמלמדים בארץ

תופעה ראשונה: "יש לכדרר את הכדור בגבוה המותניים"…
כל מי שעשה קורס מדריכים בארץ שומע את המשפט הזה והוא מועבר מאב לבן, מאם לבת ממאמן לשחקניו מ… ל… שוב ושוב ושוב בלי שום קשר למציאות
עכשיו יש לי בקשה לפני שאמשיך… אם שמעתם את המשפט הזה, אם אתם אומרים אותו אנא… בקשה אחת, לכו לבדוק האם הוא עומד במבחן המציאות?

אישית, אני מלמד להקפיץ את הכדור עד גובה החזה, כמה שפחות זמן באוויר כמה שיותר זמן ביד וכדרור חזק…

תופעה שניה: שחקנים כבר לא משחקים "בחוץ" במגרשי חוץ… על הדשא… על הבלטות…
במקום זאת נותנים לשחקנים כל מני כדורי תגובה למיניהם… על מנת לתרגל מה שהיה ניתן ללא עלות לעשות בחוץ

ניסיתם פעם להתאמן בחוץ? "משחק חוץ" על דרך כורכר, על רגבי אדמה על בלטות על שבילי אבן…

אז הינה לפניכם אימון שמטרתו הייתה בעיקר לתרגל מסירה אחרי כדרור… מסירה חדה ומהירה אחרי כדרור
כי התופעה השלישית שמבחינתי היא בלתי מתקבלת על הדעת הינה טכניקת המסירה שמלמדים בארץ טכניקה איטית, ארוכה ולא יעילה ולא שימושית
ועל כך התיחסתי במאמרים אחרים בנושא

הפעם החלטתי לא להוריד את ההערות תוך כדי אימון, זה אינו אימון סטרילי, אנשים עוברים באמצע, צריך להתיחס למליון גורמים שמפריעים להתעלם מהם, להתיחס אליהם להגיב אליהם… ולעבוד

אלון משחק אצלי השנה בליגה א', ללא ספק שחקן שיכול לשחק בארצית ובלאומית
אלון מסיים כל משחק עם 20 נק' למשחק
לאלון יש יכולת התקפית והגנתית מצויינת אבל מה… אף אחד לא לימד את אלון להיות רכז

ועל כך אנחנו עובדים בהצלחה רבה עלי לציין במשחקים האחרונים.

אשמח לתגובותיכם בדף הפייסבוק שלנו

בברכה
יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

קימה מצעד ראשון

זהו מאמר ווידאו המתייחס גם הוא לנושא הצעד הראשון, אם אחרי הטעיה ללא כדרור או הטעיה בכדרור, דיברתי לא מעט במאמרים קודמים על החשיבות שאני נותן לנושא הצעד הראשון ויצירת יתרון באמצעות הטכניקה הזו, בווידאו זה אני מתייחס להתיישרות אחרי שהשחקן או הקימה מצעד ראשון אחרי שהשחקן ירד נמוך, עבר את השחקן שלו כעת עליו להגיע למצב של קליעה.

לרוב, בגלל שהיציאה נמוכה ורחוקה ישנה נטייה לבצע ניתור ארוך לפני הזריקה מה שמביא אותי ישר לידיהם של שחקני הפנים בהגנה
במקום זאת, ההמלצה שלי, אחרי שעוברים את השחקן להביא את הגוף מהר למצב של ג'אמפ קצר או פולטר על מנת לא להסתבך עם הגבוהים שתחת הסל.

מאמני נוער מבקשים מהשחקנים שלהם להגיע עד לטבעת, עד שהשחקנים האלו מגיעים לבוגרים ואז הם מגלים ששום דבר לא מחכה להם שם מלבד גג של שחקן גדול יותר או אתלט יותר מהם

ההמלצה שלי תמיד, ללמד את השחקן לשחק כדורסל בוגרים ולא כדורסל נוער, אך על כך בפעם אחרת

אשמח לענות על כל שאלה בדף הפייסבוק של האקדמיה לכדורסל ברשת
למאמרים נוספים בנושא הצעד הראשון

לקביעת השתלמות בנושא זה או בנושאים אחרים 
ניתן להתקשר – 0506616157

בהצלחה לכולנו, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

תרגיל משולב מסירות וכדרור

תרגיל משולב מסירות וכדרור – כיצד לתרגל מסירות ישירות מכדרור?

בשנים האחרונות התפתחו מסירות בלימוד של קבוצות צעירות של תפישת כדור ומסירה, לרוב תוך עצירה מלאה של הכדרור ורק אז מסירה, ככל שהכדורסל מתפתח טכניקה זו הינה מגושמת מדיי איטית ולא יעילה, אני תמיד אהבתי את המסירות OFF DRIBLE יש כמובן צורך כמו כל טכניקה ללמד ולתרגל אותן, אך ברגע שעושים זאת זה נעשה טוב יותר ויותר בזמן יחסית קצר

בוודאו זה תוכלו למצוא 2 תרגילים בהם אני משלב רעיון של מסירות וכדרור רצופים

את שני התרגילים ניתן לבצע בקבוצה ולא רק כאימון אישי כשיוצאים אחד אחרי השני

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

הילוך איטי

החלטתם ללמד יסוד מסויים, ראיתם משהו מעניין בטלוויזיה או ביוטיוב והחלטתם לנסות לבצע אותו בעצמכם. הכלי החשוב ביותר עבורכם הינו ההילוך האיטי!
אם ראיתם אותו ביוטיוב יש לכם אפשרות לרוב לראות אותו במהירויות שונות
ביחרו הילוך איטי – סמנו 0.25
הילוך איטי
וצפו בו שוב ושוב ושוב…
 
  • נסו למצוא מהיכן נובע הכוח של התרגיל
  • מהו הטיימינג הנכון לעשותו על מנת שהביצוע שלו יהיה אופטימאלי
  • נסו למצוא כיצד השחקן שבו אתם צופים יוצר לעצמו את היתרון על פני השחקן המגן
את העיקרון הזה כדאי גם לבצע הפוך
לצלם את השחקן שלכם או את עצמכם מבצעים יסוד מסויים או אותו יסוד שקודם למדתם מהילוך איטי של שחקן בכיר
ולהעביר הכל להילוך איטי, כיום יש אפליקציות שעושות זאת אוטומטית בסמארטפונים
כך תוכלו לראות מה באמת אתם / השחקנים שלכם עושים
בדרך, תתפלאו לדעת שמה שאתם חושבים שאתם עושים ומה שאתם באמת אתם עושים הינו שונה בתכלית ואתם מאבדים את כל המומנטום שלכם בביצוע התרגיל רק בגלל שמנח הרגליים למשל לא ממוקם נכון…
בטכניקה זו אני משתמש שנים רבות הן להבנה מה השחקנים באמת עושים ומהצד השני מראה לשחקנים שלי היכן נובעת הטעות שבהילוך רגיל לא מצליחים להפעיל
עם השנים פתחתי לעצמי "תוכנה במוח" שלי שתוך כדי ביצוע של יסוד אני יכול לזהות מהיכן נובעת הבעיה ומדוע השחקן, למרות שעל פניו עושה בדיוק את הדברים… לא מצליח לייצר יתרון משמעותי
זו אחלה "תוכנה" אך לצערי טרם מצאתי את הדרך לשכפל אותה לאחרים…  :lol:
בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

תוכנית עבודה לקיץ

תמיד הזהרתי שחקנים ושחקניות שלי שיקפידו לשמור על עצמם/ן

בדיוק כשם שכנר מקפיד לשמור על הכינור שלו מכל משמר, כך שחקני/ות כדורסל צריכים לשמור על הגוף שלהם/ן!

הסיבה שהעלתי את הוודאו הבא אינה על מנת לתת לכם רעיונות מה לעשות בקיץ!!!
אלא להדגיש לאילו שיאים ניתן להגיע באמצעות אימונים, חזרות ומקצוענות

אז… לקפוץ מאיזה גג על מנת לחזור אליו… זה לא!
אבל ללכת להתאמן כדורסל ולהתמקצע… זה כן!

 

אז מה כן כדאי ואפשר לעשות בקיץ לקראת תחילת האימונים:

ראשית, הקפידו לתת לגוף לנוח, חלק מהאימון וההכנה זו מנוחה!
התחילו עם לפחות שבועיים בלי כדורסל בכלל
אם אתם עדיין בגיל העשרה הקפידו לישון, לא בכדי בני נוער במהלך חופשת הקיץ גובהים, הגוף ישן ומפנה אנרגיה לצמיחה.

שנית הקפידו על תזונה טובה, אם אינכם יודעים מהי תזונה טובה התיעצו עם תזונאים, יש בקופות החולים היום שפע של יעוץ מקצועי בתחום זה.

מצאו לעצמכם תחביב ספורט נוסף שיאפשר לכם חיזוק הגוף במרכיבי כושר גופני שאנכם רגילים אליהם, למשל:

  • שחיה – מצויינת לשיפור הסבולת וחיזוק שרירי הליבה בגוף
  • אומנות לחימה – מצויינת לחישול הגוף והתמודדות עם מצבים מול יריב (ממליץ מאוד על אייקידו)
  • רכיבה על אופניי הרים, הקפידו להתלבש בהתאם: קסדה מגינים וכו'…
  • החלקה על הקרח, מעבר לעובדה שמאוד קריר באולמות הקרח בקיץ זהו ספורט משלים מצוין

כחודש לפני תחילת האימונים הייתי ממליץ לכם להתחיל לעבוד ולהכין את עצמכם לאימונים באמצעות ארבעת המרכיבים הבאים:

יש להתחיל לאט כשעה ביום 3-4 פעמים בשבוע
ולהגביר עד שעה וחצי 6 אימונים בשבוע תוך הקפדה על יום מנוחה:

  • סבולת: להתחיל מאימון קליל של 20 דק' ריצה בקצב של 70%  ולהגיע תוך שבועיים ל-40 דק' בשילוב אנטרוואליים/מתגברות/מדמי משחק
  • כוח: אימון TRX או מורפיט – זהו אימון כוח מצויין שניתן לבצעו בכל מקום באמצעות רצועות אימון שניתן לרכוש בכל חנות ספורט, ניתן להתחיל בכמה דקות כל כמה שעות ביום עד לרמת מקצוענות גבוהה ביותר
  • כוח מתפרץ וזריזות: אימון חול או דשא בזוויות מדרון שונות ושילוב מרכיבי פארטלק באימון
  • ניתור… זהו מרכיב שנזנח לגמרי באימוני הכדורסל בשנים האחרונות!
    איך לשפר ניתור? יש הרבה דרכים ותוכניות עבודה כשאת חלקן ניתן למצוא כאן באתר, אך השורה התחתונה פשוטה!
    פשוט נתרו בכל הזדמנות ובכל מקום… לכל מקום גבוה…
  • לסיום, לכו לזרוק לסל ולשחק 3X3 פשוט בשביל הכיף…

דוגמה לתוכנית אימונים לשבוע הראשון לשעה וחצי אימון ביום
אין זה משנה איזה יום בשבוע הוא היום הראשון למשל ניתן להתחיל דווקא ביום שלישי כשאתם יודעים שבשת אתם הולכים לבריכה
מה שחשוב מאוד שיום אחד יהיה ללא פעילות

שבוע ראשון
יום 1 יום 2 יום 3 יום 4 יום 5 יום 6 יום 7
סבולת:
ריצה 60%
15 דק'
כוח מתפרץ:
זריזות מדרגות
15 דק'
ספורט משלים:
שחיה / א. לחימה
90 דק'
סבולת:
ריצה 60%
15 דק'
זריזות:
זריזות בדשא/חול
15 דק'
ספורט משלים:
שחיה / א. לחימה
90 דק'
מנוחה
כוח:
פלג גוף עליון
15 דק'
כדורסל:
קליעות עונשין:
5 דק'
כוח:
פלג גוף תחתון
15 דק'
כדורסל:
קליעות חצי מרחק
10 דק'
כדורסל:
קליעות:
30 דק'
כוח מתפרץ:
ניתורים מדרגות
15 דק'
כדורסל:
קליעות:
30 דק'
סבולת מהירות:
אימון פרלטק
15 דק'
כדורסל:
מצבים של 1/1
30 דק'
כדורסל:
קליעות עונשין:
5 דק'
כדורסל:
מצבים של 3/3
30 דק'
כדורסל:
קליעות שלשות
10 דק'
כדורסל:
מצבים של 5/5
50 דק'
כדורסל:
מצבים של 5/5
50 דק'

למקצוענים שבינכם מומלץ לבנות תוכנית אימונים מותאמת אישית
על מנת להתאים תוכנית יחודית עבורכם ניתן ליצור עימי קשר בטלפון 050-6616157
עלות בניה תוכנית מותאמת אישית על פי יכולת ומטרה = 150 ש"ח 

חופשה נעימה ושימרו על עצמכם!
יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

עבודת ידיים ורגליים עם גבוהים

למה גבוהים לא יעילים במשחק הכדורסל ואיך ניתן לשנות זאת עם עבודה על טכניקות פשוטות?
במאמר זה אתייחס לעבודת הידיים והרגליים בעבודה עם גבוהים
וכהרגלי אנתץ כמה אקסיומות שאינן רלוונטיות למשחק הכדורסל

אחת הבעיות בעבודה עם גבוהים הינה עבודת הידיים שלהם
"אל תוריד את הכדור למטה" – זהו משפט שחוזר על עצמו שוב ושוב, לא משנה עם איזה שחקן ובאיזו רמה הוא תמיד נאלצתי לחזור ולומר לו:
לא להוריד את הכדור למטה… (כן כן גם לה!)

מיקום הידיים בריבאונד:
כיוון שמוטות הידיים של הגבוהים ארוכות נדרש להם זמן רב יחסית להרים אותם כדי לקחת ריבאונד בפרט אם סוגרים לריבאונד בצורה המסורתית כשהידיים למטה
ואז רואים לא אחת גבוה שבקמום לקטוף את הכדור… הוא מתכופף שלא יפגע בו
כי עד שהוא מרים את הידיים לוקח זמן רב
שני פתרונות חשובים:
1. בסגירה לריבאונד אני מלמד שיד אחת נועלת יד שניה בגובה
2. העברת הידים מלמטה למעלה היא דרך המרכז צמוד לגוף ולא כפי שקורה לרוב מלפנים.

השארת הכדור גבוה
כיוון שלרוב שחקנים גבוהים אינם זריזים ומהירים ברגע שהם מורידים את הכדור לאזור החזה הם מעבירים את הכדור ל"שטח המחיה" של הגארדים, ומאבדים בכך כל יתרון יחסי שיש להם.

מעבר לכך כיוון שהשחקנים הגבוהים השומרים עליהם גם יחסית איטיים הורדת הכדור למטה מאפשרת לשחקני ההגנה עליהם להיות מסוגלים להגיב ולשמור עליהם ביתר קלות. לנושא זה התייחסתי במאמרים קודמים שלי של עבודה עם גבוהים.

נושא זה יש לתרגל כי האינסטינקט הבסיסי של שחקנים, כל שחקן, זה לנסות לרדת נמוך על מנת ליצור קפיצה גבוהה במקום קפיצה מהירה.

הניתור השני- "ניתור תאומים" – קצר ומהיר ולא שיא הגובה
אם נצליח להביא למצב ששחקן גבוה מקבל את הכדור אם מריבאונד או ממסירה פנימה, משאיר את הכדור למעלה וקופץ לשיא הגובה של הניתור השני "ניתור תאומים" ומורח את הכדור על הטבעת (לא דאנק) הוא יצליח לייצר הרבה יותר סלים קלים מאשר אם ינסה לקחת את הכדור נמוך ולנסות לקפוץ לשיא הגובה.אחרי שהוא ירד נמוך.

נחיתה מריבאונד לקראת ניתור גבוה
נקודה נוספת שכדאי לעבוד עליה שברגע ששחקן לקח ריבאונד התקפה הוא יורד לרצפה כבר בכיפוף רגלים כלומר הוא פוגש את הרצפה נמוך (דק' 4), ולא גבוה ואז עושה כיפוף, בטכניקה זו נאפשר ניתור שני מאוד גבוה ומהיר בניגוד לנחיתה רגילה ואז ירידה על מנת לקפוץ את הניתור השני.

מהירות הזריקה לסל הינה חשובה מאוד (דק' 8) ניתן לראות תרגיל נחמד כשהמטרה לזרוק את הכדור לסל לפני שהכדור פוגע בריצפה ניתן לזהות הצלחה ע"י הקשבה…

תרגיל נוסף של עליה מהירה לסל ועבודת ידיים נכונה היא באמצעות כדור כוח (דק' 9.30)

עבודה על הניתור השני הינה חשובה מאוד לשחקן הפנים אם בקליעה ואם בריבאונד ההתקפה. הניתור השני מאוד בעייתי לשחקן הגבוה כי עליו לבלום מומנטום ולהעביר חזרה את המומנטום לניתור כלפי מעלה.

יש להקפיד בעבודה שהניתור המקסימלי בזמן העבודה יהיה ניתור של כדורסל, כלומר בלי לקפל רגליים כלפי מעלה, טעות שרבים עושים כדי לעבור קונוסים וכו'. הסבר על כך בסוף הווידאו ובסוף מאמר זה.

ניתור מקסימאלי OUT ניתור אופטימאלי IN
בסיום הווידאו אני מדגים טעות נפוצה בקרב מאמנים ושחקני כדורסל – הניתור המקסימלי.
הגם שיש חשיבות לעבודה על ניתור מקסימלי הרי שבהגדרה הוא אינו רלוונטי לשחקני כדורסל במקום זאת יש לעבוד על הניתור האופטימלי.

פרות קדושות – במאמר זה אני לא ארחיב בנושא אך השורה התחתונה פשוטה מאוד:
העבודה על ניתור מקסימלי עבור שחקני כדורסל אינו רלוונטי!
אני יודע שאני פוגע כאן בתפישה של מאמני אתלטיקה בענף
אבל כדי לא לצאת ידיי חובה, אדגים זאת בכמה תמונות:

ניתור 14

על פניו עושה רושם שהבחור קופץ גבוה מאוד והוא מגיע לניתור של מטר שלם מהמקום
אך כשבוחנים את התמונה בצורה מדוייקת יותר מגלים שלושה דברים שצריך לקחת בחשבון

ניתור אנכי

  1. הגובה האמיתי שהבחור קופץ (מסומן בחץ הצהוב) הינו למעשה פחות משליש מגובה הקוביה
    כל השאר הינה טכניקה של קיפול רגליים גבוהה ואין לה שום קשר למשחק הכדורסל!
  2. מיקום הידיים בתחילת הניתור (תמונה 2) הינו לאחור על מנת לקחת תנופה משמעותית, גם כאן מיקום הידיים לא קשור לענף הכדורסל ברגע שיש לו כדור מן הסתם הידיים לפני הגוף וברגע שהוא מנתר לריבאונד התנועה הזו ארוכה מאוד והכדור יעבור מעליו עוד לפני שהוא יהיה מסוגל לממש את הקפיצה.
  3. אולי הדבר הכי משמעותי, בשיא הניתור מיקום הידיים בטכניקה זו הינו למטה, בשום שלב בכדורסל אין מצב שבשיא גובה הניתור יהיו למטה תמיד בשיא הגובה הם יהיו למעלה, אם בקליעה לסל, אם  בקפיצה לריבאונד ואם בעליה להטבעה…

אני הייתי נמנע מלעבוד על הטכניקה הזו כי כאמור היא אינה רלוונטית למצב משחק וניתן להגיע לניתור אופטימלי בדרכים אחרות אך על כך בפעם אחרת

ניתן למצוא תוכניות עבודה לשיפור הניתור והאתלטיקה הספציפית לענף באתר תחת אתלטיקה

 

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

יציאה מהמקום אחרי שינויי כיוון

ישנם מספר סוגים של אימונים אישיים
לרוב אני משתדל באימונים אישיים לעבוד על תיקון טכניקה
פחות "לקרוע לשחקן את הצורה"
אמנם יש אימונים שזו מטרתם
אך מבחינתי הזמן ששחקן עובד איתי חשוב ללימוד ותיקון ולא לתרגול חוזר, את זה הוא יכול לעשות לבד!

סרטון זה, יציאה מהמקום אחרי שינויי כיוון, הינו דוגמה לאימון כזה, הסרטון אינו ערוך מתוך כוונה להדגים עבודה אמיתית בזמן אימון

אני בא מתוך האלמנטים שהשחקן משתמש בהם ונוח לו איתם
ומשם אני מפתח אותם לדרגה גבוהה יותר של ביצוע
השלב הבא אחרי אימון כזה השחקן עובד על כך לבד
ומתחיל לשלב זאת במשחקים ובאימונים הקבוצתיים שלו

הדגש בסרטון זה הינו יצירת יתרון על פני שחקן ההגנה על ידי ירידה נמוכה
ובניית תנועת האגן ולא ע"י שליחת הרגל קדימה
לרוב עובדים המון על השינויי כיוון, אני משתדל לעבוד על היציאה מהמקום
בסיס הבניה נבנה באימון קודם כשעבדנו על שליטה וזריזות 

 אשמח לענות לשאלות בנושא בדף הפפיסבוק של האקדמיה לכדורסל ברשת

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

כניסת שצ'רביאק ועוד

רקע:
וולטר שצ'רביאק האבא של ווילי…
היה קלעי בחסד ובשילוב ההתקפה המתפרצת שלו ושל חבריו הפכו לסימן ההיכר של ריאל מדריד.
הוא שיחק שבע עונות בריאל מדריד, וויתר על הזדמנות להשתלב ב-NBA
עד היום הוא מחזיק בשיא הליגה הספרדית בכל הזמנים – 65 נקודות במשחק אחד.
הוא זכה בשלושה גביעי אירופה, בנוסף לששה תארים (אליפויות וגביעים) בליגה הספרדית.
שצ'רביאק נבחר לאחד מ-35 השחקנים הטובים ביותר באירופה בכל הזמנים.

את האמת, כל זה באמת לא רלוונטי, מה שרלוונטי לנו שבשנות השמונים התחלנו להכניס כניסה חדשה כניסת 2 רגליים עם "טוויסט" תרתי משמע… והוחלט לקרוא לה כניסת שצ'רביאק של שמו של הנ"ל.

הרעיון בכניסה הוא להתקיף את השחקן המגן ברגל הרחוקה, ליצר ניתור שישאיר את שחקן ההגנה מאחור.
היתרון בטכניקה זו שניתן לעשותה בשני הצדדים ולסיים במגוון סיומות.
כניסת שצ'רביאק הינה קפיצת כוח בדגש על ניתור חזק.

יש המבלבלים בינה לבין כניסה אחרת שנקראת באירופה "Euro LayUp"
ניתן למצוא אותה גם כ-Hop Step  זוהי למעשה כניסת צעד וחצי עם תפנית
הגם שהיא דומה לה, זוהי טכניקה שונה (כשם שכניסת צעד וחצי שונה מכניסת שתי רגליים)
יש להבדיל בינה לבין הכניסה היוגוסלבית "Yugo LayUp" שהיא למעשה הפוכה ממנה
(אך על כך בפעם אחרת).

בשנים הראשונות כשכבר הצלחנו להטמיע אותה לשחקנים שלנו
(למדתי אותה מאחד המאמנים הטובים בארץ, גדי קידר, כששימשתי עוזר מאמן שלו לפני כ-25 שנה)
השופטים היו שורקים אנטואיטבית צעדים, עד היום, לצערי, חלקם שורקים על כניסה זו צעדים.
בווידאו אני מסביר ומדגים הן את שתי הכניסות והן את הטעויות האפשריות המובילות להפרת צעדים

אישית, אני מאוד אוהב את הכניסה הזו, ראשית כי היא מאוד מפתיעה ווירטואוזית
ושנית, היא מלמדת ומתרגלת שליטה בגוף ויכולת קואורדינטיבית גבוהה, תזמון  ותיעול תנועה.

מאמרים נוספים בנושא כניסות לסל

להזמנת הרצאה בנושא מגוון כניסות לסל או נושאים אחרים בכדורסל
נא להתקשר – 050-6616157

מקווה שנהנתם
אשמח לענות על כל שאלה בדף הפייסבוק

בברכה יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

זריזות תרגילי שליטה בכדור

אוקיי זה עוד אחד מהמאמרים בהם אני מדבר על זריזות

מהי זריזות?
יכולת גופנית המשלבת קואורדינציה, ותגובה מהירה!

יש הטוענים כי זריזות אינה יכולת בפני עצמה
גם אם זה נכון אין זה אומר שעלינו להתעלם מיכולת זו, להיפך!
זו יכולת מורכבת וככל שהרמה עולה כך חשיבותה רבה יותר!

בווידאו זה אספתי מספר תרגילים שניתן לתרגל במהלך העונה
היתרון, כל שחקן יכול לקנות לעצמו 2 כדורי פוטבול קטנים
(חנויות נייק) בעלויות נמוכות ולתרגל לבד בבית

סידרת התרגילים:

  1. תרגילי הכנה
  2. תרגילי תגובה עם שני כדורי פ. בול
  3. תרגילי תגובה עם כדורסל וכדור פ.בול
  4. תרגילי זריזות רגליים וכדרור

דגש חשוב – בווידאו זה אני שם דגש משמעותי ביותר על נושא של הירידה עם האגן
יש נטיה תמיד לרדת עם הגב ולא עם האגן
מצבים כאלה יש למשל אחרי שינויי כיוון, במצב של "SPLIT" ב P&R, גם במצב של מעבר בכוח בשבירת חסימה בהגנה, חשוב מאוד לרדת נמוך באמצעות האגן ולא באמצעות הגב.
זו טכניקה חשובה מאוד בכל מצב שי צורך ביציאה חזקה מהמקום וחשוב מאוד לעבוד על כך!

לצפייה בתרגילי שליטה נוספים

בהצלחה
יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

תרגילי שליטה לרכז

מאמר ווידאו בנושא תרגילי שליטה לרכז

לאורך השנים הבנתי שמה שחשוב לרכז זה לא כמה הוא שולט בכדור אלא כמה מהר הוא מצליח להגיב נכון למצבים משתנים במגרש, לשם כך אני מקפיד על כדרור חזק מהיר וקצר והרמת הראש תוך כדי כדרור (התייחסתי לנושא במאמרים קודמים).

בווידאו זה אני לוקח שני תרגילי שליטה שכבר הראתי והוספתי להם "טוויסט" קטן
וכן בונוס קטן בתרגיל נחמד עם כדור גדול

  • שליטה בכדור בתוך עיגול המגרש מול מראה, הצפיה במראה מאלצת את השחקן וממחישה לו את נושא של הרמת הראש הקשר עין שהוא יוצר הוא עם עצמו ההמחשה ברורה לו מאוד!
  • תרגיל שליטה רגיל מול קיר עם שני כדורים
  • כמו התרגיל הקודם אך בזווית העין שלו אני מחליף ידיים בהתאם לכך הוא צריך להגיב אל מול הקיר
  • תרגיל נחמד מול כדור גדול והקפצתו באמצעות הכדורסל
  • משחקון, כמו התרגיל האחרון אך בזוגות או שלשות כשכל אחד בתורו מנסה לפגוע בכדור הגדול שכבר נמצא במקום אחר ממה שהיה קודם.

בהצלחה! יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

כוח מתפרץ וניתור

סידרת תרגילים לשיפור הכוח המתפרץ, הקואורדינציה והיציאה מהמקום

הרעיון לשפר את היכולת של השחקן לבצע שינויי כיוון מהירים תוך דגש על הורדת מרכז הכובד ועבודה מהאגן ולא מהרגליים.

בסידרה הראשונה אנו מבצעים סידרת תרגילים בדגש על בלימה, מינימום זמן על הקרקע ויציאה מהירה לצד הנגדי, יש להקפיד על עבודה על כריות האצבעות ותנועה קלילה על הקרקע

ניתן לראות גם תרגילים לשיפור היכולת לשלוט בגוף תוך תגובה לראיה.

 

שימו לב להבדלים בביצוע אותו תרגיל, מהיכן השחקן לוקח את הכוח, עבודת הידיים הינה חשובה מאוד ולדעתי יש להקפיד כל הזמן לבצע תרגילי ניתור עם כדור, בין אם כדור סל רגיל או כדור כוח.

אשמח לענות על כל שאלה בדף הפייסבוק שלי

לצפיה במאמרים נוספים בנושא אתלטיקה

בהצלחה
יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

אימון אישי – קליעות ותגובות

אימון קליעות הינו אחד האימונים החשובים במערך האימונים התקופתי
הגם שיש צורך להקפיד כי בכל אימון יוקדש לפחות 10 דקות לתרגול קליעה, ושכל שחקן יגיע למצב שבכל אימון הוא קולע בין 50-100 זריקות (בדקתם פעם כמה באמת השחקנים שלכם קולעים באימון?)
ישנה חשיבות רבה לאימונים נפרדים בנושא קליעה אחת לכמה זמן!

תרגיל זה יכול להתבצע כאימון אישי ל-4 שחקנים או כחלק מאימון קליעות ל-5-6 על כל סל כשהמטרה היא קריאת מצבי קליעה ובחירת קליעה או חדירה במצבים שונים

אחרי שנתתם לשחקנים שלכם לקלוע במצבים נייחים, ובתנועה כתרגול הקליעה אפשר להכניס תרגיל זה כתרגיל אימון או תרגיל סיכום

גורם ההפתעה והתגובה הינו עבור שחקן ההגנה וההתקפה למרות שכאן אני מדבר רק על עבודת הקליעה המהירה וקריאה מהירה של מצבים ולא על יציאת שחקן ההגנה

בסרטון זה מופיעים 4 תרגילים:

  1. קליעה מהירה ללא כדרור לפני ששחקן הגנה מגיע (CATCH & SHOOT)
  2. חובת כדרור אחד לתרגול מצבים של OFF DRIBBLE
  3. קבלת הכדור מעבר לקו ה-3 נק' והגעה בתנועה אפשרות לכדרור אחד בתנועה למצבים של קליעה מרחוק או ג'אמפ חצי מרחק (לא בצבע)
  4. קבלת הכדור מעבר לקו ה-3 נק' והגעה בתנועה אפשרות עד 3 כדרורים מכל מקום על פי מצב ההגנה

אשמח לענות על כל שאלה בדף הפייסבוק שלנו

מאמרים נוספים בנושא קליעה 

בהצלחה
יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

אימון אישי כניסות לסל ומהירות תגובה

תמיד אמרו לי שחשוב מאוד לשחקני כדורסל לעשות פילאטיס…  :lol:
אז לקחתי זאת צעד רחוק יותר…

סיימתם לעבוד עם קונוסים?
עברתם על כל התרגילים לכדרור באתר
וגם על כל תרגילי השליטה

אז הינה שני תרגילים נחמדים לתרגול מהירות תגובה בכדרור וכניסות לסל

אפשר גם להוסיף זריקה של הכדור לכיוון השחקן המכדרר… למעלה למטה לצדדים… כיד הדמיון הטובה

ואם כבר בפילאטיס עסקינן…
ניסיתם לשחק 5/5 עם כדור פילאטיס…
נכון, אי אפשר להכניס את הכדור לסל, במקום זאת, כל נגיעה בטבעת עם הכדור זו נקודה
דברים נחמדים קורים! תנסו…

אשמח לענות על כל שאלה בדף הפייסבוק

מאמרים נוספים בנושא כניסות לסל

מקווה שנהנתם
בברכה יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

אימון אישי – תרגילי קליעות

בכל הטמעה של יסוד או מרכיב במשחק יש 5 שלבים

  • לימוד
  • תרגול
  • אימון
  • אימון מתקדם
  • משחק

זהו ווידאו שעובד על תרגול מצבים שונים של קליעה
אחת הטעויות של שחקנים הינה קליעה שלא בקצב משחק
שחקנים עומדים וזורקים 300 זריקות כי אמרו להם שכדי להיות קלעים חייבים לזרוק 300 זריקות ביום
אז הם עומדים סטטי במקום וזורקים סטים של 10 זריקות מעמדות שונות בלי להניד עפעף או כל איבר אחר…
אייני אומר שזה לא חשוב לתרגל טכניקה אך מה שמאוד חשוב זה לעבור גם לשלב הבא של תרגול במצבי משחק שונים בקצב משחק ולאחר מכן להתאמן (מול שחקן מגן למשל) את מה שתורגל

החלק הסטטי שייך לשלב הלימודי, החלק בתנועה שייך לשלב של התרגול והחלק עם מגן שייך לשלב האימון, שחקנים רבים נשארים בחלק של הלימוד אם בעבודה עם "תותח כדורים" (המכונה שמחזירה כדורים או בעזרת מזרון גבינה שגם מחזיר כדורים) במקום תרגול של קליעה בדופק גבוה בתנועה.

כאמור, בוודאו זה ריכזתי מספר תרגילים (שנלקחו מתוך אימון) היוצרים מצבים משתנים של קליעות בתנועה בדופק גבוה בקצב משחק כל תרגיל מתורגל 10 חזרות בסטים של 3 מצבים צד ימין צד שמאל ומהאמצע (כאן אני מראה דוגמאות קצרות מכל מצב)

אשמח לענות על כל שאלה בדף האקדמיה לכדורסל ברשת בפייסבוק

למאמרים נוספים בנושא קליעה ניתן למצוא כאן

בברכה
יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

אימון אישי – לגבוהים 6

כבר התיחסתי לנושא ה"טיימניג" בעבר במספר הזדמנויות
ומבחינתי כפי שכבר ציינתי זוהי אחת הנקודות החשובות ביותר בעבודה עם כל שחקן: להגיב מהר ונכון למצבים משתנים במגרש!

אבל בלי ספק שהתפקיד המאתגר ביותר בנושא ה"טיימינג" במגרש הינו הגבוהים.
הם תמיד מאחרים… הם תמיד כבדים יותר מהשאר, לרוב מגושמים יותר מהשאר ולא פעם פחות יעילים מהשאר ומגיבים מאוד מאוד לאט, אך הם אלה שיכולים להביא שינויי משמעותי במשחק שלכם.
שימו לב, אני לא מדבר על מספרי 4 שאתם נותנים לשחק כשחקני פנים, אני מדבר על אותם שחקני 5 שאתם מחליטים להחביא בהתקפה רק כדי שיתנו כמה דקות של הגנה מול ה-5ים של הקבוצות היריבות…

במאמרים הקודמים התיחסתי למספר נקודות בנושא זה (ראו הכוונה בסוף המאמר) אך כאן אני רוצה לתת מספר דוגמאות דווקא לטיימינג, ולעבודה נכונה (כפי שאני רואה אותה) בעבודה עם גבוהים.

לדעתי יש להפסיק לדרוש מהם להגיע הכי גבוה שהם יכולים ולהתחיל ללמד אותם להגיע הכי מהר שהם יכולים ולהגיע לגובה האופטמלי ולא המקסימלי שלהם!

בווידאו זה ניתן לראות מספר תרגילים שעבדתי עם שני שחקנים (1 שהוא חמש ואחד שהוא ארבע).
פעמים רבות שואלים אותי מהיכן כל התרגילים, אז חלק מהם אכן התגבש במהלך עשרות השנים שלי כמאמן אך חלק לא מבוטל מהם הינם פועל יוצא של התאמה ספציפית של תרגיל לאתגר ששחקן שלי מציב לי.

אשמח לענות על כל שאלה בנושא בדף הפייסבוק של האקדמיה לכדורסל ברשת

מאמרים נוספים בנושא עבודה עם גבוהים 

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

אימון אישי – לגבוהים 5

עבודה עם גבוהיםסידרת תרגילים נוספת של אימון אישי לשחקנים גבוהים
אחת הבעיות בעבודה עם גבוהים הינה מרכז כובד גבוה ותנועות ארוכות מאוד ואיטיות מאוד
תפיסת המשחק שלי בעבודה אישית עם שחקנים מתייחסת לעובדה שהמשחק הינו משחק של תגובות מהירות נכונות, ואם זה כך עלי לתת כלים מעשיים פשוטים לבצע תגובות מהירות נכונות מצד אחד ומצד שני לתת כלים מעשיים לגרום לצד השני לא להיות מסוגל להגיב לביצוע זה או אחר (אך על כך בהזדמנות אחרת).

בווידאו זה אני מדגים תרגילים נוספים של כוח מתפרץ מהיר, כשהרעיון הוא לא להגיע לשיא הגובה אלא להגיע לשיא המהירות

קטעים נבחרים מתוך אימון גבוהים 

  • עבודה על כוח מתפרץ מול התנגדות של מזרן גבינה לשיפור היציבות וכוח מתפרץ
  • עבודה על ניתור שני מהיר ועבודת ידיים ומיקומן
  • עבודה על מהירות קפיצה
  • משחקון ל-3 שחקנים המטרה של כולם שהכדור לא יגיע לריצפה פגע בתחומי הצבע בריצפה 1- נקודה לכולם, מי שעושה את הסל מקבל נקודה והכל באמצעות טפיחות בלבד בכדור או "פולו"

למאמרים נוספים עבודה עם גבוהים 

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

מגוון כניסות צעד וחצי לסל

מגוון כניסות צעד וחציצעד וחצי הינו אחת מהצורות הפופולריות ביותר לסיום התקפה מתפרצת, אך גם במצבים של התקפה עומדת ניתן להשתמש בסיומת זו
במאמרים מוקדמים התיחסתי כבר לנושא הלימוד והתרגול במאמר מתודות בלימוד צעד וחצי  ובמאמר משחקוני צעד וחצי.

בווידאו זה ברצוני להתייחס למגוון הדרכים שניתן להשתמש בכניסה זו
לכל אחת מהדרכים יש סיבה מדוע משתמשים בה וכולן מתיחסות למצב ומיקום ההגנה
מבחינתי לא מלמדים שום דבר שאינו משמעותי לשימוש במצב משחק

כניסות אלה מתאימות לכל הרמות מהרגע שהשחקנים שלכם שולטים בצעד וחצי ימין ושמאל

בדוגמה זו הכנסתי עקרון הניתור השני על מנת לחדד לשחקן שלא לקפוץ לרוחק אלא לקפוץ לגובה באמצעות הדרישה כי בסוף כל כניסה עליו לקחת את הכדור החוזר ולזרוק שוב לסל.
לעקרון אימון זה יש יתרונות רבים (אני בטוח שתוכלו לחשוב על כמה בעצמכם:-)

אז בואו נתחיל:

  • כניסה רגילה בדגש על תנועה מהירה של הכדור על מנת שההגנה לא תוכל לחטוף את הכדור
  • הבאת הכדור עד לעורף על מנת שההגנה לא תוכל להגיע אל הכדור בזמן שחולפים על פניה
  • ביצוע הטעיה לאחור במצב שההגנה רצה במקביל לשחק ההתקפה
  • ביצוע הטעיה למעלה בכניסה מעבר לטבעת על מנת להקפיץ את ההגנה במעבר וכניסה מתחתיה
  • ביצוע הטעיית מסירה על מנת לזרוק שחקן המגיע לעזור והחזרתו לשחקן שממנו הגיע העזרה
  • צעד וחצי בסיבוב אני מכניס הטעיה של רגל נגדית על מנת להיפטר משחקן ההגנה העוד בתחילת הסיבוב
  • צעד וחצי יוגוסלבי צעד ראשון לצד אחד ושעד שני לצד השני יש להקפיד לתנועה ריתמית של הכניסה על מנת ששופטים לא ישרקו צעדים

מעבר לעובדה שכניסות אלה הנם ארסנל מכובד עבור כל שחקן הרי שהם תרגילים מצוינים לעבודה על קואורדינציה בגילאים הצעירים (כיתות ד' ומעלה)

מאמרים נוספים בנושא כניסות לסל

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

אימון אישי – מהירות תגובה ושליטה

כבר הראתי כמה תרגילים עם כדור פוטבול…
כמו גם תרגילים עם כדורי תגובה שונים
בווידאו זה ניתן למצוא סידרת תרגילים מתקדמים יותר

אישית, אני מעדיף את התגובה לכדור הפוט-בול מאשר לכדורי תגובה הקטנים, כי הגודל של הכדור יוצר מצבים מתאימים יותר לכדור כדורסל שאיבדנו עליו שליטה
אבל… גם לכדורי התגובה הקטנים ישנם יתרונות חשובים בעבודה!

בתרגיל זה אנו משתמשים בכדור תגובה (פוטבול)  וכדור שליטה (כדורסל), חשוב מאוד לא לאבד את שניהם במהלך התרגול

דגשים:
יש להקפיד על שמירה על מרכז כובד
עבודה עם האגן ולא עם רגל יציאה
הבאת מרכז הגוף לכדור

מאמרים נוספים בנושא מהירות תגובה

תהנו!
יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

הגנת היחיד – עבודת רגליים ותגובה

תרגיל נחמד לעבודת רגליים ותגובה בהגנה (כאימון אישי או בעבודה קבוצתית)
עם דגשים בעבודת הרגליים טכניקה ליצירת יתרון על שחקן ההתקפה
זוג הגנה + התקפה, שחקן ההתקפה נע לפני קו ה-3 ההגנה נע אחרי קו ה-3
(חשוב שיהיו צמודים אחד לשני)
מאמן או שחקן עם כדור תחת הסל
אחרי מספר תנועות המאמן מרים את הכדור וזה האות לשחקן ההתקפה להיכנס לטבעת לקבל כדור.

ניתן כמובן לעשות זאת כתרגיל בקבוצה כשאת המאמן מחליף כל פעם שחקן ההגנה שסיים

דגשים:
יש לייצר יתרון על פני שחקן ההגנה עוד לפני שהמאמן מרים את הכדור
יש ללמד את שחקן ההתקפה לייצר יתרון גם באמצעות הגוף והשימוש בידיים מבלי ליצור מצב של עברת תוקף

מאמרים נוספים בנושא הגנה

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

 

אימון אישי – לגבוהים 4

עבודה עם גבוהים הינה תמיד נושא מאתגר, גם בגלל בעיה פיזית לרוב של "מה לעזאזל עושים עם כל הגובה הזה…" וגם בגלל שמאוד קשה לתאם בין גארדים נמוכים לגבוהים… הם "פועמים במקצבים שונים".

אבל ברגע שיש לכם בקבוצה שחקן עם כשרון מולד של גובה… כדאי מאוד לדעת כיצד להפיק ממנו תועלת, וכדאי עוד יותר לדעת אילו כלים ניתן לתת לו כדי שיוכל להמשיך ולהפוך לשחקן משמעותי ברמות השונות.

לצערי לאורך השנים ראיתי יותר מדיי שחקנים גבוהים הולכים לאיבוד או שעוברים לענף הכדורעף במקום לתת להם כלים משמעותיים עבורם.

בווידאו זה אני מדגים מספר תרגילים מתוך סידרה של אימונים אישיים לגבוהים.
אלה לא אימונים לכל הקבוצה, אלה אימונים לגבוהים שלרוב נזנחים ב"להט האימונים"
כמובן שניתן את הטכניקות שאני מדגים ואף רצוי לעבוד עם כל הקבוצה אך בסידרת תרגילים אלה הדגש הוא עבור גבוהים עם ההערות היחודיות אליהם.

בוידאו זה אני מדגים מספר תרגילים על פי הסדר הבא:

  • תרגילי שליטה בסיסי לקליעה והתמצאות תחת הסל ללא ועם כדרור
  • תרגילים מדמי הגנה ושילוב אגרסיביות ומיקום תחת הסל
  • עבודה על ניתור ראשון שני ושלישי כולל קטיפה חזקה של הכדור
  • עקרונות ראשונים של מיקום ותפישת עמדה ב MID-POST

לתאום אימונים אישיים לשחקני בוגרים בכדורסל

מאמרים נוספים לעבודה עם גבוהים 

בהצלחה
יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

אימון אישי – רכזים

מה המשותף בין: Jose Calderon , Ricky Rubio , John Stockton , Mark Price , 

נכון… כולם שחקני NBA בעבר או בהווה
נכון… כולם רכזים, לבנים.

אז מה…? עכשיו המטרה של ה"אקדמיה לכדורסל ברשת" לבנות מאמנים ושחקנים ל-NBA?
אז זהו… שלא!

אני רוצה שתסתכלו טוב טוב על איך הרכזים הלבנים האלה מיצרים לעצמם את  מצבי המסירות והשליטה שלהם בגוף ותענו על 2 שאלות:

  1. האם לדעתכם זה נראה טוב?
  2. האם זו הטכניקות שאתם עובדים עם השחקנים הנמוכים היהודים הלבנים שלכם באימונים?

שוב ושוב אני נתקל בטכניקות עבודה שאינן קשורות לכדורסל והיגרו לענף מענפים שונים ומשונים ולא עשו שום התאמה לכדורסל

שוב ושוב אני רואה עבודה על תנועות ארוכות, עגולות לא יעילות עם ובלי הכדור…

מצד שני אני רואה שוב ושוב מאמנים שלוקחים טכניקות של שחקני א"א (אפרו אמריקאים) עם יכולות אתלטיות ומנסים ל"גייר" אותן לשחקנים הלבנים הלא אתלטים שלנו בארץ

והשאלה שלי… ל-מ-ה?

במאמר זה ארכז תרגילים שאני עובד איתם במהלך ה-20 שנה אחרונות כדי לתת לרכזים שלי יתרון משמעותי על השומרים שלהם

גם מאמר זה מופרד בדפים פנימיים
לצפיה בכל חלקי המאמר: 1 2 3 4

אימון אישי – לגבוהים 3

עבודה עם גבוהיםסדרת תרגילים לעבודה עם גבוהים תחת הסל, כוח מתפרץ ואוריינטציה לסל. כן כן, גם גארדים יכולים ואף צריכים!

זו סידרה נוספת של תרגילים שעובדת על עבודה מהירה דגשים על תנועה חזקה מומלץ לעבוד בזוגות או שלשות כך שתהיה גם מנוחה של לפחות 1/2 מהזמן.

דגשים:

  • הכנת רגלים מהירה מצד לצד של המזרון
  • מבט מהיר לסל ברגע שאוחזים בכדור
  • תנועה המהירה של הידיים אל החזה וכלפי מעלה ברגע שאוחזים בכדור
  • שמירה על הכדור מפני ההגנה עם היד הקרובה להגנה
  • קליעת הכדור גבוה מעל לריבוע הקטן בקרש למניעת חסימות
  • בעבודה עם הגב לסל חשוב להקפיד על מבט מהיר לסל

 

מאמרים נוספים של עבודה עם גבוהים

להזמנת הרצאות והשתלמויות בנושא ניתן להתקשר בטל' – 050-6616157

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

אימון אישי – לגבוהים 2

גב לסלהערה חשובה הנושא עבודה עם גבוהים אך התרגילים כמובן מתאימים לכל השחקנים! מומלץ מאוד לתרגל גם גארדים בעמדת הצבע וגבוהים בעמדות עם הפנים לסל.

אחת הבעיות בעבודה בתוך הצבע הינה היכולת של השחקן לזהות את מיקומו, מיקום ההגנה ומיקום חבריו כשכל זה הוא צריך לעשות עם הגב אליהם, ישנן מספר טכניקות לשם כך אך על כך בפעם אחרת.

במאמר זה אני רוצה להתיחס למספר תרגילים שחשוב לעשות עם כל שחקן לא כל שכן עם שחקן גבוה, כפיש כבר ציינתי במאמרים קודמים, לעיתים, אם נדע לתת לשחקן את הכלים המתאימים לו הוא יוכל להיות יעיל בעמדה שלו בלי לדעת את "כל רזי המשחק"

בווידאו זה ריכזתי מספר תרגילים לעבודה תחת הסל באימון אישי לקבל אוריינטציה תחת הסל ומיקום מהיר לקליעה לסל.

  1. 30 קליעות חלקות ביד החזקה תחת הסל יד מלווה כדור כולל יד תומכת יש להקפיד על כך שהיד התומכת נמצאת אף היא באזור הקליעה על כך אני מרחיב בעבודה על הקליעה ותנועה מלאה של כל היד לסל תרגיל מצויין לקבל רגש בקליעה.
  2. 30 קליעות תחת הסל לסירוגין בכל פעם ביד אחרת תוך הקפדת הרמת הרגל המקבילה ליד הקולעת.
  3. 30 קליעות כמו תרגיל 2. אך הפעם בלי היד התומכת ועבודה על השליטה בכדור 15 פעמים יד ימין 15 פעמים יד שמאל.
  4. 10 קליעות עונשין
  5. 30 קליעות כמו תרגיל 2. עם הקרש אבל עם שתי ידיים גם עם גב לסל, אפשרות זו הינה אפשרות שכמעט ולא מתרגלים אותה עם שחקנים גבוהים כשלמעשה מה ששומר על הכדור זה הגב של השחקן כך שההגנה נמצאת על הגב של השחקן הקולע
  6. 30 קליעות כמו תרגיל 5. אך עבודה על סלים חלקים בלבד מכל הזוויות לסל.
  7. 30 קליעות כמו תרגיל 5. בתוספת POWER DRIBBLE, יש להקפיד לאסוף את הכדור גבוה אחרי הכדרור ולא נמוך ולהקפיד להסתכל על הטבעת בזמן הכדרור.
  8. 10 קליעות עונשין

סה"כ זהו סט של 200 קליעות כולל העונשין את התוצאה מחלקים ל-2 ומקבלים אחוזים

ניתן להוסיך כמובן שחקן מגן ללא ידיים, או שחקן מגן עם מזרון שיוצר התנגדות או שחקן מגן שמנסה ממש למנוע את הקליעה ללא עבירה

מאמרים נוספים של עבודה עם גבוהים

בהצלחה
יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

שלוש הטעיות לפני כדרור

בווידאו זה אני מציג שלוש הטעיות שונות לפני כדרור.
כפי שכבר ציינתי בהזדמנויות שונות אני מעדיף לעבוד על הטעיות לפני כדרור ויציאה מהמקום יותר מאשר על כדרור, הן בגלל שלא צריך רמת טכניקה גבוהה כפי שמתבקש בכדרור והן בגלל שבפעולה אחת נכונה אני יכול ליצור יתרון משמעותי על שחקן ההגנה ולייצר יתרון מספרי בהתקפה לסל.

באימון זה הערתי לשחקניות בנוגע לכדרור אחרי יצירת היתרון ופתרון של העזרה (על כך בהזדמנות אחרת) אך במאמר זה אתייחס רק להטעיות לפני כדרור.

ההטעיה הראשונה
מנצלת את האינסטינקט של ההגנה לעקוב אחר הכדור תנועת כף היד קצת פני הסוף שולחת את הכדור חזרה לצד בעוד שהיד והכתף עדיין נעים לכיוון השני של ההטעיה מה שגורם להגנה להמשיך לנוע עוד קצת לכיוון ההטעיה בעוד שהכדור כבר חזר ליד השניה בדרך לסל.

ההטעיה השניה
מנצלת את האינסטינקט שלנו להגיב לקול, הטפיחה החזקה בכדור יוצרת השהיה אינסטינקטיבית אצל שחקן ההגנה וכיוון שהכדור לא עובר את קו מחצית השחקן ולמעשה נשאר באותו צד של היד המכדררת מה שיוצר יתרון משמעותי עבור השחקן המתקיף.

ההטעיה השלישית
הינה המורכבת מבין כולם אך מניסיון שלי היא אחת הקטלניות!
הטעיה זו יוצרת תנועה בשלושה מימדים ומקשה על ההגנה להתאושש חזרה
1. הרמת שחקן ההגנה לקליעה
2. הצמדת הכדור לכתף הנגדית והתקפה פנימה והצידה עם הרגל
3. תלישה חזקה אל תוך הסל

כמובן שישנן עוד הטעיות לפני כדרור, אך שלושת הטעיות אלה מנצלות יפה עקרונות ביצירת יתרון על פני שחקן ההגנה, שימוש בראיה, שמיעה, והוצאה ממרכז כובד מייצרים עבור שחקני ההתקפה יתרון שלרוב מתבטא בהשארת שחקן ההגנה אם לא מאחור אז בצד שחקן ההתקפה

למען הסר ספק, כל העקרונות האלו תופסים גם עבור שחקניות ואפילו יותר שכן הן פחות נאחזות ביכולת האתלטית שלהן וחשיבות העיתוי של ההטעיה והיציאה ממנה גם יותר ברור להן מאשר לגברים וגם יותר משמעותי להן.

יש להקפיד:

  • לראות את כל מגרש ההתקפה
  • יציאה חדה כתף אל כתף אל תוך הטבעת
  • ירידה נמוכה לצעד ראשון

שימו לב שאני מקפיד על סיומת של ג'אמפ קצר
הרעיון של "להגיע עד לטבעת" מצויין לרמות הנמוכות
ברמות הגבוהות עומדות שם שחקניות ושחקנים עם "כיפת ברזל"
שמונעת כל ירי תלול מסלול מתוך הצבע… אבל זה בנושא ג'אמפ קצר

מאמרים נוספים בנוגע ליציאה מהמקום 

להזמנת השתלמות מאמנים בנושא זה או בכל נושא אחר
ניתן להתקשר ל-050-6616157

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

צעד ראשון

צעד ראשוןצעד גדול לשחקן צעד חשוב לאנושות… (שמשחקת כדורסל)

שאלה… מתוך סך כל האימונים שלכם, כמה זמן אתם מקדישים על כדרור?
10%, 30% 90%…

אני חייב לומר שאני מוצא את ההשקעה בכדרור והכדרור האינסופי או כפי שאני מכנה כדרור הכדור למוות… כהשקעה עם פירות מועטים וזאת משני טעמים עיקריים:

  • חלק גדול מהשחקנים לעולם לא יצליח לשלוט בכדרור ברמה כזו שבאמת ייתן לו יתרון משמעותי
  • המשחק ששחקן מנסה לחדור לסל, נכשל, עושה "רברס", מנסה מצד שני, שוב "רברס" אולי משם… לא אהוב עלי במיוחד או נכון יותר במיוחד לא אהוב עלי.

לדעתי, החדירה לסל בסופו של דבר תמיד תפגוש את הקבוצה היותר טובה ממני בהגנה ונגדה שיטה זו לא תעלה יפה או כפי שנאמר באחד ממערבוני הילדות שלי: "דע לך ילדי, שתמיד בעיר אחרת ילד אחר מתאמן ויורה טוב יותר ממך והוא זה שביום מן הימים יהרוג אותך"

אישית אני מעדיף תנועה בלי כדור בצד החלש מאשר חדירה לסל עם ראש בקיר ע"י כדרור…
(אבל זה רק אני)

הצעד הראשון – במאמר ווידאו זה, אני דווקא רוצה להתייחס לנושא הצעד הראשון, רוב השחקנים מסוגלים באמצעות כדרור אחד או שניים להגיע עד לטבעת ממצב התקפי סביב הקשת, טכניקה זו לא דורשת שליטה גבוהה בכדרור הכדור אך היא כן דורשת יציאה חזקה מהמקום ושימוש בהטעיות יעילות לפני כדרור.

על מנת שטכניקה זו תעבוד יש להקפיד על מספר עקרונות:

  • קריאה נכונה של מה שההגנה נותנת לי (הרחבה על כך )
  • שימוש נכון בעבודת האגן ויציאה מהאגן ולא מהרגל (הרחבה על כך )
  • ירידה נמוכה של הגוף עד כדי מצב מקביל לקרקע
  • שליחת רגל רחוקה קדימה
  • דחיפה עם הרגל האחורית לצעד רחיפה
  • נעילה נמוכה של שחקן ההגנה
  • כדרור הכדור בין הרגליים למניעת הפרת צעדים

כל העקרונות הללו הינם עקרונות הכרחיים ליציאה בצעד ראשון ויצירת יתרון על שחקן ההגנה ואתייחס אליהם במאמרים נפרדים תחת הקטגוריה "לפני כדרור"

בווידאו זה אני מדגים מספר עקרונות ותרגילים של צעד ראשון, יציאה מהמקום ואימון הגוף לירידה נמוכה ודחיפה חזקה של הגוף עם הרגל האחורית ועבודה על כוח מתפרץ

תהנו
יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

פגרה

פגרת הכדורסלתקופת הפגרה הינה אחת התקופות החשובות לכל שחקן ומאמן על מנת לקדם עצמו, לא, אני לא מתכוון לשפר לחוזה טוב יותר…
אני מתכוון לזמן שבו אין לחץ של משחקים או של מבחנים וכד' וניתן לעבוד בשקט על יכולת אישית בכדורסל

אך על מה בדיוק לעבוד? וכיצד לעשות זאת?
ברור שזה תלוי במספר גורמים כמו:
מה המטרה שלך?
כמה זמן ברצונך להשקיע?
איזה תפקיד ברצונך לשחק או לאמן וכו'…
אך ההמלצה שלי היא לקחת תחום אחד שאתם חזקים בו ותחום אחד שאתם מתקשים בו ולעבוד על שניהם
ולא להתחיל להתפרש על כל מרכיבי המשחק בחזקת "תפסת מרובה לא תפסת"… תפסתם?

דוגמאות:

  • שיפור יכולת הקליעה המהירה
  • בחירה מהירה של חדירה או קליעה לפי מצבים
  • יציאה בעצמה מהמקום (צעד ראשון) בשילוב הטעיות בכדרור או הטעיות לפני כדרור

ולעבוד על כך עוד ועוד ועוד ועוד ועוד ועוד עד שזה נעשה חלק מכם.
בנוסף אני ממליץ מאוד לקחת עקרון משחק ולהקפיד עליו בין אם אתם שחקנים או מאמנים במחנה אימונים וברצונכם להפוך את המחנה למשמעותי עבורכם תבחרו לכם עקרון משחק ותשימו עליו דגש מרכזי בכל לימוד, תרגול אימון או משחק
במהלך האימונים של אחד על אפס, אחד על אחד או חמש על חמש וכיצד אתם מביאים זאת לידיי ביטוי בטורנירים שמתקיימים ברוב מחנות האימון.

לדוגמה:
אחד הדברים החשובים לי ביותר כמאמן אצל שחקנים הוא היכולת של שחקן עם כדור להקפיד כל הזמן להרים את הראש ועי"כ להיות מסוגל להגיב לכל המצבים המתרחשים במגרש.
אני מקפיד על כך בכל הזדמנות, שחקן לא יכול לחדור לסל עם ראש באדמה, ברמות הגבוהות זה יהיה או גג או עבירת תוקף, עליו כל הזמן להיות מסוגל לראות ולהגיב לכל מה שקורה במשחק.

אם אתם מאמנים, קחו לעצמכם נקודה זו והקפידו עליה בצורה נחרצת בכל הזדמנות, תהיו נודניקים, אובססיביים לכך אל תוותרו לשחקנים שמגיעים למחנה שלכם בנקודה זו.
אם אתם שחקנים, לפני כל פעולה אימרו לעצמכם "ראש", זה יהיה האות שלכם להרים את הראש, גם תוך כדי תירגול אימרו לעצמכם "ראש" אם אינכם מצליחים בקשו מהמאמן שיזרוק לכם כל פעם "ראש" כך תוכלו להפוך עקרון זה לחלק מהמשחק שלכם.

עקרונות נוספים שאתם יכולים להקפיד עליהם:

  • לא להפנות לעולם גב לכדור, כל חיתוך כל תנועה תקפידו לראות את הכדור.
  • בכל שריקה שגורמת לכם תסכול או כעס בלתי נשלט אימרו לעצמכם "דיי" או "ריבאונד"… תתעלו את הכעס שלכם למשהו אופרטיבי יעיל במקום לעבור להגנה ולבצע עבירה, הקפידו על כך אם אתם שחקנים שמאבדים שליטה על המשחק שלכם…
  • אם אתם שחקנים המתקשים במסירה אחרי כדרור הקפידו לפני כל פעולה שלכם להקפיץ לפחות פעם אחת (זה תרגיל מעניין לנסות בכלל) תזהירו את המאמן שלכם שזה מה שאתם הולכים לעשות.
  • אם יש לכם אחוזים נמוכים בנקודה מסויימת במגרש הקפידו לזרוק רק ממנה בכל פעם שאתם פנויים שם "תרימו זריקה" תתאמנו על הנקודה הזו יותר באימוני הקליעות במחנה

ברור שטיפים אלה טובים לכל אורך השנה אך במהלך השנה עליכם להיות יעילים יותר במשחק שלכם לכן כדאי לעבוד על הצדדים החזקים שלכם אך דווקא בתקופת הפגרה זו ההזדמנות שלכם לנסות דברים חדשים, או דברים שקשה לכם בהם.

ברור שיש עוד המון דוגמאות לכך וכל אחד מהמאמרים באתר האקדמיה לכדורסל ברשת יכול להוות בסיס לדגש במחנה האימונים שאתם לוקחים בו חלק או בעבודה האישית שאתם עובדים.

לסיום, תקופה זו של הקיץ טומנת בחובה הזדמנויות גדלות כמו גם סכנות גדולות, הקפידו לשמור על עצמכם, לא להשתולל, לא לעשות שטויות, זכרו יש לכם מטרה, להיות שחקנים הכי טובים שאתם יכולים להיות אל תזרקו זאת על שטות של רגע בכביש, או בים או בבריכה או אפילו במגרש הכדורסל, שימרו על עצמכם ועל חבריכם
ואל תשכחו: כדורסל עושים באהבה!

הגוף שלכם זה כלי הנגינה שלכם שימרו עליו בדיוק כשם שנגן הכינור שומר על הכינור שלו

מאמנים ומדריכים?
לכו להשתלמויות, לכו ללמוד ממאמנים אחרים במחנות כדורסל
אני הולך לערוך מספר השתלמויות ברחבי הארץ פרטים תוכלו למצוא בכתובת: www.BBCay.net

לקביעת אימון אישי במהלך הקיץ או להזמנת תוכנית עבודה אישית
ניתן לפנות בטלפון 050-6616157

שתהיה לכולנו אחלה פגרה
והכנה מצוינת לעונה הבאה
בברכה – יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

זריזות רגליים


זריזות רגליים,
משום מה המונח זריזות בשנים האחרונות, על-פי המומחים למדעי הספורט, פינה את מקומו, את האמת, לא הבנתי מדוע!
אבל נשים זאת בצד, במאמר זה  אתייחס למושג זריזות שמבחינתי מכיל בתוכו יותר מאשר קואורדינציה ומהירות.

זריזות, מבחינתי, הינה סדרת פעולות מהירות בשטח קטן המגיעה כתגובה לפעולה של שחקן אחר במגרש.
שחקן זריז הינו שחקן (כן, כן גם שחקנית… :-) המסוגל לבצע סידרת פעולות מהירות בשטח קטן והבאים כתגובה לפעולה של שחקן אחר במגרש תוך שמירה על מרכז הכובד.

על מנת לשפר זריזות יש לעבוד על מספר מרכיבים:

  • היכולת הטכנית הבסיסית של שליטה בסידרת פעולות רלוונטיות למשחק
  • תגובה אוטומטית מותנית מצב
  • שיפור סבולת כוח בעבודה בחדר כושר
  • שילוב של תרגילים העובדים על תגובה מהירה במצבים משתנים

פעמים רבות אני רואה מאמנים שעובדים על תרגילים ונראה כאילו הם אכן עובדים על זריזות כשלמעשה העבודה היא רק טכנית
(הקפצה של 5 כדורים תוך כדי רכיבה על אופניים…)
למעשה זהו תרגיל שעובד רק על חלק אחד ממרכיבי הזריזות ואינו מתייחס למרכיב מהירות התגובה.

כל תרגיל בכדורסל, טוב ככל שיהיה
שאינו מכיל בתוכו מהירות תגובה למצבים משתנים

אינו תורם לשחקן בשיפור יכולתו במשחק  

מיומנויות אלה אולי מתאימים לקרקס שם נדרשת יכולת טכנית גבוהה מאוד!
איך אינה רלוונטית לשחקן הכדורסל שכן משחק הכדורסל לפני הכל הינו משחק של תגובה מהירה נכונה למצבים משתנים!!!

אני אוהב לעבוד על 2 תרגילים בסיסיים על פי סימון הכוכבים על הרצפה:

  1. בצורה של 5 כוכבים
  2. בצורה של מעויין

חשוב כל פעם לתרגל שרגל אחרת פותחת
%d7%96%d7%a8%d7%99%d7%96%d7%95%d7%aa

בווידאו זה אני מדגים ביצוע של תרגיל זריזות רגליים ושילוב תגובה מהירה לכדור (תגובה חזותית).
בשלב הראשון השחקן למד את התרגיל הטכני ותגובה קולית
רק לאחר מכן אני משלב דוגמה למצב תגובה כשהדגש הוא צעד ראשון חזק לכיוון הכדור ויציאה מהירה חזקה לאחור.

זיכרו, רוצים לשפר את היכולת של השחקנים שלכם?
שלבו מהירות תגובה בכל תרגיל ואל תשאירו אותו ברמה הטכנית שלו!

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

לתאום אימונים אישיים או השתלמויות בנושא

מרכז כובד

כיצד לקבל תפוקה טובה של השחקנים שלכם בהגנה ובהתקפה?שיווי משקל1
כיצד לשפר את יכולותיהם לזוז מהר יותר, חד יותר, זריז יותר?

לכל השאלות האלו יש תשובה אחת טובה מאוד: שמירה על מרכז הכובד!

נקודת שיווי המשקל הינה אותה נקודה שממנה אתם יכולים בכל רגע נתון לצאת לכל הכיוונים.

קצרה היריעה (אשמח להרחיב בהרצאה או בהשתלמות בנושא) מכדי להכיל את כל הדגשים והעקרונות, הטכניקות והטקטיקה האישית במאמר מעין זה, אך אשתדל להסביר מה החשיבות ומה היתרון המוחלט של שחקנים המצליחים לשמר בכל תנועה שלהם על מרכז הכובד שלהם ומשם לצאת לכל כיוון שיצטרכו להגיב אליו.

אחת הטעויות שמאמנים רבים עושים בכל תרגילי הסולמות, חבלים, ניתורים וכו'… היא לא להקפיד על עקרון זה, עקרון שמירה על מרכז הכובד, בכל פעם שאתם עובדים על תרגילי הסולמות (את דעתי על כך אפרט בהזדמנות אחרת) הקפידו שלא ישלכו רק את הרגליים מעבר לשלבי הסולם אלא יעבירו את מרכז הכובד שלהם מעליהן.

אין ספק שאם היינו עוסקים בספורט שהתנועה בו הינה חד כיוונית אז ברור שהמשמעות הייתה פחותה, אך אנו עוסקים בענף הספורט הכי דורשני מבחינת יכולת תגובה מהירה ל-360 מעלות בתלת-מימד כלומר לא רק קדימה-אחורה ימינה-שמאלה אלא גם למעלה-למטה זוהי תנועה במרחב שאינה קיימת כמעט באף ענף ספורט אחר וכל זאת תוך קריאת מצבים משתנים ותגובה נכונה אליהם.

רק אם נדע לשמור על מרכז הכובד אצל שחקנים שלנו ביציאה אל שחקן שקיבל כדור, בשינויי כיוון ויציאה מהמקום בניתור ראשון ושני ושלישי בעת לקיחת ריבאונד הגנה והתקפה בחדירות לסל וכו'… רק אז נוכל למקסם את הפוטנציאל של השחקנים שלנו וכתוצאה מאימוני האתלטיקה שאנו מעבירים אותם.

כי באותו רגע שהשחקן הגיע בשיא המהירות לנקודה מסויימת אך בנקודה זו הוא יצא מנקודת שיווי המשקל באותו רגע אין לו שום דרך להגיב למצב הבא וזה הזמן בוא הוא משאיר כמגן למשל, את ההגנה עם 4 שומרים בלבד עד להתאוששות שלו וחזרתו להיות יעיל.

אחת הטעויות בעבודה על שמירה על מרכז הכובד היא בעבודה סטטית כמו למשל על בוסו או פיתה…
אלה תרגילים טובים עבור שיקום אך הם אינם מאתגרים את השחקנים ההישגיים, הם תרגילים טובים לבסיס אך אסור להתקע בהם!
יש לעבוד על כוח מתפרץ נגדי, יציאה בלימה ויצאה נגדית, סלייד בלימה וניתור בציר אחר וכל זאת מבלי לאבד את מרכז הכובד.

בסרטונים הבאים תוכלו לראות דוגמאות לעקרון זה ובהזדמנות אחרת (בהזמנה להרצאות או השתלמויות ) אתייחס לתרגילים ספציפיים לשחקני כדורסל.

קאווי לאונרד הינו אחד הכוכבים העולים בשמי סן אנטוניו למרות ידיו הענקיות הוא תמיד מקפיד לשמור על יציבות הגוף ומרכז הכובד שלו וע"י כך הפך לאחד השומרים המדהימים ב-NBA.

 

 

כדורגל מעולם לא היה הצד החזק שלי… אבל בלי ספק לראות את הגדולים מכולם ולנסות להבין איך הם עשו זאת זה בהחלט מעניין!
מרדונה היה אחד השחקנים המדהימים ביותר שהיו איי פעם בענף זה, ולמרות כבדותו היחסית הוא תמיד הצליח לגלות זריזות מופתית ושליטה מוחלטת בגופו, הסיבה לכך: שמירה על מרכז הכובד שלו!

 

בגיל 22 יצא לי לראות כתבת טלוויזיה על מאסטר באייקידו שהגיע לארץ והדגים את הטכניקה.
אני זוכר שאמרתי לעצמי שיום אחד אני אלמד את השיטה.
עברו עוד 22 שנה עד שהחלטתי להתחיל ללמוד את השיטה ובשנים האחרונות יוצא לי לתרגל את השיטה ולהתקדם בסולם הדרגות אט אט.
בווידאו זה תוכלו לראות מספר טכניקות מרשימות לא רק של שמירה על מרכז הכובד אלא גם התקפה של מרכז הכובד של היריב והוצאתו משיווי משקל "קוזושי" על מנת לשלוט בו!
ממליץ מאוד לכל מי שמחפש פעילות גופנית מרתקת.

טוב אני יודע שזה לא נראה אותו דבר… אבל אני מנסה:

אשמח לענות על כל שאלה בנושא בדף הפייסבוק של האקדמיה לכדורסל ברשת

להזמנת השלמויות בנושא זה או בנושאים אחרים למאמנים נא לפנות בטל' 050-6616157

בהצלחה
יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

הגדלת טווח קליעה

הגדלת טווח קליעה הינו נושא מתקדם יחסית בעבודה עם שחקנים ושחקניות.טווח קליעה
כבר שנים רבות אני משתדל להנחות שחקנים שלי להגדיל את טווח הקליעה שלהם.
עוד לפני שקו ה-3 הורחק עבדתי על טווחים של מעל מטר מקו ה-3.
היתרון בטווח זה שלרוב הוא שומם מהגנה וניתן ליצר קליעות פנויות בקלות יחסית, החסרון בטווח זה הוא… כמובן הטווח, אבל גם התפישה של מאמנים רבים ש"משם לא זורקים לסל"… לדעתי אם יש לכם שחקן שמסוגל לפתוח את ההגנה מאזור זה, כל המשחק שלכם ישתפר פלאים כולל משחק הפנים (POSTׂ) של הקבוצה, ואם אין לכם כזה שחקן… המלצה שלי לפתח שחקן כזה.

לרוב אני ממליץ ככלי נוסף בהתמודדות עם הגנות סגורות, בווידאו שבהמשך ניתן לראות מספר עקרונות עליהם אני עובד מתוך מגוון דגשים, בוודאו ניתן לראות שאיני מבדיל בין שחקן לשחקנית וכל מה שצריך ללמוד הוא את הטיימינג הנכון בעבודה עם הגוף והכדור.

בתקופה האחרונה ראיתי מספר מאמנים ששמים דגש על קליעה עם כתפים לאחור כשלמעשה זו התוצאה ולא המטרה, ברגע שמבצעים קפיצה קטנה קדימה במהלך הניתור לסל המומנטום של הכוח הולך לכיוון הסל, פרמטר נוסף שיש להקפיד הוא הקשתת הכדור לחצי הדרך לסל, כלומר הכוח שעלינו להשקיע הינו דחיפת הכדור לגובה לחצי מהמרחק לסל את המשך הדרך הכדור יעשה בבליסטיקה שלו אל תוך הסל.

חשובה מאוד הקפדה על ייצוב הקליעה בגלל המרחק והגובה שהכדור מקבל קל מאוד לאבד כיוון.

באחד התרגילים (המופיע גם בווידאו) אני מדבר על כניסה מתחת לכדור ושימוש במומנטום הן של הכדרור והן של הניתור לקליעה.

חייב לציין שכמו שאר המאמרים והסרטונים, זהו רק חלק מהלימוד, התרגול והאימון וכל שחקן/נית צריך להתאים את הטכניקה הספציפית לו או לה.
כמו כן אימון אישי לא צריך להיות בהכרח "קריעת תחת" של השחקנים… אלא יותר יעול ותיעול תנועה ותיקון טעויות, את העבודה הקשה הם יכולים לעשות לבד אחרי הכוונה נכונה של המאמן.

אשמח לענות על כל שאלה בנושא בדף הפייסבוק שלי

בהצלחה
יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

תוכניות עבודה

וורדמגוון תוכניות עבודה בכדורסל לקבוצות 

וורדתוכנית עבודה רב שנתית לבתי ספר לכדורסל
וורדמערך אימון בי"ס לכדורסל
וורדתוכנית עבודה שנתית לשליטה בכדורסל

 

מגוון תוכניות עבודה בכדורסל לשחקנים

וורדתוכנית עבודה לשיפור הניתור
וורד תוכנית עבודה לשיפור האתלטיות בכדורסל
וורדתוכנית עבודה לשיפור הקליעה

בהצלחה
יועד אגמון

אימון אישי – לגבוהים 1

ילד גבוההגיע לקבוצה שלכם שחקן חדש, (גיל נערים / נוער / בוגרים) וגובהו הרבה מעבר לגובה בליגה שלכם, נכס אמיתי נכון? וודאי!

אך מה לעשות עם שחקן כזה? איך להפוך את הנתונים שלו ליתרון עבור הקבוצה שלכם?

פעמים רבות שחקנים כאלה הולכים לאיבוד ולרוב אנו מוצאים אותם דווקא בנבחרות הכדורעף, הכדורסל "מאבד" כל שנה עשרות שחקנים גבוהים לטובת ענף הכדורעף כיוון שבדרך כלל בכדורעף הגובה של השחקן הינו יתרון מוחלט ולא רק סתם נתון.

הטעות הראשונה שלנו כמאמנים היא להתייחס לגובה כיתרון או כחסרון (אם השחקן נמוך מהממוצע) ובכך לקטלג אותו/ה בתפקיד מסוים, ילד 1.85 מ' אוטומטית יכנס לצבע ולא יצא משם עד שיפרוש בגיל 17 בגובה 1,87 מ'.
מצד שני מאמנים רבים רואים את הכוכב הבא שלהם בדמות 2.02 מ' בנערים ובנוער, ואוטומטית מתחילים "לקדם" אותו וללמד אותו להקפיץ, לרוץ, למסור ממש כמו כל שחקן אחר במגרש עד שגם הוא פורש בגיל 17 עם ה-2.02 מ' שלו לטובת כדורעף או שייט קייקים, עקב תסכול או חוסר אונים ואנו נמצא אותו בנבחרות הכדורעף כי שם כל מה שמצפים ממנו זה לעמוד ליד הרשת וכל כדור שמגיע לאזור לחסום… ואת זה הוא יכול! אז למה שלא נאפשר לו לעשות בדיוק אותו דבר גם בכדורסל?

בווידאו שבהמשך תוכלו למצוא חלק מהרצאה שלי בנושא עם מספר דגשים, נושא העבודה עם גבוהים חסר מאוד בארץ ורבות נכתב על כך בהזדמנויות שונות, עלי להדגיש כי מאמר זה לא בא לשלול את "זכותו של הגבוה המוכשר" המסוגל להוביל כדור, למסור וכו'… להיות חלק מההתקפה הדינמית בקבוצות שלכם, להיפך לאורך השנים הגיעו אלי שחקנים שהיו רגילים לשחק את "תפקיד הגבוה"  בקבוצותיהם הקודמות ופתאום הם גילו שאני דורש מהם להוביל כדור אחרי ריבאונד הגנה או לצאת החוצה ולקולע משלוש או "אפילו" לחדור לסל (רחמנא לצלן) ולשחק עם הפנים לסל, על היתרונות של אפשרויות אלה אתייחס במאמר אחר. התיחסות לכך ניתן למצוא במאמר שלי "התקפה מתפרצת חלק א'"

במאמר זה אני רוצה להתייחס לאותו גבוה חדש או גבוה שאינו מוכשר מדיי אך בהחלט יכול לעשות מספר פעולות פשוטות וע"י כך לתרום לקבוצה דקות משחק חשובות.

זכרו, גובה אינו יתרון או חסרון, גובה הינו נתון, מה שאנו עושים עם אותו נתון הוא זה שיקבע האם השחקן יוכל לעזור לנו במשחק הקבוצתי.

מיקום הידיים: מי מאיתנו לא מכיר את התסכול של שחקן גבוה שכבר התמקם ברחבה והכדור כבר עף לכיוונו אך במקום לתפוס את הכדור אותו שחקן מתכופף כדי שהכדור לא יפגע בו, ישנם סיבות רבות לכך אך אחת הסיבות המשמעותיות ביותר הינה מיקום הידיים שלו.
לרוב, שחקנים גבוהים בעלי מוטות ידיים ארוכות יחסית, נמצאים עם הידיים שלהם למטה ועד שהם מצליחים להרים את ידיהם, הכדור מזמן עבר מעליהם, במקרה הטוב, או פגש את ראשם במקרה הפחות טוב…
אני מלמד את הגובהים להעלות את מיקום הידיים שלהם לגובה החזה לערך, לרוב לא הניתור הוא זה שיתן להם את היתרון כי אם גובהם היחסי הם רק צריכים להרים את הידיים שלהם בזמן והכדור כבר יהיה בתוכן.

תפיסת הכדור: עוד נושא מתסכל, ואייני מדבר על תפיסת עמדה (על כך אתיחס במאמר אחר) אלא על תפיסת הכדור, מעבר לעובדה שאנו צריכים להקדיש זמן רב עם הגארדים שלנו כיצד למסור את הכדור לגבוה, אנו צריכים זמן גם ללמד את הגבוה לתפוס את הכדור במאמר שלי "מסירות בסיס" אני מתיחס לנושא של תפיסת הכדור.
אצל גבוהים זה ממש "מציל נפשות" וביחוד את נפשו של הרכז שכבר מוסר מסירה מצויינת לגבוה שלו אך האחרון מצליח שוב לשמוט את הכדור…
שימו דגש על תפיסת כדור במצבים שונים זה ימנע המון תסכול מצד כולם!

תפיסת עמדה והטעיות עם גב לסל: על כך אתיחס במאמר אחר כי שני נושאים אלה הינם חשובים ונרחבים מאוד ומחייבים עבודה משולבת של הגבוהים עם הגארדים, רמז, לדעתי לא מומלץ לעשות אימונים נפרדים על חצי מגרש לגבוהים ולעל חצי מגרש שני לגארדים, להיפך גם הגארדים צריכים לדעת ולהבין את הבעיתיות בלתפוס עמדה וגם הגבוהים צריכים להבין את הבעיתיות בלמסור להם, אך על כך כאמור בהזדמנות אחרת.

ריבאונד התקפה: כבר התייחסתי במאמרים: ריבאונד הגנה וריבאונד התקפה בנוגע לכך, אלה שני פרמטרים שבעבודה פשוטה וקלה יחסית אנו הופכים את הגובה ליתרון משמעותי וביחוד בריבאונד התקפה כשבטכניקה פשוטה ניתן לקבל נקודות חשובות לקבוצה, וללמד את הגבוה שלנו לייצר לעצמו כדורים ולהפוך להיות חלק משמעותי בהתקפה שלנו ועל כך אני מתייחס בווידאו לקראת סוף המאמר.

הכנת הרגליים: מי מכם שכבר קרא את המאמרים שלי בנושא הקליעה מבין את דעתי הנחרצת לגבי הכנת הרגליים, ובאזור הצבע כל מאית שניה שאנו מאבדים על הכנת הרגליים לפני הזריקה והתיצבות בזווית נכונה מול הסל הינה מה שאני קורא: "זמן הגנה" זה הזמן שההגנה מתאוששת ממצב בעייתי, לכן ישנה חשיבות רבה להכנת הרגליים למצב זריקה עם תפיסת הכדור ואף ייצוב הזריקה כששחקן נמצא באוויר ולא לבצע צעד השלמה נוסף על הקרקע ועל כך תוכלו ללמוד יותר בווידאו:
מתוך השתלמות מאמנים עבודה עם גבוה חדש:

.

לצפיה בסרטונים נוספים בנושא עבודה עם גבוהים:

שיהיה בהצלחה לכולנו יועד אגמון

יציאה מהמקום – תגובה נכונה

יציאה מהמקוםיציאה מהמקום לדעתי הינה אחד מהיסודות החשובים ביותר בעבודה עם כדור.

בעוד שמאמנים רבים עוסקים בכדרור הכדור ויצירת יתרון על שחקן באמצעות כדרור, אני אישית מעדיף לעבוד דווקא על הצעד הראשון ביציאה מהמקום.

את היתרון ניתן להשיג בשילוב של מספר טכניקות:

  • הטעית תלת מימד (אתיחס לכך בהזדמנות אחרת)
  • קריאת מצבי ההגנה ותגובה מהירה ונכונה למצב במגרש
  • צעד ראשון חזק ונמוך בשילוב צעד רחיפה

בווידאו זה אני מתיחס לקריאת מצב הרגליים של ההגנה וקבלת החלטה מהירה ונכונה על פי מה שההגנה מאפשרת ולא על פי מה שתכננתי לפני כן.
כפי שציינתי בהזדמנויות קודמות יותר מכל דבר אחר מהירות תגובה נכונה היא הבסיס ליצירת שחקן יעיל.

זוהי דוגמה אחת בסידרה של דוגמאות שאני מעביר בהרצאות בנושא.

הרעיון פשוט, להגנה יש 5 מצבים:

  1. יציאה וחצית השחקן עם רגל שמאל קדמית (רגל חלשה)
  2. יציאה וחצית השחקן עם רגל ימין קדמית
  3. יציאה והשלמת השחקן עם רגל שמאל קדמית
  4. יציאה והשלמת השחקן עם רגל ימן קדמית
  5. לא לצאת

מתחילים רק עם 2 אופציות: 1+2
לאחר מכן עוברים לאופציות 3+4
לאחר שהנושא מובן נותנים להגנה לבחור אחת מתוך הארבע האופציות ובהמשך מוסיפים את אופציה מספר 5.
על שחקן ההתקפה לבצע הטעית קליעה ולהגיב בהתאם למה שההגנה מאפשרת

לאחר מכן ניתן להוסיף שחקן נוסף המגיע לעזרה וקליעה מהירה בג'אמפ קצר, וכמובן ניתן לשלב טכניקות תגובה נוספות למצבים משתנים.

בהצלחה
יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

מהר מדיי עבורך?

מה קרה, זה מהר מדיי עבורך?

תנו לשחק בשקט!

מתי בפעם האחרונה יצא לכם לאמן שחקן מוכשר, באמת מוכשר, כזה שהכל בא לו בקלות… מאוד בקלות…

ואם יצא לכם לאמן כזה שחקן מה אמרתם לו?
תפסיק עם השטויות… ככה לא משחקים כדורסל?

חבר'ה, חסרים לנו שחקנים כאלה, יצירתיים, כאלה שכשרואים אותם משחקים פתאום נזכרים איזה כיף כדורסל יכול להיות.

תמצאו את הדרך לתעל את היצירתיות לפסים פרודוקטיביים אבל בבקשה… אל תרמסו אותה, כי באמת מזמן לא ראינו בארץ כדורסל כיפי, בקיצור, תנו לשחק!

לשמחתי, יצא לי לאמן כאלה, אין ספק שהיו מצבים שהייתי יכול לשבור עליהם ספסל בראש… אבל השתדלתי להתאפק.

מתי בפעם האחרונה הכנסתם לאימון שלכם  Alley-Oops כחלק מהאימון, או משחק עם כדור ענק / או כדור פוטבול… או…

אז בפעם הבאה ששחקן שלכם או שחקנית או כל הקבוצה מנסה להנות מהמשחק תזכרו
כי כדורסל עושים באהבה או לא עושים בכלל!

אההה, כן… לא כל אימון, אבל מדיי פעם… כי לא יזיק פשוט להינות

בהצלחה
יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

תוכנית עבודה לשיפור הקליעה

תוכנית עבודה אישית לשיפור הקליעה

מפת קליעות אימון אישי בכדורסלכפי שציינתי כבר נושא הקליעה הינו אחד הנושאים הבעייתיים בארץ בכל הרמות, יש לעודד את השחקנים ללכת לזרוק לסל, ולעודד אותם ליצור רישום קבוע של הקליעות שלהם הן למעקב אך לא פחות חשוב לקבל תמונה ברורה ומקיפה על טווח הקליעה שלהם וזוויות הקליעה.

ולעודד אותם לזרוק במשחק, "אתה פנוי, תזרוק!"
הכדור "התלבש ביד" תזרוק!
אם הם לא יקבלו את הגושפנקה של המאמן לזרוק כשהם פנויים הם לעולם לא יוכלו לקלוע מבחוץ!

זו תוכנית שאני עובד באימונים אישיים בכדורסל ונותן לשחקנים את הטבלה שימלאו בבית

כך כל שחקן ושחקנית יוכלו לדעת היכן האחוזים הטובים שלהם לקליעה ומאיזו זווית עליהם לקלוע כך יוכלו לבחור את הקליעה הטובה בזמן משחק ולשים דגש באימונים על האזורים העייתיים שלהם

תוכנית עבודה שבניתי לשיפור יכולות הקליעה: תוכנית עבודה לשיפור הקליעה

מפת טווח קליעה – תרגיל קליעות זה נכתב כדי לדעת באילו טווחים יש לך אחוזים טובים ובאילו פחות טובים (תמיד מומלץ לעבוד על פי תוכנית עבודה אשר מאפשרת לך לקבל תמונה מה עליך לשפר ובאילו תחומים יש לך יכולת טובה).

התרגיל בנוי מ-4 קשתות + עמדת עונשין בכל קשת יש 5 עמדות כל קשת עושים הלוך חזור כך שכל קשת נותנת 10 זריקות, = 40 זריקות + 10 זריקות מעמדת העונשין (בלבן) סך הכל 50 זריקות את תוצאת הזריקות יש לרשום בריבועים בקצה כל קשת ואת סך התוצאה יש לרשום בריבוע הימני לקבלת אחוז ניתן להכפיל ב-2 כך שאם סך הכל קלעת עם העונשין 37 קליעות האחוז שלך 37*2=74%.

מעבר לכך נפרשת בפנייך מפת טווחי הקליעה שלך המאפשרת לך לדעת היכן עליך לשפר ומה היא ה"בלטה" שלך!

מפת כיווני קליעה – תרגיל קליעות זה נכתב כדי לדעת באילו כיוונים יש לך אחוזים טובים ובאילו פחות טובים!

התרגיל בנוי מ-9 "קווי קליעה" הפרושים מימין לשמאל בכל קו קליעה יש 5 עמדות בעמדה בטווח 0 (בשחור) קולעים פעמיים פעם אחת עם הלוח ופעם אחת בלעדיו עולים לטווח קצר אחר כך חצי מרחק אחר כך 3 נקודות על אותו קו וחוזרים חזרה כך שעל כל קו קולעים סך הכל 10 קליעות. בסך הכל 90 זריקות את תוצאת הזריקות יש לרשום בריבועים בקצה כל קו קליעה ואת סך התוצאה יש לרשום בריבוע הימני לקבלת אחוז ניתן להכפיל ב-2 כך שאם סך הכל קלעת עם העונשין 37 קליעות האחוז שלך 37*2=74%.

מעבר לכך נפרשת בפנייך מפת כיווני הקליעה שלך המאפשרת לך לדעת היכן עליך לשפר ומה היא ה"בלטה" שלך!

את כל הנתונים רצוי לרכז בטבלת הריכוז למעקב ובדיקה מה השתפר ועל מה צריך לעבוד.

ניתן כמובן לבצע אותם תרגילים בקליעה לאחר כדרור Off Dribble 

להורדת הקובץ: תוכנית עבודה לשיפור הקליעה

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

כי-שרון

כישרון, מתי הוא באמת יתרון?

מתי הסתכלתם על שחקן ואמרתם לעצמכם:
זה הולך להיות שחקן או שחקנית!?
(המאמר נכתב בלשון זכר אך מתאים גם לכל הכוכבות שבנינו כמובן)

על סמך מה קבעתם את הקביעה הזו שאותו "כוכב" שקולע 30 נק' בילדים לאומית אכן הולך להיות שחקן?

מהם למעשה הפרמטרים שיש לשים אליהם לב כאשר אנו מגדירים לעצמנו אילו שחקנים יהפכו להיות שחקנים "חבל על הזמן" ואילו שחקנים פשוט… חבל על הזמן?

יכולות אתלטיות בגילאים הצעירים:
"תראה… הוא כבר מטביע" או "תשמע יש לו צעד ראשון מדהים לגיל שלו" ועוד סופרלטיבים כאלה ואחרים שנתקלתי בהם בעשרות שנותי בענף… אז, אם זה בא מאביו התומך או מאימו האוהבת ניתן להתיחס בסלחנות ובהבנה.
אך כשזה בא ממאמן שאמור לשים לב לפרמטרים נוספים, אני אומר לעצמי כך אנו מפספסים את הדור הבא של הכדורסלנים הארצישראלים.

כולנו למדנו בקורס מאמנים על הגיל הביולוגי, הכרונולוגי, והפסיכולוגי… ומי שהקשיב בשיעורים האלה גם יכול היה להבין מה זה אומר לגבי ילדים בני אותו גיל שאחד סיים את התפתחות שלו ואחד שטרם החל… ומה המשמעות של זה כששניהם בכיתה ח' או י' או יב'…

כולנו גם נתקלנו בילדים שבכיתה ח' קלעו 40 נק' למשחק בכיתה י' קלעו 20 נק' למשחק ובכיתה יב'… עברו להיות מדריכים בצופים…

כולנו נתקלנו באותו ילד שהאבא שלו 2.00 מ' האימא 1.80 מ' האחים שלו הרבה מעבר לממוצע…והוא יושב על הספסל מעביר מגבות כי "הוא חלש פיזית"…
ברור שהוא חלש פיזית! הוא טרם עשה את הקפיצה שלו לכיוון ה-2.00 מ' אבל כשהוא יעשה זאת זה כבר יהיה מאוחר!
אבל… הרי חייבים לנצח את המשחק לא? והוא… הוא עלול להרוס לנו…
נכון? לא נכון!!!

תאמינו לי אף אחד לא יזכור אם לקחתם או לא לקחתם אליפות (לקחתי כמה וכמה) אבל אם שחקן אחד משלכם יגיע לאן שהוא… אז יזכרו גם יזכרו מה אתם עשיתם למענו!

המרכיב הפיזי הינו מרכיב חשוב ביותר אך הוא רק חלק אחד במכלול מורכב של אירועים.
לנתונים הפיזיים, שהם חלקם גנטיים, חלקם נרכשים, וחלקם תלויי תרבות יש משמעות רבה אך הם רק חלק אחד במכלול מורכב של אירועים והייתי אף מוסיף מכלול של צרופי מיקרים.
הגנטיקה תקבע למשל (לאו דווקא תחזה אך בהחלט תקבע), סוגי סיב שריר, מוטת גפיים ואפילו מרכיבי תגובה שונים. אליהם מצטרפים יכולות נרכשות, כמו למשל חיזוק שרירים, לימוד תנועה וכמובן התרבות, תרבות הספורט באותו אזור מגורים של השחקן הכוללת בתוכה הרגלי אכילה, שינה, צריכת חומרים, תמיכה סביבתית ועוד…

אז על מה כן להסתכל כשאנו רוצים ל"סמן" שחקן כפוטנציאל בקבוצה או באגודה או במחזור?
אני מחפש פוטנציאל, הפוטנציאל יכול לבוא בכמה מקומות, הפוטנציאל מגדיר את הכישרון…

Got_Talent_logo[1]

מה הוא כישרון?
כישרון הינו תכונה מולדת הנותנת יתרון מסוים לאדם על פני שאר האנשים העוסקים בתחום.
יש להבדיל בין נתון לבין כישרון, גובה של 2.10 מ' אינו יתרון בכדורסל… גם מהירות לא וגם כוח לא…
אלה הם נתונים, בדיוק כשם ששחקן בגובה 1.70 מ' אינו חיסרון! כל אלה הם נתונים, השאלה היחידה הנשאלת, מה עושים עם הנתונים הללו… כיצד הופכים את הנתונים הללו ליתרון יחסי על פני שאר האנשים העוסקים בתחום…
וזו השאלה שאנו כמאמנים צריכים לשאול את עצמנו כאשר אנו מחליטים לסמן שחקן זה או אחר!

פעמים רבות ניתן לראות כי הכישרון הכי משמעותי בארץ הוא להיות "הבן של…" גם זה כישרון, כי מה יותר מולד מאשר להיות "הבן של…"?

סוגי אנטליגנציות
על אנטליגנציה חשיבתית תבונית – IQ, כולנו שמענו, אפילו אנטליגנציה רגשית נכנסה בשנים האחרונות לספקטרום המונחים שלנו אך ישנם עוד עשרות סוגי אנטליגנציות בתחומים מתחומים שונים.
אחת ההגדרות למונח אנטליגנציה הינה: "מכלול הכישורים שבאמצעותם פותרים בני אדם בעיות בצורה יעילה"

הווארד גרדנר, פירסם בשעתו את תאורית האנטליגנציות המרובות שלו בה הוא מדבר על 8 סוגי אנטליגנציות, אני בדרך כלל מתייחס ל-12 סוגי אנטליגנציות שונות ששילוב מוצלח של לפחות 5 מהם אצל שחקן נותן יתרון משמעותי בדרך להצלחה:

שניים עשר האינטליגנציות:

מהי אינטליגנציה?
לפי הווארד גרדנר "היכולת לפתור בעיות או ליצור תוצרים שיש להם ערך במסגרת תרבותית אחת או יותר" (הווארד גרדנר, פרופ´ לנוירולוגיה ולפסיכולוגיה)

יכולות יכולות להיחשב לאינטליגנציות ובלבד שהן עונות על הקריטריונים הבאים:

  • כושר שאפשר לזהות באזור מובחן במוח (ולהרוס על ידי פגיעה).
  • כושר שאפשר לבטאו בעזרת מערכת של סמלים כמו: כתב, מספרים, תווים, מבנים ועוד.
  • כושר שאפשר לפתחו באמצעות למידה ולהגיע בו לדרגת מומחיות גבוהה.
  • כושר שיש יחידים המצטיינים אך ורק בו.

כפי שציינתי אני מזהה 12 סוגי אינטליגנציות 

  1. אינטליגנציה בין אישית חברתית
  2. אינטליגנציה גופנית תנועתית
  3. אינטליגנציה יישומית
  4. אינטליגנציה יצירתית
  5. אינטליגנציה לשונית
  6. אינטליגנציה מוסיקלית
  7. אינטליגנציה מרחבית
  8. אינטליגנציה מתמטית לוגית
  9. אינטליגנציה נטורליסטית
  10. אינטליגנציה תוך אישית (פנימית)
  11. אינטליגנציה רגשית
  12. אינטליגנציה תפיסתית

לכל אחת המאינטליגנציות הנ"ל יש ביטוי במשחק הכדורסל וכמובן לא כולן חשובות באותה המידה, אך שילוב נכון יכול לתת תוצאות רצויות והכרתן יכולה לתת פיתרון במקום שיש קושי.
נושא זה הינו רחב מדיי וקצרה היריעה מכדי שאוכל להתיחס לכל אחת מהאנטליגנציות הנ"ל אך אשמח להרחיב על נושא זה בהזדמנות אחרת.

אנטליגנציות אלה ופיתוחן מאפשרות תכונות חשובות אצל שחקנים (וכנראה בכלל בחיים) אז ברשותכם אתייחס מעט לנושא התכונות הרצויות כפי שאני מוצא אותם אצל השחקנים היעילים והמוכשרים.

מהירות תגובה – "הוא חיית משחק"… מה זה אומר למעשה? זה אומר שהוא מגיב מהר והחלטי ונכון למצבים במשחק…
תגובה מהירה נכונה למצבים משתנים במשחק, זוהי לדעתי התכונה המשמעותית ביותר לכל שחקן כדורסל, לאו דווקא גיוון תנועה, אלא התאמת התנועה לתגובה מהירה נכונה למצבים משתנים במשחק.

מהירות תגובה מורכבת מכמה יכולות, חלקן מגיעות ממערכת העצבים וחלקן מגיעה ממערכת השרירים, השילוב בניהם הוא שיוצר את היכולת המשמעותית להגיב נכון.
בחלק גדול מהתרגילים של האימונים אישיים בכדורסל אני מביא דוגמאות ומתייחס בהרחבה לנושא זה.

מנהיגות – לא זיהיתי העדר יכולת זו אצל אף שחקן מצליח! רובם המוחלט של השחקנים ברמות הגבוהות בעלי תכונה זו, גם אם לא מזהים אותה ממבט ראשון, הדוגמה הטובה לכך, אף שחקן ללא יכולת זו לא יקבל מספיק כדורים במשחק על מנת להחשב לשחקן מוביל, ברור שיש רמות וצורות שונות שתכונה זו באה לידיי ביטוי אך ללא ספק זו תכונה הכרחית לכל שחקן מצליח.

תקשורת בין אישית – תקשורת בין אישית אינה בהכרח היכולת לשוחח אלא היכולת לקלוט מסרים ולהעביר מסרים מדוייקים בכל דרך, לעיתים זה רק בהינד ראש, או בהרמת יד… תקשורת בין אישית הינה מרכיב הכרחי לשחקנים בכל ענפי משחקי הכדור, ובענף הכדורסל בפרט.

התמדה – כנראה זו התכונה היוצרת ווינרים אמיתיים, כי ההבדל בין הווינר ללוזר אינה כמות הנפילות שכל אחד מהם נפל.
הווינר יקום עוד פעם אחת נוספת כדי לעשות זאת שוב, ויתן לעצמו את הסיכוי הנוסף להצליח במשימה.
ווינריות הינה תוצאה של ההתמדה ולא תכונה עצמאית, הווינר ימשיך לנסות ולא יוותר.
דרך אגב, לא בהכרח בגלל אופטימיות יתירה לעיתים דווקא הפסימיות היא זו שמובילה אותו או אותה לבצע פעולה אחת נוספת.

במשך השנים הבנתי שהכישרון הכי גדול אצל שחקן הינה ההתמדה, ההתמדה מאפילה על כל תכונה אחרת בדרך להצלחה בלעדיה לא תתכן הצלחה ואיתה שחקנים בינוניים הופכים לכוכבים.

לב – שחקן נשמה… את האמת, או שיש או שאין! אבל כשיש איזה כיף! בדרך כלל זה בא עם התמדה את כשרון הלב או כשרון הנשמה קשה למדוד וקשה לעבוד ולפתח אך תרומתו תמיד מעל לכל.

מבחן אחד – לרוב, במבחן אחד פשוט אני יכול לקבל תמונה האם אותו שחקן באמת כישרוני, המבחן הוא: תפיסת הכדור בריצה המתרחקת מהכדור, התנועה שלו אל הכדור, היכולת שלו להוריד את הכדור לריצפה בזמן ויעילות התנועה שלו במהלך תרגיל זה יכולה לתת לי במבט אחד מה רמת הכישרון שיש לשחקן…
וגם על זה ניתן לעבוד. (והיא כפופה לשאר הפרמטרים שלעיל)

אז… מתי הסתכלתם על שחקן או שחקנית שלכם ואמרתם לעצמכם: גדל כאן כוכב!
המלצה שלי, בפעם הבאה שאתם מסתכלים עליהם או עליהן תנסו לדמיין אותם בעוד 10 שנים, ולא מה שהם עושים היום, ותתחילו בבקשה את הספירה מגיל 15 ולא מגיל 10!

לקביעת השתלמות מאמנים בנושא או קבלת עדכונים לגבי ההשתלמויות הבאות:
נא להכנס לכתובת www.BBCay.net

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

מגוון תרגילי שליטה בכדורסל

תרגילי שליטה בכדורסלשליטה בכדור תוכנית
התרגילים הינם תרגילי בסיס שדרכם אפשר לשפר כל אחד מהמרכיבים האישיים במשחק.
הם יכולים להגיע בפני עצמם כחלק מכל אימון כפי שמופיע בתוכנית העבודה שלהלן
הם יכולים להופיע כהכנה לקראת חלק עקרי באימון
הם יכולים להיות שיעורי הבית לקבוצה שלכם

להורדת התוכנית
תוכנית עבודה תרגילי שליטה בכדורסל

ניתן לבצע את התרגילים כחלק או בנוסף לאימון בכל שבוע ישנם 10 תרגילים שאותם ניתן לבצע לאורך כל השבוע בין 10-20 דקות.

 החוברת מחולקת על פי נושאים כך שניתן לעבוד בה בשתי דרכים:

  1. מציאת תרגילים ספציפיים לנושא ועבודה על נושא הלימוד
  2. תוכנית רב שנתית המחולקת על פי רמת המתאמנים כשבכל אימון מבצעים 10 תרגילים ההולכים ומשתכללים
  • התרגילים מחולקים ל-20 שלבים כשבכל שלב יש 10 תרגילים אותם אתם אוספים לכדי תוכנית תקופתית עבור הקבוצה שלכם
  • הגדירו את רמת הקבוצה שלכם: מתחילים, מתקדמים, מקצוענים.
  • התחילו לעבוד בכל אימון את התרגילים הראשונים שמופיעים בתקופה הרלוונטית
  • בסוף התקופה (חודש / חודשיים) או לאחר שהם שולטים בתרגילים עיברו לתקופה הבאה
  • בסוף כל דף ישנו מקום להכנסת הערות שלכם
  • בסוף התוכנית יש לכם דפים לריכוז התרגילים שלכם לאותה תקופה

ניתן לשלב תרגילי "דרגת קושי גבוהה" ו"משחק" במהלך כל העבודה לפי הנושאים.

מתחילים: 
תקופה I – תרגילים   1-3
תקופה II- תרגילים   2-4
תקופה III- תרגילים   4-5
תקופה IV- תרגילים   6-8

מתקדמים:
תקופה I- תרגילים   2-4
תקופה II- תרגילים   5-7
תקופה III- תרגילים   8-10
תקופה IV- תרגילים   11-13

מקצוענים:
תקופה I- תרגילים   5-8
תקופה II- תרגילים   9-12
תקופה III- תרגילים   13-16
תקופה IV- תרגילים   17-20

התרגילים מחולקים לפי נושאי לימוד כך ייקל עליכם לבחור את התרגילים המותאמים לשלבי האימון
אינדקס נושאים:

  1. עבודה בלי  כדרור וללא עזיבת הכדור

3

  1. עבודה בלי כדרור עם עזיבת הכדור.

4

  1. עבודה עם כדרור.

7

  1. עבודה עם ספסל.

9

  1. עבודה עם שני כדורים.

10

  1. תרגילי הכנה לשינויי כיוון קדמי

11

  1. תרגילי הכנה לשינויי כיוון אחורי.

12

  1. תרגילי הכנה לשינויי כיוון בין הרגליים.

13

  1. תרגילי הכנה לשינויי כיוון סבסוב

14

  1. תרגילי קליעה

15

  1. תרגילי עיתוי.

16

להורדת התוכנית
תוכנית עבודה תרגילי שליטה בכדורסל

תוכנית לשיפור הניתור

תוכנית אימונים לשיפור הניתור והיכולת האתלטית.

בסוף המאמר ישנו קישור להורדת התוכנית וטבלת המעקבJUMP

הצבת מטרה: אחד הדברים החשובים ביותר לפני תחילת העבודה הינו הצבת מטרות, לפני תחילת העבודה עליך להציב מטרה אליה ברצונך לשאוף בתום 3 החודשים.
מטרה ריאלית הינה הגדלה של בין 10%-30% ביכולת הניתור שלך (תלוי באם כבר עסקת בניסיון לשיפור הניתור).

נוסף על כך מומלץ לקבוע ולהציב לעצמך יעדי ביניים משבוע לשבוע כך ניתן לראות עם קצב ההתקדמות שלך משביע רצון.10%-30% ביכולת הניתור שלך (תלוי באם כבר עסקת בניסיון לשיפור הניתור).

הניתור של כיום הוא – ___- ס"מ

בסיום שלושת החודשים הקרובים אני אשפר את ניתורי ב-___- ס"מ.

תזונה: המלצתי היא ליצור קשר עם מישהו המתמחה בעבודה עם ספורטאים ולקבל ממנו תוכנית תזונה מקפת. (ניתן דרך קופת חולים)

מנוחה ושינה: על פי מחקרים כדי לראות שיפור משמעותי יש להקפיד על זמני שינה בין 6-8 שעות מינימום וימי מנוחה שבהם אין לעבוד בכלל על מנת לתת לגוף להתאושש.

תדירות: תוכנית זו בנויה לעבודה של חמש פעמים בשבוע המלצתי שתעבוד בימי ראשון עד חמישי כך שסוף השבוע יהיה מוקדש למנוחה.

זמן: ממחקרים שנערכו רצוי לבצע את העבודה כשעתיים עד שלוש לאחר הארוחה בסביבות השעה 18.00 לפני ארוחת הערב.

דיוק: יש לבצע את העבודה במדויק לא לנסות להקשות על עצמך מעבר לתוכנית מצד אחד ולהשתדל לא לוותר לעצמך מהצד השני.

יש לקרוא היטב את מהלך התרגילים ולקרוא שוב בתחילת כל שבוע את כל ההנחיות כך לא ייווצר מצב שפרט זה או אחר ישכח.

אז… לעבודה!

החימום: יש לרוץ ריצה קלה או לקפוץ על חבל בניתורים קלים או לעבוד על אופני כושר 10-20 דקות.

מתיחות: לאחר החימום על מנת להגיע לטווח מקסימאלי לפני תחילת העבודה ובכדי למנוע פגיעות במהלך האימון.

קפיצה על חבל: בזמן הקפיצה יש להביט לפנים ולעבוד בפיסוק ברוחב הכתפיים ולעבוד על כריות האצבעות כך שהעקב לא יגע ברצפה בכל זמן העבודה.

את הניתורים יש לחלק לארבע סוגים שעל כל 10 ניתורים מחליפים:

  1. ניתורים בשתי רגלים לגובה של 10-15 ס”מ.
  2. ניתורים על רגל ימין לגובה של 10-15 ס”מ.
  3. ניתורים על רגל שמאל לגובה של 10-15 ס”מ.
  4. ניתורים לגובה מקסימאלי כשלאחר הניתור יש להגיע לעמידה נמוכה כך שהרגליים בזווית של 90 מעלות.

החלפת רגלים: את התרגיל יש להתחיל כך שרגל ימין על כיסא והירך מקבילה לרצפה ורגל שמאל על הרצפה. עליך לדחוף חזק את הגוף כלפי מעלה עם רגל ימין בלבד ולהגיע לניתור מקסימאלי, בתוך כך עליך להחליף רגלים באוויר ולהגיע למצב דומה אך כשרגל שמאל על הכיסא ורגל ימין על הרצפה. בכדי להשלים סט עליך לבצע זאת שוב ולהחליף חזרה את הרגלים תוך כדי ניתור.

תאומים: את התרגיל יש לבצע על מדרגה בעמידה על רגל אחת על קצה המדרגה כך שהעקב יוצא מעבר לקצה של במדרגה את הגוף יש לתמוך ע”י אחיזה במקום יציב. לביצוע התרגיל יש להתרומם על קצות האצבעות ולרדת כך שהעקב יעבור מתחת לקצה המדרגה, כל ירידה מהווה חזרה אחת. בסוף העבודה על רגל אחת יש לעבוד ברגל השנייה.

מדרגות: יש למצוא 10 מדרגות רחבות של לפחות 2 מטר רוחב 40 ס"מ גובה או 2 מדרגות של 20 ס"מ (20 מדרגות). מתחילים בצד שמאל ניתור ב-2 רגליים למדרגה הבאה וניתור ימינה ושוב ניתור למדרגה הבאה וניתור שמאלה וכך הלאה 4 ימין 4 שמאל.

ניתור עוקב: סט אחד של התרגיל מתבצע ע”י ניתור לשיא הגובה ממדרגה בגובה של 40 ס”מ ומיד עם הנחיתה על הרצפה ניתור גבוה עד כמה שניתן כשרק שרירי התאומים מעורבים בניתור ואין כמעט כפיפה בברך. יש להקפיד לבצע את הניתור השני מהיר וישר עם הנחיתה של הניתור הראשון. כמו כן יש להקפיד בכל ניתור להגיע לשיא הגובה ועבודת ידיים גבוהה.

ניתורון: את התרגיל יש לבצע בניתורים של כ-10 ס”מ מהרצפה כך שרק שריר התאומים עובד.

הערות: התוכנית בנויה מתרגילים, מ”ס חזרות של כל תרגיל הינו סט בין סט לסט ישנה מנוחה.
יתכן ובזמן ביצוע תרגיל מסוים תהיה תחושת עייפות מעבר למצב הרגיל וזאת עקב מספר גורמים כמו חוסר שינה באותו לילה או שלא אכלת מספיק וכ”ו…
במקרה כזה עליך לעצור את התרגיל ולנוח לא יותר מ-30 שניות ולנסות שוב להמשיך את התרגיל.
ביצוע התוכנית הינה על אחריות המתאמן בלבד, ובכל בעיה רפואית יש לפנות לרופא להתיעצות

אם אין באפשרותך להמשיך את התרגיל יש להפסיק את ביצוע התרגיל לנוח את הזמן המומלץ לתרגיל ולהמשך בתרגיל הבא.

להורדת התוכנית וטבלת המעקב:
תוכנית אמונים לשיפור הניתור והיכולת האתלטית

יש להקפיד על זמני המנוחה – הם אלה שיאפשרו לך לבצע את התוכנית במלואה!!!

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

סירטונים לאימונים אישיים בכדורסל

default[1]במאמר זה ריכזתי מבחר סרטונים של עבודה אישית בכדורסל

אלה אינם סרטוני הדרכה כי אם צילומים מתוך האימונים של שחקנים ושחקניות
בסרטונים אלה אני משתמש כדי לחזור איתם על הדגשים ותיקון טעויות באימון האישי.

בסרטונים אלו יש עשרות רעיונות אותם תוכלו לשלב בעבודה האישית שלכם
אך שימו לב: העבודה האישית אינה התרגיל המתבצע אלא הדגשים וההקפדה על מרכיבי התנועה לכל שחקן או שחקנית.
מבחינתי, באימונים האישיים מה שחשוב זה ההתאמה של התרגיל לכל שחקן ושחקן ונתינת דגשים פיזיים, מנטאליים וקוגנטיבים.

אשמח לענות על כל שאלה בדף הפייסבוק שלי

לקבלת מידע נוסף על תוכנית – MENTOR COACHING – G.P.S to Success

בהצלחה – יועד אגמון

תוכנית עבודה לשיפור האתלטיות

בסוף המאמר ישנו קישור להורדת כל התוכנית לשיפור היכולת האתלטית לשחקני כדורסל
שימו לב כי זוהי תוכנית כללית עבור שחקני כדורסל
להזמנת תוכנית ספציפית בהתאם לגילכם ורמתכם
הינכם מוזמנים ליצור קשר בטלפון – 050-6616157
או להשאיר הודעה בדף הפייסבוק של האקדמיה לכדורסל ברשת

התוכנית מורכבת מארבע השלבים:תמונה2

שלב ראשוןמרכיבים בסיסיים באתלטיקה וקואורדינציה אותם ניתן לבצע כחימום בעצימות של  60%.

שלב שני: כוח מתפרץ וכוח מתפרץ נגדי

שלב שלישי:  סבולת

שלב רביעיהרפיה וגמישות

 אז… לעבודה!

 שלב ראשון: תרגילי קורדינציה וחימום – כל התרגילים הללו יש להקפיד על:

  1. ראש מורם.
  2. תנועות ידיים קרובות לגוף.
  3. עבודה על כריות האצבעות (עקב לא נוגע בריצפה(
  4. מרחק עבודה של 20מ' עד 30מ' הלוך חזור. (בעבודה על תרגילים אלה כחלק עיקרי יש לבצע כל סט * 3 פעמים(
  5. התרגילים 1-5 הינם תרגילים כלליים לחימום שרירי הרגליים הראשיים.
  6. התרגילים 5-10 הינם תרגילי קורדינציה והכנה ספציפיים יותר.

את אותם תרגילים ניתן ליישם כשלב מכין לאחר החימום בעצימות של 90%-80%.
או כשלב עיקרי על דשא או על חול ים ועבודה כנגד התנגדות הדשא או החול בעצימות של 100%-90%
ניתן גם לבצע תרגילים אלה תוך כדרור כדורסל ובלבד שהכדור לא פוגע בעצימות התרגיל

מס התרגיל

דגשים

1 עקבים לישבן: גב זקוף, צעדים קצרים ומהירים.
2 ברכיים 90 מעלות: גב זקוף, צעדים קצרים ומהירים.
3 ריצה לאחור : צעדים גדולים עד כמה שניתן
4 ריצה רגילה בצעדיי ענק (איילה): לשהות כמה שיותר זמן באוויר.
5 הצלבות רגליים: ריצה עם פנים לכיוון התנועה תוך הצלבות קצרות ומהירות של הרגליים.
6 הצלפת רגל לאחור: תנועה מהירה של רגל אחת לאחור בחזרה תרגול רגל שניה.
7 הצלפת רגל לפנים: תנועה מהירה של רגל אחת לפנים (90 מעלות)בחזרה תרגול רגל שניה.
8 ניתור ושהייה מרגל לרגל: הניתור נעשה קדימה מרגל לרגל כאשר בכל  ניתור יש שהייה לפני הניתור הבא.
9 יציאת קווים: מסמנים 5 קווים לאורך המגרש כל קו יש לעבור, לחזור בשתי רגלים לאחור ושוב לצאת קדימה.
10 רקיעות מבצעים רקיעות קצרות ומהירות תוך כדי תנועה לקו החצי ומשם ספרינט עד הסוף.

 

שלב שני: חלק עיקרי: כוח מתפרץ ומתפרץ נגדי יש להקפיד לבצע כל תרגיל בעצימות גבוהה * 10 פעמים.
יש להקפיד להגיע לעצימות מלאה. זהו אחד המרכיבים החשובים ביותר בתרגיל אימון עבור שחקני כדורסל בתרגילים אלה אנו עובדים על כח מתפרץ נגד מומנטום, בלימה ויציאה חזקה לצד השני או לגובה.

מס התרגיל דגשים
1 ריצה וסיבוב: סימון קו במרחק 10 מטר ריצת ספרינט לקו וקפיצת סיבוב של 180 או 90 מעלות בקו.
2 ריצה החלפה 1: סימון קו במרחק 10 מ' ריצת ספרינט, עוברים את הקו, קפיצה לאחור וריצה לאחור חזרה.
3 ריצה החלפה 2: סימון קו במרחק 10 מ' ריצת ספרינט לאחור עוברים את הקו קפיצה לפנים וספרינט חזרה.
4 צעדיי הגנה החלפה: ביצוע 3-5 צעדיי הגנה לצד ימין בלימה וקפיצה בשתי רגליים לצד שמאל, ולהפך.
5 ניתור מישיבה: ישיבה על כיסא וממצב זה קפיצה לגובה.
6 ניתור מישיבה על רגל אחת: כמו תרגיל 4 אך רגל אחת על הרצפה וקפיצה רק על רגל אחת. 5 ימין 5 שמאל.
7 פלאומטרי 1: עליה על ספסל/כיסא/גדר בגובה של 50 סמ' קפיצה לגובה נחיתה וקפיצה נוספת מהירה לגובה.
8 פלאומטרי 2: כמו פלאומטרי 1 אך לאחר הניתור השני יציאה בספרינט מהיר של 10 צעדים מהמקום.
9 פלאומטרי 3: 4 ספסלים במרחק ניתור אחד מהשני ניתור מעל כל ספסל ויציאה בספרינט של 10 צעדים.
10 פלאומטרי 4: ספסלים מסודרים כך:
….|–|–| ניתורים מעל הספסלים: ראשון קדימה שני ימינה שלישי קדימה רביעי שמאלה חמישי קדימה (ניתן גם עם כדורסל במגרש ובניתור השישי לזרוק לסל).

שלב שלישי:
הסבולת הינה הבסיס לכל שאר התרגילים היא זו שתשאיר אתכם חדים ומדוייקים גם בדקות האחרונות של המשחק, מומלץ לעשות את תרגילי הסבולת באינטרוואלים בשינוי קצבים ועצימויות, מומלץ בחלק זה למצוא ענף ספורט שאתם אוהבים (לא משחקי כדור) ודרכו להיכנס לכושר.
סבולת רצוי בסוף על אימון לבצע 20 דקות סבולת המפעיל את כל הגוף (לא אופניים) ריצה שחיה חתירה ניתור על חבל… 60% עצימות.

שלב רביעי:
שלב זה הוא חשוב ביותר ובלבד שלא מבצעים גמישות יתר. יש לזכור כי שריר ארוך מדיי מאבד מכוחו ויש שרירים בגוף כמו שרירי הגו שעדיף לשחקני כדורסל לא למתוח אותם אלא להשאירם חזקים ויציבים, לעומת שרירי מקרבי הירך ששם פעמים רבות יש פציעות של מתיחות

יש להקפיד לבצע בסוף כל אימון 10-15 דקות מתיחות והרפיה כדי להחזיר לגוף את גמישותו כך שלא תיווצר צבירת עייפות.

להורדת
תוכנית העבודה לשיפור האתלטיות בכדורסל

 בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

זה בראש שלך וזה רק נדמה לך

מכירים את המשפט "זה הכל בראש שלך" מאמנים אוהבים להשתמש בביטוי זה וגם ב:"שחקן מוכשר אבל לא מצליח כי יש לו בעיה מנטאלית…"

5f9081625d7cee50ef8b3522a7db10d59df3ee7b[1]ובכן בעבודה עם שחקנים יש שלושה מרכיבים שחייבים לעבוד עליהם:ניקח כדוגמה את נושא הקליעה 

  • בצד הפיזי: טכניקת הקליעה, הגדלת טווח הקליעה, הכנת רגליים חיזוק שרירים ספציפיים וכו'… 
  • בצד הרגשי: התמודדות עם מצבי לחץ, בזריקת עונשין, במשחק מכריע, התמודדות עם קהל עויין, עם העובדה שעומדים להחליף אותך אחרי זריקת העונשין וכו'…
  • בצד הקוגנטיבי: תפיסתי: בחירת הזריקות, בזמן משחק, טווחים, מצבים, מתי כן, מתי לא, זוויות זריקה וכו'… 
אחת הבעיות לדעתי היא שרוב המאמנים עובדים רק על הצד הטכני ואת הצדדים הקוגנטיביים רגשיים הם פותרים ב:"יש לו בעיה מנטאלית" "זה הכל בראש שלך"ובכן זה כמו לעשות רק שליש עבודה כי הצד הטכני הוא רק שליש מהכלים ששחקן צריך בכל מרכיבי המשחק.
אני ממליץ הן לשחקנים והן למאמנים לעבוד גם על התחומים האלה והתמודדות ברמה הקוגניטבית ורגשית כחלק מהאימון, זו הדרך היחידה ליצור שחקן שלם ויעיל יותר.נ.ב. ספורטאים באולימפאידה בייחוד הצעירים שבהם אמרו שוב ושוב שהם לא היו מוכנים למצב הזה ובפעם הבאה הם יהיו מוכנים טוב הרבה יותר.
מה שהם אומרים למעשה שלא הכינו אותם ברמה הריגשית והקוגנטיבית.איך עושים זאת… מאמרים בנושא ה-מנטאלי אצל ספורטאים/יות
בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

שני החוקים הראשונים בכדורסל

שקופית4"עולמות מופלאים" או
שני החוקים הראשונים בכדורסל.

פעמים רבות שואלים אותי, מה עלי לעשות כדי להפוך להיות שחקן טוב יותר?
לרוב, בניגוד לדעה הרווחת, התשובה אינה שיפור הקליעה, או השליטה בכדור, או יכולת המסירה או אפילו היכולת האתלטית, רוב השחקנים שעבדתי איתם יכולים לשפר בצורה משמעותית את המשחק שלהם ע"י יישום שני חוקים פשוטים.
אני קורא להם "שני החוקים הראשונים של הכדורסל". 

  • חוק ראשון, כשיש לך כדור הבט לסל. 
  • חוק שני, כשאין לך כדור הבט לכדור. 

מה? זה הכל?
כן! זה הכל!!!

עולמות מופלאים יתגלו לשחקנים שלכם אם תקפידו על יישום שני חוקים אלה בכל שלבי המשחק.

חוק ראשון, כשיש לך כדור הבט לסל: 
אין זה משנה היכן השחקן אסף את הכדור: קרוב לסל שלו או קרוב לסל היריב מחוץ לרחבה ובתוכה, החוק תמיד תקף!
ברגע ששחקן מביט לסל שאליו הוא תוקף באותו מבט הוא קולט את כל המערך הן של ההגנה והן של ההתקפה
וע"י כך הוא מאפשר לעצמו לקבל החלטה נכונה.

  • אחד האלמנטים החשובים בכדורסל הינו "התגובה המהירה הנכונה למשחק" על מנת שנוכל לקבל את ההחלטה הנכונה בזמן על השחקן לאסוף כמה שיותר מידע על המצב הנוכחי ברגע שכדור הגיע לידיו. 
  • באמצעות יישום חוק זה יש בידי השחקן, בכל שלב, את היכולת להחליט ולבחור מבין שלושת מצבי ההתקפה
    (קליעה, מסירה, כדרור). 
  • ברגע ששחקן מביט לסל הוא יוצר, לרגע קצר, בהגנה חוסר ביטחון לגבי מה שהוא הולך לעשות, רגע זה יכול להיות מנוצל על ידו נגד ההגנה. 
  • במצב של התקפה ב-SET OFFENCE יישום חוק זה מאלץ את ההגנה הן להתיישר והן להתקרב, ובכך מאפשר למתקיף להתקיף את הסל בחדירה או במסירה ולא, הוא פותח את הסל להתקפה "אווירית" במטווח שלשות. 
  • במצב של ריבאונד הגנה יישום חוק זה מאפשר שחרור מהיר של כדור לשחקן שרץ לבד להתקפה מתפרצת או להוצאה בטוחה של כדור למוביל הכדור OUT LET PASS, או הובלת הכדור בעצמו. 
  • במצב של קבלת הכדור מה- OUT LET PASS השחקן יכול להחליט האם בעצמו להוביל את הכדור או למסור אותו לשחקן במצב טוב יותר. 

יש לשים לב:
חוק זה אינו מתיר לשחקן לזרוק אוטומטית לסל בגלל שהוא מביט לסל
חוק זה מאפשר לשחקן לראות את כל המגרש ולקבל את ההחלטה הנכונה במהירות. 

חוק שני, כשאין לך כדור הבט לכדור. 
חוק זה תקף הן בהגנה והן בהתקפה!

  • בהתקפה, חלק גדול מאבודי הכדור היו נמנעים אם היו מקפידים על חוק זה, אם במסירה, או בכדרור או בקליעה תמיד עליך לדעת היכן הכדור, תמיד 2 עיניים לכדור.
  • בהגנה, חוק זה מאפשר לכם להיות יעילים יותר בהגנה הקבוצתית שלכם, או, "משולש הגנה" בכל מצב על המגרש על שחקן ההגנה לדעת היכן השחקן עליו הוא שומר והכדור.

במסירה: 

  • במהלך של חיתוך שחקן לסל פעמים רבות מפנה השחקן החותך את גבו לכדור. 
  • בפתיחת קו מסירה לשחקן שאין יותר כדרור 
  • בהתקפה מתפרצת כששחקן רץ קדימה בלי לראות היכן הכדור 

בכדרור: 

  • במהלך חדירה לסל כששחקן חותך ובכך מפריע לשחקן עם הכדור 
  • כשרכז מוביל כדור ועם כל הלחץ הוא צריך להתמודד עם שחקן התקפה שחותך את קו התנועה שלו 

בקליעה: 

  • אחרי קליעה לסל של שחקן אחר ואי כניסה לריבאונד התקפה או חזרה להגנה. 

שני חוקים אלה מהווים בסיס למשחק חכם משחק שמקבל מימד נוסף שאינו פועל יוצא מתכנות מהלכים אלא מקריאה נכונה של מצב ותגובה מהירה אליו.

מאמרים נוספים בנושא התקפה 
בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

אסיסט או איבוד

1982855_10201794204072376_1750728777_o

לפני מספר שנים פנה אלי גיא אוד שאעבוד איתו עבודה אישית, באותה תקופה הוא שיחק בעמדה 3 כ"קומבו גארד", אמרתי לו שאם הוא רוצה להגיע למשהו הוא חייב להפוך להיות רכז ולשפר את יכולת הקליעה שלו מבחוץ.

בשלב הראשון גיא לא אהב את רעיון "הרכזות" אבל אחרי מספר ימים הוא חזר אלי והתחלנו לעבוד, לא עבדנו על שליטה בכדור (הייתה לו כבר שליטה טובה בכדור, ישנם סרטונים המעידים על כך) לעומת זאת, עבדנו על מסירות בתגובה מהירה למצבים משתנים, כל מיניי מסירות בכל מניי מצבים, מסירות שיש להן שם ומסירות שאין להן שם…
לא עבדנו על הטכניקה של המסירות כי אם על היכולת שלו להגיב מהר ולהיות מסוגל לשחרר כדור מדוייק תחת לחץ לשחקן בתנועה.

אין ספק שבגלל שגיא לא היה בהגדרה קלעי אלא יותר 3 מוביל כדור היה לו קל יותר להסב את המשחק שלו לעמדת רכז.
הסבת שחקנים מעמדה 2 ל-1 (או להיפך) קשה בהרבה, ולא רק בגלל הסיבה שאלה דרישות קוגניטיביות-רגשיות שונות ואף הייתי אומר סותרות (אני מעביר הרצאה מלאה בנושא זה)

מעבר לכך תפקיד הרכז, מבחינתי, אינו לשלוט בכדור, או למסור הכי הרבה אסיסטים… מבחינתי תפקידו לשלוט בקבוצה, בקצב, בהבנה מי חם ומי לא צריך כרגע לקבל כדור גם אם הוא פנוי.
מבחינתי הרכז הוא איש הקשר בייני לבין כל מה שקורה במגרש, במהלך השנים בכל פעם שהיה לי רכז טוב הפכתי למאמן מנצח ובכל פעם שלא היה לי רכז…

מבחינתי ישנם שני מרכיבים עיקריים למסירות בזמן משחק: 

  • תגובה מהירה ונכונה לשחקן פנוי
  • רגש במסירה שמגיע מאותו המקום של הקליעה לסל

כדי שאלה יקרו יש צורך להקפיד על:

  • הרמת הראש מהרגע שהכדור מגיע לשחקן ואף לפני כן
  • תנועות יעילות וכדרור קצר ומהיר ולא תנועות ארוכות

כדי להבין למה אני מכוון אני מציע לכם לצפות במשחקים שלו מהליגה השנייה בגרמניה.
שימו לב לארבעת המרכיבים שציינתי וכיצד הם באים לידיי ביטוי במשחק:

הם לא באו מתרגול טכניקה אלא הקפדה על ארבעת המרכיבים שצויינו לעיל

עלי לציין כי ישנם מרכיבי אישיות חשובים ההופכים שחקן להיות רכז אך על כך בפעם אחרת, כן אוֹמר שהמרכיב החשוב ביותר עבור כל שחקן ועבור כל אחד המעוניין להגיע להשגים הינה עבודה נכונה ועקבית ולעיתים אף סיזיפית עד להשגת המטרה.

אחת הטעויות לדעתי בבחינת יעילות הרכזים הינה בדיקת היחס בין איבודים לאסיסטים של שחקן, בדיקה זו אינה רלוונטית ואינה נותנת אינדיקציה אמיתית ליעילות השחקן בטח לא רכז, הבדיקה צריכה להיות מהירות המשחק וכמות הפוזשנים מול איבודי כדור שהשחקן מעורב בהם.
בדיקת יחס איבוד/אסיסט מייצרת שחקנים מאופקים ולא יצירתיים כמובן שרכז שמאבד יותר מדיי כדורים עדיף לו אולי שלא ירכז או לחילופין שיעבוד דווקא על תגובה מהיר ולא בהכרח על טכניקת המסירה כפי שנהוג לחשוב.

עם השנים עבדנו גיא ואני גם על הקליעה שלו שבכל קנה מידה הייתה בלשון המעטה… גרועה ביותר, הצלחנו לתקן הן את הטכניקה והן את התוצאות בזמן משחק אך על כך בהזדמנות אחרת.

איבודי כדור הינם חלק ממשחק הכדורסל, וככל שניתן לגיטימציה לשחקנים שלנו כן לאבד כדור כל עוד הם רצים ומשחקים מהר הרי שממצב זה נוכל לקבל הרבה יותר נקודות קלות וכמות האיבודים יהיו פחות משמעותיים.

זו שיטה שפיתחתי עם השנים ואני קורא לה – ייעול ותיעול תנועה – בשיטה זו ניתן להגיע לדיוק תנועתי באמצעות הבנה קוגנטיבית ולאו דווקא באמצעות "עבודה קשה".

מהניסיון שלי בעבודה נכונה באימונים ניתן להוריד את כמות האיבודים הקבוצתיים בלי לפגוע במהירות המשחק ולהגיע עם קבוצות שמתחילות עונה עם מעל 20 איבודים למשחקים עם לא יותר מ-12 איבודים למשחק מבלי להוריד את קצב המשחק, אך על כך בפעם אחרת.

אתם מוזמנים להיכנס לדף הפייסבוק של גיא, ללחוץ LIKE ולעקוב אחריו

גיא מחזיק בראש הליגה השניה בגרמניה ביחס בין אסיסטים לאיבודים – 7.4 אסיסטים מול 2.5 איבודים
עונת 2012-13

אם גם אתם מעוניינים לשפר את היכולת שלכם כשחקנים, לשנות את התפקיד שלכם על המגרש או פשוט להיות הרבה יותר טובים לקראת העונה הבאה
הנכם מוזמנים להיכנס ל-תאום ומידע נוסף על אימונים אישיים

למאמרים נוספים בנושא מסירות

בהצלחה לכולם
יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

למה אני לא משחק?

סוגי שחקנים או "למה אני לא משחק"

ספסל"למה אני לא מקבל/ת דקות משחק?"
או "אני חושב/ת שמגיע לי יותר דקות!"
או "אתה לא מאמין בי"
או "אין לי ביטחון בגלל שאני לא מקבל/ת דקות משחק"…
כל מאמן מכיר את המשפטים האלמותיים האלה
וכל שחקן בשלב זה או אחר בצורה זו או אחרת מבטא אותם.
אז מה באמת מאמן מחפש אצל שחקן ומדוע מאמן מעדיף שחקן כזה על אחר?
אני מסביר לשחקנים שלי שאני מחפש שני סוגי שחקנים:
1. שחקן שמיצר נקודות
2. שחקן שמיצר כדורים
1. שחקן שמיצר נקודות: 
א. כמובן שחקן קולע / סקורר
ב. שחקן שמוסר אסיסטים ובזכותו נוצר סל
ג. שחקן שנותן חסימה כה טובה שהשחקן עם הכדור נשאר פנוי לגמרי
אישית, אני מקפיד לפרגן לשחקנים ב' וג' כי את ה-א' כולם רואים ומעודדים
2. שחקן שמיצר כדורים:
א. שחקנים שלוקחים ריבאונד הגנה
ב. שחקנים שגורמים לשחקן ההתקפה לזרוק זריקה קשה
(כדי ששחקני 2.א' יקחו יותר ריבאונדים)
ג. חטפני כדורים ושחקנים שגורמים לשחקנים לאבד כדורים
ד. סוחטי עבירות תוקף (שעובדות)
ה. אבל הכי אני אוהב שחקנים שלוקחים ריבאונד התקפה…
(אצלי הם מקבלי את הניקוד הגבוה ביותר!)
רוצים יותר דקות משחק? 
תביאו לי יותר מ-1. או מ-2.

רוצים באמת לשחק הרבה? 
תביאו לי מ-1. וגם מ-2. וכמה שיותר מהם

היכן תוכיחו לי? 
באימונים!
באימונים מוכיחים שיש טעם לקחת איתכם סיכון במשחק!
לרוב אני עובד עם דף סטאטיסטיקה במשחקים, לא עבורי אלא עבור השחקנים, אך על כך במאמר אחר.

לגבי נושא הבטחון, ברור שזה מראה דו צדדית, המאפשרת לראות גם את הצד השני וגם את עצמך, מי נותן בטחון למי?
השחקן למאמן שהוא מחליט לבטוח בו ולתת לו לשחק (על חשבון מצב שיפטרו אותו באמצע העונה) או המאמן לשחקן.

העוגן הן של השחקן והן של המאמן לא יכול להיות בצד השני, הוא חייב להיות בו עצמו אך על כך בהזדמנות אחרת.

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

תרגילי עיתוי עם כדור – Timing

הכדורסל יותר מכל דבר אחר הוא משחק של תגובות נכונות ומהירות.

a2e22deb1a42c9eaca85ce02439c79ece76e3c43[1]
אחד הנושאים החשובים ביותר בעבודה אם שחקנים הינו שיפור התזמון, Timing, בעבודה עם כדור!
אין זה משנה מה שחקן עושה מה שחשוב שהוא יעשה זאת בזמן הנכון.
שחקנים רבים משתמשים בטכניקה אחת או שתיים במשחק שלהם אך אם הם יודעים לעשות זאת בזמן הנכון ובמקום הנכון הם הופכים להיות יעילים.
כי מבחינתי ההבדל בין שחקן יעיל לשחקן מוכשר אינו בכמות הדברים שהם יודעים אלא דווקא במודעות מה הם אינם יודעים לעשות
כדאי כבר מגיל צעיר לתרגל את נושא זה בתרגולים שונים בייחוד עם כדור, ניתן להשתמש בתרגילים שלהלן כחלק מאימון או כתחרות בין יחידים או בקבוצות או בשילוב במהלך החימום וגיוונו
דוגמאות למספר תרגילים לשיפור התזמון עם הכדור: 

  • תוך כדי ניתורים גבוהים הקפצת הכדור גבוה מעל הראש ושליטה בו 
  • זריקת הכדור גבוה ותפיסה מהירה בדיוק לאחר שהכדור פגע ברצפה 
  • הקפצת כדור הפוכה, תוך כדי הכנסת היד מתחתיו בכל פעם שהכדור מתרומם אחרי נגיעה ברצפה והעלתו כלפי מעלה. 
  • זריקת הכדור גבוה למעלה וכניסה תחתיו כמה שיותר פעמים בכל פעם שכדור פוגע בריצפה 

לצפיה בתרגילי שליטה נוספים

עוד על טיימינג וקצב במאמר: בשצף קצב

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

תרגילים לשיפור שינויי הכיוון

בשלבי הלימוד הראשונים של שינויי כיוון מומלץ לתת תרגילי הכנה בכדי לתרגל את הילדים את הזוויות השונות שהידיים עושות במהלך שינויים הכיוון.

להלן תוכנית תרגילי הכנה מתוך מגוון תרגילי שליטה המכוונים את הילדים לקראת הלימוד של שינויי הכיוון הבסיסיים בכדורסל.
תהנו!

2e7a4094465c40a764077c0f8f4e0d0cac2be5ff[1]תרגילים ללימוד / שיפור שינויי כיוון קדמי
>עמידת מוצא, מסירת הכדור מיד ליד בצורה אופקית. יש להדגיש מסירה ולא העברה.
~כנ"ל אך תוך כדי כדרור מיד ליד.
~כנ"ל אך כדרור גבוה.
~כנ"ל תוך כדי התקדמות.
>תוך כדי התקדמות ירידה לעמידה על ברך אחת ומעבר הכדור לפני הגוף.
>בזוגות אחד בצד ליד השני מחזיקים ידיים ועם היד השנייה מעביר דרך הארץ את הכדור.
~כנ"ל בתנועה.

תרגילים ללימוד / שיפור שינויי כיוון אחורי.
>מסירת כדור מיד ליד בצד הגוף ידיים כמה שיותר רחוקות אחת מהשנייה.
>כדרור לפנים ולאחור יד כל הזמן דוחפת מאחורי הכדור לכיוון הרצוי.
>עמידה מול קיר העברת הכדור מאחורי הגב ביד אחת כדרור לרצפה הכדור פוגע בקיר.
>עמידת מ. העברת הכדור מאחורי הגב תוך כדי תפיסתו מלפנים בשתי ידיים.
~כנ"ל תוך כדי מכה בישבן אחרי כל העברה.
~כנ"ל תוך כדי התקדמות.
~כנ"ל תוך כדי התקדמות לאחור.
>תוך כדי התקדמות ירידה לעמידה על ברך אחת ומעבר הכדור מאחורי הגב.
>ישיבה על ספסל עם שתי רגליים בצד אחד שלו והעברת הכדור לפני ואחרי הספסל.

תרגילים ללימוד / שיפור שינויי בין הרגליים.
>עמידה מוצא רגל אחת לפנים העברת הכדור סביב רגל אחת אחר כך השנייה רגליים על הארץ.
>סיבוב סביב שתי הרגלים בצורת שמיניות מלפנים לאחור.
>עמידת מוצא כדרור בין הרגלים מימין לשמאל. דגש על יד ישרה וכיוון של כף היד ליד המקבלת.
~כנ"ל משמאל לימין.
~כנ"ל אך פעם בימין ופעם בשמאל.
~כנ"ל אך דגש על 'מס כדרורים שווה בכל יד בין המעברים.
~כנ"ל אך ירידה לאט לאט במס' הכדרורים בין המעברים.
~כנ"ל אך רגל ימין לפנים כדרור משמאל לימין.
~כנ"ל אך רגל שמאל לפנים כדרור מימין לשמאל.
~כנ"ל אך פעם ימין לפנים ופעם שמאל תוך כדי התקדמות.
~כנ"ל אך 'מס שווה כדרורים בין המעברים.
~כנ"ל אך ירידה איטית במס' הכדרורים בין המעברים.
~כנ"ל אך החלפת רגלים במקום. {תרגיל למתקדמים.}

תרגילים ללימוד / שיפור הסיבסוב
>עמידה בהצטלבות קווים כך שרגל הציר נמצאת על ההצטלבות ורגל השניה נמצא על אחד הקווים היוצאים ממנה
הצמדת הכדור לרגל הזזה וביצוע תנועת ציר לאחור של רבע סיבוב
~כנ"ל אך חצי סיבוב
~כנ"ל אך 3/4 סיבוב
>תפיסת הכדור בשתי ידיים יד ימין מעל הכדור שמאל מתחת סבסוב ימינה תוך כדי משיכת הכדור ועזיבת היד התחתונה.
~כנ"ל שמאל.
~כנ"ל אך תוך כדי התקדמות פעם ימין ופעם שמאל.
~כנ"ל בסוף כל סיבוב הקפצה אחת.

מאמרים נוספים בנושא שינויי כיוון
אשמח לענות על כל שאלה בנושא בדף הפייסבוק שלנו 

בהצלחה, יועד אגמון
האקדציה לכדורסל ברשת