שילוב אימון קוגניטיבי תגובתי לשמירה על פעילות גוף ופעילות מוח בגיל השלישי
הגיל השלישי מביא עמו שינויים פיזיולוגיים וקוגניטיביים רבים, ביניהם ירידה בכושר הגופני, בתפקוד הקוגניטיבי וביכולת התגובה. ירידה זו עלולה להוביל לתלותיות, קשיי תפקוד ואף דיכאון. מחקרים רבים מצביעים על כך שפעילות גופנית ופעילות קוגניטיבית הן גורמים חשובים לשמירה על בריאות הגוף והנפש בגיל השלישי.
יתרונות האימון הקוגניטיבי תגובתי:
אימון קוגניטיבי תגובתי הוא סוג של אימון המשלב פעילות גופנית עם תרגילים קוגניטיביים. מחקרים רבים הראו שאימון זה יעיל במיוחד לשיפור התפקודים הקוגניטיביים, המוטוריים והתגובתיים בקרב קשישים. יתרונותיו העיקריים כוללים:
- שיפור הזיכרון והקשב: אימון קוגניטיבי תגובתי יכול לעזור לשפר את הזיכרון לטווח קצר ולטווח ארוך, את יכולת הריכוז ואת יכולת עיבוד המידע.
- שיפור קואורדינציה וזריזות: אימון זה משפר את הקואורדינציה בין הידיים לעיניים, את זריזות התגובה ואת יכולת השליטה בתנועות הגוף.
- שיפור שיווי המשקל: פעילות גופנית תורמת לחיזוק שרירי הליבה, המשפרים את שיווי המשקל ומונעים נפילות.
- שיפור מצב הרוח: פעילות גופנית ופעילות קוגניטיבית תורמות להפרשת אנדורפינים, המעודדים תחושה של רוגע ושמחה.
- שיפור איכות החיים: שיפור התפקודים הקוגניטיביים, המוטוריים והתגובתיים תורם לעצמאות, לאיכות חיים טובה יותר ולשיפור הביטחון העצמי.
12REACT: אפליקציה וערכת לשיפור התפקודים הקוגניטיביים, המוטוריים והתגובתיים:
12REACT היא אפליקציה וערכת ייחודיות המסייעות בשיפור התפקודים הקוגניטיביים מוטוריים, תגובתיים גם בקרב קשישים. האפליקציה מציעה מגוון רחב של משחקים ותרגילים מאתגרים המשלבים פעילות גופנית ופעילות קוגניטיבית.
הערכה כוללת ציוד ייעודי המשמש לביצוע התרגילים באפליקציה.
יתרונות 12REACT:
- אימון מותאם אישית: האפליקציה מאפשרת להתאים את רמת הקושי של התרגילים לצרכים האישיים של כל משתמש.
- מגוון רחב של משחקים ותרגילים: האפליקציה מציעה מגוון רחב של משחקים ותרגילים המותאמים לקשישים, תוך שימוש בטכנולוגיות מתקדמות כמו מציאות רבודה.
- מעקב אחר התקדמות: האפליקציה מאפשרת לעקוב אחר ההתקדמות של כל משתמש ולראות כיצד התפקודים שלו משתפרים לאורך זמן.
- מוטיבציה: האפליקציה והערכה מעודדות קשישים להתאמן באופן קבוע ולשמור על מוטיבציה גבוהה.
המלצה:
אנו ממליצים לכל קשיש המעוניין לשפר את בריאותו ואיכות חייו לשקול שילוב אימון קוגניטיבי תגובתי בשגרת יומו. 12REACT היא כלי יעיל ונגיש המאפשר לכל קשיש להתאמן באופן עצמאי בביתו, תוך שימוש בטכנולוגיות מתקדמות ובהתאמה אישית.
שילוב של פעילות גופנית ופעילות קוגניטיבית לשיפור תפקוד קוגניטיבי בקשישים למחקר
רקע: ירידה בתפקוד קוגניטיבי והפרעות קוגניטיביות, כולל דמנציה, משפיעות באופן משמעותי על חייהם היומיומיים של מבוגרים. המחקר הנוכחי בודק את היתרון האפשרי של שילוב פעילות גופנית (Physical Activity, PA) עם פעילות קוגניטיבית (Cognitive Activity, CA) לשיפור תפקוד קוגניטיבי בקרב אוכלוסייה זו.
שיטה:
המחקר סקירה זו ניתח 41 מחקרים שפורסמו עד אפריל 2018. המחקרים השוו בין ת interventions (התערבויות)) שונות:
- שילוב PA ו-CA: תוכניות אימון הכוללות פעילות גופנית ואימון קוגניטיבי.
- PA בלבד: אימון גופני ללא תרגול קוגניטיבי.
- CA בלבד: אימון קוגניטיבי ללא פעילות גופנית.
- קבוצת ביקורת: קבוצה שלא קיבלה אף התערבות.
תוצאות:
המחקר מצא כי שילוב של PA ו-CA הוביל לשיפור משמעותי יותר בתפקוד הקוגניטיבי בהשוואה לקבוצת הביקורת, לקבוצת ה-PA בלבד ולקבוצת ה-CA בלבד. בנוסף, נמצא ששילוב בו-זמני (Simultaneous) של PA ו-CA (למשל ריקוד או טאי צ'י) עשוי להיות יעיל יותר משילוב עוקב (Sequential) (למשל הליכה ולאחר מכן פתרון תשבצים). תדירות ומשך האימונים לא נמצאו כמשפיעים באופן משמעותי על התוצאות. המחקר לא מצא הבדל בהשפעה בין קשישים בריאים קוגניטיבית לבין קשישים עם ירידה קוגניטיבית קלה.
מסקנות:
המחקר מציע שתוכניות פעילות גופנית לקשישים ישלבו תרגילים קוגניטיביים מאתגרים. שילוב של PA ו-CA עשוי להיות דרך יעילה למנוע ולטפל בירידה תפקודית קוגניטיבית בגיל מבוגר. נראה כי האתגר הקוגניטיבי חשוב יותר לתוצאות מאשר עצימות גבוהות של אימון.
שיטה יעילה לשיפור ביצועים ספורטיביים ויכולות קוגניטיביות של שחקני כדורסל. שילוב אימון זה בתוכניות אימון עשוי להוביל לשיפור משמעותי בתפקוד הספורטיבי והקוגניטיבי של ספורטאים.
רוצים להבין עוד על השיטה לאימון קוגנטיבי תגובתי?
הזמינו עכשיו את הספר, האפליקציה והערכה