אחד הנושאים הפחות מטופלים והפחות מובנים בכדורסל הישראלי כיום הוא נושא הקליעה.
מאמנים רבים אינם עובדים באופן שיטתי על הקליעה בכל הגילאים ובכל הרמות. לעיתים זה נובע מחוסר ידע כיצד ללמד את הנושא ולעיתים מחוסר הבנה עד כמה הקליעה היא המרכיב המרכזי במשחק.
הקליעה הערוכה היא הבסיס לקליעת הניתור והיא גם מרכיב חשוב בלימוד קליעת העונשין. על הקשר ביניהן נדון במאמר הבא.
כדי להמחיש עד כמה הנושא חשוב אנסה להסביר זאת בשלושה משפטים פשוטים:
אין נושא חשוב יותר בכדורסל מהקליעה לסל.
אין נושא בכדורסל חשוב יותר מהקליעה לסל.
בכדורסל אין נושא חשוב יותר מהקליעה לסל.
אם שלושת המשפטים הללו הצליחו להבהיר את העיקר, אפשר להמשיך הלאה.
כדורסל: אף אחד מאיתנו לא מאמן כדור כדרור, לא כדור מסירה ולא כדור אסיסט. אנחנו מאמנים כדורסל.
לכן הגיע הזמן לשים את העיקר במקומו ולהקדיש תשומת לב אמיתית לדבר המרכזי במשחק. איך לקחת כדור גדול יחסית ולהכניס אותו לחישוק קטן יחסית.
מתי מתחילים ללמד קליעה
מהרגע שבו מתחילים ללמד כדורסל בהתאם לגיל ולרמה וכמובן למטרה.
כמה זמן להקדיש לנושא
בכל אימון צריך להיות לפחות סשן אחד של 5-15 דקות ללימוד מרכיבי הקליעה ועוד כעשר דקות לתרגול שלהם.
יחי ההבדל הקטן
הקליעה היא גם מה שמבדיל את הכדורסל מרוב משחקי הכדור האחרים.
ברוב ענפי הכדור ככל שנבעט או נכה בכדור חזק יותר כך הסיכוי להשיג נקודות גדל. בכדורסל המצב כמעט הפוך. ככל שהכדור נזרק חזק יותר כך הסיכוי לקלוע קטן.
לכן בכדורסל הדרך להשיג נקודות היא בעיקר דרך רגש בקליעה!
מהו רגש בקליעה
זהו שילוב של תחושת כוח מדויקת, שליטה בתנועה, קצב נכון והבנה של המרחק והקשת. את הרגש הזה צריך ללמד, לתרגל לאמן ולפתח לאורך זמן ובכל גיל.
דגשים מרכזיים בלימוד הקליעה:
אחיזת הכדור
יש לדמיין את הכדור כקובייה. היד האחת תומכת בפאה התחתונה והיד השנייה בחלק התחתון של הפאה הצדדית .
מרכוז הקליעה מול הסל – SQUARE-UP
כל חזית הגוף של הקולע צריכה להיות מכוונת לסל כדי למרכז את התנועה.
האצבע המורה
האצבע המורה מכוונת אל הסל והיא האצבע שמסיימת את התנועה ונמצאת במרכז הכדור בזמן השחרור.
יד תומכת
בצד הכדור כלפי מטה למניעת נפילת הכדור בעת דריכת הכדור
מרפק היד הקולעת
המרפק מוביל את התנועה והוא צריך להיות מכוון אל הסל כבר בשלב דריכת הכדור.
ציר התנועה
התנועה מתבצעת בציר האנכי של הגוף. המפרקים פועלים בשרשרת תנועה אחת שמטרתה לדחוף את הכדור כלפי מעלה.
מבט
יש להשתמש בשתי העיניים. חשוב להימנע מחסימה של שדה הראייה כדי לשמור על ראייה תלת ממדית ועל יכולת לאמוד מרחק.
הקשתת הכדור
על הכדור להגיע לטבעת מלמעלה. קשת גבוהה יותר מגדילה את הסיכוי שהכדור ייכנס גם לאחר מגע עם הטבעת במקום להינתז ממנו החוצה.
סיבוב הכדור – BALL ROTATION
מטרת הסיבוב היא להאט את המומנטום של הכדור ברגע הפגיעה בטבעת, כך שהכדור יקפוץ במקום ולא ימשיך קדימה.
מקצב הקליעה – Rhythm.
הקליעה היא תנועה זורמת. קצב נכון בין כיפוף הרגליים, עליית הגוף ושחרור הכדור הוא מרכיב קריטי בדיוק הקליעה.
הקליעה איננה רק פעולה טכנית אלא תנועה בעלת מקצב קבוע, כאשר הקולע מצליח לחבר בין הרגליים, הגוף, הידיים ושחרור הכדור בתנועה אחת זורמת נוצר אותו Rhythm שמאפשר דיוק ויציבות. לכן בזמן לימוד הקליעה חשוב לא רק להקפיד על הפרטים הטכניים אלא גם על הקצב הפנימי של התנועה. קליעה טובה היא קליעה שמתרחשת בתנועה טבעית, חלקה ומקצבית שבה כל חלק בגוף מצטרף לרגע אחד מדויק שבו הכדור משתחרר לכיוון הסל.
עקרונות הקליעה – דגשים בקליעה ערוכה מתוך הרצאה בנושא
לחלק שני של הקליעה הערוכה-2
למאמר בנושא עונשין לא מה שחשבת
למאמר בנושא משחקי עונשין
מאמרים נוספים בנושא קליעה
הזמנת אימון אישי ו/או השתלמויות מאמנים – 0506616157
BEST U CAN B
בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת
| למידע נוסף | להזמנת הספר | להורדת האפליקציה | למאמרים | להזמנת ערכה |