אולי קרס אותי קרס אולי נחש אותי נחש אני נפוח מפציעות…

מרכז כובד ושיווי משקל בכדורסל:
המפתח לביצועים מיטביים ומניעת פציעות

קורסים במשחקים? שוב ושוב אני רואה שחקניות ושחקנים בזמן משחק קורסים מהרגליים שלהם, במקרה הטוב התוצאה איבוד כדור, במקרה הרע פציעה משמעותית, לרוב הם אפילו מתאמנים עם פיתה, עושים סקווטים בלי ועם משקל ולאנג'ים, ועדיין מוצאים עצמם אחרי מהלך אתגרי בהתקפה או בהגנה עם איבוד שליטה על הגוף שלהם.
מדוע זה קורה? מדוע למרות העבודה האינטנסיבית עדיין אנחנו מגיעים למצבי פציעות ממצבי קיצון במשחק?
מדוע פעמים רבות במקום שהמהלך ייצר יתרון משמעותי על פני שחקן ההגנה השחקן קורס לתוך עצמו ולא מצליח להתרומם חזרה?

התשובה פשוטה! אנחנו לא מתרגלים באימון הכוח והקואורדינציה שלנו מצבי קיצון
אנחנו עובדים על מישורים יחידניים במקום לעבוד על שילובי מישורים ומעברים בין מהירים בין המישורים השונים (אופקי אנכי וחיצי).
בנוסף אנחנו לא מתרגלים את מערכת העצבים להיות מסוגלת להגיב למצבי קיצון וכן את התודעה שלנו שלא למדה "מה קורה במצבי קיצון" כמו ההבדל בין נהיגה על כביש ונהיגת אקסטרים.
משחק הכדורסל ברמות הגבוהות שלו, היא נהיגת אקסטרים ולא נהיגת יום שבת בטיול משפחתי על כביש הסרגל.
עולם הכדורסל ידוע בקצב המהיר שלו, בדרישות הפיזיות הגבוהות ובשינויים התכופים בכיוון התנועה. שחקנים מצליחים חייבים לשלוט ביכולת ייחודית – שמירה על מרכז כובד נמוך ושיווי משקל יציב תוך כדי תנועה דינמית.

וודאו אימון תגובתי

בווידאו זה העלתי מספר תרגילים המשלבים את הרעיון של אימון המערכת המוטורית עם מערכת העצבים
בסוף האימון שחקנים מדווחים על "גילוי שרירים חדשים בגוף שהם לא הכירו" אלה בדיוק השרירים שנכנסים לפעולה במצבי קיצון, וככל שנשלב אותם באימון היומי שלנו, נוכל למנוע פציעות בשלב הראשון ובשלב הבא להיות קטלנים הרבה יותר.
העברת משקל כובד במשורי התנועה השונים כבסיס להמשך עבודה בשילוב תגובתיות רנדומלית והתכנסות לקליעה מהירה

שימו לב שבשלבים הבאים לא כולם עובדים באותה אינטנסיביות, יש מי שעובד על תנועות איטיות, יש מי שעובד על מעברים מהירים ויש גם פצוע ברגל שעובד בקצב שונה לגמרי, מזהים?
זהו אחד היתרונות הבולטים בעבודה זו המאמן פנוי לעבור בין שחקן לשחקן ולתת כיוונים רלוונטיים בהתאם לצורך של אותו שחקן.

מרכז כובד ושיווי משקל: אבני היסוד של הביצועים

מרכז הכובד הוא נקודה בגוף האדם שבה כל משקלו מרוכז. שיווי משקל הוא היכולת לשמור על מרכז הכובד מעל בסיס התמיכה, תוך כדי תנועה.

לשחקני כדורסל, שמירה על מרכז כובד נמוך ושיווי משקל חיונית עבור:

• שליטה בתנועה: שחקנים צריכים להיות מסוגלים לשנות כיוון במהירות ובדיוק, תוך כדי שמירה על יציבות.
• קליעה מדויקת: שמירה על יציבות בעת זריקה לסל חיונית להבטחת דיוק וטווח.
• הגנה יעילה: שחקנים אלו יכולים לנוע במהירות וביעילות כדי לשמור על שחקני היריב.
• מניעת פציעות: שחקנים עם מרכז כובד נמוך ושיווי משקל טוב פחות מועדים לפציעות.

האתגר: שמירה על מרכז כובד בתנועה דינמית

השמירה על מרכז כובד הופכת מורכבת עוד יותר כאשר מדובר בתנועה דינמית, כמו זו המאפיינת את משחק הכדורסל. שחקנים צריכים לשלוט במגוון מערכות בגוף, ביניהן:

• מערכת העצבים המרכזית: אחראית על עיבוד מידע חושי ותכנון תנועות.
• מערכת העצבים ההיקפית: מעבירה מידע מהשרירים למערכת העצבים המרכזית ומחזירה פקודות חזרה לשרירים.
• המערכת המוטורית: מורכבת מהשרירים, הגידים והעצמות, ופועלת ליישום פקודות המוח.

אם לא נאמן מערכות אלה במקביל לא נצליח להגיע לתוצאה הרצויה!

אימון קוגניטיבי תגובתי: גישת אימון חדשנית

אימון קוגניטיבי תגובתי מתמקד בשיפור היכולת של המוח לעבד מידע ולהגיב לגירויים באופן מהיר ויעיל. מחקרים מראים שאימון זה יכול לשפר משמעותית את:

• זמן תגובה: היכולת להגיב לגירויים חזותיים, שמיעתיים ומגע.
• קואורדינציה: היכולת לתאם תנועות שונות של הגוף.
• קבלת החלטות: היכולת לקבל החלטות במהירות וביעילות תחת לחץ.
• זיכרון: היכולת לזכור מידע ולשלוף אותו במהירות.

אפליקציית 12REACT: כלי אימון ייחודי נגיש ויעיל

אפליקציית 12REACT היא כלי אימון קוגניטיבי תגובתי האפליקציה מתאימה לכל הגילאים ורמות הכושר, ומאפשרת למשתמשים להתאמן בקבצה או לבד בבית ולעמוד ביעדים אישיים.
יתרון משמעותי של אפליקציית 12REACT הוא שילוב של אימון קוגניטיבי עם תרגילי תנועה, ותגובות מהירות.

שילוב אימון קוגניטיבי תגובתי באימוני כדורסל

שילוב אימון קוגניטיבי תגובתי באימוני כדורסל יכול להוביל לשיפור משמעותי בביצועים של שחקנים ברמות הגיל והיכולת השונות.

המלצות למאמנים:

• הערכה ראשונית: ביצוע הערכה ראשונית של יכולות השחקנים בתחום הקוגניטיבי, המוטורי ושיווי המשקל.
• התאמת תוכנית אימון: בניית תוכנית אימון מותאמת אישית, תוך התחשבות ביכולות ובמטרות של כל שחקן.
• שילוב משחקים ופעילויות: שימוש במשחקים ופעילויות אינטראקטיביות מאפליקציית 12REACT כחלק בלתי נפרד מתוכנית האימון.
• הדרכה והכוונה: הדרכה צמודה של השחקנים במהלך האימונים, תוך מתן משוב והכוונה.
• מעקב אחר התקדמות: מעקב אחר התקדמות השחקנים לאורך זמן וביצוע התאמות במידת הצורך.

הערה: חשוב לציין שמדובר בנושא מורכב הדורש ידע מקצועי נרחב. מומלץ להתייעץ עם מאמן כדורסל מוסמך או מאמן כושר פונקציונלי לפני יישום תוכנית אימון כלשהי.

אשמח לענות על כל שאלה בנושא, להגיע להשתלמות ולהרחיב על כך מוזמנים ליצור עימי קשר בווצאפ

יועד אגמון – מאמן
האקדמיה לכדורסל ברשת