12ReAct בחדר כושר

אחד האתגרים המשמעותיים ביותר בעבודה בחדר כושר, אצל רוב האנשים, הינו התרגילים הסיזיפיים החוזרים על עצמם שוב ושוב ושוב ו…
מתאמנים רבים פורשים מעבודה חשובה זו כי זה פשוט… איך לומר זאת… "מצ'עמם"
אחת הדרכים לגיוון האימון בחדר כושר היא שילוב האפליקציה 12ReAct

דוגמה לאימון מדרגה, TRX או עבודה על שרירי הליבה ניתן למצוא בוודאו קצר זה:

יותר ויותר מאמנים ומדריכי חדרי כושר מכניסים את השיטה לאימון שלהם
הרעיון פשוט, במקום לבצע חזרות משעממות של אותו תרגיל
לקבוע עבודה של 4-3 תרגילים שכל מספר מיצג תרגיל אחר ולהחליף בניהם על פי ההנחיה של האפליקציה
בדרך זו האימון משלב זכרון תגובה ומוסיף המון עניין לאותם תרגילים פשוטים

להורדת האפליקציה ניתן להיכנס לחנות האפליקציות של גוגל ולחפש 12ReAct
או ישירו דרך קישור זה

ניתן להצטרף לדף הפייסבוק ולערוץ היוטיוב של האפליקציה

להזמנת השתלמות למדריכי חדרי כושר כיצד לשלבה באימוני הכוח
נא להתקשר ל-0506-6161-57

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

12ReAct

שיטת ™12ReAct – בשילוב אפליקציה חדשה לתרגול מיומנויות יסוד 
בדגש על שילוב יכולות קוגניטיביות עם יכולות קואורדינטיביות

מי שעוקב אחרי שיטות הלימוד והאימון שלי באתר יודע שאחד הדברים שאני מנסה להנחיל למאמנים ולשחקנים שלי
זה הרעיון שמהירות תגובה אפשר וצריך לשפר!

לשם כך פיתחתי והעלתי אפליקציה נחמדה שמאפשרת לתרגל מיומנויות יסוד בענפי ספורט שונים
כשהדגש הוא להרים את הראש לזכור ולהגיב או נכון יותר:

  • מודעות
  • הבנה ותפישה
  • ביצוע

מבחינתי ההבדל  בין שחקן מוכשר לשחקן יעיל אינו בכמות הטכניקות
אלא במהירות שהשחקן היעיל מסוגל לשלוף את הדבר הנכון בזמן הנכון בכל רגע נתון במשחק

— כתבה ב-YNET ירושלים על 12ReAct —

12ReAct download

להורדת 12ReAct חינם מחנות האפליקציות של גוגל 

הדרכה קצרה של יועד אגמון לגבי האפליקציה

מצגת הסבר על האפליקציה ושיטת ™12ReAct

דוגמאות לשימוש באפליקציה ושיטת ™12ReAct במהלך אימון קבוצתי:

מספר דוגמאות לשימוש באפליקציה ושיטת ™12ReAct באימון אישי:

קיבוע המכשיר לשימוש באפליקציה
ניתן להשעין את המכשיר על קיר או על כיסא וכמובן אפשר לקבע על מוט סלפי או חצובה
אבל גם האופציה הזו קיימת ונראה שהם בנויים בדיוק בשביל זה:

3 תרגילים ומשחקון לאימון אישי בזוגות בשיטת ™12ReAct

סדרת תרגילים לעבודה בחדר כושר בשיטת ™12ReAct

סדרת תרגילים לעבודה על צעד ראשון בכדורסל ומהירות תגובה והרמת הראש בשיטת ™12ReAct

מצ'עמם לילדים בבית? מה יותר פשוט מלהפעיל אותם בשיטת ™12ReAct :

צעירים ברוח בשיטת ™12ReAct
– לא חייבים לצאת למגרש על מנת להתאמן

ולא חייבים להיות בני 20 כדי להשתפר!

בקרוב אעלה דוגמאות נוספות בשיטת ™12ReAct

השימוש באפליקציה עצמה פשוט!

  • מגדירים טווח תרגילים שרוצים לתרגל
  • מגדירים טווח שניות שרוצים לתרגל תגובה
  • ומגדירים מספר סטים לעבודה ומנוחה

והמסך מראה תצוגה רנדומאלית של מספרים כשכל מספר מייצג תרגיל אחר (על פי בחירה של השחקן / המאמן)
להורדת האפליקציה מ-GOOGLE PLAY תנסה אותה ותדרג אותה ב-5 כוכבים.

דוגמאות לעבודה אפשרית

  • זה יכול להיות למשל כדרור במקום
    1 = שינויי כיוון קדמי
    2 =שינויי כיוון בין הרגליים
    3= שינויי כיוון מאחורי הגב
    4= שינויי כיוון בסבסוב
    כל פעם שמופיע מספר הוא מבצע שינויי כיוון
    בין לבין הוא מכדרר עד שמתחלף מספר
    אפשר לקבוע את המהירות שבה המספרים מתחלפים
  • או, פשוט יותר
    1 = סיבוב הכדור סביב הבטן והגב
    2 = סיבוב הכדור סביב הראש
    3 = סיבוב הכדור סביב הרגליים
  • או אפשר גם לשים את המכשיר בצד אחד של האולם
    ולכדרר תוך כדי שינויי כיוון / הטעיות שהמספרים מורים
    ברגע שמגיעים לקו ה-3 חודרים לסל
  • או במהלך האימון כל ילד עובד עם המכשיר שלו לפניו ברמה שלו
    כך שאם עובדים למשל על שינויי כיוון כל שחקן עובד לפי הקצב והיכולת שלו
    והמאמן עובר ומתקן
  • או בכלל לעבוד על יכולות ניתור שונות. או תרגילי כוח שבהם השימוש באפליקציה מוסיף עניין רב!

מוזמנים להוריד אותה 12ReAct חנות האפליקציות של גוגל
מוזמנים לשלוח לי סרטוני וודאו מהאימונים שלכם

להזמנת השתלמות בנושא פיתוח מהירות תגובה הלכה ומעשה בשיטת ™12ReAct
נא ליצור קשר בטלפון 0506-6161-57

בברכה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

חישוק משוכה

על אימוני אתלטיקה כבר כתבתי רבות ותוכלו למצוא כאן באתר מאמרים בנושא כולל סרטוני וודאו ותוכניות עבודה

העניין הוא שמשום מה כמעט נעלמו לחלוטין אימוני האתלטיקה שדורשים… ניתור… קפיצה לגובה
בנוסף לזה, להתחיל להסתובב לאימוני האתלטיקה עם קונוסים גבוהים או משוכות זה לעיתים עניין מסורבל
כמו גם העלויות הגבוהות יחסית של משוכות מונעות מאמנים רבים לעבוד עם משוכות גבוהות
אז יש חישוקים… ויש סולמות… אבל אף אחד לא מנתר מעל משהו

ולכן עלה לי רעיון
(כך עולים לי כל הרעיונות, נתקל בבעיה, ומחפש לה פתרון…
ועדיף שיהיה פשוט ולא יקר… כי יקר יש בלי סוף… באמת!)

  • לקחתי חישוק פלסטיק
  • חתכתי אותו ל-2*
  • השחלתי צינור גמיש של מכונת כביסה (מעריך שניתן לעשות זאת גם עם צינור השקיה רגיל) באורך של 20 ס"מ
  • קיבעתי אותו עם מעט איזולירבנד
  • והינה יש לי גם חישוק וגם משוכה בעת הצורך ואני יכול לבנות עם 6 חישוקים כאלה מסלול משתנה של חישוקים ומשוכות לפי דרגת הקושי של השחקנים

וכל זה בעלות של כ-70 ש"ח סה"כ וקצת עבודה

*מומלץ שהחיתוך לא יהיה של 2 חצאים אלא חלק אחד מעט גדול מהשני

זהו, מקווה שנהנתם גם הפעם
חשוב לי מאוד שעוד חבר'ה ידעו על האתר לכן אשמח מאוד אם תשתפו את האתר ומאמר זה
ומי שטרם עשה לייק בדף מוזמן לעשות זאת 

בברכה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

תגובה וניתור

2 תרגילי תגובה וניתור (לא רק לשחקנים גבוהים)

אישית אני פחות אוהב את התרגילים עם הגומיות
כתפישה שלי שהתנועה צריכה להיות מהירה מאוד ולאו דווקא להגיע לשיא הגובה
אני מסביר זאת בסרטון זה

תרגיל ראשון  – ההטעיה הינה בעצם העליה המהירה כך שמעבר לעבודה שיש להקפיד שלא להוריד את הכדור למטה
יש להקפיד שהקפיצה השניה תהיה מהתאומים ולא מה-4 ראשי

אין ספק שיש לשפר ולחזק את התאומים לניתור גבוה אך לא ע"י ניפוכו אלא ע"י קיצור השריר
ככל שהשריר יהיה יותר קצר כך הוא יוכל להגיב מהר יותר ולהתכווץ מהר יותר

התרגיל השני משתמש בכדורי פוטובול קטנים שכבר הופיעו כאן במאמרים קודמים
וגם הם יעילים מאוד לתגובה ולהופה כתרגיל לניתור תגובה וניתור שני

בלי ספק שמעבר לכל הניתור בכלל והשני בפרט הינו עניין גנטי של סוג השריר וסוגי סיבי השריר
אך בד בבד כמו כל שריר, ככל שעובדים עליו בדגשים המתאימים כך הוא מתפתח

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

תרגילי אתלטיקה יעודיים

במאמר זה אספתי 10 תרגילי אתלטיקה יעודיים  שמלווים אותי כמעט בכל שנות עבודתי כמאמן
תרגילים אלה חוזרים על עצמם בווריאציות שונות ואליהם אני מוסיף על פי ההקשר תרגילים נוספים
בחרתי את התרגילים האלה כי הם מצליחים בזמן קצר לבנות יכולת אתלטית ייעודית לכדורסל

יוצא לי יותר מדיי פעמים לראות מאמנים שלוקחים תרגילי אתלטיקה מענפים אחרים כמו כדורגל ופוטבול
ומעבירים אותם לכדורסל, כשהטכניקות שונות בתכלית!
שינויי כיוון בכדורגל שונה בתכלית משינוי כיוון בכדורסל כל התנועה עם הגוף בבלימה וביציאה הנגדית
היכולת האתלטית שנדרשת משחקן פוטבול שונה בתכלית ממה שנדרש משחקני כדורסל (אולי למעט שחקני ה-5)
כשעובדים על תרגילים של כוח ומאסה ביכולת אתלטית מפספסים את היכולת האמיתית של שחקן כדורסל

קלילות תנועה
בעבודה עם שחקני כדורסל יש להקפיד על קלילות התנועה היכולת לקפוץ לרוץ להגיב בקלילות לקפוץ מהר ולא לקפוץ לשיא הגובה
לקפוץ לגובה האופטימלי ולא המקסימלי לחדור לסל לנחות ולהיות מסוגל להלחם על הריבאונד וכו'…

ניתור ראשון ושני
אני רואה אימונים שלמים שמאמנים לא עושים בכלל ניתור ואם כן אז רק ניתור גבוה ולא ניתור שני
(ניתור 4 ראשי מול ניתור תאומים) שהינו אחד הניתורים החשובים והיעודיים בכדורסל

כוח מתפרץ נגדי:
אחד המרכיבים הכי חשובים באתלטיקה יעודית לשחקני כדורסל היא היכולת של שחקן להיות מסוגל לבלום ולהגיב ב-360 מעלות במרחב
קדימה לאחור למעלה למטה ולכל הצדדים
זהו למעשה אחד מענפי הספורט הכדור היחידים שדורשים דרישה זו מכל שחקן
ריצה בלימה יציאה לצד נגדי וכל זאת בעצימות גבוהה בדגש על כוח מתפרץ נגדי

 

במערך תרגילים זה ישנם 5 רמות אימון כל תרגיל עובד בעצימות אחרת:
1 = רמת החימום
2 = רמת ההכנה
3 = רמה בינונית
4 = רמה גבוה
5= רמה מקצוענית

ניתן להזמין תוכנית עבודה יחודית מתוך מערך התרגילים הנ"ל
בתשלום של 150 ש"ח לתוכנית מותאמת אישית הכוללת גם שני ייעוצים טלפוניים אישיים 

להזמנת תוכנית אימונים אישית נא למלא את פרטיכם בסוף דף זה ואחזור אליכם בהקדם

אז לעבודה:

  • לפניכם טבלה המחולקת ל:
    מספר סידורי לתרגיל | הסבר התרגיל ודגשים | וודאו הדגמה קצר | עצימות התרגיל
  • כל תרגיל יש לבצע בין 2-4 חזרות שנקרא סט 
  • יש לבחור בין 5-10 סטים לאימון
  • כל אימון יש להתחיל בחימום ריצה בינונית ומתיחות הכנה
  • בסוף כל אימון יש לבצע ריצה קלה ותרגילי הארכת שריר

בכל התרגילים יש להקפיד על:

  • יש להקפיד להיות מינימום זמן על הארץ מקסימום זמן באוויר
  • שימוש בידיים לקבל יתרון תנועתי
  • נשימה מבוקרת שחרור אוויר בכל שלב מאמץ
  • הבלימה והיציאה נעשית מהאגן ולא מהברכיים
  • קלילות תנועה*
סדרת המשוכות:
סדרת תרגילים עם משוכות דרגת קושי קלה עד בינונית
חשוב כשלב בבניית הטכניקה הנכונה של עבודת הידיים האגן והברכיים
יש להקפיד בכל תרגיל מינימום זמן על הרצפה ולקצר למינימום את קיפול הברכיים בקפיצה
בסדרה זו הכנסתי הילוך איטי של התנועה על מנת להבין את הטכניקה של הקפיצות

ניתן להזמין תוכנית עבודה אישית יחודית מתוך מערך התרגילים הנ"ל
בתשלום של 150 ש"ח לתוכנית מותאמת אישית הכוללת גם שני ייעוצים טלפוניים אישיים
להזמנת תוכנית אימונים אישית נא למלא את פרטיכם בטופס בסוף דף זה ואחזור אליכם בהקדם

מש1  2 רגליים מעל משוכה
יש להקפיד על מינימום שהיה על הארץ ועבודה חזקה עם הידיים
3
מש2  משוכה ניתורים רגל אחת ימין / שמאל
אותו תרגיל בהבדל של הרגל
יש לשים לב לחזק את הטכניקה של הרגל החלשה
ובשלבים הראשונים לעבוד עליה מעט יותר

3
מש3  משוכה מרגל לרגל
תרגיל מצויין לעבוד על כוח מתפרץ צידי
4
מש4 משוכה קדימה הצידה 2 רגליים   4
מש5 משוכה סקי גבוה
ניתן לבצע את התרגיל הזה עם מוט בגובה נמוך
אך בגלל שהתרגיל עובד על עבוד האגן בקפיצה עדיף להכניס ניתור גבוה לשיפור הקורדנציה
4
מש5 משוכה עם טיימינג לריבאונד
כמו תרגיל קודם אך בשילוב ניתור לריבאונד
4
או6 משוכה 90 מעלות
זהו תרגיל קורדנטיבי טוב מאוד לעבודה על שליטה על הגוף
4
או7 ניתור שני לסל
תרגיל חשוב לעבוד על ניתור שני אחרי ריבואנד
הדגש לעבוד מהר עם שריר התאומים
 4
 או8 צעד ראשון
תרגיל מצויין לעבוד על צעד ראשון וכוח מתפרץ
 4
 או9 עונשין
גם עבור מנוחה בין התרגילים וגם עבור שיפור הקליעה במצב דופק גבוה
 
סדרת המסלול:
סדרת תרגילים על מסלול דרגת קושי קלה עד בינונית
טוב כשלב בבניית הטכניקה הנכונה של עבודת הידיים האגן והברכיים
יש להקפיד בכל תרגיל מינימום זמן על הרצפה ולקיחת תנופה עם הידיים לכיוון הרצוי
בסדרה זו יש דוגמה לעבודה יחד עם כדור כוח ניתן לשלב אותו בכל אחד מהסדרות האחרונות

ניתן להזמין תוכנית עבודה אישית יחודית מתוך מערך התרגילים הנ"ל
בתשלום של 150 ש"ח לתוכנית מותאמת אישית הכוללת גם שני ייעוצים טלפוניים אישיים
להזמנת תוכנית אימונים אישית נא למלא את פרטיכם בטופס בסוף דף זה ואחזור אליכם בהקדם

מס"ס הסבר ודגשים ווידאו הדגמה עצימות
מס1  קדימה הצידה על מסלול
יש להקפיד על קפיצה מעבר לקו המסומן
כמה שפחות זמן על הרצפה
ידיים לוקחות את הגוף הצידה
 2
מס2  קדימה הצידה עם כדור על מסלול
יש להקפיד על קפיצה מעבר לקו המסומן
כמה שפחות זמן על הרצפה
ידיים לוקחות את הגוף הצידה
 2
מס3  אחורה הצידה על מסלול
יש להקפיד על קפיצה מעבר לקו המסומן
כמה שפחות זמן על הרצפה
ידיים לוקחות את הגוף הצידה
  3
מס4  4 ניתורים קטנים אחד הצידה על מסלול
מתחילים בצד החיצוני של הקו
4 ניתורים בצידי הקו וניתור מעבר לקו השני
כמה שפחות זמן על הרצפה
ידיים לוקחות את הגוף הצידה
 2
מס5  4 ניתורים קטנים וניתור הצידה על מסלול עם כדור
מתחילים בצד החיצוני של הקו
4 ניתורים בצידי הקו וניתור מעבר לקו השני
כמה שפחות זמן על הרצפה
הכדור עם הידיים לוקחים את הגוף הצידה
  3
מס6 ניתורים קצרים לאחור
תרגיל מצויין לשיפור השליטה בגוף
3
מס7  קדימה אחורה על מסלול
הניתור הצידה יהיה בתנועה מעט לאחור
חשוב מאוד לעבוד נכון עם הידיים והאגן
בלימה ויציאה לצד הנגד ולאחר
  3
מס8  אחורה הצידה על מסלול
התנועה תהיה כולה לאחור
יש לנסות ליצור ניתור לאחור גדול עד כמה שניתן
  3
מס9  ריצה וקפיצה הצידה על מסלול
זהו תרגיל תגובה שמשלב את כל האלמנטים שתרגלנו
רק בתגובה לסימון המאמן
ניתן לתת ניתור לגובה או ניתור הצידה או ניתור לאחור
  4
סדרת הדשא:
סדרת תרגילים על דשא דרגת קושי בינונית עד גבוהה
טוב כשלב בבניית הטכניקה הנכונה של עבודת הידיים האגן והברכיים
תוך התמודדות עם ההתנגדות הקלה של משטח הדשא והזוויות השונות שלו לשיפור יציבה
יש להקפיד בכל תרגיל מינימום זמן על הרצפה ולקיחת תנופה עם הידיים לכיוון הרצוי

ניתן להזמין תוכנית עבודה אישית יחודית מתוך מערך התרגילים הנ"ל
בתשלום של 150 ש"ח לתוכנית מותאמת אישית הכוללת גם שני ייעוצים טלפוניים אישיים
להזמנת תוכנית אימונים אישית נא למלא את פרטיכם בטופס בסוף דף זה ואחזור אליכם בהקדם

מס"ס הסבר ודגשים ווידאו הדגמה עצימות
ד1  מצד לצד קצר על דשא
זהו תרגיל חימום והכנה מצוין
ניתן לעשות אותו כמובן בכל אחד מהמסלולים
שוב הדגש לעבוד קל ומהיר בצעדים קצרים
 2
ד2 מצד לצד ארוך על דשא
זהו תרגיל חימום והכנה מצוין
ניתן לעשות אותו כמובן בכל אחד מהמסלולים
שוב הדגש לעבוד קל ומהיר בצעדים ארוכים
2
ד3 סקי על דשא
זהו תרגיל שאני מאוד אוהב
הוא מייצר תנועה מהירה של תנועות אגן
3
ד4 קדימה הצידה על דשא
יש להקפיד על קפיצה מעבר לקו המסומן
כמה שפחות זמן על הרצפה
ידיים לוקחות את הגוף הצידה
3
ד5 2קדימה 1אחורה 2 רגליים על דשא
תרגיל מצויין לעבודה על בלימה וכוח מתפרץ נגדי
4
ד6 אחורה הצידה על דשא
יש להקפיד על קפיצה מעבר לקו המסומן
כמה שפחות זמן על הרצפה
ידיים לוקחות את הגוף הצידה
4
ד7 3אחורה 1קדימה 2 רגליים על דשא
ניתן לעשות תרגיל זה עם 2 ניתורים אחורה 1 קדימה
היתרון ב-3 ניתורים לאחור היא קבלת התנופה והצורך לבלום תנופה גבוהה יותר בתנועה לאחור
4
ד8 קדימה הצידה אחורה על דשא
הניתור הצידה יהיה בתנועה מעט לאחור
חשוב מאוד לעבוד נכון עם הידיים והאגן
בלימה ויציאה לצד הנגד ולאחר
4
ד9 ניתור אחרי ריצה וירידה נמוכה
התרגיל כאן דורש ירידה נמוכה לפני הניתור לגובה
דבר שמאלץ שימוש בכוח מתפרץ רב לקראת הניתור
4
ד10 ריצה בירידה
תרגיל זה הינו אחד התרגילים החושבים בשיפור הרוצה כיוון שהוא מאלץ את השחקן להביא במהירות את הרגל לפנים
דבר המוסיף צעד נוסף בזמן הריצה
יש להקפיד לתת לגוף להתגלגל ולא לבלום את התאוצה
4
ד11  ריצה בירידה וניתור
כמו התרגיל ד10 בתוספת ניתור בסוף ניתן לנתר לגובה או לרוחק בהתאם ליכולת שמבקשים לשפר
יש להקפיד לתת לגוף להתגלגל ולא לבלום את התאוצה
  5
סדרת החול
סדרת תרגילים בחול דרגת קושי גבוהה עד מקצועית
מצויינת לבניית כוח מתפרץ וקלילות תנועה תוך התמודדות עם ההתנגדות גבוהה של החול
יש להקפיד בכל תרגיל לא לשקוע בחול ולהעביר מהר את המומנטום קדימה

ניתן להזמין תוכנית עבודה אישית יחודית מתוך מערך התרגילים הנ"ל
בתשלום של 150 ש"ח לתוכנית מותאמת אישית הכוללת גם שני ייעוצים טלפוניים אישיים
להזמנת תוכנית אימונים אישית נא למלא את פרטיכם בטופס בסוף דף זה ואחזור אליכם בהקדם

מס"ס הסבר ודגשים ווידאו הדגמה עצימות
ח1 ניתורים קטנים בחול
2 תרגילי חימום והכנה טובים
יש להקפיד על מהירות התנועה
בלי לשקוע בחול

2
ח3 ריצה בחול צעדים קצרים
ריצה מהירה וקצרה בחול בדגש על לא לשקוע בחול
3
ח4 ריצה בחול
ריצה צעדים רגילים בחול
כשהמטרה להביא מהר את הצעד הבא
לפני ששוקעים
3
ח5 קדימה הצידה בחול
רגל בחול רגל בחוץ על מנת לא להגיע למצב של שקיעה
ויצירת תנועה מהירה
יש לוודא כי אין מצב להחלקה בגלל חול שנמצא בשוליים
4
ח6  3אחורה 1קדימה 2רגליים בחול
רגל בחול רגל בחוץ על מנת לא להגיע למצב של שקיעה
ויצירת תנועה מהירה
יש לוודא כי אין מצב להחלקה בגלל חול שנמצא בשוליים
  4
ח7 ניתורים 2 רגליים
רגל בחול רגל בחוץ על מנת לא להגיע למצב של שקיעה
ויצירת תנועה מהירה
יש לוודא כי אין מצב להחלקה בגלל חול שנמצא בשוליים
4
ח8 2קדימה 1אחורה 2 רגליים בחול
רגל בחול רגל בחוץ על מנת לא להגיע למצב של שקיעה
ויצירת תנועה מהירה
יש לוודא כי אין מצב להחלקה בגלל חול שנמצא בשוליים
4
ח9  2אחורה 1קדימה 2 רגליים בחול
תרגיל בעצימות גבוהה העובד על כוח מתפרץ
גם כאן הדגש לא להגיע למצב של שקיעה
  5
ח10  2קדימה אחד הצידה 1אחורה 2רגליים בחול
תרגיל בעצימות גבוהה העובד על כוח מתפרץ
גם כאן הדגש לא להגיע למצב של שקיעה
  5
ח11 ריצה ותגובה בחול
תרגיל תגובה בריצה בחול
5
סדרת מדרגות
סדרת תרגילים על מדרגות או ביציע דרגת קושי בינונית מצויינת לבניית ניתור, כוח מתפרץ וקלילות תנועה
יש להקפיד בכל תרגיל לשהות מינימום זמן על הרצפה עם הנחיתה יש לנתור הלאה

ניתן להזמין תוכנית עבודה אישית יחודית מתוך מערך התרגילים הנ"ל
בתשלום של 150 ש"ח לתוכנית מותאמת אישית הכוללת גם שני ייעוצים טלפוניים אישיים
להזמנת תוכנית אימונים אישית נא למלא את פרטיכם בטופס בסוף דף זה ואחזור אליכם בהקדם

מס"ס הסבר ודגשים ווידאו הדגמה עצימות
מד1 ניתור קצר ניתור ארוך
ניתן גם לעבוד 2 מדרגות ומדרגה במדרגות רגילות
2
מד2 סקי
ניתור תוך הפניית החזית ב-90 מעלות
3
מד3 קדימה אחורה
במדרגות רגילות ניתן לקפוץ קדימה 2 מדרגות ולאחור מדרגה
3
מד4 קדימה הצידה 2 רגליים
הקפדה על נעיצת 2 רגליים יחד ולא רגל רגל
ניתן לבצע את התרגיל הזה רק על רגל אחת
3
מד5 קדימה הצידה מרגל לרגל
הקפדה על צעד רחב הצידה
4
מד6 ניתור גבוה
במדרגות רגילות ניתן לקפוץ 3 או 4 מדרגות יחד
4
 בקרוב אעלה כאן תרגילים נוספים בסדרת הספסלים

ניתן להזמין תוכנית עבודה אישית יחודית מתוך מערך התרגילים הנ"ל
בתשלום של 150 ש"ח לתוכנית מותאמת אישית הכוללת גם שני ייעוצים טלפוניים אישיים 

להזמנת תוכנית אימונים אישית נא למלא את פרטיכם ואחזור אליכם בהקדם

 

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

יסודות הריצה

Gepardjagt1_(Acinonyx_jubatus)[1]ריצה נכונה לשחקני כדורסל
ראשית יש לשים לב כי הטכניקה שונה עבור רצים שרצים למרחקים ארוכים ולבין ספרינטרים!

אצנים ברמות הגבוהות:

  1. מבצעים צעדים ארוכים ומהירים
  2. מתחילים את הריצה שלהם מאוד נמוך ולא מביטים קדימה
  3. מגלגלים את כל כף הרגל על הרצפה
  4. עובדים חזק מאוד עם הידיים
  5. רצים מעל לקרקע ולא לתוכה

אז… מה מתאים לשחקני כדורסל האם טכניקה זו מתאימה גם לשחקנים?

  1. יש לזכור שבניגוד לאצנים שעובדים על טכניקת הריצה יום ולילה הרי ששחקני כדורסל הריצה היא רק חלק אחד מתוך כלל הטכניקות שעליהם לעבוד, על מנת שהצעדים יהיו ארוכים ומהירים יש לעבוד על הכוח המתפרץ בהעברת הרגל מהר להעלות אותה כלפי מעלה ולהעביר מהר לפנים טכניקה זו דורשת עבודה רבה כשלמעשה ניתן בפשטות ליצר מהירות גבוהה ע"י ביצוע צעדים קצרים ומהירים ולא ארוכים
  2. הגם שיש חשיבות בצעד הראשון לירידה נמוכה הרי ששחקני כדורסל צריכים לצור לעצמם כמה שיותר מהר מצב שהראש שלהם מורם וקולט כמה שיותר מהמגרש בין שאם עם כדור ובין שהם בלעדיו
    דבר נוסף זה להיות מסוגל לרוץ מהר קדימה בעוד שהמבט צריך לעיתים להיות מופנה הצידה או אפילו לאחור על מנת לקבל כדור
    המצב היחידי למעשה ששחקן צריך לרוץ כשהמבט שלו מופנה קדימה הוא במצב של חזרה להגנה
    כך שיש לבצע תרגילים של ריצה מהירה כשהראש מופנה למשל לאחור, הצידה… וכו'…
  3. גלגול כל כף הרגל על הרצפה הינה טכניקה חשובה לריצות ארוכות, היא מייצרת כוח רב אבל… אינה מאפשרת גמישות תנועתית ותגובתית לשינויי כיוון וכדומה, לכן בריצות הקצרות ב-SET OFFENCE אני מלמד לעבוד רק על כריות האצבעות וכמה שפחות נגיעה של העקב ברצפה
  4. ידיים… לצערי זהו נושא כאוב בטכניקת הריצה, שחקנים רצים עם ידיים לצדדים, הכתפיים עובדות בציור אופקי ויוצרות בזבוז גדול מאוד של אנרגיה וחוסר הבנה כיצד להשתמש בידיים כדי לקדם את הריצה למקום שאתם רוצים להגיע אליו, קדימה… או הצידה
    ישנה חשיבות גבוהה מאוד לעבוד על טכניקת הידיים להתחיל בישיבה ולעבוד רק על הטכניקה הנכונה של מרפק וכף יד
  5. מכירים את השחקנים שכשהם רצים זה נשמע כמו עדר פילים שועט.. אז מסתבר שלפיל יש את  אחד הצעדים הכי שקטים בטבע, היכולת של שחקן לרוץ מעל לקרקע ולא בתוכה הינה יכולת שחייבים לעבוד עליה, אנשים מעבר לעובדה שפוגעים לעצמם בברכיים ובגב בגלל ריצת עומק לא מצליחים לפתח ריצה מהירה מספיק בפוטנציאל הרצה שלהם

פשוט תחשבו קליל… תפסיקו ללמד טכניקות שמגיעות מהכדורגל (צעדים קטנים מדיי)
תפסיקו ללמד טכניקות שמגיעות מהפוטבול האמריקאי (יציבות רבה מדיי)
תפסיקו ללמד טכניקות מהכדורעף… ניתור חד מימדי…
תתחילו ללמד אתלטיקה לכדורסל!
תנועות קלילות, חדות, מהירות… ולא עגולות כבידות ו…יציבות!

בווידאו זה אני מתיחס בתחילת עונה לטכניקת ריצה נכונה וזהו חלק מאימון אישי:

 

בקיצור, טכניקת הריצה חייבת להיות מותאמת לכדורסל
תחשבו מה אתם רוצים להשיג משחקני הכדורסל  שלכם
ולפי זה תבנו את העבודה על הטכניקה שלהם
אפשרות נוספת זה לשלוח אותם לאימונים אצל מאני אתלטיקה רוסיים
שימו לב לא מאמני כושר, כי הם יודעים לפתח כושר ומה שצריך ללמד לפתח זה תנועה נכונה
באמצעות תנועה נכונה ניתן לשפר בלי יותר מדיי עבודה עד 20% מהירות במרחקים קצרים
שזה המון!

לשאלות נוספות מוזמנים להעלות בדף הפייסבוק של האקדמיה לכדורסל ברשת
ל
הזמנת הרצאות והשתלמויות מאמנים בנושאי כדורסל 050-6616157

בברכה
יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

בלימה ויציאה

מאמנים ושחקנים רבים מבינים יותר ויותר את חשיבות העבודה על היכולת האתלטית
כמדריך צעיר בגיל 17 שאימנתי נערים בהפועל ירושלים (שנתיים מתחתיי) לפני כ-30 שנה, הכנסתי בסוף כל אימון עבודה אתלטית על ספסלים ובמדרגות באולם הישן שבשטראוס היו עולים ויורדים אותם שוב ושוב עוד אז

אחרי הצבא ישבתי עם המורה שלי לספורט מקסים דימנשטיין (מי שלא מכיר שישאל את יורם מנחם מי זה) כדי להבין איך משפרים יכולות אתלטיות
ועם הזמן שכללתי והתאמתי את העבודה האתלטית שתתאים לשחקני/ות כדורסל

בעוד שכולם עובדים עם סולמות שנלקחו מעולם הכדורגל אני נשארתי נאמן לטכניקות הקשורות לכדורסל
בין השאר בלימה ויצאה לצד נגדי, בעוד שבכדורגל זה שנעשה בצעדים קטנים כפי שרבים מתרגלים
הרי שבכדורסל ישנה בלימה ויצאה מהירה לצד השני
לצערי הרב את הטכניקה הזו לא מתרגלים… למה?
כי כמו תמיד, כולם עושים מה שכולם עושים, בגלל… שכולם עושים…

בוודאו שלמטה ניתן לראות חלק מאימון של טכניקה זו (שהוא חלק מאימון של שעה בו תרגלנו דברים נוספים)
ניתן לראות בחלק לימודי של הטכניקה בבלימה ויציאה לצד נגדי

דגשים:

  • ריצה נכונה על כריות הרגליים ועבודה נכונה עם הידיים
  • דגש על מבט קדימה ולא ברצפה הן בריצה הן בבלימה והן ביציאה הנגדית
  • הבלימה נעשית בנעיצת הרגל הבולמת כך שהקרסול ניצב לתנועה על מנת למנוע לחץ על הברכייםSnapShot(52)
  • חשוב להקפיד שלא לייצר צעדי ביניים נוספי לפני ואחרי הבלימה
  • סיבוב חד של 180 מעלות (במקרה זה) של מנח הגוף ולא של הרגליים
  • עבודה קרובה של הידיים למרכז הגוף על מנת לתעל את האנרגיה לכיוון המטרה
  • ביצוע מינימום צעדי ביניים בזמן הבלימה
  • הטיית האגן והגו לפנים על מנת ליצור צעד ראשון חזק ומהיר

בהצלחה
יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

קרח מכאן ומכאן

קרחבשנים האחרונות אנו צופים בספורטאים מקצוענים רבים המשתמשים בסוף פעילות באמבטיות קרח לשיפור ההתאוששות שלהם.

נשאלת השאלה האם טכניקה זו אכן טובה לשיפור ההתאוששות?
ואם כן האם היא מתאימה לשחקני כדורסל?

כפי שכבר ציינתי במספר מאמרים קודמים, יש לי בעיה אנשים שעושים דברים רק בגלל… שאנשים עושים דברים…

קרח מכאן ומכאן אמבטיות קרח – כשראיתי זאת לראשונה לפני מספר שנים אמרתי לעצמי שזה לא נראה לי הגיוני ומעבר לכך זה נראה ממש ממש לא נעים… אבל לא היה לי שום ביסוס לקביעה שלי חוץ מהתחושה שלי שמשהו לא נכון עבור הגוף קורה כאן.

בשנים האחרונות לאור ריבוי המקרים, יותר ויותר מחקרים צצו בנושא וחלק לא מבוטל שולל את הרעיון של התאוששות מהירה יותר בטבילה במי קרח.

הרעיון המקורי של טבילה במי קרח מצביע על הקלה משמעותית במצבי אימן קיצוני ומצב תחרותי עצים לאורך זמן כפי שמופיע בתחרויות בינלאומיות שבו נאלץ הספורטאי תוך זמן קצר להתאושש מהפעילות הקודמת לטובת הפעילות הבאה עוד באותו היום.

מחקרים אחרונים מראים כי טבילה בקרח אינה משפרת התאוששות לטווח ארוך ואף יכולה לפגוע בתהליך ההחלמה אחרי פעילות מאומצת שכן כלי הדם מנועים מלהביא חומרי בניה לאזור הפגוע עקב האטה במחזור הדם כתוצאה מישיבה באמבט קרח: ריכוז מחקרים בנושא

גם אם נגיע למסקנה שאם זה לא יועיל זה לא יזיק יש להבין כי למעט מקרים קיצוניים שחקני כדורסל בארץ ובאירופה משחקים לרוב משחק עד שני משחקים בשבוע, ומתאמנים בין לבין.
במשחקי הכדור, לרוב, ישנה חשיבות דווקא לבנייה הפיזית של השרירים וגם אם טכניקה זו יכולה לעזור לספורטאים בתחרות מרוכזת של מספר ימים שיום יום יש להגיע למקסימום עצימות וההכנה לתחרות נעשית חודשים לפני עם ירידה בעומסים קצת לפני התחרות (תחרויות אתלטיקה למשל) הרי בענפי הכדור (למעט טורנירים מרוכזים) ישנה חשיבות רבה לבניית השרירים במהלך העונה והטבילה במי קרח מורידה את היכולת של הגוף לבנות או לפחות לשמר את מסת השריר.

יתכן שב-NBA שיטה זו יעילה לאור העובדה שכל יומיים יש להם משחק באינטנסיביות גבוהה ורמת הפגיעה הינה על סף טראומה, אך מכאן ועד לקחת זאת לליגות האירופאיות ולמטה מזה…

לדעתי, זו עוד דוגמה (לא טובה) שמאמני ושחקני כדורסל לוקחים מענפים אחרים טכניקות מסוימות ואינם עוצרים ובודקים האם טכניקות אלה רלוונטיות לענף הכדורסל.

בהינתן כל זאת יש להבחין בין מצב של התאוששות מפעילות לבין שימוש בקרח במצב של טראומה על מנת למנועה החלמה ארוכה יותר.
נקע, שבר, פריקה וכו'… מחייבים שימוש מהיר ומסיבי בקרח על מנת להפחית את הנפיחות כתוצאה מיציאת נוזלי תא ושטפי דם פנימיים.

בהזדמנות זו ברצוני להתייחס לספרי קרח הנפוץ מאוד במחוזותינו בכל פגיעה טראומטית, אנו רואים זאת בהזדמנויות שונות שהתרפיסט של הקבוצה שולף את ספרי הקרח ומשפריץ אותו באזור הפגוע…
גם כאן יש להבין את המכניקה של הריפוי הטבעי של הגוף, בזמן פגיעה כאמור נפרצים כלי דם ותאים ונוצרים שטפי דם, אחת הדרכים להפחתת שטפי הדם הינה קרור המקום, אולם ספריי הקרח מקרר זמן קצר ביותר ותוך מספר שניות אפקט הקור החיצוני נעלם הגוף שמזהה מקום קר פועל כבדרך הטבע לחמם את המקום ולשם כך מתחיל להזרים לשם כמויות דם גדולות יותר על מנת לחמם את המקום, כיוון שאפקט הקור נעלם אחרי מספר שניות נוצר פרדוקס שבמקום להוריד את שטפי הדם אנו באמצעות הספרי קרח מגדילים את שטפי הדם.
יש לדעת כי לספרי הקרח יש מקום בפגיעות על אברים צרים, כמו אצבעות הידיים והרגליים, אך כל ניסיון להפחתת הפגיעה באברים גדולים יותר, יגרור את התופעה ההפוכה.

שנהיה כולנו בריאים
אשמח לענות על שאלות בדף הפייסבוק שלנו

יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

תוכנית עבודה לקיץ

תמיד הזהרתי שחקנים ושחקניות שלי שיקפידו לשמור על עצמם/ן

בדיוק כשם שכנר מקפיד לשמור על הכינור שלו מכל משמר, כך שחקני/ות כדורסל צריכים לשמור על הגוף שלהם/ן!

הסיבה שהעלתי את הוודאו הבא אינה על מנת לתת לכם רעיונות מה לעשות בקיץ!!!
אלא להדגיש לאילו שיאים ניתן להגיע באמצעות אימונים, חזרות ומקצוענות

אז… לקפוץ מאיזה גג על מנת לחזור אליו… זה לא!
אבל ללכת להתאמן כדורסל ולהתמקצע… זה כן!

 

אז מה כן כדאי ואפשר לעשות בקיץ לקראת תחילת האימונים:

ראשית, הקפידו לתת לגוף לנוח, חלק מהאימון וההכנה זו מנוחה!
התחילו עם לפחות שבועיים בלי כדורסל בכלל
אם אתם עדיין בגיל העשרה הקפידו לישון, לא בכדי בני נוער במהלך חופשת הקיץ גובהים, הגוף ישן ומפנה אנרגיה לצמיחה.

שנית הקפידו על תזונה טובה, אם אינכם יודעים מהי תזונה טובה התיעצו עם תזונאים, יש בקופות החולים היום שפע של יעוץ מקצועי בתחום זה.

מצאו לעצמכם תחביב ספורט נוסף שיאפשר לכם חיזוק הגוף במרכיבי כושר גופני שאנכם רגילים אליהם, למשל:

  • שחיה – מצויינת לשיפור הסבולת וחיזוק שרירי הליבה בגוף
  • אומנות לחימה – מצויינת לחישול הגוף והתמודדות עם מצבים מול יריב (ממליץ מאוד על אייקידו)
  • רכיבה על אופניי הרים, הקפידו להתלבש בהתאם: קסדה מגינים וכו'…
  • החלקה על הקרח, מעבר לעובדה שמאוד קריר באולמות הקרח בקיץ זהו ספורט משלים מצוין

כחודש לפני תחילת האימונים הייתי ממליץ לכם להתחיל לעבוד ולהכין את עצמכם לאימונים באמצעות ארבעת המרכיבים הבאים:

יש להתחיל לאט כשעה ביום 3-4 פעמים בשבוע
ולהגביר עד שעה וחצי 6 אימונים בשבוע תוך הקפדה על יום מנוחה:

  • סבולת: להתחיל מאימון קליל של 20 דק' ריצה בקצב של 70%  ולהגיע תוך שבועיים ל-40 דק' בשילוב אנטרוואליים/מתגברות/מדמי משחק
  • כוח: אימון TRX או מורפיט – זהו אימון כוח מצויין שניתן לבצעו בכל מקום באמצעות רצועות אימון שניתן לרכוש בכל חנות ספורט, ניתן להתחיל בכמה דקות כל כמה שעות ביום עד לרמת מקצוענות גבוהה ביותר
  • כוח מתפרץ וזריזות: אימון חול או דשא בזוויות מדרון שונות ושילוב מרכיבי פארטלק באימון
  • ניתור… זהו מרכיב שנזנח לגמרי באימוני הכדורסל בשנים האחרונות!
    איך לשפר ניתור? יש הרבה דרכים ותוכניות עבודה כשאת חלקן ניתן למצוא כאן באתר, אך השורה התחתונה פשוטה!
    פשוט נתרו בכל הזדמנות ובכל מקום… לכל מקום גבוה…
  • לסיום, לכו לזרוק לסל ולשחק 3X3 פשוט בשביל הכיף…

דוגמה לתוכנית אימונים לשבוע הראשון לשעה וחצי אימון ביום
אין זה משנה איזה יום בשבוע הוא היום הראשון למשל ניתן להתחיל דווקא ביום שלישי כשאתם יודעים שבשת אתם הולכים לבריכה
מה שחשוב מאוד שיום אחד יהיה ללא פעילות

שבוע ראשון
יום 1 יום 2 יום 3 יום 4 יום 5 יום 6 יום 7
סבולת:
ריצה 60%
15 דק'
כוח מתפרץ:
זריזות מדרגות
15 דק'
ספורט משלים:
שחיה / א. לחימה
90 דק'
סבולת:
ריצה 60%
15 דק'
זריזות:
זריזות בדשא/חול
15 דק'
ספורט משלים:
שחיה / א. לחימה
90 דק'
מנוחה
כוח:
פלג גוף עליון
15 דק'
כדורסל:
קליעות עונשין:
5 דק'
כוח:
פלג גוף תחתון
15 דק'
כדורסל:
קליעות חצי מרחק
10 דק'
כדורסל:
קליעות:
30 דק'
כוח מתפרץ:
ניתורים מדרגות
15 דק'
כדורסל:
קליעות:
30 דק'
סבולת מהירות:
אימון פרלטק
15 דק'
כדורסל:
מצבים של 1/1
30 דק'
כדורסל:
קליעות עונשין:
5 דק'
כדורסל:
מצבים של 3/3
30 דק'
כדורסל:
קליעות שלשות
10 דק'
כדורסל:
מצבים של 5/5
50 דק'
כדורסל:
מצבים של 5/5
50 דק'

למקצוענים שבינכם מומלץ לבנות תוכנית אימונים מותאמת אישית
על מנת להתאים תוכנית יחודית עבורכם ניתן ליצור עימי קשר בטלפון 050-6616157
עלות בניה תוכנית מותאמת אישית על פי יכולת ומטרה = 150 ש"ח 

חופשה נעימה ושימרו על עצמכם!
יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

עבודת ידיים ורגליים עם גבוהים

למה גבוהים לא יעילים במשחק הכדורסל ואיך ניתן לשנות זאת עם עבודה על טכניקות פשוטות?
במאמר זה אתייחס לעבודת הידיים והרגליים בעבודה עם גבוהים
וכהרגלי אנתץ כמה אקסיומות שאינן רלוונטיות למשחק הכדורסל

אחת הבעיות בעבודה עם גבוהים הינה עבודת הידיים שלהם
"אל תוריד את הכדור למטה" – זהו משפט שחוזר על עצמו שוב ושוב, לא משנה עם איזה שחקן ובאיזו רמה הוא תמיד נאלצתי לחזור ולומר לו:
לא להוריד את הכדור למטה… (כן כן גם לה!)

מיקום הידיים בריבאונד:
כיוון שמוטות הידיים של הגבוהים ארוכות נדרש להם זמן רב יחסית להרים אותם כדי לקחת ריבאונד בפרט אם סוגרים לריבאונד בצורה המסורתית כשהידיים למטה
ואז רואים לא אחת גבוה שבקמום לקטוף את הכדור… הוא מתכופף שלא יפגע בו
כי עד שהוא מרים את הידיים לוקח זמן רב
שני פתרונות חשובים:
1. בסגירה לריבאונד אני מלמד שיד אחת נועלת יד שניה בגובה
2. העברת הידים מלמטה למעלה היא דרך המרכז צמוד לגוף ולא כפי שקורה לרוב מלפנים.

השארת הכדור גבוה
כיוון שלרוב שחקנים גבוהים אינם זריזים ומהירים ברגע שהם מורידים את הכדור לאזור החזה הם מעבירים את הכדור ל"שטח המחיה" של הגארדים, ומאבדים בכך כל יתרון יחסי שיש להם.

מעבר לכך כיוון שהשחקנים הגבוהים השומרים עליהם גם יחסית איטיים הורדת הכדור למטה מאפשרת לשחקני ההגנה עליהם להיות מסוגלים להגיב ולשמור עליהם ביתר קלות. לנושא זה התייחסתי במאמרים קודמים שלי של עבודה עם גבוהים.

נושא זה יש לתרגל כי האינסטינקט הבסיסי של שחקנים, כל שחקן, זה לנסות לרדת נמוך על מנת ליצור קפיצה גבוהה במקום קפיצה מהירה.

הניתור השני- "ניתור תאומים" – קצר ומהיר ולא שיא הגובה
אם נצליח להביא למצב ששחקן גבוה מקבל את הכדור אם מריבאונד או ממסירה פנימה, משאיר את הכדור למעלה וקופץ לשיא הגובה של הניתור השני "ניתור תאומים" ומורח את הכדור על הטבעת (לא דאנק) הוא יצליח לייצר הרבה יותר סלים קלים מאשר אם ינסה לקחת את הכדור נמוך ולנסות לקפוץ לשיא הגובה.אחרי שהוא ירד נמוך.

נחיתה מריבאונד לקראת ניתור גבוה
נקודה נוספת שכדאי לעבוד עליה שברגע ששחקן לקח ריבאונד התקפה הוא יורד לרצפה כבר בכיפוף רגלים כלומר הוא פוגש את הרצפה נמוך (דק' 4), ולא גבוה ואז עושה כיפוף, בטכניקה זו נאפשר ניתור שני מאוד גבוה ומהיר בניגוד לנחיתה רגילה ואז ירידה על מנת לקפוץ את הניתור השני.

מהירות הזריקה לסל הינה חשובה מאוד (דק' 8) ניתן לראות תרגיל נחמד כשהמטרה לזרוק את הכדור לסל לפני שהכדור פוגע בריצפה ניתן לזהות הצלחה ע"י הקשבה…

תרגיל נוסף של עליה מהירה לסל ועבודת ידיים נכונה היא באמצעות כדור כוח (דק' 9.30)

עבודה על הניתור השני הינה חשובה מאוד לשחקן הפנים אם בקליעה ואם בריבאונד ההתקפה. הניתור השני מאוד בעייתי לשחקן הגבוה כי עליו לבלום מומנטום ולהעביר חזרה את המומנטום לניתור כלפי מעלה.

יש להקפיד בעבודה שהניתור המקסימלי בזמן העבודה יהיה ניתור של כדורסל, כלומר בלי לקפל רגליים כלפי מעלה, טעות שרבים עושים כדי לעבור קונוסים וכו'. הסבר על כך בסוף הווידאו ובסוף מאמר זה.

ניתור מקסימאלי OUT ניתור אופטימאלי IN
בסיום הווידאו אני מדגים טעות נפוצה בקרב מאמנים ושחקני כדורסל – הניתור המקסימלי.
הגם שיש חשיבות לעבודה על ניתור מקסימלי הרי שבהגדרה הוא אינו רלוונטי לשחקני כדורסל במקום זאת יש לעבוד על הניתור האופטימלי.

פרות קדושות – במאמר זה אני לא ארחיב בנושא אך השורה התחתונה פשוטה מאוד:
העבודה על ניתור מקסימלי עבור שחקני כדורסל אינו רלוונטי!
אני יודע שאני פוגע כאן בתפישה של מאמני אתלטיקה בענף
אבל כדי לא לצאת ידיי חובה, אדגים זאת בכמה תמונות:

ניתור 14

על פניו עושה רושם שהבחור קופץ גבוה מאוד והוא מגיע לניתור של מטר שלם מהמקום
אך כשבוחנים את התמונה בצורה מדוייקת יותר מגלים שלושה דברים שצריך לקחת בחשבון

ניתור אנכי

  1. הגובה האמיתי שהבחור קופץ (מסומן בחץ הצהוב) הינו למעשה פחות משליש מגובה הקוביה
    כל השאר הינה טכניקה של קיפול רגליים גבוהה ואין לה שום קשר למשחק הכדורסל!
  2. מיקום הידיים בתחילת הניתור (תמונה 2) הינו לאחור על מנת לקחת תנופה משמעותית, גם כאן מיקום הידיים לא קשור לענף הכדורסל ברגע שיש לו כדור מן הסתם הידיים לפני הגוף וברגע שהוא מנתר לריבאונד התנועה הזו ארוכה מאוד והכדור יעבור מעליו עוד לפני שהוא יהיה מסוגל לממש את הקפיצה.
  3. אולי הדבר הכי משמעותי, בשיא הניתור מיקום הידיים בטכניקה זו הינו למטה, בשום שלב בכדורסל אין מצב שבשיא גובה הניתור יהיו למטה תמיד בשיא הגובה הם יהיו למעלה, אם בקליעה לסל, אם  בקפיצה לריבאונד ואם בעליה להטבעה…

אני הייתי נמנע מלעבוד על הטכניקה הזו כי כאמור היא אינה רלוונטית למצב משחק וניתן להגיע לניתור אופטימלי בדרכים אחרות אך על כך בפעם אחרת

ניתן למצוא תוכניות עבודה לשיפור הניתור והאתלטיקה הספציפית לענף באתר תחת אתלטיקה

 

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

זריזות תרגילי שליטה בכדור

אוקיי זה עוד אחד מהמאמרים בהם אני מדבר על זריזות

מהי זריזות?
יכולת גופנית המשלבת קואורדינציה, ותגובה מהירה!

יש הטוענים כי זריזות אינה יכולת בפני עצמה
גם אם זה נכון אין זה אומר שעלינו להתעלם מיכולת זו, להיפך!
זו יכולת מורכבת וככל שהרמה עולה כך חשיבותה רבה יותר!

בווידאו זה אספתי מספר תרגילים שניתן לתרגל במהלך העונה
היתרון, כל שחקן יכול לקנות לעצמו 2 כדורי פוטבול קטנים
(חנויות נייק) בעלויות נמוכות ולתרגל לבד בבית

סידרת התרגילים:

  1. תרגילי הכנה
  2. תרגילי תגובה עם שני כדורי פ. בול
  3. תרגילי תגובה עם כדורסל וכדור פ.בול
  4. תרגילי זריזות רגליים וכדרור

דגש חשוב – בווידאו זה אני שם דגש משמעותי ביותר על נושא של הירידה עם האגן
יש נטיה תמיד לרדת עם הגב ולא עם האגן
מצבים כאלה יש למשל אחרי שינויי כיוון, במצב של "SPLIT" ב P&R, גם במצב של מעבר בכוח בשבירת חסימה בהגנה, חשוב מאוד לרדת נמוך באמצעות האגן ולא באמצעות הגב.
זו טכניקה חשובה מאוד בכל מצב שי צורך ביציאה חזקה מהמקום וחשוב מאוד לעבוד על כך!

לצפייה בתרגילי שליטה נוספים

בהצלחה
יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

כוח מתפרץ וניתור

סידרת תרגילים לשיפור הכוח המתפרץ, הקואורדינציה והיציאה מהמקום

הרעיון לשפר את היכולת של השחקן לבצע שינויי כיוון מהירים תוך דגש על הורדת מרכז הכובד ועבודה מהאגן ולא מהרגליים.

בסידרה הראשונה אנו מבצעים סידרת תרגילים בדגש על בלימה, מינימום זמן על הקרקע ויציאה מהירה לצד הנגדי, יש להקפיד על עבודה על כריות האצבעות ותנועה קלילה על הקרקע

ניתן לראות גם תרגילים לשיפור היכולת לשלוט בגוף תוך תגובה לראיה.

 

שימו לב להבדלים בביצוע אותו תרגיל, מהיכן השחקן לוקח את הכוח, עבודת הידיים הינה חשובה מאוד ולדעתי יש להקפיד כל הזמן לבצע תרגילי ניתור עם כדור, בין אם כדור סל רגיל או כדור כוח.

אשמח לענות על כל שאלה בדף הפייסבוק שלי

לצפיה במאמרים נוספים בנושא אתלטיקה

בהצלחה
יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

צעד ראשון

צעד ראשוןצעד גדול לשחקן צעד חשוב לאנושות… (שמשחקת כדורסל)

שאלה… מתוך סך כל האימונים שלכם, כמה זמן אתם מקדישים על כדרור?
10%, 30% 90%…

אני חייב לומר שאני מוצא את ההשקעה בכדרור והכדרור האינסופי או כפי שאני מכנה כדרור הכדור למוות… כהשקעה עם פירות מועטים וזאת משני טעמים עיקריים:

  • חלק גדול מהשחקנים לעולם לא יצליח לשלוט בכדרור ברמה כזו שבאמת ייתן לו יתרון משמעותי
  • המשחק ששחקן מנסה לחדור לסל, נכשל, עושה "רברס", מנסה מצד שני, שוב "רברס" אולי משם… לא אהוב עלי במיוחד או נכון יותר במיוחד לא אהוב עלי.

לדעתי, החדירה לסל בסופו של דבר תמיד תפגוש את הקבוצה היותר טובה ממני בהגנה ונגדה שיטה זו לא תעלה יפה או כפי שנאמר באחד ממערבוני הילדות שלי: "דע לך ילדי, שתמיד בעיר אחרת ילד אחר מתאמן ויורה טוב יותר ממך והוא זה שביום מן הימים יהרוג אותך"

אישית אני מעדיף תנועה בלי כדור בצד החלש מאשר חדירה לסל עם ראש בקיר ע"י כדרור…
(אבל זה רק אני)

הצעד הראשון – במאמר ווידאו זה, אני דווקא רוצה להתייחס לנושא הצעד הראשון, רוב השחקנים מסוגלים באמצעות כדרור אחד או שניים להגיע עד לטבעת ממצב התקפי סביב הקשת, טכניקה זו לא דורשת שליטה גבוהה בכדרור הכדור אך היא כן דורשת יציאה חזקה מהמקום ושימוש בהטעיות יעילות לפני כדרור.

על מנת שטכניקה זו תעבוד יש להקפיד על מספר עקרונות:

  • קריאה נכונה של מה שההגנה נותנת לי (הרחבה על כך )
  • שימוש נכון בעבודת האגן ויציאה מהאגן ולא מהרגל (הרחבה על כך )
  • ירידה נמוכה של הגוף עד כדי מצב מקביל לקרקע
  • שליחת רגל רחוקה קדימה
  • דחיפה עם הרגל האחורית לצעד רחיפה
  • נעילה נמוכה של שחקן ההגנה
  • כדרור הכדור בין הרגליים למניעת הפרת צעדים

כל העקרונות הללו הינם עקרונות הכרחיים ליציאה בצעד ראשון ויצירת יתרון על שחקן ההגנה ואתייחס אליהם במאמרים נפרדים תחת הקטגוריה "לפני כדרור"

בווידאו זה אני מדגים מספר עקרונות ותרגילים של צעד ראשון, יציאה מהמקום ואימון הגוף לירידה נמוכה ודחיפה חזקה של הגוף עם הרגל האחורית ועבודה על כוח מתפרץ

תהנו
יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

זריזות רגליים


זריזות רגליים,
משום מה המונח זריזות בשנים האחרונות, על-פי המומחים למדעי הספורט, פינה את מקומו, את האמת, לא הבנתי מדוע!
אבל נשים זאת בצד, במאמר זה  אתייחס למושג זריזות שמבחינתי מכיל בתוכו יותר מאשר קואורדינציה ומהירות.

זריזות, מבחינתי, הינה סדרת פעולות מהירות בשטח קטן המגיעה כתגובה לפעולה של שחקן אחר במגרש.
שחקן זריז הינו שחקן (כן, כן גם שחקנית… :-) המסוגל לבצע סידרת פעולות מהירות בשטח קטן והבאים כתגובה לפעולה של שחקן אחר במגרש תוך שמירה על מרכז הכובד.

על מנת לשפר זריזות יש לעבוד על מספר מרכיבים:

  • היכולת הטכנית הבסיסית של שליטה בסידרת פעולות רלוונטיות למשחק
  • תגובה אוטומטית מותנית מצב
  • שיפור סבולת כוח בעבודה בחדר כושר
  • שילוב של תרגילים העובדים על תגובה מהירה במצבים משתנים

פעמים רבות אני רואה מאמנים שעובדים על תרגילים ונראה כאילו הם אכן עובדים על זריזות כשלמעשה העבודה היא רק טכנית
(הקפצה של 5 כדורים תוך כדי רכיבה על אופניים…)
למעשה זהו תרגיל שעובד רק על חלק אחד ממרכיבי הזריזות ואינו מתייחס למרכיב מהירות התגובה.

כל תרגיל בכדורסל, טוב ככל שיהיה
שאינו מכיל בתוכו מהירות תגובה למצבים משתנים

אינו תורם לשחקן בשיפור יכולתו במשחק  

מיומנויות אלה אולי מתאימים לקרקס שם נדרשת יכולת טכנית גבוהה מאוד!
איך אינה רלוונטית לשחקן הכדורסל שכן משחק הכדורסל לפני הכל הינו משחק של תגובה מהירה נכונה למצבים משתנים!!!

אני אוהב לעבוד על 2 תרגילים בסיסיים על פי סימון הכוכבים על הרצפה:

  1. בצורה של 5 כוכבים
  2. בצורה של מעויין

חשוב כל פעם לתרגל שרגל אחרת פותחת
%d7%96%d7%a8%d7%99%d7%96%d7%95%d7%aa

בווידאו זה אני מדגים ביצוע של תרגיל זריזות רגליים ושילוב תגובה מהירה לכדור (תגובה חזותית).
בשלב הראשון השחקן למד את התרגיל הטכני ותגובה קולית
רק לאחר מכן אני משלב דוגמה למצב תגובה כשהדגש הוא צעד ראשון חזק לכיוון הכדור ויציאה מהירה חזקה לאחור.

זיכרו, רוצים לשפר את היכולת של השחקנים שלכם?
שלבו מהירות תגובה בכל תרגיל ואל תשאירו אותו ברמה הטכנית שלו!

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

לתאום אימונים אישיים או השתלמויות בנושא

מרכז כובד

כיצד לקבל תפוקה טובה של השחקנים שלכם בהגנה ובהתקפה?שיווי משקל1
כיצד לשפר את יכולותיהם לזוז מהר יותר, חד יותר, זריז יותר?

לכל השאלות האלו יש תשובה אחת טובה מאוד: שמירה על מרכז הכובד!

נקודת שיווי המשקל הינה אותה נקודה שממנה אתם יכולים בכל רגע נתון לצאת לכל הכיוונים.

קצרה היריעה (אשמח להרחיב בהרצאה או בהשתלמות בנושא) מכדי להכיל את כל הדגשים והעקרונות, הטכניקות והטקטיקה האישית במאמר מעין זה, אך אשתדל להסביר מה החשיבות ומה היתרון המוחלט של שחקנים המצליחים לשמר בכל תנועה שלהם על מרכז הכובד שלהם ומשם לצאת לכל כיוון שיצטרכו להגיב אליו.

אחת הטעויות שמאמנים רבים עושים בכל תרגילי הסולמות, חבלים, ניתורים וכו'… היא לא להקפיד על עקרון זה, עקרון שמירה על מרכז הכובד, בכל פעם שאתם עובדים על תרגילי הסולמות (את דעתי על כך אפרט בהזדמנות אחרת) הקפידו שלא ישלכו רק את הרגליים מעבר לשלבי הסולם אלא יעבירו את מרכז הכובד שלהם מעליהן.

אין ספק שאם היינו עוסקים בספורט שהתנועה בו הינה חד כיוונית אז ברור שהמשמעות הייתה פחותה, אך אנו עוסקים בענף הספורט הכי דורשני מבחינת יכולת תגובה מהירה ל-360 מעלות בתלת-מימד כלומר לא רק קדימה-אחורה ימינה-שמאלה אלא גם למעלה-למטה זוהי תנועה במרחב שאינה קיימת כמעט באף ענף ספורט אחר וכל זאת תוך קריאת מצבים משתנים ותגובה נכונה אליהם.

רק אם נדע לשמור על מרכז הכובד אצל שחקנים שלנו ביציאה אל שחקן שקיבל כדור, בשינויי כיוון ויציאה מהמקום בניתור ראשון ושני ושלישי בעת לקיחת ריבאונד הגנה והתקפה בחדירות לסל וכו'… רק אז נוכל למקסם את הפוטנציאל של השחקנים שלנו וכתוצאה מאימוני האתלטיקה שאנו מעבירים אותם.

כי באותו רגע שהשחקן הגיע בשיא המהירות לנקודה מסויימת אך בנקודה זו הוא יצא מנקודת שיווי המשקל באותו רגע אין לו שום דרך להגיב למצב הבא וזה הזמן בוא הוא משאיר כמגן למשל, את ההגנה עם 4 שומרים בלבד עד להתאוששות שלו וחזרתו להיות יעיל.

אחת הטעויות בעבודה על שמירה על מרכז הכובד היא בעבודה סטטית כמו למשל על בוסו או פיתה…
אלה תרגילים טובים עבור שיקום אך הם אינם מאתגרים את השחקנים ההישגיים, הם תרגילים טובים לבסיס אך אסור להתקע בהם!
יש לעבוד על כוח מתפרץ נגדי, יציאה בלימה ויצאה נגדית, סלייד בלימה וניתור בציר אחר וכל זאת מבלי לאבד את מרכז הכובד.

בסרטונים הבאים תוכלו לראות דוגמאות לעקרון זה ובהזדמנות אחרת (בהזמנה להרצאות או השתלמויות ) אתייחס לתרגילים ספציפיים לשחקני כדורסל.

קאווי לאונרד הינו אחד הכוכבים העולים בשמי סן אנטוניו למרות ידיו הענקיות הוא תמיד מקפיד לשמור על יציבות הגוף ומרכז הכובד שלו וע"י כך הפך לאחד השומרים המדהימים ב-NBA.

 

 

כדורגל מעולם לא היה הצד החזק שלי… אבל בלי ספק לראות את הגדולים מכולם ולנסות להבין איך הם עשו זאת זה בהחלט מעניין!
מרדונה היה אחד השחקנים המדהימים ביותר שהיו איי פעם בענף זה, ולמרות כבדותו היחסית הוא תמיד הצליח לגלות זריזות מופתית ושליטה מוחלטת בגופו, הסיבה לכך: שמירה על מרכז הכובד שלו!

 

בגיל 22 יצא לי לראות כתבת טלוויזיה על מאסטר באייקידו שהגיע לארץ והדגים את הטכניקה.
אני זוכר שאמרתי לעצמי שיום אחד אני אלמד את השיטה.
עברו עוד 22 שנה עד שהחלטתי להתחיל ללמוד את השיטה ובשנים האחרונות יוצא לי לתרגל את השיטה ולהתקדם בסולם הדרגות אט אט.
בווידאו זה תוכלו לראות מספר טכניקות מרשימות לא רק של שמירה על מרכז הכובד אלא גם התקפה של מרכז הכובד של היריב והוצאתו משיווי משקל "קוזושי" על מנת לשלוט בו!
ממליץ מאוד לכל מי שמחפש פעילות גופנית מרתקת.

טוב אני יודע שזה לא נראה אותו דבר… אבל אני מנסה:

אשמח לענות על כל שאלה בנושא בדף הפייסבוק של האקדמיה לכדורסל ברשת

להזמנת השלמויות בנושא זה או בנושאים אחרים למאמנים נא לפנות בטל' 050-6616157

בהצלחה
יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

תוכניות עבודה

וורדמגוון תוכניות עבודה בכדורסל לקבוצות 

וורדתוכנית עבודה רב שנתית לבתי ספר לכדורסל
וורדמערך אימון בי"ס לכדורסל
וורדתוכנית עבודה שנתית לשליטה בכדורסל

 

מגוון תוכניות עבודה בכדורסל לשחקנים

וורדתוכנית עבודה לשיפור הניתור
וורד תוכנית עבודה לשיפור האתלטיות בכדורסל
וורדתוכנית עבודה לשיפור הקליעה

בהצלחה
יועד אגמון

בשצף קצב

%d7%9e%d7%a7%d7%a6%d7%91אם יש דבר המעניק למשחק הכדורסל את יופיו הרי זהו ה-Rhythm – המקצב שבו.

מעט קשה להסביר ליהודים לבנים מהו אותו מקצב שנדרש מהם בעת משחק הכדורסל, אולי בייחוד בגלל שהריקוד שגדלנו כולנו לאורו הוא…  הבה נגילה

7 דוגמאות של קצב ומקצב… עם דוגמה אחת … לא משהו!
לצפיה בסרטוני קצב נוספים לחצו על הפלייליסט

טוב, אז פחות או יותר הבנו על מה אני מדבר… וכעת לעבודה!

כפי שציינתי בפוסטים קודמים לגבי שיטות לימוד והטמעה, אחת הדרכים ללמד נושא בכדורסל הינה באמצעות קצב.

והינה מספר דוגמאות לשימוש בקצב ומקצב במהלך האימונים
הדוגמאות מובאות כאן בראשי פרקים אבל הרעיונות, אני מקווה, יהיו מספיק ברורים
אשמח להרחיב בהתאם לתגובות שלכם בפוסט

דוגמאות:
ריקודי שליטה
אחד האימונים החביבים עלי הינם אימוני השליטה בכדור עם מוזיקת ראפ טובה וקיצבית, או לחילופין מוזיקה מהסרטים של רוקי

נותנים לשחקנים תרגילי שליטה או מאפשרים להם לנוע עם הכדור בצורה חופשית, בהתחלה בלי כדרור ובמקום, לאחר מכן בלי כדרור בתנועה ולאחר מכן עם כדרור בתנועה והכל לצלילי המוזיקה הקצבית.
זה יכול להיות כחלק מחימום או מדיי פעם לשבור את השיגרה…

ואם בשליטה עסקינן
הקפצה לפי קצב שהמאמן נותן עם המשרוקית או עם הכדור…
כל הקבוצה מקפיצה באותו קצב

לימוד יסודות
ישנם מספר יסודות שאני מאוד אוהב ללמד דרך השלם באמצעות המקצב שלהם:
1. חצי צעד וחצי, ברגע שהילדים שולטים בצעד וחצי אני מסביר להם שאני רוצה לשמוע אותם עושים כניסה לסל במקום 1 > 2 > וקפיצה לשמוע אותם עושים בכניסה לסל 1 > וקפיצה
בדיוק כמו צעד וחצי רק 1 > קפיצה… תנסו זה עובד (רק לשמור על הקצב)
2. ישנם כ-10 שינויי כיוון קידמי שונים שאני אוהב ללמד (כן רק קידמי) אחד מהם הוא שינוי כיוון קידמי עם הקפצה נמוכה כפולה אני מראה להם את הטכניקה, ומבקש שינסו לעשות עם הקצב: טאקטאק.. לא טאק…טאק… אלא טאקטאק… הבנתם? לא? תבואו לאימון ואראה לכם.

הקליעה
באתר מהאקדמיה לכדורסל ברשת מופיעים למעלה מ-20 מאמרים בנושא לימוד תרגול ואימון הקליעה
אך כאן, ברשותכם, אני רוצה להתיחס לאחד המרכיבים החשובים ביותר לדעתי בנושא הקליעה
לא זה לא הרגלים
וגם לא האגן
ובטח לא הסיומת
כאשר בודקים את הקלעים הגדולים ומסתכלים עליהם כשהם עובדים לבד או קולעים בזמן משחק ניתן להבחין בעקרון מאוד מאוד חשוב
וזהו המקצב של הקליעה אני לא מדבר על מהירות הזריקה, (למרות שזה חלק ממנו) על כך אתיחס בהזדמנות אחרת
אלא למקצב… ישנם מספר מקצבים וכל שחקן מסגל לעצמו מקצב משלו.

אם יש דבר שהוא חשוב בקליעה עצמה זה לשמור תמיד על אותו המקצב, שמירה על המקצב מעידה על השליטה בקליעה, המקצב משתנה בין שחקן לשחקן והוא נע בין מקצב של 1 (קליעה ללא קפיצה) סטף קרי למשל בקלעיות מרחוק ועד מקצב של 5 בהכנת הרגליים של רגל רגל וקליעה בשיא הגובה, באמצע יש את מקצבי ה- 2, 3 ו-4

אישית אני מלמד מקצב 3 מה זה אומר? בהזדמנות אחרת!
אבל תנסו לגלות את המקצב שלכם, של השחקנים שלכם
תקשיבו לקליעה שלהם ואז תוכלו להבין על מה אני מדבר, ואם זה לא ברור אתם מוזמנים להגיע לאימון שלי או להזמין אותי לאימון לדוגמה.

להזמנת השתלמויות בנושא זה ובנושאים אחרים מתחום אימון הכדורסל: 050-6616157

שיהיה בהצלחה והמון קצב
יועד אגמון מאמן בשצף קצב

תוכנית לשיפור הניתור

תוכנית אימונים לשיפור הניתור והיכולת האתלטית.

בסוף המאמר ישנו קישור להורדת התוכנית וטבלת המעקבJUMP

הצבת מטרה: אחד הדברים החשובים ביותר לפני תחילת העבודה הינו הצבת מטרות, לפני תחילת העבודה עליך להציב מטרה אליה ברצונך לשאוף בתום 3 החודשים.
מטרה ריאלית הינה הגדלה של בין 10%-30% ביכולת הניתור שלך (תלוי באם כבר עסקת בניסיון לשיפור הניתור).

נוסף על כך מומלץ לקבוע ולהציב לעצמך יעדי ביניים משבוע לשבוע כך ניתן לראות עם קצב ההתקדמות שלך משביע רצון.10%-30% ביכולת הניתור שלך (תלוי באם כבר עסקת בניסיון לשיפור הניתור).

הניתור של כיום הוא – ___- ס"מ

בסיום שלושת החודשים הקרובים אני אשפר את ניתורי ב-___- ס"מ.

תזונה: המלצתי היא ליצור קשר עם מישהו המתמחה בעבודה עם ספורטאים ולקבל ממנו תוכנית תזונה מקפת. (ניתן דרך קופת חולים)

מנוחה ושינה: על פי מחקרים כדי לראות שיפור משמעותי יש להקפיד על זמני שינה בין 6-8 שעות מינימום וימי מנוחה שבהם אין לעבוד בכלל על מנת לתת לגוף להתאושש.

תדירות: תוכנית זו בנויה לעבודה של חמש פעמים בשבוע המלצתי שתעבוד בימי ראשון עד חמישי כך שסוף השבוע יהיה מוקדש למנוחה.

זמן: ממחקרים שנערכו רצוי לבצע את העבודה כשעתיים עד שלוש לאחר הארוחה בסביבות השעה 18.00 לפני ארוחת הערב.

דיוק: יש לבצע את העבודה במדויק לא לנסות להקשות על עצמך מעבר לתוכנית מצד אחד ולהשתדל לא לוותר לעצמך מהצד השני.

יש לקרוא היטב את מהלך התרגילים ולקרוא שוב בתחילת כל שבוע את כל ההנחיות כך לא ייווצר מצב שפרט זה או אחר ישכח.

אז… לעבודה!

החימום: יש לרוץ ריצה קלה או לקפוץ על חבל בניתורים קלים או לעבוד על אופני כושר 10-20 דקות.

מתיחות: לאחר החימום על מנת להגיע לטווח מקסימאלי לפני תחילת העבודה ובכדי למנוע פגיעות במהלך האימון.

קפיצה על חבל: בזמן הקפיצה יש להביט לפנים ולעבוד בפיסוק ברוחב הכתפיים ולעבוד על כריות האצבעות כך שהעקב לא יגע ברצפה בכל זמן העבודה.

את הניתורים יש לחלק לארבע סוגים שעל כל 10 ניתורים מחליפים:

  1. ניתורים בשתי רגלים לגובה של 10-15 ס”מ.
  2. ניתורים על רגל ימין לגובה של 10-15 ס”מ.
  3. ניתורים על רגל שמאל לגובה של 10-15 ס”מ.
  4. ניתורים לגובה מקסימאלי כשלאחר הניתור יש להגיע לעמידה נמוכה כך שהרגליים בזווית של 90 מעלות.

החלפת רגלים: את התרגיל יש להתחיל כך שרגל ימין על כיסא והירך מקבילה לרצפה ורגל שמאל על הרצפה. עליך לדחוף חזק את הגוף כלפי מעלה עם רגל ימין בלבד ולהגיע לניתור מקסימאלי, בתוך כך עליך להחליף רגלים באוויר ולהגיע למצב דומה אך כשרגל שמאל על הכיסא ורגל ימין על הרצפה. בכדי להשלים סט עליך לבצע זאת שוב ולהחליף חזרה את הרגלים תוך כדי ניתור.

תאומים: את התרגיל יש לבצע על מדרגה בעמידה על רגל אחת על קצה המדרגה כך שהעקב יוצא מעבר לקצה של במדרגה את הגוף יש לתמוך ע”י אחיזה במקום יציב. לביצוע התרגיל יש להתרומם על קצות האצבעות ולרדת כך שהעקב יעבור מתחת לקצה המדרגה, כל ירידה מהווה חזרה אחת. בסוף העבודה על רגל אחת יש לעבוד ברגל השנייה.

מדרגות: יש למצוא 10 מדרגות רחבות של לפחות 2 מטר רוחב 40 ס"מ גובה או 2 מדרגות של 20 ס"מ (20 מדרגות). מתחילים בצד שמאל ניתור ב-2 רגליים למדרגה הבאה וניתור ימינה ושוב ניתור למדרגה הבאה וניתור שמאלה וכך הלאה 4 ימין 4 שמאל.

ניתור עוקב: סט אחד של התרגיל מתבצע ע”י ניתור לשיא הגובה ממדרגה בגובה של 40 ס”מ ומיד עם הנחיתה על הרצפה ניתור גבוה עד כמה שניתן כשרק שרירי התאומים מעורבים בניתור ואין כמעט כפיפה בברך. יש להקפיד לבצע את הניתור השני מהיר וישר עם הנחיתה של הניתור הראשון. כמו כן יש להקפיד בכל ניתור להגיע לשיא הגובה ועבודת ידיים גבוהה.

ניתורון: את התרגיל יש לבצע בניתורים של כ-10 ס”מ מהרצפה כך שרק שריר התאומים עובד.

הערות: התוכנית בנויה מתרגילים, מ”ס חזרות של כל תרגיל הינו סט בין סט לסט ישנה מנוחה.
יתכן ובזמן ביצוע תרגיל מסוים תהיה תחושת עייפות מעבר למצב הרגיל וזאת עקב מספר גורמים כמו חוסר שינה באותו לילה או שלא אכלת מספיק וכ”ו…
במקרה כזה עליך לעצור את התרגיל ולנוח לא יותר מ-30 שניות ולנסות שוב להמשיך את התרגיל.
ביצוע התוכנית הינה על אחריות המתאמן בלבד, ובכל בעיה רפואית יש לפנות לרופא להתיעצות

אם אין באפשרותך להמשיך את התרגיל יש להפסיק את ביצוע התרגיל לנוח את הזמן המומלץ לתרגיל ולהמשך בתרגיל הבא.

להורדת התוכנית וטבלת המעקב:
תוכנית אמונים לשיפור הניתור והיכולת האתלטית

יש להקפיד על זמני המנוחה – הם אלה שיאפשרו לך לבצע את התוכנית במלואה!!!

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

סירטונים לאימונים אישיים בכדורסל

default[1]במאמר זה ריכזתי מבחר סרטונים של עבודה אישית בכדורסל

אלה אינם סרטוני הדרכה כי אם צילומים מתוך האימונים של שחקנים ושחקניות
בסרטונים אלה אני משתמש כדי לחזור איתם על הדגשים ותיקון טעויות באימון האישי.

בסרטונים אלו יש עשרות רעיונות אותם תוכלו לשלב בעבודה האישית שלכם
אך שימו לב: העבודה האישית אינה התרגיל המתבצע אלא הדגשים וההקפדה על מרכיבי התנועה לכל שחקן או שחקנית.
מבחינתי, באימונים האישיים מה שחשוב זה ההתאמה של התרגיל לכל שחקן ושחקן ונתינת דגשים פיזיים, מנטאליים וקוגנטיבים.

אשמח לענות על כל שאלה בדף הפייסבוק שלי

לקבלת מידע נוסף על תוכנית – MENTOR COACHING – G.P.S to Success

בהצלחה – יועד אגמון

תוכנית עבודה לשיפור האתלטיות

בסוף המאמר ישנו קישור להורדת כל התוכנית לשיפור היכולת האתלטית לשחקני כדורסל
שימו לב כי זוהי תוכנית כללית עבור שחקני כדורסל
להזמנת תוכנית ספציפית בהתאם לגילכם ורמתכם
הינכם מוזמנים ליצור קשר בטלפון – 050-6616157
או להשאיר הודעה בדף הפייסבוק של האקדמיה לכדורסל ברשת

התוכנית מורכבת מארבע השלבים:תמונה2

שלב ראשוןמרכיבים בסיסיים באתלטיקה וקואורדינציה אותם ניתן לבצע כחימום בעצימות של  60%.

שלב שני: כוח מתפרץ וכוח מתפרץ נגדי

שלב שלישי:  סבולת

שלב רביעיהרפיה וגמישות

 אז… לעבודה!

 שלב ראשון: תרגילי קורדינציה וחימום – כל התרגילים הללו יש להקפיד על:

  1. ראש מורם.
  2. תנועות ידיים קרובות לגוף.
  3. עבודה על כריות האצבעות (עקב לא נוגע בריצפה(
  4. מרחק עבודה של 20מ' עד 30מ' הלוך חזור. (בעבודה על תרגילים אלה כחלק עיקרי יש לבצע כל סט * 3 פעמים(
  5. התרגילים 1-5 הינם תרגילים כלליים לחימום שרירי הרגליים הראשיים.
  6. התרגילים 5-10 הינם תרגילי קורדינציה והכנה ספציפיים יותר.

את אותם תרגילים ניתן ליישם כשלב מכין לאחר החימום בעצימות של 90%-80%.
או כשלב עיקרי על דשא או על חול ים ועבודה כנגד התנגדות הדשא או החול בעצימות של 100%-90%
ניתן גם לבצע תרגילים אלה תוך כדרור כדורסל ובלבד שהכדור לא פוגע בעצימות התרגיל

מס התרגיל

דגשים

1 עקבים לישבן: גב זקוף, צעדים קצרים ומהירים.
2 ברכיים 90 מעלות: גב זקוף, צעדים קצרים ומהירים.
3 ריצה לאחור : צעדים גדולים עד כמה שניתן
4 ריצה רגילה בצעדיי ענק (איילה): לשהות כמה שיותר זמן באוויר.
5 הצלבות רגליים: ריצה עם פנים לכיוון התנועה תוך הצלבות קצרות ומהירות של הרגליים.
6 הצלפת רגל לאחור: תנועה מהירה של רגל אחת לאחור בחזרה תרגול רגל שניה.
7 הצלפת רגל לפנים: תנועה מהירה של רגל אחת לפנים (90 מעלות)בחזרה תרגול רגל שניה.
8 ניתור ושהייה מרגל לרגל: הניתור נעשה קדימה מרגל לרגל כאשר בכל  ניתור יש שהייה לפני הניתור הבא.
9 יציאת קווים: מסמנים 5 קווים לאורך המגרש כל קו יש לעבור, לחזור בשתי רגלים לאחור ושוב לצאת קדימה.
10 רקיעות מבצעים רקיעות קצרות ומהירות תוך כדי תנועה לקו החצי ומשם ספרינט עד הסוף.

 

שלב שני: חלק עיקרי: כוח מתפרץ ומתפרץ נגדי יש להקפיד לבצע כל תרגיל בעצימות גבוהה * 10 פעמים.
יש להקפיד להגיע לעצימות מלאה. זהו אחד המרכיבים החשובים ביותר בתרגיל אימון עבור שחקני כדורסל בתרגילים אלה אנו עובדים על כח מתפרץ נגד מומנטום, בלימה ויציאה חזקה לצד השני או לגובה.

מס התרגיל דגשים
1 ריצה וסיבוב: סימון קו במרחק 10 מטר ריצת ספרינט לקו וקפיצת סיבוב של 180 או 90 מעלות בקו.
2 ריצה החלפה 1: סימון קו במרחק 10 מ' ריצת ספרינט, עוברים את הקו, קפיצה לאחור וריצה לאחור חזרה.
3 ריצה החלפה 2: סימון קו במרחק 10 מ' ריצת ספרינט לאחור עוברים את הקו קפיצה לפנים וספרינט חזרה.
4 צעדיי הגנה החלפה: ביצוע 3-5 צעדיי הגנה לצד ימין בלימה וקפיצה בשתי רגליים לצד שמאל, ולהפך.
5 ניתור מישיבה: ישיבה על כיסא וממצב זה קפיצה לגובה.
6 ניתור מישיבה על רגל אחת: כמו תרגיל 4 אך רגל אחת על הרצפה וקפיצה רק על רגל אחת. 5 ימין 5 שמאל.
7 פלאומטרי 1: עליה על ספסל/כיסא/גדר בגובה של 50 סמ' קפיצה לגובה נחיתה וקפיצה נוספת מהירה לגובה.
8 פלאומטרי 2: כמו פלאומטרי 1 אך לאחר הניתור השני יציאה בספרינט מהיר של 10 צעדים מהמקום.
9 פלאומטרי 3: 4 ספסלים במרחק ניתור אחד מהשני ניתור מעל כל ספסל ויציאה בספרינט של 10 צעדים.
10 פלאומטרי 4: ספסלים מסודרים כך:
….|–|–| ניתורים מעל הספסלים: ראשון קדימה שני ימינה שלישי קדימה רביעי שמאלה חמישי קדימה (ניתן גם עם כדורסל במגרש ובניתור השישי לזרוק לסל).

שלב שלישי:
הסבולת הינה הבסיס לכל שאר התרגילים היא זו שתשאיר אתכם חדים ומדוייקים גם בדקות האחרונות של המשחק, מומלץ לעשות את תרגילי הסבולת באינטרוואלים בשינוי קצבים ועצימויות, מומלץ בחלק זה למצוא ענף ספורט שאתם אוהבים (לא משחקי כדור) ודרכו להיכנס לכושר.
סבולת רצוי בסוף על אימון לבצע 20 דקות סבולת המפעיל את כל הגוף (לא אופניים) ריצה שחיה חתירה ניתור על חבל… 60% עצימות.

שלב רביעי:
שלב זה הוא חשוב ביותר ובלבד שלא מבצעים גמישות יתר. יש לזכור כי שריר ארוך מדיי מאבד מכוחו ויש שרירים בגוף כמו שרירי הגו שעדיף לשחקני כדורסל לא למתוח אותם אלא להשאירם חזקים ויציבים, לעומת שרירי מקרבי הירך ששם פעמים רבות יש פציעות של מתיחות

יש להקפיד לבצע בסוף כל אימון 10-15 דקות מתיחות והרפיה כדי להחזיר לגוף את גמישותו כך שלא תיווצר צבירת עייפות.

להורדת
תוכנית העבודה לשיפור האתלטיות בכדורסל

 בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

תרגילי עיתוי עם כדור – Timing

הכדורסל יותר מכל דבר אחר הוא משחק של תגובות נכונות ומהירות.

a2e22deb1a42c9eaca85ce02439c79ece76e3c43[1]
אחד הנושאים החשובים ביותר בעבודה אם שחקנים הינו שיפור התזמון, Timing, בעבודה עם כדור!
אין זה משנה מה שחקן עושה מה שחשוב שהוא יעשה זאת בזמן הנכון.
שחקנים רבים משתמשים בטכניקה אחת או שתיים במשחק שלהם אך אם הם יודעים לעשות זאת בזמן הנכון ובמקום הנכון הם הופכים להיות יעילים.
כי מבחינתי ההבדל בין שחקן יעיל לשחקן מוכשר אינו בכמות הדברים שהם יודעים אלא דווקא במודעות מה הם אינם יודעים לעשות
כדאי כבר מגיל צעיר לתרגל את נושא זה בתרגולים שונים בייחוד עם כדור, ניתן להשתמש בתרגילים שלהלן כחלק מאימון או כתחרות בין יחידים או בקבוצות או בשילוב במהלך החימום וגיוונו
דוגמאות למספר תרגילים לשיפור התזמון עם הכדור: 

  • תוך כדי ניתורים גבוהים הקפצת הכדור גבוה מעל הראש ושליטה בו 
  • זריקת הכדור גבוה ותפיסה מהירה בדיוק לאחר שהכדור פגע ברצפה 
  • הקפצת כדור הפוכה, תוך כדי הכנסת היד מתחתיו בכל פעם שהכדור מתרומם אחרי נגיעה ברצפה והעלתו כלפי מעלה. 
  • זריקת הכדור גבוה למעלה וכניסה תחתיו כמה שיותר פעמים בכל פעם שכדור פוגע בריצפה 

לצפיה בתרגילי שליטה נוספים

עוד על טיימינג וקצב במאמר: בשצף קצב

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

בקרה

אחד הדברים החשובים ביותר בכל תהליך ובתהליך לימודי בפרט הינו תחום הבקרה

17247db338cc5ee6e754377a5e867c92b4e0598e[1]סטאטיסטיקה, הינו אחד המרכיבים החשובים ביותר לדעתי בכל תהליך, אך הבילבול בו רב ופעמים רבות מאבדים את המטרה בתוך כל המספרים…
במהלך השנים יצא לי לאמן בכל מניי אולמות, באחת השנים אימנתי באולם שבחורף היה קור כלבים ובחורף היה חום איימים עד כדי שהעדפתי להעביר את האימונים למגרשי חוץ…
כשפנו אלי השחקנים ואמרו שזה בלתי נסבל עניתי להם, בבדיחות הדעת, שאייני יודע על מה הם מדברים כי בממוצע שנתי… נעים באולם! הם לא צחקו… כנראה בגלל החום…
לצערי תחום זה נזנח מאוד בתהליך אימוני הכדורסל בארץ ובעוד שניתן למצוא נתונים מדוייקים לתהליכי אימון באירופה ובמכללות הרי שבארץ לרוב מוצאים מאמנים שעוסקים דווקא בריכוז נתוני הקבוצות האחרות ופחות נתוני הקבוצה שלהם עצמם.
שלושה סטטיסטיקאים יוצאים לציד, הסטטיסטיקאי הראשון יורה אך מחטיא במטר ימינה.
הסטטיסטיקאי השני יורה אך מחטיא במטר שמאלה.
הסטטיסטיקאי השלישי אינו יורה, וצועק בהתלהבות: "היי… בממוצע פגענו!"
בכל תהליך שאנו מבצעים יש חשיבות אדירה ליכולת שלנו לאמוד את התוצאה שלו, ניצחונות או הפסדים במשחקים אינם נותנים לנו בהכרח את התשובה האם אנו פועלים נכון, היכן תמונה הבעיה ובטח לא מאפשרים לנו לדעת על מה עוד עלינו לעבוד.
אני משתמש בסטאטיסטיקה הן באימונים והן במשחקים (תלוי כמובן מה רמת הקבוצה ומה מטרתה)

דוגמאות באימון:
עונשין: בזמן קליעות עונשין אני מחלק את הקבוצה ל-2 ויוצר תחרויות מתחרויות שונות, למאמר משחקי עונשין, בזמן שהשחקנים עסוקים בתחרות אני עסוק בלספור כמה מכמה כל הקבוצה קולעת, בסוף התחרות, קצת אחרי שהם הפסיקו להתלהב מהניצחון, אני מציין את הסיכום של כל הקבוצה מנצחים ומפסידים, "חברה קלענו 12 מ-24 אולי קבוצה אחת ניצחה אך במשחקים זה לא יהיה מספיק".

תרגיל 11: בכל אחד מהתרגולים הקבוצתיים ניתן לבצע זאת אך תרגיל 11 למאמר בנושא מגוון תרגילי 11 הינו תרגיל שכדאי לבדוק מה באמת קורה לנו במהלך יתרון מספרי, אני מושיב בצד עוזר מאמן או שחקן פצוע או סתם אורח… ומבקש ממנו למלא דף סטאטיסטיקה פשוט על פי הנושאים שאני רוצה לבחון: ריבאונד הגנה וריבאונד התקפה, החטאות, איבודי כדור אל שחקן ואיבודי כדור של הפרה, סלים מ-3 וסלים מה-2 וכו'… יש לי דפי סטאטיסטיקה שונים למעקב בזמן אימון:
באמצעות הדפים אני יכל לעקוב ולדעת אך יותר חושב להראות לשחקנים מה באמת מצבנו.
שאלה לי אליך, כן כן, אליך, מתי בפעם האחרונה יצא לך לספור כמה איבודי כדור במהלך תרגיל 11 הקבוצה שלך מבצעת, כמה התקפות מתוך 10 כלל לא הגעתם למצב זריקה, וזאת במהלך אימון של 3 על 2, רק אם תקפידו לספור תוכלו לדעת מה עליכם לתקן ורק אם תספרו תוכלו להראות לשחקנים על מה הם צריכים להקפיד.

אימון קליעות: מפעם לפעם אני מקיים אימון שלם של קליעות יש לו מספר פורמטים אך הרעיון תמיד אותו דבר יש לספור סטים של 10 זריקות ולהתחלף יש חשיבות גבוהה גם לקצב הקליעות וגם לאחוזים כמו גם לאזורים הבעייתיים או הטובים של כל שחקן שני סוגי טפסים שאני משתמש בהם:

עבודה אישית:
גם בנושא של קליעות אך בעבודה אישית כשאני נותן לשחקנים ש"ב אני מבקש מהם שימלאו את מפת הקליעות על פי תוכנית עבודה שבניתי לשיפור יכולות הקליעה: 
Shooting

יכולת אתלטית:
ישנם המון טסטים שניתן לערוך בנושא של שיפור יכולת אתלטית ובהזדמנות אחרת אתיחס לסידרת טסטים המותאמים לשחקני כדורסל ושלא נלקחו ממאמני כושר מעולם הכדורגל או האתלטיקה הקלה כפי שקורה לרוב היום

יש לזכור כי נקודת ההשוואה היחידה של שחקן בכל אחד מהמעקבים והסטאטיטיקות צריכה להיות מידת ההתקדמות שלו ביחס אל עצמו ולא ביחס אל חבריו, יש שחקנים שהיתרון שלהם אינו פיזי, ישנם אחרים שטרם נתנו את הקפיצה ונראה כאילו אינם מתקדמים לעומתם שחקנים שלא עושים כלום אך כיוון שסימו את ההתפתחות שלהם ניכרת התקדמות משמעותית ויהיו שחקנים שדווקא יראה כאילו הם נסוגים לאחור במקום להתקדם כשכולם יודעים שהם "עובדים קשה".
לעיתים הבעיה בנקודת זמן הגיל הכרונולוגי שלהם מול הביולוגי שלהם, ולעיתים הם אכן עובדים קשה… קשה מאוד… אך לא נכון,
אך על כך בהזדמנות אחרת!

צילום:
דרך נוספת לקיים מעקב ובקרה היא לצלם את האימון אם באימונים אישיים (שחלק מהחומר באתר זה נלקח משם) או באימונים קבוצתיים…

במהלך מחנה אימונים ביקשתי מעוזר המאמן שלי שיצלם את האימון במהלך האימון התגלע וויכוח בייני לבין אחד השחקנים שטענתי שהוא לא ביצע דבר מסויים בצורה מסויימת והוא טען שכן…
היה זה מחנה בתחילת השנה כך שהוא לא יכול היה לדעת שהוא נכנס למלכודת שלי, אמרתי לו שנצפה כולנו באימון ונראה מה הייתה הטעות, הוא התעקש ואמר שלא הייתה טעות.
בערב התכנסנו כולם בחדר הרצאות והתחלנו לראות את האימון ברגע שהגענו לנקודת הוויכוח וכולם צפו במתרחש הסתובבתי לכיוונו, הוא הרים את ידו לאות "כניעה" ומאותו השלב למרות שהוא היה הכוכב הבלתי מעורער של הקבוצה לא שמעתי ממנו כמעט בכלל אותה עונה, טענות שהוא צודק ואני טועה…
סטאטיסטיקה אינה נועדה להוכיח אנשים או להוכיח לאנשים נקודה זו או אחרת, אלא לתת נקודת מוצא לבקרה שממנה אפשר לקדם את הנושא, לצערי במדינתנו הקטנה הבקרה הפכה לביקורת וביקורת הפכה במהירות לשיפוטיות, אנו רואים זאת בכל מערך חיינו ולדעתי יש להוריד את רף השיפויות בכל תהליך כשהתוצאה של רף זה הוא בדיקה "מי אשם" במצב ולעבור במי לוקח אחריות ומתקן וזאת ניתן לעשות רק אם אותו אדם ידע מה הטעות כיצד הוא יכול לתקן אותה ולתת לו את מלוא הכלים לעשות זאת, אז לאחר הצגת נתוני הבקרה הקפידו שיהיו לכם גם כלים ישומיים לעזור לשחקן.

סטאטיסטיקת משחק:
כל הדגשים שהעלתי בחלק האימון באים לידיי ביטוי לדעתי גם כאן ולעניות דעתי אין זה משנה כלל אם אתם מאמנים קטסל או NBA (ברכות על המינוי…) בניגוד לתקשורת עלינו להתיחס לנתונים שמתקבלים מהסטטיסטיקה כנתוני פתיחה ולא כנתוני סגירה, באמצעות נתונים אלה עלינו להכיר את החזקות והחולשות של קבוצתנו ברמה האישית והקבוצתית כאחת

בקטסל הייתי בונה טופס פשוט של כמה אסיסטים וכמה ריבאונד הגנה שחקן לקח, את הנקודות כבר הוא ידאג לספור…
בנערים הייתי בונה טופס פשוט של אחוזים מהנקודות השונות וחלק של אותם דגשים שאני מאמין במשחק, למשל אני מאוד מאמין בריבאנד התקפה (אך על כל בהזדמנות אחרת) לכן ארצה הן באימונים והן במשחקים לראות מה מצבנו ומי טורם לי הכי הרבה בפרמטר זה.
בנוער לאומית או בקבוצות השגיות ארצה לקבל כמה שיותר מידע על מנת לראות ולהראות מה הם החוזקות ומהן החולשות, לעיתים שחקן שקולע 28 נקודות מתוך 15  זריקות ולקח 2 ריבאונד הגנה מסיים אותו משחק עם תרומה שלילית לקבוצה לעומת שחקן שקלע 12 נקודות מתוך 4 זריקות מסר 4 אסיסטים לקח 2 ריבאונד התקפה ואופנסיב פאוול אחד
הראשון יקבל אצלי מדד תרומה של  15 נק'
השני יקבל אצלי מדד תרומה של 26 נק'
כשמעל 25 נק' תרומה הינו שחקן יעיל מאוד לקבוצה ומתחת ל-16 השחקן לא תורם לקבוצה.
(יש לי באקסיל נוסחה פשוטה שמחשבת לכל שחקן)
להורדת דף סטטיסטיקה  לקבוצות תחרותיות (ללא ניתוח סטטיסטי)

 

הדף מחולק ל-3 

  1. חלק עליון עיקרי של הקבוצה שלי – בחלק הקליעות – עיגול סביב קליעה מוצלחת קו על החטאה
  2. חלק אמצעי עבור הקבוצה השניה על מנת לעקוב אחרי מה שהקבוצה השניה עושה מולנו
  3. חלק תחתון סימון חמישיה על פי דקות המשחק מי נמצא במגרש באותו שלב

וכעת לשאלה האמיתית בכל הסיפור הזה, בהנחה והחלטת לקדם נושאים מסוימים באימון שלך ובתפישת המשחק שלך, מתי בפעם האחרונה ערכת הערכה מחדש של האקסיומות ודרכי החשיבה ופעולה שמביאים אותך לתוצאה הרצויה לך. או שמה כמו רבים בענף הסיבה שהינך עושה דבר מסויים היא כי כולם עושים זאת כך, את האמת, זו כבר סיבה אחת לא לעשות זאת כך, כי לכך שאר המאמנים יהיו מוכנים, מעבר לכך האם באמת בדקת שמה שלמדת בשלב כלשהו עדיין רלוונטי עבורך בכלל ורלוונטי עבור הקבוצה הספציפית שלך? אך על כך… בפעם אחרת!

לסיכום:

שתי בדיחות נוספות  וממשיכים (אמנם ישנות אך אני חייב….)
בדיחה 1. סטטיסטיקאי בגובה 2 מטר טבע בברכה שהעומק הממוצע שלה הוא 20 סנטימטרים.
בדיחה 2. רופא הרגיע את החולה שבטיפולו: אתה תחיה כי ממחלתך מתים 9 מכל עשרה. ותשעת המטופלים הקודמים שלי כבר מתו.

המלצה שלי, הקפידו להשתמש בסטטיסטיקה כפלס בניה ולא כקרדום לחפור בה, ישנם פרמטרים רבים במשחק שכמעט בלתי אפשרי ל"סטאטט" למשל לחימה בלתי מתפרשת של שחקן הגורמת לשחקן אחר לחטוף את הכדור, או שחקן שנותן חסימות כל כך טובות שמשאיר פעם אחר פעם את הקלעי שלכם פנוי, הוא לא יופיע בסטאטיסטיקה ואילו הקלעי שלכם יככב בכל עיתוני השכונה, תפקידכם לראות זאת, לפרגן, ולאפשר לאותו שחקן להמשיך לקדם את המשחק שלכם. לקריאה נוספת.
אשמח לענות על שאלות בנושא בדף הפייסבוק שלנו
בהצלחה, יועד אגמון – מאמן להצלחה