את אותו התרגיל ניתן לעשות עם שלשות
עם כדרור אחרי תפישת הכדור
ועם הוספת הטעיה וכדרור…

כמובן שבכל אחד מהתרגילים יש להתחיל עם השלב הראשון של בדיקה והעלאת כמות הזריקות לפני שעוברים לכמות הקליעות

יש להמנע מתסכול על החטאות
התסכול היחידי שצריך להיות לכם:
האם הלכתי לזרוק היום או לא הלכתי לזרוק

מומלץ לרשום את התוצאה למעקב להורדת טופס אקסייל להדפסה

אשמח לענות על כל שאלה בקבוצת הפייסבוק שלנו
סוגיות בלימוד ואימון כדורסל

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

מאז שהייתי מדריך צעיר היה לי מחשב ואת רוב החומר שלי הדפסתי עליו
חלק מהדברים שנמצאים באתר נכתבו כבר אז על תוכנת איינשטיין
שעברה ל-QTEXET ב"דוס"
שעברה ל-QTEXET ל"ווינדוס"
שעברה ל…וורד…
("איינשטיין" הייתה תוכנת עיבוד תמלילים קצת יותר מתוחכמת ממכונת כתיבה… :-)

35 שנה עברו וכיום אני מכין את כל מערכי האימון שלי במחשב באמצעות גוגל דוקס PPTX
לגוגל יש מספר כלים מצויינים שמחליפים ברמה הבסיסית את ה-"האופיס של ווינדוס"

במאמר אימון 100 הקליעות אני מראה כיצד אני משתמש באחד המרכיבים של שרות זה
היתרון של השרות הזה של גוגל שהוא חינמי, ונגיש מכל מחשב/סמרטפון (אנדרואיד)

היום אני רוצה להציג בפניכם אפשרות ליצור מערכי אימון
אותם אתם יכולים לערוך במחשב או בסמרטפון שלכם
ולהגיע עם הסמרטפון שלכם ולהעביר את האימון בדרך זו

דוגמאות לצילום מסך מהסמרטפון

צילום מסך במחשב

כיצד זה נראה בסמרטפון…

היתרונות:

• ניתן לקבוע מספר תרגילים מובנים שאותם אפשר לשלב בכל מערך לפי הצורך
• לא כל פעם צריך לכתוב את כל הדברים מחדש
• נגיש מכל מחשב ו/או סמרטפון
• ניתן לקבל סדר שוטף של המערכים ולהכניס גם הערות על האימון
• ניתן לשלב הערות של משחקי אימון
• ניתן לשלב אנימציות של תרגילים ולהראות לקבוצה את התרגיל באנימציה

אז איך זה עובד?… פשוט!

• הכנסו לחשבון הגוגל שלכם
• הכנסו לקישור זה (במידה וברצונכם להשתמש במערך משלכם)
• בדף שנפתח היכנסו ל >> קובץ >> צור עותק
• שימרו לעצמכם עותק עבורכם בחשבון גוגל שלכם
  בקישור מופיע תרגיל אנימציה של FLEX כדוגמה ׁ
  אני לא אוהב FLEX אך על כך בהזדמנות אחרת
• שילחו לי בקשה להרשאה לשימוש (לחיצה על הכפתור הירוק)
• והתחילו לשחק עם התוכנה

בהתחלה זה קצת קשה עד שמתרגלים לרעיון אך מנסיון זה נוח מאוד ופשוט

אשמח לענות על כל שאלה בדף הפייסבוק שלנו

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

אני מחלק את משחקי האימון של טרום העונה ל-2 קטגוריות :

• משחקי בניה
• ומשחקי הכנה

אימוני טרום עונה עוסקים בראש ובראשונה בהכרת הקבוצה
הכרת שחקנים, בניהם לבין עצמם בניהם לבין המאמן, השיטה, השגעונות… גיבוש הקבוצה, גיבוש עקרונות העבודה ובניית תוכנית העבודה השנתית והתקופתית

בתוך כל זאת משתלבים להם משחקי האימון לקראת העונה
הגישושים הראשונים, מה יכול לעבוד ומה לא
כבר התייחסתי לנושא של בניית מערך האימונים התקופתי בשלב ההכנה של העונה,בשלב זה אני מקפיד להכניס כמה שיותר אלמנטים טאקטיים קבוצתיים משלושה טעמים:

1. בדיקה בשלב מוקדם מה עובד ומה לא עובד
2. הכנסת הקבוצה לכושר משחק בצורה איטית
   ולא בשיטת "נקרע להם את הצורה כבר בהתחלה"
3. לחבר את שחקני הקבוצה אחד לשני

לשם כך כבר בשלב מוקדם אני מכניס משחקי אימון ומחלק את משחקי האימון לשניים:

1. משחקי בנייה
2. משחקי הכנה

משחקי בניה
אני מנסה לבדוק בשלב מוקדם עד כמה שניתן על מי אני יכול לסמוך
אני לא מנהל את המשחקים האלה, אני בודק שיבוצים על פי האימונים הראשונים (בין 4-6 אימונים לפני כן)
לרוב אין לי עניין לנצח או להפסיד, רק מברר לעצמי מיהם הנפשות הפועלות חוזקות וחולשות של הקבוצה והשחקנים, מייצר מצבים של פיגור בתוצאה כדי לראות האם זו קבוצה שיודעת לצאת מהמצב וכו'…
בניגוד לקבוצות קולג'ים שרצות עם סגלים מס' שנים הרי שבארץ בכל הרמות השוני הוא רב, גם אם זו קבוצת ילדים שרצתי איתה שנתיים ההבדלים משנה לשנה נקרים ויש לקחת אותם בחשבון שמי שהיה עד לפני חצי שנה הילד הכי נמוך בקבוצה, הופך להיות החזק מבין כולם ולהיפך…. ולכן ישנה חשיבות לבדוק את הדברים בשלב מוקדם של העונה

משחקי הכנה
מתקיימים בשלב השני של תקופת ההכנה, לקראת המשחקים הרשמיים של העונה, זה יכול להיות טורניר הכנה, זה יכול להיות סדרת משחקי אימון שבהם אני כבר מתחיל לנהל משחק בהתאם למה שהולך להיות בליגה, לברר חמישיות אך מה שיותר חשוב עבורי בניהול המשחק הוא הרכבי הזוגות, מי מבין השחקנים משחק טוב יותר עם שחקן אחר
זו אחת הנקודות החשובות בניהול משחק הקבוצות הטובות מורכבות מזוגות שביחד מרכיבים יתרון הגדול מסכום מרכיביו
שחקנים שמוצאים אחד את השני "על עיוור" שחקנים שאוהבים לחסום אחד לשני וכו'…
הקבוצות המצויינות מורכבות מקבוצות של שלושה שחקנים אך לזהות זאת קשה יותר וזה לרוב תוצאה מכך ששחקנים אלה שחקו יחד זמן רב לפני

נגד מי כדאי לשחק?
האם כדאי לשחק משחקים שסיכוי סביר שננצח? על מנת לבנות בטחון
או אולי משחקים מאתגרים שיש סיכוי סביר שנפסיד? על מנת לאתגר את הקבוצה להפיק יותר?

את האמת, אין לכך חוקים כי כמו באימונים כך גם כאן, זה לא התרגילים עושים את האימון אלא הדגשים וההבנות שאנו לומדים מהם לקראת השלב הבא
ניתן להפסיד או לנצח ולהפיק מכל אחד מהם הרבה להמשך
היתרון במשחקי אימון אלה שהם אינם משפיעים על הטבלה, כך שלמעט בעיה של בטחון (עודף או מחסור)
הם לא משפיעים על ההמשך

לאורך השנים רוב הקבוצות שאימנתי היו קבוצות "אנדר דוג" בהגדרה
משחקי הגביע שמופיעים בתחילת העונה מאפשרים לי ליצור משחק מדמה ליגה
או כפי שאני אומר לשחקנים שלי…
"משחק הגביע מבחינתי הוא משחק אימון מצויין… לא יותר מכך ואני רוצה כמה שיותר משחקים כאלה"
כך אני גם מוריד את הלחץ מצד אד וגם מעביר את המסר שהמטרה….
לנצח את המשחק

אני אוהב משחקי הכנה כאלה, גם שחקנים אוהבים
כל אחד בגלל סיבותיו הוא, רק תוודאו שהסיבות שלכם מספיק ברורות לשחקנים שלכם לקראת המשך הפעילות והעונה

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

אחד הדברים החשובים בבניית מחלקת נוער בכדורסל, בי"ס לכדורסל ולמעשה כל מחלקת ספורט 
הוא תוכנית עבודה רב שנתית, ממנה נגזרים תוכניות העבודה השנתיות לכל קבוצה וממנה נגזרות התוכניות התקופתיות וממנה מערכי האימון.

התוכנית המלאה מחולקת לשניים: הגנה והתקפה
כשכל חלק מחולק לחמשה: ממצבים של 1/1 ועד 5/5
ולכל אחד מהם יש תתי סעיפים משולבים בטבלה
המחולקת לפי גילאים ורמת מקצועיות בכל גיל:

כל תא מסומן רמת האימון של כל אחד מרכיבי המשחק L-לימוד D-תרגול P-אימון
מצד שמאל תוכלו לראות את החלק של ההתקפה עם כל תתי הנושאים ורמת האימון בכל אחת מהרמות בגילאים

כך לאורך השנים כל מאמן יודע בדיוק מה עליו להעביר לקבוצה שלו ומה הם כבר עברו בשנים קודמות.

תוכנית העבודה לבתי ספר לכדורסל הינה נגזרת מתוכנית העבודה בת 500 נושאים ותתי נושאים בכל תחומי הכדורסל שיצרתי וערכתי לפני כ-20 שנה, במהלך השנים הוספתי מרכיבים ועדכנתי על פי החוקים החדשים אך הבסיס לא השתנה.

בתחילת כל עונה ישבתי עם המאמנים וקבענו מתוך מה שנלמד בשנים קודמות, מה הולך להלמד השנה ורמת הקבוצה מהם הנושאים שיש לעבוד עליהם השנה באיזה שלב של העונה ובאילו דגשים

בשנים האחרונות ישבתי עם מספר מנהלים מקצועיים ובנינו יחד תוכנית עבודה הן לביה"ס לכדורסל והן לקבוצות התחרותיות עבור המחלקות שלהם

שואלים אותי האם יש הבדל בין בנים ובנות בתוכנית זו
והתשובה היא… לא!
הכדורסל הוא בדיוק אותו כדורסל, הלימוד נעשה בהתאם לרמת הקבוצה ומטרה שלה

כל תוכנית עבודה צריכה להתיחס ל-5 פרמטרים:

1. רמת השחקנים בקבוצה על פי שכבת הגיל (לאו דווקא לפי הליגה בה הם רשומים)
2. מטרת הקבוצה (הכשרת שחקנים לקבוצת הנוער לאומית או נבחרות / לימוד יסודות המשחק / מסגרת חינוכית שלא יהיו ברחובות…)
3. המשאבים שעומדים לרשותי והתאמתם ל-1 ו-2
4. הדרגתיות הבניה
5. בקרה על התהליך במהלך השנה ולאורך השנים

התוכנית לביה"ס הינה פשוטה יותר ובסיסית וניתן לראות חלוקה לגילאים השונים ולתקופות העבודה כשכל תקופה היא כשל חודשיים של אימונים נטו כלומר בין 8-10 אימונים של שעה פעמיים בשבוע כמובן שכל תוכנית הינה בסיס לשינויים ואחת לרבעון אני נפגשתי עם המדריכים לראות היכן הגענו ומה עוד צריכים להספיק

להורדת תוכנית עבודה רב שנתית לבתי ספר לכדורסל.

לנושאים נוספים בתחום ביה"ס לכדורסל

להזמנת השתלמות בנושא בניית תוכנית עבודה רב שנתית
ו/או יעוץ למחלקות בבניית תוכנית מעין זו ניתן לפנות בטלפון אלי 050-6616157

בברכה, יודע אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

במאמר זה אספתי 10 תרגילי אתלטיקה יעודיים  שמלווים אותי כמעט בכל שנות עבודתי כמאמן
תרגילים אלה חוזרים על עצמם בווריאציות שונות ואליהם אני מוסיף על פי ההקשר תרגילים נוספים
בחרתי את התרגילים האלה כי הם מצליחים בזמן קצר לבנות יכולת אתלטית ייעודית לכדורסל

יוצא לי יותר מדיי פעמים לראות מאמנים שלוקחים תרגילי אתלטיקה מענפים אחרים כמו כדורגל ופוטבול
ומעבירים אותם לכדורסל, כשהטכניקות שונות בתכלית!
שינויי כיוון בכדורגל שונה בתכלית משינוי כיוון בכדורסל כל התנועה עם הגוף בבלימה וביציאה הנגדית
היכולת האתלטית שנדרשת משחקן פוטבול שונה בתכלית ממה שנדרש משחקני כדורסל (אולי למעט שחקני ה-5)
כשעובדים על תרגילים של כוח ומאסה ביכולת אתלטית מפספסים את היכולת האמיתית של שחקן כדורסל

קלילות תנועה
בעבודה עם שחקני כדורסל יש להקפיד על קלילות התנועה היכולת לקפוץ לרוץ להגיב בקלילות לקפוץ מהר ולא לקפוץ לשיא הגובה
לקפוץ לגובה האופטימלי ולא המקסימלי לחדור לסל לנחות ולהיות מסוגל להלחם על הריבאונד וכו'…

ניתור ראשון ושני
אני רואה אימונים שלמים שמאמנים לא עושים בכלל ניתור ואם כן אז רק ניתור גבוה ולא ניתור שני
(ניתור 4 ראשי מול ניתור תאומים) שהינו אחד הניתורים החשובים והיעודיים בכדורסל

כוח מתפרץ נגדי:
אחד המרכיבים הכי חשובים באתלטיקה יעודית לשחקני כדורסל היא היכולת של שחקן להיות מסוגל לבלום ולהגיב ב-360 מעלות במרחב
קדימה לאחור למעלה למטה ולכל הצדדים
זהו למעשה אחד מענפי הספורט הכדור היחידים שדורשים דרישה זו מכל שחקן
ריצה בלימה יציאה לצד נגדי וכל זאת בעצימות גבוהה בדגש על כוח מתפרץ נגדי

במערך תרגילים זה ישנם 5 רמות אימון כל תרגיל עובד בעצימות אחרת:
1 = רמת החימום
2 = רמת ההכנה
3 = רמה בינונית
4 = רמה גבוה
5= רמה מקצוענית

ניתן להזמין תוכנית עבודה יחודית מתוך מערך התרגילים הנ"ל
בתשלום של 150 ש"ח לתוכנית מותאמת אישית הכוללת גם שני ייעוצים טלפוניים אישיים 

להזמנת תוכנית אימונים אישית נא למלא את פרטיכם בסוף דף זה ואחזור אליכם בהקדם

אז לעבודה:

• התוכנית מחולקת ל-5 סדרות וכל סדרה מחולקת ל 6-10 תרגילים
  המחולקים בטבלה לפי:
  מספר סידורי | הסבר התרגיל ודגשים | וודאו הדגמה קצר | עצימות התרגיל
• כל תרגיל יש לבצע בין 2-4 חזרות שנקרא סט 
• יש לבחור בין 5-10 סטים לאימון
• כל אימון יש להתחיל בחימום ריצה בינונית ומתיחות הכנה
• בסוף כל אימון יש לבצע ריצה קלה ותרגילי הארכת שריר

בכל התרגילים יש להקפיד על:

• יש להקפיד להיות מינימום זמן על הארץ מקסימום זמן באוויר
• שימוש בידיים לקבל יתרון תנועתי
• נשימה מבוקרת שחרור אוויר בכל שלב מאמץ
• הבלימה והיציאה נעשית מהאגן ולא מהברכיים
• קלילות תנועה*

סדרת המשוכות | סדרת המסלול | סדרת הדשא | סדרת החול | סדרת המדרגות | חזרה לדף הראשון |

ניתן להזמין תוכנית עבודה מותאמת אישית
הכוללת גם שני ייעוצים טלפוניים אישיים
להזמנת תוכנית אימונים אישית
ניתן להתקשר – 050-66161-57
או למלא את פרטיכם בטופס זה

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

תמיד הזהרתי שחקנים ושחקניות שלי שיקפידו לשמור על עצמם/ן

בדיוק כשם שכנר מקפיד לשמור על הכינור שלו מכל משמר, כך שחקני/ות כדורסל צריכים לשמור על הגוף שלהם/ן!

הסיבה שהעלתי את הוודאו הבא אינה על מנת לתת לכם רעיונות מה לעשות בקיץ!!!
אלא להדגיש לאילו שיאים ניתן להגיע באמצעות אימונים, חזרות ומקצוענות

אז… לקפוץ מאיזה גג על מנת לחזור אליו… זה לא!
אבל ללכת להתאמן כדורסל ולהתמקצע… זה כן!

אז מה כן כדאי ואפשר לעשות בקיץ לקראת תחילת האימונים:

ראשית, הקפידו לתת לגוף לנוח, חלק מהאימון וההכנה זו מנוחה!
התחילו עם לפחות שבועיים בלי כדורסל בכלל
אם אתם עדיין בגיל העשרה הקפידו לישון, לא בכדי בני נוער במהלך חופשת הקיץ גובהים, הגוף ישן ומפנה אנרגיה לצמיחה.

שנית הקפידו על תזונה טובה, אם אינכם יודעים מהי תזונה טובה התיעצו עם תזונאים, יש בקופות החולים היום שפע של יעוץ מקצועי בתחום זה.

מצאו לעצמכם תחביב ספורט נוסף שיאפשר לכם חיזוק הגוף במרכיבי כושר גופני שאנכם רגילים אליהם, למשל:

• שחיה – מצויינת לשיפור הסבולת וחיזוק שרירי הליבה בגוף
• אומנות לחימה – מצויינת לחישול הגוף והתמודדות עם מצבים מול יריב (ממליץ מאוד על אייקידו)
• רכיבה על אופניי הרים, הקפידו להתלבש בהתאם: קסדה מגינים וכו'…
• החלקה על הקרח, מעבר לעובדה שמאוד קריר באולמות הקרח בקיץ זהו ספורט משלים מצוין

כחודשיים לפני תחילת האימונים הייתי ממליץ לכם להתחיל לעבוד ולהכין את עצמכם לאימונים באמצעות ארבעת המרכיבים הבאים:

יש להתחיל לאט כשעה ביום 3-4 פעמים בשבוע
ולהגביר עד שעה וחצי 6 אימונים בשבוע תוך הקפדה על יום מנוחה:

• סבולת: להתחיל מאימון קליל של 20 דק' ריצה בקצב של 70%  ולהגיע תוך שבועיים ל-40 דק' בשילוב אנטרוואליים/מתגברות/מדמי משחק
• כוח: אימון TRX או מורפיט – זהו אימון כוח מצויין שניתן לבצעו בכל מקום באמצעות רצועות אימון שניתן לרכוש בכל חנות ספורט, ניתן להתחיל בכמה דקות כל כמה שעות ביום עד לרמת מקצוענות גבוהה ביותר
• כוח מתפרץ וזריזות: אימון חול או דשא בזוויות מדרון שונות ושילוב מרכיבי פארטלק באימון
• ניתור… זהו מרכיב שנזנח לגמרי באימוני הכדורסל בשנים האחרונות!
  איך לשפר ניתור? יש הרבה דרכים ותוכניות עבודה כשאת חלקן ניתן למצוא כאן באתר, אך השורה התחתונה פשוטה!
  פשוט נתרו בכל הזדמנות ובכל מקום… לכל מקום גבוה…
• לסיום, לכו לזרוק לסל ולשחק 3X3 פשוט בשביל הכיף…

דוגמה לתוכנית אימונים לשבוע הראשון לשעה וחצי אימון ביום
אין זה משנה איזה יום בשבוע הוא היום הראשון למשל ניתן להתחיל דווקא ביום שלישי כשאתם יודעים שבשת אתם הולכים לבריכה
מה שחשוב מאוד שיום אחד יהיה ללא פעילות

למקצוענים שבניכם מומלץ לבנות תוכנית אימונים מותאמת אישית
על מנת להתאים תוכנית יחודית עבורכם
ניתן ליצור עימי קשר בטלפון 050-6616157

חופשה נעימה ושימרו על עצמכם!
יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

ראשי פרקים 
תוכנית חומש כדורסל ארצישראלי

רקע:

הכדורסל הישראלי הולך ונעלם, שחקנים ושחקניות מוכשרים הולכים לאיבוד
בכדורסל הישראלי קיימות מספר בעיות עומק!

1. מחסור משמעותי בתקציבים ומתקנים וחלוקת תקציבים בצורה לא נכונה
2. חוסר התאמת הנושאים הנלמדים בגילאי הנוער והנערים להכשרתם לליגות הבוגרים אינטנסיביות, חוסן פיזי ונפשי, חדות ויעילות תנועה
3. "חור" של 6 שנים מגיל 18 עד גיל 24 בהכשרת שחקנים כששחקנים רבים הולכים לאיבוד בדרך אם מתוך תסכול או בגלל הצבא או חוסר במסגרות המעודדות צעירים
4. העדר "תפישת על" בכדורסל הארצי ושימת דגש על נושאים חסרי חשיבות בגילאים הצעירים
5. הכשרה לא מספקת של מאמנים ברמות השונות

 תוכנית זו מוגשת בראשי פרקים כשכל סעיף ותת סעיף צריך לקבל הרחבה ופרוט מתאים

 נושאים לעבודה על פי סדר החשיבות בכל הגילאים:

1. יכולות אתלטיות רלוונטיות למשחק
2. קליעה
3. תנועה לא כדור
4. מסירה
5. כדרור
6. טאקטיקה התקפית אישית וקבוצתית
7. טאקטיקה הגנתית אישית וקבוצתית

כיום מלמדים שליטה אינסופית בכדור, סדרת מסירות שאינה רלוונטית לכדורסל המודרני, מעט קליעה ו"סיומות" ואם יש זמן, תנועה ללא כדור והרבה "בונקר" בהגנה כי הרי אין מי שיאיים לסל מבחוץ

וכמובן המון P&R עושה רושם לפעמים שאין שום דבר מלבד ה-P&R
וכולם עושים P&R אבל לא נראה שמישהו מלמד P&R
קריאת מצבים, מה ההגנה נותנת, מה היא לוקחת וכו'…

נבחרות בתי הספר

יחזרו לליגות מחוזיות על מנת להוריד לחץ של שחקנים שהטובים שבהם משחקים לעיתים ב-3 מסגרות שונות
שלא לדבר על "נידובם" לתחרויות הדיפת כדור ברזל או ריצת ה-400 מט' באליפויות אתלטיקה

רק מאמנים מוסמכים יוכלו לאמן נבחרות בתי ספר

שרות צבאי ספורטיבי
12 שחקנים מוכשרים בכל מחזור יכנסו ליחידה מיוחדת בכל מחזור ויהוו את בסיס הכדורסל לשנים הבאות.
קבוצה זו תתאמן במסגרת צבאית ותיקח לשורותיה את השחקנים הכי מוכשרים בארץ להוות את בסיס הכדורסל לשנים הבאות

מבנה הליגות

ליגות קט סל יחזרו לשחק 5/5:

1. המגרש גדול עליהם מאוד
2. פחות שחקנים נמצאים על המגרש ומשחקים
3. אין צורך בתנועה לבידוד וכך נוצרים רק מצבים של 1/1 ואף אחד לא נוגע בכדור
4. ביטול הליגות והפיכת המשחקים לטורנירים רבעוניים

• הרישום לליגות לאומית, ארצית, מחוזית (בגילאים השונים) יהיה על פי בחירת האגודה תוך התחייבות על השקעה בתשתיות ורמת מאמן ואימונים על פי קריטריונים.
• לא יהיו עליות או ירידות מהליגה אלא על פי רישום הקבוצות כפי שמקובל בליגת המכללות בארה"ב בכך נוריד את המרוץ האין סופי להישגיות ורוב הקבוצות יהיו עסוקות בגידול שחקנים ולא בגידול תארים
• כל קבוצה לא תמנה יותר מ-18 שחקנים כאשר ניתן לרשום בטופס 15 שחקנים
• ליגות הנערים והנוער יפוצלו ל-4 ליגות ותתאפשר לשחקנים עד גיל 19 האפשרות לשחק ללא הגבלת כמות כך שחקנים לא ילכו לאיבוד בשלב הקריטי של הכשרתם ואם ישנם שחקנים רבים יוכלו לפתוח קבוצה נוספת בליגה המתאימה ליגות לכיתות ט', כיתות י' כיתות יא' ויב'+גיל 19 וליגה נוספת עד גיל 25
• יבוטל חוק קו 3 הנקודות החדש בכל הליגות הצעירות ויותאם למרחק של ליגת המכללות

כרטיס כפול:
שחקנים עד גיל 21 יהיו רשאים להרשם בליגות העל והלאומית ובמקביל באחת מהליגות ב' עד ארצית
כרגע שחקנים צעירים בעלי כרטיס כפול לא משחקים בליגת העל ולא משחקים בליגה הלאומית!
והעומס עליהם אינו ראלי!
יש לאפשר להם להוביל קבוצה בליגה א' ולהתאמן (ולהרשם) עם קבוצות מהליגה הבכירות

ליגה עד גיל 25

• חשוב שהליגה תכלול גילאי 25 על מנת לאפשר גם לשחקנים שבחרו לעבור מסלול צבאי משמעותי לחזור לשחק ולא לקפח אותם על חשבון הג'ובניקים
• כל אגודה תהיה רשאית להפעיל קבוצה בגילאי 18 עד 25
• כל קבוצה בליגות הבכירות (על ולאומית) תהיה מחויבת להפעיל גם קבוצה בליגה זו
• ליגה זו תהיה ליגת משנה ושחקנים בה יוכלו כמובן לשחק בליגות הבוגרים באגודותיהם ובכך לאפשר להם גם להשתפשף ברמה המתאימה להם וגם להתחיל לקבל ניסיון בליגות המקצועניות
• שחקנים בליגה זו לא יקבלו משכורות (החזר הוצאות עד 600 ₪) אלא אם כן הם משחקים גם בליגות הבכירות
• הליגה תורכב משני מחוזות, צפון ודרום בשלב הראשון בליגה של 8 קבוצות בשלב השני יתקיים פלייאוף עליון ותחתון ואלוף האלופים

ליגה לאומית
1. ליגה לאומית רק שחקנים ישראלים ללא זרים בכלל
2. תקרת שכר מדורגת עד 2 שחקנים בכירים, עד 3 שחקנים מובילים עד 3 שחקנים משלימים, ומינימום שכר לשחקני סגל
3. קבוצה שתשלב במשחקים שחקני נבחרת עתודה תקבל תקציב נוסף
4. קבוצה שתשלב במשחקים שלה שחקנים עד גיל 22 תקבל תקציב נוסף
5. קבוצה שתביא קהל תקבל תקציב נוסף לפי מפתח כמותי וספורטיבי 

זרים בליגות העל
יש להפריד בין הזרים שמשחקים בארץ לבין אלה המשחקים בליגה האירופאית בקבוצותיהם בחו"ל כשבארץ יהיו רק 3 זרים בכל קבוצה ולבטל את נושא חובת הגילאים הצעירים בקבוצות המקצועניות.
מי שטוב יקבל חוזה מי שלא… שיעבור לליגות המשנה

ההרשמה לליגה הראשונה והשניה על פי הוכחת תקציב
אין משמעות לעליה וירידה בליגות אלה מי שיוכיח כי יש לו תקציב להעמיד קבוצה מקצוענית יוכל לפתוח קבוצה בליגת ה-PRO
כנ"ל לגבי הליגה הלאומית קביעת תקציב מינימום ומקסימום לליגה הלאומית

הכשרת מאמנים

1. מאמן בליגות יהיה רק אחרי צבא / שרות לאומי
2. תעודת מדריך תאפשר להיות עוזר מאמן בלבד בקבוצות הליגות או מדריך בבי"ס לכדורסל – 200 שעות
3. תעודת מאמן תאפשר להיות מאמן בליגות המחוזיות בכל הגילאים (כולל בוגרים ב') בלבד – 200 שעות
4. תעודת מאמן ראשי תאפשר להיות מאמן בכל הליגות מתחת ללאומית – 100 שעות + 3 שנות ניסיון באימון והשתלמות שנתית
5. תעודת מאמן בכיר תאפשר להיות מאמן בכל הליגות הלאומיות – 100 שעות + 5 שנות ניסיון באימון ו-2 השתלמויות שנתיות
6. תעודת מאמן PRO על פי הגדרות של ליגות העל

בכל ליגות בתי הספר וליגות למקומות עבודה בכדורסל חלה חובה להעסיק מאמני כדורסל מוסמכים בלבד

ההסמכה תינתן ע"י מוסדות אקדמיים בלבד אשר יפתחו בכל עיר גדולה בארץ (לפחות 4 ערים חיפה, ת"א ירושלים ובאר שבע)

 נבחרות

• מסגרת האקדמיה תפעל רק עבור אוכלוסיה שאין רמת כדורסל מספקת באזור מגורי השחקן
  או שבביתו אין אפשרות לתת לו את התנאים הדרושים על מנת שיתקדם
• שאר שחקני הנבחרת יחויבו בהשקעה כספית הן של האגודה, הן של ההורים והן של הנבחרת (המדינה) לקבלת רמת אימונים כפי שהם משקיעים כעת ברישום לאקדמיה (לא מוציאים ילד מהבית אלא אם כן הוא רוצה)
• השחקנים יישארו במסגרות האגודה
• אחת לחודש יתקיימו מפגשי קבוצה בימי חול (לאפשר לשחקנים שומרי מסורת להשתלב)

שיתוף שחקנים בשתי מסגרות
שחקן לא יהיה פעיל בשתי מסגרות תחרותיות לאומיות אלא אם כן היא פועלת תחת אותו מאמן וקבוצה

בניית מסגרת שרות לאומית / צבאית מחייבת לספורטאים מצטיינים
בניית מסגרת צבאית / שרות לאומית בגילאי 18-21 שבהן כל רעיונות האקדמיה (של היום) יוצאים לפועל
מסגרת פנימייה ספורטיבית עבור ספורטאים מקצוענים בדיוק כחייל ביחידה מובחרת עובד
העברת תקציבים גם מהצבא לצורך כך
קבוצה זו תשחק בליגה עד 25 ובליגה הלאומית

בכבוד רב, יועד אגמון מאמן כדורסל
יועץ אסטרטגי שיווקי 
האקדמיה לכדורסל ברשת

אימוני טרום עונה – איך אתם פותחים את העונה שלכם?

גם אתם מתחילים אותה בלהריץ את השחקנים שלכם… ו"קורעים להם את הצורה"?
גם אתם רוצים להראות להם שאתם מאמנים קשוחים ומקצועיים עם דרישות גבוהות?
אישית, אני? לא!

אז מה כן לדעתי כדאי לעשות באימוני טרום עונה?
לרוב אימוני טרום עונה עורכים בין חודש לחודש וחצי ואני מחלק אותם לשלוש תקופות:

תקופה ראשונה –  1/4 משלב טרום העונה:
אם זו פעם ראשונה שלכם עם הקבוצה ההמלצה שלי באימונים הראשונים לעשות אימונים כללים להיכרות הקבוצה
בכל מניי נושאים, יש אגודות שבהם כל מאמן יודע מה עליו לעבוד בכל עונה ועושה את העבודה קלה יותר, אבל גם כך יש לכל מאמן את הדגשים שלו ורצוי מאוד לגרום באימונים אלה שמחה והנאה כדי למשוך את השחקנים ולסגור אותם בקבוצה

הכירות עם החומר שבקבוצה, הרבה מאוד משחקים פנימיים, 5/5 – 4/4 – 3/3/3 וכו'…
אני רוצה לדעת מה יש לי, ואני רוצה לגרום לשחקנים להכיר אחד את השני כמה שיותר מהר.
יש לזכור כי ברוב הרמות, בשלב זה, אין את כל השחקנים/יות בקבוצה ולא פעם דווקא "כוכבי" הקבוצה לא נמצאים עדיין.
רצוי להכניס אלמנטים של סבולת עם כדור*, (לא אוהב סבולת ללא כדור באולם) וסבולת מהירות עד עשרים דק' באימון (לא יותר), תרגילי כוח בסיסיים, הרבה יכולת אישית וכאמור הרבה לשחק.
*עצימות נמוכה עד בינונית.

תקופה שנייה  –  2/4 משלב טרום העונה:
הכנסת תרגילים, זה הזמן שאני מתחיל לבדוק תרגילים, מה יכול לעבוד ומה לא, אישית אני אוהב מספר מצומצם של תרגילים 2-3 שמתאימים הן לאזורית והן לאישית (כן כן, יש דברים כאלה) ואני מתחיל להכניס את נושא המשחק החופשי, שאני מאוד אוהב, ומורכב אצלי ממספר אלמנטים פשוטים שמשתלבים אחד בשני במגוון אפשרויות, על כך תוכלו לקרוא במאמרים על המשחק החופשי
זה הזמן להתחיל לחבר בין השחקנים, המון מסירות בתנועה ויתרון מספרי ושילוב של אלמנטים הן מהמשחק החופשי והן מהתרגילים.
ממשיך לעבוד על סבולת, סבולת מהירות, מתחיל להכניס ניתורים וכוח מתפרץ נגדי.
העצימות עדיין בינונית.

תקופה שלישית –  1/4 משלב טרום העונה:
אימונים טקטיים מאוד, בשילוב של כוח מתפרץ סבולת מהירות ויכולת אישית קבוצתית בהגנה ובהתקפה.
זה הזמן למשחקי אימון ומשחקי מבחן*, בשלב זה יש לי כבר בסיס התקפי ואני מתחיל להיות מוכן למשחקים הרשמיים, בתקופה זו יש לבדוק מה באמת פועל מכל מה שהכנסתי עד כה לקבוצה, השחקנים נמצאים כבר בכושר סביר וניתן להעלות את רמת האינטנסיביות מבלי לחשוש מפציעות טרום עונה שלרוב הינם פציעות קשות יחסית וקורות בגלל עומס גבוה של מאמנים שרוצים להראות שהם "קשוחים ומקצועיים".
העצימות בינונית – גבוהה.

* משחקי אימון הינם משחקים בהם אני בודק מה עובד ומה לא עובד, אילו תיאומים עובדים מי מסתדר עם מי, מחפש "זוגות התקפה" ואם יש לי מזל אז גם "שלשות התקפה" (על כך בפעם אחרת)
אלה אינם משחקים שאני מנהל בהכרח כדי לנצח אלא כדי להכיר ושיכירו בעצמם אחד את השני.
-משחקי מבחן הינם משחקים המדמים מצבי משחק שאתקל בהם בליגה, קבוצות חזקות ממני מליגות בכירות יותר טורנירים רשמיים וכו'… כשהמטרה היא לנהל משחק על מנת לנצח או לחילופין על מנת להפיק מהקבוצה את המקסימום.

 עונה מוצלחת לכולם, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

תוכנית עבודה אישית לשיפור הקליעה

אחת השיחות שחוזרות על עצמן כמעט בכל תחילתה של עבודה עם שחקן או שחקנית:
אני: היכן האחוזים הטובים שלך?
שחקן/נית: אמממ… אני חושב כאן וכאן… (מסמן לי בהיסוס)
אני: אתה בדקת?
שחקן/נית: לא, לא ידעתי שאני צריך לבדוק
אני: אז איך תדע במשחק אילו זריקות לקחת ואילו להימנע?
שחקן/נית: אמממממ…

כפי שציינתי כבר נושא הקליעה הינו אחד הנושאים הבעייתיים בארץ בכל הרמות, יש לעודד את השחקנים ללכת לזרוק לסל, ולעודד אותם ליצור רישום קבוע של הקליעות שלהם הן למעקב אך לא פחות חשוב לקבל תמונה ברורה ומקיפה על טווח הקליעה שלהם וזוויות הקליעה.

הערה 2020: בשנה האחרונה נוצרת תופעה הפוכה
ששחקנים רבים זורקים מטווחים רחוקים כי כך ראו בטלוויזיה
הם מעולם לא ראו כמה שעות עבודה ביום נדרשים להגיע לרמת קליעה סבירה
אבל זה מה שהם רואים והוא עושים מה שהם יודעים הכי טוב… "העתק הדבק"
ולעודד אותם לזרוק במשחק, "אתה פנוי, תזרוק!"
הכדור "התלבש ביד" תזרוק!
אם הם לא יקבלו את הגושפנקה של המאמן לזרוק כשהם פנויים הם לעולם לא יוכלו לקלוע מבחוץ!

זו תוכנית שאני עובד באימונים אישיים בכדורסל ונותן לשחקנים את הטבלה שימלאו בבית

כך כל שחקן ושחקנית יוכלו לדעת היכן האחוזים הטובים שלהם לקליעה ומאיזו זווית עליהם לקלוע כך יוכלו לבחור את הקליעה הטובה בזמן משחק ולשים דגש באימונים על האזורים העייתיים שלהם

תוכנית עבודה שבניתי לשיפור יכולות הקליעה: תוכנית עבודה לשיפור הקליעה

מפת טווח קליעה – תרגיל קליעות זה נכתב כדי לדעת באילו טווחים יש לך אחוזים טובים ובאילו פחות טובים (תמיד מומלץ לעבוד על פי תוכנית עבודה אשר מאפשרת לך לקבל תמונה מה עליך לשפר ובאילו תחומים יש לך יכולת טובה).

התרגיל בנוי מ-4 קשתות + עמדת עונשין בכל קשת יש 5 עמדות כל קשת עושים הלוך חזור כך שכל קשת נותנת 10 זריקות, = 40 זריקות + 10 זריקות מעמדת העונשין (בלבן) סך הכל 50 זריקות את תוצאת הזריקות יש לרשום בריבועים בקצה כל קשת ואת סך התוצאה יש לרשום בריבוע הימני לקבלת אחוז ניתן להכפיל ב-2 כך שאם סך הכל קלעת עם העונשין 37 קליעות האחוז שלך 37*2=74%.

מעבר לכך נפרשת בפנייך מפת טווחי הקליעה שלך המאפשרת לך לדעת היכן עליך לשפר ומה היא ה"בלטה" שלך!

מפת כיווני קליעה – תרגיל קליעות זה נכתב כדי לדעת באילו כיוונים יש לך אחוזים טובים ובאילו פחות טובים!

התרגיל בנוי מ-9 "קווי קליעה" הפרושים מימין לשמאל בכל קו קליעה יש 5 עמדות בעמדה בטווח 0 (בשחור) קולעים פעמיים פעם אחת עם הלוח ופעם אחת בלעדיו עולים לטווח קצר אחר כך חצי מרחק אחר כך 3 נקודות על אותו קו וחוזרים חזרה כך שעל כל קו קולעים סך הכל 10 קליעות. בסך הכל 90 זריקות את תוצאת הזריקות יש לרשום בריבועים בקצה כל קו קליעה ואת סך התוצאה יש לרשום בריבוע הימני לקבלת אחוז ניתן להכפיל ב-2 כך שאם סך הכל קלעת עם העונשין 37 קליעות האחוז שלך 37*2=74%.

מעבר לכך נפרשת בפנייך מפת כיווני הקליעה שלך המאפשרת לך לדעת היכן עליך לשפר ומה היא ה"בלטה" שלך!

את כל הנתונים רצוי לרכז בטבלת הריכוז למעקב ובדיקה מה השתפר ועל מה צריך לעבוד.

ניתן כמובן לבצע אותם תרגילים בקליעה לאחר כדרור Off Dribble 

להורדת הקובץ: תוכנית עבודה לשיפור הקליעה

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

קרוב ל-400 תרגילים ותתי תרגילים
לשיפור השליטה בכדור לבתי ספר לכדורסל, מורים לספורט.

ולכל מי שמחפש תוכנית מובנית לעבודה על שליטה בכדור.

התרגילים הינם תרגילי בסיס שדרכם ניתן לשפר כל אחד מהמרכיבים האישיים במשחק.
התרגילים טובים בפני עצמם כחלק מכל אימון כפי שמופיע 
ומשולבים בתוכנית עבודה רב שנתית ומחולקים לפי נושאים
הם יכולים להופיע כהכנה לקראת חלק עקרי באימון
הם יכולים להיות שיעורי הבית לקבוצה שלכם

להורדת התוכנית
תוכנית עבודה תרגילי שליטה בכדורסל

התרגילים מחולקים לפי נושאי לימוד כך ייקל עליכם לבחור את התרגילים המותאמים לשלבי האימון
אינדקס נושאים:

מומלץ לשלב את הערכה לאימון תגובתי
להזמנת הערכה: www.12react.biz

אשמח לענות על כל שאלה:
יועד אגמון – האקדמיה לכדורסל ברשת
0506616157
מוזמנים להצטרף לקבוצת הפייסבוק שלנו
סוגיות בלימוד ואימון כדורסל

תוכנית אימונים לשיפור הניתור והיכולת האתלטית.

בסוף המאמר ישנו קישור להורדת התוכנית וטבלת המעקב

הצבת מטרה: אחד הדברים החשובים ביותר לפני תחילת העבודה הינו הצבת מטרות, לפני תחילת העבודה עליך להציב מטרה אליה ברצונך לשאוף בתום 3 החודשים.
מטרה ריאלית הינה הגדלה של בין 10%-30% ביכולת הניתור שלך (תלוי באם כבר עסקת בניסיון לשיפור הניתור).

נוסף על כך מומלץ לקבוע ולהציב לעצמך יעדי ביניים משבוע לשבוע כך ניתן לראות עם קצב ההתקדמות שלך משביע רצון.10%-30% ביכולת הניתור שלך (תלוי באם כבר עסקת בניסיון לשיפור הניתור).

הניתור של כיום הוא – ___- ס"מ

בסיום שלושת החודשים הקרובים אני אשפר את ניתורי ב-___- ס"מ.

תזונה: המלצתי היא ליצור קשר עם מישהו המתמחה בעבודה עם ספורטאים ולקבל ממנו תוכנית תזונה מקפת. (ניתן דרך קופת חולים)

מנוחה ושינה: על פי מחקרים כדי לראות שיפור משמעותי יש להקפיד על זמני שינה בין 6-8 שעות מינימום וימי מנוחה שבהם אין לעבוד בכלל על מנת לתת לגוף להתאושש.

תדירות: תוכנית זו בנויה לעבודה של חמש פעמים בשבוע המלצתי שתעבוד בימי ראשון עד חמישי כך שסוף השבוע יהיה מוקדש למנוחה.

זמן: ממחקרים שנערכו רצוי לבצע את העבודה כשעתיים עד שלוש לאחר הארוחה בסביבות השעה 18.00 לפני ארוחת הערב.

דיוק: יש לבצע את העבודה במדויק לא לנסות להקשות על עצמך מעבר לתוכנית מצד אחד ולהשתדל לא לוותר לעצמך מהצד השני.

יש לקרוא היטב את מהלך התרגילים ולקרוא שוב בתחילת כל שבוע את כל ההנחיות כך לא ייווצר מצב שפרט זה או אחר ישכח.

אז… לעבודה!

החימום: יש לרוץ ריצה קלה או לקפוץ על חבל בניתורים קלים או לעבוד על אופני כושר 10-20 דקות.

מתיחות: לאחר החימום על מנת להגיע לטווח מקסימאלי לפני תחילת העבודה ובכדי למנוע פגיעות במהלך האימון.

קפיצה על חבל: בזמן הקפיצה יש להביט לפנים ולעבוד בפיסוק ברוחב הכתפיים ולעבוד על כריות האצבעות כך שהעקב לא יגע ברצפה בכל זמן העבודה.

את הניתורים יש לחלק לארבע סוגים שעל כל 10 ניתורים מחליפים:

1. ניתורים בשתי רגלים לגובה של 10-15 ס”מ.
2. ניתורים על רגל ימין לגובה של 10-15 ס”מ.
3. ניתורים על רגל שמאל לגובה של 10-15 ס”מ.
4. ניתורים לגובה מקסימאלי כשלאחר הניתור יש להגיע לעמידה נמוכה כך שהרגליים בזווית של 90 מעלות.

החלפת רגלים: את התרגיל יש להתחיל כך שרגל ימין על כיסא והירך מקבילה לרצפה ורגל שמאל על הרצפה. עליך לדחוף חזק את הגוף כלפי מעלה עם רגל ימין בלבד ולהגיע לניתור מקסימאלי, בתוך כך עליך להחליף רגלים באוויר ולהגיע למצב דומה אך כשרגל שמאל על הכיסא ורגל ימין על הרצפה. בכדי להשלים סט עליך לבצע זאת שוב ולהחליף חזרה את הרגלים תוך כדי ניתור.

תאומים: את התרגיל יש לבצע על מדרגה בעמידה על רגל אחת על קצה המדרגה כך שהעקב יוצא מעבר לקצה של במדרגה את הגוף יש לתמוך ע”י אחיזה במקום יציב. לביצוע התרגיל יש להתרומם על קצות האצבעות ולרדת כך שהעקב יעבור מתחת לקצה המדרגה, כל ירידה מהווה חזרה אחת. בסוף העבודה על רגל אחת יש לעבוד ברגל השנייה.

מדרגות: יש למצוא 10 מדרגות רחבות של לפחות 2 מטר רוחב 40 ס"מ גובה או 2 מדרגות של 20 ס"מ (20 מדרגות). מתחילים בצד שמאל ניתור ב-2 רגליים למדרגה הבאה וניתור ימינה ושוב ניתור למדרגה הבאה וניתור שמאלה וכך הלאה 4 ימין 4 שמאל.

ניתור עוקב: סט אחד של התרגיל מתבצע ע”י ניתור לשיא הגובה ממדרגה בגובה של 40 ס”מ ומיד עם הנחיתה על הרצפה ניתור גבוה עד כמה שניתן כשרק שרירי התאומים מעורבים בניתור ואין כמעט כפיפה בברך. יש להקפיד לבצע את הניתור השני מהיר וישר עם הנחיתה של הניתור הראשון. כמו כן יש להקפיד בכל ניתור להגיע לשיא הגובה ועבודת ידיים גבוהה.

ניתורון: את התרגיל יש לבצע בניתורים של כ-10 ס”מ מהרצפה כך שרק שריר התאומים עובד.

הערות: התוכנית בנויה מתרגילים, מ”ס חזרות של כל תרגיל הינו סט בין סט לסט ישנה מנוחה.
יתכן ובזמן ביצוע תרגיל מסוים תהיה תחושת עייפות מעבר למצב הרגיל וזאת עקב מספר גורמים כמו חוסר שינה באותו לילה או שלא אכלת מספיק וכ”ו…
במקרה כזה עליך לעצור את התרגיל ולנוח לא יותר מ-30 שניות ולנסות שוב להמשיך את התרגיל.
ביצוע התוכנית הינה על אחריות המתאמן בלבד, ובכל בעיה רפואית יש לפנות לרופא להתיעצות

אם אין באפשרותך להמשיך את התרגיל יש להפסיק את ביצוע התרגיל לנוח את הזמן המומלץ לתרגיל ולהמשך בתרגיל הבא.

להורדת התוכנית וטבלת המעקב:
תוכנית אמונים לשיפור הניתור והיכולת האתלטית

יש להקפיד על זמני המנוחה – הם אלה שיאפשרו לך לבצע את התוכנית במלואה!!!

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

בסוף המאמר ישנו קישור להורדת כל התוכנית לשיפור היכולת האתלטית לשחקני כדורסל
שימו לב כי זוהי תוכנית כללית עבור שחקני כדורסל
להזמנת תוכנית ספציפית בהתאם לגילכם ורמתכם
הינכם מוזמנים ליצור קשר בטלפון – 050-6616157
או להשאיר הודעה בדף הפייסבוק של האקדמיה לכדורסל ברשת

התוכנית מורכבת מארבע השלבים:

שלב ראשון: מרכיבים בסיסיים באתלטיקה וקואורדינציה אותם ניתן לבצע כחימום בעצימות של  60%.

שלב שני: כוח מתפרץ וכוח מתפרץ נגדי

שלב שלישי:  סבולת

שלב רביעי: הרפיה וגמישות

 אז… לעבודה!

 שלב ראשון: תרגילי קורדינציה וחימום – כל התרגילים הללו יש להקפיד על:

1. ראש מורם.
2. תנועות ידיים קרובות לגוף.
3. עבודה על כריות האצבעות (עקב לא נוגע בריצפה(
4. מרחק עבודה של 20מ' עד 30מ' הלוך חזור. (בעבודה על תרגילים אלה כחלק עיקרי יש לבצע כל סט * 3 פעמים(
5. התרגילים 1-5 הינם תרגילים כלליים לחימום שרירי הרגליים הראשיים.
6. התרגילים 5-10 הינם תרגילי קורדינציה והכנה ספציפיים יותר.

את אותם תרגילים ניתן ליישם כשלב מכין לאחר החימום בעצימות של 90%-80%.
או כשלב עיקרי על דשא או על חול ים ועבודה כנגד התנגדות הדשא או החול בעצימות של 100%-90%
ניתן גם לבצע תרגילים אלה תוך כדרור כדורסל ובלבד שהכדור לא פוגע בעצימות התרגיל

שלב שני: חלק עיקרי: כוח מתפרץ ומתפרץ נגדי יש להקפיד לבצע כל תרגיל בעצימות גבוהה * 10 פעמים.
יש להקפיד להגיע לעצימות מלאה. זהו אחד המרכיבים החשובים ביותר בתרגיל אימון עבור שחקני כדורסל בתרגילים אלה אנו עובדים על כח מתפרץ נגד מומנטום, בלימה ויציאה חזקה לצד השני או לגובה.

שלב שלישי:
הסבולת הינה הבסיס לכל שאר התרגילים היא זו שתשאיר אתכם חדים ומדוייקים גם בדקות האחרונות של המשחק, מומלץ לעשות את תרגילי הסבולת באינטרוואלים בשינוי קצבים ועצימויות, מומלץ בחלק זה למצוא ענף ספורט שאתם אוהבים (לא משחקי כדור) ודרכו להיכנס לכושר.
סבולת רצוי בסוף על אימון לבצע 20 דקות סבולת המפעיל את כל הגוף (לא אופניים) ריצה שחיה חתירה ניתור על חבל… 60% עצימות.

שלב רביעי:
שלב זה הוא חשוב ביותר ובלבד שלא מבצעים גמישות יתר. יש לזכור כי שריר ארוך מדיי מאבד מכוחו ויש שרירים בגוף כמו שרירי הגו שעדיף לשחקני כדורסל לא למתוח אותם אלא להשאירם חזקים ויציבים, לעומת שרירי מקרבי הירך ששם פעמים רבות יש פציעות של מתיחות

יש להקפיד לבצע בסוף כל אימון 10-15 דקות מתיחות והרפיה כדי להחזיר לגוף את גמישותו כך שלא תיווצר צבירת עייפות.

להורדת
תוכנית העבודה לשיפור האתלטיות בכדורסל

 בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת