סדרת המשוכות | סדרת המסלול | סדרת הדשא | סדרת החול | סדרת המדרגות | חזרה לדף הראשון |
סדרת מדרגות
סדרת תרגילים על מדרגות או ביציע דרגת קושי בינונית מצויינת לבניית ניתור, כוח מתפרץ וקלילות תנועה
יש להקפיד בכל תרגיל לשהות מינימום זמן על הרצפה עם הנחיתה יש לנתור הלאה
| מס"ס | הסבר ודגשים | ווידאו הדגמה | עצימות |
| מד1 | ניתור קצר ניתור ארוך ניתן גם לעבוד 2 מדרגות ומדרגה במדרגות רגילות |
2 | |
| מד2 | סקי ניתור תוך הפניית החזית ב-90 מעלות |
3 | |
| מד3 | קדימה אחורה במדרגות רגילות ניתן לקפוץ קדימה 2 מדרגות ולאחור מדרגה |
3 | |
| מד4 | קדימה הצידה 2 רגליים הקפדה על נעיצת 2 רגליים יחד ולא רגל רגל ניתן לבצע את התרגיל הזה רק על רגל אחת |
3 | |
| מד5 | קדימה הצידה מרגל לרגל הקפדה על צעד רחב הצידה |
4 | |
| מד6 | ניתור גבוה במדרגות רגילות ניתן לקפוץ 3 או 4 מדרגות יחד |
4 |
סדרת המשוכות | סדרת המסלול | סדרת הדשא | סדרת החול | סדרת המדרגות | חזרה לדף הראשון |
ניתן להזמין תוכנית עבודה מותאמת אישית
הכוללת גם שני ייעוצים טלפוניים אישיים
להזמנת תוכנית אימונים אישית
ניתן להתקשר – 050-66161-57
או למלא את פרטיכם בטופס בדף הראשון