סדרת המשוכות | סדרת המסלול | סדרת הדשא | סדרת החול | סדרת המדרגות | חזרה לדף הראשון |
סדרת המשוכות:
סדרת תרגילים עם משוכות דרגת קושי קלה עד בינונית
חשוב כשלב בבניית הטכניקה הנכונה של עבודת הידיים האגן והברכיים
יש להקפיד בכל תרגיל מינימום זמן על הרצפה ולקצר למינימום את קיפול הברכיים בקפיצה
בסדרה זו הכנסתי הילוך איטי של התנועה על מנת להבין את הטכניקה של הקפיצות
| מס"ס | הסבר ודגשים | ווידאו הדגמה | עצימות |
| מש1 | 2 רגליים מעל משוכה יש להקפיד על מינימום שהיה על הארץ ועבודה חזקה עם הידיים |
3 | |
| מש2 | משוכה ניתורים רגל אחת ימין / שמאל אותו תרגיל בהבדל של הרגל יש לשים לב לחזק את הטכניקה של הרגל החלשה ובשלבים הראשונים לעבוד עליה מעט יותר |
|
3 |
| מש3 | משוכה מרגל לרגל תרגיל מצויין לעבוד על כוח מתפרץ צידי |
4 | |
| מש4 | משוכה קדימה הצידה 2 רגליים | 4 | |
| מש5 | משוכה סקי גבוה ניתן לבצע את התרגיל הזה עם מוט בגובה נמוך אך בגלל שהתרגיל עובד על עבוד האגן בקפיצה עדיף להכניס ניתור גבוה לשיפור הקורדנציה |
4 | |
| מש5 | משוכה עם טיימינג לריבאונד כמו תרגיל קודם אך בשילוב ניתור לריבאונד |
4 | |
| או6 | משוכה 90 מעלות זהו תרגיל קורדנטיבי טוב מאוד לעבודה על שליטה על הגוף |
4 | |
| או7 | ניתור שני לסל תרגיל חשוב לעבוד על ניתור שני אחרי ריבואנד הדגש לעבוד מהר עם שריר התאומים |
4 | |
| או8 | צעד ראשון תרגיל מצויין לעבוד על צעד ראשון וכוח מתפרץ |
4 | |
| או9 | עונשין גם עבור מנוחה בין התרגילים וגם עבור שיפור הקליעה במצב דופק גבוה |
סדרת המשוכות | סדרת המסלול | סדרת הדשא | סדרת החול | סדרת המדרגות | חזרה לדף הראשון |
ניתן להזמין תוכנית עבודה מותאמת אישית
הכוללת גם שני ייעוצים טלפוניים אישיים
להזמנת תוכנית אימונים אישית
ניתן להתקשר – 050-66161-57
או למלא את פרטיכם בטופס בדף הראשון