במאמר זה אספתי מעל ל-40 תרגילי אתלטיקה ייעודיים שמלווים אותי כמעט בכל שנות עבודתי כמאמן.
המחולקים ל-5 סדרות:
סדרת המשוכות | סדרת המסלול | סדרת הדשא | סדרת החול | סדרת המדרגות
תרגילים אלה חוזרים על עצמם בווריאציות שונות ואליהם אני מוסיף על פי ההקשר תרגילים נוספים, בחרתי את התרגילים האלה כי הם מצליחים בזמן קצר לבנות יכולת אתלטית ייעודית לכדורסל, יוצא לי יותר מדיי פעמים לראות מאמנים שלוקחים תרגילי אתלטיקה מענפים אחרים כמו כדורגל ופוטבול ומעבירים אותם לכדורסל, כשהטכניקות שונות בתכלית! שינויי כיוון בכדורגל שונה בתכלית משינוי כיוון בכדורסל כל התנועה עם הגוף בבלימה וביציאה הנגדית, היכולת האתלטית שנדרשת משחקן פוטבול שונה בתכלית ממה שנדרש משחקני כדורסל (אולי למעט שחקני ה-5) כשעובדים על תרגילים של כוח ומאסה ביכולת אתלטית מפספסים את היכולת האמיתית של שחקן כדורסל.
קלילות תנועה
בעבודה עם שחקני כדורסל יש להקפיד על קלילות התנועה היכולת לקפוץ לרוץ להגיב בקלילות לקפוץ מהר ולא לקפוץ לשיא הגובה
לקפוץ לגובה האופטימלי ולא המקסימלי לחדור לסל לנחות ולהיות מסוגל להלחם על הריבאונד וכו'…
ניתור ראשון ושני
אני רואה אימונים שלמים שמאמנים לא עושים בכלל ניתור ואם כן אז רק ניתור גבוה ולא ניתור שני
(ניתור 4 ראשי מול ניתור תאומים) שהינו אחד הניתורים החשובים והיעודיים בכדורסל
כוח מתפרץ נגדי:
אחד המרכיבים הכי חשובים באתלטיקה יעודית לשחקני כדורסל היא היכולת של שחקן להיות מסוגל לבלום ולהגיב ב-360 מעלות במרחב
קדימה לאחור למעלה למטה ולכל הצדדים
זהו למעשה אחד מענפי הספורט הכדור היחידים שדורשים דרישה זו מכל שחקן
ריצה בלימה יציאה לצד נגדי וכל זאת בעצימות גבוהה בדגש על כוח מתפרץ נגדי
במערך תרגילים זה ישנם 5 רמות אימון כל תרגיל עובד בעצימות אחרת:
1 = רמת החימום
2 = רמת ההכנה
3 = רמה בינונית
4 = רמה גבוה
5= רמה מקצוענית
ניתן להזמין תוכנית עבודה יחודית מתוך מערך התרגילים הנ"ל
בתשלום של 150 ש"ח לתוכנית מותאמת אישית הכוללת גם שני ייעוצים טלפוניים אישיים
להזמנת תוכנית אימונים אישית נא למלא את פרטיכם בסוף דף זה ואחזור אליכם בהקדם
אז לעבודה:
- התוכנית מחולקת ל-5 סדרות וכל סדרה מחולקת ל 6-10 תרגילים
המחולקים בטבלה לפי:
מספר סידורי | הסבר התרגיל ודגשים | וודאו הדגמה קצר | עצימות התרגיל - כל תרגיל יש לבצע בין 2-4 חזרות שנקרא סט
- יש לבחור בין 5-10 סטים לאימון
- כל אימון יש להתחיל בחימום ריצה בינונית ומתיחות הכנה
- בסוף כל אימון יש לבצע ריצה קלה ותרגילי הארכת שריר
בכל התרגילים יש להקפיד על:
- יש להקפיד להיות מינימום זמן על הארץ מקסימום זמן באוויר
- שימוש בידיים לקבל יתרון תנועתי
- נשימה מבוקרת שחרור אוויר בכל שלב מאמץ
- הבלימה והיציאה נעשית מהאגן ולא מהברכיים
- קלילות תנועה*
סדרת המשוכות | סדרת המסלול | סדרת הדשא | סדרת החול | סדרת המדרגות | חזרה לדף הראשון |
ניתן להזמין תוכנית עבודה מותאמת אישית
הכוללת גם שני ייעוצים טלפוניים אישיים
להזמנת תוכנית אימונים אישית
ניתן להתקשר – 050-66161-57
או למלא את פרטיכם בטופס זה
בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת