12ReAct עבודה בקבוצה

שיטת 12ReAct נוצרה על מנת שהן למאמן והן לשחקן יהיו כלים נוספים בעבודתם הקבוצתית והאישית
ברגע ששחקנים נחשפים לשיטה הם מגלים מהר מאוד שהם באמת… אבל באמת לא מרימים את הראש
ובאמת לא מגיבים נכון כשהם צריכים להיות עסוקים לא רק עם המגן שמולם אלא גם עם מספר אלמנטים נוספים

בדיוק לשם כך פיתחתי את האפליקציה הפשוטה הזו ומסתבר שיותר ויותר מאמנים מבינים את פשטות הרעיון מצד אחד ואת האפקטיביות של העבודה עם האפליקציה בזמן אימון קבוצתי מצד שני

במאמר וודאו זה ריכזתי מספר תרגילים שיכולים לסייע לכם לשפר את האימון שלכם להוסיף לו אלמנטים נוספים והרבה יותר עניין

אימון בוגרים:

בווידאו זה ישנם 2 תרגילים לאימון קבוצתי:
במקרה זה השתמשתי בטאבלט למרות שעם מכשיר רגיל ניתן בקלות לראות עד למחצית המגרש
במהלך הוודאו יש הסבר שלי מה צריך לעשות עם הראש ואיך להשתמש בעניינים על מנת לשמור כל הזמן על תפישה מרחבית

  • עבודה של קבוצה לאורך המגרש בווריציות שונות כש-0-4 משתנים בהתאם למה שאני מחליט כל כמה סטים
    למשל: 1 = כדרור יד ימין 2 = כדרור יד שמאל 3 =כדרור יד ימין לאחור 4= כדרור יד שמלא לאחור
    או: 1 = שינוי כיוון קדמי 2 = שינוי כיוון מאחורי הגב 3 =שינוי כיוון  בין הרגליים 4= סבסוב
    ובכל פעם שמופיעה הספרה 0 הולכים לסל
  • תרגיל שני הינו מצבים של 1/1 אך עם הגנה אקטיבית כשכל עוד המספרים מתחליפם ההגנה מנסה לחטוף וההתקפה מבצעת מצבים שונים של כדרור, וברגע שמופיעה הספרה 0 הולכים לסל, הספרה 0 מדמה מצב שהעזרה לא שמה לב וזה הזמן ללכת לסל
  • תרגיל שלישי אותו דבר כמו השני רק המאמן מזיז את האפליקציה ממקום למקום

רותם ארליך היה אחד הרכזים הטובים ששחקו בליגת העל בישראל
בשנים האחרונות הוא הפך להיות אחד המומחים הגדולים בארץ בנושא עבודה אישית וקידום שחקנים
לכן לא הופתעתי שבשיחה ראשונה שלי איתו על שיטת 12ReAct הוא ישר הבין את הפוטנציאל של הרעיון
והחל לאמן את השחקנים שלו בשיטה.

בוודאו זה תוכלו לראות 3 תרגילים בהם הוא שילב את האפליקציה ושיטת 12ReAct:

אימון ילדים:

תגובה על פי מצב ההגנה כשבכל כיסא יש מכשיר שמסמן לשחקן מה עליו לעשות:
עד לכניסה לסל בכיסא האחרון המכשיר מסמן קליעה או חדירה ועל השחקן להגיב בהתאם

ותרגול נוסף הפעם מצבים שונים במצבי P&R

המלצה שלי, הכניסו את האפליקציה כחלק מהאימון שלכם בעבודה על תרגול יסודות המשחק
הן על מנת לתרגל הרמת הראש ותגובה מהירה והן להרמת רמת האימון והוספת עניין לאימון
מוזמנים לשלוח לי סרטונים שאתם עושים באימונים שלכם

להזמנת השתלמות בשיטת ה-12ReAct – ניתן להתקשר ל-0506616157

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

טקטיקה לילדים

פנה אלי מאמן וביקש רעיונות לתרגילים עבור ילדים ללא חסימות
אמרתי לו שברמת העקרון אני מעדיף תמיד ללמד את המשחק החופשי
מאשר תרגילים אבל אם הוא מתעקש אשלח לו מספר תרגילים

ובכן ישנם מסר עקרונות שאני אוהב יותר ואוהב פחות במשחק הכדורסל
למשל משחק של תן ולך זה נחמד… אבל הוא מלמד בדיוק ההפך ממה שאני מאמין

  • הוא מביא הגנה חזקה לכדור
  • הוא סוגר חדירה של השחקן עם הכדור
  • והוא לא מפנה שחקן שמגיע מהצד החלש

אישית, אני מעדיף חיתוך של שחקן  מהצד החלש והשלמות כפולות מהצד החלש לקו מסירה ראשון ותנועת שחקן ב"בייסליין"
אני אוהב ששחקנים משחקים בכל העמדות ונעים בלי כדור אליהן וזאת אני מקפיד גם בבוגרים
כמובן ששם התנועה שלי והתרגילים מבוססי חסימות מה שאנו נמנעים ללמד בגילאים הצעירים

דוגמה לכך תוכל למצוא בתנועה זו:
שימו לב שהתנועה אינה תנועה של H.POST אלא חיתוך מהצד החלש לקו מסירה

%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94-%d7%9c%d7%99%d7%9c%d7%93%d7%99%d7%9d-1

דוגמה נוספת תוכלו למצוא בתרגיל קצר זה שניתן להשתמש בו כמעבר

%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94_1 אפשרות נוספת היא לקחת תרגיל ובמקום החסימות לבנות מסלולים פנימיים וחיצוניים כך שנשארים התנועות של התרגיל רק ללא החסימות
העקרון בתנועה שאל הכדור נעים פנימה והחוצה ומה הכדור נעים בהיקף
בדוגמה זו תוכלו לראות את ה-FLEX הוותיק וכיצד ניתן להשתמש בו ללימוד תנועה בלי כדור
אישית אני פחות אוהב אותו הוא דיי שנות ה-70… אבל עדיין ניתן למצוא אותו במחוזותינו
בייחוד בוואריציות המתקדמות שלו
%d7%9c%d7%99%d7%9c%d7%93%d7%99%d7%9d-flex

זהו… ביקש קיבל
משם יכול לקחת את הדברים לאיזה כיוון שירצה

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

תוכנית עבודה לקיץ

תמיד הזהרתי שחקנים ושחקניות שלי שיקפידו לשמור על עצמם/ן

בדיוק כשם שכנר מקפיד לשמור על הכינור שלו מכל משמר, כך שחקני/ות כדורסל צריכים לשמור על הגוף שלהם/ן!

הסיבה שהעלתי את הוודאו הבא אינה על מנת לתת לכם רעיונות מה לעשות בקיץ!!!
אלא להדגיש לאילו שיאים ניתן להגיע באמצעות אימונים, חזרות ומקצוענות

אז… לקפוץ מאיזה גג על מנת לחזור אליו… זה לא!
אבל ללכת להתאמן כדורסל ולהתמקצע… זה כן!

 

אז מה כן כדאי ואפשר לעשות בקיץ לקראת תחילת האימונים:

ראשית, הקפידו לתת לגוף לנוח, חלק מהאימון וההכנה זו מנוחה!
התחילו עם לפחות שבועיים בלי כדורסל בכלל
אם אתם עדיין בגיל העשרה הקפידו לישון, לא בכדי בני נוער במהלך חופשת הקיץ גובהים, הגוף ישן ומפנה אנרגיה לצמיחה.

שנית הקפידו על תזונה טובה, אם אינכם יודעים מהי תזונה טובה התיעצו עם תזונאים, יש בקופות החולים היום שפע של יעוץ מקצועי בתחום זה.

מצאו לעצמכם תחביב ספורט נוסף שיאפשר לכם חיזוק הגוף במרכיבי כושר גופני שאנכם רגילים אליהם, למשל:

  • שחיה – מצויינת לשיפור הסבולת וחיזוק שרירי הליבה בגוף
  • אומנות לחימה – מצויינת לחישול הגוף והתמודדות עם מצבים מול יריב (ממליץ מאוד על אייקידו)
  • רכיבה על אופניי הרים, הקפידו להתלבש בהתאם: קסדה מגינים וכו'…
  • החלקה על הקרח, מעבר לעובדה שמאוד קריר באולמות הקרח בקיץ זהו ספורט משלים מצוין

כחודש לפני תחילת האימונים הייתי ממליץ לכם להתחיל לעבוד ולהכין את עצמכם לאימונים באמצעות ארבעת המרכיבים הבאים:

יש להתחיל לאט כשעה ביום 3-4 פעמים בשבוע
ולהגביר עד שעה וחצי 6 אימונים בשבוע תוך הקפדה על יום מנוחה:

  • סבולת: להתחיל מאימון קליל של 20 דק' ריצה בקצב של 70%  ולהגיע תוך שבועיים ל-40 דק' בשילוב אנטרוואליים/מתגברות/מדמי משחק
  • כוח: אימון TRX או מורפיט – זהו אימון כוח מצויין שניתן לבצעו בכל מקום באמצעות רצועות אימון שניתן לרכוש בכל חנות ספורט, ניתן להתחיל בכמה דקות כל כמה שעות ביום עד לרמת מקצוענות גבוהה ביותר
  • כוח מתפרץ וזריזות: אימון חול או דשא בזוויות מדרון שונות ושילוב מרכיבי פארטלק באימון
  • ניתור… זהו מרכיב שנזנח לגמרי באימוני הכדורסל בשנים האחרונות!
    איך לשפר ניתור? יש הרבה דרכים ותוכניות עבודה כשאת חלקן ניתן למצוא כאן באתר, אך השורה התחתונה פשוטה!
    פשוט נתרו בכל הזדמנות ובכל מקום… לכל מקום גבוה…
  • לסיום, לכו לזרוק לסל ולשחק 3X3 פשוט בשביל הכיף…

דוגמה לתוכנית אימונים לשבוע הראשון לשעה וחצי אימון ביום
אין זה משנה איזה יום בשבוע הוא היום הראשון למשל ניתן להתחיל דווקא ביום שלישי כשאתם יודעים שבשת אתם הולכים לבריכה
מה שחשוב מאוד שיום אחד יהיה ללא פעילות

שבוע ראשון
יום 1 יום 2 יום 3 יום 4 יום 5 יום 6 יום 7
סבולת:
ריצה 60%
15 דק'
כוח מתפרץ:
זריזות מדרגות
15 דק'
ספורט משלים:
שחיה / א. לחימה
90 דק'
סבולת:
ריצה 60%
15 דק'
זריזות:
זריזות בדשא/חול
15 דק'
ספורט משלים:
שחיה / א. לחימה
90 דק'
מנוחה
כוח:
פלג גוף עליון
15 דק'
כדורסל:
קליעות עונשין:
5 דק'
כוח:
פלג גוף תחתון
15 דק'
כדורסל:
קליעות חצי מרחק
10 דק'
כדורסל:
קליעות:
30 דק'
כוח מתפרץ:
ניתורים מדרגות
15 דק'
כדורסל:
קליעות:
30 דק'
סבולת מהירות:
אימון פרלטק
15 דק'
כדורסל:
מצבים של 1/1
30 דק'
כדורסל:
קליעות עונשין:
5 דק'
כדורסל:
מצבים של 3/3
30 דק'
כדורסל:
קליעות שלשות
10 דק'
כדורסל:
מצבים של 5/5
50 דק'
כדורסל:
מצבים של 5/5
50 דק'

למקצוענים שבינכם מומלץ לבנות תוכנית אימונים מותאמת אישית
על מנת להתאים תוכנית יחודית עבורכם ניתן ליצור עימי קשר בטלפון 050-6616157
עלות בניה תוכנית מותאמת אישית על פי יכולת ומטרה = 150 ש"ח 

חופשה נעימה ושימרו על עצמכם!
יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

עבודת ידיים ורגליים עם גבוהים

למה גבוהים לא יעילים במשחק הכדורסל ואיך ניתן לשנות זאת עם עבודה על טכניקות פשוטות?
במאמר זה אתייחס לעבודת הידיים והרגליים בעבודה עם גבוהים
וכהרגלי אנתץ כמה אקסיומות שאינן רלוונטיות למשחק הכדורסל

אחת הבעיות בעבודה עם גבוהים הינה עבודת הידיים שלהם
"אל תוריד את הכדור למטה" – זהו משפט שחוזר על עצמו שוב ושוב, לא משנה עם איזה שחקן ובאיזו רמה הוא תמיד נאלצתי לחזור ולומר לו:
לא להוריד את הכדור למטה… (כן כן גם לה!)

מיקום הידיים בריבאונד:
כיוון שמוטות הידיים של הגבוהים ארוכות נדרש להם זמן רב יחסית להרים אותם כדי לקחת ריבאונד בפרט אם סוגרים לריבאונד בצורה המסורתית כשהידיים למטה
ואז רואים לא אחת גבוה שבקמום לקטוף את הכדור… הוא מתכופף שלא יפגע בו
כי עד שהוא מרים את הידיים לוקח זמן רב
שני פתרונות חשובים:
1. בסגירה לריבאונד אני מלמד שיד אחת נועלת יד שניה בגובה
2. העברת הידים מלמטה למעלה היא דרך המרכז צמוד לגוף ולא כפי שקורה לרוב מלפנים.

השארת הכדור גבוה
כיוון שלרוב שחקנים גבוהים אינם זריזים ומהירים ברגע שהם מורידים את הכדור לאזור החזה הם מעבירים את הכדור ל"שטח המחיה" של הגארדים, ומאבדים בכך כל יתרון יחסי שיש להם.

מעבר לכך כיוון שהשחקנים הגבוהים השומרים עליהם גם יחסית איטיים הורדת הכדור למטה מאפשרת לשחקני ההגנה עליהם להיות מסוגלים להגיב ולשמור עליהם ביתר קלות. לנושא זה התייחסתי במאמרים קודמים שלי של עבודה עם גבוהים.

נושא זה יש לתרגל כי האינסטינקט הבסיסי של שחקנים, כל שחקן, זה לנסות לרדת נמוך על מנת ליצור קפיצה גבוהה במקום קפיצה מהירה.

הניתור השני- "ניתור תאומים" – קצר ומהיר ולא שיא הגובה
אם נצליח להביא למצב ששחקן גבוה מקבל את הכדור אם מריבאונד או ממסירה פנימה, משאיר את הכדור למעלה וקופץ לשיא הגובה של הניתור השני "ניתור תאומים" ומורח את הכדור על הטבעת (לא דאנק) הוא יצליח לייצר הרבה יותר סלים קלים מאשר אם ינסה לקחת את הכדור נמוך ולנסות לקפוץ לשיא הגובה.אחרי שהוא ירד נמוך.

נחיתה מריבאונד לקראת ניתור גבוה
נקודה נוספת שכדאי לעבוד עליה שברגע ששחקן לקח ריבאונד התקפה הוא יורד לרצפה כבר בכיפוף רגלים כלומר הוא פוגש את הרצפה נמוך (דק' 4), ולא גבוה ואז עושה כיפוף, בטכניקה זו נאפשר ניתור שני מאוד גבוה ומהיר בניגוד לנחיתה רגילה ואז ירידה על מנת לקפוץ את הניתור השני.

מהירות הזריקה לסל הינה חשובה מאוד (דק' 8) ניתן לראות תרגיל נחמד כשהמטרה לזרוק את הכדור לסל לפני שהכדור פוגע בריצפה ניתן לזהות הצלחה ע"י הקשבה…

תרגיל נוסף של עליה מהירה לסל ועבודת ידיים נכונה היא באמצעות כדור כוח (דק' 9.30)

עבודה על הניתור השני הינה חשובה מאוד לשחקן הפנים אם בקליעה ואם בריבאונד ההתקפה. הניתור השני מאוד בעייתי לשחקן הגבוה כי עליו לבלום מומנטום ולהעביר חזרה את המומנטום לניתור כלפי מעלה.

יש להקפיד בעבודה שהניתור המקסימלי בזמן העבודה יהיה ניתור של כדורסל, כלומר בלי לקפל רגליים כלפי מעלה, טעות שרבים עושים כדי לעבור קונוסים וכו'. הסבר על כך בסוף הווידאו ובסוף מאמר זה.

ניתור מקסימאלי OUT ניתור אופטימאלי IN
בסיום הווידאו אני מדגים טעות נפוצה בקרב מאמנים ושחקני כדורסל – הניתור המקסימלי.
הגם שיש חשיבות לעבודה על ניתור מקסימלי הרי שבהגדרה הוא אינו רלוונטי לשחקני כדורסל במקום זאת יש לעבוד על הניתור האופטימלי.

פרות קדושות – במאמר זה אני לא ארחיב בנושא אך השורה התחתונה פשוטה מאוד:
העבודה על ניתור מקסימלי עבור שחקני כדורסל אינו רלוונטי!
אני יודע שאני פוגע כאן בתפישה של מאמני אתלטיקה בענף
אבל כדי לא לצאת ידיי חובה, אדגים זאת בכמה תמונות:

ניתור 14

על פניו עושה רושם שהבחור קופץ גבוה מאוד והוא מגיע לניתור של מטר שלם מהמקום
אך כשבוחנים את התמונה בצורה מדוייקת יותר מגלים שלושה דברים שצריך לקחת בחשבון

ניתור אנכי

  1. הגובה האמיתי שהבחור קופץ (מסומן בחץ הצהוב) הינו למעשה פחות משליש מגובה הקוביה
    כל השאר הינה טכניקה של קיפול רגליים גבוהה ואין לה שום קשר למשחק הכדורסל!
  2. מיקום הידיים בתחילת הניתור (תמונה 2) הינו לאחור על מנת לקחת תנופה משמעותית, גם כאן מיקום הידיים לא קשור לענף הכדורסל ברגע שיש לו כדור מן הסתם הידיים לפני הגוף וברגע שהוא מנתר לריבאונד התנועה הזו ארוכה מאוד והכדור יעבור מעליו עוד לפני שהוא יהיה מסוגל לממש את הקפיצה.
  3. אולי הדבר הכי משמעותי, בשיא הניתור מיקום הידיים בטכניקה זו הינו למטה, בשום שלב בכדורסל אין מצב שבשיא גובה הניתור יהיו למטה תמיד בשיא הגובה הם יהיו למעלה, אם בקליעה לסל, אם  בקפיצה לריבאונד ואם בעליה להטבעה…

אני הייתי נמנע מלעבוד על הטכניקה הזו כי כאמור היא אינה רלוונטית למצב משחק וניתן להגיע לניתור אופטימלי בדרכים אחרות אך על כך בפעם אחרת

ניתן למצוא תוכניות עבודה לשיפור הניתור והאתלטיקה הספציפית לענף באתר תחת אתלטיקה

 

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

הבדלי רמות באימון

ספייס ג'אםהגעתם לסוף האימון ואתם רוצים לשחק 5/5
אבל מה… החמישה הראשונה שלכם טובה בהרבה מהחמישה השנייה שלכם, וכל משחק כזה מתחיל ומסתיים בהפסד לחמישיה השנייה ומה שיותר בעייתי הוא שהחמישייה הראשונה לא ממצה את יכולתה כי הכל קל לה.

לרוב אני משתדל ליצור חמישיות מאוזנות אך יש מצבים שאנו רוצים לתרגל את החמישייה לשיפור התאום בניהם לקראת המשחקים.

אז מה עושים?
יש כמובן פתרון פשוט שכשאתם שופטים, אתם יכולים לאזן בשריקות "תמוהות" את המצב על המגרש.
אך הרשו לי להציע פתרונות נוספים:

פתרון ראשון:
על מנת שהחמישייה הראשונה תקבל את הנקודות שהיא כבשה עליה לעשות "סטופ" בהגנה, כלומר בעוד שהחמישייה  השנייה עושה סל ומקבלת את הנקודות, על החמישייה הראשונה לקלוע סל, לחזור להגנה ולא לקבל סל, אם החמישייה השנייה עשתה סל היא מקבלת את הנקודות והתוצאה היא 2 – 0 לטובת החמישה השניה אם החמישייה הראשונה עשתה סל ולא חטפה סל התוצאה היא 2 – 0 לטובת החמישה הראשונה וכך הלאה…

פתרון שני:
החמישייה הראשונה צריכה להגיע ל-20 נקודות על מנת לנצח והחמישה השנייה צריכה להגיע ל-10 נקודות על מנת לנצח זה כמו לתת "פור" לקבוצה החלשה אך הפוך.
עם הזמן ניתן לצמצם את ההפרש במטרות.

פתרון שלישי:
והוא יותר מתאים לרמות הגבוהות
מגדירים זמן 10 דק' למשל ודורשים משתי הקבוצות להגיע ל-30 נקודות יחד
אם לא מגיעים קבוצתית לסך הנקודות מבצעים סט כוח בהתאם להפרש שנשאר עד ל-30 נקודות
כמובן שכמות הנקודות הסופי הינו בהתאם לרמה הכוללת של הקבוצה

משהו נחמד:
אם כבר אנו עוסקים ברעיונות אז תנסו פעם בכמה זמן לשחק 5/5 גבוהים מול גארדים
או אפילו 3 קבוצות 5/5/5 קבוצה של גבוהים, קבוצה של רכזים וקבוצה של קלעים…
דברים מעניינים קורים שם!

להזמנת הרצאות וסדנאות למאמנים מוזמנים לפנות בטלפון
050-6616157

בהצלחה כולנו, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

קליעה ערוכה – חלק 1

קליעה לסלקליעה ערוכה  – חלק ראשון.

אחד הנושאים הפחות "מעובדים" והיותר אבודים בכדורסל הארצישראלי  העכשווי הינו נושא הקליעה!
מאמנים רבים אינם עובדים על הקליעה בכל הגילאים ובכל הרמות, אם בגלל שהם אינם יודעים כיצד או אינם מבינים את חשיבות הנושא…

הקליעה הערוכה הינה הבסיס לקליעת הניתור ונושא בפני עצמו כחלק מקליעת העונשין, על כך נדבר במאמר הבא בנושא.

אז אנסה בשלושה משפטים להסביר עד כמה לדעתי נושא זה חשוב:

  1. בכדורסל אין נושא חשוב יותר מאשר הקליעה לסל
  2. בכדורסל אין נושא חשוב יותר מאשר הקליעה לסל
  3. בכדורסל אין נושא חשוב יותר מאשר הקליעה לסל

מקווה שהצלחתי בשלושה משפטים אלה להבהיר עד כמה נושא זה חשוב לדעתי!

וכדי להמחיש זאת יותר אוסיף ואומר שאף אחד מאיתנו לא מאמן כדור-כדרור או כדור-מסירה, או אפילו לא כדור-אסיסט, או כדור הגנה 2:1:2…
כולנו מלמדים כדור-סל אז הגיע הזמן שנשים את העיקר במקומו ואת השאר במקומם ונתחיל ללמד איך (לעזאזל) לקחת כדור כזה גדול ולהכניס אותו לחישוק כל כך קטן ולקלוע סל!

ממתי ללמד?
מהרגע שמתחילים ללמד כדורסל.

כמה ללמד?
בכל אימון חייב להיות סשן של 10 דק' לימוד הקליעה למרכיביו ברמותיו השונות
ו-10 דק' תרגול הקליעה למרכיביה ברמותיה השונות

הקליעה למעשה מבדילה בין הכדורסל לשאר משחקי הכדור, בעוד שבכל משחקי הכדור ב-90% מהפעמים ככל שאבעט, אכה, אנחית את הכדור חזק יותר כך הסיכוי לקבל נקודות עולה הרי שבכדורסל ככל שאקלע חזק יותר כך הסיכוי שקבל על כך נקודות יורד!

בכדורסל הדרך להשיג נקודות ב-90% מהפעמים ובשונה מכל ענף ספורט אחר של משחקי הכדור היא "רגש בקליעה"!

מה זה רגש? כיצד מלמדים, מתרגלים ומתאמנים על רגש?
על זה בדיוק אנו צריכים לתת את הדעת בזמן לימוד והטמעת הקליעה בכל הגילאים והרמות!

דגשים בקליעה

  • יש לדמיין את הכדור בצורה של קוביה כשאוחזים אותה בפאה התחתית ובפאה הצדדית
  • השימוש בציר האנכי בלבד של הגוף (ולא בציר האופקי) כל המפרקים שתורמים לדחיפת הכדור כלפי מעלה
  • האצבע המורה מכוונת לסל והיא זו שנמצאת בחלק העליון/תחתון של הכדור
  • מרפק מוביל תנועה, והוא זה שנמצא מול הסל.
  • מבט עם 2 עיניים יש להקפיד לא לחסום את שדה הראיה בקליעה על מנת לשמור על ראית תלת מימדית ועל היכולת לאמוד מרחק
  • קשת לכדור, על הכדור להגיע לטבעת מלמעלה כדי שכשהכדור יפגע הוא לא יותז ממנה אלא יעלה חזרה למעלה להגדלת הסיכוי להיכנס לסל.
  • סיבוב הכדור, מטרת הסיבוב היא אחת! שברגע שהכדור יפגע בטבעת מומנטום התעופה שלו תבלם ותאפשר לו לקפוץ במקום ולא להמשיך במעופו.(ולא כדי ליצור יצוב בליסטי כי לשם כך עלי לסובב את הכדור במהירות עצומה)
  • מול הסל, על כל החזית של הקולע להיות מול הסל, על מנת למרכז את התנועה
  • קצב קליעה, Rhythm 

עקרונות הקליעה – דגשים בקליעה ערוכה מתוך הרצאה בנושא

לחלק שני של הקליעה הערוכה-2

למאמר בנושא עונשין… לא מה שחשבת…

למאמר בנושא משחקי עונשין

מאמרים נוספים בנושא קליעה

קליעה נעימה
יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

כי-שרון

כישרון, מתי הוא באמת יתרון?

מתי הסתכלתם על שחקן ואמרתם לעצמכם:
זה הולך להיות שחקן או שחקנית!?
(המאמר נכתב בלשון זכר אך מתאים גם לכל הכוכבות שבנינו כמובן)

על סמך מה קבעתם את הקביעה הזו שאותו "כוכב" שקולע 30 נק' בילדים לאומית אכן הולך להיות שחקן?

מהם למעשה הפרמטרים שיש לשים אליהם לב כאשר אנו מגדירים לעצמנו אילו שחקנים יהפכו להיות שחקנים "חבל על הזמן" ואילו שחקנים פשוט… חבל על הזמן?

יכולות אתלטיות בגילאים הצעירים:
"תראה… הוא כבר מטביע" או "תשמע יש לו צעד ראשון מדהים לגיל שלו" ועוד סופרלטיבים כאלה ואחרים שנתקלתי בהם בעשרות שנותי בענף… אז, אם זה בא מאביו התומך או מאימו האוהבת ניתן להתיחס בסלחנות ובהבנה.
אך כשזה בא ממאמן שאמור לשים לב לפרמטרים נוספים, אני אומר לעצמי כך אנו מפספסים את הדור הבא של הכדורסלנים הארצישראלים.

כולנו למדנו בקורס מאמנים על הגיל הביולוגי, הכרונולוגי, והפסיכולוגי… ומי שהקשיב בשיעורים האלה גם יכול היה להבין מה זה אומר לגבי ילדים בני אותו גיל שאחד סיים את התפתחות שלו ואחד שטרם החל… ומה המשמעות של זה כששניהם בכיתה ח' או י' או יב'…

כולנו גם נתקלנו בילדים שבכיתה ח' קלעו 40 נק' למשחק בכיתה י' קלעו 20 נק' למשחק ובכיתה יב'… עברו להיות מדריכים בצופים…

כולנו נתקלנו באותו ילד שהאבא שלו 2.00 מ' האימא 1.80 מ' האחים שלו הרבה מעבר לממוצע…והוא יושב על הספסל מעביר מגבות כי "הוא חלש פיזית"…
ברור שהוא חלש פיזית! הוא טרם עשה את הקפיצה שלו לכיוון ה-2.00 מ' אבל כשהוא יעשה זאת זה כבר יהיה מאוחר!
אבל… הרי חייבים לנצח את המשחק לא? והוא… הוא עלול להרוס לנו…
נכון? לא נכון!!!

תאמינו לי אף אחד לא יזכור אם לקחתם או לא לקחתם אליפות (לקחתי כמה וכמה) אבל אם שחקן אחד משלכם יגיע לאן שהוא… אז יזכרו גם יזכרו מה אתם עשיתם למענו!

המרכיב הפיזי הינו מרכיב חשוב ביותר אך הוא רק חלק אחד במכלול מורכב של אירועים.
לנתונים הפיזיים, שהם חלקם גנטיים, חלקם נרכשים, וחלקם תלויי תרבות יש משמעות רבה אך הם רק חלק אחד במכלול מורכב של אירועים והייתי אף מוסיף מכלול של צרופי מיקרים.
הגנטיקה תקבע למשל (לאו דווקא תחזה אך בהחלט תקבע), סוגי סיב שריר, מוטת גפיים ואפילו מרכיבי תגובה שונים. אליהם מצטרפים יכולות נרכשות, כמו למשל חיזוק שרירים, לימוד תנועה וכמובן התרבות, תרבות הספורט באותו אזור מגורים של השחקן הכוללת בתוכה הרגלי אכילה, שינה, צריכת חומרים, תמיכה סביבתית ועוד…

אז על מה כן להסתכל כשאנו רוצים ל"סמן" שחקן כפוטנציאל בקבוצה או באגודה או במחזור?
אני מחפש פוטנציאל, הפוטנציאל יכול לבוא בכמה מקומות, הפוטנציאל מגדיר את הכישרון…

Got_Talent_logo[1]

מה הוא כישרון?
כישרון הינו תכונה מולדת הנותנת יתרון מסוים לאדם על פני שאר האנשים העוסקים בתחום.
יש להבדיל בין נתון לבין כישרון, גובה של 2.10 מ' אינו יתרון בכדורסל… גם מהירות לא וגם כוח לא…
אלה הם נתונים, בדיוק כשם ששחקן בגובה 1.70 מ' אינו חיסרון! כל אלה הם נתונים, השאלה היחידה הנשאלת, מה עושים עם הנתונים הללו… כיצד הופכים את הנתונים הללו ליתרון יחסי על פני שאר האנשים העוסקים בתחום…
וזו השאלה שאנו כמאמנים צריכים לשאול את עצמנו כאשר אנו מחליטים לסמן שחקן זה או אחר!

פעמים רבות ניתן לראות כי הכישרון הכי משמעותי בארץ הוא להיות "הבן של…" גם זה כישרון, כי מה יותר מולד מאשר להיות "הבן של…"?

סוגי אנטליגנציות
על אנטליגנציה חשיבתית תבונית – IQ, כולנו שמענו, אפילו אנטליגנציה רגשית נכנסה בשנים האחרונות לספקטרום המונחים שלנו אך ישנם עוד עשרות סוגי אנטליגנציות בתחומים מתחומים שונים.
אחת ההגדרות למונח אנטליגנציה הינה: "מכלול הכישורים שבאמצעותם פותרים בני אדם בעיות בצורה יעילה"

הווארד גרדנר, פירסם בשעתו את תאורית האנטליגנציות המרובות שלו בה הוא מדבר על 8 סוגי אנטליגנציות, אני בדרך כלל מתייחס ל-12 סוגי אנטליגנציות שונות ששילוב מוצלח של לפחות 5 מהם אצל שחקן נותן יתרון משמעותי בדרך להצלחה:

שניים עשר האינטליגנציות:

מהי אינטליגנציה?
לפי הווארד גרדנר "היכולת לפתור בעיות או ליצור תוצרים שיש להם ערך במסגרת תרבותית אחת או יותר" (הווארד גרדנר, פרופ´ לנוירולוגיה ולפסיכולוגיה)

יכולות יכולות להיחשב לאינטליגנציות ובלבד שהן עונות על הקריטריונים הבאים:

  • כושר שאפשר לזהות באזור מובחן במוח (ולהרוס על ידי פגיעה).
  • כושר שאפשר לבטאו בעזרת מערכת של סמלים כמו: כתב, מספרים, תווים, מבנים ועוד.
  • כושר שאפשר לפתחו באמצעות למידה ולהגיע בו לדרגת מומחיות גבוהה.
  • כושר שיש יחידים המצטיינים אך ורק בו.

כפי שציינתי אני מזהה 12 סוגי אינטליגנציות 

  1. אינטליגנציה בין אישית חברתית
  2. אינטליגנציה גופנית תנועתית
  3. אינטליגנציה יישומית
  4. אינטליגנציה יצירתית
  5. אינטליגנציה לשונית
  6. אינטליגנציה מוסיקלית
  7. אינטליגנציה מרחבית
  8. אינטליגנציה מתמטית לוגית
  9. אינטליגנציה נטורליסטית
  10. אינטליגנציה תוך אישית (פנימית)
  11. אינטליגנציה רגשית
  12. אינטליגנציה תפיסתית

לכל אחת המאינטליגנציות הנ"ל יש ביטוי במשחק הכדורסל וכמובן לא כולן חשובות באותה המידה, אך שילוב נכון יכול לתת תוצאות רצויות והכרתן יכולה לתת פיתרון במקום שיש קושי.
נושא זה הינו רחב מדיי וקצרה היריעה מכדי שאוכל להתיחס לכל אחת מהאנטליגנציות הנ"ל אך אשמח להרחיב על נושא זה בהזדמנות אחרת.

אנטליגנציות אלה ופיתוחן מאפשרות תכונות חשובות אצל שחקנים (וכנראה בכלל בחיים) אז ברשותכם אתייחס מעט לנושא התכונות הרצויות כפי שאני מוצא אותם אצל השחקנים היעילים והמוכשרים.

מהירות תגובה – "הוא חיית משחק"… מה זה אומר למעשה? זה אומר שהוא מגיב מהר והחלטי ונכון למצבים במשחק…
תגובה מהירה נכונה למצבים משתנים במשחק, זוהי לדעתי התכונה המשמעותית ביותר לכל שחקן כדורסל, לאו דווקא גיוון תנועה, אלא התאמת התנועה לתגובה מהירה נכונה למצבים משתנים במשחק.

מהירות תגובה מורכבת מכמה יכולות, חלקן מגיעות ממערכת העצבים וחלקן מגיעה ממערכת השרירים, השילוב בניהם הוא שיוצר את היכולת המשמעותית להגיב נכון.
בחלק גדול מהתרגילים של האימונים אישיים בכדורסל אני מביא דוגמאות ומתייחס בהרחבה לנושא זה.

מנהיגות – לא זיהיתי העדר יכולת זו אצל אף שחקן מצליח! רובם המוחלט של השחקנים ברמות הגבוהות בעלי תכונה זו, גם אם לא מזהים אותה ממבט ראשון, הדוגמה הטובה לכך, אף שחקן ללא יכולת זו לא יקבל מספיק כדורים במשחק על מנת להחשב לשחקן מוביל, ברור שיש רמות וצורות שונות שתכונה זו באה לידיי ביטוי אך ללא ספק זו תכונה הכרחית לכל שחקן מצליח.

תקשורת בין אישית – תקשורת בין אישית אינה בהכרח היכולת לשוחח אלא היכולת לקלוט מסרים ולהעביר מסרים מדוייקים בכל דרך, לעיתים זה רק בהינד ראש, או בהרמת יד… תקשורת בין אישית הינה מרכיב הכרחי לשחקנים בכל ענפי משחקי הכדור, ובענף הכדורסל בפרט.

התמדה – כנראה זו התכונה היוצרת ווינרים אמיתיים, כי ההבדל בין הווינר ללוזר אינה כמות הנפילות שכל אחד מהם נפל.
הווינר יקום עוד פעם אחת נוספת כדי לעשות זאת שוב, ויתן לעצמו את הסיכוי הנוסף להצליח במשימה.
ווינריות הינה תוצאה של ההתמדה ולא תכונה עצמאית, הווינר ימשיך לנסות ולא יוותר.
דרך אגב, לא בהכרח בגלל אופטימיות יתירה לעיתים דווקא הפסימיות היא זו שמובילה אותו או אותה לבצע פעולה אחת נוספת.

במשך השנים הבנתי שהכישרון הכי גדול אצל שחקן הינה ההתמדה, ההתמדה מאפילה על כל תכונה אחרת בדרך להצלחה בלעדיה לא תתכן הצלחה ואיתה שחקנים בינוניים הופכים לכוכבים.

לב – שחקן נשמה… את האמת, או שיש או שאין! אבל כשיש איזה כיף! בדרך כלל זה בא עם התמדה את כשרון הלב או כשרון הנשמה קשה למדוד וקשה לעבוד ולפתח אך תרומתו תמיד מעל לכל.

מבחן אחד – לרוב, במבחן אחד פשוט אני יכול לקבל תמונה האם אותו שחקן באמת כישרוני, המבחן הוא: תפיסת הכדור בריצה המתרחקת מהכדור, התנועה שלו אל הכדור, היכולת שלו להוריד את הכדור לריצפה בזמן ויעילות התנועה שלו במהלך תרגיל זה יכולה לתת לי במבט אחד מה רמת הכישרון שיש לשחקן…
וגם על זה ניתן לעבוד. (והיא כפופה לשאר הפרמטרים שלעיל)

אז… מתי הסתכלתם על שחקן או שחקנית שלכם ואמרתם לעצמכם: גדל כאן כוכב!
המלצה שלי, בפעם הבאה שאתם מסתכלים עליהם או עליהן תנסו לדמיין אותם בעוד 10 שנים, ולא מה שהם עושים היום, ותתחילו בבקשה את הספירה מגיל 15 ולא מגיל 10!

לקביעת השתלמות מאמנים בנושא או קבלת עדכונים לגבי ההשתלמויות הבאות:
נא להכנס לכתובת www.BBCay.net

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

מסירות בתנועה

מגוון תרגילים למסירות בתנועהמסירות בתנועה

שלב מסירות בתנועה הינו אחד מאבני היסוד באימונים שלי, במהלך התרגילים השונים אני מקפיד על יסודות, משלב כלים מגוונים, עקרונות תנועה, קבלת החלטות ועוד…

בפוסט זה אעלה מפעם לפעם תרגילים מגוונים לתרגול מסירות בתנועה, ללא הגנה.

התרגילים יופיעו כעמודים בתחתית הפוסט ועם הזמן יתווספו עוד ועוד עמודים, לכן כדאי לבוא לבקר בדף זה מפעם לפעם.

אני אוהב להכניס את המסירות בתנועה לרוב כחלק המכין או החימום של האימון ובו אני מתרגל מצבים שונים בהתקפה הקבוצתית

חלק מהתרגילים יופיעו כמובן גם בדף הפייסבוק ואודה לכולכם אם תכנסו לדף ותלחצו על LIKE שאדע שאכן אתם נהנים הן מהדף והן מהאתר…

וכמובן אשמח לקבל הערות והארות בדף הפייסבוק על התרגילים המופיעים כאן באתר

  • בעמודים 2-8 (בסוף פוסט זה) ניתן למצוא סידרת תרגילים של מסירות בתנועה בשם "כדורים מתעופפים" למה? כי בתרגילים אילו יש המון כדורים שמחליפים ידיים, כך שלא רק שצריך להשתלט על כדור אחד אלא על יותר מכך.
    ניתן למצוא את התרגילים האלו לרוב על חצי מגרש אך אני מעדיף את השחקנים שלי זזים על מגרש שלם.
  • *בהמשך אעלה לפוסט זה רעיונות נוספים למסירות בתנועה.

תהנו, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

תרגיל 1

כדורים מתעופפים מסירות בזוגות בסיס 

מסירות בתנועה זוגות בסיס השחקנים מסודרים על פי הסרטוט
7 מוסר ל-8, 8 מכדרר לצד השני.
7 חותך לסל מקבל כדור מ-8
ועולה בצעד וחצי מעבר לטבעת
8 עובר לצד השני ומקבל כדור מ-9
וקולע לסל.

ברגע ש-9 מסר ל-8
2 מוסר ל-9 והם יוצאים לצד השני.

כמובן שניתן לשלב כל מניי תנועות לסל לגיוון התרגיל.

הערה:
ככלל אני מעדיף את החיתוך מה-W.S  לקבלת כדור מ-8 ככלל אני משתדל להביא שחקן מהצד החלש לצד החזק בתנועה ללא כדור ופחות תנועה של שחקן התקפה מהצד החזק לכיוון הכדור (כמו בתן-ולך הקלאסי)
דוגמאות נוספות לכך יופיעו בהמשך