תרגילי אתלטיקה יעודיים

במאמר זה אספתי 10 תרגילי אתלטיקה יעודיים  שמלווים אותי כמעט בכל שנות עבודתי כמאמן
תרגילים אלה חוזרים על עצמם בווריאציות שונות ואליהם אני מוסיף על פי ההקשר תרגילים נוספים
בחרתי את התרגילים האלה כי הם מצליחים בזמן קצר לבנות יכולת אתלטית ייעודית לכדורסל

יוצא לי יותר מדיי פעמים לראות מאמנים שלוקחים תרגילי אתלטיקה מענפים אחרים כמו כדורגל ופוטבול
ומעבירים אותם לכדורסל, כשהטכניקות שונות בתכלית!
שינויי כיוון בכדורגל שונה בתכלית משינוי כיוון בכדורסל כל התנועה עם הגוף בבלימה וביציאה הנגדית
היכולת האתלטית שנדרשת משחקן פוטבול שונה בתכלית ממה שנדרש משחקני כדורסל (אולי למעט שחקני ה-5)
כשעובדים על תרגילים של כוח ומאסה ביכולת אתלטית מפספסים את היכולת האמיתית של שחקן כדורסל

קלילות תנועה
בעבודה עם שחקני כדורסל יש להקפיד על קלילות התנועה היכולת לקפוץ לרוץ להגיב בקלילות לקפוץ מהר ולא לקפוץ לשיא הגובה
לקפוץ לגובה האופטימלי ולא המקסימלי לחדור לסל לנחות ולהיות מסוגל להלחם על הריבאונד וכו'…

ניתור ראשון ושני
אני רואה אימונים שלמים שמאמנים לא עושים בכלל ניתור ואם כן אז רק ניתור גבוה ולא ניתור שני
(ניתור 4 ראשי מול ניתור תאומים) שהינו אחד הניתורים החשובים והיעודיים בכדורסל

כוח מתפרץ נגדי:
אחד המרכיבים הכי חשובים באתלטיקה יעודית לשחקני כדורסל היא היכולת של שחקן להיות מסוגל לבלום ולהגיב ב-360 מעלות במרחב
קדימה לאחור למעלה למטה ולכל הצדדים
זהו למעשה אחד מענפי הספורט הכדור היחידים שדורשים דרישה זו מכל שחקן
ריצה בלימה יציאה לצד נגדי וכל זאת בעצימות גבוהה בדגש על כוח מתפרץ נגדי

במערך תרגילים זה ישנם 5 רמות אימון כל תרגיל עובד בעצימות אחרת:
1 = רמת החימום
2 = רמת ההכנה
3 = רמה בינונית
4 = רמה גבוה
5= רמה מקצוענית

ניתן להזמין תוכנית עבודה יחודית מתוך מערך התרגילים הנ"ל
בתשלום של 150 ש"ח לתוכנית מותאמת אישית הכוללת גם שני ייעוצים טלפוניים אישיים 

להזמנת תוכנית אימונים אישית נא למלא את פרטיכם בסוף דף זה ואחזור אליכם בהקדם

אז לעבודה:

  • התוכנית מחולקת ל-5 סדרות וכל סדרה מחולקת ל 6-10 תרגילים
    המחולקים בטבלה לפי:
    מספר סידורי | הסבר התרגיל ודגשים | וודאו הדגמה קצר | עצימות התרגיל
  • כל תרגיל יש לבצע בין 2-4 חזרות שנקרא סט 
  • יש לבחור בין 5-10 סטים לאימון
  • כל אימון יש להתחיל בחימום ריצה בינונית ומתיחות הכנה
  • בסוף כל אימון יש לבצע ריצה קלה ותרגילי הארכת שריר

בכל התרגילים יש להקפיד על:

  • יש להקפיד להיות מינימום זמן על הארץ מקסימום זמן באוויר
  • שימוש בידיים לקבל יתרון תנועתי
  • נשימה מבוקרת שחרור אוויר בכל שלב מאמץ
  • הבלימה והיציאה נעשית מהאגן ולא מהברכיים
  • קלילות תנועה*

סדרת המשוכות | סדרת המסלול | סדרת הדשא | סדרת החול | סדרת המדרגות | חזרה לדף הראשון |

ניתן להזמין תוכנית עבודה מותאמת אישית
הכוללת גם שני ייעוצים טלפוניים אישיים
להזמנת תוכנית אימונים אישית
ניתן להתקשר – 050-66161-57
או למלא את פרטיכם בטופס זה

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

הילוך איטי

החלטתם ללמד יסוד מסויים, ראיתם משהו מעניין בטלוויזיה או ביוטיוב והחלטתם לנסות לבצע אותו בעצמכם. הכלי החשוב ביותר עבורכם הינו ההילוך האיטי!
אם ראיתם אותו ביוטיוב יש לכם אפשרות לרוב לראות אותו במהירויות שונות
ביחרו הילוך איטי – סמנו 0.25
הילוך איטי
וצפו בו שוב ושוב ושוב…
 
  • נסו למצוא מהיכן נובע הכוח של התרגיל
  • מהו הטיימינג הנכון לעשותו על מנת שהביצוע שלו יהיה אופטימאלי
  • נסו למצוא כיצד השחקן שבו אתם צופים יוצר לעצמו את היתרון על פני השחקן המגן
את העיקרון הזה כדאי גם לבצע הפוך
לצלם את השחקן שלכם או את עצמכם מבצעים יסוד מסויים או אותו יסוד שקודם למדתם מהילוך איטי של שחקן בכיר
ולהעביר הכל להילוך איטי, כיום יש אפליקציות שעושות זאת אוטומטית בסמארטפונים
כך תוכלו לראות מה באמת אתם / השחקנים שלכם עושים
בדרך, תתפלאו לדעת שמה שאתם חושבים שאתם עושים ומה שאתם באמת אתם עושים הינו שונה בתכלית ואתם מאבדים את כל המומנטום שלכם בביצוע התרגיל רק בגלל שמנח הרגליים למשל לא ממוקם נכון…
בטכניקה זו אני משתמש שנים רבות הן להבנה מה השחקנים באמת עושים ומהצד השני מראה לשחקנים שלי היכן נובעת הטעות שבהילוך רגיל לא מצליחים להפעיל
עם השנים פתחתי לעצמי "תוכנה במוח" שלי שתוך כדי ביצוע של יסוד אני יכול לזהות מהיכן נובעת הבעיה ומדוע השחקן, למרות שעל פניו עושה בדיוק את הדברים… לא מצליח לייצר יתרון משמעותי
זו אחלה "תוכנה" אך לצערי טרם מצאתי את הדרך לשכפל אותה לאחרים…  :lol:
בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

תוכנית עבודה לקיץ

תמיד הזהרתי שחקנים ושחקניות שלי שיקפידו לשמור על עצמם/ן

בדיוק כשם שכנר מקפיד לשמור על הכינור שלו מכל משמר, כך שחקני/ות כדורסל צריכים לשמור על הגוף שלהם/ן!

הסיבה שהעלתי את הוודאו הבא אינה על מנת לתת לכם רעיונות מה לעשות בקיץ!!!
אלא להדגיש לאילו שיאים ניתן להגיע באמצעות אימונים, חזרות ומקצוענות

אז… לקפוץ מאיזה גג על מנת לחזור אליו… זה לא!
אבל ללכת להתאמן כדורסל ולהתמקצע… זה כן!

אז מה כן כדאי ואפשר לעשות בקיץ לקראת תחילת האימונים:

ראשית, הקפידו לתת לגוף לנוח, חלק מהאימון וההכנה זו מנוחה!
התחילו עם לפחות שבועיים בלי כדורסל בכלל
אם אתם עדיין בגיל העשרה הקפידו לישון, לא בכדי בני נוער במהלך חופשת הקיץ גובהים, הגוף ישן ומפנה אנרגיה לצמיחה.

שנית הקפידו על תזונה טובה, אם אינכם יודעים מהי תזונה טובה התיעצו עם תזונאים, יש בקופות החולים היום שפע של יעוץ מקצועי בתחום זה.

מצאו לעצמכם תחביב ספורט נוסף שיאפשר לכם חיזוק הגוף במרכיבי כושר גופני שאנכם רגילים אליהם, למשל:

  • שחיה – מצויינת לשיפור הסבולת וחיזוק שרירי הליבה בגוף
  • אומנות לחימה – מצויינת לחישול הגוף והתמודדות עם מצבים מול יריב (ממליץ מאוד על אייקידו)
  • רכיבה על אופניי הרים, הקפידו להתלבש בהתאם: קסדה מגינים וכו'…
  • החלקה על הקרח, מעבר לעובדה שמאוד קריר באולמות הקרח בקיץ זהו ספורט משלים מצוין

כחודשיים לפני תחילת האימונים הייתי ממליץ לכם להתחיל לעבוד ולהכין את עצמכם לאימונים באמצעות ארבעת המרכיבים הבאים:

יש להתחיל לאט כשעה ביום 3-4 פעמים בשבוע
ולהגביר עד שעה וחצי 6 אימונים בשבוע תוך הקפדה על יום מנוחה:

  • סבולת: להתחיל מאימון קליל של 20 דק' ריצה בקצב של 70%  ולהגיע תוך שבועיים ל-40 דק' בשילוב אנטרוואליים/מתגברות/מדמי משחק
  • כוח: אימון TRX או מורפיט – זהו אימון כוח מצויין שניתן לבצעו בכל מקום באמצעות רצועות אימון שניתן לרכוש בכל חנות ספורט, ניתן להתחיל בכמה דקות כל כמה שעות ביום עד לרמת מקצוענות גבוהה ביותר
  • כוח מתפרץ וזריזות: אימון חול או דשא בזוויות מדרון שונות ושילוב מרכיבי פארטלק באימון
  • ניתור… זהו מרכיב שנזנח לגמרי באימוני הכדורסל בשנים האחרונות!
    איך לשפר ניתור? יש הרבה דרכים ותוכניות עבודה כשאת חלקן ניתן למצוא כאן באתר, אך השורה התחתונה פשוטה!
    פשוט נתרו בכל הזדמנות ובכל מקום… לכל מקום גבוה…
  • לסיום, לכו לזרוק לסל ולשחק 3X3 פשוט בשביל הכיף…

דוגמה לתוכנית אימונים לשבוע הראשון לשעה וחצי אימון ביום
אין זה משנה איזה יום בשבוע הוא היום הראשון למשל ניתן להתחיל דווקא ביום שלישי כשאתם יודעים שבשת אתם הולכים לבריכה
מה שחשוב מאוד שיום אחד יהיה ללא פעילות

שבוע ראשון
יום 1 יום 2 יום 3 יום 4 יום 5 יום 6 יום 7
סבולת:
ריצה 60%
15 דק'
כוח מתפרץ:
זריזות מדרגות
15 דק'
ספורט משלים:
שחיה / א. לחימה
90 דק'
סבולת:
ריצה 60%
15 דק'
זריזות:
זריזות בדשא/חול
15 דק'
ספורט משלים:
שחיה / א. לחימה
90 דק'
מנוחה
כוח:
פלג גוף עליון
15 דק'
כדורסל:
קליעות עונשין:
5 דק'
כוח:
פלג גוף תחתון
15 דק'
כדורסל:
קליעות חצי מרחק
10 דק'
כדורסל:
קליעות:
30 דק'
כוח מתפרץ:
ניתורים מדרגות
15 דק'
כדורסל:
קליעות:
30 דק'
סבולת מהירות:
אימון פרלטק
15 דק'
כדורסל:
מצבים של 1/1
30 דק'
כדורסל:
קליעות עונשין:
5 דק'
כדורסל:
מצבים של 3/3
30 דק'
כדורסל:
קליעות שלשות
10 דק'
כדורסל:
מצבים של 5/5
50 דק'
כדורסל:
מצבים של 5/5
50 דק'

למקצוענים שבניכם מומלץ לבנות תוכנית אימונים מותאמת אישית
על מנת להתאים תוכנית יחודית עבורכם
ניתן ליצור עימי קשר בטלפון 050-6616157

חופשה נעימה ושימרו על עצמכם!
יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

עבודת ידיים ורגליים עם גבוהים

למה גבוהים לא יעילים במשחק הכדורסל ואיך ניתן לשנות זאת עם עבודה על טכניקות פשוטות?
במאמר זה אתייחס לעבודת הידיים והרגליים בעבודה עם גבוהים
וכהרגלי אנתץ כמה אקסיומות שאינן רלוונטיות למשחק הכדורסל

אחת הבעיות בעבודה עם גבוהים הינה עבודת הידיים שלהם
"אל תוריד את הכדור למטה" – זהו משפט שחוזר על עצמו שוב ושוב, לא משנה עם איזה שחקן ובאיזו רמה הוא תמיד נאלצתי לחזור ולומר לו:
לא להוריד את הכדור למטה… (כן כן גם לה!)

מיקום הידיים בריבאונד:
כיוון שמוטות הידיים של הגבוהים ארוכות נדרש להם זמן רב יחסית להרים אותם כדי לקחת ריבאונד בפרט אם סוגרים לריבאונד בצורה המסורתית כשהידיים למטה
ואז רואים לא אחת גבוה שבקמום לקטוף את הכדור… הוא מתכופף שלא יפגע בו
כי עד שהוא מרים את הידיים לוקח זמן רב
שני פתרונות חשובים:
1. בסגירה לריבאונד אני מלמד שיד אחת נועלת יד שניה בגובה
2. העברת הידים מלמטה למעלה היא דרך המרכז צמוד לגוף ולא כפי שקורה לרוב מלפנים.

השארת הכדור גבוה
כיוון שלרוב שחקנים גבוהים אינם זריזים ומהירים ברגע שהם מורידים את הכדור לאזור החזה הם מעבירים את הכדור ל"שטח המחיה" של הגארדים, ומאבדים בכך כל יתרון יחסי שיש להם.

מעבר לכך כיוון שהשחקנים הגבוהים השומרים עליהם גם יחסית איטיים הורדת הכדור למטה מאפשרת לשחקני ההגנה עליהם להיות מסוגלים להגיב ולשמור עליהם ביתר קלות. לנושא זה התייחסתי במאמרים קודמים שלי של עבודה עם גבוהים.

נושא זה יש לתרגל כי האינסטינקט הבסיסי של שחקנים, כל שחקן, זה לנסות לרדת נמוך על מנת ליצור קפיצה גבוהה במקום קפיצה מהירה.

הניתור השני- "ניתור תאומים" – קצר ומהיר ולא שיא הגובה
אם נצליח להביא למצב ששחקן גבוה מקבל את הכדור אם מריבאונד או ממסירה פנימה, משאיר את הכדור למעלה וקופץ לשיא הגובה של הניתור השני "ניתור תאומים" ומורח את הכדור על הטבעת (לא דאנק) הוא יצליח לייצר הרבה יותר סלים קלים מאשר אם ינסה לקחת את הכדור נמוך ולנסות לקפוץ לשיא הגובה.אחרי שהוא ירד נמוך.

נחיתה מריבאונד לקראת ניתור גבוה
נקודה נוספת שכדאי לעבוד עליה שברגע ששחקן לקח ריבאונד התקפה הוא יורד לרצפה כבר בכיפוף רגלים כלומר הוא פוגש את הרצפה נמוך (דק' 4), ולא גבוה ואז עושה כיפוף, בטכניקה זו נאפשר ניתור שני מאוד גבוה ומהיר בניגוד לנחיתה רגילה ואז ירידה על מנת לקפוץ את הניתור השני.

מהירות הזריקה לסל הינה חשובה מאוד (דק' 8) ניתן לראות תרגיל נחמד כשהמטרה לזרוק את הכדור לסל לפני שהכדור פוגע בריצפה ניתן לזהות הצלחה ע"י הקשבה…

תרגיל נוסף של עליה מהירה לסל ועבודת ידיים נכונה היא באמצעות כדור כוח (דק' 9.30)

עבודה על הניתור השני הינה חשובה מאוד לשחקן הפנים אם בקליעה ואם בריבאונד ההתקפה. הניתור השני מאוד בעייתי לשחקן הגבוה כי עליו לבלום מומנטום ולהעביר חזרה את המומנטום לניתור כלפי מעלה.

יש להקפיד בעבודה שהניתור המקסימלי בזמן העבודה יהיה ניתור של כדורסל, כלומר בלי לקפל רגליים כלפי מעלה, טעות שרבים עושים כדי לעבור קונוסים וכו'. הסבר על כך בסוף הווידאו ובסוף מאמר זה.

ניתור מקסימאלי OUT ניתור אופטימאלי IN
בסיום הווידאו אני מדגים טעות נפוצה בקרב מאמנים ושחקני כדורסל – הניתור המקסימלי.
הגם שיש חשיבות לעבודה על ניתור מקסימלי הרי שבהגדרה הוא אינו רלוונטי לשחקני כדורסל במקום זאת יש לעבוד על הניתור האופטימלי.

פרות קדושות – במאמר זה אני לא ארחיב בנושא אך השורה התחתונה פשוטה מאוד:
העבודה על ניתור מקסימלי עבור שחקני כדורסל אינו רלוונטי!
אני יודע שאני פוגע כאן בתפישה של מאמני אתלטיקה בענף
אבל כדי לא לצאת ידיי חובה, אדגים זאת בכמה תמונות:

ניתור 14

על פניו עושה רושם שהבחור קופץ גבוה מאוד והוא מגיע לניתור של מטר שלם מהמקום
אך כשבוחנים את התמונה בצורה מדוייקת יותר מגלים שלושה דברים שצריך לקחת בחשבון

ניתור אנכי

  1. הגובה האמיתי שהבחור קופץ (מסומן בחץ הצהוב) הינו למעשה פחות משליש מגובה הקוביה
    כל השאר הינה טכניקה של קיפול רגליים גבוהה ואין לה שום קשר למשחק הכדורסל!
  2. מיקום הידיים בתחילת הניתור (תמונה 2) הינו לאחור על מנת לקחת תנופה משמעותית, גם כאן מיקום הידיים לא קשור לענף הכדורסל ברגע שיש לו כדור מן הסתם הידיים לפני הגוף וברגע שהוא מנתר לריבאונד התנועה הזו ארוכה מאוד והכדור יעבור מעליו עוד לפני שהוא יהיה מסוגל לממש את הקפיצה.
  3. אולי הדבר הכי משמעותי, בשיא הניתור מיקום הידיים בטכניקה זו הינו למטה, בשום שלב בכדורסל אין מצב שבשיא גובה הניתור יהיו למטה תמיד בשיא הגובה הם יהיו למעלה, אם בקליעה לסל, אם  בקפיצה לריבאונד ואם בעליה להטבעה…

אני הייתי נמנע מלעבוד על הטכניקה הזו כי כאמור היא אינה רלוונטית למצב משחק וניתן להגיע לניתור אופטימלי בדרכים אחרות אך על כך בפעם אחרת

דוגמה נוספת:

בעבודה על ניתור על חבל כאימון ספציפי לכדורסל ושיפור הניתור הייעודי
שימו לב היכן נמצאים ידיו של השחקן כשהוא נמצא למעשה בשיא הגובה, הפוך מהמצב במשחק שבו תמיד… אבל תמיד! בניתור של שחקן כדורסל הידיים נמצאות גבוה מעל לראש הטכניקה הזו הינה הבסיס לכל ניתור יעודי לכדורסל, מי שלא מתרגל אותה למעשה לא יכול לשפר בצורה משמעותית את הניתור היעודי

עלי להדגיש כי אייני נגד עבודה על חבל יש לו יתרונות רבים גם לשחקני כדורסל!
אך יש להבין מה הוא מייצר ומה הוא מייתר

ניתן למצוא תוכניות עבודה לשיפור הניתור והאתלטיקה הספציפית לענף באתר תחת אתלטיקה

במהלך השנים אספתי עשרות תרגילים לעבודה על ניתור לשחקני כדורסל
רק חלק מהם מופיע באתר!

להזמנת השתלמות בנושא מוזמנים להתקשר
0506616157

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

צעד ראשון

צעד ראשוןצעד גדול לשחקן צעד חשוב לאנושות… (שמשחקת כדורסל)

שאלה… מתוך סך כל האימונים שלכם, כמה זמן אתם מקדישים על כדרור?
10%, 30% 90%…

אני חייב לומר שאני מוצא את ההשקעה בכדרור והכדרור האינסופי או כפי שאני מכנה כדרור הכדור למוות… כהשקעה עם פירות מועטים וזאת משני טעמים עיקריים:

  • חלק גדול מהשחקנים לעולם לא יצליח לשלוט בכדרור ברמה כזו שבאמת ייתן לו יתרון משמעותי
  • המשחק ששחקן מנסה לחדור לסל, נכשל, עושה "רברס", מנסה מצד שני, שוב "רברס" אולי משם… לא אהוב עלי במיוחד או נכון יותר במיוחד לא אהוב עלי.

לדעתי, החדירה לסל בסופו של דבר תמיד תפגוש את הקבוצה היותר טובה ממני בהגנה ונגדה שיטה זו לא תעלה יפה או כפי שנאמר באחד ממערבוני הילדות שלי: "דע לך ילדי, שתמיד בעיר אחרת ילד אחר מתאמן ויורה טוב יותר ממך והוא זה שביום מן הימים יהרוג אותך"

אישית אני מעדיף תנועה בלי כדור בצד החלש מאשר חדירה לסל עם ראש בקיר ע"י כדרור…
(אבל זה רק אני)

הצעד הראשון – במאמר ווידאו זה, אני דווקא רוצה להתייחס לנושא הצעד הראשון, רוב השחקנים מסוגלים באמצעות כדרור אחד או שניים להגיע עד לטבעת ממצב התקפי סביב הקשת, טכניקה זו לא דורשת שליטה גבוהה בכדרור הכדור אך היא כן דורשת יציאה חזקה מהמקום ושימוש בהטעיות יעילות לפני כדרור.

על מנת שטכניקה זו תעבוד יש להקפיד על מספר עקרונות:

  • קריאה נכונה של מה שההגנה נותנת לי (הרחבה על כך )
  • שימוש נכון בעבודת האגן ויציאה מהאגן ולא מהרגל (הרחבה על כך )
  • ירידה נמוכה של הגוף עד כדי מצב מקביל לקרקע
  • שליחת רגל רחוקה קדימה
  • דחיפה עם הרגל האחורית לצעד רחיפה
  • נעילה נמוכה של שחקן ההגנה
  • כדרור הכדור בין הרגליים למניעת הפרת צעדים

כל העקרונות הללו הינם עקרונות הכרחיים ליציאה בצעד ראשון ויצירת יתרון על שחקן ההגנה ואתייחס אליהם במאמרים נפרדים תחת הקטגוריה "לפני כדרור"

בווידאו זה אני מדגים מספר עקרונות ותרגילים של צעד ראשון, יציאה מהמקום ואימון הגוף לירידה נמוכה ודחיפה חזקה של הגוף עם הרגל האחורית ועבודה על כוח מתפרץ

תהנו
יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת

מרכז כובד

כיצד לקבל תפוקה טובה של השחקנים שלכם בהגנה ובהתקפה?שיווי משקל1
כיצד לשפר את יכולותיהם לזוז מהר יותר, חד יותר, זריז יותר?

לכל השאלות האלו יש תשובה אחת טובה מאוד: שמירה על מרכז הכובד!

נקודת שיווי המשקל הינה אותה נקודה שממנה אתם יכולים בכל רגע נתון לצאת לכל הכיוונים.

קצרה היריעה (אשמח להרחיב בהרצאה או בהשתלמות בנושא) מכדי להכיל את כל הדגשים והעקרונות, הטכניקות והטקטיקה האישית במאמר מעין זה, אך אשתדל להסביר מה החשיבות ומה היתרון המוחלט של שחקנים המצליחים לשמר בכל תנועה שלהם על מרכז הכובד שלהם ומשם לצאת לכל כיוון שיצטרכו להגיב אליו.

אחת הטעויות שמאמנים רבים עושים בכל תרגילי הסולמות, חבלים, ניתורים וכו'… היא לא להקפיד על עקרון זה, עקרון שמירה על מרכז הכובד, בכל פעם שאתם עובדים על תרגילי הסולמות (את דעתי על כך אפרט בהזדמנות אחרת) הקפידו שלא ישלכו רק את הרגליים מעבר לשלבי הסולם אלא יעבירו את מרכז הכובד שלהם מעליהן.

אין ספק שאם היינו עוסקים בספורט שהתנועה בו הינה חד כיוונית אז ברור שהמשמעות הייתה פחותה, אך אנו עוסקים בענף הספורט הכי דורשני מבחינת יכולת תגובה מהירה ל-360 מעלות בתלת-מימד כלומר לא רק קדימה-אחורה ימינה-שמאלה אלא גם למעלה-למטה זוהי תנועה במרחב שאינה קיימת כמעט באף ענף ספורט אחר וכל זאת תוך קריאת מצבים משתנים ותגובה נכונה אליהם.

רק אם נדע לשמור על מרכז הכובד אצל שחקנים שלנו ביציאה אל שחקן שקיבל כדור, בשינויי כיוון ויציאה מהמקום בניתור ראשון ושני ושלישי בעת לקיחת ריבאונד הגנה והתקפה בחדירות לסל וכו'… רק אז נוכל למקסם את הפוטנציאל של השחקנים שלנו וכתוצאה מאימוני האתלטיקה שאנו מעבירים אותם.

כי באותו רגע שהשחקן הגיע בשיא המהירות לנקודה מסויימת אך בנקודה זו הוא יצא מנקודת שיווי המשקל באותו רגע אין לו שום דרך להגיב למצב הבא וזה הזמן בוא הוא משאיר כמגן למשל, את ההגנה עם 4 שומרים בלבד עד להתאוששות שלו וחזרתו להיות יעיל.

אחת הטעויות בעבודה על שמירה על מרכז הכובד היא בעבודה סטטית כמו למשל על בוסו או פיתה…
אלה תרגילים טובים עבור שיקום אך הם אינם מאתגרים את השחקנים ההישגיים, הם תרגילים טובים לבסיס אך אסור להתקע בהם!
יש לעבוד על כוח מתפרץ נגדי, יציאה בלימה ויצאה נגדית, סלייד בלימה וניתור בציר אחר וכל זאת מבלי לאבד את מרכז הכובד.

בסרטונים הבאים תוכלו לראות דוגמאות לעקרון זה ובהזדמנות אחרת (בהזמנה להרצאות או השתלמויות ) אתייחס לתרגילים ספציפיים לשחקני כדורסל.

קאווי לאונרד הינו אחד הכוכבים העולים בשמי סן אנטוניו למרות ידיו הענקיות הוא תמיד מקפיד לשמור על יציבות הגוף ומרכז הכובד שלו וע"י כך הפך לאחד השומרים המדהימים ב-NBA.

 

 

כדורגל מעולם לא היה הצד החזק שלי… אבל בלי ספק לראות את הגדולים מכולם ולנסות להבין איך הם עשו זאת זה בהחלט מעניין!
מרדונה היה אחד השחקנים המדהימים ביותר שהיו איי פעם בענף זה, ולמרות כבדותו היחסית הוא תמיד הצליח לגלות זריזות מופתית ושליטה מוחלטת בגופו, הסיבה לכך: שמירה על מרכז הכובד שלו!

 

בגיל 22 יצא לי לראות כתבת טלוויזיה על מאסטר באייקידו שהגיע לארץ והדגים את הטכניקה.
אני זוכר שאמרתי לעצמי שיום אחד אני אלמד את השיטה.
עברו עוד 22 שנה עד שהחלטתי להתחיל ללמוד את השיטה ובשנים האחרונות יוצא לי לתרגל את השיטה ולהתקדם בסולם הדרגות אט אט.
בווידאו זה תוכלו לראות מספר טכניקות מרשימות לא רק של שמירה על מרכז הכובד אלא גם התקפה של מרכז הכובד של היריב והוצאתו משיווי משקל "קוזושי" על מנת לשלוט בו!
ממליץ מאוד לכל מי שמחפש פעילות גופנית מרתקת.

טוב אני יודע שזה לא נראה אותו דבר… אבל אני מנסה:

אשמח לענות על כל שאלה בנושא בדף הפייסבוק של האקדמיה לכדורסל ברשת

להזמנת השלמויות בנושא זה או בנושאים אחרים למאמנים נא לפנות בטל' 050-6616157

בהצלחה
יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת