סוף סוף קולעים

האימון הזה היה אחד האימונים המרגשים ביותר שהעברתי השנה!
אחרי פציעה ארוכה וטורדנית של דניאל רבר בכתף הלכנו השנה בין הטיפות בין דקות משחק חשובות למנוחות הכרחיות
אחרי ניתוח בכתף, ותחזיות קודרת של מיטב המומחים
החלטנו דניאל, אמהּ, אילן סלע ואני לבנות תוכנית אימונים מדורגת כך שנצליח להכשיר אותה לשחק כבר בעונת המשחקים הקרובה ולהפוך ולהיות שחקנית שממצה את הפוטנציאל שלה

דניאל שחקנית נבחרת ישראל בכדורסל לנשים,  בעלת שתי תכונות נדירות:
1. יד רכה מחצי מרחק (דבר נדיר במקומותינו, גברים ונשים)
2. בעלת מוסר עבודה ומשמעת עצמית גבוהים מאוד, ממוקדת מטרה

הסיבה שאימון זה היה מאוד מרגש עבורי כי אחרי תקופה ארוכה שנאסר עליה לזרוק לסל
ובה עבדנו רק על טכניקות מתחת לגובה הכתף
סוף סוף קולעים ודניאל קיבלה אישור להתחיל לקלוע לסל (אצלי לא מתאמנים על זריקות… רק על קליעות…)

היה לי כיף לראות אותה מבצעת תנועה ששנה שלימה היתה לה קשה ומכאיבה
ובחודשים האחרונים נאסר עליה מכל וכל עקב הניתוח בכתף

בווידאו זה אנו עובדים על טכניקת קליעה מרחק קצר להחזרת התנועה והרגש
עבודת הרגליים והידיים תוך שימת על מספר דגשים (13 דקות מתוך אימון של 1:45 שעה)

המטרה להיות מסוגל לזרוק את הכדור לפני שההגנה מצליחה להתייצב לפני שחרור הכדור
לשם כך יש צורך להקפיד על ביצוע במינימום תנועות ביניים
כל תנועה מיותרת הן ברגלים והן בידיים הוא מה שאני קורא לו: זמן הגנה
הזמן שמאפשר להגנה להגיב לתנועות של הקולע

בוודאו הכנסתי 2 זוויות צילום על מנת לתת לשחקנית פרספקטיבה מלאה על הטכניקה שלה

התרגילים:

  1. החזרת הרגש – יש להקפיד בכל זריקה כזו מטווח 0 ששתי הידיים יהיו מקבילות ולא יד תומכת למטה
  2. כניסה למצב עם תפיסת הכדור ולא אחרי – דגש על הכנה מהירה
  3. לא לחשוב בזמן הקליעה, להכניס  מנטרה קבועה ברגע ש"המוח מבלבל לך את המוח" להגיע לאוטומאט בזריקה (4:20)
  4. דגש על נעיצת הרגליים
  5. מרכוז הכדור – תנועה אל הכדור, הבאת הכדור למרכז הגוף (7:35)
  6. תנועה לכדור מזווית תנועה – הנעת הרגל האחורית והקדמית כשהציר הוא במרכז הגוף ולא ברגל הפנימית (10:00)
  7. תרגול תרגול תרגול, זהו ווידאו של 13 דקות מתוך אימון של שעה ו-45 דקות

בהצלחה לכולנו, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת