במאמר זה תמצאו מספר תרגילים לשיפור כח מתפרץ וכח מתפרץ נוגד מומנטום לניתור ראשון ושני
כמה עקרונות שחייבים לקחת בחשבון עבור שחקני כדורסל בתרגיל זה:
1. עקבים לא נוגעים ברצפה
2. מבט עוקב ניתור ולא לרצפה
3. קלילות תנועה, (כמה שפחות זמן בנגיעה רצפה).
ישנו בלבול בין אימון לשיפור כוח מתפרץ ובין אימון פליאומטרי. למרות הדמיון" בין השניים, אין הם זהים.
האימון הפליאומטרי מחייב העמסה אקסצנטרית מהירה.
למשל, קפיצה מהמקום אינה פליאומטרי אלא כוח מתפרץ.
לעומת זאת, תרגיל בקפיצה ממקום גבוה אל הרצפה ומיד ניתור עם הנחיתה, יחשב כפליאומטרי.
בסדרת תרגילים זו נשלב גם עקרון קוגניטיבי; "זיכרון תנועתי":
– נקבע 5 תרגילים (סרטון 1) כשלכל אחד ספרה 1-5
– את האפליקציה (סרטון 2) בזמני התחלופה נקבע 5 שניות – 5 שניות
– בזמני העבודה מנוחה נקבע 45 שניות עבודה 15 שניות מנוחה
– ונקבע ל-4 חזרות ונתחיל לעבוד
⇐ תוכלו לגלול בין הסרטונים של הטכניקות ובניית הסטים באפליקציה ⇓
נעבור מתרגיל לתרגיל בהתאם למופיע על המסך התחלופה היא של 5 שניות כך שיש מספיק זמן לסיים את התרגיל, להתיישב והמתין לתרגיל הבא, ניתן לקבוע 4-7 שניות כך שיש גם אלמנט של תרגול "זמן ציפייה" להיות דרוכים לקראת עשיה ולהגיב גם ברמה הזו של התרגול.
ההמלצה שלי, שחקו עם האפשרויות, תראו מה מתאים לכם ושלבו באימון שלכם את השיטה.
מוזמנים להגיב בקבוצת הפייסבוק שלנו: סוגיות בלימוד ואימון כדורסל בפייסבוק
בהצלחה, קואץ' אגמון יועד
האקדמיה לכדורסל ברשת
הזמינו את הספר עולמות מופלאים