מגוון תרגילי שליטה בכדורסל

תרגילי שליטה בכדורסלשליטה בכדור תוכנית
התרגילים הינם תרגילי בסיס שדרכם אפשר לשפר כל אחד מהמרכיבים האישיים במשחק.
הם יכולים להגיע בפני עצמם כחלק מכל אימון כפי שמופיע בתוכנית העבודה שלהלן
הם יכולים להופיע כהכנה לקראת חלק עקרי באימון
הם יכולים להיות שיעורי הבית לקבוצה שלכם

להורדת התוכנית
תוכנית עבודה תרגילי שליטה בכדורסל

ניתן לבצע את התרגילים כחלק או בנוסף לאימון בכל שבוע ישנם 10 תרגילים שאותם ניתן לבצע לאורך כל השבוע בין 10-20 דקות.

 החוברת מחולקת על פי נושאים כך שניתן לעבוד בה בשתי דרכים:

  1. מציאת תרגילים ספציפיים לנושא ועבודה על נושא הלימוד
  2. תוכנית רב שנתית המחולקת על פי רמת המתאמנים כשבכל אימון מבצעים 10 תרגילים ההולכים ומשתכללים
  • התרגילים מחולקים ל-20 שלבים כשבכל שלב יש 10 תרגילים אותם אתם אוספים לכדי תוכנית תקופתית עבור הקבוצה שלכם
  • הגדירו את רמת הקבוצה שלכם: מתחילים, מתקדמים, מקצוענים.
  • התחילו לעבוד בכל אימון את התרגילים הראשונים שמופיעים בתקופה הרלוונטית
  • בסוף התקופה (חודש / חודשיים) או לאחר שהם שולטים בתרגילים עיברו לתקופה הבאה
  • בסוף כל דף ישנו מקום להכנסת הערות שלכם
  • בסוף התוכנית יש לכם דפים לריכוז התרגילים שלכם לאותה תקופה

ניתן לשלב תרגילי "דרגת קושי גבוהה" ו"משחק" במהלך כל העבודה לפי הנושאים.

מתחילים: 
תקופה I – תרגילים   1-3
תקופה II- תרגילים   2-4
תקופה III- תרגילים   4-5
תקופה IV- תרגילים   6-8

מתקדמים:
תקופה I- תרגילים   2-4
תקופה II- תרגילים   5-7
תקופה III- תרגילים   8-10
תקופה IV- תרגילים   11-13

מקצוענים:
תקופה I- תרגילים   5-8
תקופה II- תרגילים   9-12
תקופה III- תרגילים   13-16
תקופה IV- תרגילים   17-20

התרגילים מחולקים לפי נושאי לימוד כך ייקל עליכם לבחור את התרגילים המותאמים לשלבי האימון
אינדקס נושאים:

  1. עבודה בלי  כדרור וללא עזיבת הכדור

3

  1. עבודה בלי כדרור עם עזיבת הכדור.

4

  1. עבודה עם כדרור.

7

  1. עבודה עם ספסל.

9

  1. עבודה עם שני כדורים.

10

  1. תרגילי הכנה לשינויי כיוון קדמי

11

  1. תרגילי הכנה לשינויי כיוון אחורי.

12

  1. תרגילי הכנה לשינויי כיוון בין הרגליים.

13

  1. תרגילי הכנה לשינויי כיוון סבסוב

14

  1. תרגילי קליעה

15

  1. תרגילי עיתוי.

16

להורדת התוכנית
תוכנית עבודה תרגילי שליטה בכדורסל