אימון כח ומוח בגיל השלישי

03/08/2022

פרסו את הערכה על השולחן במבנה כלשהו, שימו בקבוק או משקולת יציבה שניתן לאחוז בה ולחצו START
התחילו עם יש אחת בסט הבא עיברו ליד השניה – 4 סטים.
לאחר מכן עיברו מיד ליד באותו הסט כך שכל פעם יד אחרת עובדת
הקפידו לא להתעכב על טעויות, אם פספסתם ספרה עיברו לספרה הבאה שמופיעה לכם על הצג.
סדרת תרגילים לגיל השלישי או שיקום תנועתי לאימון הכוח והמוח, ניתן כמובן לעבוד עם משקלים גבוהים יותר בהתאם ליכולת.
נעבוד על מוטוריקה משולבת זיכרון מרחבי.
פרסו את הערכה על השולחן אחרי תרגול של מספר סטים ניתן לשנות את מיקום המגנטים וכך לעבוד גם על הגמישות המחשבתית.
באפליקציה נכניס:
DRILLS: 1 2 3 4 5
TIME: 3-5
SETS: 20 /10
NAME: 12345

תרגול אקסצנטרי:
כמו בתרגיל הראשון רק הפעם אנחנו מרימים את המשקולת גבוה ומניחים אותה לאט ובשקט על השולחן
כך נוכל לתרגל גם דיוק תנועתי ושליטה מוטורית וגם חיזוק אקסצנטרי של שריריי הידיים.
ניתן להוסיף דרגת קושי נוספת בהעברת הבקבוק מיד ליד בעודו באוויר.

אחרי שתרגלנו מספר פעמים ניתן להעלות במשקלים
וכן לשנות את מיקום המגנטים על השולחן בסוף כל סט.
כך גם נוכל לתרגל סבולת כח שחשובה מאוד גם בגיל השלישי
וגם לספורטאים.
ההמלצה שלי לקראת סוף האימון להעלות התנגדות ולא להוריד התנגדות
וכך אנו מלמדים את הגוף והמוח שלקראת הסוף יש לשים יותר מאמץ.

בשלב הבא ניתן להחליף את התייחסות מהספרות לאותיות R E A C T
ישנה חשיבות גדולה ליכולת של המוח לעבור מפיענוח של מידע אחד לפיענוח של מידע אחר ותגובה אליו
מבחינה קואורדינטיבית הפעולה אותה פעולה, אך מבחינה קוגניטיבית ישנו קושי רב יותר ביצירת תבנית של אותיות לא עוקבות לעומת ספרות עוקבות

בהצלחה, קואץ' אגמון יועד
האקדמיה לכדורסל ברשת

להזמנת הספר עולמות מופלאים – תורת האימון הקוגניטיבי תגובתי