משחקי עונשין - האקדמיה לכדורסל ברשת

אחת האומנויות העדינות והמדויקות ביותר בענף הכדורסל היא זריקת העונשין. זו הזריקה היחידה במשחק שבה הכול נעצר. אין תנועה, אין תרגיל, אין חסימה. רק שחקן, כדור וסל. זריקת עונשין כשמה כן היא, נועדה להעניש את קבוצת היריב על עבירה שביצעה. אך לא פעם נדמה שהעונש עובר דווקא אל הזורק.

הרגע הזה מבודד. השקט באולם. העיניים של כולם. הדופק שעולה. המחשבה שאסור להחטיא. המאבק הפנימי בין הרצון להצליח לבין הפחד לאכזב. עבור שחקנים רבים זו אינה רק זריקה טכנית אלא מבחן רגשי של ממש. ולכן האמירה השחוקה הכול בראש איננה טעות, אך היא גם איננה מספיקה.

בהשתלמויות שאני מעביר בנושא אני מתייחס לשלושה רבדים מרכזיים. הרובד הטכני, כלומר יציבה, אחיזה, שחרור וקצב. הרובד הקוגניטיבי, כלומר שגרה קבועה, מיקוד תשומת לב וניהול מחשבות. והרובד הרגשי, כלומר ויסות לחץ, התמודדות עם קהל ועם משמעות הרגע. החיבור בין שלושת הרבדים יוצר יציבות. אך יציבות אמיתית נוצרת רק דרך תרגול בתנאים המדמים מציאות.

אם לא נתרגל עונשין באימון לא נפגע עונשין במשחק. ולא מספיק לזרוק עשרים כדורים בסוף אימון כשהעייפות כבר הכריעה את כולם והראש בכלל במקלחת. יש לייצר סיטואציות. משחקונים. עונשין אחרי ספרינט. עונשין אחרי מגע פיזי. עונשין כשהקבוצה בפיגור מדומה. תחרות בין זוגות שבה החטאה משפיעה על כל הקבוצה. תרגול שבו שחקן חייב לקלוע שתיים מתוך שתיים כדי לסיים אימון. מצבים שבהם יש משמעות אמיתית לתוצאה.

ניתן לבנות תרחישים מדומים של סוף משחק. עשר שניות לסיום, פיגור נקודה, שתי זריקות. ניתן להכניס אלמנט של רעש מכוון מצד הקבוצה. ניתן למדוד זמן שגרה אישי ולחייב עקביות. ניתן לדרוש מהשחקן להגדיר לעצמו מילת מיקוד לפני הזריקה. כל אלה אינם גימיקים אלא כלים לבניית חוסן.

זריקת עונשין איננה רק טכניקה מושלמת אלא יכולת לחזור שוב ושוב לאותה פעולה תחת תנאים משתנים. השחקן שמפתח שגרה יציבה, שמכיר את הגוף שלו, שמבין את המחשבות שלו ויודע לנתב אותן, יהפוך את רגע הלחץ לרגע של שליטה.

בסופו של דבר, עונשין הוא מדד לאופי. הוא חושף את מי שהתאמן באמת על הרגע הזה. ולכן האחריות שלנו כמאמנים היא לא רק ללמד איך לזרוק, אלא לבנות סביבה שבה השחקן לומד לעמוד לבד מול הסל ולחייך אל האתגר.

"הכל בראש" אומרים כולם!
בהשתלמויות שאני מעביר בנושא אני מדבר על הנושא הטכני, הקונטיבי והרגשי ומתייחס לנושא של "הכל בראש" ואיך לתת לשחקן כלים יעילים להתמודדות, אך הפעם אני רוצה להציע משחקונים ומצבים בזמן אימון שלדעתי חשובים מאוד על מנת להכשיר את השחקנים למצבים הללו כי אם לא נתרגל עונשין באימון לא נפגע עונשין במשחק!

לקריאה וצפייה המאמר ובווידאו בנוגע לקליעת עונשין – לקליעה ערוכה

כמה משחקונים והערה:

עד 55:
תחרות בין 2 קבוצות על 2 קווי העונשין, כל שחקן בתורו זורק לסל.
על כל קליעה צוברים נקודה נוספת כך שהקליעה הראשונה שווה 1 הקליעה השניה (הרצופה) שווה 2 וכך הלאה החטאה = 0 ומחזירה את הקבוצה לספור שוב מ-1
1+2+3+4+5+6+7+8+9+10=55
עשר קליעות רצופות יכולות להביא ניצחון מהיר לקבוצה
– ניתן לקבוע כי החטאה שווה 1- נק'
אפשרות נוספת עד 55, על אותו עקרון אך כל שחקן זורק 2 זריקות או זורק עד שמחטיא או מקסימום 2-5 זריקות עד שמחטיא והספירה נעשית באותה דרך

עונשין ברצף
מחלקים את הקבוצה לסלים 4-6 שחקנים בכל סל
המטרה לשבור שיא קליעות ברצף קבוצתי, כל שחקן זורק בתורו עד שמגיעים למצב שכולם קלעו עונשין קבוצה שהגיע לקליעה אחת לכל שחקן ממשיה עד לשיא קבוצתי וכל אימון מנסים להגדיל את כמות הקליעות ברצף השיא אצלי בקבוצה הוא 23 קבוצתי ולרוב מגיעים בין 8-11 קליעות לאורך העונה.

פלוס 10 מינוס 10
תחרות בין 2 קבוצות על 2 קווי העונשין, כל שחקן בתורו זורק לסל.
סל = 1 נק' החטאה = מינוס 1 נק'
קבוצה שהגיעה ל-10 סלים מנצחת אם קבוצה הגיעה ל- 10 מינוס היא מפסידה
-ניתן לשחק שהחטאה = מינוס 2 נק' או מינוס 3 נק' על פי רמת הקבוצה

אחת + אחת
תחרות בין 2 קבוצות שעומדות על אותו הסל ב-45 מעלות לסל "סל שדה"
כל שחקן זורק בתורו לסל ברגע שהוא קלע יש לו אפשרות לקלוע זריקת עונשין אחת
רק במידה והוא קלע מעמדת העונשין לקבוצתו יש נקודה
יש להקפיד כי ברגע שיש שחקן על העונשין אף אחד לא זורק לסל ומאפשרים לו זריקה פנויה לסל

3/3/3 + עונשין
בזמן שמשחקים 3/3/3 כדאי לאפשר לקבוצה שאינה פעילה לזרוק זריקת עונשין אחת לכל שחקן ולצרף את הקליעות המוצלחות לסך הניקוד הכולל.

המהמרים
ואריציה על תרגיל נחמד, כולם עומדים תחת הסל על קו הרוחב.
כל פעם בתורו מגיע שחקן לקו העונשין, לפני הזריקה חברי הקבוצה מהמרים
מי שחושב שהוא מחטיא עובר לצד ימין ומי שחושב שהוא קולע עובר שמאלה
מי שטעה… רץ הלוך חזור אם השחקן עצמו החטיא גם הוא רץ עם הרצים

ארבע ברצף
תרגיל זה נועד לשפר את הקליעה האוטומטית בעונשין, תחרות בין 2 קבוצות על קווי העונשין כל אחד בתורו זורק 4 זריקות רצופות מהירות ללא ההכנה והשחקן שמוסר לו את הכדור מוסר ברגע שהקולע שחרר את הכדור לסל וללא השתהות זורק את הכדור הבא 4 פעמים.

שתי הערות
1- המשחק "שרופים" או "השרדות" אינו משחק לתרגול עונשין כי הוא אינו מדמה מצב משחק של "לקחת את הזמן" בעמדת העונשין לכן, הייתי ממליץ שלא לעבוד בעמדת העונשין אלא בעמדות אחרות.
אנו רוצים ללמד את השחקן לקחת את הזמן על קו העונשין ולא להיפטר מהמצב כפי שקורה אצל שחקנים רבים בכל הרמות. אך על כך בהזדמנות אחרת…
2- אחרי חימום, בין לבין תרגילים אני מקפיד על סשן של עונשין באתר תוכלו למצוא משפר משחקים בנושא אך ההמלצה שלי לבצע לפני הזריקות 2-4 סמוך-קום לתרגול עונשין בדופק גבוה, היתרון בתרגיל זה שהוא מעלה מהר מאוד את הדופק.