ב-2013 העלתי תוכנית עבודה לשיפור הניתור שרצה איתי שנים קדימה תוכנית זו הינה תוכנית בסיסית עם חוברת הדרכה פשוטה אותה ניתן להוריד ללא עלות בקישור:
תוכנית בסיסית לשיפור הניתור והיכולת האתלטית.
ב-2023 יצאתי עם תוכנית אימונים חדשה Vertical Ignite ומקיפה לשיפור הניתור ניתן להזמין אותה כאן בפחות מ-54 ש"ח (במקום 98 ש"ח) כולל הדרכה 1/1 בזום
רוצה לנתר גבוה יותר, להטביע, לחסום כמו מקצוען?
היכולת לנתר גבוה אינה רק עניין של כוח.
ניתור אמיתי נבנה משילוב נכון של כוח מתפרץ, תזמון, עבודת רגליים חכמה ושליטה בגוף.
שחקנים רבים עובדים קשה מאוד בחדר הכושר ובמגרשים אך אינם רואים שיפור משמעותי בגובה הניתור שלהם וגם אם הם מצליחים לשפר אותו הם לא מצליחים לבצע אותו בזמן ובמשחק התוצאה לא משביעת רצון.
הסיבה לכך פשוטה. ניתור גבוה דורש שיטת אימון מדויקת שמפתחת את השרירים הנכונים, משפרת את התיאום בין המוח לגוף ומלמדת את הגוף לייצר כוח מתפרץ בזמן הנכון.
תוכנית האימון Vertical Ignite לשיפור הניתור נבנתה במיוחד עבור שחקני כדורסל ושחקנים צעירים שרוצים לקחת את המשחק שלהם לשלב הבא.
התוכנית משלבת תרגילי כוח מתפרץ, תרגילי קואורדינציה, שיפור עבודת הרגליים והבנה כיצד להשתמש נכון באנרגיה של הגוף בזמן קפיצה.
במהלך התוכנית תלמדו:
- איך להפעיל נכון את שרירי הרגליים והליבה
- איך לשפר את הכוח המתפרץ
- איך להשתמש בצעד האחרון לפני הקפיצה בצורה יעילה יותר
- איך לנתר גבוה יותר גם ללא עלייה גדולה במשקל האימון
- ואיך להפוך את הקפיצה שלך ליתרון אמיתי במשחק
השיפור בניתור משפיע כמעט על כל פעולה במגרש. ריבאונד, חסימות, חדירה לסל, הטבעות ואפילו קליעה תחת לחץ.
אם אתה רוצה להגיע גבוה יותר מעל כולם
אם אתה רוצה להרגיש את הביטחון בקפיצה שלך
ואם אתה רוצה לראות תוצאות אמיתיות באימונים ובמשחק
הצעד הבא מתחיל כאן: לחצו כאן והתחלו את התוכנית
הקפיצה הבאה שלך יכולה להיות הגבוהה ביותר שלך.
השאלה היחידה היא אם אתה מוכן להתחיל.
הדרך שלך לניתור גבוה יותר מתחילה עכשיו
לפני שמתחילים להתאמן חשוב להגדיר מטרה ברורה.
המטרה של תוכנית זו היא לשפר את יכולת הניתור שלך בתוך שלושה חודשים.
שיפור ריאלי נע בין 10% ל 30% בגובה הניתור, תלוי ברמתך הנוכחית ובניסיון הקודם שלך באימוני ניתור.
הניתור שלי כיום
___ ס"מ
בתום שלושת החודשים הקרובים אשפר את הניתור שלי ב
___ ס"מ
כדי להגיע לשם מומלץ גם להציב יעד קטן לכל שבוע. כך תוכל לראות שההתקדמות שלך אמיתית ושאתה נמצא במסלול הנכון.
עקרונות חשובים להצלחה
תזונה
מומלץ לקבל תוכנית תזונה מסודרת מאיש מקצוע שעובד עם ספורטאים. תזונה נכונה היא חלק חשוב מאוד בשיפור הכוח וההתאוששות.
מנוחה ושינה
כדי לראות שיפור אמיתי חשוב לישון לפחות 6 עד 8 שעות בלילה ולהקפיד על ימי מנוחה המאפשרים לגוף להתאושש.
תדירות האימון
התוכנית בנויה לחמישה אימונים בשבוע. מומלץ להתאמן ראשון עד חמישי ולשמור את סוף השבוע למנוחה.
זמן האימון
רצוי לבצע את האימון כשעתיים עד שלוש אחרי ארוחה, בדרך כלל בשעות אחר הצהריים.
דיוק בביצוע
יש לעבוד בדיוק לפי ההנחיות. לא להעמיס מעבר לתוכנית אך גם לא לוותר לעצמך. קרא את ההנחיות בתחילת כל שבוע כדי לשמור על עבודה נכונה
להורדת התוכנית וטבלת המעקב: לחצו כאן והתחלו את התוכנית
יש להקפיד על זמני המנוחה – הם אלה שיאפשרו לך לבצע את התוכנית במלואה!!!
BEST U CAN B
בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת
| למידע נוסף | להזמנת הספר | להורדת האפליקציה | למאמרים | להזמנת ערכה |