יסודות הריצה

ריצה נכונה לשחקני כדורסל
ראשית יש לשים לב כי הטכניקה שונה עבור רצים שרצים למרחקים ארוכים ולבין ספרינטרים! 
אצנים ברמות הגבוהות:

1. מבצעים צעדים ארוכים ומהירים
2. מתחילים את הריצה שלהם מאוד נמוך ולא מביטים קדימה
3. מגלגלים את כל כף הרגל על הרצפה
4. עובדים חזק מאוד עם הידיים
5. רצים מעל לקרקע ולא לתוכה

אז… מה מתאים לשחקני כדורסל האם טכניקה זו מתאימה גם לשחקנים?

1. יש לזכור שבניגוד לאצנים שעובדים על טכניקת הריצה יום ולילה הרי ששחקני כדורסל הריצה היא רק חלק אחד מתוך כלל הטכניקות שעליהם לעבוד, על מנת שהצעדים יהיו ארוכים ומהירים יש לעבוד על הכוח המתפרץ בהעברת הרגל מהר להעלות אותה כלפי מעלה ולהעביר מהר לפנים טכניקה זו דורשת עבודה רבה כשלמעשה ניתן בפשטות ליצר מהירות גבוהה ע"י ביצוע צעדים קצרים ומהירים ולא ארוכים
2. הגם שיש חשיבות בצעד הראשון לירידה נמוכה הרי ששחקני כדורסל צריכים לצור לעצמם כמה שיותר מהר מצב שהראש שלהם מורם וקולט כמה שיותר מהמגרש בין שאם עם כדור ובין שהם בלעדיו
   דבר נוסף זה להיות מסוגל לרוץ מהר קדימה בעוד שהמבט צריך לעיתים להיות מופנה הצידה או אפילו לאחור על מנת לקבל כדור
   המצב היחידי למעשה ששחקן צריך לרוץ כשהמבט שלו מופנה קדימה הוא במצב של חזרה להגנה
   כך שיש לבצע תרגילים של ריצה מהירה כשהראש מופנה למשל לאחור, הצידה… וכו'…
3. גלגול כל כף הרגל על הרצפה הינה טכניקה חשובה לריצות ארוכות, היא מייצרת כוח רב אבל… אינה מאפשרת גמישות תנועתית ותגובתית לשינויי כיוון וכדומה, לכן בריצות הקצרות ב-SET OFFENCE אני מלמד לעבוד רק על כריות האצבעות וכמה שפחות נגיעה של העקב ברצפה
4. ידיים… לצערי זהו נושא כאוב בטכניקת הריצה, שחקנים רצים עם ידיים לצדדים, הכתפיים עובדות בציור אופקי ויוצרות בזבוז גדול מאוד של אנרגיה וחוסר הבנה כיצד להשתמש בידיים כדי לקדם את הריצה למקום שאתם רוצים להגיע אליו, קדימה… או הצידה
   ישנה חשיבות גבוהה מאוד לעבוד על טכניקת הידיים להתחיל בישיבה ולעבוד רק על הטכניקה הנכונה של מרפק וכף יד
5. מכירים את השחקנים שכשהם רצים זה נשמע כמו עדר פילים שועט.. אז מסתבר שלפיל יש את  אחד הצעדים הכי שקטים בטבע, היכולת של שחקן לרוץ מעל לקרקע ולא בתוכה הינה יכולת שחייבים לעבוד עליה, אנשים מעבר לעובדה שפוגעים לעצמם בברכיים ובגב בגלל ריצת עומק לא מצליחים לפתח ריצה מהירה מספיק בפוטנציאל הרצה שלהם

פשוט תחשבו קליל… תפסיקו ללמד טכניקות שמגיעות מהכדורגל (צעדים קטנים מדיי)
תפסיקו ללמד טכניקות שמגיעות מהפוטבול האמריקאי (יציבות רבה מדיי)
תפסיקו ללמד טכניקות מהכדורעף… ניתור חד מימדי…
תתחילו ללמד אתלטיקה לכדורסל!
תנועות קלילות, חדות, מהירות… ותגובתיות
ולא עגולות כבידות ו…יציבות!

בווידאו זה אני מתיחס בתחילת עונה לטכניקת ריצה נכונה וזהו חלק מאימון אישי:

בקיצור, טכניקת הריצה חייבת להיות מותאמת לכדורסל, תחשבו מה אתם רוצים להשיג משחקני הכדורסל שלכם ולפי זה תבנו את העבודה על הטכניקה שלהם אפשרות נוספת זה לשלוח אותם אלי לאימוני טכניקה יעול ותיעול תנועה:

או למאמני אתלטיקה רוסיים, שימו לב לא מאמני כושר, כי הם יודעים לפתח כושר ומה שצריך ללמד לפתח זה תנועה נכונה, באמצעות תנועה נכונה ניתן לשפר עם מעט עבודה עד 20% מהירות במרחקים קצרים, שזה המון!
לשאלות נוספות מוזמנים להעלות בקבוצת הפייסבוק של האקדמיה לכדורסל ברשת
להזמנת הרצאות והשתלמויות מאמנים בנושאי כדורסל 050-6616157

בברכה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת