תוכנית עבודה לשיפור הקליעה

תוכנית עבודה אישית לשיפור הקליעה

מפת קליעות אימון אישי בכדורסלכפי שציינתי כבר נושא הקליעה הינו אחד הנושאים הבעייתיים בארץ בכל הרמות, יש לעודד את השחקנים ללכת לזרוק לסל, ולעודד אותם ליצור רישום קבוע של הקליעות שלהם הן למעקב אך לא פחות חשוב לקבל תמונה ברורה ומקיפה על טווח הקליעה שלהם וזוויות הקליעה.

ולעודד אותם לזרוק במשחק, "אתה פנוי, תזרוק!"
הכדור "התלבש ביד" תזרוק!
אם הם לא יקבלו את הגושפנקה של המאמן לזרוק כשהם פנויים הם לעולם לא יוכלו לקלוע מבחוץ!

זו תוכנית שאני עובד באימונים אישיים בכדורסל ונותן לשחקנים את הטבלה שימלאו בבית

כך כל שחקן ושחקנית יוכלו לדעת היכן האחוזים הטובים שלהם לקליעה ומאיזו זווית עליהם לקלוע כך יוכלו לבחור את הקליעה הטובה בזמן משחק ולשים דגש באימונים על האזורים העייתיים שלהם

תוכנית עבודה שבניתי לשיפור יכולות הקליעה: תוכנית עבודה לשיפור הקליעה

מפת טווח קליעה – תרגיל קליעות זה נכתב כדי לדעת באילו טווחים יש לך אחוזים טובים ובאילו פחות טובים (תמיד מומלץ לעבוד על פי תוכנית עבודה אשר מאפשרת לך לקבל תמונה מה עליך לשפר ובאילו תחומים יש לך יכולת טובה).

התרגיל בנוי מ-4 קשתות + עמדת עונשין בכל קשת יש 5 עמדות כל קשת עושים הלוך חזור כך שכל קשת נותנת 10 זריקות, = 40 זריקות + 10 זריקות מעמדת העונשין (בלבן) סך הכל 50 זריקות את תוצאת הזריקות יש לרשום בריבועים בקצה כל קשת ואת סך התוצאה יש לרשום בריבוע הימני לקבלת אחוז ניתן להכפיל ב-2 כך שאם סך הכל קלעת עם העונשין 37 קליעות האחוז שלך 37*2=74%.

מעבר לכך נפרשת בפנייך מפת טווחי הקליעה שלך המאפשרת לך לדעת היכן עליך לשפר ומה היא ה"בלטה" שלך!

מפת כיווני קליעה – תרגיל קליעות זה נכתב כדי לדעת באילו כיוונים יש לך אחוזים טובים ובאילו פחות טובים!

התרגיל בנוי מ-9 "קווי קליעה" הפרושים מימין לשמאל בכל קו קליעה יש 5 עמדות בעמדה בטווח 0 (בשחור) קולעים פעמיים פעם אחת עם הלוח ופעם אחת בלעדיו עולים לטווח קצר אחר כך חצי מרחק אחר כך 3 נקודות על אותו קו וחוזרים חזרה כך שעל כל קו קולעים סך הכל 10 קליעות. בסך הכל 90 זריקות את תוצאת הזריקות יש לרשום בריבועים בקצה כל קו קליעה ואת סך התוצאה יש לרשום בריבוע הימני לקבלת אחוז ניתן להכפיל ב-2 כך שאם סך הכל קלעת עם העונשין 37 קליעות האחוז שלך 37*2=74%.

מעבר לכך נפרשת בפנייך מפת כיווני הקליעה שלך המאפשרת לך לדעת היכן עליך לשפר ומה היא ה"בלטה" שלך!

את כל הנתונים רצוי לרכז בטבלת הריכוז למעקב ובדיקה מה השתפר ועל מה צריך לעבוד.

ניתן כמובן לבצע אותם תרגילים בקליעה לאחר כדרור Off Dribble 

להורדת הקובץ: תוכנית עבודה לשיפור הקליעה

בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת