זריזות רגליים, משום מה המונח זריזות בשנים האחרונות, על-פי המומחים למדעי הספורט, פינה את מקומו, את האמת, לא הבנתי מדוע!
אבל נשים זאת בצד, במאמר זה אתייחס למושג זריזות שמבחינתי מכיל בתוכו יותר מאשר קואורדינציה ומהירות.
זריזות, מבחינתי, הינה סדרת פעולות מהירות בשטח קטן המגיעה כתגובה לפעולה של שחקן אחר במגרש.
שחקן זריז הינו שחקן (כן, כן גם שחקנית… :-) המסוגל לבצע סידרת פעולות מהירות בשטח קטן והבאים כתגובה לפעולה של שחקן אחר במגרש תוך שמירה על מרכז הכובד.
על מנת לשפר זריזות יש לעבוד על מספר מרכיבים:
- היכולת הטכנית הבסיסית של שליטה בסידרת פעולות רלוונטיות למשחק
- תגובה אוטומטית מותנית מצב
- שיפור סבולת כוח בעבודה בחדר כושר
- שילוב של תרגילים העובדים על תגובה מהירה במצבים משתנים
פעמים רבות אני רואה מאמנים שעובדים על תרגילים ונראה כאילו הם אכן עובדים על זריזות כשלמעשה העבודה היא רק טכנית
(הקפצה של 5 כדורים תוך כדי רכיבה על אופניים…)
למעשה זהו תרגיל שעובד רק על חלק אחד ממרכיבי הזריזות ואינו מתייחס למרכיב מהירות התגובה.
כל תרגיל בכדורסל, טוב ככל שיהיה
שאינו מכיל בתוכו מהירות תגובה למצבים משתנים
אינו תורם לשחקן בשיפור יכולתו במשחק
מיומנויות אלה אולי מתאימים לקרקס שם נדרשת יכולת טכנית גבוהה מאוד!
איך אינה רלוונטית לשחקן הכדורסל שכן משחק הכדורסל לפני הכל הינו משחק של תגובה מהירה נכונה למצבים משתנים!!!
אני אוהב לעבוד על 2 תרגילים בסיסיים על פי סימון הכוכבים על הרצפה:
- בצורה של 5 כוכבים
- בצורה של מעויין
חשוב כל פעם לתרגל שרגל אחרת פותחת
בווידאו זה אני מדגים ביצוע של תרגיל זריזות רגליים ושילוב תגובה מהירה לכדור (תגובה חזותית).
בשלב הראשון השחקן למד את התרגיל הטכני ותגובה קולית
רק לאחר מכן אני משלב דוגמה למצב תגובה כשהדגש הוא צעד ראשון חזק לכיוון הכדור ויציאה מהירה חזקה לאחור.
זיכרו, רוצים לשפר את היכולת של השחקנים שלכם?
שלבו מהירות תגובה בכל תרגיל ואל תשאירו אותו ברמה הטכנית שלו!
בהצלחה, יועד אגמון
האקדמיה לכדורסל ברשת
לתאום אימונים אישיים או השתלמויות בנושא